Гормон мелатонин вырабатывается: Карта сайта

Карта сайта

Карта сайта

О центре Информация о центре Руководство Структура Контакты Наши мероприятия Закупки Государственное задание Противодействие коррупции Населению Инфекционные и паразитарные заболевания Неинфекционные заболевания Вакцинация Дезинфекция Здоровый образ жизни Грамотный потребитель Здоровое питание Коллегам Нацпроект “Демография” Тематические подборки Всемирные дни Лаборатория здорового питания Бизнесу Производственная среда и здоровье Инструкции Новости О разделе “Бизнесу” Виды деятельности Производственная среда и здоровье Лаборатория здорового питания Инструкции Новости О разделе “Бизнесу”

История История санитарного просвещения История Центра Интересные факты из истории Коллекция Видеолекторий Видеоэкскурсии ЛМК БАДы Дополнительно Инфографика Буклеты Анимации Интерактив Видео Образовательная деятельность Образовательная деятельность

Что такое мелатонин? Как он вырабатывается? И какое влияние отсутствие данного гормона оказывает на организм?

Не секрет, что все живые организмы на планете Земля живут по циркадным ритмам циклические (колебаниям интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи).

Этот термин сравнительно недавно вошел в лексикон научного мира. Но еще во времена Александра Македонского было описано изменение положения листьев в течение дня у тамаринда (растение семейства бобовых). Человеческое тело также целиком подчиняется природным биоритмам.

В зависимости от времени суток в организме повышается уровень одних гормонов и снижается уровень других. Гормоны отвечают за наше настроение, аппетит, активность или вялость. Именно от соответствия природным ритмам правильного чередования сна и бодрствования зависят хорошее самочувствие, правильное функционирование организма и нормальный уровень гормонов в организме человека.

Сейчас всё чаще и чаще звучат голоса ученных, которые утверждают, что наши предки не зря вставали с восходом солнца и ложились с его закатом.

В современном мире очень распространено деление людей на «сов» и «жаворонков». Жаворонки встают рано, к вечеру достаточно устают и засыпают до 22-23 часов. А совы, напротив, любят лечь спать, как минимум, после 24 часов, а встать уже после обеда.

Таким образом, «совы» спят, когда угодно, только не в отведенное природой для этого время — ночью. А ведь, совершенно ясно, что, если человек хронически не спит по ночам, он просто не может быть здоровым.

 

Для каждой возрастной группы людей есть свои нормы сна:

 

— новорожденные (1- 2 месяца): от 11 часов до 18 часов;

— младенцы (3-11 месяцев): от 10 часов до 14 часов;

— дети от года до пяти: от 12 до 14 часов;

— дети от 5 до 12 лет: от 10 до 11 часов;

— подростки от 12 до 18 лет: от 8,5 до 9,5 часов;

— взрослые люди от 18 лет: от 7,5 до 8,5 часов.

 

Доказанный факт: для организма взрослого человека  (среднего возраста) одинаково вредно спать, как меньше 7,5 часов, так и больше 8,5 часов. Чем больше человек пренебрегает сном, тем сильнее возрастает риск возникновения серьезных заболеваний. Например, люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, гораздо чаще страдают простудными заболеваниями, лишним весом, ожирением и депрессией.

А все это, как мы знаем, благоприятная почва для развития таких опасных заболеваний, как диабет 2-го типа, сердечно-сосудистых патологий и даже рака!

Если Вы постоянно ложитесь спать позже 23 часов ночи и/или встаете позже 7 часов утра, рано или поздно у вас появятся необратимые проблемы со здоровьем. Поэтому, крайне важно, отрегулировать свой распорядок дня, таким образом, чтобы он соответствовал природным ритмам.

Давайте раз и навсегда разберемся, как работают человеческие био-часы, и почему так важно им подчинятся. Дело в том, что нашим организмом, а именно эпифизом (шишковидной железой) вырабатывается очень важный гормон – мелатонин. Это удивительное вещество вырабатывается только когда мы спим в полной темноте. Именно он управляет циркадными ритмами человека. За ночь выделяется около 70 процентов суточной нормы мелатонина. Интересной особенностью является то, что выработка мелатонина в организме происходит в промежутке между 23 часов и 3:00 ночи. Эпифиз начинает вырабатывать мелатонин только в полной темноте, даже небольшая лампочка, горящая в комнате ночью, существенно снижает уровень мелатонина.

Недостаток мелатонина способен привести наш организм к плачевным последствиям. Ведь данный гормон, играет ключевую роль в нашем теле, выполняя целый набор незаменимых функций:

 

1. замедляет процессы старения в организме;
2. влияет на уровень гормона роста;
3. помогает бороться со стрессом; 
4. уменьшает жировую прослойку в теле;
5. увеличивает размер мышц;
6. обладает противораковыми свойствами;
7. поддерживает иммунитет, либидо;
8. контролирует аппетит.

 

Когда свет перестает попадать на сетчатку глаза, мозг дает сигнал на выработку мелатонина. Гормон выбрасывается в кровь, проникает в каждую клетку организма, температура тела падает, и организм начинает засыпать. В этот момент в гипофизе начинают вырабатываться гормоны эндорфины и экефалины. Это опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием, поэтому процесс засыпания сопровождается приятными ощущениями. После двух часов ночи уровень мелатонина в крови начинает снижется, а уже в три-четыре часа ночи надпочечники начинают вырабатывать гормон кортизол, который возбуждает нервную систему (приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений и повышению тонуса сосудов).

Пика своей концентрации в крови кортизол достигает к шести – семи утра. Таким образом природой задумано, чтобы приблизительно в это время человек просыпался. Если этого не происходит, то кортизол из гормона бодрости и пробуждения превращается в гормон стресса.

Неслучайно, один из действенным способом борьбы со стрессом является ранний подъем и зарядка.

Как бы далеко не заходил технический прогресс и как бы не облегчал нам жизнь, человеческое тело продолжает оставаться частью природы и для того, чтобы сохранить здоровье и продлить молодость должно подчинятся её законам. Мы мало чем отличаемся от наших предков генетически, но гораздо больше расходимся с природными био-ритмами. Может быть, именно из-за этого сейчас так много людей больных физически и даже психически. А ведь поддерживать гармонию своего тела не так уж и сложно. И на вопрос, как повысить мелатонин в организме, мы уже знаем ответ – для начала надо начать вовремя засыпать до 23 часов и просыпаться раньше 7 утра. И Вы заметите, как многие проблемы со здоровьем уйдут сами собой.

Начните менять свою жизнь к лучшему уже сегодня вечером, не откладывайте здоровье на потом!

Сезонное аффективное расстройство: что нужно знать

Сезонное аффективное расстройство: что нужно знать | Медицина Джона Хопкинса

Яркие огни праздничного сезона нужны не только для украшения; они также могут помочь регулировать ваше настроение.

Поздней осенью и зимой из-за более короткого светового дня многие люди практически не находятся на солнце, что сигнализирует мозгу о необходимости выработки слишком большого количества регулирующего сон гормона мелатонина.

Это перепроизводство мелатонина приводит к сезонному аффективному расстройству (САР) , расстройству настроения, которым, по оценкам, страдает от 10 до 20 процентов населения.

САР отличается от депрессии

Большая депрессия это болезнь, при которой реакция вашего мозга на удовольствие нарушена. Вы можете потеря аппетита, утомляемость, проблемы со сном и чувство безнадежность. Людям, страдающим депрессией, часто бывает труднее справляться со своими симптомы зимой. Но когда депрессивные симптомы затрагивают только вас зимой это считается сезонным аффективным расстройством (САР).

САР поражает мужчин и женщин в равной степени

Исторически исследователи считали женщин более склонными к испытывают сезонную депрессию. Но психиатры все чаще находят это не так. «Классический плач и меланхолическая депрессия более норма выражения у женщин. Но мужчины выражают вещи по-другому, демонстрируя депрессию с большей раздражительностью, гневом или разочарованием», — сказал Эндрю Франк Анджелино, доктор медицинских наук, заведующий психиатрическим отделением больницы общего профиля округа Ховард.

Способы обратить вспять САР

Если вы не можете выйти на улицу в светлое время суток, есть способы помочь обратить вспять создание вашим телом слишком большого количества мелатонина.

«Если вы обнаружите, что склонны к бла в зимние месяцы или вы знаете, что у вас депрессия и принимаете лекарство, вы также можете получить световой короб», — говорит доктор Анджелино.

Поглощение естественного света полного спектра регулирует гормоны в мозге и помогает сохранить ваше настроение стабилизироваться. Помимо получения лайтбокса, Dr. Анджелино рекомендует эти пять советов, которые помогут избавиться от сезонной хандры:

1. Сохраняйте реалистичность своих праздничных ожиданий. Не позволяйте надежде на совершенство испортить праздничное настроение. Учиться как воспринимать вещи как достаточно хорошие, такие как еда, компания и подарки.
2. Практика хорошего самочувствия . Распорядок дня не менее 7 часов сна, 30-минутные упражнения рутина и ограничение употребления алкоголя могут иметь большое значение в борьбе с блюз.
3. Стоять на солнце . Отвлекитесь от рабочего стола. Не менее 15-30 минут солнечного света, особенно рано утром, помогает регулировать ваши внутренние часы.
4. Займитесь зимними увлечениями . Прохладная погода может заморозить ваши планы по работе в саду на выходные, но может лучшее время, чтобы наверстать упущенное в своем списке чтения или взяться за новую проект в доме. Приспособьте свой досуг к времена года.
5. Обратитесь к врачу, если естественные вмешательства не увенчались успехом . Если ваши симптомы регулярно мешают вашей повседневной жизни, записаться на прием к врачу.

Подробнее о депрессии

• ГРУСТНОЕ время года
• Депрессия: что вам нужно знать, когда вы стареете
• Плохой сон делает вас грустным?

Связанные

• Сезонное аффективное расстройство

  Сезонная депрессия: инфографика

• Психическое и поведенческое здоровье

  Большая депрессия

• Нарушение функции мочевого пузыря и кишечника

  5 «небольших» проблем со здоровьем, которые могут быть серьезнее, чем вы думаете

Похожие темы

Мелатонин и детский сон

В последние годы мелатонин стал модным словом среди лишенных сна родителей, которые ищут решение проблем со сном своих детей. Но что такое мелатонин и какое отношение он имеет ко сну? И могут ли добавки стать волшебным лекарством от проблем со сном вашего ребенка?

В этой статье:

• Что такое мелатонин?
• Как у младенцев вырабатывается мелатонин?
• Что стимулирует выработку мелатонина у младенцев и детей ясельного возраста?
• Можно ли давать мелатонин ребенку?
• Насколько безопасен мелатонин для детей?
• Естественные способы улучшения сна вашего ребенка

Что такое мелатонин?

Проще говоря, мелатонин — это гормон сна, вырабатываемый шишковидной железой, который помогает как засыпать, так и сохранять сон.

У каждого человека есть встроенный циркадный ритм или «биологические часы», которые контролируются гипоталамусом в головном мозге, реагирующим на изменение уровня освещенности в течение 24-часового периода. Когда восходит солнце, гипоталамус выделяет гормоны, которые помогают нам проснуться. Когда солнце садится и уровень освещенности начинает уменьшаться, гипоталамус подготавливает наше тело ко сну, высвобождая мелатонин.

Уровни мелатонина обычно начинают повышаться примерно за 2 часа до обычного отхода ко сну, приводя нас в спокойное, расслабленное состояние, чтобы мы были готовы заснуть. Непрерывное высвобождение этого гормона сна в течение ночи помогает нам оставаться в глубоком сне. Уровни мелатонина, как правило, достигают пика между 2-4 часами ночи, а затем снова снижаются при подготовке к пробуждению.

Мелатонин иногда называют «гормоном темноты», поскольку он выделяется только в темноте. Воздействие яркого света подавляет выработку мелатонина, что может привести к проблемам с засыпанием и продолжительным сном.

Как у младенцев вырабатывается мелатонин?

Во время беременности циркадный ритм ребенка во многом определяется уровнем активности матери. Когда мать активна, частота сердечных сокращений и дыхания ребенка учащаются, а когда мать отдыхает или спит, они снова замедляются. Материнский мелатонин также проходит через плаценту, что помогает младенцам (в основном!) спать, когда спит их мать.

Однако после рождения эта плацентарная связь прерывается. Мелатонин все еще может передаваться детям через грудное молоко, и сразу после рождения шишковидная железа ребенка также активируется, что означает, что он начнет вырабатывать собственный мелатонин. К сожалению, изначально количество вырабатываемого мелатонина чрезвычайно мало, но с возрастом оно увеличивается.

У младенцев также начинают развиваться собственные циркадные ритмы после рождения. Первоначально их режим сна может быть весьма неустойчивым, и у некоторых новорожденных также может наблюдаться путаница дня и ночи. Однако где-то между 8-16 неделями их циркадные ритмы начинают созревать, и вы должны обнаружить, что у них начинает развиваться более предсказуемый режим сна.

Что стимулирует выработку мелатонина у младенцев и детей ясельного возраста?

Поскольку мелатонин вырабатывается только в темноте, самое важное, что мы можем сделать, чтобы стимулировать выработку мелатонина у наших малышей, — это уложить их спать в темной комнате. Для младенцев и детей младше 2 лет мы рекомендуем темную комнату как для сна, так и для ночного сна. Это может помочь вашему ребенку успокоиться и быстрее заснуть, а также поможет ему связать свои циклы сна.

Поскольку циркадные ритмы организма также играют большую роль в высвобождении мелатонина, очень важно иметь постоянный распорядок дня для вашего малыша. Чтобы установить режим дня для вашего ребенка, мы рекомендуем:

• Каждое утро будить его в одно и то же время, чтобы «установить» его биологические часы.
• Следить за тем, чтобы время и продолжительность сна соответствовали их возрасту. Это помогает создать давление сна в течение дня, так что они могут хорошо спать ночью.
• Постоянное время отхода ко сну. Для детей младше 6 месяцев в идеале это должно быть не более чем через 2 часа после пробуждения от их последнего дневного сна. Для детей старшего возраста и малышей это может быть от 4 до 5,5 часов после пробуждения, в зависимости от их возраста и продолжительности сна.

Бои перед сном — одна из наиболее частых проблем со сном, о которых нас спрашивают, но, хотя мелатонин может играть в этом определенную роль, обычно трудности с укладыванием связаны с другими факторами, такими как недостаточная или чрезмерная усталость, голод, чрезмерная стимуляция или скачки/вехи развития. .

Некоторые другие стратегии, которые могут помочь настроиться перед сном, включают:

• Расслабляющий и предсказуемый распорядок отхода ко сну
• Избегание стимуляторов, таких как кофеин и сахар, за 2 часа до сна включает телевизоры, компьютеры, планшеты и смартфоны
• Достаточная физическая активность каждый день
• Ужин не менее чем за 2 часа до сна, чтобы дать время пищеварению

Можно ли давать добавки мелатонина ребенку?

Родители, которые испытывают постоянные проблемы со сном своего ребенка, могут начать задаваться вопросом, вырабатывает ли их малыш достаточно мелатонина. Добавки мелатонина могут показаться быстрым и простым решением проблем со сном у их ребенка! Правда в том, что существует множество причин, по которым младенцы и дети могут испытывать трудности с засыпанием и продолжительным сном. Они могут включать:

• Недостаточная или чрезмерная усталость
• Среда сна, не способствующая сну
• Чрезмерная стимуляция
• Проблемы физического здоровья, такие как прорезывание зубов, болезни, рефлюкс и т. д.
• Дефицит питательных веществ (особенно железа) для сна
• Поведенческие изменения
• Кошмары или ночные страхи
• Беспокойство
• Неврологические отклонения, такие как СДВГ и аутизм

Прежде чем принимать добавки, важно обратиться к врачу для тщательной оценки здоровья и сна вашего ребенка. Вообще говоря, добавки мелатонина не рекомендуются детям в возрасте до 3 лет, так как проблемы со сном в этом возрасте почти всегда носят экологический или поведенческий характер.

Однако в некоторых случаях, особенно у детей с отклонениями в развитии нервной системы, такими как СДВГ и аутизм, шишковидная железа не вырабатывает достаточного количества мелатонина в ночное время. Именно здесь могут быть эффективны добавки, наряду с изменениями в окружающей среде и поведенческими вмешательствами. Мелатонин также может помочь в борьбе с временными проблемами со сном, такими как смена часовых поясов во время путешествий.

Доступность добавок мелатонина зависит от того, в какой части мира вы живете. В некоторых странах он доступен без рецепта в виде жидкостей, жевательных резинок, пилюль и жевательных таблеток. В других странах эти добавки могут быть назначены только врачом.

Насколько безопасен мелатонин для детей?

Добавки мелатонина кажутся безопасными для краткосрочного применения, но пока не проводилось долгосрочных исследований применения мелатонина у детей. Также важно отметить, что, как и другие добавки, мелатонин не регулируется так же, как лекарства — это означает, что они не проверяются на безопасность или эффективность, а количество мелатонина, содержащегося в добавках, может варьироваться от одной партии к другой.

Побочные эффекты мелатонина у детей возникают редко, но, как сообщается, длительное или чрезмерное использование вызывает:

• яркие сны
• тошнота
• диарея
• головокружение
• покраснение щек, мочек ушей и глаз
• головокружение
• чувство холода
• озноб2

s

Короче говоря, добавки мелатонина могут быть эффективны при для лечения некоторых проблем со сном, но, как правило, не рекомендуется для детей в возрасте до 3 лет. Если у вашего ребенка или ребенка младшего возраста возникают трудности с засыпанием или сном, есть и другие стратегии, которые вы можете применить, чтобы помочь с этим…

Как естественным образом улучшить сон ребенка?

1. Создайте оптимальные условия для сна

Мы рекомендуем темную комнату как для сна, так и для ночного сна для младенцев и малышей до 2 лет, потому что в этом возрасте они не способны бояться темноты. Жалюзи блэкаут — эффективный способ сделать комнату максимально темной в дневное время.

Если ваш малыш начинает бояться темноты после 2 лет, вам может понадобиться использовать ночник для успокоения. По возможности используйте красный ночник, так как было доказано, что он оказывает минимальное влияние на выработку мелатонина. Голубого света определенно следует избегать, так как он подавляет выработку мелатонина больше, чем любой другой цвет света!

Детям младшего возраста, которые еще не переворачиваются, мы рекомендуем пеленать их перед сном и ночным сном, так как это помогает подавить их вздрагивающий рефлекс. Для малышей постарше, которые катаются, хорошим вариантом будет спальный мешок или комбинезон на ножках. Это поможет им не запутаться в одеялах, не сбросить одеяла и не замерзнуть.

Белый шум также может быть очень эффективным инструментом для успокоения и может помочь младенцам дрейфовать между циклами сна вместо полного пробуждения, особенно во время дремоты и рано утром, когда давление сна ниже.

2. Время бодрствования и продолжительность сна

В любом возрасте ребенку требуется определенное количество сна в течение 24 часов. Если они слишком много спят в течение дня, они будут недосыпать перед сном, что заставит их чаще просыпаться ночью. С другой стороны, если они не высыпаются в течение дня, это может сделать их переутомленными, что также может стать причиной более частых ночных пробуждений!

Итак, сколько сна нужно вашему малышу? В ЭТОЙ статье дается примерное руководство, но если вы хотите полностью избавиться от догадок, наши программы сна включают в себя развивающиеся, соответствующие возрасту, ежедневные графики сна, которые помогут вам найти правильный баланс.

Один из самых простых способов отрегулировать сон вашего ребенка — будить его в одно и то же время каждое утро и стремиться к одинаковому времени сна каждый день. Если ваш ребенок слишком много спит в течение дня, вам также может понадобиться разбудить его, чтобы он достаточно устал, чтобы успокоиться и хорошо выспаться ночью.

Если вашему ребенку больше 3-4 месяцев, вам также может понадобиться посмотреть, как он засыпает… зрелым, а это значит, что вы должны начать замечать появление более предсказуемых паттернов сна. Это не значит, что они будут идеальными спящими! На самом деле, некоторые дети, которые раньше хорошо спали, могут начать чаще просыпаться примерно в 3-4 месяца из-за регресса сна в этом возрасте.

Как только наступит 4-месячная регрессия, работа над самоуспокоением станет ключом к улучшению их сна и ночного сна. Для начала сосредоточьтесь на начале дневного сна и времени отхода ко сну, и это даст вашему ребенку наилучшие шансы восстановиться, когда он проснется ночью между циклами сна. Наши программы сна содержат несколько щадящих методов на выбор, если вы хотите направить своего ребенка к самостоятельной адаптации.

Вкратце…

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, который способствует как засыпанию, так и регуляции режима сна. Высвобождение мелатонина тесно связано с нашим циркадным ритмом или «биологическими часами», которые реагируют на изменения уровня освещенности. Это означает, что мелатонин выделяется только тогда, когда нам пора спать, другими словами, когда темно!

Чтобы стимулировать выработку этого важного гормона сна, мы рекомендуем спать ребенка в темной комнате как для сна, так и для ночного сна. Пробуждение их в одно и то же время каждое утро и стремление к постоянному сну каждый день также могут помочь развить их циркадные ритмы.

Добавки мелатонина могут показаться быстрым и легким решением проблем со сном у вашего ребенка, но обычно они не рекомендуются для детей в возрасте до 3 лет. Если у вашего ребенка или ребенка младшего возраста возникают трудности с засыпанием или сном, это обычно связано с окружающей средой или поведением. Это означает, что их сон часто можно улучшить с помощью других стратегий, таких как изменение среды или режима сна. Младенцам постарше и малышам также может понадобиться помощь в развитии навыков самостоятельного обустройства.

Короче говоря, добавки мелатонина не заменяют хорошего сна! Если вы испытываете трудности со сном у вашего малыша, наши комплексные программы сна для младенцев и детей ясельного возраста определенно могут помочь вам вернуть его в нужное русло.

————

Библиография

Ананд С., Тонг Х., Бесаг Ф. М. К., Чан Э. В., Кортезе С. и Вонг И. К. К. ( 2017). Безопасность, переносимость и эффективность препаратов для лечения поведенческой бессонницы у детей с синдромом дефицита внимания/гиперактивности: систематический обзор с методологической оценкой качества. Педиатрические препараты , 19 (3), 235–250. https://doi.org/10.1007/s40272-017-0224-6

Эпплтон, Р., Джонс, А., Гэмбл, К., Уильямсон, П., Виггс, Л. , Монтгомери, П., Сатклифф , А., Баркер, К., и Гринграс, П. (2012). Использование мелатонина у детей с нарушениями развития нервной системы и нарушениями сна: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое параллельное исследование (MENDS). Health Technology Assessment ,  16 (40). https://doi.org/10.3310/hta16400

Арендт, Дж., и Аулинас, А. (2022, 30 октября). Физиология шишковидной железы и мелатонин . Них.гов; MDText.com, Inc. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK550972/

Brown, GM (1994). Свет, мелатонин и цикл сна-бодрствования. Journal of Psychiatry & Neuroscience: JPN , 19 (5), 345–353. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1188623/

Эске, Дж. (2019 г., 5 декабря). Мелатонин: безопасно ли это для детей?  Medicalnewstoday.com; Медицинские новости сегодня. https://www.medicalnewstoday.com/articles/327224

Фигейро, М. Г., и Ри, М. С. (2010). Влияние красного и синего света на циркадные колебания кортизола, альфа-амилазы и мелатонина. Международный журнал эндокринологии , 2010 , 1–9. https://doi.org/10.1155/2010/829351

Флислер, Н. (13 июня 2022 г.). Мелатонин для детей: эффективен ли он? Это безопасно? — Ответы детей Бостона . Бостонские детские ответы. https://answers.childrenshospital.org/melatonin-for-children/

Gagne, C. (20 ноября 2019 г.). 6 вещей, которые нужно знать о мелатонине для детей . Сегодняшний Родитель. https://www.todaysparent.com/kids/kids-health/6-things-to-know-about-melatonin-for-kids/

Джозеф, Д., Чонг, Н.В., Шанкс, М.Е., Розато, Э. ., Тауб, Н. А., Петерсен, С. А., Саймондс, М. Е., Уайтхаус, В. П., и Вайлоо, М. (2014). Вхождение в ритм: как дети это делают? Архивы заболеваний в детстве — Издание для плода и новорожденного , 100 (1), F50–F54. https://doi.org/10.1136/archdischild-2014-306104

Снайдер, А. (2022, 6 мая). Мелатонин для младенцев и детей . линия здоровья; Хелслайн Медиа. https://www.healthline.