Какие продукты способствуют выработке эндорфинов?
- Водовоз.RU
- Утоляем жажду.
- Воды хватит всем!
- Убедитесь сами
- +7 (495) 921-3434
- Задать вопрос
- Статьи
- 15.06.2021
Комментировать
Эндорфины, или, как их чаще всего называют, — «гормоны счастья» — являются одними из важных гормонов в организме каждого из нас. Действительно ли они дарят нам ощущение счастья, или это всего лишь домыслы? В каких продуктах он содержится и какие продукты купить, чтобы стать счастливее? Выясним в сегодняшней статье.
Эндорфины оказывают на организм человека огромное влияние. Эти гормоны способны ввести человека в состояние лёгкой эйфории, притупить чувство голода и повысить стрессоустойчивость. При этом, они также оказывают анальгетическое воздействие и ускоряют процесс заживления ран.
1. Как улучшить настроение? Запаситесь брокколи!
Многие его не любят, а очень зря! Ведь брокколи является рекордсменом по количеству вырабатываемых эндорфинов в Вашем организме! Запеките его с любимым мясом, добавьте его в салат или приготовьте с ним настоящий ПП-завтрак. Уверены, в скором времени Вы заметите, что жизнь стала прекраснее, а настроение улучшилось!
2. Сеньор Помидор
Вторым Вашим лучшим другом по выработке эндорфинов станут сладкие спелые помидоры. Тем более, что сейчас сезон спелых фруктов и овощей! А это ещё один повод запастись вкусными свежими овощами. Да и кто откажется от овощного салата с помидорами? Стоит отметить, что помимо выработки эндорфинов, помидоры снижают уровень холестерина в крови и улучшают самочувствие.
3. Курица и индейка
Одними овощами сыт не будешь, поэтому всем охотникам за гормоном счастья мы советуем включить в рацион мясо курицы и индейки. Также это будет полезно и тем, кто следит за своим питанием и старается придерживаться здорового образа жизни. Индейка, в каком бы виде Вы не подавали её к столу, снизит Ваше плохое настроение, а вот с курицей дело обстоит несколько иначе. Для того, чтобы мясо курицы, съеденное Вами во время обеда или ужина, принесло Вам именно тот результат, на который Вы рассчитываете, её необходимо подавать только в варёном или тушёном виде. Только в этом случае Вы достигните желаемого результата.
4. Зелёный чай
Время устроить себе настоящую чайную церемонию! В составе зелёного чая содержится большое количество антиоксидантов и витамина C, которые не только оказывают противовоспалительное и очищающее воздействия на организм, но и снижают уровень гормонов стресса в крови.
5. Зелёный салат и листовая зелень
Хоть эти овощи и расположены в конце списка, но по пользе, оказываемой на наш организм, они совершенно не уступают своим конкурентам, расположенным выше. Зелень и салат обладают успокаивающим действием, улучшают баланс жидкости в организме, снижают артериальное давление и поднимают настроение.
Итак, с тем, какие продукты купить, мы определились, дело осталось за малым – сходить в магазин. Не спешите, всё придумано уже до Вас! Лучше всего заказать продукты онлайн. Почему? Во-первых, это здорово сэкономит Ваше время, во-вторых, Вам не придётся стоять в очереди после тяжёлого рабочего дня, а в-третьих, нести на себе неподъёмные сумки, ведь, помимо продуктов первой необходимости, Вы наверняка захотите купить что-нибудь ещё. И здесь Вам на помощь приходит интернет-магазин Водовоз.RU. Никаких очередей, широкий ассортимент свежей качественной продукции и приятные демократичные цены.
- Возврат к списку
Советуем также почитать
Зачем чистить кулер для воды?
Кулеры устанавливают в квартирах и офисах, в медицинских центрах и магазинах, школах и спортивных залах. Все давным-давно уяснили, что пить водопроводную воду прямо из-под крана вредно для здоровья.
Подробнее
Лучшие кулеры для воды
Кулер позволяет значительно сэкономить средства на покупке электрического чайника, а также может заменить холодильник. Он круглосуточно подаёт горячую и охлаждённую воду, а некоторые модели поддерживают комнатную температуру жидкости.
Подробнее
Можно ли пить дистиллированную воду?
На тему дистиллированной воды регулярно ведутся дебаты: одни считают её вредной, другие полезной.
Чтобы прийти к каким-то выводам, нужно сначала понять, что собой представляет дистиллят, какими свойствами обладает.
Подробнее
Написать комментарий:
Позитивная еда. Топ-5 продуктов, которые избавят от хандры
- Подробности
Позитивная еда. Топ-5 продуктов, которые избавят от хандры
Создать хорошее настроение поможет не только приятное общение, дружеская поддержка или прогулка с любимым человеком. Это могут сделать и привычные нам продукты
Настроение напрямую зависит от того, что мы едим, ведь в пище содержатся питательные вещества, уровень и баланс которых влияют на эмоциональное и психологическое состояние. Роспотребнадзор составил список продуктов-антидепрессантов.
Номер 1 в нашем списке – мясо.
Курица, говядина, свинина содержат незаменимую аминокислоту тирозин. Она увеличивает уровень дофамина – гормона счастья, а еще норэпинефрина. Мясо не просто улучшает настроение, оно еще и повышает концентрацию внимания и благотворно влияет на память. Витамин B12, который содержится в мясных волокнах, помогает справиться с бессонницей и депрессией.
Номер 2, конечно, бананы. Это один из самых известных продуктов-антидепрессантов. Аминокислота триптофан, которую содержит этот фрукт, усваивается организмом, где он превращается в «гормон счастья» серотонин. Серотонин поднимает настроение и улучшает сон, снимает депрессию и тревожность. В бананах также много витамина В6, который защищает нервную систему от негативного воздействия. А еще этот фрукт полезен при хронической усталости и хандре.
Сладкий номер 3 – шоколад. О чудесных свойствах этого продукта отлично знают мамы, дети и студенты. Благодаря фенилэтиламину, содержащемуся в какао-бобах, в организме вырабатываются известные эндорфины, которые делают нас чуточку счастливее.
Помимо этого, шоколад содержит много магния, что позволяет бороться со стрессом.
Обратите внимание, что перечисленными полезными качествами обладает лишь темный горький шоколад с содержанием какао-бобов не менее 78%.
А теперь мы расскажем о двух необычных продуктах, в которых с первого взгляда сложно заподозрить источники счастья.
Номер 4 – морская капуста. Для хорошего настроения и самочувствия организму крайне важен гормон адреналин. Его дефицит может вызвать появление хронической усталости, ухудшение эмоционального фона и развитие депрессии. Функцию регуляции уровня этого гормона несут надпочечники, а для их полноценной работы необходимы витамины группы B. В морской капусте очень высока их концентрация, поэтому ее можно использовать для улучшения настроения.
Наконец, номер 5 – каша. Особенно овсяная и гречневая. Эти виды крупы имеют высокую концентрацию того самого триптофана, который при переработке в организме способствует образованию серотонина.
Употребляйте здоровые полезные продукты и будьте счастливы!
По материалам сайта «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» (https://здоровое-питание.рф)
Что это такое и как их повысить
Некоторые простые действия, такие как физические упражнения, приготовление пищи и прослушивание музыки, могут помочь повысить выработку гормонов хорошего самочувствия.
Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые различными железами вашего тела. Они путешествуют по кровотоку, выступая в качестве посланников и играя роль во многих телесных процессах.
Одна из этих важных функций? Помощь в регулировании вашего настроения.
Известно, что некоторые гормоны способствуют развитию положительных эмоций, в том числе счастья и удовольствия.
Эти «гормоны счастья» включают:
- Дофамин: Известный как гормон «хорошего самочувствия», дофамин является нейротрансмиттером, который является важной частью системы вознаграждения вашего мозга. Это связано с приятными ощущениями, а также с обучением, памятью и многим другим.
- Серотонин: Этот гормон и нейромедиатор помогает регулировать настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.
- Окситоцин: Часто называемый «гормоном любви», окситоцин необходим для родов, грудного вскармливания и крепкой связи между родителями и детьми. Это также может способствовать укреплению доверия, сочувствия и привязанности в отношениях. Уровни обычно увеличиваются при физической привязанности.
- Эндорфины: Эти гормоны являются естественным болеутоляющим средством, вырабатываемым организмом в ответ на стресс или дискомфорт. Уровни также могут повышаться, когда вы занимаетесь деятельностью, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка или секс.
Вот что вы можете сделать, чтобы увеличить производство этих натуральных стимуляторов настроения.
Хотите повысить уровень серотонина? Проводить время на свежем воздухе под солнечным светом — отличный способ сделать это.
Согласно исследованиям, воздействие ультрафиолетового (УФ) излучения солнца может увеличить выработку серотонина.
Вы можете попробовать проводить около 15 минут на улице несколько раз в неделю. Попробуйте исследовать новый район или парк, если вам надоели одни и те же старые достопримечательности. Просто имейте в виду, что воздействие ультрафиолета также может увеличить риск рака кожи, поэтому не забывайте солнцезащитный крем!
Физические упражнения полезны для физического здоровья. Это также может оказать положительное влияние на эмоциональное благополучие.
Если вы слышали о «кайфе бегуна», возможно, вы уже знаете о связи между физическими упражнениями и выбросом эндорфинов.
Но упражнения воздействуют не только на эндорфины.
Регулярная физическая активность также может повысить уровень дофамина и серотонина, что делает ее отличным вариантом для повышения уровня гормонов счастья.
Максимизируйте свою тренировку
Чтобы увидеть еще больше пользы от упражнений:
- Включите несколько друзей : Небольшое исследование студентов-медиков, проведенное в 2017 году, обнаружило доказательства того, что групповые занятия дают более значительные преимущества, чем упражнения в одиночку.
- Позагорайте : Перенесите тренировки на открытый воздух, чтобы увеличить выброс серотонина.
- Засеките время : Старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут за раз. Любая физическая активность полезна для здоровья, но исследования связывают более интенсивные тренировки с большим выбросом эндорфинов.
Было ли это полезно?
Кто не слышал старую поговорку: «Смех — лучшее лекарство?»
Конечно, смех не лечит текущие проблемы со здоровьем.
Но это может помочь снять чувство беспокойства или стресса и улучшить плохое настроение, повышая уровень дофамина и эндорфина.
Согласно небольшому исследованию 2017 года, в котором приняли участие 12 молодых людей, социальный смех вызывает выброс эндорфинов. Исследования подтверждают этот вывод.
Итак, поделитесь этим забавным видео, стряхните пыль со своего сборника анекдотов или посмотрите специальную комедию с другом или партнером.
Дополнительный бонус? Связь с любимым человеком из-за чего-то веселого может даже вызвать выброс окситоцина.
Теоретически этот совет может повысить уровень всех четырех гормонов счастья.
Удовольствие, которое вы получаете от вкусной еды, может вызвать выброс дофамина вместе с эндорфинами. Разделение еды с кем-то, кого вы любите, и сближение во время приготовления пищи может повысить уровень окситоцина.
Определенные продукты также могут влиять на уровень гормонов, поэтому при планировании питания для повышения уровня гормонов счастья обратите внимание на следующее:
- острая пища может вызвать выброс эндорфина
- йогурт, фасоль, яйца, мясо с низким содержанием жира и миндаль — это лишь некоторые продукты, связанные с выбросом дофамина
- продукты с высоким содержанием триптофана связаны с повышением уровня серотонина
- продукты, содержащие пробиотики 900 , такие как йогурт, кимчи и квашеная капуста, могут влиять на выработку гормонов
Существует несколько добавок, которые могут помочь повысить уровень гормонов счастья.
Вот лишь некоторые из них:
- тирозин (выработка дофамина)
- зеленый чай и экстракт зеленого чая (дофамин и серотонин)
- пробиотики (выработка серотонина и дофамина)
- триптофан (серотонин)
Эксперты пришли к разным результатам изучения эффектов пищевых добавок. Во многих исследованиях участвовали только животные, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить пользу добавок для человека.
Добавки могут быть полезными, но некоторые из них не рекомендуются людям с определенными заболеваниями. Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед тем, как попробовать их, поговорите с лечащим врачом.
Если вы принимаете какие-либо добавки, прочитайте все инструкции на упаковке и придерживайтесь рекомендуемой дозы, поскольку некоторые из них могут иметь негативные последствия в больших дозах.
Музыка может стимулировать не один из ваших гормонов счастья.
Прослушивание инструментальной музыки, особенно музыки, вызывающей мурашки по коже, может увеличить выработку дофамина в мозгу.
Но если вы любите музыку, простое прослушивание любой музыки, которая вам нравится, может поднять вам настроение. Это положительное изменение вашего настроения может увеличить выработку серотонина.
Вы также можете испытать выброс эндорфинов во время исполнения музыки, особенно в большой группе. Например, исследование 2016 года показало, что у участников хора во время репетиций происходит повышенный выброс эндорфинов.
Если вы знакомы с медитацией, возможно, вы уже знаете о ее многочисленных преимуществах для здоровья — от улучшения сна до снижения стресса.
Исследования связывают многие преимущества медитации с увеличением выработки дофамина во время практики.
Не знаете, с чего начать? Это не так сложно, как вы думаете. Вам даже не нужно сидеть на месте, хотя это может помочь, когда вы только начинаете.
Попробуйте
Чтобы начать медитацию:
- Выберите тихое, удобное место для сидения.
- Устройтесь поудобнее, будь то стоя, сидя или лежа.
- Пусть все ваши мысли — положительные или отрицательные — поднимутся и пройдут мимо вас.
- Когда приходят мысли, старайтесь не осуждать их, не цепляться за них и не отталкивать. Просто признайте их.
Начните с 5-минутной тренировки и постепенно увеличивайте время сеансов.
Было ли это полезно?
Репутация окситоцина как «гормона любви» заслужена.
Простое влечение к кому-то может привести к выработке окситоцина. Но физическая привязанность, включая поцелуи, объятия или секс, также способствует выработке окситоцина.
Простое времяпрепровождение с кем-то, кто вам небезразличен, также может повысить выработку окситоцина. Это может помочь увеличить близость и позитивные чувства в отношениях, заставляя вас чувствовать себя счастливым, блаженным или даже эйфоричным.
Если вы действительно хотите почувствовать эти гормоны счастья, обратите внимание, что танец и секс приводят к выбросу эндорфинов, а оргазм вызывает выброс дофамина.
Вы также можете выпить бокал вина со своим партнером, чтобы получить дополнительный заряд эндорфинов.
Если у вас есть собака, подарите своему пушистому другу немного ласки — это отличный способ повысить уровень окситоцина у вас и у вашей собаки.
Согласно исследованиям, владельцы собак, а также их собаки наблюдают повышение уровня окситоцина при общении.
Даже если у вас нет собаки, у вас также может повыситься уровень окситоцина, когда вы увидите собаку, которую вы знаете и которая вам нравится. Если вы любитель собак, это может случиться, когда у вас есть возможность погладить любую собаку.
Итак, найдите своего любимого пса и хорошенько почешите его за ухом или потискайте на коленях.
Недостаток качественного сна может отразиться на вашем здоровье несколькими способами.
Во-первых, это может привести к дисбалансу гормонов, особенно дофамина, в организме. Это может негативно сказаться как на вашем настроении, так и на физическом здоровье.
Отведение от 7 до 9 часов каждую ночь на сон может помочь восстановить баланс гормонов в организме, что, вероятно, поможет вам чувствовать себя лучше.
Если вам трудно хорошо выспаться, попробуйте:
- ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день
- создать тихую, спокойную обстановку для сна (попробуйте уменьшить свет, шум и экраны)
- снижение потребления кофеина, особенно днем и вечером
Время от времени испытывать стресс – это нормально. Но жизнь в условиях постоянного стресса или столкновение с очень напряженными жизненными событиями может привести к падению выработки дофамина и серотонина. Это может негативно сказаться на вашем здоровье и настроении, затрудняя борьбу со стрессом.
Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, Американская психологическая ассоциация рекомендует:
- сделать небольшой перерыв от источника стресса занятие
- медитация
- социальное взаимодействие
Любой из этих подходов может помочь снять стресс, а также повысить уровень серотонина, дофамина и даже эндорфинов.
Если вам нравится массаж, вот еще одна причина сделать его: массаж повышает уровень всех четырех гормонов счастья.
Согласно исследованиям, массаж повышает уровень эндорфинов и окситоцина. Более ранние исследования показали, что массаж также увеличивает уровень серотонина и дофамина.
Вы можете получить эти преимущества от массажа у лицензированного массажиста, но вы также можете получить дополнительный выброс окситоцина от партнера.
Серотонин, дофамин, эндорфины и окситоцин способствуют счастью и удовольствию, уменьшая депрессию и тревогу. Вы можете дать этим гормонам хорошего самочувствия естественный импульс с помощью нескольких простых действий.
Если вам трудно регулировать свое настроение, поговорите с врачом, который может порекомендовать методы лечения или лечения, которые могут помочь.
Что это такое и как их повысить
Некоторые простые действия, такие как зарядка, приготовление пищи и прослушивание музыки, могут увеличить выработку гормонов хорошего самочувствия.
Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые различными железами вашего тела. Они путешествуют по кровотоку, выступая в качестве посланников и играя роль во многих телесных процессах.
Одна из этих важных функций? Помощь в регулировании вашего настроения.
Известно, что некоторые гормоны способствуют развитию положительных эмоций, в том числе счастья и удовольствия.
Эти «гормоны счастья» включают:
- Дофамин: Известный как гормон «хорошего самочувствия», дофамин является нейромедиатором, который является важной частью системы вознаграждения вашего мозга. Это связано с приятными ощущениями, а также с обучением, памятью и многим другим.
- Серотонин: Этот гормон и нейромедиатор помогает регулировать ваше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.
- Окситоцин: Часто называемый «гормоном любви», окситоцин необходим для родов, грудного вскармливания и крепкой связи между родителями и детьми. Это также может способствовать укреплению доверия, сочувствия и привязанности в отношениях. Уровни обычно увеличиваются при физической привязанности.
- Эндорфины: Эти гормоны являются естественным болеутоляющим средством, вырабатываемым организмом в ответ на стресс или дискомфорт. Уровни также могут повышаться, когда вы занимаетесь деятельностью, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка или секс.
Это также может способствовать укреплению доверия, сочувствия и привязанности в отношениях. Уровни обычно увеличиваются при физической привязанности.Вот что вы можете сделать, чтобы увеличить производство этих натуральных стимуляторов настроения.
Хотите повысить уровень серотонина? Проводить время на свежем воздухе под солнечным светом — отличный способ сделать это.
Согласно исследованиям, воздействие ультрафиолетового (УФ) излучения солнца может увеличить выработку серотонина.
Вы можете попробовать проводить около 15 минут на улице несколько раз в неделю. Попробуйте исследовать новый район или парк, если вам надоели одни и те же старые достопримечательности.
Просто имейте в виду, что воздействие ультрафиолета также может увеличить риск рака кожи, поэтому не забывайте солнцезащитный крем!
Физические упражнения полезны для физического здоровья. Это также может оказать положительное влияние на эмоциональное благополучие.
Если вы слышали о «кайфе бегуна», возможно, вы уже знаете о связи между физическими упражнениями и выбросом эндорфинов.
Но упражнения воздействуют не только на эндорфины. Регулярная физическая активность также может повысить уровень дофамина и серотонина, что делает ее отличным вариантом для повышения уровня гормонов счастья.
Максимизируйте свои тренировки
Чтобы увидеть еще больше преимуществ от упражнений:
- Включите несколько друзей : Небольшое исследование студентов-медиков, проведенное в 2017 году, обнаружило доказательства того, что групповые упражнения дают более значительные преимущества, чем упражнения в одиночку.
- Позагорайте : Переместите тренировку на улицу, чтобы увеличить уровень серотонина.
- Засеките время : Старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут за раз. Любая физическая активность полезна для здоровья, но исследования связывают более интенсивные тренировки с большим выбросом эндорфинов.
Было ли это полезно?
Кто не слышал старую поговорку: «Смех — лучшее лекарство?»
Конечно, смех не лечит текущие проблемы со здоровьем. Но он может помочь снять чувство беспокойства или стресса, а также улучшить плохое настроение за счет повышения уровня дофамина и эндорфина.
Согласно небольшому исследованию 2017 года, в котором приняли участие 12 молодых людей, социальный смех вызывает выброс эндорфинов. Исследования подтверждают этот вывод.
Итак, поделитесь этим забавным видео, стряхните пыль со своего сборника анекдотов или посмотрите специальную комедию с другом или партнером.
Дополнительный бонус? Связь с любимым человеком из-за чего-то веселого может даже вызвать выброс окситоцина.
Теоретически этот совет может повысить уровень всех четырех гормонов счастья.
Удовольствие, которое вы получаете от вкусной еды, может вызвать выброс дофамина вместе с эндорфинами. Разделение еды с кем-то, кого вы любите, и сближение во время приготовления пищи может повысить уровень окситоцина.
Определенные продукты также могут влиять на уровень гормонов, поэтому при планировании питания для повышения уровня гормонов счастья обратите внимание на следующее:
- острая пища может вызвать выброс эндорфинов к повышению уровня серотонина
- продукты, содержащие пробиотики , такие как йогурт, кимчи и квашеная капуста, могут влиять на выработку гормонов
Существует несколько добавок, которые могут помочь повысить уровень гормонов счастья. Вот лишь некоторые из них:
- тирозин (выработка дофамина)
- зеленый чай и экстракт зеленого чая (дофамин и серотонин)
- пробиотики (выработка серотонина и дофамина)
- триптофан (серотонин)
Эксперты пришли к разным результатам изучения эффектов пищевых добавок.
Во многих исследованиях участвовали только животные, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить пользу добавок для человека.
Добавки могут быть полезными, но некоторые из них не рекомендуются людям с определенными заболеваниями. Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед тем, как попробовать их, поговорите с лечащим врачом.
Если вы принимаете какие-либо добавки, прочитайте все инструкции на упаковке и придерживайтесь рекомендуемой дозы, поскольку некоторые из них могут иметь негативные последствия в больших дозах.
Музыка может стимулировать не один из ваших гормонов счастья.
Прослушивание инструментальной музыки, особенно музыки, вызывающей мурашки по коже, может увеличить выработку дофамина в мозгу.
Но если вы любите музыку, простое прослушивание любой музыки, которая вам нравится, может поднять вам настроение. Это положительное изменение вашего настроения может увеличить выработку серотонина.
Вы также можете испытать выброс эндорфинов во время исполнения музыки, особенно в большой группе. Например, исследование 2016 года показало, что у участников хора во время репетиций происходит повышенный выброс эндорфинов.
Если вы знакомы с медитацией, возможно, вы уже знаете о ее многочисленных преимуществах для здоровья — от улучшения сна до снижения стресса.
Исследования связывают многие преимущества медитации с увеличением выработки дофамина во время практики.
Не знаете, с чего начать? Это не так сложно, как вы думаете. Вам даже не нужно сидеть на месте, хотя это может помочь, когда вы только начинаете.
Попробуйте
Чтобы начать медитацию:
- Выберите тихое, удобное место для сидения.
- Устройтесь поудобнее, будь то стоя, сидя или лежа.
- Пусть все ваши мысли — положительные или отрицательные — поднимутся и пройдут мимо вас.
- Когда приходят мысли, старайтесь не осуждать их, не цепляться за них и не отталкивать.
Начните с 5-минутной тренировки и постепенно увеличивайте время сеансов.
Было ли это полезно?
Репутация окситоцина как «гормона любви» заслужена.
Простое влечение к кому-то может привести к выработке окситоцина. Но физическая привязанность, включая поцелуи, объятия или секс, также способствует выработке окситоцина.
Простое времяпрепровождение с кем-то, кто вам небезразличен, также может повысить выработку окситоцина. Это может помочь увеличить близость и позитивные чувства в отношениях, заставляя вас чувствовать себя счастливым, блаженным или даже эйфоричным.
Если вы действительно хотите почувствовать эти гормоны счастья, обратите внимание, что танец и секс приводят к выбросу эндорфинов, а оргазм вызывает выброс дофамина.
Вы также можете выпить бокал вина со своим партнером, чтобы получить дополнительный заряд эндорфинов.
Если у вас есть собака, подарите своему пушистому другу немного ласки — это отличный способ повысить уровень окситоцина у вас и у вашей собаки.
Согласно исследованиям, владельцы собак, а также их собаки наблюдают повышение уровня окситоцина при общении.
Даже если у вас нет собаки, у вас также может повыситься уровень окситоцина, когда вы увидите собаку, которую вы знаете и которая вам нравится. Если вы любитель собак, это может случиться, когда у вас есть возможность погладить любую собаку.
Итак, найдите своего любимого пса и хорошенько почешите его за ухом или потискайте на коленях.
Недостаток качественного сна может отразиться на вашем здоровье несколькими способами.
Во-первых, это может привести к дисбалансу гормонов, особенно дофамина, в организме. Это может негативно сказаться как на вашем настроении, так и на физическом здоровье.
Отведение от 7 до 9 часов каждую ночь на сон может помочь восстановить баланс гормонов в организме, что, вероятно, поможет вам чувствовать себя лучше.
Если вам трудно хорошо выспаться, попробуйте:
- ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день
- создать тихую, спокойную обстановку для сна (попробуйте уменьшить свет, шум и экраны)
- снижение потребления кофеина, особенно днем и вечером
Время от времени испытывать стресс – это нормально.
Но жизнь в условиях постоянного стресса или столкновение с очень напряженными жизненными событиями может привести к падению выработки дофамина и серотонина. Это может негативно сказаться на вашем здоровье и настроении, затрудняя борьбу со стрессом.
Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, Американская психологическая ассоциация рекомендует:
- сделать небольшой перерыв от источника стресса занятие
- медитация
- социальное взаимодействие
Любой из этих подходов может помочь снять стресс, а также повысить уровень серотонина, дофамина и даже эндорфинов.
Если вам нравится массаж, вот еще одна причина сделать его: массаж повышает уровень всех четырех гормонов счастья.
Согласно исследованиям, массаж повышает уровень эндорфинов и окситоцина. Более ранние исследования показали, что массаж также увеличивает уровень серотонина и дофамина.
Вы можете получить эти преимущества от массажа у лицензированного массажиста, но вы также можете получить дополнительный выброс окситоцина от партнера.