Гормон счастья как получить: Гормоны счастья и радости – клиника «Семейный доктор».

Гормоны счастья и радости – клиника «Семейный доктор».

Весна, весна, пора любви,
Как тяжко мне твое явленье,
Какое томное волненье
В моей душе, в моей крови…

А.С.Пушкин

Современная наука нашла объяснение изменению эмоционального и физического состояния человека – всему виной гормоны.

Что же это? Гормон (от греческого «возбуждаю», «привожу в действие») – это биологически активные вещества, которые вырабатывает наш организм под влиянием различных внешних и внутренних факторов. Благодаря им человек способен испытывать счастье, блаженство, влюбленность. Недостаток этих веществ проявляется апатией и хандрой, отсутствием энергии и настроения. У каждого человека есть целый набор гормонов любви и счастья!

Эндорфин дарит нам чувство легкости, вызывает желание реализовывать мечты, достигать цели, отвечает за удовольствие и эйфорию. Его уровень значительно увеличивается, когда мы обнимаем и целуем близких.

Дофамин – этот гормон своеобразный двигатель, стимул для поиска возможностей в преодолении препятствий. Именно он лишает нас сна, мешает сосредоточиться, заставляет скучать по любимому человеку.

Адреналин – гормон «стресса», но именно от него у нас чаще стучит сердце, ноги бегут быстрее, мы готовы на «подвиги» и непривычные для нас действия.

Серотонин – гормон счастья, его выброс в кровь дарит нам хорошее настроение, помогает бороться со стрессами, дает нам ощущение значимости и уважения со стороны окружающих, а недостаток приводит к депрессии.

Гормон нежности и привязанности – это окситоцин. Именно он отвечает за любовь, благодаря ему мы испытываем привязанность к друг другу, доверие и ответственность, и именно он отвечает за любовь матери к своему ребенку.

Тестостерон – гормон страсти и соперничества, долголетия и мудрости, от его количества зависит мужская привлекательность и сила.

Весной, согласно биологическим ритмам, наблюдается «гормональный» подъем, именно поэтому чаще возникают симпатии, влюбленность, повышается жизненный тонус и сексуальное влечение.

Гормональный фон человека на протяжении жизни претерпевает изменения вследствие проблем со здоровьем, неправильного питания, стрессов и хронической усталости, возрастных изменений. Если происходит гормональный сбой, очень важно своевременно обратиться к врачу-эндокринологу, который диагностирует проблему и поможет восстановить правильную работу эндокринной системы организма.

Помните, что Ваше настроение и самочувствие зависят от Вашего гормонального фона. Поддерживайте его в форме: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, чаще улыбайтесь, влюбляйтесь! Будьте здоровы и счастливы!

Гормоны счастья

Что такое «счастье»? Кто-то всю жизнь ищет ответ на этот вопрос и так и не находит. А ведь всё не так уж и сложно. С научной точки зрения чувство, которое мы описываем как «счастье», обеспечивается наличием в мозге множества особых нейрохимических веществ, главные из которых: дофамин, эндорфины, окситоцин и серотонин. Эти «гормоны счастья» активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует позитивные явления. Подробности от Кати Янг — врача превентивной медицины, эндокринолога, автора программ по сохранению и приумножению здоровья.

Каждый гормон ассоциирован со следующими специфическими положительные эмоциями: Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Окситоцин дает человеку ощущение комфорта в социуме. Серотонин создает у человека чувство социальной значимости. Таким образом, понимая механизм действия каждого из гормонов и поддерживая нужный баланс в организме, вы можете достичь ощущения «счастья».

Дофамин
Начнем с дофамина — вещества, которое отвечает за мотивацию, чувство удовольствия и блаженства, а также внимание и концентрацию. Как заподозрить, что вам не хватает дофамина? Если у вас имеется: Неспособность чувствовать удовольствие, Отсутствие интереса к жизни, Снижение мотивации, Чрезмерное чувство вины, Прокрастинация, Зависимость от кофе или алкоголя, Неспособность сосредоточится, Ощущение беспомощности и безнадежности, Невозможность противостоять стрессу, агрессивное поведение в стрессе, Мгновенная потеря терпения на малые раздражители, Потребность в изоляции, то вам следует заняться подъемом его уровня. Парочка лайфхаков от меня. В общем-то, ничего нового: Сократите употребление сахара. Ешьте богатую тирозином еду (миндаль, яблоки, бобовые, яйца) или принимайте тирозин в добавках (в идеале в форме н-ацетил-тирозина). Сократите потребление кофе. Сон до полуночи строго. Дополнительный прием магния здесь становится очень даже актуален.

Серотонин
Далее переходим к серотонину – гормону радости, обеспечивающему ощущение значимости в обществе, а также мотивирующего на то, чтобы заслужить уважение и признание окружающих. Сверьтесь со списком. Если вы: Перестали получать удовольствие от хобби, Стали раздражительны, Испытываете депрессию, Не получаете радость от жизненных удовольствий, Испытываете депрессию, если на улице облачно и нет солнца, Не испытываете удовольствия от еды, Вас утомили и гнетут отношения с друзьями и родными, Ваш сон неглубокий и невосстанавливающий, то следуйте следующим рекомендациям. Дамам – проверить уровень эстрадиола. Низкие уровни эстрадиола ассоциированы со снижением активности серотонина в мозге. Проверьте состояние ЖКТ. 90% серотонина вырабатывается в кишечнике. Ешьте богатую триптофаном еду. Обсудите с врачом прием БАД 5-гидрокситриптофана и витамина В6 в активной форме пиридоксаль-5-фосфата.

Эндорфин
Это опиоидной структуры вещество является своеобразным регулятором настроения и боли, оно помогает людям испытывать радость, удовлетворение и общее хорошее самочувствие. Но если вдруг у вас: Хронические необъяснимые боли, Низкая толерантность к боли, Депрессивные расстройства (в том числе, биполярные расстройства), Плач без причины, Чрезмерная ранимость, Апатия, следует уделить внимание следующему: Эндорфин – белковой структуры, и вырабатывается во сне. Это значит, что стоит вовремя ложиться спать и следить за количеством белка в вашем рационе. А также проверить, нет ли у вас гипоацидности (сниженной кислотности желудочного сока). Умеренные физические упражнения стимулируют эндорфины. Если тренировка в кайф – это эффект эндорфина. Если вы выползаете из зала как выжатый лимон и нет этого чувства эйфории – вы переборщили с нагрузкой. Чили перец содержит капсаицин. Он стимулирует выработку эндорфина. Съев маленький кусочек, порой можно почувствовать себя гораздо лучше и даже избавиться от боли.

Окситоцин
Гормон объятий – окситоцин. Это гормон привязанности, любви, заботы и верности. При недостатке этого гормона человек склонен к социопатии, агрессивному поведению, испытывает сложности в достижении оргазма, вероятно склонен к полигамии. Также люди с низким уровнем окситоцина часто попадаются в сети сект. Самый главный совет – много и с удовольствием обнимайтесь!

Источник: Organic Woman

Как «добывать» гормоны счастья в повседневной жизни

Гормоны счастья

Как «добывать» гормоны счастья в повседневной жизни

20 января 2020 8 608 просмотров

Антон Бахарев

Мы ходим к психотерапевту, чтобы позаботиться о психике, и в спортзал, чтобы позаботиться о теле, но забываем, что психика и тело взаимосвязаны. Почему мы ложимся на кушетку, чтобы говорить об эмоциях, и тренируем тело, не понимая воздействия этих тренировок на ум? Чтобы понять, что такое энергия, мы должны осознать, что тело и ум взаимосвязаны. Задумайтесь ненадолго. Воспринимаете ли вы тело отдельно от ума? Представьте, что мы идем… в спортзал для ума — с книгой «Вместе».

Подобно тому как мы наращиваем мышечную массу и укрепляем здоровье сердечно-сосудистой системы, можно быстро научиться естественным образом получать дозу счастливых гормонов.

Как гормоны счастья действуют на мозг

 

Дофамин

Вместе

Дофамин — нейротрансмиттер, который помогает контролировать центры мозга, отвечающие за вознаграждение и удовольствие. Он мотивирует нас активно действовать и добиваться цели и дает подкрепление в виде «дозы» удовольствия каждый раз, когда у нас что-то получается. Мозг словно говорит вам: «Молодец! Ты поставил себе цель и достиг ее!» Мозг хвалит вас и радуется, что вы что-то делаете, а не сидите на одном месте.

Достигнув любой цели, мы получаем награду в виде дозы дофамина.

Но у дофамина, как и у всего в жизни, есть темная и светлая стороны. Темная сторона — зависимость от смартфона, в которой виноват дофамин. Мозг попадается в ловушку и думает: «Ого, это приятно!» Каждое «дзынь!», каждое оповещение глубже затягивает нас в трясину. Мы жаждем вознаграждения в виде очередного лайка или смешного твита, и это отдаляет нас от подлинных, глубоких отношений с людьми.

Начав отслеживать свои реакции, мы замечаем за собой тягу постоянно проверять телефон, то есть осознаем эту зависимость и делаем первый шаг к ее преодолению.

Окситоцин

Окситоцин часто называют «гормоном ласки». Уровень окситоцина повышается от объятий, прикосновений и поцелуев.

Психотерапевт Раджан Патель заметил: «Тяга к прикосновению заложена в нас биологически — мы с ней рождаемся. Прикосновение оказывает самое благотворное воздействие на психику и способствует духовному росту. Без прикосновения не было бы жизни на нашей планете, мы бы вымерли как вид. В глубине души каждый человек жаждет прикосновения, и, получая его, мы переносимся в сферу чистой чувственности». Далее Патель говорит: «В одном знаменитом исследовании ученые изучали, сколько раз друзья прикасаются друг к другу, сидя в кафе. В Мехико пары касались друг друга 185 раз. В Париже — 115 раз. В Лондоне — ноль раз. В Гейнсвилле (Флорида) — дважды. В нашей культуре не принято прикасаться друг к другу».

Формирование доверия — замечательный побочный продукт выработки окситоцина. Но есть аспект, который мы должны учитывать.

Передозировка окситоцина внушает нам чувство собственничества по отношению к людям и сообществам.

На макроуровне именно окситоцин несет ответственность за появление враждующих группировок, групповое мышление и этноцентризм (склонность считать свою культуру или группу лучше или важнее других). Теперь, замечая за собой проявления собственничества, вы поймете: это оно! Передозировка окситоцина! Просто отпустите негативные эмоции и сосредоточьтесь на более конструктивных.

Серотонин

Серотонин относится к естественным стабилизаторам настроения и помогает бороться с депрессией и регулировать тревожность. Он также регулирует сон, питание и пищеварение. При нормальном уровне серотонина мы спокойны, счастливы и сосредоточенны. Когда мы чувствуем свою значимость, серотонин выделяется в достатке. Когда мы ощущаем свою принадлежность к группе или сообществу, уровень серотонина повышается. И напротив, когда мы страдаем от депрессии и одиночества, уровень серотонина понижен.

Существуют естественные способы повысить его:

— выйдите на улицу и подставьте лицо солнцу,

— займитесь спортом,

— чаще вспоминайте о своих прошлых достижениях,

— присоединитесь к сообществу людей.

Все дело в том, что в давние времена, когда люди были охотниками и собирателями, они проводили весь день на свежем воздухе. В их жизни было много движения и солнечного света. Сейчас мы большую часть времени сидим в помещении, поэтому с выработкой серотонина возникают сложности. Если вы чувствуете упадок настроения, спросите себя — давно ли вы были на улице? Давно ли общались с единомышленниками? Вот увидите, ответы на эти вопросы подскажут выход!

Эндорфины

Эндорфины — это химические вещества, действующие как обезболивающее и стимулятор позитивных эмоций. Эндорфины вырабатываются питуитарной железой, когда мы испытываем стресс, боль, оргазм, а также при сильных физических нагрузках.

Слышали выражение «второе дыхание»? Это и есть эндорфины.

А вот как сделать, чтобы эндорфины вырабатывались естественным путем? Двигайтесь. Бегайте. Танцуйте. Сжигайте калории. Смейтесь. Смотрите комедии. Выучите несколько анекдотов. Развивайте чувство юмора!

Теперь, вместо того чтобы думать «мне надо в спортзал позаниматься», говорите себе: «Мне надо в спортзал, чтобы стать счастливее!» Это лучшая мотивация для занятий спортом.

Подготовлено по материалам книги «Вместе».

Harvard Business Review Россия

Настроение, состояние и эмоции человека определяет масса факторов. Но важнейший из них — работа гормональной системы, в частности так называемых гормонов счастья, благодаря которым люди испытывают радость и интерес к жизни. Что это за гормоны, как они работают и что может стимулировать их выброс, рассказывает член-корреспондент РАН, научный руководитель Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии Павел Балабан.

HBR Россия: Какие гормоны называют гормонами счастья и почему?

Балабан: У нас в организме много гормонов. Но среди них есть одна группа, обладающая необычным действием, — моноамины. Два основных представителя этой группы, серотонин и дофамин, у всех позвоночных играют важную роль, связанную с эмоциями. Если по какой-то причине эта система нарушена, мы не можем оценивать важность событий и испытывать эмоции.

Какие гормоны участвуют в формировании той или иной эмоции, определить сложно. Например, считается, что при положительном подкреплении (позитивные эмоции) выделяется много дофамина, а серотонин, наоборот, связан с болевыми или стрессорными стимулами. Но на самом деле ни один гормон нельзя назвать ответственным за ту или иную эмоцию. ­Во-первых, всегда важен баланс разных гормонов, в частности серотонина и дофамина — он определяет, будет ли оценка ситуации позитивной или негативной. Во-вторых, один и тот же гормон может вызывать в нервной клетке как торможение, так и возбуждение. Все зависит от предыстории этой клетки, то есть от того, как она развивалась и какие рецепторы у нее появились в процессе развития, а какие нет. Поэтому гормоном счастья называют не только дофамин, но и серотонин: если его не хватает, человек плохо себя чувствует, его все раздражает, он негативно настроен. Положительная реакция без серотонина невозможна.

Серотонин влияет на работу разных областей мозга, но в первую очередь ассоциативных — тех, которые связаны с принятием решения. Когда вы принимаете решение и видите результат своей деятельности, чаще всего вы испытываете удовлетворение. Это еще одна причина, по которой серотонин можно назвать гормоном счастья.

Чем еще, кроме этих двух гормонов, определяются наши эмоции?

Считается, что баланс серотонина и дофамина важнее всего. Но, конечно, все остальные нейромедиаторы тоже участвуют в формировании эмоций. Если у вас в большом количестве вырабатывается, например, норадреналин, то баланс серотонина и дофамина сдвигается и вы чувствуете изменение настроения.

Еще одна важная система гормонов, или нейромедиаторов, — эндорфины. Их молекулярные механизмы действия не до конца исследованы. Но известно, что если система эндорфинов отрубается, то есть вы ни от чего не получаете удовольствия и вам все плохо, то метаболизм в нервной сис­теме ухудшается. Нервные сети как бы отключаются.

Как поддерживать работу эндорфинов?

Следует постоянно быть в движении, не только в физическом смысле. Нужно ставить перед собой цели, что-то делать. То есть иметь стимул, пусть и неприятный, то есть такой, от которого хочется избавиться. Это подталкивает к действиям. Если нет стимула, вы не переломите никакую ситуацию. Если он есть, то все будет хорошо. Возможности человеческого мозга не ограничены.

Ставя перед собой цель, следует помнить, что она должна быть реалистичной. Если первокурсник стремится получить Нобелевскую премию, это неправильно. Я таких студентов стараюсь не брать. Если вы уже опубликовали 20 важных статей, то можете об этом думать. А если только начинаете свою деятельность, ставьте перед собой задачу опубликовать хорошую статью. Слишком амбициозные, объективно недостижимые цели не могут стимулировать — они нужны только как обозначение горизонта.

Зависит ли характер человека от того, каких гормонов у него выделяется больше?

Количество и баланс выделяемых гормонов в разных ситуациях — и есть наш характер. Если мы легко возбудимы, значит, у нас быстро выделяются адреналин и много серотонина. Если, наоборот, слабо возбудимы, то адреналин на нуле. Но важно смотреть не на один гормон, а на все в комплексе. Потому что в одном случае у одного и того же человека серотонин — это испуг, в другом — удовольствие. Все зависит от коктейля всех остальных гормонов. То есть сказать, что конкретные гормоны напрямую влияют на характер, нельзя. И, может быть, это хорошо. Это дает нам возможность пластически на все реагировать, изменять себя и среду и, по сути, адаптироваться.

Различаются ли мужчины и женщины в том, что касается гормонов счастья?

В целом нет. Эти гормоны играют роль в период индивидуального развития, когда формируется нервная система. Основное различие мужчин и женщин связано, естественно, с половыми гормонами, которые тоже определяют формирование нервных сетей. Сейчас есть сведения, например, о том, что разница в восприятии зрительных образов мужчинами и женщинами зависит от гормональной предыстории: нервные сети у представителей разных полов по-разному формируются и по-разному реагируют. Женщины, как правило, обращают внимание на детали в изображении, а у мужчин восприятие идет по пути ориентации в основных координатах: верх-низ, лево-право. Конечно, есть женщины, которые видят координаты, и мужчины, которые видят все детали, — но таких 10—20% популяции.

Почему у некоторых людей наблюдается недостаток серотонина и, соответственно, они чувствуют себя подавленно, а у других его в избытке?

Если нет генетических поражений, то все зависит от общего состояния организма. Болезнь, неправильное или однобокое питание могут вызвать недостаток серотонина. Например, для его выработки важна аминокислота триптофан — если она не поступает в организм в нужном количестве с пищей, то серотонина будет не хватать.

Психологическое состояние человека зависит не только от количества серотонина, но и от того, как его молекулы возвращаются и используются повторно. Такое повторное использование («обратный захват») составляет особенность серотонина. Действие большинства психотропных веществ, которые направлены на борьбу с тревожными расстройствами, со стрессом, основано именно на обратном захвате молекул серотонина. Чем их больше захватывается, тем лучше психологическое состояние человека.

Можно ли измерить, сколько в крови у человека серотонина и дофамина?

Их количество в нервной системе предельно мало —10  в минус 9 степени. Они довольно быстро расходуются, захватываются, связываются с рецепторами. Измерить их количество в принципе можно, такие анализы делаются. Но результат может ни о чем не говорить, так как важно не среднее количество, а присутствие в нужном месте в нужное время.

Какие внешние события обычно ­запускают выброс этих гормонов?

В первую очередь события, связанные с большой новизной и вызывающие испуг, страх. Они провоцируют сильный выброс не только дофамина и серотонина, но и других гормонов. Когда человек сталкивается с каким-либо стимулом, объектом, визуальным или звуковым, он в первые десятки миллисекунд оценивает опасность. Это делается на подсознательном уровне. Если, например, мы увидели что-то непривычное или услышали резкий звук, у нас сразу выделяются гормоны, прежде всего адреналин, который нас мобилизует.

Что происходит дальше, как человек реагирует?

Все индивидуально. В целом люди делятся на два типа. Еще Суворов это знал и использовал при отборе солдат в штурмовую роту. Солдат неожиданно пугали и смотрели на их реакцию. Если человек краснел, значит, у него выделялся гистамин, адреналин — и все его мышечные группы были напряжены, а силы мобилизованы, чтобы активно пре­одолеть опасность, — то есть он не пугался, а, скорее, испытывал агрессию. Подобная реакция в животном мире характеризует хищников: для них нападение — лучшая защита. Таких людей брали в штурмовики. Если же солдат бледнел, значит, у него, наоборот, отливала кровь и он мог упасть в обморок. Таких отправляли в тыловую роту: они были бы не просто бесполезны, но и вредны при штурме. От того, бледнеет человек или краснеет, зависит его дальнейшее поведение и эмоциональное состояние. А тип реакции на опасность, в свою очередь, во многом определяется генетической историей человека — как семейной (наследственной), так и индивидуальной — и такими особенностями, как, например, перенесенные заболевания. Скажем, в начальной стадии болезни Паркинсона система, связанная с дофамином, существенно ослабевает, сбивается баланс серотонина и дофамина и реакции человека заметно меняются. Кстати, наряду с нарушением плавности походки (дофамин контролирует в том числе движения) это является одним из идентификационных признаков раннего Паркинсона.

Как серотонин и дофамин связаны с памятью?

Напрямую. Есть такое понятие — подкрепление. Его поднял на щит Иван Петрович Павлов. Что это такое, никто не знает — точнее, почти любой значимый стимул может служить подкреплением. Павлов описывал подкрепление как клей, который связывает очаги активности в нервной системе. И пища, и элект­рический шок, которые голодная собака получает после определенного сигнала, — это подкрепление. Подкрепляющий стимул, провоцируя выброс моноаминов, в том числе серотонина и дофамина, запускает молекулярные процессы формирования и хранения памяти.

Можно ли в таком случае за счет моноаминов кардинально и надолго улучшить память?

Можно. Но вы рискуете добиться противоположного эффекта: память может ухудшиться. Расскажу об эксперименте, который мы недавно описали в научной статье. Мы взяли 100 крыс, которых одинаково обучали. Из них 15 почти ничего не помнили, 15 помнили все очень хорошо, а остальные 70 учились с переменным успехом. (Такое же распределение обычно встречается у школьников: из 100 человек 15 почти всегда учатся плохо, хотя способности у них, как правило, есть.) Мы решили посмот­реть, почему плохие ученики делают вид, что ничего не помнят (именно делают вид, потому что крысы очень умные животные).

Мы знаем: чтобы что-то запомнить надолго, нужно снять тормоза, которые не дают клеткам меняться. Это могут сделать моноамины, в первую очередь серотонин. Они запускают активность эпигенетических регуляторов, которые необходимы для памяти. Плохим ученикам мы сразу ввели эпигенетический регулятор, который снимал активность генетических тормозов, и увидели, что память у них действительно есть: на следующий день они все замечательно помнили без дополнительного обучения. Значит, что-то им мешало проявлять память. Выяснилось, что если система моноаминов по каким-то причинам (из-за стресса, ухудшения физиологического состояния и т. д.) плохо срабатывает и тормоза плохо сняты, то память формируется, но не работает. Как показал наш эксперимент, у плохих учеников можно очень быстро, просто введя эти регуляторы, улучшить проявление памяти. Такая память хранится ничуть не хуже, чем у самых хороших учеников.

Однако если такой же эксперимент провести на хороших учениках — крысах, которые замечательно обучались, то у них процесс запоминания не только не улучшится, но и немного ухудшится. Дело в том, что «увеличить» память в принципе невозможно — можно улучшить возможность к запоминанию, а хорошие ученики и так используют ее по максимуму.

Вы упомянули эпигенетические ­регуляторы, которые необходимы для памяти. Что это такое и как их можно получить?

Эпигенетический регулятор — это вещество, которое регулирует уровень активности некоторых генов через воздействие, в том числе на генетические тормоза. Эпигенетические регуляторы бывают разными, некоторые из них содержатся в пище. Например, бутират натрия вырабатывается в кишечнике из клетчатки. Если вы едите мало овощей и фруктов, то испытываете недостаток бутирата натрия. Он также в большом количестве содержится в сливочном масле. Поскольку бутират натрия попадает в мозг из кишечника, следует помнить: от того, что творится у нас в кишечнике, зависит очень многое. Есть даже точные данные о том, что неправильная микробиота кишечника плохо сказывается на памяти.

Диета человека должна быть полноценной и разнообразной. Люди — хищники, поэтому мясо для нас необходимый элемент рациона. В нем есть незаменимые аминокислоты, без которых мозг будет работать не так, как нужно. В крайнем случае мясо можно заменить растительными продуктами, например бобовыми, которые содержат часть этих аминокислот, и хотя бы рыбой.

Что, кроме диеты, способно стимулировать выброс серотонина, дофамина и, соответственно, улучшение памяти, эмоционального состояния и т. д.?

Как ни странно, ЗОЖ, то есть здоровый образ жизни. Свежий воздух, физические упражнения. Без физических упражнений кишечник не сможет правильно работать, мышечная система будет дегенерировать.

Можно ли сказать, что вещества вроде никотина и алкоголя действуют на нас схожим образом? Ведь употребляя их, человек испытывает позитивные эмоции и стремится ­повторить этот опыт снова и снова.

Употребляя никотин, алкоголь, мы обычно через 30—50 минут получаем активацию работы нервной системы, связанную с выбросом позитивных гормонов. Мы это запоминаем и действительно стремимся повторить — причем во всех подробностях: одинаково зажигаем сигарету, нюхаем дым, создаем некий антураж и т. д. У многих сами эти ритуалы провоцируют выброс гормонов: химического эффекта еще нет, но мы уже получаем подкрепление в виде выделения гормонов и испытываем удовольствие.

Относительно недавно выяснилось, что наш мозг производит собственный алкоголь, морфины и каннабиноиды. Эти вещества необходимы для многих биохимических реакций. Вырабатываемые организмом каннабиноиды, например, нужны, чтобы не было излишней активации нервной системы и мы не перевозбуждались. Дозы, которые выделяются естественным путем, микроскопические по сравнению с тем, что мы принимаем «снаружи». Когда мы искусственно в сотни раз повышаем эти дозы, то вмешиваемся в работу нервных сетей мозга. Если вмешательство оказывается постоянным, то оно сбивает нормальную работу сетей. Скажем, в норме каннабиноиды возвращают нас в спокойное состояние: мы можем реагировать, оценивать ситуацию, действовать. Переизбыток каннабиноидов выключает целые области нервной системы. Если мы принимаем подобные вещества в большом количестве или длительное время, то возникает зависимость и необходимость постоянно повышать дозы — а это уже патология, которую очень трудно преодолеть.

Если человек, находящийся в угнетенном состоянии, окажется в обществе жизнерадостных, энергичных людей, изменится ли его состояние в лучшую сторону? Иными словами, можно ли «заразиться» эмоциями от окружающих?

Заразиться эмоциями от других людей нельзя. Но если вы в такой компании будете сидеть и ничего не делать, то, скорее всего, на фоне активности окружающих у вас будет ухудшение состояния. Если же вы вынуждены что-то делать, вставать, петь песни, играть во что-то, плясать, танцевать, то ваши системы начнут приходить в норму. Если вы заставите себя хотя бы имитировать хорошее настроение, оно к вам придет. Это простая физиология — как коленный рефлекс или отдергивание на укол. Эмоциональные реакции — даже испуг — также облегчают выброс гормонов счастья.

Может ли просмотр комедий или смешных роликов инициировать выброс этих гормонов?

В гораздо меньшей степени, чем физическая вовлеченность. Но все же благодаря системе зеркальных нейронов мы в очень слабой форме будем воспроизводить то, что видим, — в том числе эмоции.

Можно ли приучить себя получать удовольствие от того, что тебе не нравится, но необходимо делать?

Естественно. Тут действует очень простой физиологический механизм. Когда вы заканчиваете что-то делать, вам становится хорошо. Вы получаете позитивные эмоции не от того, что что-то делаете, а от того, что наконец это доделали. Если вы думаете, что тренировки или соревнования приносят профессиональным спорт­сменам удовольствие, вы заблуждаетесь. Физические усилия — это очень тяжело. Люди испытывают удовольствие, когда тренировка заканчивается — и тем более, когда они побеждают. Но это уже социально-психологические, а не физиологические аспекты работы нервной системы.

То есть нужно концентрироваться на результате?

Абсолютно точно. Тогда вы получите удовольствие даже от монотонной работы. Чтобы ускорить появление результата, можно разбивать работу на этапы. Еще один способ — вносить в свою деятельность элементы игры. Известно, что, играя, человек затрачивает в десятки раз больше энергии, чем выполняя работу земплекопа или лесоповальщика. Но он делает это с удовольствием. А копать не нравится никому. По-моему, Зигмунд Фрейд писал, что одна из базовых черт человека — нелюбовь к монотонному физическому труду.

Как усвоить новую, не свойственную нам привычку — скажем, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни?

Если что-то вызывает у нас негативные эмоции, мы не хотим это повторять. Поэтому нужно связать свои действия с позитивом. Например, вы точно знаете, что вам с утра нужно пять раз отжаться, но очень не любите это делать. Тогда надо придумать для себя какую-нибудь награду — скажем, завтрак. Не отжались — остались без завтрака; отжались — позавтракали. Со временем организм будет требовать, чтобы вы перед завтраком пять раз отжались. В экспериментах Павлова в 1920-е годы были очень интересные наблюдения. Собаку обучали, что ее кормят по звуку колокольчика. Когда хорошо обученную голодную собаку приводили в лабораторию и давали ей еду, она не ела и жалобно смотрела на экспериментатора в ожидании звука колокольчика. Она не могла без этого есть, хотя до экспериментов колокольчик не имел к еде никакого отношения. Так работает нервная система.

Беседовала Анна Натитник, старший редактор «Harvard Business Review Россия». Материал опубликован в номере за декабрь 2020 года под заголовком «Как мозг запускает реакции»

Настя Каменских поделилась секретом «гормона счастья»

https://ria.ru/20201117/nastya-kamenskikh-1585032413.html

Настя Каменских поделилась секретом «гормона счастья»

Настя Каменских поделилась секретом «гормона счастья»

Популярная певица и теледива Настя Каменских поделилась правилами жизни, которые помогают «сделать любую неделю классной и продуктивной», и рассказала, откуда… РИА Новости, 18.11.2020

2020-11-17T20:11

2020-11-17T20:11

2020-11-18T13:07

шоубиз

настя каменских

инстаграм

знаменитости

звезды

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/0b/11/1585033920_0:34:1080:642_1920x0_80_0_0_871f8f24991f8094a00d89cb8ae29a89.jpg

МОСКВА, 17 ноя – РИА Новости. Популярная певица и теледива Настя Каменских поделилась правилами жизни, которые помогают «сделать любую неделю классной и продуктивной», и рассказала, откуда берет «гормон счастья».Несмотря на то, что периодически ее атакуют хейтеры (так, например, было недавно – после публикации фото Насти в купальнике), она, ничуть не смущаясь негативных откликов, продолжает учить, как быть здоровыми и жить радостно.Поклонникам, прежде всего, женщинам, в своем Instagram она советует почаще заниматься спортом не только для того, чтобы быть в хорошей физической форме, но еще и потому, что «спорт улучшает нашу кожу».»А счастье и улыбка – это лучше любого макияжа», – уверена певица.Кроме того, Каменских делится тремя правилами жизни, которые помогают ей сделать каждую неделю «классной».Настя советует писать на семь дней список дел, а в конце недели анализировать, что выполнено, почаще пробовать что-то новое, говорить больше приятных слов и себе, и другим, больше улыбаться и обращать внимание на детали.Судя по настрою и внешнему виду 33-летней супруги Потапа, которая ранее рассказывала, что страдала от депрессии и лишнего веса, доверять ее опыту можно. Настя роскошно выглядит и производит впечатление счастливой женщины.

https://ria.ru/20201001/kamenskikh-1578062121.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/0b/11/1585033920_0:0:1080:810_1920x0_80_0_0_37ec240989d706d6ade60802c93c3b30.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

настя каменских, инстаграм, знаменитости, звезды

МОСКВА, 17 ноя – РИА Новости. Популярная певица и теледива Настя Каменских поделилась правилами жизни, которые помогают «сделать любую неделю классной и продуктивной», и рассказала, откуда берет «гормон счастья».Несмотря на то, что периодически ее атакуют хейтеры (так, например, было недавно – после публикации фото Насти в купальнике), она, ничуть не смущаясь негативных откликов, продолжает учить, как быть здоровыми и жить радостно.

Поклонникам, прежде всего, женщинам, в своем Instagram она советует почаще заниматься спортом не только для того, чтобы быть в хорошей физической форме, но еще и потому, что «спорт улучшает нашу кожу».

Помимо того, что «регулярные физические нагрузки способствуют выработке коллагена и эластина», пишет Каменских, «от спорта вырабатывается гормон счастья».

«А счастье и улыбка – это лучше любого макияжа», – уверена певица.

Кроме того, Каменских делится тремя правилами жизни, которые помогают ей сделать каждую неделю «классной».

Настя советует писать на семь дней список дел, а в конце недели анализировать, что выполнено, почаще пробовать что-то новое, говорить больше приятных слов и себе, и другим, больше улыбаться и обращать внимание на детали.

Судя по настрою и внешнему виду 33-летней супруги Потапа, которая ранее рассказывала, что страдала от депрессии и лишнего веса, доверять ее опыту можно. Настя роскошно выглядит и производит впечатление счастливой женщины.

1 октября 2020, 17:00ШоубизНастя Каменских поделилась секретами похудения без диет

Адреналин, эндорфины и другие нейромедиаторы: что это и как работает

Наверное, вы слышали о «гормоне любви», «гормоне счастья» или «гормоне стресса»? Ученые ненавидят эти определения для нейромедиаторов, ведь все не так просто, и часто один нейромедиатор может вызвать противоположные эффекты. Рассказываем подробно, что такое нейромедиаторы, как они влияют на наши чувства и как мы можем повлиять на их баланс.

 

 

ЧТО ТАКОЕ НЕЙРОМЕДИАТОРЫ И КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Нейроны общаются между собой с помощью химических веществ – так называемых нейромедиаторов. Благодаря этому нейронные сети в определенном участке мозга могут возбудиться, затормозить или начать лучше сотрудничать. Мы в свою очередь чувствуем это как радость, возбужденное ожидание результата, развитие планов или тревожность.

 

Когда один нейрон возбуждается, то в месте его соединения с другими нейронами или мышцами – синапсе – выделяются те же нейромедиаторы. Это сигнал, который следует принять и расшифровать. Способность к этому определяется наличием в клетке соответствующего рецептора. Рецептор и нейромедиатор взаимодействуют, как ключ и замок, или как элементы пазла, и это запускает сигнальный каскад – клетка «поняла», что ей сообщили. К рецепторам нейромедиаторов способны присоединяться и наркотические вещества, кофеин и алкоголь.

 

Затем нейромедиаторы разрушаются ферментами или поглощаются нейронами – это контролирует длительность сигнала. Именно на эти процессы действуют некоторые фармакологические препараты для лечения депрессии и предменструального дисфорического синдрома.

 

КАКИЕ БЫВАЮТ НЕЙРОМЕДИАТОРЫ И КАК ОНИ ВЛИЯЮТ

 

Адреналин

Известен также как эпинефрин, выделяется, когда нам страшно, мы злимся или очень возбуждены. Он усиливает внимание, расширяет зрачки, повышает уровень глюкозы в крови, заставляет жировую ткань расщеплять жиры, а также ускоряет сердцебиение, сужает сосуды внутренних органов, расширяет сосуды мышц и лица, дыхательные пути. Именно поэтому адреналин вводят при остановке сердца или анафилактическом шоке, а так называемые «взрывные тренировки» и борьба – так эффективны для похудения. Адреналин может действовать и как нейромедиатор, то есть от клетки к клетке, и как гормон, то есть вещество, которое распространяется кровотоком и имеет системное действие.

 

Норадреналин

Он же норэпинефрин. Это нейромедиатор, влияющий на внимание, реакцию «бей или беги» и интенсивность кровообращения. Нарушение образования и разрушения норадреналина сопровождают тревожность и бессонница (его много) или вялость и рассеянность (его мало). Людям с синдромом дефицита внимания (часто его называют детская гиперактивность) может не хватать именно норадреналина.

 

Дофамин

Он может отвечать за удовольствие, самопоощрение к определенной деятельности (например спорту, курению, потреблению кофе), ожидание счастья, ассоциативное обучение, стремление новизны, движение, принятия решений, адекватное восприятие действительности или желание определенных вещей, пищевое и сексуальное поведение. Дофамин выделяется от прослушивания любимой музыки. На дофамин разные люди могут реагировать по-разному: например, один из вариантов рецептора дофамина DRD4-7r кодирует так называемый «ген бродяги», ведь он связан с активной поисковой деятельностью, путешествиями и склонностью к наркотической зависимости и случайным связям. Или же некоторые люди должны получить очень сильный стимул, чтобы у них произошел выброс дофамина и они почувствовали удовольствие: таких людей много среди топ-менеджеров, азартных игроков и алкоголиков. Нарушение работы «дофаминовых прошивок» мозга происходит при болезни Паркинсона, синдроме дефицита внимания, зависимостях, в том числе от азартных игр, и шизофрении.

 

Серотонин

Дословно это слово переводится как «сыворотка бодрости». Он может действовать как гормон: его производят клетки кишечника, он распространяется кровотоком, к нему чувствительны ряд клеток – например, серотонин влияет на работу иммунной системы, заживление ран и свертываемости крови. Серотонин крови не попадает в мозг – этому препятствует гематоэнцефалический барьер. Недостаток серотонина связан с сезонным аффективным нарушением, депрессией и предменструальным синдромом. Если вы испытываете такие симптомы, как нарушение сна и пищевого поведения, нежелание выходить из дома, отсутствие радости от некогда любимых дел, плохое настроение, отсутствие сил, которые вы испытываете ежедневно по крайней мере две недели подряд, то следует обратиться к неврологу.

 

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)

Это главный тормозной нейромедиатор мозга. Она гасит возбуждение нейронов, и когда ее много, мы нет, не приторможенные, а наоборот – сосредоточены и спокойны. У людей с расстройствами тревожности и посттравматическим синдромом меньший уровень ГАМК или рецепторов этого нейромедиатора. Образование ГАМК нарушено при эпилепсии и болезни Хантингтона. Кроме того, ГАМК участвует в контроле движений. ГАМК плохо преодолевает гематоэнцефалический барьер. Это означает, что даже если употреблять ее в таблетках, как предлагают производители БАДов, она не попадет в мозг. Зато есть обходной путь – потреблять достаточно витамина В6 и напитков, повышающих ее образование нейронами: чая (он содержит аминокислоту теанин), отвары или экстракты мелиссы, ромашки, хмеля, валерианы.

 

Ацетилхолин

Ацетилхолин – это главный нейромедиатор обучения, мышления и памяти. Если он действует на мышцы, то вызывает сокращение. Недостаток ацетилхолина проявляется как раздражительность, неспособность собраться с мыслями и мышечная слабость, а при болезни Альцгеймера гибель нейронов, выделяющих ацетилхолин, проявляется как провалы в памяти. Для образования ацетилхолина нужен витамин В1. Он в отрубях, говядине и свинине, стручковой фасоли и зеленом горошке, чечевице, кукурузе, орехах и семенах. Другой компонент образования ацетилхолина – это вещество холин. Содержится в печени, яйцах, цветной и брюсельский капусте, дорогих устрицах и доступных свекольных листьях. Есть из чего выбирать.

 

Глутамат

60–90% нейронов мозга общаются с помощью глутамата. Этот нейромедиатор отвечает за возбуждение в нервной системе, без глутамата невозможны обучение и запоминание. Кроме того, он вовлечен в развитие новых нервных связей – так называемую нейропластичность. Из глутамата образуется уже известная ГАМК. Глутамат нам знаком как пищевая добавка. Не волнуйтесь, что его много и он нейротоксичен – глутамат не попадает из крови в мозг.

 

Эндорфины

Это общее название для нейромедиаторов, вызывающих чувство удовольствия и обезболивания. Структурно они напоминают опиаты, отсюда и происходит название – «внутренние морфины». Соответственно, рецепторы эндорфинов называются опиатными. Эндорфины выделяются, когда мы делаем любимые дела, в том числе пьем кофе, занимаемся в тренажерном зале, во время секса и после употребления острой пищи, шоколада.

 

КАК ЗАБОТИТСЯ О БАЛАНСЕ НЕЙРОМЕДИАТОРОВ

• Не занимайтесь самолечением. Также не стоит систематически принимать транквилизаторы и так называемые ноотропы.
• Питайтесь сбалансировано. Это единственная «универсальная таблетка». Витамины С, В1, В6, В12 и Е необходимы для образования нейромедиаторов и защиты нейронов от повреждения. Нет витаминов – нарушается образование серотонина, ацетилхолина и норадреналина. Рацион – это не только витамины, но и аминокислоты триптофан, тирозин и фенилаланин – предшественники нейромедиаторов. Наконец, здоровая микробиота кишечника обеспечивает усвоение витаминов и предшественников серотонина. Что есть, чтобы быть счастливыми? Прежде всего хумус, фалафель, мясо птицы, смородину, чернику, зеленый горошек и стручковую фасоль, все виды капусты, сладкий и острый перец, отрубной хлеб и овсянку, зеленый и белый чай, воду и не употреблять алкоголь. Если последний совет пока (!) не для вас, то выбирайте маленький бокал темного пива – это источник витаминов группы В и экстрактов хмеля.
• Будьте физически активными. Регулярные физические нагрузки и упражнения на баланс не дают нейронам умирать, помогают им взаимодействовать, вызывают выделение дофамина, серотонина, эндорфинов и эндоканабиноиды, стимулируют поглощение мозгом нужных аминокислот и настраивают тело на соблюдение советов по питанию и алкоголю. Ведь чтобы тренироваться, нужно придерживаться правильного рациона.
• Обнимайтесь. Окситоцин, который выделяется при объятиях или во время секса, увеличивает количество рецепторов ГАМК. Помните, при посттравматическом нарушении их становится мало. То есть окситоцин восстанавливает чувствительность мозга к ГАМК или прописанных врачом бензодиазепинам.
• Не игнорируйте тревожные сигналы. Если вы узнали симптомы депрессии, недостатка внимания, предменструального дисфорического нарушения, зависимости, посттравматического нарушения или тревожного расстройства, то немедленно поговорите об этом с близкими и обратитесь к врачу. Только врач может прописать вам нужный препарат и его дозу или посоветовать терапию.

 

Источник

Гормоны счастья: как они работают на самом деле, и что с этим делать

В первой части статьи по книге Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья» речь шла о том, как формируются наши привычки и предпочтения — нейронные пути полируются «гормонами счастья» или «гормонами стресса», крепко ассоциируясь у нас с позитивом или негативом.

В этой части мы обсудим все четыре гормона и научимся создавать нейронные связи, которые приведут нас к их здоровой и регулярной выработке. А заодно и к повышению общего уровня жизни!

Эволюция всё рассчитала так, что все положительные эмоции, которые мы испытываем, связаны с выработкой этих гормонов в моменты, которые мозг воспринимает как позитивные для нашего выживания.

И даже если нам кажется, что счастье нельзя «заковать» в термины и химические элементы, происходит это потому, что нейрохимические соединения работают без слов.Все они просто молча включают у человека специфическое положительное ощущение.

Дофамин

Дофамин создает чувство радости тогда, когда мы находим или совершаем что-то, ведущее нас к цели. Благодаря этому дофамин мотивирует нас двигаться дальше, даже если это требует от нас больших усилий. Так он помогает нам выжить, подсказывая телу, на что стоит расходовать драгоценную энергию, а что — мимо. Наши предки получали прилив дофамина при виде пищи или укрытия, и это придавало им силы двигаться в эту сторону, сосредоточив все усилия.

Дофамин — это наша мотивация двигаться вперед. Он выбрасывается во время погони за целью, при условии, что её достижение виднеется на горизонте.

Марафонец ощущает прилив дофамина при виде финишной ленточки. Футболист получает порцию дофамина, когда он или его команда забивает гол. Мозг как бы кричит «Я сделал это!», а человек испытывает такое состояние внутреннего комфорта, которое вынуждает его снова и снова совершать действия для повторения этого чувства.

via GIPHY

Оборотная сторона

1. Быстрый распад.

Это происходит со всеми гормонами, в том числе с дофамином.

Например, если вам вручат Оскар, в первую минуту у вас в глазах будут мелькать звезды от счастья. Но уже через несколько минут вы вернетесь в своё нормальное состояние. Или если в вашу честь назовут планету: первые пару минут вас будет разрывать от счастья, но потом — тишина. То же самое произойдет с повышением, покупкой, переездом.

Всё потому, что цель дофамина не в том, чтобы мы счастливо почивали на лаврах. Наоборот: цель в том, чтобы мы никогда не останавливались.

В мире, в котором мы эволюционировали, остановиться значит умереть. Мы не можем наесться или укрыться навсегда, и целью дофамина (а точнее, его спада) всегда было подначивать нас идти на поиски новой еды, половых партнеров, укрытия или инструментов.

Именно поэтому активную выработку дофамина вызывает не столько само достижение, сколько его ожидание. И поэтому достижение, сейчас кажущееся потрясающим, может нас крупно разочаровать, если мы возложим на него слишком большие надежды.

2. Снижение количества.

Мозг отказывается разбрасываться дофамином на то, что и так доступно. Первые несколько кусочков пиццы будут потрясающими вкусными, но чем дальше, тем меньше удовольствия вы будете испытывать от съеденного. И дело тут не в насыщении — дело в снижении поступления того же дофамина.

Так же это работает с отношениями, работой, удовольствиями. Чем привычнее раздражитель — тем меньше на него тратится дофамина, а значит, тем меньше удовольствия. А еще, именно зависимость от дофамина становится главной причиной так называемой «любовной зависимости», о чем мы уже писали в статье «Дофаминовая любовь».

Как вырабатывать дофамин

1. Постоянно иметь цели. Не имея целей, мозг начинает придумывать проблемы сам себе (бороться с ветряными мельницами) и искать дофамин в незатейливых и вредных для здоровья и жизни источниках. Так, он легко может впасть в зависимость от вредных веществ, игроманию, переедание. Чувствительность к этим вещам будет снижаться, и ему потребуется всё больше для восстановления уровня дофамина.

2. Не бояться больших и сложных целей, а разбивать их на много маленьких шажков. (Об этом есть статья)

Большие цели (карьерные, социальные, личные) — это источник огромного количества сопутствующих удовольствий. Их результаты положительно повлияют на всю нашу жизнь, добавляя в неё много «гормонов счастья». Плюс, суть не в самой цели — суть в погоне. Большая цель дает нам много ступенек, движение по которым и будет доставлять нам удовольствие.

3. Отмечайте маленькие победы.

• Это стимулирует выработку большего количества дофамина, чем если его копить для ощущения радости по поводу одного большого достижения (радость от него не продлится долго)
• Внутреннее ощущение чего-то сделанного приносит куда больше удовлетворения, чем поощрения извне
• Это удовлетворение бесплатно, от него не толстеют, и оно не препятствует вождению автомобиля

4. Корректируйте высоту планки по себе. Позитивные эмоции охватывают нас лишь тогда, когда они для нас «в самый раз». Если баскетбольное кольцо висит слишком низко, мы не получим особенного удовольствия от попадания; если кольцо слишком высоко, мы не будем даже пытаться забросить в него мяч. Попытка приносит удовольствие лишь тогда, когда мы ожидаем за нее вознаграждение, но не до конца в нём уверены.

Эндорфин

Эндорфин — это природное обезболивающее. Он формирует чувство легкости и забвения, которые помогают смягчать боль. И хотя некоторые называют такое состояние эйфорией, природа создала его именно для маскировки боли, чтобы мы могли встать и убежать, когда ранены. Благодаря этому зебра, чья плоть порвана зубами льва, умудряется вырваться и даже убежать.

«Эйфория бегуна» — широко известное действие эндорфина, которого не добиться простыми ежедневными пробежками. Эндорфин высвобождается только тогда, когда мы превозмогаем свои обычные физические возможности и доводим себя до состояния дискомфорта. А это, согласитесь, не всегда способствует выживанию.

Но эндорфины высвобождает не только боль. Смех и плач тоже способствуют его выработке благодаря сокращениям гладкой мускулатуры.

via GIPHY

Оборотная сторона эндорфина

Эндорфин расщепляется очень быстро, ведь нам нужно забыть о боли не на совсем, а лишь на короткое время, пока мы «убегаем». Именно поэтому многие спортсмены, дабы поймать очередную «эйфорию» истязают себя, порой доводя до травм. Некоторые люди становятся настолько зависимы от «постболевой эйфории», что регулярно наносят себе физические увечья.

Ну и, конечно же, наркотики. Все производные опиума (героин, оксикодон, морфин, кодеин) стимулируют выработку эндорфина. Но их побочные действия чудовищны:

1. Они разрушают механизм синтезирования естественных нейромедиаторов — «гормонов радости»

2. Маскируя боль, они снижают естественный порог инстинкта самосохранения

3. Они вызывают привыкание и необходимость постоянного увеличения дозы, ведут к деградации психики.

Как вырабатывать эндорфин

1. Больше смеяться. Причем искренне, ведь поддельный смех не вызывает нужных сокращений гладкой мускулатуры.

2. Время от времени плакать. Это тоже стимулирует хоть и небольшой, но выброс эндорфина. Плюс, это снимает напряжение.

3. Разумные физические усилия. Можно ухитриться превозмогать свои возможности, не травмируя себя — достаточно просто менять виды нагрузок и интенсивность. Плюс, физкультура улучшает настроение даже без эндорфина: нагрузки наполняют мозг кислородом и высвобождают дофамин (если тренировка это ступенька к цели), серотонин (как повод собой гордиться) и окситоцин (при совместных тренировках с приятными людьми).

4. Периодическое голодание. Пропуск приема пищи стимулирует выработку эндорфина. Так сложилось эволюционно, чтобы при отсутствии пищи у нас были силы продолжать её поиски. Сейчас же, когда проблема скорее в обратном, пропуск одного приема пищи время от времени при отсутствии противопоказаний, будет вам только в плюс.

Окситоцин

Окситоцин — это гормон доверия, привязанности и комфорта. Он позволяет «скреплять» отдельных людей, семьи и группу в целом. Он вырабатывается, когда мы чувствуем чью-то поддержку, когда ощущаем принадлежность к группе или чувствуем безопасность во внутригрупповых отношениях.

У рептилий, кстати, отсутствуют чувства симпатии или привязанности к другим рептилиям, и потому они почти всегда остаются в одиночестве, обеспечивая свою безопасность индивидуально. Ящерица никогда не будет доверять другой ящерице.

А вот мы, млекопитающие, без длительной взаимной привязанности ощущаем, что что-то идет не так. И хотя в нынешнем обществе это считается необязательным, наш древний мозг об этом другого мнения. Ему нужно единение с людьми, в большинстве случаев так точно.

via GIPHY

Оборотная сторона окситоцина

У чувства безопасности и доверия есть обратная сторона. В первую очередь это повышенная агрессия к тем, кто «не в нашей стае». А под «стаей» может подразумеваться как семья или друзья, так и люди с одними политическими взглядами, например. Так, люди с высокой привязанностью к «своим» часто необоснованно агрессивны к «чужим».

Так же из-за окситоцина мы склонны держаться общества и доверять токсичным и даже опасным людям. Происходит это из-за того, что жизнь без них нам кажется еще более опасной. Так, женщины держатся своих абьюзивных мужчин, а члены мафиозных и других бандитских группировок не покидают их из страха, что без них еще опаснее. В итоге, вместо выстраивания отношений с новыми людьми, они пытаются улучшить отношения с обидчиками.

Как вырабатывать окситоцин

1. Заводить животных. Они прекрасные посредники в вопросах окситоцина, да и предают гораздо реже.

2. Виртуальное общение. Да, это суррогат, но он тоже способствует выработке окситоцина, хоть она и ниже, чем при живом общении. Плюс, риски эмоциональных потрясений здесь куда ниже.

3. Совершать маленькие действия, направленные на укрепления отношений с другим человеком. Например, есть коллега, в компании которого вы хотите чувствовать себя комфортно. Для начала, встретьтесь с ним взглядами. На следующий день выскажите короткое замечание о погоде. Через день улыбнитесь. Так, цепочкой из мелких действий вы выстроите отношения, которые если и не дорастут до дружеских, то точно будут приятными и комфортными для вас обоих.

4. Быть достойным доверия. Окситоцин работает в обе стороны: когда вы доверяете, и когда доверяют вам. Поэтому не ленитесь заслуживать доверия других людей, это будет полезно не только для них, но и в первую очередь для вас самих. Не нужно бросаться на помощь по первому вызову. Просто ведите себя достойно, соблюдайте обязательства и держите слово, и этого будет достаточно.

5. Чаще прикасаться к людям и не пренебрегать массажем. Прикасаясь к людям в уместной для конкретных отношений форме, вы провоцируете выброс окситоцина как у себя, так и у другого человека. А вместе с этим и чуточку укрепляете ваши отношения и повышаете лояльность.

6. Создавать собственную систему верификации доверия. Следуйте пословице «доверяй, но проверяй». Следите за соответствием слов и действий, пересчитывайте сдачу, проверяйте отношение других к вам. Нельзя стремиться к расширению круга доверенных друзей за счет тех, кто доверия не вызывает.

Серотонин

Серотонин — это гормон социальной значимости. Он создает у нас радость от ощущения признания и уважения со стороны окружающих, побуждая нас добиваться его еще больше. Это связано с удовлетворением иерархического инстинкта, который нам, как стайному виду, обеспечивает высокий шанс на выживание.

У любого млекопитающего существуют сигналы доминирования и подчинения. Сигнал доминирования говорит о том, что животное намерено контролировать источник пищи или заявляет о приоритете в спаривании. Сигнал подчинения защищает особь от боли, которая может последовать за конфликтом с более сильным животным.

Пусть мы и не хотим, чтобы кто-то доминировал, но мы должны признать: мы постоянно сравниваем себя с другими и стараемся занять более высокое положение в обществе. И способствует этому именно действие серотонина.

То, сколько удовольствия мы получаем от признания окружающих связано не только с тем, насколько успешно мы его добиваемся. Так же важны и наши ожидания. Желающий стать повелителем Вселенной большую часть времени будет страдать от недостатка признания. А скромный человек вполне может получать меньше признания, но уже от него испытывать тихое и спокойное чувство комфорта за счет серотонина.

via GIPHY

Оборотная сторона серотонина

Как и со всеми «гормонами счастья», проблема в том, что их всегда будет мало. Здесь это может привести к погоне за одобрением, доходящей до мании. Но даже если этого не случится, остается другой момент: социальное признание непредсказуемо. Почти каждый человек рассчитывает на свою значимость так же, как и мы. А это значит, что наше социальное положение постоянно под угрозой, и чем выше статус, тем сложнее его поддерживать и «отбиваться» от других претендентов.

Второй момент. Многие благие и героические поступки совершались и совершаются именно для ощущения собственной значимости. Спасатели сами настолько нуждаются в своих героических усилиях, что сами поощряют неблагоприятное поведение окружающих (чтобы им было где «творить справедливость»). И хотя сам по себе мотив благого поступка не особо важен, он может вынуждать людей ухудшать саму ситуацию, чтобы на её фоне выглядеть благородным и самоутверждаться.

Как вырабатывать серотонин

1. Гордиться тем, что сделали. Это бывает сложно, так как мы почти всегда ждем подтверждений извне (хоть и не признаемся себе в этом). Но обратная связь порой может разочаровывать, и зависеть от неё на 100% нельзя никогда. Поэтому вам нужно научиться самостоятельно выстраивать критерии «самоодобрения»: что именно заслуживает вашей гордости, какое ваше поведение или мысли. И обязательно хвалить себя, если сделали это!

2. Перестать концентрироваться на своих недостатках. Это может привести к тому, что вы будете пропускать знаки внимания и комплименты общества, считая их незаслуженными. На деле же вы можете пользоваться негромким признанием (а то и восхищением) друзей и коллег, которого из-за своей самокритики просто не замечаете. А значит, не получаете нужной дозы серотонина и удовольствия от него.

3. Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение. Если об этом задуматься, можно понять, но наш социальный статус меняется постоянно. В одно мгновение вы в подчинении и ниже по статусу, в другое мгновение вы доминируете. Самое главное — в любом состоянии находить преимущества и пользоваться ими:

• в моменты доминирования наслаждайтесь свободой выбора и всеобщим уважением, помня, что это не вечно;
• в моменты подчинения наслаждайтесь тем, что вы не «на линии огня» и не несете груз ответственности за отстаивание своей позиции в обществе.

4. Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете. Не пытайтесь повысить свой социальный статус, выискивая недостатки в других или пытаясь их принизить — это повлечет за собой неприятные последствия в общении с другими. О том, как быть тем, кого люди уважают, даже есть статья.

Просто цените влияние, которым вы уже обладаете. Люди могут уже испытывать к вам уважение, просто не высказывать этого прямо. И если вы не будете заняты ожиданием неуважения или критики с их стороны, вы можете это уважение заметить. Просто ищите мелкие признаки уважения и симпатии в вашу сторону, и наслаждайтесь ими.

5. Примиритесь с тем, что на все повлиять невозможно. Исторически мозг чувствует себя комфортно лишь во время полного контроля. Но это невозможно, как бы могущественны мы ни были. Потому, если мы не хотим испортить себе жизнь по глупости, придется научиться отпускать ситуацию, следуя знаменитому принципу «делай что можешь, и будь как будет».

Анна Асаева

Статья написана по книге Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья: как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» с дословным цитированием автора.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter (на Mac тоже Ctrl+Enter). Спасибо!

Закладка0

4 химических вещества, пробуждающих счастье, и способы их использования

Теги: Геймификация Подкаст

Николь Лаззаро — всемирно известный игровой дизайнер. И если вы думаете, какое отношение дизайн игр имеет к веб-сайту, посвященному программному обеспечению для рабочего места, вы не обращали внимания.

Геймификация меняет то, как компании создают программное обеспечение и как потребители взаимодействуют с ним не только дома, но и на работе.

Чтобы получить представление об этой революции изнутри, мы поговорили с Николь о ее теориях науки о веселье. Послушайте наше короткое интервью, а затем прочитайте больше о том, почему геймификация работает так хорошо (подсказка: вы будете использовать силу мозга).

Если вы хотите узнать больше от Николь, посетите ее веб-сайт 4k2f.com.

Геймификация — это не глупость, это наука.

В мозгу есть четыре основных химических вещества, которые влияют на наше счастье (ДОЗА):

1. Дофамин
2. Окситоцин
3. Серотонин
4. Эндорфины.

Как объясняет Николь, каждый играет свою роль в счастье. И угадай что? Все они вызваны игровым опытом. Давайте копнем глубже.

Дофамин — это то, что мы обычно считаем наркотиком счастья. Однако это большое заблуждение. Дофамин на самом деле больше связан с предвкушением , , чем с чувством «счастья». Николь описывает это как стремительное чувство.

Какое программное обеспечение для геймификации
подходит для вашего бизнеса?

Окситоцин — это нейрохимическое вещество, которое позволило нам стать социальными существами.Это заставляет нас чувствовать сочувствие, которое помогает нам почувствовать себя близкими и привязанными к другим, когда оно высвобождается.

Если у вас хорошее настроение, вам нужно благодарить серотонин. А если у вас плохое настроение, то виноват серотонин. Это регулятор. Интересно, как объясняет Николь, 80 процентов серотонина содержится в кишечнике и зависит от вашего состояния голода (да, именно поэтому вы голодны).

Эндорфины отвечают за маскировку боли или дискомфорта, что объясняет их связь с реакцией «бей или беги».Когда дело доходит до создания счастья, эндорфины помогают «выжить». Николь, например, заядлый бегун. Эндорфины позволяют ей двигаться дальше и сильнее, работая над достижением дистанционных целей.

Вместе эти химические вещества создают желаемое состояние мозга (и заставляют людей возвращаться).

Опыт, который высвобождает нейрохимические вещества DOSE, делает нас счастливыми, что заставляет нас хотеть того же самого. Звучит ли желание вернуться к тому же опыту как желание, которое вы, вероятно, испытываете к своим клиентам? Да, безусловно: лояльность клиентов.Геймифицированный пользовательский опыт, созданный с учетом неврологии, заставляет потребителей возвращаться за новыми продуктами.

Независимо от того, создан ли этот опыт для того, чтобы сотрудники возвращались в вашу LMS для более геймифицированного обучения или чтобы читатели возвращались на ваш сайт в поисках более геймифицированного контента, этот научно обоснованный подход работает. Это причина, по которой ожидается, что к концу 2018 года геймификация вырастет до индустрии с оборотом в 5,5 миллиардов долларов, и причина, по которой вам следует подумать о том, как включить геймификацию в свои технологии.

Выводы:

• В мозге есть четыре основных химических вещества, влияющих на счастье: дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины
• Создавая игровой опыт, который активирует эти химические вещества, вы можете повысить уровень счастья и лояльности ваших пользователей.

* * *

Слушайте другие выпуски подкаста TechnologyAdvice на SoundCloud и iTunes или подписывайтесь на нас в Twitter, @Technology_Adv. Если вы занимаетесь разработкой программного обеспечения для геймификации, мы можем вам помочь.Воспользуйтесь нашим отличным инструментом выбора продуктов, чтобы найти программное обеспечение для геймификации, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Гормоны счастья и как их увеличить

Все ваши чувства и эмоции являются результатом химических реакций, происходящих в вашем теле. Эти реакции вызывают у вас негативные эмоции, такие как гнев и печаль, а также положительные эмоции, такие как любовь и счастье.Читайте дальше, чтобы узнать, какие у вас гормоны счастья и как их увеличить.

Эндорфины
Эндорфины — естественные болеутоляющие средства вашего организма, поскольку они блокируют боль. Большинство людей знают о том, что упражнения высвобождают эндорфины, но не осознают причину этого. Еще в каменные века эндорфины были важны для наших предков, потому что они позволяли им преодолевать боль и спасаться от хищников. Сегодня нам больше не нужно убегать от хищников, поэтому мы производим эндорфины только при выполнении анаэробных упражнений, поскольку эндорфины помогают нам продолжать работу даже после того, как мы истощаем запасы кислорода.

Способы повысить уровень эндорфина:
• Упражнения, чтобы справиться с хронической болью.
• Ешьте острую пищу, так как у вашего языка есть рецепторы, которые реагируют на специи, отправляя в мозг сообщения, похожие на сигналы боли, заставляя ваш мозг запускать выброс эндорфинов.

Серотонин
Серотонин — ключевой гормон счастья, поскольку он регулирует настроение, предотвращает депрессию, предотвращает раздражение и делает вас счастливыми и общительными.

Способы повышения уровня серотонина:
• Проводите время на солнце, поскольку солнечный свет заставляет ваше тело вырабатывать витамин D, который вызывает выброс серотонина.
• Думайте о счастливых мыслях, поскольку ваш мозг вырабатывает серотонин, когда вы вспоминаете счастливые воспоминания или думаете о вещах, которые делают вас счастливыми.
• Употребляйте такие продукты, как молоко и кукуруза, поскольку они содержат триптофан — вещество, которое ваше тело превращает в серотонин. Другие углеводы также содержат триптофан.
• Выполняйте тренировку низкой интенсивности, поскольку ваше тело вырабатывает серотонин при выполнении аэробных упражнений, в отличие от эндорфинов, которые он вырабатывает во время анаэробных упражнений.

Дофамин
Дофамин — это гормон удовольствия, который выделяется, когда вы стремитесь к цели. Дофамин мотивирует вас усердно работать, чтобы вы могли получить удовлетворение от достижения этой цели. Это также держит вас в уме и помогает сосредоточиться.

Способы повысить уровень дофамина:
• Ставьте ежедневные или ежемесячные цели, поскольку они дают вам то, к чему нужно стремиться.
• Установите цели физических упражнений, так как уровень дофамина увеличивается вместе с серотонином и эндорфинами, когда вы занимаетесь спортом. Постановка целей еще больше увеличит выработку дофамина.
• Ешьте продукты, богатые белком.

Окситоцин
Окситоцин — гормон любви, который выделяется в больших количествах во время полового акта и родов, а также во время других видов нежного физического контакта, например объятий. Окситоцин также увеличивает чувство любви и доверия.

Способы повышения уровня окситоцина:
• Сделайте массаж, поскольку он расслабляет мышцы, а длительный физический контакт вызывает выброс окситоцина.
• Покажите своим друзьям и семье, что вы их любите, нежно прикоснувшись к ним. Вы можете обнять родителей, обнять друга или прижаться к партнеру.

Каковы ограничения этих гормонов?
Гормоны эффективны, но у них есть свои ограничения.Эффекты эндорфинов временные. Например, если вы поссорились с кем-то, упражнения на некоторое время улучшат ваше самочувствие, но пока вы не разберетесь со ссорой, ваше несчастье будет возвращаться. Окситоцин — отличный способ наладить отношения, но здравый смысл подсказывает, что вы не можете любить и доверять каждому, кого встречаетесь, иначе вы станете жертвой нескольких мошенников. Слишком много дофамина вредно для здоровья, так как может вызвать привыкание.

* Изображение предоставлено: © Shutterstock

Гормоны счастья: нейрохимические вещества счастья

Три так называемых «гормона счастья» — это серотонин, дофамин и окситоцин.Но как они влияют на ваше настроение и как вы можете естественным образом поднять их, чтобы повысить уровень счастья? Рэй Батгейт расследует.

Каждый, кто пережил период полового созревания, особенно в его середине, может сказать вам, что гормоны играют большую роль в том, как мы себя чувствуем. Большинство женщин, например, особенно осведомлены об этом, а некоторые даже отслеживают тонкости, вызванные приливом и отливом эстрогена и прогестерона.

Однако не так много разговоров о том, как так называемые «гормоны счастья» и нейротрансмиттеры влияют на настроение и благополучие каждого человека.И да, мы имеем в виду всех, включая животных, мужчин, детей, вашего ближайшего соседа, и особенно и .

Гормоны и нейротрансмиттеры — это молекулы, которые действуют как химические посредники. Основное различие между ними заключается в том, что гормоны высвобождаются эндокринной системой в виде химических импульсов, а нейротрансмиттеры высвобождаются центральной нервной системой в виде электрических импульсов. Эти две системы работают вместе, поэтому граница между ними становится размытой, а некоторые молекулы даже действуют как обе (например, окситоцин).

Гормоны счастья: что это такое?

Человеческие гормоны насчитывают около 50, в то время как известных нейротрансмиттеров оценивается около 100. Вот некоторые из основных гормонов, связанных с чувством счастья:

• Серотонин
• Дофамин
• Окситоцин

Другими важными факторами являются адреналин и кортизол, мелатонин, ГАМК, эндорфины и норадреналин.Исследователи также согласны с тем, что на счастье влияют многие другие факторы, такие как экономическая стабильность и отношения с другими людьми, и это лишь некоторые из них. Тогда важно помнить, что пока исследуются эффекты увеличения гормонов счастья и нейромедиаторов, никакие нейрохимические вещества сами по себе не являются быстрым решением для счастья, поскольку они действуют синхронно друг с другом. Давайте подробнее рассмотрим эти три гормона:

1. Серотонин: счастье и удовлетворение

Серотонин, также известный как 5-гидрокситриптамин (5-HT), является сложным нейромедиатором.Серотонин можно рассматривать просто как вызывающий чувство уверенности и самоуважения. Например, было показано, что серотонин находится на более высоком уровне, когда вы чувствуете себя значительным и чувствуете себя частью группы. И наоборот, чувство одиночества и депрессии обычно связано с низким уровнем серотонина.

Вы можете узнать название от серотонин-специфических ингибиторов обратного захвата (или СИОЗС), популярного типа лекарств, принимаемых против депрессии, тревожности, панического расстройства, ОКР, посттравматического стрессового расстройства и расстройств пищевого поведения.Хотя это был прорыв в медицине психического здоровья, депрессия была связана с различными потенциальными причинами — не только с низким уровнем серотонина.

Тем не менее, даже если ключ к солнечному прогнозу — это не просто большее количество нейротрансмиттеров, исследования, кажется, показывают, что для того, чтобы чувствовать себя счастливее, полезно попытаться избежать слишком низкого уровня серотонина гормона счастья. К счастью, время от времени есть множество способов дать себе импульс.

Повышенная активность серотонина позволяет людям попадать в ситуации, которые повышают самооценку и повышают самооценку и чувство принадлежности; в свою очередь, это повышает уровень серотонина.

«В то время как эффекты увеличения гормонов счастья изучаются, никакие нейрохимические вещества не являются быстрым решением для счастья».

Чтобы запустить этот цикл положительной обратной связи по серотонину, поставьте перед собой столько задач, сколько сможете, чтобы выполнять действия, которые укрепят ваше чувство собственного достоинства, цели и принадлежности. Например, попробуйте стать волонтером (что также укрепляет социальные связи и делает вас еще счастливее!), Примите участие в деле, в которое вы верите, или присоединитесь к спортивной команде.

СВЯЗАННЫЙ: Почему волонтерство важно?

Как естественным образом повысить уровень серотонина

Исследования показали, что у спортсменов более высокий уровень серотонина, а упражнения, такие как езда на велосипеде или бег, повышают уровень серотонина, а также получают немного солнца или заслуженный массаж.

Еще один способ повысить уровень серотонина — подумать о том, что у вас есть в жизни, например, о переживаниях, людях и вещах, которые вызывают у вас чувство благодарности, любви и важности.Ваш мозг будет вырабатывать серотонин независимо от того, воображаемая ситуация или воспоминание.

«Было доказано, что упражнения, такие как езда на велосипеде или бег, повышают уровень серотонина, наряду с получением солнца или заслуженного массажа».

Сосредоточение внимания на позитиве — хотя это может и не решить ваши проблемы, — может помочь вам почувствовать себя лучше (а также помочь вам перестать размышлять). Некоторые способы сделать это включают время, чтобы сделать положительные утверждения, поразмыслить или написать дневник благодарности обо всем, что вы цените — даже просмотр старых фотографий отличной вечеринки заставит вас улыбнуться и получить серотонин.

Велосипед лучше: езда на велосипеде повышает уровень серотонина, гормона счастья

2. Дофамин: любовь и страсть.

Как и серотонин, дофамин является нейромедиатором. Часто называемый нейрохимическим веществом, наиболее тесно связанным со счастьем, можно было бы точнее сказать, что дофамин отвечает за поведение, ориентированное на вознаграждение, и деятельность, направленную на поиск удовольствия. Вы получаете прилив, когда чувствуете гордость за себя, когда едите удобную пищу, когда наступает день выплаты зарплаты и, конечно же, когда вы выигрываете.

Некоторые исследования показывают, что люди с более экстравертированным и общительным типом личности могут иметь более высокий уровень дофамина, чем их коллеги-интроверты, и это может быть одной из основных движущих сил достижения целей, поскольку прокрастинация и неуверенность в себе связаны с низким уровнем допамина. дофамин.

Как и в случае с серотонином, успех этого нейромедиатора в регулировании наших эмоций находится в тонком балансе: если высвобождается слишком мало молекул дофамина, может развиться болезнь Паркинсона (кстати, уровень дофамина также играет большую роль в двигательных реакциях), что определяется медленной потерей моторики и расстройств настроения и сна.С другой стороны, слишком высокий уровень дофамина может привести к таким симптомам, как мания, галлюцинации, а также, по-видимому, усиливает импульсивное поведение.

Как повысить уровень дофамина

Хотя многие вещества, вызывающие сильную зависимость, действуют на дофаминовую систему, чувствуя успех (как бы вы его ни называли), вы можете увеличить свою дофаминовую активность. Например, поставьте цель и добейтесь ее. Для тех, кто добивается высоких результатов, это может показаться стрессом, но есть здоровые способы организовать постановку целей.

Например, разбейте одну большую цель на несколько меньших и сделайте паузу, чтобы подтвердить каждый успех. Затем вы можете попытаться установить новую (реалистичную) цель, пока вы все еще работаете над своей текущей целью. Короче говоря, большее количество допамина порождает больше мотивации для поиска большего количества дофамина, поэтому, не переусердствуя, поддерживайте эту петлю обратной связи.

Также слушайте музыку: музыку, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, музыку, которая волнует, музыку, которая вызывает озноб! Одно исследование проанализировало уровни дофамина, когда участники слушали музыку, которая дала им это музыкальное чутье, и пришло к выводу, что, когда это было, передача дофамина была выше: […] музыка неразрывно связана с нашими самыми глубокими системами вознаграждения.

Ощущение звука: прослушивание музыки повышает уровень дофамина

Еще одно исследование показало, что физические упражнения также могут повышать уровень дофамина, как и материальные вознаграждения, такие как еда или деньги. Итак, найдите одно физическое действие, которое мотивирует вас регулярно заниматься спортом, попробуйте сэкономить деньги (деньги, оставшиеся в конце месяца — это награда!) И научитесь готовить вкусную и полезную еду.

3.Окситоцин: близость и связь

Окситоцин — это пептидный гормон, состоящий из девяти аминокислот, высвобождаемый гипофизом, в первую очередь контролирующий спазмы матки и стимуляцию грудного вскармливания. Он активен во время родов и физического контакта, и было обнаружено, что он вызывает поведенческие и физиологические эффекты, «такие как материнское, сексуальное и социальное поведение».

Другими словами, он способствует социальному взаимодействию и (в основном) связан с позитивным социальным поведением.Из-за значительной корреляции между социальными связями и удовлетворенностью жизнью, действительно, уровень окситоцина может привести к более счастливой жизни.

Поскольку уровень окситоцина повышается при кормлении грудью между матерью и ребенком, объятиями, половым актом, оргазмом и контактом кожа к коже, его часто называют «гормоном объятий» или «гормоном связывания». Действительно, некоторые исследования показали, что повышение уровня окситоцина также увеличивает доверие.

«Из-за значительной корреляции между социальными связями и удовлетворенностью жизнью, действительно, уровни окситоцина могут привести к более счастливой жизни.”

Однако у этого гормона счастья есть и другие, более сложные эффекты. По словам Эда Йонга на Slate, окситоцин «в одних ситуациях способствует укреплению доверия и щедрости, а в других — зависти и предвзятости».

СВЯЗАННЫЕ: Обретение счастья — 11 научно обоснованных способов улучшить ваше благополучие

Действительно, одно исследование показало, что поглощение окситоцина усиливает чувство зависти и злобу (удовольствие, полученное кем-то от несчастья другого человека), в то время как другое исследование показало, что, хотя оно усиливает чувство близости в клике, у некоторых людей оно усиливает недоверие. в незнакомых людях.

Другими словами, доверие и связь, которую он предлагает, могут распространяться только на тех, кому вы доверяете и чувствуете открытость для связи с самого начала (и в этой реакции могут быть глубоко укоренившиеся эволюционные истоки).

Наркотик для объятий: контакт с кожей усиливает выработку окситоцина, гормона счастья.

Как бы то ни было, хотя окситоцин не может быть единственной причиной положительных человеческих связей, он все же играет большую роль в том, как мы взаимодействуем с другими. Окситоцин выделяется в моменты общей близости: семейной, платонической, романтической или сексуальной.

Как повысить уровень окситоцина

Есть несколько способов естественным образом повысить уровень этого гормона счастья:

• Принимайте участие в групповых занятиях (а если они физические, то даже лучше!)
• Обязательно найдите время, чтобы обнять своих близких
• Заведите собаку (или другое домашнее животное)

На самом деле, если у вас есть собака, скорее всего, ваш уровень окситоцина (и его или ее, если на то пошло) — это последнее, о чем вам нужно беспокоиться.Исследования показали, что ласки и времяпрепровождение с собакой не только повышают уровень окситоцина в обоих, но и просто смотреть друг на друга, и уровень окситоцина резко возрастает.

Другие нейрохимические вещества счастья

Эндорфины

Название переводится как «морфин собственного производства» не зря: он широко известен своими обезболивающими (обезболивающими) свойствами. Этот нейромедиатор присутствует в больших количествах во время высокоинтенсивных кардио, силовых тренировок, полового акта, оргазма и самых тяжелых физических нагрузок.Физические упражнения увеличивают уровень эндорфинов, равно как и иглоукалывание и смех (даже предвкушение смеха повышает уровень эндорфинов).

ГАМК

Это тормозящая молекула, которая замедляет возбуждение нейронов, делая вас спокойнее. Вы можете увеличить ГАМК, занимаясь медитативной деятельностью, например садоводством, вязанием, раскрашиванием мандалы, различными видами йоги (например, йогой благодарности) и, конечно же, медитацией. Преимущества медитации многочисленны и доказаны.

Адреналин (эпинефрин) и кортизол

Гормон / нейротрансмиттер и глюкокортикоид соответственно, эти два выделяются надпочечниками: они регулируют стресс (подумайте о выбросе адреналина). Поскольку необходимы дополнительные исследования, выясняется, что субъекты с более низким уровнем кортизола в слюне и адреналина в моче сообщают о более высоком уровне счастья; Хотя результаты могут быть коррелятивными, а не причинными, никогда не бывает плохой идеей попытаться снизить уровень стресса.

Мелатонин

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, что чаще всего связано с регулированием сна. Однако было также показано, что он влияет на наше общее самочувствие и чувство счастья (режим сна часто нарушается как симптом более серьезного расстройства настроения). Чтобы поддерживать баланс мелатонина, хорошо отдохните ночью и обязательно выключите электронные устройства перед сном. Если вы не можете заснуть, следуйте этим другим полезным советам, как заснуть.

Норэпинефрин

Подобно дофамину, низкий уровень норадреналина (AKA норадреналин) был связан с депрессией, в то время как дальнейшие исследования показали, что селективные антидепрессанты, ингибирующие обратный захват норадреналина, «вызывают положительную эмоциональную предвзятость восприятия у здоровых людей». Есть много способов повысить уровень норадреналина, например, принять холодный душ или быстро вздремнуть.

Победа с усмешкой: смех повышает гормоны счастья

В общем, гормоны счастья и нейромедиаторы не так просты, как нам иногда хотелось бы.Одно нейрохимическое вещество не отвечает ни за одну функцию, и для более счастливой жизни не так просто поднять каждый уровень настолько, насколько это возможно. В самом деле, как и большинство других вещей в жизни, он зависит от тонкого баланса. Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы заботитесь о себе, тем лучше будет баланс и тем счастливее вы будете себя чувствовать.

В конце концов, «наш мозг эволюционировал, чтобы делать вещи, необходимые для нашего выживания, приятными», как предположил один из держателей рекордов Гиннеса:

• провести время с друзьями
• выспаться
• избегать стресса (возможно, благодаря преимуществам MBSR)
• смеяться часто
• обнимать своих близких
• завести собаку
• работать для достижения своих целей
• проявлять благодарность
• часто занимайтесь спортом.

К счастью, многие из этих советов по повышению уровня гормонов счастья и нейромедиаторов относительно легко реализовать, приложив лишь немного усилий! ●

Основное изображение: colourbox.com

По сценарию Рэй Батгейт

Рэй Батгейт — американская журналистка, живущая в Барселоне, где увлекается солнечным светом, йогой и переплетным делом.

«Гормоны счастья, химические вещества в мозге и их баланс».

Часто в течение года мне нравится находить время, чтобы по-настоящему ценить семью и друзей и лучше общаться с теми вещами в моей жизни, которые приносят мне радость, счастье и благополучие.

Для меня работа в Этерневой принесла столько радости и цели, которых у меня не было раньше, включая все те гормоны хорошего самочувствия, которые ассоциируются со счастливыми людьми. Однако, будучи ботаником в науке, я хочу отметить, что гормонов счастья не существует.

Напротив, ваше счастье зависит от уровня дофамина, уровня серотонина, уровня эндорфина и уровня окситоцина. Все это химические вещества — химические вещества счастья, которые помогают в психическом здоровье, уменьшают гормоны стресса, уменьшают перепады настроения — полны преимуществ для здоровья.

Как мы знаем, человеческое счастье на самом деле вызвано 4 основными химическими веществами:

• Эндорфины
• Дофамин
• Серотонин
• Окситоцин

Вот что каждое из этих химических веществ делает для вашего мозга, тела и психики. государственный.

Почему вы рискуете

Эндорфины — одно из самых важных и самых простых в получении химикатов.

Когда вы идете в тренажерный зал, на пробежку (беговой спорт!), На занятие йогой или выполняете любые другие упражнения: угадайте, что доставляет вам такое удовольствие, несмотря на физическое наказание? Эндорфины!

Когда вы катаетесь на американских горках или едете на быстрой машине, снова… Эндорфины.

Адреналин — один из самых известных эндорфинов, иначе почему прыжки из самолета сделают людей счастливыми?

Вот почему мы идем на риск — мы ищем максимум эндорфинов.

Но вы обнаружите, что спешка и удовольствие от эндорфинов часто недолговечны.

Почему богатство мотивирует

Далее идет дофамин. Это то, что мы получаем в рождественское утро, когда открываем наши подарки. Это то, что побуждает людей зарабатывать больше денег, чтобы получить желаемую машину, красивые часы или красивую картину на стене.

На пути к богатству вы, вероятно, выполните множество задач и целей.

Вы купите все, что вы когда-либо хотели. Хорошие машины, красивая одежда и идеальный дом.

Это высвобождает дофамин в вашем мозгу.

Он высвобождается, когда вы достигаете своих целей и покупаете эти вещи, что снова способствует вашему счастью … временно.

Почему вы помогаете другим

Серотонин высвобождается, когда мы отдаем. Мы чувствуем это, когда действуем так, чтобы приносить пользу другим, и когда мы помогаем делу, выходящему за рамки нашей собственной выгоды.

Помощь старушке перейти улицу, например, не принесет вам буквально никакой пользы или выгоды, но тем не менее она может поднять вам настроение и подарит вам чувство гордости на весь день или даже на всю неделю. Он наполняет ваше сердце так, как вы не можете получить от дофамина или эндорфинов.

Серотонин высвобождается, когда мы общаемся с людьми на глубоком, человеческом уровне.

Когда в последний раз покупка блестящих новых часов или пробежка приносили вам законное счастье и гордость более чем на несколько часов?

Вот почему мы часто видим, как миллиардеры позже становятся филантропами.

Когда они уже израсходовали столько дофамина из всех материальных вещей, которые они могли иметь, и всех достижений, которых они достигли, они обращаются к серотонину, чтобы почувствовать себя счастливыми.

Почему вы любите

Окситоцин — самый простой из всех, но я чувствую, что мы часто принимаем его как должное.

Это химическое вещество, которое выделяется при физическом контакте с любимым человеком или домашним животным.

Это достигается объятием, рукопожатием, когда ваша собака прыгает через вас, как только вы возвращаетесь домой.Он выпускается с чем-то столь же личным, как поцелуй, или с чем-то столь же мягким, как утешающая рука на вашем плече.

Секрет счастья: вам нужны все четыре химиката

Чего у многих людей нет в жизни — что заставляет людей чувствовать себя неполноценными — так это отсутствие всех четырех постоянно выделяемых химикатов. Это то, что нам нужно, чтобы чувствовать себя по-настоящему счастливыми.

Без всех четырех ощущение притупляется, поскольку мы слишком много сосредотачиваемся на получении счастья только из одного источника.

Так какое отношение все это имеет к нам здесь, в Этерневой?

Что ж, самое особенное в работе на Этерневой — это рассказы о том, как свет приносят людям, находящимся во тьме.

Как повысить уровень дофамина.

В тот момент, когда они отправляют пепел любимого человека, они начинают это чувствовать. Есть дофамин, который вырабатывается просто в результате выбора того, как они будут праздновать своего любимого человека.

Они снова это чувствуют, когда получают свой яркий, блестящий, красивый бриллиант.

Как повысить уровень серотонина.

Рассказывая о своем путешествии, отправляя фотографии и обновления, а также рассказывая истории своих близких, и наша команда, и наши клиенты находят в этом процессе все большее удовольствие.

Это серотонин, высвобождаемый в результате глубокой связи человека с нашими клиентами и нашей командой.

Как увеличить эндорфины.

По мере того, как мы приближаемся к завершению процесса роста алмаза, ожидание доставки начинает нарастать, и по мере роста адреналина также выделяются эндорфины.

Как повысить окситоцин.

Самое главное, когда наши клиенты получают бриллиант, физическое воплощение, которое они также могут закрепить в своих воспоминаниях, они могут вспомнить каждое объятие и каждый поцелуй, который они испытали со своим любимым человеком.

Привязывая эти воспоминания к физическому напоминанию о своих переживаниях, они могут высвобождать окситоцин.

Если хотя бы на короткое время, я надеюсь, что они смогут воспроизвести чувство прямого контакта со своим любимым человеком и снова испытать это утешение.

Стремление к счастью коренится в совместном использовании

Работа в такой среде принесла мне огромное признание того, что в моей жизни приносит мне радость. Это также позволило мне понять, почему что-то делает меня счастливым, и действительно изучить первопричину. Это был лучший способ узнать, как обрести счастье в повседневной жизни.

Мой совет — извлеченный из утраты и света наших клиентов — заключается в следующем: поделитесь своим богатством с друзьями и семьей, чтобы получить незабываемые впечатления.

Наши деньги, наши дома, наши знания и наши материальные ценности никогда не должны быть целью, а должны использоваться как инструменты для обогащения жизни окружающих нас людей.

Я обещаю, что отдача принесет вам взамен десятикратное счастье. Когда мы даем другим, мы получаем душевный покой и счастье как духовно, так и химически в нашем мозгу.

И вот тут-то подписывается этот научный фанатик.

‍

Вызов гормонов хорошего самочувствия во время стресса

Вызов гормонов хорошего самочувствия через прикосновение

Все знают, что хорошая работа с телом вызывает хорошее настроение, но что вызывает эти приятные ощущения и как мы можем дальше повысить уровень гормонов счастья у наших клиентов? Для начала мы должны понять нейрохимические вещества, связанные с блаженством.По словам Кристофера Бергланда, автора книги The Athlete’s Way , человеческое тело наделено способностью вырабатывать собственные гормоны счастья — и есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы способствовать их высвобождению.

Вызов гормонов хорошего самочувствия через прикосновение

«Жизнь в человеческом теле создана для того, чтобы доставлять удовольствие. Наша эволюционная биология гарантирует, что все необходимое для нашего выживания заставляет нас чувствовать себя хорошо. Все животные ищут удовольствия и избегают боли », — утверждает Бергланд.«Следовательно, в нашем мозгу есть источник нейрохимических веществ, производимых самим собой, которые превращают жизненные поиски и борьбу в удовольствие и заставляют нас чувствовать себя счастливыми».

Одним из побочных эффектов жизни в мире, управляемом цифровыми технологиями, во времена стресса является то, что наша биология часто замыкается накоротко, что приводит к тому, что мы все больше отдаляемся от нашей врожденной физичности. Поскольку баланс нейрохимических веществ, который развивался на протяжении тысячелетий, нарушается современной современной жизнью, наши клиенты становятся более склонными к депрессии, тревоге и боли.

В этой колонке мы обсудим четыре молекулы мозга, связанные со счастьем, и предложим простые способы, которые помогут вызвать их высвобождение. Аббревиатура DOSE ( d опамин, o кситоцин, s эротонин и e эндорфин) используется для описания гормонального квартета, ответственного за эти приятные ощущения, и хотя есть много способов стимулировать их секрецию, мы сосредоточимся на тех, что сможем достать.

Дофамин: гормон удовольствия-вознаграждения Постановка терапевтических целей помогает стимулировать дофамин

Секретируется гипоталамусом в ожидании вознаграждения, дофамин является химическим посланником, называемым нейротрансмиттером.Он управляет системой вознаграждения нашего мозга и стимулирует стремление к удовольствиям, мотивируя нас действовать в направлении достижения целей, желаний и потребностей … и доставляя нам прилив усиливающегося удовольствия по мере их достижения.

Клиенты любят ставить и достигать терапевтических целей, от более свободного передвижения и улучшения осанки до повышения производительности и уменьшения боли, и мы можем использовать наше понимание дофамина, чтобы помочь им получить то, что они хотят. Для начала разбейте большие цели по работе с телом на более мелкие, чтобы мозг клиента мог праздновать дозой дофамина каждый раз, когда он ожидает финишной черты.Чтобы избежать дофаминового похмелья, продолжайте стимулировать выброс этого гормона счастья, помогая клиенту поставить новую цель до достижения текущей.

Например, если клиент приходит к вам с жалобой на хроническую трещину в шее, которая мешает ее сну и мешает ей управлять автомобилем из-за отсутствия вращения головы, попросите ее отметить, насколько лучше себя чувствует ее шея по дороге домой. Одно лишь ожидание улучшения улучшит выработку дофамина и, в свою очередь, повысит производительность труда.Чтобы поддерживать поток химических веществ, дающих хорошее самочувствие, попросите ее выполнить простое домашнее упражнение, например, смотреть в зеркало, вращая плечами из стороны в сторону. Этот новый маневр заставляет мозг поверить в то, что он может вращать голову без угрозы. Выполняя упражнение каждую ночь, она начнет более комфортно отдыхать. Чтобы стимулировать дофамин на следующем сеансе, похвалите ее усилия и воодушевите ее на достижение следующей цели. Гормон удовольствия-вознаграждения подбодрит ее еще до того, как начнется практическая работа.

Окситоцин: гормон хорошего самочувствия

Хорошая, чуткая работа с телом в теплой, дружелюбной среде — это всего лишь билет, который помогает сформировать социальные связи, которые поддерживают поток окситоцина клиента. В течение серии сеансов окситоцин усиливает близость и доверие, способствуя здоровым отношениям с клиентами и улучшая терапевтические результаты. Фактически, исследователи обнаружили, что межличностное прикосновение не только стимулирует выброс окситоцина, но также снижает сердечно-сосудистый стресс и укрепляет иммунную функцию. ¹

Другие исследования пришли к выводу, что неэнергетический массаж с целью побаловать клиента лучше усиливает высвобождение окситоцина. ² Для достижения наилучших результатов я предлагаю поэкспериментировать с различными уровнями давления руками во время занятий. Если позволяет ситуация, обнимите клиента после терапии, чтобы стимулировать его социальные химические вещества. Вы обнаружите, что это подарит вам обоим приятное ощущение окситоцина.

Серотонин: гормон счастья

Серотонин, еще один нейротрансмиттер, повышающий настроение, стал известен благодаря изобретению антидепрессантов SSRI (селективный ингибитор обратного захвата серотонина), которые повышают уровень серотонина в головном мозге.Этот нейромедиатор напрямую влияет на дофамин — химическое вещество, которое заставляет вашего клиента чувствовать себя хорошо, поэтому важно знать, как его вызвать.

Самый эффективный и естественный способ повысить уровень серотонина — это упражнения, биосоциальные связи и правильная работа с телом. Не удивляйтесь, если клиент засыпает на терапевтическом столе даже при интенсивных манипуляциях с мягкими тканями, поскольку выработка серотонина является ключевым компонентом сна.

Наряду с вашей практической работой, еще один способ получить поток серотонина — это убедить клиента, что его слышат и уважают.Важно оставаться в настоящем и оставаться вовлеченными с того момента, как они входят в дверь. Размышления о прошлых терапевтических достижениях также поднимают их настроение, поскольку они переживают этот опыт заново и гордятся достигнутыми целями.

Эндорфины: болеутоляющие гормоны

Эндорфины выделяются головным, спинным мозгом и гипофизом в ответ на стрессовые ситуации, предполагаемую угрозу или боль. Они временно смягчают боль во многом так же, как такие наркотики, как морфин и кодеин, и, как известно, вызывают чувство эйфории (кайф бега) во время энергичных упражнений.Работая вместе с серотонином, эндорфины также помогают облегчить беспокойство и депрессию.

Исследователи обнаружили, что медленная, продолжительная работа глубоких тканей лучше всего стимулирует выброс эндорфинов, заставляя мозг справляться с болью. Вначале работа с эндорфинами только маскирует дискомфорт клиента, но с каждым сеансом мозг начинает менять свое мнение о боли, поскольку растет уверенность в терапевтическом вмешательстве.

Помогая счастью

Наше тело является домом для сложной гормональной системы, которая постоянно работает на наше выживание.Эта система производит химические вещества, дающие хорошее самочувствие, в качестве мотивации и вознаграждения за шаги к тому, что для нас хорошо. Вместе эти гормоны создают желаемое состояние мозга, которое заставляет людей возвращаться к нам снова и снова. Поскольку терапевтическая цель работы с телом и корректирующих упражнений состоит в том, чтобы сместить равновесие со стресса в сторону расслабления и исцеления, мы можем использовать нашу практическую работу, чтобы повысить выработку этих важных гормонов счастья.

Банкноты

1. Gutkowska, J., Янковский, М., и Антунес-Родригес, Дж. (2014). Роль окситоцина в регуляции сердечно-сосудистой системы. Бразильский журнал медицинских и биологических исследований , 47 (3), 206-214.
2. 2. Выготский, А., и Брюнс, Р. (2015) Роль нисходящей модуляции в мануальной терапии и ее обезболивающие: обзорный обзор. Исследование и лечение боли . doi: 10.1155 / 2015/292805

Счастливые гормоны и как их активировать — Новости — HSE Illuminated — НИУ ВШЭ

Ясмина Коувейк делится несколькими советами о том, как поднять настроение во время отчаяния.

Вызов гормонов хорошего самочувствия через прикосновение

Все знают, что хорошая работа с телом вызывает хорошее настроение, но что вызывает эти приятные ощущения и как мы можем дальше повысить уровень гормонов счастья у наших клиентов? Для начала мы должны понять нейрохимические вещества, связанные с блаженством.По словам Кристофера Бергланда, автора книги The Athlete’s Way , человеческое тело наделено способностью вырабатывать собственные гормоны счастья — и есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы способствовать их высвобождению.

Вызов гормонов хорошего самочувствия через прикосновение

«Жизнь в человеческом теле создана для того, чтобы доставлять удовольствие. Наша эволюционная биология гарантирует, что все необходимое для нашего выживания заставляет нас чувствовать себя хорошо. Все животные ищут удовольствия и избегают боли », — утверждает Бергланд.«Следовательно, в нашем мозгу есть источник нейрохимических веществ, производимых самим собой, которые превращают жизненные поиски и борьбу в удовольствие и заставляют нас чувствовать себя счастливыми».

Одним из побочных эффектов жизни в мире, управляемом цифровыми технологиями, во времена стресса является то, что наша биология часто замыкается накоротко, что приводит к тому, что мы все больше отдаляемся от нашей врожденной физичности. Поскольку баланс нейрохимических веществ, который развивался на протяжении тысячелетий, нарушается современной современной жизнью, наши клиенты становятся более склонными к депрессии, тревоге и боли.

В этой колонке мы обсудим четыре молекулы мозга, связанные со счастьем, и предложим простые способы, которые помогут вызвать их высвобождение. Аббревиатура DOSE ( d опамин, o кситоцин, s эротонин и e эндорфин) используется для описания гормонального квартета, ответственного за эти приятные ощущения, и хотя есть много способов стимулировать их секрецию, мы сосредоточимся на тех, что сможем достать.

Дофамин: гормон удовольствия-вознаграждения Постановка терапевтических целей помогает стимулировать дофамин

Секретируется гипоталамусом в ожидании вознаграждения, дофамин является химическим посланником, называемым нейротрансмиттером.Он управляет системой вознаграждения нашего мозга и стимулирует стремление к удовольствиям, мотивируя нас действовать в направлении достижения целей, желаний и потребностей … и доставляя нам прилив усиливающегося удовольствия по мере их достижения.

Клиенты любят ставить и достигать терапевтических целей, от более свободного передвижения и улучшения осанки до повышения производительности и уменьшения боли, и мы можем использовать наше понимание дофамина, чтобы помочь им получить то, что они хотят. Для начала разбейте большие цели по работе с телом на более мелкие, чтобы мозг клиента мог праздновать дозой дофамина каждый раз, когда он ожидает финишной черты.Чтобы избежать дофаминового похмелья, продолжайте стимулировать выброс этого гормона счастья, помогая клиенту поставить новую цель до достижения текущей.

Например, если клиент приходит к вам с жалобой на хроническую трещину в шее, которая мешает ее сну и мешает ей управлять автомобилем из-за отсутствия вращения головы, попросите ее отметить, насколько лучше себя чувствует ее шея по дороге домой. Одно лишь ожидание улучшения улучшит выработку дофамина и, в свою очередь, повысит производительность труда.Чтобы поддерживать поток химических веществ, дающих хорошее самочувствие, попросите ее выполнить простое домашнее упражнение, например, смотреть в зеркало, вращая плечами из стороны в сторону. Этот новый маневр заставляет мозг поверить в то, что он может вращать голову без угрозы. Выполняя упражнение каждую ночь, она начнет более комфортно отдыхать. Чтобы стимулировать дофамин на следующем сеансе, похвалите ее усилия и воодушевите ее на достижение следующей цели. Гормон удовольствия-вознаграждения подбодрит ее еще до того, как начнется практическая работа.

Окситоцин: гормон хорошего самочувствия

Хорошая, чуткая работа с телом в теплой, дружелюбной среде — это всего лишь билет, который помогает сформировать социальные связи, которые поддерживают поток окситоцина клиента. В течение серии сеансов окситоцин усиливает близость и доверие, способствуя здоровым отношениям с клиентами и улучшая терапевтические результаты. Фактически, исследователи обнаружили, что межличностное прикосновение не только стимулирует выброс окситоцина, но также снижает сердечно-сосудистый стресс и укрепляет иммунную функцию. ¹

Другие исследования пришли к выводу, что неэнергетический массаж с целью побаловать клиента лучше усиливает высвобождение окситоцина. ² Для достижения наилучших результатов я предлагаю поэкспериментировать с различными уровнями давления руками во время занятий. Если позволяет ситуация, обнимите клиента после терапии, чтобы стимулировать его социальные химические вещества. Вы обнаружите, что это подарит вам обоим приятное ощущение окситоцина.

Серотонин: гормон счастья

Серотонин, еще один нейротрансмиттер, повышающий настроение, стал известен благодаря изобретению антидепрессантов SSRI (селективный ингибитор обратного захвата серотонина), которые повышают уровень серотонина в головном мозге.Этот нейромедиатор напрямую влияет на дофамин — химическое вещество, которое заставляет вашего клиента чувствовать себя хорошо, поэтому важно знать, как его вызвать.

Самый эффективный и естественный способ повысить уровень серотонина — это упражнения, биосоциальные связи и правильная работа с телом. Не удивляйтесь, если клиент засыпает на терапевтическом столе даже при интенсивных манипуляциях с мягкими тканями, поскольку выработка серотонина является ключевым компонентом сна.

Наряду с вашей практической работой, еще один способ получить поток серотонина — это убедить клиента, что его слышат и уважают.Важно оставаться в настоящем и оставаться вовлеченными с того момента, как они входят в дверь. Размышления о прошлых терапевтических достижениях также поднимают их настроение, поскольку они переживают этот опыт заново и гордятся достигнутыми целями.

Эндорфины: болеутоляющие гормоны

Эндорфины выделяются головным, спинным мозгом и гипофизом в ответ на стрессовые ситуации, предполагаемую угрозу или боль. Они временно смягчают боль во многом так же, как такие наркотики, как морфин и кодеин, и, как известно, вызывают чувство эйфории (кайф бега) во время энергичных упражнений.Работая вместе с серотонином, эндорфины также помогают облегчить беспокойство и депрессию.

Исследователи обнаружили, что медленная, продолжительная работа глубоких тканей лучше всего стимулирует выброс эндорфинов, заставляя мозг справляться с болью. Вначале работа с эндорфинами только маскирует дискомфорт клиента, но с каждым сеансом мозг начинает менять свое мнение о боли, поскольку растет уверенность в терапевтическом вмешательстве.

Помогая счастью

Наше тело является домом для сложной гормональной системы, которая постоянно работает на наше выживание.Эта система производит химические вещества, дающие хорошее самочувствие, в качестве мотивации и вознаграждения за шаги к тому, что для нас хорошо. Вместе эти гормоны создают желаемое состояние мозга, которое заставляет людей возвращаться к нам снова и снова. Поскольку терапевтическая цель работы с телом и корректирующих упражнений состоит в том, чтобы сместить равновесие со стресса в сторону расслабления и исцеления, мы можем использовать нашу практическую работу, чтобы повысить выработку этих важных гормонов счастья.

Банкноты

1. Gutkowska, J., Янковский, М., и Антунес-Родригес, Дж. (2014). Роль окситоцина в регуляции сердечно-сосудистой системы. Бразильский журнал медицинских и биологических исследований , 47 (3), 206-214.
2. 2. Выготский, А., и Брюнс, Р. (2015) Роль нисходящей модуляции в мануальной терапии и ее обезболивающие: обзорный обзор. Исследование и лечение боли . doi: 10.1155 / 2015/292805

Счастливые гормоны и как их активировать — Новости — HSE Illuminated — НИУ ВШЭ

Ясмина Коувейк делится несколькими советами о том, как поднять настроение во время отчаяния.

В настоящее время мы все пытаемся выжить в разгар всемирной пандемии. Проблемы, связанные с этой ситуацией, добавили стресса и страха в нашу повседневную жизнь. Почти все, с кем мы сталкиваемся, чувствуют, что их жизнь сильно изменилась после вспышки болезни, и это совершенно нормальный опыт.Однако мы, студенты, должны чувствовать стабильность и счастье, чтобы не только выжить, но и жить здоровой жизнью и достигать своих академических целей, не сходя с ума. В этой статье я расскажу о четырех химических веществах счастья, которые вырабатывает наш организм, чтобы поддерживать хорошее настроение, а также о том, как активировать каждый из них, чтобы жить без стресса и не беспокоиться.

Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые различными железами вашего тела. Они путешествуют по кровотоку, действуют как посланники и играют большую роль во многих функциях организма.

Какова одна из этих важных функций? Помогает пробуждать положительные эмоции, включая счастье и удовольствие.

Эти « гормоны счастья » включают: серотонин, допамин, эндорфин и окситоцин . Давайте углубимся в них и разберемся в их целях и в том, что вы можете сделать, чтобы активировать каждую из них.

Серотонин

Серотонин — стабилизатор настроения, который также помогает регулировать сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.Этот гормон важен для всех людей, но нам, студентам, может потребоваться дополнительная активация из-за его способности улучшать нашу память и понимание. Серотонин течет, когда вы чувствуете себя важным или ценным. Одиночество и депрессия подкрадываются, когда у вас очень низкий уровень серотонина. Размышление о своих прошлых достижениях позволяет вашему мозгу заново пережить этот опыт, потому что вашему мозгу трудно отличить реальное от воображаемого, поэтому он вырабатывает серотонин в обоих случаях.По этой причине популярны практики благодарности, они являются напоминанием и мысленными образами всего хорошего, что вы испытали. Если вам нужно повысить уровень серотонина в напряженный день, просто попытайтесь вспомнить свои прошлые победы или воспоминания, которые делают вас счастливыми.

Дополнительные советы: Практика медитации, времяпрепровождение на природе, пребывание на солнце и физические упражнения / активный образ жизни.

Дофамин

Дофамин побуждает вас работать над достижением ваших целей и увеличивает удовольствие от их достижения.Промедление и сомнение в себе — это результат низкого уровня дофамина. Нам, студентам, также необходимо больше сконцентрироваться на повышении уровня дофамина, чтобы с комфортом достичь наших целей. Разбейте свои большие цели на маленькие реалистичные. Теперь, вместо того, чтобы позволять своему мозгу праздновать, когда вы достигнете большой цели, вы можете создать серию небольших финишных черт для регулярных выбросов дофамина. Совершенно важно вознаградить себя, поэтому купите бутылку вина или потратитесь на ту одежду, на которую вы приглядывали, когда достигнете небольшой цели, которую вы поставили.

Дополнительные советы: Хорошее питание, выполнение задания, уделение времени самообслуживанию, достаточный сон, регулярные упражнения.

Эндорфины

Эндорфины вырабатываются в ответ на стресс и боль и помогают уменьшить беспокойство. По сравнению с морфином, он действует как болеутоляющее и обезболивающее, уменьшая восприятие боли. Помимо упражнений, эндорфин также выделяется, когда мы смеемся и счастливы. Даже если вы занятой студент, время от времени нужно смотреть забавный фильм или комедийное шоу для выработки эндорфинов в вашем организме; что приводит к перезарядке энергии.Пересмотр своей энергии изнутри пойдет на пользу вашему учебному процессу, поэтому не стесняйтесь переслать этот забавный мем другу или отправиться в веселое приключение.

Дополнительные советы: Ночь игр с друзьями, волонтерство и отдача, упражнения и активность.

Окситоцин

Окситоцин обычно называют гормоном любви. Когда этот гормон высвобождается, в отношениях укрепляются близость и доверие. Другими словами, окситоцин — это клей, который формирует здоровые связи между людьми любого типа отношений.Вам не обязательно вступать в романтические отношения, чтобы активировать этот гормон, так как даже упражнения подойдут. Что касается физического контакта, то простое объятие тоже пойдет на пользу; так что в следующий раз, когда вы будете в обществе, обнимите вместо рукопожатия (если возможно). Получение подарка — это также способ повысить уровень окситоцина, что является доказательством того, что небольшие жесты между людьми — это здоровый способ укрепить отношения / дружбу.

Дополнительные советы: Позитивное прикосновение, творчество, забота о себе и позитивное окружение.

В заключение, вы, вероятно, заметили, что формирование каждого отдельного гормона запускается несколькими определенными действиями, но ВСЕ четыре имеют общие упражнения. Мы часто думаем об упражнениях как о чем-то, что поможет нам выглядеть в хорошей форме, но реальность намного глубже, чем это. Однако упражнения определенно не единственный и не самый важный фактор счастливой жизни, потому что все остальные советы, упомянутые выше, не менее важны.

Источник:

— https: //www.healthline.ru / здоровье / гормон счастья

Текст:
Ясмина Коувейк

Как взломать гормоны счастья — Институт творческого образования магистров

Вне зависимости от того, находитесь ли вы в изоляции или просто хотите выбраться из трудного положения, мы нашли несколько простых способов естественным образом поднять вам настроение! И да, шоколад — один из них …

Наши тела и мозг каждый день вырабатывают тонны гормонов, которые контролируют все наши системы.Четыре из них — дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины — известны как гормоны счастья. Это гормоны, которые выделяются, когда мы смеемся, когда мы обнимаем любимого человека, когда смотрим романтический фильм. Они не только делают нас счастливыми, но также снимают напряжение, снижают стресс и даже облегчают физическую боль.

Когда у вас мало гормонов счастья, вы можете почувствовать себя подавленным или измученным. Мы составили руководство, которое поможет вам избавиться от гормонов счастья (попробуйте сказать это в 5 раз быстрее!) И снова почувствовать себя лучше.

Дофамин

Гормон хорошего самочувствия

По сути, дофамин — это нейромедиатор, который мотивирует и вознаграждает вас. Когда вы усердно работаете над чем-то — оценкой, целью упражнений, новой техникой макияжа, повышением по службе, — счастье и удовлетворение, которые вы испытываете, достигая этого, — это дофамин, действующий в вашем теле.

Когда у вас заканчивается дофамин, вы можете чувствовать себя немотивированным, усталым или незаинтересованным в том, что раньше доставляло вам удовольствие.У вас могут быть проблемы со сном или трудности с концентрацией внимания. К счастью, есть несколько простых способов увеличить выработку дофамина:

• Exercise: постарайтесь не проводить 3 дня подряд без каких-либо упражнений: ходьба, бег, танцы, плавание, тяжелая атлетика — список бесконечен!
• Обращайте внимание на то, что вы вкладываете в свое тело: всегда полезно осознавать, что вы едите, но особенно если вы чувствуете себя немного подавленным.Чтобы повысить уровень дофамина, попробуйте включить в свой рацион больше продуктов, содержащих аминокислоту тирозин. Яйца, бананы, миндаль, авокадо, фасоль, рыба и курица — все они содержат высокий уровень тирозина, который естественным образом увеличивает выработку дофамина в организме.
• Постарайтесь снизить уровень стресса там, где это возможно: Нет способа избежать стресса, но существует множество практик, которые помогут вам снизить уровень стресса: медитация, массаж, прослушивание успокаивающей музыки — вот некоторые простые примеры.Снижение последствий стресса поддерживает высокий уровень дофамина и сохраняет хорошее самочувствие!

Серотонин

Универсальный

Серотонин — это гормон и нейромедиатор, который регулирует многие функции вашего тела: цикл сна, аппетит, пищеварение и, конечно же, настроение. Признаки низкого уровня серотонина включают усталость, плохой аппетит, увеличение веса, низкую самооценку, а также чувство депрессии и беспокойства.

Вот несколько способов естественным образом поднять уровень серотонина в организме:

• Упражнение: Вы еще не почувствовали тему? Физическая активность — один из самых простых и эффективных способов выйти из спада.Хотя любая форма упражнений поднимет ваше настроение, лучшими упражнениями для повышения уровня серотонина являются аэробные: ходьба, бег, плавание, бокс и т. Д.
• Будьте добры к своему кишечнику: 95% серотонина в вашем организме вырабатывается и хранится в кишечнике! Это означает, что диета супер важна для выработки серотонина. Старайтесь съедать 2 порции фруктов и 5 порций овощей каждый день и включать в свой рацион много продуктов, богатых клетчаткой: орехи, семена, овес, картофель, чечевица и цельнозерновые хлопья / хлеб / макароны — все это отличные примеры еды. с большим количеством клетчатки.
• Выпейте немного витамина D: Если возможно, проведите время на солнце! Витамин D поможет вашему организму вырабатывать больше серотонина. Лучшее место для поглощения витамина D на вашем теле — это внутренние части ваших запястий, так что закатайте рукава! Просто не забывайте поскользнуться, шлепнуть, шлепнуть, чтобы избежать повреждения солнцем. Если солнечный свет невозможен, попробуйте съесть богатые витамином D продукты, такие как рыба, яйца, грибы и молоко (или соевое молоко, если хотите!).

Окситоцин

Гормон любви

Окситоцин известен как гормон любви — он вырабатывается в больших количествах во время родов, грудного вскармливания и когда вы физически привязаны к кому-то (поцелуи, объятия и т. Д.)). Окситоцин помогает расслабиться, помогает укрепить доверительные отношения с новым человеком и способствует общей психологической стабильности.

Низкий уровень окситоцина может привести к тому, что вы почувствуете себя оторванным от других или снизите самооценку. Снижение окситоцина также вызывает повышение уровня кортизола, что вызывает беспокойство.

Чтобы помочь вашему организму вырабатывать окситоцин, попробуйте один или все из них:

• Слушайте приятную музыку: исследования показали, что прослушивание музыки, которая вам нравится, может повысить уровень окситоцина, поэтому увеличьте громкость!
• Проведите время с близкими: и скажите им, что вы их любите! Проводить время с людьми, которых вы любите, и делиться с ними своей заботой — это два способа повысить уровень окситоцина и укрепить связи.Объятия, поцелуи, держание за руки и содержательные разговоры с близкими вам людьми также повышают уровень окситоцина! Это не обязательно должно происходить лично — организуйте вечер игр Zoom, звонок FaceTime или вечеринку Netflix с любимым человеком.
• Поделитесь едой с близким человеком: исследования, проведенные на шимпанзе, показывают, что совместное употребление еды с близкими может увеличить окситоцин — то же самое касается людей. К тому же, еда, которую вы любите, может доставить достаточно удовольствия, чтобы вызвать выброс окситоцина! Если в данный момент вы находитесь взаперти и не можете разделить еду с кем-то, попробуйте приготовить один и тот же рецепт с другом или членом семьи с помощью Zoom или присоединитесь к виртуальному кулинарному классу!
• Случайное проявление доброты: Предложите кому-нибудь помочь по хозяйству, отправьте кому-то рукописную записку, пожертвуйте несколько долларов на благотворительность или купите вашей маме цветы.Бескорыстное поведение способствует высвобождению окситоцина, делая счастливыми и вас, и кого-то еще!

Эндорфины

Натуральные обезболивающие

Эндорфины вырабатываются в ответ на стресс или дискомфорт — например, тяжелую тренировку или роды! Следовательно, низкий уровень эндорфинов может привести к болям, депрессиям, тревоге и перепадам настроения.

Эндорфины — самый простой в производстве гормон счастья — позволять себе наслаждаться простыми вещами — это, по сути, суть производства эндорфинов.Существует тонна быстрых, простых и приятных способов производства эндорфинов. Вот лишь некоторые из них:

• Смейтесь: исследования показывают, что даже если заставить себя притвориться смехом, это вызовет выброс эндорфинов!

• Упражнение (но особенно групповое!)

• Смотрите любимое телешоу

• Слушайте любимую музыку

• Станьте волонтером или сделайте пожертвование на благотворительность

• Поцелуй, обнимай, обнимай того, кого любишь

Существует множество простых, быстрых и бесплатных способов помочь своему телу и мозгу вырабатывать гормоны счастья.