График сна взрослого человека: Норма здорового сна: сколько времени нужно спать взрослому человеку.

Карта сайта

О центре Информация о центре Руководство Структура Контакты Наши мероприятия Закупки Государственное задание Противодействие коррупции Населению Инфекционные и паразитарные заболевания Неинфекционные заболевания Вакцинация Дезинфекция Здоровый образ жизни Грамотный потребитель Здоровое питание Коллегам Нацпроект “Демография” Тематические подборки Всемирные дни Лаборатория здорового питания Бизнесу Производственная среда и здоровье Инструкции Новости О разделе “Бизнесу” Виды деятельности Производственная среда и здоровье Лаборатория здорового питания Инструкции Новости О разделе “Бизнесу”

История История санитарного просвещения История Центра Интересные факты из истории Коллекция Видеолекторий Видеоэкскурсии ЛМК БАДы Дополнительно Инфографика Буклеты Анимации Интерактив Видео Образовательная деятельность Образовательная деятельность

Пресса о нас — 8 советов сомнолога: как восстановить режим сна после карантина

Пресса о нас

X-Clinic

Пресса о нас

8 советов сомнолога: как восстановить режим сна после карантина

Сон – один из важнейших процессов в организме, влияющий на адаптационные возможности и устойчивость к стрессу. Недостаток сна или сбитый режим повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, психологических расстройств и снижают иммунитет. Поэтому редакция Beautybackstage решила узнать у эксперта как восстановить режим сна, сбитый на время карантина.

1. Определите целевое время засыпания и пробуждения.

За несколько дней до возвращения к работе желательно начать вставать на полчаса раньше каждый день. Некоторые привыкли ложиться под утро, и для кого-то это путешествие в нормальный режим займет буквально пару-тройку дней, а кому-то понадобится неделя-другая.

2. Учитывайте свой хронотип.

Не у всех людей потребность во сне одинаковая. Это обычно 8-9 часов, но бывает от 4 до 12. Многие стараются ложиться до полуночи и приобретают тем самым бессонницу. Это дезинформация, что надо ложиться раньше полуночи. Нужно ориентироваться на свой хронотип. Жаворонки и совы – это реально существующие персонажи, и ложиться спать лучше в соответствии с природными особенностями.

Но в идеале оно не должно отличаться более чем на 30 минут в будни и выходные.

3. Соблюдайте гигиену сна.

Комфортная температура и влажность в спальне, отсутствие телефона и ноутбука в кровати, блэкаут и тишина – обязательные условия. Если вы не любите спать в тишине, лучший вариант – белые шумы (звук моря или дождя), аудиокниги – это тоже поток информации, дайте мозгу возможность не поглощать информацию перед сном.

4. Используйте светотерапию.

Для бодрого и активного утра после пробуждения носите очки для светотерапии с синим или зеленым светом в течение 30 минут. В них можно готовить завтрак или чистить зубы. Альтернатива – будильники, имитирующие рассвет. Мозг просыпается утром, только если ему достаточно света, происходит необходимый выброс утреннего кортизола, мы активны и чувствуем бодрость.

5. Вечером готовьтесь ко сну заранее.

Один час перед сном – это минимальное обязательное время не просто без телефона, но желательно без других средств получения информации из вне – телевизора, компьютера и т. д. Переключение мозга и подготовка ко сну занимают некоторое время. Дайте его своему телу. Чтение бесконечной ленты новостей или просмотр роликов незаметно крадет время на ночной сон.

6. Минимум алкоголя и кофе.

Кофе и чай после 15 часов желательно исключить. Алкоголь – не чаще 1-2 раз в неделю. Иначе телу и мозгу будет сложнее вернуться в рабочий режим.

7. Свежий воздух и физическая активность.

Включайте тренировки в распорядок дня, оптимально 3-4 раза в неделю. Выбирайте физическую активность, которая вам приятна. Если сложно вернуться к регулярным занятиям – начните заниматься с тренером. Занятия на свежем воздухе – отличная альтернатива фитнес-клубу.

8. Проконсультируйтесь с сомнологом, если в течение 1-2 недель сон и режим восстановить не удалось.

Врач проведет сомнографию – исследование сна, если это необходимо. Подключит возможности нейротехнологий для повышения адаптационных возможностей мозга и снижения уровня тревоги, повышения нейропластичности. Высокую эффективность доказали биоакустическая коррекция, нейрофидбек тренинги, аудиовизуальная стимуляция. В некоторых случаях бывает показана психотерапия. Для быстрого восстановления сна в комплексе лечения часто используется ксенонотерапия – ингаляции кислородно-ксеноновой смеси.

Источник: https://beautybackstage.ru/makeup/ok-doktor/8-sovetov-somnologa-kak-vosstanovit-rezhim-sna-posle-karantina.html 

Назад к списку

Почему важен регулярный режим сна

Правильное количество сна каждую ночь помогает людям ясно мыслить и чувствовать себя лучше. Несмотря на то, что многие люди понимают важность сна, более 30% взрослых в Соединенных Штатах спят менее семи часов каждую ночь.

Чтобы получить все преимущества сна, эксперты рекомендуют сосредоточиться на развитии здоровых привычек сна. Одной из самых важных привычек сна является соблюдение графика сна человека. Узнайте о важности графика сна, лучшем графике сна для разных возрастных групп и о том, как придерживаться постоянного режима сна.

Важность последовательного графика сна

Придерживаясь последовательного графика сна, вы сможете высыпаться в соответствии с вашими уникальными потребностями. Если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в праздничные и выходные дни, вам будет легче быстро заснуть ночью. Это также может помочь вам проснуться вовремя и чувствовать себя отдохнувшим по утрам.

Оптимизация графика сна для обеспечения необходимого количества сна имеет ряд преимуществ. Достаточное количество отдыха помогает вам реже болеть и поддерживать здоровый вес. Хороший сон также снижает риск хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет.

Достаточное количество сна также полезно для вашего психического здоровья, снижая стресс, улучшая настроение и помогая сосредоточиться на учебе или работе. Избегая лишения сна, вы снижаете риск сонливости за рулем — опасной привычки, из-за которой ежегодно происходит почти 100 000 автомобильных аварий.

График сна по возрасту

Количество сна, которое вам нужно, зависит от различных факторов, включая ваш возраст, состояние здоровья, образ жизни и то, какое количество сна позволяет вам чувствовать себя лучше. В целом детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым.

График сна для новорожденных, младенцев и детей ясельного возраста

График сна новорожденных должен предусматривать от 14 до 17 часов сна каждый день. Новорожденные спят циклами, которые продолжаются как ночью, так и днем, часто спят в течение часа или двух, прежде чем бодрствовать от одного до трех часов. Ежедневные потребности новорожденных во сне продолжают меняться по мере того, как они становятся младенцами и детьми ясельного возраста.

• Новорожденные: Новорожденным в возрасте от 0 до 3 месяцев необходимо от 14 до 17 часов сна каждый день.
• Младенцы: В возрасте от 4 до 11 месяцев младенцам необходимо от 12 до 15 часов сна каждый день.
• Малыши: Детям в возрасте от 12 до 24 месяцев необходимо спать от 11 до 14 часов каждый день.

В возрасте от 4 до 6 недель новорожденные могут начать спать по четыре часа за один раз, прежде чем бодрствовать около четырех часов. Младенцы обычно начинают переходить на режим дневного и ночного сна в возрасте от 4 до 6 месяцев. В возрасте от 9 месяцев до своего первого дня рождения малыши могут начать спать восемь или девять часов подряд в течение ночи.

График сна для детей

Регулярный и предсказуемый режим сна помогает маленьким детям раньше засыпать вечером, быстрее засыпать и реже просыпаться ночью. Лица, ухаживающие за маленьким ребенком, также лучше спят, если сопровождают его в ночное время.

График сна детей меняется по мере того, как они продолжают расти и развиваться.

• Дети дошкольного возраста: Детям в возрасте от 3 до 5 лет необходимо спать от 10 до 13 часов каждую ночь.
• Дети школьного возраста: Детям в возрасте от 6 до 12 лет требуется от 9 до 11 часов ночного сна.

Помнить об этих потребностях во сне может быть полезно при определении времени сна ребенка.

Утреннее время бодрствования	Сон для сна для 10 часов сна	Сон для 11 часов со сном	для сна для 12 часов со сном	кровати для ссыпа 13 часов для сна	.0003
6:00	20:00	19:00	18:00	17:00
7:00	21:00	20:00	19:00	18:00
8:00	22:00	21:00	20:00	19:00
9:00	23:00	22:00	21:00	20:00

Потребность в сне снижается в детстве. В то время как маленьким малышам все еще может потребоваться от одного до четырех снов в день, к 18 месяцам малышам может потребоваться только один дневной сон. Время сна может быть разнесено в зависимости от возраста ребенка и количества снов, которые он берет каждый день.

График сна для подростков и молодых людей

У подростков в период полового созревания происходят значительные изменения в режиме сна, которые могут вызвать у них чувство усталости в конце дня. К сожалению, повышенные академические и социальные требования часто мешают подросткам и молодым людям получить необходимое количество сна.

• Подростки: В возрасте от 13 до 18 лет подросткам необходимо спать от 8 до 10 часов каждую ночь.
• Подростки: Подросткам требуется от 7 до 9 лет.часов сна каждую ночь.

Соблюдение определенного времени отхода ко сну может помочь подросткам и молодым людям быстрее заснуть и получить необходимое количество сна. Лучший график сна для подростков и молодых людей зависит от того, когда им нужно просыпаться для учебы, работы или других занятий.

Время утреннего пробуждения	Время сна для 7 часов сна	Время сна для 8 часов сна	90часов сна	Время сна из расчета 10 часов сна
6 часов утра	22:00	21:00	20:00
7:00	12:00	23:00	22:00	21:00
8:00	1:00	12:00	23:00	22:00
9.m.	2:00 утра	1:00 утра	12:00	11:00.

График сна для взрослых и пожилых людей

Потребности взрослых во сне продолжают меняться на протяжении всей жизни.

• Взрослые: Взрослым в возрасте от 18 до 64 лет необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь.
• Пожилые люди: Взрослым в возрасте 65 лет и старше необходимо спать от 7 до 8 часов каждую ночь.

Хотя большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь, некоторым взрослым требуется всего шесть часов, чтобы проснуться отдохнувшими и готовыми к новому дню. Другим может потребоваться 10 или более часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Чтобы определить правильный график сна, взрослые могут учитывать, когда они естественным образом просыпаются, и считать в обратном порядке, чтобы определить идеальное время сна.

Утреннее время бодрствования	Сон для 7 часов сна	.	22:00	9:00 вечера	20:00
6 утра	23:00	22:00	21:00
7:00	12:00	23:00	22:00
8:00	1:00	12:00	23:00

Как исправить график сна

Исправление графика сна может быть не всегда легким, но это может помочь вам улучшить количество и качество вашего сна. Когда вы делаете сон своим приоритетом, это может помочь вам чувствовать себя бодрым и свежим в течение дня и принести пользу вашему общему здоровью.

Соблюдение правил здорового сна может помочь вам скорректировать график сна.

• Найдите подходящее время сна: 900:30 Самый важный способ наладить свой график сна — убедиться, что вы выделяете достаточно времени каждую ночь, чтобы получить необходимый отдых.
• Придерживайтесь расписания: Расписание сна предполагает отход ко сну и пробуждение в одно и то же время каждый день. Это включает в себя соблюдение графика сна по выходным.
• Не спите на выходных: Хотя некоторые люди пытаются компенсировать потерянный сон, отсыпаясь на выходных, на самом деле это может затруднить пробуждение в нужное время в будние дни.
• Займитесь спортом: Физическая активность или упражнения в течение дня помогут вам лучше спать, но воздержитесь от активной физической активности непосредственно перед сном.
• Будьте осторожны с кофеином, алкоголем и табаком: Избегайте веществ, которые могут мешать вам уснуть или мешать вашему режиму сна. Это означает воздержание от кофеина, алкоголя и табака перед сном.
• Выключите электронные устройства: Если возможно, не используйте электронные устройства, такие как планшеты, компьютеры и мобильные телефоны, перед сном. Они излучают свет, который может мешать вам спать по ночам.

Ссылки

1. По состоянию на 6 ноября 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/insufficient-sleep-evaluation-and-management
2. По состоянию на 6 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/268/
3. По состоянию на 6 ноября 2022 г. https://medlineplus.gov/healthysleep.html
4. По состоянию на 6 ноября 2022 г. https://health.gov/myhealthfinder/healthy-living/mental-health-and-relationships/get-enough-sleep
5. По состоянию на 6 ноября 2022 г. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm
6. По состоянию на 6 ноября 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/insufficient-sleep-definition-epidemiology-and-adverse-outcomes
7. По состоянию на 6 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/298/
8. По состоянию на 6 ноября 2022 г. https://www.merckmanuals.com/home/children-s-health-issues/care-of-newborns-and-infants/sleeping-in-newborns-and-infants
9. По состоянию на 6 ноября 2022 г. https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
10. По состоянию на 6 ноября 2022 г. https://www.merckmanuals.com/professional/pediatrics/care-of-newborns-and-infants/sleeping-in-infants-and-children
11. По состоянию на 6 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/
12. По состоянию на 6 ноября 2022 г. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000872. htm
13. По состоянию на 6 ноября 2022 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
14. По состоянию на 6 ноября 2022 г. https://www.nhlbi.nih.gov/resources/your-guide-healthy-sleep
15. По состоянию на 6 ноября 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/insomnia-the-basics
16. По состоянию на 6 ноября 2022 г. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000757.htm

Об авторе

Афи — писатель и творческий стратег из Сан-Франциско со степенью магистра международной политики в области здравоохранения, полученной в Лондонской школе экономики. Она писала для VeryWell Health, BlackDoctor.org и журнала Paste, а также редактировала рукописи рецензируемых журналов для Elsevier. Афи говорит, что ее работа с The Sleep Doctor совсем не «сонная». Ей нравится возможность узнавать новую информацию и делиться знаниями, которые дают людям возможность делать лучший выбор. Афи также любит читать научно-популярную литературу, писать творческие статьи и путешествовать в одиночку.

• Позиция: Side Sleeper
• Температура: Hot Sleeper
• Хронотип: Bear

Ищете что-то другое?

Если вы готовы к большему ⟶ подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте!

Ваша конфиденциальность важна для нас.

Была ли эта статья полезной?

Спасибо за ответ!

Такие отзывы, как ваши, помогают нам сделать The Sleep Doctor максимально полезным сайтом.

Отправка ответа…

Как победить послеобеденный спад Как быстро заснуть Как лучше спать Как просыпаться рано Чтение перед сном Техники релаксации для сна Лучшее положение для сна

Делить кровать Сон и устойчивость Журнал сна Спящая голая спать на диване Каков идеальный график сна? Лучшие маски для глаз

Каков идеальный график сна? Как сбросить график сна Стоит ли ложиться спать в носках? Как объятия влияют на сон Акупунктура и сон спать на полу

Как составить лучший распорядок перед сном Вреден ли ночной отдых для вашего здоровья? Может ли посещение мануального терапевта помочь вам уснуть? Месть Прокрастинация перед сном Сон и продуктивность работы Лучшее направление для сна

Во сколько ложиться спать?

Каждому человеку необходимо достаточное количество качественного сна для поддержания оптимального здоровья и достижения наилучших результатов. Тем не менее, потребности во сне могут различаться у разных людей, и хотя эксперты дают рекомендации по возрасту, иногда бывает трудно точно определить, сколько сна вам нужно.

По мнению экспертов по сну, большинству взрослых следует выбирать такое время сна, которое позволяет им спать от семи до девяти часов каждую ночь. Мы рассмотрим некоторые факторы, которые следует учитывать при выборе времени сна, в том числе важность понимания естественных ритмов вашего тела и риски недосыпания. Мы также предлагаем несколько советов, которые помогут вам точно настроить свой график сна.

Настройка времени сна

Найти правильное время сна может быть проблемой. Существуют определенные физиологические процессы, которые влияют на то, когда вы чувствуете сонливость и когда вы просыпаетесь утром. Понимание этих естественных ритмов является ключом к установлению времени сна, которое поможет вам выспаться в нужное время.

Циркадный ритм

Приведение графика сна в соответствие с вашими естественными циркадными ритмами может снизить риск возникновения проблем со сном и других последствий плохого качества сна. Циркадные ритмы — это почти 24-часовые внутренние циклы, которые регулируют многие системы в вашем теле, включая температуру тела и закономерности в гормонах и аппетите.

Одним из важных циркадных ритмов является цикл сна и бодрствования, который влияет на то, когда вы чувствуете сонливость и когда вы бодрствуете. Цикл сна-бодрствования контролируется центральными биологическими часами в вашем мозгу, которые используют сигналы из вашего окружения, такие как свет и температура, чтобы синхронизироваться с окружающей средой.

Сонник

Гомеостатический сон, также называемый давлением сна, накапливается в вашем теле в часы бодрствования. Это означает, что чем дольше вы бодрствуете, тем сильнее становится принуждение ко сну. Ваше стремление ко сну находится на самом низком уровне после полноценного ночного отдыха.

Давление во время сна также увеличивается при определенных обстоятельствах, таких как периоды болезни, физическая активность и выполнение задач, требующих умственных способностей. Это означает, что вам может потребоваться скорректировать время сна, когда вашему телу требуется больше сна.

Хронотип

Ваш хронотип относится к вашим естественным предпочтениям бодрствовать утром или вечером. «Ранние пташки», как правило, лучше всего проявляют себя утром, в то время как «совы» более бдительны ближе к вечеру, чем большинство людей.

Около одной пятой людей — ранние пташки, одна пятая — полуночники, а у остальных нет явных предпочтений в том или ином отношении. Если вы из тех, кто лучше работает рано утром или поздно ночью, и если ваше время бодрствования является гибким, подумайте о том, чтобы установить время сна с учетом вашего хронотипа.

Майкл Бреус, доктор философии, DABSM, FAASM также выделил четыре хронотипа: лев, медведь, волк и дельфин. Если вам интересно, вы можете пройти его тест, чтобы узнать, какой из этих хронотипов лучше всего подходит вам.

Сколько сна вам нужно?

Эксперты предполагают, что взрослым в возрасте от 18 до 64 лет необходимо спать от семи до девяти часов каждый день. Тем не менее, индивидуальные потребности различаются, и некоторые люди могут чувствовать себя менее шести часов в сутки, в то время как другим может потребоваться 10 или более часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.

Чтобы понять, сколько часов сна вам нужно, попробуйте проснуться без будильника или установить время пробуждения. Подсчитайте, сколько часов вы проспали, и посмотрите, соответствует ли это число рекомендуемым экспертами нормам сна в зависимости от возраста.

Имейте в виду, что люди, которые высыпаются, обычно просыпаются отдохнувшими и бодрыми. Если вы обнаружите, что засыпаете в течение дня, попробуйте дать себе больше времени на сон или поговорить с врачом.

Рекомендации по сну в зависимости от возраста

Эксперты разработали рекомендации для девяти возрастных групп с различными потребностями во сне.

• Новорожденные: от 14 до 17 часов
• Младенцы: от 12 до 15 часов
• Малыши: от 11 до 14 часов
• Дошкольники: 10–13 часов
• Дети школьного возраста: с 9 до 11 часов
• Подростки: от 8 до 10 часов
• Подростки: от 7 до 9 часов
• Взрослые: от 7 до 9 часов
• Пожилые люди: от 7 до 8 часов

Хотя это общие рекомендации, не забывайте, что необходимое количество сна может различаться у разных людей, даже в пределах одной возрастной группы.

Циклы сна

Еще один способ оценить количество сна, которое вам необходимо, — это подсчитать, сколько циклов сна вы получаете каждую ночь. Во время сна вы циклически проходите через два типа сна: быстрое движение глаз (БДГ) и небыстрое движение глаз (БДГ), причем последний состоит из трех отдельных стадий.

Каждая стадия сна важна и по-разному влияет на тело и мозг. Люди обычно циклически проходят все четыре стадии от четырех до шести раз каждую ночь, причем каждый цикл длится около 9 часов.0 минут.

Калькулятор сна

Калькулятор сна может помочь вам определить лучшее время для отхода ко сну, исходя из количества циклов сна, которые вы хотите завершить каждую ночь, и когда вы планируете проснуться утром.

Время бодрствования	Время сна в течение 7,5 часов сна или пять 90-минутных циклов сна	Время сна в течение 9 часов сна или шесть 90-минутных циклов сна0085
4 утра	20:30	19:00
4:30	21:00	19:30
5:00	21:30	20:00
5:30	22:00	20:30
6 утра	22:30	21:00
6:30	23:00	21:30
7:00	23:30	22:00
7:30	12:00	22:30
8:00	00:30	23:00
8:30	1:00	23:30
9:00	1:30 утра	12:00 утра

Последствия депривации сон

работает оптимально. Сон также играет важную роль в когнитивном функционировании, поскольку мозгу требуется достаточное количество сна для обучения и хранения воспоминаний.

Исследования показывают, что если вы спите менее семи часов, это может отрицательно сказаться на вашей способности сохранять бдительность и внимание. Всего одна ночь недосыпания может затруднить многозадачность, логическое мышление и понимание сложных предложений.

Недостаток сна повышает вероятность совершения ошибок на работе и попадания в автомобильные аварии. Длительное недосыпание также может подвергнуть вас риску различных заболеваний, от сердечно-сосудистых заболеваний до ожирения.

Несмотря на то, что вы не всегда можете контролировать время отхода ко сну, сделайте своим приоритетом полноценный и качественный отдых.

Покупайте лучшие матрасы 2023 года

Советы по регулярному отходу ко сну

Постоянство играет ключевую роль, когда речь идет об улучшении гигиены сна и соблюдении расслабляющего режима перед сном. Хотя поначалу изменение привычек сна может быть сложной задачей, несколько советов могут облегчить этот переход и помочь вам лучше и стабильнее отдыхать.

• Не ложитесь спать слишком рано или слишком поздно: Для большинства взрослых время отхода ко сну должно быть установлено не более чем за восемь часов до того, как вы планируете проснуться. Слишком раннее время отхода ко сну может затруднить засыпание. Однако потребности во сне у всех разные, поэтому вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы определить, какое время сна лучше всего подходит для вас.
• Избегайте употребления кофеина в конце дня: Кофеин — это стимулятор, который не дает вам уснуть допоздна. Он также может оставаться в организме в течение восьми часов после употребления, поэтому избегайте употребления кофеина днем ​​и вечером.
• Попробуйте вести дневник сна: Отслеживание режима сна может помочь вам узнать о своих привычках сна и определить, достаточно ли вы отдыхаете. Чтобы начать вести дневник сна, записывайте время отхода ко сну и время пробуждения в течение недели или двух, отмечая время сна, время естественного пробуждения и любые проблемы со сном.
• Время для тренировок и приема пищи: Хотя дневные упражнения важны для хорошего здоровья, избегайте тренировок перед сном. Старайтесь не есть тяжелой пищи и не выполнять физических упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, в последние несколько часов перед сном.
• Поговорите со своим лечащим врачом: Улучшение ваших привычек сна может занять некоторое время, но обязательно поговорите со своим врачом, если у вас постоянные проблемы со сном даже после внесения позитивных изменений в образ жизни.

Ссылки

1. По состоянию на 21 октября 2022 г. https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep
2. По состоянию на 21 октября 2022 г. https://www.nhlbi. nih.gov/health/sleep/why-sleep-important
3. По состоянию на 21 октября 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/insufficient-sleep-definition-epidemiology-and-adverse-outcomes
4. По состоянию на 21 октября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/298/
5. По состоянию на 21 октября 2022 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle
6. По состоянию на 21 октября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27795550/
7. По состоянию на 21 октября 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/overview-of-circadian-sleep-wake-rhythm-disorders
8. По состоянию на 21 октября 2022 г. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/clock.html
9. По состоянию на 21 октября 2022 г. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod2/11.html
10. По состоянию на 21 октября 2022 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/stages-of-sleep
11. По состоянию на 21 октября 2022 г. https://www.ncbi.nlm.nih. gov/books/NBK526132/
12. По состоянию на 21 октября 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/stages-and-architecture-of-normal-sleep
13. По состоянию на 21 октября 2022 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/how-sleep-works
14. По состоянию на 21 октября 2022 г. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000757.htm
15. По состоянию на 21 октября 2022 г. https://aasm.org/
16. По состоянию на 21 октября 2022 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits

Об авторе

Имея степень бакалавра антропологии в Университете Индианы в Блумингтоне, Ребекка любит делать точную и актуальную информацию о здоровье доступной для всех читателей. Как внештатный писатель и редактор, она освещала все, от здравоохранения и экспериментальной музыки до образования. Ребекка живет в Теннесси, где проводит свободное время за чтением, написанием художественной литературы и созданием музыки.

• Позиция: Side Sleeper
• Температура: Cold Sleeper
• Хронотип: Dolphin

Ищете что-то другое?

Если вы готовы к большему ⟶ подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте!

Ваша конфиденциальность важна для нас.