Грустно как: Книга: «Когда тебе грустно… Как поднять себе настроение» — Бредли Грив. Купить книгу, читать рецензии | The Blue Day Book | ISBN 978-5-98124-262-5

как Spotify использует плейлисты под настроение для создания рекламы — Маркетинг на vc.ru

{«id»:87705,»url»:»https:\/\/vc.ru\/marketing\/87705-predlozhit-produkt-polzovatelyu-kogda-emu-grustno-kak-spotify-ispolzuet-pleylisty-pod-nastroenie-dlya-sozdaniya-reklamy»,»title»:»\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0435\u043c\u0443 \u0433\u0440\u0443\u0441\u0442\u043d\u043e: \u043a\u0430\u043a Spotify \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043b\u0435\u0439\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u044b»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/marketing\/87705-predlozhit-produkt-polzovatelyu-kogda-emu-grustno-kak-spotify-ispolzuet-pleylisty-pod-nastroenie-dlya-sozdaniya-reklamy»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/marketing\/87705-predlozhit-produkt-polzovatelyu-kogda-emu-grustno-kak-spotify-ispolzuet-pleylisty-pod-nastroenie-dlya-sozdaniya-reklamy&title=\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0435\u043c\u0443 \u0433\u0440\u0443\u0441\u0442\u043d\u043e: \u043a\u0430\u043a Spotify \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043b\u0435\u0439\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u044b»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/marketing\/87705-predlozhit-produkt-polzovatelyu-kogda-emu-grustno-kak-spotify-ispolzuet-pleylisty-pod-nastroenie-dlya-sozdaniya-reklamy&text=\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0435\u043c\u0443 \u0433\u0440\u0443\u0441\u0442\u043d\u043e: \u043a\u0430\u043a Spotify \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043b\u0435\u0439\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u044b»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/marketing\/87705-predlozhit-produkt-polzovatelyu-kogda-emu-grustno-kak-spotify-ispolzuet-pleylisty-pod-nastroenie-dlya-sozdaniya-reklamy&text=\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0435\u043c\u0443 \u0433\u0440\u0443\u0441\u0442\u043d\u043e: \u043a\u0430\u043a Spotify \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043b\u0435\u0439\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u044b»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/marketing\/87705-predlozhit-produkt-polzovatelyu-kogda-emu-grustno-kak-spotify-ispolzuet-pleylisty-pod-nastroenie-dlya-sozdaniya-reklamy»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0435\u043c\u0443 \u0433\u0440\u0443\u0441\u0442\u043d\u043e: \u043a\u0430\u043a Spotify \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043b\u0435\u0439\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u044b&body=https:\/\/vc.ru\/marketing\/87705-predlozhit-produkt-polzovatelyu-kogda-emu-grustno-kak-spotify-ispolzuet-pleylisty-pod-nastroenie-dlya-sozdaniya-reklamy»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

4222 просмотров

Стриминговые сервисы получают информацию об эмоциональном состоянии, настроении и чувствах своих пользователей. Автор The Baffler Лиз Пелли считает: опция «скрытого прослушивания» лишь создаёт иллюзию приватности и Spotify продаёт корпорациям данные обо всём, что слушает пользователь.

Сервис создаёт психологические портреты с помощью плейлистов под настроение. Утром можно включить плейлист “Wake Up Happy” или “A Perfect Day”, а когда грустно — “Feeling Down” или “Sad Beats”. Есть подборка для тех, кто потерял близкого человека, — “Coping With Loss”.

Spotify продвигает такие плейлисты, утверждая, что они помогают людям найти любимую музыку в библиотеке из 40 млн песен.

Разделение аудитории на эмоциональные сегменты оказалось спланированным шагом для увеличения продажи рекламы перед выходом Spotify на биржу, пишет Лиз Пелли.

С помощью этих данных бренды могут продавать продукт человеку в определённом эмоциональном состоянии. С 2016 года Spotify стал продавать доступ к этим данным маркетинговым и рекламным агентствам.

«Умный» стриминг или «умная» слежка

В 2014 году Spotify приобрёл компанию Echo Nest, которая занимается анализом данных в музыкальной сфере. Обе компании стали изучать 1,5 млрд пользовательских плейлистов, чтобы понять контекст, в котором люди слушают ту или иную музыку.

А через год сервис начал привлекать рекламодателей идеей продажи продукта на основании данных о настроении пользователя.

Это решение стало частью стратегического планирования Spotify как рекламной платформы.

Брайан Бенедик

в 2015 году — вице-президент отдела рекламы и бизнес-партнёрства

Сейчас Spotify — крупнейший в мире стриминговый сервис: у него 207 млн пользователей, из которых 96 млн оплачивают подписку, а остальные 111 млн пользуются бесплатной версией с рекламой.

Ответственные за маркетинг руководители компании утверждают, что их цель — сделать Spotify третьим по величине рынком цифровой рекламы после Google и Facebook.

Spotify находится в личных отношениях с более чем 191 млн людей. В результате такого взаимодействия с аудиторией мы получаем миллиарды единиц данных с различных устройств ежедневно!

Эти данные дают нам возможность делать наш стриминг лучше и «умнее», превращая его в секретное оружие, которое помогает брендам оставаться актуальными.

из промостраницы Spotify

Spotify Ad Studio, сервис самообслуживания для рекламодателей, обещает доступ к «богатому хранилищу данных» и даёт брендам возможность настроить таргетирование по определённому настроению или занятию, например “Dinner” («Ужин») или “Girl’s Night Out” («Девичник»).

В 2017 году Spotify совместно с маркетинговым агентством Ypulse выпустил брошюру «Как музыка помогает понять миллениалов».

В ней говорится: «В отличие от предыдущих поколений, миллениалы — не приверженцы определённого музыкального жанра. Это поколение, которое не любит навешивать ярлыки и разделять мир на категории, что создаёт неудобства маркетологам».

Для исследования аудитории Spotify пообщался с 600 пользователями сервиса и собрал информацию о них в «Журнал поведения».

В нём содержалась информация о демографическом положении, использовании платформы и её функций, музыкальных вкусах. В США в «Журнал поведения» попали сведения, собранные третьими сторонами, — об интересах, образе жизни и покупательских привычках.

Результатом исследования стал интерактивный сайт Spotify for Brands, в котором подробно описаны восемь категорий:

1. «Работа».
2. «Отдых».
   
3. «Готовка».
   
4. «Домашние дела».
   
5. «Компьютерные игры».
   
6. «Спорт».
   
7. «Вечеринки».
   
8. «Вождение».
   

На сайте есть информация о том, как брендам использовать эту информацию для продаж, и положительные отзывы от Dunkin’ Donuts, Snickers, Gatorade, Wild Turkey и BMW. Также на нём есть график, предсказывающий эмоциональное состояние пользователя по мере прослушивания той или иной музыки.

Слушатели плейлиста «Работа» сначала пребывают в стрессовом состоянии, потом становятся более внимательными и собранными, а под конец ощущают спокойствие и чувство выполненного долга.

Прослушивание музыки для уборки начинается в ленивом и напряжённом состоянии, которое затем становится воодушевлённым.

По мнению автора The Baffler, внутри Spotify данные о прослушивании стали двигателем монетизации: товар — не музыка, а её прослушивание, сами пользователи и их чувства. Также Пелли считает, что музыкальные предпочтения стали поведенческими данными, а под термином «умный стриминг» скрывается слежка за пользователями ради роста компании и продаж данных брендам.

Сотрудничество с рекламной компанией WPP

В 2016 году PR- и рекламный холдинг WPP объявил о партнёрстве со Spotify. Сервис предоставляет конгломерату доступ к данным о настроении пользователей.

По мнению автора, сотрудничество с WPP было планом музыкального сервиса по привлечению рекламодателей перед выходом на биржу.

WPP — управляющая компания крупнейших и старейших рекламных, консалтинговых и PR-фирм, например Ogilvy, Grey Global Group и по меньшей мере ещё 18 других. Холдинг также владеет компаниями, которые работают с известными корпорациями и брендами: Coca-Cola, KFC, Burger King, Lay’s, Colgate-Palmolive, Ford и различными банками.

Теперь у WPP будет доступ к уникальным данным о музыкальных предпочтениях и привычках более 100 млн пользователей Spotify в 60 странах.

Используя знания о связи музыки с настроением и действиями аудитории, WPP сможет оказать ценную услугу своим клиентам. Такие музыкальные качества, как темп и энергетика, уже доказали свою важность в предсказании настроения пользователя, что позволит рекламодателям открыть новую эмоциональную сторону аудитории.

из пресс-релиза WPP о сотрудничестве со Spotify

Плотное сотрудничество

После корпоративной реорганизации WPP на сайте WPP Data Alliance не осталось информации о сотрудничестве со Spotify. Сейчас единственное доступное доказательство их партнёрства — компания Kantar. WPP, её владелец, описывает компанию как «мирового лидера в сфере маркетинговых данных и консалтинга».

На сайте Kantar указано, что компания первой стала исследовать применение новых технологий — от биоданных, биометрик и данных о здоровье до понимания характера человека и его политических предпочтений на основе социальных сетей.

Также Kantar, согласно сайту, использует большие данные, искусственный интеллект и аналитику, чтобы предсказывать реакцию и поведение.

Спустя год после объявления о партнёрстве, в 2017 году, Spotify подтвердил своё желание сотрудничать с крупнейшими рекламными агентствами по всему миру.

Сервис нанял двух руководителей из WPP: Анджелу Солк, директора по глобальному развитию партнёрских отношений, и Крейга Вейнгартена, сейчас он возглавляет отдел продаж рекламы автомобилей.

Обязанности Солк в компании включают в себя обучение персонала WPP и других рекламных агентств использованию информации Spotify.

Музыкальный сервис создаёт образ компании, дружелюбной к рекламе. Он предлагает данные, которые не могут дать другие платформы, тратит ресурсы на разработку алгоритмического показа рекламы, создаёт платформы для рекламодателей. Также существует закрытая платформа для избранных брендов, доступ к которой открывается только по приглашению.

По мнению автора The Baffler, уследить за всеми рекламными продуктами и партнёрами Spotify невозможно. Пелли считает, что бренды стремятся получить доступ именно к данным о настроениях и впечатлениях.

В 2017 году Брайан Бенедик рассказал The Drum, что крупные международные корпорации вроде Samsung, Heineken, Microsoft и Procter and Gamble сотрудничают с ними так плотно потому, что получают данные, которые «не могут больше получить нигде».

Заряд позитива

Пелли провела эксперимент — создала новый аккаунт на Spotify и несколько дней слушала плейлист “Coping with Loss” («Справиться с потерей»), обращая внимание на рекламу.

По её словам, она не может с уверенностью заявить, что прослушивание плейлиста стало причиной, по которой в рекламе магазина Hope Depot прозвучала фраза «Ковры хранят воспоминания».

Но Пелли заметила, что Spotify предлагал поднять ей настроение с помощью плейлистов с песнями о любви, подборками ко Дню матери и Дню отца, а также акустическими хитами.

Spotify хочет создать образ платформы, улучшающей настроение, считает автор. В блоге Spotify for Brands сервис постоянно подчёркивает, как платформа отличается от других, в частности тем, что даёт маркетологам возможность найти свою аудиторию в среде, которую сам сервис называет «зарядом позитива».

Люди обращаются к музыке за утешением, когда их день идёт не по плану, они слушают музыку, чтобы хорошие воспоминания запомнились надолго.

из блога Spotify for Brands

Spotify использует пользовательские данные не только для привлечения рекламодателей, но и чтобы рекомендовать музыку. Сервис подстраивает рекомендации как под настроение, так и под его улучшение, создавая атмосферу, в которой реклама воспринимается лучше, и манипулируя тем, что пользователь будет слушать.

Когда такой сервис, как Spotify, продаёт рекламодателям «заряд позитива», а затем создаёт музыкальные рекомендации, улучающие настроение, получается некая извращённая форма манипуляции поведением, считает Пелли.

Шошанна Зубофф в книге «Эпоха надзорного капитализма» называет такое явление «рынком будущего поведения», при котором многие компании делают ставку на поведение потребителя в будущем. И, как считает автор The Baffler, Spotify не просто следит за настроением, но и манипулирует поведением.

Мы знаем, что если вы слушаете расслабляющий плейлист с утра, то наверняка занимаетесь йогой или медитируете. Соответственно, мы подбираем рекламу, подходящую под контекст и с информацией, уместной для конкретно этого момента.

Лез Холландер

глава монетизации музыки и подкастов

Журналистка обращает внимание: с точки зрения бизнеса Spotify выгодно делать так, чтобы люди чувствовали себя расслабленными, довольными и счастливыми. Это принесёт огромные последствия не только для музыки, но и для новостей, политики и культуры в целом, особенно в расцвет индустрии подкастов, считает Лиз Пелли.

Депрессия или грусть? Как отличить плохое настроение от заболевания

Фото Andrew E Weber, pixabay.com

Депрессия — это серьезное заболевание, на лечение которого могут понадобиться годы. В быту мы часто путаем депрессию, грусть, тоску и плохое настроение, однако важно уметь замечать признаки болезни.

Любые эмоции можно испытывать два, три и более дней, и если вы грустите несколько дней подряд, это не значит, что вы в депрессии, особенно когда для грусти есть повод.

Только  грусть — это нормальное проявление эмоций, а депрессия выходит за рамки нормы. Даже когда человек расстроен по несколько дней, настроение его переменчиво: возникают периоды активности. При депрессии же симптомы только усиливаются, хотя причины для подавленного состояния может не быть.

У кого-то депрессия имеет психологические причины, у других она развивается на фоне каких-то заболеваний. К примеру, депрессия нередко сопровождает эндокринные заболевания. Бывает и так, что депрессия — следствие проблем с нервами или головным мозгом. Примерно при каждом четвертом случае депрессии причину ее  установить не  удается.

Одна из характерных черт депрессии — значительные изменения в поведении человека. Появляется вялость, неопрятность, склонность к агрессии, самоуничижению, возникают печальные мысли.

Важно обратить внимание, что обычно человек старается перебить негативные эмоции, сам идет на контакт и хочет отвлечься. При депрессии нет ни сил, ни желания что-либо делать — больные просыпаются в таком состоянии и находятся в нем постоянно. На советы «заняться чем-нибудь», «найти хобби», «познакомиться с новыми людьми» больной может реагировать агрессивно, потому что у него нет ни на что сил, и ему это не интересно.

Депрессия не проходит сама, нужна консультация специалиста. В первую очередь стоит посетить терапевта и проверить щитовидную железу. Если потребуется, нужно сдать анализы на гормоны и уровень витаминов: депрессия может быть связана с дефицитом полезных веществ, пишет 7 MEDNEWS.

Читайте также: Что нужно человеку для счастья? Мнения ученых.

Когда тебе грустно. .. Как поднять себе настроение

Блокнот.Впусти мечту.(единороги)

Блокнот. Впусти мечту. (единороги)

ISBN: 978-5-04-100564-1 

42222

1

Рейтинг  

Автор:  

Наличие: Нет 

110 ք 

Блокнот.Впусти мечту.(желтый)

Блокнот. Впусти мечту. (желтый)

ISBN: 978-5-04-099136-5 

42223

Рейтинг  

Автор:  

Наличие: Нет 

110 ք 

Блокнот «L’Art de Vivre.Счастье в мелочах».(Роза)

Блокнот «L’Art de Vivre. Счастье в мелочах». (Роза)

ISBN: 978-5-04-095846-7 

42217

Рейтинг  

Автор:  

Наличие: Нет 

232 ք 

Блокнот.Впусти мечту.(розовая)

Блокнот. Впусти мечту. (розовая)

ISBN: 978-5-04-099138-9 

42224

Рейтинг  

Автор:  

Наличие: Нет 

110 ք 

Инстаграм Енота Обормота.м.о.(Антистресс)

Инстаграм Енота Обормота. м. о. (Антистресс)

ISBN: 978-5-17-113712-0 

42272

Рейтинг  

Автор: Вороникова
 

Наличие: Нет 

115 ք 

Блокнот «L’Art de Vivre.Счастье в мелочах».(Мята)

Блокнот «L’Art de Vivre. Счастье в мелочах». (Мята)

ISBN: 978-5-04-095847-4 

42216

Рейтинг  

Автор:  

Наличие: Нет 

232 ք 

Блокнот.Девочки.Покоряй новые высоты!

Блокнот. Девочки. Покоряй новые высоты!

ISBN: 978-5-04-100864-2 

42791

Рейтинг  

Автор:  

Наличие: Нет 

232 ք 

Блокнот для художественных идей.Лотус

Блокнот для художественных идей. Лотус

ISBN: 978-5-04-099975-0 

42218

Рейтинг  

Автор:  

Наличие: Нет 

310 ք 

Блокнот для художественных идей.Маяк

Блокнот для художественных идей. Маяк

ISBN: 978-5-04-099973-6 

42219

Рейтинг  

Автор:  

Наличие: Нет 

310 ք 

Блокнот для художественных идей.Павлины

Блокнот для художественных идей. Павлины

ISBN: 978-5-04-099974-3 

42220

Рейтинг  

Автор:  

Наличие: Нет 

310 ք 

Душевный свет.(Свет исцеления)

Душевный свет. (Свет исцеления)

ISBN: 978-5-04-094657-0 

42266

Рейтинг  

Автор: Виилма
 

Наличие: Нет 

340 ք 

Блокнот.Впусти мечту.(цветные рыбы)

Блокнот. Впусти мечту. (цветные рыбы)

ISBN: 978-5-04-099137-2 

42225

Рейтинг  

Автор:  

Наличие: Нет 

110 ք 

проверочное слово к букве «Т»

В сло­ве «груст­но» про­ве­роч­ное сло­во «грусть», а так­же «гру­стен», «гру­стить» дока­жут напи­са­ние бук­вы «т» в корне.

Как проверить непроизносимый согласный в слове?

Как пра­виль­но пишет­ся сло­во «груст­но» или «грус­но»? Прежде чем выяс­нить, нуж­но ли напи­сать бук­ву «т», вспом­ним, что при про­из­но­ше­нии неко­то­рых слов рус­ско­го язы­ка выпа­да­ют соглас­ные зву­ки из скоп­ле­ния согласных:

Чтобы про­ве­рить непро­из­но­си­мый соглас­ный суще­ству­ют сле­ду­ю­щие способы:

1. изме­нить фор­му слова;
2. подо­брать одно­ко­рен­ное слово.

Проверочное сло­во помо­жет услы­шать нуж­ный соглас­ный, если после него нахо­дит­ся глас­ный или сонор­ный звук, в так­же в кон­це сло­ва, например:

• устный — уста;
• уместный — уместен;
• завистливый — зависть;
• звёздный — звез­да, звездочка.

Поиск проверочного слова к слову «грустно»

Чтобы выяс­нить, пишет­ся ли бук­ва «т» в корне сло­ва «груст­но», вос­поль­зу­ем­ся обо­и­ми спо­со­ба­ми проверки.

Рассматриваемое наре­чие (сло­во кате­го­рии состо­я­ния) обра­зо­ва­но с помо­щью суф­фик­са от одно­ко­рен­но­го при­ла­га­тель­но­го «груст­ный»:

грустный → грустно.

Грустный, я вышел во двор и обо­шёл вокруг дома (Вениамин Каверин. Два капитана).

Первое сму­ще­ние про­шло, но ста­ло почему-то груст­но (Анатолий Рыбаков. Дети Арбата).

В про­из­во­дя­щем сло­ве отме­тим тот же непро­из­но­си­мый соглас­ный «т», напи­са­ние кото­ро­го про­ве­рим, изме­нив пол­ную фор­му каче­ствен­но­го при­ла­га­тель­но­го на крат­кую фор­му муж­ско­го рода един­ствен­но­го числа:

грустный — он грустен

Пётр был тих и гру­стен (Алексей Толстой. Пётр Первый).

Гласный звук, появив­ший­ся в сте­че­нии соглас­ных «стн», про­явил зву­ча­ние про­ве­ря­е­мо­го согласного.

Написание бук­вы «т» мож­но про­ве­рить так­же с помо­щью одно­ко­рен­ных слов:

• грусть
• гру­стить
• загру­стить
• гру­стин­ка

В сло­ве «груст­но» пишет­ся бук­ва «т», что дока­жут про­ве­роч­ные сло­ва «гру­стен», «грусть», «гру­стить».

Мальчик встал на ноги, он сто­ял в изящ­ной, непри­нуж­дён­ной позе, но на лице у него была тре­во­га и грусть (Марк Твен. Принц и нищий).

Чтобы не оши­бать­ся в напи­са­нии иссле­ду­е­мо­го сло­ва, про­чтём при­ме­ры предложений.

Примеры

Грустно, если нет отве­та на звонок.

Грустно позд­ней осе­нью в лесу.

На мой вопрос она ниче­го не отве­ти­ла и толь­ко груст­но вздохнула.

Как груст­но выгля­дит забро­шен­ная деревенька!

Скачать ста­тью: PDF

Санаторная школа-интернат №4 г.Ухта РК

---

Когда тебе грустно…

Как поднять себе настроение?

У тебя когда-нибудь бывали тяжелые дни? Такие дни, когда все «валится из рук», ты чувствуешь себя несчастным, никому не нужным и одиноким? Такие дни, когда ты чувствовал упадок сил, и тебе совершенно ничего не хотелось делать?

---

Есть несколько простых советов,

как побороть эту грусть и улучшить свое настроение

---

Иногда настроение улучшается, если поешь что-нибудь очень вкусное

---

Иногда достаточно ненадолго вздремнуть, чтобы почувствовать себя лучше и увидеть все в новом свете

---

Если же у тебя нет никакого желания отдыхать, попробуй громко распевать свои любимые песни

---

Можно просто послушать музыку. Желательно веселую и зажигательную

---

А когда войдешь во вкус, можешь размяться и потанцевать!

---

Иногда можно развеселиться, поговорив с лучшими друзьями, или просто подумав о том, кто тебе по-настоящему симпатичен. Это отлично помогает

---

Если у тебя нет настроения общаться с друзьями, попробуй развлечь себя сам

---

Займись любым делом. Грустить некогда тем ребятам, которые заняты чем-то полезным

---

Встряхнись, брось свои обычные ежедневные дела и попробуй что-нибудь такое, чего ты никогда прежде не делал!

---

Есть еще один способ побороть грусть — творчество. Доставай краски, цветные карандаши, мелки – и вперед!

---

Занимайся физической зарядкой. Физическая нагрузка, как ни что другое, очень помогает взбодриться и прогнать грусть

---

Следуй этим простым советам

И все будет хорошо!!!

При написании статьи использовались изображения с сайта: http://images.yandex.ru/

---

Undertale и другие АУ(комикс) — грустно как то

                                              

                                
                                  
                              
                              
                                
                                  
                                  
                                
                              
                             
                            
                            
                              К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
                            

                                
                                  
                              
                              
                                
                                  
                                  
                                
                              
                             
                            
                            
                              К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
                            

                                
                                  
                              
                              
                                
                                  
                                  
                                
                              
                             
                            
                            
                              К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
                            

                                
                                  
                              
                              
                                
                                  
                                  
                                
                              
                             
                            
                            
                              К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
                            

                                
                                  
                              
                              
                                
                                  
                                  
                                
                              
                             
                            
                            
                              К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
                            

                                
                                  
                              
                              
                                
                                  
                                  
                                
                              
                             
                            
                            
                              К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
                            

                                
                                  
                              
                              
                                
                                  
                                  
                                
                              
                             
                            
                            
                              К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
                            
                          

                                
                                  
                              
                              
                                
                                  
                                  
                                
                              
                             
                            
                            
                              К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
                            

Как жить, работать и общаться, если нам грустно: 5 принципов поведенческой терапии

Вый­ти из со­сто­я­ния по­сто­ян­ной гру­сти до­воль­но слож­но. Мы за­кры­ва­ем­ся, мень­ше дви­га­ем­ся и со­всем не за­ни­ма­ем­ся лю­би­мы­ми де­ла­ми, лишь про­дле­вая непри­ят­ный пе­ри­од. Од­на­ко одно из са­мых эф­фек­тив­ных ре­ше­ний для борь­бы с нега­тив­ны­ми эмо­ци­я­ми — это несмот­ря на со­сто­я­ние де­лать то, что нам так не хо­чет­ся де­лать. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Psy­che о том, как кор­рек­ти­руя наше по­ве­де­ние и мел­кие при­выч­ки, мы мо­жем по­про­бо­вать спра­вить­ся с тре­во­гой и гру­стью.

Цикл нега­тив­ных эмо­ций на­чи­на­ет­ся, ко­гда мы со­кра­ща­ем при­выч­ную ак­тив­ность (мень­ше со­зва­ни­ва­ем­ся с дру­зья­ми, пе­ре­ста­ем за­ни­мать­ся спор­том, не при­ни­ма­ем душ и про­чее), за­мы­ка­ем­ся и изо­ли­ру­ем­ся. Из-за это­го в жиз­ни ста­но­вит­ся мень­ше по­зи­тив­ных от­вле­ка­ю­щих фак­то­ров (при­ят­ных эмо­ций по­сле тре­ни­ров­ки/​​об­ще­ния/​​убор­ки), что толь­ко усу­губ­ля­ет пло­хое на­стро­е­ние. Все это при­во­дит к тому, что мы те­ря­ем мо­ти­ва­цию про­бо­вать ин­те­рес­ные или тре­бу­ю­щие ка­ких-либо сил за­ня­тия и за­мы­ка­ем­ся еще силь­нее.

Нега­тив­ный цикл не по­яв­ля­ет­ся про­сто так — ча­сто он за­пус­ка­ет­ся в мо­мент силь­ных из­ме­не­ний в жиз­ни. На­при­мер, при раз­во­де, на­пря­жен­ном пе­ри­о­де на ра­бо­те или бо­лез­ни. В этом году мно­гие мог­ли столк­нуть­ся с дру­гой при­чи­ной — из­ме­не­ни­я­ми из-за пан­де­мии. Мно­гие по­те­ря­ли свои при­выч­ные хоб­би и ру­ти­ну, а со­ци­аль­ную изо­ля­цию вос­при­ня­ли бук­валь­но и силь­но со­кра­ти­ли об­ще­ние с дру­зья­ми и род­ствен­ни­ка­ми (несмот­ря на он­лайн-оп­ции).

Что­бы вый­ти из цик­ла нега­тив­ных эмо­ций, нам нуж­но вер­нуть в ру­ти­ну те дей­ствия, от ко­то­рых мы от­ка­за­лись — в этом ос­нов­ной смысл по­ве­ден­че­ской ак­ти­ва­ции. Идея про­стая — цикл неак­тив­но­сти и пло­хо­го на­стро­е­ния за­ме­ня­ет­ся бо­лее при­ят­ным, в ко­то­ром:

1. Из-за про­дук­тив­ных и зна­чи­мых дей­ствий мы чув­ству­ем себя луч­ше.
2. Из-за по­ло­жи­тель­но­го на­строя по­вы­ша­ет­ся уро­вень мо­ти­ва­ции, бла­го­да­ря ко­то­ро­му мы хо­тим даже боль­шей ак­тив­но­сти.

Несмот­ря на то, что чаще все­го по­ве­ден­че­ская ак­ти­ва­ция ис­поль­зу­ет­ся при сов­мест­ной ра­бо­те с пси­хо­те­ра­пев­том, мно­гие прин­ци­пы из нее мож­но вве­сти в свою жизнь са­мо­сто­я­тель­но.

Про­сле­ди­те за тем, что вы де­ла­е­те каж­дый день

В блок­но­те рас­чер­ти­те свой гра­фик дня на удоб­ные для вас вре­мен­ные бло­ки. В те­че­ние неде­ли за­пи­сы­вай­те, чем вы за­ни­ма­лись, и от­ме­чай­те, как вы чув­ство­ва­ли себя в это вре­мя по де­ся­ти­балль­ной шка­ле (0 — груст­но, 10 — ра­дост­но). Это поз­во­лит фик­си­ро­вать даже са­мые неболь­шие из­ме­не­ния в на­стро­е­нии. На­при­мер, вы просну­лись с со­сто­я­ни­ем на 3 бал­ла, а по­сле утрен­ней за­ряд­ки по­чув­ство­ва­ли себя на 5. Ка­жет­ся, что из­ме­не­ние не очень боль­шое, но в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве оно крайне важ­но — в слу­ча­ях, ко­гда вы бу­де­те чув­ство­вать себя на 1-2 бал­ла, мож­но от­крыть свои за­пи­си и уви­деть, что вам смо­жет хотя бы немно­го по­мочь.

Со­ставь­те план на сле­ду­ю­щую неде­лю

Ко­гда вы про­ана­ли­зи­ро­ва­ли свою неде­лю, вы мо­же­те с боль­шей уве­рен­но­стью под­го­то­вить­ся к сле­ду­ю­щей. Со­ставь­те план с теми дей­стви­я­ми, ко­то­рые при­но­си­ли вам мно­го ра­до­сти и спо­кой­ствия. Мо­же­те так­же вклю­чить в гра­фик за­ня­тия, ко­то­рые рань­ше при­но­си­ли вам удо­воль­ствие, но вы пе­ре­ста­ли их де­лать. По­ста­рай­тесь на каж­дый день за­пла­ни­ро­вать хотя бы один ва­ри­ант (луч­ше — два) до­су­га.

Не за­бы­вай­те вклю­чать в гра­фик дей­ствия, ко­то­рые ка­жут­ся вам важ­ны­ми и зна­чи­мы­ми, при этом не при­но­ся­щие в мо­мен­те мно­го удо­воль­ствия. Из­бе­гай­те дол­гих пе­ри­о­дов ни­че­го­не­де­ла­ния. По­ста­рай­тесь все­гда дер­жать в го­ло­ве несколь­ко ва­ри­ан­тов по­зи­тив­ных дей­ствий — ис­поль­зуй­те их в мо­мен­ты, ко­гда вы хо­ти­те по­тра­тить часы на ли­ста­ние тре­вож­ных но­во­стей или лен­ты в ин­ста­гра­ме.

Все­гда при­дер­жи­вай­тесь пла­на

Клю­че­вое и, воз­мож­но, са­мое важ­ное пра­ви­ло — нуж­но де­лать за­пла­ни­ро­ван­ные дела даже в тех слу­ча­ях, ко­гда нам очень груст­но. Мож­но го­во­рить себе, что мы вы­пол­ним за­да­чу, ко­гда бу­дем немно­го спо­кой­нее и ра­дост­нее. Од­на­ко суть по­ве­ден­че­ской ак­ти­ва­ции в том, что сна­ча­ла мы ме­ня­ем свои дей­ствия, а за ними чув­ства и эмо­ции под­тя­нут­ся и ис­пра­вят­ся.

Если за­да­ча ка­жет­ся неподъ­ем­ной, раз­де­ли­те ее на несколь­ко мел­ких. На­при­мер, если нуж­но убрать­ся дома, а у вас нет сил, раз­бе­ри­тесь с ве­ща­ми на ра­бо­чем сто­ле или про­три­те шкаф. На сле­ду­ю­щий день про­пы­ле­сось­те. Не за­бы­вай­те про стра­те­гии, ко­то­рые уве­ли­чат ваши шан­сы на вы­пол­не­ние за­да­чи. За­дай­те себе во­прос: «Что сде­ла­ет мое по­ве­де­ние бо­лее ве­ро­ят­ным — в ка­ком слу­чае я точ­но возь­му и убе­ру ком­на­ту?» Воз­мож­но, вам по­мо­жет му­зы­ка на фоне или до­го­во­рен­ность с дру­гом — на­при­мер, по­про­си­те его по­зво­нить вам в нуж­ное вре­мя и на­пом­нить о том, что пора про­ти­рать пыль.

Оце­ни­те ре­зуль­та­ты

В кон­це дня оце­ни­те свое со­сто­я­ние по­сле каж­дой ак­тив­но­сти. За­ме­чай­те даже неболь­шие улуч­ше­ния и ухуд­ше­ния в на­стро­е­нии — это поз­во­лит луч­ше пла­ни­ро­вать гра­фик сле­ду­ю­щей неде­ли. Про­ана­ли­зи­руй­те за­ня­тия, ко­то­рые вы не смог­ли на­чать или не за­кон­чи­ли — по­ду­май­те, что мож­но из­ме­нить, для того, что­бы их все же вы­пол­нить.

Будь­те тер­пе­ли­вы

Помни­те, что из­ме­не­ния в на­стро­е­нии мо­гут про­изой­ти не сра­зу. На пер­вых по­рах бу­дет дей­стви­тель­но слож­но — осо­бен­но если нам очень груст­но. По­про­буй­те от­но­сить­ся к по­ве­ден­че­ской ак­ти­ва­ции как к экс­пе­ри­мен­ту и до­жди­тесь пер­вых ре­зуль­та­тов. Ино­гда на это мо­жет по­тре­бо­вать­ся несколь­ких недель. Если в те­че­ние дол­го­го вре­ме­ни ни­ка­кие са­мо­сто­я­тель­ные упраж­не­ния вам не по­мо­га­ют, не бой­тесь об­ра­щать­ся за про­фес­си­о­наль­ной по­мо­щью к пси­хо­те­ра­пев­ту.

---

Все са­мое ин­те­рес­ное в пре­де­лах ва­шей лен­ты — на стра­ни­цах «Цеха» в Face­bookи In­sta­gram

7 вещей, которые нужно сделать, когда вам действительно грустно

Я люблю сидеть спокойно, делать меньше и находить способы просто быть (больше с меньшими затратами). Я практиковал это в течение многих лет и иногда забываю, что замедление требует работы и практики. Мы продолжим эту практику вместе, продвигаясь вперед, но недавно я осознал, что иногда важно что-то делать, а иногда занятость может быть вполне заслуженным отвлечением. Особенно, когда тебе очень грустно.

Я падаю, как и все, но мне редко бывает по-настоящему грустно.Мне не нужно много, чтобы быть счастливым, и выражение благодарности за то, что делает меня счастливым, обычно вызывает у меня чувство радости. На этой неделе все немного иначе.

Моя дочь сегодня уезжает в Австралию. В течение года. Я так счастлив за нее и взволнован ее большим приключением, но я уже скучаю по ней. Я буду в гостях, и я знаю, что мы будем часто общаться, но мне нравится, когда она рядом, и время, которое мы проводим вместе. Я готовился к этому, но все равно мне грустно. Я упоминал, что она может уехать на год?

А потом пришел грохот…

Гиннесс, наш 8-летний щенок страдает агрессивной формой рака костей.В прошлый четверг я отвел его к ветеринару по поводу, как мне показалось, растяжения мышцы или сухожилия, и получил действительно плохие новости. Наша семья работает над этой шокирующей новостью, пытаясь справиться с его болью и вдумчиво обдумывая варианты лечения. Ни один из них не является легким или имеет очень хороший результат, но, тем не менее, я ничего не сделаю для этой собаки.

Он вошел в нашу жизнь через несколько недель после того, как мне поставили диагноз РС в 2006 году, и помог исцелить нашу семью. Теперь наша очередь лечить его.

Мне очень грустно.

Поскольку большую часть времени мне хочется плакать, я переключил свое внимание с чувств на дела. Я осознаю свою печаль, но не хочу чувствовать себя так грустно, поэтому я все время чем-то занят. Если вам действительно грустно, я надеюсь, что этот список дел поможет вам, пока вы не почувствуете себя лучше.

1. Напишите: Я могу не разделять свои чувства дневными слезами, но я выражаю их чернилами на бумаге. Я не поделюсь и не сохраню все, о чем пишу, но это помогает обнародовать это.Если вы пишете или наслаждаетесь другим творческим процессом, используйте его, чтобы расслабиться и обработать.

2. Помощь: Я бегал по делам, помогал дочери собирать вещи и готовиться к поездке. Она ведет блог, чтобы делиться своими приключениями, так что мне тоже нравится помогать ей в этом. Думайте о других, когда вам плохо. Поднимая настроение другим, вы тоже поднимаете себе настроение.

3. Чистка: Заблудиться в подметании или мытье посуды. Даже стирка может успокаивать при правильном отношении.У меня такое чувство, что к концу недели мой дом станет действительно чистым.

4. Примите меры: Я знаю, что не контролирую результат всего этого, но реализация плана и принятие мер могут предотвратить сползание по спирали. Чем раньше вы превратитесь из жертвы в защитника или защитника, тем лучше.

5. Перемещение: Тренировка и прогулки могут повысить низкую точку. Многие исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, улучшают настроение и снижают уровень стресса.

6. Будьте осторожны: Это естественно — хотеть потратить все свое время и энергию на то, чтобы все исправить, даже если для этого придется пожертвовать заботой о себе. Я почти пошел в этом направлении, пока не вспомнил, что для того, чтобы выкладываться на полную, я должен стараться изо всех сил. Хорошо питайтесь и высыпайтесь.

7. Обратитесь за помощью. Расскажите людям, что вам нужно. Общение с моими близкими друзьями и семьей на этой неделе мне очень помогло. Просто приятно знать, что они там есть. Примите помощь и совет, а затем верьте себе, что лучше всего.Если ваша печаль длится дольше, чем вы думаете, или если вы думаете, что ваша печаль склоняется к депрессии, обратитесь за профессиональной помощью.

Если вы хотите мне помочь, пожалуйста, не грусти за меня. Вместо этого отправьте в Guinness свою любовь, молитвы, пожелания и добрые мысли. Любовь обладает мощными целебными свойствами.

Ничто из этого не избавит вас от печали, но поможет вам пройти через нее. Я использовал все эти стратегии в течение последних нескольких дней, и они помогают.

По моему опыту, одно из преимуществ упрощения жизни — это больше счастья или время, чтобы наслаждаться большим счастьем, но это не предотвращает печальные события. Может быть, когда мы действительно грустим, это помогает нам полностью оценить истинную сладость жизни. Не осуждайте себя за плач или подавленное настроение. Найдите время, чтобы грустить, а затем вернитесь к сладости.

Я скоро почувствую себя лучше, и если вам действительно грустно, я надеюсь, что одно из этих советов поможет вам тоже почувствовать себя лучше.

стр.С. Курс душевной простоты начинается 13 января. Чтобы узнать больше о том, как этот шестинедельный видеокурс и работа со мной помогут вам освободить место в вашем доме и в своем сердце, нажмите здесь.

Теперь послушайте это: как грустно, как мило (Конни Конверс)

Музыка Конни Конверс, одновременно успокаивающая и душераздирающая, могла быть продуктом 50-х годов, но она все еще находит отклик в сегодняшнем хаотическом мире.

На момент написания этой статьи возник стиль, называемый «коттеджный корень».

Он основан на идее жить в умиротворении и мире с природой, зарабатывать себе жизнь в тихом и уютном месте, пытаясь жить без вреда для кого-либо или чего-либо, кроме тех, кто действует со злым умыслом. Я думаю, что «Cottagecore» — это способ для молодых людей — особенно, как я заметил, молодых женщин — справиться с мрачной тенью, которую отбрасывает мир.

Я как можно лучше окунулся в мир коттеджного поселка. Так я нашла Конни Конверс.

Converse был — или, может быть, есть, мы поговорим об этом позже — певцом и автором песен, родившимся в Лаконии, Нью-Гэмпшир.Она писала собственные песни, аккомпанируя себе на гитаре, и провела 50-е годы в Нью-Йорке, пытаясь пробиться в музыкальном мире. Создавая прекрасно составленные народные песни и мелодии, передающие ее личную изоляцию и желание любви, ей удалось записать музыку с помощью известного художника комиксов и аниматора Джина Дейча, который радостно продвигал ее музыку в свое время.

Она даже появилась на шоу Уолтера Кронкайта «Утреннее шоу » в 1954 году.

Но потом она остановилась.

Уставшая и измученная личной, деловой и творческой борьбой, Конверс поехала в Мичиган к своему брату Филиппу. Годами работая в журнале Journal of Conflict Resolution , она отложила музыку.

Переход к 2004 году, когда Дейч был приглашен историком музыки Дэвидом Гарландом на его радиошоу « Spinning on Air».

Вдохновленные воспроизведением некоторых катушечных записей Конни, Дэн Джула и Дэвид Херман — слушатели шоу — собрали ее музыку.Из коллекции Дейча в Праге, Чехословакия, и из картотеки в Анн-Арборе, принадлежащей Филиппу, они были собраны и выпущены Laundrette Records как альбом How Sad, How Lovely.

Во всех треках Converse есть что-то завораживающее.

Наедине с ее голосом и гитарой, в каждой песне есть ее сердце и душа в каждой отрывистой и колеблющейся ноте.

Часть ее песен — это истории сами по себе — жена моряка, поющая свои оплакивания на «Отец Нептун» , рассказы о любви, завоеванной и проигранной в «Брат Джонни», и «Человек в небе» , ода «Плейбой западного мира» и высушенные цветы, которые он дарил и получал.Это нежные песни, то грустные, то радостные.

Но самые прекрасные треки Конверс — это те, которые основаны на ее собственном опыте любви и доброго одиночества.

Вступительный трек «Talkin’ Like You (Две высокие горы) » выражает ее стремление к связи с природой и ее стремление к одиночеству, как и « We Lived Alone ». «Пустой карманный вальс» — это песня о любви к пустым карманам и выплаченным долгам, а заглавная песня — это песня обожания и тоски по закату в маленьких городках.

На протяжении всего альбома эти ноты переданы только гитарой и голосом — одновременное желание быть оставленным в покое и быть любимым.

Они не отполированы и не идеальны.

Конни ошибается, и вы слышите ропот съемочной группы, но это нормально. Необязательно быть идеальным. Он просто должен принадлежать ей, и он прекрасно выполняет эту задачу.

Вот почему меня так тянет к нему и почему я думаю, что он так сильно связан с тем коттеджным идеалом, о котором я говорил: он сырой, основан на природе и совершенно завораживает своей мечтательностью.

Конни Конверс исчезла по собственной воле в 1974 году. В письме семье она написала, что хочет начать новую жизнь где-нибудь еще.

«Отпусти меня. Оставь меня, если смогу. Позволь мне не быть, если я не могу. […] Человеческое общество очаровывает меня, трепещет и наполняет меня горем и радостью; Я просто не могу найти себе место, чтобы подключиться к нему ».

За исключением ее записей пятидесятых годов, с любовью сохраненных Дейчем, Филиппом, Гарландом и многими другими, с тех пор о ней никто не слышал.

Я первым признаю, что в последнее время музыка Converse приносит мне много утешения.

Ее песни нежные, но сырые и прекрасные, и, хотя она была неотшлифованной, она определенно заслуживает лучшего, чем получила.

Не знаю, жива ли она. Шансы невелики. Но я надеюсь, что сколько бы она ни прожила после того, как отложила гитару и исчезла, она обрела покой.

Я надеюсь, что то же самое и для всех вас.Спасибо за два года работы над Morbidly Beautiful. И многое другое.

Общий рейтинг (из 5 бабочек)

Как грустно, как мило — Конни Конверс | Песни, обзоры, кредиты

Странная история американской певицы Конни Конверс почти так же увлекательна, как и таинственная мистическая музыка, которую она оставила позади и почти навсегда затерялась в безвестности.Она бросила колледж в 1949 году, чтобы продолжить музыкальную карьеру в Нью-Йорке. Не считая единственного появления на телевидении в 1954 году, она в основном безуспешно трудилась большую часть десятилетия, а затем переехала в Анн-Арбор, штат Мичиган, в начале 60-х, отложив музыку в сторону от всего, кроме хобби, иногда играя песни для друзей на вечеринках. . В 1974 году, во время тяжелого приступа депрессии, она оставила несколько прощальных записок и уехала в эфир, чтобы о ней больше никогда не слышали. В 2009 году обширное исследование архива плохо задокументированных домашних записей и редких сессий привело к созданию сборника How Sad, How Lovely, призванного познакомить большинство слушателей с песнями Конни Конверс, которые большую часть времени оставались нелюбимыми и бездействующими. 50 лет.Хотя у нее, возможно, были сверстники в зарождающейся сцене народного возрождения конца 50-х — начала 60-х годов, в этих запасных мелодиях есть что-то тревожно уникальное. Хотя в повествовании этих песен есть сходство с историями Пегги Сигер или Барбары Дейн, тексты Converse всегда игривы, объемны и даже несколько психоделичны задолго до того, как ЛСД был разработан химически. «Человек в небе» — отличный тому пример, предлагающий фантастическую межпланетную историю любви, которая за несколько лет до того, как включилась и бросила курить, была в моде.Ее песни также отражают типичную феминистскую позицию с скрытыми проявлениями непривязанной сексуальности, жесткой независимости и, в случае с «The Clover Saloon», веселой лирикой о том, как бросать бутылки в оскорбляющих мужчин. Сладость уединенного существования и странные переживания, возникающие из изоляции, — общие темы, которые с любопытством рассматриваются в таких песнях, как «We Lived Alone» и великолепный «One by One». Песни в основном имеют грубое демонстрационное качество, многие из них записаны на кухне друга и полны ошибок и болтовни до и после песен.Хотя это и не совсем категоричные соратники, есть сходство между захватывающим, потусторонним ощущением «Как грустно», «как мило» и давно закопанными пленками, которые всплыли спустя десятилетия после того, как они были сделаны Сибиллой Байер и Молли Дрейк, матерью Ника. Как и эти артисты, Конни Конверс делала песни слишком уязвимыми и странными, чтобы их можно было принять в свое время. Спустя годы после ее исчезновения мир приближался к тому, чтобы быть готовым к этим песням, теплым и нежным, как сокровенный секрет, которым поделились между собой близкие друзья, и в то же время звучащим тихо смелым и мощным.

Чувствуете немотивированность и грусть? Как снова обрести радость в жизни

Вы чувствуете себя немотивированным и грустным? Как снова обрести радость в жизни? Это проще, чем ты думаешь.

Вы замечали, как иногда грусть просто цепляется за вас? На то есть веская причина. Да, вы правильно прочитали: если вам грустно, на то есть веская причина. И вас может удивить то, что то, что вызывало печаль, не всегда совпадает с причиной, по которой вы грустите.

Ты не будешь грустить вечно, но сейчас грустить — это нормально. А пока примите печаль, которую вы чувствуете, как будто это нежелательный подарок, сделанный кем-то, кому небезразлично. Пожалуйста, не сопротивляйтесь этому чувству; просто продолжай… пока.

Принять печаль?

Да. Примите печаль и примите то, насколько вы немотивированы из-за нее. Эти две вещи идут рука об руку: печаль нас тормозит. Почему?

В отличие от страха и гнева, которые могут прийти, как электрический шок, и спровоцировать нас к действию, грусть имеет другой эффект.Печаль должна замедлять нас, заставлять задуматься о спусковом крючке, который нас огорчил. Может, это смерть кого-то из близких. Может быть, это тревожные мировые проблемы. Какой бы ни была причина печали, сопутствующее ей немотивированное чувство совершенно нормально. Мы должны тратить время на грусть.

Вы — чувствуете себя немотивированным и грустным — делаете это идеально. Совершенно верно.

Но мне так долго было грустно, скажете вы.Как это может быть хорошо?

Просто прими это. Вот так вот. Не существует «правильного» оптимального количества времени, чтобы грустить. Время, которое мы проводим с этим чувством, так же разнообразно, как и все мы.

Решение — нейтральное принятие

У всех нас есть склонность выносить какие-то суждения о том, что мы чувствуем, как будто наши чувства — это вкус мороженого, которое нам нравится или нет. Такие чувства, как грусть, как правило, требуют суждения о них, но нажатие какой-то внутренней кнопки «нравится» или «игнорировать» на нашей печали не является нейтральным к суждениям.Важно быть разборчивым, но принятие не требует, чтобы вы смахивали влево или вправо по чувству.

Например, когда умер мой папа, я ожидал, что мне будет очень грустно. Я обнаружил, что мне не так грустно, как я думал, что мне следовало бы быть, что казалось странным неправильным. Я скорее осуждала, чем принимала. Затем, спустя какое-то время, меня спровоцировала одна глупая вещь, не имеющая отношения к делу, и я безутешно заплакал. Конечно, мне потребовалось немного времени, чтобы понять, что я, наконец, оплакиваю своего отца, и что я начал принимать печаль, которую папина скрывал для меня … не пытаясь решить, правильно ли я делаю это или нет. было хорошо плакать.

Когда я перестал пытаться приспособиться к тому способу, который, как я считал, должен был подходить мне, — осуждал себя за то, что не чувствовал того, что, как я полагал, должен был чувствовать — горе нашло путь в меня и придало мне здоровое выражение плач).

Принимайте без осуждения и позвольте чувствам полностью осознать и выразить их. Обе эти вещи необходимы, будь то чувство страха, гнева, печали или радости.

Как вызвать печаль, безопасно и эффективно

Часть моей работы как музыканта — создавать музыку, которая пробуждает чувства.Когда у меня все получается хорошо, меня тоже возбуждают чувства в музыке.

Если вы чувствуете связь с музыкой, которую я играю для вас, мы разделяем эти триггеры и связанные с ними чувства. Это работает как при живом исполнении, так и при индивидуальном прослушивании. Как бы вы ни предпочли слушать музыку, это безопасный и эффективный способ пробудить чувства. На самом деле, музыка — один из самых распространенных триггеров наших чувств, но, как требовательный малыш или настойчивый начальник, музыка требует, чтобы мы сосредоточились на ней, чтобы максимизировать то, что она дает нам.

Когда меня спровоцировала эта безобидная вещь и я от души плакал о потере моего отца, я осознал, что всю жизнь у меня накопилось невыраженное горе из-за отца. Эти накопившиеся за всю мою жизнь чувства начали находить способы избавиться от них, и моя работа заключалась в том, чтобы позволить этому случиться. Когда я начал это делать, я также понял, что нахожусь на пути к радости.

Грустные песни

Есть песни, которые меня очень огорчают. Когда я нахожу время, чтобы по-настоящему их послушать и, что наиболее важно, позволить грусти подняться во мне, эти песни становятся путями через печаль к тому, что находится на другой стороне.Часто это радость.

Любая из ваших любимых песен делает это за вас? Если да, уделите несколько минут, чтобы внимательно их выслушать. Делайте это в месте, где вас не побеспокоят, где вы чувствуете себя в безопасности, чтобы плакать, злиться или просто принимать любые возникающие чувства. Слушайте без осуждения. Позвольте себе быть с музыкой и с тем, чем она вас возбуждает. Плачь, пой, кричи, танцуй, молись… просто позволь всему этому.

Музыка — лишь один из способов вызвать грусть.Вы можете обнаружить, что прогулка в лесу, по пляжу или какое-то соединение с природой может вызвать у вас печаль. В большинстве случаев грусть такого рода предназначена для уединения, но вам может быть удобнее в общественном месте: стоять на коленях в церкви или посещать концерт. Похороны, поминки и поминки должны быть безопасным местом для печали. Интересуйтесь, что лучше всего работает для вас, и не осуждайте себя, если что-то не работает. Просто продолжайте искать безопасный и эффективный способ, который вызовет у вас печаль.

«Но мне всегда грустно», — скажете вы. Я понял. Это тоже я.

Когда печаль никогда не уходит

Нам нужно сделать крюк здесь на несколько минут, потому что многие из нас чувствуют, что наша печаль никогда не исчезнет.

Некоторые из нас несут в себе столько печали, что кажется, что мы никогда не познали радость. только здоровый способ справиться с такой подавляющей грустью — это принятие.Вы не можете лечить эти глубокие чувства… которые только прикрывают их. Игнорировать, лечить или усердно работать над подавлением глубоких чувств тоже нехорошо; чувства так или иначе находят способы выразить себя.

Например, моя подростковая депрессия преследовала меня всю оставшуюся жизнь. Я считаю, что депрессия была результатом подавления гнева. Научиться позволять гневу вместо того, чтобы изгонять его, было практикой всей жизни. Я вложил часть этой практики в музыку, но мне было трудно принять гнев.

Однако практика принятия своего гнева намного проще, когда я позволяю своему гневу выражаться безопасно (не ломая вещи и не причиняя вреда людям), и при этом остаюсь нейтральным к суждениям. Некоторые вещи должны нас злить, верно? Также как некоторые вещи должны нас огорчать. Когда я научился точно переживать чувство гнева, я начал свое освобождение от чувства депрессии.

Постоянная грусть, как и мой постоянный гнев, — это призыв принять.Вместо того, чтобы думать: «Мне не следует все время грустить» или «Когда эта грусть когда-нибудь уйдет?» лучше приветствовать это чувство, даже если оно нежелательно. Позвольте чувству; погрузиться в нее глубоко и безопасно; посмотрите, есть ли в этом ощущении неизведанные места, требующие вашего внимания.

Когда чувства сохраняются таким образом, это экономит время, поскольку нам не нужно искать спусковой крючок для них. Это время мы можем потратить на принятие, а не на сопротивление нежелательному чувству, а принятие ведет к трансформации.

Многие хронически грустные люди нашли способы сделать это чувство полезным. Художники, музыканты и производители используют эти чувства для подпитки своего творчества. Другие находят безопасное выражение и исследование своих чувств в хобби, которое кажется не связанным с их профессией, но на самом деле надежно удерживает их на связи с чувствами, которых у них нет.

С такими людьми, как я, чьи нежелательные чувства, кажется, никогда не исчезнут, случаются еще одни сумасшедшие вещи: мы учимся притворяться на публике.Мы придумываем, как выглядеть радостными среди других людей, чтобы они не беспокоились о том, что мы на самом деле чувствуем. Да, я знаю: другие люди — особенно близкие мне люди — иногда видят меня и мою плохую игру насквозь! Но я научился выглядеть как можно лучше в дикой природе, пока я в частном порядке — иногда внутренне, когда я действую в дикой природе — практикую принятие. Я научился получать золото из чувств, которые мне не нужны.

Да, там золото… даже в непреодолимых или стойких чувствах мы с тобой не хотим.Я считаю, что стремление «вести себя так, как если бы» даже в небольших количествах, создает возможности для превращения поступка в подлинность, повышая мои шансы наполнить его радостью.

Теперь мы можем вернуться к следующему основному пункту этой статьи: найти радость.

Красивые противоположности

Независимо от того, вызываете ли вы умышленно грустные чувства или находите их вездесущими, принятие дара печали может показаться странным. Некоторых счастливчиков воспитывают воспринимать печаль как одну из удивительных способностей, которыми мы обладаем, но большинство из нас учат оценивать свои чувства — какими бы они ни были — по двум категориям: «нравится» или «игнорировать».”

Проведите пальцем влево или вправо. Хорошо и плохо. Звучит знакомо?

Вот еще одна пара противоположностей: печаль и радость.

Здесь подразумевается, не так ли, что печаль — это как-то «плохо», а радость как-то «хорошо».

С физиологической точки зрения, оба эти чувства являются просто реакцией на раздражитель: один набор нейротрансмиттеров сопровождает чувство грусти, а другой, несколько иной набор нейротрансмиттеров сопровождает чувство радости.

Физиология чувств

По своей сути чувства — это всего лишь физиология, а физиология не судит. Физиология — в данном случае наш мозг ящерицы или миндалевидное тело — «заботится» только о том, чтобы мы были в безопасности, были сыты и способны производить потомство. Немногое изменилось с тех пор, как эта часть нашего мозга начала реагировать на стимулы несколько тысячелетий назад.

Я понимаю, что хорошее лучше, чем плохое. Печаль неприятна. Но вот в чем дело: если у меня есть печаль, мне лучше привыкнуть к ней, позволить ей воздействовать на меня и посмотреть, есть ли в ней что-нибудь, что нужно «обработать».«Когда я узнаю настоящую причину этой печали, я могу должным образом ее огорчить, или использовать ее как инструмент, чтобы зарядить меня энергией, или поделиться ею с другими, кто грустит по той же причине. Если мы намеренно и намеренно позволяем себе грустить, мы ускоряем достижение радости. Таков процесс.

Так что возьмите реплику из физиологии и поддержки от старых мастеров (которые обрабатывали печаль таким образом в древней философии, религии, искусстве и политике с тех пор, как люди вырастили для этого неокортекс): принимайте печаль так, как вы принимаете радость.

Они говорят, что «хорошо поплакать» — это здорово, и я верю, что это так. Чувства приходят и уходят, и, как бы мы ни хотели держаться за те, которые нам нравятся дольше, наши человеческие системы построены так, чтобы реагировать на нашу окружающую среду способами, которые защищают нас от вреда (спасибо, миндалевидное тело!), и только серьезное обучение и практика могут отвергнуть наши встроенные ответы. Подумайте о профессиональных спортсменах или воинах спецназа, подготовка которых помогает им показывать лучшие результаты перед лицом страха и невзгод.Как бы выглядела ваша тренировка для максимальной производительности с грустью? От радости?

Если вы никогда раньше не испытывали радости, это может показаться странным, когда вы впервые действительно сознательно воплощаете радость. Вот где я был в молодости. Мне всю жизнь говорили, чтобы я был счастлив, но я действительно не знал, что это такое. Я действительно хорошо справлялся с грустью и депрессией — я много тренировался с этими чувствами, — но у меня не было практики радости. Когда я научился практиковать радость, все изменилось.

Это все меняется прямо сейчас и для вас.

Практика радости

Я обнаружил, что у меня есть суперсила, которую я могу использовать, чтобы пусть другие были счастливы . Я мог сочинять музыку, которая заставляла других людей смеяться, улыбаться, чувствовать себя расслабленной и счастливой. (Вы можете прочитать об этом больше в этой статье.) Как только я установил эту связь, я начал более ответственно относиться к своей практике. Я искал возможности сочинять музыку для людей. Когда я начал использовать свою суперсилу таким образом, я начал испытывать радость.

Верно: практика вызывать радость у других вызвала эффект и у меня самой. Для меня важнее то, что я открыл способ создавать радость!

Существует множество доказательств того, что мы должны сначала дать то, что ожидаем получить, и мой опыт подтверждает, что для меня это правда. Я подозреваю, что это верно и для вас.

Моя практика радости — или, вернее, практика вызывать радость в других — все еще была лишь небольшой частью того, что я чувствовал большую часть времени.Это все еще так, но это больше, чем когда я начал эту практику. Я улучшаюсь благодаря чистой решимости.

А грусть? Я обнаружил, что позволять — принимать — печальные чувства, когда они возникают, или вызывать их намеренно, — отличный способ удержать всю эту печаль от накопления во мне. Многие терапевты поддерживали этот процесс — как я отпускаю печаль, позволяя ей течь через меня. Тот же самый процесс работает для страха и гнева, а также для печали.

Радость все еще мимолетна

Мне нравится испытывать радость, но я также привык к тому, насколько мимолетной может быть радость. Моя радость еще не очень прочная. Страх, гнев или мой старый друг, печаль, могут мгновенно стереть мою радость.

Что мне делать? Во-первых, я позволяю полностью ощутить вторгающееся чувство — никому не причиняя вреда и не ломая вещи — а затем предлагаю себе нейтральную к суждениям возможность принять любое чувство, которое появится дальше. Если я могу выбрать следующее чувство, которое хочу (а я бы хотел, чтобы это было больше времени!), Я стараюсь выбрать то, что мне нравится.

Вот пример. Дорожная ярость? После того, как я взволнован (важно позволить гневу!), Я выбираю сострадание и более защищаюсь. Никто на дороге не должен пострадать от невнимательного водителя.

Печаль и радость в реальной жизни

В мире все плохо. Дети больны, но недостаточно больны, чтобы не ходить в школу. Никто не сделал свою домашнюю работу, и пора выходить за дверь, и я только что вспомнил, что работа, которую я не закончила вчера вечером, должна быть выполнена сегодня.Я бегаю в отчаянии, тревоге, подавленности и грустном из-за того, что мне всегда так кажется. Каждое утро. Даже по выходным всегда есть тот или иной спрос. Где есть время для радости? Как я могу практиковаться посреди этого беспорядка?

Там много триггеров. Важно прочувствовать их все полностью. Это может означать, что нужно потратить дополнительные тридцать секунд, прежде чем заводить машину, просто чтобы дать волю эмоциям. Сначала это покажется невозможным, но со временем и практикой ваши способности улучшатся, а время, необходимое для их выполнения, уменьшится.

Практикующие грусть и радость в дикой природе уровня ниндзя, такие как Тони Роббинс, довели это до уровня изящного искусства. Вы можете наблюдать за работой Тони в документальном фильме под названием «Я не ваш гуру», и я обещаю вам, что даже если у вас будет время посмотреть только первые несколько минут, он вас вдохновит.

И вы заслуживаете вдохновения.

Прочитав эту статью, вы стали на шаг ближе к радости. Теперь у вас есть практические способы использовать печаль, даже подавляющую грусть, чтобы подпитывать ваше принятие на пути к радости.

Застрял? Позвольте нам помочь.

Нам всем время от времени нужна небольшая помощь! Когда вы начинаете практиковать радость, вам может быть очень одиноко, когда вы чувствуете немотивированность и грусть. Подотчетность и попутчик часто помогают. Ты можешь сделать это. И вы не одиноки. Вы можете работать вместе с нами, чтобы ускорить ваш процесс. Свяжитесь с нами здесь .

Готовы к более глубокому погружению? Music Care Quest, интерактивное интерактивное обучение с полным наставником, погрузит вас в практические способы решения жизненных проблем с помощью навыков, которые вы, возможно, еще не осознавали.Это не для всех, но вы тот уникальный человек, который действительно резонирует с силой музыки и хочет научиться владеть ею умело, попробуйте. Целевая страница здесь.

Чувство вины за грусть — Как победить чувство вины за поездку

Вы уже немного путешествуете. Но после всего первоначального возбуждения все это кажется таким… бессмысленным. Если все не так уж плохо, может быть, вы просто немного разочарованы тем, что это не то, чего вы ожидали.Вы, конечно, благодарны. Но вы также чувствуете себя одиноким и изолированным, вы скучаете по семье и друзьям, вы окружены красотой, но становится все труднее и труднее наслаждаться ею. Вы действительно чувствуете себя довольно сытым.

И тут тебя бьет.

Вина .

Как можно чувствовать себя подавленным? Вы выбрали для этого. Вы выбрали такую ​​жизнь. Люди во всем мире сталкиваются с трудностями. Болезнь. Тяжелая утрата. Потеря работы. Катастрофа.Итак, теперь вы не только чувствуете себя сытым и неуравновешенным, но и в первую очередь чувствуете себя виноватым из-за того, что вам надоело.

? Подпишитесь и получите ресурсы для удаленной работы, чтобы расширить возможности вашего бизнеса и образа жизни.

Продолжайте читать, если хотите понять, почему вы чувствуете себя виноватым из-за грусти. Тогда продолжайте читать, если хотите узнать, как выбраться из этого.

Неправильное понимание… «Привилегия» выбора

« Кто поймет? », — думаете вы.

Мне так, так неправильно жаловаться на свою «роскошную» жизнь. Вы видите зрелища, за которыми люди отдадут свою правую руку. Но в глубине души вы не можете отрицать свои чувства. Вы не можете отрицать это чувство пустоты. Вы чувствуете себя виноватым, даже признавая это себе, не говоря уже о ком-либо еще.

Официально. У вас, друг мой, есть хардкорный корпус Digital Nomad Blues .

В двух словах, Digital Nomad Blues — это общее чувство печали, в то же время одновременно чувство благодарности и вины.Причины внезапного приступа остаются невыясненными.

Симптомы включают, но не ограничиваются этим, нежелание общаться с людьми или своим окружением, частое сравнение своей жизни и жизней ваших сверстников, чувство разочарования, чувство вины и чувство изоляции.

Это настоящая вещь, ребята.

Здесь две вещи. Во-первых, вы не одиноки, и все мы когда-то это испытали. Во-вторых, это облако печали крадет слишком много вашей радости, и он принимает фокус от наслаждения жизнью, вы боролись так трудно построить.

Итак, давайте посмотрим, что мы можем сделать, чтобы это исправить.

Разберитесь в этом.

Будьте добры к себе и хорошим другом, который просто понимает. У вас есть право чувствовать то, что вы чувствуете. Я не знаю, как мы дошли до того момента, когда мы чувствуем себя виноватыми за то, что чувствуем, но нам нужно положить конец стигме, связанной с переживанием эмоций. Эмоции откуда-то приходят, и если определенные эмоции проявились, значит, их что-то вызвало. Постарайтесь понять истинную причину, по которой вы чувствуете себя немного не в своей тарелке, и отделите себя от сравнений, которые заставляют вас чувствовать, что ваши эмоции не соответствуют действительности.

Иногда думать об этом в голове слишком хаотично. Итак…

Поговорим об этом.

Никогда не сдерживайте свои чувства. Это питательная среда для плохих умственных циклов и стыда. Ни один человек не может возвыситься над другим — у нас слишком много общего и слишком много общего опыта. Сделайте перерыв и поговорите об этом. Ваши эмоции созданы, чтобы подавать вам сигналы. Так что, если что-то не так, как правило, для этого есть веская причина.Разговор помогает разобраться в этом.

Возможно, вам действительно очень грустно из-за чего-то не связанного с этим, но это влияет на ваш кочевой опыт. Например, когда вы получаете вторичную боль в теле; у моей подруги были сильные боли в спине, но оказалось, что проблема была в ее коленях. Или когда у вас ушная инфекция, и у вас болит челюсть.

Иногда вам кажется, что вам надоело путешествовать, когда на самом деле вы боретесь с тем, что скучаете по семье и друзьям или по своей собаке.Прямо сейчас вы думаете, что весь ваш бизнес — это горшок с коровьим навозом, но правда в том, что вас очень раздражает то, что вы многое упускаете, и это вас заводит.

Это законные причины для грусти, но мы не всегда отделяем свой опыт путешествий от этих вещей. Мы просто приукрашиваем весь опыт как плохой в целом. На самом деле проблематичными являются только определенные элементы. Подробнее об этом позже.

В любом случае общая проблема — это проблема вдвое, не так ли? Делитесь в группах facebook; есть некоторые специально для женщин, или вы можете поделиться с другими кочевниками по всему миру, которые их поняли.Поговорите с теми действительно хорошими друзьями, которые знают вас наизнанку, и не осуждают, потому что они знают, что ничья жизнь не совершенна.

Вы можете говорить с кем угодно, если они понимают, что есть хорошее и плохое во всех образах жизни, и не заставляют вас возлагать на вас нереалистичные ожидания. Тот факт, что вы сделали выбор жить таким образом, а это не является общепринятым, не отменяет вашего права время от времени чувствовать себя подавленным.

Разбейте это на части

Постарайтесь выразить словами то, что вас действительно беспокоит, и постарайтесь не соглашаться на «я не знаю.«Это может занять немного времени, но, пожалуйста, попробуйте. Если вы сможете точно определить, откуда берутся недомогания, вы сможете укрепить себя, осознав, насколько решаемы большинство проблем. Помещение причин грусти в ящики поможет вам отделить зерна от плевел. Помните, мы говорили об идее разделения и завоевания в нашей статье «Ментальные модели»? Его можно изменить, чтобы понять, что вам говорят ваши эмоции.

Уменьшение размера болевых точек может помочь вам избавиться от мысли, что все это ерунда, и не дать вам выбросить ребенка вместе с водой из ванны.Вместо этого переходите к мысли, что некоторые вещи — ерунда, и вы добиваетесь прогресса; Гораздо легче убедить себя изменить мелочи или просто принять небольшой временный дискомфорт, когда вы найдете более постоянное решение. Если вы считаете все плохим, вы с большей вероятностью выбросите все и начнете заново.

Исправьте то, что вы можете

Разберитесь со своими болевыми точками одну за другой. Если вы скучаете по своей собаке, поищите где-нибудь поблизости, где вы можете стать волонтером в приюте для щенков.(Я говорю это, если предположить, что общение с собаками не просто заставит вас переборщить. Это не замена вашей красивой собаке, но оно действительно выделяет гормоны хорошего самочувствия в вашем теле … вы знаете, с чем вы можете справиться?) Если вы чувствуете себя одиноким, найдите способ либо познакомьтесь с людьми , либо пообщайтесь с другими. Приятно пережить это путешествие с другими, и отношение к ним заразительно. Иногда просто нахождение рядом счастливых, возбужденных людей может разорвать, казалось бы, бесконечный цикл депрессии.

Если ваш бизнес мешает вам, и вам просто нужно немного свежего вдохновения, подумайте, как вы, возможно, можете найти наставника или друга по подотчетности, чтобы от них избавиться. Наймите этого виртуального помощника и поручите ему выполнение некоторых задач, от которых вам захочется убрать собственный глаз.

В любом случае главный вывод заключается в том, что не только вы чувствуете блюз цифрового кочевника. Нам всем приходилось иметь дело с его версией, и мы можем рассказать вам многое; вы выйдете с другой стороны, и это будет великолепно.

Обещаем.

Поднимите подбородок и продолжайте ставить одну ногу цифрового кочевника впереди другой!

Солнечный свет при сезонном аффективном расстройстве

В течение многих лет Меррил страдал от того, что он называет «мрачным беспорядком» зим в Юте.

По мере того, как дни становились короче, а облака закрывали солнце на несколько дней или недель подряд, Меррил обнаружил, что его аппетит к углеводам увеличился, его способность выполнять работу снизилась, а его настроение ухудшилось. «При малейшей провокации я бы сорвался», — говорит он.«К февралю мои ученики сообщили мне, что я больше не в форме».

В отчаянии он поднимался в горы над облаками и катался на лыжах под солнцем. Через час или два ему станет лучше. Он объяснил это сменой обстановки, уходом из класса и от рутины работы.

Но около 15 лет назад Меррил обнаружил, что настоящее лекарство — это не пейзаж, а солнечный свет. Его проблема? Недавно диагностированное состояние называется сезонным аффективным расстройством.

Диагностика сезонного аффективного расстройства

Сезонное аффективное расстройство, или САР, было впервые описано в 1984 году Норманом Розенталем, доктором медицины, медицинским директором Capital Clinical Research Associates и автором Winter Blues. Сезонное аффективное расстройство рассматривается как разновидность большой депрессии и имеет многие из тех же симптомов: потерю энергии, изменение аппетита, склонность к чрезмерному сну, трудности с концентрацией внимания и раздражительность.

Продолжение

Но, в отличие от большой депрессии, она возникает сезонно, обычно начиная с сентября или октября и продолжаясь до марта или апреля.Тот, кто страдает этими симптомами две зимы подряд, но не имеет симптомов депрессии в весенние и летние месяцы, вероятно, страдает сезонным аффективным расстройством.

Люди, вероятно, с древних времен боролись с сезонным аффективным расстройством. Это не совпадение, говорит Розенталь, что во многих культурах главные праздники отмечаются в самый короткий день в году, и что эти празднования включают зажигание свечей.

По данным Американской академии семейных врачей, от 4% до 6% людей могут иметь сезонное аффективное расстройство.

Симптомы и причины

Люди в северных широтах, где меньше светового дня, страдают больше, чем жители южных широт. Женщины, особенно в возрасте от 20 до 40 лет, страдают чаще, чем мужчины.

Продолжение

«Я предполагаю, что женщины страдают от САР в три раза больше, чем мужчины», — говорит Дэн Орен, доктор медицины, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Йельского университета и исследователь Департамента по делам ветеранов.«Мы не знаем, почему САР более распространено среди женщин, но можно предположить, что гормоны частично ответственны за это».

Продолжение

Точная причина сезонного аффективного расстройства еще не выяснена, но, по словам Розенталя, роль нейромедиатора серотонина является одной из «самых многообещающих» областей исследований. Организм использует серотонин для производства мелатонина, химического вещества, вызывающего сонливость. Концентрация серотонина падает до самого низкого уровня зимой и поднимается до самого высокого уровня летом и осенью.

Исследователи также полагают, что могут быть генетические факторы, поскольку сезонное аффективное расстройство, как было замечено, передается в семьях.

Защита от зимней хандры

Хотя причины сезонного аффективного расстройства до конца не изучены, лекарство довольно простое: больше света в зимние месяцы. В тяжелых случаях людям с сезонным аффективным расстройством также могут быть полезны антидепрессанты, говорит Марк Леви, доктор медицины, председатель Фонда психоанализа Сан-Франциско.

Для тех, у кого легкие случаи заболевания, 30 минут упражнений на утреннем солнце могут быть всем, что нужно, чтобы избавиться от зимней хандры, — говорит Леви. Людям с более серьезными симптомами следует проконсультироваться с врачом, желательно с тем, кто имеет опыт лечения сезонного аффективного расстройства.

Продолжение

«Если кто-то находится в клинической депрессии в течение нескольких недель, он или она не сможет выходить на улицу и заниматься спортом», — говорит Леви. «И если они думают, что должны иметь возможность, а не могут, им будет только хуже.»

Световые короба — устройства, обеспечивающие яркий искусственный свет — часто назначают людям с сезонным аффективным расстройством. Пациенты проводят от получаса (желательно с утра) до двух или трех часов в день, замачиваясь в искусственном По данным исследователей из Канады, где в каждой университетской больнице есть клиника для лечения сезонных аффективных расстройств, световая терапия эффективна в 60–90% случаев, и пациенты испытывают ощутимое улучшение в течение недели.

Как эффективно бороться с зимней хандрой «NestMaven.com

Многие люди видят либо улучшение настроения, либо чувство печали и вялости, которые в некоторых случаях сопровождаются симптомами депрессии при смене времен года, которые ученые называют сезонным аффективным расстройством или SAD.

Сезонное аффективное расстройство не должно контролировать вашу жизнь. Вы можете вернуть себе контроль и победить сезонную хандру.

Если вы считаете, что вы или кто-то, кто вам дорог, можете страдать от сезонного аффективного расстройства, прочтите эту статью, чтобы узнать следующее:

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Согласно Psychiatric Times, изменения настроения в зависимости от времени года фиксировались на протяжении многих столетий. Греческий философ Посидоний писал, что «меланхолия наступает осенью, а мания — летом.”[1]

В наши дни клиника Мэйо определяет сезонное аффективное расстройство как «тип депрессии, связанный со сменой сезонов — САР начинается и заканчивается примерно в одно и то же время каждый год».

Хотя самые крайние случаи редки, САР поражает около 25% населения. Сезонное аффективное расстройство истощает вашу энергию и делает вас более раздражительным и капризным. В большинстве случаев сезонное аффективное расстройство возникает между осенью и зимой. Однако это может происходить с весны до лета.[2]

Сезонное аффективное расстройство (САР) в медицинском сообществе считается формой депрессии. Расстройство затрагивает около 4-6 процентов населения с более выраженными симптомами депрессии. Еще от 10 до 20 процентов испытывают то, что считается легкими симптомами SAD. [3]

Исследователи указывают, что женщины в четыре раза чаще, чем мужчины, заболевают САР.

Кроме того, большинство случаев SAD не начинается до раннего взросления, и с каждым годом вашей жизни ваши шансы на развитие SAD снижаются.Подростки и дети гораздо реже, чем взрослые, подвержены развитию САР.

Хотя обычно это связано с депрессией, есть информация, что она также связана с биполярным расстройством. В этих случаях вполне вероятно, что в весенние и летние месяцы у человека, страдающего САР, может наблюдаться более маниакальный кайф. [4]

Симптомы сезонного аффективного расстройства

Симптомы сезонного аффективного расстройства различаются в зависимости от времени года, вызывающего САР.Симптомы депрессии и депрессивное расстройство частично совпадают.

Однако симптомы SAD слабо проявляются при смене сезона и могут ухудшаться с течением времени. Затем симптомы уменьшатся по мере того, как сезон снова изменится.

Симптомы депрессии, которые могут быть симптомами SAD

• Чувство безнадежности: может сопровождаться чувством никчемности
• Недостаток энергии: Чувство вялости и отсутствия мотивации
• Дневная депрессия
• Непреднамеренное изменение веса: изменения аппетита происходят как при САР, так и при депрессии
• Проблемы со сном: либо бессонница, либо слишком много сна
• Чувство возбуждения: волнение может затруднить общение с другими
• Проблемы с концентрацией: Отсутствие фокусировки
• Суицидальные мысли: Если вы вообще так себя чувствуете или знаете кого-нибудь, кто так себя чувствует, немедленно обратитесь за профессиональной помощью.
• Заклинания плача: приступа плача без причины.
• Снижение полового влечения
• Боли в теле и недомогание

Многие из этих симптомов могут указывать на серьезные проблемы с психическим здоровьем. Вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы испытываете эти симптомы, чтобы исключить серьезное депрессивное расстройство.

Обычно из-за симптомов осеннего и зимнего SAD вы чувствуете себя вялым. В их числе:

• Недостаток энергии
• Раздражительность
• Усталость
• Проблемы в отношениях с другими
• Тяга к углеводам и другой «привычной пище»
• Просыпается
• Прибавка в весе

И наоборот, симптомы SAD в теплую погоду могут вызвать у вас маниакальное состояние.Вы можете испытать следующее, если у вас весенний или летний SAD:

• Бессонница
• Отсутствие аппетита
• Похудание
• Беспокойство

Как и большинство расстройств и болезней, реакция людей на сезонное аффективное расстройство зависит от человека. Только врач может официально диагностировать SAD, поэтому, если вы чувствуете, что можете испытывать SAD, поговорите со своим врачом как можно скорее.

Что вызывает сезонное аффективное расстройство (САР)?

Точные причины SAD до сих пор не известны.Однако многие исследователи, похоже, указывают на одни и те же причины САР. [5]

Большинство экспертов сходятся во мнении, что количество солнечного света является вероятной причиной сезонного аффективного расстройства. Воздействие солнечного света оказывает на организм следующее воздействие:

• Солнечный свет может заставить организм вырабатывать серотонин , гормон, который помогает регулировать настроение. Когда света недостаточно, вы можете испытывать симптомы, похожие на депрессию. Напротив, когда много света, вы можете чувствовать себя более позитивно, а в некоторых случаях — маниакально.
• Быстрое увеличение или уменьшение солнечного света сбивает ваши биологические часы. Изменения в освещении могут резко повлиять на ваш режим сна, что может привести к депрессии. [6]

Конечно, солнечный свет — не единственная причина сезонного аффективного расстройства. Другие факторы, которые могут вызвать САР, включают:

• Уровни мелатонина: Времена года могут нарушить баланс уровня мелатонина в вашем организме. Это природное химическое вещество влияет на сон и настроение.[7]
• Низкие уровни витамина D: Исследование, опубликованное в Журнале питания, здоровья и старения, под названием «Витамин D против фототерапии широкого спектра в лечении сезонного аффективного расстройства» показывает, что ряд случаев САР имеют общую связь между низким уровнем Уровни витамина D. Хотя связь не совсем ясна, считается, что связь может быть. [8]

через HealthCentral

Каковы некоторые из лучших способов лечения сезонного аффективного расстройства?

Лечения сезонного аффективного расстройства (САР) различаются по тому, что и как они уменьшают и устраняют симптомы САР.Перед тем, как самостоятельно попробовать какое-либо из этих средств, обязательно проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником.

Это особенно важно, если вам поставили диагноз биполярного расстройства. Консультация врача крайне важна даже при наименее инвазивных вариантах лечения.

Возможные методы лечения SAD

1. Время

Для людей, страдающих легкими формами SAD, которые не влияют на повседневную жизнь, время может быть единственным необходимым лечением.Даже в самых крайних случаях SAD с наихудшими симптомами смена сезона на весну или лето эффективно устранит симптомы.

2. Light Therapy Box

Опираясь на исследования, боксы для светотерапии созданы для имитации солнечного света. Эти коробки заставляют организм производить мелатонин. Типичные процедуры включают 30 минут в день в течение недели или двух перед боксом.

Хотя со временем это может оказаться ненужным или не столь эффективным, многие люди, использующие светотерапевтический бокс, используют его в течение всего сезона [9].

Исследование, опубликованное в «Журнале аффективных расстройств» под названием « Продолжительность светового лечения и результат терапии сезонного аффективного расстройства », предполагает, что одна неделя так же эффективна, как две недели, что может означать, что эффекты со временем проходят [10].

Другое исследование показывает, что использование светотерапевтического бокса утром в течение получаса является наиболее эффективным применением устройства. [11]

3. Сохранить A Журнал

Ежедневное записывание мыслей может положительно повлиять на ваше настроение.План Центра депрессии Мичиганского университета предусматривает, что вы должны писать по 20 минут в большинство дней недели.

Вы должны указать свои мысли, чувства и опасения. Лучшее время — вечером перед сном, чтобы вы могли подумать обо всем, что произошло за последние 24 часа.

4. Рассвет Симуляторы

Некоторые люди, страдающие САР, сообщают о некотором успехе при использовании имитаторов рассвета. Подобно световым коробам, имитаторы рассвета создают свет, имитирующий солнечный свет.

Разница в том, что имитатор рассвета действует как будильник, медленно увеличивая количество света, пока он естественным образом не разбудит вас яркостью.

Подобно большинству продуктов, не все модели предлагают одинаковый уровень эффективности. Лучшие модели предлагают более полный спектр света, который лучше имитирует естественный солнечный свет.

В исследовании под названием « Моделирование рассвета против яркого света при сезонном аффективном расстройстве: эффекты лечения и субъективное предпочтение » исследователи обнаружили, что имитаторы рассвета могут быть столь же эффективны, как и световая терапия для тех, кто страдает легкой формой САР.

Если вы спите крепко, вы все равно можете использовать будильник, чтобы не проспать. (12)

5. Поговорите с со своим доктором

Посоветуйтесь с врачом — это один из немногих способов точно определить, что у вас САД. Но помимо этого, ваш врач может помочь вам найти способы справиться и вылечить ваш случай SAD.

Помимо семейного врача, вам может помочь психиатр или другой лицензированный терапевт.Работа над своими чувствами может значительно помочь при депрессии и других типах депрессии. [13]

6. Антидепрессанты

Как и в случае со многими другими лекарствами, для приема антидепрессантов требуется рецепт врача, и ваш врач лучше всех знает, подходят ли вам антидепрессанты.

Если вы и ваш врач хотите использовать антидепрессанты, важно знать и остерегаться побочных эффектов, которые могут включать:

• Сонливость
• Мысли о самоубийстве
• Расстройство желудка
• Головные боли
• Шаткость [14]

Рекомендуется принимать антидепрессанты каждую зиму, а не только те, у которых появляются симптомы.Кроме того, важно начать прием лекарств до того, как симптомы станут слишком серьезными. [15]

7. Витамин D

Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в журнале Medical Hypotheses, низкий уровень витамина был связан с сезонным аффективным расстройством.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что люди, которые принимали добавки с витамином D, значительно улучшали свою депрессию.

Обязательно поговорите со своим врачом о тестировании уровня витамина D и о том, подойдут ли вам добавки.

8. Уйти от всего

Если вы можете себе это позволить, планирование поездки на середину зимы или осенью может помочь вам бороться с симптомами SAD. Исследователи утверждают, что зимние каникулы в более теплом климате могут помочь вам уменьшить или устранить симптомы SAD.

Travel дает вам возможность отдохнуть от повседневной рутины, а также поможет избежать холода и пасмурного неба. Этот побег помогает поднять настроение — даже несколько дней в солнечном месте могут помочь при САР.[16]

9. Ароматерапия

Ароматерапия предлагает гораздо более естественное решение для лечения симптомов SAD. Существует ряд эфирных масел, натуральные эссенции которых помогают бороться с симптомами депрессии.

Эти масла можно добавлять в ванну, диффузор, кипящую воду и, в некоторых случаях, прямо на кожу.

Вот несколько отличных масел, которые можно попробовать при симптомах SAD:

• Лавандовое масло : Это масло с умеренным ароматом может быть хорошей заменой лекарств от тревожности.Двойное слепое рандомизированное исследование показало, что участники с симптомами, сходными с симптомами сезонного аффективного расстройства, которые принимали капсулы с лавандой, снижали тревожность так же, как и другие пациенты, принимавшие лекарства по рецепту. [17]
• Масло бергамота: Получено из цитрусовых, произрастающих в Юго-Восточной Азии. Это масло обладает сладким, слегка пряным ароматом, который способствует расслаблению. Исследование, проведенное на Тайване, показало, что запах масла бергамота снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение связаны с симптомами депрессии.[18]
• Масла тополя: Журнал природных лекарств провел исследование в 2015 году. В этом исследовании ученые обнаружили, что эфирные масла тополя помогают при депрессивных расстройствах. [19]
• Масло шалфея мускатного: Это масло помогает расслабить нервную систему, что делает его особенно эффективным при лечении симптомов депрессии и тревоги. В масле содержится большое количество сложных эфиров, веществ, обладающих мягкими седативными свойствами, которые помогают расслабиться.
• Масло сладкого апельсина: Масло сладкого апельсина помогает, как часто делают цитрусовые, напоминать вам о солнечном свете и хорошем настроении.Исследования аромата и настроения цитрусовых показывают, что запах цитрусового аромата, например, масла сладкого апельсина, может помочь восстановить баланс гормонов. В результате участники исследования принимали меньшее количество своих антидепрессантов, сохраняя при этом лучшее настроение. [20]

10. Увеличьте солнечный свет

Несмотря на холод, часто связанный с зимними месяцами, старайтесь как можно чаще выходить на улицу в течение дня. Таким образом вы сможете максимально использовать солнечный свет.

Попробуйте прогуляться в обеденный перерыв или прогуляться по кварталу. Если действительно холодно, обязательно закутитесь, но пребывание на солнце более важно, чем физический холод, который вы почувствуете.

Другой способ получить больше света — это открывать жалюзи в течение дня. Не закрывайте свет, когда он есть. Кроме того, по возможности постарайтесь переместить свои занятия ближе к окнам.

Согласно Центру депрессии Мичиганского университета, вы хотите, когда это возможно, находиться в ярком окружении.

11. Упражнение

Упражнения помогают не только с симптомами SAD, но и с другими депрессиями и расстройствами настроения. Наиболее полезны упражнения на открытом воздухе, но если вы не можете заниматься на улице из-за холода, дождя или снега, вы можете использовать беговую дорожку, велотренажер, эллиптический тренажер или любое количество других тренажеров рядом с окном в вашем доме. или в местном спортзале. [21]

Упражнения также могут помочь компенсировать увеличение веса, которое часто встречается при сезонном аффективном расстройстве.Но, как и в случае с антидепрессантами, обязательно обсудите с врачом режим упражнений, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы заниматься выбранной вами деятельностью.

Вот несколько упражнений, которые стоит попробовать:

• Ходьба 30 минут: При ходьбе старайтесь выбирать темп более энергичный, чем прогулка, но не такой быстрый, чтобы на следующий день у вас было слишком много болей.
• Йога: В отличие от некоторых других занятий, которые вы видите во многих спортзалах, йога помогает успокоить ваш разум, когда вы тренируете свое тело.Для достижения наилучших результатов обязательно расположитесь возле окна.
• Танцы: Резать коврик — это весело. Хорошее времяпрепровождение во время тренировок может помочь вам поднять настроение даже больше, чем эндорфины сами по себе.

11. Придерживайтесь этого расписания

Одним из симптомов сезонного аффективного расстройства является нарушение сна, которое приводит к потере сна или его недостатку. Если вы сможете придерживаться регулярного графика, вы улучшите сон, что поможет облегчить симптомы SAD.

В дополнение к тому, чтобы ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь, придерживайтесь регулярного графика приема пищи, который поможет вам уменьшить переедание, связанное с САР. Так что проводите больше времени на матрасе и ложитесь спать пораньше.

Выводы. Как лучше всего обращаться за помощью?

Как и в случае с любым другим планом лечения, то, что лучше всего подходит для вас или члена вашей семьи, страдающего от SAD, будет сильно различаться. Одна из самых важных вещей, которые вам нужно сделать, — это активно обращаться за помощью и пробовать разные методы, пока вы не найдете один или несколько, которые вам подходят.

Если вы когда-либо беспокоитесь о своем выборе или вам нужна дополнительная информация о возможных вариантах, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Не забывайте быть нежными с собой, имея дело с сезонным аффективным расстройством.

Если немного расслабиться, позаботиться о себе и следовать советам врача, это поможет вам управлять своим настроением в зависимости от времени года.

Другие статьи, которые могут вам понравиться

.