Тренировка на велотренажере для мужчин: 5 фактов о пользе и вреде велотренажера для мужчин

Далее рассмотрим актуальные программы для решения различных задач.

1. Программа для похудения

Пункты 2-3 нужно повторить минимум шесть раз. Более подготовленные люди могут делать до 12 интервалов за тренировку.

На интенсивной стадии в зависимости от степени тренированности нужно варьировать нагрузку. На стадии активного отдыха вы можете замедляться, но не чрезмерно. Основной отдых тут заключается в сведении нагрузки к минимуму.

2. Для развития выносливости

Чтобы развивать выносливость, требуется интервальная тренировка на высоких параметрах пульса. Вы можете замерять собственный пульс на самом тренажере или использовать пульсометр.

Помимо этого, вы можете составлять нагрузку исходя из пульса. На высокой интенсивности следует поддерживать пульс на стадии 70-80% от максимума, на максимальной — 80-90% от предельного ЧСС.

3. Для поддержания формы

Еженедельно будет достаточно проводить около 3-4 таких тренировок, и спустя 8-12 недель занятий вы сможете получить оптимальную форму. Далее потребуется лишь поддерживать приобретенную форму. Тренировка состоит из разминочной езды, после которой следует не менее 40 минут активной езды и заминка. По большей части

Теперь вы знаете, чем какая польза от этого кардиотренажера и как накачать с его помощью ноги. Надеемся эти сведения вам помогут и в дальнейшем принесут пользу.

Упражнения на велотренажере, чтобы сбросить вес и повысить выносливость — Упражнения — Фитнес

Немного истории

Польза от тренировок на велотренажере

— Сжигаются лишние килограммы.

— Улучшается состояние легких.

— Нормализуется циркуляция крови.

— Тело становится стройней.

— Разрабатываются и укрепляются мышцы ног.

Также с его помощью укрепляется сердечная мышца и повышается выносливость. 

Велотренажер способствует не только сжиганию калорий, но и их преобразованию в энергию. Риск получить на нем травму невысокий. Даже людям, у которых есть заболевания суставов и позвоночника, тренировки на велотренажере разрешены.

Согласно исследованиям, за 60 минут тренировки можно избавиться от 500 калорий. 

Преимущества велотренажера

— Занятия можно проводить независимо от погодных условий.

— Не нужна экипировка (щитки, головной шлем, специальные кроссовки).

— Минимальная опасность травм.

— Тренажер не занимает много места.

— Контроль каждой тренировки и состояния организма (пульсометр, пройденная дистанция, количество калорий, которые «ушли»).

— Возможность выбора режима тренировки.

Правила занятий на велотренажере

Важную роль играет выполнение следующих правил:

Техника выполнения и положение тела. Не забудь отрегулировать высоту седла. Осанка должна быть правильной – ненужно сильно прогибать спину. Она должна быть в естественном положении. Плечи можно слегка округлить.

На руки ненужно переносить основной вес. Держи их в расслабленном состоянии. Стопы поставь параллельно полу, а колени подвинь слегка вперед, чтобы нагрузка на мышцы равномерно распределялась. Голову держи прямо, как будто бы ты едешь по улице и смотришь на дорожную обстановку. 

Нагрузки. Уровень нагрузок должен соответствовать физической подготовке, тогда от тренажера будет польза. Важно в процессе занятий контролировать пульс и обращать внимание на собственные ощущения. 

Если цель упражнений сбросить вес, подойдет средний уровень нагрузки. При этом педали должны легко вращаться. В таком режиме нужно заниматься минимум полчаса, чтобы активировать процесс сжигания калорий.

До начала занятий следует узнать свою максимальную частоту сердцебиения, а потом определить, при каком показателе занятия проходят с максимальной эффективностью. Во время разогрева пульс должен быть не больше 60% от максимального показателя. Во время основной тренировки частота пульса должна составлять порядка 65 – 75% от максимального значения.

Отслеживание показателей. Специалисты советуют вести дневник всех тренировок, в котором нужно фиксировать пройденное расстояние, частоту пульса, количество сжигаемых калорий, свое состояние и другие физиологические показатели.

Правильно подобранная одежда. Одежда должна быть легкой и не сковывать движения. Для тренировок подойдут шорты для велосипедистов и спортивная майка. По желанию можно использовать перчатки для лучшего сцепления с рулем. Обувь выбирай нескользящую и с жесткой подошвой. Вполне подойдут кроссовки или кеды.

Общие рекомендации

Заканчивай тренировку также разминкой, чтобы разогретые мышцы вернулись в состояние покоя.

Дышать нужно ровно и только через нос.

Вовремя болезни или плохого самочувствия воздержись от упражнений.

Оптимальное время для тренировок

После приема пищи должно пройти 90 минут, только потом нужно приступать к упражнениям. За 60 минут до начала работы на тренажере нельзя курить, пить кофе и принимать лекарства.

Если в процессе упражнений возникло чувство жажды, сделай небольшой глоток воды или прополощи рот. Обильное питье не рекомендуется.

Разминка

Программа тренировок на велотренажере

Существует 2 варианта тренировок:

Интервальная программа. Нужно чередовать спокойный ритм и интенсивное вращение педалей. Этот вид тренировок дает самый оптимальный результат при борьбе с лишним весом и желании улучшить фигуру.

Этапы интервальной тренировки

2. Ускорение. Ускорится на 30 секунд, поддерживая средний ритм и контролируя дыхание.

3. Максимальная нагрузка. Она должна длиться тоже 30 секунд, в это время нужно двигаться с максимальным ускорением.

4. Нужно чередовать интенсивный и спокойный ритм несколько раз. 

5. 10 – 15 минут передышка.

Кому занятия на велотренажере противопоказаны?

Основные противопоказания:

— Ишемическая болезнь сердца и стенокардия.

— Астма.

— Гипертония (стадия 2 и 3).

— Воспаление венозных стенок.

— Злокачественные образования.

— Тахикардия.

— Обострение сахарного диабета.

Чтобы достигнуть желаемого результата, важно делать упражнения регулярно. Велотренажер – отличный способ держать себя в хорошей форме и не зависеть от погоды и графика тренера (без которого можно обойтись).

Программа занятий на велотренажере для поддержания формы и реабилитации

Программа тренировок на велотренажере для мужчин и женщин.

Ни для кого не секрет, что велотренажер является самым популярным спортивным инвентарем. Его в обязательном порядке приобретают и фитнес центры, и физкультурные классы, и центры реабилитации, и просто любители покрутить педали в домашних условиях. Однако занятия на велотренажере, как и на любом другом инвентаре, дают ощутимый эффект и сжигают калории только при правильных нагрузках. Так какие же упражнения действительно результативны и можно ли разработать свою программу тренировок? Давайте разбираться.

Золотые правила

Велотренажер борется буквально с любыми проблемами. Будь то лишний вес (каждая девушка ищет универсальный способ похудения), желание быть в тонусе или просто поддержка уже достигнутого результата. Однако какой бы ни была ваша цель и какую бы программу тренировок вы ни предпочли, сначала следует выучить основные правила занятий на велотренажере.

1. Постоянство — признак мастерства.
Спорт — это не разовая акция. Это образ жизни. И если вы решили вписать в свои планы занятия на велотренажере, делайте это регулярно.

2. Здоровье превыше всего.
Иногда в погоне за красивым телом люди перестают следить за своим состоянием. Ноющие после тренировки мышцы это нормально. А вот выскакивающее из груди сердце, помутнение рассудка, одышка или сухость во рту во время занятий на велотренажере — совсем нет. Как можно чаще прислушивайтесь к себе, следите за пульсом. Если организм начинает вести себя не так, как хотелось бы, уменьшите нагрузки, снизьте темп или, в случае прогрессирующего ухудшения, остановите тренировку вовсе. Помните, что велотренажер – не орудие пыток, а отличный помощник в решении проблем похудения, укрепления сердечнососудистой системы или поддержания нужной физической формы.

3. Режим нарушать нельзя.
Наше тело работает как часы, это известно давно. Поэтому не стоит ломать или перекраивать сложившийся годами режим. Куда лучше подстроить тренировки под себя. Если вы жаворонок, то лучшее время для занятий по сжиганию жира — утро. Если сова — стоит выбрать вечер. Однако все тренировки, независимо от времени суток, должны быть не раньше, чем через два часа после пробуждения и не позже, чем через два часа перед тем, как отойти ко сну. Тоже самое касается и приема пищи. Если вы встаете в 8 утра и завтракаете в 8:30, то садиться за велотренажер нужно не раньше 10:30. Если вы планируете позаниматься вечером и ваш отход ко сну выпадает на 10:00, то оптимальным временем для тренировки станет 8 часов вечера.

4. Предварительная подготовка.
Несмотря на то, что со стороны занятия на велотренажере кажутся простыми и незамысловатыми, мышцы спортсмена в момент тренировок серьезно напряжены. Поэтому перед тем как непосредственно приступить к работе над своим телом, следует разогреть все группы мышц туловища, ног, ягодиц. Достаточно нескольких приседаний, наклонов и махов ногами и вы уже почувствуете, как ваше тело просыпается и готовится к более серьезным нагрузкам.

5. Комфорт — залог успеха.
Помните: одежда и обувь должны быть максимально удобны для занятий спортом. Даже если вам кажется, что без каблуков, в спортивных штанах и с убранными в хвост волосами вы выглядите менее эффектно. Велотренажер от этого не станет работать хуже, поверьте. Зато комфорт в такой экипировке будет максимальным, а это важно.

6. Сизифов труд. У всех разная степень физической подготовки. Даже если ваш муж, напарница с работы или вон тот сосед по тренажерам делает более сложные упражнения, не стоит сразу переходить на его программу тренировок. Помним о пункте 2: здоровье превыше всего. Лучше постепенно увеличивать нагрузки, тем самым улучшая собственные результаты.

Тренировки

В интернете можно найти специально разработанные программы для занятий на велотренажере. Все зависит только от того, какого результата вы хотите достичь. Возможно, вам необходима программа для реабилитации. Или вы желаете найти методику для похудения. В любом случае, все программы делятся на три вида: для начинающих, более интенсивные тренировки и для спортсменов. Рассмотрим каждую из них.

Вид программы	Краткое описание
Программа для новичков	Легкая нагрузка в течение 30 минут не более 4 раз в неделю. Суть тренировок сводится к вырабатыванию привычки заниматься спортом регулярно и при этом не перегружать организм. Такие нагрузки в основном используются для реабилитации пациентов.
Интенсивная программа	Включает в себя чередование нагрузок в течение 50 минут не более 5 раз в неделю. Эта программа в большинстве случаев позволяет добиваться желаемых результатов. Особенно эффективна для похудения.
Программа для спортсменов	Эта программа предусматривает тренировки в течение 60 минут 6 раз в неделю. Такие занятия рекомендуются только профессиональным спортсменам.

Помните, что перепрыгивать через этапы не рекомендуется! Даже если подтянутое стройное тело вам необходимо прямо сейчас, не стоит сразу переходить к интенсивным тренировкам. Начните с азов.

Для похудения

Стройная и подтянутая фигура, красивые бедра — вот к чему стремится большинство девушек. И велотренажер в этом деле может стать отличным помощником! Программ для похудения довольно много. Предлагаем вашему вниманию одну из самых эффективных тренировок, благодаря которой вы быстро добьетесь необходимых результатов и сможете сжечь нужное количество калорий.

• 1-3 минута. Разогреваем мышцы. Скоростная шкала велотренажера показывает не более 15-16 км/ч, сопротивление составляет 20%;
• 3-7 минута. Переходим в стадию активного похудения. Увеличиваем скорость до 20 км/ч, сопротивление до 40%;
• 7-9 минута. Не меняя параметры, приподнимите таз над седлом велотренажера и, поочередно опираясь на каждую ногу, продолжайте крутить педали;
• 10-13 минута. Сядьте обратно на сиденье, снизьте скорость до 17 км/ч;
• 13-16 минута. Увеличьте скорость на велотренажере до 24 км/ч, а сопротивление до 50%;
• 17-19 минута. Повторяем 3-7 минуты тренировки;
• 19-21 минута. Постепенно останавливаем занятие на велотренажере.

Вот и все! Регулярно пользуясь этой программой, вы быстро приведете свое тело в порядок. Помните: похудение это просто!

После каждой тренировки фитнес инструкторы рекомендуют делать растяжку. Так эффект от занятий на велотренажере будет максимальным.

Для реабилитации

Отдельной группой занятий стоят реабилитационные программы. Они предназначены для людей, перенесших различные травмы и операции. И велотренажер помогает вновь встать на ноги, правильно разработать мышцы. Поэтому в каждом крупном центре реабилитации обязательно есть физкультурная комната со спортивным инвентарем.

Универсальной программы для пациентов нет. В зависимости от степени тяжести состояния и причины реабилитации разрабатывается своя методика тренировок. Поэтому если вы нуждаетесь в лечебных занятиях, лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Таким образом, велотренажер способен решить все проблемы: от похудения до реабилитации. Занимайтесь спортом! И ваше тело скажет вам спасибо!

ПОШАГОВАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

Один из самых универсальных и безопасных тренажеров для сердечной системы, который не нагружает суставы – велотренажер. На нем могут занимать пожилые люди, беременные женщины и люди после различных травм. Самое важное при занятиях: занять правильную позицию, чтобы не навредить своему организму.

Среди преимуществ тренировок на этом кардиотренажере можно выделить следующее:

· Бодрость тела и наполнение силами,

· Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы и гипертонии,

· Поддержание суставов в рабочем состоянии.

Многие отмечают что после занятий они не чувствуют стресс и отдыхают во время тренировок. Итак, вы уже купили себе велотренажер и хотите немедленно преступить к тренировкам. Но для этого вам необходимо узнать о правилах его использования.

Шаг 1

Самое важное – это осанка. Велотренажер отличается от настоящего велосипеда, где спина участвует в процессе балансировки и поворотах. Тренажер статичный и не предусматривает повороты, если конечно вы не приобрели велотренажер для профессиональных спортсменов, который максимально точно повторяет езду на велосипеде и эмитирует повороты наклоном корпуса. Если вы не будете держать свою спину прямо, то через некоторое время у вас изменится осанка не в лучшую сторону. Поэтому контролируйте свою спину по время тренировки.

Шаг 2

Садиться на тренажер нельзя сразу после принятия пищи или проснувшись утром. Перед тренировкой необходимо провести разминку. Обычная гимнастика творит чудеса. Разомните ноги махами или приседаниями. Вы должны немного погонять кровь по организму и только после этого садиться в седло. Это очень полезно для вашего организма и является незыблемым правилом для занятий на велотренажере.

Шаг 3

Пульс очень важен во время тренировки. В среднем специалисты отмечают, что он должен быть в районе ста двадцати ударов в минуту на протяжении всей тренировки. Сегодня почти все велотренажеры оснащены встроенными сенсорными кардиодатчиками, позволяющими следить за вашим пульсом во время занятий. Кроме этого необходимо правильно дышать. Обязательно необходимо вдыхать воздух носом, чтобы работали капилляры и помогали сердцу прокачивать кровь по сосудам. Это облегчает работу сердца во время нагрузок. Выдыхать воздух необходимо через рот.

Шаг 4

Шаг 5

Нельзя переусердствовать в тренировках. Особенно это необходимо новичкам, которые очень часто рвутся в бой и очень быстро устают от нагрузок. Здесь очень важна постепенность и нарастание нагрузки. Начать можно всего с пяти минут в день. А через некоторое время увеличивать нагрузки по 2-5 минут, когда вы почувствуете, что тренировки вам даются очень легко. Длительность тренировки необходимо довести до часа. Но если вы чувствуете необходимость, то можете увеличить время занятий до полутора часа. Если же и этого вам мало – просто увеличьте нагрузку и не изнуряйте себя долгими тренировками. Везде необходимо чувство меры.

Шаг 6

Темп также очень важен во время тренировки. Сразу сев на велотренажер необходимо крутить педали в полсилы. Через минут десять начать увеличивать темп постепенно. Нельзя сразу начать интенсивно заниматься, потому что уже через пять минут вы выдохнитесь и не сможете позаниматься.

Шаг 7

Регулярность тренировок очень важна. Оптимальным считается периодичность занятий три дня в неделю. Если вы хотите заниматься через день, то это очень правильное решение. В один день вы интенсивно тренируетесь, а во второй даете телу отдохнуть. В любом случае решать вам, но сделайте так, чтобы ваше тело привыкло к определенному режиму.

Шаг 8

После окончания тренировки нельзя сразу свалиться на стул или диван. Сойдя с велотренажера вам необходимо походить или сделать несколько легких упражнений, чтобы восстановить дыхание.

Шаг 9

Записывайте свои результаты. Это позволит вам оценивать состояние вашего тела и результативность тренировок. В некоторых моделях велотренажеров имеется встроенная программа, записывающая ваши результаты после каждой тренировки. Если ее нет – заведите блокнот, где будете отмечать пройденную дистанцию, время тренировки и количество потраченных калорий за занятие. 

И помните, что нельзя разговаривать во время тренировки по телефону. Это собьет ваш темп и дыхание. Также не тренируйтесь босиком. На ногах обязательно должна быть спортивная обувь.

Программа тренировки для новичков

Несмотря на кажущуюся простоту тренировки на велотренажере, просто крутить педали нельзя для достижения каких-то результатов. Вся тренировка должна быть разбита поминутно, где в каждом периоде своя интенсивность и скорость движения.

При этом не забывайте следить за своим пульсом. Для новичков граничный уровень частоты биения сердца во время тренировки представлен в таблице:

Для среднего и продвинутого уровня физической подготовки таблица целевой частоты пульса имеет следующий вид:

Для среднего и продвинутого уровня физической подготовки таблица целевой частоты пульса имеет следующий вид:

Если вам уже легко занимать в течение двадцати минут – увеличивайте нагрузку, добавив по одной или две минуты к каждому периоду тренировки, постепенно доводя длительность до часа.

На начальном этапе тренировки должны быть через день по три-четыре раза в неделю. Чем больше у вас становится уровень подготовки – тем чаще необходимо заниматься.

Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы

Методика занятий на велотренажере.

Как правильно заниматься на велотренажере — этот вопрос очень часто можно услышать от наших покупателей. Занятия даже на самом продвинутом велотренажере могут не принести вам ожидаемого результата, если Вы не придерживаетесь основных правил. Первое, и самое важное — регулярность тренировок. Не прекращайте тренировки, иначе Вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Второе правило – необходимо тренироваться по индивидуально подобранной программе, исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы переусердствуете, занимаясь по более сложной программе, то в лучшем случае будете чувствовать себя некомфортно, в худшем – нанесете вред своему здоровью. Как подобрать индивидуальную тренировку, повысить эффективность занятий, а также, какие есть противопоказания — читайте далее…

Для чего нужны занятия на велотренажере?

Велотренажер относится к группе кардио или аэробных тренажеров. Зачем же нам необходимы аэробные тренировки? Аэробная способность организма – это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма – это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %.

Занятие на велотренажере — довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль — любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить.

Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.

Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит садиться на велотренажер и при любом инфекционном заболевании.

Статьи по теме:

Подготовка к тренировке на велотренажере

Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы — «жаворонок» — крутите педали по утрам. Если принадлежите к «совам» — то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя садиться на велотренажер раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.

Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки. Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.

Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса — это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды. Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками. В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.

Уровень физической подготовки

Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки.

Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень. Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального возрастного пульса.

Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.

Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.

Не следует перенапрягаться для достижения значений, приведенных в таблицах. Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы. Два комментария: 1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день. Оно может быть вызвано изменением давления; 2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь его рабом.

Важно! Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки.

Передышка необходима между силовыми тренировками, при чем для каждого человека индивидуально. Это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

Программы тренировок на велотренажере

Выбранная Вами программа тренировок должна зависеть от уровня Вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень советуем прочитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы Вы могли определить свои способности и интенсивность тренировок.

Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2. Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы. Очень многих волнует, как нужно тренироваться, чтобы похудеть. Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, Вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 — 75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75-85% от МВП. Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

На велотренажере возможны и силовые тренировки. Основной принцип – работа с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

Периодичность: 3-4 раза в неделю

Продолжительность: 20-30 минут

Интенсивность: 60-70% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.

Периодичность: 3-5 раза в неделю

Продолжительность: 20-45 минут

Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: 50-60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Частота: 4-6 раза в неделю

Продолжительность: 30-60 минут

Интенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: 60-80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.

Растяжка перед тренировкой

Упражнения на растяжку позволят расслабить мышцы после тренировки. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышать следует носом: медленно, ритмично, без задержек дыхания.

                Поднимание плеч

Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз. Опуская правое плечо, поднимите левое плечо – два.

                Растягивание боковых мышц

Поднимите руки над головой через стороны вверх. Вытягивайте правую руку к потолку на сколько возможно – раз. Опустите руки – два. То же самое – с левой рукой – три, четыре.

                Растягивание четырехглавых мышц

Одной рукой для устойчивости обопритесь о стену, потянитесь назад и возьмитесь другой рукой за ступню. Притяните пятку к ягодицам как можно ближе. Удерживайте до счета 15, затем расслабьтесь.

                Растягивание мышц внутренней части бедра

Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните ступни как можно ближе к области паха. Удерживайте такое положение до счета 15.

                Растягивание подколенного сухожилия

Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к внутренней поверхности бедра, как указано на рис. Тянитесь как можно дальше к носку. Сохраняйте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.

                Растягивание икроножных мышц и ахилова сухожилия

Выставив левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену. Правую ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь о пол. Согнутой левой ногой сделайте движение от бедра по направлению к стене. Удерживайте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь. Повторите для другой ноги.

                Наклоны

Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и медленно наклонитесь вперед. Расслабьте спину и плечи в тот момент, когда Вы тянетесь к носкам. Оставайтесь в таком положении до счета 15.

В качестве заключения, хотим отметить главное: чуткое отношение к своему организму, регулярность занятий, а также соблюдение всех правил тренировки обязательно приведут Вас к отличным результатам!

Велотренажеры польза и вред, велотренажер польза для мужчин

Велотренажер – один из самых востребованных и проверенных временем спортивных снарядов, укрепляющих организм человека и снижающий общую массу тела. Любители здорового образа жизни приобретают их для домашнего использования, а современные тренажерные залы просто невозможно без них представить.

Польза велотренажера

Основное положительное влияние велотренажер оказывает на сердечную систему и органы дыхания человека. Зачастую его называют кардиотренажер. Он укрепляет мышцы сердца и улучшает кровообращение всего организма, благодаря этому обмен веществ происходит быстрее и сжигаются калории.

Велотренажер — польза для мужчин и женщин всех возрастов и уровня физической подготовки, конечно, неоспорима. При регулярных тренировках стимулируется общий тонус всего организма, повышается сопротивляемость внешнему воздействию микробов и других вредных микроорганизмов.

Кроме того, спокойные, размеренные занятия на велотренажере улучшают настроение, снимают накопившийся стресс, дают выход отрицательной энергии. У человека появляется бодрость и прилив сил. Велотренажер польза для мужчин значительна и необходима в дополнение к обычным силовым тренировкам, учитывая его влияние на сердечно-сосудистую систему и легкие. Научно доказано, что без здорового сердца и развитых легких, невозможны длительные тренировки на других спортивных снарядах. Поэтому, каждому мужчине, занимающемуся спортом, настоятельно рекомендуется «крутить педали».

Вред велотренажеров

Несомненно, людям с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы и легких длительные тренировки на тренажере противопоказаны. Перенагрузки и злоупотребление занятиями может привести к повышенной усталости и утомлению. Особенно, следует внимательно отнестись к работе на велотренажере людям с проблемами в поясничном отделе и позвоночнике, которым не рекомендуется продолжительное сидячее положение.

Велотренажеры польза и вред которых описаны выше, безусловно, одни из самых популярных спортивных тренажеров сегодня.

Велотренажер — как заниматься для снижения веса и для похудения?

Велотренажер — один из наиболее эффективных инструментов для похудения. Регулярные тренировки на нем способствуют как снижению веса (в час тратится от 300 до 800 ккал), так и полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, кручение педалей безопасно для коленей — в отличие от бега.

Существует две схемы похудения с использованием велотренажера. В первом случае необходимо заниматься 3-4 раза в неделю по 30-50 минут, крутя педали со средней скоростью. Во втором случае тренировки сокращаются до 15-20 минут, а крутить педали нужно по интервальной методике HIIT.

// Велотренажер для снижения веса

Велотренажер — это устройство, повторяющее механику кручения педалей велосипеда. В зависимости от выбранного режима нагрузки велотренажер позволяет тренироваться с большей или меньшей интенсивностью — что, опять же, сравнимо с ездой на велосипеде в гору или с горы.

Основными работающими мышцами является мускулатура ног — крупнейшая мышечная группа в теле. За счет ее вовлечения достигается существенное количество сжигаемых при тренировке калорий — что способствует снижению веса при регулярных занятиях.

Однако напомним, что для похудения необходимо не только заниматься кардио, но и следить за правильностью питания. В частности, рекомендуется сократить количество быстрых углеводов — а также следить за тем, чтобы суточное употребление калорий было на 10-15% меньше нормы.

// Читать дальше:

Компактный тренажер для дома

Выделяют три типа велотренажеров — вертикальные (см. заглавную иллюстрацию), горизонтальные (с поддержкой спины) и скоростные («спидбайки»). Также существуют велостанки, позволяющие фиксировать велосипед в неподвижном положении. Наиболее компактными считаются вертикальные модели.

На стоимость аппарата также влияет тип используемого маховика — магнитный или ременной. Магнитные тренажеры стоят дороже, имеют более плавный ход и работают максимально тихо. Ременные велотренажеры стоят дешевле всего, а их главный минус — сложность с выбором уровня нагрузки.

Можно ли похудеть на велотренажере?

Велотренажер идеально подходит для похудения дома — крутить педали можно одновременно с просмотром телевизора. Необходимые для сжигания калорий 30-40 минут тренировки проходят практически незаметно — однако заниматься нужно в жиросжигающей зоне пульса, или не менее 130 ударов в минуту.

Важно и то, что велотренажер способствует снижению веса не только за счет сжигания калорий, но и за счет изменений в обмене веществ. В частности, улучшается восприимчивость тканей организма к инсулину, нормализуется уровень сахара в крови и снижается количество триглицеридов.

// Польза велотренажера:

• безопасен для коленей
• развивает мышцы ног и ягодиц
• тренирует дыхательную систему
• снижает уровнь сахара в крови

// Читать дальше:

Сколько калорий тратится?

Как и в случае с обычным велосипедом, велотренажер обеспечивает сжигание от 300 до 600 ккал в час. Точная цифра зависит от веса человека и от скорости езды — чем быстрее вы крутите педали, тем выше нагрузка, и тем больше калорий сжигается. Также калории тратится и в восстановительный период — дополнительные 100-200 ккал.

// При весе 50 кг, 1 час:

• 150-230 ккал при скорости 9-15 км/ч
• 240-350 ккал при скорости 15-20 км/ч
• 450-500 ккал при скорости 20-25 км/ч

// При весе 85 кг, 1 час:

• 300-420 ккал при скорости 9-15 км/ч
• 400-490 ккал при скорости 15-20 км/ч
• 500-800 ккал при скорости 20-25 км/ч

Как правильно заниматься?

Первое правило занятий на велотренажере для снижения веса — регулярность. Для похудения вам потребуются 3-4 тренировки в неделю по 30-50 минут каждая. Частота пульса не должна превышать 60-70% от максимальной (зависит от возраста и уровня физической подготовки человека).

После каждых 15-20 минут, проведенных на велотренажере, рекомендуется делать небольшую разминку. В нее должны входить упражнения на пресс, приседания и отжимания от пола. По сути, велотренажер идеально подходит, для того, чтобы накачать пресс — он сжигает калории и помогает добиться мышц живота.

// Читать дальше:

Интервальная тренировка на велотренажере

Альтернативной схемой использования велотренажера для похудения являются высокоинтенсивные интервальные тренировки по методике HIIT или Табата. Первые 3-5 минут нужно крутить педали в среднем ритме (для разминки), затем чередуются интервалы с максимально быстрым и умеренным темпом. Суммарно — 20 минут.

В конечном итоге, чередования интервалов разной интенсивности — более эффективный метод снижения веса, чем монотонная тренировка в среднем ритме на протяжении часа. Разница заключается в том, что организму приходится адаптироваться к переменам, задействуя быстрые и медленные мышечные волокна.

Отметим, что подобные тренировки имеют ряд противопоказаний. Они не подходят для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и противопоказаны при повышенном кровяном давлении.

// План тренировок на велотренажере:

• 3-4 тренировки в неделю
• 30-50 мин в среднем темпе или 15-20 мин HIIT
• разминка каждые 15-20 минут
• частота пульса 60-70% от максимума

***

Велотренажер — это один из наиболее эффективных инструментов для похудения. Кручение педалей не только сжигает калории во время тренировки, но и подразумевает энергозатраты в восстановительный период. К плюсам велотренажера относятся минимальная нагрузка на колени, а также польза для сердечно-сосудистой системы.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  14 января 2021

16 лучших велотренажеров за пределами Peloton, по мнению экспертов

Связанные

1. Велотренажер Sunny Health Fitness для помещений

Этот относительно недорогой вариант предлагает регулируемую ручку сопротивления и не требует членского взноса. При этом ему не хватает некоторых наворотов, которые мы увидим ниже. Нужны ли они вам, это, конечно, личное предпочтение: экрана нет. И цепной привод может сделать его немного шумным, хотя вместо этого у вас есть возможность перейти на ременный привод.

2. Вертикальный велосипед Schwinn 170 серии

Регулируемое сиденье и эргономичный руль — со встроенными датчиками сердечного ритма — и колеса для портативности делают функциональное и относительно доступное решение для домашнего фитнеса от ведущего бренда, такого как Schwinn. ЖК-экран содержит 29 программ упражнений — здесь нет тренеров для умных тренировок, но велосипед может сопротивляться вашей частоте сердечных сокращений, что позволяет использовать до четырех различных профилей пользователей.

3. Велосипедный велотренажер YOSUDA ​​для помещений

Садитесь на велотренажер Yosuda, пока ваш тщательно подобранный плейлист воспроизводится через портативные колонки Bluetooth.Эта модель оснащена регулируемым нескользящим рулем, сиденьем с мягкой подкладкой в ​​четырех направлениях и регулируемыми уровнями сопротивления для индивидуальной настройки. ЖК-монитор показывает вашу скорость, расстояние, сожженные калории, одометр и, конечно же, время, потраченное на вашу новую машину. Если вы хотите крутиться во время просмотра любимого шоу или прослушивания виртуальной встречи (конечно, с выключенной камерой), положите iPad на специальный держатель.

Сопутствующие

4. Велотренажер Cyclace Exercise

Ранее в этом году компания Cyclace выпустила модернизированную версию своего велотренажера.Новая модель предлагает расширенные возможности регулировки сиденья для любого человека ростом от 5 футов 1 дюйма до 6 футов 5 дюймов и весит до 330 фунтов. Гонщики всех уровней могут отслеживать свое фитнес-путешествие на ЖК-мониторе, который отображает вашу скорость, расстояние, сожженные калории и одометр. Вы также можете положить разблокированный смартфон на держатель, если хотите. Кроме того, на всякий случай бренд предлагает 12-месячную гарантию на детали.

5. Велотренажер Schwinn IC3 для велотренажера (ожидается задержка доставки)

Стационарный велотренажер Schwinn оснащен педалями, которые подходят для различных типов обуви — вы можете носить обычные кроссовки или использовать высококачественную обувь на защелках.Это продукт известного велосипедного бренда, который может иметь значение для некоторых. И он оснащен мягким рулем. Как и в более доступном варианте, представленном выше, здесь нет встроенного экрана, хотя есть место для вашего собственного планшета, если вы хотите положиться на его предложения.

6. Horizon Fitness IC7.9 Indoor Cycle

IC7.9 разработан для работы с несколькими потоковыми фитнес-приложениями, такими как Peloton, без затрат на велотренажер Peloton. Он полагается на магнитное сопротивление, и, хотя он не поставляется с планшетом, держатель, предназначенный для него, позволит вам использовать свой, не блокируя обратную связь с характеристиками велосипеда.Двусторонние педали позволяют использовать любую пару кроссовок или велосипедную обувь с зажимом. Наконец, сиденье и руль регулируются.

Сопутствующие

7. Велотренажер Echelon Connect Sport для помещений

Велотренажер Echelon Connect Sport для занятий велоспортом стоит чуть менее 500 долларов (пока продается) и поддерживает 32 уровня сопротивления различной интенсивности. Также есть нескользящие рули, которые пригодятся, когда вы потеете, и мягкие сиденья для более комфортной домашней тренировки.Не скучайте во время тренировки, участвуя в живых занятиях или просмотрев более 500 видео по запросу в приложении Echelon Fit.

8. Велосипед Sunny Health & Fitness Evolution Pro Cycling

Велотренажер Sunny Health & Fitness — это высококлассный бюджетный велосипед. Он оснащен регулируемыми рулями, регулируемым сопротивлением и регулируемым сиденьем. Его педали закреплены, а колеса на передних ножках немного облегчат маневрирование в поисках идеального места в вашем доме.

9. Складной магнитный велотренажер для упражнений

Потратьте менее 200 долларов на этот лучший велотренажер для помещений от Exerpeutic, который поддерживает райдеров весом до 300 фунтов. Он поставляется с регулируемыми ремнями для ног, ЖК-монитором, отображающим ваши показатели, восемью уровнями магнитного натяжения и ручными датчиками пульса, чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений. Согласно заявлению бренда, их велотренажер также складывается вдвое меньше собранного размера, что делает его удобным для тех, кто живет в небольших помещениях, и для удобного хранения.

10. Классический велосипед Assault Fitness

Если вы следите за моделями из Instagram или личными тренерами знаменитостей, то, возможно, вы видели Assault Bike, просматривая каналы социальных сетей. Это сверхмощный велосипед, разработанный для спортсменов и тех, кто тренируется (или хотел бы тренироваться) так же, как они. Сопротивление велосипеда автоматически регулируется в зависимости от мощности водителя, что означает, что чем сильнее вы крутите педали, тем с большим сопротивлением вы сталкиваетесь, и наоборот. Он также оснащен встроенными программами и монитором, который отображает ваши мили в час, калории, время и ватт.

Связанные

Надземные велотренажеры для езды на велосипеде дома

Линдси Голдман, членский директор USA Cycling, некоммерческой группы, специализирующейся на велоспорте как спорте, советует серьезным гонщикам готовиться к высокой цене, если они ищу качественное оборудование. «Как правило, чем больше денег вы тратите на велосипедное оборудование и снаряжение, тем лучше», — сказал Голдман. Добавим, что важно подышать свежим воздухом и погулять на природе, когда вы «достаточно тренировались в помещении».«У вас должно быть и то, и другое — качественная тренировка, но также и время, когда ваша душа соединяется и выходит на свежий воздух. «Баланс имеет решающее значение», — сказал он.

Как вы видели в приведенных выше вариантах, более простые стационарные велосипеды не обязательно должны стоить 1000 долларов — и обеспечивают те же физические возможности, что и более дорогие бренды. Это когда вы вводите экраны, мониторы и трекеры, а также функции, обеспечивающие социальную связь, цены на которые значительно растут.

11. NordicTrack Commercial Studio Cycle

Стационарный велосипед NordicTrack включает годовую подписку на услугу iFit, интерактивную персональную программу тренировок.Его 14-дюймовый сенсорный экран высокой четкости обеспечивает вращение на 360 градусов и прямую потоковую передачу контента iFit. Он также оснащен двумя трехфунтовыми гантелями для кросс-тренировок, а его сиденье и руль полностью регулируются.

12. Велосипед Echelon EX5S Smart Connect

Последняя модель EX5S Bike оснащена 21,5-дюймовым сенсорным HD-экраном, который поворачивается на 180 градусов для потоковой передачи тренировок в реальном времени. Он оснащен регулируемым рулем и оснащен новым двигателем для более точного определения уровня сопротивления.Если для вас важны уклоны и уклоны, учтите, что Echelon не позволит вам отрегулироваться.

13. Keizer M3i Indoor Cycle

Keizer позволяет регулировать руль и сиденье в соответствии с вашими конкретными предпочтениями, а предварительно натянутый ремень сопротивления разработан для обеспечения долговечности. Он также поддерживает Bluetooth, поэтому вы можете транслировать прямо с него или подключать к нему свои интеллектуальные устройства. Когда вы настраиваете велосипед самостоятельно, обратите внимание, что его может быть сложно собрать.У него нет экрана, но вы можете использовать держатель для планшета, чтобы следить за виртуальными занятиями на собственном интеллектуальном устройстве.

Сопутствующие

14. Bowflex VeloCore 16-дюймовый велосипед

Новый Bowflex VeloCore, который вы также можете взять с 22-дюймовой консолью, допускает оба режима наклона, что звучит так: вы можете наклоняться к сторона во время тренировки, чтобы лучше имитировать реальную езду на велосипеде (или танцы). Вы также можете установить велосипед в стационарный режим, чтобы вам было удобно на всем протяжении.Помимо использования различных планов тренировок и занятий, от виртуального обучения до поездок под руководством тренера, вы также можете использовать дисплей для доступа к приложениям для потоковой передачи мультимедиа, от Netflix до Hulu. Велосипед также предназначен для отслеживания различных показателей, включая интервалы, сожженные калории, частоту вращения педалей, частоту сердечных сокращений и многое другое.

15. Bowflex C6 Bike

Более доступный велосипед C6 от Bowflex оснащен экраном — или ЖК-дисплеем с подсветкой для отслеживания показателей — магнитного сопротивления, которое обеспечивает до 100 уровней сопротивления (с небольшими различиями между каждым из них, но все еще примечателен) и педали, построенные с каретками для пальцев ног.Велосипед также поставляется с двумя трехфунтовыми гантелями и пульсометром с поддержкой Bluetooth.

16. MYX

Велотренажер MYX оснащен планшетом с сенсорным экраном и монитором сердечного ритма Polar Oh2. Членство за 29 долларов в месяц предоставит вам коучинг по запросу, а в противном случае вы сможете получить доступ к готовым тренировкам с сотнями опций. Бренд обещает добавлять новые программы тренировок в свою библиотеку каждую неделю, а велосипед поможет вам отслеживать, что вы делали и как делаете.Вы можете просмотреть профили тренеров MYX, чтобы понять, кто будет рядом, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Модернизированный MYX Plus поставляется с некоторыми дополнительными аксессуарами, такими как валик из поролона и коврик для упражнений.

Сопутствующие

Альтернативные велотренажеры

Вы все еще можете ездить на велосипеде без велосипеда — в некотором смысле — с этими первоклассными предметами первой необходимости. Вот и другие альтернативы велотренажеру, которые стоит рассмотреть в вашем домашнем тренажерном зале в 2021 году.

1. Эллиптический тренажер Cubii Pro под столом

Эллиптический тренажер Cubii под столом — именно то, на что он похож: он позволяет вам кататься на велосипеде во время работы или сидите с другими задачами.Технология Bluetooth подключается к вашему смартфону, чтобы отслеживать вашу статистику и отслеживать ваши шаги и сожженные калории. Разработанный так, чтобы работать с максимальной бесшумностью, он должен меньше отвлекать удаленных сотрудников, чем другие варианты. Более доступный вариант, Cubii Jr. отключает интеллектуальное соединение и заменяет его небольшим дисплеем для отслеживания статистики.

2. Гребец Hydrow + Free Polar HRM

Гребной тренажер считается кардиотренажером с низким уровнем воздействия, который бережно воздействует на суставы и развивает выносливость.NBC News Better ранее говорила с фитнес-экспертами о наиболее эффективных кардиотренажерах, а Кейли Кроуфорд, директор по образованию Row House, назвала гребной тренажер «универсальным тренажером» и «самым эффективным тренажером в тренажерном зале», потому что гребля помогает строить выносливость, не повреждая суставы. Модель Hydrow включает 22-дюймовый сенсорный дисплей с успокаивающей рекой, динамики и эргономичное сиденье. По словам Хайдроу, их запатентованный тормозной механизм позволяет создавать ощущение, будто вы гребете в водоеме, а не на тренажере.Если вы живете в небольшом пространстве, храните машину в вертикальном положении с помощью комплекта для хранения Hydrow Upright Storage Kit. В качестве бонуса Hydrow добавляет дополнительный оптический монитор сердечного ритма Polar Oh2 для отслеживания ваших жизненно важных функций.

3. Mirror

Если вы относитесь к тому типу людей, которым необходимо переключить тренировки, чтобы не скучать (или не перегореть), выберите Mirror, интеллектуальное устройство для тренировок, предлагающее по требованию доступ к занятиям боксом, гирями и т. Д. барре, йога, медитация и другие занятия фитнесом.Гаджет с поддержкой Bluetooth также позволяет вам тренироваться виртуально с персональными тренерами и отслеживать частоту сердечных сокращений, а также предлагает списки воспроизведения, которые помогут вам выполнять упражнения, когда вы регистрируетесь через приложение. Вы также можете заказать настенное крепление, если вы предпочитаете, чтобы ваше тренировочное оборудование не лежало на полу. Каждая покупка Mirror включает в себя годовую гарантию, обслуживание в белых перчатках и 30-дневную бесплатную пробную версию, поэтому вы можете быть уверены, что устройство соответствует вашему образу жизни, прежде чем полностью совершить покупку.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса

Это самые популярные стационарные велосипеды на Amazon прямо сейчас

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию.Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [электронная почта защищена].

Эксперты говорят, что для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы вам необходимо около 30 минут умеренной активности каждый день. Хотя многие из нас любят бегать, крутиться или ездить на велосипеде, часто бывает трудно добраться до тренажерного зала или найти время, чтобы выходить на улицу каждый день. Велосипед в вашем доме может помочь вам оставаться активным и достичь максимальной производительности, потому что вы можете использовать его каждый день на своих условиях. Вот семь самых продаваемых стационарных велосипедов на Amazon.

1. L NOW LD-577 Pro Стационарный велосипед

2. Лежачий велосипед Schwinn 270

3. Велосипед для помещений Pyhigh

4. Велосипедный велосипед для помещений с ременным приводом Yosuda

5. Велосипедный велосипед для помещений Ancheer

6. Лежачий велотренажер Marcy ME-709

7. L NOW D501 Велосипед с магнитным сопротивлением

Многие из современных велотренажеров — это больше, чем просто место, где можно сидеть и крутиться; это высокотехнологичные инструменты для тренировок.Они могут отслеживать прогресс, синхронизироваться с популярными фитнес-приложениями, а некоторые даже предлагают поездки и тренировки с улучшенным видео, чтобы помочь вам мотивировать. В некоторых есть стойки для гантелей, так что вы можете работать руками во время вращения. И у большинства есть колеса на одном конце, так что вы можете поставить их на место, а затем убрать с дороги, когда ваша тренировка будет завершена.

И вот что самое интересное: многочисленные исследования показывают, что короткие интервалы высокоинтенсивных упражнений предлагают (по крайней мере) те же преимущества, что и медленная, стабильная тренировка. Отсюда популярность режимов HIIT и CrossFit.Таким образом, несколько минут на велотренажере могут дать такие же результаты, как и долгая утренняя пробежка.

Если у вас нет времени на длительную поездку или пробежку, потратьте несколько минут на велотренажер в нашем собственном доме. Вы можете завершить тренировку менее чем за полчаса и продолжить свой день.

Готовы попробовать? Возьмите один из велосипедов ниже и попробуйте эту суперэффективную 10-минутную велотренажерную программу:

— 2-минутная разминка
— 20-секундный спринт
* 2-минутный цикл восстановления
— 20-секундный тотальный спринт
* 2-минутный цикл восстановления
— 20-секундный спринт на полную
— 3-х минутное заминку

Вот самые продаваемые стационарные велосипеды на Amazon.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

9 лучших велотренажеров для дома в 2021 году

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Велоспорт может быть отличной формой упражнений.К сожалению, это часто ограничивается погодой. Мало кто из нас готов кататься на велосипеде, когда идет дождь, не говоря уже о холоде или снегопаде. Но нет необходимости ограничивать наши занятия фитнесом. Когда мы в ловушке дома, мы все равно можем наслаждаться хорошей велотренировкой, особенно если у нас под рукой есть велотренажер.

Велосипеды для езды в помещении, которые также называют спин-байками, имитируют велосипеды, на которых мы ездим на улице. Это те же самые велосипеды, которые вы, вероятно, найдете в фитнес-студии.У них есть тяжелый маховик в передней части велосипеда, который дает вам быстрый и полный контроль над сопротивлением вашей поездки. Таким образом, ваша тренировка может быть настолько интенсивной или неторопливой, насколько вы хотите.

Вот лучшие велосипеды для езды в помещении на рынке.

Окончательный вердикт

Трудно превзойти универсальность и цену Bowflex C6 Bike. Он хорошо построен, 100 уровней сопротивления представляют собой эффективную задачу даже для продвинутых райдеров, он оснащен двухрычажными педалями для всех стилей езды и не ограничивает вас одной платформой для тренировок.После того, как вы закрепите планшет на переднем креплении, вы сможете наслаждаться занятиями Peloton, Zwift, Explore the World и другими в зависимости от ваших предпочтений.

Екатерина Сонг / Verywell

На что обращать внимание на велотренажер для дома

Сопротивление

Чтобы ваши велотренировки оставались динамичными и сложными, вам необходимо иметь возможность регулировать сопротивление велосипеда. Высокотехнологичные велосипеды позволяют вам перемещаться по уровням сопротивления одним нажатием кнопки, но для большинства опций вам потребуется повернуть ручку ручного натяжения и почувствовать уровень сопротивления во время езды.

Режимы тренировки

Как и беговые дорожки, эллиптические тренажеры и другие тренажеры, домашние велосипеды могут похвастаться целым рядом режимов тренировки. Если вы предпочитаете тренировку по выбору приключения, в которой вы сами контролируете свои настройки, эти режимы могут не иметь для вас особого значения. Но если вы предпочитаете тренировку с инструктором, обратите внимание на эту функцию.

Комфорт

Велосипедные тренировки могут быть долгими, поэтому вам нужен велосипед, на котором вы чувствуете поддержку и комфорт. Ищите мягкие сиденья, мягкий руль и широкие педали.И убедитесь, что сиденье и руль регулируются, чтобы вы могли подобрать нужную посадку.

Высокотехнологичные функции

Многие домашние велосипеды оснащены высокотехнологичными функциями, такими как динамики, вентиляторы и поворотные мониторы. Эти полезные вещи могут не понадобиться, но они могут сделать тренировку более увлекательной. Так что не стесняйтесь искать особенности, которые будут мотивировать вас проводить больше времени на велосипеде.

Часто задаваемые вопросы

Как правильно настроить домашний велотренажер?

Правильная конфигурация имеет решающее значение для комфортной езды.Сначала отрегулируйте высоту сиденья или седла так, чтобы оно было параллельно вашему бедру. Затем измерьте длину предплечья между передней частью сиденья и рулем и закрепите обе детали соответствующим образом. Затем садитесь на велосипед и либо закрепите педали, либо вставьте обувь в подножки. Когда вы крутите педали, ищите почти полное разгибание ноги, но с мягким изгибом в коленях. Отсюда вы можете выполнить любые точные настройки для действительно индивидуальной подгонки.

Полезна ли езда на велосипеде в помещении для похудания?

Да, включение велосипедных прогулок в помещении в еженедельные занятия фитнесом может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.Езда на велосипеде является аэробной по своей природе, помогая сжигать калории, содержащиеся в накопленном теле. Она также укрепляет более крупные мышцы тела, такие как четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, что затем помогает сжигать жир более эффективно.

При этом степень потери веса будет во многом зависеть от вашего исходного состава тела, частоты и интенсивности тренировок и других факторов образа жизни, таких как диета, стресс и качество сна.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов.Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.

Лучшие велотренажеры для дома в 2021 году

Лучшие велотренажеры позволяют легко и удобно оставаться в форме. Если ваш местный тренажерный зал все еще закрыт из-за пандемии коронавируса, велотренажер в помещении может стать вашим билетом, чтобы не отставать от кардиоупражнений. Это также способ покататься на велосипеде в плохую погоду.

Велотренажер — это первое, что покупают многие люди, приобретая лучшее домашнее тренажерное оборудование.Он обеспечивает душераздирающую кардио-тренировку, которая сжигает калории — даже при выполнении других задач, таких как работа из дома, просмотр телевизора, игра в видеоигры, чтение или даже вызов на собрание Zoom. Вы можете найти велотренажер, соответствующий вашим конкретным потребностям. Например, если у вас проблемы с коленями или спиной, лежачий велосипед — отличный вариант. Другие велосипеды поставляются с подвижными ручками, чтобы привести руки в тонус.

Некоторые велотренажеры можно складывать и раскладывать для людей, живущих в небольших помещениях.Многие из них имеют интеллектуальные функции, которые позволяют подключаться к лучшим фитнес-трекерам. И, конечно же, есть велотренажер на любой бюджет, поэтому вы можете ездить на велосипеде дома независимо от вашей цены — можете ли вы позволить себе дорогой тренажер или ищете хорошее соотношение цены и качества.

Вот наши рекомендации по выбору лучших велотренажеров, чтобы оставаться в форме дома. И обязательно ознакомьтесь с нашими подборками лучших беговых дорожек.

Какие велотренажеры сейчас самые лучшие?

Лучшие велотренажеры обладают некоторыми основными качествами.Они должны быть качественными, прочными и достаточно прочными, чтобы выдерживать ежедневное использование. Наш лучший выбор — это крытый велосипед Sunny Health & Fitness, который может похвастаться прочной стальной рамой и маховиком, отягощенным 49 фунтами.

Лучший складной велотренажер — это Exerpeutic Folding Magnetic Upright Bike, который может вместить до 300-фунтовых гонщиков, но также может складываться вдвое от своего размера в собранном виде. Для тех, у кого дома мало места, еще один хороший вариант — это складной велотренажер XTERRA Fitness FB150, который мы выбрали в качестве лучшего велотренажера стоимостью менее 200 долларов.

Если вы можете потратиться, Peloton — это велотренажер высокого класса, который очень популярен благодаря встроенному планшету с сенсорным экраном и поддержкой Wi-Fi, который транслирует прямые трансляции и занятия по запросу. Если вы ищете альтернативу Peloton, нам понравился фитнес-велосипед MYX.

Для тех, кто хочет велосипед высокого класса, но вместо этого хочет альтернативу Peloton, Wattbike Atom — лучший интеллектуальный велотренажер. Он соединяется через Bluetooth с бесплатным приложением Wattbike или рядом других приложений, включая Zwift.

Для тренировки всего тела руль двойного действия велотренажера Marcy Exercise Upright Fan Bike тонизирует ваши руки во время езды на велосипеде.Лежачий велотренажер Марси — это наша рекомендация для тех, у кого проблемы со спиной, бедрами или коленями, для тренировки с меньшей нагрузкой.

А если у вас почти нет места для велосипеда, педальный тренажер DeskCycle позволяет вам кататься под столом или столом.

1. Крытый велотренажер Sunny Health & Fitness

Лучший велотренажер в целом

Ограничение по весу: 275 фунтов.| Диапазон высот: Внутренний шов 29-41 ”| Сопротивление: Микрорегулируемая система ремней | Цифровой монитор: Нет | Колеса: Да

Прочная конструкция

Простая сборка

Тихое движение

Трудно найти запасные части

Этот прочный, прочный стационарный велосипед от Sunny Health & Fitness имеет стальную раму и маховик, отягощенный 49 фунтами. держать максимальный вес 275 фунтов. Сиденье может регулироваться до четырех положений, а педали в клетке оснащены зажимами, чтобы удерживать ноги на месте.Система сопротивления кожаного ремешка имитирует ощущение настоящей дороги. У велосипеда нет экрана, но есть держатель для бутылок, и сборка занимает около 10 минут.

Несколько обозревателей Amazon были в восторге от того, что это лучший велотренажер, и отметили, что использовали его вместо более дорогого Peloton. Один рецензент, купивший два велосипеда, написал: «Это надежные велосипеды, их очень легко собрать (люди, написавшие инструкции по сборке, должны получить награду — они были такими ясными, точными и тщательными), и мы просто любим их.”

2. Экзерпевтический складной магнитный вертикальный велосипед

Лучший складной велотренажер

Ограничение веса: 300 фунтов. | Диапазон высоты: от 5 футов 3 дюйма до 6 футов 1 дюйм | Сопротивление: 8 уровней | Цифровой монитор: Да | Колеса: Да

Компактность

Прочная конструкция

Тихое движение

Не совсем вертикальное

Складные велотренажеры отлично подходят, если вы живете в небольшом пространстве и не имеете много места для хранения оборудования для тренировок.Складной магнитный вертикальный велосипед Exerpeutic не только складывается вдвое, но и достаточно прочен, чтобы выдержать до 300 фунтов. Большое мягкое сиденье можно отрегулировать по высоте от 5 футов 3 дюйма до 6 футов 1 дюйма. ЖК-дисплей показывает расстояние, сожженные калории, время, скорость и многое другое. Встроенные датчики пульса на руле контролируют вашу целевую частоту пульса. А восемь уровней напряжения позволяют упростить или усложнить тренировку.

«Стоимость этой машины, простота настройки, использования и качество делают ее моей лучшей покупкой», — сказал один обозреватель Amazon.Другой похвалил компактность машины, написав: «Мне нравится, что этот велосипед плотно прилегает к стене, когда он не используется, без ущерба для комфорта или прочности».

3. Вертикальный велосипед Marcy Exercise с вентилятором

Лучший велотренажер до 500 долларов США

Ограничение по весу: 300 фунтов. | Диапазон высот: Внутренний шов 29-41 ”| Сопротивление: Зависит от скорости | Цифровой монитор: Да | Колеса: Да

Легко собрать

Подвижные ручки обеспечивают тренировку рук

Может быть шумно

Прочный велосипед Marcy Exercise с вентилятором на стальной раме — лучший велотренажер для эффективной тренировки всего тела.Руки двойного действия нацелены на мышцы верхней части тела, а колесо вентилятора создает сопротивление для нижней части тела, когда вы крутите педали быстрее. Колесо также создает поток прохладного воздуха, чтобы вы чувствовали себя комфортно, когда вы потеете — и отзывы показывают, что этот байк заставит вас потеть. Есть регулируемое мягкое сиденье и ЖК-экран, который отслеживает время, скорость, расстояние и калории.

«Нет ничего, что могло бы повысить вашу частоту сердечных сокращений, как если бы вы выполняли это упражнение на 100% в течение 10–30 секунд», — сказал один обозреватель Amazon, который является тренером по кроссфиту.Другой написал: «Чем сильнее вы крутите педали, тем тяжелее тренировка (это может заставить вас вспотеть !!), и вы создаете прекрасный прохладный ветерок, который приятно ощущается во время тренировки».

4. Peloton Bike

Лучший велотренажер высокого класса

Ограничение по весу: 305 фунтов. | Диапазон роста: от 4’11 дюймов до 6’5 дюймов | Сопротивление: 100 уровней | Цифровой монитор: Да | Колеса: Да

Чрезвычайно прочная конструкция

Большой экран HD

Популярные классы

Дорогие

Для занятий требуется ежемесячная подписка

Peloton стал безумным (и мемом ) своим высококлассным велотренажером. заядлые инструкторы и сенсорный экран высокой четкости, который транслирует уроки прямо у вас дома.Конечно, вам понадобится около пары тысяч долларов, поскольку базовый пакет Peloton (включая велосипед, доставку на дом и годовую гарантию) начинается с 1895 долларов. Вам также понадобятся туфли, которые можно закрепить на педалях, которые можно купить в Peloton или в магазине велосипедов. Эта цена теперь ниже с тех пор, как компания представила Peloton Bike +, который может похвастаться большим сенсорным экраном, четырехканальным звуком и передними динамиками в дополнение к задним.

Велосипед Peloton базового уровня по-прежнему остается отличным выбором.Он очень качественный и прочный. А энтузиасты спиннинга не могут насытиться живыми занятиями и занятиями по запросу или соревновательной таблицей лидеров. В обзоре Peloton, The Verge писательница Лорен Гуд сказала: «Вид этой таблицы лидеров каким-то образом заставил меня крутить педали сильнее. И, несмотря на то, что я был один в моей гостиной, он фактически имитировал «настоящий» урок езды на велосипеде из-за отсутствия лучшего описания ».

5. Фитнес-велосипед MYX

Лучший альтернативный велотренажер Peloton

Ограничение по весу: 350 фунтов | Диапазон высоты: От 4 футов 11 дюймов до 6 футов 8 дюймов | Сопротивление: Маховик на 41 фунт | Цифровой монитор: 21.5-дюймовый сенсорный HD-экран | Колеса: Да

Превосходное качество сборки

Половина цены Peloton

Поворотный сенсорный дисплей

Требуется работа специализированной службы обучения

Не хотите платить (или ждать) за велосипед Peloton? Велосипед MYX Fitness Bike — лучшая альтернатива Peloton по более низкой цене. Это также больше подходит для людей, которые предпочитают индивидуальные тренировки классным. MYX Fitness максимально приближен к персональным тренировкам по запросу дома.Плюс доставка бесплатная!

Велосипед для фитнеса MYX оснащен большим поворотным экраном высокой четкости, который может смотреть в любом направлении, в котором вы тренируетесь, даже если он поворачивается на 180 градусов. Используйте интуитивно понятный интерфейс, чтобы выбирать из разнообразного портфолио классов, разделенных на велосипед, пол, кросс-тренинг и восстановление. В навигации есть меню, похожие на Netflix, для занятий, основанные на формате тренировки, рекомендациях и занятиях, которые вы выбрали в избранное. Фитнес-классы MYX более индивидуальны, чем соревновательны; нет списков лидеров или культовой атмосферы.

Прочтите наш полный обзор MYX Fitness Bike .

6. Wattbike Atom и Atom Next Generation

Ограничение веса: 297 фунтов. | Диапазон высоты: От 5 футов до 6 футов 5 дюймов | Сопротивление: 22 шестерни | Цифровой монитор: Нет | Колеса: Да

Очень прочный и долговечный

Интеллектуальное подключение

Очень дорого

Wattbike Atom можно считать альтернативой Peloton по его цене (2599 долларов).Он так же хорошо спроектирован и прочен; у него просто нет большого HD-экрана, которым может похвастаться Peloton. Фактически, у Atom вообще нет экрана. Что он предлагает, так это бесшовное соединение через Bluetooth и ANT +. Загрузите бесплатное приложение Wattbike Hub, подключите его к велосипеду, и через несколько минут вы сможете совершить быструю поездку или заранее заданную тренировку. И опять же, это бесплатно, в то время как Peloton требует ежемесячной подписки на те занятия под руководством инструктора, которые так популярны.

Дизайн Atom похож на танк, он выдержит любую тренировку, будь то ленивая езда на велосипеде во время просмотра Netflix или мучительный предустановленный подъем, имитирующий настоящую гору.Atom также очень настраиваемый, так что вы можете менять свои собственные зажимы для пальцев ног или руль. И хотя стоимость может вызвать у вас глаза, Wattbike предлагает 30-дневную гарантию возврата денег, а также двухлетнюю гарантию на любые технические проблемы.

Wattbike выпускает новую версию Atom Next Generation (доступна сейчас в Великобритании и в конце 2021 года в США). Он отличается улучшенными внутренними компонентами, такими как улучшенная система электромагнитного сопротивления.

Прочтите наш полный обзор велотренажера Wattbike Atom и Обзор Wattbike Atom Next Generation

7.Складной велотренажер XTERRA Fitness FB150

Лучший велотренажер до 200 долларов

Ограничение по весу: 225 фунтов. | Диапазон высоты: от 4’10 дюймов до 5’10 дюймов | Сопротивление: 8 уровней | Цифровой монитор: Да | Колеса: Да

Недорогой

Небольшой размер

Не подходит для высоких людей

Если у вас ограниченный бюджет, XTerra Fitness FB150 — лучший велотренажер стоимостью менее 200 долларов, который имеет дополнительное преимущество: маленькая комната.Он складывается примерно до 18×18 квадратных дюймов и поставляется с колесами, поэтому вы можете легко перемещать его. Велосипед имеет большое удобное сиденье, регулируемое по высоте, восемь уровней ручного сопротивления, руль с ручками для измерения пульса и небольшое ЖК-окошко, на котором отображаются скорость, расстояние, время, калории и пульс.

Один рецензент Amazon написал: «Это прочный компактный тренажер для тех из нас, у кого мало места и средств, и он хочет тренировок с низкой нагрузкой». Другой сказал: «Он компактен, хорошо умещается в моем небольшом пространстве и складывается.Велосипед довольно крепкий, и вы определенно можете поторопиться ».

8. Велотренажер Марси лежа

Лучший велотренажер для пожилых людей

Ограничение по весу: 300 фунтов. | Диапазон высоты: от 5 футов 3 дюйма до 6 футов 1 дюйм | Сопротивление: 8 уровней | Цифровой монитор: Да | Колеса: Да

Низкое воздействие на суставы

Простота сборки

Трудно настроить для нескольких пользователей

Лежачие велотренажеры обеспечивают более мягкую и мягкую тренировку, чем вертикальные велосипеды, что делает их лучшим велотренажером для пожилых людей .Вы получаете большую поддержку поясницы, лежа на мягкой спинке, и меньшая нагрузка на суставы бедер, коленей и лодыжек. Лежачий велотренажер Marcy отличается удобными сиденьем и спинкой с мягкой подкладкой, а также ручками для дополнительной поддержки. Педали имеют регулируемые ремни, чтобы ноги оставались на месте. На ЖК-дисплее отображается время, скорость, расстояние и сожженные калории.

«Вероятно, это велосипед не для тех, кто тренируется в триатлоне, а для того, чтобы кто-то сидел перед телевизором и сжигал калории, а это все, чего я действительно хотел», — сказал один обозреватель Amazon.Другой был в восторге от того, насколько легко это было собрать: «Мне 72 года, и я смогла забрать его наверх и собрать самостоятельно».

9. Настольная станция Exerpeutic ExerWorK 1000

Лучший велотренажер со столом

Ограничение по весу: 300 фунтов. | Диапазон высоты: от 5’1 до 6’3 дюймов | Сопротивление: 8 уровней | Цифровой монитор: Да | Колеса: Да

Хорошо подходит для многозадачности

Складывается и переносится

Может издавать шумные, хлопающие звуки

Поскольку в наши дни так много людей остаются дома, Exerpeutic ExerWorK 1000 — отличный способ работать и тренироваться в офисе. в то же время.Лежачий велосипед поставляется с регулируемым настольным компьютером размером 16×24 дюйма для размещения вашего ноутбука, планшета или ноутбука. Вы можете сжигать калории во время работы, чтения, просмотра телевизора или даже во время виртуальной встречи. И вы также можете использовать Exerpeutic как стоячий стол без езды на велосипеде. Велосипед складывается и может откатываться, поэтому вы можете хранить его в недоступном месте, когда он не используется.

Один обозреватель Amazon отметил: «Сначала мои дети смеялись надо мной, но теперь я замечаю на этом своих подростков, которые все время работают в Интернете или даже просто смотрят Netflix.Один из них опубликовал видео о том, как я работаю над ним, и после того, как меня отметили и поделились, у меня было как минимум трое друзей, заказавших байк, и им он тоже понравился ».

10. DeskCycle

Лучший велотренажер для работы под столом

Ограничение по весу: N / A | Диапазон высоты: Н / Д | Сопротивление: 8 уровней | Цифровой монитор: Да | Колеса: Нет

Очень маленький размер

Хорошо подходит для многозадачности

Некоторым людям не подходит под некоторые столы

Если у вас очень мало места, лучше всего сжечь велотренажер под столом немного калорий, оставаясь дома.DeskCycle занял свое место в нашем списке лучших велотренажеров, предлагая восемь уровней сопротивления, бесшумную работу и плавное нажатие педалей, что позволяет вам сосредоточиться на других задачах. Если ваш рост 5 футов 8 дюймов или меньше, его можно разместить под столом до 27 дюймов (если вы выше, стол тоже должен быть выше). На экране дисплея отображается более 16 часов активности, включая скорость, время, расстояние, сожженные калории. Если вам нужен улучшенный дисплей и регулируемая высота педали, перейдите на DeskCycle 2.

Один из рецензентов Amazon отметил: «Что хорошего в этом DeskCycle, так это то, что я могу использовать диван… Диван также поддерживает мою спину. Никакого удара по суставам нет! » Другой написал: «Я в среднем пробегал около 50 миль в день и потерял 4 фунта за одну неделю. Действительно хорошо построенный и абсолютно бесшумный.

Как выбрать лучший велотренажер

Выбрать лучший велотренажер может быть непросто. Есть много вариантов по разным ценам. В первую очередь следует учитывать, насколько хорошо велотренажер подходит вашему телу и его потребностям.Достаточно ли у него грузоподъемности? Вы находитесь в диапазоне роста велосипеда? Если у вас есть физические ограничения или проблемы, такие как проблемы со спиной, можно ли отрегулировать велосипед так, чтобы вам было удобно и безопасно во время тренировки?

Подумав о посадке велосипеда, вы можете подумать, какую тренировку вы хотите. Если вам нужна интенсивная велотренажер для всего тела с высокой нагрузкой на сердце, обратите внимание на велотренажеры, которые обладают достаточным сопротивлением и имеют ручки, обеспечивающие движение рук. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Поскольку велотренажер предназначен для домашнего использования, вы также должны посмотреть, сколько у вас места.Если у вас мало места, лучше всего подойдет складной велосипед.

И последнее, но не менее важное: учитывайте стоимость. К счастью, велотренажеры сейчас доступны в широком диапазоне цен. Даже если у вас ограниченный бюджет, вы все равно можете найти прочную, хорошо сконструированную машину, которая подходит именно вам.

Станьте здоровыми и в форме с другими нашими руководствами по фитнесу:

Лучшие беговые дорожки | Лучшие регулируемые гантели | Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала | Лучшие приложения для тренировок | Лучшие запущенные приложения | Лучшие фитнес-трекеры | Лучшие спортивные часы | Лучшие умные часы

Обзор лучших предложений на сегодня

9 лучших велотренажеров и велотренажеров 2021 года | Стратег

Выбор народа

Добро пожаловать на сайт People’s Choice , где мы находим продукты с лучшими отзывами и выделяем наиболее убедительные отзывы.(Вы можете узнать больше о нашей рейтинговой системе и о том, как мы выбираем каждый элемент здесь.

Фото: NBC NewsWire / Getty / NBC Newswire / NBCUniversal через Ge

В условиях продолжающейся холодной погоды и пандемии тренировки дома — гораздо более жизнеспособный вариант, чем тренировки на свежем воздухе или в тренажерном зале. Если вы хотите хорошо провести кардио-тренировку или просто хотите побороться за многочасовое сидение, велотренажер — отличный способ заставить ваши ноги двигаться, не покидая домашнего уюта.Раньше мы писали о большом количестве оборудования для домашнего тренажерного зала, в том числе о эллиптических тренажерах и велотренажерах под столом, фитнес-батутах и ​​беговых дорожках, но здесь мы собрали лучшие велотренажеры, получившие одобрение самых восторженных обозревателей Amazon.

Статьи по теме: Лучшая альтернатива пелотону | Велосипед Best Spin Class

Этот велотренажер получил более 12 000 пятизвездочных отзывов, и некоторые даже говорят, что это лучшая покупка, чем Peloton.Один говорит, что навороты Peloton бледнеют по сравнению с «стоимостью этой машины, простотой настройки, использования и качеством», что делает ее лучшей покупкой года. Другой обозреватель, который раньше ездил в тренажерном зале на более дорогих велосипедах, за первые три месяца пандемии проехал на этой машине более 1500 миль, «без каких-либо признаков замедления», назвав ее «невероятной ценой». Еще одна причина, по которой этот велотренажер лучше всего подходит для дома или квартиры, заключается в том, что он складывается — и по сравнению с другими велосипедами этот «тихий».Один рецензент даже сказал, что это «совершенно беззвучно». Они добавляют, что здесь так тихо, что они могут даже заниматься спортом, пока их ребенок спит, «не разбудив его».

В отличие от наших лучших и менее дорогих велотренажеров, у этого от Sunny Health есть маховик, благодаря чему он больше похож на велосипед, на котором вы действительно ездите на открытом воздухе.И хотя это более 300 долларов (в самом дорогом конце этого списка), рецензенты говорят, что цена того стоит, так как это высокое качество. Один обозреватель, который считает себя «опытным спортсменом, а не просто бойцом выходного дня», действительно любит этот байк. «Я чувствую себя с этим малышом так же комфортно, как на своем треке за 4000 долларов», хотя он не так высокого качества, как его модный байк. Тем не менее, он по-прежнему считает, что «конструкция великолепна, а езда — тихая». Другие любители спортзалов считают, что это выгодное вложение, если вы просто каждый день ходите в спортзал, чтобы покататься на велосипеде.Одна фактически «отказалась от абонемента в спортзал», чтобы купить этот велосипед. Она говорит, что это сопоставимо с профессиональным оборудованием, и называет это «прочным велосипедом с плавным ходом». Кроме того, она может «заниматься спортом, смотря дома [свои] любимые шоу». Как заключает один рецензент: «Это потрясающая отдача от вложенных средств. Это не так приятно для глаз, как некоторые, но помогает ».

Этот велотренажер полюбился многим за его удобную регулировку стола.Один обозреватель, который работает из дома, купил велосипед, потому что «чувствовал себя виноватым из-за того, что сидел часами». Собрав его, они «начали крутить педали, просматривая электронные письма. Более часа спустя мне нужно было переодеться перед выходом на улицу, и я был ошеломлен тем, что 60 с лишним минут езды на велосипеде просто пролетели незаметно ». Они добавляют, что стол «идеально подходит для Moleskine среднего размера и нескольких ручек», а его «держатели для стаканов хорошего размера». Другой рецензент, который описывает себя как «серьезного энтузиаста тренировок / фитнеса», хвалит возможность регулировки стола: «Возможность существенно сдвинуть стол вперед является ключевой особенностью для комфорта и хорошей динамики набора текста», — пишут они.«Этого нет почти на всех других байках этого типа». Сотни пятизвездочных рецензентов также описывают велотренажер как тихий, а один из них отмечает, что он «никоим образом не будет слышен во время конференц-связи».

Высоким клиентам было сложно найти велосипеды, которые были бы достаточно большими, чтобы быть комфортными.Но только не с этим байком, который один обозреватель — мужчина ростом шесть футов пять дюймов и весом 390 фунтов, который годами был «кушеткой / игровым картофелем» — купил, чтобы помочь ему похудеть. Он не только подходит для велосипеда, но и выдерживает его усилия. «Это чудовище по весу, размеру рамы и толщине стали», — говорит он. «Это было как скала. Я совсем не раскачивался ». Если вы даже выше его, другой рецензент «совершенно уверен, что человек ростом около семи футов может легко использовать этот продукт, потому что сиденье можно поднять так высоко.”

Хотя в этом списке есть и другие вертикальные велосипеды, этот от Schwinn не складывается и не регулируется в другое положение, что, по мнению многих обозревателей, делает его очень прочным. Одному рецензенту потребовался полностью вертикальный велосипед после недавней операции на бедре, и он обнаружил, что о складных велосипедах «не может быть и речи из-за наклона педали к сиденью», а этот не «откидывается даже немного».Он оставался «прочным, тихим и простым в использовании» после нескольких месяцев ежедневного использования, и она считает, что это был ее «спасательный круг» для послеоперационного восстановления. Другие рецензенты пишут, что этот полностью вертикальный велосипед наиболее точно имитирует те, которые они использовали в тренажерном зале перед пандемией, в том числе одна самопровозглашенная «пожизненная крыса в спортзале», которая говорит, что это «лучшее решение для нашей ценовой категории» для тренировок дома. последние несколько месяцев. Цена велосипеда находится в среднем диапазоне от велотренажеров в этом списке, но он поставляется с настройками, которых нет у большинства других велосипедов в этой ценовой категории, включая «несколько программных настроек и сопротивлений, которые вы можете использовать, нажав кнопку, а НЕ вращая. ручка », что было важно для одного рецензента, который« склонен использовать мое программируемое оборудование чаще, чем более дешевое »(и, фактически, использовал этот велосипед« постоянно »во время карантина без« каких-либо проблем »).

Один самопровозглашенный новичок говорит, что этот велосипед обеспечивает «первоклассную функциональность без миллиона сбивающих с толку наворотов» и, что самое главное, не «ломает банкноты». Они добавляют: «Мне нравится, что у него передние колеса, так что я могу шлепнуть его перед телевизором во время тренировки.Но более опытные велосипедисты также ценят эту поездку, как один обозреватель, который до пандемии ежедневно катался на велосипеде в тренажерном зале и нашел эту машину «идеальной для моего домашнего спортзала». Она говорит: «Вы можете хорошо потренироваться и попотеть, или вы можете лениво покататься на велосипеде». И поскольку вы едете на нем в лежачем положении, десятки рецензентов с болью в пояснице и коленях описывают его как «мягкий», в том числе один клиент с артритом, который «не может выпрямить ноги, но когда я запрыгиваю на велосипед, я способен крутить педали довольно безболезненно.”

Кому вы можете доверять в велотренажерах, если не личному тренеру? Один тренер / рецензент говорит, что полулежачий велосипед имеет «более легкий доступ». Ему также нравится, что это дает вам «четкое видение прямо перед собой, если вы просто хотите неторопливо покататься и посмотреть компьютер или телевизор, находящийся поблизости.Я думаю, что это более удобная поза для чтения, чем полностью лежачее положение на велосипеде «. Он рекомендует своим клиентам полулежачие велосипеды, и именно эта модель произвела на него впечатление «как качеством конструкции, так и невероятным соотношением цены и качества. Во время работы очень тихо, нет вибрации, тряски или странных шумов ». Другой рецензент, который, вероятно, не является личным тренером, но все же выглядит симпатичным, купил это для своей жены, «чтобы укрепить ее нижние конечности из-за проблем со спиной». После нескольких недель использования, она сообщает, что велосипед «дает вам ту же тренировку, что и при физиотерапии, поскольку педали являются обратимыми, что дает вам возможность задействовать другую группу мышц.”

Этот велосипед можно отрегулировать в одном из трех положений — вертикальном, полулежачем и полностью лежачем — и эти переходы могут быть выполнены «довольно легко», пишет один рецензент, добавляя, что «педаль работает плавно во всех положениях». . Другой рецензент, рост которого почти шесть футов, описывает регулировки как «идеально подходящие для меня», и даже несмотря на то, что у этого велосипеда может не хватить сопротивления для тех, кто «хочет сойти с ума», он хорошо держался в течение нескольких недель ежедневного использования и обеспечивает большую интенсивность, чем его «типичная четырехмильная, очень социально отстраненная, гордо замаскированная ежедневная быстрая прогулка».Третий рецензент делится этим велосипедом со всей семьей и говорит, что каждый человек может использовать его в «диапазоне настроек», и все они получают «хорошую тренировку». Они также ценят то, что он «легкий, легко перемещаемый и занимает очень мало места», так как после использования он складывается. Это делает его еще одним фаворитом среди тех, кто живет в небольших помещениях, например, у одного рецензента, который живет в квартире и «ДЕЙСТВИТЕЛЬНО впечатлен тем, насколько он сжимается». Они добавляют, что колеса облегчают «передвижение в любое место и из любого места, где вы хотите его хранить, и его можно быстро преобразовать из сложенного вертикального в полностью выдвинутый лежачий велосипед и обратно.”

Если вы хотите испытать Peloton без ценника, многие обозреватели рекомендуют этот байк. «С некоторыми надстройками сторонних производителей этот велосипед очень близок к гораздо меньшим ценам», — говорит один обозреватель. «Я использую велосипед с приложением Peloton, с монитором частоты вращения педалей Wahoo и Apple Watch для измерения пульса», — говорит другой.Он также получил одобрение от бывшего инструктора по велоспорту, который сказал: «Санни проделала отличную работу по выводу качественного продукта на внутренний рынок, и я с нетерпением жду многих лет катания на велосипеде и наслаждения безопасным, веселым, безопасным и безопасным. и эффективный способ быть в форме и здоровым ». Другой рецензент, который «ездит на этом байке уже пару недель», говорит, что этот байк «занимает одно из первых мест в моей категории« лучшие решения, которые я когда-либо делал ». Поездка для меня прекрасна. Я могу стоять, сидеть и действительно качать в стоячем положении, и оно кажется мне совершенно устойчивым.Я беспокоился о том, что педали будут шаткими, когда я под моим весом, но это совсем не так ».

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — леггинсы для лучших тренировок , , спортивные сумки , тренировочное снаряжение , спортивные штаны, спортивные шорты и спортивные шорты и спортивные шорты .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

10 лучших велотренажеров 2021

Кристина Джордано

Думаете о приобретении оборудования для домашнего спортзала? Рассмотрите возможность добавления велотренажера в начало списка.Когда дело доходит до кардиотренажеров, велотренажер — один из лучших способов повысить частоту сердечных сокращений и разжечь мышцы. Кроме того, педалирование имеет довольно впечатляющую силу для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака и общей смертности, показывает исследование, опубликованное в медицинском журнале The BMJ . Запрыгивание в седло также может помочь вам увеличить ваш VO2 Max (или кислородную емкость) и укрепить ваше сердце и легкие.

Более того, как и все лучшие кардио-упражнения, вращение колес может помочь вам добиться прогресса в достижении ваших целей в фитнесе.«Благодаря низкому воздействию на суставы его можно использовать для тренировок на выносливость. Это помогает нам наращивать выносливость для таких мероприятий, как триатлон и марафон, и сжигать лишние калории и энергию», — говорит Лорен Кански, член консультативного совета CPT Women’s Health .

Преодоление дистанции и выполнение устойчивых кардио — это, безусловно, один из способов использования велотренажера, но вы также можете использовать их для высокоинтенсивных интервальных тренировок (также известных как HIIT) и спринтерских тренировок, что делает его разнообразным кардиотренажером с лота возможностей перемешать пот.

Суть в том, что езда на велосипеде дает огромные и многочисленные преимущества — конечно, если у вас есть подходящий стационарный велосипед. После обширных исследований, обзора онлайн-рейтингов и консультаций с профессионалами в области фитнеса за их экспертными рекомендациями он наконец-то стал официальным: эти 10 велотренажеров выделялись среди остальных. Готовьтесь к поездке!

Реклама — продолжить чтение ниже