Характеристика компонентов здорового образа жизни: 5 компонентов здорового образа жизни

Для скачивания материалов с сайта необходимо авторизоваться на сайте (войти под своим логином и паролем)

Если Вы не регистрировались ранее, Вы можете зарегистрироваться.
После авторизации/регистрации на сайте Вы сможете скачивать необходимый в работе материал.

Рекомендуем Вам курсы повышения квалификации и переподготовки

Курсы повышения квалификации

Курсы переподготовки

Здоровый образ жизни

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Наблюдения и эксперименты давно позволили медикам и исследователям разделить факторы, влияющие на здоровье человека, на биологические и социальные. Подобное деление получило философское подкрепление в понимании человека как существа биосоциального. Медиками, прежде всего к числу социальных факторов относятся жилищные условия, уровень материального обеспечения и образования, состав семьи и т.д. Среди биологических факторов выделяют возраст матери, когда родился ребенок, возраст отца, особенности протекания беременности и родов, физические характеристики ребенка при рождении. Рассматриваются также психологические факторы, как результат действия биологических и социальных факторов.

Здоровье — это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Здоровье — это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Признаками здоровья являются:

• устойчивость к действию повреждающих факторов;
• показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;
• функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы;
• наличие резервных возможностей организма;
• отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития;
• высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

Факторами риска для здоровья являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.

Баланс здоровья человека между организмом и окружающей средой обеспечивается комплексом факторов – биологических, социальных, политических, экономических, культурных, психологических, которые объединяются в 4 группы с различным вкладом в индивидуальное здоровье. их соотношение применительно к нашей стране выглядит следующим образом:

• генетические факторы – 15-20%;
• состояние окружающей среды – 20-25%;
• медицинское обеспечение – 8-10%;
• условия и образ жизни людей – 50-55%.

Существует деление факторов повреждающих здоровье на так называемые объективные и субъективные факторы. К объективным факторам относятся: плохая экология, фактор наследственности, психо-эмоциональное напряжение (стрессы), уровень развития медицины, социально-экономический статус страны. К субъективным факторам относятся: вредные привычки, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нерациональный режим жизни (работа, отдых, сон), психо-эмоциональное напряжение.

В качестве основных составляющих здорового образа жизни можно назвать способность к рефлекции, состояние среды обитания, приемлемый режим труда и отдыха.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Отказ от вредных привычек, и прежде всего отказ от курения как самой часто встречающейся пагубной привычки — это еще один важный шаг на пути к собственному здоровью. От курения стоит отказаться хотя бы потому, что это наносит вред вашим детям и самым близким людям.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Правильное питание

Требования и правила питания

Питание должно отвечать 3 основным требованиям:

1. адекватность питания;
2. сбалансированность питания;
3. режим питания.

Правила питания включают:

• учёт энергетических трат в организме;
• учёт сезонности в питании;
• учёт сочетаемости продуктов;
• учёт температуры пищи и др.

Влияние ожирения на здоровье.

Ожирение вызывает большую нагрузку на мышцы и суставы и снижает их функциональные способности.

Пища является не только основным источником энергии но и «строительным материалом» для новых клеток.

Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований которые должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли).

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь горячей пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая.

Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Отказ от вредных привычек

Важным звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей.

Отказ от курения

При первых попытках приобщения к табакокурению возникает кашель, подчас со рвотой, рефлекторные толчкообразные выдохи, с помощью которых организм стремится удалить попавший в дыхательные пути дым. Для отравления никотином не обязательно курить, достаточно находиться в помещении, в котором курят.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких.

Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят.

Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит.

Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Отказ от употребления алкоголя

Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека.

Патологические изменения личности алкоголика. Наиболее уязвимой к воздействию алкоголя оказывается нервная система, деградация личности.

Поражение внутренних органов при алкоголизме: алкогольный цирроз печени, алкогольное поражение сердца, заболевание органов пищеварения, поражение поджелудочной железы, вызывает необратимые изменения сперматогенеза у мужчин и повреждающее воздействие на плод у женщин-алкоголиков.

Алкоголь в организме оказывает четыре основных эффекта:

Он обеспечивает организм энергией (спирт имеет высокую энергетическую ценность, но не содержит питательных веществ).

Он действует как анестезирующее средство на центральную нервную систему, замедляя ее работу и снижая эффективность.

Он стимулирует производство мочи. При большом приеме алкоголя тело теряет больше воды, чем получает, и клетки обезвоживаются.

Он временно выводит из строя печень. После большой дозы спиртного примерно две трети печени могут выйти из строя, но работа печени обычно полностью восстанавливается спустя несколько дней.

Модели употребления алкоголя:

• полная трезвость;
• ритуальное употребление алкоголя;
• социальное употребление алкоголя;
• проблемное употребление алкоголя.

В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:

• потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;
• нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.
• Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.
• Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени.

Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом.

Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения.

Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Алкоголизм — тяжелое заболевание, которое развивается в некоторых случаях много лет. Еще никому не удалось составить типичный образ алкоголика.

Кто виноват, что у вас не осталось друзей, что от вас ушла жена и вас не хотят видеть собственные дети, что ваша карьера лежит в руинах и что от так счастливо начинавшейся самостоятельной жизни остались лишь одни воспоминания? Во всем этом виноват только один человек — вы сами. И в ваших силах изменить ситуацию.

Отказ от употребления наркотиков

Прежде чем говорить о способах борьбы с наркотической зависимостью, необходимо разобраться в существе этого явления. Что же такое наркомания?

Существует много определений этого понятия, например:

в медицине наркомания — это болезнь, которая выражается в психической и физической зависимости от наркотиков;

в психологии — это психическое состояние, возникшее в результате длительного злоупотребления наркотиками;

а в общем смысле наркомания (narke – оцепенение, онемение, mania – безумие, страсть, влечение) — болезненное влечение, пристрастие к употреблению наркотиков, приводящее к тяжёлым нарушениям физических и психических функций организма.

Вряд ли найдётся в нашем обществе человек, который не знает о вреде наркотиков. Но, тем не менее, эти вещества как раньше, так и сейчас привлекают людей, становясь губительными для многих из них.

Можно назвать такие признаки внешнего вида наркомана:

• бессонница и бледность,
• необычайно широкие зрачки,
• маскообразное, лишённое мимики,
• застывшее лицо,
• сухость слизистых оболочек,
• дрожащие, с исколотыми и воспалёнными венами руки,
• частая зевота и чихание,
• постоянно заложенный сопливый нос.

Особенности патологической зависимости:

• депрессия,
• головные боли,
• угрюмость,
• дрожь в конечностях.

Оказание первой помощи при передозировке наркотиков: необходимо повернуть больного на живот, очистить полость рта от слизи и рвотных масс, поднести к носу ватку с нашатырным спиртом, вызвать скорую помощь.

Наркомания — это действительно проблема современности. За последние пять лет количество наркоманов в России возросло примерно в 3,5 раза, и, по мнению специалистов, при сохраняющейся тенденции число наркоманов уже в следующем году может превысить уровень в 3 млн. человек.

Если учесть, что истинное число наркоманов, как принято считать специалистами, в 10 раз превышает число зарегистрированных больных, то общее их количество в России составит около 30 млн. человек. Таким образом, учитывая, прежде всего, возрастную категорию большинства наркоманов (13-25 лет), под угрозой оказывается фактически треть нового поколения страны. Особое беспокойство российского общества должен вызывать тот факт, что за последнее десятилетие в 6,5 раз увеличилось число женщин, употребляющих наркотики.

Принципиально важно отметить и то, что в России гораздо быстрее, чем в других странах, происходит переход от разного рода псевдонаркотиков к собственно наркотикам. Помимо этого, для России достаточно характерен и быстрый переход от лёгких наркотиков к тяжёлым. Вызывает тревогу, прежде всего то, что наркотики становятся всё более и более доступными для молодёжи, что на российский рынок во всё возрастающем объёме выбрасываются новые наркотические вещества, в том числе мощного разрушающего действия. Помимо наркотиков растительного происхождения, особую опасность создаёт появление новых синтетических наркотиков.

В качестве наркотиков в России широкое распространение получили маковая соломка («кокнар»), опий-сырец («черняшка»), опийный раствор («султыга»), марихуана («травка», анаша), эфедрин, гашиш («план», «опилки»), ЛСД, метадон, героин, кокаин, «экстази» (метилендиоксиметиламфетамин — МДМА).

Обычно люди, принимающие наркотики, не отличаются крепким здоровьем . У людей, принимавших «возбудители» и «успокоители», перестраивается процесс передачи нервных импульсов от центральной нервной системы во все области тела, иногда они падают в депрессию и даже думают о самоубийстве. У тех, кто принимал ЛСД или «волшебные грибы», могут быть провалы в памяти и галлюцинации через несколько месяцев или даже лет. Многие наркоманы болеют вирусными инфекциями, вызывающими гепатит Б или СПИД.

Помимо этого появляется постоянная потребность в приёме наркотиков, расстройства психической деятельности, соматические и неврологические нарушения, происходит деградация личности. Для наркоманов характерны: агрессивность и враждебность, заторможенность и сонливость, покрасневшие глаза и расшатанная походка. Выявляется синдром физической зависимости, показывающий, что в болезнь вовлечены все системы организма. В организме наркомана происходит разрушение клеток, токсическое поражение печени, влекущее поражение других паренхиматозных органов. Внешний вид наркомана приобретает характерные черты: вялая, морщинистая кожа, тусклость и ломкость ногтей и волос, отсутствие многих зубов.

Подумайте, нужно ли вам такие «букеты» болезней и неблагоприятных для вас и вашей семьи последствий?

Психическое здоровье

Кому не хочется иметь хорошее настроение? Если человек в хорошем настроении, он становится добрее, отзывчивее и красивее. Любое дело у него спорится, куда-то уходят тревоги и заботы, кажется, что нет ничего невозможного. Изменяется выражение его лица, в глазах появляется особая теплота, приятнее звучит голос, движения приобретают легкость, плавность. К такому человеку невольно тянутся люди.

Но все меняется, если настроение плохое. Словно черная туча окружает человека. Он еще ничего не сказал, но уже можно ожидать неприятностей. Будто возникает некая отрицательная энергия, она передается другим, вызывает тревогу, напряженность, раздражение. Вспоминаются какие-то досадные мелочи, обиды, работоспособность резко падает, теряется интерес к учёбе, все становится скучным, неприятным, безысходным.

Наше настроение определяется в первую очередь эмоциями и связанными с ними чувствами. Эмоции — это первичные, простейшие виды реакции на какие-либо раздражители. Они могут быть положительными или отрицательными, сильными или слабыми, нарастать или, наоборот, снижаться. Иное дело чувства. Это сугубо человеческие качества, характеризующие наши личностные переживания.

Очень важно, что в отличие от эмоций чувства возникают не спонтанно, а контролируются сознанием, подчиняются психике. Но настроение имеет не только психическую, но и психофизиологическую основу, управляется определенным гормональным аппаратом. Продукция этих гормонов в первую очередь подчинена психике.

Именно психика, являющаяся продуктом деятельности мозга, выступает в роли главного судьи и распределителя.

Следует четко осознать, что хорошее настроение можно произвольно создавать, его можно поддерживать, наконец, способность быть в хорошем настроении можно и нужно тренировать. Огромное значение при этом имеет общее функциональное состояние, и в первую очередь работоспособность. Именно она является той силой, которая обеспечивает согласованную деятельность всех компонентов функциональной системы. Если работоспособность снижается, четкое взаимодействие элементов системы нарушается. Поступки становятся шаблонными, хуже получаются даже привычные операции, снижается реакция, нарушается координация движений. Ухудшается эмоциональная устойчивость, многое начинает раздражать.

Как же добиться того, чтобы хорошее настроение преобладало? Как сформировать хорошее настроение и удержать его в течение всего дня?

Создавайте хорошее настроения с самого утра.

Начните утро с гимнастики. Ведь гимнастика — это не просто физические упражнения, она не только помогает нашему организму перейти от сна к бодрствованию, активной деятельности. Гимнастика, если мы вдумываемся в смысл того, что делаем, — это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день.

Каждое упражнение не только дает специальную нагрузку на мышцы, улучшает кровообращение, обмен веществ, оно еще и влияет на ту или иную функцию нашего организма, способствует оптимизации его работы. Необходимо помнить, что, делая гимнастику, надо четко осознавать смысл и функциональное назначение каждого движения.

Во время сна организм находится в особом функциональном состоянии. Теперь надо восстановить привычные взаимосвязи между мозгом и мышцами. Мышцы должны четко и послушно выполнять все поступающие команды. Для этого их надо настроить. Двигательная активность, сопряженная с фиксацией внимания на положительных мышечных ощущениях, способствует выработке гормонов, создающих положительные эмоции, бодрость, уверенность.

В сознании должно сформироваться четкое представление о том, что движение не самоцель. Оно нужно, в частности, для стимуляции «производства» нашим организмом биологически необходимых веществ, вызывающих положительные эмоции, снижающие чувство напряженности, тоски, депрессии.

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Можно назвать следующие признаки психического здоровья человека :

• уважение к себе;
• умение переживать неудачи;
• независимость;
• эффективная борьба со стрессом;
• забота о других людях;
• качество взаимоотношений с другими людьми.

Общие принципы борьбы со стрессом :

• научитесь по-новому смотреть на жизнь;
• будьте оптимистом;
• регулярно занимайтесь физическими упражнениями;
• стремитесь к разумной организованности;
• учитесь радоваться жизни;
• не будьте максималистом;
• не концентрируйтесь на себе;
• не копайтесь в своём прошлом;
• питайтесь правильно;
• высыпайтесь;
• не злоупотребляйте алкоголем.

Способы быстрого снятия стресса :

• физические упражнения;
• отрыв от повседневности;
• массаж.

5 компонентов Здорового Образа Жизни | Топ 5

Здоровый образ жизни и его компоненты

Соблюдение правил ЗОЖ приведет вас к улучшению иммунной системы и всего организма, а так же появятся новые силы на каждый день. Выделяют множество компонентов Зож это:

• Как правило, это здорвое питание
• Без спорта никуда
• Личная гигиена — основополагающая ЗОЖ
• Так же выделяют закаливание
• Расставание с вредными привычками ( или попытаться хотя бы свести к минимуму)

Правильно питание — это питание которое исключительно сбалансированное, которое обеспечивает полезными компонентами организм свежими и полезными продуктами.Особенно людям с избытком веса стоит придерживаться этим пунктам , которые мы опишем ниже:

Принимать пищу следует, как мясо, так и свежие фрукты или овощи, это поможет организму нормально функционировать.

Следите за калориями, они не должны превышать суточную норму, у всех эта норма индивидуальная, это связано с личными нагрузками, болезнями и т.д

Что бы чувствовать себя в приливе сил каждый день научитесь принимать пищу 5 раз в день.

Как показывает статистика, кушать стоит медленно — это лучше чем быстро похватать и потом жаловаться, что болит живот. А так вы насытитесь, и вкусно поедите.

Хотите желудку сделать приятное, то тщательно пережевывайте еду. Специалисты доказали, что пищу желательно жевать не менее двадцати раз.

Каждый день старайтесь принимать жидкое, супы превращаются в желудочный сок , что помогает переваривать другие шедевры кухни.

Употребляйте свежие фрукты и овощи они богаты различными витаминами , которые восстановят недостающие полезные вещества.

Для хорошего самочувствия следует выпивать каждый день по 1,5 — 2 литра воды, чай с другие напитки сюда не входят.

Полезный белок содержится в кисломолочных продуктах, так что не забываем и про них!

Лучше всего кушать свежеприготовленные блюда, всем известно, что с течением времени продукты теряют полезные свойства.

Все мы знаем, что если тело в хорошей форме, то и чувствуем себя прекрасно! Чтобы жить нужно двигаться. Для примера возьмем любой автомобиль, если он стоит многие годы , то покрывается ржавчиной и по внешнему виду можно сказать, что за ним никто не следит, так происходит и с нашим организмом — появляются различные заболевания. Есть люди, у которых имеется свободное время и они посещают различные фитнес — клубы и занятия по йоге. Но что же делать тем людям, у которых все расписано по времени? Уделите 10-15 минут утренней зарядке и будете заряжены на весь день!Так же к утренней зарядке можно прибавить утренний или вечерний бег, в общем занимайтесь такими физическими нагрузками, которые доставляют вам удовольствие.

Не забывайте про личную гигиену, утром и вечером чистить зубы и держать тело в чистоте. Так же здоровый сон посодействует хорошему настроению и активности в течение дня. Оптимальный промежуток времени для сна это 22:00 — 6:00.

Закаливание снижает риск заболеваний и помогает бороться с неблагоприятными внешними факторами. Есть несколько способов повысить иммунную систему:

• Старайтесь как можно чаще проветривать комнату, выходите на улицу , чтобы прогуляться, свежий воздух — профилактика заболеваний!
• Так же, полезным для человека является принятие солнечных ванн, но не переусердствуйте, чтобы не оставить на себе ожогов в полдень под прямыми солнечными лучами солнца.
• Прогулка босиком; как известно, ступни имеют множество точек , нормализующие работу важных органов человека.
• Самый известный способ это принятие холодных ванн, следует учесть, что после принятия нужно вытереться полотенцем, иначе заболеете!
• Чередование холодного и горячего душа так же привете к закалке вашего организма.

Мы думаем, что вы знаете что курение , алкоголь и наркотики и хилое дело, это известный факт, но тем не менее вы наверняка уже по пути бросания этих губных привычек или уже давно оставили их без вас)

Если вам понравилась статья, то поставьте лайк и подпишитесь на канал)

Как вы заметили, это первая моя статья в формате текста (обычно в формате видеоролика) , если вы считаете что лучше и интереснее вам читать, а не смотреть, то дайте мне знать — подписаться на канал, а если так же продолжать выкладывать видео — то лайк)

Всего вам доброго и до встречи на следующей публикации)

Здоровый образ жизни,

30 августа 2019 г.

На современном этапе в основу гигиенического обучения и воспитания населения РФ положена концепция формирования здорового образа жизни, которая должна находить конкретное воплощение в различных гигиенических, профилактических программах.

Здоровый образ жизни – категория общего понятия «образ жизни» включающая в себя благоприятные условия жизнедеятельности человека, уровень его культуры, в том числе поведенческой, и гигиенических навыков, позволяющих сохранять и укреплять здоровье, способствующих предупреждению развития нарушений здоровья и поддерживающих оптимальное качество жизни.

Образ жизни человека включает три категории:

уровень жизни, качество жизни и стиль жизни.

Уровень жизни – количественная сторона условий жизни, размер и структура материальных и духовных потребностей населения, фонды потребления, доходы населения, обеспеченность жильем, медицинской помощью, уровень образования, продолжительность рабочего и свободного времени и др. Уровень жизни – это, в первую очередь, экономическая категория, представляющая степень удовлетворения материальных, духовных и культурных ценностей.

Качество жизни – категория, включающая в себя сочетание условий жизнеобеспечения и состояния здоровья, позволяющих достичь физического, психического и социального благополучия и самореализации.

Стиль жизни – особенности поведения конкретного человека или группы людей. Стиль жизни – это признак индивидуальности, самостоятельности, способность построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной и интересной жизни.

Первые две категории носят общественный характер. Поэтому понятно, что здоровье человека будет в первую очередь зависеть от стиля жизни, который носит персонифицированный характер и определяется историческими, национальными традициями (менталитет) и личными наклонностями Поведение человека направлено на удовлетворение потребностей. При более или менее одинаковом уровне потребностей, характерном для данного общества, каждая личность характеризуется своим, индивидуальным способом их удовлетворения, поэтому поведение людей разное и зависит в первую очередь от воспитания.

Для чего нужен здоровый образ жизни?

• Для выполнения всех бытовых и общественных функций в оптимальном режиме для человека.
• Для сохранения и укрепления здоровья.
• Для воплощения социальных, психологических и физических возможностей, раскрытия потенциала личности.
• Для продления рода и достижения активного долголетия.

По современным представлениям в понятие «здоровый образ жизни» входят следующие составляющие:

• Рациональная организация трудовой (учебной) деятельности;
• Правильный режим труда и отдыха;
• Рациональная организация свободного времени;
• Оптимальный двигательный режим;
• Рациональное питание;
• Соблюдение правил личной гигиены, закаливание;
• Соблюдение норм и правил психогигиены;
• Сексуальная культура, рациональное планирование семьи;
• Сексуальная культура, рациональное планирование семьи;
• Профилактика аутоагрессии;
• Контроль за своим здоровьем.

Формирование здорового образа жизни включает:

• Создание постоянно действующей информационно-пропагандистской системы, направленной на повышение уровня знаний всех категорий населения о влиянии и возможностях снижения всех негативных факторов на здоровье;
• Санитарно-гигиеническое воспитание;
• Снижение распространенности курения и потребления табачных изделий, снижение потребления алкоголя, профилактика потребления наркотиков и наркотических средств;
• Привлечение населения к занятиям физической культурой, туризмом и спортом, повышение доступности этих видов оздоровления.

Большое значение в основе формирования здорового образа жизни занимают личностно-мотивационные качества данного человека, его жизненные ориентиры. Никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения. Для сохранения и восстановления утраченного здоровья человек должен совершать действия, для каждого действия нужен мотив, а совокупность мотивов составляет мотивацию (мотивация – это побуждение, вызывающее активность организма и определяющее направленность этой активности).

Какие же мотивации лежат в основе формирования стиля здоровой жизни?

1. Самосохранение. Если человек знает, что какое-то действие угрожает жизни, он это действие не совершает. Например, человек, который хочет жить, никогда не пойдет по железнодорожному пути, навстречу мчащемуся поезду. Если человек выяснил, что на яичный белок у него развивается аллергическая реакция, он не будет есть яйца. Мотивация: «Я не совершаю определенные действия, так как они угрожают моему здоровью и жизни».
2. Подчинение этнокультурным требованиям. Человек живет в обществе, которое на протяжении длительного времени отбирало полезные привычки, навыки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов внешней среды. Например, жители Крайнего Севера едят сырую замороженную рыбу, так как она обеспечивает наиболее полноценное сбалансированное питание. Другой пример: ребенка с детства обучают гигиеническим навыкам, что продиктовано гигиеническими, этическими и эстетическими требованиями. Мотивация: «Я подчиняюсь этнокультурным требованиям потому, что хочу быть равноправным членом общества, в котором живу. От моего здорового образа жизни зависят здоровье и благополучие других».
3. Получение удовольствия от самосовершенствования. Мотивация: «Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю все, чтобы испытать это чувство». Например, водные процедуры за счет изменения кровообращения вызывают приятные ощущения.
4. Возможность для самосовершенствования. Мотивация: «Если я буду здоров, я смогу подняться на более высокую ступень общественной лестницы».
5. Способность к маневрам. Мотивация: «Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в обществе и свое местонахождение». Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую.
6. Сексуальная реализация. Мотивация: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии».
7. Достижение максимально возможной комфортности. Мотивация: «Я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое неудобство».

Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций. В этом случае он будет являться рычагом первичной профилактики, укрепления и формирования здоровья, будет совершенствовать резервные возможности организма, обеспечивать успешное выполнение социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.

Основные компоненты здорового образа жизни — Окружающая среда Санкт-Петербурга

Роза Борисовна Цаллагова, доктор медицинских наук

На вопросы отвечает доктор медицинских наук, профессор, академик Международной академии наук экологии и безопасности жизнедеятельности, заслуженный врач Российской Федерации, заведующая кафедрой профилактической медицины и основ здоровья, член Ученого совета Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта» (Санкт-Петербург). Автор более 200 научных работ.

– Роза Борисовна, расскажите, как окружающая среда влияет на здоровье человека?

– Если говорить про влияние окружающей среды на здоровье, то тут даже доказывать ничего не нужно. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и другие международные организации уже давно проанализировали факторы, влияющие на здоровье человека. Из них 20–25% приходится на окружающую среду. Столько же отводится генетике. Влияние здравоохранения составляет 8–10%. И практически половина факторов – это образ жизни. Все зависит от базового уровня здоровья человека, а это в первую очередь генетика, а потом выбор места жительства, определение образа жизни как такового: как мы формируем питание, свой распорядок дня, выбор профессии и многое другое.

Человек живет в окружающей его среде, которая оказывает непосредственное влияние на его жизнь. От состояния окружающей среды зависит то, что человек ест, пьет, чем дышит. Вредные климатические факторы влияют на человеческую активность, здоровье и физическое состояние. В мире становятся заметны глобальные климатические изменения, которые в ряде случаев приводят к возникновению экстремальных климатических явлений.

– Как изменения климата влияют на здоровье?

– Тут стоит разделить понятия акклиматизации и устойчивости к определенному климату. Взять, к примеру, людей, которые во многих поколениях проживали в условиях Крайнего Севера или в условиях Африки. В своих климатических зонах им в любом случае будет комфортнее.

Если говорить об акклиматизации, то, конечно, перемена места пребывания всегда будет оказывать влияние на организм. Срок акклиматизации может составлять от 3 до 14 дней. Все зависит от возраста, состояния здоровья и разницы климатов. По этой причине детей необходимо возить на море на более долгий срок. Если есть возможность с ребенком поехать в жаркие страны на месяц – чудесно. Если же такой возможности нет, то лучше поехать в климат, более приближенный к привычному. Это будет намного полезнее.

– Какие проблемы в экологии вы считаете наиболее опасными в городах и непосредственной близости к ним?

– Прежде всего это чистота воздуха. Чистота воздуха в городах в последнее время улучшилась. Многочисленные заводы, загрязнявшие атмосферу в черте городов в прошлом веке, уже не работают, а новые строятся за их пределами.

Одна из основных экологических проблем городов в наше время – обилие автомобильного транспорта. Автотранспорт гораздо сильнее ухудшает экологическую обстановку в крупных городах, чем современные производства. Какое может быть в данном случае решение? Например, строительство транзитных магистралей – это правильное решение, которое помогает разгружать центр. Во многих европейских городах днем в центре города не встретишь грузовые машины. Все необходимые доставки в центр города проводятся в ночное время. У нас такая практика развита меньше, но в наших силах это изменить, и в данном вопросе власти города обязаны играть очень большую роль.

И еще один немаловажный фактор: в загрязнение окружающей среды автотранспортом входят не только выхлопные газы, но еще и мелкодисперсные частицы – от разрушающегося под воздействием дорожного движения дорожного покрытия, от стирающихся покрышек и многого другого. С этим тоже можно и нужно бороться.

– Как жителям города обезопасить себя в условиях неблагоприятной экологической обстановки?

– Есть большое количество проблем, которые непосредственно связаны с урбанизацией и от которых очень трудно уйти. Для их минимизации нужно вести здоровый образ жизни: есть здоровую пищу, почаще гулять в парках, заниматься спортом. Раньше все предметы нашего быта были натурального происхождения. Мебель была из дерева или фанеры. Одежда из хлопка, шерсти и льна. Наш быт был здоровый. Сегодня же, если нам привозят новую мебель, вы можете почувствовать химический запах. И даже когда он уже не будет чувствоваться, выделение полифенолов и других вредных веществ продолжается еще года два–три как минимум. И мы находимся все время в этом пространстве. Если сравнивать воздух в помещении и на улице, то исследования подтверждают, что любой воздух на улице всегда чище, чем воздух в помещении. Поэтому само только пребывание в помещениях всегда проигрывает по сравнению с пребыванием на воздухе.

Здоровое питание – это, также неоспоримо, важный фактор. Недостаточно читать состав продуктов. Если, например, вы едите помидор в декабре–январе, то надо понимать, где мог этот помидор вырасти. Преимущество надо отдавать тому, что выращено в максимально естественных условиях.

Физическая активность – это вообще биологическая потребность человека. Нужно понимать, откуда мы вышли. Мышцы должны всегда находиться в движении. Раньше человек всегда находился в двух состояниях: либо он шел–бежал, либо он лежал. Поэтому, если говорить о естественных положениях, то два наиболее вредных – сидя и стоя. Особенно это важно для офисных работников. Движение держит в тонусе мышцы и стимулирует кровообращение, которое в свою очередь насыщает питательными веществами и кислородом весь организм.

Но сами понимаете, что абсолютно дистанцироваться от неблагоприятных факторов невозможно. Все действия, которые я выше описала, – это лишь способы минимизации вредного воздействия.

– Какие последствия могут наступить при несоблюдении здорового образа жизни?

– Они очевидны: если нарушается характер питания – развиваются болезни, связанные с нарушениями желудочно-кишечного тракта. Превышение массы тела – это нагрузка на сердечнососудистую систему и суставы. Если нарушаем гигиену сна, первое, что страдает, – центральная нервная система. Надо стремиться к тому, чтобы история жизни не превратилась в историю болезни. Ведь, несомненно, приятнее наслаждаться здоровой жизнью, а не читать инструкции к лекарствам и бегать по врачам.

– Все ли виды спорта одинаково полезны для здорового образа жизни?

– Если говорить о здоровом образе жизни, то полезны все те виды, которые имеют умеренные нагрузки. С этой точки зрения надо также рассматривать возрастной аспект. Для каждого возраста свой набор предпочтений. Чтобы ребенок был гармонично развит, ему нужно давать упражнения на все группы мышц, но в меру. Поэтому, если у вас нет планов вырастить из ребенка чемпиона, то в 7 лет отдавать ребенка в спортивную секцию, где будет большая нагрузка, не нужно. В пожилом возрасте ухудшаются физическая сила, подвижность суставов. Поэтому лучше сделать акцент не на силовые упражнения, а на растяжку, не на бег – а на ходьбу. Сейчас очень развита скандинавская ходьба – она помогает задействовать не только нижние, но и верхние конечности.

С точки зрения опасности спорта, все контактные виды спорта травмоопасны. С высокими скоростями – несомненно. Есть отдельная категория – экстремальные игры. В погоне за адреналином сейчас придумывается много опасных видов физической активности. Как мне кажется, это связано с тем, что на своем начальном биологическом этапе человечество решало вопросы пропитания и быта. Сейчас такой потребности уже нет: есть где жить, есть где взять еду, но чем-то надо заниматься, вот и занимаются поисками экстрима.

5 ключевых элементов здорового образа жизни

Согласно последним данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более одной трети или более 78 миллионов взрослых в США страдают ожирением. Это ошеломляющее число составляет большинство жителей нашей страны. Ожирение — болезнь, которую больше нельзя игнорировать. Твитнуть! Это связано со многими основными причинами смерти, такими как болезни сердца, сердечно-сосудистые заболевания, инсульты и некоторые формы рака. Хорошая новость заключается в том, что ожирения можно избежать, ведя здоровый образ жизни.

Вы делаете выбор в пользу здоровья? Вот пять ключевых элементов здорового образа жизни: Tweet This!

1) Сбалансированная диета
Сбалансированная диета легче и полезнее, чем диета с низким содержанием жиров или углеводов для большинства людей. Он должен включать нежирные источники белка, большое количество свежих фруктов и овощей, а также ограниченное количество обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара

2) Регулярная физическая активность
Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие, но рекомендуется примерно 150 минут в неделю (или два часа 30 минут) с интервалом не менее 10 минут. Шагомер — отличный способ следить за уровнем физической активности и оставаться на достигнутом.

3) Поддержание регулярного режима сна
Хотите верьте, хотите нет, но сон, вероятно, является одним из самых важных занятий дня, но мы чаще всего жертвуем им. Те, кто спит менее семи часов в сутки, чаще имеют проблемы с весом и другим здоровьем. Национальная ассоциация сна рекомендует взрослым спать 7-9 часов в сутки.

4) Управление стрессом
Стресс будет мешать вашему здоровью и жизненным целям.Это может привести к эмоциональному перееданию, плохому сну и переходу к сидячему образу жизни. Чтобы вести более здоровый образ жизни, вы должны уметь управлять уровнем стресса. Создание собственной стратегии управления стрессом — отличное место для начала.

5) Добавки
Даже некоторые из наиболее сбалансированных диет содержат дефицит питательных веществ. Постоянное употребление здоровой пищи — желаемая цель для укрепления здоровья, но сама по себе пища может не обеспечить всех дневных рекомендуемых диетических норм, необходимых для достаточного питания. Пищевые добавки могут быть сделаны из ингредиентов, которые способствуют здоровому старению, метаболизму, контролю веса, управлению стрессом, сну и спортивным результатам.

5 ключевых элементов здорового образа жизни

В преддверии нового года огромное количество людей решили сделать 2019 год «годом здорового образа жизни».Но что именно это означает? Если это ваш год, начните с понимания следующих пяти наиболее важных элементов здорового образа жизни.

1. Питание

Полноценное питание абсолютно необходимо. Вам нужно топливо, чтобы поддерживать эту машину, которую мы называем телом, и поэтому вы должны есть продукты с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки, но с низким содержанием насыщенных жиров и быстро сжигаемых углеводов. На веб-сайте health.gov вы можете найти диаграмму пищевой пирамиды, чтобы узнать, что (и сколько!) Вам следует есть в соответствии с вашим возрастом и уровнем активности.Если вы заметили, что изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество определенного питательного вещества, подумайте о мультивитаминах, BodyNutrition предлагает отличный список лучших для вас.

2. Упражнение

Вот область, где многие люди колеблются. Хотя все знают, что им нужно много тренироваться каждую неделю, большинство не знают, как определить, какой тип и уровень подходят для их возраста и качества здоровья. Например, юноше 20-ти лет, вероятно, нужно больше упражнений, чем мужчине 60-ти, а молодой человек может переносить более тяжелые кардио-тренировки, чем джентльмен постарше.Даже сказав это, кардио жизненно важно, и каждый должен понимать это, если он хочет вести здоровый образ жизни. Упражнения развивают мышцы, наиболее важной из которых является сердце, так почему бы вам не проводить регулярные тренировки как следует?

3.

Сон — еще один фактор, который многие люди не считают важным для своего здоровья в целом. К сожалению, это серьезная ошибка на нескольких уровнях. Сон не только лишает ваш разум отдыха, который необходим для нормального функционирования, но и ваше тело страдает.Если вы обнаружите, что у вас проблемы с засыпанием или засыпанием, пора выяснить, почему у вас возникают проблемы. Возможно, у вас нет лучшего матраса, обеспечивающего необходимый комфорт и поддержку. Вы хоть знаете, что это может быть? Если нет, ознакомьтесь с подробным руководством по покупке на The Mattress Nerd, потому что лишение сна — более серьезное явление, чем вы можете себе представить.

4. Вес

Лучший способ определить свой оптимальный здоровый вес — это узнать индекс массы тела (ИМТ). Этот график определяет различные уровни веса от нормального до избыточного, ожирения и тяжелого ожирения.Вы можете найти свой ИМТ, чтобы обеспечить здоровый вес для вашего возраста и роста, а затем вернуться к питательным веществам и калориям, которые вам нужны (упомянутые выше) для достижения и поддержания этого здорового уровня веса.

5. Снижение стресса

Стресс — тоже тихий убийца. Если вы хотите снизить вероятность инсульта или сердечного приступа, рекомендуется контролировать уровень стресса. Если вам не хватает какого-либо из перечисленных выше ключевых элементов здорового образа жизни, стресс может стать той соломинкой, которая ломает спину верблюда.Если вы страдаете от чрезмерного стресса, поговорите со своим врачом, чтобы найти здоровые способы снизить уровень стресса. От медитации до дополнительного отпуска вам нужно как можно скорее взять под контроль стресс. Позже может быть уже слишком поздно, а вы действительно этого не хотите.

Итак, вот пять ключевых элементов здорового образа жизни. Если 2019 год станет годом, когда вы наконец возьмете под контроль свое здоровье, изучите правила и соблюдайте их. Вернитесь к нам в следующем году, чтобы рассказать, как у вас дела! Мы хотели бы услышать от вас.

Это спонсорский пост

канадец в Берлине. Писатель по экологии и путешествиям. Энтузиаст йоги. Не в ногу. Веганский. Мастер коротких предложений.

Четыре компонента здорового образа жизни

Слово «здоровый» часто используется и несет в себе коннотации салатов, беговых дорожек и так называемых «здоровых продуктов» или «суперпродуктов» (многие из которых так называются довольно часто). ложные утверждения).Но что это на самом деле означает?

Мерриам Вебстер определяет слово «здоровый» как «полезно для вашего здоровья», но это также довольно расплывчато. В просторечии, когда что-то называют «здоровым», обычно имеется в виду то, что это будет способствовать эффективному функционированию вашего тела, как и предполагалось. Вещи, которые являются здоровыми, являются частью общей картины здоровья, что означает поддержание плавного функционирования вашего тела с небольшими проблемами или осложнениями, а в долгосрочной перспективе означает поддержание вашего тела на долгую и счастливую жизнь.

Но как этого добиться? Так много информации, дезинформации, противоречивой информации, хорошей информации, плохой информации, ложной информации, сомнительной, но, возможно, хорошей информации . .. вы поняли. Есть много идей о том, что полезно, а что нет, но отдыхайте спокойно, потому что на самом деле это намного проще, чем вы думаете. На самом деле, есть четыре, в частности, привычки, которые, если их развивать, помогут вам жить и чувствовать себя здоровыми, и они не так уж сложны.

Во-первых, не курите
Или, если вы в настоящее время курите, бросьте курить.Серьезно, тебе нужно бросить. Не переходите просто на электронные сигареты, полностью прекратите употреблять что-либо, содержащее никотин (можно использовать электронную сигарету для вейпинга ароматизированной воды без никотина). Сигареты, конечно, являются худшим нарушителем, потому что помимо никотина в легкие попадают такие ужасные вещества, как смола и стекловолокно, но даже несмотря на то, что электронные сигареты избавляются от этих добавок, никотин по-прежнему вреден для вашего здоровья. Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь без серьезных осложнений и иметь красивую кожу, вам нужно работать над тем, чтобы бросить курить. Мы знаем, что это сложно, но вы справитесь.

Далее, хорошо питайтесь
Идеальная и здоровая диета включает в себя много темной листовой зелени, немного фруктов, хороший источник белка, но не слишком много, никогда не слишком много мяса (немного — нормально) и много клетчатки , среди прочего. Также рекомендуется ежедневный прием поливитаминов. Сведите к минимуму нездоровую пищу с высоким содержанием насыщенных жиров и избегайте трансжиров, таких как чума, за исключением ОЧЕНЬ случайного угощения. Ограничьте потребление сахара и не переусердствуйте с кофеином (немного кофеина можно, но не превышайте 400 мг, что соответствует 3-5 чашкам кофе в день, в зависимости от сорта).

В-третьих, делайте физические упражнения умеренно
Вы не хотите переусердствовать, поскольку это может иметь свои негативные последствия, но энергичная сердечно-сосудистая деятельность, которая значительно повышает частоту сердечных сокращений примерно на полчаса в день, является идеальным вариантом. Силовые тренировки — это хорошо (но будьте осторожны!), Если хотите, но не обязательно для хорошего здоровья.

Наконец, держите под контролем процентное содержание жира в организме
Об этом следует поговорить со своим врачом, чтобы получить более подробные сведения и советы.Как правило, если вы следуете трем вышеупомянутым правилам, у вас, вероятно, все в порядке, но лучше проверить, чтобы убедиться. Процентное содержание жира в организме является гораздо более надежным показателем общего физического здоровья, чем ИМТ, потому что он измеряет, сколько в вашем теле состоит из жира, в отличие от отношения роста к весу, которое может сильно ошибаться. Если ваш ИМТ слишком высокий или слишком низкий, спросите своего врача, как вернуть его в норму.

Какие 7 компонентов здорового питания?

Диеты часто сбивают с толку и вводят в заблуждение из-за быстрых лекарств, детокс-чаев и таблеток для похудания.Но реальность такова, что вашему организму для правильного функционирования требуется сбалансированная диета. Каждый пищевой компонент отвечает за разные функции в организме.

Что такое сбалансированная диета?

Здоровое сбалансированное питание состоит из 7 компонентов. Хотя важно есть правильные продукты, также важно есть правильные порции и количества. Принятие сбалансированной диеты не только укрепит вашу иммунную систему и здоровье, но также поможет в похудании и управлении.

7 компонентов сбалансированной диеты

7 компонентов сбалансированной диеты — это углеводы, белки, жиры, витамины, минералы, клетчатка и вода. Ниже мы рассмотрим подробнее.

Углеводы

Углеводы играют важную роль в нашем организме. Они являются основным источником энергии, который используют наш мозг и мышцы. Приблизительно 55-60% наших калорий должны поступать из углеводов. Углеводы являются энергетической пищей и содержат 4 калории на грамм. Углеводы нужны нам не только для поддержки нашего роста, но и для нашей активности.

Углеводы расщепляются на глюкозу, которая затем циркулирует в крови. Затем избыток глюкозы в крови откладывается в виде гликогена в печени или мышцах. Гликоген, хранящийся в печени, высвобождается, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови. Мышечный гликоген используется в качестве топлива для работы мышц. Если количество углеводов превышает потребности организма, они превращаются в жир и хранятся в адипоцитах (жировой ткани). Поэтому важно не употреблять чрезмерное количество углеводов.

Белок

Белок, используемый нашим организмом, помогает нам правильно развиваться и расти. Белок составляет наши мышцы, органы, кожу и волосы. Белок расщепляется на аминокислоты. Организм может производить 12 аминокислот, но нам нужны оставшиеся 8 (незаменимые аминокислоты) для хорошего здоровья. Белок используется для построения, поддержания и восстановления клеток и органов тела. Они также вырабатывают гормоны и ферменты, регулирующие функции организма. Антитела также производятся и другими важными компонентами иммунной системы.

В рационе Великобритании основными источниками белка являются животные источники, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Мы также получаем важные белки из зерновых продуктов, орехов и бобовых. Примерно 10-15% наших калорий должны поступать из белков. Белок содержит 4 калории на грамм.

Наша веганская смесь для наших коктейлей — это шоколадный арахис Form Performance Protein. Ингредиенты полезные: горох, коричневый рис и конопляный белок, а также водоросли, которые являются «довольно полноценным белком».При 30 г протеина на порцию и всего 2 г углеводов, он подходит для всех.

Жиры

Приблизительно не более 35% наших ежедневных калорий должны поступать из жиров. Жиры — отличный источник энергии: 1 г жира обеспечивает 9 калорий. Жир защищает внутренние органы, однако слишком много жира может нанести вред. Жир также является отличным изолятором, а жир, хранящийся непосредственно под кожей, защищает организм от холода. Женщинам необходим минимальный уровень жира в организме для поддержания менструальной функции, поскольку жировые клетки выделяют и являются хранилищем эстрогена.

Рекомендуется ограничить количество потребляемых насыщенных жиров, поскольку они сильно коррелируют с повышенным количеством холестерина в крови, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета. Насыщенные жиры содержатся в говядине, баранине, свинине, масле, сливках, молоке, сырах, кокосовом масле, пальмовом масле и какао-масле. Важно заменить насыщенные жиры ненасыщенными. Это означает, что нужно есть больше рыбы, авокадо, орехов и семян, а также растительных масел и паст, таких как льняное масло и соевый спред.

Наши любимые здоровые закуски — орехи, например грецкие.

Витамины

Витамины — это сложные органические вещества, содержащиеся в наших продуктах питания, которые поддерживают почти все системы организма, включая иммунную систему, мозг и нервную систему. Многие из них помогают преобразовывать пищу в энергию и помогают организму использовать углеводы, жиры и белки. Они также участвуют в регулировании роста, производстве красных кровяных телец и защите организма от вредных свободных радикалов. Только очень небольшое количество витаминов и минералов необходимо, чтобы организм мог нормально работать и предотвратить болезни.Витамины K и D не могут вырабатываться организмом и должны поступать с пищей.

Чтобы включить в свой рацион больше витаминов, старайтесь есть продукты как можно более свежие и необработанные. Выбирайте фрукты и овощи местного производства, а не те, которые пришлось путешествовать по миру. Старайтесь готовить овощи как можно легче, чтобы они оставались хрустящими. Избегайте мультиварки и длительных методов приготовления. Овощи в микроволновке, на пару или в скороварке лучше всего содержат витамины.

Мы рекомендуем принимать добавки с витамином D, которого многим из нас не хватает. Известный как витамин солнечного света, он способствует нормальному функционированию иммунной системы, помогает поддерживать прочность костей и зубов и поддерживает функцию мышц.

Минералы

Минералы — это элементарные вещества, которые содержатся в почве. Они поглощаются растениями, которые мы едим, или животными, а затем мы их едим. Таким образом, мы можем получать минералы как из животных, так и из растительных источников.Минералы выполняют множество различных функций, включая структурные роли, такие как кальций в костях и зубах, или регулирующие роли, такие как натрий и калий, в балансе жидкости и сокращениях мышц. Минералы не портятся так же, как витамины, потому что они «элементарные», их нельзя легко разрушить под воздействием тепла, света или воздуха.

Волокно

Волокно содержится в таких растениях, как фрукты, овощи и зерно. Волокно состоит из двух основных типов: растворимое и нерастворимое, оба вида необходимы для хорошего здоровья.Растворимая клетчатка обычно содержится в клетках растений. Он помогает пищеварению, что позволяет желудку принимать более медленное время опорожнения. Это означает, что питательные вещества всасываются постепенно, что обеспечивает стабильное высвобождение энергии. Растворимая клетчатка также способствует снижению вредного холестерина ЛПНП. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и проходит через пищеварительный тракт практически в неизменном виде. Нерастворимая клетчатка поддерживает пищеварительную систему в хорошем рабочем состоянии. Это помогает предотвратить проблемы с кишечником.

Продукты с высоким содержанием клетчатки содержат хороший источник витаминов и минералов. Он также добавляет объем, что делает их более сытными и насыщенными. Мы должны съедать около 18 г клетчатки каждый день. Чтобы включить в свой рацион больше клетчатки, вы всегда должны выбирать цельнозерновые продукты, а не рафинированные зерна, например, есть цельнозерновые или цельнозерновые хлопья для завтрака. Ешьте больше гороха, чечевицы и фасоли. Кожура картофеля содержит много клетчатки, а коричневый рис содержит больше клетчатки, чем белый рис. Вы также должны съедать хотя бы два фрукта каждый день.

Вода

Вода является одним из важнейших макроэлементов наряду с углеводами, белками и жирами.Мы можем прожить без еды немного дольше (около 8 недель), чем воду (всего несколько дней). Снижение массы тела на 12% из-за воды всегда фатально. Наше тело примерно на 65% состоит из воды, она способствует всасыванию, пищеварению, выведению и циркуляции питательных веществ по нашему телу. Вода также необходима для регулирования температуры нашего тела и распределения тепла. Вода также смазывает наши тела, подвижные суставы и глаза.

Сколько воды мы должны пить? Индивидуальные требования к потреблению жидкости значительно различаются.Это связано с различными факторами, которые зависят от количества теряемой жидкости, например, температурой окружающей среды, влажностью, индивидуальным метаболизмом, уровнями активности, а также здоровьем и диетой человека. В среднем мужчина (70 кг) должен выпивать 2,5 литра воды в день, женщина (58 кг) должна выпивать 2,2 литра воды в день, а для детей (10 кг ребенок) 1 литр и ребенок (5 кг) должен выпивать. пьет 0,75 л в сутки. Многие продукты, которые мы едим, особенно фрукты и овощи, содержат большое количество воды.В среднем большинство здоровых взрослых людей должны выпивать не менее 6-8 стаканов жидкости каждый день.

Как вода покидает организм? Вода в основном выводится из организма с мочой, дыханием и потоотделением, мы теряем около 1,5 литров в день. Обезвоживание может произойти, если жидкости не заменены. Если мы потеряем хотя бы 1-2%, это может привести к появлению симптомов обезвоживания, таких как жажда и сухость во рту. У 3-4% появляется нечеткий дискомфорт и потеря аппетита, у 5% наблюдаются трудности с концентрацией внимания, головная боль и сонливость.Покалывание и онемение конечностей могут возникать при 6% и коллапс при 7% обезвоживании. Потеря 10% воды из-за обезвоживания опасна для жизни. Поэтому очень важно поддерживать правильный уровень гидратации в течение дня.

Если вам сложно пить достаточно воды, один из лучших приемов — получить отличную бутылку с водой, которая поможет вам измерять и отслеживать. Два таких в день, и вы попали в литр воды!

Life Fitness и Wellness | Глава 1: Введение в физическую форму и здоровье

ЦЕЛИ ГЛАВЫ:

• Понимать важность фитнеса и благополучия на протяжении всей жизни.
• Определите размеры благополучия.
• Поймите преимущества регулярного участия в постоянной комплексной фитнес-программе.
• Изучите рекомендации и инструкции по еженедельной физической активности.
• Выполнение лабораторных работ.

ВВЕДЕНИЕ

Образ жизни — наиболее важные факторы краткосрочного и долгосрочного благополучия.Выработка привычек здорового образа жизни окажет огромное влияние на общее самочувствие. Составляющие здорового образа жизни включают: физическую активность, сбалансированное и полноценное питание, отдых, восстановление и управление стрессом.

Ежедневная физическая активность — одна из ключевых составляющих развития и ведения здорового образа жизни. Физическая активность улучшает общее качество жизни. Это помогает повысить энергию, помогает контролировать вес и улучшает самооценку. Самое главное, регулярная физическая активность увеличивает продолжительность жизни, напрямую снижая риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, гипертония, диабет 2 типа, инсульт и некоторые виды рака.

Современному образу жизни в большинстве развитых стран не хватает физической активности, необходимой для поддержания здоровья. Фактически, неправильный образ жизни приводит к ухудшению здоровья и развитию хронических заболеваний среди людей, что ведет к снижению качества жизни и преждевременной смерти. Информация и образование, касающиеся фитнеса, благополучия и здоровья, легко доступны и широко понятны большинству американцев. К сожалению, многие люди не понимают, как эффективно применять инструменты и стратегии, помогающие развить образ жизни, поддерживающий эти преимущества.

1.1 ОБРАЗ ЖИЗНИ: Здоровье и благополучие

На протяжении многих поколений люди считали, что здоровье определяется просто отсутствием болезней. Мы расширили текущее определение здоровья , включив в него несколько аспектов физического, эмоционального и психического состояния с акцентом на наличие или отсутствие болезней и травм. Кроме того, мы разработали новую концепцию оздоровления : , которая включает в себя несколько аспектов благополучия.

Здоровье можно определить по многим компонентам.Компоненты включают в себя те, которые мы можем контролировать, и те, которые находятся вне нашего контроля, например, семейный анамнез, генетика, возраст или пол. Хорошее самочувствие связано с более контролируемыми факторами, такими как индивидуальный образ жизни и привычки. Текущие исследования показывают, что отсутствие физической активности и вредные привычки образа жизни, такие как бездействие или употребление табака, представляют серьезную угрозу для здоровья. Человеческое тело предназначено для выполнения основных функций движения и физической активности, которые составляют основные компоненты хорошего здоровья.Исследования указывают на достижения в современных технологиях, таких как автомобили / транспорт, сотовые телефоны, пульты дистанционного управления и компьютеры, как на факторы, которые направлены на полное устранение необходимости в движении и физической активности в повседневной жизни. Выполнение физических движений и активности больше не является необходимостью, поскольку мы наслаждаемся роскошью комфорта и миром на кончиках наших пальцев. Эту тенденцию отсутствия физической активности часто называют «сидячей болезнью» и «синдромом малоподвижной смерти » или SeDS .(Только после употребления табака, который считается самой большой причиной предотвратимых смертей.)

Последствия SeDS высоки, что в основном приводит к развитию хронических заболеваний. Эти заболевания, включая болезни сердца, диабет, ожирение, гипертонию и рак, часто называют гипокинетическими заболеваниями. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), именно хронические заболевания составляют самый большой процент преждевременной смерти — 60% во всем мире.

Определите контролируемый компонент здоровья.

Процесс достижения хорошего самочувствия — это постоянная практика. Этот процесс динамичен и постоянно меняется на протяжении всей жизни. Wellness Continuum определяет этот плавный и интерактивный процесс, определяя благополучие как постоянную работу.

Эксперты определили 8 измерений благополучия:

• Физическое
• Эмоциональное
• Интеллектуальный
• Социальные
• Профессиональное
• Финансовый
• Духовное
• Окружающая среда

Эти 8 измерений благополучия взаимосвязаны и вносят свой вклад в общее благополучие человека. Одно или несколько из этих параметров могут развиваться в зависимости от поведения или индивидуальных характеристик. Каждый

Физический	Социальный	Эмоциональный	Духовный	Окружающая среда
* E	* Сострадание	* Переработка
* Упражнение	* Взаимоотношения	* Самоуважение	2		Этот контент заблокирован Доступен только ограниченный предварительный просмотр этого текста. Вам нужно будет зарегистрироваться в Top Hat, и быть проверенным профессором, чтобы иметь полный доступ к просмотру и преподаванию контента. Заказать пошаговое руководство один на один Физическое благополучие — одна из основных составляющих благополучия. Физическая активность может иметь большое влияние на состояние этого аспекта благополучия. 1.2 ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ: Физическая активность и упражнения Имеются неопровержимые доказательства важности поддержания хорошего здоровья и общего самочувствия или работы над ним.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Американский колледж спортивной медицины (ACSM) разработали четкие и широко признанные рекомендации и руководящие принципы для достижения оптимального здоровья и благополучия. Похоже, что люди хорошо осведомлены о последствиях малоподвижного образа жизни, но большинство американцев из всех групп населения по-прежнему не соблюдают установленные руководящие принципы. активность среди американских граждан. Статистика утверждает, что только 19,8% взрослых в США в возрасте 18 лет и старше соответствуют федеральным нормам физической активности как для аэробной, так и для мышечной (силы и выносливости), а 28,6% — для аэробных тренировок. Другая тревожная статистика показывает, что 46 процентов американцев не занимаются какой-либо физической активностью в свободное время. Согласно исследованиям, во всем мире каждый четвертый взрослый и три четверти подростка (в возрасте 11–17 лет) в настоящее время не соответствуют глобальным рекомендациям ВОЗ по физической активности. Физическая активность — это общий термин для обозначения движения и повседневной активности. Любая физическая активность требует потребления и использования энергии и, если ее выполнять регулярно, принесет прогрессивную пользу для здоровья. Физическая активность может варьироваться в зависимости от активности и интенсивности, которые определяют количество и тип потребления энергии. Физическая активность делится на упражнения и NEAT (термогенез активности без упражнений). Упражнение — это запланированные и структурированные движения, предназначенные для улучшения или поддержания физической формы. NEAT включает в себя все повседневные действия, не связанные с физическими упражнениями. Что касается расхода энергии, NEAT составляет 70% энергии, потребляемой за счет физической активности, в то время как упражнения составляют 30% расхода энергии. Расход энергии от NEAT в целом оказывает большее влияние на общее состояние здоровья. Важность физической активности для создания или поддержания хорошего здоровья признана и обоснована посредством разработки руководящих принципов. В октябре 2008 года Министерство здравоохранения и социальных служб США выпустило первое издание Федерального руководства по физической активности для американцев, второе издание которого будет выпущено в 2018 году.Эти руководящие принципы соответствуют Глобальному плану действий по физической активности (2018-2030 гг. ), Недавно обновленному и выпущенному Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), и дополнительно подтверждают предыдущие рекомендации, впервые разработанные Американским колледжем спортивной медицины (ACSM). в 2007 году, а затем обновлены и выпущены в 2011 году. «Рекомендации по физической активности» разработаны в качестве важного ресурса для преподавателей, медицинских работников и политиков, который может использоваться в усилиях по укреплению здоровья и благополучия человека.Руководящие принципы составлены для предоставления рекомендаций для ряда, включая молодых людей из США, взрослых американцев и взрослых американцев пожилого возраста . Руководства также установлены для всех лиц, подверженных повышенному риску хронических заболеваний. Рекомендации созданы для того, чтобы помочь всем группам в выполнении основных требований к физической активности для укрепления здоровья и снижения риска хронических заболеваний. В руководстве представлена ​​информация, основанная на научных данных и исследованиях. Данные и результаты исследований служат доказательством, используемым для создания рекомендаций федерального правительства в отношении физической активности, фитнеса и здоровья.Недавние обновления этого руководства обеспечивают более комплексный подход к физическому благополучию и включают рекомендации для кардиореспираторных упражнений, упражнений на мышечную силу и выносливость , упражнений на гибкость и нейромоторных упражнений (функциональная подготовка), предназначенных для улучшения баланса, моторика, ловкость и координация. Согласно ACSM, выполнение нейромоторных упражнений для пожилых людей особенно важно для улучшения баланса, мышечной силы и снижения риска падений или травм. Функциональные движения с сопротивлением разработаны вокруг движений повседневной жизни и должны обеспечивать балансировку и включать в себя многосуставные движения и требовать работы нескольких групп мышц. Взрослые (от 18 до 64) Рекомендации для взрослых разделены на виды деятельности различной интенсивности. Кардиореспираторные упражнения средней интенсивности следует выполнять в течение 150 минут в неделю, в то время как рекомендация для кардиореспираторных упражнений высокой интенсивности установлена ​​на уровне 75 минут в неделю.Люди могут сочетать упражнения средней и высокой интенсивности два раза в неделю по 30 минут и упражнения высокой интенсивности в течение 20 минут два других дня в неделю. Исследования показывают, что кардиореспираторная деятельность всех уровней должна выполняться с интервалом не менее 10 минут в течение недели. Эти рекомендации предназначены для поддержания хорошего здоровья и физической формы. Лицам, которые хотят улучшить физическую форму или получить дополнительную пользу для здоровья , рекомендуется увеличить физическую активность по крайней мере до 300 минут (5 часов) в неделю кардиореспираторных упражнений средней интенсивности или заниматься кардиореспираторными упражнениями высокой интенсивности на двоих. 5 часов в неделю. Взрослые также должны заниматься упражнениями для укрепления мышц всего тела не реже 2 дней в неделю. Упражнения следует выполнять на все основные группы мышц. Пожилые люди (65 лет и старше) Руководящие принципы для пожилых людей В большинстве своем следуют установленным руководящим принципам для взрослых. Большое внимание уделяется упражнениям, которые улучшают или поддерживают равновесие, чтобы снизить риск падений. В целом, взрослые пожилые люди должны быть как можно более физически активными, уделяя особое внимание любым ограничениям, вызванным хроническими заболеваниями, травмами или другими физическими проблемами. Дети и подростки (6-17 лет) Обычно рекомендуется, чтобы все дети и подростки занимались физической активностью не менее 1 часа (60 минут) каждый день. Ежедневные упражнения должны представлять собой комбинацию аэробных физических нагрузок средней и высокой интенсивности и должны включать в себя силовые упражнения на мышцы не менее 3 дней из этих дней. Укажите свой уровень активности как низкий, средний или высокий.Сколько дней в неделю вы занимаетесь запланированными упражнениями? В рекомендациях говорится, что некоторые взрослые должны быть в состоянии достичь баланса калорий с помощью 150 минут умеренной физической активности в неделю, в то время как другие сочтут, что им нужно более 300 минут в неделю. Исследования показывают, что люди, которые поддерживают нормальную массу тела, обычно ежедневно занимаются физическими упражнениями в течение 1 часа. Для людей, стремящихся к снижению веса, важно ежедневно выполнять 60-90 минут упражнений средней интенсивности.Кроме того, показано, что выполнение 60-90 минут активности в день дает дополнительную пользу для здоровья. Стандарты ACSM 2011 устанавливают методы выполнения минимальной рекомендации 150 минут в неделю на упражнения. Люди с напряженным образом жизни и расписанием могут получить пользу для здоровья, разбив тренировки на более короткие отрезки (несколько 10-минутных сеансов в течение дня). Сколько минут в неделю рекомендуется выполнять аэробные упражнения средней интенсивности для поддержания здорового веса тела? Тем, у кого плотный график, новые рекомендации предлагают тренироваться дольше в те дни, когда доступно больше времени, или разбивать тренировки на несколько 10-минутных приращений в течение дня — ACSM 1.3 ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЯ «Регулярная физическая активность — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья». — Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) Преимущества физической активности, перечисленные CDC, включают: Поддержание здоровой массы тела Поддержание здоровой массы тела более важно, чем простая возможность вписывается в ваши джинсы. Контроль веса — важный компонент в снижении риска хронических заболеваний.Важно понимать, что здоровое, адекватное и сбалансированное питание, а также регулярное участие в физической активности являются важными образами жизни, которые помогут контролировать свой вес. Энергетический баланс — важный компонент поддержания здорового веса тела. Человек набирает вес во время положительного энергетического баланса и будет более успешным в похудении во время отрицательного энергетического баланса1 . Для общего здоровья и хорошего самочувствия рекомендуется поддерживать энергетический баланс , чтобы избежать ненужного увеличения или потери веса.Когда дело доходит до контроля веса, количество необходимых калорий может зависеть от множества факторов, таких как возраст, пол, размер тела, мышечная масса и общее состояние здоровья. Эти факторы также могут повлиять на объем физической активности, которая может потребоваться человеку. Изображение 1.3: Энергетический баланс Поддержание веса: Общая рекомендация для поддержания текущего веса тела — 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю. Интенсивность упражнений также может варьироваться в течение недели. Успешная потеря веса: Достигните отрицательного энергетического баланса за счет комбинации небольшого снижения дневного потребления калорий (не более 250 калорий в день) с увеличением количества или интенсивности ежедневной физической активности (стремитесь к дополнительно 250 калорий, сжигаемых в день). Достижение отрицательного энергетического баланса в 500 калорий в день приведет к сжиганию излишка 3500 калорий в неделю и потере веса на 1 фунт в неделю.Для достижения здоровой массы тела необходимы как регулярная физическая активность, так и план здорового питания. Снизьте риск сердечно-сосудистых заболеваний (сердечных заболеваний и инсульта) Здоровая масса тела в сочетании с регулярной физической активностью и здоровым питанием поможет значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сердечно-сосудистые заболевания — это хроническое заболевание, поражающее кровеносные сосуды, которое приводит к 2 основным причинам преждевременной смерти в США: Болезнь сердца и Инсульт .Чтобы снизить риск этих заболеваний, важно соблюдать рекомендации по 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности. Чтобы еще больше снизить риск, вы можете выбрать еще большую физическую активность или повысить уровень интенсивности текущей активности. Снизьте риск развития диабета 2 типа Метаболический синдром Показано, что регулярное участие в достаточном уровне физической активности помогает снизить риск развития диабета 2 типа .Сахарный диабет 2 типа является хроническим заболеванием, имеющим повышенный риск для людей, страдающих метаболическим синдромом Метаболический синдром классифицируется по комбинации факторов риска, связанных со здоровьем, таких как: избыток абдоминального жира, высокое кровяное давление, низкий уровень холестерина ЛПВП, высокий уровень триглицеридов или высокий уровень сахара в крови. Исследования показывают, что для минимизации риска метаболического синдрома и диабета 2 типа люди должны выполнять 120-150 минут (около 2-2,5 часов) аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю.Дополнительные преимущества и даже меньший риск могут быть достигнуты за счет увеличения продолжительности и интенсивности физической активности. Для тех, у кого диагностирован диабет 2 типа: Регулярная физическая активность в соответствии с перечисленными рекомендациями поможет контролировать уровень глюкозы в крови. Снижение риска некоторых видов рака Исследования показывают, что физическая активность напрямую влияет на минимизацию риска развития некоторых видов рака: толстой кишки и груди.Исследования показывают, что: Физически активные люди имеют меньший риск рака толстой кишки, чем люди, не ведущие активный образ жизни. У физически активных женщин риск рака груди ниже, чем у неактивных людей. Результаты некоторых исследований также предполагают, что регулярное участие в физической активности также снижает риск рака эндометрия и рака легких по сравнению с людьми, которые не ведут активный образ жизни. Раковые больные или выжившие могут получить много преимуществ от регулярного занятия физической активностью.Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки улучшают качество жизни в целом. Укрепляет мышечную и скелетную системы Мышцы и кости обеспечивают поддержку и правильное движение тела. Регулярные упражнения сохранят здоровье мускулов, костей и суставов, чтобы обеспечить функциональную активность и способность выполнять повседневную деятельность. Исследования показывают, что сочетание аэробных упражнений, упражнений на мышечную силу и упражнений с отягощением средней интенсивности поможет увеличить силу и целостность мышечной и скелетной систем и снизить риск Остеопороза и недостаточной подвижности, то есть связанные с малоподвижным образом жизни и старением. Увеличение мышечной силы и размера . Выполнение упражнений для укрепления мышц 2-3 дня в неделю поможет увеличить или сохранить мышечную массу и силу. Программы упражнений должны быть прогрессивными, с акцентом на постепенное увеличение веса и количества повторений, чтобы продолжать получать пользу. Наращивать мышцы и силу можно в любом возрасте. Улучшение психического здоровья и настроения Регулярная физическая активность улучшает мозговую активность, эмоциональное благополучие и настроение.Такие функции мозга, как мышление, обучение и навыки суждения, улучшатся при регулярных упражнениях. Физическая активность также может снизить риск депрессии и улучшить сон. Исследования показывают, что сочетание кардиореспираторных и мышечных нагрузок 3-5 дней в неделю принесет пользу психическому здоровью. Увеличьте продолжительность жизни Исследования показывают, что регулярная физическая активность может увеличить продолжительность жизни за счет снижения риска основных причин смерти: сердечных заболеваний, рака и инсульта. Выбор образа жизни оказывает большое влияние на общее состояние здоровья. Физическая активность — один из основных факторов сохранения здоровья и долгой жизни. Статистика показывает, что у людей, которые ведут физическую активность не менее 7 часов в неделю, риск преждевременной смерти на 40 процентов ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни или занимающихся физической активностью менее 30 минут в неделю. Каждый может получить пользу для здоровья от физической активности — возраст, этническая принадлежность, форма или размер не имеют значения. «Регулярная физическая активность — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья» — CDC Исследование Бута, Ф. Робертса, С. и Laye, M. анализирует влияние отсутствия физических упражнений на развитие хронических заболеваний. В исследовании объясняется влияние физиологической адаптации к упражнениям на 35 различных хронических состояний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и рак. Результаты исследования убедительно свидетельствуют о том, что отсутствие физической активности является одной из важных причин большинства хронических заболеваний.Кроме того, физическая активность в первую очередь предотвращает или задерживает хронические заболевания, подразумевая, что хроническое заболевание не обязательно должно быть неизбежным исходом в течение жизни. «… неопровержимые доказательства того, что отсутствие физической активности является одной из важных причин большинства хронических заболеваний. Кроме того, физическая активность в первую очередь предотвращает или задерживает хронические заболевания, подразумевая, что хроническое заболевание не обязательно должно быть неизбежным исходом в течение жизни». Перечислите пользу для здоровья от упражнений: C Более сильная мышечная и скелетная система D Снижение риска сердечных заболеваний 1.4 LABS Назначение пульса в состоянии покоя: Определите свой пульс в состоянии покоя (в среднем 3 попытки) утром, прежде чем встать с постели. Определите пульс на лучевой или сонной артерии. Подсчитайте количество ударов в течение 30 секунд и умножьте на 2. Выполните тест 3 раза и вычислите среднее значение. Изображение 1.4: Радиальный пульс День 1 : RHR 58 День 2: RHR 60 День 3 : RHR 59 Ссылки на изображение Рисунок 1.1: Изображение предоставлено Stevepb через Pixabay под CCO 1.0 Рисунок 1.2: Изображение предоставлено Wikimedia Commons через Google Images под CCO 1.0 Рисунок 1.3: Изображение предоставлено общественным достоянием CCO через Google Images под CCO 1.0 Рисунок 1.4: Изображение любезно предоставлено Wikimedia Commons через Google Images под CCO 1.0 Ссылки на видео Видео 1.1: Видео любезно предоставлено Whats Up Dude через you tube под CCO 1.0 Research Study References Study 1: Booth, F.Робертс К. и Лэй М. Физические упражнения — основная причина хронических заболеваний . Compr Physiol. 2012: (1143-1211). Основы здоровья — сбалансированный образ жизни Сбалансированный образ жизни — это наш образ жизни, отражающий то, что различные элементы нашей жизни находятся в правильном количестве и пропорциях. Принятие сбалансированного образа жизни имеет первостепенное значение, поскольку оно оказывает немедленное и долгосрочное влияние на наше здоровье и благополучие. Это подтверждается многими недавними исследованиями, которые ясно показывают, что такие состояния, как сердечные заболевания, инсульт, рак, диабет, а также многие другие хронические заболевания можно предотвратить и даже обратить вспять, изменив нашу диету и приняв новые взгляды и образ жизни. Сбалансированный образ жизни также положительно скажется на нашем долголетии. В своей исключительной книге «Брось вызов старению» Майкл Брикки, доктор философии, проанализировал и собрал воедино выводы тысяч научных исследований и ссылок о долголетии. Один из важных выводов этого обширного обзора заключается в следующем: «По оценкам исследователей, 30% долголетия обусловлено наследственностью, а 70% — следствием наших убеждений, взглядов, навыков преодоления трудностей и образа жизни». Мы несем ответственность за ведение здорового и сбалансированного образа жизни.Поддерживая сбалансированный образ жизни, мы увеличиваем наши шансы прожить значительно более долгую, лучшую и счастливую жизнь. Каковы важные элементы сбалансированного образа жизни, как они влияют на мое здоровье и благополучие и что я могу сделать для улучшения каждого из них? Сбалансированный образ жизни является краеугольным камнем вашего благополучия и включает в себя такие элементы, как развитие и поддержание хорошего физического здоровья и физической формы, поддержание хорошего уровня энергии и жизненных сил, способность выражать свои творческие способности, получать удовольствие эмоциональная и психологическая стабильность, поддержание гармоничных отношений, чувство и выражение своей любви к людям и жизни, приобретение эффективных стратегий управления стрессом и навыков совладания, достижение финансовой стабильности, а также развитие чувства цели и смысла жизни. Для того, чтобы иметь возможность предпринимать значимые действия и вносить эффективные изменения в свой образ жизни и значительно улучшать свое здоровье и благополучие, может быть очень полезно взглянуть на различные элементы, которые определяют ваш образ жизни. Это позволит вам ставить уместные и разумные цели и применять более эффективные стратегии для каждого элемента. Образ жизни часто определяется следующими шестью компонентами: Все эти элементы взаимосвязаны.Можно сказать, что мы наслаждаемся по-настоящему сбалансированным образом жизни, когда мы сбалансированы по всем шести компонентам. Небрежность или несбалансированность в одном из них влияет на все остальные. Хорошая новость заключается в том, что улучшение одного элемента окажет положительное влияние на все остальные. Взгляните на каждый из этих шести элементов. Чувствуете ли вы дисбаланс в какой-либо из этих областей? Как вы думаете, где вам следует внести изменения в свою жизнь? Какого качества жизни вы хотите? Вы несете ответственность за свое здоровье и благополучие, и только вы можете внести необходимые изменения в свою жизнь. Давайте рассмотрим эти элементы один за другим и посмотрим, как они индивидуально влияют на нашу жизнь и как мы можем их улучшить. Физическая активность и фитнес, соответствующие периоды отдыха и сна, правильное питание, контроль веса и преобразование вредных привычек, таких как курение, в более здоровые привычки — все это элементы фундамента, на котором строится наше физическое благополучие. Как эти элементы влияют на меня и как я могу легко улучшить каждый из них? Я хочу узнать больше Хотя связь между разумом и телом изучалась веками, особенно в Азии, наука только недавно начала наблюдать и понимать эту увлекательную связь, существующую между нашим разумом и функциями нашего тела.Узнайте из недавних удивительных открытий о том, как наше психическое состояние может влиять на наше общее состояние здоровья, влиять на нашу иммунную систему, приводить к развитию хронических заболеваний или влиять на нашу продолжительность жизни. Изучите некоторые методы, которые помогут улучшить ваше общее самочувствие. Щелкните здесь, чтобы узнать больше. Негативные эмоции и стресс играют важную роль во многих заболеваниях. Стресс напрямую влияет на функции организма. Отрицательные эмоции также имеют косвенный эффект, часто приводя людей к курению, развитию вредных привычек в еде, чрезмерному употреблению алкоголя, переутомлению, чувству раздражительности и т. Д.Узнайте, как определять влияние собственных эмоций на ваше тело и здоровье, и научитесь выполнять несколько простых упражнений, которые могут принести неоценимые изменения в вашу жизнь. Я хочу узнать больше Исследования показывают, что участие в позитивных, радостных и поддерживающих отношениях оказывает явное благотворное влияние на наше общее состояние здоровья, благополучия и даже долголетия. Как я могу развивать такие отношения в моей семье и кругу друзей? , как вы можете себе позволить проводить время, , сколько качественного времени вы можете позволить себе проводить с семьей, какой у вас досуг, и т. Д. еще много аспектов нашей жизни. Кроме того, исследования показывают, что подавляющее большинство людей действительно обеспокоены своим будущим и финансовой безопасностью, что становится источником большого стресса. В свою очередь, стресс отрицательно скажется на вашем здоровье и благополучии. Духовная перспектива дает ощущение принадлежности и цели в жизни. Можно добиться успеха во многих аспектах своей жизни, но без чувства принадлежности и цели они часто будут продолжать чувствовать себя неудовлетворенными.Глубоко внутри они чувствуют, что чего-то чрезвычайно важного все еще не хватает, но часто не могут понять, что именно; они испытывают глубокое, почти болезненное желание Что такое сбалансированный образ жизни и почему он важен? Наш образ жизни — это то, как мы живем. Он состоит из множества элементов и привычек: что мы едим, что пьем, уровень физической активности, насколько хорошо мы спим, насколько хорошо мы справляемся со стрессом и адаптируемся к стрессовым ситуациям, наше поведение и то, как мы взаимодействуем с людьми, а не забывая о нашем чувстве принадлежности и цели в жизни. На это также влияет то, как мы думаем и как мы видим жизнь в целом; нашим отношением и выбором, который мы делаем, сталкиваясь с превратностями жизни. Финансы остаются источником большого напряжения и стресса в жизни людей. По этой причине он представляет собой важный элемент сбалансированного образа жизни. Финансы имеют важное влияние на другие элементы вашего образа жизни, поскольку они часто являются центральным фактором, когда приходит время принимать важные решения, такие как: для чего-то, что остается неопределенным; они чувствуют, что ответ так близок, и все же кажется, что он остается недосягаемым.Правда в том, что ответы находятся прямо внутри вас и достижимы. Несколько упражнений и простые действия могут открыть дверь в ту реальность, которая находится глубоко внутри. Однажды раскрытая, эта истина показывает, кто мы на самом деле, куда мы идем, каковы наши настоящие таланты, что мы действительно любим и хотим быть, и какова наша связь с остальным человечеством. Он дает нам душевный покой, которого мы все жаждем, и помогает нам найти собственный путь через превратности жизни с глубоким внутренним миром.Я хочу узнать больше Заключение Кто отвечает за наше здоровье и благополучие? Больше никого нет. Ясно, что мы сами хозяева собственного здоровья и благополучия. И баланс — это ключ. Какое качество жизни вы выбираете? Что можно изменить? Эти страницы могут помочь вам определить области вашей жизни, в которых вы можете сделать некоторые улучшения. Они также предоставляют простые советы и инструменты, предлагая вам возможность стать хозяином своего собственного здоровья и благополучия благодаря пониманию основных аспектов сбалансированного и здорового образа жизни. 6 элементов здоровья | ПЕРЕМЕЩЕНИЕ Шесть измерений благополучия: физическое, эмоциональное, духовное, интеллектуальное, экологическое и социальное. Более подробно они обсуждаются ниже. Физическое: Поддержание здорового и крепкого тела за счет регулярных упражнений, правильного питания, хорошего сна и отказа от вредных привычек. Поддержание последовательной и всесторонней программы упражнений имеет решающее значение для физического благополучия. Эмоциональный: Быть в контакте со своим эмоциональным присутствием, осознавать и чувствовать себя комфортно со своими мыслями и чувствами. Эмоциональное благополучие зависит от способности выражать свои мысли и ощущения и от способности впитывать чужие. Духовное: Чувство, что жизнь имеет смысл и цель, и что мы направляемся в нашем путешествии. Духовное благополучие — это охват метафизического и выход за пределы физического царства существования и опыта. Intellectual: Возможность активно взаимодействовать с окружающим миром. Интеллект заключается в том, чтобы напрягать мускулы и раскрывать разум. Интеллектуальное существо — это постоянное обучение, решение проблем, обработка и творчество. Интеллектуальное благополучие предполагает общение с другими на церебральном уровне. Экология: Окружить себя здоровой рабочей и жизненной средой, свободной от опасностей и сосредоточенной на сохранении всех природных ресурсов и роли, которую мы играем в улучшении окружающей среды. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт