Хочу научиться плавать: Страница не найдена – Искусство плавать

Как правильно и легко научиться плавать

Как правильно и легко научиться плавать

Плавание – один из лучших помощников в борьбе за идеальный силуэт. Есть сомнения? Давай окунемся в тему с головой. Увидишь, после этого тебе сразу захочется нырнуть в бассейн. А вынырнешь из него ты совсем другим человеком: более сильным, выносливым, подтянутым и здоровым.

Договоримся сразу оставить все страхи и отговорки на берегу. Ну сбросили тебя в детстве с лодки в пруд, а ты, к удивлению этих милых людей, не поплыла к берегу русалкой. Подумаешь – с кем не бывает. Опытный тренер поработает твоим личным психологом и поможет справиться с боязнью воды в два счета. А если ты не научилась плавать в несознательном возрасте и теперь опасаешься, что будешь выглядеть неэлегантно и глупо на уроках в бассейне, просто поверь нам – не будешь.

Бассейн – чуть ли не первое место, куда стоит пойти, если хочешь иметь красивое и здоровое тело (а кто не хочет?). Ученые из Indiana University выяснили, что у пловцов всех возрастов (речь не о спортсменах, а об обычных людях, которые регулярно рассекают волны) на теле больше сухой мышечной массы, стройнее талия и бедра по сравнению с теми, кто игнорирует воду. В этом спорте победитель получает все. И сейчас мы объясним почему. Только сразу настройся на боевой лад. Нам просто жалко тратить время на тех, кто еле-еле фланирует по дорожкам «лягушкой» в неудобной шапочке с огромными резиновыми цветками. Пусть они болтают друг с другом у бортика. А у нас – серьезный разговор.

Плюсы плавания для фигуры

Американские эксперты утверждают, что даже за час неторопливого заплыва можно сжечь 500 килокалорий. А мощная тренировка тянет на все минус 700. Опытные координаторы водных программ подтверждают, что это реальные цифры, но отмечает при этом: все зависит от техники пловца и тренировки. Поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, твои движения в бассейне – все равно что упражнения с сопротивлением, причем практически для любых мышц тела, а особенно кора, рук, плеч, бедер и ягодиц. Это значит, что водные процедуры еще и подстегивают метаболизм – калории продолжают таять после заплыва.

При этом вода к тебе очень добра. С одной стороны, дает телу тяжелую нагрузку, с другой – сама же ее сглаживает. Поскольку ты находишься в состоянии гидростатической невесомости, позвоночник и все суставы не напрягаются, а отдыхают. Поэтому плавать можно почти каждый день и на протяжении всей жизни. Чего нельзя сказать, к примеру, о силовых тренировках. Хочешь еще аргументов? Пожалуйста. Исследователи из американского Indiana University Bloomington утверждают: те, кто регулярно занимается плаванием, биологически моложе своего реального возраста на пару десятков лет! И подкрепляют этот смелый вывод жизнеутверждающими данными об уровне холестерина, состоянии сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, когнитивном функционировании и кровяном давлении пловцов. Надеемся, исследования не врут. И вот что мы знаем точно. Любые твои шевеления в воде дают массажный эффект – поэтому получи в подарок лимфодренаж, улучшение тонуса кожи и активизацию кровообращения в сосудах.

Заплыв без усталости

Большинство новичков приходят в бассейн с большими ожиданиями и гигантским энтузиазмом. По-детски восторженно запрыгивают в воду с намерением проплыть ну минимум полчаса без передышки. И что в итоге? Спустя 4 минуты такой горе-спортсмен виснет на бортике, в одышке и с красным лицом. Увы, но тактика молниеносного покорения стихии в на­дежде побыстрее похудеть обречена на провал. Все дело в том, что в воде твои мышцы и сердечно-сосудистая система работают не так, как на суше. Легкие должны приспособиться дышать по-другому, а мускулы и суставы – научиться слаженно работать в команде. Так что для начала придется сконцентрироваться не на жире.

Как правило 70–80% посетителей бассейна плывут неправильно. Многие женщины при этом, например, боятся испортить прическу или макияж, вместо того чтобы учиться плавать технично, – рассказывают инструкторы плавательных бассейнов. А это необходимо, иначе так ни к чему и не придешь. Когда же новичок решает лишь задачу жиросжигания, то усугубляет свои ортопедические проблемы. И потом начинается: защемляются нервы в шее, немеют пальцы. Посетитель плывет, а ему все хуже и хуже. При этом эксперт утверждает, что тренировки на технику все равно дадут жиросжигающий эффект, ведь они для тебя новые – а значит, очень энергоемкие. Но стоит правильно расставить приоритеты.

Ключ к эффективной тренировке на воде – в разно­образии: нужно совмещать интервалы работы и восстановления, задействовать не один стиль и изменять уровень интенсивности. Если ударный заплыв тебе пока не по плечу, протестируй такую схему. Проплыви четыре длины 25-метрового бассейна на легком уровне интенсивности (если понадобится, восстанавливай дыхание у бортиков). Потом отдохни 30 секунд. Повтори заплыв 5–10 раз. И делай так два-три раза в неделю первые 14 дней. Если гребешь пока неуверенно, возьми доску для плавания в помощники на четыре первые длины. А когда окрепнешь, попробуй новую технику и программу.

Плавайте с удовольствием, а главное – с пользой!!!

Инструктор советует упражнения, с помощью которых можно научиться плавать в два счета — citydog.by

Инструктор по плаванию Юлия Твердая рассказала CityDog.by, как быстро научиться плавать, если на море уже совсем скоро, а лезть в воду все еще страшно.

– Юля, как скоро можно научиться плавать «с нуля»?

– Все зависит от индивидуальных способностей занимающихся и, конечно, от их желания. Одни впитывают информацию как губки и уже на третьем-четвертом занятии с легкостью преодолевают расстояние в 25 метров. Другим понадобится больше времени для освоения даже простейших упражнений в воде.

Конечно, результат работы с инструктором можно заметить уже на первом занятии. Пытаться обучаться самому тоже можно, но все зависит от цели. Если стоит вопрос о постановке правильной  и эффективной техники плавания, то работа с инструктором просто необходима. Для того чтобы обучить человека просто держаться на воде, особых профессиональных навыков вам не потребуется. Но важно иметь хотя бы малейшее представление о технике плавания, владеть минимальным набором упражнений.

– Какой стиль самый просто для осваивания?

– Чаще всего обучение начинают с кроля на груди и кроля на спине, с плавания по элементам – «только ноги» и «только руки».

– Взрослому человеку сложнее научиться плавать, чем ребенку?

– Взрослого сложнее обучить, чем ребенка, потому что при обучении взрослых мы сталкиваемся с рядом проблем. У большинства из них, как правило, есть страх перед водой, поэтому необходимо большее количество времени и сил для борьбы с проблемой. Подавляющее большинство взрослых чувствуют себя намного скованнее, нежели дети. Это препятствует быстрому и плодотворному процессу обучения.

– А есть какие-то упражнения, которые можно выполнять на суше, чтобы быстрее научиться плавать?

– Нет, таких упражнений, к сожалению, нет. Есть только имитационные упражнения, которые применяют с целью обучить правильной структуре движения, а также для объяснения правильной техники.

– А могут у человека сработать внутренние ресурсы, например, когда его насильно толкают в воду: мол, побарахтается и научится?

– Это самая грубая ошибка людей, которые пытаются научить других плавать, опираясь на то, что люди, будучи в стрессовой обстановке, найдут способ, как преодолеть расстояние, чтобы спасти себе жизнь. И якобы так они должны научиться плавать. Делать этого нельзя ни в коем случае! Этот способ абсолютно не оправдан. После такого опыта знакомства с водной средой у человека на всю жизнь остается страх перед ней. А бороться с такой фобией в дальнейшем очень сложно. К тому же все это может привести к несчастным случаям.

– Что делать, если человек просто боится глубины?

– Основная причина боязни глубины – страх утонуть. Поэтому в таких случаях обучение плаванию начинается с «мелкой» части бассейна и доводится до того уровня, когда человек уже уверен в своих силах. Далее обучение постепенно переходит на большую глубину.

– Как вообще происходит обучение, есть ли какие-то этапы?

– Общая схема, по которой работает большинство инструкторов, такая:

— обучение дыханию,

— обучение работе ног,

— согласование движений ногами с дыханием,

— обучение работе руками,

— согласование рук с дыханием,

— согласование рук, ног без дыхания,

— полная координация (согласование движений рук, ног и дыхания).

 

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ В ДВА СЧЕТА

Базовые упражнения в воде, которые помогут вам уверенно чувствовать себя в бассейне и водоеме.

УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ

Правильное дыхание в воде – чуть ли не основное в обучении плаванию. Человек, который не научился правильно дышать, никогда не научится правильно плавать.

1) Сделайте глубокий вдох.

2) Опустите лицо в воду и выдохните через рот. Выдох должен быть непрерывным. Повторите 20-30 раз.

НАУЧИТЬСЯ ЛЕЖАТЬ НА ВОДЕ

Для этого нам понадобится какая-либо опора, за которую будем держаться руками. Если обучение проходит в бассейне, это может быть бортик либо лестница. Если же на водоеме, то тут просто необходима «помощь друга», точнее вам необходимо будет держаться за его предплечье. Ваш помощник должен положить прямую руку на воду так, чтобы вы смогли за нее держаться двумя руками.

1) Держимся руками за опору. Делаем вдох, опускаем лицо в воду, но при этом мы выдох в воду не делаем. Упражнение выполняется на задержке дыхания.

2) Отрываем ноги от дна и ложимся на воду, стараясь показать на поверхности пятки и таз. Очень часто при выполнении этого упражнения люди напрягают плечевой пояс. Этого делать не следует. Ложимся на воду и расслабляемся.

УЧИМСЯ РАБОТАТЬ НОГАМИ

Немного усложняем предыдущее упражнение.

1) Ложимся на воду.

2) Как только вы почувствовали, что тело на поверхности, начинайте работать ногами – поочередные, хлестообразные удары ногами вниз. Работа ноги начинается от тазобедренного сустава. Очень часто ученики работают ногами, сгибая их только в коленных суставах, – это неправильно.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ

Итак, мы уже с вами научились дышать, лежать на воде и работать ногами. Все это нам сейчас необходимо соединить в одно упражнение.

1) Ложимся на воду, начинаем работать ногами.

2) В это же время стараемся сделать выдох-вдох. Ноги постоянно работают, плечевой пояс не напрягаем, голову из воды поднимаем для того, чтобы сделать вдох.

УПРАЖНЕНИЕ «СКОЛЬЖЕНИЕ»

1) Нужно стать спиной к бортику, руки поднять вверх и соединить их за головой в «стрелочку».

2) Сделайте глубокий вдох, опустите лицо и руки в воду, отталкивайтесь ногами от бортика и старайтесь «проскользить» по поверхности до полной остановки.

Ноги в этом упражнении не работают, их необходимо соединить, поднять во время скольжения и держать как можно выше от поверхности. Так повторить 10-15 раз. Если это упражнение страшно выполнять, возьмите для поддержки доску для плавания. Выполните скольжение, держа ее руками.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ, СКОЛЬЗИТЬ

В этом упражнении ваша задача следующая: проплыть максимальное расстояние без остановки, при этом выполнять систематически выдох-вдох.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ, СКОЛЬЗИТЬ, РАБОТАТЬ РУКАМИ

Теперь усложним предыдущее упражнение.

1) Поднимите правую руку, левую прижмите к бедру.

2) Ложимся на воду, начинаем работать ногами. В этом упражнении вдох выполнять в сторону к руке, которая прижата к бедру.

3) То же самое повторить в другую сторону после смены рук.

А вот теперь нам можно добавить движение рукой.

1) Одна рука вверху прижата к голове.

2) Другой рукой нужно выполнить круг вперед. Ноги при этом работают постоянно.

К последнему упражнению добавим вдох в сторону. Когда рука проходит линию живота (во время гребка под водой), повернуть голову в одноименную сторону с рукой и сделать вдох.

 

А ТЕПЕРЬ – КРОЛЬ!

Наконец мы подошли к самому главному – плавание кролем на груди. Это попеременные круговые движения руками вперед, с хорошей работой ног и вдохом в сторону. То есть все, чему мы научились, нам необходимо соединить в одном способе плавания.

Надеемся, данный материал поможет вам освоиться в водной среде и чувствовать себя уверенно. Удачи!

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

Еще по этой теме:

Не бойся воды! (как научиться плавать)

Вдохни побольше воздуха, сядь на дно и медленно выдохни…

   Когда человек научился плавать? Конечно, задолго до того, как он стал человеком. Способность держаться на воде, плавучесть, свойственна живому телу.
   Вы сами можете это проверить. Когда будете купаться, встаньте неподалёку от берега и, сделав глубокий вдох, опуститесь на дно, охватите колени руками, вы тотчас почувствуете, как вода выталкивает вас. Не сопротивляйтесь, и вы всплывёте на поверхность. Это упражнение – «бочонок» – всегда показывают новичкам, чтобы они поняли, как хорошо вода держит человека.
   Почему же вода держит? Почему человек может плыть или даже просто лежать на воде, не шевелясь? Вы найдёте ответ, вспомнив закон Архимеда, который вы проходили по физике.
   Выходит, человек не может утонуть? Но тогда почему это всё же иногда случается, спросите вы.
   А вот почему. Ведь в отличие от «тела, погружённого в воду», о котором говорится в законе Архимеда, человек – живое тело. Каждую минуту мы делаем по шестнадцати вдохов и выдохов, то есть по шестнадцать раз изменяем объём нашей грудной клетки, и шестнадцать раз в минуту изменяется объём вытесняемой нами воды. К тому же верхняя часть нашего тела легче, чем нижняя, и ноги постепенно тонут, поэтому человек, чтобы держаться на воде в равновесии, должен делать движения.
   Если люди иногда тонут, то это происходит оттого, что, растерявшись, они не только не делают правильных, нужных движений, а, наоборот, барахтаются, беспорядочно болтая руками и ногами, и, сами того не замечая, мешают своему телу держаться на воде.
   Раскиньте руки, лягте в воде на спину, чуть-чуть шевеля ногами, – вы почувствуете, как вода поддерживает вас.

Вдохни и оттолкнись от дна, вода будет тебя поддерживать.

   Лежать, не шевелясь, в воде легче на спине, чем на груди: в этом положении легче дышать, потому что рот и нос находятся сверху. Так, на спине, обычно отдыхают пловцы.

Марафон пловцов

   Для умелого спортсмена-пловца нетрудно продержаться на воде много часов подряд. Отечественные пловцы часто устраивали марафонские проплывы на огромные расстояния: в Чёрном море – на пятьдесят – шестьдесят километров, по течению Волги – на двести.
   Международные марафонские проплывы чаще всего проходили в проливе Ла-Манш. Это очень трудная трасса. Ширина пролива в самом узком месте – тридцать два километра, температура воды – не более шестнадцати градусов; в Ла-Манше сильные течения, резко меняющие направление при отливах и приливах.
   Впервые Ла-Манш переплыл английский моряк Мэтью Уэбб. Это было в 1875 году. После Уэбба многие спортсмены пробовали переплыть пролив, но удалось это только через тридцать шесть лет. Вторым победителем Ла-Манша стал тоже английский моряк Томас Бургес. Во времена Бургеса не был еще известен современный стиль плавания – кроль. Бургес плыл на боку. В этот день погода была скверная, началась мёртвая зыбь. Бургеса укачало, и он даже хотел вернуться. Его друзья, которые плыли за ним на лодке, удержали его от этого. К утру погода улучшилась, вода как будто успокоилась. Но самое трудное ждало его около французских берегов, где проходят сильные течения. Бургесу пришлось бороться с ними, и эти последние пять миль оказались самыми тяжёлыми. У Бургеса начались галлюцинации, он погружался в дремоту, но всё же плыл. Он был крайне истощён, когда друзья крикнули ему, чтоб он опустил ноги. Бургес был уже у самого берега и встал на дно.
   В 1955 году четырнадцать пловцов – из них четыре женщины – взялись переплыть Ла-Манш наперегонки. Победил египетский спортсмен Абу Хейф. Он плыл кролем и достиг берега вдвое быстрее, чем Бургес или Уэбб.
   Вот какое преимущество даёт кроль. И не удивительно: ведь он выработан многими поколениями пловцов.
   Зачем мне понадобился весь этот экскурс в историю? Чтобы показать вам, как важно научиться плавать спортивным стилем. Начинать учиться плавать лучше сразу же правильно – по-спортивному.

Попробуйте проскользнуть между ног вашего товарища так, чтобы не задеть его.

Но если у вас нет инструктора, который мог бы показать вам правильные способы плавания, что же, откладывать обучение? Ни в коем случае. Учитесь плавать кролем без выноса рук: ребята называют этот способ «по-собачьи». Можете учиться и «по-лягушачьи». Последите за лягушонком, как ловко он продвигается в воде. От простого способа «по-лягушачьи» произошёл великолепный спортивный стиль брасс.

Это необходимо каждому

   Плавание занимает совсем особое место среди других видов спорта, оно необходимо каждому.
   Вот, скажем, футбол или фигурное катание – очень интересные занятия. Но большинство людей живёт, не овладев за всю свою жизнь этими видами спорта. И никакой беды с ними из-за этого не случается. Но за неумение плавать человек может поплатиться жизнью. Недаром людей, не умеющих плавать, в древней Греции называли «хромыми».
   Ребята, занимающиеся плаванием, быстро растут, у них правильно развиты все мышцы и позвоночник. Пловцы стройны, у них прекрасная осанка. Плавание исправляет сутулость, которая встречается у многих подростков.
   У всех пловцов широкая грудная клетка, хорошо развитые лёгкие. Исследования врачей показывают, что у некоторых пловцов-подростков объём лёгких значительно больше, чем у взрослых мужчин. И это естественно. Погружаясь в прохладную воду, человек невольно начинает дышать глубже, чем на берегу. А кроме того, плавая, он делает руками такие движения, которые помогают дыханию: разводит руки в сторону (в брассе), поднимает их вверх (в кроле). Эти движения усиливают вдох, и у пловцов постепенно увеличивается ёмкость лёгких.
   Глубокое дыхание улучшает и кровообращение. Плавание очень хорошо влияет на сердце, сосуды и нервную систему.
   Нет такого возраста, когда нельзя плавать. Плавают до глубокой старости, а начинать заниматься этим спортом нужно с детства.
   И надо сказать, что чем раньше начнёт спортсмен заниматься плаванием, тем лучших результатов он достигнет. В Венгрии учат плавать детей с шести лет. В Швеции двенадцатилетние ребята участвуют в состязаниях наравне со взрослыми. Советую и вам, ребята, не откладывая, начинать учиться плавать.

С чего начинать?

Движения рук и ног разучивай сначала на суше, а потом в воде.

   Мои ученики начинают учиться плавать, когда только-только ещё растаял снег. И учатся они не на реке, конечно, а в нашем физкультурном зале. На уроке я показываю ребятам упражнения, которые помогут им освоиться с водой, разучиваю движения кроля, брасса, кроля без выноса рук, учу правильно дышать.
   Рассмотрите внимательно упражнения, которые показаны на этих рисунках, проделайте их сначала на берегу, а потом на мелком месте в воде.

Вот так надо дышать, когда разучиваешь кроль без выноса рук.

   Кроль без выноса рук вы разучите быстро. С самого начала старайтесь плавать правильно, спортивно. Держитесь на воде в горизонтальном положении (так уменьшается сопротивление воды). Не держите голову высоко. При выдохе лицо должно быть в воде, при вдохе голову поднимайте так, чтобы только рот был над водой. Вдох надо делать через рот, а выдох – через рот и нос прямо в воду.
   Станьте на неглубоком месте и, нагнувшись, опустите лицо в воду. Выдохните воздух, поднимите лицо, вдохните и снова выдохните в воду. Затем разучите дыхание вместе с движениями рук.
   Очень важно, чтобы правильно работали ноги. С нашим знаменитым пловцом Леонидом Мешковым был такой случай на войне. Когда Мешков, командир разведотряда, выполнив задание в тылу врага, переходил со своими солдатами линию фронта, фашисты обнаружили разведчиков и открыли огонь. Одному из солдат, Кулакову, оторвало кисть руки. Мешков наложил ему жгут, и отряд продолжал свой путь. Перед ними была широкая река. Мешков, поддерживая раненого Кулакова, пополз к реке, но был сам ранен в лопатку и потерял сознание. Придя в себя, Мешков увидел, что правая рука его безжизненно повисла. Тогда он здоровой рукой подхватил Кулакова и бросился вместе с ним в воду. Работая в воде только одними ногами, он переплыл реку и вынес раненого на берег.
   Движения ног в кроле, казалось бы, несложны: вверх-вниз, вверх-вниз. Но помните, что мускулы ног не должны быть сильно напряжены и ударять ими по воде нужно таким движением, будто это бичи. Представьте себе, что нога – бич, рукоять которого – ваше бедро. Удары ног по воде так и называются – «бичующими». Спортсмены отрабатывают их на суше и в воде, держась за плавательные доски.
   На лето я даю всем ребятам задание. Тот, кто не умеет плавать, получает задание научиться. И большинство выполняет его. Надо быть очень ленивым человеком, чтобы за три летних месяца не научиться плавать. Таких людей просто жалко: ведь они лишают себя огромного удовольствия, которое доставляет плавание.

Как быстро и легко научиться плавать?

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу http://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени http://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте http://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: http://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Как научиться плавать под водой

Как дети плавают под водой?

Водная стихия удивительна, но, чтобы человеку чувствовать себя в ней комфортно – этому нужно научиться. Нетрудно заметить, что на суше мы проводим намного больше времени, но водная среда по-прежнему интересна для нас. Для некоторых, занятие плаванием начинается с очень важного решения – преодолеть свой страх, и, только тогда вы сможете понять, как правильно плавать под водой.

С чего начать

Даже если вы умеете плавать, то для того, чтобы научиться нырять и находиться под водой, нужно понимание того, для чего же вы собираетесь это делать.

Отличным толчком станет желание увидеть все красоты подводного мира. Море, океан и даже озера поражают живописностью своего дна. Это особый мир, который обладает уникальной красотой. Увидеть красоты подводного мира – отличная мотивация. Если вы уже загорелись желанием увидеть ранее неизведанное, то можно переходить к следующему шагу – выбору бассейна и тренера.

Профессиональные тренировки немаловажны – это на много лучше, чем занятия самостоятельно, путем проб и ошибок. Это даст возможность достичь результата в максимально короткие сроки, не допускать ошибок и отточить технику. Именно на тренировках, ваш тренер составит для вас специальную схему занятий и раскроет секреты того, как научиться правильно плавать под водой, и вы всегда сможете получить у него советы. Кроме того, профессиональная тренировка – это значительная экономия времени, необходимого для обучения.

Методика тренировок

Не думайте, что обучение плаванию под водой – быстрый и легкий процесс. Для этого необходимо время и упорство.

Для начала стоит попробовать на мелководье. Множество хороших пловцов подтвердят, что именно постепенное погружение поможет вам избавиться от страха. Не торопите события и делайте все постепенно, если хотите научиться правильно плавать и нырять. Кроме того, первым этапом станет тренировка дыхания, а потом уже движений. Именно от правильного дыхания будет зависеть то, насколько комфортно вы будете себя чувствовать и как долго сможете находиться под водой. Для начала, постарайтесь ровно и глубоко вдохнуть, задержать дыхание и полностью погрузиться в воду, сев на дно. Глаза можно не открывать. Все что вам необходимо делать на данном этапе – это прислушаться к своим ощущениям. Постарайтесь понять, ощущаете ли вы страх и чем он вызван. Поднявшись из воды, сделайте долгий плавный выдох. Необходимо тренироваться, чтобы достичь равномерного процесса дыхания. Так вы перестанете испытывать дискомфортные ощущения и сможете перейти к тренировке непосредственно движений – практике, благодаря которой, вы поймете, как плавать правильно под водой.

Тренировку плавательных движений лучше начать возле бортика. Присядьте в воду до полного погружения и оттолкнитесь от борта ногами, вытянув руки вперед. Лучше начать с плавного скольжения и помните, что меньшее количество движений руками и ногами поможет вам меньше расходовать кислород.

Для того чтобы понять, как плавать правильно под водой, постепенно переходите в бассейне на все большую глубину. Это необходимо для правильного восприятия водного пространства – не игнорируйте этот совет.

Не держитесь за бортики или дорожки, оттачивайте самостоятельные движения, дышите ровно и глубоко. Ведь в море или в любом другом водоеме, у вас не будет опор, поэтому важно научится делать все самостоятельно. После того, как вы отработали движения руками на мелководье, переходите к тренировке гребков. Для того, чтобы научиться правильно плавать, гребя руками, вам непременно стоит подключить к этим действиям ноги. Синхронные движения добавят вам скорости, и вы сможете эффективно передвигаться под водой. Но основная нагрузка – на руках. Благодаря их правильной постановке, вы сможете добавить телу обтекаемости, а значит процесс плавания будет более комфортным. Направление вы тоже можете менять с помощью рук – куда они направлены, туда вы и плывете.

Погружение на глубину

Также, особого внимания заслуживает и сам процесс погружения. Можно медленно входить в воду, пока она вас полностью не покроет, а можно совершать прыжки.

Последний вариант часто встречается при плавании в природных водоемах, в которых отсутствует плавный и постепенный спуск.Если вы решили погружаться с помощью прыжка, то делать это необходимо правильно. Многие профессиональные пловцы говорят о том, что в воду необходимо входить под углом в 90ОС. Но такой вариант не всегда возможен. В таких ситуациях важно, чтобы угол был максимально большим. Это сделает погружение более эффективным и быстрым, так как ваше тело будет погружаться постепенно и по определенной траектории. Благодаря тому, что вы занимаетесь с тренером, этот процесс не станет для вас непосильной задачей. Вместе со специалистом, вы сможете отработать каждый элемент до автоматизма.

Для того, чтобы научиться правильно плавать, необходимо иметь терпение. Кто-то все схватывает на лету, а кому – то необходимо долго и упорно тренироваться. В любом случае, именно знания и практика помогут вам научиться плавать.

Как научиться плавать — LIFE HACKING

Полезные советы и рекомендации, которые помогут освоить технику плавания

Большинство людей испытывают трудности, когда учатся плавать. Больше всего освоить водную стихию мешает психологический фактор. Собственно из-за того, что человек боится утонуть и начинает паниковать при попадании в воду, он и не может удерживаться на плаву. Для того чтобы научится плавать, необходимо преодолеть свой страх, а чтобы риск несчастного случая был минимальным, нужно придерживаться правил техники безопасности.

Для первых занятий по плаванию лучше всего выбрать бассейн или озеро, поскольку в этих местах отсутствует течение. К тому же с собой желательно взять человека, который является опытным пловцом. Это нужно для того, чтобы этот человек в случае необходимости спас учащегося или помог ему выполнить некоторые упражнения.

Для того чтобы научится плавать, необходимо сначала суметь держаться на воде. Нужно взяться за борт бассейна и лечь на спину, положив при этом голову на воду. В таком положении человек должен расслабиться и привыкнуть к воде. После этого надо отпустить борт и повторить упражнение. Учиться плавать нужно не на глубине, а на мели, чтобы в случае неудачи можно было встать ногами на землю.

Осваивать стили плавания можно только в том случае, если человек уверенно держится на воде. Главное правило обучения – категорический запрет паники. Если человек оказался на большой глубине и испугался, то он должен лечь на спину и успокоиться. Ведь в стрессовой ситуации намного сложнее оставаться на плаву.

Далее необходимо научиться перебирать ногами. Сначала нужно пробовать делать это на месте. Для начала требуется принять вертикально положение, слегка наклонившись вперед, и поставить ноги на ширине плеч. После этого нужно вращать ними, как при езде на велосипеде.

Одним из самых легких в обучении стилей плавания является кроль. Лучше начинать осваивать стиль кроль на спине. Нужно плыть на спине, по очереди поднимать и опускать руки. При этом нужно как можно сильнее вытягивать их и делать мощный гребок. Технологии кроля на животе и на спине очень похожи. Только в первом случае лицо человека находится в воде. Поэтому при каждом втором гребке необходимо выносить голову вверх и делать глубокий вдох.

При дальнейшем обучении можно изучать другие, более сложные стили плавания. Также можно учиться делать всяческие развороты тела как в воде, так и при прыжке в воду. Но необходимо помнить об опасностях, которые могут застать человек при отдыхе на море или открытом водоеме.

Мне нравитсяНе нравится

Как научиться плавать за один час

июль 25 , 2019

Этот рассказ был частью большого поста о Сочи. Но я подумал, что тема забавная, и может быть, моя история кому-то поможет преодолеть страхи и тоже научиться плавать. Или хотя бы просто поржать. Возможно, вы даже не помните, с каких лет плаваете. А возможно, как и я, дожили до тридцатника, не умеете и не любите в этом признаваться. Ничего страшного. Просто помните, что когда-то каждый из нас не умел ходить и какать ровно в горшок. Итак, вот моя история.

Я всю жизнь не умею плавать. Как-то не сложилось. Вырос в таких местах, где особой воды не было. Была речка, но такая, что ее кошки вброд переходили, а собаки перепрыгивали.

Детьми мы годами пытались реализовать спецпроект — построить запруду. Идешь с утра на речку, полдня таскаешь камни и кочки с окрестных огородов и строишь баррикады, чтобы хоть немного задержать воду. Добиваешься уровня воды по пояс, полчаса плещешься, потом обед, пора домой. Сходил поел, после обеда бежишь играть в мяч, на речку уже неохота. Идешь туда поутру, запруду размыло к чертям собачьим, начинаешь строить заново. Времени и упорства нам было не занимать. Сотня таких итераций и лето заканчивается. Ничего, скоро еще одно лето и тогда уж точно получится.

В итоге строить запруды я научился не хуже карельских бобров, а вот плавать — нет. Меня пытались научить разные люди, но ни у кого не получилось. Конечно, дело не в учителях, а во мне. Боялся и ленился. Да и не особо тянуло меня к воде, на суше привычнее. Так и жил.

Жил до тех пор, пока меня не занесло в Сочи. Полетел туда не специально на море, а скорее посмотреть город, отдохнуть от питерской серости и скататься в горы. Ну и, конечно, поплескаться в воде, что я, в Сочи и на море не попаду?

В Сочи у меня было 3 дня. А на море, прямо в воде, всего один час. Не повезло с погодой, ну да ладно. Но зато этот час прошел не зря, я почти научился плавать. Не так, чтобы свободно гонять стометровки, но так, чтобы не бояться воды и самостоятельно проплывать десяток метров вдоль берега.

Как это получилось? В Сочи я полетел в том числе встретиться со старым другом Миханом. В первый же вечер мы пошли на море и он взялся учить меня плавать. Сам он умеет давно, но дело оказалось не столько в умении, сколько в психологии.

Михан лучший учитель по плаванию, которого я встречал. Он за 2 минуты понял, в чем моя проблема. И сказал, что я боюсь утонуть. Я ответил, конечно, не хотеть утонуть — это нормально. Я пока еще душевно здоров да и вообще у меня блог лежит недописанный.

Раньше мне говорили, что не получается плавать, потому что нужно не бояться и заходить глубже в воду. Дескать, заходишь по грудь или еще лучше по шею и пробуешь. Если тонешь, то пробуешь дальше. Вот здесь у меня случался психологический конфликт. Я пробую плыть, тону, барахтаюсь, ищу ногами дно, дна нет, в смысле, ААААА, ДНА НЕТ, Я ТОНУ, ЗА ЧТО, Я ЖЕ ЕЩЕ ТАК МОЛОД!!! Дальше предсказуемо, похлебавши воды выскакиваю на берег, пытаюсь отдышаться, прийти в себя и залить стресс пивом. Еще на одну-две таких попыток меня хватает, но не больше. Ну вас к черту, я лучше на бережку посижу, в этой вашей воде одни опасности.

Но это было раньше. А сейчас Михан сказал ключевую вещь: учиться плавать можно на любой глубине, хоть по пояс. Я не поверил, говорю, как это? Вода же «выталкивать не будет». Он показывает, смотрю, и правда плывет. Прям по пояс в воде. Я говорю, ну так-то не страшно, так можно и сколько угодно учиться. Начинаю пробовать. Естественно, опять тону, но тут уже пофиг, потому что неглубоко. Иной раз тонешь, ноги не успеешь подставить, а уже садишься на дно жопой. Вытянешь шею, а там и воздух близко. Когда утонуть физически сложно, сразу становится комфортнее.

Дальше вторая важная вещь. Утонуть не получится, но что делать с дыханием? Я видел в телевизоре, что люди плавают по километру и даже больше. Вряд ли у них жабры или умение не дышать полчаса. Нет, люди плавают и дышат, поднимая голову над водой. Вот это искусство, тоже так хочу! Но как старый перфекционист, я хотел сделать все и сразу. И научиться держаться на воде, и дышать при этом. Естественно, был фейл по всем фронтам.

В любом деле учиться нужно постепенно. Это Мысль, достойная отдельного абзаца.

Не нужно учиться все и сразу, сначала нужно просто задерживать дыхание и плыть сколько хватит воздуха. Сумеешь продержаться 20 секунд, хорошо, сумеешь всего 5 — тоже неплохо. Сначала научись держаться на воде, а потом будешь думать, как при этом еще и дышать.

Эти 2 правила оказались самыми важными. Главное, устранить тот фактор, что ты можешь потонуть или не хватит воздуха. Если ты силен духом и можешь отключить эти страхи прямо в голове, то будет еще проще. Но тогда тебе пора не плаванию учиться, а вингсьюту, респект и удачи.

Итак, пара психологических приемчиков, God Mode активирован, теперь дело за техникой. Как и в какую сторону махать руками и ногами. Здесь тоже важна постепенность. Я попытался сразу ринуться олимпийским стилем, но что-то пошло не так. Руки болтались в разные стороны, а ноги вообще делали что-то непонятное. Конечно же, тут же тонул, напоминаю, по пояс в воде. Короче, это было очень смешно, я бы не отказался посмотреть со стороны.

Михану повезло больше, он за всем этим наблюдал. Посмотрел немного и говорит, сосредоточься сначала на руках, ноги научим потом. После нескольких попыток грести я нашел более-менее адекватные движения руками. А с ногами получилось проще. Сначала я пытался делать осознанные движения, но выходила все равно фигня. Тогда по совету мастера я забил на ноги и они чудесным образом сами стали шевелиться в унисон с руками.

Лежать в воде на спине получилось еще легче. Можно даже не шевелиться, а просто набрать побольше воздуха в легкие и ложиться на воду мордой кверху. Чем богатырше грудь, тем легче, но я и со своей малокубатурной справился. Ложишься на спину, немного погружаешься в воду и паришь. Лучше опять же не дышать на всякий случай, но у меня получилось так, что ноздри торчали из воды и можно было чуть-чуть впускать воздух. Попробовал так раза 3, прикольно. Плыть на спине не научился, не успел попробовать.

Прошел час. Стало совсем поздно и прохладно, градуса 22. Михан начал незаметно стучать зубами, но мне, северному дикарю, было нормально. Чуть позже решили, что для первого раза достаточно и пора приступать к главной теме вечера — пробовать сочинское пиво. Если что, вкусное.

Уже потом оказалось, что это был единственный час в Сочи, который я провел в море. Подвела погода и другие планы на город, а времени задерживаться не было, нужно ехать дальше. Но я не огорчился, возможность поплавать еще будет.

Вот так и научился. Пусть и не уверенно держаться на любой глубине и плавать любыми стилями, но зато не бояться воды, держаться на ней какое-то время и иметь желание пробовать дальше. Уверен, немного практики и будет получаться все лучше.

Еще раз выделю самые важные моменты:
1. Учимся на небольшой глубине. Достаточно по пояс
2. Не пытаемся сразу плыть и дышать. Набираем воздуха, плывем сколько можем, останавливаемся, дышим
3. Сосредотачиваемся на движениях рук, ноги научатся сами

Вот и все.

На этом хотел и закончить пост, но вдруг на меня напала мысль. Бегите отсюда, дальше диванная философия.

Я много раз слышал совет «не бойся». Не только в плавании, а вообще где угодно. Не сомневаюсь, что и вы тоже. Но когда ты что-то не умеешь, советовать не бояться — самое бесполезное, что тебе можно сказать. Если бы не боялся, то я давно бы этому научился. Если ты вообще ничего не боишься, сходи проверься к Джону Коннору, возможно, Скайнет уже внутри тебя.

У каждого есть свои страхи. Ты можешь их не замечать, но они есть. Поэтому ни один человек не умеет делать все и не хочет «попробовать все в этой жизни». Оставьте эту фразу для инстаграма. В концовке «Достучаться до небес» Руди сказал: бояться глупо. Но к этому приходят не в философских беседах под пальмами, а после потрясений, которые кардинально меняют жизнь.

У большинства же из нас есть свои смелости и свои страхи. Одни боятся самолетов, а другие подземелий. Одни боятся людей, а другие одиночества. Когда-то я работал промышленным альпинистом на 9-этажках, но стараюсь не подходить близко к пятиметровым обрывчикам. Спокойно еду один 3,5 тысячи километров на мотоцикле, но боюсь городских жыповодов, не выпускающих телефон из рук. Я не боюсь показаться тупым, но боюсь показаться идиотом — заведу твитор, поставлю в статус.

Наши страхи пропадают, появляются новые, а старые меняются со временем. С плаванием так и получилось. Обычный страх, который получилось безболезненно убрать. Чем больше в нашей жизни таких маленьких преодолений, тем интереснее и веселее становится жить.

Всем добра, поменьше страхов и побольше моря.

Что еще почитать

Анонсы статей, обсуждения интернет-магазинов, vue, фронтенда, php, гита.
Истории из жизни айти и обсуждение кода.

Как Вам статья? Оцените!

Понравилось? Поделись с другими 🙂

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Я хочу научиться плавать

Майк
(Южная Африка)

Я хочу научиться плавать. Я вырос там, где не было бассейнов, которые можно было бы изучить, которые были бы безопасными, и теперь я стар (29), но я все еще думаю, что упускаю. Не могли бы вы дать мне основные советы, которые нужно иметь, если они начинают учиться плавать.

Майк, 29 лет уже не старый! Научиться плавать никогда не поздно, и тот факт, что вы упустили возможность, когда были ребенком, не означает, что вы не можете научиться плавать сейчас.У вас явно есть решимость, и это ваша заслуга.

Как быстро вы научитесь плавать, будет зависеть от того, насколько комфортно вы чувствуете себя в воде и насколько ваша уверенность растет по мере того, как вы учитесь и прогрессируете.

Самый важный аспект безопасности, который следует учитывать, — это не учиться в одиночку. Возьмите с собой друга или родственника в бассейн за помощью и поддержкой.

Ваш первый шаг — изучить воду и почувствовать, как ваше тело ведет себя в бассейне. Основные основы плавания, которые вы должны освоить в первую очередь, включают задержку дыхания, выдох в воду и обучение вставанию из плавающего положения.Научиться плавать базовыми движениями плавания станет легко, если вы научитесь двигаться и контролировать свои движения безопасным и уверенным способом.

Войдите в неглубокий конец бассейна, где вы можете легко встать и удерживать его у бассейна. Практикуйтесь в движении, ходьбе, опускании на глубину плеч и снова стоянии. Потренируйтесь задерживать дыхание, намочить лицо, пускать пузыри и, возможно, даже полностью погрузиться в воду, если вы чувствуете себя достаточно храбрым.

Следующий шаг — попытаться оторвать ноги от пола бассейна.Если вы полностью уверены в том, что погружаетесь в воду, то поднять ноги, находясь под водой, а затем снова поставить их на пол, проще, чем вы думаете. Кроме того, если вам удастся этого добиться, это значительно повысит уверенность в себе.

Не беспокойтесь о том, плывете вы или нет. Плавание — это характеристика человеческого тела, и некоторые из нас плавают хорошо, а некоторые просто нет. Ваша способность плавать не важна, но очень важна ваша способность расслабляться в воде.Ваше плавание станет более плавным и легким, а ваше тело будет более склонным к плаванию, если вы полностью расслаблены. Расслабление при обучении плаванию приходит со временем, если оно не приходит естественным образом.

Приведенные выше советы по плаванию — это основы, которые вы найдете либо чрезвычайно легкими, либо совершенно устрашающими! Изучение базовых приемов плавания с его помощью сводится к тому, как именно двигать руками и ногами и когда дышать.

Однако вы чувствуете, что важно прогрессировать в своем собственном темпе и не расстраиваться из-за того, что вам кажется проблемой.Терпение и настойчивость восторжествуют.

Моя книга-бестселлер «Полное руководство по простому плаванию» содержит аспекты обучения плаванию, а также более 80 отдельных плавательных упражнений, помогающих всем частям базового плавания и плавания четырех основных гребков. Вы можете скачать его, распечатать нужные детали и отнести их в свой бассейн, чтобы попробовать. Щелкните ссылку ниже для получения дополнительной информации.

Простое плавание — Книга

• выучите все 4 основных гребка
• научитесь дышать
• повысьте уверенность в себе

$ 9.99

Нажмите для получения дополнительной информации

Простое плавание

• изучите базовую технику
• научитесь дышать
• повысить уверенность в себе

$ 9,99
Нажмите для получения дополнительной информации

Щелкните по одному для получения дополнительной информации.

Научитесь плавать с легкостью и получайте удовольствие от этого

Хотите, чтобы вы могли легко скользить по воде, как это делают опытные пловцы?

Вы потеряли интерес к плаванию в детстве, потому что уроки плавания были утомительными и утомительными?

Или ты брал уроки плавания, будучи взрослым, неделями, месяцы или даже годы без значительного прогресса?

Ну, так не должно быть! При правильном подходе можно научиться плавать, не боясь воды и не дергая руками и ногами, чтобы оставаться на плаву.

Мы хотим, чтобы вы получали удовольствие от плавания!

Знаете ли вы, что большинство людей могут плавать в воде, не двигая конечностями?

Это потому, что человеческое тело в основном состоит из воды, и, как следствие, наполненные воздухом легкие действуют как естественные буйки, которые позволяют плавать.

С заполненными легкими человеческое тело довольно хорошо плавает.

Воспользовавшись этими характеристиками тела, он можно научиться плавать шаг за шагом, без стресса.

Это тот подход, которого мы придерживаемся на этом веб-сайте. Потому что обучение плаванию должно доставлять удовольствие, а не быть рутиной.

Учимся плавать

Большая часть этого веб-сайта посвящена обучению как плавать.

Наше базовое плавание техники предназначены для ознакомления новичков с водой и также научите их оставаться на плаву без особых усилий.

После этого новички могут переключить свое внимание на конкретное плавание. гребок, выполняя серию упражнений для этого гребка.

Опытные пловцы, желающие улучшить свое плавание может также потребоваться отработать серию упражнений по плаванию, характерную для каждый плавательный гребок.

Изучение основных техник плавания

Для начинающих имеет смысл сначала попрактиковаться в базовой технике плавания. Эти методы позволяют новичку обрести уверенность в воде, а затем научиться оставаться на плаву. Рассмотрены следующие темы:

• Преодоление страха перед водой
• Учимся трепать ногами
• Учимся плавать морскими звездами
• Учимся плавать брассом
• Учимся водить веслами
• Учимся ходить по воде
• Учимся ходить греблей
• Учимся сделать элементарное плавание на спине.

Старт изучение базовых техник плавания здесь.

Научитесь плавать ползанием вперед

Научиться ползать спереди сложно по нескольким причинам.

Ваше лицо находится под водой большую часть цикла гребков, и вам приходится перекатываться в сторону, чтобы дышать. Тем временем руки и ноги выполняют попеременные противоположные движения.

Следовательно, требуется много практики, чтобы выполнять все различные движения этого плавательного гребка правильно и одновременно.

Однако научиться плавать намного легче, если вы используете пошаговый подход, такой как тот, который мы используем в нашей серии упражнения на плавание на ходу кроль вперед.

Эту серию упражнений можно разделить на четыре урока:

1) Статическое равновесие: на первом уроке вы стараетесь балансируйте, оставаясь в горизонтальном положении на спине, животе и боку.

2) Динамическое равновесие: на втором уроке вы пытаетесь сохранить ваш баланс при переходе между горизонтальным положением на спине, на живот и сбоку.

3) Высокая поза: на третьем уроке руки вытянуты. вперед и больше не держится сбоку. Это смещает центр тела сила тяжести. Снова практикуется равновесие.

4) Добавление движений рук: после тренировки баланса в разные позиции и при переходе между позициями, добавление руки движения относительно несложные. Это то, что мы делаем на последнем уроке наших плавательных упражнений.

Начать изучение передний ход ползания здесь.

Учимся плавать брасс

Брасс подходит для начинающих, потому что вы можете держать голову над водой, что позволяет свободно дышать и плавать без очки защитные.

Вот почему, по крайней мере, в европейских странах брасс часто первый обучаемый плавательный гребок.

В этой статье мы объясните наш метод обучения брассу. Наш метод разделен в следующие шаги:

1) На первом этапе движения рук, ног и дыхание практикуется индивидуально на суше.

2) На втором этапе движения рук и ног практикуется отдельно в воде, с буями и плаванием лапша, обеспечивающая дополнительную плавучесть.

3) На третьем этапе отрабатываются движения рук и ног. одновременно в воде с помощью буев и лапши для плавания, как на предыдущем шаге.

4) Последний шаг, который состоит из плавания без каких-либо вспомогательных средств, выполняется, когда ученик достаточно уверен в своих способностях плавания.

Начните учить брасс здесь.

Учимся плавать бабочка

Научиться плавать бабочку может быть сложно для двоих причины:

1. Во-первых, плавательный гребок утомляет сам по себе, потому что требует большой силы.
2. Во-вторых, техника плавания требует правильного выбора времени движений туловища, рук и ног, что необходимо сначала понять и применить на практике.

Таким образом, наш метод обучения движению баттерфляем использует, как обычно, серию последовательных плавательных упражнений, которые дополняют друг друга.

Эти упражнения по плаванию можно разделить на следующие: шаги:

1. Сначала практикуется волнообразное движение тела вдоль с ударом дельфина.

2. Затем подводные движения руки, которые обеспечивают пропульсивная установка.

3. Затем выполняется двусторонний подъем рук над водой. практиковался.

4. Затем все движения бабочки выполняются одновременно, но таким образом, чтобы пловец не утомлялся слишком быстро.

5. Наконец, пловцу предлагается проплыть весь баттерфляй.

Начать изучение Баттерфляй здесь.

Учимся плавать на спине

Для обучения плаванию на спине важным условием является хорошее равновесие в положении лежа на спине в воде, чтобы голова не опускалась, и можно было свободно дышать.

Поэтому наши плавательные упражнения для плавание на спине подчеркивает изучение этого базового навыка.

Как всегда, эти упражнения дополняют друг друга, так что вы научиться этому стилю плавания шаг за шагом.Упражнения по плаванию можно разделен на следующие этапы:

1) Сначала потренируйтесь выполнять удар ногой на спине, держась за край бассейна.

2) Затем попрактикуйтесь в равновесии, плавая на спине и боках и используя трепещущий удар, чтобы двигаться вперед.

3) Затем практикуйте движения рук под водой и над водой отдельно каждой рукой.

4) Наконец, тренируйте движения обеих рук одновременно.

Начните обучение плаванию на спине здесь.

Обучение боковому удару

Когда вы плывете боком, конечности с одной стороны выполняют другие движения, чем с другой стороны.

Вот почему координация этих движений может быть сначала немного сложно.

Однако с нашими плавательными упражнениями для боковой гребок, вас научат этой технике плавания за один шаг по очереди, как обычно. Выполняются следующие упражнения:

1) Движения рук отрабатываются на суше.

2) Движения ног отрабатываются на суше.

3) Движения рук отрабатываются в воде с использованием плавательных средств.

4) Отрабатываются движения ног в воде с использованием плавательных средств.

5) Затем вместе с плавательными средствами отрабатываются движения рук и ног.

6) Наконец, пловцу рекомендуется практиковать боковой гребок в воде без вспомогательных средств плавучести.

Начать изучение боковой удар здесь.

Техника плавания — хитрости и ошибки

Плавание Техника — хитрости и ошибки: как только вы овладеете основами гребка плавания, есть еще много способов улучшить свое плавание техника.

Плавание — это очень техничный вид спорта, поэтому всегда есть технические тонкости, которые можно улучшить, и это на всю жизнь.

В этой статье мы опишите технические тонкости, а также возможные ошибки в вашем техника плавания, о которой следует знать.

Обзор плавательных гребков

В этом разделе веб-сайта мы даем обзор наиболее часто используемые плавательные движения сегодня, а потом более подробно опишем технику плавания для каждого гребка.

Эта информация особенно интересна для вас, если вы изучили основную технику плавательного гребка и хотите узнать больше о правильном выполнении отдельных движений, составляющих такой плавательный гребок.

Покрываем следующие штрихи:

Передний обход

Фристайл ход, также известный как передний кроль, самый быстрый и эффективный из используемых плавательных гребков в соревновании.

Вот почему он используется в гонках фристайлом, а также часто любимый гребок опытных пловцов и триатлонистов.

Плавание вольным стилем в горизонтальном положении с телом вниз. Тело перекатывается из стороны в сторону, всегда поворачиваясь в сторону руки, которая в данный момент тянет в воду.

Руки совершают попеременные движения. Пока движется одна рука и тянет под водой из вытянутого вперед положения к бедру, другой рука восстанавливается над водой от бедра до вытянутого вперед положения.

Ноги отрываются. Это означает, что они выполнять небольшие быстрые движения с вытянутыми ногами, при этом бедра и колени сгибаются немного.

Флаттер использует чередующиеся и противоположные движения. Пока одна нога движется вверх, другая движется вниз, и наоборот.

Чтобы дышать, пловец поворачивает голову набок во время восстановление руки до тех пор, пока его рот не окажется над поверхностью воды. Пловец быстро вдыхает, а затем снова поворачивает голову.

Узнать больше о техника плавания передним крольгом здесь.

брасс

брасс без сомнения, один из самых популярных видов плавания. Фактически, для для многих людей это единственный ход, который они используют регулярно.

Плавание брассом корпусом вниз. Тело положение постоянно меняется во время цикла хода. Он движется из горизонтальное положение во время фазы планирования в наклонное положение во время фазы тянуть руку.

Руки совершают синхронные полукруглые движения. под водой во время фазы вытягивания и двигаться вперед по прямой во время фаза восстановления руки.

Лягушачий удар ногами. Они толкаются наружу и назад, затем внутрь и назад во время фазы движения. Во время фазы восстановления ног ступни подтягиваются к ягодицам.

Дыхание происходит во время подъема руки вперед, когда голова над водой.

Узнать больше о Техника плавания брассом здесь.

Удар бабочки

Бабочка — это очень эффектный плавательный ход. Это требует много сил и хорошая координация со стороны пловца и, следовательно, одна из самых сложных плавательные движения, чтобы научиться.

Баттерфляй плавание корпусом вниз. В тело совершает волнообразное движение, которое перемещается с головы на ногу.

Ход руки симметричный. Руки выполняют рисунок в виде песочных часов, пока втягиваются в воду. Во время подъема рук руки кружатся вперед вбок над водой.

Ноги выполняют удар дельфина. Они держатся вместе и совершают симметричные движения. Ноги поднимаются и вниз, сгибаясь и слегка растягиваясь в бедрах и коленях, ступнями расширенный.

Дыхание происходит во время восстановления руки, когда голова и грудь поднимаются над водой, чтобы дать возможность дышать. Обычно дыхание происходит во время каждого второго цикла инсульта.

Узнать больше о техника плавания баттерфляем здесь.

на спине

На спине единственный из четырех соревновательных ударов, который выполняется на спине.

Плавание на спине в горизонтальном положении. Тело перекатывается из стороны в сторону, всегда поворачиваясь в ту сторону руки, которая в данный момент тянет в воду.

Руки попеременно проходят через воду и поднимаются над водой.

Тянущая рука скользит по воде из вытянутого вперед положения к внешней стороне плеча, а затем к бедру.

Подъем руки происходит над водой прямой рукой. Рука очерчивает в воздухе полукруг, переходящий от бедра к плечу. а затем снова вытягиваясь вперед.

Ноги делают флаттер, попеременное движение ног вверх и вниз с быстрым, компактным движениями и с вытянутыми ногами.

Пловец может свободно дышать на спине, так как лицо всегда остается над водой. Однако дыхание обычно синхронизировано. движениями рук.

Узнайте больше о технике плавания на спине здесь.

Ресурсы для плавания

Ресурсы по плаванию: собрание различных тем, связанных с плаванием, которые не обязательно связаны с обучением плаванию или улучшением техники плавания.

Плавательный инвентарь

Плавание Снаряжение, снаряжение и аксессуары: для новичка это может быть непросто. чтобы знать, какое плавательное снаряжение вам нужно.

В этой статье мы даем вам список обычного плавательного снаряжения и объясняем, когда имеет смысл его использовать.

Например, мы описываем разные виды шапочек для плавания, популярные очки для плавания, зажимы для носа, весла, ласты и многое другое.

Узнать больше о распространенных плавательный инвентарь здесь.

Советы по плаванию

Советы по плаванию: В этом разделе веб-сайта мы описываем целый ряд советов, связанных с плаванием.

Например, мы даем советы по дыханию во время плавания, как улучшить кроль вперед, как эффективно выучить новый гребок плавания самостоятельно и многое другое.

Просмотрите наше плавание советы здесь.

Здоровье и безопасность

Плавание, здоровье и безопасность: Плавание — отличный вид спорта, который имеет много преимуществ для тела и ума, и им можно заниматься в любом возрасте.

Но есть определенные аспекты этого вида спорта, на которые пловец должен обращать внимание, чтобы оставаться здоровым и получать удовольствие от плавания на всю жизнь!

Мы освещаем следующие темы:

• Преимущества плавания
• Плавание, питание и контроль веса
• Травмы при плавании
• Опасности плавания под водой
• Советы по плаванию для детей
• Подробнее

Перейти к плаванию, Здоровье и безопасность.

Товары для плавания

статей по плаванию: это сборник статей по различным темам, которые больше нигде не освещены на этом веб-сайте: этикет плавательного бассейна, правила плавания, преодоление страха перед водой, как сохранить удовольствие от плавания и многое другое.

Руководство по обучению плаванию для взрослых

Я искренне верю, что пловцы не рождаются, а созданы (за исключением Майкла Фелпса и его безумного тела, конечно). Если вы прошли детство, не научившись плавать, вполне возможно, что теперь вы испытываете страх / смущение перед перспективой.В этом есть смысл; Взрослым действительно сложно выучить вещи, которые для детей практически не требуют работы (например, изучение новых языков для меня). Но не позволяйте ни одной из этих эмоций мешать вам стать лучше! Любой может научиться плавать, даже старше того возраста, когда это было бы легко приобретаемым навыком. Более того, все должны научиться плавать, потому что это классное чувство. Вы в основном рыба! Кто не хочет быть рыбой?

Быть комфортным в воде — это не только навык безопасности, но и тот, который значительно улучшит качество вашей жизни.Я мог бы связать с некоторыми исследованиями, которые, вероятно, существуют, о том, что водная терапия действительно работает, или как плавание укрепляет ваши основные мышцы, или насколько легче для суставов, чем бегать (или как бег — хуже всего). Помимо всего этого, Я могу сказать вам от первого лица, что я никогда не чувствую себя более счастливым, чем когда я нахожусь в воде. По сути, это самое близкое к тому, чтобы вернуться в безопасное чрево матери. И хотя в наши дни найти студию йоги может быть проще, чем бассейн, дзен, который вы почувствуете, когда начнете делать круги, намного сильнее, чем освоение позы вороны .

Для настоящих новичков

Да, если вы действительно не умеете плавать, вам понадобится бассейн, чтобы действительно научиться. Подобно тому, как учиться ездить на велосипеде, вам нужно просто начать привыкать к движениям, и в конечном итоге это произойдет естественным образом. Этот блог больше ориентирован на то, чтобы побудить вас записаться на занятия и учиться!

Класс необходим. Молодежная ассоциация молодых людей (YMCA) рядом с вами — отличное место для начала, но в вашем районе есть множество частных компаний, которые предлагают занятия, а также программы городского пула за небольшую плату или бесплатно; легкий поиск в Google должен указать вам правильное направление, или посмотрите эту информацию от Masters Swimming.Прежде всего следует помнить, что таких людей, как вы, много. Классы отлично подходят для закрепления основ; Хороший инструктор научит вас чувствовать себя комфортно в воде, как выдыхать под водой, надувая мыльные пузыри, где опускать голову под воду и как бить ногой, используя доску для ног. Сложите все это вместе, и, прежде чем вы это осознаете, вот вам! Ты плаваешь.

Прежде чем отправиться в класс, возьмите нужное снаряжение. Женщинам обязательно надевать слитный костюм.Для мужчин купальный костюм, а не огромные шорты до борта; в основном, цель состоит в том, чтобы избегать «перетаскивания», иначе говоря, всего, что может замедлить вас в воде (именно поэтому пловцы сбривают все волосы на теле). Очки необходимы каждому, даже если они делают вас ботаником. (Вероятно, вам понадобится пара, которая не будет слишком маленькой вокруг глаз, потому что я считаю, что они могут вызвать у вас головную боль и в любом случае подходят только для соревнований.) Если у вас длинные волосы, кепка (я предпочитаю силикон, потому что они не так сильно тянут вас за волосы) тоже хорошо, и, в зависимости от того, в каком бассейне вы плаваете, может потребоваться перед тем, как войти в воду.Сходить в магазин, специализирующийся на плавании — в Нью-Йорке мне нравится выбор Paragon — хорошо, потому что они могут оценить ваш уровень плавания и указать правильное направление. Все вместе должно стоить меньше 100 долларов.

G / O Media может получить комиссию

На более мета-уровне я считаю полезным подумать о науке плавания , когда я устал и круги кажутся тяжелыми. Плавание в основном сосредоточено на поддержании бедер вверх; если вы можете подтолкнуть середину своего тела к поверхности воды, остальным следует оставаться с ней.Если вы чувствуете, что тонете, держите бедра вверх. Дышите медленно и осторожно. Позвольте воде поддержать вас — она ​​хочет!

Если вам нужно вдохновение, это прекрасное видео New York Times об Аттисе Клоптоне, 33-летнем мужчине, который преодолел свою фобию плавания, — отличное место для начала.

Для тех, кто уже умеет плавать, в основном

Если вы умеете плавать, т.е. вы умеете плавать, ступать по воде, делать базовый гребок «ползком» / вольным стилем или брасс — у вас уже все отлично! На чем вы хотите сосредоточиться дальше, так это на технике. Форма — это огромная часть того, чтобы стать быстрее, то есть продуктивнее в воде.

A Базовое понимание терминологии полезно. Бассейн олимпийского размера для короткой дистанции составляет 25 метров, но бассейн стандартного размера обычно составляет 25 ярдов. Из-за этого расстояния измеряются с шагом 25: одна длина — 25, 2 — 50, 4 — 100, 8 — 200, 20 — 500 … вы понимаете. Полезно знать длину бассейна, в котором вы плаваете, поскольку это может помочь вам понять, насколько вы улучшаете свои навыки по мере того, как набираетесь силы и навыков.Миля — это 66 длин.

Лучше всего начинать с вольного стиля. Большинство людей плавают вольным стилем, погружая руку в воду и вытаскивая ее с другой стороны. Но на самом деле вы хотите погрузить руку внутрь и провести ее под своим телом, прежде чем вытащить. Это вытолкнет как можно больше воды. Это правило также применимо к на спине , за исключением того, что вместо этого вы толкаете воду по бокам.

Вам также нужно начать дыхательных движений с обеих сторон вашего тела.Когда вы занимаетесь вольным стилем, схема следующая: гребок / гребок / дыхание, гребок / гребок / дыхание. Чем раньше вы приобретете эту привычку, тем лучше; это позволяет вам не слишком полагаться на одну руку и выравнивает мышцы вашего тела. Правильное дыхание также является важной составляющей выносливости при плавании — в конечном итоге вы сможете проплыть целый круг, не дыша.

Для брасса представьте, что обе ваши руки зачерпывают огромную миску, полную теста для печенья. Когда вы снова поднимете руки вверх, завершите удар лягушкой.Представьте, что вы выпускаете пружину; ты мяч, и тогда ты обтекаешься. Butterfly значительно сложнее по разным причинам, но руки похожи на вольный стиль и на спину в том, что вы не просто хотите бросать руки в воду — вам нужно втягивать под себя много воды. тело, прежде чем вы их снова выведете. Это движение в сочетании с постоянным ударом баттерфляем, который начинается с бедер, определенно является самой сложной комбинацией для освоения.

Упражнения и упражнения — отличный способ работать над формой; Для фристайла хорошими основами являются упражнения на кончиках пальцев, догоняющие упражнения и кулачные упражнения (подробно описанные здесь).Удар ногой с помощью кикборда может научить вас достаточно хорошо, так что, добавив руки, вы даже не думаете о своих ногах. Идеальный удар — это прямо у поверхности воды — не настолько высоко, чтобы ваши ступни сильно высовывались и производили массу брызг и траты энергии, но не настолько глубоко, чтобы вы тратили много энергии под водой. Если вы хотите работать только с руками, вы можете использовать буй между ног, который не даст ногам опускаться во время тяги. Некоторым людям также нравятся плавательные весла или ласты, чтобы они могли лучше чувствовать технику плавания.

Я считаю, что просмотр видео с форм будет полезным, если вы настоящий ботаник. (Когда я был в лагере для плавания, они снимали, как мы плывем под водой, а затем воспроизводили пленку, чтобы мы могли увидеть, что мы делаем не так.) И если вы начнете регулярно плавать круги, вы начнете узнавать в бассейне людей, которые довольно хорошо. Вы можете посмотреть их, чтобы получить подсказки по форме, или даже попросить их дать; большинство людей, которые любят плавать, будут рады поговорить об этом, если вы поймаете их вовремя. Спасатели — тоже отличный помощник, если они дружелюбны.Обычно это талантливые пловцы, которым приходится сидеть сложа руки и смотреть, как люди делают плохую версию того, что они могли бы сделать лучше, и которые хотели бы продемонстрировать свое мастерство перед вами.

(Это было бы важное время, чтобы поговорить об этикете полосы , огромной теме , которая действительно заслуживает целого блога. При этом, как говорится: знайте свою скорость и оставайтесь на своей полосе скорости. Не Представьте, что вы «быстрый», когда вы «средний» или «медленный». Не мешайте людям. Позвольте людям проходить вас.Не проводите половину тренировки, болтаясь в конце дорожки, мешая.)

Для тех, кто хочет развлечься

Для большинства пловцов значительное количество энергии может быть потрачено на улучшение их навыков, выполняя упражнения. и просто потратить время, необходимое для того, чтобы стать экспертом из новичка. Но есть и другие вещи, которые помогают; учится делать повороты с переворотом , которые, будучи частично освоенными, улучшают тренировку, а также значительно упрощают поддержание скорости при прохождении кругов.Это видео действительно полезно, но также хорошо, когда кто-то в воде (или на ее краю) учит вас.

Научиться хорошо нырять — особенно на мелководье — тоже весело, хотя и не обязательно вне соревнований.

Как только вы действительно поймаете ошибку, появится множество программ, которые помогут вам все лучше и лучше. В вышеупомянутом плавании US Masters есть множество клубов, где вы можете проплыть круги с другими взрослыми, даже дойдя до соревнований, если вы чувствуете, что пропустили утренние тренировки и встречи на весь день в детстве.

Для большинства людей, тем не менее, просто потратив больше времени на отработку навыков плавания, следующим летом будет проще провести время в бассейне, озере или нырнуть под большие волны. Или этой зимой, поскольку вы, вероятно, причудливый человек, который каждое Рождество с удовольствием проводит время на Сен-Барт, а это значит, что сейчас нет времени, как настоящее, чтобы сдвинуться с мертвой точки и окунуться в воду.

---

Свяжитесь с автором по телефону [email protected] .

Искусство Сэма Вулли.

Adequate Man — это новый блог Deadspin о самосовершенствовании, посвященный тому, чтобы вы были достаточно хороши во всем. Предложения по будущим темам приветствуются ниже.

Вы можете научиться плавать, даже если боитесь воды

Если вы так и не научились плавать, потому что боитесь находиться в воде или вокруг нее, не теряйте надежды. Большинство людей, даже очень нервные, могут научиться преодолевать свои страхи и стать умелыми пловцами.На самом деле, если вы умеете плавать, вам будет гораздо меньше бояться воды.

Большинство людей, которые боятся воды, чувствуют себя так из-за детской травмы. Это могло произойти из-за случайного утопления или даже из-за жестокого поступка со стороны кого-то, кто должен был знать лучше. Многие дети были отвергнуты идеей научиться плавать из-за родителей или бабушек или дедушек, которые решили, что лучший способ для ребенка учиться — это бросить его или ее в воду и оставить буквально тонуть или плавать. .

Преодоление страха

Чтобы человек преодолел свой страх перед водой, он должен сначала понять, чего именно он боится. Вероятно, это не просто общий страх утонуть, потому что всем известно, что если вы умеете плавать, шансы утонуть резко снижаются. Чаще всего это страх того, что не за что держаться, если вы позволите ногам оторваться от дна бассейна — по сути, человек боится не контролировать ситуацию.

Некоторые методы преодоления страха перед плаванием

Ставьте цели — Подумайте о причинах, по которым вы хотите научиться плавать.Это потому, что вы думаете, что плавание — это хороший способ получить больше упражнений? Это потому, что ваши дети умеют плавать, а вы чувствуете себя обделенным? Подумайте о том, насколько лучше станет ваша жизнь, когда вы сможете плавать в бассейне со своими детьми! Настройтесь на достижение этой цели, а затем работайте над ее достижением.

Помните, что вам не обязательно делать это в одиночку — Если вы берете уроки плавания у инструктора, этот человек обладает знаниями, которые помогут вам изучить правильные техники, и способностью помочь вам, если вы попадете в беда в воде.

Позвольте себе быть «медленным учеником». Вы не накапливали свой страх в одночасье, поэтому не ожидайте, что вы быстро избавитесь от него. Не стесняйтесь начинать с мелкого конца и расслабляться.

Попробуйте поучиться с другом , который только начинает или разделяет ваш страх перед водой. Когда вы можете мотивировать друг друга, это намного проще и менее страшно.

Вознаградите себя, когда вы достигнете важной вехи — Погрузившись лицом в воду, вы получите расслабляющую чашку чая и легкую музыку на полчаса.Научитесь плавать, и вы сможете побаловать себя маникюром. И как только вы действительно достигнете «святого Грааля» — то есть вы действительно добрались до конца, — что ж, мы можем только представить себе награду, которую вы получите.

Не ждите больше

Страх перед водой можно преодолеть. Вы можете научиться плавать. Инструкторы по плаванию проводят уроки плавания круглый год. Мы приходим к вам в бассейн, работаем по вашему расписанию и подбираем каждый урок именно вам. Узнайте больше о наших уроках плавания для взрослых или запросите частного инструктора сегодня!

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Посмотрим правде в глаза: если вы взрослый человек, перед своим первым уроком плавания, вы, вероятно, немного беспокоитесь о том, во что ввязываетесь.Не надо.

Существует множество причин, по которым родителям, не умеющим плавать, следует подумать о том, чтобы взять уроки плавания для взрослых. Вода — это детский магнит. В связи с этим утопление является основной причиной смерти детей. Любой, у кого есть дети, скоро обнаружит, что их дети в какой-то момент так или иначе хотят находиться в воде или рядом с ней.

Научиться плавать или плавать во взрослом возрасте может быть пугающей задачей. Из-за множества различных форм, размеров, плотности и состава тела некоторым может быть трудно научиться плавать, чем другим.

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

важных вещей, которые ваш ребенок узнает на уроках плавания.

Каждый родитель хочет лучшего для своего ребенка. Как родитель, вы хотите, чтобы ваш ребенок чувствовал себя в безопасности во всем, что он делает, включая любое время, проведенное в воде или рядом с ней. В конце концов, вода — прекрасная, но опасная вещь, если вы не будете осторожны, и ваши дети должны научиться чувствовать себя комфортно и уверенно в воде.Подумайте о том, чтобы начать с детской школы плавания в Лос-Анджелесе, Калифорния. Есть много важных уроков, которые ваш ребенок может извлечь из уроков плавания. Вот три вещи, которые ваш ребенок обязательно узнает с помощью опытных инструкторов по плаванию.

Причина и следствие

Лучшие уроки плавания для детей выходят за рамки обучения малышей основам плавания, они расширяют их возможности, чтобы подготовить их к успешному и безопасному плаванию на всю жизнь. С воодушевлением и энтузиазмом дети могут выходить из уроков плавания с обретенным комфортом, уверенностью и уровнем навыков в воде.Один из самых важных уроков для детей — это причина и следствие воды. Крайне важно, чтобы дети осознавали и развлечения, и опасности, связанные с водой. Вы хотите, чтобы они могли весело провести время в воде, а также понимать последствия небезопасных действий в воде. Например, дети, которые могут прыгнуть в бассейн преждевременно, погрузятся в воду и испытают ощущение погружения в воду, но с их учителями по плаванию прямо здесь они смогут отрегулировать и понять, к чему приводит каждое действие у воды.Вы же не хотите, чтобы ваш ребенок был огражден или защищен от возможностей, если он сам войдет в бассейн, озеро или океан. Если все сделано правильно, уроки плавания научат детей здоровому восприятию воды, что побудит их делать разумный выбор в местах для плавания и вокруг них. Эти курсы плавания предупредят детей, чтобы они никогда не заходили в воду самостоятельно, если их родители или опекуны не скажут им об этом. Это ценный урок, который дает детям возможность безопасно пользоваться водой и уважать ее силу.

Твердый фундамент

Уроки плавания — это строительные блоки на пути к лучшему будущему для вашего ребенка в воде. Начиная с вводных курсов, ваш малыш будет лучше осведомлен и приспособлен к воде и всему, что он может делать в ней. В идеале вы хотите, чтобы у вашего ребенка была прочная основа для самых разных плавательных движений. Это не только поможет им развить навыки плавания в самоспасании, но также даст детям чувство достижения и «Я могу это сделать!» в воде.Осваивая новые навыки плавания, дети преодолевают трудности и учатся расти и совершенствоваться. На уроках плавания дети разовьют привычный образ жизни, обеспечивающий безопасность и увлекательный плавание, который подкрепляет уже усвоенные ими знания и настраивает их на постоянную уверенность в воде. Например, ученики-новички узнают, как освоиться в воде, прежде чем переходить к поплавкам, переворачиванию, погружениям и многому другому. Контроль дыхания стоит во главе всего, чему дети учатся в воде.Это может занять время, и очень важно, чтобы дети чувствовали себя комфортно под водой, прежде чем они перейдут к следующему уроку.

Навыки самоспасания

Третий потрясающий вывод, который ваш ребенок получит от занятий плаванием, — это навыки самоспасения, которые можно использовать, если ему когда-либо понадобится защитить или спастись в определенной ситуации в воде. Например, если ваш ребенок остался один в воде из-за несчастного случая, он или она могут обезопасить себя, используя собственную плавучесть и удары ногами, чтобы подняться на поверхность и подняться над водой.Этим навыкам самосохранения часто обучают постепенно, наряду с другими навыками. Сначала учеников могут погрузить в воду и направить на поверхность с помощью своего инструктора, но в конечном итоге цель состоит в том, чтобы дети могли сделать это сами. Вот как дети могут оставаться в безопасности, если они окажутся в бассейне одни. Другой пример — обратный поплавок. Эта поза помогает детям сохранять энергию и оставаться на плаву в воде до прибытия помощи. Уроки плавания, которые учат детей, как плавать на спине в течение длительного времени, прежде чем переворачиваться для плавания, могут спасти жизни.После столь долгой практики эти навыки становятся мышечной памятью этих многообещающих молодых пловцов.

Если вы готовы увидеть, как ваш ребенок преуспевает и остается в безопасности в воде, самое время связаться с опытными инструкторами по плаванию в Swim Right Academy сегодня же!

Почему всем нужно учиться плавать (в любом возрасте)!

Примерно половина взрослых американцев могла бы улучшить свои базовые навыки плавания, а в штатах с теплой погодой, таких как Аризона, где почти у всех есть бассейн, это необходимо.Реальность такова, что большинство американцев переоценили свои навыки плавания и не умеют плавать так хорошо, как думают. Около 80 процентов взрослых заявили, что умеют плавать, но лишь около половины из них могут выполнять базовые навыки «водной компетентности», необходимые для выживания в воде.

Тем не менее, научиться плавать никогда не поздно! Если ваши дети готовятся к урокам плавания и вы думаете, что вы также можете получить от них пользу, запишитесь на уроки плавания для взрослых, чтобы улучшить свои навыки плавания.Научиться плавать, особенно для взрослых, у которых есть собственные дети, — отличная идея.

Помогите своему ребенку научиться самому

Для тех, кто боится плавания, уроки плавания для взрослых, в конечном итоге, значительно улучшат уверенность в себе. Простое устранение страха перед водой может дать вам уверенность в себе, и ваши дети тоже это заметят! Для детей обучение плаванию выходит за рамки уроков плавания. Чтобы действительно закрепить навыки, которым они учатся в классе, им нужно практиковаться вне класса.Наличие родителя или опекуна, который может войти с ними в воду и иметь возможность безопасно и уверенно следить за плаванием своих детей, является огромным преимуществом.

Связь со своим ребенком

Обучение вашего ребенка плаванию — отличный опыт для вас обоих. Возможность направлять вашего ребенка в процессе обучения плаванию оставит важные воспоминания на всю жизнь. А когда наступают теплые месяцы, вы можете играть в бассейне или отдыхать на пляже со своим ребенком, чтобы получить максимальную отдачу от особых отношений, которые у вас сложились со своими детьми.

Практикуйте то, что проповедуете

Вы уже признали важность обучения плаванию, записав своего малыша на уроки плавания, но подумайте: практикуете ли вы то, что проповедуете? Если нет, подумайте о дальнейшем обучении плаванию, записавшись на уроки плавания для взрослых. Этот шаг послужит примером для ваших детей положительного поведения вокруг воды и сделает вас идеальным образцом для подражания в области безопасности!

Отличная тренировка для любого возраста

Одно из самых больших преимуществ плавания заключается в том, что это тренировка с низкой нагрузкой, которая отлично подходит для ваших суставов и костей — и намного мягче для вашего тела, чем бег или походы.Плавание — это тренировка с отягощениями всего тела: вы должны постоянно толкать себя в воде, что, в свою очередь, помогает вам наращивать силу, гибкость и мышечную массу. Каждая основная группа мышц вашего тела должна будет работать, а это означает, что сожжено больше калорий!

Помимо безопасности, которую дает умение передвигаться в воде, плавание — это отличная тренировка с низким уровнем воздействия, которая улучшит вашу сердечно-сосудистую систему. Ваши легкие станут более эффективными, и улучшится кровоток по всему телу.Как и при любых аэробных упражнениях, частота пульса в состоянии покоя улучшится, а также вы сможете снизить кровяное давление.

Навык спасения жизни на протяжении всей жизни

Привыкание к воде и изучение основ плавания может спасти вам жизнь. Приобретение важных навыков, позволяющих находиться в воде в течение длительного времени с помощью повышения выносливости, является навыком, спасающим жизнь. Быть сильным пловцом — это гарантия безопасности не только для себя, но и для детей. Вы сможете уверенно наблюдать за водой и вокруг нее и будете спокойны.

Итак, пока вы еще ребенок, возможно, учитесь плавать и желаете знать, как это сделать, просто помните, что начать никогда не поздно!

6 причин, по которым уроки плавания важны в любом возрасте

Преимущества опускания пальцев ног в раннем возрасте: начало плавания в возрасте до 1 года

05 фев, 2020 •

Слишком молод, чтобы ходить, но достаточно стар, чтобы плавать — кажется нелогичным, правда? Что ж, исследования показали, что раннее окунание пальцев ног ваших детей может иметь долгосрочные преимущества на протяжении всего их развития.От улучшения когнитивных функций до уменьшения воздействия тех фаз страха, которые испытывает каждый малыш, новая семейная традиция плескаться может быть именно тем, что принесет пользу вашему ребенку. Но имейте в виду, что многие врачи рекомендуют детям младше 6 месяцев избегать бассейнов на основе хлора, поскольку их иммунная система еще не полностью готова. Но как только они достигают этого магического числа, все системы отправляются на семейный день в воде.Давайте погрузимся ниже и узнаем, почему! Развитие их когнитивных способностей Широко распространено мнение, что деятельность, задействующая обе стороны мозга, помогает в развитии мозга вашего ребенка.Любопытно, правда? Это означает, что раннее погружение вашего ребенка в воду улучшит его навыки чтения, пространственное восприятие и даже коммуникативные способности. «Мало того, что все эти толчки и крики (от радости) помогают их мозгу развиваться, но и их тела естественным образом привыкают к ощущению воды на своей коже — важный когнитивный процесс, который, по мнению большинства родителей, может сократить время купания. противостояние! » — говорит Майкл Питтс, писатель о здоровье в Simple Grad and Academized.Замените фактор страха фактором веселья. Это естественный процесс, побуждающий вашего ребенка наслаждаться водой как можно раньше. Поступая так, вы можете обнаружить, что это естественным образом снижает их восприимчивость к той ужасной фазе страха, через которую проходят все наши малыши.Вместо этого вы поприветствуете их и познакомите с новой захватывающей средой, в которую они с радостью вернутся в любое время. Слово на букву «D» Обсуждать никогда не весело, но, о, как важно помнить, погружение ребенка в воду, скорее всего, снизит риск утопления.Никаких исследований, которые можно было бы гарантировать, и, конечно же, мы всегда просим вас проявлять бдительность и осторожность в воде, но раннее начало плавания вашего ребенка, безусловно, повысит его когнитивные способности в менее знакомой водной среде. Не будем забывать, что утопление — одна из основных причин смертности молодых людей, и это трагический факт. Даже если вы считаете, что ваш ребенок — это рыба в воде, он все равно должен находиться под постоянным присмотром на 100%, особенно в эти ранние годы развития. Связывание, Связывание с младенцем Лицензия на плавание — это лицензия для развлечения, поскольку даже один урок плавания, в котором родитель и ребенок вместе всплескивают в воде, улучшают качество индивидуальной связи, которого так жаждет ваш ребенок.Контакт кожа к коже и взаимодействие с другими воспитателями и инструкторами мгновенно заставят вашего ребенка сиять уверенностью. Они получат не только первоначальные преимущества, но и исследования показали, что младенцы, которых раньше познакомили с водной средой, обладали большей уверенностью в себе, самоконтролем и желанием добиться успеха, когда они пойдут в школу годами позже — неплохо для небольшого сплиш, всплеск! Развитие мышц Плавание с ребенком в контролируемой среде будет способствовать его функциональному развитию.Более сильная сердечно-сосудистая система сделает их маленькое сердечко и легкие еще сильнее. «Координация их ног и рук также задействует их основные мышцы быстрее, давая вашему ребенку сбалансированный и игровой опыт, которого требуют его быстро развивающиеся мышцы — и, возможно, небольшой повод для нас, родителей, чтобы время от времени спрыгивать с дивана ( мы все были там, особенно папа!) », — объясняет Джеймс Гонсалес, блоггер о стиле жизни из Big Assignments и Uktopwriters. Спокойный ночной отдых. Ни для кого не секрет, что все эти занятия полезны для развития вашего ребенка.Но один приятный побочный эффект заключается в том, что их режим сна обязательно улучшится вместе с этим — представьте, что означает хороший ночной сон для вашего ребенка. Их маленькие тела расходуют намного больше энергии, задействуют мышцы, развивают навыки координации и даже используют лишнюю энергию, чтобы оставаться в тепле. Хотя хороший режим сна — это долгожданный бонус, важно обеспечить дополнительное время для сна или даже скорректировать режим сна малышей, чтобы облегчить их новое семейное развлечение.