Хочу но не могу похудеть: Почему не получается похудеть: 6 реальных причин

Хочу похудеть, но не могу! Почему так? Психология похудения | Pohudist

Страдая от избытка веса, многие люди годами пытаются похудеть, но не могут. Возможно, тебе это тоже знакомо: когда всё время волнуешься от того, что имеешь лишний вес; постоянно планируешь «начать худеть с завтрашнего дня», но каждый раз срываешься. Почему же так происходит? Понятно, что чувство голода – это штука серьёзная и противостоять ей нелегко. Но ведь у кого-то же получается, а у тебя – нет. И сейчас я расскажу тебе, в чём тут дело.

Смотри, есть в психологии такое понятие, как «зона комфорта». Оно тебе наверняка знакомо. У похудения есть масса преимуществ: стройный человек более здоров, физически вынослив, хорошо выглядит. Но, если несмотря на все эти плюсы, ты продолжаешь объедаться и не худеешь, значит в своей полноте ты тоже находишь какие-то преимущества. И как только ты похудеешь, эти преимущества исчезнут. Если копнуть ещё глубже, то окажется, что преимущества эти – вовсе ни какие не преимущества, а просто способ сбежать от своих страхов. Сейчас приведу пример, и ты поймёшь.

Была у меня одна знакомая девушка – Ольга. Она страдала от лишнего веса, постоянно изучала разные диеты, собиралась «начать худеть», но у неё никак не получалось. Она мечтала быть стройной, спортивной девушкой – ей казалось, что так она будет более привлекательной, у неё будут отношения с парнями, в кругу подруг она станет более авторитетной, карьерных возможностей на работе станет больше. Она носила самую невзрачную одежду, отказалась от макияжа, но не потому, что ей так нравилось. Девушка прямо говорила, что очень хочет одеваться иначе, любит пользоваться тушью, хотела бы поэкспериментировать с цветом волос, но «я же толстая, а значит мне не подойдут наряды и макияж». Вот так она рассуждала.

Далее выясняется, что раньше Ольга была стройной и часто экспериментировала со своим внешним видом: выбирала интересную одежду, делала необычные причёски. Но окружение всячески пыталось не дать ей самореализоваться. Родственники ругали её за то, что она «стремится быть шлюхой», откровенно давили на неё и даже угрожали, пытаясь заставить её стать «как все» — серой, забитой и скромной. Как только Ольга заводила отношения с парнем, её мать делала всё, чтобы разрушить эти отношения, потому что «рано тебе ещё по мужикам шляться», или же «этот парень – не тот, кто тебе нужен».

Девушка просто хотела быть самой собой. Она хотела выстраивать свою жизнь на своё усмотрение, как-то себя реализовать. Но даже элементарная покупка новой блузки превращалась в скандал с родными. В результате Ольга сдалась и сделала всё, чтобы запереть своё «Я» как можно глубже и забыть о нём. Она набрала 40 (!) килограммов лишнего веса, перестала экспериментировать с внешностью, одевалась максимально просто и стандартно. С парнями она теперь практически не общается. Да и с подругами тоже.

Вопрос: зачем она это сделала? Ответ: так девушка максимально отстранилась от всего, что вызывало гнев её родственников. Ей очень плохо от того, в кого она превратилась. Она страдает от того, что не может быть самой собой, что не может себя реализовать. Но зато теперь ей не нужно бороться против натиска токсичных родственников, и в этом смысле ей комфортно. Она стала такой, какой её хотят видеть мама с папой. Это и есть зона комфорта: когда ты отказываешься от своего «Я», позволяешь другим людям решать, как тебе жить, но взамен избавляешь себя от необходимости бороться.

Как только Ольга начинала худеть, она также начинала вспоминать своё настоящее «Я». И вместе с этим, возникал риск вновь столкнуться с гневом родственников. Её это пугало, и она снова начинала жрать всё подряд, лишь бы уйти подальше от соблазна быть самой собой, снова забыть о своих желаниях и мечтах и продолжить жить так, чтобы не злить своих маму и папу.

А теперь взгляни на себя и подумай: являешься ли ты хозяином/хозяйкой своей собственной жизни? Или же ты отдал(а) свою жизнь в распоряжение родным/друзьям/коллегам, лишь бы они не ругали тебя. Просто сядь и задай себе вопрос: «Почему я так боюсь избавиться от лишнего веса? С чем мне придётся столкнуться в тот момент, когда я заполучу фигуру своей мечты? Может ли быть такое, что как только я начну добиваться своей цели, мне придётся столкнуться с гневом моего Родителя, который не хочет, чтобы я был счастливым, свободным и успешным человеком?» Пока что просто подумай над этим.

В следующий раз я расскажу тебе том, что такое бели, какую роль они выполняют в работе твоего организма и в каких продуктах содержатся. Если тебе интересна тема снижения веса, питания и психологии, тогда подписывайся на канал, ведь впереди ещё очень много полезной информации!

Pohudist – твой личный консультант и помощник в деле снижения веса. До встречи!

Почему диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело?

Основные причины избыточного веса кроются в неправильном и нерегулярном питании при низкой физической активности. Немаловажным фактором является переедание, которого вы можете не замечать. Однако потребление большого количества высококалорийной еды создает нагрузку на пищеварительную систему. В результате замедляется метаболизм и часть питательных веществ не усваивается, а избыток энергии перерабатывается в жир. Казалось бы, все просто – наладить рацион и дать физические нагрузки, но нередко диета и спорт не помогают похудеть, в чем же дело? В первую очередь нужно изучить свой организм, выявить проблемы со здоровьем и подобрать оптимальную для себя программу тренировок и рацион питания, навсегда изменив образ жизни.

Особенность жировых клеток

Жировая ткань составляет около 20 % массы тела, она отвечает за терморегуляцию, гормональный фон, рост и развитие организма. В ее клетках также содержатся рецепторы инсулина, которые запускают процессы расщепления накопленных жировых запасов. В результате вырабатываются два элемента:

• Жирные кислоты, снабжающие мышечную ткань энергией;
• Глицерин, который используется печенью для выработки глюкозы (источника энергии) в случае тяжелых и длительных физических нагрузок.

При сбалансированном питании с оптимальной суточной калорийностью жировые клетки функционируют нормально. Так, для женщин с умеренной физической активностью энергетическая ценность питания составляет около 1800 ккал, а для мужчин – 2100 ккал. Если вы будете потреблять больше энергии, чем способны потратить за день, то организм начнет запасать излишки. Жировые клетки будут постепенно увеличиваться в размерах. Достигнув максимальной степени наполнения, жировая ткань начнет интенсивно разрастаться.

Запомните, что избавиться от жировых клеток невозможно. Даже при голодании они никуда не исчезают, а уменьшаются в размерах – сморщиваются. Вот почему кратковременные диеты не дают длительных результатов, и ваш вес возвращается в прежнее состояние, а иногда добавляется еще пару дополнительных килограммов. Верное решение в такой ситуации – смена рациона питания, который должен стать частью вашего образа жизни на долгое время.

Фазы полноты и методы борьбы с ней

Диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело? Проблема кроется в фазе вашей полноты.

Динамическая стадия

Увеличение веса может происходить на протяжении длительного времени, поэтому оно не столь заметно. Причина кроется в регулярном избытке калорийности вашего ежедневного меню. Скорректировав рацион и добавив физические нагрузки, вы сможете сдерживать свой вес в нормальных пределах.

Если увеличение массы тела произошло резко, например, 10 кг за полгода, то вам стоит проверить свое здоровье, в частности эндокринную систему. Такой скачок может произойти и в случае внезапного прекращения физической активности.

Стадия стабилизации

Гормональные нарушения и сбои обменных процессов, которые развились в первой фазе, сложнее поддаются корректировке. Изменение физических нагрузок и питания не дают видимых результатов. В этом случае необходимо сменить программу тренировок, а также уделить внимание ежедневному меню, обогатив его витаминами и подобрав оптимальное соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов). Также следует обратиться к врачу, чтобы параллельно поправить здоровье.

Независимо от причины избыточного веса, вы должны всегда придерживаться здорового сбалансированного рациона, избегая «вредных» продуктов. Специально для этого мы разработали несколько линеек питания, которые помогут вам худеть без стресса и строгих ограничений. Не забывайте про регулярную физическую активность – танцы, бег, плавание, спортивные игры помогут ускорить метаболизм, поспособствовать планомерному похудению.

Ешь — не хочу: найдены бактерии, способные безопасно помочь похудеть | Статьи

Группа ученых из России и Франции предложила использовать для снижения веса пробиотик на основе бактерий, используемых для создания мягких сыров с плесенью. Эти микроорганизмы вырабатывают активирующий чувство насыщения белок. Эффективность средства уже подтвердили клинические испытания. В планах специалистов — создать фармакологическое средство на основе белка, произведенного бактериями. Вероятно, похудеть удастся, не только употребляя препарат, но и соблюдая диету, предупреждают специалисты. Впрочем, со сниженным благодаря средству аппетитом придерживаться пищевых ограничений должно быть проще.

Бактерии сытости

Ученые из Руанского университета во Франции предложили решить проблему ожирения с помощью кишечных бактерий Hafnia alvei. Они обитают в организме человека и многих животных. Кроме того, во Франции эту бактерию используют для производства мягких сыров, например, камамбера. Поэтому ее безопасность при введении «извне» доказана, однако как пробиотик на основе Hafnia alvei еще никто не использовал.

Эти бактерии вырабатывают белок ClpB (пищеварительный фермент Caseinolytic peptidase B), который дает чувство насыщения и сжигает запасы жировой ткани. Когда клетки, активированные ферментом, начинают работать, чувство голода проходит. Этот белок выделяют и некоторые другие бактерии, например кишечная палочка. Но не все они безопасны для человека.

— Бактерии Hafnia alvei и гены, ответственные за синтез белка ClpB, присутствуют в кишечнике у здоровых людей, — рассказал автор исследования, профессор Руанского университета, руководитель направления «Микробиота — мозг и регуляция пищевого поведения» в Институте физиологии имени И. П. Павлова Сергей Фетисов. — Однако у людей с ожирением их количество снижено, показал анализ образцов микробиоты нескольких сотен людей. Идея профилактики и лечения ожирения заключается в том, чтобы давать бактерии как пробиотик тем людям, которые обладают избыточной массой тела и желают от нее избавиться путем воздействия на чувство насыщения.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Бедняков

В кишечнике идет постоянный цикл деления, размножения и гибели бактерий. Около 1% от состава микробиоты кишечника вырабатывают белок ClpB. Он естественным путем синтезируется во время деления бактерий при получении питательных веществ. Таким образом, сразу после приема пищи ClpB действует на рецепторы клеток стенки кишечника, стимулируя секрецию гормонов насыщения.

Эти гормоны поступают в кровь и действуют на рецепторы в нервных окончаниях и в мозге. Кроме того, сам белок также может всасываться в кровь и может перенестись в любое место организма, включая головной мозг. Там белок активирует те же нервные клетки, что и гормон насыщения лептин, вырабатываемый в жировой ткани.

У полных людей них вырабатывается слишком много лептина. Рецепторы клеток в мозге перестают реагировать на него, и чувство насыщения не наступает. Это приводит к перееданию.

Двойной удар

По гипотезе ученых, метод двойного воздействия белка ClpB на рецепторы мозга позволяет обойти тот факт, что у людей с избыточной массой тела чувство насыщения приходит с задержкой.

Фото: Depositphotos

В совместном проекте с Институтом физиологии имени И.П. Павлова (направление будет развиваться в рамках проекта центра «Интегративная физиология — медицине, высокотехнологичному здравоохранению и технологиям стрессоустойчивости») французские ученые планируют исследовать возможность создать фармакологическое средство от ожирения на основе белка ClpB.

Ученые уже провели доклинические испытания на мышах с избыточной массой тела. Среди животных были индивиды как генетическим ожирением, так и со спровоцированным усиленным питанием. Подопытным давали «дозу» бактерий раз в день, и в итоге мыши сбросили вес, хотя и не избавились от лишнего веса полностью. Снижение массы началось уже после четырех дней добавления бактерий в рацион мышей и продолжалось в течение всего эксперимента. В итоге они стали меньше есть и набрали наполовину меньше веса, чем мыши без пробиотика. При этом снижение количества съедаемой пищи и потеря веса не наблюдались у животных, получивших те же бактерии, но не способных синтезировать белок ClpB.

— Кроме того, клинические испытания бактерий были недавно проведены в Германии, — рассказал Сергей Фетисов. — Они тоже показали положительный результат — после трех месяцев приема в капсулах, защищающих бактерии от желудочного сока, у мужчин и женщин с повышенной массой тела. Они придерживались легкой диеты, и в группе людей, принимавших бактерии, отмечалось достоверное снижение чувства голода.

Это позволило испытуемым значительнее снизить вес и уменьшить размер талии, чем группе, получившей плацебо, добавил Сергей Фетисов.

Фото: Depositphotos

— Применение пробиотика на основе данных бактерий я бы поставила под сомнение, — сказала «Известиям» врач-диетолог, иммунолог-аллерголог Марина Аплетаева. — В желудке крайне агрессивная среда, призванная уничтожать входящие туда живые организмы. Иначе бы человек, сотни тысяч лет питавшийся «с земли» и сырым мясом, просто бы не выжил. Есть затруднения и при прохождении бактерий через двенадцатиперстную кишку, особенно у полных людей. А вот применение лекарства на основе белка внушает уже гораздо больший оптимизм. У него гораздо больше шансов помочь, чем у чистого пробиотика.

Вечно худеющие

Употребление и пробиотика, и белка будет иметь временный эффект, считает заведующий кафедрой технологии переработки зерна, хлебопекарного, макаронного и кондитерского производств Московского государственного университета технологий и управления имени К. Г. Разумовского Игорь Никитин.

— Состав микрофлоры организма человека имеет динамическое равновесие, обусловленное рядом факторов: местность проживания, генетика, особенности питания и так далее, — пояснил эксперт. — Поэтому раз и навсегда заселить кишечник нужным количеством бактерий для постоянного поддержания чувства сытости не представляется возможным. Лекарство на основе белка придется принимать тоже постоянно. Однако видимых противоречий в описанном эффекте воздействия ClpB и бактерий Hafnia alvei на организм я не вижу. Вполне возможно, это станет одной из методик для снижения веса.

Основа снижения массы тела — снижение калорийности рациона и его сбалансированность, напомнила старший научный сотрудник отделения профилактической и реабилитационной диетологии ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Юлия Чехонина.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Зураб Джавахадзе

— Тогда меняется пищевое поведение, человек избавляется от привычек, которые привели к набору веса и привыкает к новому, правильному пищевому поведению, — сказала она.

— Также важное значение имеет достаточное потребление белка, в том числе и как материала для синтеза регуляторных гормонов, отвечающих на насыщение. Бактерии не способны создать эффект формирования новых пищевых привычек. Более того, есть шанс, что без искусственного поддержания чувства сытости человек вернется к прежнему питанию и весу.

Активация нейронов, связанных с подавлением аппетита, может отличаться у разных людей, добавил Игорь Никитин. В том числе это зависит от количества таких точек в мозге и их восприимчивости. Эти факторы генетически обусловлены. Их стоит попробовать учесть при проведении испытаний и создании фармакологического средства на основе белка ClpB, считает эксперт.

6 простых правил, следуя которым можно похудеть, не мучая себя диетами

«Газета.Ru» предлагает 6 простых, но эффективных правил, следуя которым можно похудеть к отпуску, не мучая себя все равно не работающими диетами.

«Газета.Ru» готовится к лету и вам советует. Тем не менее мы вместе с мировыми учеными не считаем, что такая подготовка — а в основном это, конечно, касается плана по сбрасыванию лишних килограммов — должна быть болезненной. Следуя нехитрым, но крайне полезным советам, на диету можно сесть так, чтобы это не заметили не только окружающие, но и вы сами.

Как начать

Впервые этим вопросом озаботился профессор Корнеллского университета (Cornell University) Брайан Вансинк (Brian Wansink), который провел целое научное исследование о том, как окружающая среда (не в смысле природы, а в смысле всего, что окружает человека каждый день) влияет на его, человека, пищевые привычки. А ведь сложность любой диеты как раз и заключается в том, что она идет вразрез с тем, как человек питаться привык. Исследование Вансинка стало основой книги, мирового бестселлера «Есть не задумываясь» (Mindless Eating), где автор попытался объяснить, почему человек так много думает о еде и как это контролировать. Некоторые «открытия» профессора могут показаться элементарными, но это не делает их менее эффективными. Под наблюдением ученого без насилия над собой похудели тысячи человек. Мы познакомились с его исследованиями, изучили содержимое собственного холодильника и предлагаем правила:

Используйте маленькие тарелки

Чем больше тарелка, тем больше порция. Исследование Вансинка показало, что если диаметр тарелки уменьшить с 20 до 18 см, то количество еды, которое будет потреблять человек, уменьшится на 22% в год. А все дело в том, что в первую очередь мы едим глазами. Обхитрить науку и просто сказать себе, что отныне будешь класть на тарелку меньше еды, не получится. Если одинаковое количество еды положить на большую и маленькую тарелку, человеку будет казаться, что на большой тарелке еды меньше — а значит, он съел меньше. Он не будет чувствовать себя сытым и попробует компенсировать «недостаток» еды какими-нибудь закусками.

Человеческий мозг анализирует количество еды не на вес, а визуально — больше-меньше. Когда подопытных разделили на две группы и кормили одинаковой едой, при этом первой достались тарелки побольше (и еда умещалась в центре),а второй — поменьше (еда лежала на тарелке горкой), вторая группа неизменно чувствовала себя более наевшейся.

Контролируйте цвет тарелок

Оказывается, цвет тарелок имеет такое же важное значение, как и размер. Чем ярче тарелка, тем меньше еды вы на нее положите. С белыми тарелками человек неосознанно пытается заполнить «пустоты» едой.

На ярко-красные и ярко-синие тарелки вы, не задумываясь об этом, положите примерно на 15% меньше еды, чем на белые.

Ну и особенно хороши зеленые тарелки, с которыми сливается зеленый салат, а значит, на такую тарелку человек автоматически положит больше салата и меньше, например, картошечки, если у него, конечно, есть в наличии и то и другое.

Сделайте так, чтобы в любой момент вы могли дотянуться до воды, не вставая с рабочего места

Мы часто даже не считаем, сколько стаканов кофе, чая, сока и газировки выпиваем в течение дня, особенно находясь на работе. В офисных помещениях воздух часто сухой и потому быстро наступает обезвоживание — здесь вы пьете намного больше, чем если бы проводили этот день дома. К тому же весь процесс приготовления кофе, общения с коллегами на офисной кухне, пока закипает чайник, превращается в такой ритуал, который мы из раза в раз повторяем не задумываясь.

И даже если вы начинаете думать о том, чтобы ограничить количество чашек кофе или газировки, которые пьете за день, эти попытки, как правило, заканчиваются фиаско и всегда приводят к дискомфорту — так как это очередная попытка сломать привычку. Ваш организм такому, естественно, сопротивляется. Но есть простое решение. Вместо того чтобы пытаться себя ограничивать, отнимая у организма жидкость, добавьте ее — сделайте так, чтобы вода была доступна вам постоянно.

И нет, если в офисе есть кулер — этого недостаточно. К кулеру нужно встать. А вот если сделать так, чтобы бутылка с водой всегда находилась на расстоянии протянутой руки, вы и сами не заметите, как потянетесь за обычной водой (вместо того чтобы, как раньше, налить себе кофе или сока). Порыв «выпить кофе» в 30% случаев означает банальную жажду. Так — незаметно для себя — можно сократить количество напитков, которые вы потребляете в день.

Для «нездоровых» напитков используйте длинные узкие стаканы вместо низких и широких

Первое, что диетологи советуют желающим похудеть, — ограничить, а лучше вообще исключить потребление алкоголя и газировки. Современному человеку сделать это практически невозможно, учитывая, что многие из нас пьют не только для удовольствия, но и по работе. Сводить клиента в ресторан, выпить с коллегой в баре — для многих практически должностная обязанность. Не говоря уже о том, что вокруг праздники, дни рождения, пятница раз в неделю и другие регулярные поводы немного расслабиться.

Любимый профессор Вансинк предлагает не бросить пить, а, наоборот, пить с умом. Трюк ровно тот же, что и с тарелками. Если показать вам две линии одинаковой длины, но одну вертикальную, а другую горизонтальную, вы будете уверены, что вертикальная длиннее.

Человеческому мозгу кажется, что чем выше стакан, тем больше в нем жидкости. Исследования показали, что люди, пьющие из высоких стаканов, выпивают за вечер в среднем на 20% меньше тех, кто пьет из низких.

«Здоровая» еда по утрам должна быть под рукой

Исследования показали, что 30% «нездоровой» еды человек потребляет по утрам, торопясь на работу. Если вы проспали и у вас нет времени на то, чтобы приготовить себе полноценный завтрак, с очень большой вероятностью вы съедите первое, что попадется под руку (и часто это не самый правильный выбор). Сделайте так, чтобы печенья и шоколадки лежали в шкафу, а вот, например, фрукты и орешки — на виду, и желательно где-нибудь по дороге к входной двери. Так вероятность того, что вы на бегу схватите яблоко вместо того, чтобы лезть в шкаф за пончиком, возрастет на 15%.

«Нездоровую» еду — в фольгу, «здоровую» — в целлофан

Еще раз — есть мы начинаем глазами задолго до того, как откусим. Сделайте так, чтобы при открывании холодильника «здоровая» еда сразу попадалась вам на глаза — держите ее в прозрачных контейнерах или обертывайте в пищевую пленку. А вот «нездоровую», наоборот, с глаз долой — используйте для ее хранения фольгу или непрозрачные емкости. Таким образом вероятность того, что вам захочется съесть что-нибудь полезное, возрастет на 30%. По той же системе полезного в холодильнике должно быть визуально больше, чем неполезного.

Если предложить человеку на выбор два контейнера с едой, один побольше, другой поменьше, он автоматически выберет тот, который побольше, независимо от содержания обоих контейнеров.

Бонус: как вы заметили, ни мы, ни профессор Вансинк ни разу не предложили вам ограничивать себя в тортах и других пирожных. То есть если можете, ограничивайте, конечно, но любой человек, который когда-нибудь сидел на диетах, знает, что в этой битве вы обречены на неминуемое поражение. Помните — очень важно наслаждаться жизнью, в том числе и в смысле «нездоровой» еды, которая делает нас счастливыми. Не запрещайте ее себе совсем. Лучше обманите себя — сделайте так, чтобы «здоровая» еда была доступнее. Вот и похудеем!

Не могу похудеть что делать постоянно хочу есть? — Психология закономерностей

Часто запала «уж в этот-то раз довести похудение до конца» хватает очень ненадолго. Причины часто кроются как в подсознании, так и обусловлены обычной физиологией – организму просто не хватает питательных веществ и он реагирует стрессом и чувством голода. То, что «не могу похудеть» и «постоянно хочу есть» тесно взаимосвязаны – не секрет, но что же делать в таком случае?

По каким причинам я не могу похудеть?

В самом общем виде такие причины можно разделить на психологические и физиологические. Наличие одних, кстати, не исключает и другие. Так, физиологический голод из-за несбалансированности рациона вполне может быть причиной стресса, при котором постоянно еще сильнее хочется есть.

Физиологические причины постоянного голода и связанной с ним невозможности похудеть обусловлены:

1. Различными отклонениями в работе организма. Чаще всего таковыми являются неполадки гормональной системы и отклонения от нормы уровня сахара в крови. Указанные факторы –наиболее распространенные причины того, что постоянно хочется есть, непонятно что делать и упорно не получается похудеть. Особым состоянием гормонального фона является и предменструальное состояние с частыми приступами острого голода, тягой к калорийной пище и существенной задержкой воды в организме.
2. Проблемами с поступлением в организм необходимых питательных веществ. При этом речь может быть как в недостатке их в рационе, так и при проблемах с их усвоением. Не хватать может белка, витаминов либо минералов. Соблюдение жесткой диеты (а они не бывают сбалансированными) чревато дефицитом в организме сразу нескольких необходимых веществ.
3. Обезвоженностью организма. Всем известно негласное правило: сильно хочется есть – выпей стакан воды. Часто именно жажда воспринимается нашим организмом как сигнал голода.

Теперь о причинах голода психогенного, когда постоянно хочется есть вследствие сильнейшего стресса или депрессии и по этой причине человек не может похудеть.

Такие состояния могут быть обусловлены:

1. Регулярной нехваткой сна.
2. Отсутствием в жизни положительных эмоций.
3. Присутствием в жизни сильного эмоционального потрясения.
4. Нервным истощением.

Теперь, собственно, перейдем к полезным советам о том, что делать тем, кто не может похудеть и постоянно хочет есть.

Что делать, если постоянно хочется есть?

К процессу похудения стоит подойти системно. Ни в коем случае не начинать с жесткой низкокалорийной диеты и изматывающих тренировок. Указанные меры неизбежно приведут к истощению организма и быстрому сходу с дистанции.

Испуганное таким напором подсознание может бросить в бой дополнительные резервы и «оздоровить» организм новыми запасами в виде лишних килограммов.

Основной принцип стабильного похудения: питание должно быть полноценным, а физическая нагрузка – посильной, но регулярной.

Начать приведение своей фигуры в порядок стоит с визита к медикам. Во-первых, проверить гормональный фон организма у врача-эндокринолога. Во-вторых, выяснить, каких витаминов и минералов не хватает именно вашему организму.

После этого можно разработать личные, подходящие именно Вам правила питания. Исходить стоит из того, что питание должно: быть дробным, предусматривать плотный завтрак, лучше всего со сложными углеводами и ранний ужин, лучше всего – преимущественно белки.

Предпочтение следует отдавать продуктам с низким гликемическим индексом поможет нормализовать уровень сахара в крови.

Иногда вопросы: «Почему я не могу похудеть? Что делать, постоянно хочу есть» стоит задать психологу и удостовериться, что у вас нет нервного истощения или депрессии.

Решить вопросы со стрессом обычно проще, стоит всего лишь:

1. Отдохнуть.
2. Привести в порядок свои жизненные ритмы, в частности – позволить себе полноценный сон примерно в одно и то же время.
3. Постараться убрать из своей жизни порождающие стресс факторы или хотя бы их минимизировать и заменить их приятными интересными занятиями.

Если стресс обусловлен вступлением организма в режим плато или набором веса в преддверии «критических дней» — стоит понимать, что такие явления своего рода норма и их действие в любом случае временное, так что после «плато» и «критических дней» процесс похудения продолжится, если мы сами не позволим нашему стрессу спровоцировать очередной срыв.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ СЛЕДУЮЩИЕ МАТЕРИАЛЫ:

Хочу похудеть, но не могу

Я хочу сбросить вес ради своего здоровья. Врачи говорят, что лишний вес может стать причиной опасных заболеваний, я не хочу рисковать. Нужно привести себя в форму, но и отказаться от вкусных копченостей не получается

В последнем номере КЧ закончился проект «Худеем с мастерами-2». Были опубликованы результаты с успехами участников. Многие заметно скинули вес. Три месяца кропотливых трудов были проведены не зря.

Меня очень вдохновил этот проект. Думаю, я не одна такая. Многие с интересом наблюдали за работой над собой участников проекта. Я тоже всегда мечтала похудеть.

С детства имею лишний вес, но терпения не хватает, чтобы серьезно заняться собой. А тут люди регулярно ходят в спортзал, тренируются, правильно питаются, йогой занимаются. Это все очень интересно и ново для меня. Я бы тоже хотела попасть на такой проект, но мне не хватает решимости. Надеюсь, в дальнейшем газета организует новый проект, в который я попробую записаться.

Очень порадовал Влад Обросов, который стал победителем и сбросил больше всех килограммов. Знакомые мне говорят, что мужчинам легче терять вес. Может, в этом его секрет.

У меня есть подруга, она постоянно изнуряет себя разными диетами. Ее вес около ста килограммов и ничего ей не помогает, вес не уходит. А ее брат приобрел нормальную форму всего за полгода, посещая спортзал. Она даже чуть не поссорилась с ним из-за этого.

Очень обидно ей стало, что у него получилось, а у нее нет. Но, мне кажется, она сама виновата. Сомневаюсь, что она строго соблюдала диету. Видела ее на свадьбах друзей, где она буквально объедалась за столом. С таким аппетитом никакой вес не сбросить.

Мне тоже сложно контролировать себя в еде. Когда появляются в доме вкусности, я не могу их не попробовать. Часто мама покупает разные копчености. Если вижу яркую куриную грудинку, не могу удержаться, чтобы ее не съесть — наслаждаюсь вкусом, и в этот момент мой мозг полностью отключается. Откусываю куски мякоти, и сок из мяса растекается во рту. Кто любит разные копчености, тот поймет.

Не знаю, как буду худеть в будущем, но отказываться от любимых вкусностей не хочу. Хотелось бы есть любимые блюда и при этом терять вес. Но все говорят, что это невозможно. Лишний вес мешает мне в личной жизни. Мужчины открыто говорят, что я толстая. Не видят во мне свою будущую жену. Приходится жить с мамой и дальше есть любимые копчености.

А ведь мне уже 34 года. Но я сильно по этому поводу не переживаю. У меня есть мама — это главное. Она говорит, что настоящий мужчина меня при любом весе полюбит.

Я хочу сбросить вес ради своего здоровья. Врачи говорят, что он может стать причиной опасных заболеваний. Я не хочу рисковать. Нужно привести себя в форму. Но и отказаться от вкусных копченостей я не могу. Не пропадать же им, когда мама покупает.

Она старается баловать вкусностями и я не могу ее обижать, отказываясь от ее угощений. Непростая ситуация.

Буду находить компромиссы. Без компромиссов никак нельзя. Другие люди худеют и мне нужно брать с них пример. Я же не хуже их.

Сейчас у меня сто десять килограммов. Мне кажется, это не очень много. Мама говорит, я хорошо выгляжу. Она считает, не должны быть заметны кости на теле. У меня они незаметны. Но для здоровья это не лучший вес, меня постоянно мучает отдышка. Иногда, кажется, что задохнусь скоро, когда поднимаюсь по ступенькам.

Одной мне не похудеть. Обязательно нужны наставники, которые будут мной командовать. Я человек нерешительный, сама ничего не смогу. А когда есть человек, который меня подгоняет, мне становится легче.

Тренеры придают мотивации, поэтому мне нужно попасть на проект «Худеем с мастерами — 3», там мне не дадут отдыхать. Надеюсь, мама разрешит.

А.К.

---

Смотрите также:
— В Качканаре завершилось большое городское реалити «Худеем с мастерами-2»

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

В нашей стране от избыточного веса страдает большое количество людей. Чтобы справиться с проблемой, необходим комплексный подход и правильный психологический настрой. Сбросить 5 кг за один месяц – безопасно для здоровья. Это дает возможность надолго сохранить результат.

Рекомендации врачей и диетологов

Многие люди мечтают о быстром снижении веса, но такой подход может негативно сказаться на здоровье – строгая диета всегда связана с интенсивным выведением жидкости из организма, потерей микроэлементов. В ответ на строгое ограничение организм перестраивается, замедляя обмен веществ.

Когда человек выходит из диеты, организм с еще большим усилием начинает накапливать запасы жира. Поэтому велика вероятность увеличения массы тела. Диетологи говорят: главное правило для постепенного похудения – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого корректируются пищевые привычки.

Необходим сбалансированный рацион, где в оптимальном соотношении находятся белки, жиры и углеводы. Нужно:

• ограничить добавление в блюда соли;
• отказаться от жареной еды и блюд, раздражающих пищеварительный тракт;
• снизить количество продуктов, содержащих простые углеводы.

Порции еды должны быть небольшими: лучше есть чаще, но понемногу.

Обязательно нужно пить не меньше 1,5 литров в день. Это позволит вывести из организма шлаки и токсины, предупредить выведение микроэлементов и полезных веществ, ускорить метаболизм.

Любая жирная пища – табу во время сбрасывания веса, но употреблять в небольшом количестве растительное масло можно. От мучных изделий следует отказаться. Акцент должен быть на кашах, овощах, морепродуктах. Они являются источником сложных углеводов.

Диетологи рекомендуют снижать количество потребляемых углеводов, но не следует опускаться ниже 130 г. Существенное уменьшение их количества негативно сказывается на абсорбции минеральных веществ.

Можно ли похудеть без специальных диет?

На просторах интернета представлены разнообразные диеты. Но не у всех есть возможность подсчитывать количество жиров, углеводов и белков, соблюдать график приема пищи. Можно не тратить время на диету, но откорректировать свое питание придется. Для этого необходимо:

• Перекусывать. Правильные легкие перекусы с использованием фруктов, овощей или натуральных соков позволяют улучшить обмен веществ, что способствует потере веса.
• Составить меню на неделю или на месяц. Это позволит избежать в рационе лишних калорий. Человек точно знает, что приготовит, что позволяет заранее закупить нужные продукты.
• Идти на компромисс. Тем, кто не может отказаться от сладкого, следует употреблять его до 12 часов дня. Постарайтесь найти продукты, которыми могли бы безболезненно заменить любимое блюдо.

Есть нужно медленно, с тщательным пережевыванием пищи. Некоторые эксперты рекомендуют использовать чайную ложку или китайские палочки для еды.

Обязательно мотивируйте себя. Нужно поставить четкую цель, которая записывается на бумаге. Она должна быть записанной в позитивном ключе. Под ней нужно обозначить конкретные шаги, ежедневные действия. Такой листочек всегда должен находиться перед глазами. На холодильник можно разместить фотографии людей, обладающих идеальными пропорциями тела. Такие мероприятия помогут справиться с ленью.

Подсчет калорий

Это является основой многих диет. Подсчет калорий нужен, поскольку все продукты обладают различной энергетической ценностью. Если хотите похудеть на 5 кг за месяц, ежедневное потребление калорий должно быть не больше 1600 единиц.

При подсчете калорий вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений. Вы можете питаться своими любимыми блюдами. Единственное, нужно укладываться в рамки коридора калорийности.

Для подсчета нужно:

• определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона;
• вести ежедневый учет съеденных продуктов;
• следить за изменениями в своей фигуре.

Каждому требуется разное количество еды. Зависит это от физической активности и возраста. Чтобы выяснить точную цифру можно использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые представлены почти на всех сайтах, описывающих снижение веса. Можно произвести расчеты самостоятельно, используя специальную формулу Харриса –Бенедикта:

• Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161.
• Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5.

Если хотите похудеть, то из полученного результата нужно вычесть еще 10-20%. Через месяц, когда диета закончится, нужно будет удерживать вес на заданной отметке, можно придерживаться полученного по формуле числа.

Старайтесь не опускаться ниже установленного коридора, в обратном случае организм привыкнет к небольшому поступлению еды, но при любом нарушении рациона начнет его пополнять. Ели превысить коридор, то похудеть не получится.

Можно скачать мобильное приложение, которые будет заниматься подсчетом калорийности питания. Таким способом вы упростите себе задачу.

Из каких продуктов составить рацион?

Белок является главным элементом любой диеты. Исследования показали: он позволяет дольше времени сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, ускорять обменные процессы в организме.

Есть следует только постный белок. Он содержится в морепродуктах, яйцах, нежирной свинине, бобовых, обезжиренных молочных продуктов.

Овощи и фрукты идеально подходят, если вы решили сбросить лишние килограммы в домашних условиях. В них содержится минимальное количество калорий, много клетчатки, витаминов. Они отлично наполняют желудок, насыщают организм. Каждый раз половина тарелки с едой должна отводиться для таких продуктов. Можно съедать по 1-2 порции за каждый прием пищи.

Лучше выбрать цельнозерновые продукты вместо обработанных. В них содержится больше клетчатки, белка, других питательных веществ. Однако в процессе термической обработки большинство полезных компонентов исчезает. Поэтому нужно свести потребление зерновых к минимуму. Многочисленные исследования показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны.

Супы можно готовить на любом бульоне. Добавление зелени позволит быстрее утолить аппетит.

Какие блюда можно есть при похудении?

Завтрак может быть разнообразным. Разрешается съедать нежирный творог, яйцо, немного сыра или овсянку. Кашу можно заправлять небольшим количеством сухофруктов. Выпивать можно стакан молока или зеленый чай. Старайтесь не добавлять в напитки сахар.

Через несколько часов после завтрака наступает второй прием пищи. В это время оптимально использовать яблоки, сухофрукты, ягоды или гречку. Дополнительно каждый день следует выпивать по стакану грейпфрутового сока.

Обед может состоять из легкого овощного супа или бульона с куриной грудкой и зеленью. Обязательно следует есть салаты, поскольку они являются источником витаминов. Делать их из капусты, огурцов и других зеленых овощей. В качестве заправки использовать нежирный йогурт или небольшое количество оливкового масла.

Для полдника подойдут запеченные яблоки, несколько средних черносливин, соус-пюре из яблок. Полдник следует воспринимать как обязательный перекус, позволяющий правильно утолить чувство голода.

Варианты ужина разнообразны. Можно приготовить нежирное мясо, отварное филе курицы, запеченные овощи, сыр. В качестве напитка можно использовать минеральную воду или сок.

Рецепты вкусных диетических блюд

Продержаться на диете будет проще, если разнообразить рацион интересными блюдами. Попробуйте приготовить суп из сельдерея. Он не только оптимизирует обменные процессы, но и поможет очистить организм от шлаков. Для его приготовления потребуется сельдерей, лук, капуста, помидоры, зеленый сладкий перец, соль, перец. Овощи помыть и порезать. Опустить в 3 литра воды, кипятить 10 минут. Посолить, по желанию добавить другие приправы.

В качестве напитка можно приготовить овсяной кисель. Для этого необходимо взять овес, измельчить его. Засыпать в большую стеклянную банку (объёмом в 3 литра), залить теплой водой. Добавить кефир, сметану, ломтик хлеба, хорошо перемешать. Закрыть крышкой, поставить в теплое и темное место для скисания на 2 дня. Сварить процеженную жидкость. Полученный кисель едят за 20 минут до еды.

Можно сделать салат «Солнечный». Измельчить пекинскую капусту и ананас. Добавить кукурузу. В отдельной тарелке смешать чеснок и йогурт. Добавить в салат. Сверху все полить соком лимона.

Что еще нужно, чтобы похудеть на 5 кг в месяц?

Придется уделить время и физическим нагрузкам. Упражнения должны быть каждодневными, длительность — не больше двух часов в день. Хорошие результаты можно получить при кардиотренировке. В ее основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жировых отложений происходит за счет аэробного гликолиза.

Простейшим видом такой нагрузки является бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скалкой. В любом случае физические нагрузки следует начинать с разминки.

Следуя всем рекомендациям, можно сбросить лишние килограммы. Но для поддержания результата нужно не забывать о чувстве меры в питании, продолжать придерживаться дробного питания. Следует полностью отказаться от фастфуда или полуфабрикатов. На первом месте должна оставаться белковая пища и блюда со сложными углеводами, клетчаткой.

Не отказывайтесь от завтрака, он должен быть плотным. До приема еды можно съедать небольшой кусочек ананаса, он приведет к лучшему усвоению белка. Отлично сжигает жир и грейпфрут. Если считаете, что лишний вес связан с нарушением обмена веществ, добавляйте в рацион сладкий зеленый перец.

После окончания диеты продолжайте соблюдать питьевой режим. Вода помогает выводить из организма шлаки, токсины, соли, улучшает переваривание еды.

Нельзя допускать голодания. Это становится причиной уменьшения уровня глюкозы в крови. Если хотите иметь красивую мускулатуру, показатель сахара должен быть стабильным, без резких скачков.

   

Новогодний ужин в кругу семьи

Праздничные рецепты от 8 шеф-поваров

Настоящая причина, по которой вы не худеете, несмотря на физические упражнения

🔊 Прочтите мне

Состояние общественного здравоохранения в Индии противоречит исследованию. Учитывая тот факт, что в нашей стране более 194 миллионов недоедающих, общенациональная эпидемия плохого здоровья из-за, казалось бы, проблем, связанных с образом жизни, таких как избыточная масса тела, вначале может показаться довольно ироничной.

Наша неспособность похудеть обычно объясняется множеством основных причин, начиная от неправильного питания и заканчивая неправильным режимом физических упражнений.Читайте дальше, чтобы узнать, почему ваши попытки похудеть не всегда приносят желаемый результат.

Правильно ли вы занимаетесь спортом?

Хотя может показаться, что мы стали более серьезно относиться к фитнесу, чем когда-либо, правда в том, что только 11% всех индийцев действительно пользуются тренажерным залом после регистрации для членства. . Фактически, среднестатистическому индийцу удается заниматься всего лишь 19 минутами упражнений в день, в отличие от минимальной рекомендации в 30 минут физической активности.

Нерегулярные упражнения в сочетании с плохо информированными представлениями о здоровом образе жизни, будь то идея о том, что «завтрак — самая важная еда дня» мифу или что « упражнения на пустой желудок могут помочь быстрее сжечь жир». ”может служить эффективным сдерживающим фактором для достижения наших целей в фитнесе.

Таким образом, первый шаг на пути к устойчивому снижению веса — избегать модных диет и вместо этого проконсультироваться со специалистами для разработки комплексных стратегий, которые помогут вам найти и поддерживать здоровый баланс между потребляемыми и сбрасываемыми калориями.

7 причин, по которым вы не худеете, несмотря на все ваши усилия

Все еще пытаетесь похудеть, несмотря на физические упражнения? Вот несколько причин, по которым ваши упражнения могут не принести желаемых результатов.

1. Вы не высыпаетесь

   У вас меньше шансов заниматься спортом или ходить в спортзал, если вы недосыпаете.

   Недостаток сна может вызвать физический голод из-за двух гормонов: грелина и лептина.Грелин сигнализирует о голоде, а Лептин отвечает за его прекращение. L

   Выделение лептина (из-за недосыпания) может замедлить ваш метаболизм и оставить вас с постоянным чувством голода. Недостаток сна также может повлиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, регулирующих аппетит.
   
   
   2. Вы не делаете правильный выбор диеты
   Постоянное переедание нездоровой или нездоровой пищи на выходных может навредить вашим целям похудания.Исследования показывают, что одни упражнения не могут способствовать существенной потере веса без существенных изменений в диете.

   Это не значит, что вы вообще не можете себя побаловать. Самые эффективные диеты имеют большое разнообразие и сбалансированы с правильным количеством белков, жиров и углеводов.

   3. Вы не контролируете свое потребление калорий

   Большинство людей, которым трудно похудеть, просто едят слишком много калорий.Важным фактором потери веса является то, сколько калорий вы съедаете по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете. Это может показаться простым, но если вы не отслеживаете свои калории каждый день, вы можете потреблять больше, чем думаете.

   4. Вы не пьете достаточно воды r Стакан воды перед едой может способствовать снижению веса. В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал.Поэтому возьмите за правило пить много воды в течение дня.
   5. Вы чрезмерно тренируетесь

   
   

   Одна из основных причин, по которым сжигание калорий с помощью упражнений все еще не приводит к потере веса, связана с перенапряжением или воспалением вашего тела. Если вы слишком много тренируетесь каждый день, в вашем теле наблюдается чрезмерное воспаление. Все накопленные воспаления заставляют вас набирать больше веса, чем терять.

   
   Кроме того, ваше тело со временем адаптируется к вашему режиму тренировок и становится более эффективным, тратя меньше калорий и замедляя процесс похудания.Это называется плато потери веса и препятствует снижению веса.
   

   
   
   6. Знайте свой уровень метаболизма

   ваш уровень метаболизма в покое определяет количество калорий, которые вы сжигаете в результате всех действий, которые вы выполняете в течение 24 часов. Знание вашего уровня метаболизма в состоянии покоя позволит вам рассчитать фактическое количество калорий, которое вам нужно в данный день. Затем вы можете создать дефицит калорий или энергии, скорректировав свое диетическое питание в зависимости от количества упражнений, которые вы выполняете в любой день.

   Важно отметить, что эта стратегия может быть контрпродуктивной для ваших попыток похудания, если вы не будете давать своему телу минимальное дневное количество калорий. Такой дефицит заставит ваше тело перейти в режим сохранения и сжигать меньше энергии, что сведет на нет любые попытки похудания.

   
   
   7. У вас другие проблемы со здоровьем

   
   

   Существуют некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и затруднить похудание.К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне. Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса. Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.
   

Простые изменения, которые могут помочь вам похудеть

1. Тщательно выбирайте диету
   Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить идеальную диету для похудения для вашего тела.Вы можете начать это с отслеживания ежедневного потребления белков, жиров и углеводов (диета PFC). Вы можете дополнить эту сбалансированную диету, убедившись, что эти три группы получены из цельных и органических источников.

2. Хороший сон
   

   Плохой или недостаточный сон может повлиять на потерю веса. Исследования показывают, что плохой сон может увеличить риск ожирения и диабета. Также возможно, что недостаток сна может нарушить способность организма регулировать чувство голода.По данным Национального фонда сна, взрослые в возрасте 18–65 лет должны стремиться спать 7–9 часов в сутки. Пожилые люди должны стремиться к 7–8 часам.

3. Получите правильное количество упражнений
   Не все типы упражнений одинаковы. Некоторые виды упражнений могут быть контрпродуктивными и вызывать воспаление в организме. Это может не только усилить метаболизм, но и стимулировать выработку гормонов стресса, таких как кортизол. По сути, это вызовет цепную реакцию событий, которые могут увеличить вес вашего тела из-за скачков уровня сахара в крови.Вы можете противостоять этому, делая периодические перерывы в интенсивных тренировках и сочетая тренировку с более мягкими упражнениями с низкой интенсивностью, такими как йога.

Главный вывод о физических упражнениях, как и о большинстве других вещей, заключается в том, что все дело в балансе.

Несмотря на то, что важно оставаться последовательным во время своего пути к снижению веса, не менее важно избегать соблазна оценивать успех ваших усилий по таким показателям, как общая потеря веса от начала до конца .Помните, что ваше тело может иногда вносить изменения, которые невозможно измерить с помощью весов, поэтому оценка вашей физической формы по тому, сколько веса вы теряете, может оказать медвежью услугу вашим усилиям.

Сделайте ставку на то, чтобы сосредоточить свои усилия на интенсивности, а также на частоте, и завершите это адекватным отдыхом и сбалансированным питанием, и ваше тело отблагодарит вас, отпустив эти лишние килограммы.

Можно ли сжигать жир и наращивать мышцы одновременно?

Пытаетесь похудеть, но при этом набрать четкие мышцы живота и пресса? Даже несмотря на то, что вы наблюдали, что вы едите, посещаете тренажерный зал и поднимаете тяжести, цифры на шкале уменьшаются, но то мускулистое телосложение, которого вы добивались, похоже, просто не происходит.

Похудеть можно здорово, но в чем дело? Можно ли одновременно сбросить жир и вес и нарастить мышцы?

«По сути, да, люди способны делать и то, и другое, но сделать это не так-то просто», — сказала Бриана Сильвестри, ассистент врача Института ортопедии и спортивной медицины Университета Баннера в Фениксе, штат Аризона.

Для обычного Джо, когда дело доходит до потери веса и набора мышечной массы, потребуется много дисциплины, что может быть трудным — даже болезненным (подумайте о самодисциплине как о боли), — но возможно получить лучшее из оба мира.Сильвестри объяснил науку, лежащую в основе этого подвига, и советы, как получить тело, о котором вы всегда мечтали.

Потеря жира против набора мышечной массы

Первые две важные концепции, которые необходимо понять: то, как вы худеете, отличается от того, как вы набираете мышцы — эти цели часто противоречат друг другу.

Чтобы похудеть или похудеть, ваше тело должно испытывать дефицит калорий, что означает, что вы потребляете меньше калорий в день, что затрудняет поддержание текущего веса вашего тела.

Сложность заключается в том, что для наращивания мышечной массы ваше тело должно иметь избыток калорий. Этот избыток обеспечивает энергию, необходимую вашему телу для восстановления и наращивания мышечной массы.

«Некоторые люди могут подумать, что это невозможно, основываясь только на чистой науке», — сказал Сильвестри. «Потому что, если вы окажетесь в ситуации, когда вы постоянно испытываете дефицит калорий, ваше тело может начать расщеплять другие части себя для удовлетворения потребностей в энергии. К сожалению, это может поставить вас в ситуацию, когда ваше тело начинает расщеплять мышцы вместо жира для получения энергии.”

Ух, говорите, что это не так! Как можно набрать мышечную массу и при этом сбросить вес, когда наука работает против вас?

Советы по похудению при наращивании мышц

1. Помните: вы есть то, что вы едите

Первое, что нужно запомнить, это то, что упражнения сами по себе не помогут вам похудеть, но они также помогут набрать мышечную массу. На самом деле все сводится к тому, что вы едите. Некоторые говорят: «Ты то, что ты ешь», и когда дело доходит до похудения и набора мышечной массы, это особенно верно.

«Важно, чтобы определенные люди определяли продукты с низким потреблением калорий, но также с высокой питательной ценностью, чтобы обеспечить надлежащее питание вашего тела и клеток, но не избавить вас от дефицита калорий», — сказал Сильвестри. «Говорят, что при похудении выбор продуктов питания составляет примерно 80-90% уравнения, а упражнения — обычно 10-20%».

В любой день вы потребляете определенное количество калорий. У вашего тела в это время есть три варианта, что делать с этими калориями: сжигать в качестве топлива, восстанавливать мышцы или сохранять в виде жира.Нашему организму требуется регулируемое потребление калорий, чтобы оно могло нормально работать. Это называется нашей основной скоростью метаболизма.

Если вы не потребляете достаточно калорий, это может ухудшить ваш метаболизм. Ваше тело думает, что голодает, и, чтобы помочь вам выжить, ваш метаболизм отключается. Недостаточное потребление калорий также может заставить ваше тело поглощать мышцы и удерживать жир — не совсем то, на что вы надеетесь!

Эксперт по питанию в Banner Health может помочь вам рассчитать уровень метаболизма и разработать план питания, который позволит вам есть любимую пищу, при этом получая при этом топливо, необходимое вашему организму для набора мышечной массы и правильного похудения.

2. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым белком

Когда дело доходит до продуктов с низким содержанием калорий, но с высокой питательной ценностью, необходимо убедиться, что в них содержится достаточно белка. Это может принести дивиденды.

«Устойчивый дефицит калорий при потреблении достаточного количества белка поможет вашему организму сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Он также обеспечивает ваше тело достаточным количеством питательных веществ и энергии для восстановления мышц », — сказал Сильвестри. «Продукты, богатые белком, являются ключевым компонентом одновременного сжигания жира и наращивания мышечной массы.”

3. Силовые тренировки несколько дней в неделю

Чтобы тело действительно наращивало мышечную массу, вам необходимо поднимать относительно тяжелые веса до точки, когда мышцы фактически достигают точки усталости и отказа — в это время ваши мышцы порвутся и сломаются. Именно в процессе ремонта вы станете сильнее и определеннее.

«Однако важно отметить, что во время силовых тренировок вы должны убедиться, что потребляете достаточно калорий, чтобы помочь восстановить мышцы и подпитывать тело», — сказал Сильвестри.«Если вы этого не сделаете, ваше тело будет расщеплять мышечную массу, чтобы заправить себя, что на самом деле противоположно тому, что вы пытаетесь получить».

В зависимости от ваших целей в фитнесе и общего состояния здоровья не каждая программа силовых тренировок может вам подойти. Прежде чем приступить к новому режиму фитнеса, вам следует поговорить с сертифицированным спортивным тренером или экспертом по фитнесу, чтобы снизить риск мышечных травм или боли в суставах.

4. Помни черепаху, а не зайца

В нашем мире мгновенного удовлетворения терпение, безусловно, является добродетелью, но оно имеет много преимуществ, особенно когда речь идет о нашем долгосрочном здоровье.Если вы надеетесь нарастить мышцы и сбросить жир, помните, что даже Арнольд Шварценеггер не стал бодибилдером в одночасье.

Может показаться заманчивым сбросить вес как можно быстрее, но вы можете потерять жир и мышцы. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы терять не более 1–2 фунтов в неделю. И не расстраивайтесь, если внезапно большие успехи, с которых вы начали, со временем замедлятся.

«По мере того, как вы приближаетесь к своей цели, будет все труднее наращивать мышцы и одновременно сжигать жир, но не расстраивайтесь», — сказал Сильвестри.«Постепенная потеря означает, что вы теряете в основном жир, а не мышцы. Если сделать это слишком быстро, это может нанести вред вашему здоровью или мышечной ткани ».

Еда на вынос

Если вы сможете поддерживать программу подъема тяжестей и есть дефицит калорий, ваше тело сможет использовать свои жировые запасы как для топлива, так и для наращивания мышечной массы. Приоритет продуктов, богатых белком, является ключевым компонентом одновременного сжигания жира и наращивания мышечной массы. Однако помните, что преобразование вашего тела не произойдет в одночасье.Будьте терпеливы, и вы получите долгосрочные выгоды.

У вас есть еще вопросы о фитнесе и питании? Ознакомьтесь с этими другими советами по здоровью, получите советы экспертов и прочитайте истории о спортивной медицине в блоге Banner Health.

Чтобы найти ближайшего к вам поставщика услуг Banner Health, посетите сайт bannerhealth.com.

Присоединиться к разговору

Помогает ли езда на велосипеде похудеть?

Боретесь с вашими целями по снижению веса? Ты не одинок.Похудение — один из наиболее распространенных мотиваторов упражнений, особенно в начале нового года, когда вы думаете о решениях, которые хотите принять, поэтому естественно задаться вопросом: помогает ли езда на велосипеде похудеть? Хотя мы все стремимся к катанию для удовольствия, когда к снижению веса подходят со здоровым мышлением и привычками, это совершенно разумное усилие.

Однако грубая правда заключается в том, что «просто добавление упражнений не означает автоматическую потерю веса», — объясняет Лесли Бончи, Р.D., спортивный диетолог из Питтсбургской организации Active Eating Advice и соавтор книги Bike Your Butt Off .

Хотя ежедневные упражнения, такие как езда на велосипеде, улучшат ваше сердечно-сосудистое здоровье, поднимут настроение и улучшат физическую форму, вы можете легко крутить педали час в день и не потерять ни фунта.

Ежедневные упражнения — не повод игнорировать диету. По словам Бончи, убедитесь, что вы подсознательно не едите больше и что вы «тренируетесь таким образом, чтобы способствовать сжиганию жира и наращивать мышечную ткань».

Не расстраивайтесь (или вешайте колеса!). Это не так сложно, как кажется. Правильно отрегулировав режим езды (и заправки), вы сможете снизить лишний вес на педали . Если вас оставили в недоумении, Почему я не могу похудеть , у нас есть для вас несколько ответов.

1. Помните: не весь вес равен

Перво-наперво, цифры на средней шкале говорят вам одно: ваш вес. Они не говорят вам, что это за вес.Хотя езда на велосипеде не даст столько мышц, сколько силовая тренировка, если вы катаетесь достаточно регулярно, чтобы иметь более крепкие ноги или ягодицы, то вы нарастили мышцы.

Достаточно почувствовать свои мышцы, чтобы понять, что они твердые, плотная ткань (жир, напротив, мягче и занимает больше места). Когда вы добавляете мышечную ткань, даже если вы немного похудели, ваша одежда будет сидеть лучше, но цифры на шкале могут едва сдвинуться с места — или даже, казалось бы, двигаться в «неправильном» направлении, показывая прибавку в весе.Эти лишние килограммы, скорее всего, являются дополнительными мышцами. На ваш вес также влияют гидратация и запасы гликогена, которые меняются ежедневно. Вы, естественно, увидите, что ваш вес колеблется день ото дня — даже с утра до полудня и ночи — поэтому важно держать эти цифры в перспективе, а не жить и умирать по тому, что говорят весы.

2. Наберите в своей диете

То, что вы едите, имеет большое значение. Умеренное часовое вращение может сжечь около 500 калорий, в зависимости от вашего роста и уровня физической подготовки, но употребление еды, полной цельных продуктов, таких как фрукты, овощи и нежирный белок, окажет большее влияние.Хотя многие факторы, в том числе ваши гены, определяют, как вы будете терять вес в ответ на упражнения, следует запомнить хорошее практическое правило: потеря веса составляет примерно 75 процентов от того, что вы едите, и на 25 процентов от того, сколько вы тренируетесь. Так же, как вам нужно добавить структуру в свою программу упражнений, чтобы увидеть результаты, небольшая структура имеет большое значение для улучшения вашего питания и снижения веса, — говорит Бончи.

«Ешьте достаточно трех приемов пищи, чтобы вы могли прожить четыре-пять часов, прежде чем поесть снова», — говорит Бончи.«Разделяйте тарелку так, чтобы половина калорий поступала из овощей и фруктов, четверть — из сложных углеводов, а четверть — из нежирного белка. Сверху добавьте полезные жиры, такие как орехи, авокадо или оливковое масло ».

3. Увеличивайте темп

Интересный факт: вы выводите потерянный жир через легкие. Звучит странно, но исследования показывают, что процесс сжигания жира включает метаболизм триглицеридов, которые хранятся в жировых клетках. Ваше тело сжигает жир путем окисления (вот почему аэробные упражнения сжигают жир).Вы выдыхаете отходы (углекислый газ), когда дышите. Хотя это крайнее упрощение сложного процесса, это хорошее визуальное напоминание о том, что увеличение темпа, достаточное для того, чтобы тяжело дышать, поможет вам похудеть.

Поездки, включающие короткие, интенсивные нагрузки (также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT), являются научно доказанными жиросжигателями. В цитируемом прямом сравнении 2011 года исследователи из Университета Западного Онтарио обнаружили, что гонщики, выполняющие от четырех до шести 30-секундных спринтов на полном газу три раза в неделю, сжигают в два раза больше жира, чем всадники, которые ехали от 30 до 60 минут с умеренной аэробной интенсивностью.Чтобы ускорить сжигание жира, дважды в неделю добавляйте к своим поездкам HIIT-тренировки.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Время для еды

Это большой. «Гонщики, пытающиеся похудеть, часто не едят до или после поездки, потому что хотят сжечь жир и похудеть», — говорит Бончи. «Проблема в том, что это почти всегда приводит к перееданию в какой-то момент в конце дня.«Вместо этого выделите время для обычных приемов пищи, чтобы заправить поездку. Например, если вы едете в полдень, разделите обед пополам. Съешьте половину бутерброда за полчаса до выхода из дома, а остальное съешьте, когда закончите. То же самое можно сделать и с завтраком. Если вы едете дольше и / или тяжелее, возьмите с собой еду, чтобы вы могли съесть около 200 калорий в час во время езды. Сделайте небольшой перекус, например стакан шоколадного молока и несколько миндальных орехов, когда закончите, чтобы заправиться и пополнить запасы энергии, а затем ешьте как обычно до конца дня.

5. Мышцы, повышающие метаболизм

Велоспорт наращивает мышечную массу (см. Икры и квадрицепсы), но этого недостаточно, чтобы компенсировать общую потерю мышечной массы, которая происходит с течением времени. Потеря мышечной массы вредит вашему метаболизму — и затрудняет потерю или даже поддержание веса тела — а также ограничивает количество энергии, которое вы можете использовать для своих педалей (чтобы сжечь еще больше калорий и жира). Решение — силовые тренировки. Поднимайте тяжести два-три дня в неделю, чтобы нарастить сухую мышечную ткань, что не только сделает вас быстрее и сильнее на велосипеде, но и сделает вас более метаболически активными, так что вы будете использовать больше энергии в течение всего дня.

Укрепляйте дома с помощью этого оборудования

Основные слайдеры

Synergee amazon.com

9,95 долл. США

Длинный браслет сопротивления

WOD Nation amazon.com

11,99 долл. США

Slam Ball

REP FITNESS амазонка.ком

49,99 долл. США

Гиря

Основы Amazon amazon.com

44,41 $

6. Держите свое тело в догадках

Ваше тело приспосабливается к тому, что вы просите его сделать, — это тренировка. Если вы всегда будете делать одно и то же, оно будет адаптироваться, и ваш прогресс в значительной степени замедлится там, где вы находитесь. Измените его, чтобы продолжать прогрессировать и терять нежелательный вес.Посмотрите на свои еженедельные поездки и спланируйте, чтобы каждая из них немного отличалась от остальных. Сделайте один день длинным; ударил по холмам другой; Включите постоянные усилия, в течение которых вы работаете в течение 15–20 минут в «гоночном темпе» (или прямо там, где вы можете просто сказать несколько слов за раз) в другой. Эта стратегия тренирует все ваши энергетические системы, поэтому ваше тело должно продолжать адаптироваться, а вы избегаете плато.

7. Считайте Zzz’s

Если вы не высыпаетесь, это вполне может оказаться недостающим элементом вашей головоломки для похудания.Исследование, опубликованное в журнале International Journal of Obesity в 2019 году, пришло к выводу, что «чем меньше вариативность продолжительности сна или адекватной продолжительности сна, тем больше успех вмешательств в образ жизни при ожирении». Перевод? Если вы уже вносили другие изменения в образ жизни, чем больше вы будете спать регулярно и достаточно, тем больше потеряете в весе. Согласно исследованию, вы должны стремиться спать не менее семи часов подряд, если не больше. К тому же он нужен вашему организму, чтобы восстановиться после езды.

8. Развлекайся

Наконец, похудание — достойная цель, если она связана со здоровыми привычками. Сделайте поездку и похудение приятными — ведь вы не хотите сгореть в процессе! Важно найти распорядок дня, который ведет к счастью и устойчивости.

Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 мифов о похудании | Режим голодания + еще

Скорее всего, вы слышали много информации о лучших способах похудения. (Спасибо, Интернет!) Дело в том, что бывает сложно отделить факты от вымысла — проблема, когда вашей целью является формирование здоровых привычек в питании и достижение устойчивой потери веса.Наука спешит на помощь! Читайте самые большие мифы о похудании и правду об их утверждениях.

Миф 1. Есть определенные продукты, например яблочный уксус, которые могут ускорить метаболизм и помочь сбросить вес.

Факт: Хотя вы, возможно, захотите верить, что существует волшебное зелье для похудения, столь же доступное, как яблочный уксус, нет достаточных (или убедительных) доказательств, которые связывают ингредиент заправки для салата с массой тела или метаболизмом, согласно исследованию 2014 года. обзор опубликован в Nutrition Reviews. Хотя вы, возможно, читали, что определенные напитки или продукты (например, перец чили) могут повысить ваш метаболизм, в большинстве случаев вам потребуется большая доза для достижения даже минимального эффекта, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в рецензируемой journal, Chemistry Senses — и нельзя сказать, повлияет ли добавление хотя бы одного продукта в ваш рацион на весы.

Миф 2: Я не могу похудеть, потому что я старше.

Факт: По данным исследования Public Health Nutrition , опубликованного в 2005 году, с возрастом ваш метаболизм замедляется примерно на 1-2%.А вот с метаболизмом: чем медленнее сбивается, тем меньше калорий сжигает ваше тело за день. В свою очередь, это может затруднить сброс веса в 60 лет, чем, скажем, в 20 лет, особенно потому, что вашему организму, вероятно, требуется меньше калорий, чем в молодости. Видите ли, возрастные метаболические провалы часто связаны с меньшей мышечной массой, что является результатом снижения физической активности, написали исследователи в статье American Journal of Clinical Nutrition 2008 года о возрастных различиях в составе тела у мужчин.К счастью, вывод действенный: соблюдение режима физической активности может помочь вам избежать серьезного метаболического спада с возрастом и способствовать снижению веса в более позднем возрасте.

СВЯЗАННЫЙ С: 5 способов сделать регулярные упражнения реальностью

Миф 3: Частые приемы пищи небольшими порциями лучше для похудания, чем большие порции, расположенные дальше друг от друга.

Факт: Здесь может быть зерно истины, так как поедание чего-нибудь примерно каждые три часа может помочь вам избежать сильного голода, что может привести к перееданию и помешать вашим усилиям по снижению веса.Тем не менее, количество еды, которое вы едите в течение всего дня или недели, имеет большее значение, чем то, когда вы едите или как часто. Итак: независимо от того, едите ли вы традиционные три приема пищи в день или шесть (или больше!) Небольших приемов пищи в течение дня, лучше всего сосредоточиться на общей картине и подумать, каких привычек вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Миф 4: Чтобы похудеть, нужно пить определенное количество воды (горячей, со льдом, с лимоном и т. Д.).

Факт: Хотя вода влияет на общее функционирование вашего тела, она не содержит калорий и, следовательно, не способствует увеличению или снижению веса.Но послушайте, любители газировки: замена воды на любые калорийные напитки, которые вы обычно пьете (например, сладкую колу, соки) , увеличит потерю веса, поскольку это уменьшит количество калорий, потребляемых вами за день, согласно клиническому исследованию 2016 г. исследование опубликовано в журнале Ожирение .

СВЯЗАННЫЙ: Польза питьевой воды для здоровья

Миф 5: Полезно использовать домашние средства для очищения и детоксикации.

Факт: Не лопнуть ваш пузырь, но нет никаких научных доказательств в поддержку использования безрецептурных или домашних средств детоксикации в домашних условиях, согласно обзору существующих исследований детокс-диет за 2015 год, опубликованному в журнале Journal. питания человека и диетологии .Несмотря на то, что некоторые предполагаемые эксперты утверждают, что вам необходимо очистить свое тело от накопления загрязняющих веществ, излишков обработанных пищевых продуктов, химикатов в вашем доме и т. Д., Реальность такова, что ваша печень, почки, лимфатическая система и желудочно-кишечный тракт уже очищаются. и самостоятельно вывести токсины из организма. Хотя определенные заболевания могут повлиять на работу вашей печени или почек, лучше обратиться к врачу, а не полагаться на продукты для детоксикации, которые, как правило, не одобрены FDA.

Миф 6: Чтобы похудеть, нужно быть физически активным.

Факт: Перво-наперво: вы можете похудеть, не меняя уровень активности, просто изменив то, что вы едите. Однако исследования показывают, что добавление физической активности может увеличить вашу потерю веса на 20%, согласно обзору существующих исследований долгосрочной потери веса после диеты и упражнений в 2015 году. Если это не мотивирует вас двигаться, подумайте вот о чем: многочисленные исследования показывают, что регулярная физическая активность является единственным лучшим предиктором долгосрочного поддержания потери веса.И не забывайте, что у физической активности есть много других преимуществ, таких как улучшение настроения и качества сна, а также снижение риска некоторых заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Это не значит, что вам нужно начинать бегать марафоны (если это не ваше дело). Вам лучше найти занятие, которое вам нравится больше, и придерживаться его.

Миф 7: Смузи всегда полезно для здоровья.

Факт: Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, смузи, возможно, не лучший выбор для похудения.Хотя смузи могут содержать полезные ингредиенты, такие как фрукты, овощи и обезжиренный греческий йогурт, потягивание пищи через соломинку дает высококонцентрированные калории, которые можно быстро потреблять, и у вашего тела не остается много времени, чтобы заметить, что они действительно «съедены». » что-то. Согласно систематическому обзору 2015 года, опубликованному в Physiology and Behavior , это может быть связано с тем, что когда вы что-то пьете, это устраняет акт жевания, который может влиять на сигналы между животом и мозгом.В конце концов, смузи — это жидкости, которые ваш мозг не воспринимает как твердую пищу. Только представьте, что вы едите целый апельсин; теперь думайте об этом апельсине как о соке (около ½ стакана). Похоже, меньше «еды», не так ли?

Миф 8: Мне трудно похудеть, потому что я недостаточно ем.

Факт: Хотя употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, является ключом к потере веса, употребление недостаточного количества калорий может перевести ваше тело в «режим голодания», то есть заставить его компенсировать радикальным образом: когда вы теряете вес слишком быстро , ваш метаболизм может замедлиться даже больше, чем вы ожидаете от постепенной потери веса, что может затруднить сброс веса и удержать его.Суть в следующем: меньшее количество еды может помочь вам похудеть, но слишком мало еды может затруднить сохранение темпов похудания и достижение ваших результатов.

Миф 9: Слишком много фруктов может препятствовать снижению веса.

Факт: Фрукты и овощи волшебным образом не калорийны только потому, что они полностью натуральные, или потому, что большинство из них являются продуктами ZeroPoint ™ на myWW + . Хотя продукты питательны, сытны и вкусны — и могут помочь вам похудеть, если вы будете есть их вместо более калорийных закусок, — употребление большего количества бананов, потому что они «бесплатные», может повлиять на ваши усилия по снижению веса.Как и в случае с любой другой привычкой, пусть потеря веса будет вашим ориентиром в определении того, что работает для вас.

СВЯЗАННЫЙ: Все ли углеводы одинаковы?

Миф 10: Когда я достигаю определенного веса, моя потеря веса прекращается, потому что это установленная точка, которую хочет мое тело.

Факт: «Теория уставок» утверждает, что количество жира в нашем теле относительно стабильно. Эта теория была ясно доказана на животных, но менее ясна на людях. Итак, что мы знаем наверняка? Около 50% веса тела определяется генетикой, а остальные 50% — пищей и активностью.Хотя вы мало что можете сделать со своими генами, ваш режим питания и физических упражнений может существенно повлиять на ваш вес.

СВЯЗАННЫЕ: Все о myWW +, Новая научно-обоснованная программа WW

Не могу похудеть, не важно что? Почему?

Почему мы не можем похудеть только с помощью диеты и физических упражнений

Что делать, если вы питаетесь здоровой пищей и занимаетесь спортом, но все еще не можете похудеть 50 900

Многие из нас достигают точки, когда кажется, что мы не можем похудеть, даже если мы правильно питаемся и регулярно тренируемся.Но ПОЧЕМУ это происходит? Почему кажется, что мы не можем похудеть, несмотря ни на что? И, самое главное, в чем тут корень проблемы?

На протяжении этого курса мы исследовали роль связи между разумом и телом в нашем общем состоянии здоровья. С одной стороны, обретение эмоционального интеллекта дает нам возможность лучше управлять своими эмоциями, а не обращаться к еде, чтобы справиться с ними. Но, с другой стороны, стресс сам по себе может сказаться на нашем разуме и теле.

Физиологические процессы стресса могут помешать нашим усилиям вести здоровый образ жизни и / или худеть. Plus, диета также может привести организм в напряженное состояние, что приведет к нарушению регуляции и затруднит потерю веса даже более . Со временем начинает казаться, что мы попали в порочный круг, и мы просто не можем похудеть, что бы мы ни делали!

Итак, когда дело доходит до потери веса, какое значение на самом деле имеет значение ? Некоторые говорят, что это наша диета.Другие говорят, что это упражнение. А как насчет тех из нас, кто делает и то, и другое, но по-прежнему , кажется, вообще не может похудеть? Является ли какой-либо компонент САМЫМ важным для похудения? Мы решаем эту загадку в сегодняшнем видео.

Если вам нравится этот контент, погрузитесь глубже, записавшись на мой курс Food Freedom! С точки зрения осознанности, основанной на фактических данных, мы исследуем ваши отношения с едой и узнаем о роли связи между разумом и телом в нашем здоровье.

Что имеет значение для потери веса?

Если вы прошли курс с самого начала, то теперь знаете: Не существует единственного «правильного» способа быть здоровым или похудеть, и это не линейный путь. То, что нужно каждому из нас, будет отличаться от другого, и наши индивидуальные потребности будут меняться и варьироваться по мере нашего развития.

Но есть некоторые последовательные компоненты, которые каждый из нас может включить в свои индивидуальные подходы к здоровью. Как вы включите эти компоненты — это ваш выбор, а вы лучший специалист в том, что вам нужно ! В целом, подумайте, как вы можете интегрировать и использовать компоненты, обсуждаемые ниже, в вашем личном путешествии по здоровью.

Диета и питание

Abs сделаны в кухнях генах.

На кухне делают пресс? Возможно, вы слышали это высказывание раньше, но оно может ввести в заблуждение. По правде говоря, абс определяется вашим генетическим составом. Для того, чтобы у большинства женщин был видимый пресс, им нужно было достичь чрезвычайно низкого процента жира в организме — вероятно, используя ограничительные и неустойчивые методы.Для большинства из нас это просто не вариант, и это не было бы здоровым путем.

Если мы упираемся в стену и больше не можем похудеть, многие из нас привыкли думать, что нам нужно сесть на ограничительную диету. Даже если мы не стремимся к снижению веса, если мы стремимся к прессу, культурные нормы говорят нам, что «если мы просто будем есть по-другому (или меньше), мы сможем получить то тело, которое хотим». Тем не менее, это полностью игнорирует генетический компонент состава тела и веса.

Но эта вводящая в заблуждение пословица об абс. — это намек на отдельную истину, которую часто забывают или ошибают. Наши диеты — также известные как. то, что мы едим регулярно, повлияет на состав нашего тела (и физиологическое здоровье) на больше, чем на , чем упражнения. Наше потребление обоих макроэлементов (количество белков, жиров и углеводов) и микронутриентов (питательная плотность продуктов) будет влиять на то, как наш организм сохраняет или теряет жир или воду, а также на то, как наши тела усваивают пищу. общий.

Помните, черно-белое мышление не служит нам на этом пути. Наша диета и привычки, связанные с упражнениями, важны и ценны. Однако каждый из этих компонентов предлагает разные преимущества, и мы не можем заменить один другой.

Упражнения и движения

Упражнение имеет значение для нашего здоровья, а также может быть полезным компонентом на пути к снижению веса. Конечно, калории реальны, и мы должны помнить об общем потреблении и расходе энергии, чтобы в конечном итоге похудеть.

Но очень сложно точно определить, сколько калорий мы сжигаем во время тренировки. Кроме того, так же сложно (если не труднее) измерить потребление и усвоение калорий, на которые в значительной степени влияет наш метаболизм. В целом, вся затея по отслеживанию калорий не очень точна.

Итак, практически невозможно составить точное уравнение «энергетического баланса», основанное на том, сколько вы тренируетесь и что едите. В значительной степени, если вам кажется, что вы не можете похудеть на диете, очень усердные тренировки, чтобы «компенсировать» потребляемые калории, просто не являются надежным подходом.«Калории на входе, калории на выходе» — это , а не точная наука!

При этом упражнений и движений необходимы нам как людям и важны для общего психического, эмоционального, и физического здоровья. Упражнения стимулируют приток крови к сердцу и мозгу; он влияет на наш метаболизм, плотность костей и мышечный состав; исследования показывают, что он может уменьшить симптомы депрессии — среди множества других преимуществ.

Я бы сказал, что все эти преимущества для здоровья подчеркивают важность упражнений, выходящих далеко за рамки их потенциального влияния на потерю веса.

Внутренняя мудрость

Прежде чем какие-либо инструменты внешней мудрости, такие как знания о питании и подробности упражнений, смогут помочь нам, нам НУЖНО заложить фундамент внутренней мудрости. Большинство из нас не учат настраиваться на свой разум, тело и эмоции в молодом возрасте. Итак, мы должны сознательно потратить некоторое время на развитие этой способности и наладить связь с самими собой.

Если вы обнаружите, что не можете похудеть и чувствуете неудовлетворенность диетой, я рекомендую начать с ЭТОГО.

И неудивительно, что самая большая помеха внутренней мудрости для большинства людей: СТРЕСС.

Почему мы не можем похудеть независимо от того, что:

Напряжение

К настоящему времени, пройдя весь курс, вы, вероятно, поняли, какую важную роль стресс играет в нашем здоровье. Хронический стресс негативно влияет на разум и тело, которые во многом взаимосвязаны.

И, как я убедился в исследованиях и на собственном опыте, подчеркивает, , так много о еде и здоровье на самом деле мешает нам достичь того здоровья, которого мы так желаем.

Если вы боретесь с хроническим заболеванием или аутоиммунным заболеванием, или если вам кажется, что вы не можете похудеть и чувствуете сильное разочарование — весь этот стресс , связанный с едой и здоровьем, только усугубляет положение. Стресс не только плохо переносит , но и стресс также может снизить иммунную функцию, способствовать возникновению хронической боли, заставлять наш организм удерживать жир, а — то есть, — намного больше.

Методы управления стрессом

Чтобы ознакомиться с некоторыми идеями и предлагаемыми методами управления стрессом, загрузите этот PDF-файл и посмотрите, что вам нравится.

Я знаю, это действительно сложная работа, и я надеюсь, что вы цените все, что делаете, чтобы по-настоящему взглянуть на себя и увидеть себя ясно! Когда все кажется таким абстрактным, это может расстраивать. Но я надеюсь, что эти конкретные инструменты и упражнения помогут вам снизить стресс — как текущий, так и хронический.

Развитие внимательности с помощью медитации

Конечно, одна из самых эффективных и простых практик, которые мы можем использовать для управления хроническим стрессом, — это медитация. Сесть и медитировать (или пойти на медитацию при ходьбе) — это просто, , но я знаю, что часто это нелегко! Это может быть сложная практика, которую нужно развивать и придерживаться, но будьте терпеливы по отношению к себе и сохраняйте непредвзятость, когда вы балуетесь медитацией.

На протяжении этого курса вы познакомились (и, надеюсь, попробовали!) Со множеством различных типов медитации и вариантов, которые вы можете изучить. Если вам сложно усидеть на месте, я настоятельно рекомендую попробовать медитацию при ходьбе с гидом. Идеальная, снимающая стресс комбинация медитации и движения !

Но, если вы пропустили какие-либо предыдущие медитации или хотели бы получить возможность загрузить их снова, вы можете найти всех загружаемых медитаций из курса, указанного ниже! Изучите их, чтобы узнать, что вам нравится, и продолжайте возвращаться к практике.

Помните, чем больше мы практикуем медитацию, тем естественнее она становится. И, продолжая культивировать это непредвзятое осознание настоящего момента, мы увидим возрастающие преимущества и уменьшение стресса в нашей повседневной жизни.

Все

Загрузки по управляемой медитации

Подсказка сегодняшнего журнала:

Выберите 2 из предложенных методов управления стрессом, обсуждаемых в сегодняшнем содержании, или выберите 2 из предпочтительных методов управления стрессом (один для текущего стресса, а другой для хронических стрессоров).

• Как можно использовать эти методы управления стрессом? Проведите мозговой штурм и придумайте план для каждого.
• В каких ситуациях вы можете выразить намерение использовать выбранную вами технику в данный момент?
• Как вы можете включить в свою жизнь выбранную вами технику управления хроническим стрессом?

---

Если вам нравится этот контент, погрузитесь глубже, записавшись на мой курс Food Freedom! С точки зрения осознанности, основанной на фактических данных, мы исследуем ваши отношения с едой и узнаем о роли связи между разумом и телом в нашем здоровье.

---

Изменение веса

Изменение веса — потеря или прибавка — обычное явление во время лечения рака.

Похудание

Быстрая потеря веса может быть признаком серьезного обезвоживания. Снижение веса более чем на 3 фунта за неделю следует сообщить об этом вашей бригаде по лечению рака. Существует ряд возможных причин потери веса, в том числе:

Что искать

• Потеря веса на 3 фунта или более за неделю (или менее чем за неделю)
• Похудание продолжается без попыток
• Сухая кожа
• Усталость или слабость
• Чувство сильной жажды
• Головокружение
• Одежда или кольца слишком большие

Если вы хотите попытаться перестать худеть

• Обязательно пейте достаточно воды и других жидкостей.Пейте жидкости между приемами пищи, а не во время, чтобы не насытиться.
• Выбирайте закуски с высоким содержанием калорий и белков, такие как орехи, сухофрукты, мюсли, арахисовое масло, яйца вкрутую или сыр.
• Пейте смузи, молочные коктейли и пищевые добавки или батончики, чтобы добавить больше калорий и белка в свой рацион.
• Ешьте любимую еду в любое время дня: ешьте завтрак на ужин; ужин продукты на обед
• Попробуйте добавлять в пищу высококалорийные продукты, такие как взбитые сливки, сметану, сливочный сыр, масло или подливку, чтобы избежать дальнейшей потери веса.
• Спросите о встрече с диетологом.

Прибавка в весе

Некоторые больные раком обнаруживают, что не теряют вес во время лечения. Они могут даже набрать вес. Это особенно верно для людей с раком груди, простаты или яичников, которые принимают определенные лекарства или получают гормональную терапию или определенные виды химиотерапии или таргетной терапии. Если вы заметили, что набираете вес, сообщите об этом врачу, чтобы узнать, что может быть причиной этого изменения.

Многие женщины с раком груди набирают вес во время лечения, иногда из-за изменений в уровне гормонов.Некоторые могут заметить прибавку в весе, если у них лимфедема. Многие из рекомендаций для пациентов с раком груди включают низкокалорийную диету, очень похожую на те, которые предлагаются пациентам после завершения лечения рака. Некоторым людям помогает избавиться от тошноты, когда что-то в желудке оказывается в желудке, поэтому они едят больше. Другие едят больше, когда испытывают стресс или волнуются. Если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите со своей бригадой по лечению рака о лучшей диете для вас.

. У людей с определенными видами рака может быть вздутие живота (живота), которое вызывает увеличение веса.Или иногда вы набираете вес, потому что некоторые противораковые препараты заставляют ваш организм удерживать лишнюю жидкость. В этом случае врач может попросить вас поговорить с диетологом за помощью в ограничении количества потребляемой соли. Это важно, потому что из-за соли в вашем теле может задерживаться лишняя вода.

Увеличение веса с течением времени также может указывать на серьезное заболевание, такое как диабет или высокое кровяное давление. Вы можете определить, набираете ли вы вес за неделю или худеете, по тому, как вы себя чувствуете, или по тому, как сидит ваша одежда, или вы можете взвешиваться на весах каждые несколько дней.

Что искать

• Увеличение веса на 5 фунтов или больше за неделю или меньше
• Опухание лодыжек
• Одышка
• Чувство отечности или вздутия живота
• Обтягивающая обувь, одежда или кольца

Если хочешь перестать набирать вес

• Спросите, нужно ли ограничить потребление жидкости, если у вас опухли лодыжки. Если у вас вздутие живота (живота), ограничение жидкости может не помочь, и вам следует позвонить в свою медицинскую бригаду.
• Выбирайте более здоровую и низкокалорийную пищу.
• Сократите употребление сахаросодержащих напитков.
• Ограничьте потребление соли.
• Ограничьте количество порций, особенно калорийных.
• Читайте этикетки на продуктах, чтобы больше узнать о размерах порций и калориях. Имейте в виду, что «обезжиренный» или «обезжиренный» не всегда означает «низкокалорийный».
• Постарайтесь ходить ежедневно, если можете и согласны с вашим доктором. Поговорите со своей командой по лечению рака о направлении к физиотерапевту, который поможет вам безопасно повысить уровень активности.
• Спросите о встрече с диетологом.

Что могут делать лица, осуществляющие уход

• Взвешивайте пациента каждый день в одно и то же время и записывайте это вместе с датой. Хорошее время — утро перед едой или питьем.
• Поговорите со специалистами по лечению рака, если вас беспокоит потеря или увеличение веса пациента.
• Наблюдайте за пациентом, чтобы увидеть другие симптомы.

Позвоните в онкологическую бригаду, если пациент

• Теряет или набирает более 3 фунтов за неделю
• Одышка
• Головокружение или спутанность сознания

15 распространенных ошибок, которые делают люди, пытаясь похудеть | Independent

Похудеть может показаться очень непростой задачей.Иногда вам кажется, что вы все делаете правильно, но все равно не получаете результатов.

Возможно, вы действительно препятствуете своему прогрессу, следуя ошибочным или устаревшим советам.

Вот 15 распространенных ошибок, которые делают люди, пытаясь похудеть.

1. Сосредоточение внимания только на весах

(baona / iStock

(baona / iStock)

) Очень часто возникает ощущение, что вы недостаточно быстро худеете, несмотря на то, что строго придерживаетесь своей диеты.Однако число на шкале — это лишь один из способов измерения изменения веса. На вес влияют несколько факторов, в том числе колебания жидкости и количество пищи, остающейся в вашем организме.

Фактически, вес может колебаться до 4 фунтов (1,8 кг) в течение дня, в зависимости от того, сколько еды и жидкости вы выпили.

Кроме того, повышенный уровень эстрогена и другие гормональные изменения у женщин могут привести к задержке воды, что отражается на весе (1).

Если число на шкале не движется, возможно, вы теряете жировую массу, но держитесь за воду.К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы сбросить лишний вес.

Если вы тренировались, возможно, вы набираете мышцы и теряете жир. Когда это происходит, ваша одежда может стать слабее, особенно в области талии, несмотря на стабильный вес.

Измерение талии рулеткой и ежемесячные снимки себя могут показать, что вы действительно теряете жир, даже если число на шкале не сильно изменится.

Итог : На вес весов могут влиять многие факторы, включая колебания жидкости, набор мышечной массы и вес непереваренной пищи.Вы можете терять жир, даже если показания шкалы не сильно меняются.

2. Слишком много или слишком мало калорий

(Getty

(Getty)

Для похудения необходим дефицит калорий. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

В течение многих лет , считалось, что сокращение на 3 500 калорий в неделю приведет к потере веса 1 фунт (0,45 кг). Однако недавние исследования показывают, что необходимый дефицит калорий варьируется от человека к человеку (2).

Вам может казаться, что вы потребляете мало калорий. Но на самом деле большинство из нас склонны недооценивать и недооценивать то, что мы едим (3, 4).

В ходе двухнедельного исследования 10 человек с ожирением сообщили о потреблении 1000 калорий в день. Лабораторные исследования показали, что они фактически потребляют около 2000 калорий в день (4).

Возможно, вы употребляете слишком много здоровой, но при этом высококалорийной пищи, например орехов и сыра. Важно следить за размером порций.

С другой стороны, слишком большое сокращение количества потребляемых калорий может быть контрпродуктивным.

Исследования низкокалорийных диет, обеспечивающих менее 1000 калорий в день, показывают, что они могут привести к потере мышечной массы и значительно замедлить метаболизм (5, 6, 7).

Итог: Слишком много калорий может помешать вам похудеть. С другой стороны, слишком мало калорий может вызвать сильнейшее чувство голода и снизить метаболизм и снизить мышечную массу.

3. Отсутствие физических упражнений или слишком много упражнений

Тестирование ДНК может дать удивительное представление о физической форме

(Getty Images)

Во время похудания вы неизбежно теряете некоторую мышечную массу, а также жир, хотя количество зависит от от нескольких факторов (8).Если вы вообще не тренируетесь, ограничивая потребление калорий, вы, вероятно, потеряете больше мышечной массы и испытаете снижение скорости метаболизма.

Напротив, упражнения помогают свести к минимуму потерянную мышечную массу, ускорить потерю жира и предотвратить замедление метаболизма. Чем больше у вас мышечной массы, тем легче похудеть и поддерживать потерю веса (9, 10, 11).

Чрезмерная тренировка также может вызвать проблемы.

Исследования показывают, что чрезмерные физические нагрузки для большинства людей в долгосрочной перспективе неприемлемы и могут привести к стрессу.Кроме того, он может нарушать выработку гормонов надпочечников, регулирующих стрессовую реакцию (12, 13, 14).

Попытки заставить свое тело сжигать больше калорий за счет чрезмерных упражнений неэффективны и не полезны.

Поднятие тяжестей и кардио несколько раз в неделю — это устойчивая стратегия поддержания скорости метаболизма во время похудания.

Итог: Недостаток физических упражнений может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма. С другой стороны, слишком много упражнений вредно для здоровья и неэффективно, и это может привести к серьезному стрессу.

4. Не поднимать тяжести

(Джастин Салливан / Getty Images

(Джастин Салливан / Getty Images)

Выполнение силовых тренировок невероятно важно во время похудания.

Исследования показывают, что поднятие тяжестей является одним из самых эффективных стратегии упражнений для наращивания мышечной массы и увеличения скорости метаболизма. Это также улучшает общий состав тела и ускоряет потерю жира на животе (15, 16, 17, 18).

Фактически, обзор 15 исследований с участием более чем 700 человек показал, что лучшая стратегия всего для похудения, по-видимому, сочетаются аэробные упражнения и тяжелая атлетика (18).

Итог: Тяжелая атлетика или тренировки с отягощениями могут помочь повысить скорость метаболизма, увеличить мышечную массу и способствовать потере жира, в том числе жира на животе.

5. Выбор обезжиренных или «диетических» продуктов

Обработанные обезжиренные или «диетические» продукты часто считаются хорошим выбором для похудения, но на самом деле они могут иметь противоположный эффект.

Многие из этих продуктов содержат сахар для улучшения вкуса.

Например, одна чашка (245 граммов) обезжиренного йогурта с фруктовым вкусом может содержать целых 47 граммов сахара (почти 12 чайных ложек) (19).

Вместо того, чтобы насытиться, продукты с низким содержанием жира могут вызвать у вас чувство голода, так что в конечном итоге вы будете есть еще больше.

Вместо обезжиренных или «диетических» продуктов выбирайте сочетание питательных продуктов с минимальной обработкой.

Итог : Обезжиренные или «диетические» продукты обычно содержат много сахара и могут вызывать чувство голода и повышать потребление калорий.

6. Переоценка количества калорий, которые вы сжигаете во время упражнений

Марк Кавендиш из Великобритании участвует в мужской гонке за очки Omnium Points

(Getty)

(Getty)

Многие люди считают, что упражнения «заряжают» их метаболизм.

Хотя упражнения несколько увеличивают скорость метаболизма, на самом деле она может быть меньше, чем вы думаете.

Исследования показывают, что как люди с нормальным весом, так и люди с избыточным весом склонны переоценивать количество калорий, сжигаемых во время упражнений, часто значительно (4, 20, 21).

В одном исследовании люди сжигали 200 и 300 калорий во время тренировок. Тем не менее, когда их спросили, они подсчитали, что сожгли более 800 калорий. В результате они стали есть больше (21).

При этом упражнения по-прежнему имеют решающее значение для общего здоровья и могут помочь вам похудеть.Это просто не так эффективно для сжигания калорий, как думают некоторые.

Итог : Исследования показывают, что люди склонны переоценивать количество калорий, сжигаемых во время упражнений.

7. Недостаточное потребление протеина

Принесло ли растущее количество мяса такое же влияние на бум ожирения, как и сахар?

(iStockphoto)

Получение достаточного количества белка чрезвычайно важно, если вы пытаетесь похудеть. Было доказано, что белок помогает похудеть несколькими способами.

Он может снизить аппетит, усилить чувство сытости, снизить потребление калорий, увеличить скорость метаболизма и защитить мышечную массу во время похудания (22, 23, 24, 25, 26).

В ходе 12-дневного исследования люди придерживались диеты, 30% калорий которой составлял белок. В итоге они потребляли в среднем на 575 калорий в день меньше, чем когда они получали 15% калорий из белка (27).

Обзор также показал, что диеты с высоким содержанием белка, содержащие 0,6–0,8 грамма белка на фунт (1,2–1.6 г / кг), может улучшить контроль аппетита и улучшить композицию тела (28).

Чтобы оптимизировать потерю веса, убедитесь, что каждый прием пищи содержит продукты с высоким содержанием белка.

Итог: Высокое потребление белка помогает похудеть за счет снижения аппетита, увеличения чувства сытости и ускорения метаболизма.

8. Недостаточное количество клетчатки

(Getty Images)

Диета с низким содержанием клетчатки может поставить под угрозу ваши усилия по снижению веса.

Исследования показывают, что растворимая клетчатка, известная как вязкая клетчатка, помогает снизить аппетит, образуя гель, удерживающий воду.

Этот гель медленно движется по пищеварительному тракту, заставляя вас чувствовать сытость.

Исследования показывают, что все виды клетчатки способствуют снижению веса. Однако обзор нескольких исследований показал, что вязкая клетчатка снижает аппетит и потребление калорий намного больше, чем другие типы (29, 30).

Когда общее потребление клетчатки высокое, некоторые калории из продуктов смешанного приема пищи не усваиваются. По оценкам исследователей, удвоение суточного потребления клетчатки может привести к сокращению усваиваемых калорий на 130 калорий (31).

Итог: Употребление достаточного количества клетчатки может помочь снизить аппетит, поскольку вы насытитесь, и вы будете меньше есть. Это также может помочь вам усвоить меньше калорий из других продуктов.

9. Слишком много жиров на низкоуглеводной диете

Фермеры борются с властями в кошки-мышки, вырубая леса и сажая молодые деревья авокадо

(AP)

Кетогенные и низкоуглеводные. углеводные диеты могут быть очень эффективными для похудения. Исследования показывают, что они снижают аппетит, что часто приводит к спонтанному снижению количества потребляемых калорий (32, 33, 34, 35).

Многие низкоуглеводные и кетогенные диеты допускают неограниченное количество жира, предполагая, что в результате подавление аппетита сохранит калорийность на достаточно низком уровне для потери веса.

Однако некоторые люди могут не слышать достаточно сильный сигнал, чтобы бросить есть. В результате они могут потреблять слишком много калорий для достижения дефицита калорий.

Если вы добавляете большое количество жира в пищу или напитки и не худеете, возможно, вам стоит сократить потребление жира.

Итог: Хотя низкоуглеводная и кетогенная диеты помогают снизить голод и потребление калорий, добавление слишком большого количества жира может замедлить или предотвратить потерю веса.

10. Ешьте слишком часто, даже если вы не голодны

В течение многих лет общепринятым советом было есть каждые несколько часов, чтобы предотвратить голод и снижение метаболизма. К сожалению, это может привести к потреблению слишком большого количества калорий в течение дня. Вы также можете никогда не почувствовать себя сытым.

В одном исследовании уровень сахара в крови и чувство голода снизились, в то время как скорость метаболизма и чувство сытости увеличились у мужчин, которые потребляли 3 приема пищи по сравнению с 14 приемами пищи в течение 36 часов (36).

Рекомендация завтракать каждое утро, независимо от аппетита, также кажется ошибочной (37, 38). Одно исследование показало, что, когда люди пропускали завтрак, они получали больше калорий за обедом, чем когда они ели утреннюю еду. Однако они потребляли в среднем на 408 калорий меньше в день (38).

Еда, когда вы голодны, и только когда вы голодны, кажется, ключ к успешной потере веса.

Однако слишком проголодаться — тоже плохая идея.Лучше перекусить, чем сильно голодать, что может привести к неправильным решениям о еде.

Итог: Слишком частое питание может навредить вашим усилиям по снижению веса. Для достижения наилучших результатов важно есть только тогда, когда вы голодны.

11. С нереалистичными ожиданиями

Джонни (слева) и Алистер Браунли участвовали в соревнованиях по триатлону в Рио вчера

(Гетти)

Снижение веса и другие цели, связанные со здоровьем, могут помочь вам сохранить мотивацию.Но на самом деле нереалистичные ожидания могут работать против вас.

Исследователи проанализировали данные нескольких программ центров похудания. Они сообщили, что женщины с избыточным весом и ожирением, которые ожидали наибольшего снижения веса, с наибольшей вероятностью выбывали из программы через 6–12 месяцев (39).

Измените свои ожидания на более реалистичную и скромную цель, например, снижение веса на 10% за один год. Это поможет вам не разочароваться и повысить ваши шансы на успех.

Итог: Нереалистичные ожидания могут привести к разочарованию и полному отказу. Сделайте свои цели более скромными, чтобы увеличить свои шансы на успешное похудение.

12. Не отслеживать то, что вы едите, каким-либо образом

Cultura / Getty Creative

(Cultura / Getty Creative)

Употребление в пищу питательных продуктов — хорошая стратегия похудания. Однако вы все равно можете потреблять больше калорий, чем нужно для похудения.

Более того, возможно, вы не получаете нужное количество белка, клетчатки, углеводов и жиров для поддержки ваших усилий по снижению веса.

Исследования показывают, что отслеживание того, что вы едите, может помочь вам получить точное представление о потреблении калорий и питательных веществ, а также обеспечить отчетность (40, 41).

Помимо еды, большинство сайтов и приложений онлайн-отслеживания также позволяют вам вводить данные о ваших ежедневных упражнениях. Вот обзор нескольких популярных инструментов для отслеживания калорий.

Итог: Если вы не отслеживаете, что вы едите, возможно, вы потребляете больше калорий, чем думаете. Вы также можете получать меньше белка и клетчатки, чем думаете.

13. Все еще пьете сахар

(ShotShare / iStock

(ShotShare / iStock)

) Многие люди отказываются от безалкогольных и других подслащенных напитков из своего рациона, чтобы похудеть, и это хорошо. Однако пить фруктовый сок вместо этого не является умным.

Даже 100% фруктовый сок содержит сахар и может вызвать проблемы со здоровьем и весом, аналогичные тем, которые вызываются сахаросодержащими напитками (42).

Например, 12 унций (320 граммов) ) несладкого яблочного сока содержат 36 граммов сахара.Это даже больше, чем в 12 унциях колы (43, 44).

Более того, жидкие калории, похоже, не влияют на центры аппетита в вашем мозгу так же, как калории из твердой пищи.

Исследования показывают, что вы в конечном итоге потребляете больше калорий, вместо того, чтобы компенсировать жидкие калории меньшим количеством еды в течение дня (45, 46).

Итог: Если вы откажетесь от сахаросодержащих напитков, но продолжите пить фруктовый сок, вы все равно будете получать много сахара и, вероятно, потребляете больше калорий.

14. Отсутствие чтения этикеток

Отсутствие точного чтения этикеток может привести к потреблению нежелательных калорий и вредных для здоровья ингредиентов.

К сожалению, на многих продуктах питания на лицевой стороне упаковки указано, что они полезны для здоровья. Это может дать вам ложное чувство безопасности при выборе определенного предмета (47, 48).

Чтобы получить самую важную информацию по контролю веса, вам нужно взглянуть на список ингредиентов и этикетку с информацией о пищевой ценности, которые находятся на задней стороне контейнера.

В этой статье вы можете узнать больше о том, как читать этикетки на продуктах питания.

Итог: На этикетках пищевых продуктов содержится информация об ингредиентах, калориях и питательных веществах. Убедитесь, что вы умеете правильно читать этикетки.

15. Отказ от цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента

Один из худших способов похудеть — это есть много продуктов с высокой степенью переработки.

Исследования на животных и людях показывают, что обработанные пищевые продукты могут быть основным фактором нынешней эпидемии ожирения и других проблем со здоровьем (49, 50).

Некоторые исследователи считают, что это может быть связано с их негативным воздействием на здоровье кишечника и воспаление (51). Цельные продукты имеют тенденцию к самоограничению, что означает, что их трудно переусердствовать. Напротив, переедать обработанными продуктами очень легко.

По возможности выбирайте цельные, состоящие из одного ингредиента продукты с минимальной обработкой.

Прочтите оригинальную статью об Authority Nutrition. Авторские права 2016. Следите за сообщениями Authority Nutrition в Twitter.

Подробнее:

• Эту диаграмму легко интерпретировать: она говорит, что мы облажались • Как Uber стал самым ценным стартапом в мире • Эти 4 фактора могут спровоцировать следующий кризис в Европе.

Прочтите исходную статью о Business Insider UK .