Книги по психологии как выйти из зоны комфорта: Как выйти из зоны комфорта. Руководство по личной эффективности

Читай-город — 10 книг, которые помогут вам выйти из зоны…

10 книг, которые помогут вам выйти из зоны комфорта

1. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Трейси Б.

В книге представлен результат более чем тридцатилетнего изучения вопросов распределения времени. Она рассказывает о том, как добиваться решения сложных задач, выходя из зоны комфорта.

Книга в интернет-магазине: https://www.chitai-gorod.ru/catalog/book/491346/

2. «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех, Элрод Х.

Какова бы ни была ваша цель – существенно изменить лишь некоторые ключевые аспекты своей жизни или радикально преобразовать все свое существование, чтобы все, с чем вам приходится бороться сейчас, стало лишь неприятным воспоминанием, – вы выбрали правильную книгу. Вы вот-вот отправитесь в чудесное путешествие и в пути, благодаря простому, но по-настоящему революционному процессу, уж точно измените любую сферу своей жизни – и все это вы сможете сделать в самом начале дня, до восьми часов утра.

Книга в интернет-магазине: https://www.chitai-gorod.ru/catalog/book/906847/

3. «Начни», Эйкафф Д.

Если вы давно хотели изменить свою жизнь, вырваться из привычного, надоевшего круга, но не могли решиться на активные действия, эта книга для вас. Прочитав ее, вы непременно получите заряд позитивной энергии, станете смелее и отважитесь жить по-новому.

Книга в интернет-магазине: https://www.chitai-gorod.ru/catalog/book/953072/

4. «На пределе. Неделя без жалости к себе», Ларссен Э.

Эта книга — лекарство от кризисов всех мастей. О чем речь? Скорее всего, подобные сюжеты вам уже доводилось видеть не в одном фильме: преодолевая серьезные физические испытания, герой-рохля выходит из них обновленным и получает силы и внутреннюю точку опоры, чтобы разобраться наконец со своими жизненными проблемами. «Адская неделя» — это спецкурс, который в норвежской армии используется для подготовки бойцов спецназа.

Книга в интернет-магазине: https://www.chitai-gorod. ru/catalog/book/880327/

5. «100 способов изменить жизнь. Часть первая», Парфентьева Л.

В эту книгу вошли разделы «Предназначение», «Мотивация», «Движение», «Законы жизни». В ней вы найдете ответы на многие вопросы.
Как выразить силу, которая есть у меня внутри? Как уйти с нелюбимой работы и реализовать себя? Как сделать первый шаг к новой жизни? Как преодолеть страхи и совершить «прыжок веры»? Как совмещать работу и любимое дело? Как найти окружение, которое поддержит? Как развить личную силу и получить желаемое от Вселенной? Как простить старые обиды и «вынуть нож из спины»? Кроме того, вы получите персональную формулу счастья из 7 составляющих.

Книга в интернет-магазине: https://www.chitai-gorod.ru/catalog/book/907842/

6. «Одна привычка в неделю. Измени себя за год», Блюменталь Б.

Любая значительная перемена подразумевает ряд последовательных небольших изменений; маленькие перемены подстегивают желание двигаться дальше по пути к успеху – утверждает Бретт Блюменталь и предлагает воспользоваться программой «маленьких перемен». Идея проста: каждую неделю в течение года вносить одно маленькое позитивное изменение в свой образ жизни.

Книга в интернет-магазине: https://www.chitai-gorod.ru/catalog/book/891262/

7. «П.Ш. #Новая жизнь. Обратного пути уже не будет!», Хара Д.

Перед вами книга, которая изменит ваш мир. Ваша жизнь после ее прочтения никогда больше не станет прежней. И обратного пути не будет. Впереди – путь, конечная цель которого зависит от вашего решения, но, приняв его, придется брать ответственность за все происходящее только на себя. Готовы ли вы к этому? Тогда откройте первую из серии трансформационных книг – книг, меняющих сознание, жизнь и мир.

Книга в интернет-магазине: https://www.chitai-gorod.ru/catalog/book/976883/

8. «Монах, который продал свой феррари. Притча об исполнении желаний и поиске своего предназначения», Шарма Р.

Что такое подлинный успех, и как его достичь? Можно ли обрести счастье, которое не зависит ни от карьерного роста, ни от мировых кризисов? Как избавиться от бесконечной заботы о завтрашнем дне и начать получать удовольствие от каждого прожитого дня? Существуют ли простые рецепты, позволяющие обрести духовные дары, не отказываясь от привычного комфорта? Как развить сверхспособности и подчинить себе судьбу? И, пожалуй, самое главное: как найти свое призвание и стать самим собой?

Книга в интернет-магазине: https://www. chitai-gorod.ru/catalog/book/690590/

9. «Будь лучшей версией себя», Вальдшмидт Д.

Это книга для тех:
• кто хочет добиться выдающихся результатов в чем бы то ни было;
• кто любит яркие книги и вдохновляющие истории, вызывающие бурю эмоций;
• кто хочет подарить другу или близкому книгу, способную изменить жизнь.
Дэн Вальдшмидт – автор книги «БУДЬ лучшей версией себя»
Специалист по бизнес-стратегии, известный спикер, владелец консалтинговой компании Waldschmidt Partners International. Участвует в ультрамарафонах и в суточном беге. Его блог – один из лучших ресурсов о продажах по версии Dow Jones.

Книга в интернет-магазине: https://www.chitai-gorod.ru/catalog/book/810395/

10. «Действуй 10 заповедей успеха», Пинтосевич И.

Автор этой книги занимает второе место в рейтинге Международной ассоциации профессионалов развития личности, тренер успеха №1 на русскоязычном пространстве, в прошлом бронзовый призер Чемпионата мира по легкой атлетике и удачный бизнесмен. Все, чего Ицхак Пинтосевич добился в жизни, – результат его уникальной программы по самосовершенствованию, которой он, наконец, делится с читателями. Его программа – это синтез последних открытий в области психологии, менеджмента, личностного роста, секретов подготовки спортсменов-олимпийцев и законов мироздания из Каббалы. Она создана для тех, кто может уделять своему развитию не более 30 минут в день. Вместо советов – готовая программа действий.

Книга в интернет-магазине: https://www.chitai-gorod.ru/catalog/book/258195/

Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» — отзыв AnnaSokolova610

Для начала выясним что же такое зона комфорта? Определение с Википедии говорит следующее: «Зона комфорта — область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя уверенно и безопасно. Другими словами, зона комфорта — это состояние психологической защищенности, возникающее благодаря сохранению последовательности привычных действий и получения предполагаемого результата. «
Смотрим на обложку самой продаваемой книги в мире. Разглядывая обложку мы представляем как сейчас нас научат бороться собой и помогут расширить нашу зону комфорта.
Но открыв данный бестселлер мы получаем рекомендации по организации рабочего времени,пространства. В пример можно привести следующие цитаты:

«Значительно лучше аккуратно планировать время, заранее предусмотрев все неожиданные задержки и отклонения от графика. «

«Возможно, вы слышали о формуле «Шести П»: «Пра­виль­ное Пред­ва­ри­тель­ное Пла­ни­ро­ва­ние Пре­пятст­вует Па­де­нию Про­из­во­ди­тель­нос­ти». «

»
Зафиксированная на бумаге цель и упорядоченный план действий сделают ваш труд намного продуктивнее. Ваши достижения будут выгодно отличаться от результатов тех, кто держит свои намерения в памяти. «
Но разве это как-то связано с выходом из зоны комфорта? Нет,это тайм-менеджмент. Книга наполнена советами известными каждому кто так или иначе задавался вопрос о способах улучшения эффективности своего труда. При этом если выделить полезное содержание книги мы получим доклад гораздо меньшего объема. Результативность методов описанных в данном произведении весьма спорна но проверить их на себе все же можно попробовать.
Если вам несем занять своё время и вы хотите узнать как планировать рабочее время,съешьте лягушку и прочтите данную книгу!)

Источник

Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь» — Психология эффективной жизни

Автор

Брайан Трейси (родился в 1944 году в Канаде) — один из лучших в мире консультантов по развитию менеджмента и личности. В его ежегодных семинарах принимают участие более 350 тысяч человек. В 2010 году основал собственный университет, деятельность которого направлена на онлайн-обучение бизнесу в сфере продаж. В 2013 году была также создана Академия Брайана Трейси для обучения русскоязычных слушателей. Самыми известными книгами Трейси являются «21 секрет успеха миллионеров», «Тайм-менеджмент», а бестселлер «Достижение максимума» входит в список 50 лучших в мире книг о лидерстве и мотивации. Книга «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» переведена на 40 языков, было выпущено более 1 200 000 экземпляров.

Сложность изложения

3 из 5. Надо немного разбираться в психологических терминах.

Целевая аудитория

Учебник для тех, кто хочет успевать больше, а времени тратить меньше. А в целом для всех деловых людей, которые готовы применять ценные практические советы по экономии времени.

Зачем читать

Советы, которые предложены автором, дают возможность каждому верно расставить приоритеты, раскрыть внутренние резервы, а еще повысить работоспособность для выполнения большего количества задач с максимальной эффективностью.

Лучшая цитата

«Перед вами лежит лишь один путь: изменить подход к работе, приобрести навык правильно реагировать на нескончаемый поток каждодневных обязанностей — и тогда вы станете хозяином своего времени и своей жизни. Вам предстоит научиться отказываться от каких-то дел в пользу тех занятий, которые на самом деле для вас значимы».

Читаем вместе

Ключ к успеху, к высокому положению и счастью скрывается в полном сосредоточении на своей задаче и доведении ее до логического завершения. Брайан Трейси апробировал 21 действенный метод — и все они дают практически мгновенный результат. Основные рекомендации:

1. Решите, каких достижений вы ждете от себя в жизни: что именно от вас требуется. Обязательно запишите эти достижения, поставьте сроки выполнения задач, обозначьте список средств, необходимых для достижения вашей цели. Сделайте этот список планом, воплотите его в жизнь и осуществляйте работу над ним ежедневно. Не забудьте: все вышеизложенное должно быть зафиксировано на бумаге, не в голове.

2. Формула «Шесть П»: «Правильное Предварительное Планирование Препятствует Падению Производительности». Для каждой цели должен быть создан свой список, составленный заранее: основной, ежемесячный, еженедельный и ежедневный.

3. Так называемый «принцип Парето»: 20% усилий приносят 80% результата. В вашем списке дел два пункта из десяти должны быть в несколько раз затратнее, чем оставшиеся восемь. Именно на них концентрируйте свое внимание. Если вы поддадитесь искушению уделять бóльшую часть времени только мелочам, от этой привычки потом будет трудно отказаться.

4. Предсказывайте последствия тех или иных своих действий, это один из самых эффективных способов расставить приоритеты. Потенциальные результаты вашей деятельности покажут, насколько она важна для вас и для того места, где вы работаете. Аккуратное планирование времени гарантирует спокойное и качественное выполнение работы. Просто добавьте еще 20% вашего времени на нее.

5. Вы в состоянии отказаться сегодня от дел, не являющихся для вас великой ценностью. Причем они должны быть отложены сознательно. Лучше освободите время для тех задач, которые приведут к эффективным сдвигам и в жизни, и в работе.

6. Метод ABCDE — это грамотная расстановка приоритетов. Никогда не беритесь за дело B, пока у вас есть незаконченное дело A. Пометку D получают пункты, которые можно кому-то делегировать, пометку E — вычеркнутые пункты.

7. Цель должна быть ясной, формулируйте ее так, чтобы поняли все. Оцените себя в каждой определяющей области деятельности по 10-балльной шкале. Даже если у вас показательные результаты в шести значимых сферах, невысокие достижения в седьмой являются источником бесконечного внутреннего напряжения и дискомфорта. Озвучьте свои провальные моменты, четко сформулируйте цель и составьте ясный план, как усилить собственные позиции.

8. У вас всегда есть три самые важные задачи, нужно суметь их выявить и сосредоточиться на них. Только после их выполнения у вас будет оставаться больше времени для общения с семьей и других личных дел. Нужно всего 30 секунд, чтобы определить три наиболее значимые жизненные цели.

9. Грамотно, удобно и комфортно организуйте свое рабочее пространство: бумаги, цифры, инструменты. Только после этого беритесь за дело.

10. Сосредоточьте внимание на той маленькой части, которую вам необходимо сделать именно сейчас, и не бойтесь первого шага. Любая работа требует поэтапного выполнения.

11. Совершенствуйте основные личные и профессиональные навыки и способности для экономии времени. Ежедневно читайте книги и журналы по специализации, ходите на курсы и семинары, слушайте записи различных программ.

12. Определите собственные неповторимые возможности и развивайте их на полную катушку. Вложить душу в начатое дело — гарантированный залог его успешного завершения.

13. Правильно выявите ограничивающий фактор, если таковой имеется, и сконцентрируйте на нем внимание и усилия. Спросите у себя: «Что есть во мне такое, что тянет меня назад?» Не бойтесь обнаруженных слабостей, они — ваши помощники в самосовершенствовании.

14. Немногие способны быть абсолютно бесконтрольными. Если нет желания работать, представьте, что на все про все у вас есть один-единственный день.

15. Высыпайтесь, хорошо питайтесь, полноценно отдыхайте. Вы успеете и получите больше, затратив в разы меньше усилий.

16. Рассматривайте мир в оптимистичном ракурсе, положительно относитесь к словам и ситуациям. Плакать и жаловаться на проблемы — последнее дело, держите лучше их в уме и старайтесь никого ни в чем не обвинять. Лучшее, что вы можете сделать, — сконцентрироваться на решении проблемы, а не на ней самой.

17. Давайте себе психологическую передышку. Иногда стоит отключить все средства связи и побыть в тишине, чтобы не стать их заложником.

18. Метод «ломтиков салями»: разложите задачу на «колбасные» кусочки и разбирайте их по одному. Любая сложная работа подразумевает фрагментарность.

19. Заведите ежедневник с разбивкой вплоть до минут для эффективной организации времени.

20. Высокоэффективные работники ориентированы на завершение важной работы. Это так называемое «состояние потока», которое чудом изменяет как чувства, так и сознание, давая душевный подъем и легкость. Завоевать репутацию сложно, но возможно, работая эффективно и с высокой скоростью.

21. Необходимо полностью сосредоточиться на единственной работе: время на нее будет уменьшаться, а качество — расти. Самодисциплина и самоконтроль — два фактора, без которых невозможно быть работоспособным и эффективным.

Чему учит книга

Суть книги может быть сведена к простой мысли: в первую очередь выполни самое сложное задание («съешь эту лягушку»), а потом берись за более легкое. Чем чаще тренируешься, тем легче находится и осуществляется решение ключевой задачи. Возможно, Америку вы не откроете, но какие-то важные советы вполне подойдут для практического применения.

Отзывы

Денис Каплунов, популярный блогер, директор рекламного агентства:

«В книге нет ничего лишнего, все четко, пошагово и структурированно. Как заботливый автор, мистер Трейси после каждой главы (каждый метод — отдельная глава) дает четкий список to do, что нужно сделать. Прочитал — и сразу в бой!

Да, опытный человек в книге может встретить до боли знакомые и в некоторых местах несколько банальные советы. Но ведь это специально: один момент — знать, а совсем другой — делать.

Вот если посмотреть, сколько из 21 пункта мы реально делаем и насколько делаем это качественно, — тогда все становится на свои места.

Приятно осознавать, что к некоторым методам ты в свое время приходил сам методом великого русского «научного тыка», путем проб и ошибок. И неприятно осознавать, что этого можно было избежать, сразу изучив (а не только прочитав) рассматриваемую сегодня книгу».

 

От редакции

Что делать, если любимое занятие, еще недавно переполнявшее энтуазмом, вдруг превратилось в рутину и обязаловку? Психолог Ольга Панова рассказывает, как вернуть потерянный интерес: https://psy.systems/post/kak-vernut-entuziazm-i-motivaciu

Часто потеря энтузиазма связана с состоянием, которое описывается, как «почувствовал потолок» или «уперся в стену» в планах, в самореализации, в деньгах. Советы практикующего психолога Натальи Курочкиной помогут за девять дней справиться с растерянностью и «вернуть хватку»: https://psy.systems/post/kak-preodolet-svoi-potolok-za-9-dnej

Мало платят, сфера неприбыльная, кризис и т.д. — оправдания, привычные для жертвы обстоятельств. Как выйти из состояния, когда «жизнь с вами случается», объясняет Ольга Юрковская, психолог и бизнес-консультант: https://psy.systems/post/vrag-bogatstva-poziciya-zhertvy.

Книга Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности читать онлайн

Брайан Трейси. Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности   Книга, которую вы держите в руках, на мой взгляд, является наиболее четким и понятным ответом на этот вопрос. Здесь вы найдете простые и конкретные шаги, с помощью которых вы действительно сможете добиться поставленных целей. Это в буквальном смысле слова руководство к действию. За последние годы мне довелось прочитать немало литературы на эту тему. Однако именно эта книга привлекла мое внимание своими понятными рекомендациями, написанными доступным языком. Думаю во многом это связано с тем, что автор собирал эти знания на протяжении долгого времени, и затем, использовав этот метод, добился выдающихся результатов в своей жизни. Многих по-прежнему интересуют ответы на два главных вопроса. Если задуматься, то «Кто виноват?» является скорее утверждением, что виноват не я, а кто-то другой. Остается только один вопрос «Что делать?» И если вы все еще ищете на него ответ, считайте что поиск окончен. Книга у вас в руках!   У вас никогда ни на что не хватает времени, хотя вы разрываетесь на части. Семейные обязанности, каждодневная работа, планы, кипы ждущих своего часа журналов – вы буквально завалены всем этим; я уже не говорю о растущей горе книг, до которых вечно не доходят руки, и вы лишь мечтаете когда-нибудь открыть одну из них. Но ваши надежды вряд ли оправдаются, поскольку вы никогда не справитесь со всеми делами, никогда не воплотите всего задуманного, никогда не будете регулярно изучать новые публикации, никогда не сможете не только перелистать растущую груду книг, но даже элементарно отдохнуть – для всего этого нужно время, которого вам вечно не хватает. И пожалуйста, выбросите из головы лелеемую вами идею решать проблему нехватки времени за счет увеличения нагрузок. Вы способны освоить любой метод повышения собственной продуктивности, однако вас будет ждать больше дел, чем вы в состоянии переделать за отпущенный вам срок, каким бы продолжительным он ни был. Перед вами лежит лишь один путь: изменить подход к работе, приобрести навык правильно реагировать на нескончаемый поток каждодневных обязанностей – и тогда вы станете хозяином своего времени и своей жизни. Вам предстоит научиться отказываться от каких-то дел в пользу тех занятий, которые на самом деле для вас значимы. Более тридцати лет я исследую проблему планирования времени и, естественно, досконально изучил труды Питера Друкера, Алана Лакейна, Стивена Кови и многих, многих других. Мне довелось прочитать сотни книг и тысячи статей по вопросам личной эффективности. Результатом этой работы стала моя книга. Всякий раз, обнаруживая полезную идею, прежде всего я проверяю ее действие на себе – в работе и личной жизни. Если она оказывается плодотворной, я включаю проверенный мною метод в тему лекций и семинаров, чтобы рассказать о нем своим слушателям. «Человека нельзя ничему научить, можно лишь помочь ему найти это в себе», – писал Галилей. Возможно, многое в моей книге не станет для вас открытием – все зависит от вашего опыта и знаний. Однако я стараюсь так подавать знакомые всем положения, что вы обязательно перейдете на новый уровень их осознания. Весь ход вашей жизни изменится в лучшую сторону, когда вы освоите и начнете внедрять в свою практику предложенную мною систему и связанные с нею приемы.     И все-таки мне повезло. Меня, совсем молодого человека, взяли в команду грузового судна, выполнявшего нерегулярные рейсы, и я увидел мир. Проработав на судне целых восемь лет, я объездил огромное количество стран; много позднее я странствовал уже самостоятельно и в конечном счете побывал более чем в восьмидесяти странах на всех пяти континентах.

РЕЦЕНЗИЯ: «Выйди из зоны комфорта», Брайан Трейси

Брайан Трейси

Брайан Трейси — миллионер, начавший с нуля. В юности он бросил школу, несколько лет работал где придется, в 30 получил диплом, в 40 — стал миллионером. Он проделал путь наверх, год за годом оттачивая навыки распределения времени и решения сложных задач.

Вы никогда не воплотите всего задуманного, никогда не будете регулярно изучать новые публикации, никогда не сможете не только перелистать растущую груду книг, но даже элементарно отдохнуть – для всего этого нужно время, которого вам вечно не хватает.

В своей книге Брайан Трейси рассказывает, как изменить подход к работе и научиться правильно реагировать на нескончаемый поток каждодневных обязанностей. Всего автор приводит 21 метод повышения личной эффективности. Возможно, многое в книге не станет для вас открытием – все зависит от вашего опыта и знаний. Однако материал излагается так, что вы обязательно перейдете на новый уровень их осознания.

В книге есть одна простая истина: способность целиком сосредоточиться на важнейшей задаче и хорошо ее выполнять от начала до конца – ключ не только к большому успеху и даже великим достижениям, но и уважению, высокому положению и счастью. Эта истина прослеживается во всех главах книг.

Каждый из 21 метода повышения эффективности вполне самодостаточен, апробирован, применим на практике и дает быстрые результаты. Многие советы применимы не только в бизнесе, но и в личной жизни.

Заранее планируйте каждый день

Формула «Шести П»: «Правильное Предварительно Планирование Препятствует Падению Производительности»

Одна из главных целей на работе – максимальная отдача от вложенных умственных, физических и психологических усилий. Помните, каждая минута, потраченная на планирование, экономит 10 минут вашего труда. Я уже давно вооружился правилом расписывать все задачи на несколько дней вперед и каждый день их корректировать. Такой подход позволяет постоянно «держать руку на пульсе», сосредотачиваться на главном и не забывать о мелких задачах.

Всегда следуйте правилу «80 на 20»

Уверен, вы слышали о принципе Парето и знаете, что 20% дел приносят 80% результатов. И это действительно работает. Но задачи, что входят в эти 20% самые сложные, требуют высокой концентрации и внимания. Людям свойственно каждый раз откладывать эти задачи и загружать себя проходными задачами, выполнение которых мало что дает с точки зрения общего результата. Важно определиться со своими 20% и перестать их откладывать. Запланируйте выполнение этих задач в первую очередь.

Для меня стало открытием первоначальная формулировка закона Парето в 1895 году. Думаю, вам тоже будет интересно.

Парето заметил, что общество естественным образом делится на две группы, первую из которых – элиту составляют двадцать процентов наиболее богатых и влиятельных людей, а вторую – мессу – оставшиеся восемьдесят процентов.

Всегда думайте о результатах

Регулярно пересматривайте свой список дел и задач. Задавайте себе вопрос «От какой задачи, выполнив ее отлично и в срок, я получу наиболее значимые для работы и жизни результаты?». Это поможет вам выделить самые важные дела и не обращать внимания на второстепенные.

Творческий подход к отсрочке дел

Нужно смириться с тем, что вы не можете сделать все, что нужно. Что-то придется отложить на будущее, а именно — мелкие дела. Еще один метод сосредоточиться на первоочередных задачах – научиться говорить «нет». Нет – одно из самых мощных слов в управлении временем. Отвечайте «нет» на любые просьбы потратить время на что-то не очень существенное, пусть оно прозвучит вполне дружелюбно, но решительно, чтобы вас не уговорили против желания.

Книга «Выйди из зоны комфорта» — готовое пособие для незамедлительного роста личностной эффективности. Она подойдет для каждого, кто решил получать больше от жизни.

«Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Брайан Трейси

Купить на litres.ru Купить на amazon

40 книг по психологии для тех, кому нужен хороший пинок, чтобы проснуться и начать жить

Чтение литературы по психологии может заменить поход к специалисту, если правильно выбрать книгу, которая отображает наши внутренние заблуждения. Авторы, зачастую опытные психологи и психотерапевты, подробно раскрывают суть той или иной проблемы и предлагают варианты грамотного решения.

Мы в AdMe.ru сделали подборку книг, которые помогут вам взаимодействовать с собой, своей второй половинкой, окружающими и детьми.

Книги, которые помогут понять себя

• Стивен Кови. Главное внимание — главным вещам
  Книга мотивирует, учит правильно расставлять приоритеты, отличать важные дела от неважных и заниматься тем, к чему по-настоящему лежит душа.
• Грег МакКеон. Эссенциализм. Путь к простоте
  Автор объясняет, почему наши время и энергия бесценны и их нельзя тратить на вещи и людей, которые на самом деле нам не важны. Учит определять главные задачи и максимально концентрироваться на действительно значимом.
• Ронда Берн. Тайна
  Книга для тех, кто сбился с жизненного пути и не может найти свое предназначение. Мотивирует воплощать в реальность свои мечты и желания. Ронда Берн говорит, что нет ничего неосуществимого, а все границы возможного — только в нашей голове.
• Экхарт Толле. Сила настоящего
  «Все проблемы, страдания и боль порождаются нашим эгоистичным умом, цепляющимся за свое ложное „я“». Книга для тех, кому в данный момент нужен хороший пинок, чтобы проснуться и начать жить.
• Виктор Васильев. Белая книга
  Здесь не говорится, что надо просто начать действовать и все получится. Автор рекомендует проработать старые привычки, которые тормозят развитие и не дают строить жизнь по-новому, и тогда точно все сложится так, как хочется.
• Андрей Курпатов. Красная таблетка
  Книга поможет разобраться в сложностях отношений с самим собой. Научит понимать поведение других людей и гармонично с ними взаимодействовать. А также избавит от различных догадок о предназначении и смысле жизни, даст понять, чего мы хотим на самом деле и как этого достичь.
• Мэг Джей. Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом
  В своем произведении автор поясняет, почему время между 20 и 32 годами — самое важное в жизни человека. Рассказывает, почему не нужно откладывать начало взрослой жизни на потом и чем заполнить этот промежуток времени, чтобы в итоге наступило счастливое будущее.
• Елена Резанова. Никогда-нибудь
  Книга для тех, кто чувствует себя не на месте и не понимает, что с этим делать. Автор вдохновляет на перемены, объясняет, как перестать откладывать свои мечты и цели, набраться смелости и зажить счастливо в гармонии с собой и близкими людьми.
• Брайан Трейси. Выйди из зоны комфорта
  Эта работа для читателей, которые хотят достичь целей и повысить свою продуктивность. Здесь только практические советы, благодаря которым можно решить проблему недостатка времени и выйти из зоны комфорта, чтобы добиться отличных результатов в жизни и в работе.
• Барбара Шен, Энни Готтлиб. Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь
  В своей книге авторы расскажут, как реализовать себя в жизни, превратить свои мечты и желания в конкретные результаты. А также помогут распознать свои сильные стороны, скрытые таланты и полностью разобраться в себе.
• Илсе Санд. Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах
  Книга поможет понять себя и разложит по полочкам основные человеческие эмоции. Расскажет, как работать с такими чувствами, как стыд и зависть, и научит свободно выражать свои эмоции.

Книги, с помощью которых легко построить счастливые отношения

• Ицхак Кальдерон Адизес, Иехезкель Маданес, Рут Маданес. Союз непохожих
  Книга для всех, кто хочет укрепить свой брак. Проблема семейных конфликтов передана в ней в простой и понятной форме. Авторы помогут подойти к отношениям более структурно, используя новую схему поведения, подходящую для взаимодействия с партнером конкретного типа.
• Артем Толоконин. Секреты успешных семей. Взгляд семейного психолога
  Автор уверен в том, что абсолютно любые отношения можно улучшить и даже восстановить. Книга для семейных пар, которые переживают кризис, а также для тех, кто еще не связал себя узами брака, но мечтатет о крепком союзе.
• Сью Джонсон. Обними меня крепче
  Это произведение заинтересует тех, кто хочет построить гармоничные и крепкие отношения. Книга полна практических советов для всех этапов создания семьи, заставляет обратить внимание на свои ошибки и дает понять, что все зависит только от нас самих.
• Эми Бэнкс, Ли Хиршман. На одной волне. Нейробиология гармоничных отношений
  Автор рассказывает о развитии здоровых отношений между людьми. Практические советы из книги помогут настроить ваш мозг на искренние взаимоотношения и научат навыкам общения.
• Илсе Санд. Страх близости. Как перестать защищаться и начать любить
  Психотерапевт повествует о том, как правила, которые нам внушали в детстве, влияют на нашу сегодняшнюю жизнь и принимаемые решения. Книга заставит подумать о стратегиях поведения, которые могут мешать счастливым и гармоничным отношениям с близкими.
• Аллан и Барбара Пиз. Почему мужчины врут, а женщины ревут
  Авторы помогут разобраться в особенностях женской и мужской психологии и наладить отношения в семье и на работе. Подскажут, как добиваться своего, избегая конфликтов. Книга содержит множество практических советов, рекомендаций и примеров из жизни, с которыми в современном мире мы сталкиваемся постоянно.
• Вирджиния Сатир. Вы и ваша семья. Руководство по личностному росту
  Автор книги, семейный психотерапевт, показывает, что происходит, когда пара вместе уже далеко не 1 год. А также советует, как строить отношения и что в них изменить, когда после многих лет брака наступают будни и между партнерами возникает непонимание.
• Роберт Джонсон. Мы. Глубинные аспекты романтической любви
  В своей книге автор рассказывает, что такое влюбленность и чем она отличается от настоящей любви, откуда взялась романтическая любовь и существует ли она в наши дни. Также освещает многие актуальные вопросы, связанные с психологией отношений мужчины и женщины.
• Лариса Суркова. Семья. Нам здорово быть вместе
  Прочитав это произведение, вы поймете, как лучше поступить в той или иной ситуации, чтобы в семье была гармония. Научитесь понимать желания партнера, мотивировать друг друга, избегать ссор и конфликтов.

• Робин Норвуд. Женщины, которые любят слишком сильно
  «Если для вас „любить“ означает „страдать“, эта книга изменит вашу жизнь». Каждая фраза в ней как отрезвляющая пощечина для всех, кто «любит слишком сильно», «страдает», находит эгоистичных партнеров, не отвечающих взаимностью. В книге рассказывается о том, как желание любить становится зависимостью, мешает жить, а также о псевдовзрослых, о непонимании и о том, что же такое настоящая любовь.

• Эрих Фромм. Искусство любить
  Автор говорит с читателем о самом важном умении человека — способности любить. В книге объясняются проблемы современных отношений, рассуждается о том, что люди больше озабочены тем, как быть любимыми, а не как любить самим. Автор смог безэмоционально и рассудительно проанализировать такое великое чувство, как любовь.

• Стив Харви. Поступай как женщина, думай как мужчина. Почему мужчины любят, но не женятся, и другие секреты сильного пола
  Книга для всех незамужних или несчастных в браке женщин. А также для девушек, которые считают, что «все мужики козлы». Отсюда каждая читательница узнает, что на самом деле думают мужчины о любви, отношениях, близости и обязательствах.

Книги, которые научат взаимодействовать с окружающими

• Кейт Феррацци. Никогда не ешьте в одиночку и другие правила нетворкинга
  Автор книги делится секретами построения взаимовыгодных связей с окружающими. Следуя его советам, можно научиться с легкостью заводить знакомства и общаться с интересными людьми. Все, что мы узнаем из книги, легко и быстро можно проверить на практике. Она полезна даже для тех, кто думает, что много знает.
• Марк Гоулстон. Я слышу вас насквозь
  Книга заинтересует тех, кто хочет быть услышанным и сам готов услышать и понять другого. Автор рассказывает, как развить в себе навык слушания и как применять его в жизни.
• Пол Экман. Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь
  В книге даны практические рекомендации по распознаванию и исследованию эмоций. Автор рассматривает самые знакомые нам эмоции: гнев, страх, удивление, презрение, печаль, горе. Книга научит понимать себя и просчитывать других, отделять истину от лжи, чтобы впоследствии по одному взгляду на человека мы могли сообразить, правду он говорит или нет.
• Пол Макги. Мастерство общения. Как найти общий язык с кем угодно
  В своей книге автор полностью раскрыл все аспекты общения. Доступным языком рассказал об основных принципах взаимоотношений между людьми и объяснил, как справиться с проблемами, возникающими в отношениях с близкими и коллегами из-за неправильно выстроенной коммуникации.
• Филип Зимбардо. Как побороть застенчивость
  Понятным языком автор объяснил механизмы возникновения застенчивости и ее последствий. Книга поможет побороть стеснительность, обрести свободу действий, научит правильному общению и уверенности в себе.
• Малкольм Гладуэлл. Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего
  Это книга-исследование о том, почему одни достигают успеха, а другие нет, подкрепленная фактами из жизни удачливых людей. Здесь рассказано, почему общепринятые представления о достижении успеха неверны, какие факторы влияют на это и как стать лучше.
• Дженни Миллер, Виктория Ламберт. Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать
  В данной работе доступно рассказывается, как устанавливать личные границы и почему это важно. Книга охватывает как семейные отношения, так и общение с коллегами. Заставит пересмотреть свое отношение к себе и окружающим и взять свою жизнь в собственные руки.

Книги, которые расскажут, как наладить отношения с ребенком

• Нина Зверева. Правила общения с детьми. 12 «нельзя», 12 «можно», 12 «надо»
  В своем произведении автор помогает выстраивать правильное общение с детьми. Учит, как разговаривать с ребенком, чтобы быть услышанным, помогает понять, что можно ему разрешать и что нужно запрещать. А также подсказывает, как направить детскую энергию в нужное русло и раскрыть его талант.
• Юлия Гиппенрейтер. Общаться с ребенком. Как?
  Здесь много полезной информации для родителей, конкретных примеров, четких и ясных советов, как строить общение с ребенком. Автор научит видеть, слышать, уважать и принимать личность малыша, что приведет к лучшему пониманию друг друга и поможет построить счастливые отношения.
• Франсуаза Дольто. На стороне ребенка
  Книга для читателей, которые хотят понимать детей и расширить свои познания в области детства. Поможет избавиться от привычных стереотипов и постичь мир ребенка со всей его многогранностью.
• Людмила Петрановская. Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка
  Автор доступно рассказывает о роли родителей во взрослении ребенка, описывает все подводные камни, которые обязательно встретятся на пути. Читатель узнает, что кроется за детскими капризами, осознает роль родителей и то, как важны наша любовь и забота в жизни малыша.
• Ирина Млодик. Книга для неидеальных родителей, или Жизнь на свободную тему
  Эта книга будет полезна не только родителям, но и всем, кто связан с детьми. Здесь вы найдете размышления психолога, истории и примеры из жизни, которые помогут вырастить счастливого человека. Автор поможет разобраться не только в психологии детей, но и в себе и избежать типичных ошибок в воспитании.
• Харви Карп. Самый счастливый малыш на детской площадке
  Автор делится советами, как вырастить счастливого и послушного ребенка. Книга поможет родителям воспитать в ребенке доброжелательность и дружелюбие, развить в нем уверенность в себе и самоуважение.
• Адель Фабер, Элейн Мазлиш. Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили
  В книге легко и с юмором рассказывается, как поступить в той или иной ситуации и прийти к полному взаимопониманию с детьми. Автор поможет предотвратить проблемы, возникающие между родителями и ребенком (от дошкольников до подростков), и выстроить грамотное общение друг с другом.
• Даниэле Новара. Не кричите на детей! Как разрешать конфликты с детьми и делать так, чтобы они вас слушали
  Полезная книга для родителей всех возрастов. Здесь даны практические рекомендации о том, как создать хорошие отношения с малышами и подростками, учитывая особенности их психологии. Автор объясняет, почему ребенок ведет себя так или иначе в разных ситуациях, что делать с его агрессией и как построить наиболее эффективное общение с ним.
• Дима Зицер. Свобода от воспитания
  В своей книге автор рассказывает, как сделать воспитание ребенка увлекательным процессом, который приносит радость и делает общение приятным как для родителя, так и для малыша.

• Людмила Петрановская. Selfmama. Лайфхаки для работающей мамы
  Здесь собраны практические советы для работающих мам. Автор объясняет, как избежать проблем при желании заниматься и карьерой, и семьей. Рассказывает, что все успевать вполне возможно, помогает избавиться от тревожности и построить отличные отношения как с детьми и семьей в целом, так и с коллегами и начальником.

Есть ли книга, которая вдохновила вас на перемены в жизни, а может, даже спасла ваши отношения?

Методы и способы выхода из зоны комфорта. Психология. Как выйти из зоны комфорта

Привычные, день за днем повторяющиеся действия, приносящие раз за разом привычные повторяющиеся результаты. Таков среднестатистический образ жизни среднестатистического человека. Если все хорошо, зачем желать большего, ведь от добра добра не ищут. Почему тогда возникает вопрос, как выйти из зоны комфорта и начать действовать?

Так называемая зона комфорта – это не просто набор поведенческих привычек, это еще и совокупность привычных стратегий мышления, представлений и убеждений. И в нем нет ничего плохого (или хорошего), до той поры, пока в силу жизненных обстоятельств человек не оказывается в непривычной, стрессовой ситуации. И вот тогда навык выхода из зоны комфорта становится чрезвычайно актуальным.

Зачем выходить из зоны комфорта

Успешному человеку, казалось бы, незачем преодолевать себя и свои стереотипы мышления и поведения. Тем не менее, большинство состоявшихся личностей владеют навыком выхода из зоны комфорта великолепно, что, кстати, и является важнейшей составляющей их успешности.

Современный мир очень подвижен, все меняется в нем с нарастающей скоростью. Поэтому гибкость, умение сориентироваться, перестроиться и эффективно действовать в новых незнакомых условиях – необходимый навык, который полезно развивать каждому.

Зона комфорта – своего рода болото, теплое, уютное, привычное. Но совершенно неизменное. В этом состоянии человек теряет не способность, а желание меняться, двигаться дальше, вперед. Конечно, это личный выбор каждого – как он проживает свою жизнь. Но перемены иногда диктуются внешними условиями, и не всегда мягкими.

Любой может потерять работу, здоровье, состояние, близкого человека, никто не знает, что готовит ему жизнь за следующим поворотом. Подготовиться к таким переменам заранее невозможно, но чтобы справиться с ними, нужно быть готовым изменяться и изменять свою жизнь. Именно этому и учит выход из зоны комфорта.

Что необходимо для того, чтобы начать действовать

Помимо внешних факторов, порой выбрасывающих человека из зоны комфорта «принудительным» образом, есть еще и внутренняя мотивация стремления к постоянному расширению собственных границ. Это стремление к большему. Для того, чтобы достичь иных результатов в любой сфере, будь то карьера, финансы, личные отношения, духовные практики, необходимы иные, отличные от привычных действий.

А вы знаете какова ваша совместимость с мужчиной?

Чтобы узнать это — нажми на кнопку чуть ниже.

Конечно, такая жизненная стратегия требует постоянных усилий над собой. Хотите ли вы более близких и глубоких отношений со своим мужчиной, или спустя три года увеличить свой доход в пять раз – достижение и того, и другого результата потребует монотонной и регулярной, ежедневной работы.

В большинстве своем мы хотим похудеть, продолжая есть все подряд в любых количествах. Ждем волшебной щуки из сказки «По щучьему велению», которая сама приплывет к нашему рабочему столу, на котором раскладывается очередная косынка, и откроет нам миллионный долларовый счет.

Идея постоянно работать над собой – в карьере, в отношениях с близкими людьми – вызывает такое уныние и тоску, что действовать и выходить из зоны комфорта не особенно и хочется. И так ведь все, в общем-то, неплохо. Поэтому большинство дожидается внешнего толчка, и учится жить за ее пределами в вынужденных обстоятельствах.

Спросите себя, реализуете ли вы полностью . Вопрос даже не в том, чего вы уже достигли, вопрос в том, на что вы в принципе способны. Психологи говорят – если все получается, значит пора повышать сложность задач.

В конечном счете, новое, неизведанное, непривычное должно стать постоянным элементом вашей жизни. Это залог продления молодости, сохранения интереса к происходящему вокруг, основа способности чувствовать вкус к жизни до глубокой старости. Посмотрите на путешествующих пенсионеров – они открыты к познанию миру, его многообразию и многогранности.

В заключение

Покинуть зону комфорта и пуститься в опасное жизненное плавание на большой воде – непростая задача, требующая огромного желания изменяться и изменять, а так же значительных ресурсов жизненных сил. Если рутина повседневности заела вас, вы теряете интерес к происходящему в вашей жизни – время разворачивать лодку и попробовать плыть против течения. Тем более что обратно развернуться вы всегда сумеете.

Если вы хотите быть с любимым мужчиной — нужно разобраться, совместимы ли вы по знаку зодиака?

Узнайте точную совместимость с мужчиной — нажмав на кнопку чуть ниже.

Лично для себя я понял, что это очень трудно, но просто жизненно необходимо. Выход из зоны комфорта помогает поменять жизнь в лучшую сторону. Это та самая гадкая лягушка, которую нужно «съесть» в первую очередь, а уж потом браться за все остальные дела, которые были записаны в ежедневнике. Не зря ведь все успешные мировые спикеры твердят в один голос, что Выход из зоны комфорта единственный путь развития. Именно там и случаются чудеса.

Мы и неопределенность

Несомненно, в рутинных делах, которые мы выполняем ежедневно, нет ничего ужасающего: мы знаем, чего следует ожидать от того или иного нашего действия, каков будет результат. Но, когда мы не знаем, чего ожидать, когда нас охватывает неопределенность, согласитесь, что на душе кошки начинают скрести.

Яркий тому пример: вы решили поменять место работы и завтра нужно вливаться в новый коллектив. Правда ведь, что эта мысль немного портит настроение, делая его более тревожным? Что уж говорить, но психика человека утроена таким образом, что все то, что мы относим к неизвестному, будет заставлять нас быть настороже.

В психологии это объясняется тем, что:

Человек безопасными считает только те ситуации, которые давно ему привычны.

Именно поэтому многие все так и не решаются попробовать что-то новое, кардинально поменять свой образ жизни, привычки, которые, быть может, могли бы привести их к успеху.

Выйти за рамки зоны комфорта – да или нет?

Быть или не быть? Выйти или оставаться в привычной для нас обстановке – вечная дилемма многих. Долгое время я не мог понять, действительно ли жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.

Ведь вроде бы меня устраивала прежняя жизнь, но, как только начинал заниматься тем, что мне не свойственно, посещал новые места, знакомился с новыми людьми, то понимал, как меняюсь, как с каждым днем самооценка меняется в лучшую сторону, понимал, что личностно росту, иду вперед.

Конечно, поначалу все эти перемены несли в себе небольшое количество стресса, но он не способен навредить, если только присутствует в жизни в небольшом количестве. В противном случае, излишний стресс способен принести с собой паническое состояние.

Расширение зоны комфорта и саморазвитие

Что значит: без выхода из зоны комфорта нет саморазвития? Как оказалось, к личностному росту приводит не только позитивный настрой, целеустремленность и уверенность в собственных силах, но и небольшая тревога.

Ведь даже самое небольшое неудобство и дискомфорт способны подтолкнуть человека. К примеру, лучше справляться со своими обязанностями или улучшить качество выполнения какой-то определенной работы. Таким образом, мы неосознанно улучшает свои навыки, занимаемся саморазвитием, движемся вперед и не стоим на месте.

Действительно ли это необходимо?

Наверняка в жизни каждого из нас есть такие знакомые, которые давно поглощены жизненным круговоротом под названием «дом-работа-дом-работа». Не исключено, что привычки, режим дня, да и поступки таких людей можно легко предугадать. А что касается их семейных отношений, то они превратились в сплошную рутину, где давно были утрачены былые чувства.

Я ни в коем случае не стремлюсь их осуждать, но что-то мне подсказывает, что они ведут себя немного неправильно. И ошибка таких людей заключается в том, что они с головой засели в зоне комфорта, из которой даже не надумывают искать выход. Их устраивает то, что дни превратились в нечто единое целое, а отношения с любимыми людьми — в какую-то обязаловку. А это в очередной раз доказывает, зачем нужно искать путь собственного развития и, следовательно, переступать границы зоны личного комфорта.

Ведь не исключено, что такие люди ранее стремились узнать что-то новое, развивались, расширяли круг своих интересов, стремились стать профессионалом своего дела. Они явно изо всех сил пытались как можно чаще менять пейзаж перед глазами, а потому при первой же возможности уезжали за город, организовывали пикники, поездки с друзьями в соседний город, да и просто узнавали свой город с помощью ранее неизведанных маршрутов.

Но, как только они попали в зону комфорта, с каждым годом ее пучина затягивала их все больше и больше. В итоге получаем нежелание двигаться вперед, что-либо предпринимать для того, чтобы изменить свою жизнь, привнести в нее нечто новое. К сожалению, сейчас мало кто понимает, что зона комфорта хороша до поры до времени, но это не отнимает ее истинной сущности. Она – психологическая ловушка, в которую попадают многие.

Правильный выход из зоны комфорта

Осознание того, что в жизни необходимо что-то менять – уже маленькая победа. Теперь нужно не только рассуждать и философствовать, но и приступать к действиям, воплощению задуманного в реальность. Хотелось бы в общих чертах упомянуть правила выхода из зоны комфорта, а уже в следующей моей статье вы подробно узнаете об основных методах выхода из нее.

Итак, правило №1 гласит: перемены должны начаться прямо сейчас, в эту минуту, а то и секунду. Никогда не стоит откладывать свои дела на потом. Никогда не будет идеального дня недели, месяца, времени года для того, чтобы осуществить задуманное. Это идеальное должно начинаться с нашего внутреннего мира. Запомните, что идеальное место и время для перемен – здесь и сейчас, а потому приступайте!

Правило №2 касается распорядка дня. Даже гениальный Джон Кехо как-то писал: «Если хотите разнообразия и избавиться от обыденности. Просто переставьте местами то, что вы делаете изо дня в день, пересмотрите свой режим дня». Этим вам и предстоит заняться. Конечно, такие перемены, пусть и небольшие, вызовут чувство дискомфорта, но это явный признак того, что вы выходите из зоны комфорта. Привнесите в ваш день нечто новое и главное полезное. Так, это может быть небольшая утренняя пробежка или чтение книги по личностному развитию перед сном.

Правило №3 относится к внешнему виду. Звучит, конечно, немного неправдоподобно, но на самом деле, сменив свой внешний вид, поменяв имидж, мы уже делаем первые шаги на пути к выходу из зоны комфорта, на пути к саморазвитию.

Правило №4 подсказывает сменить привычную для вас обстановку. Если вам пока тяжело сменить ненавистную работу, тогда пришло время поменять место отдыха. Телевизор – не лучшая тому альтернатива. Так, можно пойти в кино, но еще лучше – организовать пешую прогулку по любимому городу. Пора впомнить о хобби, которое давно забросили, записаться на курсы.

Заключение

На этом все. Спасибо, что были со мной. На моем блоге вы найдете еще немало интересных статей, способствующих личностному развитию. А подписавшись на его обновления, вы никогда не пропустите свежую информацию. До новых встреч и не забывайте чаще выходить из зоны комфорта!

Каждый день миллиарды людей пропадают, потому что не смогли найти выход из своей зоны комфорта. Она затягивает человека, как трясина, не давая возможности осуществить свои мечты или хоть как-то развиваться. Круг замыкается на стадии удовлетворения базовых потребностей: в еде, крове, одежде.

Первая преграда на пути становления личности – это выход из зоны комфортной жизни.

Зона комфорта. Что она из себя представляет?

Понятие зоны комфорта достаточно часто упоминается в психологии. Так называется человеческое состояние, когда нет желания заниматься какой-либо полезной деятельностью. Оно достигается с помощью удовлетворения базовых потребностей и закрепляется через привычку.

Так люди начинают жить, как привыкли, бояться сделать шаг в сторону от рутинного ритма жизнедеятельности. Если же у них все-таки возникает желание что-то изменить, то они сталкиваются с сильнейшим стрессом и дискомфортом.

Зона комфорта – это самообман, когда человек доволен жизнью, удовлетворяя свои потребности в еде и крове, но в то же время старательно избегает самореализации за пределами этих потребностей. Оно затягивается на долгое время: в результате человек бежит от себя, от своих целей и желаний, от своего признания в привычную зону комфорта.

Зачем выходить из зоны комфорта?

Почему бы мне не остаться в зоне комфорта? Какая у меня мотивация? Нужно ли мне это, если у меня и так все хорошо? Ответ прост: выходить из зоны комфорта следует для того, чтобы изменить качество своей жизни. Сама по себе жизнь новыми красками не заиграет, быть унылой и скучной не прекратит. Ей нужны усилия с вашей стороны.

Одна из самых частых причин уныния и недовольства своей жизнью у людей – это как раз ужас перед выходом из зоны комфортного существования. Какие плюсы при выходе из нее? Шанс найти себя в этом мире. Как можно осознать свое призвание, если постоянно находишься в одном и том же привычном болоте рутины и скуки?

У всех хоть раз наступало состояние, когда хочется найти в своей жизни что-то новое, но страшно осуществить свое желание, мечту. Поиск себя невозможно осуществлять, не выходя из привычной зоны комфорта. Так умирают все цели и начинания. Тем не менее, выходить из зоны комфорта тоже нужно разумно. Не стоит бросаться на каждое новое желание как на амбразуру. Взвешивайте все за и против. Возможно, что вашим тормозом является не страх, а чувство самосохранения, реализм и здравый смысл.

В большинстве случаев зона комфорта – это плод вашего самообмана. Вы считаете, что лучшей альтернативы положению в настоящем просто не может быть, что было затрачено слишком большое количество сил и надежд, чтобы построить то, что вы сейчас имеете, что уже слишком поздно менять свою жизнь к лучшему. Вы решаете остановиться на одном, пусть и удобном, месте, и своими собственными руками сводите на нет все возможные перспективы вашей жизни. Так зона комфорта становится конечной точкой вашего жизненного пути. Оно вам нужно?

Прежде чем выходить из зоны комфорта, сначала зайди в нее!

Как выйти из зоны комфорта? Психология много раз отвечала на этот вопрос. Но часто ли она напоминала вам, что для того, чтобы покинуть зону комфорта, необходимо сначала туда попасть?

Что значит «зона комфорта»? Это такое место, где тебе тепло, уютно, радостно, вкусно, сытно, безопасно, где тебя любят и заботятся о тебе. И там, где заботишься ты.

У многих людей такого места просто нет. В лучшем случае есть зона, чтобы «проораться и отлежаться». Это, разумеется, больше, чем ничего, но тоже зоной комфорта не назовешь. Как алкоголь в мороз. В целом помогает, но очень ненадолго.

Если вам повезло очутиться в зоне комфорта – расслабьтесь и побудьте в ней. Кто знает, когда вам снова посчастливиться туда вернуться. Отдохните душой, и только потом выходите.

Это ощущение нельзя с чем-то спутать. Сил хватает на все запланированные дела, ты все успеваешь, и, пожалуй, готов научиться еще чему-нибудь интересному. Есть готовность проснуться пораньше и сбегать в бассейн, подумать о проекте по работе, который уже почти год висит в плане.

Самое главное, чтобы импульс действовать возникал раньше, чем мысль об этом. Сначала начинаешь работать – и только потом уже думаешь. Нет, не всегда с радостной готовностью, но в некоторых случаях эта мучительная радость преодоления себя подталкивает на подвиги. И понимаешь, что занялся чем-то новым не из последних сил, а потому что было интересно.

Просто сказать — выйди из зоны комфорта. Отзывы тех, кто однажды осмелился это сделать, свидетельсвуют о том, что не так это легко, как может показаться. Не у многих людей есть силы менять что-то в уже устоявшейся рутине. Однако это не всегда неправильно. Люди, которые апеллируют лозунгом «Выйди из зоны комфорта! Измени свою жизнь!», обычно не имеют в виду никакого интереса. Если перевести это на бытовой язык, то получится что-то из разряда «мне сейчас как-то плохо, но если я начну еще сильнее себя мучить, то, возможно, мне станет получше».

Сомнительно высказывание, не так ли? Поэтому прежде чем стараться выбраться из зоны комфорта, сначала попадите в нее хотя бы на пару недель: отдохните, наберитесь сил для новых начинаний.

В своей книге «Выйти из зоны комфорта» Брайан Трейси приводит забавную аналогию: он сравнивает выполнение необходимых для успеха дел с поеданием лягушек. То есть, каждое дело (тем более, если оно неприятное) — это лягушка, которую необходимо съесть, чтобы достичь успеха. Выход из зоны комфорта для многих стал подобным делом. Вот совет автора: просто съешьте лягушку.

Измените привычный порядок вещей

Отлично, если вы научились следовать графику и можете жить по расписанию. Это помогает сконцентрировать все внимание на том, что вы делаете в каждый конкретный момент времени. В своей книге Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта» назвал умение сконцентрировать свое внимание на конкретной задаче главным ключом успеха.

Тем не менее, иногда следует выбрать день для изменения своего привычного распорядка для того, чтобы попробовать что-то новое и интересное. Это один из самых простых способов выйти из личной зоны комфорта, который не требует больших усилий с вашей стороны.

Новые знакомства

Завести новых знакомых – это один из лучших способов выйти из зоны комфорта. Это может быть кто угодно: человек, с которым вы никогда до этого не встречались, ваш коллега, с которым вы постоянно сталкивались в коридоре, но всегда боялись заговорить или любой другой случайный человек.

Найдите себе клуб по интересам

В книге Б. Трейси «Выйти из зоны комфорта» описано множество интересных советов. Один из них – вступить в какой-нибудь клуб, записаться в интересующую вас секцию. Все это можно найти, если посмотреть объявления в газетах или сообщения на форуме вашего города. Выбирайте то, что вам нравится, и смело вступайте! Самое главное в этом деле – регулярное посещение клуба или секции.

Как вариант – начните изучать какой-либо иностранный язык.

Незапланированная поездка

В книге «Выйти из зоны комфорта» Брайан Трейси также советует иногда совершать незапланированные поездки. Пары свободных дней для этого будет вполне достаточно. Соберите свой багаж, определитесь с местом назначения и больше ничего не планируйте. Когда отправитесь в это маленькое путешествие, подумайте, где остановитесь и чем будете заниматься. Вы не только сумеете выйти из зоны комфорта, но и получить массу приятных впечатлений и, возможно, новых друзей.

Новые обязанности на работе

Возьмите на себя руководство новым проектом в своем бизнесе или на работе. Решите, что будете не просто работать над ним, а будете работать, вкладывая максимум сил, чтобы сделать его хорошо. Не просто вносите какие-то перемены в работу, а делайте это осознанно и с целью преуспеть. Так вы сможете не только выйти из зоны комфорта, но и добиться повышения, что хорошо отразится на вашей карьере.

Физическая нагрузка – ключ к здоровью и счастливой жизни

Если вы еще не занимаетесь физической культурой – самое время начать. Если занимаетесь – увеличьте нагрузку. Физическая активность является одним из главных компонентов здоровья и благополучия, а если вы добавите к своему курсу упражнений лишний десяток приседаний, у вас будет еще один повод гордиться собой.

Если же вы еще не занимаетесь своим телом – самое время начать. Нет нужды бить все спортивные рекорды, ваша задача – перейти на новый уровень. Запишитесь в фитнес-центр, или начните регулярно ходить в бассейн. Это поможет вам выйти из зоны комфорта, завести новые знакомства и обрести уверенность в себе.

Совершенствуйте свои кулинарные навыки

Как выйти из зоны комфорта? Откройте свою поваренную книгу, которая, возможно, уже несколько лет без дела пылится на полке, и найдите блюда, которые вы еще ни разу не пробовали. Приобретите все необходимые продукты и приготовьте какое-то из них. Если все получится удачно, то вы откроете для себя новый рецепт, в противном случае – расширите свои горизонты.

Цели, которые требуют перемен

Выйти из зоны комфорта поможет цель, требующая больших перемен. Она должна потребовать от вас смены обстановки или значительных перемен в себе. В книге «Выйти из зоны комфорта» Брайан Трейси упомянул, что только три процента взрослых людей умеют грамотно сформулировать свои цели в письменном виде.

Не просто поразмыслите, что бы вы могли сделать, и как этого добиться. Нет. Поставьте себе конкретные временные рамки, в которых вы добьетесь цели.

Новые знания – основа широкого кругозора

Узнайте что-то такое, что вы никогда бы не узнали в обыденной жизни. Выберите себе предмет, который вас интересует, и начните изучать его. Ищите информацию, читайте статьи, полистайте энциклопедию. Это не только позволит расширить кругозор, но и станет тренировкой мозга. Если всегда делать только то, что нам нравится, то знания, так или иначе, будут ограничены. Через какое-то время вы поймаете себя на мысли, что вам даже нравится делать то, что никогда раньше не делали.

В книге Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта» в числе одного из самых важных компонентов изучения нового называет тайм-менеджмент или искусство распределения времени. Для большей продуктивности распределите интересующие вас предметы на ближайший месяц: выделите по неделе на каждый. Пусть это будет по 20 минут чтения интересной статьи в день, но вы будете продвигаться в выбранном направлении.

Поднимите хобби на новый уровень

Выберете одно из ваших многочисленных хобби и посмотрите на него по-новому. Если вы ведете свой блог в интернете – модернизируйте его. Выращиваете цветы? Внесите состязательный элемент – сделайте их красивее, чем у соседей.

В каждой сфере деятельности ставьте для себя проблему, которую необходимо решить. Выйди из зоны комфорта – измени свою жизнь! Измените свой распорядок дня, сделайте в квартире капитальный ремонт, узнайте много нового о самых обычных и самых необычных вещах, приведите себя в форму. В итоге получите хорошую встряску, которая пойдет вам на пользу.

Длительное время мне казалось, что все эти книги, статьи и высказывания о том как научится выходить из зоны комфорта, не несут в себе как таковой ценности. Признаюсь, думал, что то, что постоянно нахожусь в давно знакомой мне обстановке это признак стабильности. Но эта стабильность губительна. Чем больше мы находимся среди всего того, к чему так привыкли. Тем больше велика вероятность, что это нас будет тянуть вниз. Не позволит нам идти вперед, внутренне расти, совершенствоваться. А потому я осознал, что пора менять свои привычки, режим дня, да и мышление в целом.

1.Режим дня

Человек, порой интуитивно каждый день, стремится отыскать правильный для него выход из своего мира, в котором, как и в любом другом, имеются некие границы. И самая первая ступень, с которой следует начать – это завести новый блокнот под названием «Мой режим дня». Так, если вы привыкли по будням вставать за 15 минут до выхода на работу. Пора подниматься за час, а то и полтора. Мало того, откройте окно, вдохните глоток свежего воздуха. Сделайте несколько физических упражнений или, если это вам больше по душе, попрактикуйте несколько асан.

Итого, вам необходимо пересмотреть свой режим дня. Внести в него разумные изменения, разнообразить его. Однозначно, перемены принесут с собой внутреннее беспокойство и ощущение, что что-то идет не по плану. Не переживайте, это первый признак того, что вы начали выходить из своей зоны комфорта.

2.С чего начать выход из комфорта

Нелишне самому себе периодически напоминать: «Выйди из зоны комфорта и измени свою жизнь». Мало того, несмотря ни на что, пообещайте себе, что в ближайшее время сделаете что-то такое, чего давно хотели, но на что никак не могли решиться. Звучит как-то страшно? Я не говорю о том, что нужно прыгнуть с парашютом или сфотографироваться на шпиле самого высокого здания в вашем городе.

Все намного проще – улыбнитесь незнакомому человеку, таким образом, наполните его день лучом оптимизма, поменяйте стиль одежды, прическу, перекрасьте стены в прихожей. С одной стороны этот способ выхода из зоны комфорта напоминает своего рода игру, в которой вы – ее главный персонаж. Станьте актером, примерьте чужую для вас роль, которая заставит выйти за рамки собственного мира.

Знаю по себе, что эта мысль пугает, но, как только вы воплотите ее в жизнь, почувствуете, как последняя заиграет новыми красками.

3.Забудьте о «У меня нет на это времени»

Психология успешных людей заключается в том, что они умеют грамотно планировать свой день, неделю, да и жизнь в целом. Это не значит, что кому-то такое может быть не под силу.

К тому же пора признаться самому себе, что у нас всегда на все есть время. Просто порой мы, пусть и неосознанно, но по каким-либо причинам не хотим выполнять то или иное задание, куда-то идти, с кем-то общаться.

Иногда нам кажется, что это способно повлечь за собой множество негативных последствий, воспоминаний, эмоций и прочего. Но на самом деле нелишне только попробовать. Как поймешь, что выход из зоны комфорта стоил того, чтобы почувствовать прилив новой энергии, новых впечатлений, ощущения личностного роста.

Итак, вспомните, какие занятия помогали вам раскрыть свой внутренний потенциал, что именно доставляло вам немало удовольствия. Это может быть посещение курсов по изучению иностранного языка, фитнес-клуба, кулинарного кружка.

Не исключено, что постоянно у вас не хватало времени заняться утренним бегом или перечитать давно отложенные в сторону книги по успешному ведению бизнеса.

Пришло время научиться выходить из зоны комфорта и взяться за то, что так давно откладывали на потом или о чем вовсе позабыли из-за воображаемой нехватки времени.

4.Новые впечатления

Покинуть зону комфорта – значит быть на пути к жизненному успеху. Когда понимаешь, что не можешь вспомнить, что же такое яркое и необычное произошло вчера, пора искать новые впечатления. И этот пункт тесно связан с предыдущим: ведь эти впечатления может дарить занятие, на которое так давно не хватало времени. Мало того, их можно получить, просто уехав из города на один-два дня в малознакомый городок.

Но в данном случае, прежде чем паковать чемоданы, важно взвесить все «за» и «против», понять, действительно ли это самый действенный способ поиска новых впечатлений. Порой их может подарить обычная утренняя прогулка до работы или, возвращаясь домой из офиса, следует просто поменять приевшийся маршрут. Не исключено, что новые пейзажи, лица станут источником ярких воспоминаний.

Не забывайте, что выход из зоны комфорта помогает расширить кругозор. Именно так, переступив через самого себя, выйдя за рамками своего мира, можно узнать, что Вселенная предоставляет немало возможностей, способствующих вашему успеху. Не всегда все самое прекрасное происходит в пределах зоны комфорта.

5.Выбрасываем старые привычки

В жизни каждого человека наступает такой период, когда устаешь от самого себя, но вот, в чем именно причина и, как помочь самому себе, не всегда удается понять. Порой корнем этой проблемы являются старые привычки, которые, как только пытаешься перешагнуть границу зоны комфорта, тянут человека обратно, не позволяя при этом идти вперед.

Важно взглянуть на свою жизнь со стороны, объективно. Попытайтесь понять, что отбирает ваше время, которое вы могли бы потратить с пользой на освоение чего-то нового, на знакомство с интересными людьми. Займитесь самоанализом, и уже спустя некоторое время удастся понять, какие привычки тянут вас на дно, затягивают в пучину вечного комфорта и нежелания расти.

Так, может быть вы еще та соня и можете до обеда валяться в постели. Потом злиться на самого себя, приговаривая, что ничего не успеваете сделать из того, что планировали. Может быть ваша жизнь переполнена пустыми разговорами с токсичными людьми, которые своими «Да это не приведет ни к чему хорошему. Я пробовала когда-то – это бесполезно» отравляют вам жизнь?

К тому же, если вашей привычкой давно стало отсутствие дневника, в котором планируете свой грядущий день, то пора о ней забывать. Ведь даже гениальный Брайан Трейси, книгу которого«Выйди из зоны комфорта» я настоятельно рекомендую вам прочесть», как-то сказал»: «Не забывайте о формуле «Шести П», гласящей о том, что в жизни успешной личности должно быть:

Правильное предварительное планирование, которое препятствует падению производительности.

Итоги

Не нужно ждать подходящего времени суток, дня или даты, когда вы готовы будете выйти из зоны комфорта. Это пора делать сейчас, в это мгновение, пока вы еще не успели дочитать статью. Ведь сделав это, вы измените свою жизнь в лучшую сторону.

Кстати, продолжая об этом разговор, загляните в мою статью , которая поможет найти ответы на многие вопросы.

На этом сегодня всё, дорогие друзья. Заходите на блог и делитесь ссылками на понравившиеся статьи. Кнопки соц. сетей в самом низу и сверху справа. Пока, пока.

Давайте разберем в этой статье такую важнейшую на самом деле тему, как зона личного комфорта и как из нее выйти. А также почему необходимо регулярно покидать свою зону комфорта для достижения успеха в жизни. Итак, что же такое зона комфорта ? Это совокупность всех ваших рутинных действий, которые вы проделываете каждый день без каких бы то ни было особых напрягов по этому поводу. То есть это то, к чему мы привыкли и уже делаем чуть ли не на автомате. Зона комфорта это то место, где нам относительно уютно, где мы чувствуем себя безопасно и непринужденно. Эта зона комфорта разная для каждого человека. Кто-то боится летать на самолете и каждый полет в отпуск за границу для такого человека является выходом из зоны комфорта. А вот если взять например опытного пилота авиалиний или стюардессу, то для них полеты уже стали настолько привычными, что являются для них зоной комфорта. Когда мы не выходим из своей зоны комфорта слишком долгое время, то любая неприятная ситуация оказывает на нашу жизнь настолько сильный стресс, что мы можем почувствовать паническое состояние и даже чувство отчаяния. Поэтому человек неосознанно стремиться сделать так, чтобы по мере сил не допускать некомфортных ситуаций для себя. Плохо это или хорошо?

Однозначно это плохо. Ведь когда тебе не комфортно, ты начинаешь развиваться. Именно в тот момент, когда ты покидаешь свою зону комфорта, твой организм, если можно так выразиться, начинает бороться и пытаться приспособиться к новым условиям, чтобы, как бы прикольно это не звучало, выжить. Все очень просто. Представьте такой пример. Когда вы не нагружаете свои мышцы, вы слабнете с каждым днем, они начинают дряхлеть без нагрузок, ведь зачем они вам сильные и мощные, если вы их никогда не применяете. Это становится своеобразной зоной комфорта для них. Однако если вы начинаете ходить в зал или хотя бы делать зарядку, то мышцы сразу ввергаются в условия, при которых им приходится нагружаться по полной и их силы и выносливости не хватает даже для одной полноценной тренировки. Если такую нагрузку на мышцы давать регулярно, то они начинают расти и крепнуть, повышаются как силовые показатели, так и общая выносливость.

Абсолютно аналогичные процессы происходят и во всех сферах нашей жизни — в работе, личной жизни, общении с людьми и так далее. Вроде бы все понятно и легко, можно сделать выводы и твердо решить для себя, что с этого момента мы начнем регулярно покидать свою зону комфорта. Однако не все так просто. Не каждый человек может это сделать, поскольку в его голове стоят психологические защитные барьеры, которые необходимо разрушить, прежде чем вы сможете действовать. Лучше всего их разрушить при помощи старого доброго способа — сделать то, чего боишься, сделать то, что лень, что не комфортно. Буквально заставить себя перешагнуть через эти защитные барьеры. Да, это непросто и потребует от человека определенной доли решимости. нужно просто сказать себе что я сделаю это и сделать.

После того, как с зоной комфорта вы успешно покончили, вас ждет эйфория от своей смелости, гордости за себя. Это чувство будет с вами некоторое время, постепенно угасая. Однако важно успеть выйти из зоны комфорта снова до тех пор, пока это чувство полностью не ушло, иначе вам придется снова столкнуться с окрепшими внутренними барьерами. Регулярно делая это упражнение, вы заставите все свое тело гармонично и усиленно работать для достижения общего успеха. Именно таким способом задействуются все внутренние резервы и вы даже станете чуточку счастливее, потому что острее будет ощущаться вся полнота жизни.

Не нужно выходить из зоны комфорта настолько часто, чтоб крыша поехала. Делайте небольшие шаги, но регулярно, успевайте восстанавливать свой внутренний баланс периодами отдыха, но и не засиживайтесь в комфорте слишком долго, чтобы вновь не начать деградировать. Ключ к успеху в постоянстве. В постоянстве упорства, с которым вы стремитесь улучшить свою жизнь.

С годами становится сложнее вносить какие-то кардинальные перемены в свою жизнь. Но это отнюдь не повод отступать, поскольку бывает такое, что по молодости человек легок на подъем, какие-то изменения, и действия, не боится рисковать. Но мозгов то толком нету и все это быстро прекращается и проходит без должных результатов. А с годами человек обретает четкое видение жизни, и вновь обретя возможность выходить из своей зоны комфорта, рисковать, преодолевать страхи, он может куда более грамотно распорядиться этим умением и не растерять, а поддерживать в себе постоянно.

Вообще выход из зоны комфорта труден только если человек слишком долго в ней находился. Если человек развивается как личность, то он старается на все вещи смотреть позитивно, в том числе и на изменения, которые он делает. Тут как говорится было бы желание, а способ найдется. Если у человека есть цель, которую он очень хочет достичь, то не взирая на любые преграды, препятствия, он будет действовать. Тут вся фишка в том, что действительно — надо очень сильно захотеть . И тогда выход из зоны комфорта будет настолько легким и непринужденным, как словно сходить в туалет когда приспичило.

Вы должны четко понимать, что выход из зоны комфорта не должен фатально ударить по вашей жизни. Рискуя, вы должны четко оценивать все риски. Ведь главная конечная цель не только развиваться как личность, но и параллельно этому, брать новые жизненные высоты. А если вы выйдите из зоны комфорта так, что полетит к чертям собачьим вся ваша дальнейшая жизнь, то от такого шага лучше всего воздержаться. Все ваши риски должны быть полностью оправданы, вы должны в итоге спустя n-ое количество попыток получить нужный результат. А начинать нужно с малого, постепенно продвигаясь к более серьезным целям. И это очень важно, начинать всегда с самых легких задач и после этого ни в коем случае не останавливаться. В этом секрет успеха.

Начать расширять зону личного комфорта можно, попробовав что-то новое, приятное. Либо купить себе что-нибудь. Либо сделать то, что давно хотели, но все время откладывали. Ставить перед собой цели это увлекательно, особенно в тот момент когда вы начинаете действительно достигать их, раз за разом все более сложные цели удаются вам на славу. И вдруг вы понимаете, что все ваши цели выполнимы, и вы день за днем добиваетесь новых высот в жизни. Это дает вам почувствовать свои силы, которые увеличиваются день за днем. как и крепнет ваша уверенность в себе. А уже с этим багажом вы можете действительно горы свернуть. Однако важно при этом не переоценивать свои возможности и не браться за заведомо недостижимые задачи, они могут подорвать вашу волю и уверенность в себе, того и гляди забросите все это дело. Плавно начав менять самые обычные, но устоявшиеся свои привычки, вы начнете плавно и незаметно подготавливать себя к более серьезным и важным изменениям, которые помогут вам всерьез вывести свою жизнь на новый уровень.

Вам также может быть интересно:

• сайт: сайт о вку$ном заработке и…

Выйдите из своей зоны комфорта с этими замечательными книгами

В начале года я решил читать по одной книге в месяц на 2018 год. Вы знаете, сага о обязательных новогодних резолюциях. Я имел в виду несколько книг, но я также опросил своих друзей, чтобы получить рекомендации, и прочитал блоги о «книгах, которые изменят вашу жизнь». Результат: я читаю около двух книг в месяц, и книги, которые я рекомендую ниже, являются одними из лучших, которые я прочитал в этом году. Они варьируются от бизнеса до финансовых советов, до шелковистой поэзии и пищевой революции.

Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта.

— Нил Дональд Уолш

У всех них есть одна общая черта: они заставляют мыслить нестандартно и заставляют жить другой жизнью. Поехали:

1. 1. You are a Badass Джен Синсеро. Эта книга настолько хороша во многих отношениях, что я боялся ее конца. Я даже взял его в поездку в Прагу и намеренно потратил больше времени, чтобы закончить последние две главы.Это определенно заставило меня громко рассмеяться в самолете и почувствовать себя Чудо-женщиной. Пока я пишу это, я сейчас читаю ее вторую книгу, You are a Badass at Making Money .

«Если вы хотите прожить жизнь, которой никогда не жили, вы должны делать то, чего никогда не делали».

— Джен Синеро

2. Shoe Dog от Фила Найта, создателя Nike.

Полное переворачивание страниц: эта книга настолько хорошо написана, что от нее трудно отказаться.Кроме того, это удивительная история настойчивости и железной решимости, переплетенная с идеей о том, что каким бы невозможным ни казался успех, всегда есть выход. Так родилась Nike.

«Продолжай. Не останавливайся. Даже не думайте останавливаться, пока не доберетесь туда, и не задумывайтесь о том, где «есть». Что бы ни случилось, просто не останавливайся ».

— Фил Найт,

, когда ему было за двадцать, когда у него возникла идея импортировать кроссовки из Кобе, Япония

3. Тайны разума миллионера Т. Харва Экера.

После прочтения этой книги вы по-другому будете думать о деньгах. Легко читать с «ключевым принципом» после каждой главы. Два моих любимых утверждения из книги: «Я — корень моего успеха» и

«Вы действительно растете только тогда, когда вам неудобно».

-Т. Харв Экер

4 . Искусство не трахаться в субаренду Марка Мэнсона.

Веселая, воинственная и, в конечном счете, проницательная, я почти не дочитала эту книгу, но рада, что закончила, потому что самое лучшее — в конце. Просто будьте готовы прочитать много е ** а и, в конце концов, не волноваться по поводу очевидной ненормативной лексики.

То, кем вы являетесь, определяется тем, за что вы готовы бороться.

— Марк Мэнсон

5. Счастливее Тал Бен-Шахар.

Автор, преподающий по позитивной психологии в Гарвардском университете, разбивает, как мы можем стать счастливее, на три части и призывает читателя задуматься над упражнениями, которые бросают вызов существующему положению вещей в том, что мы думаем о счастье.Прочитав эту книгу, вы почувствуете себя счастливее!

6. Молоко и мед Рупи Каур.

Глобальный феномен из Торонто, Рупи Каур произвела фурор своими стихами и в одночасье стала популярной со своей первой книгой «Молоко и мед». Эта книга — идеальная прикроватная тумбочка, предназначенная в основном для женской аудитории. По одной странице за раз, по одному пронзительному стихотворению за раз. Так красиво написано и так сыро. Поистине жемчужина!

7. Присутствие : Как проявить смелость к самым серьезным испытаниям Эми Кадди.Все, что вам нужно сделать, это посмотреть ее выступление на TED, чтобы прочитать эту книгу. Несмотря на то, что эта книга не является бестселлером NY Times, за ее выступлением на TED стоит много научных данных и почему то, как мы думаем о себе, окрашивает все, что мы делаем. Все. Отличное чтение для бизнеса и карьерного роста.

Присутствие — это не притворство компетентным; это о том, чтобы верить в свои способности и раскрывать их. Речь идет о том, чтобы избавиться от всего, что мешает вам выразить то, кем вы являетесь на самом деле. Речь идет о том, чтобы заставить себя признать, что вы действительно способны.

8. The Upstarts: Uber, Airbnb и битва за Новую Кремниевую долину.

Признаюсь, мне было трудно закончить эту книгу, потому что она немного затянулась к середине и концу. Но рассказы основателей Uber и Airbnb о невзгодах, политических баталиях и гениальности научат любого начинающего предпринимателя тому, что нужно для развития мобильного бизнеса.

Каждый великий стартап начинается как побочный проект, который ни для кого не является главным приоритетом.AirBed & Breakfast были способом оплаты аренды. Это был способ заплатить за квартиру, выиграть время и помочь нам осознать главную идею.

— Брайан Чески

9. Все начинается с еды : Откройте для себя все30 и измените свою жизнь неожиданными способами Мелисса Хартвиг.

Эта книга действительно изменила мою жизнь. Я перешел к Whole30s и достиг своего целевого веса в течение первых 3 недель после первого. Потрясающие результаты! Если вы готовы отказаться от любимой еды на 30 дней.

Ваша очередь:

Если бы вы застряли на острове на месяц и могли прочитать только одну книгу, какую бы вы выбрали и почему?

Первоначально опубликовано на www.linkedin.com

Как покинуть зону комфорта

Источник: CC0 / Pixabay

Все мы слышали о магии, которая обитает за пределами наших зон комфорта. И рост и величие (и печенье для тех, кто рискует?), Которые ждут нас, когда мы покинем стены, которые построили вокруг себя.К счастью, возможности ощутить эту магию есть повсюду — от нашей повседневной жизни до профессиональной обстановки и межкультурных встреч. Тем не менее, покинуть зону комфорта не всегда легко из-за сопротивления, которое верно охраняет наши стены. Кроме того, есть умышленный страх и досадная инерция, которые заставляют нас возвращаться в «безопасность» каждый раз, когда мы высовываем голову из наших крепостей. Но если реализация нашего личного и профессионального потенциала является наградой за преодоление сопротивления, тогда умение выходить за пределы наших зон комфорта становится навыком, который стоит приобрести.

Мысль о том, чтобы покинуть наши зоны комфорта, может вызвать странный образ: ныряние (головой вперед, вытянутыми руками, прищурившись, морщась лицом, с решимостью побелевших суставов как нашим единственным парашютом) в те самые воды, которые сделали нас возвести наши стены в первую очередь. Однако, как выясняется, это может быть гораздо мягче. Мы могли бы начать с опускания пальцев ног. Мы могли бы найти способы вырваться из зоны комфорта — способы перебраться на другую сторону. Может быть, мы могли бы даже пройти прямо из-за дискомфорта, страха и инерции, снять перед ними шляпу и спокойно приступить к обещанному печенью.Уловка, похоже, заключается в аутентичности и самосознании.

Итак, как нам это сделать? В своей новой книге « Reach » Энди Молински, профессор организационного поведения в Университете Брандейса, обсуждает именно это.

Q: Почему важно покидать наши зоны комфорта?

AM: Многие из нас сдерживаются страхом заниматься делами, от которых мы иначе могли бы получить удовольствие или которые могли бы продвинуть нашу карьеру. Научившись выходить за пределы своих зон комфорта, имея возможность рисковать и иметь смелость и навыки для этого, мы можем открыть множество новых возможностей и узнать о себе такие вещи, которые иначе мы бы не узнали.Например, мы можем узнать, что мы способны и что то, чего мы так боялись, может принести нам пользу, о которой мы даже не ожидали.

Вопрос: Как мы можем узнать, когда пора выйти за пределы нашей зоны комфорта?

AM: Это вызов для суждения. Спросите себя: если бы эта ситуация не вызывала у вас никакого беспокойства, разве вам хотелось бы заниматься этим? Если вы честны с собой и отвечаете: «Нет, я действительно не хочу этого делать», то, возможно, вам не стоит тянуться к этому.Например, прыжки с парашютом — не мое, так что, возможно, мне не стоит выходить из зоны комфорта ради него. Но в других случаях — например, выступая на собрании, если вы робки, сообщаете плохие новости, когда нравитесь людям, произносите речь, когда боитесь публичных выступлений, — чтобы вы могли расти и развиваться в своей компании. и ваша жизнь, возможно, вам придется выйти за пределы своей зоны комфорта. Даже несмотря на то, что это пугает.

Q: Каким образом мы рискуем своими шансами попрактиковаться в выходе за пределы зоны комфорта?

АМ: Мы умеем избегать ситуаций и рационализировать: для меня это не так важно.Вы можете отказаться от возможности публичных выступлений, сказав:
«Сейчас неподходящее время». Или вместо общения вы можете сказать: «Я просто отправлю электронные письма». Есть способы, которыми мы бессознательно структурируем свою жизнь, чтобы избегать моментов и задач, которые нас пугают. Но это то, что, вероятно, важно для нашего профессионального и личностного роста.

Вопрос: Как мы можем преодолеть сопротивление, возникающее при выходе из зоны комфорта?

AM: Один из первых критических факторов — найти источник убеждения в том, почему такое поведение, эта задача важны для вас.Даже если этот страх бессознателен, вам все равно придется бороться с ним, чтобы совершить прыжок. Когда люди совершают прыжок, они иногда понимают, что предвкушение страха — это намного больше, чем реальный страх. Очень важно действительно понять смысл убеждения. Во-вторых, я думаю, что люди недооценивают силу, которую они имеют, чтобы персонализировать свое поведение или то, как они могут подойти к ситуации за пределами своей зоны комфорта, чтобы сделать ее более комфортной. Это связано с подлинностью.Вы можете найти способ внести в поведение немного себя, как шеф-повар может создать кухню фьюжн, смешав разные ингредиенты. Маловероятно, что существует абсолютно стандартный способ действовать в той или иной ситуации. Есть много разных подходов. Хитрость заключается в том, чтобы настроить его под себя так, чтобы это было целесообразно и эффективно в конкретной ситуации. Это позволяет вам совершить такой прыжок, но при этом, хотя бы частично, аутентично.

Q: А как насчет того, чтобы выйти за пределы наших зон комфорта в межкультурной среде?

AM: В межкультурной литературе много внимания уделяется культурным различиям.Я обнаружил, что проблема заключается не только в понимании различий. Речь идет о том, как скорректировать и адаптировать свое поведение в свете этих различий, и я называю это глобальной ловкостью . Например, вы можете понять, что в корпоративной среде в Германии вам нужно давать больше прямой обратной связи, чем в Японии или США. Но вы можете почувствовать себя неискренним, делая это, и это может быть плохо, потому что из-за вашего культурного мышления вы можете почувствовать себя грубым.Кроме того, возможно, вы не знаете, как это делать. Итак, выходя за пределы своей зоны комфорта, вы боретесь с психологическими проблемами. Вопрос в том, как вы можете найти способ по-прежнему предоставлять обратную связь в немецком стиле, но менее аутентичным способом, возможно, в котором вы чувствуете себя более компетентным в отношении себя. Так что сочетание культурного интеллекта и эмоционального интеллекта имеет решающее значение. При адаптации к другим культурам учитывайте человеческий опыт. Это не просто аналитическое упражнение в понимании различий.Различия очень важны. Но это отправная точка. Как только вы выйдете за пределы различий, это станет человеческой историей, и если вы не уловите этот фрагмент, вы многое упустите.

Большое спасибо доктору Энди Молински за то, что он щедро уделил время и идеи.

Энди Молински — профессор организационного поведения и психологии Университета Брандейс. Вы можете предварительно заказать его новую книгу Reach здесь.

Аудиокнига недоступна | Слышно.com

• Evvie Drake: более чем

• Роман
• К: Линда Холмс
• Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• К Каролина Девушка на 10-12-19

Выход из зоны комфорта: используйте аффирмации

Какие дела вы хотели бы делать, но не делаете из-за потенциального дискомфорта, неудач или разочарований? Почему так важно заставить себя выйти из зоны комфорта?

Мы часто позволяем ограниченным мыслям о себе и своих способностях руководить тем, как мы живем.Большинство людей даже не осознают, насколько пребывание в зоне комфорта ограничивает их жизненные результаты и что было бы возможно, если бы только у них хватило смелости выйти за ее пределы.

В этой статье мы поговорим о важности выхода из зоны комфорта и о том, как использовать аффирмации, чтобы расширить ее и достичь своих целей.

Проблема с зоной комфорта

У большинства людей формируется образ мышления о том, как им следует действовать и чего они могут достичь.То, что им комфортно делать, формирует их зону комфорта. Если они приблизятся к пределам своей зоны комфорта, они предпочтут оставаться внутри нее, что ограничивает их возможности.

Например, Кэнфилд ограничился покупкой рубашек за 35 долларов или меньше. Затем один из его боссов повел его за покупками в магазин итальянской одежды в Лос-Анджелесе. Минимальная цена за рубашку составляла 95 долларов. Кэнфилд начал потеть, говоря себе, что он не может позволить себе купить одежду в магазине и ему не понравится владеть такими дорогими вещами. Он купил одну рубашку, а его начальник купил несколько новых вещей.

Когда Кэнфилд позже надел рубашку, ему понравилось, насколько она удобна. Он понял, что его рассказы о том, кем он был и что ему следует надеть, ограничивали его комфорт. Теперь он часто заказывает рубашки за 300 долларов, чтобы получить именно то, что он хочет. В этом духе научитесь распознавать, когда вы нервничаете из-за выхода из своей зоны комфорта, и пытайтесь справиться с этим.

Как показывает история Кэнфилда, ограничение мыслей и убеждений может удерживать вас в зоне комфорта, препятствуя вашему продвижению к своим целям и самореализации.Это может быть стыд, мысль, что вы неполноценны, или мысль, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить свои обстоятельства и достичь своих целей. Возможно, вы развили эти убеждения в детстве, но никогда не обрабатывали их и не работали над ними.

Успешные люди осознают, что нельзя игнорировать ограничивающие убеждения и поведение; вы должны признать их и обработать, чтобы продвинуться к своим целям. Это похоже на вождение автомобиля: если вы обнаружите, что экстренный тормоз включен, вы не будете сильнее нажимать на педаль газа, вы отпустите тормоз. Точно так же определение того, как вы ограничиваете себя, поможет вам перестать это делать. Например, вместо того, чтобы говорить себе и другим, что вы плохо выступаете на публике (ограничивающее убеждение), относитесь позитивно к себе и своим способностям: думайте, говорите и пишите о реальности, которую вы планируете создать.

Примите меры: напишите аффирмации

Написание аффирмаций — отличный инструмент для представления своей идеальной реальности и мотивации выйти из зоны комфорта для ее достижения.Вот семь шагов, чтобы написать полезные аффирмации для выхода из зоны комфорта.

1. Начните с фразы «Я…». Как бы просто это ни казалось, фраза «Я…» действует как команда в вашем мозгу, говоря вашему мозгу, чтобы он почувствовал это как реальность или предпринял шаги, чтобы сделать это так.
2. Пишите в настоящем времени. Написав в настоящем времени, вы описываете то, что хотите, как будто оно у вас уже есть. Например, если вы одиноки, вместо того, чтобы сказать: «Мне будет приятно поговорить со своим будущим партнером о наших планах завести семью», скажите: «Мне нравится разговаривать со своим партнером о планах завести семью.»
3. Включите глагол, оканчивающийся на -ing. Использование глаголов, оканчивающихся на -ing, придает фразе действие. Если вы используете глаголы в настоящем времени, не оканчивающиеся на -ing, вы описываете что-то, что делаете, но неясно, как часто и последовательно вы это делаете. Например, фраза «Я чувствую себя уверенно и комфортно, выражая себя на собраниях» менее активна, чем фраза «Я уверенно и комфортно выражаюсь на собраниях». (Если вы используете фразу «Я», вы, естественно, добавите глагол, оканчивающийся на -ing.)
4. Используйте положительную, а не отрицательную формулировку. То, что мы говорим и думаем, часто формирует в нашем сознании образы, поэтому важно использовать позитивные выражения для создания позитивных образов. Например, вы можете сказать: «Я люблю есть салаты с большим количеством овощей каждый день на обед», а не «Я больше не боюсь есть салаты на обед».
5. Пишите короткие утверждения. Если ваши утверждения слишком длинные, вы рискуете не запомнить их легко. Чтобы побудить себя писать меньше, представьте, что вы пишете джингл для объявления, в котором каждое слово стоит 1000 долларов.
6. Пишите утверждения для себя. Сделайте так, чтобы ваши утверждения отражали ваши действия, а не действия других людей. Например, фраза «Я смотрю, как мой муж моет посуду» не так эффективна, как «Я рассказываю мужу о своих потребностях».
7. Используйте фразу «или что-то / кто-то / где-то лучше». Даже если у вас есть конкретное представление о том, что вы хотите или в чем нуждаетесь, использование фразы «или что-то / кто-то / где-то лучше» делает утверждение открытым для даже лучших возможностей, чем вы можете себе представить прямо сейчас.Например, фраза «Я гуляю каждое утро по пляжу Вайкики или где-нибудь получше» оставляет вас открытыми для возможностей, связанных с прогулкой каждое утро, но, возможно, где-нибудь даже лучше, чем пляж Вайкики.

Как использовать свои аффирмации

Регулярное использование аффирмаций, как и ваших целей, поможет вам извлечь максимальную пользу. Вот четыре шага, чтобы использовать ваши аффирмации каждый день:

1. Прочтите их два или три раза в день .Прочтите их вслух, если это имеет смысл. Прочтите их, когда просыпаетесь, в середине дня и перед сном.
2. Визуализируйте, как вы делаете то, что говорит утверждение. Вместо того, чтобы думать о том, как вы будете выглядеть с чужой точки зрения, представьте себе, как это будет выглядеть с вашей точки зрения. Как это будет выглядеть? Как ты будешь себя чувствовать? Что вы услышите? Например, если ваша аффирмация доставляет удовольствие после пеших прогулок, представьте, что вы слышите ветер в деревьях, чувствуете запах свежего воздуха и чувствуете себя выполненным после того, как преодолели расстояние.
3. Произнесите подтверждение во второй раз.
4. Повторите эти шаги с каждым из ваших утверждений.

Вот еще несколько способов регулярно использовать ваши аффирмации:

• Произнесите свои аффирмации от первого лица («Я…»), от второго лица («Ты…») и от третьего лица («[Местоимение ] is… »или« [Your Name] is… »).
• Запишите свои утверждения и слушайте их в дороге, на работе или во время сна.
• Говорите утверждения, когда делаете утомительные вещи, например, стоя в очереди или выполняя упражнения. Вы можете произнести их вслух или мысленно.
• Напишите свои утверждения на карточках размером три на пять и разложите их по всему дому. Или включите их в заставку на вашем компьютере или телефоне.
• Попросите родителей сделать запись, ободряющую вас. Это могут быть слова, которые вы хотели бы сказать, когда были моложе, или то, что вам нужно услышать сейчас.

Подтверждение в действии: Счет на 100 000 долларов

Кэнфилд решил, что хочет увеличить свой заработок с 25 000 до 100 000 долларов. Он написал заявление, отражающее его намерения, и нарисовал банкноту в 100000 долларов, которую повесил на потолок над своей кроватью, чтобы видеть ее, когда просыпается или ложится спать. Каждый раз, когда он видел это, он закрывал глаза, произносил свое подтверждение и думал о том, как бы он выглядел и чувствовал себя, если бы достиг этого. Он думал о том, где он будет жить и как изменится его образ жизни.Он начал получать идеи по увеличению своего дохода. Одна из идей заключалась в том, чтобы продать больше экземпляров одной из его книг. Во-первых, он понял, что может заработать 100 000 долларов, продав 400 000 экземпляров своей книги (он зарабатывал 25 центов за книгу). Затем он понял, что может заработать 3 доллара за копию, если будет издавать свои книги самостоятельно, и начал это делать. Он также начал зарабатывать больше денег за выступления. За один год он увеличил свой доход до 92 000 долларов. Теперь он стабильно зарабатывает более 1 миллиона долларов в год.

Хоббит: выход из зоны комфорта

В этой статье мы покажем вам, как фильм «Хоббит» — отличная метафора для выхода из зоны комфорта.Прочтите, чтобы узнать почему!

Последнее обновление: 12 июня, 2019

Хоббит — это серия фильмов режиссера Питера Джексона. Основанные на одноименном романе, они являются частью фантастического мира под названием Средиземье. Книга написана автором «Властелин колец », J.R.R. Толкин. Эта трилогия фильмов является приквелом к ​​фильму «Властелин колец» , также снятому Джексоном, поскольку они происходят 60 лет назад.

Сценарий написали Фрэн Уолш, Филипа Бойенс, Питер Джексон и знаменитый Гильермо дель Торо. Хоббит рассказывает историю маленького хоббита по имени Бильбо Бэггинс и его приключений в Средиземье.

Таинственный волшебник по имени Гэндальф Серый убеждает Бильбо отправиться в приключение с 13 гномами. Лидер этой компании гномов — Торин Дубощит. Он пытается победить дракона Смауга и вернуть Одинокую гору, павшее королевство гномов.

Хоббит: Приключенческая история

В книжной версии Хоббит Толкин знакомит вас с более невинным фэнтезийным миром, чем в Властелине колец .В нем он рассказывает о счастливых людях по имени хоббиты, которые мирно живут в Шире. Бильбо Бэггинс — один из них, и он любит комфорт своей рутины. Он строит всю свою жизнь вокруг этой зоны комфорта.

Бильбо не знает, что вот-вот придет волшебник и все изменит. Гэндальф — волшебник, который подталкивает Бильбо к его приключениям, — точно так же, как он сделал это с Фродо много лет спустя.

Бильбо встречает 13 странных, жизнерадостных и мудрых гномов.Когда их лидер, Торин, предлагает ему присоединиться к ним в их стремлении вернуть павшее королевство Эребор, Бильбо категорически отказывается.

Ему так комфортно дома, с его креслом, трубкой и садом, что он никогда не думает уходить. Но в конце концов он понимает, что никогда не вырастет, если не будет рисковать. Он решает, что стоит отправиться в путешествие, потому что это означает, что ему предстоит пережить те приключения, о которых он так любит читать.

Покидая Шир; Покидая зону комфорта

Шир, небольшой регион, созданный Толкином, является прекрасным примером зоны комфорта.Здесь полно красивых пейзажей, плодородных полей и дружелюбных хоббитов, все его жители чувствуют себя комфортно в своих повседневных делах. Меньше всего они хотят перемен.

Ничего неожиданного в их жизни не происходит. Но, в конце концов, все, что нужно Бильбо, — это небольшой толчок, чтобы выйти из зоны комфорта. Он оставляет своих друзей, свой дом и комфорт Шира, чтобы исследовать неизведанное.

Для Бильбо момент покинуть свою зону комфорта представился ему. Так бывает в реальной жизни? Как узнать, когда лучше всего попытаться преодолеть свои границы? Чтобы найти ответ на этот вопрос, задайте себе следующие три вопроса:

1.Сейчас подходящее время?

Вы мечтаете стать певцом, но никогда не брали уроки вокала. Неожиданно появляется возможность петь в открытый микрофон. Какое здесь правильное решение? Вы должны учитывать свои способности.

Хотя может быть и правда, что вы всегда можете узнать больше, разумнее уметь распознать, действительно ли у вас есть базовые навыки, необходимые для чего-либо. В этом примере лучше потренироваться, прежде чем вы решите петь перед аудиторией, которая будет оценивать ваше исполнение.

2. Вы пришли к четкой цели?

Четкое представление о ваших целях и приоритетах поможет вам справиться с препятствиями, которые встречаются на вашем пути. Невозможно прожить жизнь без проблем. Единственное, что действительно находится под вашим контролем, — это ваше отношение к ним.

Когда дело доходит до проблем , важно определить причины, по которым вы должны с ними сталкиваться. Этот список и все мысли, которые с ним приходят, помогут вам в трудные времена, когда вы теряете мотивацию.

3. Готовы ли вы преодолевать препятствия?

Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно время и усилия. Неважно, означает ли это выступление публично, научиться говорить «нет» или надеть обувь и пойти по пути, по которому вы никогда раньше не шли. Все препятствия, с которыми вы столкнетесь, потребуют мужества, упорной работы и сосредоточенности.

Как у вас уровень энергии? Как настроение? Один из хороших способов найти ответ на эти вопросы — подумать о себе. После того, как вы ответите на них, вы сможете решить, пора ли покинуть зону комфорта, нужно ли вам найти другой выход или вам следует остаться в ней еще немного.Но как только вы приняли решение, не сомневайтесь. Нет времени лучше, чем настоящее.

В случае Бильбо он дал положительные ответы на эти вопросы. Он был готов к приключениям. Он хотел преодолевать препятствия. К тому же у него была четкая цель: помочь гномам вернуть себе гору.

Это может вас заинтересовать …

За пределами вашей зоны комфорта

В качестве дипломированного стажера Тимоти Б. Смит, доктор философии, консультировал индийского студента медицинского факультета с симптомами депрессии и тревоги.Смит узнал, что многие симптомы клиента возникли из-за того, что он изучал медицину только из-за ожиданий своих родителей; его сердце на самом деле было журналистикой.

Смит исследовал личные ценности и убеждения клиента, но этот прием не сработал. У студента обострилась депрессия.

«Я придерживался индивидуалистического подхода, который совершенно не подходил для этого клиента, и мне нужно было учесть мировоззрение его родителей», — говорит Смит, ныне профессор психологии в Университете Бригама Янга.

Итак, под руководством своего руководителя Смит начал изучать культуру клиента и его отношения с семьей. Вместе они разработали решение, которое значительно улучшило симптомы студента и его перспективы на будущее: он продолжил карьеру врача, одновременно работая в медицинской журналистике.

Смиту повезло, что его руководитель по обучению был чувствителен к мультикультурным вопросам, но не все студенты имеют одинаковый опыт. Фактически, Смит слышал, как студенты сообщают, что их многокультурное обучение может варьироваться от беглого упоминания в рамках одного занятия до полной интеграции во всех аспектах программы.

Одно можно сказать наверняка: чтобы обеспечить лучший уход для все более разнообразного населения Америки, психологи должны понимать, как такие факторы, как раса, религия, сексуальная ориентация, инвалидность и классовый статус, влияют на терапевтические отношения.

«В наши дни буквально непростительно не обучать студентов удовлетворять потребности всех клиентов, потому что они будут обслуживать широкий спектр клиентов», — говорит Смит.

---

ЛУЧШИЕ ПРАКТИКИ

Чтобы получить аккредитацию APA, программы для выпускников психологии должны включать мультикультурное обучение.Однако было неясно, дает ли такое обучение более компетентных практиков, пока Смит и его коллеги не опубликовали метаанализ 2006 года в Journal of Counseling Psychology (Vol. 53, No. 1). Отчет показал, что мультикультурное обучение увеличивает мультикультурную компетентность, уменьшает расовые предрассудки учащихся и улучшает их способность идентифицировать себя с клиентами из разного происхождения.

Несмотря на это, многие студенты не понимают ценности мультикультурного обучения, — говорит Смит.Некоторые считают, что общие принципы психологии в равной степени применимы к людям любого происхождения. Другие пытаются работать с разными клиентами, придерживаясь «дальтонизма», полагая, что все люди одинаковы, что также может быть вредным.

«Предполагая, что мы все одинаковы, вы действительно навязываете другим людям, что ваши нормы являются точными нормами», — говорит Смит.

Однако это может измениться, поскольку такие студенты, как Габриэла Бронсон-Кастейн, не только ценят многокультурное обучение, но и ищут его.Бронсон-Кастейн, студент четвертого курса клинической психологии, решил поступить в Университет Джона Ф. Кеннеди (JFKU) в Плезант-Хилле, Калифорния, потому что школа привносит разнообразие в каждый аспект программы. Например, первокурсников назначают помогать в агентствах, обслуживающих группы населения, которые сильно отличаются от индивидуального происхождения каждого студента. Привилегированный ученик из сельской местности Среднего Запада может быть направлен в городскую школу в сообществе, где насилие со стороны банд и убийства являются обычным явлением.

«Мы просим студентов посещать места их первого года практики в качестве этнографов.Мы просим их наблюдать и узнавать о культуре агентства и обслуживаемого населения, а также размышлять о том, как ценности, мировоззрение, системы убеждений и опыт, которые они наблюдают, отличаются от их собственных », — говорит Алехандрина Эстрада, доктор философии, доцент в программе PsyD.

Бронсон-Кастейн работал с матерями и их маленькими детьми в программе лечения химической зависимости. Там она узнала, как применить свои навыки воспитания к матерям, борющимся с наркозависимостью, с которыми она раньше не работала.Студенты отчитываются в JFKU, чтобы поделиться своим опытом с одноклассниками и преподавателями, и они пишут рефлексивные статьи, в которых подробно описываются, например, представления о том, каково это жить как один из людей, с которыми они сталкиваются, например, бездомный с серьезным психическим расстройством, который появляется в столовой пообедать.

Другие учебные программы, которые делают мультикультурализм приоритетом, включают лауреатов премии APA Suinn Minority Achievement Awards, которые ежегодно вручаются факультетам, демонстрирующим высокий уровень набора, удержания и выпуска студентов из числа этнических меньшинств.

Среди победителей 2007 года — Государственный университет Райта, который объединяет разнообразие в основные курсы, может похвастаться комитетом по включению разнообразия, который занимается проблемами этнических меньшинств, и 45 процентов студентов из числа меньшинств в своей Школе профессиональной психологии. В университете Лихай, еще одном лауреате премии, 48 процентов всех зачисленных студентов принадлежат к этническим меньшинствам, и школа создала целевую группу по разнообразию, чтобы способствовать разнообразию во всех классах. Фактически, Лихай ввел обязательный класс мультикультурализма, который преподается даже вне программы психологии.

---

ДЕЙСТВИЯ

Чтобы обеспечить прочную многокультурную подготовку, Эстрада советует студентам, которые все еще выбирают свои программы для выпускников, искать разнообразия среди преподавателей и следить за тем, чтобы обучение разнообразию было включено в формулировку миссии программы.

«Спросите, как изложение миссии интегрировано в учебную программу, и узнайте о возможностях практических занятий, на которых студенты могут практиковать то, что преподается в классе», — говорит она.

Для уже посещающих школу учащихся, желающих развивать свои многокультурные навыки, эксперты советуют студентам:

• Ознакомьтесь с предлагаемыми классными чтениями. Согласно исследованию Смита, уроки, основанные на здравой теории и существующих исследованиях, будут в два раза эффективнее, чем те, которые на них не основаны. Перед началом урока он предлагает студентам запросить учебные планы преподавателя и убедиться, что цитируемые журнальные статьи и книги отражают разнообразный опыт и многокультурные исследования.

• Познай себя. «Знайте, как ваш жизненный опыт формирует ваши взгляды, чувства и ваше поведение по отношению к другим», — говорит профессор Университета Кеннеди Кристин Хэнкок, доктор философии. Обратите внимание на привилегии, которые вам предоставляются на основании вашей расы, пола, семейного положения, религии или сексуальной ориентации. Например, гетеросексуальные пары имеют привилегию вступить в законный брак, говорит Хэнкок, в то время как большинство лесбийских и однополых пар — нет.

• Адвокат для получения дополнительной информации.Если студенты считают, что их программам не хватает мультикультурной подготовки, им следует назначить встречу с преподавателями и руководителями программ, чтобы заявить о своих желаниях. «Чаще всего преподаватели и директора открыты для добавления мультикультурных чтений или курсов или даже позволяют студентам проходить такие курсы в других колледжах и переводить баллы», — говорит Смит.

• Найдите дополнительные материалы. Начните с Руководства APA по вопросам культурного разнообразия (см. Врезку), а затем отправляйтесь в библиотеку в поисках книг о разнообразии, мультикультурном обучении, гендерных ролях, инвалидности, мировых религиях и расовых вопросах.Для тех, кто особенно интересуется клиентами-лесбиянками, геями, бисексуалами и транссексуалами, Марвин Голдфрид, доктор философии из Государственного университета Нью-Йорка в Стоуни-Брук, недавно собрал журнальные статьи по различным аспектам работы с ЛГБТ-группами в легко доступную библиографию с рефератами. . Посетите www.sunysb.edu/affirm (нажмите «Объявления», затем перейдите в «Библиографии»).

• Будьте учеником на протяжении всей жизни. «Не только обучение, которое студенты получают в аспирантуре, которое волшебным образом превратит их в поликультурно компетентных практиков», — говорит Смит, предлагая практикам искать курсы повышения квалификации в Интернете или на региональных или национальных конференциях.

И невозможно чувствовать себя мультикультурно компетентным, если определение основано на знании всех без исключения различий в мире, что невозможно, добавляет Эстрада. «Но мы стремимся к мультикультурному владению своим отношением и подходом ко всей этой области различий», — говорит она. «Речь идет об изменении отношения с точки зрения готовности, внимательности и внимательности. И это достижимо».

Как выйти из зоны комфорта

Возьмем, к примеру, все на вашем рабочем месте, чтобы узнать, сколько работы выполнено, вместо того, чтобы просто иметь инструмент управления работой, который может отслеживать прогресс каждого и помочь уменьшить стресс от запоминания.

Подробнее: Почему компании тратят 37 миллиардов долларов в год на встречи и все еще считают их непродуктивными?

Последовательность иногда заставляет нас делать одно и то же снова и снова, даже когда там скрывается лучший и более эффективный способ. Единственное, что нам нужно сделать, это выйти из этого мышления: «Но мы всегда так поступали».

Понимание разницы между оптимальной тревогой и паникой

В 1908 году Роберт М.Йеркс и Джон Д. Додсон провели психологическое исследование, которое показало, что состояние относительного комфорта создает стабильный уровень производительности. Чтобы нарушить эту устойчивость, нам нужно переместиться в пространство, называемое оптимальным беспокойством или зоной растяжения, которое находится где-то между нашей зоной комфорта и зоной паники.

Наш мозг лучше всего обучается, когда уровень стресса немного выше обычного. Это мотивирует нас делать достаточно, не снижая нашу производительность. Это не должно вызывать удивления. В конце концов, у всех нас были приближающиеся дедлайны, которые заставляли нас делать потрясающую работу.

Хотя выход из зоны комфорта может показаться восхождением на гору, которая, кажется, еще не кончилась, мы все неосознанно выбирались из нее чаще, чем думаем. Например, когда вы впервые начали водить машину, проводя свою первую презентацию перед переполненным конференц-залом, когда вы впервые попробовали спорт, о котором вы никогда не думали, что в конечном итоге полюбите его так сильно.

Ниже приведены некоторые шаги, которые упростят выход из вашей зоны комфорта:

Оцените свою зону комфорта

Разве вы не пошли на это мероприятие, потому что вам не нравились занятия или вы боялись общаться? Вы не подавали заявление в этот университет, потому что плата за обучение была слишком высокой, или вы боялись, что не попадете в этот университет?

Посмотрите на себя и спросите, почему вы делаете то, что делаете.