Хочу похудеть, но нет силы воли
К сожалению, в погоне за идеальной фигурой многим так и не удается справиться со многими соблазнами, побороть свою слабость к вкусностям, изменить привычный режим и рацион питания. Поэтому многих интересует как можно тренировать силу воли при похудении, чтобы этот процесс проходил более безболезненно и эффективно.
Где взять силу воли чтобы похудеть?
Особенно стимулирует и побуждает к действиям фото, сделанные на каждом этапе похудения. Так вы сможете наблюдать результат проделанной работы и стремиться к большему.
Если не знаете, что делать, когда хотите похудеть, но нет силы воли, постарайтесь приобрести для себя какую-то вещь, ради которой загоритесь желанием убрать пару лишних сантиметров в объеме. Покупка дорогого красивого платья или эротичного белья, о котором так долго мечтали, станет отличной мотивацией к изменению привычного образа жизни и питания.
Интересуясь, где взять силу воли чтобы похудеть, особое внимание уделите слову «нет».
Если в сложно настроить себя на нужный лад, научитесь отказывать себе в калорийной пище. Каждый раз борясь с соблазном съесть что-то запрещенное, думайте, что эта еда очень вредна для организма, и перечисляйте все ее недостатки.
Многие, интересуясь, где взять силу воли, чтобы похудеть, заостряют внимание на ограничениях в еде и забывают о том, что во время диеты можно питаться вкусно и без ущерба фигуре. Если не можете отказаться от сладостей, попробуйте готовить для себя и своей семьи диетические, вегетарианские или веганские десерты. На сегодняшний день существует масса подходящих рецептов, способных превратить полезные продукты в изысканное низкокалорийное блюдо. Следуя подобным образом, вы пройдете нелегкий этап борьбы с лишним весом намного легче и приятнее для себя.
Статьи по теме:
Как заставить себя бегать по утрам? Отсутствие достаточной мотивации для чего-либо мешает в постановке целей и их достижении. |
Как заставить себя сесть на диету? В этой статье мы поговорим о том, как заставить себя сесть на диету, ведь немаловажно найти в себе достаточно мотивации и сил, чтобы придерживаться выбранной системы питания и не сорваться. |
|
Как взять себя в руки и похудеть? Женщинам свойственно недооценивать свою внешность и искать в ней изъяны. Многие при этом находят проблему, связанную с избыточной массой тела. Как в этом случае настроить себя на похудение, с чего стоит начать и как не бросить это дело, не завершив его до конца – тема нашей статьи. | Зачем нужно заниматься спортом? Люди, которые ведут активный образ жизни, уверяют, что занятия спортом обязательно должны присутствовать в расписании каждого человека. В этой статье вы сможете найти информацию, которая объяснит, зачем нужно заниматься спортом. |
Наша статья расскажет, как заставить себя бегать по утрам с максимальной пользой для здоровья.
Хочу похудеть но нет силы воли что делать?
Дорогой читатель,
Хотеть похудеть — это уже хорошее начало. Но, как вы правильно подметили, без силы воли трудно достичь желаемого результата. В данной статье я хочу поделиться с вами несколькими советами и стратегиями, которые могут помочь вам развить и укрепить свою силу воли и достичь желаемой фигуры.
Первый шаг — установите реалистичные цели
Перед тем, как начать работать над своей силой воли, важно понимать, что вы ожидаете от себя и своего тела. Установите реалистичные цели и попробуйте придерживаться их. Например, установите цель потерять 2-3 кг в месяц вместо 10-15 кг. Также важно понимать, что процесс похудения — это долгосрочная задача и требует времени и усилий.
Второй шаг — найдите свою мотивацию
Чтобы развить силу воли, необходимо понимать, зачем вы это делаете. Найдите свою мотивацию — почему именно вы хотите похудеть? Это может быть для улучшения здоровья, повышения самооценки, улучшения внешнего вида или для достижения определенных спортивных целей.
Как только вы найдете свою мотивацию, запишите ее на бумаге и поместите где-то видимо. Это будет вашей напоминалкой в трудные моменты.
Третий шаг — планируйте заранее
Планирование — это ключ к успеху. Если вы заранее планируете свой день и подготавливаете здоровые продукты на неделю вперед, вы сможете избежать соблазнов и сократить возможности для того, чтобы отступить от своих целей. Например, заранее подготовьте здоровый завтрак и обед, чтобы у вас не возникло искушения купить что-то быстрое и нездоровое на работе. Также, планируйте время для физических упражнений, чтобы у вас не возникло отговорок и вы могли придерживаться своего графика тренировок.
Четвертый шаг — не делайте все сразу
Не стоит сразу же менать все аспекты своей жизни, связанные с похудением. Это может привести к чрезмерной нагрузке и перегрузке сил воли. Начните с постепенных изменений в своем рационе питания и добавления физических упражнений в свою рутину. Постепенно увеличивайте сложность и длительность тренировок, чтобы ваш организм мог адаптироваться к новому режиму.
Пятый шаг — научитесь управлять стрессом
Стресс может стать причиной для того, чтобы отступить от своих целей. Но если научиться управлять стрессом, то это может помочь укрепить вашу силу воли. Разные методы помогают людям управлять стрессом — это может быть медитация, йога, глубокое дыхание, прогулки на свежем воздухе или разговор с друзьями.
Шестой шаг — ищите поддержку
Никто не может сделать все самостоятельно. Поэтому ищите поддержку у друзей, родственников или коллег. Вы можете найти группу единомышленников или посетить группу поддержки. Это может быть большим стимулом для вас и помочь вам сохранить свою мотивацию.
В заключение, понимание того, что сила воли — это навык, который можно развить и укрепить, поможет вам достичь ваших целей. Постепенные изменения, реалистичные цели, планирование, управление стрессом и поддержка — все это поможет вам развить и укрепить свою силу воли и достичь желаемой фигуры. Не бойтесь идти вперед и у вас все получится!
Однако, если вы все еще испытываете трудности в укреплении своей силы воли и не можете достичь желаемых результатов, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессиональному психологу.
Он поможет вам понять причины вашей недостаточной силы воли и научит вас эффективным методам управления собой.
И наконец, не забывайте, что каждый человек уникален и у каждого из нас своя история, свои мотивации и цели. Не сравнивайте себя с другими и не ожидайте, что вы сможете достичь желаемого результата быстро и без усилий. Но с постоянным прогрессом и упорством вы достигнете своих целей.
В итоге, укрепление своей силы воли для похудения требует времени, терпения и усилий. Но если вы следуете вышеуказанным шагам и подходите к этому с уверенностью и оптимизмом, вы наверняка сможете достичь желаемого результата. И помните, что здоровое тело — это не только физический, но и психический баланс, который поможет вам чувствовать себя лучше и более уверенно в жизни.
Я отчаянно хочу похудеть, но ничего не получается!
Можно сказать, что похудение — довольно простой процесс…
Вы должны быть в дефиците калорий, то есть сжигать больше калорий, чем потребляете.
И если рассматривать похудение как контрольный список, он может выглядеть примерно так:
Меньше есть
Больше двигаться
Регулярно заниматься спортом
9001 2Высыпаться
Я знаю, все это может показаться простым, но простое не значит легкое. Последовательно делать то, что вам нужно, сложно, если не сказать больше.
Так что, если вы отчаянно пытаетесь похудеть, но ничего не получается, вам нужно взять ручку и маркер…
Потому что мы собираемся решить четыре самые большие проблемы, с которыми вам предстоит столкнуться:
ПРОБЛЕМА 1: «У меня нет самоконтроля».
ПРОБЛЕМА 2: «Я потерял силу воли».
ПРОБЛЕМА 3: «Я недостаточно мотивирован».
ПРОБЛЕМА 4: «Я не могу перестать есть».
Ладно, приступим.
1.) «У меня нет самоконтроля».
«Вы никогда не поймете, как мало у вас самоконтроля, пока в мексиканском ресторане вам не предложат чипсы и сальсу.»
Если вы спросите большинство людей, почему им так сложно похудеть, один из наиболее распространенных ответов будет заключаться в том, что им не хватает самоконтроля.
В принципе, самоконтроль кажется ключом к похудению. Если вы голодны, а на прилавке лежат хлебные палочки, просто проявите сдержанность. Если вам хочется шоколада, выпейте стакан воды и съешьте горсть миндаля.
Это должно быть легко, верно? Но это не так.
На практике все идет не так, как планировалось. Когда вы голодны, а тяга настигает вас, как товарный поезд, вы боретесь, спорите и торгуетесь, пока не поддадитесь искушению.
А вот это:
Почему мы пытаемся контролировать то, что не в наших силах? Можете ли вы контролировать свою тягу? Я не могу. Мы не можем контролировать свои пристрастия так же, как не можем контролировать погоду, движение на дорогах или мысли других людей.
Так почему же мы даже пытаемся сопротивляться тяге?
По словам психолога Карла Юнга, «то, чему вы сопротивляетесь, не только сохраняется, но и увеличивается в размерах».
Итог:
Если вы пытаетесь отказаться от хлебных палочек, шоколада и бокала вина на ночь в надежде, что ваша тяга уйдет, вас ждет грубое пробуждение.
То, чему мы сопротивляемся, растет, и ваши усилия по подавлению этих мыслей превратятся в полномасштабную одержимость. И, в конце концов, вы сдадитесь, когда вам надоест внутренний спор.
Самообладание не решение проблемы. Вместо этого речь идет о том, чтобы сосредоточить свое внимание на том, что вы можете контролировать.
Представьте, что после ужина вам хочется мороженого. Поскольку мы знаем, что вы не можете контролировать свою тягу, вам нужно искать элементы, которыми вы можете управлять.
Вы можете контролировать размер чаши.
У вас есть полный контроль над тем, насколько медленно вы едите.
Вы даже можете решить, съедите ли вы тарелку фруктов перед тем, как съесть мороженое.
Если вы действительно хотите что-то изменить, сосредоточьте все свое внимание на вещах, которые вы можете контролировать на 100%. Именно здесь вы найдете свободу.
«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать нашу реакцию. В нашей реакции лежит наш рост и наша свобода.» — Виктор Франкл
Чтобы узнать больше о прекращении тяги, прочтите Как преодолеть тягу, по мнению эксперта по снижению веса .
2.) «Я потерял силу воли».
Любой, кто когда-либо садился на диету, знает, что голодные муки — лишь вопрос времени. Но это не имеет большого значения, когда вы впервые садитесь на диету. Вы воодушевлены и мотивированы, так что просто прорветесь…
И вам удается сдерживаться и сопротивляться искушениям несколько дней, но примерно в это же время все начинает разваливаться.
И вот тогда люди начинают говорить, «Если бы у меня хватило силы воли.»
Правда в том, что я вижу, как много людей попадают в ловушку силы воли, что очень печально, потому что это превращает их дни в катание на американских горках.
Вот как это происходит:
Они просыпаются со всей силой воли, поэтому пропускают завтрак. Они не «слишком» голодны в обед, поэтому едят только салат. Но к тому времени, когда они возвращаются домой около 6 часов вечера, их сила воли начинает истощаться, и к 9 часам вечера все ставки сняты.
Проще говоря, люди целый день морят себя голодом, а потом удивляются, почему у них не хватает силы воли. Но чего они не видят, так это того, что пропуск приемов пищи и голодание — это форма самосаботажа. Каждый день они расставляют ловушку и попадают прямо в нее.
Вы стали жертвой ловушки силы воли? Вы ограничиваете себя до такой степени, что практически невозможно придерживаться диеты?
Видите ли, есть Уловка 22 с потерей веса, и она звучит так:
Человеку, сидящему на диете, нужна сила воли, чтобы есть меньше, но человек, сидящий на диете, должен есть, чтобы иметь силу воли.
Итак, если вы весь день едите как птица, а ночью проголодаетесь так, что вся ваша сила воли улетучивается, то я скажу вам самое важное слово в диете: ЕСТЬ. Я хочу, чтобы ты ел!
Я понимаю, что это может показаться нелогичным, но еда и потеря веса связаны более тесно, чем можно было бы ожидать.
Например, я рекомендую завтрак с высоким содержанием белка, потому что он утоляет чувство голода и помогает избежать переедания в течение дня. ( 1 ) Если я не позавтракаю, я знаю, что позже проголодался и захотел перекусить. Но даже если завтрак не для вас, дело в том, что если вы позволяете себе стать слишком голодным, вам приходится полагаться на силу воли.
Вы слышали поговорку: «Никогда не ходите в продуктовый магазин голодным», верно? Когда вы это сделаете, вы почти наверняка сделаете ужасный выбор. То же самое касается еды и силы воли. Секрет в том, чтобы есть достаточно, чтобы не полагаться на силу воли.
3.) «Я недостаточно мотивирован».
Если вы отчаянно хотите похудеть, но не можете найти для этого мотивацию. Не волнуйся. Это означает только то, что ты человек. Бывают моменты, когда я не чувствую особой мотивации. И за последнее десятилетие я тренировал тысячи клиентов, и было много случаев, когда они не чувствовали мотивации.
Отсутствие мотивации совершенно нормально. Проблема возникает, когда мы позволяем своим чувствам диктовать наши действия…
Это когда мы говорим: «У меня недостаточно мотивации, чтобы приготовить еду» и вместо этого выберите что-нибудь быстрое и простое. Позвольте мне прояснить: нет ничего плохого в том, чтобы съесть что-то удобное. Но обычно мы пытаемся избегать «быстрых и легких» продуктов.
Правда в том, что проблема не в недостатке мотивации.
Мы все мотивированы. Это просто вопрос того, мотивированы ли мы делать то, что, как мы знаем, должны делать, или мотивированы избегать неудобств, связанных с этим.
Итак, видите ли, настоящая проблема не в том, чтобы действовать в соответствии с тем, чего вы действительно хотите.
Итак, если вам трудно что-то предпринять, начните с вопроса, чего вы на самом деле хотите. Допустим, вы хотите перестать поддаваться страстям. И если эта цель кажется слишком большой и пугающей, шансы на то, что вы начнете действовать, невелики. Лучше всего разбить цель на микродействия. Это небольшие действия размером с укус, которые вы, скорее всего, предпримете.
Чтобы узнать, как подавить тягу к еде, прочтите Что делать, если вы не голодны, но хотите есть .
Если у вас нет мотивации готовить ужин. Просто сделайте самое маленькое действие, которое вы готовы сделать. Может быть, вы открываете холодильник, чтобы посмотреть, что можно приготовить, или вы ищете в Интернете новый рецепт.
Цель состоит в том, чтобы договориться с самим собой и найти микро-действие, которое вы готовы предпринять.
Я знаю, что ничего не похоже на то, что это сработает, когда вы находитесь в состоянии инерции. Тела в покое, оставайтесь в покое.
Так что, если вы находитесь в немотивированном фанке, решение состоит в том, чтобы принять мышление «сначала действие», чтобы вернуться к ходу вещей.
Слишком часто мы позволяем чувствам определять наши действия, но реальность такова, что наши действия определяют наши чувства. Как только вы начнете действовать, вы начнете набирать обороты, и именно тогда вы почувствуете мотивацию.
Если вам нужны дополнительные способы мотивации, я рекомендую прочитать У меня НУЛЕВАЯ мотивация похудеть .
4.) «Я не могу перестать есть».
Борьба с голодом, без сомнения, самая сложная часть похудения.
Вы хотели бы просто перестать есть, но вам всегда кажется, что вы голодны. Вы просто хотите «попробовать что-то», и вы не можете перестать думать о еде.
Когда твоя тяга отказывается уходить, ты можешь бороться и сопротивляться, но это не поможет.
Первое, что вам нужно понять, это то, что голод бывает двух видов: физический и эмоциональный.
Давайте начнем с распространенного примера физического голода и ситуации, которая заставляет многих людей думать, что они не могут перестать есть.
Ты не завтракаешь. Вы пропускаете обед (так как, знаете ли, пытаетесь похудеть). И к тому времени, когда ты возвращаешься домой, уже прошло добрых шесть или семь часов с тех пор, как ты ничего не ел…
Итак, когда вы, наконец, получаете возможность успокоиться и поесть, вы так голодны, что прорветесь сквозь обед. Я имею в виду, пластинка очищается за меньшее время, чем требуется для выхода в эфир рекламной паузы.
Но поскольку нашему телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что мы сыты, мы все равно будем чувствовать голод. И именно поэтому вы продолжаете возвращаться на секунды и трети.
Если это похоже на вашу ситуацию, то самый дельный совет, который я могу дать, — притормозить. Помните, что для того, чтобы почувствовать себя сытым, требуется не менее 20 минут. Так что делайте все возможное, чтобы еда длилась дольше: кладите вилку между кусочками, жуйте медленнее и уделяйте минуту или две между приемами пищи, чтобы поговорить с семьей. Если вы будете делать это постоянно, вы будете удивлены тем, насколько меньше вы едите и как легко вам удается придерживаться первой тарелки.
Но вот в чем дело:
Когда большинство людей говорят, что отчаянно хотят похудеть, но не могут перестать есть, они обычно не голодны физически. Они эмоционально голодны и используют пищу, чтобы реагировать на негативные эмоции. ( 2 )
Скука, тревога, истощение и гнев – все это негативные эмоции, вызывающие чувство голода. И причина, по которой вы чувствуете, что можете есть и есть и никогда не чувствовать себя сытым, заключается в том, что…
Никакое количество еды не заполнит пустоту эмоционального голода.
Конечно, в какой-то момент вы почувствуете ложное чувство сытости, но вскоре вы снова почувствуете голод. Итак, самое главное, что нужно понять, это то, что еда — это временное решение, но она не заполнит пустоту.
Вот почему самоконтроль, сила воли, самодисциплина, мотивация и упорство не помогут. Ни один из этих подходов не решит проблему эмоционального переедания. Они просто не делают.
Вопрос на миллион долларов, тот, на который нужен ответ:
«Что на самом деле вызывает чувство голода?»
Возможно, вам надоело иметь дело с людьми (не переживайте, такое бывает).
Может быть, вы беспокоитесь о том, как вы будете платить за дом, потому что ваш партнер потерял работу.
Или вот шутка: может быть, вы расстроены тем, что не похудели.
Подумайте вот о чем:
Решит ли еда любую из проблем, которые я только что упомянул? Сможет ли еда облегчить общение с людьми? Поможет ли еда вашему партнеру найти новую работу? Поможет ли еда от разочарования похудеть? №
Еда не выход. Я знаю, что это обманчиво, поскольку еда притупляет негативные чувства, но эти эмоции вернутся. Почему? Потому что ситуация не изменилась.
Неважно, как часто вы наполняете ведро водой; если вы не заделаете дыры, ведро никогда не будет полным.
Чтобы победить эмоциональное переедание, нужно устранить причины, вызывающие чувство голода.
На самом деле у вас есть только три варианта.
(1) Если вы можете исправить или улучшить ситуацию, то беритесь за дело.
(2) Если ситуация неразрешима или находится вне вашего контроля, найдите новый способ справиться с негативными эмоциями.
(3) Вы можете продолжать использовать еду, чтобы справиться со скукой, беспокойством и стрессом.
Итак, если вы действительно хотите перестать постоянно чувствовать голод, либо определите первопричину и устраните ее, либо найдите другую стратегию, чтобы справиться с этими эмоциями.
Чтобы победить эмоциональное переедание, дело не в силе воли; это вопрос понимания, что делать. Читать Что делать, если вы не голодны, но хотите есть .
Если вы отчаянно хотите похудеть, но не чувствуете, что у вас есть самообладание, сила воли и мотивация, вам следует применить эти стратегии.
Reddit — Погрузитесь во что угодно
Заранее извините, что так долго.
Я всегда был белой вороной с обеих сторон моей семьи. Моя мама — высокая, худощавая, темноволосая красавица, а папа — белый парень среднего роста. Моей маме может сойти с рук еда/пить все, что она хочет (она буквально пойдет в Red Lobster и закажет ДВА окончательных пиршества и выпьет 4 порции газировки), и это никогда не догоняет ее.
Она 5 футов 11 дюймов, а когда я был молод, мне было ~ 99-110 фунтов, а теперь, когда она уже в среднем возрасте, она колеблется в районе 140-150. Отец моего брата тоже очень высокий и худощавый, и мой брат подражает им, он был поручнем, пока не пошел в армию, а потом набрал мускулы, но не жир… никогда. Когда я был маленьким, у нас в холодильнике не было ничего, кроме жареного цыпленка и прохладительных напитков, но моя мама всегда чувствовала необходимость указать, какой я толстый по сравнению с моим братом. Со стороны моего отца семья не такая вопиющая, они никогда конкретно не комментировали мой вес, но, поскольку я была единственной толстой черной девочкой в группе красивых, стройных, идеальных светловолосых детей, я никогда не получала таких же улыбок, объятий или любви от старших членов семьи. Мой отец, когда я был маленьким, платил мне за прогулки с ним, чтобы попытаться заставить меня заниматься спортом, но сопровождал прогулки мороженым или фаст-фудом.
В начальной и средней школе меня всегда дразнили за то, что я толстая.
В старших классах я превратилась в шлюху. Мне было легко, и я так отчаянно нуждалась в каком-то внимании, но я продолжала становиться все больше и больше. Я много пил в старшей школе и пил пиво с собственным почтовым индексом. Я всегда был в депрессии и склонен к суициду. Я чувствовала себя такой непривлекательной все время, когда пробовала глупые, отчаянные вещи, чтобы похудеть.
К тому времени, когда я закончил среднюю школу, я весил 250 фунтов при росте 5 футов 9 дюймов.» высокий.
Когда мне был 21 год, я начала встречаться с парнем, которому было за 40 и чье ласковое прозвище для меня было BW (сокращение от выброшенного на берег кита), и он говорил мне: «Не стриги волосы слишком коротко, толстые девушки не выглядят хорошо с короткими волосами».
После того, как я пришла в себя и рассталась с ним, я немного похудела. Я не делал сознательных усилий, это просто произошло. Я проводил больше времени, катаясь на велосипеде по городу с друзьями (я не водил машину) и выпивая вместо еды. Тем не менее, я всегда была самой крупной из всех своих друзей и всегда чувствовала себя типичной толстой девочкой, которая здесь, чтобы всех рассмешить.
В конце концов, я начала встречаться с парнем, который был симпатичным, немного пухлым, но милым. Я переехал с ним в город от всех моих друзей / семьи, поэтому большую часть времени мы заканчивали тем, что перекусывали и смотрели телевизор, а не совершали двухчасовую поездку на поезде в город. Я быстро снова начал набирать вес. Он действительно увлекся кето, и я попробовал это вместе с ним. Мы оба добились определенного успеха, но в то время я все еще весил более 200 фунтов. Когда мы расстались, я купил машину.
Я начал ездить везде и почти не тренировался, но мне удавалось удерживать свой вес в пределах 195-210. Потом я начала встречаться, и в итоге забеременела. Через два дня после родов мне было 198 лет. После родов я провела 8 недель, восстанавливаясь после разрыва 4-й степени, а затем еще 4 месяца боролась с послеродовой депрессией.
Я чувствую, что пробовал все. Я могу придерживаться чего-то в течение пары недель, но потом я не вижу результатов достаточно быстро, или что-то случается, и в один прекрасный день вся моя решимость рушится. У меня так во многих сферах жизни; мой дом станет грязным до такой степени, что я буду оглядываться и не знаю, с чего начать уборку, поэтому я просто не буду делать этого, пока кто-то другой не начнет процесс за меня.
Недавно я была подружкой невесты на свадьбе моей лучшей подруги, и она хотела, чтобы все подружки невесты были в одинаковых платьях. Мы не могли пойти с платьем, которое она действительно хотела, потому что из него вытекал жир на моей спине. Я только что посмотрела фотографии со свадьбы и все равно выглядела совершенно отвратительно рядом с остальными дамами на свадебной вечеринке.
Мне так надоело быть толстой. Мне надоело избегать групповых фотографий, потому что я не могу видеть, какой толстой я выгляжу.