Хочу похудеть но нет силы воли что делать в домашних условиях: Хочу эффективно похудеть, но нет силы воли? Если очень сильно захотеть, обязательно все получится!

Хочу эффективно похудеть, но нет силы воли? Если очень сильно захотеть, обязательно все получится!

«Хочу похудеть, но нет силы воли» — это основная псевдопричина, которой прикрываются люди с излишним весом. Они ищут себе оправдания и идут на поводу у своей лени. И действительно, чтобы заставить себя отправиться в тренажерный зал и делать ежедневную зарядку, нужно приложить немало усилий. Но самое сложное – это отказаться от сладких, мучных вкусных, но таких вредных блюд. Однако чтобы достичь желаемого результата и сбросить ненавистные лишние килограммы, нужно собрать волю в кулак и идти к поставленной цели.

Хочу похудеть, но нет силы воли!

Итак, вы много раз пытались сесть на диету и ограничить себя в еде. Вы даже купили абонемент в тренажерный зал и несколько раз туда сходили. Но прошло совсем немного времени, энтузиазм поубавился, и вы поймали себя на том, что снова сидите на диване перед телевизором и едите вечером пирожное. Заветное похудение так и осталось несбыточной мечтой. Думаете, что все эти строгие диеты не для вас? Считаете себя слабыми и безвольными? Хочется похудеть не мучая себя, не испытывая чувство голода и не потея в спортзале? Ну что же, есть способ легкого приобретения стройной фигуры. Начните с того, что процесс похудения – это не пытки, а веселое времяпрепровождение. Прогуляйтесь по магазинам, купите себе весы и коврик для фитнеса. Можно еще приобрести нарядный спортивный костюм. Не замыкайтесь на своей проблеме. Четко формулируйте свои желания, например: «Хочу, чтобы моя талия была 70 см» или «Мне 15 лет, хочу похудеть, чтобы на мне красиво сидел купальник». Но цель должна быть реальной. Также стоит забыть о жестких диетах и голодании — это прямой путь к нарушениям пищеварения и нервным срывам. Для начала просто нормализуйте свой режим дня, ограничьте себя в сладком и мучной и прогуливайтесь перед сном хотя бы неделю. Пусть это войдет в привычку. Измерьте вес в начале недели и в конце, и повесьте результат на видном месте, например, на дверцу холодильника. Пусть это будет даже пара сотен грамм, но это начало процесса. Дальше результат будет лучше.

Самовнушение и правильная мотивация

Если у вас не выходит сбросить даже пару лишних килограмм, и вас постоянно терзает навязчивая мысль: «Хочу похудеть, но не получается», то нужно прибегнуть к обычному самовнушению. Существует множество специальных аффирмаций, повторяя ежедневно которые вы настроите себя на достижение положительного результата. Главное, поверить в то, что похудение — это не мечта, а простая цель, которой несложно добиться. Также нужно настроиться на позитивный лад и найти правильную мотивацию. Ну а что помогает женщине поднять настроение? Ну конечно, обновление гардероба. Но идя в магазин, купите себе, например, новое платье или джинсы, но на один размер меньше. Зачем? Для того чтобы раз в неделю примерять их и видеть свой результат. Теперь вашей целью будет сделать так, чтобы новая вещь стала вам в пору. Это и есть мотивация.

Устанавливаем правильный режим питания

Нельзя просто так сидеть, сложа руки и повторять: «Хочу похудеть, но нет силы воли». Начните с того, что отрегулируйте свой режим питания. Исключите в первую очередь жирное и мучное. Уберите подальше сладкое. Сделайте над собой маленькое усилие. Если вы сели на диету, не ешьте после 19 часов вечера. Если становится тяжело и одолевает голод, отведайте кислого яблочка или выпейте стакан кефира. Возьмите за привычку плотно есть на завтрак. Не пропускайте приемы пищи. У вас должен быть строго и обед, и полдник, и ужин. Но забудьте о перекусах, никаких шоколадок и пирожных. Идя с работы домой голодными, проходите мимо тех мест, где торгуют фаст-фудом. Это не для вас!

Худеем на легких диетах

Для начала нужно поставить перед собой небольшую цель, например: «Хочу похудеть на 5 кг». Теперь нужно решить, как ее добиться. Очень многие диетологи рекомендуют считать калории употребляемых продуктов. Так сразу решается проблема переедания. Можно обойтись и без ежедневной арифметики. Тогда нужно просто составить перечень продуктов и блюд, которые есть можно. Кроме того, необходимо изменить само приготовление еды. Исключите все жареное. Так в организм будет попадать минимум ненужных ему жиров. Самая полезная пища — это та, что приготовлена на пару. Если для вас такие блюда слишком пресные, то есть один выход – запекайте пищу в духовке. Очень вкусное мясо и рыба, приготовленные в фольге. Ну а что говорить о различных запеканках. Кстати, можно в ограниченном количестве кушать даже пирожки, но с условием, что их начинка будет, например, капуста.

Скажем «нет» полуфабрикатам!

Если вы каждую ночь засыпаете с одной мыслью: «Хочу похудеть, но нет силы воли», тогда есть еще одно решение. Забудьте о полуфабрикатах. Скажите «нет!» сосискам, пицце, гамбургерам, копченой колбасе. В этих продуктах слишком много жира и практически нет белков. Не нужно садиться на жесткую диету, просто начните готовить самостоятельно. Хотите котлет, тогда не покупайте уже готовые. Лучше приобретите мясной фарш и запеките их в духовке. Возможно, вы не знаете, но многие блюда активно помогают бороться с лишним весом в организме. Так что ешьте больше мюслей с вишней, запеченной с творогом картошки, кофейного йогурта и фруктового салата из черники, малины и клубники.

Углеводы и белки против жиров

Итак, вы все еще не нашли ответ на свой вопрос: «Хочу похудеть, что делать?» Тогда вот вам еще несколько рекомендаций. Не устраивайте из похудения паранойю. Достаточно разобраться, какая пища богата белками и углеводами, а какая напичкана жирами. Возьмите любую из популярных диет. Как правило, их меню основано либо на белках, либо на углеводах. Но только избегайте тех, что подразумевают употребление одного продукта. Монодиеты нам ни к чему. Также помните, что самый хороший союзник против голода – протеин. Он быстро вызывает ощущение сытости. Поэтому держите при себе всегда пакетик с сырым арахисом или фундуком. Так вы освободите себя от мучительного голода.

Лень идти в спортзал

Многие спортсмены очень любят рекомендовать своим друзьям, страдающим от лишнего веса, приходить в спортзал и заниматься на беговых дорожках. Что же, это очень полезный совет тем, кто поставил для себя цель: «Хочу похудеть на 30 кг». Как показывает практика, даже небольшая физическая нагрузка может дать неожиданно превосходные результаты. Но что делать, если нет возможности регулярно посещать спортзал? Это не страшно, главное, не сидеть на месте. Даже дома можно задать себе нужную нагрузку. Что для этого можно сделать? Первый способ – скакалка и обруч. Эти занятия равноценны аэробике. Они помогают улучшить кровообращение и нормализуют обмен веществ. Способ второй – домашняя уборка. Тут будут и наклоны с тряпкой, и повороты с пылесосом. Главное при этом — не отвлекаться на компьютер и телевизор.

Худеем вместе

Как часто от человека можно услышать: «Хочу сильно похудеть, помогите». И действительно, давно замечено, что лучшего результата добиваются те, кто занимается в маленьких группах. Худеть можно с подругой, соседкой, коллегой по работе. В компании всегда веселей. Есть мотивация, да и просто будет стыдно подводить подругу и показывать себя слабохарактерной. К тому же всегда можно кому-то рассказать о своих результатах, при этом твердо знать, что тебя поддержат и похвалят. А это очень важно. Заведите себе дневник, который так и назовите «Мое похудение, или Как я избавлялась от лишних килограммов». Записывайте в него свои успехи, вклеивайте фотографии. Отслеживайте прогресс. Делитесь наблюдениями с близкими.

Несколько важных советов, помогающих похудеть

Любая женщина, которая пыталась похудеть, знает, что путь к красивой фигуре всегда состоит из жестких правил и ограничений. Да, большое их количество выполнять затруднительно, но соблюдать их надо. Итак, если вы поставили перед собой задачу: «Хочу срочно похудеть», то будьте готовы к тому, что придется собрать волю в кулак и стоически выполнять следующие рекомендации:

• Всегда и везде поднимайтесь по лестницам пешком, забудьте о существовании лифта. Его создали и установили не для вас! Постоянные подъемы и спуски помогут сжигать калории, а если вы еще и будете перешагивать через одну ступеньку, то, как дополнение, укрепите мышцы бедер и ног.
• Откажитесь от всех спиртных напитков. Они очень калорийны и вызывают сильный аппетит. Если вы в гостях или на торжестве, всегда есть альтернатива. Пейте соки и коктейли.
• Пересмотрите все продукты, которые вы употребляете в пищу. Исключите те, в которых много жиров и мало белков.
• Замените конфеты, сдобные булочки, пирожные курагой, черносливом и изюмом.
• В процессе приема пищи накладывайте маленькие порции, ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Забудьте о добавках!
• Если решили скушать курочку или другую птицу, то берите только филе, но не трогайте жирную шкурку.
• Больше двигайтесь, ходите на прогулки. Если ваша работа находится недалеко от дома, то идите пешком.
• В свободное время танцуйте под ритмичную музыку. Это и поможет поднять настроение, и сжечь калории.
• Выработайте режим сна. Сон должен занимать не менее 8 часов. Когда вы спите, организм работает, он переваривает остатки пищи и сжигает оставшиеся калории. И к тому же во сне совсем не хочется покушать.

Научись говорить себе «нет!»

И наконец, научитесь говорить самой себе твердое «нет». Приводите веские доводы и аргументы. Напоминайте себе, что жирная пища – это лишние килограммы, некрасивая фигура, постоянные одышки, проблемы с пищеварением, сосудами и сердцем. Если так хочется сладкого пирожного, рассчитайте в уме, сколько в нем калорий, как долго потом придется крутить обруч или бегать по лестницам, чтобы их сжечь. Вспомните про красиво платье, в которое вы должны влезть. Будьте решительней, проявляйте настойчивость. Это непременно приведет к успеху. Воля не дается человеку при рождении, ее нужно вырабатывать и укреплять в себе. Скажите один раз твердое «нет»! И будьте верны своему слову!

Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.

1 807 308 просмотров

Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило. С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины. Но это не могло продолжаться бесконечно: ожирение+возраст+отсутствие активности=повышенное давление. И меня стало это напрягать.

Я много раз подбирался к теме похудения: пытался есть правильную еду, купил все книжки Дюкана (но так и не применил на практике), переставал есть сладкое и хлеб. Что-то влияло неплохо и я сбрасывал 2-3 кг, что-то не очень, но вот прям чтобы радикальные изменения — такого не было.

В прошлом году я весил 115-117 кг при росте 183 см и постепенно вырастал из размера 3XL начиная возмущаться: «На каких гномиков они всё это шьют!»

К началу похудения мой вес был 114,5 кг, сейчас минимальный вес 104,6 кг, мне нужно сбросить ещё ~20 кг и у меня нет особых сомнений, что получится.

Рассказываю подробно что я делал:

Дневник питания

Чтобы худеть — нужно есть меньше, чем тратишь. Зависимость не такая линейная, но для наших целей подойдёт. Для тех кто хочет поковыряться — вот статья:

Съел 1500 ккал, потратил 2500 ккал — худеешь. Если человек не болеет достаточно специфическими болезнями, то для него это работает.

Увлекательнейшее чтение на тему:

Поэтому всё просто: взвешиваем всё, что едим, считаем калории, если их меньше чем расходуем — худеем.

Возникают вопросы:

А всё ли можно есть? А как же перед сном? А раздельное питание?

Отвечаю:

Я ем печенье с молочком. Перед сном. Каждый день.

Если вы здоровы — есть можно всё. Тут история как парень худел на вредной пище (до и после сдал анализы, показатели в норме):

Инструментарий

• Весы для пищи. Любые китайские подойдут, там точность до грамма, а мы не наркотой барыжим. Обратите внимание — весы у которых дисплей расположен горизонтально не всегда удобны, его может перекрывать тарелка.
• Весы для тела. У меня были китайские весы Esperansa и китайские весы Strict, разница в показания — несколько килограмм. Пришлось купить весы приличной фирмы Tanita и стало понятно, что Strict показывают какую-то ахинею.
• Ведение дневника. Полно самых разных сервисов, выбирайте любой на свой вкус, я пользуюсь https://health-diet.ru/, приятные графики, мобильные приложения, учёт микронутриентов, есть рецепты, можно поделиться своей базой, есть лента для общения. Интерфейс запутанный, надо привыкнуть, но функционал богатый. (Выглядит как реклама, но это не она, ничего они мне не платят.)

Всё. Этого достаточно чтобы эффективно худеть.

Рецепты

Можно есть всё подряд, но раз уж занимаешься своим питанием, то почему бы не сделать его более здоровым? Мы с супругой включили в рацион очень много зелени, на постоянной основе добавили печень трески и морскую капусту.

Хотелось найти побольше подходящих рецептов.

• Серия низкокалорийных рецептов повара Кирилла Гусева, он вёл программу на телеканале «Тв Еда», называлась «Чтобы похудеть». Кирилл сам похудел со 160 до 100 кг. Я сделал список с рецептами для удобства использования: http://bit.ly/2G2NTOl, по нему можно определить в каком выпуске тот или иной рецепт.
• У Кирилла нет супов, а суп это прям супер для худеющих — его можно съесть много, он сытный и всегда мало калорий. Тут на помощь приходит Илья Лазерсон с программой «Братья по сахару», это для диабетиков, но меню низкоуглеводное и низкокалорийное, нам подходит.

Пробовали готовить по безымянным рецептам из интернетов — ну тут как повезёт, несколько раз получалось такое себе. Повар, всё же, повар — у него квалификация и опыт. Нашёл того, что тебе нравится и готовь всё подряд из его меню.

Как определить расход

Для того, чтобы создать дефицит — надо определить расход при основном обмене. Интернет переполнен калькуляторами, я пользуюсь встроенным в сайт где веду дневник. Чтобы скорректировать расчёты — взвешиваюсь ежедневно натощак. Некоторые впечатлительные люди взвешиваются раз в неделю или месяц, чтобы были впечатляющие результаты всегда, но чем больше данных, тем точнее.

Если психика позволяет — каждый день лучше.

Важные условия для похудения

Хорошая новость в том, что их нет. Я ем с дефицитом калорий, аккуратно веду дневник, взвешиваюсь утром и это всё. Нет специальных блюд, можно есть гамбургеры и пироженки, можно есть перед сном. Для здоровья и тонуса хорошо бы добавить спорт, но я пока не добавил.

Замечания

• Я всегда сыт и никогда не хочу есть.
  
• У меня дефицит ~24%, говорят, что если сделать дефицит очень большим, то метаболизм замедлится и будет трудно худеть, а потом поддерживать вес. Не проверял.
  
• За БЖУ особо не слежу, больше за микронутриентами.
• Прошёл несколько тестов, поговорил с психотерапевтом — у меня нет расстройств пищевого поведения. Что, конечно, странно — всю жизнь переедаю. Обычно ел вполне нормально, но любил заказать KFC или Макдоналдс и вот тут зашкаливающая калорийность. Легко от этого отказался, но не всем так повезло — многие едят и не могут остановиться или не способны хранить конфеты дома и не съесть их.
  Тут уже не дневник питания нужен, а помощь.
• Стал пить много воды. Говорят полезно. Просто покупаю минеральную столовую воду упаковками и пью. Сначала не лезло, но через неделю привык.
• Заменил сахар на сукралозу.
• Первый месяц считать и записывать муторно. Потом нормально.
• Вес скачет. Т.е. при похудении он не всегда идёт вниз, иногда и вверх. У меня разброс ±500-700 г. Не делайте выводов по одному дню. Был эксперимент, мужик за день 11 кг сбросил. Водный баланс меняется, человек за день ~5 кг воды и еды потребляет, ну что смотреть на ±100 г в моменте?
• Давление почти нормализовалось. Надеюсь, что когда вес станет нормальным — забуду про эту проблему окончательно.
• Появилась общая бодрость и пропала дневная сонливость.
• Сон стал лучше и глубже, сны интереснее и ярче. У меня нет браслета, чтобы посмотреть на фазы сна.
• Настроение улучшилось. Тут не знаю точно из-за чего, я ещё к психотерапевту хожу.
• Мне нравится правильное питание и я хочу сформировать привычку так питаться. Постепенно это происходит.
• То, что я жил с ожирением 20-25 лет и слышал только про какие-то диеты, раздельное питание и прочие не очень подходящие штуки — это ужасно. ВОЗ и министерства здравоохранения не эффективны.

Красивые картинки

Обычно тут следует показать свою жирную тушку, а потом стройное тельце. Не буду этого делать, 10 кг визуально не так много, хотя на общем состоянии сказывается. Дам график:

​Мой вес начиная с 6 января

Evil Pechenka

Благодарности

Хочу поблагодарить свою жену, которая мне очень помогает, самоотверженно готовит, взвешивает и записывает всё это. Спасибо, милая.

P.S. Если кто-то захочет обсудить — сделал группу в Телеграм.

P.P.S. Подписаться на мой блог на VC можно тут. Не забудьте нажать колокольчик.

7 способов увеличить силу воли для похудения

Вы можете похудеть, если настроитесь на это! Готовы ли вы принять меры, чтобы получить тело своей мечты?

Самым большим препятствием, с которым вы сталкиваетесь, на самом деле является ваша самодисциплина и сила воли.

Возможно, вы попали в порочный круг. Цикл начинается с плохой диеты, полной жиров, углеводов и обработанных пищевых продуктов. Это виды продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя усталым и вялым все время. Затем, поскольку вашему телу не хватает надлежащей энергии, вам не очень хочется тренироваться.

Что в итоге? Вы в конечном итоге с огромной потерей силы воли, и вы чувствуете себя несчастным и безнадежным.

Но есть надежда! Вы можете внести изменения! Если вы действительно хотите похудеть, вам сначала нужно развить силу воли, чтобы это произошло.

Вот список вещей, которые следует учитывать при повышении силы воли:

1. Не ждите, пока случится что-то плохое. Ваша сила воли находится внутри вас, и вы не хотите, чтобы случилось что-то плохое, чтобы найти ее.

• Все мы слышали истории о ком-то, кто пережил серьезную травму, например, сердечный приступ, и как это жизненное событие приводит к необратимому изменению их привычек. Вам не нужно, чтобы это случилось с вами, чтобы получить мотивацию!

2. Следите за размером порции. Это один из советов, который поможет вам начать с малого. Трудно набраться силы воли, если пытаешься броситься из одной крайности в другую. Решите, что сегодня вечером вы будете есть ту же еду, что и обычно, но уменьшите размер порции.

• Хитрость заключается в том, чтобы использовать тарелки меньшего размера, чтобы тарелка визуально казалась полной.

3. Подарите себе день обмана. Вам будет легче переходить, если вы время от времени будете позволять себе немного повеселиться. Скажите себе, что в следующую субботу вы сможете отведать пиццу на ужин или шоколадный торт на десерт.

Вы с меньшей вероятностью сдадитесь, зная, что в следующую субботу сможете съесть пиццу, а не «никогда».

• День «обмана» не означает «день переедания».
• Наслаждайтесь вкусом вашей еды, даже если это означает, что вы съедите меньший кусок, чем вы привыкли. Как только вы закончите свою работу, ваша сила воли должна сработать и сказать «Хватит!»

4. Делайте фотографии. Вы можете мотивировать себя похудеть, сделав несколько автопортретов. Обычно у нас нет лучшего представления о том, как мы на самом деле выглядим, пока не увидим себя на фотографии. Держите при себе фотографию и смотрите на нее, когда вам захочется сдаться.

• Чаще обновляйте фото и сравнивайте их, когда начинаете худеть.

См.: Как делать снимки до и после для похудения

5. Составьте список продуктов. Запишите все продукты, которые вам нравятся, а затем оцените, насколько они полезны для здоровья. Скорее всего, есть по крайней мере несколько здоровых продуктов, которые вам действительно нравятся, например, фрукты и овощи. Убедитесь, что вы начали покупать эти продукты для вашего дома.

6. Умеренные физические нагрузки. Добавление физических упражнений к вашему распорядку дня также может быть сложной задачей, если вы пытаетесь прыгать слишком быстро. Никто не говорит вам, что вам нужно записаться в тренажерный зал и заниматься интенсивными тренировками, если это не ваш стиль. Вы действительно будете удивлены тем, насколько энергичным вы можете себя чувствовать, просто совершая 30-минутную прогулку три раза в неделю.

7. Ставьте перед собой маленькие цели Независимо от того, какой подход к похудению вы выберете, важно делать маленькие шаги и оставаться в хорошем настроении. Делая слишком много и слишком быстро, вы только настроите себя на неудачу. Вместо этого ставьте небольшие, выполнимые цели, например, один фунт в неделю. Сосредоточившись на более мелкой, но более достижимой цели, вы на самом деле увидите результаты гораздо быстрее.

См.: Как поставить перед собой цель похудеть

В конце концов, не забывайте вознаграждать себя за хорошо выполненную работу. Ведь вы это заслужили! Как только вы наберетесь силы воли, чтобы добиться успеха в похудении, вы сможете преуспеть во всем в своей жизни!

Обязательно к прочтению
Потеря веса Excuse Buster
7 способов сохранить мотивацию к занятиям спортом

Я отчаянно пытаюсь похудеть, но ничего не получается!

Можно сказать, что похудение — довольно простой процесс…

У вас должен быть дефицит калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.

И если мы подумаем о похудении как о контрольном списке, он может выглядеть примерно так:

• Меньше есть
• Больше двигаться
• Регулярные физические упражнения
• Выспитесь

Я знаю, все это может показаться простым, но простое не значит легкое. Последовательно делать то, что вам нужно, сложно, если не сказать больше.

Итак, если вы отчаянно пытаетесь похудеть, но ничего не помогает, вам стоит взять ручку и маркер…

Потому что мы собираемся решить четыре самые большие проблемы, с которыми вы столкнетесь:

ПРОБЛЕМА 1: «У меня нет самоконтроля».
ПРОБЛЕМА 2: «Я потерял силу воли».
ПРОБЛЕМА 3: «Я недостаточно мотивирован».
ПРОБЛЕМА 4: «Я не могу перестать есть».

Ладно, приступим.

«Я отчаянно хочу похудеть, но…»

1.) «У меня нет самоконтроля».

«Вы никогда не поймете, как мало у вас самоконтроля, пока чипсы и сальса не окажутся перед вами в мексиканском ресторане».

Если вы спросите большинство людей, почему им трудно похудеть, один из наиболее распространенных ответов будет заключаться в том, что им не хватает самоконтроля.

В принципе, самоконтроль кажется ключом к похудению. Если вы голодны, а на прилавке лежат хлебные палочки, просто проявите некоторую сдержанность. Если вам хочется шоколада, выпейте стакан воды и съешьте горсть миндаля.

Это должно быть легко, верно? Но это не так.

На практике все идет не так, как планировалось. Когда вы голодны, а тяга настигает вас, как товарный поезд, вы боретесь, спорите и торгуетесь, пока не поддадитесь искушению.

А вот это:

Почему мы пытаемся контролировать то, что не в наших силах? Можете ли вы контролировать свою тягу? Я не могу. Мы не можем контролировать свою тягу так же, как не можем контролировать погоду, пробки или мысли других людей. Так почему же мы даже пытаемся сопротивляться тяге?

По словам психолога Карла Юнга, «то, чему вы сопротивляетесь, не только сохраняется, но и увеличивается в размерах».

Нижняя строка:

Если вы пытаетесь сопротивляться хлебным палочкам, шоколаду и бокалу вина на ночь в надежде, что ваша тяга уйдет, вас ждет грубое пробуждение.

То, чему мы сопротивляемся, растет, и ваши усилия по подавлению этих мыслей превратятся в полномасштабную одержимость. И, в конце концов, вы сдадитесь, когда вам надоест внутренний спор.

Самоконтроль — не решение. Вместо этого речь идет о том, чтобы сосредоточить свое внимание на том, что вы можете контролировать.

Представьте, что после ужина вам хочется мороженого. Поскольку мы знаем, что вы не можете контролировать свою тягу, вам нужно искать элементы, которыми вы можете управлять.

• Вы можете контролировать размер чаши.
• У вас есть полный контроль над тем, насколько медленно вы едите.
• Вы даже можете решить, съедите ли вы тарелку фруктов перед тем, как съесть мороженое.

Если вы действительно хотите что-то изменить, сосредоточьте все свое внимание на вещах, над которыми у вас есть стопроцентный контроль. Именно здесь вы найдете свободу.

«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать наш ответ. В нашем ответе лежит наш рост и наша свобода». – Виктор Франкл

Чтобы узнать больше о том, как избавиться от тяги, прочтите Как побороть тягу, по мнению эксперта по снижению веса .

2.) «Я потерял силу воли».

Любой, кто когда-либо сидел на диете, знает, что голодные муки — это только вопрос времени. Но это не имеет большого значения, когда вы впервые садитесь на диету. Вы вдохновлены и мотивированы, так что просто пробивайте себе дорогу…

И удается несколько дней сдерживаться и сопротивляться искушениям, но примерно в это же время все начинает рушиться. И вот тогда люди начинают говорить: «Если бы у меня хватило силы воли».

Правда в том, что я вижу, как многие люди попадают в ловушку силы воли, что очень печально, потому что это превращает их дни в катание на американских горках.

Вот как это происходит:

Они просыпаются со всей силой воли, поэтому пропускают завтрак. В обед они не «слишком» голодны, поэтому едят только салат. Но к тому времени, когда они возвращаются домой около 6 часов вечера, их сила воли начинает истощаться, и к 9 часам вечера все ставки сняты.

Проще говоря, люди целый день морят себя голодом, а потом удивляются, почему у них не хватает силы воли. Но чего они не видят, так это того, что пропуск приемов пищи и голодание — это форма самосаботажа. Каждый день они расставляют ловушку и попадают прямо в нее.

Вы стали жертвой ловушки силы воли? Вы ограничиваете себя до такой степени, что придерживаться диеты практически невозможно?

Видите ли, есть Уловка 22 с похудением, и она выглядит так:

Человеку, сидящему на диете, нужна сила воли, чтобы есть меньше, но человек, сидящий на диете, должен есть, чтобы иметь силу воли.

Итак, если вы весь день едите как птица, а ночью проголодаетесь так, что вся ваша сила воли улетучивается, то я скажу вам самое важное слово в диете: ЕСТЬ. Я хочу, чтобы ты ел!

Я понимаю, что это может показаться нелогичным, но еда и потеря веса связаны более тесно, чем можно было бы ожидать.

Например, я рекомендую завтрак с высоким содержанием белка, потому что он утоляет чувство голода и помогает избежать переедания в конце дня. ( 1 ) Если я не позавтракаю, я знаю, что позже проголодался и захотел бы быстро перекусить. Но даже если завтрак не для вас, дело в том, что если вы позволяете себе стать слишком голодным, вам приходится полагаться на силу воли.

Вы слышали поговорку: «Никогда не ходите в продуктовый магазин голодным», верно? Когда вы это сделаете, вы почти наверняка сделаете ужасный выбор. То же самое касается еды и силы воли. Хитрость в том, чтобы есть достаточно, чтобы не полагаться на силу воли.

3.) «Я недостаточно мотивирован».

Если вы отчаянно хотите похудеть, но не можете найти для этого мотивацию. Не волнуйся. Это означает только то, что вы человек. Бывают моменты, когда я не чувствую особой мотивации. И за последнее десятилетие я обучил тысячи клиентов, и было много случаев, когда они не чувствовали мотивации.

Отсутствие мотивации — это совершенно нормально. Проблема возникает, когда мы позволяем своим чувствам диктовать наши действия…

Это когда мы говорим «У меня недостаточно мотивации, чтобы приготовить еду», и вместо этого выбираем что-то быстрое и простое. Поясню: нет ничего плохого в том, чтобы съесть что-нибудь удобное. Но обычно мы стараемся избегать «быстрых и легких» продуктов.

Правда в том, что проблема не в недостатке мотивации.

Мы все мотивированы. Вопрос лишь в том, мотивированы ли мы делать то, что, как мы знаем, должны делать, или мотивированы избегать дискомфорта, связанного с этим.

Так что, видите ли, настоящая проблема не в том, чтобы действовать в соответствии с тем, чего вы действительно хотите.

Так что, если вам трудно что-то предпринять, начните с того, что спросите себя, чего вы на самом деле хотите. Допустим, вы хотите перестать поддаваться страсти. И если эта цель кажется слишком большой и пугающей, шансы на то, что вы начнете действовать, невелики. Лучше всего разбить цель на микродействия. Это небольшие действия размером с укус, которые вы, скорее всего, предпримете.

Чтобы узнать, как побороть тягу к еде, прочтите 9.0015 Что делать, если вы не голодны, но хотите есть .

Если у вас нет мотивации готовить ужин. Просто сделайте самое маленькое действие, которое вы готовы сделать. Возможно, вы откроете холодильник, чтобы посмотреть, что вы можете приготовить, или вы можете поискать в Интернете новый рецепт.

Цель состоит в том, чтобы договориться с самим собой и найти микродействие, которое вы готовы совершить.

Я знаю, что ничто не похоже на то, что это сработает, когда вы находитесь в состоянии инерции. Тела в покое, оставайтесь в покое.

Итак, если вы находитесь в немотивированном фанке, решение состоит в том, чтобы принять мышление «сначала действие», чтобы вернуться к ходу вещей.

Слишком часто мы позволяем чувствам определять наши действия, но реальность такова, что наши действия определяют наши чувства. Как только вы начнете действовать, вы начнете набирать обороты, и именно тогда вы почувствуете мотивацию.

Если вам нужны дополнительные способы мотивации, я рекомендую прочитать У меня НУЛЕВАЯ мотивация похудеть .

4.) «Я не могу перестать есть».

Борьба с голодом, без сомнения, самая сложная часть похудения.

Вам хотелось бы просто перестать есть, но вам всегда кажется, что вы голодны. Вы просто хотите «попробовать что-то», и вы не можете перестать думать о еде.

Когда твоя тяга отказывается уходить, ты можешь бороться и сопротивляться, но это не поможет.

Первое, что вам нужно понять, это то, что голод бывает двух видов: физический и эмоциональный.

Давайте начнем с распространенного примера физического голода и ситуации, которая заставляет многих людей думать, что они не могут перестать есть.

Вы не завтракаете. Вы пропускаете обед (так как, знаете ли, пытаетесь похудеть). И к тому времени, как ты возвращаешься домой, уже прошло добрых шесть или семь часов, как ты ничего не ел…

Итак, когда вы, наконец, получаете возможность успокоиться и поесть, вы так голодны, что прорываете ужин. Я имею в виду, пластинка становится чистой за меньшее время, чем требуется рекламная пауза для выхода в эфир.

Но поскольку нашему телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что мы сыты, мы все равно будем чувствовать голод. И именно поэтому вы продолжаете возвращаться на секунды и трети.

Если это похоже на вашу ситуацию, то самый дельный совет, который я могу дать, — притормозить. Помните, что для того, чтобы почувствовать себя сытым, требуется не менее 20 минут. Так что делайте все возможное, чтобы еда длилась дольше: кладите вилку между кусочками, жуйте медленнее и уделяйте минуту или две между приемами пищи, чтобы поговорить с семьей. Если вы будете делать это постоянно, вы будете удивлены тем, насколько меньше вы едите и как легко вам удается придерживаться первой тарелки.

Но вот в чем дело:

Когда большинство людей говорят, что отчаянно хотят похудеть, но не могут перестать есть, они обычно не голодны физически. Они эмоционально голодны и используют пищу, чтобы реагировать на негативные эмоции. ( 2 )

Скука, тревога, истощение и гнев — все это негативные эмоции, вызывающие чувство голода. И причина, по которой вы чувствуете, что можете есть и есть и никогда не чувствовать себя сытым, заключается в том, что…

Никакое количество еды не заполнит пустоту эмоционального голода.

Конечно, в какой-то момент вы почувствуете ложное чувство сытости, но вскоре вы снова почувствуете голод. Итак, самое главное, что нужно понять, это то, что еда — это временное решение, но она не заполнит пустоту.

Вот почему самоконтроль, сила воли, самодисциплина, мотивация и упорство не помогут. Ни один из этих подходов не решит проблему эмоционального переедания. Их просто нет.

Вопрос на миллион долларов, на который нужен ответ:

«Что на самом деле вызывает голод?»

Возможно, вам надоело иметь дело с людьми (не переживайте, бывает). Может быть, вы беспокоитесь о том, как вы будете платить за дом, потому что ваш партнер потерял работу.

Или вот шутка: может быть, вы расстроены тем, что не похудели.

Рассмотрим это:

Решит ли еда какую-либо из проблем, которые я только что упомянул? Сможет ли еда облегчить общение с людьми? Поможет ли еда вашему партнеру найти новую работу? Поможет ли еда от разочарования похудеть? №

Еда — это не ответ. Я знаю, что это обманчиво, поскольку еда притупляет негативные чувства, но эти эмоции вернутся. Почему? Потому что ситуация не изменилась.

Неважно, как часто вы наполняете ведро водой; если вы не заделаете дыры, ведро никогда не будет полным.

Чтобы победить эмоциональное переедание, нужно устранить причины, вызывающие чувство голода.

По правде говоря, у вас есть только три варианта.

(1) Если вы можете исправить или улучшить ситуацию, то беритесь за дело.
(2) Если ситуация неразрешима или находится вне вашего контроля, найдите новый способ справиться с негативными эмоциями.
(3) Вы можете продолжать использовать еду, чтобы справиться со скукой, беспокойством и стрессом.

Итак, если вы действительно хотите перестать постоянно чувствовать голод, либо определите первопричину и устраните ее, либо найдите другую стратегию, чтобы справиться с этими эмоциями.