Нет силы воли похудеть (172 см — вес 70 кг). До родов был 62 кг. Как себя заставить?
#1
#3
#4
гость
если лень не побороть, пейте амфетамины
#5
#6
#7
гость
если лень не побороть, пейте амфетамины
#8
#9
Су*ка
Вы просто не хотите похудеть.
Если бы реально захотели, нашлась бы сила воли.
#10
Софья
Я склонна к полноте, но не ем после 17 часов вообще и так уже несколько лет, очень стройная, это не так легко, но мотивация есть хочу быть стройной и оставаться такой и бОльший кайф я получаю от вида себя в зеркале чем от какой либо еды.
Софья
Я склонна к полноте, но не ем после 17 часов вообще и так уже несколько лет, очень стройная, это не так легко, но мотивация есть хочу быть стройной и оставаться такой и бОльший кайф я получаю от вида себя в зеркале чем от какой либо еды.[/quote
Автор, а сколько прошло после родов??. Ешьте по чуть-чуть, дробно. После 18 — ерунда полная, зачем себя мучить. Просто исключите хлеб, рис, картошку. Из сладкого оставьте немного фрукты и черный шоколад. Чай, кофе без сахар вприкуску с сухофруктами. Молочные продукты обезжиренные (молоко 0,5,кефир 1%). Никаких подливок.
на меня уже не подействует наверное…
После родов прошло прошло 7 лет, фигура не сказать что и плохая, но помнится была лучше…
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
Жаворонок
НЕ ЖРИИИИИ!
#19
#20
#21
Мармышка
«борщи,колбасы,майонезы".
. зачем варить борщи,покупать колбасы?возмите и не готовьте ничего,ну там курочку мож отварную,листики салата,рыбу нежирную..но тут конечно,без силы воли не обойтись,воспитывайте ее в себе,это вполне возможно,если не умывать руки,что мол «ну не шмогла я,не шмогла»..разозлитесь как-то,поспорьте на 50тыс.руб,что похудеете
#22
Мармышка
«борщи,колбасы,майонезы".. зачем варить борщи,покупать колбасы?возмите и не готовьте ничего,ну там курочку мож отварную,листики салата,рыбу нежирную..но тут конечно,без силы воли не обойтись,воспитывайте ее в себе,это вполне возможно,если не умывать руки,что мол «ну не шмогла я,не шмогла»..разозлитесь как-то,поспорьте на 50тыс.руб,что похудеете
#23
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 063
Алёшина Мария
Психолог
106 ответов
Иванова Светлана
Коуч
84 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
181 ответ
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..20 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
161 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#24
#25
#26
гость
Жаворонок
НЕ ЖРИИИИИ!
кто бы говорил, сама на 23 кг похудела ))
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 379 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 034 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
676 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
934 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
..#28
#29
#30
#31
#32
#33
Юлия
Читая Ваши реплики, чуть не расплакалась.
Всю мою жизнь у меня была проблемма с избыточным весом. В свои 30 лет вешу 135 кг. Очень страшно. Очень хочется похудеть, но у меня двое детей и муж, которым каждый день надо готовить покушать (и сама к тому, что приготовила прикладываюсь). Получается так, что на работе я не ем, а как прихожу домой вечером, приготовлю ужин и наедаюсь.Я раньше не была такой, я поправилась после родов. И в настоящее время не могу ничего сделать, в смысле похудеть. Муж воспринимает меня такой, какая я есть, и дети тоже. А мне на самом деле очень тяжело с таким весом жить. Такое ощущение, что у меня действительно нет силы воли. Хочется поддержки со стороны, т.к. муж переводит разговор сразу в шутку, чтобы не обидеть меня.
#34
#36
#37
#38
Новые темы
Что может быть, если после еды и 5 минут не прошло а кислит, тошнит
3 ответа
Если я буду есть на 500 калорий в день
14 ответов
Сколько кг набираете во время ПМС?
8 ответов
Как перестать постоянно худеть?
2 ответа
Почему я не худею?
41 ответ
#39
#40
http://vk.
com/club19288544
#41
#42
Жаворонок
гостьЖаворонок
НЕ ЖРИИИИИ!
кто бы говорил, сама на 23 кг похудела ))поэтому и говорю
#43
#44
#45
#46
#47
Гость
Значит нет стимула, а есть только хотелка.
Пока не появится стимул, не похудеете.
очень толстый мужчина приговорен к смертной казни на электрическом стуле, но он в него не влез. Его «посадили» на хлеб и воду, через неделю вновь сажают на электрический стул — все равно не влазит. Еще на неделю его «посадили» только на воду. И вновь он не может поместиться на стуле. Его спрашивают, почему же он никак не худеет. Мужчина ответил: «Мотивации нет!».
Нужно найти для себя очень сильнуюю мотивацию (кто-то покупает жутко дорогое платье на 3 размера меньше и делает мотивацией его; кто-то мотивацию находит в здоровом теле). А с мотивацией можно похудеть даже не садясь на жесткие диеты.
#48
Внимание
#49
#50
Хочу похудеть ,но нет силы воли
Хочу похудеть ,но нет …
28 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Гость
Хотела написать понимающий комментарий в поддержку, до момента как прочитала, что хочется скинуть 40кг? То есть, 87-40 = 37кг? Это для ржаки пост создан?
#4
Гость
Хотела написать понимающий комментарий в поддержку, до момента как прочитала, что хочется скинуть 40кг? То есть, 87-40 = 37кг? Это для ржаки пост создан?
#5
#6
#7
#8#9
Надежда
Все диеты и физ.
нагрузки индивидуальны….Лично мне помогает скинуть вес низкоккалорийное питание и ходьба.И я бы посоветовала не месяцы ставить в приоритет,а конкретное количество сброшенных кг в месяц,то есть без ущерба для здоровья моно худеть на 4 кг в месяц,постепенно.Иначе 40 кг за 6 месяцев это экстрим!Представь что будет с кожей?Волосами?Так можно стать худой и дряблой!
#10
#11
#12
#13
#14
#15
Аноним
Здравствуйте ,прошу не пишите обидные вещи.
Я вешу 87 кг и хочу похудеть ВСЕГО где-то на 35 кг. Но у меня нет силы воли ,сажусь на диету- срываюсь. Занимаюсь спортом- не пологает + школа, допы, времени нет.
Подскажите пожалуйста какую-нибудь диету или какие-то упражнения ,для быстрого ,но не экстремального похудения.
Если есть возможность ,скиньте сылочку на сайт или видео с диетлй или упражнениями.
Кстати я желаю сбросить 35-40 кг за 5-6 месяцев.
#16
#17
#18
#19
#20
Лада
У Турбослима есть целая система питания, продается в чемоданчиках, на 5 дней рацион — супы, омлеты, батончики и чаи.
Можно весь день только этим питаться, можно добавлять фрукты-овощи. Удобно, что избавляешься от готовки отдельно себе, экономишь время
#21
Арина
Как назывется и где продается? Чемоданчики такие встречала,но Турбослиму больше доверия, чем Елене Малышевой и пр))
#22
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 063
Алёшина Мария
Психолог
106 ответов
Иванова Светлана
Коуч
84 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
181 ответ
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..20 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
161 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#23
Тамара
Девчат, Редуксин таблетки реально действенные? Отзывы такие противоречивые.
..
#24
Инга
Оно вам надо глотать химию? Потом не слезете…
#25
Тамара
Девчат, Редуксин таблетки реально действенные? Отзывы такие противоречивые…
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 379 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 034 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
676 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
934 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
#27
#28
#29
Внимание
#29
Гость
Хотела написать понимающий комментарий в поддержку, до момента как прочитала, что хочется скинуть 40кг? То есть, 87-40 = 37кг? Это для ржаки пост создан?
Новые темы за сутки: 84 темы
почему с возрастом появляется храп?
4 ответа
Начало алкоголизма?
7 ответов
Алкоголизм.
Борьба20 ответов
Массажистка повредила мужу спину
5 ответов
Витамины, омега, коллаген, бады
7 ответов
Неизвестная болезнь и приливы
3 ответа
Вопрос студентам
1 ответ
Сон и недомогания
1 ответ
С возрастом стала выше
20 ответов
Коронавирус и головокружение
3 ответа
БорьбаПопулярные темы за сутки: 69 593 темы
Алкоголизм. Борьба
20 ответов
Начало алкоголизма?
7 ответов
Массажистка повредила мужу спину
5 ответов
почему с возрастом появляется храп?
4 ответа
Следующая тема
Вич!как жить
49 ответов
Предыдущая тема
мрт
31 ответ
Хватит полагаться на силу воли, чтобы похудеть
Полагаться на силу воли и ограничения, чтобы похудеть? Женщины, которые хотят похудеть, часто полагаются на силу воли и отказ от еды, и именно поэтому они застревают в бесконечном цикле потери и набора веса.
Вы должны перестать полагаться на силу воли, чтобы похудеть, и полагаться на ограничения, чтобы похудеть навсегда!
Большинство женщин старше 35 лет, в том числе и мои клиентки, говорят: «Боже мой, мне нужно похудеть». Затем они отказываются от всех продуктов, которые им нравятся, во имя похудения. Они ограничивают себя и полагаются на силу воли, чтобы держаться подальше от продуктов, которые они «считают» «плохими».
Это действует временно, затем они переедают продукты, которые запрещают себе есть, и прекращают попытки похудеть. Причина, по которой они ушли, в том, что они были слишком ограниченными и полагались на силу воли.
Исследования показывают, что сила воли ненадежна. Это продлится всего около 2 недель, после чего, как только сила воли рассеется, вы, вероятно, потеряете послушание.
Смысл похудения в том, чтобы выработать новые здоровые привычки, которые вы сможете соблюдать до самой смерти. Если во время похудения вы делаете что-то, чего не можете себе представить до самой смерти, значит, вы неправильно подходите к целям здоровья и похудения.
К сожалению, именно так многие женщины старше 35 лет приближаются к похудению. Вместо того, чтобы построить для себя новый, более здоровый образ жизни, который также приводит к снижению веса, они идут на радикальные меры, чтобы похудеть как можно быстрее.
Это приводит к повреждению вашего метаболизма и гормонов, созданию неупорядоченных отношений с едой и физическими упражнениями, неупорядоченному мышлению и неупорядоченному взгляду на свое тело и самооценку.
Кроме того, вы застрянете на карусели похудения и набора веса. Ограничение и переедание. Полагаться на силу воли, чтобы похудеть, ненадежно, а крайние меры по ограничению и исключению продуктов — это не то, что вы можете делать до самой смерти.
Хватит полагаться на силу воли, чтобы похудеть! В этом подкасте я расскажу больше о том, почему это важно, а также о том, как начать.
В этом выпуске подкаста Ditching Diets вы услышите:
- Почему сила воли ненадежна
- Почему вам нужно перестать полагаться на силу воли, чтобы похудеть
- Почему ограничение никогда не помогает похудеть
- Ошибки, которые совершают женщины Приближаясь к похудению
- Почему вам нужно рассматривать снижение веса как образ жизни, а не как диету
Слушайте полную остановку, полагаясь на подкаст о силе воли
Никогда не пропустите ни одной серии! Subscribe to the Dish On Ditching Diets Podcast iTunes, Google Play, Stitcher or Spotify
More Episodes From This Stop Relying On Willpower Podcast
- Dropping Self Judgement in Weight Loss
- How I Lost 80 Pounds
Запишитесь на консультацию по снижению веса сегодня
Перестаньте полагаться на силу воли, чтобы похудеть Стенограмма подкаста
В последнее время я много думаю о силе воли.
Моя клиентка недавно сказала мне, что она просто воображает, что люди, которые похудели и сохранили его, должны всегда полагаться на силу воли, чтобы сказать «нет» определенным продуктам. Я думал о том, что она сказала, потому что в 2009 году я похудел на 80 фунтов и абсолютно не полагаюсь на силу воли.
Но я определенно была той женщиной до того, как похудела, которая полагалась на силу воли. Сила воли — это когда вы сопротивляетесь себе. А я сопротивлялся. Я всегда чувствовал себя неуправляемым с едой.
Я бы никогда не смог держать в доме пачку чипсов, не съев их все. Я никогда не мог быть рядом с сахаром, чтобы не переборщить. Или пицца? Я бы съел почти все!
Перенесемся в сегодняшний день, я смотрю на эти продукты и могу взять их или оставить. Я вижу своего парня, который пожирает эмоции. LOL, я вижу его из-за желания еды, и у меня больше нет этого желания из-за еды. Для меня еда — это просто топливо, и мои клиенты тоже убеждаются в этом после того, как мы закончили наш коучинг.
Подробнее об этом я расскажу в конце подкаста. Потому что сначала я хочу объяснить проблемы, которые возникают у вас, когда вы полагаетесь на силу воли, и, честно говоря, полагаться на силу воли — это проблема мышления, вызванная диетической травмой.
Итак, многие из вас пытаются сбросить вес, используя силу воли, вместо того, чтобы найти подход к устойчивому образу жизни. Если вы новичок во мне и в моем подходе, то то, как я тренирую своих клиентов 1: 1 в своей 6-месячной программе коучинга, заключается в создании постоянных здоровых привычек на всю жизнь, чтобы вы могли терять жир. В моей программе вы научитесь терять вес навсегда, и вы будете терять его так, как собираетесь жить, и поддерживать потерю веса до конца своей жизни.
Нет никаких этих бесполезных вещей, когда вы сокращаете группы продуктов, или сахар, или пьете коктейли, или считаете вещи, или принимаете миллион пищевых добавок, чтобы вы могли похудеть за 6 месяцев только для того, чтобы понять через 6 месяцев, ну теперь как я ем как нормальный человек? Именно это большинство из вас продолжает пытаться делать.
Вместо того, чтобы выяснять, как сделать что-то, что, как вы знаете, вы можете выдержать.
Вот как я похудел на 80 фунтов. Причина, по которой я не учу этим бесполезным вещам, заключается в том, что они не работают и требуют невероятной силы воли, и вы не получите от этого устойчивых изменений. Единственная причина, по которой я смог похудеть, заключалась в том, что я перестал пытаться делать радикальные вещи, чтобы похудеть, которые требовали силы воли, чтобы я мог пройти через диету.
Подумайте об этом, вы когда-нибудь садились на диету, и через несколько дней или, может быть, даже пару недель казалось, что вы «едва держитесь?» Все, о чем вы думаете, это то, что вы хотели бы съесть и как вы просто хотите поесть, как нормальный человек.
Это два признака того, что вы используете силу воли, чтобы похудеть, вместо того, чтобы построить новый образ жизни и питания, который приведет к тому, что вес НИКОГДА НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ.
Многие из вас выбирают диету, чтобы похудеть, но не готовы отказаться от всего, что вы любите, чтобы похудеть.
Вот что вы делаете, когда полагаетесь на силу воли.
Вы выбираете диету, отказываетесь от всего, что вам нравится, и думаете о том, как несправедливо, что вы не можете нормально питаться. В конце концов, вы просто захотите немного расслабиться от того, «насколько тяжела эта диета», а затем съедите все, что считаете «плохим».
После того, как вы все съели, вы чувствуете, что с вами что-то не так. Единственное, что с вами не так, это то, что вы повторяете неверный процесс диеты, который вы, вероятно, делали сотни раз, и ожидаете, что он каким-то образом будет легким или другим.
Итак, многие женщины думают, что им просто нужно больше силы воли. Многие из моих клиентов тоже так думают, и нам приходится проводить много коучинга по этому поводу.
Каждый человек обладает определенной силой воли, а исследования показывают, что силы воли хватает примерно на 2 недели. Никто не обладает большей силой воли, чем это. Это означает, что вам нужно научиться делать что-то таким образом, который не требует силы воли.
Сила воли заключается в сопротивлении и контроле своих импульсов в отношении еды. Вы боретесь за потерю веса. Ты думаешь о таких вещах, как будто я сдалась и стала больше себя утруждать.
Если вы все время пытаетесь похудеть, чувствуя напряжение и сопротивляясь вещам, вы выдохнетесь. Гарантировано. Я говорю вам прямо сейчас – если вы примете такой подход. Вы потерпите неудачу. Вы не создадите жизнь, на которую способны, пока вам не исполнится 85 лет.
Вы не сможете придерживаться своего плана в день, когда у вас спустила шина и вы приступили к работе, ваш босс говорит вам, что вы должны сделать эти 10 вещей для встречи сегодня, о, и кстати, ваш ребенок забыл свою футбольную форму, так что вам придется сначала пойти домой, прежде чем пойти на футбольное поле после работы. Жизнь достаточно тяжела. То, что я только что описал, происходит со всеми нами.
Вы не сможете силой воли сесть на диету, которую вы не можете себе представить до самой смерти, потому что такие жизненные вещи случаются постоянно.
Если вы исключите все углеводы и у вас будет такой день, угадайте, что? Вы будете есть все углеводы.
В такие моменты нельзя полагаться на силу воли. Сила воли ненадежна, и большинство женщин считают, что она им нужна или что им нужно больше. Больше силы воли не прибавишь. Всем нам не хватает силы воли. Тебе видимо не хватает силы воли. Нельзя худеть с помощью силы воли.
Предполагается, что вы похудеете из-за того, что я хочу лучшего для себя и хочу научиться поддерживать себя. Когда вы говорите, что мне не хватает силы воли, на самом деле вы имеете в виду, что мне не хватает личных битдаунов.
Мне нужно чаще стыдить себя. Я бы придерживался своего плана, если бы чаще унижал себя. Мне нужно быть строже к себе.
Это все равно, что сказать, что моих детей не бьют, и что я отбираю у них вещи. Итак, когда ваши дети приходят домой из школы, вы говорите им, что они должны спорить сами с собой по поводу выполнения домашнего задания, и что вам нужно отшлепать их, потому что они не могут сделать домашнее задание, если вы не будете супер ужасны по отношению к ним, и они ужасны для себя.
Можешь представить? Никогда! Но это то, что ты делаешь с собой.
Так женщины относятся к диете. «Я не могу похудеть, если я не буду супер ужасен для себя». Вы приравниваете свое переедание к хорошему для себя. Ты рассказываешь себе нечестную историю, что я просто утешаю себя и так отдыхаю ночью.
Изменить разговор. Скажи, что мое переедание никогда не бывает, когда я успокаиваю себя. Это когда я убегаю от себя и не говорю себе, чего я заслуживаю больше, что мне действительно нужно в данный момент. Это я недостаточно люблю себя. Переедание — это то, что я не хочу лучшего для себя и не поддерживаю себя.
Переедание — это сигнал о том, что вы проявляете недостаточно любви к себе и сострадания в другом месте. Пытаться полагаться на силу воли — пустая трата времени.
И вы знаете, что используете силу воли, когда спорите сами с собой. Если вы планируете, что ваш обед будет состоять из сэндвича с белком и запеченными чипсами, и вы спорите с собой, что гамбургер и картофель фри были бы намного лучше, и вы говорите: «Нет, нет, нет, я не могу этого есть».
Вы никогда не похудеете, питаясь такой дрянью, как вы говорите себе!
Если вы идете, сразу же переходите к спору, а не к тому, что просто говорите, что этого нет в плане. Вот как вы узнаете, что используете силу воли. Сила воли — это когда ты споришь сам с собой.
Следовать своему плану и позволить себе принять следующее лучшее решение для себя, снизив тон и не позволяя себе спорить в своей голове. Это не зависит от силы воли. Это постоять за себя.
Точно так же, как когда ваш ребенок говорит, что я не хочу делать домашнее задание, а вы говорите нет, нет, нет, вы потерпите неудачу в жизни, если не сделаете домашнее задание. Если ты не соберешься, ты останешься бездомным, и мне придется поддерживать тебя всю оставшуюся жизнь.
Вам лучше пойти туда и сделать домашнюю работу прямо сейчас. Твой ребенок будет такой: «Боже мой, я лучше сделаю уроки», моя мама говорит, что я стану бездомным. Это будет разговор о силе воли с вашим ребенком.
Другое дело, когда используешь силу воли и хочешь нарушить свой план.
Итак, у вас есть сэндвич, протеин и чипсы на обед. Когда ты говоришь, что я всегда буду толстой, я не могу есть гамбургер, ты жирная свинья. Это также использование силы воли. Вы сопротивляетесь себе.
Если вы ловите себя на мысли, что я не могу дождаться выходных или вечера, когда я смогу есть больше. Как будто я собираюсь сбежать от своей диеты в эти выходные.
Или я сегодня вечером отдохну на диване с едой. Если вы пытаетесь похудеть и вам нужно отказаться от диеты, чтобы похудеть, у вас большие проблемы. Вы не создаете образ жизни, который вы строите, который вы можете делать вечно. У вас нет того, что вы сможете поддерживать.
Сила воли дает сбои, потому что вы пытаетесь контролировать побуждение к еде с помощью негатива, а не говорите себе: «Я буду думать по-своему, преодолевая побуждение к перееданию, потому что я заслуживаю лучшего в своей жизни». Вот в чем разница, которую я хочу, чтобы вы поняли. Это изменение мышления.
Это ваша способность понимать, когда вы полагаетесь на силу воли.
Спросите себя, почему я настраиваю себя на то, чтобы похудеть таким образом? Замечать, когда у вас возникают спорные мысли, и думать, что я не должен знать, почему я хочу похудеть.
Потому что, если я думаю, что единственный способ добиться этого — избить себя, значит, я не потратил достаточно времени на понимание того, почему я стою того, чтобы делать это с самого начала. Что я вам скажу, большинство моих клиентов не очень хорошо знают, почему. Они говорят мне, что хотят быть здоровыми.
Это не веская причина для похудения. Звучит хорошо. Но в каком-то смысле это действительно ерунда, потому что, если бы быть здоровым было для вас самым важным в мире, вы бы не полагались на силу воли, не делали бы радикальных вещей, которые, как вы знаете, неустойчивы, и говорили бы себе, что вам нужна награда на диване каждый день. ночь. Сказать, что я хочу быть здоровым, просто не веская причина.
Мне нужно, чтобы вы знали, что вам постоянно не удается похудеть, потому что вы продолжаете вести себя так, будто ведете себя придурком.
Вы настраиваете себя на то, чем даже не планируете заниматься всю оставшуюся жизнь. Вы думаете, что как только похудеете, вдруг захотите научиться правильно питаться.
Вы так полюбите свое тело, что захотите позаботиться о себе. Нет, не будешь! Если бы та история была действительно правдой, вы бы не худели и не набирали вес уже столько раз. Если бы вы так любили свое тело после того, как похудели в первый раз, вы бы никогда не набрали его обратно!
Вы должны научиться любить его до конца. Похудение не зря называют путешествием. Потеря веса — это прогресс. Не выключатель света. Вы вносите небольшие изменения, детские шаги на этом пути.
Большинство из вас так разочарованы своим положением и хотят улучшить свое эмоциональное состояние. Что вы делаете радикальные вещи, пытаясь избавиться от своих страданий, потому что вы думаете, что это приведет вас к цели быстрее.
Все, что это делает, — это держит вас на карусели для похудения, что означает, что вы тратите БОЛЬШЕ времени на похудение, принимая эти радикальные меры.
А вот и другая сторона этого явления: вы думаете, что эмоционально почувствуете себя лучше, когда похудеете.
Давайте подумаем об этом. Если сегодня вы разозлитесь на своего босса из-за того, что он весит 250 фунтов, как вы думаете, Боже, я бы точно не разозлился, если бы весил 150 фунтов? Нет! Думать об этом. Если вы весите 150 фунтов, а ваш босс злит вас, не могли бы вы сказать, НО я вешу 150 фунтов. Ничто не может вывести меня из себя!
Нет! Это не так.
Помните, я говорил ранее, что собираюсь рассказать вам, почему вы продолжаете полагаться на силу воли? Вот почему. Потому что вы все еще смотрите на потерю веса как на диету. Вы не смотрите на это как на то, как я могу построить для себя образ жизни? Что я могу сделать, чтобы выработать здоровые привычки? Как стать красивой и здоровой женщиной?
Женщина в хорошей форме и здоровая не участвует в программах коктейлей, таких как Isagenix или Optavia, или в заменителях пищи, таких как Nutrisystem, или в этих программах, где вас сажают на диету на 800 или 1200 калорий.
Женщины, которые хотят быть в форме и быть здоровыми, понимают, что это не привычки. Это не то, чем можно заниматься всю оставшуюся жизнь.
Женщина, пытающаяся похудеть, говорит, что я не могу есть гамбургер с картофелем фри, потому что я слишком толстая, и мне потребуется слишком много времени, чтобы похудеть, если я буду есть гамбургер с картофелем фри. Мне нужно сбросить этот вес как можно быстрее, поэтому я должен исключить гамбургер из картофеля фри. Это женщина, полагающаяся на силу воли.
По сравнению с женщиной, которая хочет быть здоровой и подтянутой и говорит, как я могу съесть гамбургер с картофелем фри и сделать его немного лучше? У этой женщины нет мысли что-то вырезать. У нее есть настрой на то, чтобы сделать все лучше и сделать маленькие шаги, чтобы добраться туда, куда она идет. Вы видите разницу?
Даже считать вещи. Вы хотите считать очки WW, считать калории или делать макрос подсчета до конца своей жизни? Если нет, то зачем вам на этом худеть? Недавно я разговаривал с несколькими женщинами на бесплатных консультациях, которые сказали, что я думаю, что мне следует заняться подсчетом макросов, и я подумал, что вы хотите делать это до самой смерти? Если нет, то зачем вы это делаете?
Не поймите меня неправильно, подсчет макросов и калорий может быть полезен для определенных людей, и я считаю, что это касается только более продвинутых женщин, а не тех, кто только начинает.
Но если вы не ходите пешком, пейте воду, ешьте 3 раза в день, ешьте достаточно белка. Тогда подсчет макросов или калорий потребует от вас невероятной силы воли, потому что у вас нет основы для здоровых привычек. То же и с ВВ.
Самое безумное в WW то, что они хвастаются тем, что люди продолжают возвращаться к ним, потому что их программа так хорошо работает. Это так безумно для меня, потому что это означает, что люди не могут поддерживать потерю веса без WW. Они хвастаются, что люди не могут поддерживать свой вес. Это не похоже на то, чем я могу похвастаться.
Но я хочу сказать, ребята, вы продолжаете полагаться на силу воли, потому что смотрите на это как на диету, а не на образ жизни. И, к сожалению, чем больше вы соблюдаете эти бесполезные диеты, тем больше и больше вы думаете, что вам нужно ограничивать себя и полагаться на силу воли.
Со временем в вашем мозгу все больше и больше укореняется мысль о том, как сильно вы должны быть к себе, потому что вы так много раз терпели неудачу, и вы просто думаете, что вы проблема, поэтому вы становитесь все сильнее и сильнее на себя и делать все более и более радикальные вещи.
Вот одно правило, которое останавливает силу воли. Не делайте того, что вы не хотите делать всю оставшуюся жизнь. Вот оно, это правило.
Вот что многие из моих клиентов делают с едой и силой воли, когда начинают работать со мной по моей 6-месячной программе. Начиная с первого дня их мозг возвращается к прежнему мышлению о диете, и они пытаются быть «хорошими».
Несмотря на то, что я говорю им, я хочу, чтобы вы поработали над своим завтраком и записали, что вы едите до конца дня. Я говорю им это на их первом сеансе. Тем не менее, многие из них играют в старую диетическую игру, пытаясь быть хорошими, а затем приходят ко мне на сеансы, напряженные и сбитые с толку тем, почему они переедают по ночам или по выходным.
Парадокс, связанный с потерей веса и работой мозга, заключается в том, что, когда ваш план питания не основан на лишениях, легче отказаться от искушений. Легче взять или оставить. И когда вы включаете в свой план то, что вам нравится, вы вдруг понимаете, что вам больше не нужна сила воли.
Я спрашиваю своих клиентов, нравится ли им то, что они едят, и обучаю их тому, как включать такие продукты, как хлеб, картофель, шоколад, пицца, мороженое. Так много из них, когда я говорю им, что они могут есть хлеб, как что? Я могу есть хлеб. Как я похудею, если буду есть хлеб?
Они использовали столько бесполезных диет, что считают хлеб злом. Хлеб не зло. Ваше мышление, связанное с тем, что хлеб — это зло, является настоящей проблемой, и именно поэтому вы продолжаете его переедать.
Когда я похудел, я ел печенье в день. Именно это печенье помогло мне оставаться последовательным в своих приемах пищи и помогло мне подтолкнуть себя к другим приемам пищи, чтобы всегда думать о том, как я могу сделать их немного лучше. В отличие от того, что я говорю себе, что мне просто нужно все вырезать и надеяться, что я смогу сделать это на этот раз. Это просто не то, как мы худеем для хороших дам.
Я учу своих клиентов есть эти обычные продукты, в то же время добавляя больше продуктов, которые контролируют их метаболические гормоны.
И всегда удивительно, когда я вижу, как клиенты проходят эту трансформацию. Они начинают добавлять более богатые питательными веществами продукты, одновременно добавляя забавные вещи, и внезапно они лучше контролируют ситуацию и больше не полагаются на силу воли.
Клиенты рассказывают мне во время коучинговых звонков, что они смогли пройти мимо печенья в офисе и сказать «нет» или что они смогли передать житницу в ресторане. И не потому, что они сопротивлялись или полагались на силу воли. Это произошло потому, что они узнали, как перестать ограничивать себя и как перестать быть такими строгими к себе.
Означает ли это, что для некоторых моих клиентов потеря веса занимает немного больше времени? Да. Но, по правде говоря, это быстрее, чем все вы, которые продолжают пытаться делать радикальные вещи, а потом это имеет неприятные последствия для вас позже. Самый быстрый способ похудеть навсегда — это медленный путь. Всегда.
Итак, дамы, перестаньте пытаться использовать силу воли, чтобы выдержать диету.
Вы зря тратите время и перестаете спорить с собой по вещам. Выясните, как вносить медленные и небольшие устойчивые изменения. И помните, что для устойчивых изменений требуется изменить свое мышление и отказаться от самоосуждения, о чем я говорил в эпизоде 63.
Нельзя изменить привычки, не изменив мышления. Как я всегда говорю, мышление (а не еда) является ключом к длительной и устойчивой потере веса. Измените свою точку зрения. Вы меняете свою жизнь.
О Меган
Меган — сертифицированный диетолог, автор, внештатный фуд-фотограф и инструктор по фитнесу. Она живет в Фениксе, штат Аризона. В своем блоге Skinny Fitalicious она делится ПРОСТЫМИ безглютеновыми рецептами для похудения. Подпишитесь на Меган в Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram, чтобы быть в курсе последних обновлений.
Обретение силы воли для похудения
(День здоровья) — люди, сидящие на диете, иногда объясняют свои неудачи в похудении недостатком силы воли. Однако правда о силе воли заключается в том, что она есть у каждого.
Исследования показали, что вы просыпаетесь каждый день с ограниченным запасом, который очень быстро истощается. Чем больше вы используете силу воли, чтобы избежать любого искушения, тем быстрее она иссякнет.
Ответ: сохранить его до тех пор, пока он вам действительно не понадобится.
Например, вот два простых способа, которые помогут вам похудеть:
- Избегайте необходимости принимать решения о еде перед каждым приемом пищи. Вместо этого найдите время каждые выходные, чтобы составить семидневный план на предстоящую неделю. Включите перекусы, даже если это означает меньшие порции на завтрак, обед и ужин, чтобы вы закончили день на своем лимите калорий.
- Делайте покупки из списка и придерживайтесь его. Не добавляйте в корзину больше ничего.
Подобные шаги помогут вам уменьшить подверженность искушению.
Но есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы сохранить свою силу воли в игре.
Например, не пропускайте ни одного приема пищи или перекуса. Исследования показали, что самоконтроль людей слабее, когда у них низкий уровень сахара в крови. Итак, если вы сможете избежать периодов сильного голода, ваш самоконтроль станет сильнее, и вам не нужно будет прибегать к силе воли.
Кроме того, некоторые компьютерные игры для мозга могут помочь вам научиться сопротивляться желанию съесть соблазнительную пищу. Они учат так называемой тренировке торможения реакции.
Одна из таких игр была разработана исследователями Эксетерского университета в Англии.
По сути, игра помогает перепрограммировать реакцию мозга на определенные высококалорийные нездоровые продукты, по словам ведущего исследователя Натальи Лоуренс.
Исследования показали, что продукты с высоким содержанием сахара и жира «активируют систему вознаграждения мозга, стимулируя высвобождение дофамина и эндорфинов, которые могут вызывать чувство удовольствия и заставлять человека хотеть большего», — объяснили исследователи в пресс-релизе университета.
Обучение, встроенное в игру, нацелено на «моторные реакции мозга на пищу, основанные на нашем понимании того, как генерируются импульсы. И мы стремимся решить проблему в ее источнике», — сказал Лоуренс в пресс-релизе.
«Мы хотим вообще избежать срабатывания этих сильных импульсов, чтобы люди не полагались так сильно на самоконтроль», — сказала она.
Другие методы направлены на то же самое. Например, отвлеките себя любимым занятием, когда столкнетесь с искушением. Это может быть что-то такое же простое, как головоломка, над которой вы работаете только тогда, когда вам хочется поесть.
Приложите силу воли и преодолейте искушение. В конце концов, говорят эксперты, это может принести вам то удовольствие, которое вы сейчас ассоциируете с едой.
Дополнительная информация: У Американской психологической ассоциации больше информации о силе воли.