Хочу стать умнее с чего начать: Как стать умнее за 30 дней

Как стать умнее за 30 дней

День 1. Добавляйте в пищу куркуму и пейте гранатовый сок

Мозгу нужно не менее регулярное и полезное питание, чем желудку, но не спешите покупать биодобавки. По утверждению ученых института мозга РАН (СПб) и многих других исследователей, приправа карри, в состав которой входит куркума, укрепляет память и является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера. В куркуме невероятное количество природных антиоксидантов — так же, как и в соке граната. Последний, кстати, способен даже предотвратить повреждения мозга у младенцев, вызванные гипоксией плода. Розмарин, корица, базилик, душица, тимьян и шалфей — все эти специи для мозга тоже очень хороши. Полезных антиоксидантов много и в чернике, винограде, черносливе, клубнике, шпинате, брокколи, артишоках, рыбе, индейке, оливковом масле и яблоках.

День 2. Растягивайте удовольствие

Есть теория, что гормон дофамин, необходимый для внимания и концентрации, выделяется в процессе предвкушения удовольствия. Дети, способные устоять перед соблазном съесть конфету, которую перед ними положили, годы спустя оказались более интеллектуально развитыми, чем те, которые сразу ее съедали, — потому что научились контролировать свое внимание, фокусируясь на чем-то еще. Последуйте их примеру. Оставьте пирожное, которое собирались съесть на ужин, до завтрашнего обеда — и вы не только сохраните фигуру и потренируете силу воли, но и повысите концентрацию.

День 3. Выучите наизусть телефоны ваших близких друзей

Зачем? Для тренировки кратковременной памяти, которую ученые называют «рычагом, способным поднять весь интеллект». Был такой эксперимент: добровольцев попросили одновременно слушать последовательность букв и наблюдать за появлением фигур в разных местах монитора. Участники должны были определить, когда произносимая буква и положение квадрата повторялись несколько раз. Чем больше они практиковались в этих заданиях, тем выше становился их подвижный интеллект — способность решать проблемы независимо от имеющихся знаний. Если телефоны запоминаются плохо, поиграйте в «мемори» (это игры для тренировки памяти — неплохая подборка есть на www.improvememory.org/category/games), составляйте список покупок и неотложных дел в уме, спрячьте подальше калькулятор или учите наизусть главы из «Евгения Онегина».

30 простых способов стать умнее

 16. Выучи иностранный язык 

Андреа Мэчелли, доктор неврологии Лондонского университета, доказывает, что людям, которые знают несколько иностранных языков, легче переключаться между разными умственными задачами. Дополнительный толчок в развитии твоему мозгу даст новый способ изучения непонятных иностранных слов.

■ Скажем, изучение языка с помощью параллельных переводов. На сайте getparalleltranslations.com ты найдешь книги, на страницах которых одновременно размещены английский и русский тексты. По сути, это те же самые титры, с которыми ты так любишь смот­реть свежие сериалы.

■ словацкий веб-разработчик Вой­тек Риник считает, что слова нужно учить до того, как они встретятся тебе в книге. Удивленный его советом, ты должен скормить незнакомый текст сервису wordsfromtext.com, он в ответ сгенерирует список наиболее употребляемых слов и предложит тебе отметить в нем незнакомые. Их по желанию можно распечатать с переводом, вызубрить и уже во всеоружии наброситься на ничего не подозревающую литературу.

 17. Установи себе умное приложение 

Чувствуя неприятную пульсацию в слишком быстро растущем мозге, мы уткнулись в экраны мобильных телефонов в надежде найти спасение в какой-нибудь отупляющей игре. Но что это? И на мобильных устройствах не ступить ни шагу от засилья развивающих программ!

Тренажер памяти. Последовательно запоминай нажатия разноцветных кнопок и повторяй их. По сути, это все та же задача «N назад», замаскированная под игру.
Einstein. Тренировка для ума. HD-сборник из 30 упражнений для развития логики, памяти, счета и внимания.
Мозг Гения. Вариация на тему известной логической задачи, созданной, по легенде, Эйнштейном от нежелания ходить в детский сад.

 18. Не теряй времени 

Если на работе выдалась свободная минута и ты хочешь посмотреть пару-тройку метров смешных картинок, лучше открой Википедию и прочитай «случайную» статью.

 19. Гуляй 

Достаточно три раза в неделю по полчаса дефилировать вокруг дома, чтобы на 15% лучше концентрировать внимание, обучаться и абстрактно мыслить. И дело тут не только в притоке кислорода к твоим захиревшим в офисной духоте нейронам: ученые из Института Солка доказали, что умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе заставляет мозг наращивать новые клетки.

 20. Давай мозгу отдых  

Как бы ты ни был занят, в процессе умственной деятельности обязательно нужно отдыхать каждые час-полтора. Например, сделать простые физические упражнения или просто походить по коридору и выпить чашечку кофе. Считай это необходимостью. Так аналитические центры мозга лучше переваривают накопленную информацию и нет-нет да и придут к какому-нибудь неожиданному выводу.

 21. Подстегни свой мозг 

Если ты проигнорировал все наши советы, а завтра финал чемпионата «Что? Где? Когда?» лиги одноклассников, есть еще один способ растрясти жирок на мозговых извилинах.

■ Экстренно повысить IQ помогут нейрометаболические стимуляторы, они же ноотропы, — средства, оказывающие активирующее действие на память и умственную деятельность. Заметь: полностью легальные. Слова для поиска в аптеке такие: фенотропил, аллертек, депренил. Еще можешь попробовать фенибут, но он, в отличие от предыдущих препаратов, пьется курсом в 2—3 недели, разовое употребление должного результата не даст. А он должен быть вот каким: отсутствие желания все бросить и отправиться спать, возросшая скорость реакции, легкая раздражительность и ощущение, что ты умнее всех вокруг. Есть, правда, и небольшая проблема. «Действие ноотропов на мозг до конца еще не изучено», — говорит заведующий лабораторией нейробиологии памяти Института нормальной физиологии РАМН Константин Анохин. И еще: не путай ноотропы с БАДами. Эти тоже сделают тебя на время сообразительнее, но они и действуют иначе, и эффект у них слабее. Это, скажем, гинкго билоба, гуарана, элеутерококк и корень женьшеня.

 22. Играй в «Тетрис» 

Исследование американских ученых показало, что эта классическая головоломка может оказывать положительное воздействие на развитие мозга человека. Тестирования подтвердили, что регулярная практика игры в «Тет­рис» может увеличить объем серого вещества в мозге игрока и улучшить его способности к мышлению. Мозг людей, которые в ходе эксперимента в течение трех месяцев играли в эту головоломку по полчаса в день, претерпел изменения в областях, связанных с движением, критическим мышлением, рассуждением, языком и обработкой информации.

 23. Леонардо да Винчи 

Художник, изобретатель, ученый, писатель:
«Железо ржавеет, не находя себе применения, стоячая вода гниет или на холоде замерзает, а ум человека чахнет».

 24. Анатолий Вассерман 

Журналист, политический консультант:
«Читайте и смотрите побольше, старайтесь найти связи и аналогии между разными знаниями — и довольно скоро будете чувствовать, какие еще пробелы стоило бы заполнить, чтобы понимать больше. Без интеллекта все остальное просто бесполезно. Быть умным не только модно, но и очень приятно. По моему опыту, лучше запоминается то, что интересует. Будьте любознательны — и без особых усилий запомните все, что окажется любопытным. А вот для того, чтобы сохранить память, нужно активно работать, иметь разносторонние интересы. Тогда многое будет запоминаться, и память будет надежной опорой».

10 простых привычек, чтобы стать умнее

Думаете, интеллект формируется в юном возрасте и затем остается неизменным? Результаты исследований показывают, что это не так. Наш подход к разным жизненным ситуациям и то, как мы питаем наш мозг, может значительно улучшить наши умственные способности. При этом, чтобы стать умнее, совершенно не обязательно тратить много времени и энергии. 

Вот 10 простых идей:

1. Разумнее проводите свое время в интернете.
Перерыв на серфинг в интернете не обязательно должен быть проверкой социальных сетей или удовлетворением ежедневной потребности в созерцании фотографий милых животных. Интернет также полон обучающих ресурсов, таких как онлайн курсы, лекции TED и другие образовательные возможности (те же «Теории и практики» вам в помощь). Попробуйте заменить пару минут видео собак на скейтбордах на что-то дающее пищу для ума.

2. Записывайте то, что вы узнали.
Не обязательно писать красиво или длинно, но, если вы будете посвящать несколько минут в день письменному разбору новой информации, это, несомненно, повысит ваш интеллект. Пишите по 400 слов в день о том, что вы узнали, записывайте то, чему научились.

3. Составьте список того, что сделано.

Замените список того, что вам предстоит сделать, на список того, что вы уже сделали. Так вы будете чувствовать себя увереннее и даже счастливее. Список «Сделано» демонстрирует все то, чего вам удалось достичь.

4. Доставайте доску для скраббла.
Настольные игры и паззлы – не просто веселое времяпрепровождение, но также отличный способ тренировки вашего мозга. Играйте в игры – скраббл, бридж, шахматы, го, морской бой – в любые. Для прокачки мозга уровня ниндзя, тренируйте память, стараясь играть, не глядя на доску. Только, чур, без подсказок!

5. Дружите с умными людьми.
Общение с людьми, которые умнее вас, – один из самых быстрых способов научиться новому. Дружите с умными. Ваш уровень интеллекта – это среднеарифметическое IQ пяти самых близких ваших друзей.

6. Много читайте.
Ладно, это никакое не открытие: чтение действительно очень важно. Есть разные мнения насчет того, чтение каких материалов лучше всего развивает интеллект — начиная от выработки привычки ежедневно читать газеты до чтения разнообразной художественной и деловой литературы, но едва ли кто-то поспорит с тем, что количество здесь имеет значение. Читайте много.

7. Передавайте знания другим.
«Если вы не можете объяснить идею простыми словами, то вы просто недостаточно хорошо ее поняли», — говорил Альберт Эйнштейн. Чтобы убедиться в том, что вы действительно выучили то, что, как вам кажется, выучили, и что информация на самом деле закрепилась в памяти, постарайтесь научить этому других людей. Выучить новую информацию довольно просто. Запомнить ее и передать другим – гораздо более ценное умение.

8. Совершайте неожиданные действия.
После того, как Стив Джобс бросил школу, у него было много свободного времени, и он записался на курс каллиграфии. В то время курс казался совершенно бесполезным, но дизайнерские навыки, которые он там приобрел, в дальнейшем были использованы в первых компьютерах Mac. Вывод: невозможно знать наверняка, что вам пригодится в жизни. Необходимо пробовать новое, и в будущем станет ясно, как это будет сочетаться с остальными вашими навыками.

9. Выучите новый язык.
Нет, вам не обязательно в короткое время начать бегло говорить на иностранном языке или уезжать в другую страну, чтобы в совершенстве его освоить. Вы можете работать над языком планомерно и в комфортном режиме. Для этого существует множество бесплатных сайтов и приложений.

10. Находите время для отдыха.
Ежедневно находите время посидеть в тишине (подробнее об этом читайте в книге «Тишина в эпоху шума»). Проведите некоторое время просто размышляя. Каждому нужна передышка от умственной стимуляции.

---

По материалам TIME

Иллюстрация: Shutterstock

Как стать умным? 5 простых способов.

Ваш мозг нуждается в тренировке в точности как мышцы. Если вы используете его часто и в нужном ключе, то становитесь умнее, лучше сосредотачиваетесь на поставленных целях. Но если вы редко пользуетесь мозгом или, того хуже, применяете химические препараты, ваша способность думать и учиться будет только ухудшаться.

Вот пять простых способов,

чтобы расшевелить свое серое вещество, стать более умной девушкой или умным парнем.

1) Как Можно Меньше Смотрите Телевизор — Люди обожают овощем сидеть у телевизора, и я не исключение. Проблема заключается в том, что просмотр телевизора не задействует ваши умственные способности и не даёт им развиваться.

Кроме того, телевизор крайне сильно влияет на подсознание. Один из известных маркетологов сказал: повторите человеку 1000 раз какое-нибудь утверждение и он в него поверит. Телевидение практически целиком построено на этой системе.

Разве вы не чувствуете себя высушенным после пары часов ТВ? Ваши глаза сильно устают от постоянной фокусировки на светящемся ящике. У вас даже не хватает энергии, чтобы прочесть книгу.

Когда вы чувствуете себя расслабленно, отдыхаете, попробуйте почитать книгу. Если вы слишком устали, послушайте музыку. Когда вы находитесь с друзьями или семьёй, оставьте ящик в покое и пообщайтесь. Все эти вещи задействуют ум больше, чем телевизор и позволяют вам по-настоящему расслабиться.

2) Упражняйтесь. Я привык думать, что, не тратя времени на физическую зарядку, я смог бы изучить и познать больше, ну скажем, тратя то же время на прочтение книг.

Но в конце концов я осознал, что тренировка всегда ведёт к более лучшему изучению любого материала. Использование физических упражнений освобождает вашу голову и создаёт волновую, резонирующую энергию. После упражнений вы получаете заряд бодрости и легче концентрируетесь.

3) Читайте стимулирующие книги. Многие люди любят читать популярные остросюжетные книги, которые целиком захватывают внимание читателя, но как правило, не отличающиеся правдоподобностью. Но в основном, такие книги не стимулируют умственную деятельность. Если вы хотите улучшить мышление, стать умней, а так же повысить умение писать, вам лучше читать книги, которые побуждают вас сосредотачиваться. Прочтя какой-нибудь классический рассказ, вы можете в корне изменить свой взгляд на мир, улучшить мышление, поднять уровень родного языка.

Как только вы начнёте читать стимулирующие книги, я думаю, вы обнаружите, что больше не хотите возвращаться к остросюжетным книжонкам. Изучать новые идеи намного интересней, чем любой заезженный остросюжетный триллер.

Как же найти такие книги? Что читать, чтобы стать умнее? Начните со статьи в Википедии: 100 лучших романов Новейшей библиотеке. Там есть два рейтинга. Первый по версии редакторов и второй по версии читателей. Редакторы, конечно, люди умные наверное, и среди первых в их списке признанные шедевры мировой классики, но всё же читать их, мягко говоря, тяжеловато. А вот шедевры, по версии читателей, читать можно, а еще крайне интересно и захватывающе.

4) Рано Ложимся, Рано Встаём – Нет ничего хуже для вашей концентрации, чем потеря сна. Вы будете очень бодры, если будете ложиться рано и спать не больше 8-ми часов. Если вы не ложитесь спать до поздна и компенсируете это поздно вставая, состояние у вас будет вялым, вы станете плохо концентрироваться. Подъём рано даёт вам больше продуктивных часов и максимизирует вашу ментальную активность.

Если есть возможность, попробуйте в середине дня сделать перерыв на короткий сон на 10-30 минут, чтобы снять усталость. Более долгий сон вызовет усталость, но короткий перерыв только освежит вас. Это очень хороший способ, о нём книги написаны.

5) Прервитесь ,чтобы поразмышлять – Часто наша жизнь так лихорадочна и быстра, что у нас нет времени даже чтобы просто сесть и, не отвлекаясь, поразмышлять. Проводя некоторое время в одиночестве и размышлении, вы получите шанс организовать ваши мысли, расставить приоритеты, составить план действий.

Я не говорю, что вы должны сесть на пол, скрестить ноги и говорить «Оммм…» Один из моих любимых способов — это ходьба в одиночестве. Один из знаменитых людей сказал «Все лучшие идеи приходят во время ходьбы». Поэкспериментируйте, чтобы найти, какой вид активности лучше для вас подходит.

Выводы – Я понимаю, что способы, которые я описал, не являются революционными. Но простые, незамысловатые ответы, как правило, оказываются наиболее действенными. Задача заключается в том, чтобы иметь достаточно воли, чтобы им следовать. Если вы преуспеете в этих пяти шагах, вы обязательно будете вознаграждены.

Если вам мало, вот еще четыре способа, как стать умней:

1. Старайтесь подружиться, стать ближе с людьми, которые мыслят необычно
2. Больше путешествуйте, общайтесь с разными людьми
3. Всегда заканчивайте то, что начали (Гештальт терапия)
4. Ищите равновесие и баланс во всём, что делаете
5. ЗДЕСЬ можно потренировать память внимание, и мышление.
6. А еще можно поиграть в ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ИГРЫ

10 простых способов стать умнее, HELLO! Russia

Для того, чтобы стать эрудированнее, умнее и грамотнее, необязательно просиживать дни и ночи в ближайшей библиотеке в окружении энциклопедий и научных статей. Достаточно знать несколько простых способов, с помощью которых действительно можно стать более интересным собеседником и повысить уровень своего IQ. 

1. Пользуйтесь интернетом правильно

Что вы делаете, как только у вас выдается свободная минутка и появляется возможность побездельничать? Или когда вы сидите в кафе в одиночестве, а блюдо долго не несут? Как показывает практика, пытаетесь «убить» время, скуку или то же одиночество с помощью телефона. Вы начинаете просматривать ленту в Instagram, отвечать на сообщения в социальных сетях и так далее. А ведь это время можно проводить с пользой. Интернет предоставляет нам множество интересных возможностей и ресурсов: он-лайн курсы, познавательные сообщества, интересные блоги, языковые игры и приложения и многое другое. Потратьте 5 минут своего времени не на просматривание снимков еды и однотипных селфи, а на узнавание новой полезной информации.

2. Записывайте все, что вы узнали

Звучит безумно, но, по мнению некоторых ученых, записывание всего, что вы узнали в течение дня, поможет вам повысить уровень своего интеллекта. Это не должны быть целые опусы, достаточно написать несколько слов и фраз — плюс ко всему такое занятие отлично натренирует вашу память.

3. Составьте список выполненных дел

Раньше мы составляли списки дел, которые непременно нужно выполнить, не забыть, успеть, не упустить. Теперь же ученые выступают за то, чтобы мы создавали список тех дел, с которыми мы уже «расправились». Таким образом мы сможем «обмануть» наш мозг — увидев, как много всего мы уже осилили, нам захочется увеличить количество своих свершений.

4. Играйте в настольные игры

Некоторые из популярных настольных игр могут служить не только средством для развлечения, но и выступать отличными «помощниками» в тренировке памяти, интеллекта и смекалки. Почаще собирайте друзей и родных и играйте с ними в «Скраббл», шахматы, «Морской бой», шашки и так далее.

5. Дружите с умными людьми

Ищите такую компанию, в которой вы сможете почувствовать себя не совсем «в теме». Старайтесь как можно чаще и дольше находиться среди умных, интересных, высокообразованных и эрудированных людей, и тогда ваш IQ будет заметно повышаться. Вот что по этому поводу говорит один разработчик Манас Салой:

Я пытаюсь проводить как можно больше времени с моими начальниками. У меня никогда не было проблем с принятием того, что у меня довольно средний интеллект по сравнению с ними и есть много такого, чего я пока не знаю. .. Старайтесь быть скромными и всегда ищите возможность учиться.

6.  Много читайте

Да, совет из разряда «капитан очевидность», но все же чтение является одним из важнейших способов тренировки мозга. Специалисты спорят только о том, что лучше всего читать каждый день — газеты, научную литературу или любые книги, которые по душе. Но все они сходятся в одном — нужно читать и как можно чаще.

7. Объясняйте новую информацию другим

Недостаточно просто прочитать научную статью или узнать о каком-либо интересном, но ранее неизвестном вам явлении. Нужно понять эту новую информацию. А лучший способ проверить вашу осведомленность в предмете — попытаться объяснить его суть другим. Если получится, можете смело ставить себе «5», ну а если вы будете путаться, запинаться, говорить несвязано и в итоге ваш собеседник ничего не поймет, значит что-то вы упустили и вам нужно еще раз повторить прочитанное.

8. Изучайте совершенно разные, интересные вам темы

Возможно, вы всегда хотели поучиться рисованию, но сейчас вы работаете юристом и думаете, что идти на такие курсы уже поздно и совершенно бесполезно. Врачи и психологи советуют оставить подобные мысли и записываться на всевозможные, интересные вам мастер-классы и занятия, ведь вы не знаете насколько они могут пригодиться вам в тот или иной момент жизни. 

Наглядный пример этого совета — Стив Джобс. Окончив школу и поступив в университет, будущий основатель компании Apple записался на курсы каллиграфии. Казалось бы, каким образом правильное и красивое написание букв может пригодиться предпринимателю и разработчику? Оказалось, еще как может. О своих каллиграфических навыках Стив вспомнил 10 лет спустя, когда создавал свой первый Macintosh. Благодаря Джобсу в компьютере появился набор разных типов шрифтов и пропорционального масштабирования.  

9. Изучайте языки

Для того, чтобы выучить основы языка или поднять его знание на совершенно иной, более высокий уровень, в современном мире необязательно искать репетитора, записываться на дорогостоящие курсы или уезжать в другую страну для погружения в языковую культуру носителей. Интернет пестрит разнообразными полезными и удобными сайтами, разработчики создают все более успешные приложения, которые позволяют нам изучать языки в игровой форме. Самые популярные среди таких ресурсов — Livemocha, Busuu, Memrise, LinguaLeo и English as 2nd Language. 

10. Давайте себе несколько минут отдыха

Врачи советуют несколько минут в день проводить в тишине. Ничего не читать, не смотреть, не отвлекаться ни на какие внешние раздражители. Просто дайте себе время для того, чтобы о чем-то подумать, вспомнить, помечтать или поразмыслить. Можно совмещать такой «умственный отпуск» с физическими тренировками, например, с бегом. 

Нейробиологи объяснили, как становиться умнее каждый день

Чтобы стать эрудированным, нужно много читать и проходить образовательные курсы. Но даже самых, казалось бы, образованных людей не всегда можно назвать умными. Почему так и что делать, чтобы не просто держать в голове тысячи фактов и дат, но и быть действительно умным, видеть взаимосвязи и объединять их в широкий контекст?

Согласно теории интеллекта психолога Рэймонда Кэттелла, интеллект можно разделить на кристаллизовавшийся и подвижный, пишет Inc.com. Первый отвечает за усвоенные и накопленные знания, в том числе факты и цифры. Людей с развитой формой такого интеллекта принято считать образованными.

Подвижный интеллект помогает изучать и сохранять новую информацию, отвечает за способность к обучению, абстрактному мышлению и распознаванию связей и закономерностей. Такой интеллект можно назвать прикладным. Как же его улучшить?

В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале Behavioral and Brain Sciences, учёные оценили влияние игр для тренировки мозга на подвижный интеллект. После того как участники играли в тетрис в течение нескольких недель, активность и толщина коры их головного мозга увеличились. Оба признака свидетельствуют о росте числа нейронных связей.

Однако уже после первых недель толщина и активность коры мозга начали уменьшаться, в конечном итоге вернувшись к показателям до исследования, даже несмотря на то что уровень навыков участников оставался высоким. Мозг стал настолько эффективным при игре в тетрис, что в усиленных нейронных связях больше не было необходимости.

Независимо от того, сколько работы потребовалось для изучения новой информации или приобретения новых навыков, эти усилия не помогают развить подвижный интеллект, но улучшают кристаллизовавшийся. При достижении определённого уровня комфорта, мозгу больше не нужно так усердно работать. Что делать?

Как только вы освоили игру, процесс или навык, переходите к чему-то новому. На работе. Дома. Везде. Просто продолжайте бросать себе вызов. Вы не только получите постоянный поток новой информации, но ещё и мозг будет оставаться «наполненным» и создавать нейронные связи, облегчая дальнейшее обучение.

Чем больше вы знаете, тем эффективнее и легче используете силу ассоциативного обучения — процесса соотнесения нового с уже известным — через распознавание взаимосвязи между, казалось бы, несвязанными вещами.

Чем больше вы узнаете, тем с большей вероятностью сможете связать «старые» знания с новыми. Тогда вам понадобится только изучить различия или нюансы. Вы сможете применять более широкий контекст (он, кстати, помогает с хранением и извлечением информации из долговременной памяти) к новой информации, которую изучаете.

Как стать умным человеком

Как стать умным? Этот вопрос возникает у каждого, кто хочет иметь достойный уровень жизни, уважение окружающих и высокую самооценку. Кому-то достаточно простых потребностей, но уважающая себя личность стремится быть умной.

Как же достичь этой цели – быть разумнее?

Необходимо уяснить, что ум – это широкое понятие, в которое входит не только уровень эрудиции, но и банальная житейская мудрость. Быть умным человеком подразумевает не только разбираться в интеллектуальных темах, таких, как политология или культура, но и уметь применять такие знания на практике.

А кроме этого – находить выход из трудной ситуации, разбираться в тонкостях психологии, чтобы уметь предугадать поведение окружающих, а также продумывать последствия своих поступков. То есть цель стать умным человеком включает в себя разнообразные подзадачи.

Быть умным человеком: с чего начать?

Для начала давайте разберёмся, что значит иметь хороший ум? Каких людей мы называем разумными?

Они могут не быть богачами, но им хватает не только на необходимое, но и на разнообразные радости жизни. Они не позволяют себе лени, у них есть чем занять своё время, но они и не трудятся до потери пульса, зная меру.

Они могут не знать наизусть таблицу интегралов, но знают, где получить необходимую им информацию.

Они не умеют читать мысли окружающих, но представляют причины их поступков, понимают чужие эмоции и внимательно относятся к чужим потребностям и неудобствам – то есть имеют представление о жизни в социуме.

Можно увидеть, как они решают какую-либо проблему ещё до того, как кто-то другой успел её осознать. Они хранят контакты специалистов – от юриста до сантехника, а также самых разных медиков, но не ждут помощи с теми задачами, которые способны решить сами.

У них активная жизненная позиция – они не будут сидеть сложа руки и ждать, если испытывают в чём-то необходимость. Их поступки в большинстве случаев не несут негативных последствий – ни для них, ни для их близких. А ещё с ними всегда есть о чём поговорить.

Таким образом, можно выделить следующие признаки интеллектуалов:

• предусмотрительность;
• умение управлять своими ресурсами – деньгами, временем;
• инициативность и активность;
• самостоятельность;
• спокойствие и уравновешенность, умение здраво оценивать ситуацию.

Что читать, чтобы развивать интеллект

Чтобы стать умной личностью, самое первое, что приходит в голову и что посоветует большинство – это чтение. У нас есть потрясающая возможность – доступ к знаниям, которые копило человечество на протяжении всей своей истории.

Но как воспользоваться этой возможностью максимально продуктивно?

Герои художественной литературы наглядно показывают, как справляться с теми или иными обстоятельствами и какие последствия влекут за собой те или иные ошибки – мы можем набраться их опыта.

Научная фантастика показывает, как изменился бы наш мир и что в нём осталось бы прежним, если бы развитие человечества пошло по другому пути; это пища и для разума, и для фантазии.

Юмористические книги дают возможность взглянуть на жизнь легче и развить своё собственное чувство юмора. А менее весёлые показывают, что у каждого действия есть последствия, иногда необратимые.

Любая хорошая книга заставляет думать, разбираться в психологии героев, в причинно-следственных связях, поэтому и говорят, что читать обязательно, чтобы развиваться интеллектуально.

Но для того, чтобы стать умной личностью, художественные книги – это лишь капля в море. Что же, помимо них, следует изучить?

Всё то, что проходили в школе, но по тем или иным причинам не изучили в полной мере. Школьники любят говорить «мне это в жизни не пригодится», но для того, чтобы иметь развитую эрудицию, это не аргумент.

Физика помогает понимать законы природы – от простых, жизненных вещей до глобальных и масштабных. Математика – как минимум высчитывать сдачу в магазине и не попадаться на маркетинговые уловки.

Химия и биология – разбираться, что происходит в организме и что лежит в холодильнике; такие знания помогут поддерживать здоровье в порядке и, вероятно, когда-нибудь позволят не стать жертвой аферистов, которые любят наживаться за счёт обывательской неграмотности.

История – без знания прошедших событий нельзя считать себя интеллектуально развитым.

А что ещё следует знать из того, что не учили в школе, но что является необходимым багажом знаний?

Экономика и маркетинг. Вы поймёте, как устроен рынок, откуда берутся деньги и куда они деваются. Кому-то в школе повезло с учителем, у кого-то и вовсе не было этого предмета, но разбираться в товарно-денежных отношениях – на пользу любой разумной личности.

Психология. Понимать мотивы чужих поступков – неотъемлемое свойство развитого ума, так же, как и руководить собственными эмоциями. Вам будет легче предугадать реакцию на свои слова и действия, зная, какие бывают темпераменты и психотипы и чего ожидать от разных людей.

Законодательство. Чтобы быть умным человеком, необходимо иметь представление о законах своей страны, зная, как минимум, Конституцию, гражданский, административный и уголовный кодексы. Времени на их прочтение требуется столько же, сколько обычный пользователь социальных сетей тратит каждый вечер, а пользы от знания своих прав и обязанностей несоизмеримо больше.

Культурология, искусство и его история. Это огромный пласт человеческой цивилизации; можно не понимать таких вещей, интересуясь чем-то более практичным, но разбираться хотя бы в общих чертах необходимо для развития эрудиции. Это формирует вкус и чувство прекрасного и делает более восприимчивым к деталям и к окружающему миру. Чтобы стать умной личностью, не пропускайте мимо своего внимания такие прекрасные способы разнообразных взглядов на окружающий мир.

Также не будут лишними для интеллектуального багажа следующие темы:

• Социология
• Лингвистика
• Политология
• Философия.

А есть ли что-то, чего не стоит читать?

Да. Чтобы стать умным человеком, необходимо отбирать поступающую информацию и отделять интеллектуальный мусор.

Например, любые книги или статьи, которые обещают сенсации, шокирующую информацию, утверждают, что мир содрогнулся от этих знаний, и подобные экзальтированные вещи.

Сохраняйте спокойствие и не поддавайтесь на провокации. Разнообразные теории заговоров никого не делают разумнее, их цель совсем другая.

О пользе научно-популярной литературы можно даже не говорить. Но сначала убедитесь, что автор разбирается в вопросе, особенно если речь идёт о медицинской теме и здоровье. Обращайте внимание, во-первых, на заслуги автора – научные степени серьёзных университетов, награды и премии – и, во-вторых, на его авторитет – отзывы людей, которым его теории действительно помогли.

Кстати, небольшой лайфхак: ищите не положительные отзывы – они могут быть написаны в качестве рекламы – а негативные. Это касается не только авторов методик, такой метод можно применять ко всему, в чём сомневаетесь.

И последнее по поводу чтения: даже если ищете что-то, чтобы убить время (кстати, в лексиконе разумных людей эта фраза встречается крайне редко) – выбирайте качественные материалы. Классика не обязательно отстала от времени, а публицистика или научно-популярные книги – вовсе не скучно. Найдите замену детективам в мягких обложках.

И обязательно обдумывайте прочитанное, делайте свои выводы, записывайте впечатления. Это мощный способ стать умным.

Что смотреть, чтобы стать умной личностью

Чтобы стать умным, документальные и научно-популярные фильмы – именно то, что нужно. Они расширяют кругозор, позволяют заглянуть в самые дальние уголки нашего мира и в события далёкого (или не очень далёкого) прошлого.

Но будьте внимательны при выборе источника, чтобы не получить псевдонаучной псевдоинформации. Читайте отзывы о фильмах, изучайте рецензии, обращая внимание на их развёрнутость, грамотность и объективность.

А кроме того, уделите внимание классике кинематографа – это поможет научиться отличать хорошие фильмы от плохих.

Чтобы стать умным в наше время, мало читать классическую литературу – нужно быть в курсе современной массовой культуры. Из неё также можно почерпнуть множество полезного.

Герои популярных сериалов Шерлок и Шелдон – можно ли назвать их глупыми? Разумеется, их интеллект гораздо выше среднего (и притом вполне доступен живому человеку, а не вымышленному персонажу). Но они, при своём интеллекте, упускают важную деталь. Их отстранённость от социума делает их беспомощными в простых повседневных вопросах – хотя она же в немалой степени способствует их гениальности.

Чтобы развивать свой ум, идите в ногу со временем – и в этом поможет и массовая культура. Она показывает наше время с его особенностями. «Шерлок», «Теория большого взрыва», «Обмани меня», «4исла», «Чёрное зеркало», «Кремниевая долина» — это и интеллект, и отражение современных проблем, и ответ на вопрос: как иметь острый ум и при этом не быть глупым, чем приходится жертвовать ради достижения интеллектуальных вершин и как найти баланс между высоким интеллектом и местом в обществе среди менее выдающихся людей.

Социальные сети – это вовсе не препятствие для умственного развития. Главное – уметь ими пользоваться. При грамотном использовании они станут таким же инструментом, как библиотека или интеллектуальные задачи. Итак, что нужно знать?

Первое и главное правило – установите ограничение по времени.

Определитесь с целями и не отходите от них. Вы зашли на свою страничку, чтобы включить музыку? Не отвлекайтесь на чтение новостей. Зашли в сообщество с аудиокнигами поискать что-нибудь новое? Не обращайте внимания на беседы, особенно если кто-то неправ.

Не доверяйте незнакомым источникам. Есть множество сообществ, которые предлагают любопытные факты – и множество других сообществ, которые эти «факты» разоблачают.

И ещё один важный момент: везде, где можно, обходитесь без участия социальных сетей.

Как стать умным человеком: с кем общаться

С теми, кто вдохновляет развиваться. У кого-то это любимый преподаватель или тренер, строгий, но справедливый; у кого-то – друг семьи или родственник, который имеет научную степень или обширный жизненный опыт. Вы тоже можете найти среди своих знакомых того, кто подталкивает к обучению, к образованию. Некоторым такие люди кажутся назойливыми, но такое общение очень ценно.

С теми, кто сам является примером развитого ума. Такие люди могут дать совет, и даже простые наблюдения за их поступками оказывают хорошую службу. Даже просто представить такого знакомого в затруднительной ситуации полезно: что бы он сделал, если бы отстал от поезда? Возможно, догнал бы поезд на такси. Или обратился бы к сотрудникам станции – такая ситуация предусмотрена в их служебной инструкции… Даже просто следить за событиями из опыта вдумчивых людей бывает полезно.

С теми, для кого являетесь опытным. Есть выражение: «уча других, учишься и сам». Установлено, что, объясняя информацию, человек усваивает её лучше. Вы взглянете на привычные вещи под другим углом, и даже о знакомых вещах можете с удивлением узнать нечто новое. А кроме такого, сугубо прикладного аспекта, есть ещё и другой: это поможет приобрести ум в глазах окружающих.

Передавайте свои знания. Вы освежите их и приобретёте репутацию опытного преподавателя. Быть наставником – это полезный опыт. Только, разумеется, учите тому, в чём сами хорошо разбираетесь – иначе добьётесь противоположного эффекта.

Со специалистами. Никто не застрахован от форс-мажорных ситуаций: разболелся зуб, прорвало трубу, сгорел ноутбук накануне важной презентации. Чтобы ум работал полноценно, необходимо быть готовым к подобным экстренным случаям и знать, куда обращаться. Храните у себя контакты на случай «пусть не пригодится».

Если воспитываете домашнее животное – позаботьтесь о телефоне хорошего ветеринара. Если без компьютера, как без рук, – знайте координаты ближайшего сервисного центра, и так далее. Умные люди делают всё зависящее от них, чтобы не попадать в критические ситуации, однако знают, что жизнь непредсказуема.

Как прокачать ум

Играйте с цифрами. Складывайте цифры автомобильных номеров или, если это слишком просто, находите из них среднее арифметическое. Запоминайте телефонные номера хотя бы трёх самых близких людей – это не только поможет развить интеллект, но и сослужит хорошую службу, если телефон с их контактами потеряется или неожиданно разрядится.

Подобные упражнения можно проделывать и со словами – придумывайте рифмы, анаграммы, переворачивайте их в уме задом наперёд. Возьмите два случайных слова и придумайте, что между ними общего, сочините из этого небольшую историю. Играйте в города или в ассоциации. Если нет желающих составить компанию, поиграйте сами с собой. Кажется, что это невозможно? Тогда пусть это станет ещё одним упражнением для развития умственной деятельности – придумать, как обойтись без партнёра.

Разгадывайте кроссворды или судоку, скачайте в телефон или на планшет интеллектуальные приложения. Это не только Lines или «Косынка»: некоторые приложения позволяют в игровой форме изучать английский или языки программирования, другие – запоминать и угадывать картины известных художников, и любая игра может оказаться полезной, если видеть в ней смысл и не уходить в неё с головой.

Изучайте Википедию: выбирайте область по своим интересам или открывайте случайную статью. Можно выйти на более высокий уровень и читать англоязычную версию, одновременно тренируя иностранный язык, можно пойти ещё дальше и выбрать польскую или болгарскую – ту, где не знаете язык, но по некоторым, похожим на привычные, словам сумеете догадаться о контексте. Это станет подпиткой для эрудиции и заставит мозг по-настоящему работать.

Сочиняйте свои истории – даже если никогда и никому их не покажете. Посмотрели новый фильм и хотите знать больше о второстепенном персонаже? Придумайте сами! Подумайте, как он мог познакомиться с главным героем и какова его собственная история, что с ним было до событий фильма и что будет дальше.

Попробуйте такое упражнение, как одновременное прослушивание двух источников: например, музыка и аудиокнига. Включите их на одинаковую громкость и старайтесь сосредоточиться только на одном. Это станет отличным упражнением для мозга, который будет вынужден отделать необходимую информацию, а также поможет наработать полезный навык – сохранять сосредоточенность даже в не слишком благоприятных условиях.

Придумывайте нестандартные применения привычным вещам. Найдите как можно больше разных путей от своего дома к метро. Заставьте свой мозг действовать! Ему это пойдёт только на пользу.

От простых задач для мозга перейдём к более серьёзным. Как превратить рациональное мышление в образ жизни?

Планируйте. Знайте – хотя бы приблизительно – чем будете заняты в каждый момент своего времени. Перед тем, как ложиться спать, составляйте план предстоящего дня: что приготовите на завтрак, чем займётесь после работы, какие дела необходимо выполнить по дому. Это имеет следующие неоспоримые преимущества:

• меньше времени уходит на размышления, чем сейчас заняться;
• дни становятся более продуктивными, всё успевается в срок;
• легко координироваться с друзьями и коллегами;

Поддерживайте порядок. Вам будет гораздо легче действовать, не отвлекаясь на поиски важных вещей, и мозгу тоже не придётся тратить ресурсы, имея возможность уделить их чему-то более полезному. Это касается не только порядка в квартире, но и режима дня: голова работает гораздо продуктивнее, если вставать и ложиться в определённое время.

Думайте о последствиях своих поступков. Это заманчиво – пойти на прогулку, а решение рабочих вопросов оставить на потом, но что из этого последует? Перед тем, как что-то сделать, подумайте: что мне это даст? Не окажется ли это невыгодным? Чтобы быть умной личностью, не стоит уступать сиюминутным желаниям в ущерб долгосрочной выгоде.

Просчитывайте разные варианты развития событий. Вы собираетесь в командировку в незнакомый город? Составляя план, делайте его гибким: вдруг что-то пойдёт не так, как задумано. Для каждого пункта предусмотрите альтернативу: приехали в гостиницу и обнаружили, что все номера заняты, — но на этот случай уже найден хостел неподалёку. Сломался автобус, на котором едете на важную встречу? Вы заранее нашли телефон такси в этом городе, и такое происшествие не стало поводом опоздать.

Что бы ни случилось – сохраняйте рассудительность и хладнокровие. Умные люди не поддаются панике. Что они делают, например, если случился пожар или если кто-то получил травму? Точно не застывают на месте и не впадают в истерику. Они вызывают специалистов, а до их приезда решают ситуацию своими силами – ведь в свободное время они уделили внимание и курсам первой медицинской помощи, и навыкам тушения пожара.

Будьте готовы к неудобному варианту развития событий. Это никак не связано с пессимизмом. Покупая продукты, учитывайте, что они могут оказаться несвежими, и забирайте с собой чек. В большинстве случаев эта предосторожность окажется излишней, но и не повредит.

Собираясь на приём в поликлинику или жилищное хозяйство, готовьтесь к тому, что там окажется очередь, и берите с собой что-нибудь почитать. Показывая проект заказчику, подумайте, что он может не принять его с первого раза и захотеть внести правки, и предусмотрите это в своём расписании.

А ещё устанавливайте дату дедлайна за пару дней до самого дедлайна – опять же с поправкой на непредвиденные обстоятельства. Если же всё сложится лучшим образом – тем лучше. Вы получите дополнительное время как награду за свою предусмотрительность.

Анализируйте происходящее. Для умного человека важно не отпускать происходящее на самотёк. Вы периодически допускаете подобные ошибки? Или, наоборот, добились успеха, похвалы, удовлетворения? Хорошее событие или плохое — проследите, что к нему привело, и сделайте выводы.

Учитесь на чужих ошибках, а не на своих. Совсем не обязательно попасть в неприятность самому, чтобы набраться жизненного опыта, если можно учесть опыт других.

Доводите начатое до конца. Если занятие потеряло актуальность – выбрасывайте, откладывайте на самую дальнюю полку, отдавайте тому, кому может быть полезным, но не позволяйте незавершённым делам занимать место в доме и в голове. Незавершённые дела требуют внимания и не дают заняться чем-то новым.

Тренируйте память. Хорошая память – это не только полезный инструмент, но и способ развития мозга. Вот несколько способов:

• перед сном вспоминайте в обратном порядке события прошедшего дня;
• учите стихотворения;
• запоминайте простые вещи – такие, как список покупок или рецепт.

Высыпайтесь. Чтобы полноценно работать, мозгу необходим отдых. Аврал на работе, защита диплома, новый проект – подобные встряски бывают полезны, и во время таких ударных мероприятий может хотеться даже ограничить себя во сне ради пользы дела. Но после них небольшой отпуск тем более необходим. Это поможет не допустить эмоционального выгорания, когда на следующие проекты не остаётся ни желания, ни сил.

Как быть умнее: творческое мышление

Чтобы быть умнее, важно не просто знать общепринятые правила, но и изобретать что-то своё. Это не обязательно будет вторая периодическая система элементов. Вы можете изобрести новый рецепт или способ запоминания иностранных слов. А для сколько-нибудь творческих профессий креативность – это просто необходимое качество. Итак, как этого достичь?

Рисуйте. Даже если думаете, что не умеете, — целью не является создание шедевра и выставки в крупнейших галереях. Даже если кажется, что это несерьёзное занятие, — многие упражнения не выглядят серьёзными, но несут ощутимую пользу. Даже если нет ни качественных материалов, ни желания тратить на них большие деньги, — хватит и ручки с блокнотом. Важны не детали, а сам процесс: он раскрепощает умственные и творческие способности.

Если не умеете изображать ни животных, ни пейзажи, ни людей, попробуйте зентанглы. Это фантазийные узоры из линий и фигурок, которые под силу каждому и которыми будет доволен жаждущий новых заданий мозг.

Проектируйте. Несложное, полезное и весёлое упражнение: представьте себя архитектором, которому дали заказ с определёнными условиями. Эти условия – пять (а лучше десять) случайных слов: например, «снег» — сделайте стены белыми или, если это слишком просто, придумайте систему очистки снега; «цифры» — рассчитайте пропорции здания согласно последовательности Фибоначчи (кстати, ещё одно упражнение для ума – узнать, что это такое).

Как уже было сказано – играйте со словами или с цифрами. Чтобы быть интеллектуалом, важно уметь решать не только стандартные задачи.

Неочевидные способы стать умнее

Чтобы стать умным, важно больше читать, выбирать полезные для мозга продукты и интеллектуальное окружение – это очевидно и не вызывает споров. Но вот другие способы, которые могут удивить, но, тем не менее, помогут улучшить умственную работу. Доказано наукой, что для мозга полезны:

• занятия спортом;
• классическая музыка;
• медитация.

Кто-то смеётся над «глупыми» футболистами или боксёрами. Да, травмы головы никому не помогают стать умнее, но спорт – это не только травмы. Это ещё и развитие настойчивости, улучшение здоровья – опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания – и, как дополнительный бонус, новые знакомства. И потом, кто сказал, что в спорте не нужно думать? Подвижные игры – такие, как бадминтон или настольный теннис – развивают скорость реакции, координацию, заставляют просчитывать свои действия.

Пробежки и гимнастику можно выполнять и в наушниках. Так мы переходим ко второму пункту – к музыке. Лабораторные исследования показали, что музыка Моцарта укрепляет память и благоприятно воздействует на мозг. Вы предпочитаете более динамичные треки? Поищите классику в современной обработке. И кстати, брать уроки музыки и играть самому – это также эффективное средство для того, чтобы стать умнее.

Кроме нагрузок, мозгу необходимо расслабление, и в этом поможет медитация. Несколько минут в день – и уже через неделю-две улучшится способность к концентрации, принимать решения станет легче, а сами они будут эффективнее.

Мозг как сложное устройство

Чтобы компьютер не зависал и быстро, продуктивно работал, необходимо придерживаться определённых правил. Мозг – это тоже компьютер, и он также требует ухода и профилактики. Итак, какие правила обращения со сложными вычислительными устройствами актуальны и необходимы?

Ограничьте количество выполняемых задач. Если открыть с десяток сложных программ и столько же вкладок в браузере, только самый быстрый компьютер не зависнет. Если держать в голове длинный список дел, которые нужно не забыть, участвовать в разговоре и при этом пытаться работать, что-нибудь обязательно пострадает.

Вы можете быть изумительно многозадачным человеком и даже получать от этого удовольствие, но если количество проблем в голове становится критическим – переносите их на бумагу, откладывайте на более позднее время, ограничьте их количество только самыми важными.

Используйте возможности по максимуму. Было бы странно, имея самое сложное устройство в мире, использовать его в первую очередь для зависания в социальных сетях. Компьютер нужен, чтобы действовать. Мозг – тем более. И тому, и другому важно отдыхать, но их главная задача – совсем не в этом.

Помните о профилактике. Компьютеру необходимы чистка реестра и дефрагментация, и для этого достаточно нажать несколько кнопок. С мозгом задача несколько сложнее, но её актуальность – та же: старые данные не дают работать. Что же к ним относится?

Например, давно оконченные разговоры, которые то и дело напоминают о себе мыслями «надо было тогда ответить по-другому…» Увлечения, которые уже не интересны, но продолжаются по инерции. Знакомые, с которыми нет ничего общего, но прекратить общение не позволяет вежливость. Всё это – и многое другое – мешает стать умнее.

Записывайте то, что хотите оставить на будущее, но не зацикливайтесь на старых обидах, переживаниях и даже приятных чувствах, если они изжили своё. Задавайте себе вопрос: «Об этом нужно думать?», когда в голове возникают обрывки старых программ. Рано или поздно они забудутся – память умеет проводить чистку реестра для самой себя – но не подпитывайте их.

Не давайте пути вирусам. Грамотные пользователи компьютера и интернета не устанавливают незнакомые программы, не заходят на подозрительные сайты, не нажимают на назойливо мигающие баннеры, какую бы любопытную информацию те не предлагали.

Грамотные пользователи своего мозга поступают с ним так же: проверяют поступающую информацию, не доверяются незнакомым источникам, критически оценивают всё, что назойливо, навязчиво, безапелляционно.

Отключите рекламу. Для браузеров есть специальные дополнения. Для мозга их ещё не придумали, но у него есть такой замечательный инструмент, как сила воли. Не уделяйте внимания назойливым предложениям. Представьте, как включаете блокировку в своей голове.

Как питаться, чтобы быть умнее

Чтобы хорошо работать, мозгу нужно топливо. Не только в виде интеллектуальных задачек, но и на физическом уровне. Вот некоторые продукты, которые полезны для мозга:

• орехи;
• жирная рыба;
• морская капуста;
• черника;
• яблоки;
• брокколи.

В любом случае питание должно быть регулярным и сбалансированным. Не стоит налегать на кофе и шоколад: они действительно помогают взбодриться и настроиться на нужный лад перед выступлением или переговорами. Но для более долгосрочного эффекта нужно выбирать другие продукты: например, хлеб из муки грубого помола, который долго переваривается и за счёт этого в течение долгого времени подпитывает углеводами.

Как быть умным: напоследок

Мы искренне желаем успеха в достижении этой цели. И советуем не забывать некоторых важных вещей.

Не останавливайтесь на достигнутом. Всегда найдётся что-то, что можно изучить дополнительно.

Делитесь своими знаниями. Напишите или переведите статью в Википедию, заведите свой блог, консультируйте. Вы ведь развиваете интеллект не для того, чтобы скрывать его в укромном месте?

Не сдавайтесь, если какая-то область знаний покажется слишком сложной или недостижимой. Парадокс: чем больше человек знает, тем меньше он знает. Почему так? Чем шире становится кругозор, чем больше горизонтов открывается, тем больше оказывается и неизвестного в новых темах. Когда человек сидит в четырёх стенах, он видит только эти стены; когда он выходит за дверь, он видит гораздо более обширную часть мира с новыми вопросами и загадками. Изучайте их.

Не будьте высокомерны к тем, кто знает меньше. Кто-то из них только начинает свой путь к интеллектуальным вершинам, а у кого-то невысокий уровень интеллекта компенсируется другими достоинствами.

И, вопреки распространённому, но ошибочному мнению: девушке можно и нужно быть умной. Женский интеллект ничем не хуже мужского. Ум – это свойство личности, а не пола, и огромное преимущество для всех без исключения.

Топ-10 простых повседневных привычек, которые помогут стать более умным

Щелкните, чтобы просмотреть доступные программы

Все жаждут интеллекта. Как и все, что имеет воспринимаемую ценность, мы этого хотим. Из всех качеств нашей личности интеллект — самый ценный и полезный инструмент. Большинство из нас хотят знать, как стать умнее.

Общество чествует умных людей, и это правильно: наше выживание зависит от правильных решений.Блестящие моменты меняют ход истории. Умные люди, открывающие дверь к новому пониманию, получают величайшую похвалу, какую только можно представить. Мы все хотим встать и сказать: «У меня есть ответ».

Помимо мечтаний о возведении человечества в золотой век — и получении всей заслуги — интеллект просто облегчает жизнь. Умным людям кажется, что все дается легче. Интеллект позволяет быстрее решать проблемы, зарабатывать больше денег и меньше работать.

Как стать умнее? Во-первых, забудьте о людях, которые просто рождаются умными.Наука доказала, что нейропластичность существует: вы можете выращивать клетки мозга и становиться умнее. Просто вопрос как.

Эти 10 простых повседневных привычек сделают вас умнее и дадут вам интеллект, которого вы заслуживаете. Вот как стать умнее:

1. Делайте разные вещи, которые делают вас умнее

Цель этого списка — разнообразить ваш день. Уделите время разнообразным задачам. Потратьте 30 минут на одно задание и переходите к другому. Вы не только избавляетесь от скуки, но и обеспечиваете критический период отдыха для своего мозга для восстановления.

Ваш мозг любит перерывы. Основной способ повысить свой интеллект — это напрячь различные области мозга. В тренажерном зале вы переключаетесь на разные тренажеры, чтобы полностью проработать свое тело. Перегрузка мышечных групп только заставляет вас напрягаться и уставать. Мышцы увеличивают свою массу в состоянии покоя, и ваш мозг работает точно так же.

В состоянии покоя ваш мозг продолжает решать проблемы. Этим объясняется «эврика!» момент, который внезапно ослепляет вас. Одно исследование доказывает, что если вы сделаете перерыв, то вероятность прорыва резко возрастет.Вот почему так важно расслабиться или изменить то, что вы делаете. Не перегружайте себя и помните о своем уме.

2. Управляйте своим временем с умом

В эпоху Интернета легко отвлечься. Вы просто хотели проверить свою электронную почту, и вдруг вы оказались на четырех страницах форума «Во все тяжкие» — тогда вы пересматриваете последний сезон. Время потрачено не зря.

Не позволяйте странствиям по сети одолеть вас. Составьте список своих приоритетов. Разберитесь с ними в порядке важности.Уделяйте время своим проектам, но когда вы ударяетесь о кирпичную стену, не бросайте молоток. Вместо этого расслабьтесь и сделайте перерыв.

Посвятите время отключиться от работы. Когда ваш телефон круглосуточно привязан к бедру, ваши коллеги и начальник попытаются связаться с вами. Стойте и выключайте телефон по вечерам и в выходные.

Если вы заметите люфт, приведите тот же аргумент, что и Volkswagen. Немецкий автомобильный гигант придерживается твердой политики никогда не связываться с неработающими сотрудниками.Обоснование ссылается на важность разделения работы и семейной жизни — это фактически повышает производительность труда и моральный дух.

Выключайте телефон, не теряйтесь в сети, составляйте список и делайте перерывы. Вы будете лучше распоряжаться своим временем и намного быстрее станете умнее.

3. Читай понемногу каждый день

Делает ли вас чтение умнее? Да, независимо от содержания, чтение увеличивает ваш интеллект. В статье Энн Э. Каннингем утверждается, что дети, которые читают, превращаются в умных взрослых.Интересно, что Каннингем предполагает, что фактический материал для чтения играет небольшую роль в результате. Напротив, чтение способствует повышению интеллекта.

Чтение создает атмосферу для размышлений и аналитического мышления. Вы делаете паузу и обдумываете то, что читаете. Практика чтения требует внимания. Просто сосредотачиваясь, вы стимулируете свой ум и увеличиваете свои умственные способности.

Конечно, взрослый получит больше пользы, усвоив интересный или сложный материал.Заставляя себя переваривать сложные тексты, вы сильно напрягаетесь. Книги на актуальные или социально значимые темы заставляют мыслить критически.

Между тем художественная литература увеличивает вашу способность понимать условия жизни человека и повышает ваш эмоциональный интеллект. Чтение также наполняет ваш мозг тоннами знаний и словарного запаса.

Старайтесь брать хорошую книгу и читать каждый день. Это весело, расслабляюще, информативно и тренирует ваш мозг.

4.Просмотрите полученную информацию

Как только вы узнаете информацию, просмотрите ее. Вы не сможете узнать, если не помните. Память функционирует через повторение. Когда вы повторяете факт, вы снова приводите в движение колеса памяти.

Процесс кумулятивного анализа информации помогает закрепить ваши знания. Переживания задерживаются на внешней коре головного мозга, прежде чем трансформироваться в воспоминания, хранящиеся в гиппокампе.

К сожалению, они часто выбивают из мешанины поступающей информации.Подобно тому, как вы бросаете ключи в переполненном ночном клубе, воспоминания исчезают в хаосе мыслей.

Все забывают. Предвидьте эту неизбежность, планируя пересмотреть все, что вы хотите запомнить. Повторяющееся обучение увеличивает удержание знаний.

5. Изучение второго языка

Легче сказать, чем сделать, но изучение языка — одна из главных вещей, которые делают вас умнее. Для большинства людей изучение языка оказывается сложной задачей. Чтобы научиться свободно говорить на иностранном языке, требуются годы работы.К счастью для вас, дело не в знании языка. Подобно ученику кунг-фу, несущему ведра с водой по крутой лестнице, вы набираетесь сил благодаря этой задаче.

Освоение языка запускает ваш мозг в полноценную тренировку. Когда вы читаете, слышите и разговариваете на каком-либо языке, ваши чувства стремительно превращаются в гипердвигатель. Этот мультисенсорный взрыв запускает процессы, которые напрягают важные области вашего мозга. Чем больше ваш мозг изо всех сил пытается справиться с информацией и реагировать на нее, тем сильнее он становится.

Цепочка событий работает так:

• Когда речь входит в ваши уши, она преобразуется в слуховую информацию с помощью слуховой коры.
• Данные отправляются в область Вернике, которая извлекает слова и фразы.
• Далее, зона Брока стимулирует ваше двигательное планирование, готовя к ответным действиям.
• Ваше подготовленное высказывание затем передается в моторную кору, которая управляет вашим ртом.

Речь не только перегружает эти жизненно важные области вашего мозга, но и изучение языка использует аналитическое мышление и память.Все эти факторы могут способствовать тому, что двуязычные говорящие лучше справляются с многозадачностью, чем одноязычные.

Старайтесь каждый день посвящать 30 минут новому языку. Найдите стратегию, которая вам нравится.

Что касается языковых материалов, тратьте деньги с умом. Дорогое программное обеспечение, обещающее простые решения, опустошит ваш кошелек и оставит вас разочарованным. Купите дешевый самоучитель и выполняйте упражнения. Найдите друга, желающего попрактиковаться в диалоге с вами, и приходите на встречу подготовленными.

Если вы обнаружите, что отказываетесь от интеллектуальных требований — хорошо. Это заставляет ваш разум совершенствоваться. Продолжайте заниматься как минимум 30 минут в день и почувствуйте, как растет ваш интеллект.

6. Играйте в игры для мозга

Они могут не превзойти вашу игровую консоль, но игры для мозга утверждают, что они оттачивают ваши когнитивные способности. Многие приложения обещают повысить ваш IQ с помощью веселых и простых игр. Эти компании предполагают, что, играя в игры, разработанные нейробиологами, вы пожинаете плоды их исследований.

Людям нравятся интеллектуальные игры. Независимо от того, работают они или нет, этим программам уделяется много внимания. Веб-сайт Lumosity предлагает серию игр для мозга, которые используют 50 миллионов тренеров. Конечно, они не могут зря терять время.

Игры для мозга позиционируют себя как способ повысить подвижный интеллект. Это относится к навыкам решения проблем, перенесенным из игры в реальные жизненные ситуации, что представляет собой суть игры. Конечно, вы станете лучше в играх, если продолжите в них играть, но ваши развитые таланты должны расширяться, чтобы включать и другие области.

Одно исследование, проведенное в 2008 году, показало, что игра под названием Duel N-Back показала, что у участников развивается подвижный интеллект. Duel N-Back получил высокую оценку пользователей. По сути, это игра для сохранения памяти.

К сожалению, ученые не могут повторить результаты теста 2008 года. Это поставило под сомнение методы управления экспериментом, использованные в первоначальном исследовании. Несмотря на скептицизм, исследования преимуществ игр для мозга остаются захватывающим направлением для нейробиологии.

Если вам нравятся игры для мозга, играйте в них! Сохраняйте непредвзятость — они могут просто сделать вас умнее.

7. Регулярно выполняйте упражнения

Парни, ворчащие в спортзале, обычно не похожи на Эйнштейна, но ежедневные упражнения на самом деле делают вас умнее. Включение 30 минут сердечно-сосудистых упражнений в свой распорядок дня улучшит вашу ясность ума и интеллект.

Старая римская пословица гласит: «Здоровый дух — здоровое тело». Этот афоризм на удивление имеет научное обоснование.Исследования Университета Конкордия утверждают, что поступление большего количества крови и кислорода в мозг творит чудеса для когнитивного здоровья. Не только биологический аспект играет роль, но и многозадачность во время тренировок также стимулирует несколько областей мозга.

Заведите головокружительный научный подкаст и начните работать на этом эллиптическом тренажере. Смело хрюкайте.

8. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Взяв в руки инструмент, вы не только впечатляете друзей, но и станете умнее.Когда вы играете на музыкальном инструменте, вы задействуете сразу огромную область своего мозга.

Рассмотрите чувства. Вы используете свои зрительные, слуховые и физические способности, играя на музыкальном инструменте. Ваш опыт воспроизведения музыки требует одновременного использования множества когнитивных процессов, например:

• аналитические способности читать музыку
• визуальные подсказки по вашим рукам
• поддержание ритма и тона
• осознание физического пространства
• с использованием моторной коры головного мозга
• наращивание мышечной памяти
• участие в социальных сигналах производительности

Ученые часто используют технологию магнитно-резонансной томографии (МРТ) для изучения мозга во время тестов.Когда участники одного исследования играли на каком-либо инструменте, на снимке МРТ засветилось множество различных частей мозга.

Привычка заниматься на инструменте каждый день, даже в течение короткого периода времени, улучшит работу вашего мозга и интеллект.

9. Пища для размышлений: ешьте с умом

Вам нужно есть, так почему бы не подкрепить свой интеллект суперпродуктами, способствующими развитию мозга? Некоторые продукты содержат качества, которые, как доказано, усиливают умственные способности. Нет необходимости заказывать какие-либо модные блюда в Интернете — лучшие продукты стоят на полках вашего местного продуктового магазина.

Все лучшие продукты для работы мозга содержат большое количество жиров. Исторически сложилось так, что жир имеет плохую репутацию. Люди обычно считают, что употребление жиров делает вас толстыми. Некоторые жиры негативно влияют на ваше тело, но не на все.

Продукты, которых следует избегать, содержат трансжиры. Транс-жиры, которые часто обозначаются на упаковке как частично гидрогенизированное масло, вызывают высокий уровень холестерина, воспаления, диабет, инсульт и другие проблемы со здоровьем. Вместо продуктов с высоким содержанием трансжиров, таких как картофельные чипсы, выбирайте продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, например рыбу или орехи.Ваш мозг будет вам благодарен.

В конце концов, человеческий мозг на 60 процентов состоит из жира. Не стесняйтесь своего пухлого мозга. В 1990-х годах известный телевизионный ученый Билл Най предположил, что в следующий раз, когда вас назовут тупицей, вы должны воспринимать это как комплимент.

Мозгу для нормальной работы необходим жир. Несмотря на свой небольшой размер, около 2 процентов веса нашего тела, мозг поглощает 20 процентов нашей энергии. Не морите этого топливного борова голодом.

Чтобы поддерживать свой ум в отличной форме, упакуйте свой холодильник этими чудесными продуктами, ускоряющими мозг:

• Авокадо. Авокадо, изобилующий первоклассными жирами, представляет собой высокооктановую закуску для мозга. Авокадо содержит жиры в больших дозах — 77 процентов калорий в них составляют жиры. Авокадо — отличный источник олеиновой кислоты, мононенасыщенной жирной кислоты, которая также содержится в оливковом масле.

• Лосось. Эта восхитительная рыба содержит другой тип жирных кислот, способствующих развитию мозга, — жирные кислоты омега-3. Этот жизненно важный жир обеспечивает физическую архитектуру 66 процентов вашего мозга. Омега-3 обеспечивает основной структурный компонент мембран нейронных клеток вашего мозга.Это способствует быстрой нейронной передаче, которая происходит между нейронами, создающими мысли. Более того, наш организм не производит омега-3, поэтому вам нужно его потреблять. Положите немного лосося на тарелку и позвольте омега-3 смазать ваши мысли.

• Гайки. Вкусная закуска, наполненная полезными продуктами, семенами и орехами, предлагает различные виды ценных активов. В них больше омега-3, чем в лососе, семенах льна, льняном масле и грецких орехах.

Миндаль и фундук — чемпионы по витамину Е.Витамин Е, необходимый для когнитивной функции, улучшает память и речевые функции. Положите орехи в батончик мюсли, салат или микс: они содержат большое количество белка, который также важен для здоровья мозга и выносливости в течение дня.

Другие продукты, такие как оливковое масло, яйца, небольшое количество красного вина, темный шоколад, черника и кофе, также способствуют мозговой деятельности.

На данный момент ваша лучшая отправная точка — это тяжеловесы: авокадо, лосось и орехи. Включите эти продукты в свой ежедневный рацион и почувствуйте, как обостряется ваш интеллект.

10. Медитируйте

Краткая ежедневная практика медитации может улучшить вашу концентрацию, бдительность, творческие способности и интеллект. Многочисленные исследования показывают прямую связь между медитацией и повышенной мозговой активностью. Многие известные университетские исследователи утверждают, что медитация приносит пользу мозгу:

• Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе провел исследование корреляции длительной медитации с лучше сохраненным серым веществом, что привело к более здоровому мозгу у пожилых участников.
• Йельский университет продемонстрировал, что медитация уменьшает мечтательность.
• Джон Хопкинс обнаружил, что медитация обуздывает депрессию, боль и беспокойство.
• Гарвардское исследование связывало медитацию с ростом мозга в гиппокампе, а также с улучшением памяти и обучения.

Длительное исследование влияния медиации на мозг в подавляющем большинстве дало положительные результаты. Вот как это сделать:

• Найдите комнату, в которой мало шума и отвлекающих факторов.
• Сядьте удобно, прямо. Подойдет стул с прямой спинкой.Не нужно сидеть как Будда со скрещенными ногами.
• Установите таймер на телефоне. Подойдет любой период времени.
• Расслабьте взгляд. Глаза открыты или закрыты — выбор за вами.
• Дышите нормально, но сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Теперь вы готовы.

Здесь предлагается несколько вариантов. Большинство людей думают, что медитация включает в себя очищение ума, но это не всегда так. Для новичков полное отсутствие мыслей не приходит естественным образом. Не стесняйтесь пробовать, но не расстраивайтесь, когда вам в голову приходит громкая неприятная мысль — это обязательно произойдет.

Самый эффективный метод медиации для начинающих — это мантра. В идеале мантра — это бессмысленное слово или фраза, которые вы молча повторяете про себя. Мантра может звучать как угодно. Вы можете придумать это или использовать классическую мантру, например «аум шанти». Сила заключается в бессмысленности фразы — на одну вещь меньше, чтобы отвлечь вас от слов. Если в вашу мантру проникает неприятная мысль, не прекращайте повторять. Вместо этого признайте мысль, уведите ее и вернитесь к сосредоточению на мантре.

Конечно, результаты могут отличаться. Попробуйте разные техники и методы концентрации. Посмотрите, что вам подходит. Бесчисленные исследования доказали, что медитация улучшит ваш интеллект, память и работу мозга. Начните с пяти минут медитации на мантры в день и почувствуйте разницу.

Идите вперед и станьте умнее

Включите эти 10 повседневных привычек в свой образ жизни, и вы заметите изменения. Интеллект представляет собой постепенное изменение. Вашему мозгу нужно время, чтобы адаптироваться, но когда это произойдет, у вас появятся навыки, чтобы жить более счастливой и разумной жизнью.

21 вещь, которую можно делать ежедневно

Хотя многие люди считают, что интеллект ограничен людьми с высоким IQ, существует ряд потенциальных методов повышения когнитивных способностей и повышения эффективности в различных профессиональных и личных занятиях.

При достаточной мотивации и решимости каждый может расширить свои умственные способности и стать умнее. Включение новых привычек в ваш обычный распорядок и обеспечение надлежащей стимуляции могут быстро обострить ваш интеллект и вдохновить вас на ежедневные новые вызовы.

Так как стать умнее?

Здоровье мозга — важный ключ к полному физическому здоровью. В приведенный ниже список включены лучшие занятия в повседневной жизни, занимающие мозг.

Приглашающая новинка

Чтобы создать новые нейронные пути и укрепить мозг, людям очень важно постоянно включать новый опыт и информацию в свою жизнь. Сначала эти моменты могут показаться бесполезными, но в конце концов вы обнаружите, что с нетерпением ждете тихих минут наедине с собой.

1. Посещайте новые места

Означает ли это учебу в новой кофейне, другой маршрут на работу или путешествие в другую страну, перемещение полезно для мозга. В данный момент это может быть трудно распознать, поскольку обычно это кажется довольно неловким — по крайней мере, поначалу. В кофейне нельзя заказать «обычное». Вы должны изучить новое меню, выбрать то, что никогда раньше не пробовали, и принять решение.

Хотя это кажется простым, людям нравится комфорт привычки.Нам нравится всегда знать, чего ожидать. Когда вы путешествуете в новую страну, язык странный, обычаи незнакомы, а культура представляет собой странный новый ритм жизни. Приспособление к этим новым элементам заставляет мозг решать новые, неожиданные задачи.

Изучение того, как общаться через языковой барьер, заставляет мозг развивать творческие способы выражения потребностей и эмоций. Прослушивание новой музыки, пробование новых блюд и перемещение по чужим улицам — все это работает, чтобы испытать способность вашего мозга адаптироваться к новым ситуациям.

2. Продолжайте образование

Образование взрослых — одно из лучших вложений времени, денег и энергии, которые вы можете сделать. Хотя образование ценно в детстве и подростковом возрасте, взрослые часто недооценивают свою способность изучать новые концепции и навыки.

Испытайте себя, выбрав уроки, академические или творческие. Добровольный выбор продолжения образования дает вашему мозгу прекрасную возможность для создания новых связей и развития более высокого интеллекта.

Также ознакомьтесь с этими 15 способами совершенствования непрерывного обучения для более острого мозга.

3. Читайте и смотрите новости

Это одно из упражнений, которое поддерживает видимость привычки и одновременно поддерживает здоровые мозговые волны. Выделите полчаса каждое утро или вечер, чтобы читать газету или смотреть новости, это поможет вашему мозгу оставаться активным.

Переваривать новую информацию — хорошая повседневная привычка. Новости вводят интересные темы для рассмотрения и заставят ваш мозг наполняться новой информацией.

4. Чтение

Чтение — это самый простой способ облегчить мозговую деятельность, но часто оно предоставляет одни из самых разнообразных возможностей для расширения возможностей мозга.

Чтение оказывает практическую помощь, вводя новый словарный запас, представляя примеры правильного использования грамматики и показывая элегантность хорошо написанного предложения. Однако это только половина волшебства чтения.

Выбираете ли вы художественную, научно-популярную, историческую литературу или поэзию, чтение дает читателю возможность установить общие связи между литературой и реальной жизнью. Таким образом, чтение — это альтернативный способ заставить ваш мозг отправиться в новое место.

По мере того, как ваше воображение работает над созданием осязаемых людей, мест и событий из слов на странице, ваш мозг перестраивается, чтобы понимать всю новую информацию.

Вот несколько замечательных книг для чтения:

5. Новый подход к работе

Рабочее место — это холст для новых впечатлений. Независимо от того, какую работу вы бы выполняли, каждому в то или иное время предоставляется возможность мыслить нестандартно, творчески решать проблемы и вносить свежие идеи в команду.

Вместо того, чтобы думать о каждой новой проблеме, важно расслабиться и начать придумывать альтернативы для достижения конечной цели.

---

Бросить вызов самому себе

Подобно тяжелоатлету, который развивает мускулы, человек должен ежедневно тренировать мозг, заставляя его работать за пределами его текущих возможностей. Как однажды сказал Альберт Эйнштейн,

«Не следует преследовать цели, которые легко достигаются. Нужно развить инстинкт к тому, чего едва ли можно достичь с помощью величайших усилий.”

Эта цитата выражает мои представления о мозге. При достаточной концентрации внимания и растяжке мозг может по-настоящему удивить людей.

Недооценка себя удерживает вас от успеха. Когда люди начинают верить в свои способности, они часто выходят за рамки того, что, по их мнению, было возможным.

6. Тренировка мозга

Такие организации, как Lumosity, предлагают фантастические ежедневные тренировки мозга. Lumosity был создан с помощью головоломок и игр, направленных на повышение нейропластичности, чтобы заставить мозг создавать новые связи.

Группа нейробиологов из Калифорнийского университета в Беркли разработала эту программу, чтобы стимулировать мозг к адаптации и переобучению на неизведанной территории. Существует множество историй успеха, касающихся результатов этого общественного эксперимента.

Вы также можете попробовать эти 11 приложений для тренировки мозга, чтобы тренировать свой ум и улучшать память.

7. Спрашивайте 5 почему при обнаружении проблем

Одно из самых стандартных решений для решения проблем, 5 почему по-прежнему обеспечивают надежное начало для раскрытия корня проблемы.

Задавая вопрос, вы заставляете мозг работать над поиском ответа. Вместо того чтобы беспокоиться о проблеме, всегда начинайте с вопроса, почему.

Узнайте больше об этой структуре решения проблем здесь: Как эффективно решить любую проблему с помощью 5 «почему» (пошаговое руководство)

8. Избегайте технологий, чтобы держать мозг в форме

Технология творит чудеса для современного мира. но в некотором смысле технологическая зависимость ограничивает способность мозга решать проблемы, адаптироваться к новым условиям и быть надежным ресурсом для таких практических вещей, как простая математика и навигация.

Попробуйте отправиться в путешествие без GPS. Решите несколько задач по алгебре без калькулятора. Заставьте свой мозг работать на вас; вы увидите результаты.

9. Foster Creativity

Рисование пальцами в дошкольных учреждениях было не только забавным занятием; это помогло открыть разум для новых возможностей и способов решения проблем. Художественный склад ума создает новые возможности для поиска новых решений, свежего вдохновения и мирной уверенности.

Сочетание этих элементов как в личной, так и в профессиональной среде позволяет обычным людям сиять, становясь новаторски мыслящими и изобретательными лидерами.Найдите способы включить творческий потенциал в скучную рутину повседневных задач.

Взгляните на эти 30 советов, как оживить свой творческий потенциал.

10. Рисование

Не нужно быть художником, чтобы оценить преимущества рисования, которое уникальным образом развивает мозговую активность. Он не только поддерживает базовую зрительно-моторную координацию, но и отправляет синапсы на нейротрансмиттеры, чтобы помочь вам сохранить ваши воспоминания на постоянной основе.

Рисование — от каракулей на куске бумаги до портретов углем — это здоровая деятельность мозга для каждого.

11. Краска

Живопись — это продолжение рисунка. Он питает одни и те же участки мозга; но, в отличие от рисования, рисование часто вводит новые и незнакомые текстуры и цвета, чтобы стимулировать мозг.

Художники часто хорошо осведомлены о своем окружении. Рисование побуждает людей замечать мельчайшие детали окружающего мира. Подобная фокусировка мозга приводит к усилению бдительности.

12. Игра на инструменте

Обучение игре на музыкальном инструменте также имеет выдающиеся преимущества для мозга.Зрительно-моторная координация, память, концентрация и математические навыки улучшаются благодаря игре на музыкальном инструменте. Хотя некоторые из них усвоить сложнее, чем другие, любой инструмент способствует усилению и улучшению когнитивных функций.

От тренировки пальцев для освоения сложных музыкальных пассажей на фортепиано до подсчета ударов в музыкальном такте, инструменты заставляют различные области мозга работать вместе для создания музыки.

13. Пишите

Как и чтение, письмо способствует увеличению словарного запаса, развитию грамматических навыков и использованию правильного синтаксиса.Письмо помогает мозгу более эффективно хранить информацию и улучшает память. Исследования показывают, что учащиеся, которые регулярно делают рукописные заметки на уроках в колледже, стабильно показывают лучшие результаты на тестах.

Письмо заставляет человека обращать внимание на свои воспоминания, переживания и внутренние диалоги — комбинация, которая в целом улучшает работу мозга.

Узнайте больше о преимуществах письма: 5 преимуществ письма: почему вы должны писать каждый день

14.Ролевая игра

Поставьте себя на место другого, и ваш мозг начнет перестраиваться, чтобы помочь вам думать как другой человек.

Для тех, кто изо всех сил пытается сформировать творческие идеи, ролевые игры могут помочь начать вращаться в мозгу, чтобы помочь разработать уникальные решения для сложных проблем.

---

Работа с другими

Хотя логический интеллект важен, эмоциональный интеллект играет не менее важную роль в общем успехе.Взаимодействие с другими людьми помогает людям выйти за рамки их ограниченного мышления, обрести новые идеи и взглянуть на вещи с другой точки зрения.

Люди — сложные задачи. Умным людям часто нравится изоляция, потому что она защищает их от критики других. Однако этот дискомфорт необходим по-настоящему умным людям, потому что он выталкивает их из пузыря.

Когда вы начнете верить, что у вас есть все правильные ответы, начните сотрудничать с другими, чтобы расширить кругозор.

15. Обучайте и делитесь информацией с другими

Достигается ли это виртуально или лицом к лицу, побуждайте коллег и коллег делиться опытом и мудростью. Свежие лица и новые идеи вдохновляют и создают расширенную среду обучения для мозга.

Создавая сеть для обмена идеями, ваш мозг начинает разрабатывать новую сеть для формулирования и реализации инновационных концепций.

16. Общайтесь с интересными людьми

Нет двух людей с одинаковым жизненным опытом.Каждый интерпретирует информацию по-своему, по-разному хранит воспоминания и переваривает повседневную жизнь со своей интеллектуальной вспышкой. Это делает сотрудничество необходимым для здоровья мозга.

Хотя мы все склонны думать, что наш метод — лучший подход, получение точки зрения от другого человека помогает нашему мозгу обдумывать новые решения и новые методы как для личных, так и для профессиональных проблем.

Независимо от того, идет ли речь о религии, финансах, политике или диетических тенденциях, люди должны научиться хорошо слушать.Часто бывает сложно заставить замолчать свои мысли, пока другой человек говорит, но мозгу нужна дисциплина, чтобы оставаться острым.

17. Работа в коллективной среде

Совместная среда важна для повышения активности мозга. Некоторые люди, которым нравится работать независимо, боятся того момента, когда они будут вынуждены работать в команде. Однако эти независимые люди очень умны и могут извлечь максимальную пользу из небольшой командной работы.

Книга автора Стива Джонсона « Откуда берутся хорошие идеи» фокусируется на преимуществах сотрудничества с коллегами и коллегами для разработки оригинальных идей и эффективных стратегий их реализации.Современное рабочее место продолжает сдвигаться в сторону этого командного подхода.

---

Развитие физического здоровья

Тело питает мозг, и поддержание себя в отличном физическом состоянии имеет решающее значение для адекватного питания и работы мозга. Отсутствие мотивации, умственная усталость и отсутствие вдохновения обычно связаны с плохими упражнениями, диетой и концентрацией внимания.

18. Физические упражнения

Исследования постоянно показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более высокий уровень I.Q. баллы. Помимо поддержания сильного тела, люди, которые регулярно занимаются спортом, фактически стимулируют рост клеток мозга. Во время интенсивных упражнений происходит процесс, называемый нейрогенезом, который увеличивает выработку нейротрансмиттеров. Благодаря побочным эффектам, таким как повышенный уровень дофамина, активные люди получают меньше стресса, лучше концентрируются и получают больше энергии.

Доктор Майкл Нильссон из Sahlgrenska Academy и Sahlgrenska University Hospital в Швеции провел обширное исследование по этой теме. «Хорошая физическая форма означает, что у вас также хорошая емкость сердца и легких, а также что ваш мозг получает много кислорода», — сказал врач .Его исследование было сосредоточено на более чем миллионе шведских военнослужащих, и доктор Нильссон обнаружил прямую корреляцию между физической подготовкой и высокими показателями IQ. тесты.

19. Занимайтесь легкой атлетикой

Многочисленные исследования показали, что активные дети обычно лучше учатся в школе и имеют больше шансов продолжить свое образование после окончания средней школы. Хотя спортивные занятия могут казаться изнурительными в то время, общие преимущества интенсивной физической активности являются мудрыми для вашего будущего.

Независимо от того, находите ли вы что-то, в чем вы хороши, например, баскетбол, бегаете или поднимаете тяжести, или пробуете что-то новое каждый день, поддержание спортивного режима важно для оптимального здоровья мозга.

20. Медитируйте

Управление и успокоение мозга так же мощно, как повышение активности с помощью инструментов и головоломок. Врачи изучали влияние медиации на мозг в течение нескольких лет, и результаты впечатляют.

В одном известном исследовании доктор Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина сотрудничал с Далай-ламой, чтобы изучить, что происходит с мозгом во время медитации.

Трансцендентальная медитация дает впечатляющие результаты для мозга.Людям, которые борются со страхом, тревогой, депрессией и другими психическими заболеваниями, следует поэкспериментировать с медитацией, чтобы успокоить себя и развить более сильное чувство сосредоточенности.

Вот 5-минутное руководство по медитации: в любом месте и в любое время, которое поможет вам начать медитировать.

21. Поддерживайте полноценную диету

Дети и взрослые, заинтересованные в повышении активности мозга, должны начать с изменения своего рациона. Исследования Бристольского университета в Англии указывают на тесную связь между нездоровой диетой и низким уровнем I.Q. баллы у детей. Чтобы избавиться от нездоровых привычек, попробуйте сократить потребление лишнего жира, сахара и фаст-фуда и начните добавлять больше овощей, фруктов и нежирного мяса. Эти 12 лучших продуктов, улучшающих память и здоровье мозга, тоже полезны для вас.

Существует также ряд необычных напитков, которые, как было доказано, улучшают работу мозга. Зеленый чай матча, горячий шоколад с какао-сырцом и чай гинкго билоба полезны для мозга. Некоторые ученые утверждают, что гинкго билоба помогает перекачивать больше крови в мозг, улучшая кровообращение.

The Bottom Line

Создание распорядка дня, способствующего здоровой мозговой деятельности, не требует советов нейробиолога. Хотя множество исследований предоставляют убедительные доказательства, повысить активность мозга можно с помощью нескольких основных шагов.

Целенаправленно расходуйте свое время и энергию, чтобы начать работать над более разумной и полноценной жизнью.

Дополнительные советы о том, как мыслить умнее

Кредит на фотографию: Дэвид Искандер через unsplash.com

7 способов стать умнее каждую неделю

Февраль 13, 2019 Читать 8 мин

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Чтобы добиться успеха в бизнесе, вам нужен ловкий ум, чтобы быстрее реагировать на проблемы, и вы должны уметь понимать все, что вам бросается в глаза. Короче говоря, ваша способность добиться успеха часто определяется тем, насколько вы умны.

Практикуясь, каждый может расширить свою базу знаний, отточить свой интеллект и получить новые навыки. Есть несколько способов улучшить свои когнитивные навыки и расширить свои умственные способности. Мы должны стремиться каждый день узнавать что-то новое.Чем больше мы узнаем и чем глубже понимаем, тем лучше мы можем улучшить работу нашего мозга и увеличить нашу способность учиться.

В приведенный ниже список включены лучшие способы задействовать свой ум и развить свой интеллект, чтобы вы могли справляться с постоянно растущими проблемами, с которыми вы сталкиваетесь. Следуя этим семи советам, вы сможете становиться немного умнее каждую неделю.

1. Проводите время за чтением каждый день.

Ум подобен мускулу: чем больше вы его используете, тем сильнее он становится.Чтение — важный элемент для развития вашего ума, поскольку это один из основных способов получения знаний и обучения.

Читая, вы можете открывать для себя новые вещи и изучать любую тему. Чтение также помогает развивать ваши творческие способности, задействуя ваше воображение. Слова, как устные, так и написанные, являются строительными блоками нашего социального существования, и с помощью слов вы можете отправиться в любую точку мира.

Если вы хотите быстро расширить свои знания, один из простых способов — ускорить чтение, чтобы вы могли заряжать книги, письменные материалы и даже онлайн-статьи (например, эту!).Большинство людей читают со средней скоростью 250 слов в минуту. При такой скорости у вас уйдет около шести минут, чтобы прочитать эту статью. Но с помощью скорочтения вы можете сократить это время вдвое. Просто помните, цель состоит в том, чтобы помочь вам быстро усвоить больше информации, а не просто пропустить слова без полного понимания их значения.

Связанные: научитесь быстрее читать и сохранять дополнительную информацию

2. Сосредоточьтесь на достижении более глубокого понимания.

Чтобы стать умнее, нужно нечто большее, чем просто усвоение информации — истинная мудрость приходит от глубокого понимания предмета.Самые успешные люди постоянно опережают всех остальных, потому что они могут быстро осваивать новые навыки, адаптироваться к изменениям и работать как совместно, так и независимо.

Они используют глубокие и значимые знания своего мира и гибкий образ мышления, чтобы понимать проблемы и быстро находить решения. Их глубокая база знаний дает им основу, в которой они нуждаются.

Работайте над постоянным наращиванием глубокой и содержательной базы знаний по нескольким ключевым темам и вопросам.Будьте честны с собой в вопросах, в которых вы слабы, и стремитесь укрепить свое понимание важных предметов, пока у вас не будет прочного фундамента, на котором вы можете опираться. Знания накапливаются, поэтому начнем с основ. Вы должны иметь твердое представление о том, как что-то работает, прежде чем вы сможете это исправить. Хорошо иметь обширные познания, но также важно совершить «глубокое погружение», чтобы по-настоящему понять трудные и сложные вопросы.

3. Постоянно спрашивайте и ищите разъяснений.

Задавать вопросы — самый важный фактор в становлении умнее. Инновации всегда начинаются с вопросов и любопытства. Задавать вопросы полезно, потому что так мы раздвигаем границы нашего мира и своего разума. Вот почему так важно отточить любопытство и непредвзятость, постоянно ставя под сомнение все.

Дело не только в том, чтобы задавать вопросы; вы должны задавать проницательные вопросы, которые проверяют обоснованность предположений, анализируют логику и исследуют неизвестное.Практикуйтесь в том, чтобы задавать вопросы, которые затрагивают суть вопроса и развивайте готовность добиваться ответов.

Как и все остальное, развитие этого навыка требует времени. Когда вы работаете, читаете или занимаетесь какой-либо деятельностью, ведите постоянный журнал вопросов, которые приходят вам на ум обо всем и обо всем, с чем вы связаны. Не бойтесь обращаться за разъяснениями, когда что-то неясно.

Связанные: 3 вопроса, которые предприниматели всегда должны задать себе

4.Разнообразьте свой день.

Один из лучших способов повысить свой интеллект — задействовать различные области мозга. Вы не станете умнее, делая одно и то же каждый день. Хотя распорядок дня — это хорошо (чтобы ваше тело знало, когда вставать, а когда ложиться спать), вы не хотите тратить часы бодрствования в рутине.

Добавляя немного новизны в свою повседневную жизнь, вы сохраняете свежесть и интерес. Это может означать поиск нового места для обеда или прогулку в полдень, во время которой вы обращаете внимание на достопримечательности и звуки вокруг вас.Вы также можете смешивать вещи в рабочее время, просто находя новые способы выполнения повседневных задач.

Если вы какое-то время работали над одним делом, попробуйте переключиться на что-нибудь другое. Ищите способы сделать что-то немного по-другому. Это избавит вас от скуки и поможет вашему разуму оставаться острым и сосредоточенным. Смешивая вещи, вы каждый день будете использовать части своего мозга немного по-другому. Это помогает вам повысить свой интеллект, заставляя вас по-разному напрягать свой мозг — думайте об этом как об общей тренировке для вашего мозга.

5. Просмотрите полученную информацию.

Мы наиболее отчетливо вспоминаем новую информацию сразу после того, как ее усвоили. Если вы не воспользуетесь этой информацией снова вскоре после того, как ее усвоили, она быстро исчезнет из вашей памяти. Через несколько дней мы сможем вспомнить лишь немногое из того, что мы узнали изначально. Чтобы улучшить нашу способность запоминать, нам необходимо хранить эту информацию в нашей долговременной памяти, и лучший способ сделать это — часто пересматривать то, что мы узнали, пока это не будет зафиксировано в наших банках памяти.

Делайте заметки во время чтения или исследования чего-либо или выделите несколько минут, когда закончите, и запишите основные моменты. Затем проводите хотя бы несколько минут каждый день, просматривая этот материал. Это требует небольших усилий, но когда это станет привычкой, вы будете поражены тем, насколько хорошо быстрый просмотр информации поможет подтвердить, что вы ее понимаете, и поможет понять, на каких областях вам нужно сосредоточиться.

Вы также можете попробовать переписать информацию или реорганизовать свои записи — это активно укрепит то, что вы узнали.Переписывание заметок помогает нам прояснить наше понимание темы и сокращает время, необходимое нам для «повторного изучения», когда нам нужно использовать эти знания в будущем.

Связано: если вы не отслеживаете свой прогресс, постановка целей — это пустая трата усилий

6. Следите за своими идеями.

Работая над созданием базы знаний, вы обнаружите, что ваш ум расширяется и растет в новых направлениях. Если вы наполняете свой мозг большой информацией, ваш разум сделает свое дело и начнет интерпретировать эту информацию полезным образом.Вы можете обнаружить, что внезапно превратились в машину идей. Вы начнете переживать «моменты ага» — эти маленькие прорывы, когда вы внезапно соединяете одну идею с другой, чтобы сформировать еще более крупную и лучшую идею.

Убедитесь, что вы принимаете эти идеи к сведению. Запишите их, держите под рукой и не забывайте возвращаться к ним. Помните, что даже ваши самые большие и лучшие идеи совершенно бесполезны, если вы на самом деле что-то с ними не сделаете. Если у вас есть гениальный ход, но вы теряете ход мыслей и никогда не возвращаетесь, чтобы развить или усовершенствовать эту идею — что ж, тогда вы просто упустили прекрасную возможность!

Не все ваши новые идеи будут победителями.Некоторые из них могут быть мимолетными или просто не сработать. Но время от времени у вас может быть момент лампочки, который может изменить вашу жизнь.

7. Позвольте себе измениться.

Осознаем мы это или нет, но иногда сдерживаем себя. Бывают моменты, когда даже самые умные люди позволяют себе привязаться к устаревшим или ошибочным идеям и способам мышления. Чтобы стать по-настоящему умным, вы должны позволить себе совершать ошибки, рисковать, использовать возможности и извлекать уроки из всего этого опыта.

Вы должны позволить себе измениться, быть открытыми для нового и в конечном итоге стать другой, лучшей версией себя. Открывая себя новым источникам знаний и подталкивая свой разум к изучению нового, вы, в конечном итоге, можете подвергнуть сомнению некоторые из своих старых основополагающих взглядов. Вы можете обнаружить, что некоторые из ваших представлений были ошибочными или что ваши точки зрения не были обоснованы на самом деле.

Бросьте вызов идеям, обсудите их с другими, выслушайте другие стороны и проявите свои аналитические способности.Но будьте готовы изменить свое мнение. И, прежде всего, дайте себе возможность расти и продолжать свой путь к поиску мудрости. По мере того, как вы станете умнее, успех будет.

14 эффективных способов стать умнее каждый день

Мозг похож на любую другую мышцу вашего тела: если вы не используете его, вы его потеряете. Вот 14 верных способов стать умнее каждый день, питая свой интеллект.

В течение долгого времени считалось, что интеллект заключен в генетическом камне — вы либо родились умным, либо нет.Исследования теперь говорят нам, что это не так и что наш мозг гораздо более податлив, чем предполагалось ранее, он способен постоянно реконструировать себя и адаптироваться к изменениям в окружающей среде (концепция, известная как нейропластичность). Таким образом, мы способны стать умнее — или глупее — благодаря действиям, которые мы предпринимаем, и окружающей среде, в которой мы живем ежедневно.

В то время как разные культуры придерживаются разных представлений о том, как выглядит « умный », от сообразительности до откровенности Что касается эмоциональной осведомленности, интеллект обычно относится к способности приобретать, сохранять и применять знания в новых или сложных ситуациях — все из который можно обучить.Итак, без лишних слов, вот 14 эффективных способов увеличить свою умственную мощность и стать умнее с каждым днем.

Читайте ежедневно

Неудивительно, что чтение является одним из лучших способов зарядить свой мозг. Действительно, некоторые из самых успешных бизнес-лидеров мира, в том числе Билл Гейтс, Илон Маск и Опра Уинфри, также являются ненасытными читателями, просматривая до 50 книг в год. Неважно, выберете ли вы художественную или документальную литературу, стихи или местную газету, преимущества чтения, особенно вслух, одинаковы.К ним относятся расширение словарного запаса, улучшение памяти и аналитических навыков, увеличение концентрации внимания и снижение риска когнитивного снижения, связанного с возрастом. Хорошо начитанные люди также имеют преимущество, когда дело доходит до отношений, поскольку наличие множества дескрипторов для навигации по сложным событиям и персонажам (реальным или нет) делает их более способными поддерживать эмоционально разумные разговоры. Для этой дополнительной задачи попробуйте время от времени читать книги вне вашего обычного жанра — вы можете просто удивить себя!

Нужны рекомендации по книгам для начала? Ознакомьтесь с рекомендациями нашего Hive Life о книгах, которые вы можете читать, убивая время дома.

Разнообразьте свой день

Можно много сказать о силе рутины в укреплении умных привычек, но для максимизации когнитивного потенциала также требуется определенная степень новизны и непредсказуемости, чтобы мы не зашли в тупик. «Роман» не обязательно означает «диковинный»; скорее, это означает заставлять себя делать что-то не так, как вы всегда это делали. Это может быть чистка зубов недоминантной рукой, переключение списка воспроизведения, заказ еды из нового ресторана или другой путь на работу.Когда вы рискуете выйти за пределы зоны комфорта, ваш мозг реагирует обострением чувств и нейропластичностью, вызывая своего рода «состояние потока» — состояние творчества без усилий и полного погружения в деятельность.

Ешьте пищу для мозга

Наш мозг — это энергетические свиньи. Несмотря на то, что они составляют всего 2 процента веса тела, они потребляют более 20 процентов нашего ежедневного потребления калорий — больше, чем любой другой орган. Придирчивый едок, он требует постоянного поступления глюкозы и жира (в частности, ненасыщенных «хороших» жиров), чтобы оставаться в отличной форме.Лучшая отправная точка должна включать в себя тяжеловесов: авокадо, лосось, темную зелень и орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фундук. Каждый из них содержит витамины, антиоксиданты и жирные кислоты омега-3, необходимые для предотвращения «мозгового тумана» и потери памяти. Другие полезные для мозга суперпродукты, которые стоит включить в свой рацион, включают оливковое масло, темный шоколад, чернику, свеклу, куркуму, зеленый чай матча и кофе.

Поститесь время от времени

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы голодны, вы чувствуете себя мысленно острее ? Вопреки распространенному мнению, пропуск завтрака или практика ограниченного по времени приема пищи (прерывистое голодание) на самом деле могут быть полезны для вас, поскольку заставляют ваш мозг работать на максимальную производительность — феномен, известный как « интеллект пустого желудка », который, вероятно, помог ранним охотникам-собирателям. выживать.Проще говоря, когда мы голодны, наши тела переключаются с глюкозы на жировые клетки в качестве альтернативного источника топлива. Это приводит к тому, что уровни гормона роста, включая белок мозга BDNF, резко возрастают в пять раз, способствуя появлению новых нейронных сетей и улучшению памяти.

Двигайте телом

Нейробиология очевидна: люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более высокий IQ и, как правило, более продуктивны, чем их коллеги, ведущие сидячий образ жизни. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, спортивной крысой или быстрой ходьбой, хотя бы 30 минут физической активности в день могут творить чудеса для вашего мозга, потому что он выделяет « химические вещества, дающие хорошее самочувствие », такие как дофамин, серотонин и эндорфины — все из которых приводит к меньшему стрессу, более четкому фокусу и большему количеству энергии.Во время упражнений большее количество кислорода также достигает префронтальной коры — области мозга, ответственной за принятие решений и контроль над импульсами. Мы рекомендуем поставить подкаст или аудиокнигу, чтобы скоротать время и получить максимум удовольствия от тренировки!

Если вам кажется, что вы не тренировались вечно, вы не одиноки. Эти 8 лучших фитнес-каналов и приложений, от пилатеса до тренировочного приложения Nike, помогут вам встать с дивана и заняться домашними тренировками.

Позвольте себе мечтать

Оказывается, не все блуждающие умы потеряны.Несмотря на то, что нас ассоциируют с «ленью», мы проводим почти 50 процентов нашей бодрствующей жизни в мечтах. Фактически, исследователи утверждают, что такие спонтанные формы познания указывают на сильную рабочую память (способность одновременно манипулировать несколькими мыслями) и даже могут вызвать новое понимание проблем или задач, позволяя им «замариноваться» в нашем подсознании. Разрешение себе отключиться и предаться небольшому принятию желаемого за действительное также предлагает значительные личные награды, такие как самосознание, творческая инкубация, импровизация, планирование на будущее и рефлексивное сострадание.Так что вместо того, чтобы ругать себя в следующий раз, когда вы отключитесь от встречи, похлопайте себя по плечу!

Установите режим медитации

Конечно, всегда держать голову в облаках не пойдет вам на пользу. Хотя медитация (и ее кузен, внимательность) существует с незапамятных времен, нейробиологи только недавно начали понимать ее преимущества, включая повышение самосознания, снижение тревожности и улучшение концентрации, и это лишь некоторые из них.Возможность наблюдать за своим «обезьяньим разумом» без суждений и полностью жить в настоящем моменте, в свою очередь, повышает подвижный интеллект — способность решать новые проблемы на месте. Это также замедляет мозговую активность, открывая так называемое альфа- или тета-состояние, при котором повышается творческий потенциал. К счастью, вам не нужно часами сидеть со скрещенными ногами в комнате, наполненной благовониями, чтобы увидеть результаты. Всего 10-20 минут медитации в день — будь то ведомая или безмолвная, с помощью музыки или мантры — должны помочь.

Высыпайтесь достаточно

В мире, где занятость воспринимается как знак чести, легко упустить из виду главный стимулятор мозга природы: сон. Все мы знаем, что хороший ночной сон — от семи до девяти часов в сутки для взрослых — необходим для нашего умственного и физического восстановления, и тем не менее азиатские страны неизменно входят в число самых недосыпающих в мире.

Человеческий мозг состоит примерно из 86 миллиардов нейронов. Когда мы спим, наш мозг изменяет синапсы между этими нейронами, объединяя новые воспоминания и укрепляя нашу способность учиться, принимать решения и творчески решать проблемы.Таким образом, экономия на сне может буквально сделать нас глупее и ухудшить работоспособность во многом так же, как и алкоголь. К сожалению, насильно уснуть невозможно, но есть несколько способов подготовить к этому свой мозг. Это включает в себя прослушивание «белого» или «розового шума», отказ от использования экрана по крайней мере за час до сна и в идеале настройку комнатной температуры на уровне 16–19 ° C.

Общайтесь

Извините, интроверты, но научные данные свидетельствуют о том, что участие в социальном взаимодействии может улучшить работу мозга.Одно исследование даже показало, что более широкие социальные сети имеют больший защитный эффект на когнитивные функции пожилых женщин, предотвращая нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и деменция. Свежие лица и незнакомые идеи в динамичной группе заставляют нас думать на ногах и «тренировать» ключевые когнитивные процессы, такие как память, понимание и теория разума (способность приписывать психические состояния другим). Социализация также дает возможность использовать так называемый «эффект протеже», когда процесс обучения концепции кому-то на самом деле укрепляет ваше понимание и сохранение этой концепции.

Сохраняйте умную компанию

Если вы гордитесь тем, что всегда являетесь самым умным человеком в комнате, вероятно, пришло время переоценить комнаты, в которые вы входите. В конце концов, по словам диктора Джима Рона, мы «среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени». И хотя это никоим образом не требует, чтобы вы поменяли существующих друзей на «более умных», сознательное отношение к типам поведения, взглядам и устремлениям, которым вы подвергаете себя ежедневно, имеет большое значение.Найдите людей (как лично, так и в Интернете), которые постоянно поднимают планку и подталкивают вас к установлению новых, более высоких ожиданий от себя. Старайтесь не позволять этим первоначальным ощущениям запугивания или дискомфорта сбивать вас с толку — скорее используйте их, чтобы понять, где вы хотите расти, и со временем их привычки передадутся вам.

Вам также может понравиться Speed ​​Networking: 7 ключевых шагов, чтобы произвести неизгладимое впечатление

Играть в шахматы

Шахматы — это игра, синоним интеллекта во всем мире — и не зря.Бесчисленные исследования показали, что те, кто участвует в этой запутанной битве, должны использовать обе стороны своего мозга, чтобы продвинуться вперед: правое полушарие для визуализации и распознавания шаблонов из прошлых игр и левое полушарие для взвешивания возможных реакций на эти шаблоны, при этом предвидеть следующий ход оппонента. В этом смысле шахматы предлагают отличную разностороннюю тренировку для ума.

Если шахматы вам не по душе, существуют другие игры, которые могут помочь развить когнитивный резерв.Судоку, кроссворды, покер и некоторые виды видеоигр — все это зависит от памяти, концентрации и стратегического мышления. Главное здесь — заниматься сложными и новыми играми, чтобы ваш мозг постоянно набирал силу.

Изучите новый язык

Независимо от того, сколько вам лет, умение говорить на нескольких языках может иметь множество преимуществ для вашего мозга. Во-первых, было доказано, что он усиливает серое вещество в области «исполнительного контроля», связанной с памятью, многозадачностью и устойчивым вниманием.Погружение в приливы и отливы иностранного языка (его системы письма, звуковой системы, словарного запаса, правил грамматики и т. Д.) Также дает свежий взгляд на вещи и способствует большей терпимости к двусмысленности и неизвестному — что необходимо в мире. это меняется с головокружительной скоростью.

Поскольку изучение языка — это мультисенсорная деятельность, время от времени совершенно естественно чувствовать себя опустошенным. Не упустите возможность почувствовать дискомфорт, но не забывайте также следить за собой. Такие приложения, как Duolingo и Memrise, предлагают бесплатные небольшие модули практически на любом языке — достаточно короткие, чтобы провести пару уроков по дороге домой.

Обнимите своего внутреннего художника

Когда вы в последний раз брали карандаш и рисовали ради него? Если вы не заядлый рисовальщик или художник по профессии, ответ, вероятно, — средняя школа. «Я не творческий человек» — это оправдание, к которому многие из нас прибегают, когда сталкиваются с чем-то отдаленно вымышленным, потому что в какой-то момент в нашем детстве мы поняли, что недостаточно хороши в этом. Но, возможно, нам стоит переосмыслить это убеждение. Историку дизайна Д.Б. Дауд, идея о том, что рисование — это «профессиональный навык, а не личные способности и инструмент обучения», является грубым недоразумением. По своей сути рисование — это форма индивидуального осмысления, которая способствует лучшему наблюдению и памяти, открытости и даже смирению (о чем мы поговорим позже). Самое приятное то, что вам не обязательно быть Ван Гогом или да Винчи. Даже самые грубые рисунки — например, фигурка из человечков или та крутая буква S, которую все рисовали в классе, — могут улучшить ваш ум.

Примите установку на обучение на протяжении всей жизни

«Величайший враг знания — не незнание, — по словам всемирно известного физика Стивена Хокинга, — а иллюзия знания.Один из способов преодолеть это — развивать интеллектуальное смирение — не путать с застенчивостью или пустяком. Интеллектуальное смирение заключается в том, чтобы активно интересоваться своими слепыми пятнами, учитывать возможность того, что вы ошибаетесь, и говорить «да» росту даже после лет формального образования. Помните, что интеллект не фиксирован, но изменчив, поэтому участвуйте в дебатах, ищите противоположные мировоззрения, смотрите за пределы первой страницы в поиске Google и, прежде всего, дайте себе возможность изменить свое мнение — будь то политика или начинка для пиццы.Поступая так, вы укрепляете жизнестойкость и искреннюю любовь к обучению, прокладывая путь к взрывному интеллектуальному росту.

Статьи по теме

4 типа наставников, которые должен найти каждый

10 бесценных навыков, которым следует научиться при социальном дистанцировании

5 советов предпринимателям, которым можно научиться у успешных женщин

Получайте самые свежие истории

Подпишитесь на наши новости чтобы получать отобранные функции каждые две недели.

7 научных способов стать умнее

Некоторое время назад я разместил колонку, описывающую пять научных способов стать умнее.С тех пор я стал больше читать о нейробиологии, надеясь найти дополнительные простые методы улучшения работы мозга.

Приведенный ниже список является результатом этого исследования. Все методы в этой колонке просты в применении, ничего не стоят (или почти ничего) и не требуют больших затрат времени или усилий.

1. Играйте в видеоигры, чтобы стать более гибкими.

По словам когнитивного нейробиолога Дафны Бавелье, игра в видеоигры, ориентированные на действия (в умеренных количествах), увеличивает вашу способность быстро анализировать ситуации и принимать быстрые решения на основе вашего восприятия ситуации.

Видеоигры повышают остроту зрения и способность воспринимать формы и цвета. Наиболее важно то, что они увеличивают «пластичность мозга», способность вашего мозга изменять свою структуру в теменной доле (фокус), лобной доле (концентрация) и передней поясной извилине (внимание).

2. Практикуйте внимательность, чтобы стать умнее решения.

Согласно Psychology Today, «исследователи обнаружили, что короткий период внимательности позволяет людям принимать более рациональные решения, учитывая информацию, доступную в настоящий момент, что приводит к более позитивным результатам в будущем.

Как я отмечал в статье «Как Стив Джобс тренировал свой мозг», Стив Джобс практиковал медитацию осознанности, которой учат в школах дзэн и боевых искусств. Интересно, что исследователи из Wharton подтвердили лишь несколько десятилетий спустя. эффективность техники ..

3. Регулярно выполняйте упражнения, чтобы укрепить память.

Согласно нескольким исследованиям, цитируемым в New York Times, упражнения повышают уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF), белка, который возникает в вашей крови и мозгу, что «способствует росту и образованию новых нейронов.»

Поскольку BDNF — это мозг, который создает и укрепляет воспоминания, регулярные упражнения буквально делают вас умнее. Действительно, упражнения вызывают заметное увеличение области гиппокампа человеческого мозга. Несомненно, именно поэтому так много успешных предпринимателей регулярно проводят тренировки.

4. Пейте напитки с кофеином для улучшения общей функции мозга

Согласно исследованиям в области нейробиологии, финансируемым Национальным институтом здравоохранения, кофеин блокирует аденозин, тормозящий нейротрансмиттер, одновременно увеличивая высвобождение двух других нейротрансмиттеров, дофамина и норадреналина.

По данным журнала Popular Science, это стимулирует ум к более ясному мышлению. «Многие контролируемые испытания изучали влияние кофеина на мозг, демонстрируя, что кофеин может улучшить настроение, время реакции, память, бдительность и общую когнитивную функцию».

5. Играйте на музыкальном инструменте, чтобы отточить свои коммуникативные навыки.

Согласно Журналу нейробиологии, музыкальное обучение «улучшает (и) функцию нервной системы, фокусируя внимание на значимых акустических сигналах, и эти улучшения каскадом влияют на язык и когнитивные навыки.»

Причина проста: игра на музыкальном инструменте, особенно в группе, задействует и направляет почти каждую часть вашего мозга к деятельности по общению с помощью музыки, тем самым оттачивая вашу способность общаться с помощью других средств.

6. Делайте заметки от руки, чтобы лучше организовать свои мысли.

Согласно исследованию, проведенному в Принстоне и Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, «по сравнению с теми, кто печатает свои заметки, люди, которые пишут их от руки, похоже, лучше учатся, дольше сохраняют информацию и многое другое. охотно схватывают новые идеи.»

Самый богатый человек в мире, Карлос Слим, например, отслеживает свою огромную бизнес-империю с помощью рукописных заметок, которые он ведет в серии журналов с тщательно подобранными перекрестными ссылками.

7. Читайте больше художественной литературы, чтобы повысить свой EQ.

Согласно исследованиям Йоркского университета и Университета Торонто, «люди, часто читающие художественную литературу, по-видимому, лучше понимают других людей, сочувствуют им и смотрят на мир с их точки зрения.«

Этот эффект, вероятно, вызван тем, что романы и рассказы (в отличие от драмы и документальной литературы)« проникают в головы »нескольких персонажей, объясняя их мотивы с объективной, всеведущей точки зрения.

Мнения, выраженные здесь Inc.com обозреватели — свои собственные, а не представители Inc.com

Как становиться умнее каждый день

Как каждый день становиться умнее?

Искажения имеют тенденцию давать массам неправильные идеи.

Когда мы слышим истории о семилетнем ребенке, который может говорить на 14 разных языках, или смотрим видео, на котором кто-то с фотографической памятью повторяет имя каждого человека в аудитории из пятидесяти человек, мы расслабляемся в трепете.

«Как они могут это сделать?» мы говорим, наши челюсти на земле.

Мы начинаем думать, что высокий уровень интеллекта — это скорее результат природы, чем воспитания.

Но это не так.

По правде говоря, мы все — чистый лист, когда прибываем сюда, на Землю.Конечно, мы унаследовали кое-что от наших предшественников, но в конечном итоге наше будущее зависит от нашей трудовой этики. В мире есть множество блестящих людей, которые никогда не достигают многого только потому, что им не хватало желания усовершенствовать свои врожденные таланты и интеллект.

И, на другой стороне спектра, есть множество людей, у которых были шансы против них, и которые продолжали делать блестящие дела.

Люди не рождаются умными.

Люди учатся работать с тем, что у них есть, и в результате становятся умными.

Как?

1. Умные люди читают (много)

Конечно, обескураживает, когда вы сталкиваетесь с кем-то, кто может практически загружать книги в свой мозг и запоминать каждую информацию. Но это далеко от общепринятого стандарта.

Для большинства людей чтение должно стать практикой и привычкой.

Чтение — это такой же навык, как и любой другой, и мы об этом забываем. Если слишком долго не читать и не напрягать мозг, задача окажется невероятно сложной, особенно когда придет время вспомнить то, что вы прочитали.

Умные люди часто читают. И, как и все остальное, с практикой они со временем становятся все лучше и лучше.

2. Умные люди остаются рядом с другими умными людьми

Большинство людей остаются рядом с другими людьми, такими же, как они.

Это может быть как хорошо (если сделано намеренно), так и плохо (когда результат оказывает негативное влияние).

Если вы хотите стать умнее, вы должны проводить время с людьми умнее себя. Одна из моих любимых цитат: «Если ты самый умный человек в комнате, то ты не в той комнате.

Когда вы проводите время с умными людьми, их драйв, их знания, их осведомленность по своей сути передаются вам. Это поднимает стандарты, которых вы придерживаетесь. Это напрягает ваш мозг так, как вы не сможете найти в другом месте. И это заставляет задуматься: «Эй, если они все это знают, почему я не могу?»

Умные люди крутятся вокруг других умных людей.

«Вы — отражение пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

3. Умные люди любят ошибаться

Люди, которые понимают, как культивируется настоящий интеллект, также понимают, что «ошибок» на самом деле не существует.

Каждая ошибка — это возможность извлечь урок, улучшить и двигаться вперед.

Это означает, что для того, чтобы стать «умным», необходимо отказаться от страха перед ошибками и вместо этого принять их.

Почему?

Потому что они показывают вам, что вам нужно изучить дальше, отточить и улучшить, чтобы достичь следующего уровня. Вот и весь процесс роста.

Умные люди знают это и очень доверяют процессу.

4. Умные люди ценят все типы знаний

Глупые люди — это те, кто говорит: «О, это не имеет отношения ко мне.Мне не нужно этого знать.

Умные люди — это те, кто говорят: «Это интересно. Я этого не знал. Расскажи мне больше ».

Знание само по себе субъективно. Это связано с вашими стремлениями, вашими целями, вашими амбициями и вашими текущими проектами.

Однако нельзя сказать, что некоторые знания стоит знать, а некоторые — нет. Нет, в сутках не хватает часов, чтобы все знать, но если вы окажетесь в разговоре на чужую тему, зачем закрывать глаза?

Умные люди принимают эти случайные моменты обучения и видят в них возможности расширить свое понимание мира.

5. Умные люди работают (очень, очень) усердно

Тот, кто думает, что стать «умным» — это прогулка по торту, никогда не шел по этому пути.

Учиться и совершенствоваться должно быть весело, и вы должны получать удовольствие от того, во что вы погружаетесь. Но в то же время было бы наивно думать, что процесс всегда был радугой и розами.

По правде говоря, тяжело погрузиться в свое ремесло и по-настоящему изучить его от и до.

Умные люди не избегают такой дисциплины.Что они делают, так это создают жизнь и график, который поощряет их, заставляя себя делать то, что им нужно сделать, чтобы оставаться в постоянном состоянии роста.

Это залог совершенствования и интеллекта в целом.

Это не просто так.

Это требует тяжелой работы.

Этот пост изначально был опубликован на Quora.com.

7 эффективных способов стать умнее

Независимо от того, насколько вы уже умны, вы можете работать, чтобы стать еще умнее! Есть эффективные способы, которые помогут вам развить свой мозг и обрести интеллект в повседневной жизни.Чтобы стать умнее, вы должны практиковать эти привычки ежедневно, а не просто ожидать, что это произойдет в одночасье. Вот семь эффективных способов стать умнее. Эти привычки легко включить в свой распорядок дня.

Правильно питаться

Правильное питание имеет множество преимуществ. Это может помочь вам стать здоровее, сильнее, счастливее и даже умнее. Хотите узнать секрет? Это правильные здоровые жиры. Известно, что жир оказывает негативное влияние на организм, и многие люди стараются не есть его много.Однако исследования показали, что если вы едите правильные жиры, это может быть полезно. Важно избавиться от трансжиров в своем рационе и ограничить потребление насыщенных жиров. Постарайтесь также не есть слишком много обработанных пищевых продуктов. Полезные жиры полезны для сердца и мозга. Полезные жиры содержатся в авокадо, орехах, оливковом масле и рыбе, такой как лосось.

Учите новый язык

Изучение нового языка может быть увлекательным и увлекательным занятием! Если вы интересуетесь новым языком или планируете поездку в другую страну, это может повысить ваш интеллект.К счастью, вам не нужно свободно владеть языком, чтобы эффект имел место. Просто поработайте над изучением другого языка, чтобы повысить свой интеллект. Это дает вашему мозгу тренировку, читаете ли вы, слушаете или пишете. Рекомендуется работать около 30 минут в день над изучением нового языка.

Читайте немного каждый день

Чтение — отличный способ стать умнее. Когда вы читаете, вы используете разные части своего мозга, чтобы расшифровывать слова и понимать, что происходит.Чтение молча или вслух — отличный способ повысить интеллект. Хорошая новость в том, что вам не нужно читать тяжелые книги, чтобы стать умнее. Вы можете прочитать журнал, газету или даже книгу анекдотов! Если просто читать понемногу каждый день, то со временем можно значительно улучшить работу вашего мозга.

Слушайте классическую музыку

Хотя прослушивание классической музыки само по себе не может сделать вас умнее, оно, безусловно, может помочь повысить ваш интеллект.Прослушивание классической музыки, такой как мелодии Моцарта, Баха и Чайковского, может помочь сосредоточиться и успокоить вас, когда вы работаете над задачами и решаете проблемы. Это позволяет вашему мозгу работать усерднее. Есть то, что многие называют «эффектом Моцарта». Было обнаружено, что прослушивание классической музыки помогает в пространственно-временном рассуждении, и эти эффекты прослушивания музыки могут сохраняться даже после того, как песня закончилась.

Берегите стресс

Снижение стресса на самом деле тоже не сделает вас умнее, но определенно может помочь вашему мозгу работать лучше.Когда мы в стрессе, нам трудно воспринимать новую информацию. К счастью, когда мы заботимся о стрессе, наш мозг открыт для нового и увлекательного обучения, которое, по сути, может сделать нас умнее в долгосрочной перспективе. Чувствуете стресс из-за теста? Сделайте перерыв в учебе и отправляйтесь на пробежку! После этого вы сможете лучше подготовиться к предстоящему экзамену.

Откройте для себя новые места

Посещение новых мест — это не только развлечение, но и повышение интеллекта.Давая нашему мозгу новые декорации и ситуации, мы можем лучше научиться решать проблемы, тем самым делая наш мозг умнее в долгосрочной перспективе. Это не значит, что вам нужно путешествовать по миру в новую страну. Вы можете просто сделать покупки в другом магазине или принести свою работу в кафе, вместо того, чтобы учиться или работать дома.

Будьте креативны

Если вы вспомните, когда вы были маленьким ребенком, вы, вероятно, помните, как занимались всевозможными творческими проектами дома и в школе.Хотя это было весело и чем-то занять вас, это также принесло пользу вашему мозгу. Независимо от того, рисуете ли вы, рисуете или занимаетесь творчеством, творческий подход может помочь вам открыть разум для эффективного решения проблем и повысить вашу уверенность в себе, что поможет вам проявить новаторский подход в других областях вашей жизни.