Радость шагов: 20 способов придать смысл вашей повседневной прогулке | Прогулка
Погода хреновая, идти некуда, и без весенних радостей ежедневная прогулка в самоизоляции может показаться бессмысленной. Но, конечно же, это не так: физические и психические преимущества физических упражнений не подвержены сезонным изменениям. Нам нужно слоняться по улице при дневном свете, чтобы наши циркадные ритмы могли регулировать сон и бдительность. (Да, даже когда небо решительно свинцовое, технически все еще светло.) Прогулка тоже согревает; когда вы вернетесь в помещение, вы почувствуете себя в тропиках.
Но если удовлетворения этих основных потребностей недостаточно, чтобы вызвать у вас энтузиазм, существует множество способов сделать ваш шаг более целенаправленным и привлечь ваше внимание к недооцененным радостям зимних прогулок.
Цельтесь низко
Даже Алекс Штраус, автор книги «Внимательный ходок», преодолевает сопротивление, чтобы выжить в суровые зимние дни.
Иногда, говорит она, «требуется несколько интеллектуальных игр, чтобы обрести мотивацию. Когда холодно, когда серо, вместо того, чтобы сказать, что вы собираетесь выйти и совершить 40-минутную прогулку, позвольте себе сказать: «Я собираюсь погулять пять минут». что. Затем, когда вы там, это часто превращается в более длинную прогулку».
Следите за зимними птицами
«Это большое заблуждение, что зимой мало что происходит», — говорит ведущая Springwatch Меган МакКаббин, которая снова будет украшать наши экраны с 19 января на BBC Two вместе со своим отчимом Крисом Пэкхэмом. Зимний Дозор. Кроме того, на голых деревьях легче заметить птиц. «Есть несколько удивительных зимних зрелищ, которые можно увидеть, если это безопасно в рамках правил. Одним из моих любимых является бормотание скворца. Птицы собираются сотнями, если не тысячами, в определенных районах по всей Великобритании — для безопасности в большом количестве, поскольку они собираются на насест. Они совершают самые удивительные синхронные движения в небе».
Если вы можете выйти на открытое поле в сумерках, вы можете заметить «красивые белые силуэты сипух, охотящихся вдоль живых изгородей и по полям», — говорит она. «В то время как наши летние и весенние посетители могли уехать на миграцию, у нас много зимних посетителей». Свиристели прилетают в Великобританию, чтобы немного отдохнуть от морозов в России, а их пушистые гребни и восковые красные отметины на крыльях делают их «одними из самых привлекательных посетителей, которых мы получаем. Мы часто видим их на автостоянках и на городских деревьях».
Совершите прогулку по истории
Интерактивное приложение «Звуковые прогулки» Echoes содержит аудиозаписи, сделанные артистами, музыкантами, писателями и историками со всего мира, с контентом, активируемым GPS или Apple iBeacons по маршруту. Музыкальный саундтрек к загородной прогулке в Глостершире — или к тайне убийства в Ковентри, или к историям о забытых телах в могильнике работного дома в Бате XIX века — разворачивается по мере вашего продвижения.
Попробуйте осознанную ходьбу
Бальзам для души… осознанность может замедлить частоту сердечных сокращений и уменьшить тревогу. Фотография: Westend61/Getty Images Быть внимательным, говорит Штраус, «просто значит присутствовать, сфокусироваться и осознавать свои внутренние и внешние ландшафты в любой данный момент. Когда мы привносим осознанность в уравнение, мы поднимаем все на ступеньку выше с точки зрения преимуществ. Мы знаем, что осознанность может замедлить частоту сердечных сокращений и уменьшить тревогу и депрессию». Когда мы осознанны во время упражнений, наша тренировка становится более эффективной. По ее словам, один из самых простых способов «погрузиться в осознанность» во время ходьбы — это прислушиваться к своим шагам. «Мне нравится делать небольшое упражнение, когда я вдыхаю на четыре шага, задерживаю дыхание примерно на четыре шага — как мне удобно — и затем выдыхаю на четыре шага», — говорит она. Это требует небольшой концентрации, но позволяет отпустить посторонние мысли в голове и жить настоящим.
Поставьте перед собой задачу
Зима — удивительно хорошее время года для практики осознанности на улице, — говорит Штраус. Вещи, как правило, становятся более четкими на открытом воздухе». Поэтому это идеальный сезон, чтобы попробовать «осознанную миссию». Как только вы «успокоитесь внутри» в результате дыхательного упражнения, описанного выше, «отметьте пять вещей в природе, которые вы можете видеть, четыре вещи, которые вы можете слышать, три вещи, которые вы можете чувствовать, две вещи, которые вы можете обонять, и одну вещь, которую вы можете ощущать на вкус, хотя я не рекомендую лизать деревья или что-то в этом роде. Это просто способ сфокусировать все свои чувства».
Шпионить за городскими лисами
«Это прекрасное время, чтобы познакомиться с ними поближе» … лисы зимой очень активны. Фото: cuppyuppycake/Getty Images Лисы сейчас очень активны, говорит МакКаббин, «пытаясь получить как можно больше еды… самцы будут искать самок перед сезоном размножения, начиная с февраля.
Поэтому, если вы знаете, где находятся ваши местные лисы, здорово иметь возможность наблюдать за ними на расстоянии и узнавать их поближе». Аналогичная ситуация и с барсуками. «Еще одно распространенное заблуждение, что они впадают в спячку», — говорит она.
Выслеживание животных
«Поскольку на улице мороз и мороз, а местами слегка влажно и грязно, на земле гораздо больше свидетельств того, что было вокруг», — говорит МакКаббин. «Посмотрите в грязь, потому что часто в ней замерзают следы. Это действительно прекрасное время года, чтобы изучать следы и следы животных и узнавать, какие виды обитают вокруг». Дети любят это занятие, говорит она; предложить им исследовать следы животных часто бывает гораздо успешнее, чем сказать: «Правильно, кто хочет выйти на прогулку?»
Возьмите увеличительную ручную линзу
Когда природа не носит свои весенние регалии, остановиться, чтобы увеличить живущий в скалах лишайник или открыть для себя богатую экосистему под гниющим бревном, может быть увлекательно.
В последние дождливые дни Люси Джонс, автор книги «Потеря Эдема: почему нашему разуму нужна дикая природа», искала мох. Он процветает зимой, когда тени деревьев меньше. «Дождь взбивает мох, и он становится ярко-изумрудным», — говорит она. «Есть много разных форм и типов, на которые вы можете смотреть. Если у вас есть ручная линза, это усилит вашу вовлеченность и то, что вы сможете увидеть. Я живу на оживленной городской улице и на стенах и на кладбище полно всяких разных типов. Это повсюду». Кому нужен тропический лес, когда вы можете увидеть моховые джунгли с точки зрения жука?
Разбираемся в растительности
Развлекаемся с грибами… научимся различать такие разновидности, как гриб-зонтик. Фотография: Кэтрин Циглер/Getty Images Если вам попадется какой-нибудь фантастический бирюзовый чашевидный гриб, зачем останавливаться на этом? Вы можете найти его и пойти домой с удовлетворением, узнав, что вы столкнулись с зелеными чашечными грибами. Возьмите с собой книги по идентификации полевых цветов или грибов или загрузите справочник по деревьям от Woodland Trust.
Джонс доверяет приложению PictureThis для мгновенной идентификации растений. «На днях я сделал это с сережками и узнал, что это сережки орешника и вербы, названные так потому, что они похожи на кошачьи лапы». Она говорит, что фокус идентификации на прогулке также часто нравится детям: «Вы можете дать 100 баллов за грибы-трутовики, которые растут как сказочные лестницы на деревьях, 200 баллов за белку и тому подобное».
Используйте смарт-карты
Еще одно приложение, которое рекомендует Джонс, — это GoJauntly, которое помогает людям по всей Великобритании находить зеленые и приятные круговые прогулки поблизости, например, от парка к парку через Карри-Майл в Манчестере или Хэмбл-Рейл-Трейл в Саутгемптоне. Если у вас есть представление о том, что вы хотели бы исследовать, но нет лучшего маршрута, Footpath позволяет вам примерно проследить его пальцем, а затем покажет вам лучшие пути и дороги, добавив информацию о расстояниях и подъемах.
Не просто считайте шаги
Допамин данных .
.. есть много приложений, которые могут отслеживать вашу прогулку или иным образом улучшать ваш опыт. Фотография: Visual Art Agency/Getty Images/iStockphotoРегистрация ваших достижений является проверенным мотиватором, пока вы не узнаете наизусть, какие местные прогулки приносят вам 10 000 шагов – тогда это становится скучным. Повысьте уровень дофамина в своих данных с помощью приложения MapMyWalk, которое использует GPS вашего телефона для определения вашего маршрута. Он также предоставляет статистику по расстоянию, высоте, скорости, темпу и расходу калорий. Вы можете сохранять и делиться своими любимыми прогулками, а также пробовать маршруты, опубликованные другими людьми в вашем районе.
Воссоздайте тропы в своем саду
Оцените расстояние, которое вы преодолели во время самоизоляции, измерив свой совокупный прогресс по великим маршрутам мира с помощью приложения World Walking. Цели бесконечны — пересечение Сахары, прогулка по Маршруту 66 — и одна из первых пешеходных групп уже достигла Луны.
Охота за сокровищами
Treasure Trails продает загружаемые пешеходные маршруты с подсказками и достопримечательностями, которые можно найти в рамках интерактивных приключенческих историй или оживить местную историю в британских городах. Маршруты варьируются от самостоятельного приключения в Манчестере под названием «Книга заклинаний волшебника», которая обещает «фантастические сказки», до исторической «карты сокровищ» залива Херн в графстве Кент.
Решить проблему
Шейн О’Мара, нейробиолог и автор книги «Восхваление ходьбы», однажды поразил меня множеством способов, которыми ходьба обостряет ум и способствует творчеству, вызывая тета-мозговые волны и выработку мозговых импульсов. среди них питательные вещества. Вот почему ежедневная прогулка — идеальное время, чтобы мысленно спланировать свое эссе, отрепетировать свои реплики, провести мысленные эксперименты, решить сложную математическую задачу или помечтать.
Посмотрите вверх и отправьтесь в прошлое
Откройте глаза.
.. вывеска старого продуктового магазина все еще видна на стене этого здания в Оксфорде. Фотография: Герайнт Льюис/Алами Бен Олинс, соучредитель бескомпромиссно аналогового культурного путеводителя и картографической компании Herb Lester, во время ходьбы смотрит вверх настолько, насколько это возможно. «Вы лучше представляете, как это было раньше, когда не видите автомобилей и современной дверной фурнитуры», — говорит он. Даже в менее интересных местах «вы можете заметить старую вывеску или другую уличную мебель. Мне нравится смотреть, где раньше были пабы, и понимать, сколько их было раньше, какими были районы, когда они только начинались». Чем больше вы ищете, тем больше история области встанет на свои места. На севере Лондона, говорит Олинс, «это все фортепианные фабрики и пивоварни: предприятия, которые имеют большой вес из-за каналов. Вы начинаете понимать местность, как в случае с языком — обнаруживаете латинское происхождение слова, а затем все эти другие слова внезапно начинают обретать смысл».
Пройдите свой маршрут в обратном направлении
«Я не понимаю людей, которые снова и снова ходят одним и тем же маршрутом, — говорит Олинс, — если, конечно, вы не спешите на станцию. Прелесть самоизоляции без цели в том, что нет необходимости повторять маршруты. Но даже если вы привязаны к своим фаворитам, говорит Олинс, повторив их в обратном порядке, вы откроете для себя новые аспекты и открытия. «Всегда есть другой способ сделать это», — говорит он. — Ты увидишь это совсем по-другому.
Собрать деньги на благотворительность
Во время апрельского карантина, в преддверии своего 100-летия, капитан Том Мур собрал миллионы для Национальной службы здравоохранения, прогуливаясь по своему саду. Вы можете попробовать что-то подобное для выбранной вами благотворительной организации, используя сайт justgiving.co.uk или virginmoneygiving.co.uk, или напрямую с благотворительной организацией, такой как Macmillan Cancer Support, в которой вы можете зарегистрировать ходячий вызов, который вам подходит.
Позвоните другу
Человеческое общение часто так же хорошо, как и лекарство, поэтому, хотя мы не можем встретиться с нашими друзьями лицом к лицу, мы можем позвонить им, чтобы прогуляться и поговорить. Трудно чувствовать, что есть что сказать, когда вы изо дня в день сидите в одних и тех же четырех стенах, но пока вы прогуливаетесь, стимулируемые вашими чувствами и импульсом, вы можете внезапно обнаружить, что есть о чем поговорить. о.
Получить физическую карту
Ах, распечатанные карты: нет необходимости в хорошем сигнале, полностью заряженной батарее или в снятии перчаток. Карты Ordnance Survey предназначены не только для сельских туристов, но и для пеших прогулок по городу.
Заблудиться нарочно
«Здесь так много скрытых улиц и анклавов» … переулок в Фицровии, центр Лондона. Фотография: Александр Спатари/Getty Images Олинс, чьи гиды включают в себя Clandestine London и Edinburgh Companion, тянутся к пропущенным маршрутам. «Даже если кажется, что они не обладают таким большим потенциалом, никогда не знаешь наверняка», — говорит он.
«Здесь так много скрытых улиц и анклавов. Они могут не иметь большого архитектурного или исторического значения, но они могут показать сообщество, которое явно является соседским, и все они выставили горшки с растениями снаружи». Нам всем нравится нюхать на другие жизни, происходящие вокруг нас, — говорит Олинс. — Это утешительно, не так ли?
Упражнение | Монтичелло Томаса Джефферсона
Томас Джефферсон твердо верил, что физические упражнения обеспечивают не только физическое, но и психическое здоровье. Ходьба была его любимым занятием, хотя с возрастом он сетовал на то, что «одна миля» — это «слишком много для меня», и стал больше заниматься верховой ездой в качестве своих ежедневных упражнений. [1]
[1787?]. (Недатированный меморандум с описанием «зимнего» темпа Джефферсона). «Я прохожу французскую милю из 1000 туаз = 6408 английских ф.
в 1053 двойных шагах. Это дает 3 французских и ½ I. английских шагов на шаг и 1735 шагов на милю. ¶ Я прохожу французскую милю за 17,5 минут. Французская миля равна 1,21 или 1¼ английской мили. Тогда я иду со скоростью 4 3/20 мили или 4 мили 264 ярда в час».
[1787?]. (Недатированный меморандум с описанием «летнего» темпа Джефферсона). «Пухая умеренно летом, я прошел фр. милю в 1000 T = 6408 f. за 1254 шага и за 26». Это дает
2,55 ф. на шаг и
2066½ шагов на англ. милю
1735 быстрая прогулка зимой
331. разница». [3]
1785 19 августа. (от Джефферсона Питеру Карру). «Поощряйте все свои добродетельные наклонности и упражняйте их всякий раз, когда представится возможность, будучи уверенными, что они укрепятся от упражнений, как члены тела, и что упражнения сделают их привычными… Дайте около двух из них [часов ] каждый день заниматься физическими упражнениями; ибо здоровье не должно быть принесено в жертву обучению.
Сильное тело делает ум сильным. Что касается видов упражнений, я советую ружье. Хотя это дает умеренное упражнение для тела, оно дает смелость, предприимчивость , и независимость ума. Игры с мячом и другие подобные игры слишком жестоки для тела и не отпечатывают характер в уме. Поэтому пусть ваше ружье будет постоянным спутником ваших прогулок. Никогда не думайте брать с собой книгу Целью прогулки является расслабление ума. Поэтому вы не должны позволять себе даже думать во время прогулки. Но отвлекайте свое внимание предметами, окружающими вас. Ходьба — лучшее из возможных упражнений. Приучите себя ходить очень далеко. Европейцы ценят себя за то, что подчинили лошадь человеку. Но я сомневаюсь, что мы не потеряли больше, чем приобрели, используя это животное. Никто не вызывал такого вырождения человеческого тела. Индеец проходит пешком за день почти такое же расстояние, как и ослабевший белый на своем коне, и он утомит лучших лошадей. Нет привычки, которую вы бы ценили так высоко, как привычка далеко ходить без усталости.
1786 27 августа (от Джефферсона Томасу Манну Рэндольфу). «Если тело слабое, дух не будет сильным. Великолепный оживитель тела — упражнение, а из всех упражнений лучше всего ходьба. колыбели. Никто не знает, пока не попробует, как легко вырабатывается привычка ходить. Человек, который никогда не проходил три мили, в течение месяца сможет пройти 15 или 20, не уставая. Я знаю некоторых великих я не знал и не слышал ни о ком, кто не был бы здоровым и долгоживущим. Поэтому этот вид упражнений очень рекомендуется.
1787 28 марта. (от Джефферсона Марте Джефферсон). «Упражнения и усердие обеспечивают порядок в наших делах, здоровье тела, жизнерадостность ума, и это делает нас ценными для наших друзей… Однако вы не должны считать себя безработным, занимаясь физическими упражнениями. Это необходимо для вашего здоровья, а здоровье — первая из всех целей. По этой причине, если вы оставите своего учителя танцев на лето, вы должны увеличить свои другие упражнения… Музыка, рисование, книги, изобретения и упражнения будут для вас таким большим средством против скуки. .» [6]
1787 10 августа (от Джефферсона Питеру Карру).
«Я повторяю свой совет много двигаться и ходить пешком. Здоровье — первое необходимое условие после нравственности». [7]
1790 11 июня. (от Джефферсона Джону Гарленду Джефферсону). «… оставив весь день для упражнений и отдыха, которые так же необходимы, как чтение; я бы даже сказал, более необходимы, потому что здоровье стоит больше, чем обучение». [8]
18:10 15 декабря.
1811 16 января. (от Джефферсона – Бенджамину Рашу). «[С] завтрака или, самое позднее, с полудня до ужина я в основном еду верхом, занимаясь своими фермами или другими делами, которые я считаю полезными для моего тела, ума и дел». [10]
1811 17 августа. (от Джефферсона до Раша). «[Э] потеря способности заниматься физическими упражнениями была бы для меня тяжким недугом.
Находясь на пенсии, я был в восторге от постоянной физической активности, заботясь о своих делах. скажите на вопрос о cui bono? для какой цели? Я надеюсь, что ваше телесное здоровье остается крепким. Ваши дела показывают здоровье вашего ума. Привычки к упражнениям, которые ваше призвание дало обоим, будут иметь тенденцию сохранять их надолго. малоподвижный характер моих общественных занятий подорвал естественно здоровое и крепкое телосложение и привел его к более раннему завершению». [11]
1812 21 января. (от Джефферсона Джону Адамсу). «Вы и я были чудесным образом избавлены, а я обладаю замечательным здоровьем и значительной физической и умственной активностью. Я провожу верхом три или четыре часа в день, посещаю три или четыре раза в год владения, которые находятся от меня в девяноста милях. , совершая зимнее путешествие верхом. Я хожу, однако, мало, одна миля для меня слишком много «. [12]
1818 14 марта. (Джефферсон Натаниэлю Беруэллу).