Быстрая ходьба с Лесли Сансон — «🚶🏻♀️ -13 кг в комплексе • Быстро ходим, постепенно сбрасываем »
🚶🏻♀️ Привет!
Я уже написала о разгрузке на молокочае, о водичке Сасси, которая здорово убирает отечность, и даже о рыбьем жире для похудения. Теперь настал черед отзыва о тренировках.
Комплекс Джиллиан Майклс я не потянула, а вот быстрая ходьба с Лесли Сансон, как бы смешно не звучала, мне зашла.
🚶🏻♀️ Структура тренировки
Классическая тренировка состоит из четырех этапов. Первый — разгон, когда медленная ходьба на месте чередуются с упражнениями. Последние просты — приставные шаги, толчок вперед, махи назад со сгибанием ног в колене и подобное.
Затем интенсивность нарастает и к ногам присоединяются руки. Если на старте стопа еле отрывалась от пола, то на втором этапе нужно высоко поднимать колени. Если речь о короткой тренировке, то длительность первого и второго этапов приблизительно одинаковая.
🚶🏻♀️ Мои ощущения во время тренировки
Начало простейшее и отлично подойдет тем, кто не успел проснуться. Иногда я пару минут топчусь на месте, толком не проснувшись, а к старту интенсива прихожу в себя.
Зато на втором этапе мне удается здорово разогреться. Боли в мышцах нет, какое-либо напряжение не чувствуется, то пульс усиливается и я начинаю адски потеть. Когда я занималась по иным методикам, то могла чувствовать, что все, я больше не выдержу дискомфорта в мышцах, что я устала. С быстрой ходьбой такого нет, но при этом ты ощущаешь капли пота, что скользят по коже.
И, хотя мой вес немал, с я отдышкой не столкнулась. Напротив, ты дышишь глубоко, перерывы на быструю ходьбу позволяют вздохнуть полной грудью. В итоге, через двадцать минут я красная и мокрая, одежда отправляется в стиральную машину, а я — в душ.
🚶🏻♀️ Требуемое оборудование
Для полноценной тренировки необходимы кроссовки и удобная одежда. Я предпочитаю видео, что ведет сама Лесли и в таковых лишь изредка мелькает эспандер. Но если брать комбинированные занятия с иными тренерами, где упор делают на группу мышц, то там появляется и коврик, и гантели.
Эти инструкторы неплохи, но такие тренировки я редко повторяю. Для меня в них не хватает некой гармонии. Мне проще делать силовую тренировку после ходьбы, чем смешивать все и сразу.
🚶🏻♀️ Есть ли минусы?
Со стороны здоровья я недостатков не вижу. Прыжков или резких выпадов нет, потому мои колени чувствуют себя отлично.
Да, в конце дня ноги первый месяц чуть побаливали, но после я привыкла к нагрузке. И за год тренировок я ни разу себе ничего не потянула и не защемила.
Также я не заметила рост аппетита. В студенческие годы я посещала тренажерный зал и с трудом удерживала диету. Но после ходьбы наоборот, я чувствую прилив сил и хочу творить, а не кушать.
Одно из начальных взвешиваний
Однако минус я нашла и имя ему — скука. Изначально простые упражнения и их повторение мне приглянулись. За два-три занятия ты запоминаешь их и двигаешься синхронно с людьми на экране. Ты чувствуешь, что у тебя получается и мотивация взлетает до небес. Поэтому в свое время я и бросила тренировки с Джиллиан, осознавая свою медлительность и слабость в сравнении с подтянутыми девушками-помощницами.Но через пару недель тело начинает двигаться автоматически. Я энергично шагала на месте, а мой мозг думал о чем-то постороннем. Иногда о том, чем бы я могла заняться вместо тренировки и вообще, не проверить ли мне социальные сети.
Промежуточный результат на весах
В итоге я стала иногда менять звуковое сопровождение. Периодически включала себе ритмичную музыку и таймер, а движения выполняла по памяти. Тогда я сама считала шаги и взмахи, а в голову не лезли посторонние мысли.
🚶🏻♀️ Мои результаты
Повторюсь, я одновременно работаю в нескольких направлениях. Потому быстрая ходьба сочеталась сначала с отказом от сладкого, затем я уменьшила и потребление мучных продуктов. Сюда же скрабирование, массаж и ванны.
Результат за год с перерывом
Но именно регулярные тренировки помогали мне плавно проскочить плато. Иногда, когда я останавливалась из-за плохого самочувствия или занятости, вес при сохранении диеты зависал на одном значении. Иногда ситуации портили и изменения в рационе (привет молокочаю).Стартовый вес 100 кг и промежуточный — 90 кг
Заниматься я старалась 5-6 раз в неделю по утрам, до завтрака.
Чаще выбирала тренировку на одну милю, которая занимает 20-25 минут. Цикл на 40-45 минут брала один, реже два раза в неделю.Мой старт пришелся на 100 килограмм, в настоящий момент я вешу меньше 80 килограмм. Но покажу фотографии на меньшем промежутке, поскольку иные планирую использовать в отзыве о последней диете.
Результат с 90 кг до 85 кг
Для верности результата буду демонстрировать спину и выбираю одни и те же джинсовые шорты. Также напишу, что на начальной фотографии шорты на мне не застегивались, а в конце я смогла спокойно в них сидеть.
🚶🏻♀️ Выводы
Тренировки с Лесли Сансон я рекомендую и ставлю им заслуженную «пятерку». Они просты, не требуют особых навыков и подойдут людям с большим весом. Сама Лесли весела и харизматична, мне нравится ее подача, оптимизм и работа с аудиторией. И, как видите по фотографиям, регулярные занятия отлично работают.
В дальнейшем я хочу опробовать тренировки с Хлоей Тинг, но пока что мне хватает и быстрой ходьбы.
И если вы не знаете, с чего начать, то ходите вместе с Лесли.
🚶🏻♀️ Мои промежуточные результаты в отзывах
✧ Вода Сасси с лимоном и имбирем;
✧ Рыбий жир, оказавшийся переоценённым.
Новости дня в России и мире — РБК
Телеканал
Pro
ИнвестицииМероприятия
РБК+
Новая экономика
Тренды
Недвижимость
Autonews
Спорт
Стиль
Национальные проекты
Город
Крипто
Дискуссионный клуб
Исследования
Кредитные рейтинги
Франшизы
Газета
Спецпроекты СПб
Конференции СПб
Спецпроекты
Проверка контрагентов
РБК Библиотека
ESG-индекс
Политика
Экономика
Бизнес
Технологии и медиа
Финансы
РБК КомпанииРБК Life
Cтраницa не найдена
Посмотрите другие материалы или воспользуйтесь поиском
Власти установят обязательный минимум повторного использования мусора
Минтруд предложил ₽100 тыс.
семьям пострадавших на военной операции детей
Резников признал, что наступление Украины отстает от графика
На подступах к Киеву сработали силы ПВО
Экспортеры выигрывают от ослабления рубля. Какие акции купить
Олег Дерипаска подал в суд на Елизавету Осетинскую и Ольгу Романову
В ВВС Украины назвали преимущество России перед ВСУ
Россияне назвали самые опасные для туризма страны
Маск вернул себе лидерство в списке богатейших людей по версии Forbes
AFP узнало о предложении Литвы использовать порты Балтии для зерна
Новак поддержал предложение по ограничению числа экспортеров бензина
Maserati сбил пешехода, снес столб и врезался в здание в центре Москвы
В Израиле после одобрения 1-й части судебной реформы обострились протесты
Военная операция на Украине.
Онлайн
Привозить смартфоны в Россию стало дороже: что еще изменилось на таможне
Почему метавселенные никому не нужны в 2023 году
«РБК Банки» запустили умный сервис подбора кредитов
Вернуться на главную
Лесли Сансон
= ТренировкаРецензент: The Rebecca Review
Если вы работаете из дома и хотите уделить 20 минут перерыв, вы будете наслаждаться 2 мили ходьбы.
Лесли Сансон делает это
смотреть легко. Это? Не в первый раз. Я чувствовал, что идя по
беговая дорожка была на самом деле проще. Разница между
прогулочная аэробика и просто покупка беговой дорожки — это цена
и координация.Не все из нас могут успешно завершить виноградную лозу без спотыкаясь о собственные ноги. При этом она объясняет причудливая работа ног довольно хорошо, и я освоил виноградную лозу в этом тренировки, в то время как все еще борются с этим в других тренировках. Для почему-то я просто не такой скоординированный, как некоторые и более чем другие. Это зависит от темпа. Это быстрая тренировка.
Домашняя ходьба сочетает в себе быстрый шаг на месте с вариациями.
Вы либо находитесь на одном месте, либо движетесь вперед/назад или в сторону
сторона.
Есть несколько моментов, когда вы как бы ходите по кругу.
В противном случае она использует простые движения аэробики и чередует их.
с шагом на месте.
Если вам нравятся тренировки по пилатесу или йоге, вы можете использовать это как 20-минутная разминка перед обычной тренировкой.
Прочь Видео о фунтах
Двухмильная прогулка:
Можно остановиться на 1 миле или проехать на двух.
Прогулка для похудения:
Сегмент 1 Она тренируется одна в очень тесном черный наряд. На женщине абсолютно нет жира. Это значит эта ходьба работает? Верно?
Сегмент 2 Присоединились 3 приятеля по тренировкам.
Сегмент 3 Присоединились 3 приятеля по тренировкам.
Простая тренировка, не требующая слишком много времени. координации, но темп быстрый и если отстанешь, то вы просто встанете на место. (Например, я должен был в некоторых местах.)
Лесли любит веселиться и представляет дружеская оптимистичная тренировка, не будучи властным. У нее есть создал 48 программ ходьбы, чтобы вы могли сбросить килограммы и сантиметры и становитесь сексуальнее, гуляя по собственной гостиной/тренажерному залу.
Цель состоит в том, чтобы пройти 10 миль в неделю к 4-й неделе программа. Вы начинаете с 6 миль в первую неделю, переходите на 7 1/2. на второй неделе и должен быть на уровне 8 1/2 миль к третьей неделе.
Лесли заставляет двигаться. Приготовьтесь повеселиться и почувствовать
ожог.
Я почувствовал мышцы, о существовании которых я даже не подозревал. Я хотел бы
попробуйте больше ее тренировок.
Бодрящий & Sensuous Workout
7 советов по ходьбе для начинающих от Лесли Сансон
Лесли Сансон23 июля 2014 г.
Привет, любители MyFitnessPal! Меня зовут Лесли Сансон, и я люблю гулять! Я вижу, что многие из вас тоже, так что давайте поговорим об этом! Если вы только начинаете , подумайте о начале программы ходьбы, вы уже на пути к улучшению здоровья! Вот несколько советов по началу работы:
1. Носите удобную поддерживающую обувь Мягкие беговые кроссовки, предназначенные для устойчивости (не для гонок), — ваш лучший выбор. Вам следует менять обувь примерно каждые 6 месяцев, если вы носите ее как минимум 3 тренировки в неделю.
2. Пейте воду Правильная гидратация имеет решающее значение — если вы хотите пить, вы уже обезвожены! Во время тренировок полезная и простая рекомендация — выпивать по 10 унций воды каждые 10–20 минут. Спортивные напитки могут быть высококалорийными и насыщенными сахаром, так что вместо этого используйте старую добрую воду.
3. Встаньте с дивана Когда вы только начинаете, попробуйте прогуляться в помещении. Неделю гуляйте во время рекламных пауз любимой телепередачи. И приготовьтесь ходить между рекламными роликами на следующей неделе.
4. Добавьте силовые движения Попробуйте включить в свою ходьбу многомышечные движения, такие как шаги в стороны, подъемы коленей и подъемы рук, чтобы задействовать мышцы кора, ускорить сжигание калорий и повысить мышечный тонус без серьезной нагрузки на суставы. Вы будете делать то, что я называю «Суперходьбой!» (Я включаю эти движения в свою тренировку Walk This Way, которая представляет собой 2 мили в умеренном темпе и идеально подходит для начинающих.
)
5. Записывайте свои усилия в MyFitnessPal Отслеживание пройденных километров – это всегда полезная практика, и при этом гораздо проще отслеживать количество сожженных калорий. (Вы можете сжечь до 150 калорий за милю, выполняя одну из моих тренировок.) MyFitnessPal перечисляет различные варианты в разделе «Ходьба» в дневнике упражнений, но если вы добавляете многомышечные движения, я предлагаю вместо этого использовать категорию «Аэробика, общая». На моих тренировках мы измеряем мили, сопоставляя количество ударов в минуту музыки с милями в час. Используя этот показатель, примерно 15 минут домашней ходьбы (аэробика) равняются одной миле. Имейте в виду: поскольку многие из этих движений выполняются на месте (например, подъемы коленей), шагомер может не регистрировать каждый шаг.
6. Поставьте цель Я рекомендую ходить пешком от 3 до 5 раз в неделю для общего здоровья и от 4 до 6 раз в неделю, если ваша цель — похудеть.
7.