Постоянно злюсь и нервничаю: 5 эффективных способов перестать раздражаться

Как перестать злиться на людей? 7 простых советов

У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.

Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают заниженной самооценкой, вторые — уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.

Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход — выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые не советуют подавлять свои эмоции. Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода — путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих — не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.

Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость — деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.

Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.

1. Разбираемся в причине

Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?

Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.

Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.

Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше — логически.

2. Считаем до ста

или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».

3. Ставим себя на чужое место

Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?

Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, негатив и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», — говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.

Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и стресса — мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться — ответка обязательно придет.

Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».

4. Принимаем отрезвляющий душ

Разумеется, этот вариант хорош для дома, в других условиях можно воспользоваться обычным умывальником: включаем холодную воду и ополаскиваем разгоряченное лицо. Пострадает макияж? Подставим под ледяную струю руки, протрем виски.

5. Занимаемся трудотерапией

Часто вместо того чтобы немедленно потушить разгорающийся в душе злобный пожар, мы сами же подливаем масло в огонь и подбрасываем дровишек: вспоминаем прежние обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем сочувствия и в результате только распаляем себя.

Отвлечься от злобных мыслей поможет трудотерапия. Раздражают коллеги? Сосредоточимся на работе, наведем уборку на рабочем столе. Заставляют нервничать домашние? Помоем окна, или вытрем пыль, или сделаем влажную уборку, пересадим цветы, проветрим квартиру — да все это под любимую музыку! И мы не заметим сами, как произойдет чудо — негативная энергия сама собой растворится, уступив место позитиву.

Не хочется оставаться дома? Вперед на пробежку или просто на прогулку: наблюдаем, рассматриваем, мысленно отвлекаемся от предмета, ставшего причиной «нервов».

6. Вспоминаем

Мы не хронически злобный человек, просто у нас, как и у всех, бывают периоды обострения, когда мы особенно остро реагируем на обстоятельства. Устали на работе, спешим домой, а тут — многокилометровая пробка. Что толку злиться и накручивать себя? Ведь проблема не решится, зато домой мы попадем в таком стрессовом состоянии, что домашние будут не рады нашему возвращению и разбегутся по своим комнатам, чтобы не нарваться на конфликт.

Используем время вынужденного простоя для релакса. Достаем любимую фотографию: там улыбается девушка, или муж, или ребенок, а на обратной стороне — позитивное пожелание. И нашу злость как рукой снимет: мы просто не сможем злиться, глядя на дорогое лицо.

7. Позитив превыше всего

Мир не вращается исключительно вокруг нас, и мы — не единственный человек, у кого бурлят эмоции. Однако нравятся ли нам самим люди с нахмуренными и злобными лицами? Нет, конечно. Мы стараемся держаться от них подальше. Точно так же начнут относиться и к нам, если мы будем брюзжать, раздражаться, злобствовать и злословить. И в итоге останемся в одиночестве.

Окружающий мир для каждого такой, каким он его видит, в же целом он нейтральный. У Расула Гамзатова есть стихотворение:

«В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой — листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое…»

Что выберем мы — грязь или весну, злобу или радость? Конечно же, мы хотим жить в гармонии с собой, людьми и миром, а не враждовать и ненавидеть. Говорят, что «от постоянной злобы сердце костенеет, и светлый луч в него не проникает… Не взойдут ростки добра, где мрак и темень — там могилу человек Душе копает…».

Переломить злобное мышление, настроить себя на позитив нелегко, и здесь нужно проявить настойчивость. Результат того стоит.

«Освободи свое сердце от злобы, ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она» — учат буддисты.

Помним, что самое сильное оружие на все случаи жизни — это улыбка.

9 практических советов от психолога

С детства нам родители постоянно говорят, что злиться – это плохо. Хорошие мальчики и девочки так себя не ведут. Потом мы вырастаем и сдерживаем, накапливаем в себе злость и агрессию, а в большинстве случаев травмируем себя. Как обходиться с такими чувствами, которые возникают чуть ли не каждый день?

Natatnik подробно узнал о злости, что на самом деле кроется под этой эмоцией и как себя вести, если испытываешь это чувство, у практикующего психолога и гештальт-терапевта Екатерины Грицанюк. За 7 лет профессиональной деятельности Екатерина успела поработать в средней школе № 28 с детьми с особенностями психофизического развития, в Брестском педагогическом университете А. С. Пушкина на кафедре психологии преподавателем-стажером, на телефоне доверия в Брестском областном психоневрологическом диспансере, а также психологом 2-го наркологического отделения в Брестском областном наркологическом диспансере. Сегодня девушка находится в декретном отпуске и активно занимается индивидуальным и семейным консультированием.

Психолог поясняет, что чувства – социальны, их у нас с рождения нет. Они появляются в процессе нашего воспитания, адаптации в обществе. Если мы говорим о злости, агрессии и агрессивности, то следует четко видеть различие этих трех понятий. Злость – чувство, когда ваша самая важная потребность не удовлетворена или, когда ваши границы нарушены. Т.е. вы сильно что-то хотите и это не получаете. Под злостью может быть скрыта потребность в любви, обида на человека, вина и страх. В свою очередь, агрессия – это действие. Вы что-то делаете, чтобы что-то получить (например, начинаете бить другого человека, оскорблять). Злость и агрессия в нас есть с рождения и несут защитную функцию. Например, для того, чтобы конкурировать с кем-то нужно обладать агрессией, хотя бы понимать про нее.

Агрессивность – это черта личности, которая формируется в процессе социализации, развития в зависимости от того, в какую среду вы попадаете.

Зачем вообще человеку нужны чувства и каковы их функции?

1. Сигнал другому человеку, в контакте с которым вы находитесь, что между вами что-то происходит не так. Например, если вам кто-то наступил на ногу, вы своей злостью показываете другому человеку, что вам больно и неприятно.
2. Часто у людей так и остается только идентификация чувства, понимание, что я сейчас злюсь. А дальше очень редко осознаётся людьми, что возникшее чувство – это скрытая потребность в чём-то, которая не удовлетворена. И это касается абсолютно всех чувств. Например, если говорить о злости, то лучше её отреагировать: накричать на кого-то, к примеру. Точно не сдерживать в себе. С другой стороны, если человек постоянно будет выплескивать злость, в его жизни ничего меняться не будет, так как потребность не удовлетворяется все равно.
3. Чувства – это инструмент переживаний. Когда вы встречаетесь с подругой, коллегой, психологом и в процессе контакта выражаете им свои чувства: плачете, злитесь, радуетесь. Важно, что вы с кем-то переживаете то, что с вами происходит, а не в пустоту, в одиночестве, в нос.

Что делать, если вы злитесь?

1. Дышать. Несколько раз сделать глубокий вдох и глубокий выдох, чтобы кислород поступил к мозгу. Эти 10 секунд времени дают возможность собраться и не наговорить резких, агрессивных слов. Это действует только в том случае, если есть минимальные навыки самообладания. Например, когда вы плачете, хорошо продышаться, чтобы всё не ушло в плач, понять, про что ваши слезы.
2. Пойти в спортзал позаниматься, побегать вокруг дома. Это хороший временный способ, чтобы отреагировать злость (агрессию), и вам точно станет лучше после физической нагрузки. Но если вы делаете это постоянно и не понимаете, какая потребность скрыта под чувством, ничего меняться в жизни не будет. Вы также будете злиться, как и раньше.
3. Попробовать встать на место человека, который злится. Понять, что происходит с ним сейчас, что он испытывает интенсивные чувства. Если вы понимаете, что у вас тоже бывают разные состояния и чувства, тогда вы примете эти чувства в другом.
4. Записывать в дневник ситуации за день, которые вызвали у вас злость или агрессию. Отвечать себе на вопросы: на что я реагирую, почему именно так реагирую? Таким образом происходит самоанализ ситуаций. Этот способ хорошо подходит тем людям, кто не обращается к психологу, не обсуждает это с друзьями.
5. Рисовать гуашью и пальцами, ручкой, карандашом. Таким образом вы выплескиваете энергию на бумагу и точно она никому не навредит.
6. Лепить из глины, пластилина, мять бумагу, ткань.
7. Разговаривать с другим человеком о том, что вас злит, раздражает, выводит из себя, если есть такая возможность и желание говорить.
8. Сдерживать злость, но понимать, почему вы в данный момент так делаете. Есть ситуации в жизни, когда следует промолчать, не лезть и уйти в сторону. Например, когда присутствует иерархия – начальник накричал на вас. В данной ситуации лучше не вступать в конфликтный разговор, необходимо выждать, сделать паузу и вернуться к этому разговору в более спокойном состоянии.
9. В случае назревающего конфликта, когда эмоции зашкаливают, взять паузу и
   съесть что-то сладкое, успокоиться.

Важно понимать, что все эти способы – временное облегчение. Если их использовать постоянно, они перестают действовать.

Когда человек спрашивает, как справиться со злостью или агрессией, он чаще всего думает о том, как это не чувствовать вообще. Не злиться невозможно. Человек не может постоянно радоваться, испытывать нежность, любовь и т. д. Если злость заблокирована у человека, она все равно найдет выход: чаще всего через болезни. Например, частая ангина может быть свидетельством удержанных чувств. У человека так сдавливает горло и болит, что он не может другим людям говорить о своей эмоции: злости.

Также важно знать, что отрицательных или положительных чувств нет. Все чувства нейтральны, бывает только неуместная форма выражения, которой человек сообщает, что он сейчас злится. Повторим еще раз: под каждой эмоцией скрыта ваша неудовлетворенная потребность. Если вы поймете, какая потребность и уделите ей внимание, то и злиться не захочется.

Фото из личного архива Екатерины Грицанюк, Natatnik

Почему я всегда злюсь? Причины, признаки и многое другое I Psych Central

Гнев — это естественная человеческая эмоция, но когда он кажется постоянным и неумолимым, он может быть признаком чего-то большего, например стресса или беспокойства.

Злиться нормально. Жизнь не всегда происходит так, как вы хотите или хотите, и гнев — это естественная реакция на чувство обиды.

Фактически, гнев считается одной из основных форм эмоций, критически важных для выживания. Гнев может запустить ваши биологические реакции на угрозу, активируя все, от сердечно-сосудистой системы до нервной системы.

Но гнев, который является постоянным, чрезмерным или неконтролируемым, может выйти за пределы полезного уровня и вместо этого помешать вам в повседневной деятельности.

Есть много причин, по которым вы можете испытывать гнев в данный момент, но постоянный гнев может иметь скрытые причины.

Продолжающееся угнетение и наследственная травма

Тави Хоун, лицензированный клинический социальный работник из Балтимора, штат Мэриленд, объясняет, что постоянный гнев может быть результатом социально-экономических факторов, особенно для маргинализированных групп.

«Члены групп, которые исторически подвергались угнетению, часто испытывают более высокий уровень ежедневного стресса, связанного с такими системными факторами, как бедность, состояние здоровья, дискриминация и даже преступления на почве ненависти», — отмечают они. «Все эти ежедневные переживания в совокупности могут привести к чувству гнева в ответ».

Горе

Хоун также указывает, что активное, смешанное или неразрешенное горе может способствовать постоянному чувству гнева.

«Сегодня наше общество, в котором необходимо постоянно работать, чтобы зарабатывать на жизнь, не дает многим людям места и времени для скорби», — говорят они. «Необходимость двигаться без перерыва, чтобы пережить потерю, без того, чтобы другие вокруг вас признали потерю, может создать неразрешенное горе, которое может вызвать постоянное чувство гнева».

Ожидания

Хотя может быть много основных причин, которые способствуют гневу, доктор Джули Крамер, психолог-консультант, специализирующийся на китайской медицине, отмечает, что постоянный гнев часто можно проследить до ожиданий.

«Судя по моему опыту консультирования, воздержание от ожиданий — основной источник гнева», — говорит она. «Иногда ожидания реалистичны, но чаще всего нет. Люди чувствуют себя постоянно «разочарованными», когда эти ожидания не оправдываются».

Стресс

Джони Огл, лицензированный клинический социальный работник из Лос-Анджелеса, перечисляет несколько повседневных причин, которые могут вызывать у вас постоянное чувство гнева, если они происходят в течение длительного периода времени.

Эти хронические стрессоры могут включать:

• чувство неконтролируемости или беспомощности
• чувство неполноценности
• отсутствие слушания
• неуважение
• чувство угрозы

«Но если ты злишься почти всегда , возможно, стоит подумать, есть ли другие основные проблемы», — говорит она.

Гнев может быть пассивным, напористым или агрессивным. Это не всегда насилие, и оно не должно приводить к вреду.

Каждый переживает и выражает гнев по-своему. Общие признаки гнева включают:

• повышенную температуру тела
• потливость
• учащенное сердцебиение
• мышечное напряжение
• головную боль
• покраснение кожи
• сжатые челюсти 9 0038
• сужение грудной клетки
• кардиостимуляция
• крик
• спор
• сарказм
• ругань
• физическое выражение (например, бросание или разбивание предметов, физическое насилие)

Признаки гнева могут сопровождаться такими эмоциями, как:

• унижение
• неуважение
• незащищенность
• неприятие
• ревность
• оставление
• страх

Вы также можете заметить, что ваши мысли движутся к мести, поиску справедливости или желанию искупления.

Непрекращающийся гнев иногда может быть признаком психического расстройства.

В то время как проблемы с эмоциональной регуляцией могут быть симптомом нескольких состояний, Огл указывает, что гнев часто может быть связан с: 047

Нарушения поведения , такие как перемежающееся взрывное расстройство (IED) и оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD), также могут проявлять черты гнева и агрессии.

«Если вы живете с хроническим гневом, важно поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может помочь вам определить, есть ли у вас психическое заболевание, которое может способствовать вашему гневу», — говорит она.

Хотя испытывать гнев естественно, неконтролируемый гнев может оказать негативное влияние на вашу жизнь.

«Люди могут начать избегать нас, потому что нам неприятно находиться рядом или потому что наш гнев может вызвать стресс у других», — говорит Хоун. «Это может затруднить компромисс в вещах, что является ключевым в отношениях. Взрывной гнев может пугать окружающих и даже быть связан с оскорбительным поведением. Это может полностью положить конец отношениям».

Помимо социальных последствий, неконтролируемый гнев может повлиять на ваше физическое и психическое благополучие. Согласно исследованию 2010 года, это может способствовать возникновению проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые осложнения, диабет и расстройства пищевого поведения.

Понимание «почему я так злюсь?» это всего лишь одна часть головоломки. В дополнение к поиску источника этой эмоции, облегчение может потребовать стратегий преодоления.

Обнаружение настоящих эмоций

Хоун рекомендует размышлять, когда вы понимаете, что застряли в злых чувствах.

Они предлагают: «Спросите себя: есть ли другая эмоция, которая возникла прямо перед гневом? Если да, то что вызвало эту эмоцию? Как я могу чувствовать и чтить эту эмоцию? Если нет, то какой сигнал дает мне мой гнев? Может быть, была перейдена граница, может быть, я видел, как с кем-то плохо обращались или причиняли боль, и знаю, что это было несправедливо и т. д.».

Отойти

Если вы постоянно злитесь во время определенных событий или рядом с определенными людьми, отойти можно.

Крамер предполагает, что, когда вы злитесь, может потребоваться выйти из ситуации. «Они буквально должны извиниться и уйти», — говорит Крамер. «Легко сказать, трудно сделать. Иметь союзника, кого-то, с кем у них есть кодовое слово или подсказки, которые помогут им узнать, когда уйти, полезно».

Как только вы отошли, Крамер предлагает коробочное дыхание:

• вдох на 4-7 счетов
• задержка дыхания на 4-7 счетов
• выдох на 4-7 счетов
• повторять, пока гнев не уменьшится 9003 8

Применение техник релаксации

«Существует несколько техник релаксации, которые помогут вам успокоиться, когда вы злитесь, — говорит Огл. «Попробуйте такие вещи, как йога, медитация или упражнения на глубокое дыхание. Это хорошее начало для того, чтобы научиться контролировать свой гнев в целом».

Изменения в образе жизни и выходы

Огл указывает, что некоторые изменения в образе жизни могут помочь вам справиться с гневом.

«Хорошее питание, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения могут помочь улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса», — говорит она.

Упражнения, искусство, развлекательные хобби и спорт также можно использовать в качестве отдушины, когда вы задаетесь вопросом: «Почему я так злюсь?»

Поддержка

Иногда гнев требует поддержки и понимания со стороны специалиста по психическому здоровью.

Работа с психотерапевтом может помочь вам выявить глубинные причины гнева и изучить стратегии преодоления, которые работают для вас.

Вы также можете присоединиться к группам поддержки, онлайн или лично, где можно обсудить стратегии управления гневом в чуткой обстановке.

Да. Вентиляция может быть в порядке.

«Важно иметь выход для своего гнева, будь то разговор с другом или запись в дневнике», — говорит Огл. «Выплескивание позволяет вам выражать свой гнев безопасным и контролируемым способом, не причиняя вреда себе или кому-либо другому».

Но излияние может быть бесполезным, если оно используется для того, чтобы наброситься на других или причинить им вред, заставляет вас злиться или становится обычным способом самовыражения.

Спросить себя «почему я так зол» может быть первым признаком того, что ваш гнев задержался дольше, чем следовало бы.

Хотя гнев становится постоянным в вашей жизни по многим причинам, свою роль могут играть социально-экономические факторы, хронические стрессоры и лежащие в основе психические заболевания.

Длительный гнев может негативно повлиять на ваше психическое и физическое благополучие, но стратегии преодоления и поддержка специалиста по психическому здоровью могут помочь.

Почему самодельное взрывное устройство не связано с проблемами гнева

Если вы заметили, что ваш гнев сильно влияет на вас или других людей, и вы не можете его контролировать, одним из возможных объяснений может быть перемежающееся взрывное расстройство (СВУ).

Прерывистое взрывное расстройство — это формальный диагноз психического здоровья, характеризующийся вспышками сильного гнева или агрессии, которые считаются непропорциональными сложившейся ситуации.

Возможно, вы чувствуете, что гнев контролирует вас, несмотря на ваши усилия совладать с ним. Возможно, ваши близкие выразили беспокойство по поводу вашей импульсивной агрессии. Некоторые люди, возможно, говорили вам, что у вас «проблемы с гневом».

Во время эпизода перемежающегося взрывного расстройства вы можете:

• набрасываться словесно
• прибегать к физическому насилию
• уничтожать имущество несколько вариантов лечения IED, и помощь доступна.

  Возможные примеры прерывистого эксплозивного поведения

  • сбить кого-то с дороги за то, что он подрезал вас
  • перевернуть стол, когда вы чувствуете, что ваш партнер критикует вас
  • кричать на коллегу за то, что он поправил вас на собрании
  • пробить дыру в стене, когда вас разбудил сосед по комнате

  Было ли это полезно?

  Чтобы поставить диагноз СВУ, специалист в области психического здоровья проверит, соответствуете ли вы следующим критериям:

  • не менее трех случаев словесной агрессии за последние 3 месяца или,
  • три случая деструктивной физической агрессии в последние 12 месяцев

  Если эпизоды словесной или физической агрессии считаются неразрушающими или не причиняющими вреда, специалист по психическому здоровью попытается установить, происходили ли они в среднем два раза в неделю в течение последних 3 месяцев.

  Разница между IED и DMDD

  Симптомы деструктивного расстройства регуляции настроения (DMDD) аналогичны симптомам IED, но этот диагноз специально предназначен для детей старше 6 лет и младше 18 лет, по данным Национального института психического здоровья (NIMH).

  Было ли это полезно?

  Другие признаки того, что у вас может быть перемежающееся взрывное расстройство, включают:

  • частые беспричинные драки
  • причинение вреда людям или животным
  • физическое насилие
  • пинание дверей
  • пробивание стен
  90 037 дорожно-транспортных происшествий
  • вспыльчивость истерики
  • бросание или разбивание предметов
  • словесные тирады
  • вопли и крики

  Для некоторых людей, живущих с СВУ, эти симптомы могут появляться без предупреждения или без предупреждения, как будто провод отключился, и имеют тенденцию исчезать примерно через 30 минут.

  «Проблемы гнева»

  Термин «проблемы гнева» не только чрезмерно упрощает СВУ, но и обременяет его стигматизацией.

  Как и любое другое психическое расстройство, перемежающееся взрывное расстройство является комплексным. Это не так просто, как просто неспособность контролировать свой гнев.

  Вместо этого может быть полезно думать о СВУ как о биологической адаптации к предыдущему стрессу или травме, например, о чрезмерной реакции на борьбу.

  Это может быть способ вашего мозга автоматически реагировать на информацию, которую он считает опасной. Он просто пытается защитить вас, и именно так он научился делать это до сих пор.

  Было ли это полезно?

  Да. Прерывистое взрывное расстройство — это формальный диагноз в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5), относящийся к категории деструктивных расстройств, расстройств импульсивного контроля и поведения.

  Этот диагноз может быть поставлен людям, которые испытывают трудности с контролем выражения своих эмоций, даже когда это причиняет вред себе или другим.

  Нарушение контроля импульсов включает такие состояния, как:

  • патологическая игромания (ПГ)
  • клептомания (КМ)
  • трихотилломания (ТТМ)
  • перемежающееся взрывное расстройство (СВУ)
  • пиромания

  Если бы ваш мозг был автомобилем, думайте об импульсном управлении как о тормозной системе. Импульсный контроль — это когнитивная функция, которая создает пространство между тем, что вы чувствуете, и тем, что вы хотите предпринять.

  Для тех, кто живет с импульсивными нарушениями контроля, такими как самодельное взрывное устройство, импульс к действию отвергает эту тормозную систему и вместо этого нажимает на педаль газа.

  Как и многие психические расстройства, перемежающееся взрывное расстройство может быть вызвано сочетанием психосоциальных факторов стресса, генетики и жизненного опыта.

  Исследования показывают, что СВУ связано с:

  • воздействием множественных травмирующих событий
  • физическим насилием в детстве
  • расстройствами личности
  • посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)

  Травма может привести к изменения в головном мозге .

  Исследователи отмечают, что посттравматическое стрессовое расстройство может вызывать, в частности, уменьшение серого вещества.

  Серое вещество — это то, что помогает вам контролировать свои эмоции и воспоминания, помимо других функций.

  На данный момент исследования показывают, что у тех, кто живет с СВУ, меньше объем серого вещества и повышена активность миндалевидного тела (пожарная сигнализация мозга), чем у людей, не живущих с СВУ.

  Нет лекарства от гнева. Фактически, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобрило какое-либо лечение СВУ. Исследователи все еще пытаются выяснить все тонкости этого состояния.

  Однако другие традиционные методы лечения могут помочь вам справиться с симптомами СВУ.

  Психотерапия

  Исследования в области когнитивно-поведенческой терапии и СВУ пока выглядят многообещающе, хотя необходимы дополнительные исследования.

  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам выявить тревожные модели мышления и узнать, как они могут влиять на ваше поведение. Вы также можете освоить навыки преодоления трудностей, методы релаксации и навыки общения.

  Диалектическая поведенческая терапия (DBT) также может быть полезным вариантом. Одно исследование показало, что этот метод эффективен при лечении взрывного гнева у людей с пограничным расстройством личности, состоянием психического здоровья, которое также связано с травмой.

  Обучение управлению гневом

  Некоторые исследования показывают, что обучение эмоциональной регуляции и занятия по управлению гневом могут улучшить симптомы СВУ.

  Эти курсы могут помочь вам научиться реагировать на ситуацию менее тревожным способом, прямо сообщая о своих чувствах.

  Терапевт может направить вас на курсы по управлению гневом или в группы поддержки в вашем районе. Несколько онлайн-вариантов включают сертификаты и другие курсы по управлению гневом.

  Лекарства

  Хотя лекарства от «гнева» не существует, несколько фармацевтических средств могут помочь.

  Специалист по психическому здоровью может захотеть устранить перекрывающиеся симптомы, которые могут усугублять ваши проблемы с эмоциональной регуляцией.

  Не все случаи одинаковы, и лекарства рекомендуются не всем.

  Некоторые общие варианты, которые ваш лечащий врач может обсудить с вами, включают:

  • антидепрессанты
  • успокаивающие препараты
  • антипсихотические препараты
  • стабилизаторы настроения
  Глубокая стимуляция мозга

  основные функции, такие как температура, чувство голода , и жажда могут улучшить симптомы СВУ у некоторых людей с постоянным успехом через 3, 6 и 12 месяцев.

  Глубокая стимуляция мозга (DBS) — это хирургическая процедура, при которой имплантируется устройство, посылающее электрические токи в определенную область мозга.

  Коррекция образа жизни

  Исследователям еще предстоит по-настоящему изучить, как изменения образа жизни могут повлиять на IED, но есть несколько научно обоснованных стратегий, которые могут помочь вам управлять своими эмоциями.

  К ним относятся:

  • сбалансированная, богатая питательными веществами диета
  • лечение расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ
  • 8-часовой сон каждую ночь
  • регулярная физическая активность
  • управление стрессом
  900 12 Йога и медитация

  Хотя в этой области необходимы дополнительные исследования, одно исследование показало, что дети с рядом заболеваний, в том числе с СВУ, демонстрируют снижение импульсивности после участия в утренних занятиях йогой.

  Йога также может помочь уменьшить маркеры стресса, связанные с реакцией на борьбу, бегство или замирание, такие как снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений.

  Со временем исследования показывают, что занятия, основанные на осознанности, такие как йога и медитация, также могут увеличить объем серого вещества в мозгу, который (как обсуждалось ранее) обычно ниже у людей, живущих с травмой и СВУ.

  Когда гнев становится трудно контролировать, это может быть симптомом СВУ, расстройства контроля импульсов.

  Хотя исследователи еще не знают, что вызывает это состояние, похоже, что оно представляет собой комбинацию генетических и экологических факторов, особенно связанных с травмой. Это гораздо сложнее, чем просто «проблемы гнева».

  Лечение СВУ может включать помощь доверенного терапевта, медикаментозное лечение, корректировку образа жизни и стратегии самопомощи.

  Может потребоваться время и тяжелая работа, чтобы перепрограммировать ваш мозг и выработать новые навыки выживания, но исцеление действительно возможно.