Ходьба пешком польза для мужчин: 7 ПРИЧИН ХОДИТЬ ПЕШКОМ / Новости / Internauka

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть

Многие возводят ходьбу в ранг настоящей панацеи, которая способна излечить тело от большинства болезней, как существующих, так и возможных (возрастных). Правда, так думают отнюдь не все. Можно ли полагаться на ходьбу и ждать от нее чудес? Попробуем понять, насколько велика польза ходьбы и что по этому поводу говорят медики и ученые. Да, именно ученые рассказывают о большой пользе от пешей ходьбы, однако многие в этом сомневаются, и не зря.

Сколько нужно ходить пешком в день для похудения

Удивительно, но многие разговоры о пользе ходьбы пешком начинаются с этого вопроса. Скорее всего, именно по этому и желающих ходить пешком не так много. Помните, что для похудения ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть.

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса. Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий). При таком подходе существует реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами.

Если скорость ходьбы будет ниже, то человек в лучшем случае станет слегка выносливее, а в худшем – устанет и бросит заниматься, не ощутив положительного эффекта.

Сколько же необходимо ходить для похудения? Чем больше, тем лучше. Главное, чтобы ваши мышцы стали активно работать, ускорился сердечный ритм и пот лился ручьем. Кстати, профессиональные спортсмены-ходоки за каждые 50 километров ходьбы теряют до 5 килограммов веса, то есть, вам есть к чему стремиться.

В чем измеряют среднюю скорость человека при ходьбе

Мы уже сообщали, что польза от ходьбы появляется только при скорости в 6-7 км/ч (что близится к бегу). Однако, в ходьбе существует один нюанс, не попадающий в данные правила – у разных людей разная ширина шага – это в корне меняет измерения скорости ходьбы. Даже ходьба на месте может заставить весь организм работать.

Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту. Кстати, так рекомендуют мерить скорость ходьбы профессиональные спортсмены, которые практикуют лечебную физкультуру.

Чтобы в дальнейшем нам было удобнее, давайте классифицируем среднюю скорость ходьбы, взяв за основу количество шагов в минуту:

Очень медленная ходьба – 60-70 шагов.
Медленная ходьба – 70-90 шагов
Средняя ходьба – 90-120 шагов
Быстрая ходьба – 120-140 шагов
Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов.

Становится ясно, что постоянный подсчет шагов – неблагодарное дело, к ногам не прикрутить спидометр, а держать возле себя велосипед все время не выходит. Это означает, что у вас есть всего два варианта – купить шагомер или прекратить думать о количестве шагов вообще. В первом случае придется потратить небольшое количество денег, зато это придает небольшую мотивацию на начальном этапе – к вашим услугам постоянная сверка и рост самооценки за 7000, 8000, 10000 шагов в день. Учтите, что интенсивность ходьбы должна соответствовать самочувствию – в этом случае у вас меньше шансов перегрузить организм.

Если вы все еще имеете сомнения по поводу пользы пешей ходьбы, представляем вашему вниманию мнение Британского департамента здравоохранения – ежедневно необходимо делать 10 тысяч шагов. Данному правилу следуют и жители Японии, может быть, именно по этому этот народ обладает средней продолжительностью жизни порядка 82 лет, в то время, как в России люди живут в среднем лишь до 67 лет.

Кстати, делать по 10000 шагов ежедневно довольно легко, так как каждый из нас посещает магазины, ходит до машины, на работу, по дому – в среднем это 2-3 тысячи шагов. Оставшееся количество нужно дойти отдельно, и желательно ускорить свой темп. В итоге за час вы с легкостью доберете необходимые шаги до нормы.

Чем полезна ходьба

Польза ходьбы пешком весьма многогранна, она оказывает влияние на весь организм в целом, а не только ноги, как думают некоторые. Даже средняя скорость ходьбы призывает организм человека работать на абсолютно другом уровне, и чем выше ваш темп, тем лучше выходит. Необходимо сказать, что все полезности ходьба не получится уместить в одну статью, так что расскажем коротко и о самом главном.

А начнем мы с позвоночника, который располагает довольно большой нервной сетью и влияет на всю жизнь человека. Помимо этого, ровный позвоночник дает возможность органам занимать правильное положение. Если вы будете много ходить пешком, то ткани позвонков и суставов массируются и укрепляются, из-за того, что при напряжении мышц кровь попадает в самые труднодоступные места, обогащая все места кислородом, а небольшое «покачивание» позвонков создает эффект мягкого массажа.

Также ходьба (особенно быстрая) позитивно воздействует на все органы, насыщает их кислородом и изгоняет из тканей яды и шлаки.

Если регулярно ходить в хорошем темпе, снизится вероятность появления проблем с сосудами и сердцем. Из организма будет выходить холестерин и улучшится давление. Даже остеопороз и онкология отступают. Конечно, то самое похудение, о котором говорилось выше, однозначно присутствует.

То есть, пешком ходить полезно, всего полчаса ежедневной ходьбы помогут вам:

Укрепить кости и мышцы.
Снять стресс (хотя бы частично).
Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализовать давление.
Регулировать уровень сахара в крови.
В конце концов, немного побыть в одиночестве.

Этот список мы приводим специально для дополнительной мотивации людей, желающих начать ходить, но не способных решиться на это. Конечно же, положительные стороны ходьбы на этом не заканчиваются.

Когда, как и сколько ходить

Первое и основное правило – продолжительность и интенсивность ходьбы должны соответствовать состоянию здоровья. Нужно начинать постепенно, забыв о скорых результатах, потому что можно легко «перегореть» и бросить занятия уже на третий день. Сначала лучше дольше ходить, чем быстрее, тогда у вас появится выносливость, а затем к ней будет легче подключить и скорость. Спустя несколько месяцев регулярной ходьбы, можно будет разогнать среднюю скорость до 110 шагов в минуту (нужно пытаться выйти на 130-140 шагам в минуту).

К слову, хорошо ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по часу, но здесь нужно смотреть по собственной загруженности и стремиться к эталону. Если произойдет вынужденный перерыв, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно поднимать «планку», в противном случае можно себе навредить. Полезно ходить на голодный желудок – спустя полтора часа после еды.

Максимальная польза ходьбы будет проявляться тогда, когда позвоночник пребывает в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Нельзя при этом сутулиться, ведь от этого зависит положение всех ваших внутренних органов при ходьбе. Важно научиться ходить прямо и грациозно.

Не менее важно наладить правильное дыхание — вдох должен производиться через нос, а выдох – через рот. Старайтесь входить в ритм с ходьбой, ваше дыхание не должно сбиваться и быть хаотичным. По данной причине лучше ходить молча. Можно дышать и ртом, но в том случае, если вы носите с собой воду и пребываете в теплом климате, вдалеке от дорожной пыли и городского смога. При одышке нужно сбавлять темп.

Ходьба на месте

Как мы уже говорили выше, не все определяется скоростью ходьбы человека. Можно замучить себя и стоя на месте, так что давайте поговорим о ходьбе на месте.

Если у вас нет желания или возможности выйти на улицу или беговую дорожку (к примеру, за окном сильный мороз или вы кого-то стесняетесь), лучший выбор для вас – ходьба на месте. При выполнении данной процедуры желательно соблюдать следующие правила:

Не стесняйтесь энергично размахивать руками.
Поднимаем колени высоко.
Не стучите пятками об пол, ходим на носочках.

Время ходьбы и количество шагов за минуту в этом случае будет совершенно другим, так что следите за своим самочувствием. И еще, используйте ходьбу на месте только в самых крайних случаях, ведь полноценная дорога гораздо лучше.

Ходьба по лестнице

Если за окном дождь, то можно сменить оздоровительную ходьбу по улице на ходьбу по лестнице. Опять же, в этом случае продолжительность и темп будут не те.

Если физкультура и ходьба по лестнице вам еще не знакомы, то нужно начинать с подъема на 1-2 этажа (2-4 пролета) за подход, а затем отдыхать до стабилизации дыхания и сердечного ритма.

На первых порах не переступайте через ступеньку, лучше методично считать каждую ступень, наступая на носок. А когда вы сумеете дойти до последнего этажа за один заход без одышки, то можно будет переступать через ступеньку. Не забывайте о перилах. Ходить по лестнице необходимо до усталости, важно не переусердствовать.

Сердечный ритм при ходьбе

Неотъемлемая часть оздоровительно ходьбы – контроль пульса (сердечного ритма) и дыхания. Если с дыханием все очень просто – если одышка – значит нужно отдохнуть, то с сердечным ритмом все намного сложнее.

Чтобы контролировать пульс, необходимо вооружиться секундомером и несложной формулой: 220 минус ваш возраст. Это и будет максимально допустимым безопасным сердечным ритмом для вас. Чтобы польза ходьбы не стала вредом, необходимо слегка недотягивать до максимальной отметки, в противном случае можно посадить сердце. Поэтому можно умножить получившуюся цифру на 70-80% и получить необходимое значение сердечного ритма.

Обувь для ходьбы

Здесь рекомендаций не так много, но ими нельзя пренебрегать. Если ваша средняя скорость при ходьбе превышает 3-4 километра в час, то существует реальный шанс что-либо натереть или повредить.

Чтобы не травмировать позвоночник и кости ног, необходимо с умом подбирать обувь для ходьбы. Однозначно, лучше всего выбрать кроссовки с легкой, мягкой и амортизирующей подошвой, иначе можно повредить стопу и в частности пятку, мы уже писали о том, что делать, если болит пятка при ходьбе. Также центральная часть кроссовок должна хорошо гнуться. Обязательно подбирайте обувь по размеру, нога должна сидеть плотно и не скользить по стельке.

Что полезнее, бег или ходьба

Однозначного ответа на вопрос, что полезнее, бег или ходьба — не существует. Так что ответим кратко – всему свое время.

Лучше начать с ходьбы для похудения, а затем либо научиться спортивной ходьбе, либо бегу. Что бы вы ни выбрали, начинать бегать можно только при нормальном весе и выносливости, иначе можно навредить сердцу и суставам.

Со временем, когда вы станете ощущать в своем теле силу и после тренировки будет приходить гармония и умиротворение, а не усталость с желанием забросить начатое, вы осознаете, что все это было не зря, ведь жить с удовольствием и полноценно можно только в здоровом теле.

Источник: zhenskysait.ru

Ходьба пешком- шаг к долголетию : Ортопедический салон medi

Гиппократ, греческий врач, который был назван отцом современной медицины, еще в 5 веке до н. э. говорил: «Ходьба — лучшее лекарство человека» — и она до сих пор актуальна.
Ходьба – самый простой и легкий способ улучшить самочувствие, физическую форму и даже похудеть. Для того, чтобы просто ходить пешком, не обязательно приобретать дорогое снаряжение или платить фитнес – инструктору. Такой вид физической нагрузки полезен практически всем, независимо от состояния здоровья или возраста. Нужно лишь выбрать свой маршрут и время.
Когда-то ходьба была естественным способом передвижения, и никто даже не задумывался о том, сколько нужно ходить в день пешком. Сейчас мы все больше и больше рассматриваем хождение, как способ сохранить здоровье.

Почему стоит чаще ходить пешком?
Во-первых, для занятий ходьбой не нужно приобретать дорогостоящих тренажеров. Нужно просто начать больше ходить пешком. К примеру, каждый день по пути на работу или возвращаясь с нее проходить пару остановок. Даже такая мера, по мнению специалистов, принесет ощутимую пользу для здоровья. Не обязательно для этого приобретать новые кроссовки (за исключением тех случаев, когда занятия ходьбой проходят профессионально). Вместе с тем, обувь для пеших прогулок должна быть удобной. Туфли на шпильке, узкие лодочки или шлепанцы однозначно не подойдут.
Если же вы решили всерьез начать заниматься ходьбой, следует учитывать несколько нюансов. Для молодых и здоровых первоначальная нагрузка не должна превышать 30 минут быстрым шагом. А вот пожилым людям следует ходить в умеренном темпе, но такие прогулки должны быть более продолжительные по времени. Одышки, в любом случае, быть не должно.
Польза ходьбы зависит от ее скорости. Например, медленная прогулка, когда человек делает примерно 70 шагов в минуту, успокаивает и снимает напряжение. Однако не приносит ощутимого тренировочного эффекта. Если идти в быстром темпе (свыше 120 шагов в минуту), то такая ходьба может заменить полноценную тренировку в спортивном зале. Начинать прогулку стоит с ходьбы быстрым шагом. Минут 5-15. Затем, в случае усталости, темп нужно снизить. После небольшого отдыха, следует снова прибавить шаг. И так, «шаг за шагом» увеличивается продолжительность пеших прогулок в быстром темпе. Для достижения максимального результата и пользы от ходьбы, в быстром ритме надо идти примерно 1,5-2 часа.

Во-вторых, ходьба помогает улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы. Для этого, помимо обыкновенных прогулок пешком, стоит отказаться от лифта. Подъем и спуск по ступенькам благотворно влияет на организм. К тому же можно сбросить пару лишних килограмм. Начинать резко не стоит. Оптимальное время для первых «походов» по лестнице – 5 минут. Затем время постепенно увеличивается до 15 минут.
Выбирая маршрут для прогулок не по ровной дороге, а холмистой местности также можно значительно усилить эффективность ходьбы. Поднимаясь и спускаясь по небольшим склонам, вы получаете дополнительную нагрузку. Благодаря этому выносливость повышается, а физическая форма улучшается.
Не стоит забывать, что быстрая или медленная ходьба все-таки является физической нагрузкой. Поэтому нужно следить за своим пульсом. Оптимальную нагрузку во время ходьбы можно рассчитать по простой формуле:
Максимальное увеличение пульса во время ходьбы = (220 – возраст) x 0,65
После завершения такой «пешеходной» тренировки через 10 минут пульс должен быть почти таким, как и до начала занятий. Например, человеку 50 лет. В этом случае максимальное увеличение пульса при ходьбе не должно превышать значение 110 ударов/минуту. А возрасте 35 лет – 120 ударов/минуту и т.д.

Пять причин, почему полезно ходить пешком:
1. Полчаса быстрой ходьбы сжигают до 150 калорий. Теперь можно не ограничивать себя лишним печеньем, ведь после достаточно просто пройтись.
2. Даже непродолжительная прогулка — хороший антидепрессант для организма: она снимает стресс, расслабляет и поднимает настроение.
3. Регулярные прогулки приводят в тонус мышцы ног и благотворно влияют на здоровье сердца!
4. Ходьба на свежем воздухе улучшает память, повышает навыки обучения и нормализует сон.
5. Также во время прогулки все органы интенсивно обогащаются кислородом, что положительно сказывается на общем состоянии организма.

Важной составляющей успешной пешей прогулки является правильная экипировка:
Одежда должна быть свободной.
Обувь должна быть комфортной, по размеру, с хорошей амортизацией.
Зимой обувь для ходьбы должна быть гибкой, но — с антискользящей подошвой.
Не забыть кепку с козырьком, если солнце.
Фляжку с водой на пояс, если жарко.
Салфетки вытирать пот.

ВАЖНО! При наличии заболеваний вен, а также для профилактики варикозного расширения вен, очень важно во время занятий ходьбой использовать антиварикозный трикотаж необходимого класса компрессии.
А подобрать нужную модель Вам помогут в Ортопедическом салоне medi по адресу:
ул. Раззакова,15
тел: 0559 98-60-90.

Польза длительных пеших прогулок. Чем же полезна ходьба для здоровья. Основные темпы оздоровительной ходьбы

Вы не любите ходить пешком? Узнайте из нашей статьи, насколько полезно делать ежедневные прогулки для здоровья и красивой фигуры.

Образ жизни современного человека зачастую включает в себя сидячую или малоподвижную работу, перемещение в общественном транспорте или автомобиле, вечерний отдых перед телевизором или компьютером. Времени и возможностей на занятия активными видами спорта не хватает, а ведь движение – это основа здоровья. Выходом может стать обычная ходьба пешком, которая полезна для физического и психологического баланса организма.

Что будет, если слишком много ходить пешком в день?

Ходьба, как альтернатива бегу, – универсальное средство сохранения здоровья и молодости. К тому же такая нагрузка подойдет абсолютно любому человеку в любом возрасте.

• Взяв за правило совершать ежедневные прогулки, можно укрепить иммунную систему, снизить риск сердечно-сосудистых патологий, улучшить эмоциональный настрой.
• Пешие прогулки помогают поддерживать нормальный вес, сбросить лишние килограммы без диет и изнурительных физических нагрузок, улучшить осанку, укрепить костную систему, сохранить подвижность суставов.
• Прогулка в утренние часы, например, перед работой или учебой, позволить улучшить работоспособность, зарядит бодростью и энергией. Совсем необязательно тратить на ходьбу специальное время. Если вы пользуетесь общественным транспортом, можно выйти на одну остановку раньше и пройти остаток пути. Это не займет более 20-30 минут. Для тех, кто живет недалеко от работы, достаточно подняться на полчаса раньше и добраться пешком.
• Если выйти из дома перед сном для небольшой прогулки, ходьба позволит снять дневное напряжение, избавиться от бессонницы.
• Перерывы для прогулки на свежем воздухе полезны в периоды тяжелых умственных нагрузок. Смена обстановки и движение помогают улучшить мыслительные процессы и функции памяти, усилить концентрацию.
• Занятия ходьбой не требуют приобретения специального снаряжения. Достаточно будет выбрать практичную одежду, при этом уделив особенное внимание качеству и удобству обуви.

Польза ходьбы пешком для женщин и мужчин

• При ходьбе усиливается кровообращение, это приводит к улучшению снабжения клеток кислородом и благотворно влияет на работу всех органов и систем организма.
• Пешие прогулки помогают понижению уровня холестерина, укрепляют сосуды и нормализуют сердечную деятельность, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Ходьба способствует правильной работе пищеварительной системы – перевариванию пищи, оттоку желчи и выведению токсинов и шлаков из организма.
• Пешие прогулки полезны для укрепления опорно-двигательного аппарата — позвоночника, костей, суставов, способствуют повышению эластичности мышц и связок.
• Ходьба пешком является хорошим средством снятия психоэмоционального напряжения при стрессовых ситуациях и депрессиях, помогает снять излишнюю нервную возбудимость, улучшить сон.
• Ежедневное движение на свежем воздухе помогает закаливанию организма, повышает иммунитет, усиливает обмен веществ, замедляет процессы старения тканей, повышает выносливость.

Движение — основа здоровья и молодости

Какие мышцы задействованы и качаются при ходьбе пешком?

• При обычной пешей прогулке в движении задействованы более 200 мышц — ног, ягодиц, бедер, а также спины и нижнего пресса.
• При скандинавской ходьбе в работу дополнительно включены мышцы рук, плечевого пояса.
• При ходьбе с подъемом по плавной поверхности или ступенькам усиливается нагрузка на мышцы брюшного пресса, икр, бедер, ягодиц.

Сколько, какую дистанцию полезно ежедневно проходить пешком в день (шагов, километров) для укрепления здоровья, тренировки сердца, позвоночника: виды ходьбы, комплекс мер, советы

Основным правилом является регулярность занятий ходьбой, независимо от погоды или настроения.

Большинству из нас поначалу трудно заставить себя выйти из дома без особой необходимости, но заметив положительный результат, вам уже сложно будет представить свой день без оздоровительной прогулки.

• Для начала продолжительность прогулки может составлять 15-20 минут в умеренном темпе. Постепенно расстояние, скорость ходьбы и время в пути можно увеличить.
• Врачи рекомендуют проходить ежедневно около 4 км. При движении в среднем темпе на это потребуется 1,5-2 часа.
• Полезно чередовать скорость движения, переходя с быстрого темпа ходьбы на более спокойный.
• Хорошо, если дорога для ходьбы не совсем ровная, а имеет некоторые плавные подъемы и спуски.

Начиная занятия ходьбой, следует следить за положением тела:

• держать спину прямо
• поднять голову
• расправить и расслабить плечи
• подтянуть и слегка напрячь низ живота
• нога должна иметь опору на пятке, а отталкиваться носком
• руки смещаются параллельно движению корпуса
• при увеличении скорости ходьбы руки нужно согнуть в локтях

Виды ходьбы пешком и расход калорий

Оздоровительная ходьба

Такой вид является наиболее доступным упражнением для ежедневной физической нагрузки. Существует несколько видов оздоровительной ходьбы:

• Медленная – 60-70 шагов/мин. Такой вариант подходит пожилым людям или в восстановительный период после перенесенной болезни или травмы.
• Средняя – 70-90 шагов/мин. Рекомендуется физически слабым, имеющим хронические патологии или нетренированным людям.
• Быстрая – 90-110 шагов/мин. Подходит всем здоровым людям и тем, кто стремится сбросить вес.
• Очень быстрая – 110-130 шагов/мин. Этот вид рекомендован людям, находящимся в отличной физической форме и спортсменам, привыкшим к регулярным нагрузкам.

Главные принципы оздоровительной ходьбы – постепенность и регулярность. Здоровые люди большее внимание должны уделять наращиванию темпа, а ослабленные – длительности прогулок.

• Регулярные занятия оздоровительной ходьбой продолжительностью до 45 минут улучшают кровообращение, помогают предотвращению сердечных и сосудистых патологий (инсульт, инфаркт, закупорка сосудов), понижают уровень сахара в крови.
• Ходьба в быстром темпе позволяет снизить риск развития воспаления и онкологических образований простаты у мужчин и рака грудной железы у женщин.
• Прогулки продолжительностью 30 минут снижают риск развития глаукомы. Положительное действие достигается в результате уменьшения внутриглазного давления, оказывающего влияние на зрительный нерв.
• Оздоровительная ходьба регулирует гормональный фон организма, приводя в норму работу всех систем и органов.

Скандинавская ходьба

• Такой вид движения представляет собой ходьбу с 2-мя палками (наподобие лыжных) в руках. Человек делает шаг, отталкиваясь палкой о поверхность земли. Палки при этом помогают увеличить длину шага и включают в движение верхнюю часть туловища.
• В режиме ходьбы на руки приходится достаточно большая нагрузка. Кроме того, задействовано до 90% различных мышц, таким образом, прорабатываются практически все группы мышц одновременно.
• Упор на палки позволяет поглощать 25-30% ударных моментов, которые приходятся на коленные суставы и позвоночник.
• Скандинавская ходьба стимулирует работу сердца, насыщает организм кислородом, укрепляет костную и мышечную ткань.
• Палки для такого вида ходьбы сделаны из специального стекловолокна с содержанием карбона, что позволяет быть одновременно прочными и обеспечивать необходимую упругость при касании с землей.

Спортивная ходьба

• Суть такого варианта ходьбы состоит в том, что нужно максимально быстро двигаться, не переходя на бег. Одна из ступней при этом должна постоянно контактировать с поверхностью земли.
• Скорость движения вдвое превышает обычный темп.
• Особенность метода заключается в положении опорной ноги — она полностью выпрямлена от момента касания земли до момента переноса на нее тяжести тела. Шаги при этом должны быть достаточно широкими, а руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях.
• Спортивная ходьба, помимо общеоздоровительного эффекта, является прекрасным видом упражнений для улучшения осанки и формирования красивых очертаний фигуры.

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть: виды ходьбы, дистанция, время, нагрузка, комплекс мер, советы

Ходьба в быстром темпе для похудения становится все более популярным средством избавления от лишних килограммов. Для фиксирования показателей следует воспользоваться секундомером и шагомером.

• Чтобы худеть таким способом нужно в день проходить не менее 10000 шагов, начиная с небольших прогулок и постепенно увеличивая темп и протяженность дистанции.
• Войдя в ритм, необходимо ходить достаточно быстро – 1 км за 10 минут. Для похудения в день нужно пройти в таком режиме до 12 км.
• Чем больше вес тела, тем больше калорий расходуется при движении. Например, человек весом 80 кг потратит при быстрой ходьбе теряет около 450 Ккал/ч, а при весе 60 кг – примерно 300 Ккал/ч.
• Дополнительной нагрузкой, способствующей похудению, является отягощение при ходьбе. Это может быть тяжелая обувь или специальные утяжелители для ног.
• Одним из способов ходьбы для снижения массы тела можно считать движение вверх – в гору или по лестнице.
• Важным моментом для борьбы с весом является отработка правильного дыхания при ходьбе. Техника дыхания с задержкой такова – на 3 шага глубокий вдох, задержка дыхания на 3 шага, затем выдох. Такой способ дыхания дополнительно усиливает обмен веществ и способствует сжиганию жира.

Кроме занятий ходьбой, для успешного похудения необходимо пересмотреть рацион питания, снизив количество потребляемых калорий.

• Совсем не обязательно садиться на жесткую диету, лучше заменить продукты на низкокалорийные.
• Принимайте пищу небольшими порциями через каждые 2-3 часа.
• Откажитесь от сладких напитков, десертов, белого хлеба, фаст-фуда, полуфабрикатов, консервированных продуктов, солений.
• Мясо и овощи не обжаривайте, а готовьте на пару или варите.

Ходить пешком по лестнице: польза или вред?

Ходьба по лестнице — доступный абсолютно каждому тренажер, позволяющий не только укреплению организма, но и похудению. У ходьбы по лестнице много преимуществ по сравнению с обычной ходьбой по ровной поверхности:

• Расход калорий, превышающий даже показатели при беговых тренировках.
• Уменьшение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, профилактика инсультов, тромбообразования, сахарного диабета.
• Укрепление и развитие мышц спины, ног, пресса.

Для занятий ходьбой по лестнице достаточно 20 минут в день.

• Начинающим следует увеличивать время постепенно, начиная с 3-5 минут, еженедельно повышая нагрузку.
• Если вашей целью является похудение, подъем и спуск по ступеням нужно осуществлять в быстром темпе на протяжении получаса.

Как и при любом виде физической нагрузки, существуют некоторые противопоказания для интенсивных занятий ходьбой по ступеням:

• Повреждение голеностопного, коленного или тазобедренного сустава.
• Сколиоз в запущенной форме.
• Варикозное расширение вен.
• Наличие серьезных заболевание сердечно-сосудистой системы.
• Гипертония.

Ходьба по лестнице — просто и эффективно

Можно ли беременным много ходить пешком, при варикозе?

В период ожидания малыша нагрузка на организм женщины увеличивается. Особенно ощутимо изменение в работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Для улучшения самочувствия и подготовки организма к родам, а также дальнейшего восстановления следует во время беременности сохранять физическую активность.

Занятия ходьбой являются самым естественным и безопасным видом физической нагрузки для будущей мамы.

• Пешие прогулки оказывают хорошее кардиостимулирующее действие, являются профилактикой большого количества патологических состояний, например, варикозного расширения вен, отеков.
• При ходьбе укрепляются мышцы брюшного пресса, что способствует благополучному течению беременности и успешным родам.

Чтобы занятия ходьбой приносили только пользу, следует соблюдать некоторые рекомендации врачей:

• Начинать ходить медленным шагом на малые расстояния.
• Следить за осанкой – выпрямить спину и не напрягать плечевой пояс.
• Плавно опускать ногу на пятку и отталкиваться носком.
• Выбрать маршрут прогулки подальше от автомагистралей и шумных улиц.
• Следить за своим состоянием. Если вы почувствовали усталость, лучше сделать перерыв для отдыха.
• После прогулки можно сделать расслабляющую ванночку для ног или прилечь, подложив под ступни подушку или свернутое одеяло. Такие процедуры позволят улучшить венозный кровоток и избежать отеков.

От занятий ходьбой следует отказаться в следующих случаях:

• При повышенном тонусе матки.
• Обострении хронических или течении острых заболеваний.
• Угрозе прерывания беременности.
• Сильно выраженном токсикозе.

При появлении болей, покалываний при ходьбе лучше на время прекратить занятия или двигаться только в медленном темпе.

Ходьба — простое и полезное упражнение для беременных женщин

Какая лучшая обувь для ходьбы пешком?

Обувь является основным снаряжением для занятий ходьбой, кроме того, от ее удобства зависит качество занятий и ваше сомочувствие, поэтому к выбору подходящей обуви нужно отнестись достаточно придирчиво.
Для комфортной ходьбы следует учесть несколько факторов при покупке обуви:

• Обувь должна плотно облегать стопу с фиксацией голеностопа и не провисать в зоне пятки.
• Стелька, повторяющая форму стопы, поможет избежать быстрой утомляемости.
• Обратите внимание на то, что стелька не должна быть приклеена к подошве. Это необходимо в целях гигиены – ее необходимо часто промывать и просушивать, а через некоторое время заменить на новую.
• Кроссовки, выполненные с добавлением специальных материалов, обеспечивают отвод влаги во время занятий.
• Подошва должна быть достаточно упругой и гибкой с расположением сгиба в 1/3 части, ближе к носку. Если при проверке сгиб оказывается посередине, ходить в такой обуви будет неудобно.
• Не выбирайте обувь со слишком гладкой подошвой — в дождливую погоду она может скользить и не позволит чувствовать себя уверенно.
• Не покупайте кроссовки для походов – такие модели слишком тяжелые и жесткие для повседневной ходьбы.
• Откажитесь от покупки беговых моделей обуви – в таких кроссовках тело всегда немного наклонено вперед, поэтому ходить в них будет затруднительно.
• Если вы совершаете прогулки ежедневно или даже несколько раз в день, приобретите специальную ультрафиолетовую сушилку для обуви. Такой прибор поможет содержать обувь в порядке, обеспечит необходимую дезинфекцию и исключит неприятные запахи.

Видео: Оздоровительная ходьба

Как ни странно, но ежедневная ходьба играет большую роль в жизнедеятельности каждого человека. Этот факт трудно оспорить, но не всегда удается воплотить в жизнь все свои желания.

Каждый день мы просыпаемся, чтобы привести свое тело в порядок, для того, чтобы коллеги по работе не боялись нашего сонного вида. За короткий промежуток времени надо уделить внимание приготовлению завтрака, ванным процедурам, сбору других членов семьи и другим не совсем утренним делам.

Как можно говорить о зарядке или гимнастике, когда так мало времени остается на себя? Весь рабочий день занят какими-то делами, а потому простая ходьба будет казаться райским удовольствием. Можно подумать, что обеденный перерыв создан для физической нагрузки, но не тут-то было. А после работы организм требует отдыха и домашнего уюта. Дома ждет семья, а впереди еще куча неразрешимых забот.

С чего начать?

Личный автомобиль очень удобен в современном жизненном ритме. Время, проводимое в дороге от дома к работе, считается более комфортным. Экономя драгоценные часы, можно уделить больше времени своей семье, но мысли о посещении тренажерного зала все еще не появляются. К тому же, занятия в тренажерном зале не так дешевы, как может показаться на первый взгляд.

Кажется, что из сложившейся ситуации просто нет никакого выхода. Всегда есть одно НО, о котором нельзя забывать: кто говорит о том, что нет лучшего места для тренировок, чем дорогостоящие фитнес-клубы? Ходьба – прекрасная альтернатива, которая всегда остается с человеком.

Если появилось столько тем для разговоров, то чем полезна ходьба? Начать надо с того, что всего три километра пешей активности снижают вероятность преждевременной смерти в несколько раз. Такие выводы были получены американскими учеными, исследовавшими здоровье более 8000 мужчин на протяжении десяти лет.

Согласно результатам испанских исследований, которые касались просчета экономических выгод от сокращений показателей смертности, было установлено, что порядка 77% мужчин и 68% женщин не выполняют норму физической активности. Стоит отметить, что 16% мужчин и 14% женщин смогли бы сделать свою норму, заменив свою привычную короткую поезду на автомобиле/общественном транспорте простой прогулкой.

Исследование показало, что такое простое замещение позволило бы сохранить каждый год до 100 мужских и 80 женских жизней. Как не парадоксально звучит, но польза ходьбы для государства измеряется сотнями миллионов. Отечественные медики разделяют эту точку зрения, подтверждая тот факт, что регулярная физическая нагрузка дает жизни дополнительную встряску. Человек становится более здоровым, продлевая свою жизнь.

Становимся здоровее

Как показали результаты медицинских исследований, заболевания сердечно-сосудистой системы занимают первые места среди главных причин смерти населения. Эта проблема касается развитых и развивающихся стран. Виной всему – высокая концентрация холестерина в крови, который приводит к стремительному развитию атеросклероза.

Ежедневная ходьба помогает снизить концентрацию «вредного» холестерина (липопротеидов низкой плотности), повышая уровень количества липопротеидов высокой плотности.

Заставляя себя ходить хотя бы 40-60 минут ежедневно, можно существенно снизить влияние липопротеидов низкой плотности на организм. Риск развития сердечно-сосудистого заболевания будет существенно снижен.

Польза ходьбы обусловлена еще и тем, что она снижает вероятность развития сахарного диабета второго типа в несколько раз. Даже у людей, имеющих такое состояние, можно добиться существенного прогресса за счет приведения баланса сахара в крови к допустимому показателю.

Становимся легче

Ходьба – это не просто приятное упражнение. Она помогает поддерживать массу тела на одном и том же уровне. Всего 2000 шагов каждый день помогут держать вес на одном уровне. Проходя всего 1,5 – 2 километра в день, организм получит необходимую нагрузку, расходуя накопленные калории.

Если город проживания небольшой, можно немного поэкспериментировать, рассчитывая расстояние от дома к месту работы. Утренняя прогулка окажет благотворное влияние на весь организм.

Но не стоит останавливаться на половине пути, ведь все самое интересное еще впереди. Если 2000 шагов утром позволяют поддерживать вес, то похожая методика вечером приведет к похудению, что может быть легче?

Почему оказывается такой положительный эффект на организм человека? Дело в том, что обыкновенная ходьба позволяет задействовать практически весь мышечный каркас. Это дает не только потерю накопленных калорий, но и улучшает функционал сердечно-сосудистой системы.

Конечно же, не стоит ждать от человека невозможного. Простые пешие прогулки вряд ли приведут к быстрому похудению, надо уделить внимание другим аспектам:

• режиму питанию;
• ежедневному количеству нагрузок;
• другим видам активности и др.

Конечно же, 4000 шагов послужат прекрасным стартом для обретения фигуры своей мечты, но не стоит делать упор только на них. Всемирная организация здравоохранения дает свои рекомендации на этот счет: для покрытия минимальных двигательных потребностей городского жителя потребуется от 6000 до 10000 шагов. В современном жизненном ритме это сделать практически невозможно, но к таким цифрам надо постоянно стремиться.

Становимся умнее и веселее

Американские ученые провели исследования, которые позволили установить тот факт, что сорок минут ежедневной ходьбы повышают уровень мыслительной активности у людей, перешагнувших рубеж в 60 лет. Дело в том, что быстрая пешая прогулка помогает снять нагрузку с позвоночника, а также ускорить кровоток.

В конечном счете, в мозг приливает больше крови, насыщенной кислородом, а ведь она так необходима для нормального функционирования коры. Кроме того, быстрая прогулка позитивно влияет на организм человека, в особенности на мозговые структуры. В гиппокампе (центр, отвечающий за память и эмоции) происходит существенное замедление отмирания клеток.

Польза ходьбы пешком связана с получением «мышечной радости». Это чувство появляется сразу же после выполнения нескольких упражнений из тренировочного цикла. Ощутить его просто, для этого надо выйти на улицу и пройтись к месту работы быстрой ходьбой. Начав свое утро именно так, можно рассчитывать на хорошее настроение на протяжении всего дня.

Но нельзя забывать о том, что нервы любого человека не железные, подпортить их целостность довольно легко. Нападки неприветливого коллеги или злого начальника нивелирует быстрая пешая прогулка. На первый взгляд, это покажется странным способом борьбы с конфликтами, но стоит только одни раз попробовать, и Вы все поймете. Как показывает практика, негативные последствия стрессов неравнозначны у людей, ведущих активный образ жизни, с теми, кто постоянно сидит,

Дешевый и сердитый метод

Не хотите, чтобы проблемы позвоночника беспокоили в молодом возрасте? Нет денег на дорогостоящие и модные фитнес-залы? Выход есть всегда, надо просто выйти из дома на час пораньше, надеть комфортную обувь и отправиться неспешной походкой на работу.

Если такая нагрузка на организм покажется слишком большой, на обратном пути можно воспользоваться общественным транспортом. Для любого человека польза от ходьбы будет очевидной, а потому свои тренировки надо начинать постепенно.

Если 20-30 минут не представляют никаких трудностей, можно постепенно повышать нагрузку. Маршрут от дома к месту работы желательно увеличить на 5-10 минут и пронаблюдать за своими ощущениями. После того, как планка в 6000-10000 шагов будет достигнута, стоит несколько усложнить маршрут. Для позвоночника человека будут полезны подъемы вверх/вниз.

Если обыденный маршрут исключает такие подъемы, их можно заменить лестницей. Выходные или праздничные дни выделяются для поездок за город, где есть живописные пейзажи и чистый воздух. Организм будет благодарен не только новой нагрузке, но и смене обыденной обстановки.

Каждый день перед собой надо ставить амбициозные, но достижимые цели. Если дойти до работы слишком сложно, желательно воспользоваться общественным транспортом, не доезжая нескольких остановок.

Подведя небольшой итог, можно сказать о том, что простые пешие прогулки оказывают положительное влияние на организм. Такая простая физическая нагрузка помогает не только сохранить, но и улучшить свое здоровье. Постоянно перебарывая свою лень, каждый человек меняется в лучшую сторону, а потому ходьба для здоровья – прекрасная альтернатива дорогостоящим фитнес-центрам.

Ходьба пешком полезна и многогранна. Она позволяет задействовать не только ноги, но и весь организм в целом. Даже небольшая скорость заставляет работать наше тело в другом ритме. Особо стоит отметить пользу ходьбы . Он оказывает особое влияние на нашу жизнь. Благодаря крепкому и ровному позвоночнику органы человека занимают правильные позиции.

Если достаточно много ходить пешком, ткани позвонков и массируются и укрепляются. Это происходит за счет того, что при напряжении мышечной массы попадает даже в самые трудные места, обогащая все необходимым кислородом. Легкое покачивание каждого позвонка создает непринужденный эффект массажа.

Ходьба воздействует положительно на каждый орган, насыщая кислородом. Также подобные прогулки изгоняют из тканей вредные шлаки. Если регулярно ходить пешком, сильно снижается вероятность проблем с и сердцем. Нормализуется давление и из организма выходит холестерин.

Не стоит упускать и тот момент, что при рекомендуют много двигаться и ходить пешком. Так что, если есть даже незначительные проблемы с лишним весом, ходьба всегда придет вам на помощь. Получасовые прогулки пешком помогут снизить риск заболеваний сосудов, избавить от одышки, нормализовать давление, укрепить кости и мышцы, снять стресс.

Продолжительность и интенсивность ходьбы должны носить адекватный характер. Начинать пешие прогулки нужно с постепенной нагрузки. Не стоит гнаться за скорым результатом. В обратном случае, вы начнете быстро уставать и вам это надоест. Для начала постарайтесь ходить дольше, нежели быстрее. Таким образом, вы натренируете выносливость. Со временем вам будет проще повысить скорость.

Уже через 2-3 месяца регулярной ходьбы вы доведете среднюю скорость до 100-110 шагов в минуту.

Специалисты рекомендуют ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по 40-60 минут. Здесь стоит учитывать собственную загруженность и занятость, так как в современном мире не каждый может позволить себе подобные прогулки. Однако стоит стремиться к эталону.

После даже незначительного перерыва начинать снова ходьбу следует с малых нагрузок. После этого вы постепенно можете поднять планку до результата, которого вы достигли ранее.

Максимальную пользу от ходьбы можно извлечь в том случае, если в процессе плечи разведены в стороны и позвоночник находится в вертикальном положении. Запрещено сутулиться во время ходьбы. Учитесь ходить прямо и грациозно.

Когда тренер в спортзале умничает про «функциональные » упражнения, можно подсказать ему, что нет ничего более функционального, чем ходьба (и сразу же уйти от него* – шутка) – самый естественный физический процесс для нашего тела.

Меж тем многие homo sapiens стремятся максимально освободить себя от прямохождения. Они садятся в автомобили и накручивают круги по стоянке перед супермаркетом, чтобы пройти на 50 метров меньше, а если припарковаться прямо напротив входа – и пройти всего 10 метров, вместо 100 – это грандиозный успех, мозг награждает «победителя» свежей порцией гормонов и, но… сейчас мы не об этом.

Человечество много придумало, чтобы меньше ходить: эскалаторы, лифты, электросамокаты, Segway, автомобили, диван.

Меж тем, именно ходьба – самое простое, естественное и, как показывают научные исследования, – очень полезное для продления вашей жизни занятие. Вот давайте без лишних сантиментов обратимся к тому, как и что выяснили ученые про самое функциональное упражнение в мире. Мы перевели и адаптировали научный текст с сайта health.harvard.edu, давайте вместе посмотрим, что выяснили ученые – насколько хороша ходьба.

1. Ходьба – это медленный бег

Звучит даже немного смешно, но если дать экспертам health.harvard.edu рассудить логично: эффект от физического упражнения зависит от трех составляющих – интенсивности, длительности и общей частоты занятий.

Если очень грубо: можно быстро упороться, бегая, или сделать ту же работу спокойно и вдумчиво, пройдя это же расстояние за более долгий срок – нагрузка будет примерно одинаковой, но затраченное время разным. Кстати, есть мнение, что ключевое в нагрузке – это общая проделанная работа, а не то, с какой интенсивностью вы ее сделали. В этом есть зерно, но не все так однозначно, конечно же.

Авторитетные American Heart Association и American College of Sports Medicine рекомендуют ходьбу как минимум 30 минут в день и как минимум 5 дней в неделю. Минимальные рекомендации этих же организаций для бега: 20 минут в день 3 дня в неделю.

С точки зрения эффективности нагрузки за минуту времени бегун обгоняет ходока, но во первых, непонятно, есть ли смысл в спешке, во-вторых, у замедления явно есть свои преимущества и если вдуматься, их довольно много, начиная от того, что не надо менять потную футболку и заканчивая намного меньшим риском травм, в том числе .

2. Затраты калорий при ходьбе – не сильно отстают от бега

К примеру, 70-килограммовый человек во время бега тратит около 500-600 ккал в час , этот же человек при ходьбе будет тратить около 250 ккал в час . Грубо говоря, по затратам энергии полчаса бега соответствуют часу ходьбы.

Справедливости ради, сравнивать тут надо дополнительно сожженное (например, если бы этот час тот же человек лежал на диване и не двигал ничем, то потратил бы всего равно около 40-50 ккал в час).

Так что ходьба дает дополнительные 200 ккал / час относительно покоя, а бег – соответственно, в среднем +500 ккал/час (для этого 70-килограммового человека).

В любом случае, если вам нужно поработать над дефицитом калорий, подумайте, что вам комфортнее и больше по душе – 2-3 часа погулять или час бежать. Для объема сожженных калорий эффект будет одинаковый.

3. Наука о пользе ходьбы: 18 достоверных исследований

Мнения экспертов и ученых о пользе ходьбы можно начать с Гиппократа, который примерно 2400 лет назад сказал «Ходьба – лучшее лекарство для человека». Раньше конечно, говорили всякое и даже лечили ртутью и кровопусканием, но в случае с Гиппократом есть научные подтверждения. Гиппократ – молодец. Делай как Гиппократ.

Два ученых из University College London провели мета-анализ (а как вы уже знаете, это весьма достоверный тип научных данных) всех исследований о ходьбе с 1970 по 2007 годы. Они прошерстили 4 295 статей из которых вычленили 18 исследований, подходящих по их высокому стандарту достоверности. Эти 18 исследований охватывали в общей сложности 459 833 человека, не страдавших от болезней сердца, по крайней мере на момент начала исследований. За этой кучей людей в среднем наблюдали 11,3 года и отслеживали различные заболевания в основном сердечно-сосудистой системы (сердечный приступ, инсульты, операции на сосуды, ангиопластику, стенокардию, а также случаи смерти).

Так вот выводы в пользу ходьбы однозначные:

– Регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%.
– Вероятность умереть во время этих 11,3 года наблюдений у тех, кто регулярно ходил, была на 32% ниже, чем у тех, кто не напрягал себя.

Вот еще достоверные данные с похожими выводами и цифрами – тоже мета-анализ семи масштабных исследований от Университета Гарварда:

– Среди 10 269 выпускников Гарварда ходьба в объеме как минимум 9 миль в неделю (чуть больше 2 км в день) соответствовало снижению риска смерти на 22%.
– Среди 44 452 работников медицинской индустрии – те, кто ходил не менее 30 минут в день были на 18% меньше подвержены риску ишемической болезни сердца.
– Среди 72 488 медсестер те, кто ходил как минимум в течение 3 часов в неделю риск смерти от сердечного приступа был ниже на 35%, инсульта – на 34%.

В этих исследованиях были исключены те, кто уже страдал от сердечно-сосудистых заболеваний, но может ли ходьба помогать тем, у кого они уже есть? На эту тему есть обзорное исследование. Ученые рассмотрели 48 научных работ с участием 8946 пациентов и вывод был аналогичный: умеренная нагрузка (такая как ходьба или умеренная нагрузка на велотренажере) в течение 30 минут 3 раза в неделю – снижала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 26% (это среди тех, кто уже имел проблемы с этим) и на 20% снижался общий риск смерти от всех причин.

По ходьбе есть даже рандомизированное клиническое исследование, что также гарантирует высокую достоверность. В 10-летнем исследовании 229 женщин после менопаузы, часть испытуемых добавили к своей обычной активности 1 милю ходьбы в день, часть – нет. Результат – у тех, кто ходил, на 82% меньше риск сердечных заболеваний.

4. Еще один список положительных эффектов ходьбы для здоровья

И если однозначно доказанное уменьшение риска смерти и сердечно-сосудистых заболеваний вас не убеждает в том, что важно и нужно ходить, есть еще целый букет отмеченных в разных исследованиях положительных эффектов от ходьбы: уменьшение риска слабоумия (деменции), диабета, депрессии, рака прямой кишки, ожирения, болезней сосудов и даже эректильной дисфункции.

5. Чем ходьба лучше бега: меньше ударной нагрузки, меньше травм

Понятно, что если вы торопитесь (догнать антилопу с копьем, например), то бег очевидно преимущественнее ходьбы.

Но разница между этими двумя занятиями не только в скорости. Во время ходьбы в каждый момент времени как минимум одна нога контактирует с землей. Во время бега часть времени бегун проводит в полете. И чем выше скорость, тем большее количество времени бегун проводит в воздухе, без контакта с поверхностью. Элитные бегуны проводят в “полете” до 45% времени.

Но то, что взлетает, должно и падать, если оно не находится на орбите Земли. Во время приземления бегуны подвергают тело стрессу адекватному примерно трехкратному собственному весу. За милю бодрого бега, ноги типичного бегуна абсорбируют около 100 тонн ударных сил. В этом плане бег может как укреплять тело, так и вредить (все, конечно же зависит от множества условий и прежде всего каждого конкретного человека – прим. Зожника).

В конечном итоге, риск когда-нибудь заполучить травму, связанную с физической нагрузкой во время ходьбы весьма низкий (от 1 до 5%), а во время бега высокий – от 20 до 70%.

6. Польза ходьбы вверх по ступеням

Кардиологи говорят своим пациентам, что они достаточно физически подготовлены к сексу, если подъем по лестнице на 2-3 этажа не вызывает никаких проблем.

Исследователи из Канады мониторили 17 испытуемых средним возрастом 64 года во время обычной ходьбы, силовых тренировок и подьема по лестнице вверх. Выяснилось, что ходьба вверх по ступеням самое энергозатратное занятие – примерно на 50% более затратно, чем обычная силовая тренировка. Так что ходьба вверх по лестнице – мощная нагрузка, которой не надо пренебрегать. Радуйтесь, если живете на высоком этаже (а если там еще и нет лифта – то это просто подарок вашему здоровью).

Исследование в Гарварде также показало, что люди, которые в среднем понимались как минимум на 8 этажей в сутки – были на 33% меньше подвержены риску смерти, чем те, кто почти не поднимался по ступеням.

Кстати на Зожнике есть целая шикарная о пользе хождения по ступеням с интересными научными выкладками.

7. Ходьба или генетика?

Важный вопрос по следам упомянутых 18 качественных наблюдательных исследований по ходьбе: это именно ходьба – причина такой пользы для здоровья или же генетически более здоровые люди просто склонны больше ходить? Не путают ли ученые причину и следствие?

Одно европейское исследование проливает свет на эту квантовую неопределенность. В Финляндии провели грандиозное исследование, в котором приняли участие 16 000 здоровых однополых близнецов. Исследование стартовало еще в 1975 году и в течение 20(!) лет наблюдений 1253 испытуемых умерли.

При этом те, кто занимался как минимум 30 минут не менее 6 раз в месяц с интенсивностью ходьбы имели на 43% шанс умереть, чем те, кто не занимался вообще.

Исследование также дает однозначный ответ на вопрос про генетику: если один из близнецов занимался, а второй нет – то тот имел в среднем на 56% меньше шанс умереть в эти 20 лет наблюдений.

Ходите!

Друзья, наука высказывается однозначно – ходьба полезна для вашего здоровья, продолжительности жизни, самочувствия, давления, дает наименьший риск травм и позволяет сжигать заметное количество калорий.

Сложно припарковаться у входа? Наоборот – паркуйтесь в самой дальней и точно свободной точке и радуйтесь лишним метрам. Ходите до работы, до метро, до электричке, оцените, где вы можете заменить транспорт на прогулку и делайте это.
Прогуливайтесь во время обеденного перерыва, вместо того, чтобы весь его где-то просиживать.

Ходите на здоровье. Ходите больше.

Ходьба осуществляется в результате сложной деятельности мышц туловища и конечностей. Польза ходьбы пешком определяется тем, что в ней задействованы биомеханические и нейрофизиологические процессы, комплексно влияющие на весь организм. Работают разные группы мышц ног, активность которых обеспечивает тонус всего тела.

При ходьбе организм одновременно перемещает ноги в трёх плоскостях: вертикальной, продольной, поперечной. Чем быстрее темп ходьбы, тем выше амплитуда вертикальных перемещений, активнее работа связочно-мышечного аппарата, интенсивнее энергетический расход.

Работа ног при ходьбе активизирует кровоток: кровь интенсивно обогащает внутренние органы кислородом, ускоряя обменные процессы.

В чем заключается польза ходьбы

Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе укрепляют здоровье и улучшают самочувствие:

• Укрепляются дыхательная, мышечная, сердечно-сосудистая системы.
• Активность мышц улучшает ток крови по венам. Следствие – профилактика варикозного расширения вен, вывод шлаков из организма.
• Активные энергетические процессы избавляют от жиров: 15 мин. среднего темпа (1,5 км) сжигают 100 ккал.
• Польза ходьбы для мужчин связана с тем, что снимаются застойные процессы в области малого таза.

Польза пеших прогулок – в профилактике соматических заболеваний, гиподинамии, заболеваний опорно-двигательного аппарата. Регулярная ходьба повышает иммунитет, выносливость, позитивно влияет на психическое здоровье, улучшает сон.

Бег или ходьба?

Что полезнее – бег или ходьба? По мнению специалистов, их эффект практически одинаков. Оба вида задействуют одни и те же мышцы и отделы опорно-двигательного аппарата. Но бег требует большей выносливости и подготовленности.

Переход от ходьбы к бегу целесообразен, когда ходьба стала привычкой и укрепила организм. Заниматься бегом рекомендуют при нормальном весе. Нагрузки при избытке веса навредят суставам и сердцу.

Чем полезна ходьба пешком в сравнении с бегом? Врачи утверждают, что интенсивная прогулка в течение одного часа более полезна для здоровья, чем 30-ти минутный бег.

Показания и противопоказания

Ходьба как способ укрепления здоровья подходит любому возрасту и полу. Каждый выбирает по самочувствию темп, длительность, время и маршрут прогулок. Но есть ситуации, когда нужно ориентироваться на показания и противопоказания.

Показания:

• сниженный иммунитет, вялость;
• слабость, упадок сил.

Противопоказания:

• сердечно-сосудистые нарушения, аритмия, перенесенные инсульт, инфаркт;
• лёгочная недостаточность;
• высокое артериальное давление;
• хронические болезни почек, сахарный диабет;
• угроза отслойкой сетчатки, глаукома;
• простудные и другие острые заболевания.

Когда, как и сколько ходить

Ходьба для здоровья основана на трёх принципах:

1. «Не навреди». Интенсивность и длительность должны соответствовать состоянию организма.
2. Постепенность. Темп, время и длительность увеличиваются без резких нагрузок для организма.
3. Регулярность. Идеальная частота прогулок – ежедневно. Допустимый вариант – 3-4 раза в неделю не менее 30 минут.

Когда ходить

Всегда. Включая путь на работу и с работы. Если работа далеко – приучить себя несколько остановок проходить пешком. Утренний моцион бодрит перед трудовым днём, вечерний – укрепляет сон.

Летом лучше ходить в утренние или вечерние часы; зимой мороз стимулирует быстрый темп, а значит, хорошую нагрузку на организм (исключая аномальные температуры).

Как и сколько ходить

Зависит от физического состояния. Нетренированный организм получит зарядку от прогулочной ходьбы (4 км/ч, низкая интенсивность, комфортная скорость, пульс не превышает 80 ударов/мин.). Длительность от 20 мин. на первом этапе до 30-40 мин. через несколько недель/месяцев.

Продолжительность ходьбы для достижения оздоровительного эффекта – от 35 минут (темп до 7 км/ч, пульс – 65-80 ударов/мин.). Это ходьба ускоренная, тренировочная, дающая оздоровительный эффект. Польза быстрой ходьбы заключается в следующем:

• снижается риск заболеваний сердца и сосудов;
• уменьшается масса тела;
• стабилизируется артериальное давление;
• улучшается физическая выносливость;
• повышаются аэробные возможности организма.

Длительность этапа – от нескольких месяцев до года, до тех пор, пока интенсивность хождений на 6-10 км не перестанет утомлять. Далее, поддержание физической формы, в том числе регулярной оздоровительной ходьбой.

Ходьба на месте

Особенность данного вида ходьбы заключается в том, что бёдра поднимаются как при обычной ходьбе, но нет продвижения по горизонтали. Ходьба на месте является хорошей нагрузкой на основные системы организма. Её можно применять и для общего укрепления, и для повышения выносливости. Эффект примерно такой же, как у обычной ходьбы.

«Ходить» начинают с 5-10 мин., увеличивают до 60-90 мин. Скорость 50-60 шагов/мин. соответствует 30-минутной прогулке (шаг – интервал между ударами правой ноги).

Ходьба по лестнице многоэтажки – самый простой способ корректировки самочувствия. С чего начать? С того, что предпочесть входу в лифт подъёмы и спуски по пролётам лестницы.

Вариант сложнее – подниматься мимо своей площадки к последнему этажу, наступая подряд на ступеньки. Главный синдром движения по вертикали – боль в икроножных мышцах. Когда мышцы перестанут реагировать болезненно, одышка прекратится, а сердцебиение не будет учащаться, подъём надо усложнить: вставать на ступеньки на носочках, позднее – шагать через ступеньку.

Польза ходьбы по лестнице – в развитии и укреплении мышц ног, стабилизации артериального давления, снижении веса. Подъём по лестнице сжигает калорий в несколько раз больше, чем бег по ровной поверхности. Занятие даёт положительный эффект, если длится не меньше 20-35 мин. Но срок достижения этого времени для каждого индивидуален.

Польза пеших прогулок не связана со специально выделенным временем. Всего-то и надо – запретить себе пользоваться лифтом, игнорировать эскалатор, если рядом есть лестница; отказаться от транспорта на работу и с работы на приемлемых расстояниях.

8 вещей, что произойдут с телом, если вы начнете больше ходить пешком — Новости сегодня

Тренировка в зале, длинные пробежки, а может лучше обычная ежедневная прогулка? Ведущие ученые утверждают, что такой способ провести время – не только отличная альтернатива физической нагрузкой, но и основа здорового образа жизни, сообщает Lively. В частности, прогулки прокачивают сердечно-сосудистую систему, помогают вентилировать легкие и насыщают организм витамином D.

Читайте также: Что происходит с мозгом, когда вы выходите на прогулку

Собрали 8 научно доказанных фактов, которые перевернут ваше представление о ежедневных пеших прогулках.

Почему стоит ходить пешком / Фото Pexels

Ускорится процесс похудения

Исследователи из университета штата Юта доказали, что каждая минута интенсивной ходьбы способна снизить риск ожирения. По данным эксперимента, женщины, которые активно передвигаются в течение дня, снижают риск на 5%, в то же время мужчины, совершившие такое же количество шагов, уменьшают угрозу на 2%.

Уменьшится риск некоторых видов рака

Американское онкологическое общество неоднократно утверждало, что ходьба – это мощное профилактическое средство. В одной из своих статей исследователи утверждали, что передвижение пешком защищает от рака молочной железы даже в том случае, если у женщины есть и другие факторы риска (вредные привычки или избыточный вес).

Эти выводы основаны на результатах исследования с участием 73 615 женщин, которых разделили на группы. Первая ходила пешком не менее 7 часов в неделю, другая – суммарно преодолевала путь, который составлял 3 часа. В выводах указано, что именно у второй группы повышался риск рака молочной железы. И не просто, а на 14%!

Прокачается иммунная система

Гулять полезно даже в холодную погоду. В течение 12 недель ученые наблюдали за около тысячей добровольцев. Одни проводили больше времени на свежем воздухе, другие – практически избегали пеших прогулок. Оказалось, что добровольцы, которые ежедневно гуляли хотя бы 20 минут, сократили количество простудных заболеваний на 43%, по сравнению с теми, кто передвигался транспортом.

Польза пеших прогулок / Фото Pexels

Улучшится психическое здоровье

По данным клиники Майо, ходьба помогает бороться с депрессивными и тревожными расстройствами. Поэтому ученые рекомендуют добавить в свой график дня небольшую физическую активность.

Снизится риск сахарного диабета

По мнению Ассоциации по борьбе с диабетом, анаэробные упражнения помогают телу эффективнее использовать инсулин. Однако для людей с факторами риска есть несколько оговорок. Во-первых, активные физические нагрузки требуют употребления достаточного количества воды, во-вторых, отправляясь на прогулку, стоит иметь при себе запас глюкозы или инсулина, в случае гипогликемии.

Уменьшится тяга к сладкому

Даже 15-минутная прогулка может уменьшить тягу к сладкому. Если никак не можете перестать есть шоколад и простые углеводы – начните больше ходить!

Укрепится сердце и сосуды

Прогулка, которая длится 2,5 часа в неделю, снижает риск сердечных заболеваний на 30%.

К такому выводу пришли ученые из Гарвардской медицинской школы. Исследование с участием людей 40-65 лет показали, что пешие прогулки способны укреплять сердце, независимо от вашего возраста.

Замедляется процесс старения

Медицинская Ассоциация провела исследование, по данным которого ходьба улучшает показатели физического здоровья у людей 70-89 лет. Несколько позже ученые обнаружили связь между скоростью ходьбы и продолжительностью жизни пожилых людей.

преимуществ ходьбы для мужчин | Live Healthy

Автор: Кэтрин Вера Обновлено 29 апреля 2019 г.

С ростом ожирения эксперты в области здравоохранения из Американского колледжа спортивной медицины стали более настойчиво придерживаться ежедневных упражнений. Хотя любая форма упражнений лучше, чем никакая, ходьба, как было установлено, дает мужчинам ряд важных преимуществ. Фактически, 30-минутная ходьба пять дней в неделю была связана со снижением риска сердечных заболеваний, улучшением сексуальной активности, потерей веса и снижением вероятности рака простаты.Увеличение продолжительности или частоты прогулок может привести к более значительному улучшению здоровья за более короткий период времени.

Снизьте риск сердечно-сосудистых заболеваний

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, сердечно-сосудистые заболевания представляют собой серьезный риск для здоровья мужчин. Хотя существует ряд факторов риска, которые могут способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям, простое мужское начало имеет один из них. самых сильных корреляций. К счастью, Медицинский центр диаконис Бет Исраэль сообщает, что ходьба в быстром темпе от 30 до 60 минут пять дней в неделю снижает риск сердечных заболеваний у мужчин на 40 процентов.Мужчины, перенесшие сердечный приступ в прошлом, могут предотвратить дальнейшие повреждения, регулярно ходя.

Улучшение сексуальной активности

У мужчин, которые регулярно ходят пешком, часто наблюдается улучшение сексуальной активности. Эти улучшения связаны не только с увеличением силы и выносливости, но и с кровообращением. Фактически, Share Care заявляет, что ходьба оказалась очень эффективной для улучшения кровотока, что является естественным средством для людей, живущих с эректильной дисфункцией.Точно так же ходьба помогает похудеть, что является основным фактором развития эректильной дисфункции у многих мужчин.

Избавьтесь от лишних килограммов

Одно из первых преимуществ, которое многие мужчины заметят, приступив к ходьбе, — это изменение веса. Ходьба помогает сжигать калории, что является необходимым компонентом любой программы похудания. Американский колледж спортивной медицины заявляет, что 200-фунтовый мужчина может сжечь примерно 200 калорий при ходьбе в течение 30 минут. Продолжая ежедневные прогулки и сокращая свой рацион еще на 300 калорий каждый день в течение недели, он может сжечь 3500 калорий — или один фунт — за семь дней.

Снижение риска рака простаты

Регулярная ходьба снижает риск рака простаты у мужчин. На ShareCare.com д-р. Мехмет Оз и Майкл Ройзен сообщают, что мужчины, которые занимаются физическими упражнениями, такими как ходьба, с меньшей вероятностью заболеют этой формой рака, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кроме того, мужчины, у которых диагностирован рак простаты, обычно имеют менее агрессивные формы заболевания, если в прошлом они занимались физическими упражнениями. По данным Share Care, ходьба может помочь замедлить рост определенных типов опухолей у людей, живущих с раком простаты.

10 преимуществ для здоровья от регулярных упражнений для мужчин

Терри Уотерс, бывший рестлер колледжа и бейсболист, любил тренироваться. Он получал настоящее удовольствие от того, что усердно тренировался в тренажерном зале, и ему нравилось чувство усталости, но после этого он чувствовал себя добродетельным. Он считал, что регулярная физическая активность и ее польза для здоровья всегда будут частью его жизни.

Потом были свадьба, трое детей, требовательная работа инженера-программиста в Бостоне — и тысяча и одно оправдание, чтобы не пойти в спортзал.«На какое-то время ты убеждаешь себя, что все еще в довольно хорошей форме», — вспоминает Уотерс. «Конечно, ты на несколько фунтов тяжелее. Конечно, ваше кровяное давление на несколько пунктов выше. Но ты все еще довольно здоров, правда? »

Ну, может, и нет. К 40 годам Уотерс был на 20 фунтов тяжелее, чем в колледже. Его кровяное давление поднималось в опасную зону, а уровень холестерина был на грани опасностей. Его отец, которому было 67 лет, принимал лекарства от высокого кровяного давления и повышенного холестерина.Двумя годами ранее старик был доставлен в хирургию по поводу операции по шунтированию сердца после того, как однажды во время поездки на велосипеде у него внезапно возникла одышка. «Поверьте, я бы не хотел ехать туда, если бы мог этого избежать», — говорит Уотерс.

Пора, решил он, вернуться в спортзал.

Умеренные упражнения, с которыми справится даже бездельник

Многие мужчины среднего возраста, такие как Терри Уотерс, знают эту дилемму. По мере того, как семейная и рабочая жизнь становится все более требовательной, упражнения становятся все ниже в списке приоритетов.Конечно, ты знаешь, что это должно быть важно. Но когда газон нужно покосить, а детям нужно внимание, сложнее оправдать шнуровку кроссовок для хорошей тренировки. В конце концов, легко подумать: «Зачем беспокоиться?»

Почему? По одной очень веской причине. Активный образ жизни на протяжении всей жизни — это самый действенный способ оставаться здоровым и жить достаточно долго, чтобы наслаждаться семьей и всем тем, над чем вы работали. Следование рекомендациям WebMD «Советы по упражнениям и фитнесу для улучшения вашего здоровья» предлагает так много разнообразных преимуществ для здоровья, что вы можете решить, что абонемент в тренажерный зал может быть самым важным вложением, которое вы можете сделать для своего здоровья.Если бы фармацевтические компании разработали таблетку против старения, обладающую хотя бы некоторыми преимуществами регулярной физической активности, все мы принимали бы ее.

«Вряд ли можно назвать новостью то, что упражнения помогают вашему сердцу и легким работать эффективно», — говорит Стивен Блэр, доктор философии, профессор эпидемиологии физических упражнений в Университете Южной Каролины и один из ведущих ученых страны по физическим упражнениям. «Но мы также пришли к пониманию того, что упражнения могут помочь предотвратить развитие диабета у взрослых, улучшить здоровье костей и даже снизить риск некоторых видов рака.Физическая активность также помогает некоторым людям облегчить депрессию ».

Все еще не уверены, что стоит подняться с дивана? Рассмотрим следующие 10 преимуществ для здоровья, которые вы можете получить даже от умеренных регулярных тренировок.

Физические упражнения. Польза для здоровья 1: Снижение холестерина

По мере того как большинство мужчин стареют, показатели холестерина начинают двигаться в неправильном направлении. Постепенно повышается уровень так называемого плохого холестерина — липопротеидов низкой плотности (ЛПНП). Уровень хорошего холестерина, называемого липопротеинами высокой плотности (ЛПВП), имеет тенденцию к снижению.К сожалению, такое сочетание высокого и низкого уровня ЛПВП является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний. Избыток холестерина накапливается на внутренней поверхности кровеносных сосудов, что приводит к артросклерозу и сердечным приступам. Лучший способ снизить уровень холестерина ЛПНП — это придерживаться диеты с низким содержанием насыщенных жиров (которые содержатся в мясе и молочных продуктах с высоким содержанием жира). Единственный лучший способ повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП? Упражнение. Датское исследование, проведенное в 2007 году с участием 835 мужчин, показало, что регулярная физическая активность неизменно связана с более высоким уровнем холестерина ЛПВП.Мета-анализ 52 испытаний тренировок с упражнениями, включая 4700 субъектов, показал, что уровень ЛПВП увеличился в среднем на 4,6 процента — этого достаточно, чтобы значительно снизить риск сердечных заболеваний.

Польза для здоровья от упражнений 2: Низкие триглицериды

Триглицериды — это форма жира, содержащегося в крови. Повышение уровня триглицеридов связано с повышенным риском сердечных заболеваний. То же датское исследование, в котором был обнаружен более высокий уровень ЛПВП, показало, что у наиболее активных мужчин также был самый низкий уровень триглицеридов.

Физические упражнения Польза для здоровья 3: Снижение риска повышенного кровяного давления

По мере повышения кровяного давления увеличивается риск сердечных заболеваний и инсульта. К сожалению, с возрастом уровень артериального давления обычно повышается. Но им и не нужно. В исследовании, опубликованном в 2007 году, исследователи Университета Миннесоты наблюдали за мужчинами и женщинами в возрасте от 18 до 30 лет на протяжении до 15 лет. Чем более физически активными были добровольцы, тем ниже у них риск развития гипертонии.

Физические упражнения Польза для здоровья 4: Уменьшение воспаления

Было доказано, что регулярные упражнения снижают уровень С-реактивного белка, показателя воспаления.Это важно, потому что нагруженные холестерином бляшки на слизистой оболочке артерий, скорее всего, разорвутся и вызовут сердечный приступ, когда они воспаляются. Исследование 2006 года, проведенное учеными из клиники Мэйо в Рочестере, штат Миннесота, показало, что у мужчин с высоким уровнем аэробной подготовки, измеренным как VO ₂ max, были более низкие уровни С-реактивного белка, наряду с другими маркерами воспаления.

Физические упражнения. Польза для здоровья 5: Улучшение кровеносных сосудов

Чтобы реагировать на изменяющиеся потребности в кислороде, кровеносные сосуды должны быть достаточно гибкими, чтобы расширяться и сужаться.Курение, накопление холестерина и просто старение приводят к сужению сосудов, повышая риск сердечного приступа. Растущее количество исследований показывает, что физические упражнения помогают поддерживать способность кровеносных сосудов открываться и сужаться в ответ на меняющиеся физические нагрузки.

Физические упражнения Польза для здоровья 6: Снижение риска диабета

Диабет у взрослых, вызванный, в основном, слишком большим количеством жира в организме — одна из самых серьезных проблем для здоровья на горизонте. Сохранение активности поможет вам снизить вес.Но исследования показывают, что даже у людей с избыточным весом или ожирением упражнения снижают риск диабета. Программа профилактики диабета обнаружила, что программа упражнений и снижения веса снизила риск диабета 2 типа на колоссальные 58% за трехлетний период. И волонтеры этой программы не участвовали в марафонах. Фактически, выполняемые ими упражнения были эквивалентны сжиганию дополнительных 593 калорий энергии — что примерно эквивалентно ходьбе около шести миль в неделю для большинства мужчин.

Физические упражнения. Польза для здоровья 7: изгородь от рака толстой кишки

Рак толстой кишки — одна из основных причин смерти от рака у мужчин. Эксперты говорят, что примерно 80% случаев этой страшной болезни можно предотвратить. Более здоровая диета (с большим количеством клетчатки и цельного зерна) является частью рецепта. Но физические упражнения так же важны, как и диета. Исследования показали, что физическая активность может снизить риск рака толстой кишки на целых 30-40%.

Польза для здоровья от упражнений 8: Крепкие кости

Еще один нежелательный эффект старения — истончение костей, что может привести к большему риску переломов.В исследовании, в котором участвовали 3262 мужчины в возрасте от 40 до 60 лет, тяжелые физические нагрузки резко снизили риск переломов бедра.

Упражнения. Польза для здоровья 9: Снижение веса

Если тщеславия достаточно, чтобы подтолкнуть вас к тренажерному залу, подумайте вот о чем: регулярная физическая активность на протяжении всей жизни — даже такие простые занятия, как ходьба по полчаса в большинстве дней — может помочь уберечь живот от выпирает через пояс. По данным Национального реестра контроля веса, эксперты изучили привычки 3000 человек, потерявших более 10% своего веса и сумевших сохранить его в течение как минимум года.Оказалось, что восемь из 10 из них сообщили об увеличении режима физических упражнений. Мужчины в группе активизировали свои занятия — ходьбу, езду на велосипеде, поднятие тяжестей, аэробику, бег и подъем по лестнице — достаточно, чтобы сжигать дополнительно 3298 калорий в неделю.

Несколько недавних исследований показали, что мужчины, которые сообщают о большей физической активности, также имеют более тонкую талию. В исследовании 2006 года, проведенном в Государственном университете Болла, группа из 58 добровольцев начала программу ходьбы по 10 000 шагов в день.Спустя 36 недель добровольцы подстригли талию почти на дюйм и бедра.

Физические упражнения. Польза для здоровья 10: более долгая жизнь

Сложите все это, и активный образ жизни также означает более долгую и здоровую жизнь. В исследовании 2004 года, проведенном в университете Куопио Финляндии, исследователи наблюдали за 15853 мужчинами в возрасте от 30 до 59 лет. За 20-летний период мужчины, которые занимались физически активным отдыхом — бегали трусцой, катались на лыжах, плавали, играли в мяч или серьезно занимались садоводством, — выросли. на 21% меньше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний или смерти по любой причине в течение периода исследования.

Сколько упражнений вам нужно, чтобы получить эти преимущества для здоровья?

Ответ на вопрос, сколько упражнений вам нужно, частично зависит от того, что вам нужно. Сжигание около 1000 дополнительных калорий в неделю во время занятий, вероятно, продлит вашу жизнь. Полчаса ходьбы в большинстве дней в неделю — это все, что вам нужно, чтобы значительно снизить риск рака толстой кишки и диабета. Но чем больше физических нагрузок вы включите в свою повседневную жизнь, тем вы станете здоровее. «Большинство исследований физической активности показывают высокую степень реакции на дозу», — говорит эксперт по упражнениям Стивен Блэр.«Чем больше вы делаете, тем больше получаете выгоду».

Преимущества ходьбы для мужчин, страдающих импотенцией, Савита Сури

Ходьба — лучшее упражнение для всех. Его бесчисленные преимущества отмечаются экспертами в области здравоохранения во всех областях. Ходьба — лучший и безопасный вид упражнений, которым могут заниматься люди независимо от их возраста. Гиппократ сказал: «Ходьба — лучшее лекарство для человека». Мужчины, страдающие импотенцией, могут воспользоваться преимуществами ходьбы.Прогулка определенно снижает употребление Виагры. Вот несколько фактов, которые объясняют преимущества ходьбы и то, как она помогает при импотенции. Стресс, диабет 2 типа, депрессия, ожирение, повышенный уровень холестерина и т. Д. Вызывают эректильную дисфункцию у мужчин. Те же причины также приводят к низкому либидо. Стресс: ходьба успокаивает нервы и снимает стресс. Он вызывает выброс в мозг мощных химических веществ, называемых эндорфинами, которые снимают боль и стимулируют расслабление. Диабет 2 типа: ходьба 150 минут в неделю может снизить риск диабета на 60%.Ходьба улучшает лечение сахарного диабета 2 типа. Исследователи заметили, что он помогает регулировать уровень глюкозы в крови, улучшает чувствительность организма к инсулину и сжигает жир. Депрессия: ежедневная 30-минутная ходьба помогает уменьшить симптомы депрессии. Серотонин, химический состав мозга, был связан с депрессией. Ходьба улучшает физическую и умственную форму за счет изменения уровня серотонина в мозге. Ожирение: ходьба — отличное аэробное занятие, которое сжигает калории и способствует снижению веса.Ходьба на две мили в день улучшает кровоток и сжигает калории. Ходьба помогает поддерживать здоровый вес после программы похудания. Регулярная ходьба определенно помогает избавиться от лишнего жира. Повышенный холестерин: повышенный холестерин укрепляет артерии мужской репродуктивной системы и снижает приток крови к ним. Регулярные прогулки со сбалансированным питанием помогают снизить уровень холестерина в крови и уменьшить твердость артерий. Ходьба также укрепляет сердце. Вместе они помогают увеличить приток крови к мужской репродуктивной системе и помогают поддерживать эрекцию.Увеличение притока крови к мужской репродуктивной системе способствует увеличению количества и подвижности сперматозоидов. Ходьба тонизирует мышцы таза и помогает предотвратить преждевременное семяизвержение. Помимо перечисленных выше преимуществ, ходьба также помогает замедлить процесс старения. Положительно влияет на возрастные заболевания. Ходьба развивает мышечную силу и выносливость, позволяя больше заниматься активным отдыхом. Регулярная 30-минутная прогулка укрепляет здоровье костей и суставов. Медицинские работники сходятся во мнении, что ходьба улучшает физическую форму и улучшает физическое состояние организма.Ходьба помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой холестерин) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший холестерин). Снижает кровяное давление и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Теперь вытащите туфли для ходьбы и вперед. Изображение (c) Gettyimages.com

Уменьшить эректильную дисфункцию, отойдя от нее

10 февраля 2021 г.

Когда дело касается любви, некоторые люди дойдут до края земли, чтобы найти ее.Но в нескольких исследованиях из прошлого, гораздо более короткая 2-мильная прогулка в день столь же эффективна для сохранения хорошего сексуального здоровья. Это исследование демонстрирует, что если мужчины хотят снизить риск эректильной дисфункции (ЭД), им следует уделять время этому ежедневному походу.

Исследования по улучшению ходьбы ED

Первое исследование опубликовано в августе 2000 года в журнале Urology. В исследование, продолжавшееся 9 лет, вошли 600 мужчин, у которых в начале исследования не было проблем с ЭД.Было показано, что у мужчин, которые продолжали тренироваться в течение 9 лет, частота возникновения ЭД снизилась. Это конкретное исследование также показало, что отказ от курения, похудание или снижение потребления алкоголя не снижают риск ЭД так же эффективно, как физическая активность, такая как ходьба.

Другое недавнее исследование 2015 года, опубликованное в Американском журнале кардиологии, показало, что мужчины, недавно перенесшие острый инфаркт миокарда, сообщали о снижении эректильной дисфункции, когда они участвовали в программе домашней ходьбы.Мужчины, которые считались группой низкого сердечно-сосудистого риска, были рандомизированы либо в группу, которая ходила дома, либо в контрольную группу, получающую обычную помощь. Тридцать дней спустя исследователи определили функциональную способность с помощью теста шестиминутной ходьбы и оценили сексуальную функцию с помощью опросника Международного индекса эректильной функции. На момент выписки из больницы 84 процента мужчин сообщили о ранее перенесенной ЭД.

Результаты исследования показали, что по сравнению с исходным уровнем через 30 дней наблюдалось 9-процентное увеличение ЭД в контрольной группе по сравнению с 71-процентным снижением в группе домашней ходьбы.

Мужики, наберитесь духа и прогуляйтесь

Послание мужчинам состоит в том, чтобы пойти и купить хорошую пару обуви для ходьбы, а также проходить хотя бы 2 мили в день для поддержания сексуального здоровья без использования лекарств. Если вы ходите с умеренно быстрой скоростью, по крайней мере, 3 мили в час, двухмильная прогулка должна занять от 30 до 45 минут.

Ходьба — отличное упражнение, которое может выполнять большинство людей, и для мужчин, похоже, она предотвращает эректильную дисфункцию за счет улучшения кровотока, уменьшения образования бляшек и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.Когда мужчины испытывают эректильную дисфункцию, это является ранним признаком болезни сердца из-за снижения кровотока.

Другой способ уменьшения ЭД, например, ходьба, — повышение оксида азота в сосудах. Оксид азота увеличивает приток крови к половому члену, необходимый для достижения эрекции.

Если ходьба не является тем видом физической активности, в котором мужчины хотят участвовать, то бег трусцой или другое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, стимулирует кровоток, приемлемо. Однако езда на велосипеде не рекомендуется, поскольку в некоторых исследованиях было показано, что она увеличивает риск ЭД из-за ограничения кровотока из-за сидения на сиденье велосипеда.

Заключительное сообщение

ED слишком распространено среди мужчин, но регулярная физическая активность, стимулирующая сердцебиение, может улучшить симптомы. Будь то быстрая двухмильная прогулка, пробежка по парку, круговая тренировка или интервальная тренировка, регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы могут предотвратить и даже вылечить импотенцию.

Любой мужчина, обеспокоенный началом программы упражнений или неуверенный в том, какой вид физической активности подойдет ему лучше всего, должен проконсультироваться со своим врачом за дополнительными советами.

Директор отдела мужского здоровья в больнице Св. Франциска в Рослине, Нью-Йорк.

Новости

19 лучших мужских кроссовок для ходьбы в 2021 году: удобная стильная обувь от New Balance, Nike, Salomon и др.

Ходьба полезна для вас — например, действительно хороша для вас, — но лучшая обувь для ходьбы для мужчин — нет ровно всегда кричали «сексуальность».» До настоящего времени. Учитывая всплеск интереса к менее напряженным кузенам бега за последний год, обувь для ходьбы, кхм, активизировала свою игру. В них по-прежнему есть мягкая подошва, дышащий верх и жизненно важная поддержка свода стопы, которая вам нужна для долгого дня на ногах, но теперь у них есть соответствующий стиль. Некоторые элементы дизайна заимствованы у гладких современных бегунов, некоторые — из ретро-силуэтов, но все представленные здесь помогут вам рассчитать ежедневный счетчик шагов и выглядеть примитивно практически с любой одеждой.Собираетесь ли вы на многочасовую прогулку или просто отправляетесь в винный погреб, это 16 лучших мужских кроссовок для ходьбы, которые можно зашнуровать.

---

Лучшая универсальная прогулочная обувь

Кроссовки Hoka One One Bondi 7

Фирменные кроссовки Hoka нравятся как серьезным пешеходам, так и серьезным эстетам. Bondi 7 — самая мягкая обувь в репертуаре бренда с толстой подошвой, которая обеспечивает неизменно гладкую и роскошную прогулку независимо от расстояния.Да, обувь разработана с выдающейся брендовой подошвой из EVA, дышащим сетчатым верхом и сверхмягким воротником из пены с эффектом памяти, специально разработанным для поддержки пятки. Но это также — осмелимся ли мы так сказать? — откровенно сексуальный, редкость на рынке, где преобладают кроссовки, которые ставят функциональность выше формы.

Лучшая прогулочная обувь, одобренная папой

Кроссовки New Balance M991SKR

Задолго до того, как они стали модными, New Balance завоевала рынок комфортной обуви.Бостонский бренд выпускает одни из самых коротких, классных (в хорошем смысле слова!) Кроссовок уже более века, и каждая обувь в его серии 990 по праву получила статус иконы. Практически любая пара кроссовок NB будет обращаться с вашими ногами с достоинством, которого они заслуживают, но эта — изготовленная вручную в Англии с использованием ключевых элементов из замши из свиной кожи и специальной подошвы для максимального поглощения ударов — особенно подходит для долгих дней в пути.

Лучшая спортивная обувь для ходьбы

Кроссовки Salomon XT-6 ADV ограниченной серии

Неожиданный фаворит модной публики (и кроссовки GQ 2019 года), Salomon XT-6 — редкая альпинистская обувь с много готового к городу обращения.Он наполнен сверхфункциональными технологиями — застежки на шнуровке в стиле тарзанки, воротник с мягкой подкладкой, протекторная резиновая подошва — чтобы помочь вам доминировать на трассе, но при этом он будет выглядеть так же, как дома, закрепив пару широких брюк чинос.

Лучшая прогулочная обувь старой школы

Кроссовки Nike Challenger OG

До того, как Nike стала мировым гигантом спортивной одежды, это была крошечная выскочка из Орегона, продававшая кроссовки с подошвой, буквально сделанной на вафельнице. Challenger воплощает в себе лучшее из того времени, с привлекательным дизайном, отчетливо выраженным ретро-силуэтом и удивительно удобной конструкцией.Они могут больше не выдерживать инспекции, идущие на полной скорости на трассе, но они будут действовать как шарм во время долгой прогулки по парку.

15 Еще обувь, которую мы любим

Винтажные кроссовки Adidas TRX OG

Вдохновленные марафонскими бегами Adidas 70-х годов, идеально подходят для современных быстрых пешеходов.

Кроссовки Rick Owens x Veja на шнуровке с логотипом

Оказывается, темный властелин моды также является бесстыдной спортивной крысой. (Нет, правда.)

Кроссовки для бега по пересеченной местности Nike Juniper

Приятная неторопливая прогулка не сравнится с кроссовками, разработанными для бега по бездорожью.

Кроссовки Asics Gel-Kayano 14

Последняя итерация самого культового силуэта Asics отсылает к прошлому, но его конструкция не может быть больше 2021 года.

Кроссовки New Balance 2002R

Обувь, которую нужно покупать, когда 990 не совсем режет.

Кроссовки Adidas x Hyke AH-002 FL (были 199 долларов, теперь скидка 30%)

Спящий хит недавнего объединения Three Stripes с Хидеаки Йошихара и Юкико Одэ, дуэтом мужа и жены, стоящим за андерграундным японцем. этикетка Хайк.

Обувь Brooks Addiction Walker (было 120 долларов, теперь скидка 33%)

Бренд, стоящий за одними из лучших кроссовок в мире, также производит убийственные кроссовки, предназначенные для менее напряженных аналогов бега.

11 by Boris Bidjan Saberi Кроссовки Salomon Edition Odyssey (были 630 долларов, сейчас — 48%)

Кто сказал, что фитнес не может быть странным?

Обувь Adidas Solarboost 3 Tokyo

Стимул, необходимый для того, чтобы вернуться в ритм жизни.

Классические кожаные туфли Reebok Legacy Gore-Tex

Летние ливни не имеют шансов.

Кроссовки Lhakpa с ROA (были 315 долларов, теперь — 49%)

Доказательство того, что если вы положите что-нибудь на массивную подошву Vibram, это автоматически будет выглядеть как минимум на 30% хуже.

Низкие кроссовки Mephisto Match

Красивый внешний вид Mephisto в стиле ретро и запатентованная технология soft-air делают обувь, которую вы захотите носить каждый чертов день, независимо от того, насколько малой походкой стоит задача.

Everlane The Trainer shoes

Примерно такие же обтекаемые, какими могут быть кроссовки для пап, без ущерба для их великолепного отцовства.

О обуви Cloudnova

Если Федерер ругается на кортах, они, вероятно, (читай: определенно) смогут справиться с уличными движениями.

Ходьба и другие аэробные упражнения могут помочь стареющему мозгу

Сначала все в обеих группах тренировались три раза в неделю в течение примерно получаса под наблюдением. Затем они добавляли тренировки самостоятельно, пока через шесть месяцев они не выполняли около пяти тренировок в большинстве недель. В общей сложности эта программа продолжалась год. За это время выбыли около 20 добровольцев, в основном из прогулочной группы.

Затем добровольцы вернулись в лабораторию для повторения первоначальных тестов, и исследователи сравнили результаты. Ни для кого не удивительно, что группа упражнений была более подготовленной, с более высокой аэробной способностью, в то время как выносливость носилок не изменилась. Группа аэробных упражнений также показала гораздо меньшую жесткость сонных артерий и, как следствие, больший приток крови к мозгу и по всему мозгу.

Возможно, наиболее важно то, что они также показали лучшие результаты, чем группа, занимающаяся растяжкой и тонусом, по некоторым тестам управляющих функций, которые представляют собой навыки мышления, используемые при планировании и принятии решений.Это, как правило, одни из тех способностей, которые снижаются на ранней стадии деменции.

Интересно, что обе группы немного повысили свои баллы по большинству тестов на память и мышление, причем примерно в одинаковой степени. Фактически, вставание и движение любым способом — а также, возможно, социальное взаимодействие с людьми в лаборатории — по-видимому, обладали отточенными навыками мышления и помогали предотвратить ускоряющийся спад.

Тем не менее, исследователи считают, что в течение более длительного периода времени быстрая ходьба приведет к большему улучшению когнитивных функций и меньшему ухудшению памяти, чем легкая растяжка, — говорит Ронг Чжан, профессор неврологии Юго-западного медицинского центра штата Юта, курировавший новое исследование.

«Вероятно, потребуется больше времени», чем год, чтобы улучшение мозгового кровотока превратилось в улучшение когнитивных функций, — говорит он. По его словам, он и другие исследователи планируют более масштабные и продолжительные исследования, чтобы проверить эту идею. Они также надеются выяснить, как больше — или меньше — тренировок каждую неделю могут помочь мозгу и есть ли способы побудить большее количество добровольцев придерживаться программы упражнений.

На данный момент, однако, он считает, что выводы группы служат полезным напоминанием о том, что перемещение меняет мышление.«Паркуйтесь подальше», когда вы ходите по магазинам или едете на работу, — говорит он. «Поднимитесь по лестнице» и попытайтесь увеличить пульс во время упражнений. По его словам, это может помочь защитить вашу способность помнить и думать на протяжении всей жизни.

Прогулка — лучше, чем вы думаете!

1. Спите лучше!

Утренняя прогулка может облегчить сон ночью! Это показало исследование, опубликованное в журнале Sleep. После 16 недель утренних прогулок (примерно 30 минут) примерно три раза в неделю участники исследования спали на 46 минут дольше за ночь.

2. Здорово, как бег

Считаете ли вы, что на беговой дорожке нужны кровь, пот и слезы, чтобы упражнения имели нужный эффект? Время переосмыслить. По мнению исследователей из Гарвардской медицинской школы, если вы сжигаете одинаковое количество калорий, долгосрочные последствия для здоровья будут такими же.

3. Снижает риск рака груди

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, даже если это всего лишь нечетный час в неделю, риск рака груди снижается при ходьбе.Жир в организме уменьшается по мере ходьбы, и это хорошо для уровня эстрогена. В исследовании приняли участие 74 000 женщин в возрасте от 50 до 79 лет. У женщин, которым удалось похудеть ходьбой, риск рака груди снизился на 30 процентов. И даже если женщины продолжали бы иметь избыточный вес, риск рака груди у женщин, которые ходили, все равно снизился на 10-20 процентов.

4. Делает вас счастливым

Ходьба может уменьшить чувство беспокойства, стресса и депрессии.Когда вы чувствуете себя подавленным, всего 30 минут ходьбы могут немного улучшить ваше самочувствие!

5. Меньше боли в суставах

Бодрые прогулки снижают риск боли в суставах и таких проблем, как артрит. Вы также предотвратите возникновение боли, если будете ходить 8-10 км в неделю.

6. ​​Повышение иммунной защиты

Лучшее лекарство от зимних болезней — это ходьба. Исследование, проведенное с участием более 1000 мужчин и женщин, показывает, что те, кто ходят пять дней в неделю по крайней мере по 20 минут в каждом случае, имеют на 43 процента меньше дней по болезни, чем те, кто занимается спортом один раз в неделю или меньше.

7. Предотвращает возрастные заболевания

Многие исследования показали, что ходьба всего лишь 45 минут в неделю предотвращает возрастную болезнь Альцгеймера. Регулярные прогулки поддерживают мозг в активном состоянии, а также, как было показано, делают пожилых людей более удовлетворенными и счастливыми.

8. Улучшает половую жизнь

Как мы знаем, физические упражнения и сексуальная активность тесно связаны. Новое исследование женщин в возрасте 45-55 лет показывает, что ежедневная ходьба увеличивает их половое влечение и удовлетворение.

9. И последнее, но не менее важное — вам даже не нужно заниматься силовой ходьбой, чтобы почувствовать себя лучше!

На самом деле достаточно пройти 1,2 км в день со скоростью 3–4 км в час, чтобы иметь положительный эффект для здоровья.