Ходьба пешком: Польза ходьбы пешком

Польза ходьбы пешком

Здоровье – самое ценное, что есть у человека. Заботиться о нем нужно всегда, не дожидаясь, когда появятся проблемы. Самый доступный способ для оздоровления организма – ходьба пешком. В этой статье разберем полезность, разновидности и принципы занятия ходьбой.

В чем польза ходьбы пешком?

Преимущества пеших прогулок трудно переоценить, они способны:

• Укрепить здоровье и общее состояние организма. Исследования показывают, что ходьба пешком способствует снижению вероятности заболеть сердечными и сосудистыми заболеваниями в три раза. Кроме того, благодаря активному образу жизни укрепляются кости, регулируется кровяное давление, мышечные ткани приводятся в тонус, нормализуется режим сна. Гуляя по несколько часов ежедневно, можно снизить риски возникновения онкологических новообразований в молочных железах и устранить болезненные ощущения в районе поясницы, которые ранее носили хронический характер.
• Частично заменить спорт и поспособствовать уменьшению избыточного веса. Передвижение пешком содействует учащению сердцебиения, из-за чего усиливается кровоток и улучшается кислородное питание мышц. Во время хождения калорий сжигается в 5 раз больше, чем при нахождении в состоянии покоя.
• Продлить молодость.Старение связано с высоким уровнем содержания особых белков в организме, которые способствуют развитию воспалений и всевозможных «старческих» болезней. Совершая пешие прогулку каждый день можно снизить количество таких белков и сохранить молодость как можно дольше.
• Поднять настроение. Польза ходьбы пешком, даже получасовой, заключается в эффекте подъема самооценки, положительного действия на настроение, отвлечения от негативных мыслей и заряде энергией. Устраивая прогулки на свежем воздухе, есть все предпосылки избавиться от надвигающейся депрессии. Происходит это вследствие высвобождения эндорфинов и нейротрансмиттеров при выбросе адреналина.
• Повысить функциональность головного мозга.

Умственные способности улучшаются, поскольку укрепляются нейронные связи. Польза ходьбы проявляется не только в левом полушарии, отвечающем за аналитическую работу, но предоставляет широкое поле для реализации творческого потенциала. Экспериментально доказано, что способность генерировать идеи возрастает на 60%.

• Сэкономить.

Приятным бонусом ко всем плюсам ходьбы пешком станет их «бесплатность». Кроме удобной обуви для прогулки больше нет никаких ограничений, она не требует финансовых вложений. Не нужно покупать абонемент или оплачивать услуги тренера. Все, что требуется – немного усилий над собой, чтобы превратить пешую ходьбу в ежедневное хобби.

Какие существуют виды ходьбы?

Существует немало разновидностей ходьбы. Среди них:

• ходьба на месте;
• пешком;
• скандинавская;
• спортивная;
• энергетическая;
• по ступенькам.

Остановимся подробнее на некоторых видах.

Пешком

Человек ходит пешком всю свою жизнь, такова его физиология, если, конечно, нет серьезных проблем со здоровьем.

Главным в этом виде передвижения можно назвать постепенность и периодичность. Постепенность заключается в начинании с более непродолжительных и медленных прогулок с постепенным увеличением временного интервала и скорости.

Скидку необходимо делать на состояние здоровья и возраст. Так молодые и здоровые люди должны делать упор на скорость движения, а пожилые – на продолжительность.

Под периодичностью следует понимать предпочтительность системных прогулок, поскольку ходьба «время от времени» не принесет ожидаемого результата.

Основная польза ходьбы пешком – оздоровление всего организма в целом. Благодаря прогулкам можно существенно улучшить самочувствие и повысить качественный уровень жизни.

Скандинавская ходьба

Данная разновидность заключается в движении с опорой на две, похожие на лыжные, палки. Шагая, следует слегка отталкиваться от них.

Особенностью скандинавской ходьбы считается задействование большинства мышц, всего 10% не включаются в работу.

Польза ходьбы скандинавского типа заключается в:

• улучшении работы сердечной мышцы;
• усиленной вентиляции легких;
• укреплении мышечных тканей.

Спортивная ходьба

Этот стиль ходьбы отличает скорость. Необходимо пытаться двигаться в максимально возможном скоростном режиме. При этом нельзя переходить на бег, то есть в любой момент времени одна из ступней обязана касаться поверхности земли.

Польза ходьбы спортивным стилем обеспечивается общеукрепляющим воздействием на организм, при таком передвижении человек устает намного меньше, чем при передвижении бегом.

Девушки должны особое внимание уделять спортивной ходьбе, ведь она способствует созданию красивых женственных очертаний фигуры.

Как правильно заниматься ходьбой?

Ходьбой заниматься нужно уметь правильно. Дело ведь не только в переставлении ног и перемещении в пространстве. Чтобы ходьба приносила пользу, важно придерживаться некоторых правил.

Нужна ли разминка

Перед началом пеших прогулок, а также занятий спортивной или скандинавской ходьбой, следует подготовить мышцы к нагрузке. Для этого следует провести хотя бы минимальную разминку. Она может включать следующие группы упражнений:

• Начальная.
• махи ногами;
• неглубокие приседания;
• прыжки на месте.
• Интенсивная. Включает упражнения на растяжку мышц:
• широкие шаги с фиксацией тела;
• пружинистые приседания.

Кому нельзя заниматься ходьбой?

Польза ходьбы велика, однако, существуют состояния, когда по незнанию можно навредить здоровью. К противопоказаниям относятся:

• Перенесенные недавно операции. Существует риск расхождения швов и усиления болей вследствие повышенных физических нагрузок.
• Обострение заболеваний, носящих хронический характер.
• Наличие патологий в опорно-двигательной системе. Непродолжительные прогулки возможны только с разрешения лечащего доктора.
• Повышенное артериальное давление.
• Развитие инфекционных процессов.

Сколько нужно ходить каждый день?

Для поддержания здоровья нужно ходить пешком ежедневно, а не время от времени. Для начала достаточно при поездке на работу или домой выходить заранее, на остановку раньше, чем необходимо.

К тому же, лучше исчислять прогулку не пройденными километрами, чтобы не было желания неоправданно ускоряться, а временем, проведенным в пути. Получасовые или часовые гуляния в среднем темпе на свежем воздухе считаются оптимальными и максимально эффективными.

ЗОЖ и фитнес: Спорт: Lenta.ru

Ходьба — самый простой и доступный вид физической активности. Она приносит огромную пользу здоровью, укрепляя иммунитет, сердце и сосуды, снижая стресс и улучшая сон. «Лента.ру» выяснила, сколько на самом деле нужно ходить, чтобы продлить себе жизнь, и откуда взялось утверждение про 10 тысяч шагов.

Почему нужно ходить каждый день?

Физическая активность важна для поддержания здоровья, формы и настроения человека. Среди прочих видов спорта врачи особенно выделяют кардионагрузки: прогулки, бег, плавание, езду на велосипеде и танцы. «Ходьба пешком — самый доступный вид нагрузки. Она не требует специальной подготовки, снаряжения и трат, но при этом обладает огромным положительным влиянием на здоровье человека», — отметила в беседе с «Лентой.ру» врач-кардиолог Ставропольской краевой клинической больницы, медицинский советник Евразийской ассоциации терапевтов Фаина Лобжанидзе.

Фото: Александр Кряжев / РИА Новости

Существует мнение, что человеку нужно ежедневно проходить не менее 10 тысяч шагов, и вообще — чем больше, тем лучше. Однако не все врачи с этим согласны. Дело в том, что некоторым любителям пеших прогулок — например, пожилым или людям с избыточным весом — может быть трудно ходить на такие расстояния. Гораздо эффективнее уделять время не количеству шагов, а времени пешей прогулки.

Лучшим вариантом станут прогулки в среднем темпе в течение 30-60 минут. Такие прогулки надо совершать каждый день

Уллубий Керимовврач травматолог-ортопед клиники «Кураре Хирургия»

При этом рекомендуется выбирать темп, при котором у человека появляется легкая испарина на лбу, а дыхания хватает на то, чтобы поддерживать разговор, но не петь. Такая скорость полезна для поддержания здоровья сердца и легких.

Сколько нужно ходить каждый день?

Всемирная ассоциация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым людям ходить от 150 до 300 минут в неделю. При этом ходьбу можно заменить другой умеренной аэробной нагрузкой — например, плаванием, танцами или пробежками.

150

минут

нужно ходить в неделю, согласно рекомендациям ВОЗ

Чтобы занятия приносили еще больше пользы здоровью, эксперты ВОЗ призывают добавить к ходьбе силовые тренировки как минимум дважды в неделю. Подбирать физические упражнения нужно вместе с тренером, а если есть необходимость — после консультации врача.

Фото: Kateryna Onyshchuk / Shutterstock / Fotodom

Похожих рекомендаций придерживаются и в Американском колледже спортивной медицины (American College of Sports Medicine, ACSM). Его эксперты совместно со специалистами Американской ассоциации сердца провели исследование, показывающее, что ходить следует не менее получаса в день как минимум пять дней в неделю.

Ходьбу 150-300 минут в неделю можно заменить на 75-150 минут более интенсивной физической нагрузки

Эксперты Британского фонда сердца считают, что ходьбу можно измерять не только временем, но и шагами. Кроме того, британские врачи и ученые разделяют теорию о ежедневных 10 тысячах шагов — таким образом человек будет регулярно сжигать по 500 килокалорий.

Чем полезна ходьба?

Согласно многочисленным исследованиям, пешие прогулки несут большую пользу здоровью. В первую очередь они укрепляют иммунитет: считается, что люди, которые много ходят каждый день, на 25 процентов реже болеют ОРВИ. Кроме того, у них лучше работает метаболизм и поддерживаются функции жизненно важных органов и систем.

Как ходьба улучшает здоровье:

• укрепляет сердце и сосуды, благодаря чему у человека нормализуется кровяное давление;
• снижает риск развития сахарного диабета за счет повышения чувствительности тканей к инсулину;
• помогает снизить избыточный вес (если ходить каждый день, делая по несколько тысяч шагов): благодаря высокой частоте сердечных сокращений усиливается кровоток, а кислородное питание мышц становится более интенсивным, — во время ходьбы сжигается в пять раз больше калорий, чем в состоянии покоя;
• приводит в тонус мышцы, тренирует связки, улучшает сон;
• избавляет от стресса и тревог, улучшет настроение, прибавляет энергии — такой положительный эффект объясняется выбросом адреналина, который провоцирует высвобождение эндорфинов;
• повышает эффективность работы головного мозга: за счет укрепления нейронных связей у человека улучшаются умственные способности.

Таким образом, за час ходьбы человек получает два дополнительных часа жизни. Это показали многочисленные проведенные исследования

Уллубий Керимовврач травматолог-ортопед

Виды ходьбы

Ходьба пешком

Так называют обычные прогулки, которые человек совершает каждый день. Но для того, чтобы они несли пользу для здоровья, важно постепенно увеличивать скорость или количество пройденных шагов и сделать такие прогулки регулярными.

Скандинавская ходьба

Во время пешей прогулки человек опирается на две палки, по внешнему виду напоминающие лыжные. Кажется, что так ходить легче (особенно если человек страдает от избыточного веса или в целом ведет малоподвижный образ жизни), но на самом деле в скандинавской ходьбе участвуют почти все мышцы тела: не задействовано всего десять процентов.

Фото: Franccesca Sopla G / Shutterstock / Fotodom

Спортивная ходьба

При занятиях спортивной ходьбой нужно передвигаться с максимальной скоростью, при этом переходить на бег запрещено. Быстрая ходьба пешком имеет преимущества перед пробежками: меньше нагрузка на суставы, ниже частота сердечных сокращений, и мышцы устают не так сильно. Заниматься спортивной ходьбой обязательно нужно в удобной обуви.

Ходьба с рюкзаком

Ходьба с рюкзаком называется ракинг. Этот вид спорта обычно выбирают люди, которым не хватает нагрузок в обычной жизни. Такие прогулки помогают сжигать лишние калории, но для этого нужно делать не меньше нескольких тысяч шагов в день хотя бы три-четыре раза в неделю.

Врачи советуют носить рюкзак обязательно на двух лямках, подбирать его по размеру и не делать слишком тяжелым: не более 15 процентов веса человека

Как правильно ходить?

Чтобы ходьба несла больше пользы для здоровья, врачи советуют соблюдать несколько простых правил. Во-первых, начинать занятия нужно с разминки.

Мышцы должны быть подготовлены к нагрузке с помощью специальных физических упражнений. Их условно можно разделить на две группы: начальная (махи ногами, прыжки на месте, приседания) и интенсивная (глубокие пружинистые приседания, широкие шаги)

Уллубий Керимовврач травматолог-ортопед

Кроме того, во время прогулки важно держать заданный темп нагрузки. А само занятие следует заканчивать постепенно, переходя на медленную ходьбу.

Всем ли можно заниматься ходьбой?

Несмотря на то что пешие прогулки очень полезны для здоровья, при некоторых состояниях они могут быть противопоказаны.

Когда противопоказана ходьба:

• при недавно выполненных операциях: чрезмерная физическая активность может увеличить риск расхождения швов, замедлить заживление и усилить боли;
• во время обострения хронических заболеваний, в том числе гипертонии (повышенного кровяного давления) и инфекционных процессов: в этот период организм нуждается в максимальном покое, чтобы направить силы на борьбу с патологией;
• при нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата: при ряде состояний двигаться следует крайне осторожно, чтобы не усугубить проблему.

Таким образом, во всех этих случаях до начала занятий лучше посоветоваться с врачом.

Как развить привычку ходить пешком каждый день?

Если человек не ходит пешком каждый день, то, скорее всего, он живет в постоянном стрессе. В беседе с «Лентой.ру» психолог Наталья Зенцова подчеркнула, что ходьба приносит огромную пользу для психического и ментального здоровья человека, поэтому прогулки на природе рекомендуются практически всем.

Во время ходьбы наш организм выделяет серотонин и эндорфины, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Кроме того, снижается уровень кортизола — гормона стресса, который приводит к повышенному уровню тревоги и беспокойства

Наталья Зенцовамедицинский психолог, доктор психологических наук

Фото: Ground Picture / Shutterstock / Fotodom

Как приучить себя ходить пешком каждый день?

1. В первую очередь найдите приятное место для прогулок. Это может быть лес, парк или берег реки. На природе всегда легче успокоиться и отключиться от проблем.

2. Купите удобную обувь для ходьбы и красивую спортивную форму.

3. Включите любимую музыку, аудиокнигу или давно купленный обучающий курс, который до сих пор не послушали. Это поднимет настроение во время пешей прогулки и поможет провести время с пользой.

4. Посмотрите в интернете обучающие видео по верной постановке ходьбы и дыханию. Правильная техника поможет уменьшить напряжение в теле.

5. Не беспокойтесь о скорости. Ходьба не должна быть соревнованием на выносливость. Важно двигаться в своем темпе и наслаждаться прогулкой.

6. Найдите единомышленников. Регулярные прогулки с друзьями помогут чаще видеться с близкими людьми и сохранить мотивацию двигаться.

Как начать ходить больше?

Говоря о том, как начать двигаться больше, врачи в первую очередь призывают не ругать себя за «несделанные 10 тысяч шагов». Нужно помнить, что даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие, и хвалить себя за каждый выход на прогулку.

При малоподвижном образе жизни стоит начать с небольших физических нагрузок: выходите на улицу на 20-30 минут каждый день и просто гуляйте, со временем увеличивая время и пройденное расстояние. Тем, кто работает в офисе, полезно почаще вставать с места: можно выходить во двор во время обеденного перерыва.

Здоровье — это система, в которой важна регулярность, ведь оно складывается из ваших привычек. Таким образом, физическая активность должна присутствовать в жизни на повседневной основе — это ключ к активному долголетию

Фаина Лобжанидзеврач-кардиолог

10 способов улучшить здоровье | Генри Форд Здоровье

Опубликовано Может 8, 2023 к Кристина Чапски, Ed.D., AT, ATC

3092

Думаете, ходьба не так эффективна, как другие виды тренировок? Подумайте еще раз. Ходьба приносит много пользы для здоровья, и исследования показывают, что этот список постоянно растет. Вот лишь некоторые из выдающихся преимуществ ходьбы для вашего тела: 

Знакомство с тренером

Приведите себя в форму с помощью наших экспертов по спортивной медицине.

Записаться на прием

• Снижает риск развития многих видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки и простаты.
• Снижает риск ишемической болезни сердца, основной причины смерти мужчин и женщин в Соединенных Штатах.
• Повышает кровяное давление и уровень холестерина.
• Ускоряет метаболизм, поэтому калории сжигаются быстрее.
• Способствует более спокойному сну.
• Помогает предотвратить возникновение диабета 2 типа.
• Снижает риск развития остеопороза.
• Помогает повысить уровень энергии, гибкость и осанку.
• Замедляет старение, улучшая работу мозга — одно из лучших преимуществ ходьбы!
• Поднимает настроение, предотвращает или уменьшает депрессию.

Вы уже убеждены, что нужно выйти и пройтись? Перед тем, как зашнуровать ботинки или взять собаку на поводок, вот десять полезных советов, которые помогут вам сохранить правильную форму, предотвратить травмы и повысить эффективность тренировок.

1. Не пропускать разминку. Ходьба может показаться не изнурительной для вашего тела, но даже умеренный темп требует некоторого расслабления. Разомнитесь в течение как минимум пяти минут, прежде чем начать. Кстати говоря…
2. Обучение имеет ключевое значение. Поскольку вы часто не потеете во время ходьбы, люди склонны думать: «Это всего лишь несколько миль. Мне не нужно сначала тренироваться!» Но вам нужно помочь своему телу нарастить до любых видов деятельности, включая ходьбу. Это особенно актуально при длительных прогулках, многодневных мероприятиях или когда местность включает уклон.
3. Все в руках. Ключевое значение имеет хороший мах рукой, но убедитесь, что вы качаете вперед и назад, а не из стороны в сторону. Перекрестные или боковые махи руками не дают такой большой импульс, так что держите локти!
4. Носите правильную обувь. Точно так же, как бегуны часто диагностируют свою походку в специализированных магазинах спортивной обуви, чтобы определить, какой тип обуви лучше всего подходит для них, ходячие люди могут извлечь выгоду из той же точности. Правильно подобранная обувь может помочь с поддержкой лодыжки и балансом.
5. Примите участие в веселье. При ходьбе задействуются внутренние мышцы стопы, и их укрепление также может улучшить баланс и поддержку голеностопного сустава.
6. Возьмите с собой грузы. Если вы наберете несколько лишних килограммов на лодыжки и/или запястья – или просто будете держать небольшие гантели, пока качаете руки, – это поможет улучшить ходьбу с точки зрения силовой тренировки. Но всегда балансируйте вес на обе стороны и не переусердствуйте.
7. Измени его. Первоначальная эффективность, которую вы испытываете от ежедневных тренировок, со временем снижается, в результате чего люди не достигают своих целей в фитнесе. Избегайте слишком большого количества повторений, меняя скорость или расстояние каждые несколько недель. Увеличение на 10% должно помочь.
8. Не сутультесь. Расправив плечи и приподняв голову, вы сможете избежать плохой осанки при ходьбе, которая может вызвать боль в седалищном нерве. Это также помогает поддерживать сильное ядро.
9. Остерегайтесь чрезмерного шага. При ходьбе можно слишком далеко тянуться ногами, что вызывает чрезмерную нагрузку на суставы и может привести к растяжению мышц. Постарайтесь найти свою золотую середину.
10. Попади в бассейн. Ходьба в воде — отличный вариант для людей, страдающих от болей в суставах, и пожилых людей, которые не могут уверенно стоять на ногах. Плавучесть обеспечивает снятие напряжения с суставов, а водостойкость обеспечивает отличную тренировку в целом.

Связанная тема: Преимущества постановки целей в фитнесе

Самое важное в ходьбе — начать. Итак, теперь, когда у вас есть мотивация и , вы знаете правильную механику, уверенно зашнуруйте кроссовки. Прежде чем вы это узнаете, вы будете идти по пути к более здоровому и лучшему себе.

---

Кристина Чапски, Эд. Д., AT, ATC, является директором отдела спортивной подготовки и работы с общественностью в Henry Ford Health. Читайте больше статей Кристины.

Категории : MoveWell

Метки : Упражнение, Первая помощь, Спортивная медицина, Кристина Чапски

Вам также может понравиться…

5 причин, по которым физические упражнения могут помочь предотвратить депрессию

Что нужно знать о состоянии плеч

Быстрая ходьба снижает риск развития рака, сердечных заболеваний и ранней смерти, говорится в исследовании

Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN «Фитнес, но лучше». Наше руководство из семи частей, поддержанное экспертами, поможет вам перейти к здоровой рутине.

Си-Эн-Эн —

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_7B722A9B-0AD4-1979-A7EC-31D1A2ED15B0@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Наденьте обувь для ходьбы и не забудьте свой счетчик шагов: вы можете снизить риск развития рака, сердечных заболеваний и ранней смерти, делая до 10 000 шагов в день, но, согласно новому исследованию, любая прогулка помогает.

Сиам Пуккато/Adobe Stock

Всего 2 минуты ходьбы после еды могут снизить уровень сахара в крови, говорится в исследовании.

Исследование показало, что польза для здоровья росла с каждым шагом, но достигала пика при 10 000 шагов, после чего эффект исчезал. Подсчет шагов может быть особенно важен для людей, которые занимаются неструктурированной, незапланированной физической активностью, такой как работа по дому, работа в саду и прогулки с собаками.

«Примечательно, что мы обнаружили связь между случайными шагами (шагами, предпринимаемыми в повседневной жизни) и более низким риском как рака, так и сердечных заболеваний», — отметил соавтор исследования Борха дель Позо Крус, адъюнкт-профессор Университета Южной Дании в Оденсе, Дания, и старший научный сотрудник в области медицинских наук Университета Кадиса в Испании.

«В целом, я думаю, что исследование проведено хорошо, и оно, безусловно, продолжает пополнять основу знаний, которые говорят нам, что упражнения — это хорошо», — сказал доктор Эндрю Фриман, директор по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и оздоровлению в Национальном еврейском здравоохранении в Денвере. , Колорадо. Он не участвовал в расследовании.

«Физическая активность просто великолепна», — сказал Фримен. «И когда вы смешиваете это с более растительной диетой, снятием стресса, достаточным количеством сна и общением с другими — это ваш волшебный рецепт. Это источник молодости, если хотите.

Дель Посо Крус и его команда недавно опубликовали аналогичное исследование, которое показало, что прогулка по 10 000 шагов в день снижает риск развития деменции на 50%. Согласно предыдущему исследованию, риск снизился на 25% всего за 3800 шагов в день.

Согласно новому исследованию, люди, которые «целеустремленно» ходили со скоростью более 40 шагов в минуту, смогли снизить риск развития деменции на 57%, делая всего 6315 шагов в день.

West Photo/Adobe Stock

Проходите это количество шагов каждый день, чтобы снизить риск слабоумия

Однако, если ходьба происходила в быстром темпе 112 шагов в минуту в течение 30 минут, это максимально снижало риск, что приводило к снижению риска деменции на 62%. 30-минутная ходьба в быстром темпе не обязательно должна была происходить сразу — ее можно было растянуть на весь день.

«Мы считаем, что интенсивность шагов имеет значение — помимо объема», — сказал дель Посо Крус по электронной почте.

Новое исследование, опубликованное в понедельник в журнале JAMA Internal Medicine, охватило 78 500 человек в возрасте от 40 до 79 лет. из Англии, Шотландии и Уэльса, которые носили наручные счетчики шагов 24 часа в сутки в течение семи дней.

После подсчета общего количества шагов, которое каждый человек делает каждый день, исследователи разделили их на две категории: менее 40 шагов в минуту, что больше похоже на прогулку, например, когда вы идете из комнаты в комнату, и более 40 шагов в минуту. , или так называемая «целенаправленная» ходьба.

Третья категория была создана для лучших исполнителей — тех, кто делал наибольшее количество шагов в минуту в течение 30 минут в течение дня (хотя, опять же, эти 30 минут не обязательно должны были проходить последовательно).

Примерно семь лет спустя исследователи сравнили эти данные с медицинскими записями и обнаружили, что люди, которые делали больше всего шагов в минуту — в данном случае примерно 80 шагов в минуту — показали самое большое снижение риска рака, сердечных заболеваний и ранней смерти от любой причины. .

Привлекательная чернокожая женщина старшего возраста на велосипеде

adamkaz/E+/Getty Images

С возрастом мыслите быстрее, увеличивая физическую и умственную активность, говорится в исследовании.

Исследователи обнаружили, что связь между пиковыми 30-минутными шагами и снижением риска зависит от изучаемого заболевания.

«Мы наблюдали снижение деменции на 62%: этот показатель составил почти 80% смертности и заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями и гораздо меньше (примерно 20%) рака», — сказал дель Посо Крус по электронной почте.

«Это может быть связано с определенными путями, по которым физическая активность приносит пользу», — сказал он. «Это подталкивает тело в целом: может генерировать больше мышц, большее сердце и лучшую физическую форму, и все это является известными защитными факторами от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также других проблем со здоровьем».

Что на вынос? Вам не нужно зацикливаться на количестве шагов (если вы действительно этого не хотите), сказал Фримен.

«Каждый шаг на счету? Абсолютно. И мы знаем, что быстрая ходьба каждый день приносит дополнительные преимущества с точки зрения снижения артериального давления и тренировки сердечно-сосудистой системы и так далее», — сказал Фриман, который был основателем рабочей группы по питанию и образу жизни Американского колледжа кардиологов.

«Но правда в том, что всегда применялась одна и та же цель: испытать себя на любом уровне физической подготовки. Очевидно, сначала проконсультируйтесь с врачом, но ваша цель — не дышать 30 минут каждый день».

21 сентября 2020 года, Бавария, Альмансдорф: Две женщины гуляют под вечерним солнцем по плотине озера Бромбах с палками для скандинавской ходьбы.