Ходьба по: Ходьба пешком: виды, польза, расход калорий

Содержание

Ходьба по лестнице в течение 3 минут снижает уровень глюкозы и инсулина — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Факторами, связанными с развитием сахарного диабета 2 типа, служат постпрандиальная гипергликемия, гиперинсулинемия и окислительный стресс. Физические упражнения представляют собой эффективный инструмент для управления постпрандиальной гликемией и окислительным стрессом.

Ходьба по лестнице умеренной интенсивности в течение всего 3 минут может снизить концентрацию глюкозы и инсулина, а после 10 минут также снижается и инсулинорезистентность – такие данные были опубликованы в Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases. Кратковременное и умеренно интенсивное передвижение по лестнице вызывает снижение пикового постпрандиального уровня глюкозы и инсулина всего за 3 минуты. Исследователи выбрали среди других упражнений именно ходьбу по лестнице из-за низкой стоимости, короткой продолжительности и того факта, что это самый доступный вид упражнений для большинства людей.

В исследовании приняли участие 30 здоровых взрослых людей (60% мужчин; средний возраст 26,2 года) с октября 2016 года по август 2017 года для участия в перекрестном исследовании в лаборатории физиологии упражнений в Государственном университете Сан-Диего.Пиковую аэробную способность определяли во время первого визита, а пероральный глюкозотолерантный тест (ОГТТ) в состоянии покоя проводился во время второго визита. В течение последующих трех визитов пациентам проводился ОГТТ в сочетании с 1 -, 3- или 10-минутным подъемом и спуском по лестнице с индивидуальной интенсивностью. Участники самостоятельно выбирали темп ходьбы от 90 до 110 шагов в минуту. В начале визита участники выпивали 75 г раствора декстрозы. Подъем по лестнице начинался через 18 минут для 10-минутного подъема, 25 минут для 3-минутного подъема и 27 минут для 1-минутного подъема, чтобы можно было произвести повторный забор крови через 30 минут после употребления раствора декстрозы. После каждого из трех восхождений у участников оценивались уровни глюкозы, инсулина и лактат, которые сравнивались с исходными значениями.

При апостериорном тестировании пик глюкозы был ниже после 10 минут ходьбы по лестнице (дельта = -22,69; 95% ДИ, от -34,66 до -10,72; P < 0,002) и 3 минут ходьбы по лестнице (дельта = -15,37; 95% ДИ, от –25,05 до –5,69; P < 0,004) по сравнению с исходным уровнем. Уровни инсулина также снижались в течение 10 минут ходьбы по лестнице (дельта = -6,11; 95% ДИ, от -8,86 до -3,36; P < 0,001) и 3 минут (дельта = -2,59; 95% ДИ, -4,54 до -0,63). ; P < 0,012) по сравнению с исходным уровнем. Стоит отметить, что после ходьбы по лестнице в течение 1 минуты никаких изменений в лабораторных анализах не наблюдалось.

Исследователи отметили, что у исследования было несколько ограничений, в том числе отсутствие временных точек, использование декстрозы, а не смешанной пищи, а также исследуемая популяция, состоящая только из здоровых молодых людей. В будущих исследованиях планируется изучить группы населения с нарушением толерантности к глюкозе, инсулинорезистентностью и сахарным диабетом.

Источник

Ходьба или бег для похудения. Сколько и как нужно ходить, чтобы снизить вес

Что полезнее и лучше для эффективного снижения веса: бег или ходьба?

Каждый человек, мечтающий похудеть, проходит долгий путь к принятию решения сбросить вес. Лишние килограммы добавляют дискомфорт, в первую очередь, при передвижении. Кто-то начинает в комплексе с диетой усердно бегать в парках или на беговых дорожках. Безусловно, бег, как вид кардиотренировки, является одним из эффективных методов по снижению веса. Но пробежки для грузных людей на начальных этапах похудения опасны для здоровья. При беге усиливается кровоток, увеличивается нагрузка на суставы – при лишнем весе данные изменения приводят к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы (варикозная болезнь) и опорно-двигательного аппарата (артралгия, болезнь Бехтерева и другие). Поэтому приступать к эффективному снижению веса следует более простых кардиозанятий.

Ходьба при похудении, например, позволит равномерно увеличивать физическую нагрузку на организм по мере развития выносливости работы сердца, что исключит возможные последствия для здоровья.

Сколько нужно проходить ежедневно, чтобы сбросить вес

К физическим нагрузкам следует подойти ответственно и постепенно. С первых дней будет полезным фиксировать начальные результаты занятий, чтобы отслеживать увеличение эффективности с каждым днем/неделей.

В среднем, для поддержания тонуса в теле рекомендуется проходить от 8000 до 10000 шагов. Это среднестатистические данные, на которые можно опираться при составлении индивидуальной программы. Например, ставите целью в течение недели ежедневно проходить по 9000 шагов. Для подсчета можно воспользоваться или приложением в телефоне, или специальными браслетами-шагомерами – данные приспособления подсчитают количество шагов, калорий, пройденных километров и другое. После проанализируйте количество сожженных калорий ежедневно от 8000 шагов и итоговый вес после 7 дней ходьбы. Подобные результаты помогут подкорректировать рацион питания для необходимой энергетической ценности.

Похудение при ходьбе будет эффективным при увеличении физической нагрузки. То есть с каждой недели необходимо увеличивать количество шагов, что приведет к более желаемому результату на весах.
Для некоторых людей обычные пешие прогулки при похудении становятся скучными и нерезультативными. В таком случае нужно перейти на более интересный вид умеренной физической активности, а именно, скандинавская ходьба, которая под руководством специалистов очень распространена в санатории Горный.

В чем особенность скандинавской ходьбы? Почему она подходит для снижения веса?

Скандинавская (нордическая, финская) ходьба – вид спорта, при котором ходьба по местности осуществляется при помощи вспомогательных инструментов (специальных палок). Такой вид фитнеса доступен каждому при любом уровне физической подготовки.

Скандинавская ходьба при похудении позволяет сжигать большее количество калорий, чем при пеших прогулках. При этом специальные палки помогут равномерно нагрузить суставной аппарат при лишнем весе, а разработанные методики занятий умеренно повысить выносливость организма к нагрузкам.

Норвежская ходьба по эффективности при похудении сравнивается с легким бегом или катанием на велосипеде, также при таком виде физической нагрузки равномерно нагружаются до 90% мышц.
Финской ходьбой рекомендовано начинать заниматься так же постепенно, как и любым видом физической активности. Поэтому не стоит ожидать с первых дней больших результатов от данного вида спорта. Но разнообразить ваши прогулки на свежем воздухе нордическая ходьба при похудении обязательно получится.

Как правильно ходить, чтобы похудеть и не навредить здоровью

При скандинавской ходьбе, как и при любом виде спорта, требуется подготовка. В санатории Горный квалифицированные инструкторы уделяют данному пункту особое внимание на начальных этапах физической активности.

Программа подготовки к норвежской ходьбе не сложна, но обязательна к изучению для исключения вреда здоровью. Более подробная информация представлена на специализированных сайтах, но лучшей рекомендацией всегда будет помощь узкого специалиста.

Эффективное похудение от финской ходьбы достигается как правильной подготовкой, так и постепенно увеличивающейся интенсивностью занятий. В ознакомительных целях специалисты рекомендуют в первые 2 дня начинать скандинавскую ходьбу с 10-15 минут. Далее время увеличивается в соответствии с ощущениями во время тренировок, чтобы не доводить организм до стрессового состояния. Во избежание вреда для здоровья в первое время план занятий рекомендовано согласовывать с тренером.

Терренкур в Санатории Горный. Почему он так полезен для похудения?

Санаторий Горный расположен в одном из живописных городов Краснодарского края – Горячий ключ. Само название курорта говорит о живописной горной местности. Поэтому такой вид санаторно-курортного лечения, как терренкур, очень распространен в городе.

Терренкур – вид терапевтической ходьбы по горной местности, подразумевающий под собой дозированное восхождение по определенным маршрутам под контролем врача, а также сочетание аэротерапии и климатотерапии. Данный метод физической активности является лечебным именно при ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Терренкур является хорошей альтернативой скандинавской ходьбе. Прогулки по горам насыщают легкие целебным кислородом, активизируют в равной степени работу до 90% мышечных волокон, повышают уровень выносливости. Природа удивляет своей красотой, поэтому в процессе наблюдения физические нагрузки переносятся более легко и непринужденно.

Для похудения от ходьбы по пересеченной местности врачом разрабатываются индивидуальные маршруты, в которых специалистом рассчитываются расстояние, время, чередование восходов и спусков, высота троп и другие детали. Прогулки именно по горным равнинам выделяют терренкур из всех разновидностей ходьбы, как самый эффективный метод умеренной физической активности при похудении с лечебными действиями.

Для прогрессивного достижения результатов медицинскими специалистами санатория Горный стабильно совершенствуются и изменяются маршруты для терренкура.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Walking On (2021) — IMDb

2021
1 час 17 м 09
ВАША ОЦЕНКА
Воспроизвести трейлер1
:
01
1 Видео
15 Фотографии
ComedyDramaSport
История рассказывает о путешествии молодой женщины по имени Сидни. Сидни — дочь отца-одиночки, живущего в пригороде. Ее только что приняли в университет, и она решает, что она. .. Читать полностьюИстория рассказывает о путешествии молодой женщины по имени Сидни. Сидни — дочь отца-одиночки, живущего в пригороде. Она только что поступила в университет и решает, что хочет попробовать себя в баскетбольной команде Дивизиона I в своей новой школе. В своем путешеств… Читать полностьюИстория рассказывает о путешествии молодой женщины по имени Сидни. Сидни — дочь отца-одиночки, живущего в пригороде. Она только что поступила в университет и решает, что хочет попробовать себя в баскетбольной команде Дивизиона I в своей новой школе. На своем пути она встречает двух лучших друзей, которые проверяют ее приверженность, мотивы, страсть и любовь к игре…. Читать все
- Режиссер
  - Лидия Петерсон
- Сценарист
  - Лидия Петерсон
- Звезды
  - Тедди Эймс 90 004
  - Келела Блейк
  - Фрэнсис Кордова
См. производство, кассовые сборы и информацию о компании

IMDb РЕЙТИНГ

8.2/10

ВАШ РЕЙТИНГ

Режиссер
- Лидия Петерсон
Писатель
- Фрэнсис Кордова 090 Видео1
  Трейлер 1:01
  Смотреть Прогулка Трейлер
  Фото15
  Лучшие кадры
  Тедди Эймс
  - Мистер Уэстбрук
  Келела Блейк
  - Тренер Моник
  Фрэнсис Кордова
  - Тренер Сантьяго 90 004
  Деррик К. Дарко
  Энтони Деву
  - Брат Ланта #2
  Виктория Дубзак
  Седрик Гегель
  Джестин Гриффин
  9010 2
- Lant’s Brother #1
Venn Hering
- Gym Extra
Таня Кеннеди
- Танеша
Киера Монэ
- Тиша ‘Тип’
Жасмин Нваджи
- Сидней Уэстбрук 9 0004
Шалом С. Обиаго
Мишель Полс
- Миссис Чендлер
Китс Рикард
Брендан Тейлор
Антонио Вискаррондо
- Директор
  - Лидия Петерсон
- Сценарист
  - Лидия Петерсон
- Весь актерский состав и съемочная группа
- Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro
Сюжетная линия
Отзывы пользователей
Будьте первым, кто оставит отзыв
Лучшее
Войдите, чтобы оценить и просмотреть список для персональных рекомендаций
Войти
Детали
- Дата выпуска
  - 16 ноября 2021 г. (США)
- Страна происхождения
  - США
- Официальный сайт
  - Официальный сайт
- Язык
  - Английский
- Производственная компания
  - Lid Productions
- См. больше сведений о компании на IMDbPro
Кассовые сборы
Технические характеристики
- Время работы
  1 час 17 минут
- Цвет
- Микширование звука
  - Стерео
Новости по теме
Внести вклад в эту страницу
Предложить редактирование или добавить отсутствующий контент
Top Gap
Что такое набросок сюжета на английском языке для Walking On (2021)?
Ответить
Еще для изучения
Недавно просмотренные
У вас нет недавно просмотренных страниц
Прогулка — Тухлые помидоры
2021, Драма/Комедия, 1ч 18м
0 отзывов 0 оценок Аренда/купить Аренда/купить Аренда/купить
Оценить и оставить отзыв
Проверено
- Оцените этот фильм
  5″ data-star-lower-threshold=»0.5″> Уф, это было гнило.
  Мех, время прошло.
  Это хорошо — рекомендую.
  Потрясающе!
  Так свежо: обязательно нужно увидеть!
- Ты почти у цели! Просто подтвердите, как вы получили свой билет.
- Шаг 2 из 2
  - Фанданго
  - AMCTheatres.com или приложение AMCНовый
    
    Введите номер подтверждения вашего билета, который находится в вашем электронном письме. Подробнее
  - Синемарек Вскоре
    Мы не сможем проверить ваш билет сегодня, но это будет полезно знать на будущее.
  - Королевский Вскоре
    Мы не сможем проверить ваш билет сегодня, но это будет полезно знать на будущее.
  - Театральная касса или еще где
  Решив проверить свой билет на этот фильм, вы позволяете нам сверить адрес электронной почты, связанный с вашей учетной записью Rotten Tomatoes, с адресом электронной почты, связанным с покупкой билета Fandango на тот же фильм.
  
  Ты почти у цели! Просто подтвердите, как вы получили свой билет.
- Оцените этот фильм
  Уф, это было гнило.
  Эх, прошло время.
  5″> Это хорошо — рекомендую.
  Потрясающе!
  Так свежо: обязательно нужно увидеть!
- - Фанданго
  - AMCTheatres.com или приложение AMCНовый
    Введите номер подтверждения билета, который находится в вашей электронной почте.Подробнее
  - Синемарек Вскоре
    Мы не сможем проверить ваш билет сегодня, но это будет полезно знать на будущее.
  - Королевский Вскоре
    Мы не сможем проверить ваш билет сегодня, но это будет полезно знать на будущее.
  - Театральная касса или еще где
  Решив проверить свой билет на этот фильм, вы позволяете нам сверить адрес электронной почты, связанный с вашей учетной записью Rotten Tomatoes, с адресом электронной почты, связанным с покупкой билета Fandango на тот же фильм.
- Вы еще не закончили обзор, хотите отправить как есть?
  Вы всегда сможете отредактировать свой отзыв позже.
- Вы уверены?
  Другие кинозрители считают проверенные отзывы более надежными.
- Хотите внести изменения в отзыв перед закрытием?
Прогулка Фото
Посмотреть все фотографии
Информация о фильме
Молодой баскетболист, застрявший между двумя мирами, должен вести тяжелую борьбу, чтобы попасть в баскетбольную команду Дивизиона I.
Актеры и съемочная группа
Жасмин Нваджеи
Антонио Вискаррондо
Шалом Обиаго
Тедди Эймс
Мишель Паулс
Седрик Гегель
Фрэнсис Кордова
Келела Блейк
Киера Монэ
Таня Чариз Кеннеди
Лидия Петерсон
директор
Для Прогулка по еще нет рецензий критиков.