Ходьба по составу: Ходьба — разбор слова по составу (морфемный разбор)

Posted on 17.06.202319.05.2023 by alexxlab

Содержание

Слова «ходьба» морфологический и фонетический разбор

Объяснение правил деление (разбивки) слова «ходьба» на слоги для переноса.
Онлайн словарь Soosle.ru поможет: фонетический и морфологический разобрать слово «ходьба» по составу, правильно делить на слоги по провилам русского языка, выделить части слова, поставить ударение, укажет значение, синонимы, антонимы и сочетаемость к слову «ходьба».

Слово ходьба по слогам

Содержимое:

  • 1 Слоги в слове «ходьба» деление на слоги
  • 2 Как перенести слово «ходьба»
  • 3 Морфологический разбор слова «ходьба»
  • 4 Разбор слова «ходьба» по составу
  • 5 Сходные по морфемному строению слова «ходьба»
  • 6 Синонимы слова «ходьба»
  • 7 Ударение в слове «ходьба»
  • 8 Фонетическая транскрипция слова «ходьба»
  • 9 Фонетический разбор слова «ходьба» на буквы и звуки (Звуко-буквенный)
  • 10 Предложения со словом «ходьба»
  • 11 Сочетаемость слова «ходьба»
  • 12 Значение слова «ходьба»
  • 13 Склонение слова «ходьба» по подежам
  • 14 Как правильно пишется слово «ходьба»
  • 15 Ассоциации к слову «ходьба»

Слоги в слове «ходьба» деление на слоги

Количество слогов: 2
По слогам: ходь-ба

  • ходь — начальный, прикрытый, закрытый, 4 буквы
    ь всегда примыкает к предшествующей согласной, смягчая её
  • ба — конечный, прикрытый, открытый, 2 буквы

    • Как перенести слово «ходьба»

    хо—дьба
    ходь—ба

    Морфологический разбор слова «ходьба»

    Часть речи:

    Имя существительное

    Грамматика:

    часть речи: имя существительное;
    одушевлённость: неодушевлённое;
    род: женский;
    число: единственное;
    падеж: именительный;
    остальные признаки: singularia tantum;
    отвечает на вопрос: (есть) Что?

    Начальная форма:

    ходьба

    Разбор слова «ходьба» по составу

    ходькорень
    бсуффикс
    аокончание

    ходьба

    Сходные по морфемному строению слова «ходьба»

    Сходные по морфемному строению слова

  • косьба
  • мольба
  • просьба
  • свадьба
  • служба

    • Синонимы слова «ходьба»

    1. спорт

    2. гуляние

    3. ход

    4. расхаживание

    5. локомоция

    6. моцион

    7. движение

    8. шагание

    Ударение в слове «ходьба»

    ходьба́ — ударение падает на 2-й слог

    Фонетическая транскрипция слова «ходьба»

    [хад’ба]

    Фонетический разбор слова «ходьба» на буквы и звуки (Звуко-буквенный)

    БукваЗвукХарактеристики звукаЦвет
    х[х]согласный, глухой непарный, твёрдый, шумныйх
    о[а]гласный, безударныйо
    д[д’]согласный, звонкий парный, мягкийд
    ь—не обозначает звукаь
    б[б]согласный, звонкий парный, твёрдый, шумныйб
    а[а]гласный, ударный а

    Число букв и звуков:
    На основе сделанного разбора делаем вывод, что в слове 6 букв и 5 звуков.
    Буквы: 2 гласных буквы, 3 согласных букв, 1 буква не означает звука.
    Звуки: 2 гласных звука, 3 согласных звука.

    Предложения со словом «ходьба»

    Уверяю, это всего в нескольких минутах ходьбы.

    Источник: Триш Мори, Все очень просто, 2013.

    Девушка наверняка разволновалась от быстрой ходьбы.

    Источник: Гастон Леру, Призрак Оперы, 1910.

    Примерно через час неторопливой ходьбы перед ними предстал вход в узкое ущелье.

    Источник: В. В. Шалыгин, Глаз Павлина, 1999.

    Сочетаемость слова «ходьба»

    1. быстрая ходьба

    2. неспешная ходьба

    3. спортивная ходьба

    4. от ходьбы ноги

    5. час ходьбы

    6. получаса ходьбы

    7. минута ходьбы

    8. устать от ходьбы

    9. задыхаться от быстрой ходьбы

    10. не мешать при ходьбе

    11. (полная таблица сочетаемости)

    Значение слова «ходьба»

    ХОДЬБА́ , -ы́, ж. Хождение пешком. (Малый академический словарь, МАС)

    Склонение слова «ходьба» по подежам

    ПадежВопросЕдинственное числоЕд.ч.Множественное числоМн.ч.
    Именительныйчто?ходьбаНе имеет множественного числа
    Родительныйчего?ходьбы
    Дательный чему?ходьбе
    Винительныйчто?ходьбу
    Творительныйчем?ходьбой, ходьбою
    Предложныйо чём?ходьбе

    Как правильно пишется слово «ходьба»

    Правописание слова «ходьба»
    Орфография слова «ходьба»

    Правильно слово пишется: ходьба́

    Гласные: о, а;
    Согласные: х, д, б;

    Нумерация букв в слове
    Номера букв в слове «ходьба» в прямом и обратном порядке:

    • 6
      х
      1
    • 5
      о
      2
    • 4
      д
      3
    • 3
      ь
      4
    • 2
      б
      5
    • 1
      а
      6

    Ассоциации к слову «ходьба»

    • Получас

    • Бег

    • Трость

    • Бега

    • Атлетика

    • Темп

    • Лыжа

    • Ступня

    • Подошва

    • Такт

    • Езда

    • Стопа

    • Передвижение

    • Костыль

    • Походка

    • Носок

    • Чемпионка

    • Конечность

    • Упражнение

    • Обувь

    • Бедро

    • Сустав

    • Минута

    • Палка

    • Привал

    • Скора

    • Гимнастика

    • Посох

    • Полчаса

    • Разрез

    • Сандалия

    • Ляжка

    • Щиколотка

    • Осанка

    • Координация

    • Нагрузка

    • Мышца

    • Ритм

    • Усталь

    • Протез

    • Поступь

    • Метро

    • Мозоль

    • Неспешный

    • Неторопливый

    • Спортивный

    • Утомительный

    • Быстрый

    • Бесшумный

    • Двигательный

    • Изнурительный

    • Мышечный

    • Пеший

    • Безостановочный

    • Непрерывный

    • Сидячий

    • Рекордный

    • Лыжный

    • Прыжковый

    • Хромать

    • Запыхаться

    • Прихрамывать

    • Позвякивать

    • Затруднять

    • Раскраснеться

    • Утомить

    • Опираться

    • Согреться

    • Шаркать

    • Отвыкнуть

    • Поскрипывать

    • Колыхаться

    • Покачиваться

    • Развеваться

    • Утомиться

    • Волочиться

    • Подпрыгивать

    • Утомлять

    • Задыхаться

    • Сгибаться

    • Переставлять

    • Покачивать

    • Приспособить

    • Упражняться

    • Раскачиваться

    • Ныть

    • Саднить

    • Вилять

    • Шуршать

    • Хлюпать

    • Согревать

    • Подгибаться

    • Раскачивать

    • Передвигаться

    • Облегать

    • Уставать

    • Передвигать

    • Вспотеть

    • Босиком

    • Пешком

    Страница не найдена

    wordmap

    Данная страница не найдена или была удалена.

    Только что искали:

    антагонистическая игра 2 секунды назад

    солдатмь 5 секунд назад

    пасияноц 7 секунд назад

    дебро 8 секунд назад

    поражение-в-игре 11 секунд назад

    кеды 12 секунд назад

    мозги пудрить 13 секунд назад

    всеобщее единство 14 секунд назад

    галчонок 15 секунд назад

    устремляющие 18 секунд назад

    лишавший внутренней уравновешенности 19 секунд назад

    петрификация 23 секунды назад

    бериково 23 секунды назад

    этера 23 секунды назад

    вархолева 27 секунд назад

    Последние игры в словабалдучепуху

    Имя Слово Угадано Время Откуда
    Игрок 1 аивнд 0 слов 4 часа назад 178.155.23.153
    Игрок 2 правопорядок 52 слова 6 часов назад 85.254.74.198
    Остик шептун 0 слов 8 часов назад 185.
    177.229.245
    Игрок 4 хонингование 24 слова 8 часов назад 85.254.74.198
    Игрок 5 ананас 0 слов 9 часов назад 178.91.181.65
    Игрок 6 американец 9 слов 10 часов назад 195.16.104.210
    Игрок 7 микроинсульт 67 слов 13 часов назад 213.226.141.184
    Играть в Слова!
    Имя Слово Счет Откуда
    Игрок 1 пяток 38:38 10 минут назад 82.162.118.85
    Игрок 2 начет 47:41 1 час назад 82. 162.118.85
    Игрок 3 лепка 55:56 2 часа назад 82.162.118.85
    Игрок 4 халат 49:48 5 часов назад 176.98.51.142
    Игрок 5 фавор 50:48 5 часов назад 176.98.51.142
    Игрок 6 виски 49:47 6 часов назад 178.35.16.231
    Игрок 7 прель 54:47 7 часов назад 213.24.134.67
    Играть в Балду!
    Имя Игра Вопросы Откуда
    1 На одного 15 вопросов 7 часов назад 188. 233.16.6
    1 На одного 5 вопросов 7 часов назад 188.233.16.6
    Сахарный батончик На двоих 10 вопросов 9 часов назад 37.75.194.174
    Треш На одного 20 вопросов 9 часов назад 178.91.181.65
    Я На одного 10 вопросов 9 часов назад 178.91.181.65
    Дублина На одного 5 вопросов 9 часов назад 94.19.94.73
    А На одного 20 вопросов 10 часов назад 195.16.104.210
    Играть в Чепуху!

    Влияние регулярной ходьбы на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и состав тела у женщин с нормогликемией и женщин с диабетом 2 типа

    Сохранить цитату в файл

    Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

    Добавить в коллекции

    • Создать новую коллекцию
    • Добавить в существующую коллекцию
    Назовите свою коллекцию:

    Имя должно содержать менее 100 символов

    Выберите коллекцию:

    Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
    Повторите попытку

    Добавить в мою библиографию

    • Моя библиография

    Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
    Повторите попытку

    Ваш сохраненный поиск

    Название сохраненного поиска:

    Условия поиска:

    Тестовые условия поиска

    Электронная почта: (изменить)

    Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

    Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

    Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

    Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

    Отправить, даже если нет новых результатов

    Необязательный текст в электронном письме:

    Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

    Клинические испытания

    . 1999 апр; 22 (4): 555-61.

    doi: 10.2337/diacare.22.4.555.

    К З Уокер 1 , Л. С. Пирс, Р. С. Путт, Дж. А. Джонс, К. О’Ди

    принадлежность

    • 1 Отделение питания и профилактической медицины, Университет Дикина, Виктория, Австралия.
    • PMID: 10189531
    • DOI: 10. 2337/diacare.22.4.555

    Клинические испытания

    K Z Walker et al. Уход за диабетом. 1999 апрель

    . 1999 апр; 22 (4): 555-61.

    doi: 10.2337/diacare.22.4.555.

    Авторы

    К З Уокер 1 , Л. С. Пирс, Р. С. Путт, Дж. А. Джонс, К. О’Ди

    принадлежность

    • 1 Отделение питания и профилактической медицины, Университет Дикина, Виктория, Австралия.
    • PMID: 10189531
    • DOI: 10.2337/diacare.22.4.555

    Абстрактный

    Цель: Изучить влияние 12-недельной программы ходьбы на состав тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин с диабетом 2 типа и у женщин с нормогликемией, родственники которых страдают диабетом первой степени.

    Дизайн и методы исследования: Было 11 женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа и 20 женщин с нормогликемией того же возраста и ИМТ, которых просили ходить по 1 часу в день 5 дней в неделю в течение 12 недель. Фитнес (расчетное значение VO2max) оценивали с помощью теста ходьбы на 1,6 км; состав тела измеряли методом двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии; и концентрации половых гормонов, метаболизма и липидов измеряли в сыворотке.

    Полученные результаты: Через 12 недель оценка VO2max улучшилась в обеих группах (P <0,005). У женщин с диабетом ИМТ и содержание жира в верхней части тела и андроидной области талии снизились (P <0,05). Концентрации глюкозы в крови натощак (P < 0,05), HbAlc (P < 0,05), общего холестерина (P < 0,005) и холестерина ЛПНП (P < 0,05) снизились, в то время как холестерин ЛПВП и половые гормоны не изменились. Напротив, женщинам с нормогликемией не удалось избавиться от жира после 12 недель упражнений в программе ходьбы. Однако концентрация HbAlc, общего холестерина, холестерина ЛПНП, глобулина, связывающего половые гормоны, и общего тестостерона снизилась (P <0,05). При объединении данных и включении диабета в качестве категориальной группирующей переменной пошаговый множественный регрессионный анализ показал, что изменение централизованного содержания жира в организме, но не изменение VO2max, было связано с изменением уровня глюкозы в крови натощак.

    Выводы: Двенадцать недель ходьбы улучшили физическую форму женщин с диабетом и нормогликемией. Улучшение уровня глюкозы в крови натощак было связано с централизованной потерей жира в организме, а не с улучшением физической формы.

    Похожие статьи

    • Взаимосвязь возраста, менопаузы и центрального ожирения с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний у китайских женщин.

      Chang CJ, Wu CH, Yao WJ, Yang YC, Wu JS, Lu FH. Чанг С.Дж. и др. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000 декабря; 24 (12): 1699-704. doi: 10.1038/sj.ijo.0801457. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000. PMID: 11126227

    • Влияние высокоинтенсивных тренировок на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в пременопаузе и постменопаузе.

      Mandrup CM, Egelund J, Nyberg M, Lundberg Slingsby MH, Andersen CB, Løgstrup S, Bangsbo J, Suetta C, Stallknecht B, Hellsten Y. Мандруп С.М. и соавт. Am J Obstet Gynecol. 2017 апрель; 216(4):384.e1-384.e11. doi: 10.1016/j.ajog.2016.12.017. Epub 2016 23 декабря. Am J Obstet Gynecol. 2017. PMID: 28024987 Клиническое испытание.

    • Влияние программы регулярных упражнений на ходьбу на поведенческие и биохимические аспекты у пожилых людей с диабетом II типа.

      Сун К., Бэ С. Сунг К. и др. Нурс Health Sci. 2012 Декабрь; 14 (4): 438-45. doi: 10.1111/j.1442-2018.2012.00690.x. Epub 2012 8 июня. Нурс Health Sci. 2012. PMID: 22676205 Клиническое испытание.

    • [Метаанализ влияния программ упражнений на метаболизм глюкозы и липидов и сердечную функцию у пациентов с сахарным диабетом II типа].

      Ю Дж. С., Ли С. Дж. Ю Дж. С. и др. Тэхан Канхо Хакхэ Чи. 2005 г., июнь; 35 (3): 546-54. doi: 10.4040/jkan.2005.35.3.546. Тэхан Канхо Хакхэ Чи. 2005. PMID: 16027506 Обзор. Корейский язык.

    • [Доказательства J-EDIT для сахарного диабета у пожилых людей].

      Ито Х. Ито Х. Нихон Ринсё. 2013 ноябрь;71(11):1923-31. Нихон Ринсё. 2013. PMID: 24397160 Обзор. Японский язык.

    Посмотреть все похожие статьи

    Цитируется

    • Связь между физическими упражнениями и смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с диабетом: обновленный систематический обзор и метаанализ.

      Лю С, Ву З, Ли Н. Лю С и др. Afr Health Sci. 2022 сен; 22 (3): 250-266. дои: 10.4314/ahs.v22i3.27. Afr Health Sci. 2022. PMID: 36910366 Бесплатная статья ЧВК.

    • Сравнение расхода энергии и окисления субстрата при ходьбе и беге у мужчин и женщин.

      Макино А., Ямагути К., Суми Д., Итикава М., Оно М., Гото К. Макино А. и др. Phys Act Nutr. 2022 март; 26(1):8-13. doi: 10.20463/pan.2022.0002. Epub 2022 31 марта. Phys Act Nutr. 2022. PMID: 35510440 Бесплатная статья ЧВК.

    • Связь физической активности с раком молочной железы через половые гормоны, часть 1: влияние физической активности на половые стероидные гормоны.

      Суэйн CTV, Драммонд А.Е., Боинг Л., Милн Р.Л., Инглиш Д.Р., Браун К.А., ван Рукель Э.Х., Диксон-Суен С.К., Линч М.Дж., Мур М.М., Гонт Т.Р., Мартин Р.М., Льюис С.Дж., Линч Б.М. Суэйн CTV и др. Эпидемиологические биомаркеры рака Prev. 2022 Январь; 31(1):16-27. дои: 10.1158/1055-9965.ЭПИ-21-0437. Epub 2021 20 октября. Эпидемиологические биомаркеры рака Prev. 2022. PMID: 34670800 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

    • Влияние упражнений натощак и после приема пищи на интерстициальную глюкозу у людей с гипергликемией.

      Nygaard H, Rønnestad BR, Hammarström D, Holmboe-Ottesen G, Høstmark AT. Найгард Х. и соавт. J Sports Sci Med. 2017 1 июня; 16 (2): 254-263. электронная коллекция 2017 июнь. J Sports Sci Med. 2017. PMID: 28630579Бесплатная статья ЧВК.

    • Влияние двухнедельной интервальной тренировки по сравнению с непрерывной ходьбой на гликемический контроль и окислительный стресс всего тела у людей с диабетом 2 типа: контролируемое рандомизированное перекрестное исследование.

      Карстофт К., Кларк М.А., Якобсен И., Мюллер И.А., Педерсен Б.К., Соломон Т.П., Рид-Ларсен М. Карстофт К. и др. Диабетология. 2017 март; 60 (3): 508-517. doi: 10.1007/s00125-016-4170-6. Epub 2016 9 декабря. Диабетология. 2017. PMID: 27942800 Клиническое испытание.

    Просмотреть все статьи «Цитируется по»

    Типы публикаций

    термины MeSH

    • 9 0209

    вещества

    Полнотекстовые ссылки

    Информационные системы Silverchair

    Укажите

    Формат: ААД АПА МДА НЛМ

    Отправить по номеру

    Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть и улучшить состав тела

    В среднем 5,5 тыс. из вас спрашивают у Google совета «Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть?» каждый месяц, так что мы здесь, чтобы прояснить путаницу. Если вы не уверены, что 10 000 шагов работают на вас (или, может быть, просто невозможно успеть), WH обладает экспертной информацией о том, сколько шагов в день *на самом деле* необходимо, когда речь идет о ходьбе для похудения, как сделать прогулку более похожей на тренировку, сколько калорий вы сожжете за 10 000 шагов и более.

    Хочешь пройти испытание ходьбой? Один сотрудник WH пытался ходить по 30 минут каждый день, вот что получилось.

    7 преимуществ увеличения количества шагов, которые вы делаете в день

    • Это бесплатный способ тренировки
    • Низкая нагрузка
    • Можно делать где угодно
    • Не требует специального оборудования
    • Улучшает сердечно-сосудистую систему и здоровье сердца
    • Поддерживает психическое здоровье
    • Снижает риск некоторых заболеваний

    Наука также подтверждает утверждения. Исследование, проведенное правительством Великобритании, показало, что ходьба может снизить риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, деменция и некоторые виды рака, и что одна быстрая 10-минутная прогулка в день может снизить риск ранней смерти на 15%.

    Какое среднее количество шагов в день в Великобритании?

    Согласно исследованию количества шагов британцев, было обнаружено, что 58% британцев пытаются достичь цели — проходить 10 000 шагов в день, при этом 38% британцев предпочитают следить за своим ежедневным шагом. Тем не менее, более половины британцев считают, что их среднее ежедневное количество шагов составляет всего 5836 шагов — чуть более половины того, что они должны делать для оптимальной физической формы.

    Это довольно далеко от золотых 10 000. Но действительно ли это магическое число? Как оказалось, цель в 10 000 шагов — это не 9.0251 в частности науч. Заинтригован? Читай дальше.

    Сколько шагов в день: «миф» о 10 000 шагов

    Чего большинство людей не знает, так это того, что это число появилось, когда японский ученый изобрел первый шагомер в 1964 г. 4 000 шагов в день до 10 000, тогда они будут сжигать в районе 90 251 дополнительных 90 252 500 калорий. Увеличение ежедневной активности, в свою очередь, будет отражаться на количестве сожженной энергии.

    Но, и здесь это становится схематичным, это может быть верно для любого числа, которое увеличивается. Так что определенно не зацикливайтесь, если вы не набираете 10 000 на своем фитнес-трекере. Фактически, NHS утверждает, что даже быстрая 10-минутная прогулка может улучшить ваше здоровье.

    Сколько км составляют 10 000 шагов в день?

    Во-первых, знайте, что в зависимости от длины вашего шага (например, от размера шагов, которые вы делаете), количество километров, которое вы проходите, делая 10 000 шагов, будет варьироваться.

    Тем не менее, есть некоторые средние числа, с которыми мы можем играть. Средняя длина шага взрослого человека составляет от 0,6 до 0,8 метра. По приблизительным оценкам, 10 000 шагов составляют от 7,6 до 8 километров ходьбы.

    Сколько миль составляют 10 000 шагов в день?

    Согласно приведенной выше средней длине шага взрослого человека (и немного математических расчетов — э-э, сколько километров в миле снова?) 10 000 шагов составляют от 4,7 до 4,9 миль.

    Откажитесь от догадок и узнайте, сколько километров 10 000 шагов для вас с фитнес-трекером.

    Хорошо, но сколько времени нужно, чтобы пройти 10 000 шагов?

    Опять же, сколько времени потребуется вам , чтобы пройти 10 000 шагов, будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и размера вашего шага. При этом в среднем или требуется 1 час 45 минут, чтобы сделать 10 000 шагов.

    Сколько времени нужно, чтобы пройти милю, у нас тоже есть информация.

    Калории на 10 000 шагов: сколько калорий сжигается на 10 000 шагов?


    Длинный и короткий ответ: это зависит. К сожалению, прямого уравнения «X шагов = Y калорий» не существует.

    Почему? Здесь нужно учитывать довольно много переменных, объясняет Моник Иствуд, создатель Метода движения Иствуда (и личный тренер Эмили Блант, к вашему сведению), например: человек

  • Как быстро вы идете и какое усилие вы прикладываете
  • Тип местности, по которой вы идете
  • Сколько у вас мышц
  • Ваш вес (те, у кого больше масса тела, сжигают больше калорий, поскольку усилия при ходьбе будет напряжнее)

      • По последним двум: «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и те, у кого больше жира, также сжигают больше калорий, так как усилия при ходьбе будут более напряженными», — объясняет Иствуд.

      ‘Как правило, вы будете сжигать калории, просто пройдя 10 000 шагов, но сколько вы сожжете на самом деле зависит от того, какие шаги вы делаете. Вместо этого просто сосредоточьтесь на том, чтобы бросить себе вызов и идти как можно дольше».

      Если вы хотите использовать довольно точные цифры в качестве эталона, фитнес-часы, если вы хотите получить больше информации.

      Сколько шагов в день: что рекомендуется?

      Сколько шагов вы делаете в день, будет (и должно) зависеть от ряда факторов: вашего распорядка дня, обязанностей и образа жизни.

      Нет смысла пытаться проходить 20 000 шагов в день, если это не на самом деле работает на вас (хотя одна женщина работала). Вместо этого найдите число, которое работает для вашей жизни и поддерживает вас в здравом уме. не идя в ночь.

      Если вы идете пешком, чтобы пожинать плоды психического здоровья, количество шагов, которые вы делаете в день, в значительной степени произвольно. Если ваши цели более конкретны — например, хорошо похудеть — есть несколько показателей, к которым нужно стремиться. Продолжай читать.

      Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть?

      Чтобы похудеть, необходимо соблюдать дефицит калорий, другими словами, сжигать больше калорий, чем потреблять. Ходьба поможет держать вас в дефиците, но это абсолютно не главное. Ваше питание, сон и стресс также играют очень важную роль.

      Если вы набрали количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы похудеть, но пытаетесь увеличить количество шагов, чтобы пожинать плоды большего количества ежедневных движений (также известных как NEAT), вот пошаговая разбивка того, к чему нужно стремиться, любезно предоставлено Эллиоттом Аптоном, личным тренером Ultimate Performance и руководителем онлайн-коучинга LiveUP.

      «Хорошим показателем того, насколько вы активны в течение дня, является отслеживание количества шагов, а уровни ежедневной активности, как правило, делятся на четыре категории, — объясняет он.

      • Менее 5000 шагов – малоподвижный образ жизни
      • 5000-9999 шагов – малоактивный
      • 10000-12500 шагов – активный
      • 12500+ – высокоактивный
        • 9 0013

        ‘Ваша часовая тренировка в спортзале или пробежка только вносят свой вклад в ваш ежедневный расход энергии. То, что происходит в остальные 23 часа дня, скорее всего, окажет гораздо большее влияние на расход энергии», — говорит Аптон.

        «Исследования показывают, что от 15 до 50% нашего общего ежедневного расхода энергии (TDEE = количество калорий, которое вы сжигаете за день) может быть получено за счет NEAT-активностей», таких как ходьба.

        Если вы пытаетесь похудеть или избавиться от жира, стремитесь делать от 10 000 до 12 500+ шагов в день. В сочетании с соответствующей богатой питательными веществами диетой вы будете настроены на успех.

        Может ли увеличение количества шагов действительно помочь мне похудеть?

        Это может быть не самый эффективный способ тренировки для похудения, но наиболее устойчивым маршрутом всегда будет тот, которого вы можете придерживаться. Итак, если вам нравится ходить пешком, вы на правильном пути.

        «Увеличение количества шагов при регулярных прогулках, безусловно, является разумным и инклюзивным способом улучшить кардиотренировки и повысить уровень гормонов хорошего самочувствия», — говорит Иствуд.

        Однако для достижения наилучших результатов она рекомендует еще одну или две тренировки еженедельно.

        ‘Попробуйте тренироваться с некоторыми другими упражнениями, такими как пилатес с низкой ударной нагрузкой или HIIT, просто чтобы держать свое тело в разных плоскостях движения.

        ‘Важно, чтобы даже при ходьбе вам требовалось правильное положение тела и хорошая походка, поэтому создание сильного тазового дна и кора важно для отслеживания и укрепления ног и ягодичных мышц.’

        Как похудеть с помощью ходьбы

        Если вы приняли во внимание все вышеперечисленное, наши эксперты дадут несколько советов, если вы хотите использовать ходьбу для увеличения потери веса.

        1. Меняйте местность

        «Если вы действительно хотите использовать ходьбу как ключевой инструмент для похудения, я бы выбрала переменный рельеф», — говорит она. «Все, от пересеченной местности и прогулок по холмам до прогулок по пляжу и дорог».

        Это бросит вам вызов, так как неровная местность стимулирует различные мышцы лодыжек, коленей, бедер и кора, объясняет она. «Вы также можете усилить его, поднявшись на несколько холмов или по склону, чтобы немного больше поработать сердцем, легкими и всем телом».

        2. Лучше всего идти в быстром темпе

        Если вы хотите получить от ежедневной прогулки максимум удовольствия, у PT Скотта Лейдлера есть несколько советов, как сделать ее более быстрой.

        «Если ваша цель — похудеть, я бы порекомендовал сделать 5000–7000 шагов в ускоренном или быстром темпе, — говорит Лейдлер. Почему? Потому что ускорение ходьбы и ходьба в гору увеличивает частоту сердечных сокращений, и именно тогда вы начинаете сжигать калории.

        ‘Когда ваш пульс достигает 100-120 ударов в минуту, в зависимости от возраста, [или примерно 60-70% вашего максимального пульса; 220 — ваш возраст], вы попадаете в так называемую зону сжигания жира, где жир используется в качестве основного источника энергии», — добавляет Лейдлер. Другими словами, вы сжигаете калории.

        3. Но смешивание также может помочь

        Иствуд предлагает также добавить в микс несколько более медленных прогулок. «Скоростная ходьба — это здорово, но сочетайте ее с более медленными, но более длительными занятиями и убедитесь, что вы активируете свои мышцы во время ходьбы, чтобы тренировать все тело».

        «Убедитесь, что ваша осанка устойчива, шея и спина находятся в нейтральном положении, а ягодичные мышцы задействованы», — добавляет она. «Это означает, что ваша мышечная и скелетная системы получают хорошую тренировку».

        Четырехнедельный план ходьбы

        Превратите свою прогулку в тренировку, попробовав этот четырехнедельный план ходьбы для похудения. Идеально подходит для тех из вас, кто задается вопросом, можете ли вы похудеть, гуляя или сколько нужно ходить, чтобы похудеть, следуйте руководству тренера Сэма Макгоуэна по похудению при ходьбе, чтобы сделать свои шаги и вычистить пыль.

        Заинтригованы? Вот полная разбивка того, что вы будете делать каждый день. Спойлеры, к концу вы будете больше двигаться и чувствовать себя лучше.

        4 простых способа увеличивать количество шагов в день

        Несколько месяцев назад вы, возможно, выходили из автобуса на остановку раньше или каждый час ходили по офису. Теперь офис — это ваш кухонный стол, и ваш настоящий офис нужно бронировать за два дня вперед. Хорошо.

        Мы шутим. Но после года смены привычек может быть труднее войти в курс дела. К счастью, у нас есть несколько безотказных советов, которые помогут вам всегда быть начеку.

        1. Увеличьте потребление воды

        Стремитесь выпивать определенное количество воды каждый час во время работы, скажем, полпинты, и установите таймер, который будет напоминать вам встать и наполнить стакан. Вы можете просто идти к раковине, но это все равно что-то.

        2. Обеспечьте соблюдение правила «общественной прогулки»

        А что? Давайте объясним. Вы когда-нибудь ловили себя на том, что, сгорбившись на диване, бесконечно просматриваете посты в Инстаграме? Так и думал.

        Вместо этого вставайте каждый раз, когда вы хотите проверить социальные сети, и ходите, пока не закончите свою сессию наблюдения.

        3. Убивайте время ходьбой

        Пока кипит чайник, пока идут рекламные паузы на телевидении или пока вы ждете, чтобы воспользоваться занятым туалетом, просто выйдите из него. Стремитесь к нескольким подъемам по лестнице или прогулкам по коридору.

        4. Слушайте подкаст

        Ходьба может показаться немного бесцельной, если вы просто делаете это. Включите подкаст о здоровье, аудиокнигу или плейлист и гуляйте столько времени, сколько он играет. Простое исправление, которое тоже приятно.

        Набор, который поможет вам выполнять рекомендуемые шаги в день

        Если бы вы приступили к нашему плану тренировок на полумарафон, скорее всего, вы бы проверили эти лучшие кроссовки; так почему бы вам не обратить внимание и на обувь для ходьбы?

        Все, что вам нужно, — это пара хороших кроссовок, подходящих для ходьбы — вы не рискуете получить расколотую голень и распространенные проблемы со стопами — и увлекательный плейлист или один из последних лучших подкастов о здоровье.

        adidas Обувь Adidas Ultraboost 21

        170 фунтов стерлингов в Adidas UK

        NikeAir Zoom Pegasus 38

        Скидка 14%

        59 фунтов стерлингов в Sports Edit в Under Armour

        ON RunningCloud X

        129 фунтов стерлингов в The Sports Edit

        Но, если вы действительно серьезно относитесь к достижению своей цели, вам нужно инвестировать в фитнес-трекер.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *