Как подтянуть тело за несколько месяцев? Нужно просто ходить с Лесли Сансон! Фото до и после! — отзыв | Таисия
Таисия @hortense78
отзыв
Где-то, до лет 17-18 лет я была очень худой, при росте в 158 см мой вес был 44 кг. Были комплексы, часто шутили, что я «со школы сбежала», и тому подобное. Хотела немного поправиться и мечтала о росте хотя бы 165. Рост, конечно, так остался 158, а вот поправилась я изрядно. Работала тогда я в общепите, бесплатное питание, различные вкусности. Да и очень сложно было правильно питаться, когда нужно было успеть и смену отработать, и на учебу сходить, и отдохнуть, и задания сделать.
Перекус на ходу: булки, хот-доги, бутерброды с колбасой.
И в свои 20 я уже весила 52 кг.
Сначала радовалась, что стала поправляться: ноги уже не спички, грудь больше стала, но и живот появился. Когда вес перевалил за отметку 55 я уже стала паниковать. Ляжки толстые, живот выпирает, бока тоже. Лицо заметно округлилось. Тогда и началась моя война против лишних килограммов.
Диеты, отказ от еды, разгрузочные дни, спорт, танцы, различные крема. Помогало, но на время, вес и сейчас у меня не стоит на месте. Набрать 3-4 кг за выходные для меня очень просто. А вот скинуть их не совсем легко.
Сейчас мне 29 лет, вес и параметры на начало похудения по программе «Ходьба с Лесли» — 53 кг, ОГ- 87, ОТ-70, ОБ-94, 54 см на каждую ляжку)). Откровенно говоря живот с тремя складками, если сесть, в положении стоя значительно выпирает, явные проблемы с ляжками, однозначно, хочется, чтоб они были худые. Проблемы и с ягодицами, явно нужно их «подтянуть».
Несколько усугубляет проблему — межпозвоночная грыжа в поясничном отделе. Большое количество нагрузок, упражнений мне запрещено.
Решила попробовать программу ходьбы с Лесли. Это своего рода домашние тренировки. Для тренировки не нужен большой зал, достаточно уголка в несколько метров. Одежда любая, удобная. Из дополнительного оборудования — гантели. Последнего у меня не было и тренировки я начинала без них. Приобрела их значительно позже.
Перед началом занятий я себя сфотографировала на телефон, чтобы больше к такой фигуре уже не возвращаться. И видны были наглядные результаты. От такой фигуры хочется плакать.
До начала тренировок1 день
Решила начать я с «2 миль», с более менее простого. Подумала, что, если будет сильно легко, то включу «3 мили». Я стараюсь больше ходить пешком. Также стараюсь еще и дома тренироваться. Считала, что для ходьбы с Лесли я явно готова.
Но нет, оказалось, что все не так-то просто.
Уже в самом начале тренировки я почувствовала боль в ягодицах. Нагрузка на мышцы умеренная, как мне показалось. Самое сложное — это начать и не остановиться до конца. Пройдя 1,5 мили мне уже стало легче, мышцы разогрелись, интерес появился. И вторую половину дошагала я с легкостью.
Показатели на шагомере следующие: пройдено 1,8 км, шагов 2700, калорий 43.
Для сравнения я прохожу ежедневно 2 км до работы пешком, так я не устаю. От обычной ходьбы по улице отличаются эти упражнения очень сильно.
2 день
На утро чувствовала себя отлично, боли в мышцах не было. Но все же решила резко нагрузку не увеличивать и снова включила тренировку на «2 мили». В принципе все тоже самое, труднее всего в начале, мышцы напрягаются, ягодицы побаливают. Хорошая нагрузка на мышцы верхней и задней поверхности бедра.
3 день
Увы, дала себе слабину. Не потому что, что-то болело, а просто время не смогла выделить на полноценную получасовую тренировку.
В течении дня делала мини-разминки. За основу как раз взяла несколько легких шагов из видео с Лесли.
4-7 дни
Собралась! С новыми силами, с мечтами о красивой фигуре. Так же включала тренировку на 2 мили, начало уже не казалось таким сложным, как-то легче давалась тренировка. Но однотипность уже начинала надоедать. Для разнообразия включала себе музыку, иногда могла и фильм заодно глянуть. В этом плане очень удобно, можно выключить звук на видео и все равно будет все понятно. Ничего сложного в упражнениях нет.
На 8-й день решила увеличить нагрузку на «3 мили» и осилила ее с большим трудом. Более интенсивная тренировка. Да и спина моя на следующее утро сказала «спасибо». Тянуло поясницу, движения были несколько скованными. И пришлось снова возвращаться к 2 милям.
Для себя я сделала вывод, что 2 мили в моем случае достаточно, больше уже сказывается на самочувствии. И выбирая между подтянутым телом и здоровой спиной, склоняюсь к здоровью.
Даже самое красивое и спортивное тело в случае болезни и отсутствия тренировок очень быстро изменится.
Так же есть еще тренировка на 1 милю, она прям совсем легкая и длится около 20 минут. Сначала я ее даже не рассматривала, а потом поняла, что есть и в ней свои плюсы. К примеру, когда времени слишком мало, то она как раз подходит. Даже 15 минут ходьбы уже положительно скажутся на здоровье и фигуре.
После 3-х миль вновь сделала перерыв на 2 дня и вернулась к «2 милям».
Через 3 неделиПозанимавшись несколько недель с перерывами я уже заметила изменения в весе, вес стал 51-52 кг, в зависимости от времени суток. Ушло 2 см в талии, живот не так сильно выпячивался. Немного подтянулись ягодицы. Изменения, конечно, не значительные, но и они уже приятные и мотивируют.
Но дальше было сложнее: тренировалась, а объемы никак не хотели уменьшаться. Настрой от этого портился и я все чаще стала отлынивать от тренировок и в конечном итоге забросила.
В бой с новыми силами!
Вторая волна вдохновения, как и полагается началась весной, так как хочется к лету наконец-то привести себя в форму.
От настроя зависит очень многое, должна быть четкая цель и к ней нужно потихоньку, маленькими шагами двигаться. Не стоит ждать сразу резких и быстрых изменений, в случае неудачи, будет сложнее взять себя в руки и продолжить. Лучше ставить планку меньше и идти к своей мечте постепенно.
И такой подход сработал. Как-то легче стало все делать, желание появилось. А ходьба с Лесли прочно и основательно закрепились. Я стала и в течение дня заниматься, когда была такая возможность. Пока готовила ужин уже успевала минут 15 «походить», порой и больше, но с перерывами. По возможности я делала тренировку на 2 мили утром, но уже с гантелями. Прикупила 2 шт по 2 кг. С ними гораздо сложнее заниматься, но и результат лучше. Первые тренировки давались очень сложно, лучше вес увеличивать постепенно. В выходные я проходила 3 мили, так как тренировка более длительная. А вот до 4-х миль и тем более 5-ти я так и не дошла и скорее всего в ближайшее время так и не найду, все-таки нагрузка идет на позвоночник и суставы.
Нравится, что есть разнообразие в таких тренировках, хотя на первый взгляд кажется, что все однотипно. Используется дополнительное оборудование: ленты, гантели, резинки, мячи. К тому же тренировка динамичная сама по себе и не вызывает отторжения.
Прошло чуть больше 2-х месяцев с момента начала занятий по программе Лесли Сансон во второй раз. Явных изменений в весе нет, объемы тоже не значительно уменьшились. Но внешне изменения есть и они меня радуют, тело более подтянутым стало, бока немного убрались, заметно подтянулись ягодицы.
Больше всего см ушло в груди и в талии, если с талией все хорошо и я бы убрала еще, то грудь немного жалко. Ляжки не похудели совсем за это время, явно нужно больше времени. При этом я не сижу на диетах и особо свое питание не корректировала. Стараюсь меньше есть вредностей, сладкого, мучного, соленого. Полностью исключить пока у меня не получается. Но заметила, что после «зажоров» теперь как-то не особо меняется фигура и при регулярных тренировках мне удается поддерживать фигуру в более менее приличном виде.
Результат «после»В заключении хочу сказать, что быстрая Ходьба с Лесли эффективная и реально помогает скорректировать фигуру в лучшую сторону. Но конечно же результат будет лучше, если добавить еще и диету.
Прогулку по дому моей Мечты хотите?
Содержание
- Прогулку по дому моей Мечты хотите?
- Прогулка по дому с Лесли Сансон.
Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили
Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили- Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля:
- Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили:
- Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили:
- Экспресс — прогулка с Лесли Сансон (5 минутная тренировка):
- Пройди 5 километров дома перед телевизором:
- Групповые занятия с Лесли Сансон :
Прогулку по дому моей Мечты хотите?
Ну что ж, Welcome!
Дом моей мечты — это белоснежная вилла на берегу тихого океана, над интерьером которой потрудились лучшие дизайнеры. В нем очень много света, и очень просторно. Здесь в буквальном смысле есть все. Мой собственный рай на земле! Это то место, в которое хочется возвращаться, чтобы отдохнуть от городской суеты, расслабиться, побыть наедине с природой, со своими мыслями, и зарядиться энергией.
Все комнаты в доме в одном стиле оформлены. Красота белоснежных помещений гармонично подчеркнута яркими элементами золотистых и красных тонов, которые великолепно смотрятся в любом интерьере.
Такое сочетание выглядит дорого и со вкусом. Великолепная огромная хрустальная люстра в просторной гостиной придает интерьеру особый шарм.
Просыпаясь с утра в своей спальне на втором этаже и только-только открывая глаза, я вижу через панорамные окна перед собой бескрайний океан и чистое голубое небо, без единого облачка и тучки. Сладко потягиваясь и с улыбкой на лице, радуясь новому дню я прямиком из спальни выхожу на террасу, сажусь в мягкое уютное кресло, пью свежевыжатый сок и размышляю о том, чем я сегодня займусь, продолжая любоваться нереальной красоты видами. Мои волосы развевает теплый ветерок. Слышен легкий шум прибоя.
Спустившись по винтовой лестнице на первый этаж оказываешься в просторной гостиной с панорамным окном от самого потолка до пола через аж две стены, и через которое открывается невероятный вид на огромнейший бассейн, который словно впадает в океан. Именно к нему я сейчас и направляюсь. Рядом с бассейном расположился столик с уютными плетеными креслами и мягкими молочного цвета подушками, в которых можно совмещать приятное с полезным, к примеру, загорать и читать книгу.
А еще в бассейне есть джакузи, для любителей пузырьков и гидромассажа.
Также на первом этаже обустроен собственный кинотеатр, спа, тренажерный зал и огромная библиотека с невероятным количеством книг начиная от классики заканчивая книгами по саморазвитию и психологии. В библиотеке есть камин, который можно зажечь, если станет совсем холодно, а в не сезон бывает холодно, и с моря дует уже не прохладный ветерок, а пронизывающий ветер и не редки дожди, которые могут зарядить на целый день. И очень уютно и приятно, расположившись в кресле возле камина под мягким пледом, сидеть, читая книгу, слышать потрескивание огня, в то время как за окном тарабанит дождь.
Вот такой вот он — дом моей мечты! А в каком доме вы хотели бы жить? @Дунаева Оксана.
Прогулка по дому с Лесли Сансон. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили
Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела.
Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.
В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей. Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.
Ходьба с Лесли Сансон:
Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».
Что такое миля? В древнем Риме так назывался отрезок пути, который легионеры в полном облачении преодолевали за тысячу парных шагов на марше. Всего тысяча взмахов левой и правой ногой, да еще и без тяжелого облачения — разве это так много?
Если сравнивать милю с нашими мерками, то получится примерно 1600 метров, то есть чуть больше полутора километров. Это расстояние между тремя остановками автобуса в большом городе.
Если идти по улице, путь может показаться неблизким. Но ходьба с Лесли Сансон выполняется на месте и для разнообразия дополняется простыми упражнениями (взмах ногой, приставной шаг, шаг вперед-назад). Дистанция преодолевается легко и незаметно.
Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля:
В среднем, за 20 минут занятия (то есть 1 милю), теряется 50-60 килокалорий. Это калорийность одного куска хлеба, конфеты и двух чайных ложек сахара. Мало? Для начала – вполне достаточно. Тем более, что по мере прибавления сил вы сможете увеличивать расстояние.
Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили:
Сколько можно потерять калорий, если преодолеть с Лесли Сансон 2 мили? Около 100 – 150, в зависимости от исходной массы тела.
Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили:
А вот если вы пройдете с Лесли Сансон 3 мили, то легко сожжете все 200 ккал. Но здесь начинает действовать важное правило: чем более энергично вы двигаетесь, тем больше теряете энергии на одном и том же отрезке пути.
Экспресс — прогулка с Лесли Сансон (5 минутная тренировка):
Небольшая тренировка, которая позволит вам поддерживать свою форму буквально за 5 минут в день.
Пройди 5 километров дома перед телевизором:
Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.
А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!
Групповые занятия с Лесли Сансон :
Желаете изменить свое тело? Делайте первый шаг! Эту дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!
Lesline Sansone 40 Plus Workout Walk 2 Miles DVD с Лесли Сансон (NR) + обзоры фильмов
Walk Aerobics для развлечения и фитнеса
Mrs K.
M. Северный | Discovery Bay, остров Лантау, Гонконг | 05.08.2000
(5 из 5 звезд)
«Покупка тренажера Leslie Sansone’s Walk Aerobics 40-Plus Workout была одним из лучших решений, которые я принял. Приятно и воодушевляюще видеть, что те, кто участвует в видео имеют разные формы и размеры и разный уровень физической подготовки, а не «красивое тело». Упражнения просты в выполнении, а их продолжительность составляет 30-35 минут, а тренировка не слишком длинная. Лишний вес, старше 50 лет и не в форме , я счастлив найти тренировку, которую я действительно могу выполнять с комфортом и чувствовать себя расслабленным после этого, и теперь у меня есть мотивация тренироваться ежедневно. Я купил несколько других видео из этой серии. Я рекомендую это видео всем, кто не заинтересован или не хочет есть время ходить в спортзал, он не хочет бегать по тротуарам и хочет выполнять простые упражнения, которые значительно улучшат общий уровень физической подготовки, развлекут и в то же время сожгут калории».
Не так хорошо, как видео «Двухмильная прогулка»
Робин Карриер | 18.02.2001
(3 звезды из 5)
«Я купил это видео, чтобы чередовать его с уже имеющимся у меня видео Лесли Сансом «Двухмильная прогулка». нахожу это видео не только слишком простым, но и не очень интересным для использования. Лента с упражнениями должна выдерживать сотни использований, не становясь при этом отупляюще скучной, и эта не подходит. Но если, как и я, вы не Если вы не в очень хорошей форме и не очень скоординированы, вам, вероятно, понравится «Двухмильная прогулка» Лесли Сэнсом. ленту) и немного больше удовольствия. Показывая на экране индикатор того, как далеко вы прошли, выполняя ленту, вы также получаете ощущение прогресса и желание добраться до следующей вехи. Я обязательно попробую другие видеокассеты Лесли Сансом, потому что мне очень нравится ее дружелюбное и ободряющее присутствие на экране, и я ценю то, как она заранее предупреждает, когда меняет шаг».
Отличная лента для тренировок для начинающих и средних уровней
Силиконовая долина, Калифорния | Силиконовая долина, Калифорния | 01.
12.1999
(5 из 5 звезд)
«Это отличная кассета, особенно для тех, кто не танцует. Она идеальна для начинающих. те выходные, когда не хочется делать очень сложную тренировку. Это не только для 40+, но и для всех. Это эффективно и помогло мне сбросить последние 15 фунтов. Это ОТЛИЧНАЯ покупка».
Попробуй — тебе понравится!
Силиконовая долина, Калифорния | 31/01/2000
(5 звезд из 5)
«Это отличное видео с упражнениями. Очень легко следовать, но это хорошая тренировка. Мне это нравится каждый раз. Это вернуло меня к видео с упражнениями потому что я действительно могу это делать и чувствую, что получаю хорошую тренировку. На самом деле, я заказал еще два видео Лесли, чтобы чередовать их. Я определенно рекомендую это».
Лесли Сансон Иди пешком 1 2 Mile DVD с Лесли Сансон (NR) +Обзоры фильмов
Подходит для пожилых людей и пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями Гарольд Вольф | Уэллс, IN США | 09.
02.2010
(5 из 5 звезд)
«Пережив сердечный приступ, Лесли — мой основной реабилитационный терапевт. Даже с медицинским одобрением моих собственных врачей. Это особенная пара ходьбы/ аэробные тренировки (низкое воздействие) из-за умеренно включенного христианского вдохновения и прекрасной традиционной религиозной музыки на заднем плане. «Walk the Walk» действительно является полной мерой здоровья: тела, ума и духа. Я использую несколько DVD-дисков Sansone для ежедневные упражнения, и это любимое дело из-за того, что я сталкиваюсь со смертью, что ведет к укреплению веры.0003
Это достаточно просто для человека старше 60 лет, но при этом достаточно тренировки, чтобы вспотеть. Это хорошо, это то, к чему они стремились и при посещении кардиореабилитационного центра. Тренировки Лесли по ходьбе/шагу завершают те же движения, которые были начаты в кардиореабилитационном центре; только они использовали дорогие беговые дорожки, степперы, велотренажеры и гребной инвентарь.
Еще лучше для меня возможность заниматься спортом с женой (тоже 60+). Она стала наблюдателем за весом с оптимальным весом, используя техники ходьбы и веса Sansone, а также DVD в сочетании со своей диетой. Мы поддерживаем стандарты веса, а также более здоровые осмотры у врача. Сейчас кардиолог проходит с интервалом в 6 месяцев. Гулять полезно для здоровья, и делать это с этим DVD «Вдохновленный христианами» делает это веселым и в то же время религиозным временем. Это не проповедь о религиозном или медицинском диалоге. Просто вдохновляет в обоих аспектах.
Мы часто используем тренировку 2-Mile Intermediate, но также используем 1-Mile, пройдя ее дважды, просто чтобы насладиться разной музыкой во время тренировки. Это не новейший DVD с тренировками Сансон, а одна из классических программ в ее ассортименте. Обязательно для христианина, нуждающегося в здоровье, похудении или способе совместить вашу веру с вашими потребностями в здоровом теле.
Я ничего не получаю за то, что пишу хвалебные рецензии на ходячие DVD Лесли Сансон. Никаких бесплатных DVD, никаких денег, ничего… кроме более продолжительного и здорового образа жизни. Слава Господу за это».
Подходит для начинающих
Дребблы | Арлингтон, Массачусетс, США | 04.08.2010
(5 звезд из 5)
«Walk the Walk» Лесли Сансон включает в себя две домашние тренировки по ходьбе под христианскую музыку. Первая тренировка — это тренировка на одну милю, вторая тренировка составляет две мили. но может быть слишком медленным для тех, кто привык к тренировкам Лесли. Стандартные движения Лесли: ходьба на месте, шаги в сторону, удары ногой, подъем колена, отдача назад, ходьба вперед и назад. Лесли объясняет каждое движение перед тем, как его сделать. Что мне нравится в Лесли, так это то, что она делает вид, что она разговаривает непосредственно с вами на протяжении всей тренировки.христианская музыка приятная, но ненавязчивая, никогда не мешает тренировке.