Ходим пешком: Ходим пешком: плюсы и минусы

Posted on 11.06.202329.04.2023 by alexxlab

Содержание

Ходим на здоровье / Хабр

Подтягивания, отжимания, плавание и бег — хорошие и полезные вида спорта, но все они отдельные процессы, для которых необходимо выделять ресурс времени, места, а часто и денег. Я же хочу рассказать о самом, максимально интегрированном виде спорта для жизни итишника, да и не только нашей.
Та-дам! Занавес! Представляю вашему вниманию способ апгрейда обычной повседневной ходьбы до спортивного упражнения.

Преимущества

Самый весомый аргумент в пользу ходьбы — он вообще, абсолютно, нисколько не требует никаких денежных вложений, а порой поможет даже сэкономить (конечно, если вы не девушка, хронически предпочитающая обувь на высоком каблуке).
Для ходьбы не нужно вставать в шесть утра и ехать в спортзал, закрывать домашних животных (а иногда и жильцов) в отдельной комнате, что бы они не кидались на вас, когда вы энергично машите руками и ногами делая зарядку.

Не нужно изучать специальную технику (нужно лишь придерживаться нескольких правил безопасности, о которых ниже). Нет ограничений по возрасту, полу и весу. Ну и самое главное — менять свой образ жизни тоже не придется.

Польза

При ходьбе человек сжигает до 360 ккал в час, да — не много, но лучше чем вообще ничего. Энергичная ходьба отлично стимулирует сердце (сравнимо с более трудоемкими кардионагрузками), восстанавливает нормальный тонус сосудов (тем кто курит), нормализует общее кровяное давление (гипо- и гипертония), обогащает кровь кислородом (душные кабинеты и гиподинамия), еще говорят, что она не сгущает кровь, как большинство других видов спорта, но тут не берусь утверждать — ни опровергающей, ни доказывающей информации не нашел.
Глубокое дыхание, при ходьбе, отлично массажирует внутренние органы (проблемы с пищеварением, запоры). Обеспечивает приток крови к органам малого таза (тут целый букет болезней мочеполовой системы, а также злейший враг итишника — геморрой).

Подтягивает мышцы живота (пиво машет вам рукой), усиливает костно-мышечную систему нижних конечностей, если по-русски для девушек: упругие и подтянутые попки и стройные ножки, но только не ходите на каблуках, иначе плохая осанка и угроза различных вывихов и растяжений.

Ходим для здоровья

Да. Для занятия ходьбой можно выделить отдельно время и гулять каждый день по 30 минут 2-3 км. Но так нам не нужно. Поэтому я предлагаю ходить на работу и с работы пешком. Берем карту и прокладываем маршрут от дома до работы. Если живете далеко, то находим, для начала, ближайшую остановку общественного транспорта на удалении 1-го км, до нее и будем ходить. В дальнейшем можно увеличивать до 4 км в каждом направлении (туда и обратно) при общепринятой норме 8 км в день. Можно так же выбрать для пешей прогулки расстояние от остановки до работы — кому как нравится.

Так как на работу мы идем едва вставши с кровати, то первые сто метров лучше идти своим обычным шагом (я для себя выбрал ближайший светофор), таким образом мы разомнем мышцы, соблюдать это правило важно в зимнее время, когда холодный окружающий воздух может вызвать судороги мышц.
На светофоре, пока ждем зелененького человечка, можно дополнительно размять голеностопные мышцы и связки. Для этого поднимаетесь на носочки, опускаетесь, переносите вес на пятки и снова на носочки. Нет светофора, не беда, выйдя из квартиры, спускаемся по лестнице максимально вытягиваем носочки, становимся на всю ступню и пятку отрываем, при следующем шаге, в самый последний момент.
После разогрева и разминки можно идти уже со скоростью чуть быстрее чем обычно, главное что бы не сбивалось дыхание. Кстати дыхание это ваш спидометр — ходить нужно так быстро, что бы не сбивалось дыхание, чем больше ходите, тем лучше держите ритм, тем быстрее можно ходить. Следите за осанкой. Во многих местах пишут что нужно держаться прямо, голову не наклонять и т.д. Такое ощущение, что сами никогда не ходили. При определенной скорости вы, просто для сохранения законов физики, должны будете наклониться чуть-чуть вперед, но да, спину лучше держать ровной, наклоняться в районе поясницы.
При ускорении, многие начинают делать гигантские шаги — это не правильно и не полезно. Шаг должен быть обычным, но в большем ритме, работаем голенью и стопой, после толчка пытаемся расслабить ступню и голень — правда такая техника приходит с длительными тренировками, поэтому, для начала, можно ходить как удобно.
Пройдя нужное нам расстояние, нужно не забыть успокоить нагруженный организм. Для этого достаточно, опять же за 100 метров, сбавить шаг, успокоить дыхание. Если вы работаете не на первом этаже, то заминку можно сделать поднимаясь не спеша по лестнице (но не выше пятого этажа).
Возвращаться с работы можно в более спокойном ритме, разминку можно не делать, а вот заминку лучше повторить.
Понравилось ходить, расстояние до работы больше не удовлетворяет — выбираем более сложный маршрут: с лестницами, с подъемами, с большим скоплением людей (поверьте, лавировать между плетущимися гражданами и уворачиваться от встречного потока увлекательно).

Итого

На работу приходим бодрыми и ясномыслящими. Даже если у вас была не очень хорошая поездка в общественном транспорте, то во время прогулки вы успеете успокоиться и начнете свой рабочий день с ясной головы и хорошего настроения.

После рабочего дня прогулка поможет сбросить стресс, успокоить бурю мыслей, размять засидевшееся за день тело. К тому же во время прогулки можно спокойно решить некоторые вопросы, которые в рабочее время казались не разрешимыми — больше кислорода, отсутствие давления окружающей среды, сброшенное психологическое напряжение.

Ну и лишняя тонна здоровья еще никому не помешала. Ходите на здоровье!

P.S. О технике безопасности забыл сказать: не ходите после десяти по темным переулкам — очень вредно.

Польза ежедневной 30-минутной прогулки пешком – Трибуна

Польза ежедневной 30-минутной прогулки пешком

Знаете ли вы, что полчаса пеших прогулок в день не только помогут вам похудеть, но и снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза?

Многие даже не подозревают о том, что пешие прогулки являются одним из лучших физических упражнений, которые мы можем практиковать.

Это простое упражнение может принести неоценимую пользу здоровью. Согласно статистике, 40% взрослых людей никогда не ходят пешком. И этот показатель растет: технологический прогресс упрощает нашу жизнь, однако отнюдь не делает ее здоровее.

Пешие прогулки станут отличным способом начать регулярно проделывать физические упражнения: они помогут укрепить мышцы и сжечь калории. Однако эффект может быть достигнут только если целенаправленно заниматься ходьбой и постепенно увеличивать скорость. Просто прогуливаться  в обычном спокойном ритме недостаточно: эффект от такой ходьбы будет значительно снижен. Если вы хотите достигнуть реальных результатов, лучше всего посвящать пешим прогулкам по крайней мере 30 минут каждый день, не отвлекаясь ни  на что другое, и раз за разом  повышать скорость.

Хотите узнать, в чем заключается польза пеших прогулок?

Тренировка сердца и предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний

 

Одна 30-минутная пешая прогулка в день способна снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечного приступа на 27%.

Это упражнение идеально подходит для того, чтобы  контролировать повышенное давление. Также оно улучшает кровообращение, снижает уровень вредного и одновременно помогает повысить уровень полезного холестерина. Так как при ходьбе учащается сердечный ритм, ходьба также является отличной тренировкой для сердца.

Пешие прогулки снижают риск возникновения заболеваний 

Различные исследования подтверждают, что те, кто ходит пешком по меньшей мере 30 минут в день, менее подвержены таким заболеваниям как диабет второго типа,  астма и некоторые виды рака. В частности, те, кто регулярно занимается спортом, реже страдают от рака кишечника, груди и матки.

Контроль веса

 

Ежедневная быстрая ходьба помогает ускорить обмен веществ и, благодаря этому, способствует сжиганию жиров. Чем активнее ритм ходьбы, тем большее количество калорий сгорает. Ходьба – один из лучших способов поддержания веса: она тонизирует мышцы и способствует увеличению мышечной массы.

Предупреждение остеопороза

Если мы регулярно ходим пешком, мы тренируем и укрепляем кости, увеличивая таким образом плотность костной ткани. Поэтому практика пеших прогулок особенно рекомендована женщинам: она не только поможет поддерживать суставы здоровыми, но и предотвратит такие проблемы как артрит.

Тренировка ног, ягодиц и пресса

 

Получасовая ходьба при правильном положении тела станет хорошей тренировкой для ног, укрепит и подтянет мышцы.

 Тренируются и укрепляются также и ягодицы. При ходьбе сжигается жир в области живота и одновременно идет нагрузка на мышцы пресса.

Профилактика деменции

Согласно исследованиям 1 из 14 человек старше 65 лет и 1 из 6 человек старше 80 страдают от деменции. Ходите пешком по крайней мере полчаса в день, чтобы избежать такого рода проблем и сохранить память в течение многих лет. Физические упражнения стимулируют и защищают мозг и снижают риск развития деменции на 40%.

Повышение уровня энергии

Когда мы двигаемся, организм “просыпается”, увеличивается скорость кровообращения и уровень снабжения клеток тела кислородом. Благодаря этому ходьба помогает нам зарядиться энергией, побеждает усталость и сонливость, поддерживает нас в тонусе.

Борьба с депрессией

 

Как показывают исследования, пешие прогулки помогают успешно бороться с депрессией и всеми ее симптомами. Ежедневные получасовые прогулки помогут выйти из депрессивного состояния и даже избежать его появления.

 

Избавление от целлюлита

Так как при регулярной ходьбе ускоряется обмен веществ, организм быстрее избавляется от токсинов и жиров, тем самым предупреждая появление избыточного веса. Еще один положительный эффект ходьбы – она помогает справиться с задержкой жидкости в организме, ускоряет кровообращение, а потому предупреждает появление целлюлита.

Людмила Золотых врач Динской ЦРБ

Читайте другие материалы рубрики: Здоровье, Общество

WeWALK Smart Cane — умная трость для слабовидящих

Повышение мобильности


людей с нарушениями зрения
с помощью революционной умной трости
и приложения для смартфона