Физические нагрузки полезнее утром для женщин и вечером — для мужчин
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Физические упражнения по утрам могут помочь женщинам уменьшить жировые отложения и снизить кровяное давление
О пользе физических упражнений в любое время уже давно никто не спорит. Однако согласно исследованию, проведенному в США, наибольшую пользу от физических нагрузок мужчины и женщины получают в разное время дня.
Выяснилось, что женщины сжигают больше жира, если занимаются с утра, тогда как мужчины — напротив, вечером.
Результаты исследования опубликованы на этой неделе в журнале Frontiers in Psychology.
Лучшее время для тренировок — когда угодно?
По словам ученых, в основном наши знания о пользе физических упражнений исторически основаны на экспериментах, проводимых преимущественно с участием мужчины.
- Как метаболизм меняется с возрастом. Новое исследование развенчало старые мифы
Новое исследование нельзя назвать очень масштабным: для его проведения было отобрано всего 56 добровольцев — 30 мужчин и 26 женщин — в возрасте от 25 до 55 лет.
На протяжении 12 недель ученые наблюдали, какой эффект оказывает на каждого из участников стандартизованная фитнес-программа, включавшая в себя растяжку, бег, силовые тренировки и упражнения на выносливость.
Одна группа тренировалась в течение часа по утрам, до 08:00, а другая выполняла ровно те же действия вечером, после 18:00. Индивидуальные различия в рационе питания были сведены к минимуму за счет специально разработанной для волонтеров стандартной диеты.
В начале и в конце каждой тренировки исследователи замеряли у участников кровяное давление, объем жировых отложений и некоторые другие параметры.
Основным результатом исследования стало то, что все принимавшие в нем участие волонтеры сообщили об улучшении общего состояния здоровья и повышении работоспособности — независимо от того, в какое время дня они тренировались.
- 7000 шагов к долголетию. Ученые смягчили дневную норму физической нагрузки
«Лучшее время для физических упражнений — тогда, когда вы находите для них время», — говорит доктор Пол Арсерио, ведущий автор исследования, профессор медицины и физиологии Скидморского колледжа в штате Нью-Йорк.
В то же время, по его словам, идеальное время дня для занятий спортом у женщин и мужчин разнится — в силу разных причин.
Утро или вечер?
Основываясь на результатах исследования, для уменьшения жировых отложений в районе талии и снижения артериального давления женщинам можно посоветовать заниматься спортом по утрам, говорит доктор Арсерио.
А вот женщинам, которые пытаются нарастить мышечную массу в верхней части тела, а также в целом улучшить настроение и аппетит, следует упражняться по вечерам.
Мужчины в ходе эксперимента продемонстрировали меньшую зависимость результатов от времени суток — особенно в том, что касается увеличения мышечной массы.
- Активные занятия спортом повышают риск развития болезни Шарко
Однако для мужчин, которым необходимо улучшить работу сердца и обмен веществ, идеально подходят вечерние упражнения. Они же, по словам доктора Арсерио, более эффективно восстанавливают эмоциональное равновесие и улучшают психическое здоровье.
Ускорение метаболизма снижает риск ожирения, а вместе с ним — диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта.
Чем именно объясняется разница в эффекте от упражнений в разное время суток для мужчин и женщин, до конца не ясно. Чтобы это выяснить, потребуются дополнительные исследования.
Возможно, женщины сжигают больше жира по утрам, поскольку их организм в целом более предрасположен к образованию жировых отложений в области живота. Большую роль могут играть и внутренние биоритмы.
В исследовании принимали участие люди с нормальным весом, но ученые считают, что его выводы распространяются и на людей с избыточным весом, и даже на тех, кто страдает от клинического ожирения.
Чтобы продолжать получать новости Би-би-си, подпишитесь на наши каналы:
- Telegram
- VK
- OK
Загрузите наше приложение:
- iOS
- Android
Тренировка для похудения после 55 лет. Упражнения для начинающих и продвинутых Катя Медушкина
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Полный комплекс упражнений в одной тренировке для женщин, которые можно легко выполнять в домашних условиях. Это простая тренировка для похудения женщин в возрасте 50-55 лет. Если вы только начинаете тренироваться дома и переживаете, что не справитесь с нагрузками, то хочу вас заверить эти упражнения подойдут как для начинающих, так и для продвинутых людей.
Если вы давно хотели привести своё тело в порядок, улучшить здоровье, подтянуть живот и похудеть не выходя из дома, то это ваш шанс. Уделяйте тренировкам 40 минут в день и вы заметите разницу уже в первые 2 недели. А чтобы у вас была мотивация похудеть и не было одиноко, выполняйте эту тренировку вместе со мной. Вы готовы? Погнали!
5 простых упражнений для похудения после 50 лет
← Как быстро похудеть на 5 кг, чтобы бока не вываливались из джинсов Катя Медушкина
Как быстро убрать морщины у глаз. Упражнения от морщин вокруг глаз Катя Медушкина →
Похожие видео
НАПАДЕНИЕ АКУЛ: Как я отбивалась от акулы
• Вероника Степанова
Омега-3 кислоты. Что нового?
• Доктор Комаровский
Застой желчи / дискинезия желчевыводящих путей / ДЖВП / холестаз: симптомы, последствия и лечение
• Доктор Евдокименко
КСЕНИЯ БОРОДИНА: Психологический портрет / Мужчины и понты / Детство без мамы, отношения с
• Вероника Степанова
Огромные допотопные ШТОЛЬНИ со следами ГИГАНТСКИХ машин прямо под НОСОМ
• Альтернативная история
Всего одна фраза и девушка привяжется к тебе Она будет бояться потерять тебя
• Дмитрий Петров
Комментарии и отзывы: 6
Эмма
Катенька здравствуйте мне 59 лет хотелось бы посмотреть как выполняются такие упражнения женщиной моего возраста вес 83 кг после пандемии набрала 4 кг не могу снизить вес знаю что тяжело была два года назад весом 79 теперь 83
Elena
Вы бы на пресс давали больше хоть на упражнение нагрузок, а то в нашем возрасте расплывшие животы надо как то их подобрать, а вообще из всего предложенного в интернете выбрала ваши тренировки, класс!
Елена
Всем привет! Мне 55, первый раз сделала тренировку, супер! Планка, конечно, тяжело, но есть к чему стремиться! Все мышщы прямо горят, ! Для попы супер! Спасибо, Катюша! Удачи всем!
Artiom
все отлично выполняете и отлично обьясняетею Но мне 61 для меня это сложно еще если учитывать что у меня остепороз и артроз а подтянуть фигуру особено живот хочется
Анастасия
В свои 57 мне легко далась только разминка.
Те, кто пишет, что тренировка отличная и легкая — вам до 30 или вы в прошлом мастера спорта?
Elena
Екатерина здравствуйте, скажите пожалуйста, а можно делать для похудения эти упражнения в возрасте 40 лет? Спасибо большое!
Рита Беллью из расистского видео «Пиццерия семьи Эми» обвинена в запугивании и преследовании на этнической почве в Хатборо
Женщине, чья расистская тирада в пиццерии округа Монтгомери стала вирусной, в пятницу было предъявлено обвинение в запугивании и преследовании на этнической почве, как сообщает полицейское управление Хатборо.
На видео, которое было размещено в TikTok пользователем @kellyflores765 и удалено, изображена Рита Беллью, 55-летний бухгалтер из Хатборо, ругающая Омара Киньонеса, владельца семейной пиццерии Эми, за то, что он играл на испаноязычном телевидении в своем ресторан на прошлой неделе.
В видео Беллью спрашивает об иммиграционном статусе Киньонеса, прежде чем потребовать возмещение. В промежутках она рекламирует свои многовековые связи с Хатборо, называет Киньонеса «невеждой» и антиамериканцем и начинает снимать Киньонеса и его сотрудников, заявляя, что они «расисты по отношению к белым людям».
С тех пор клип был размещен на Reddit, где он получил более 3300 голосов и породил воодушевляющую рекламную кампанию для пиццерии, которая была завалена положительными отзывами и заказами от клиентов из других штатов.
Advertisement
Согласно копии уголовного дела, полученной The Inquirer, офицер Hatboro Бретт Пол, который отреагировал на инцидент в пиццерии Эми, сказал, что Беллью пожала плечами, когда узнала, что ее не пускают в ресторан. Он сказал, что она продолжила: «Я белая, я белая, я расистка», а позже: «Я чертовски белая».
Когда The Inquirer впервые связалась с Беллью, она выдала себя за члена семьи, а позже заявила, что беспокоится о своей безопасности. Во второй раз, когда The Inquirer связался с Беллью, она сказала, что готовится принять обвинения.
— Мне очень жаль, — сказал Беллью. «Я не хочу оправдываться».
Беллью сказала, что неделя, предшествовавшая инциденту, была тяжелой: ее отец лежал в больнице и выписывался из нее, а сама она лечится от рака груди.
«Что бы там ни происходило, это было комбинацией всего», что происходило, — сказал Беллью. «Это была скороварка».
Начальник полиции Хатборо Джеймс Гарднер ранее на этой неделе заявил The Inquirer, что изначально не считал вспышку гнева Беллью преступлением на почве ненависти, объясняя это «спором между клиентом и бизнесом, в ходе которого была сделана куча ненавистных и язвительных комментариев».
Согласно закону Пенсильвании, обвинение в запугивании на этнической почве обычно называют «преступлением на почве ненависти».
Беллью, однако, сказала, что она не расистка. Она называет себя «консерватором, но не обязательно сторонником Трампа» и говорит, что иммиграция не является одним из ее главных приоритетов. Она сказала, что ее связи с иммигрантами включают бабушку и дедушку из Ирландии и лучшего друга, который является пуэрториканцем (а не иммигрантом, поскольку Пуэрто-Рико является содружеством).
Согласно сообщению полиции Хатборо, дело Беллью расследуется в округе Монтгомери помощником окружного прокурора Таннером Беком.
Предварительное слушание еще не назначено.
Разглагольствования Беллью также имели еще один набор непредвиденных последствий: после того, как видео стало вирусным на прошлой неделе, интернет-линчеватели отправились на поиски Беллью и не смогли, неверно идентифицировав и доксировав трех женщин: Кэндис Богар, Салли Попперт и Трейси Гайда — трех. белокурые бухгалтеры, работающие в фирмах в пригороде Филадельфии.
«Мы можем однозначно сообщить, что те, кто был неправильно идентифицирован на предыдущих сторонних платформах социальных сетей, включая, помимо прочего, Кэндис Богар, Салли Попперт и Трейси Гайду и связанный с ними бизнес, не имеют абсолютно никакого отношения к этому инциденту», — говорится в сообщении. Заявление полиции Хатборо. «Мы настоятельно рекомендуем людям прекратить и воздерживаться от прикрепления ложных или ошибочных имен и личностей к этому видео, поскольку личность вовлеченного лица (лиц) известна полиции».
Гарднер сказал, что поток преследований этих трех женщин заставил его задуматься о том, чтобы назвать Беллью, хотя он осудил ее действия.
«Учитывая количество разгневанных людей вокруг — что понятно — я беспокоюсь о безопасности всех, включая ее», — сказал Гарднер.
Интернет, похоже, опередил полицию. Два пользователя TikToker опубликовали видео со скриншотами страницы Беллью в Facebook, где она называет себя «американским патриотом» и демонстрирует баннер с американским флагом.
Беллью сказала, что ей угрожали еще до того, как полиция Хатборо назвала ее, из-за чего несколько членов семьи поселились в отеле.
Излияние поддержки семьи Киньонес и их бизнеса было серебряной подкладкой, сказала Беллью, которая не контактировала с ними с тех пор, как полиция запретила ей посещать семейную пиццерию Эми.
Безлимитный план ONE 55+ (пенсионер)
Этот документ представляет собой исторический справочник для клиентов, которые все еще пользуются старым планом ONE и не перешли на новый план Magenta. Текущие тарифные планы см. в разделе Как найти подходящий тарифный план.
На этой странице:
- Базовые планы T-Mobile ONE
- Особенности плана Amp up ONE
Базовые планы T-Mobile ONE
- Эти планы больше не доступны для новой активации.
- T-Mobile ONE был доступен для телефонов, планшетов и носимых устройств.
- Планы T-Mobile ONE предлагают скидки для Active Duty Military и 55+ подтвержденных учетных записей.
- Функции и включенные службы могут различаться в зависимости от типа учетной записи.
Что включено
- Неограниченное количество разговоров, текстовых сообщений и высокоскоростных данных в нашей сети
- Ежемесячные сборы за регулирование и налоги с продаж по вашему тарифному плану включены в цену
- План Netflix Standard с 2 экранами HD и 2+ квалификационными строками
- Неограниченное потоковое видео с качеством DVD, 480p. Можно добавить неограниченное количество пропусков HD-видео для улучшения потокового видео
- Неограниченное потоковое воспроизведение музыки
- Текстовые сообщения и данные, до 256 кбит/с, за границу в более чем 215 стран и направлений
- Отправка текстовых сообщений в полете + 1 час Wi-Fi на рейсах с поддержкой Intelsat в США, из них или в пределах США
- Неограниченные звонки, текстовые сообщения и данные в Мексике и Канаде с до 5 ГБ высокоскоростных данных, а затем на скорости 2G без дополнительной оплаты
- Данные мобильной точки доступа на максимальной скорости 3G
Возможности плана Amp up ONE
Вы можете расширить возможности стандартного плана ONE, добавив ONE Plus к своей линии за дополнительную плату.
Добавьте ONE Plus ко всем своим разговорным и текстовым линиям и получите скидку для всей семьи. Только линии, которые включают ONE Plus, будут пользоваться преимуществами ONE Plus.
Что включено
Вот что вы получаете с ONE Plus в дополнение ко всем перечисленным выше преимуществам плана ONE:
- 20 ГБ высокоскоростной мобильной точки доступа в США
- Безлимитная мобильная точка доступа 3G после 20 ГБ до 600 кбит/с
- Неограниченная потоковая передача в формате HD в США, требующая активации .
- Неограниченный объем данных на удвоенной скорости в более чем 215 зарубежных странах со скоростью до 256 кбит/с
- Безлимитный Wi-Fi на борту — на соответствующих рейсах в, из или внутри США
- Голосовая почта в текст — чтение голосовой почты на ходу
- Идентификатор имени — определение звонков с неизвестных номеров
Ограниченное по времени предложение; подлежит изменению. Безлимит 55+ Общие условия : Только постоплата.
Максимум 2 голосовые линии. Только участвующие торговые точки (и для существующих клиентов Care) только. Может потребоваться одобрение кредита, депозит и стартовый комплект для SIM-карты на 25 долл. США, а в магазинах и при звонках в службу поддержки может потребоваться плата за поддержку. Не подходит для Netflix On Us, Kickback, Insider Hookup или скидок. Не комбинируется с другими аккаунтами или тарифными планами. Для некоторых функций требуется подходящее устройство. Распределение данных в роуминге и внутри сети в США различается: включает 200 МБ в роуминге. Неограниченные функции разговора и текстовых сообщений для прямого общения между 2 людьми; другие (например, линии для конференций и чатов и т. д.) могут стоить дополнительно. Недоступно для точек доступа и некоторых других устройств передачи данных. 
Модем при максимальной скорости 3G. Услуга может быть прекращена или ограничена за чрезмерный роуминг. Для небольшой части клиентов, использующих > 50 ГБ в месяц, основное использование данных должно происходить на смартфоне или планшете. Использование смартфонов и планшетов имеет приоритет над использованием службы мобильной точки доступа (модем), что может привести к более высокой скорости передачи данных, используемых на смартфонах и планшетах. Тарифы AutoPay : Без AutoPay, на 5 долларов больше за линию. Не может быть отражено в 1-м счете. Международный роуминг : Использование может облагаться налогом в некоторых странах. Звонки из стран Simple Global через Wi-Fi стоят 0,20 доллара США в минуту. (бесплатно для звонков через Wi-Fi в США, Мексику и Канаду). Стандартные скорости ок. 128Кбит/с. Безлимитные высокоскоростные данные только в США. В Канаде/Мексике до 5 ГБ высокоскоростных данных, а затем без ограничений до 128 кбит/с. Не для расширенного международного использования; вы должны проживать в США, и основное использование должно происходить в нашей сети.
Перед международным использованием устройство должно зарегистрироваться в нашей сети.
