Хорошо учиться и быть умным разные вещи: Быть умным и хорошо учиться — две разные вещи!!! ▷ Socratify.Net

Черника богата флавоноидами, которые укрепляют связи в головном мозге и стимулируют регенерацию клеток мозга.

Исследователи из Университета Рединга обнаружили, что употребление черники улучшает как краткосрочную, так и долгосрочную память (Whyte, A. & Williams, C. 2014). ^{[33] [34]} Черника также может помочь предотвратить дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.

Группа исследователей из Бостонского университета провела долгосрочное исследование с участием 1400 взрослых старше 10 лет. Они обнаружили, что участники, которые придерживались диеты с высоким содержанием холина, лучше справлялись с тестами на память. ^[35]

Холин является предшественником ацетилхолина, который необходим для формирования новых воспоминаний.

Какие продукты содержат холин?

Курица и яйца (яичный желток содержит 90% общего холина в яйце ^[36] ).

Если вас беспокоит высокое содержание холестерина в яичных желтках, вы можете вздохнуть с облегчением. Недавние исследования показывают, что яйца, включая желток, являются здоровой пищей почти для всех. ^[37]

А если вы вегетарианец, в вашем рационе есть альтернативы холину:

• Чечевица
• Семена подсолнечника
• Семена тыквы
• Миндаль
• Капуста
• Цветная капуста
• Брокколи

Омега-3 жирные кислоты имеют решающее значение для работы мозга. ^[38] Один эксперимент (Yehuda, S. 2005) также показал, что прием комбинации омега-3 и омега-6 жирных кислот снижает тревожность во время тестов у студентов и улучшает их умственную концентрацию. ^[39]

Омега-3 жирные кислоты связаны с профилактикой высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета, артрита, остеопороза, депрессии, синдрома дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ), деменции, болезни Альцгеймера, астмы, колоректального рака и рака простаты. ^[40]

Это невероятный список!

Вот продукты, богатые омега-3 жирными кислотами:

• Лосось
• Сардины
• Скумбрия
• Форель
• Льняное семя
• Семена тыквы
• Грецкие орехи

Это длинная статья, содержащая много информации. Но не расстраивайтесь, потому что нет необходимости реализовывать все сразу.

Как говорится…

Как съесть слона? По одному кусочку за раз.

Таким же образом, чтобы реализовать все 20 советов из этой статьи, делайте по одному совету за раз. Сосредоточьтесь на одном чае в неделю или даже на одном чае в месяц.

Как только вы превратите этот совет в постоянную учебную привычку, переходите к следующему.

На протяжении всего процесса не позволяйте цели получить пятерку нездоровой навязчивой идеей. В конце концов, образование — это больше, чем получение хороших оценок.

Речь идет о стремлении к совершенству. Речь идет о развитии ваших сильных сторон. И речь идет об обучении и росте, чтобы вы могли вносить более эффективный вклад.

Это тяжелая работа, но я знаю, что вы справитесь с этой задачей. 🙂

Понравилась статья? Пожалуйста, поделитесь этим со своими друзьями.

Учись умнее, а не сложнее — Учебный центр

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши учебные привычки просто не мешают? Вам интересно, что вы могли бы делать, чтобы лучше учиться в классе и на экзаменах? Многие студенты понимают, что их школьные привычки не очень эффективны в колледже.Это понятно, поскольку колледж сильно отличается от средней школы. Профессора менее вовлечены в процесс, классы больше, экзамены стоят больше, чтение более интенсивное, а занятия намного более строгие. Это не значит, что с вами что-то не так; это просто означает, что вам нужно научиться более эффективным учебным навыкам. К счастью, существует множество активных и эффективных стратегий обучения, которые доказали свою эффективность на уроках в колледже.

Этот раздаточный материал предлагает несколько советов по эффективному обучению.Внедрение этих советов в вашу обычную учебную программу поможет вам эффективно и результативно усвоить материалы курса. Поэкспериментируйте и найдите те, которые подходят вам.

Чтение не изучает

Простое чтение и перечитывание текстов или заметок не означает активного вовлечения в материал. Это просто перечитывание ваших заметок. Только «выполнение» чтения для класса — это не учеба. Это просто чтение для класса. Повторное чтение приводит к быстрому забвению.

Думайте о чтении как о важной части предварительного обучения, но изучение информации требует активного участия в материале (Edwards, 2014).Активное участие — это процесс конструирования смысла из текста, который включает установление связей с лекциями, формирование примеров и регулирование собственного обучения (Davis, 2007). Активное обучение не означает выделение или подчеркивание текста, перечитывание или заучивание наизусть. Хотя эти действия могут помочь удержать вас в процессе выполнения задания, они не считаются активными методами обучения и слабо связаны с улучшением обучения (Mackenzie, 1994).

Идеи для активного обучения включают:

• Создайте учебное пособие по темам.Сформулируйте вопросы и проблемы и напишите полные ответы. Создайте свой собственный тест.
• Стать учителем. Произнесите информацию вслух своими словами, как если бы вы инструктор и преподаете концепции классу.
• Приведите примеры, относящиеся к вашему собственному опыту.
• Создайте концептуальные карты или диаграммы, поясняющие материал.
• Разработайте символы, которые представляют концепции.
• Для нетехнических классов (например, английский язык, история, психология) определите основные идеи, чтобы вы могли объяснить, сопоставить и переоценить их.
• Для технических классов: проработайте задачи и объясните шаги и почему они работают.
• Исследование с точки зрения вопроса, свидетельства и заключения: какой вопрос задает преподаватель / автор? Какие доказательства они представляют? Какой вывод?

Организация и планирование помогут вам активно подготовиться к вашим курсам. Готовясь к тесту, сначала систематизируйте свои материалы, а затем начинайте активное рассмотрение по темам (Newport, 2007). Часто профессора предоставляют подтемы в учебных планах.Используйте их как руководство для организации ваших материалов. Например, соберите все материалы по одной теме (например, заметки PowerPoint, заметки из учебников, статьи, домашние задания и т. Д.) И сложите их в стопку. Обозначьте каждую стопку тем и изучайте по темам.

Для получения дополнительной информации о принципе активного обучения ознакомьтесь с нашей таблицей метапознания.

Изучение цикла обучения

Учебный цикл, разработанный Фрэнком Христом, разбивает различные части обучения: предварительный просмотр, посещение занятий, повторение, изучение и проверка вашего понимания.Хотя каждый шаг может показаться очевидным с первого взгляда, слишком часто учащиеся пытаются сократить путь и упустить возможности для хорошего обучения. Например, вы можете пропустить чтение перед уроком, потому что профессор изучает в классе тот же материал; при этом упускается ключевая возможность учиться в разных режимах (чтение и аудирование) и извлекать выгоду из повторения и распределенной практики (см. № 3 ниже), которые вы получите от посещения класса как чтения вперед , так и . Понимание важности всех этапов этого цикла поможет вам не упустить возможности эффективно учиться.

Расстояние хорошее

Одной из наиболее эффективных стратегий обучения является «распределенная практика», когда ваше обучение разбивается на несколько коротких периодов времени в течение нескольких дней и недель (Newport, 2007). Самая эффективная практика — работать над каждым уроком каждый день немного времени. Общее количество времени, потраченного на обучение, будет таким же (или меньше), чем одно или два марафонских занятия в библиотеке, но вы изучите информацию более глубоко и сохраните гораздо больше в течение длительного времени, что поможет вам получить пятерку в финале. .Важно то, как вы, , используете свое учебное время, а не то, как длинный вы изучаете. Длительные учебные занятия приводят к недостатку концентрации и, следовательно, к недостатку обучения и удержания в памяти.

Чтобы распределить обучение на короткие периоды времени на несколько дней и недель, вам необходимо контролировать свое расписание. Ведение списка задач, которые нужно выполнять ежедневно, поможет вам включить регулярные активные занятия для каждого класса. Старайтесь делать что-нибудь для каждого урока каждый день.Будьте конкретны и реалистичны в отношении того, сколько времени вы планируете потратить на каждую задачу — в вашем списке не должно быть больше задач, чем вы можете разумно выполнить в течение дня.

Например, вы можете выполнять несколько задач в день по математике, а не все из них за час до урока. Занимаясь историей, вы можете ежедневно уделять 15-20 минут активному изучению своих классных заметок. Таким образом, ваше учебное время может быть такой же продолжительности, но вместо того, чтобы готовиться только к одному классу, вы будете готовиться ко всем урокам в короткие промежутки времени.Это поможет сосредоточиться, оставаться в курсе своей работы и сохранять информацию.

В дополнение к более глубокому изучению материала, разбивка вашей работы помогает избежать откладывания на потом. Вместо того, чтобы сталкиваться с ужасным проектом в течение четырех часов в понедельник, вы можете столкнуться с ужасным проектом по 30 минут каждый день. Более короткое и последовательное время для работы над ужасным проектом, вероятно, будет более приемлемым и с меньшей вероятностью будет отложено до последней минуты. Наконец, если вам нужно запомнить материал для класса (имена, даты, формулы), лучше всего сделать карточки для этого материала и периодически просматривать их в течение дня, а не один долгий сеанс запоминания (Wissman and Rawson, 2012).

Быть активным — хорошо

Не все учеба одинаковы. Вы добьетесь большего, если будете интенсивно учиться. Сеансы интенсивного обучения короткие и позволят вам выполнять работу с минимальными затратами усилий. Более короткое и интенсивное обучение более эффективно, чем длительное обучение.

Фактически, одна из наиболее эффективных стратегий обучения — это распределение обучения на несколько сессий (Newport, 2007). Сеансы интенсивного обучения могут длиться 30 или 45 минут и включать в себя стратегии активного обучения.Например, самотестирование — это активная стратегия обучения, повышающая интенсивность и эффективность обучения. Однако если вы планируете часами проводить самотестирование, вы, скорее всего, отвлечетесь и потеряете внимание.

С другой стороны, если вы планируете провести викторину по материалам курса в течение 45 минут, а затем сделать перерыв, вы, скорее всего, сохраните свое внимание и сохраните информацию. Кроме того, более короткие и интенсивные сеансы, вероятно, окажут давление, необходимое для предотвращения прокрастинации.

Тишина не золотая

Знайте, где вы лучше всего учитесь. Тишина библиотеки может быть не лучшим местом для вас. Важно понять, какая шумовая среда вам больше всего подходит. Вы можете обнаружить, что лучше сосредотачиваетесь на некотором фоновом шуме. Некоторые люди считают, что прослушивание классической музыки во время учебы помогает им сконцентрироваться, в то время как других это сильно отвлекает. Дело в том, что тишина библиотеки может отвлекать не меньше (или больше), чем шум спортзала.Таким образом, если тишина отвлекает, но вы предпочитаете заниматься в библиотеке, попробуйте первый или второй этажи, где больше фонового «шума».

Имейте в виду, что активное обучение редко бывает безмолвным, поскольку часто требует произнесения материала вслух.

Проблемы — ваш друг

Рабочие и повторные рабочие задачи важны для технических курсов (например, математики, экономики). Уметь объяснять этапы решения проблем и почему они работают.

На технических курсах обычно важнее решать задачи, чем читать текст (Newport, 2007).В классе подробно запишите практические задачи, продемонстрированные профессором. Аннотируйте каждый шаг и задавайте вопросы, если вы запутались. По крайней мере, запишите вопрос и ответ (даже если вы пропустите шаги).

При подготовке к тестам составьте большой список задач из материалов курса и лекций. Решите проблемы и объясните шаги и почему они работают (Carrier, 2003).

Переосмыслить многозадачность

Значительное количество исследований показывает, что многозадачность не повышает эффективность и фактически отрицательно влияет на результаты (Junco, 2012).

Чтобы учиться умнее, а не усерднее, вам нужно избавиться от отвлекающих факторов во время учебных занятий. Социальные сети, просмотр веб-страниц, игры, текстовые сообщения и т. Д. Серьезно повлияют на интенсивность ваших занятий, если вы им разрешите! Исследования показывают, что многозадачность (например, ответы на тексты во время учебы) увеличивает количество времени, необходимое для изучения материала, и снижает качество обучения (Junco, 2012).

Устранение отвлекающих факторов позволит вам полностью погрузиться в учебные занятия.Если вам не нужен компьютер для выполнения домашних заданий, не используйте его. Используйте приложения, которые помогут вам установить ограничения на количество времени, которое вы можете проводить на определенных сайтах в течение дня. Выключай свой телефон. Поощряйте интенсивное обучение перерывом в социальных сетях (но не забывайте рассчитывать время перерыва!). Дополнительные советы и стратегии можно найти в наших раздаточных материалах по управлению технологиями.

Измените настройки

Найдите несколько мест для обучения в кампусе и его окрестностях и измените свое пространство, если вы обнаружите, что оно больше не является для вас рабочим местом.

Знайте, когда и где вам лучше всего учиться. Возможно, вы сосредоточитесь в 22:00. не так резко, как в 10:00. Возможно, вы более продуктивны в кафе с фоновым шумом или в учебном зале в общежитии. Возможно, когда вы занимаетесь в постели, вы засыпаете.

В кампусе и вокруг него есть множество мест, которые могут быть для вас хорошей учебной средой. Таким образом, где бы вы ни находились, вы всегда сможете найти идеальное место для учебы. Через некоторое время вы можете обнаружить, что ваше место слишком комфортно и больше не является подходящим местом для учебы, поэтому пора переходить на новое место!

Стать учителем

Постарайтесь объяснить материал своими словами, как если бы вы были учителем.Вы можете сделать это в учебной группе, с партнером по учебе или самостоятельно. Произнесение материала вслух укажет, где вы запутались и вам нужна дополнительная информация, и поможет вам сохранить информацию. Объясняя материал, используйте примеры и устанавливайте связи между концепциями (как это делает учитель). Это нормально (даже рекомендуется) делать это с заметками в руках. Сначала вам, возможно, придется полагаться на свои заметки, чтобы объяснить материал, но со временем вы сможете преподавать его и без своих заметок.

Создание викторины для себя поможет вам думать, как ваш профессор. Что ваш профессор хочет, чтобы вы знали? Тестирование самого себя — очень эффективный метод обучения. Сделайте учебное пособие и носите его с собой, чтобы вы могли периодически просматривать вопросы и ответы в течение дня и в течение нескольких дней. Определите вопросы, которых вы не знаете, и задайте себе вопросы только по ним. Произнесите свои ответы вслух. Это поможет вам сохранить информацию и внести исправления там, где они необходимы.Для технических курсов выполните примеры задач и объясните, как вы перешли от вопроса к ответу. Повторяйте проблемы, которые вызывают у вас проблемы. Такое изучение материала активно задействует ваш мозг и значительно улучшает вашу память (Craik, 1975).

Управляйте своим календарем

Контроль вашего расписания и отвлекающих факторов поможет вам в достижении ваших целей.
Если вы контролируете свой календарь, вы сможете выполнять свои задания и оставаться в курсе своих курсовых работ.Вот шаги, чтобы получить контроль над своим календарем:

1. В один и тот же день каждой недели (например, вечером в воскресенье или утром в субботу) спланируйте свое расписание на неделю.
2. Пройдите каждый урок и запишите, что вы хотели бы выполнить для каждого урока на этой неделе.
3. Посмотрите в свой календарь и определите, сколько часов у вас есть на выполнение работы.
4. Определите, можно ли заполнить ваш список за отведенное вам время.(Вы можете указать время, которое вы ожидаете для выполнения каждого задания.) Внесите необходимые изменения. Например, если вы обнаружите, что на выполнение вашей работы уйдет больше часов, чем у вас есть, вам, вероятно, придется отсортировать свои показания. Завершить все показания — роскошь. Вам нужно будет принять решение о своих чтениях на основе того, что изучается в классе. Вы должны прочитать и записать все задания из источника предпочитаемого класса (того, который часто используется в классе).Это может быть учебник или чтение, непосредственно посвященное теме дня. Скорее всего, вы сможете просмотреть дополнительные чтения.
5. Внесите карандаш в свой календарь, когда вы планируете выполнять задания.
6. Каждую ночь перед сном составьте план на следующий день. Проснувшись с планом, вы станете более продуктивным.

Используйте простои в своих интересах

Остерегайтесь «легких» недель. Это затишье перед бурей. Более легкие рабочие недели — отличное время, чтобы продвинуться в работе или начать длительные проекты.Используйте дополнительные часы, чтобы продвигаться вперед по заданиям или начинать большие проекты или бумаги. Вы должны планировать работать над каждым уроком каждую неделю, даже если у вас нет никаких должностей. На самом деле, желательно каждый день выполнять некоторую работу для каждого из ваших занятий. Если вы тратите 30 минут на занятие каждый день, то в сумме получите три часа в неделю, но распределение этого времени на шесть дней более эффективно, чем втискивание всего времени в одно долгое трехчасовое занятие. Если вы выполнили всю работу для определенного класса, используйте 30 минут, чтобы продвинуться вперед или начать более длительный проект.

Используйте все свои ресурсы

Помните, что вы можете назначить встречу с академическим тренером, чтобы поработать над реализацией любой из стратегий, предложенных в этом раздаточном материале.

Консультации по работам

Карриер, Л. М. (2003). Выбор студентами колледжа стратегий обучения. Perceptual and Motor Skills, 96 (1), 54-56.

Крейк, Ф. И., и Талвинг, Э. (1975). Глубина обработки и сохранение слов в эпизодической памяти. Журнал экспериментальной психологии: Общие, 104 (3), 268.

Дэвис, С. Г., и Грей, Э. С. (2007). Выходя за рамки стратегии сдачи тестов: формирование саморегулируемых учащихся и учителей. Журнал учебных программ и инструкций, 1 (1), 31-47.

Эдвардс, А. Дж., Вайнштейн, К. Э., Гетц, Э. Т., и Александр, П. А. (2014). Обучение и стратегии обучения: вопросы оценивания, обучения и оценки. Elsevier.

Джунко Р. и Коттен С. Р. (2012). Нет A 4 U: взаимосвязь между многозадачностью и успеваемостью. Компьютеры и образование, 59 (2), 505-514.

Маккензи А. М. (1994). Подготовка к экзаменам, тревога и сдача экзаменов в группе взрослых студентов. Международный журнал непрерывного образования, 13 (5), 373-388.

McGuire, S.Y. И Макгуайр, С. (2016). Научите студентов, как учиться: стратегии, которые вы можете включить в любой курс, чтобы улучшить метапознание студентов, навыки обучения и мотивацию. Издательство Стилус, ООО.

Ньюпорт, К.(2006). Как стать нормальным студентом: нетрадиционные стратегии, которые используют настоящие студенты колледжа, чтобы набрать больше очков при меньшем объеме обучения. Three Rivers Press.

Пол, К. (1996). Учитесь умнее, а не усерднее. Self Counsel Press.

Робинсон, А. (1993). Что знают умные ученики: максимальные оценки, оптимальное обучение, минимум времени. Книга в мягкой обложке Crown trade.

Виссман, К. Т., Роусон, К. А., и Пик, М. А. (2012). Как и когда учащиеся используют карточки? Память, 20, 568-579.

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указали источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим вклад в благодарность.

Сделать подарок

7 вещей, которые умные ученики делают по-разному

Интернет наводнен статьями об удаленной работе, ее преимуществах и недостатках.Но на самом деле опыт удаленной работы настолько субъективен, что невозможно сделать общие выводы и дать универсальный совет по этому поводу. Однако одна вещь, которая универсальна и надежна, — это данные. Подтвержденные данными выводы и исследования производительности удаленной работы дают нам четкое представление о том, как изменился наш рабочий день и как работа из дома влияет на нас, потому что данные не лгут.

В этой статье мы рассмотрим три важных вывода недавнего исследования данных и два отчета об исследованиях, касающихся производительности удаленной работы и благополучия сотрудников.

1. Мы делаем перерывы реже

В зависимости от ваших жилищных и семейных условий ваш дом может быть тихим или отвлекающим. В то время как некоторым из нас может быть трудно сосредоточиться среди звуков нашей повседневной жизни, другие люди скажут вам, что тишина и покой при работе из дома (WFH) является серьезным ускорителем производительности. Кроме того, есть те, кому трудно делать нормальные перерывы дома и отключаться в конце рабочего дня.

Но что говорят данные о производительности удаленной работы? Работаем ли мы более или менее удаленно?

Давайте вернемся к периоду, предшествующему пандемии (точнее, к 2014 году), когда приложение для учета рабочего времени DeskTime обнаружило, что 10% наиболее продуктивных людей работают 52 минуты, а затем делают перерыв на 17 минут.

Недавно то же самое приложение для отслеживания времени повторило это исследование, чтобы выявить рабочие и критические модели во время пандемии. Они обнаружили, что удаленная работа привела к увеличению рабочего времени, при этом наиболее продуктивные люди теперь работают по 112 минут и отдыхают по 26 минут.

Поначалу это может показаться довольно невинным — а что, если мы работаем в течение продолжительных периодов времени, но при этом делаем более длительные перерывы? Но давайте подробнее рассмотрим эту пропорцию.

В то время как перерывы стали длиннее всего на девять минут, количество рабочих спринтов увеличилось более чем вдвое.Это почти два часа работы, а это означает, что самые трудолюбивые люди делают только три-четыре перерыва в 8-часовой рабочий день. Это открытие заставляет нас задуматься, действительно ли работа из дома (WFH) так хорошо влияет на наше благополучие, как мы думали. Кроме того, в формате WFH перерывы больше не являются удовольствием, а, скорее, временем, чтобы втиснуться в домашнюю работу или помочь детям в учебе.

Онлайн-встречи — одна из основных причин менее частых перерывов. Собрания перед пандемией означали, что нужно пойти в другую комнату, размять ноги и дать глазам отдохнуть от компьютера.В удаленных условиях все встречи проходят на экране, иногда подряд, что может быть одним из основных факторов, объясняющих более продолжительное рабочее время.

2. Мы сталкиваемся с более высоким риском выгорания

Сначала многие с оптимизмом смотрели на преимущества удаленной работы с точки зрения баланса между работой и личной жизнью, поскольку мы экономим время на поездках на работу и больше времени проводим с семьей — по крайней мере, теоретически. Но для многих людей это быстро уравновешивалось борьбой за разделение работы и личной жизни.Опрос Buffer за 2021 год для отчета о состоянии удаленной работы показал, что самая большая проблема удаленных сотрудников — это неспособность отключиться, на втором месте находятся трудности с совместной работой и одиночество.

Buffer также спросили, работают ли они более или менее после перехода на удаленную работу, и 45 процентов признались, что работают больше. 42% заявили, что работают столько же, а 13% ответили, что работают меньше.

Более продолжительное рабочее время и меньшее количество качественных перерывов могут существенно повлиять на наше здоровье, поскольку длительное сидение и использование компьютера могут вызвать напряжение глаз, умственную усталость и другие проблемы.Это, в свою очередь, может привести к более серьезным последствиям, таким как выгорание и болезни сердца.

Давайте подробнее рассмотрим связь между выгоранием и удаленной работой.

В отчете McKinsey о будущем работы говорится, что 49% людей говорят, что испытывают некоторые симптомы выгорания. И это может быть преуменьшением, поскольку сотрудники, испытывающие выгорание, с меньшей вероятностью откликнутся на запросы опроса и, возможно, даже уволились.

С точки зрения работодателя, удаленные работники могут показаться более продуктивными и работать дольше.Однако менеджеры должны осознавать риски, связанные с повышенным беспокойством сотрудников. В противном случае рост производительности не будет продолжительным. Не секрет, что длительное беспокойство может снизить удовлетворенность работой, снизить производительность труда и негативно повлиять на межличностные отношения с коллегами.

3. Несмотря ни на что, мы любим удаленную работу

Подавляющее большинство — 97 процентов — респондентов опроса Buffer report говорят, что они хотели бы в какой-то степени продолжить удаленную работу.Респонденты отметили два основных преимущества: возможность иметь гибкий график и возможность работать из любого места.

Отчет McKinsey показал, что более половины сотрудников хотели бы, чтобы на их рабочем месте была принята более гибкая гибридная модель виртуальной работы, при которой некоторые дни работают локально, а некоторые — удаленно. Точнее, более половины сотрудников сообщают, что после окончания пандемии они хотели бы как минимум три дня в неделю работать на дому.

Компании будут все больше и больше вынуждены искать способы удовлетворения этих потребностей в рабочей силе, реализуя политику, направленную на минимизацию рисков, связанных с переутомлением и выгоранием.Умные компании воспользуются этой новой тенденцией и поймут, что внедрение гибридных моделей также может быть для них выгодой — например, для доступа к талантам в разных местах и ​​с меньшими затратами.

Удаленная работа: благо или беда?

Понятно, что работники во всем мире стремятся сохранить хорошие аспекты работы и личной жизни, которые возникли в результате пандемии, — профессиональную гибкость, меньше поездок на работу и дополнительное время с семьей. Но с исчезновением когда-то жестких границ между работой и жизнью, мы должны оставаться осторожными.Во время перерывов стараемся втиснуться в домашние дела. Мы проводим онлайн-встречи на кухне или на том же диване, с которого смотрим телепередачи, и многие из нас сообщают о трудностях, связанных с отключением после работы.

Итак, как нам сохранить нашу личную и профессиональную жизнь от безнадежного слияния?

Ответ заключается в том, что мы пытаемся воспроизвести физические и виртуальные границы, которые естественным образом возникают в офисе. Это не только означает наличие специального рабочего места, но и отслеживание вашего рабочего времени и прекращение его работы по окончании рабочего времени.Кроме того, это означает, что в вашем графике будут перерывы в работе, потому что разговоры с кулером не всегда случаются дома.

При необходимости нам нужно ввести новые ритуалы, которые напоминают обычный рабочий день — например, прогулка по кварталу утром, чтобы имитировать «прибытие на работу». Удаленная работа никуда не денется. Если мы хотим пользоваться преимуществами, которые он предлагает, нам нужно научиться справляться с личными проблемами, которые с этим связаны.

Узнайте, как оставаться продуктивным при удаленной работе, с помощью этих советов: Как работать из дома: 10 советов, как оставаться продуктивным

Изображение предоставлено: Дженни Юберберг через unsplash.com

Этюд с умом

Вы, наверное, думаете, что умеете учиться.

В конце концов, вы добрались до аспирантуры. Вы успешно сдали домашние задания и сдавали экзамены не менее 16 лет. И есть большая вероятность, что у вас есть установленный распорядок дня, будь то чашка чая и учебники в постели или тихая библиотечная книжка, которую вы считаете своей собственной.

Но может случиться так, что привычки к учебе, которые вы оттачивали за десятилетие или два, не служат вам так хорошо, как вы думаете.

Исследование показало, что некоторые методы обучения, основанные на «здравом смысле», такие как постоянное чтение в одном и том же тихом месте или проведение нескольких часов, концентрируясь на одном предмете, не способствуют долгосрочному обучению. А некоторые привычки, которые, как вы могли заподозрить, не так хороши, например, зубрежка перед экзаменами в последнюю минуту, могут оказаться даже хуже, чем вы думали.

Мы собрали три принципа, основанных на десятилетиях исследований в области когнитивной психологии, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от учебных часов.

Распределите ваши учебные занятия

По мере того, как количество чтений по курсу накапливается, может возникнуть соблазн позволить себе отстать, при этом убеждая себя, что вы потратите два дня на зубрежку прямо перед экзаменом. Но, хотя зубрежка в последнюю минуту может позволить вам пройти тест, вы не запомните материал надолго, по словам психолога Уильямс-колледжа Нейта Корнелла, доктора философии.

Десятилетия исследований показали, что разделение учебных занятий на более длительный период времени улучшает долговременную память.Другими словами, если у вас есть 12 часов, которые нужно потратить на предмет, лучше изучать его по три часа в неделю в течение четырех недель, чем втиснуть все 12 часов в четвертую неделю.

И по большей части, чем больше времени вы проводите между учебными занятиями, тем лучше вам — по крайней мере, в рамках академического семестра.

«В какой-то момент слишком долгое ожидание [между сессиями] может отрицательно сказаться [на обучении]», — говорит Корнелл. «Однако для большинства из нас места слишком мало.С практической точки зрения, слишком большой интервал не представляет опасности, о которой кому-либо следует беспокоиться ».

Исследователи не совсем уверены, почему интервалы настолько эффективны. Однако одна из возможных причин заключается в том, что со временем люди забывают то, чему они научились на первоначальной учебной сессии. Затем, когда они возвращаются к материалу позже, новая учебная сессия пробуждает их память, и они вспоминают то, что узнали в первый раз. Этот процесс — забывание и извлечение — помогает закрепить новые знания на месте.

В одном исследовании, опубликованном в 2009 году в журнале Applied Cognitive Psychology , Корнелл показал, что эффект интервала работает и в меньшем временном масштабе. Он попросил студентов изучить «стопку» из 20 цифровых карточек со словарным запасом. Все студенты изучили каждое слово по четыре раза. Но половина студентов изучали слова одной большой стопкой — они перебрали все 20 слов, а затем начали заново. Другая половина студентов изучала слова в четырех меньших стопках по пять карточек в каждой.Таким образом, ученики, которые использовали одну большую стопку, имели больший интервал между каждым из четырех раз, когда они видели слово.

Во время теста на следующий день ученики из группы «большой стек» запомнили значительно больше слов, чем ученики из группы «четыре маленьких стека» — 49 процентов по сравнению с 36 процентами.

Когда дело доходит до интервалов, студенты часто сбиваются с пути своим собственным опытом, говорит профессор психологии Кентского государственного университета Кэтрин Роусон, доктор философии, которая также изучает обучение.«Они набивают зуб прямо перед экзаменом, и, честно говоря, это нормально, если вы хорошо сдадите экзамен», — говорит она. «Но проблема в том, что это ужасно для долгосрочного удержания. Студенты не осознают, что они действительно подрывают собственное обучение».

переплетите ваши предметы

Вы можете подумать, что если вы хотите хорошо изучить что-то одно, лучше всего будет сесть и сосредоточиться на этом, пока вы можете стоять. Но исследования показывают, что лучше сочетать задачи и темы.

В одном исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science в 2008 году, Корнелл и психолог из Калифорнийского университета, Лос-Анджелес Роберт Бьорк, доктор философии, попросили 120 участников изучить стили рисования 12 художников, просмотрев шесть примеров работ каждого художника. Для половины художников участники увидели все шесть картин подряд. Другая половина художников увидела картины в беспорядочном порядке. В конце эксперимента участники выполняли отвлекающее задание (считая в обратном порядке по тройкам из 547), а затем должны были определить, какой художник нарисовал новую картину.Участники значительно лучше идентифицировали художников, чьи картины они изучали в «переплетенном» стиле, чем художников, чьи картины они изучали по блокам.

Почему смешение предметов помогает учащимся учиться? Опять же, как и в случае с интервалом, ключ может быть в обучении, забывании и повторном обучении, что помогает мозгу закрепить новую информацию на долгое время.

Другой фактор, говорит Бьорк, может заключаться в том, что смешение — он называет это «чередованием» — заставляет студентов замечать и обрабатывать сходства и различия между вещами, которые они пытаются изучить, давая им лучшее и более глубокое понимание материала. .

Несмотря на убедительные доказательства того, что чередование работает, учителям может быть сложно использовать смешанный стиль преподавания в своих лекциях, говорит он.

«Люди ожидают, что их будут учить так же, как они привыкли, — говорит он. «Большинство курсов включают блокировку по темам. Если вы начнете чередовать, вы будете казаться неорганизованными».

Но, добавляет он, студенты могут использовать этот метод в своих собственных учебных занятиях.

Проверьте себя

Тестирование имеет плохую репутацию: ученикам не нравится проходить викторины, учителя не любят ставить им оценки, а некоторые люди сетуют на то, что слишком много экзаменов могут заставить учителей «преподавать до теста» и вытеснять творческие способности из класса.

При правильном подходе тестирование может стать полезным инструментом, помогающим студентам учиться, говорят исследователи. Десятилетия исследований показали, что заставляя себя вспоминать информацию, помогает укрепить ваше долгосрочное обучение, — говорит Генри Родигер, доктор философии, психолог из Вашингтонского университета в Сент-Луисе, который провел несколько ключевых исследований в этой области. Другими словами, ученикам может не понравиться проходить викторину в конце каждого урока или проверять себя каждый раз, когда они заканчивают читать главу, но это, вероятно, поможет им запомнить материал на заключительном экзамене — и даже после того, как урок закончился.

Психолог из Луисвилльского университета Кейт Лайл, доктор философии, использовал аудиторию — студентов на его курсах статистики — чтобы доказать свою точку зрения. В одном классе из 75 человек в конце каждого занятия он попросил студентов заполнить викторину с короткими ответами из четырех-шести вопросов о материалах, которые были представлены во время лекции. В совокупности тесты составили всего 8% итоговой оценки учащихся.

Лайл преподавал второй класс по той же программе, но не проводил ежедневные викторины.В конце семестра он обнаружил, что учащиеся викторины значительно опережают учащихся не-викторины на всех четырех промежуточных экзаменах.

Рёдигер говорит, что даже несмотря на то, что большинство профессоров не будут использовать ежедневные викторины в своих курсах, студенты могут — и должны — проверять себя, задавая себе вопросы во время учебных занятий.

«Проблема с многократным перечитыванием, которое большинство студентов делают для изучения, заключается в том, что оно дает вам ложное ощущение знакомости. Вы чувствуете, что знаете материал, но никогда не пробовали его восстановить», — говорит он.

Трудный путь

Если десятилетия исследований показали, что интервалы, переплетение и тестирование помогают людям учиться более эффективно, то почему все больше учеников и учителей не используют эти стратегии? Возможно, потому, что они трудные, говорят Корнелл, Бьорк и другие исследователи.

Трудно изучить тему, затем переключиться на другую тему и ждать неделю, чтобы вернуться к первой. Когда вы это сделаете, вам может показаться, что вы заново изучаете материал — и, в некотором смысле, вы это делаете.

Обучающиеся исследователи признают, что эти стратегии нелегко и интересно применять на практике. Бьорк, по сути, назвал эти стратегии «желательными трудностями». Стратегии работают, потому что они сложны — это процесс обучения, забывания, извлечения и повторного обучения, который в конечном итоге фиксирует знания в нашей долговременной памяти.

«В краткосрочной перспективе легче не [использовать эти стратегии], но в долгосрочной перспективе это окупается в тысячу раз», — говорит Корнелл.

По его словам, для аспирантов особенно важно прикладывать дополнительную работу для изучения материала на длительный срок, потому что к тому времени, когда вы поступите в аспирантуру, вы не просто пытаетесь пройти тест — вы изучаете то, что вы нужно иметь ручку для остальной части вашей рабочей жизни.

«Один из самых важных переходов, который вы совершаете [в начале аспирантуры], — это осознание того, что вы действительно здесь, чтобы учиться, а не просто получать хорошие оценки», — говорит он.

Как быть умным: простой подход

Smart находится в…

И это пугает.

Большинство мыслящих людей незаметно умаляют свой великий ум.

Они завидуют гениям вокруг себя, желая знать, как быть умными, как «эти парни»?

В настоящее время существует большая путаница в том, как быть умным, что значит быть умным и можно ли вообще научиться тому, чтобы быть умным.

Некоторые утверждают, что вы рождены с определенным уровнем интеллекта, и вы мало что можете сделать, чтобы его изменить. Он либо есть, либо нет.(Они ошибаются).

Другие предполагают, что можно проявить ум, тренируя свой мозг с помощью простых контролируемых упражнений. Их идея состоит в том, чтобы пойти в «тренажерный зал» и сделать много повторений упражнений на рабочую память, чтобы повысить вашу общую умственную силу.

Совершенно не ясно, насколько хорошо работают абстрактные упражнения на запоминание. А в умственной жизни есть нечто большее, чем врожденный общий интеллект. Например, твердость так же важна для ваших долгосрочных интеллектуальных достижений.

Что тогда можно сказать о том, как быть умным?

Самый простой и самый прямой способ быть умным — это накапливать глубокие знания о вещах, которые вам небезразличны.

Построение знаний в определенной области улучшает вашу память, мышление и решения по этой теме. Применяя приведенные ниже принципы для накопления знаний по различным вопросам, вы обнаружите, что и вы знаете больше, и легче усваиваете новое. Это происходит отчасти потому, что базовые знания служат катализатором, когда вы используете стратегии обучения для решения новых тем. В этом настоящая суть ума.

Несколько сайтов делятся интересными идеями о том, как быть умным.Первый — мой любимый, остальные — в произвольном порядке:

Хотя все они содержат полезные советы, ни один из них не дает простого процесса, который легко запомнить и которому легко следовать. Ниже я предлагаю простой подход к тому, как быть умным.

1. Выберите что-то, в чем вы будете умны — следуйте своим увлечениям

Кто-то скажет, что ответ на вопрос о том, как быть умным, состоит в том, чтобы выбрать для изучения великую литературу, мужские головоломки, иностранные языки, произведения классического искусства или технические темы.Затем заставьте себя переваривать ее сразу после того, как съели брюссельскую капусту.

Любая из этих областей может быть отличным выбором, если вы действительно хотите быть в них умным. Но если они на самом деле не те вещи, которые вас интересуют, вам будет трудно посвятить время и усилия тому, чтобы многому научиться.

С точки зрения умения ваш выбор действительно не так важен. Важно то, что вы с ним делаете. Со временем ваши интересы сместятся, и вы найдете новые темы, в которых хотели бы разбираться.Это нормально.

2. Прочтите что-нибудь медленно

Кажется, большинство сходится во мнении, что чтение — это основа умения. В какой-то момент скорочтение было самым популярным. Идея заключалась в том, чтобы усвоить больше информации из мира, пройдя через все это быстрее. Проблема в том, что вы, скорее всего, уйдете с поверхностным и временным пониманием того, что только что прочитали.

Нет ничего плохого в просмотре отрывков. Весьма полезным может быть изучение материала для получения общей картины или поиска наиболее важных частей.

Если вы хотите уметь разбираться в теме, позвольте себе читать медленнее. Получите больше от каждого отрывка, который вы усвоите. По мере того, как связанные идеи приходят в голову, сделайте паузу и подумайте над ними, прежде чем продолжить. Время от времени выглядывайте в окно. Подумайте об этом глубже.

3. Объясните себе

Что на самом деле значит «подумать более глубоко»? Это может означать несколько вещей. Одно из важных упражнений на глубокое размышление — периодически делать паузы и объяснять материал самому себе.Отложите книгу или статью и переформулируйте идеи своими словами.

Имея под рукой исходный материал, попрактикуйтесь в объяснении своих вновь обретенных знаний для последующего разговора за обеденным столом.

Самообъясняющий поможет вам стать умнее. Он делает за вас несколько вещей. Во-первых, это дает вам прямую практику извлечения информации из памяти. Другой заключается в том, что изложение вещей своими словами помогает вам понять, чего вы на самом деле не понимаете.

Когда вы просматриваете текст или случайно просматриваете видео, вы можете легко почувствовать, что просто все поняли.Все имеет смысл. Затем, когда вы попытаетесь объяснить это сами… .уп.

Попробуйте объяснить самостоятельно. Если вы застряли, посмотрите на источник и попробуйте еще раз. Сделайте это прямо для показа позже. Вы можете изучить и практиковать определенные методы чтения и подробных объяснений в нашем курсе учебных навыков.

4. Учите этому других

Вы тренировались самостоятельно, теперь вы готовы быть в центре внимания. Рутина, которую нужно встроить в вашу программу «Как быть умным», — это рассказывать другим о том, что вы узнали.Объясняйте свое новое понимание в разных контекстах…. За ужином с семьей, или с друзьями в баре, или в чатах и ​​комментариях в сети.

Постарайтесь объяснить это простым, понятным и интересным образом для различных аудиторий, с которыми вы взаимодействуете. В дополнение к другим преимуществам «самообъяснения», описанным выше, у вас также будет возможность получить внешнюю обратную связь о том, что вы говорите.

Вашим детям может понадобиться более простая история. Их обучение может заставить вас снова перефразировать и переосмыслить свое понимание.Ваши коллеги могут оспорить ваше объяснение, приводя другие точки зрения или факты, о которых вы не знали. Вполне может случиться и наоборот.

Просто забудьте о своем эго. Дело не в том, чтобы показать, насколько вы умны. Чтобы узнать больше, привлекая других, делиться с ними своими интересами и иногда помогать людям, с которыми вы общаетесь, узнавать что-то новое.

Если вы удивитесь, что ваш друг противоречит вам или ваш ребенок поделится важным фактом, о котором вы не знали, не расстраивайтесь.Постарайтесь внимательно слушать, принять удивление и задать им вопросы, чтобы узнать больше. Здоровое обсуждение и дебаты только углубят ваши знания, если вы не принимаете это слишком лично.

5. Сделайте эти распорядки привычкой

Не торопитесь с этими идеями. Это не мгновенное решение вопроса о том, как быть умным. Вы можете проявить смекалку в долгосрочной перспективе, взяв за привычку следовать описанным выше процедурам. Каждый из них полезен, интересен и вознаграждается сам по себе, поэтому на этом пути не обязательно должна быть постоянная борьба.

Найдите другие способы усовершенствовать и украсить свой процесс. Рисование картинок или построение графиков может стать отличным дополнением к объяснению словами. В духе обучения других помогите своим детям или друзьям понять и развить аналогичные привычки «как быть умными».

Изображение предоставлено: maveric2003

Усердно учиться? Учись умно! — Доктор Данесса Майо, доктор философии.

По мере продолжения учебного года учащиеся сталкиваются с постоянно растущими проблемами: усердно трудиться, преуспевать и добиваться высоких результатов в учебе.Не помогает то, что мы возлагаем на нашу молодежь все больше и больше ожиданий, чем когда-либо прежде. Чтобы быть конкурентоспособными на уровне колледжа, от учащихся K-12 ожидается всесторонняя учеба, например, активное участие в школьных клубах или организациях, внеклассные мероприятия и, возможно, прохождение дополнительных или продвинутых курсов вне своих обычных занятий. Это было тенденцией последних нескольких десятилетий, и можно сказать, что те же ожидания сохраняются, когда люди поступают в колледж, и, возможно, даже рабочая сила.Тем не менее, общее количество часов в день по-прежнему составляет 24 часа, и мы все еще далеки от того, чтобы быть бионическими людьми.

Итак, как нам справиться с растущим спросом на обучение и достижения в современном мире и при этом сохранить сбалансированную (и, надеюсь, счастливую и здоровую) студенческую жизнь? Ответ может быть в том, чтобы учиться умнее, а не усерднее.

1. Определите, как вы учитесь лучше всего. Вы визуальный или слуховой ученик? Или оба? Для некоторых процесс записи или набора текста имеет значение.Некоторым лучше, когда они включают рисунки, иллюстрации или рисунки, чтобы помочь им запомнить информацию. А другие лучше цепляются за информацию, когда ее воспроизводят в аудиоформате. Каким бы способом вы ни пользовались, делайте это еще раз!

2. Правильно закодируйте информацию с первого раза. Когда нам предоставляют новую информацию, рекомендуется правильно и точно выучить ее в первый раз, когда мы ее слышим. Нашему мозгу иногда сложно переопределить информацию, которая изначально была получена неправильно, и часто это может вызвать некоторую путаницу, если мы попытаемся «обновить» ее позже.

3. Старайтесь не заниматься одновременно несколькими задачами при изучении новой информации. Наш объем внимания ограничен, и многозадачность может помешать нам уделить внимание важным деталям, которые нам нужно изучить, потому что перед нами так много стимулов. А если не обращать внимания на то, что преподносят, этого не узнают. Так что постарайтесь быть более внимательными во время занятий и избавьтесь от многозадачности.

4. Установите регулярное время для учебы и придерживайтесь его.Послушайте, у вас, наверное, нет целого дня, чтобы погрузиться в книги и заметки. И зубрежка / тяга всю ночь не так уж и велика для вашего долголетия. Это хороший способ практиковать эффективное управление временем и обеспечить выделение определенного времени дня для учебы (а также предотвратить откладывание на потом)! Не забывайте выделять блоки времени как на продуктивные, так и на восстановительные задачи.

5. Понимание является ключевым. Не полагайтесь слишком сильно на запоминание, когда вас будут проверять концептуальные знания и применение.В конце концов, изучение того, что заставляет вещи функционировать или действовать таким образом, в любом случае, вероятно, более интересно. Обучение пониманию — также хороший способ убедиться, что вы не потеряетесь из-за плохо сформулированных или сложных вопросов теста.

6. Знайте, когда запоминание полезно, а когда нет. Используйте мнемонические устройства, чтобы вспомнить информацию. Мнемонические устройства — это стратегии обучения памяти, такие как использование аббревиатур (ROYGBIV для цветов), разбиение больших объемов информации (например.ж., номера телефонов), сочинение песен (например, азбуки), визуальные образы (например, иллюстрация того, как мы слышим звуки).

7. Проверьте себя. Используйте флеш-карточки, проходите викторины и просите других задавать вам вопросы, чтобы определить ваш уровень глубокого обучения. Периодическое тестирование себя может помочь вам определить, успешно ли вы сохраняете знания и концепции.

8. Научите кого-нибудь тому, что вы знаете. Один из лучших способов учиться — обучать других концепциям и идеям, которые вы изучаете.Почему? Потому что он предлагает вам возможность продемонстрировать ваше полное понимание материала, того, как он работает, и генерировать новые / другие вопросы, которые вы придумали на основе того, что вы узнали.

9. Делайте перерывы между учебными занятиями. Нет никакой пользы в том, чтобы сидеть 3-5 часов подряд, не делая несколько минут перерывов в учебе. Как бы вы ни старались, ваш разум (и тело) будут бороться с вами, становясь все более беспокойным, отвлекаясь на другие мысли, чувствуя сонливость / усталость и так далее.И многому ли вы научились после того, как большую часть времени сталкивались со всем этим? Возможно, но, скорее, нет. Во всяком случае, это своего рода тренировка наказательного поведения, которую вы проводите над собой за попытки усердно работать. Сделайте себе одолжение: встаньте, сделайте перерыв и потянитесь. Вознаградите себя за хорошо выполненную работу, прочитав одну-две главы, не отвлекаясь, и сделайте это снова и снова.

10. Не забывайте о «скучных вещах».Ешьте, спите и регулярно занимайтесь спортом, чтобы лучше учиться. Да, это правда! Когда вы изучаете или изучаете что-то новое, нервные клетки в вашем мозгу посылают сигнал от одного к другому. Со временем это соединение укрепляется и становится более эффективным, что приводит к улучшению обучения. Ваша способность получить доступ к этому пути, когда вы проходите тест или викторину, увеличивается, когда вы научились укреплять эту связь. А что в этом помогает, спросите вы? Упражнение! Исследования показали, что упражнения через несколько часов сразу после учебы могут улучшить память на усвоенную информацию.Сон также помогает увеличить ваши шансы на сохранение информации, потому что сон помогает закрепить информацию, которую вы только что выучили, в долговременной памяти. Регулярное и здоровое питание не только дает вашему мозгу и организму топливо, необходимое для бесперебойной работы (т. Е. Повышенное внимание, бдительность, скорость обработки информации, память), но также помогает улучшить ваше настроение и энергию. И все мы знаем, что дела можно делать только тогда, когда мы настроены на это, верно?

Поделитесь этими советами с друзьями и близкими.Если у вас есть дополнительные полезные советы по учебе, я хотел бы их услышать!

В то время как умные советы по учебе могут быть всем, что нужно для некоторых людей, могут быть и другие, у которых есть более сложные проблемы, которые влияют на их способность эффективно учиться в академической среде. Если вы считаете, что вам или вашему ребенку может быть полезна дополнительная образовательная поддержка посредством индивидуальной терапии или школьного психологического обследования, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться ко мне за консультацией.

Учиться с умом не сложно! | Голоса молодежи

Как не только сдать, но и усвоить экзамены …

Мои учителя всегда говорили мне «усердно учиться!» И «минимум» 1,5 часа на предмет более высокого уровня в день. Я ненавидел, когда они это говорили. Всегда казалось, что школа должна иметь высший приоритет. Да, школа была для меня важна, поскольку я стремился изучать медицину, и да, я хотел получить хорошие оценки, но я также хотел жить вне школы и иметь свободное время.Так что я работал со своей собственной концепцией… Я не усердно учился, но умно. Хочу поделиться с вами некоторыми своими советами!

Заранее: также, если советы могут показаться немного занудными, я все, кроме ботаника. Я не потратил весь свой день на обучение и подготовку к экзаменам, и в свободное время я много чего делал, например, занимался спортом, читал, встречался с друзьями и проводил время с семьей.

Есть две части для усвоения экзаменов. Во-первых, поддержание вашего физического благополучия: как однажды сказал Будда: «Поддерживать хорошее здоровье тела — это долг, иначе мы не сможем сохранять свой ум сильным и ясным».

Вот несколько советов:

• Пейте не менее 2 литров воды в день, так как это поможет улучшить кровообращение.

• Ограничьте употребление таких напитков, как кофе, черный чай и газированные напитки, поскольку они вызывают у вас жажду и голод, но, что еще хуже, приводят к нерегулярным всплескам энергии (вы будете чувствовать себя обесточенным и усталым после внезапного прилива энергии)

• Соблюдайте сбалансированную диету, включающую белки, углеводы, жиры, фрукты и овощи (5 в день)

• Спите рано и не менее 8 часов в день для обеспечения хорошего биоритма

• Делайте упражнения не менее 3 раз в неделю, так как это укрепит связи между вашим правым и левым полушариями мозга — это позволит вам быстрее устанавливать связи между различными концепциями и лучше запоминать вещи.Кроме того, он помогает кровообращению, дыханию и высвобождает много полезных гормонов

• Сведите к минимуму употребление наркотиков, курение и употребление алкоголя, поскольку все они приводят к очень быстрому и необратимому повреждению головного мозга (например, замедлению реакций и процессов обработки)

• Не забывайте побаловать себя — это повысит уровень эндорфинов (гормонов счастья) и даст вам волю и энергию для продолжения учебы.

А теперь мы подошли к изучению самого себя.Вот несколько советов, которые помогли мне во время учебы в школе:

• Если чего-то не понимаете, ищите помощи !!! Спросите учителей, родителей, друзей и сверстников

• Используйте материалы, которые вам дают (например, учебники, раздаточные материалы и учебные пособия). Они были специально разработаны экспертами и поэтому составляют отличную основу для того, что вам следует знать.

• Если вы стремитесь к более высокому качеству, ищите дополнительные материалы, которые вы могли бы использовать. В Интернете можно найти множество вещей (например, викторины, видео, подкасты). Также есть много книг, в которых темы рассматриваются более подробно (не волнуйтесь … вам не обязательно читать всю книгу, но части могут быть довольно интересными)

• Сделайте учебу забавой — как бы занудно это ни звучало — превратите учебу в игры.