Хожу пешком: Сколько километров в день нужно ходить пешком, чтобы похудеть

Posted on 24.06.202322.04.2023 by alexxlab

Содержание

Как научиться больше ходить пешком

Для здоровья каждый шаг на счету, поэтому начинайте с малого и постепенно увеличивайте длительность ваших прогулок.

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Популярное

prostooleh / Freepik

Men Today уже писал о том, какое большое влияние оказывает повседневная активность (прежде всего, ходьба) на здоровье и самочувствие. Регулярные упражнения не только позволяют увеличить расходуемую энергию, но также могут улучшить настроение, повышая вероятность сохранения активности в долгосрочной перспективе.

Увеличение количества прогулок в течение дня может способствовать достижению ежедневных целей. Повышение физической активности, помимо потери веса, имеет ряд других преимуществ:

  • улучшение физической формы и настроения
  • сниженный риск многих заболеваний
  • повышенная вероятность прожить более долгую и здоровую жизнь

По этой причине людям рекомендуется тратить не менее 150 минут на упражнения средней интенсивности в неделю. С точки зрения ходьбы — это около 2,5 часа в неделю (не менее 10 минут за раз) прогулок в быстром темпе.

Есть много способов увеличить количество шагов, которое вы делаете в течение дня, ради достижения фитнес-целей. Мы собрали некоторые из них.

(Читайте также: Как ходьба пешком помогает сбросить лишний вес.)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Используйте фитнес-трекер

Используйте трекеры и отслеживайте количество своих шагов, чтобы мотивировать себя больше двигаться. Отличная идея — ставить себе ежедневные цели и стремиться их выполнить. Это не обязательно должны быть 10 тысяч шагов (особенно если вы до этого совершали не более трех-четырех тысяч). Начните с пяти-шести тысяч шагов и постепенно повышайте свою цель.

Кстати, для отслеживания количества шагов совсем не обязательно приобретать фитнес-браслет. С этой функцией отлично может справиться приложение-шагомер в вашем смартфоне.

Прогулки после обеда или ужина

Возьмите за привычку немного погулять после обеда или после ужина. Если обеденный перерыв длится час, а на прием пищи вам нужно не более 20 минут, то у вас есть как минимум полчаса на активную прогулку — за это время можно далеко зайти!

(Читайте также: 6 советов, как безопасно бегать в жару.)

Найдите единомышленника

Предложите другу или члену семьи присоединиться к вам на вечерней прогулке. Это может стать новой традицией или способом досуга, у которого есть ряд неоспоримых преимуществ.

Выгуливайте животных

Прогулка с собакой — это отличный способ каждый день «зарабатывать» дополнительные пару тысяч шагов. Не торопитесь переложить эту повседневную обязанность на своего ребенка, если у него (в отличие от вас) и без того достаточно активности в течение дня. Подумайте, возможно, эти полчаса прогулки вам лично нужны даже больше, чем вашему Рексу или Лорду.

Прогулка с коллегой

Вместо того, чтобы устраивать встречу за столом в офисе или в кафе, предложите коллеге или партнеру прогуляться по парку или вдоль набережной. Свежий воздух и смена обстановки поспособствуют брейн-шторму при обсуждении деловых вопросов. Заодно и активность повысите!

(Читайте также: 5 советов, как бегать по песку.)

Больше пеших поручений

Выполняйте домашние обязанности пешком: например, отведите ребенка в детский сад или сходите в магазин за покупками.

Ходите на работу пешком

Если ваш офис находится недалеко от места жительства, то нет необходимости ехать на работу на машине. Если он слишком далеко, припаркуйте машину подальше или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше, а оставшуюся часть пути пройдите пешком.

Меняйте маршрут

Попробуйте выбирать новые сложные маршруты, по которым вы не ходили раньше, чтобы прогулки стали более интересными и познавательным.

Читайте также:

3 способа, как силовые тренировки помогают в похудении.

Как пройти 100 000 шагов за день.

Зачем я хожу пешком

Зачем я хожу пешком

Зачем я хожу пешком

Дневник morethantraveller-a

Ходить пешком как новый формат путешествий. Это будут не туристические походы с огромными рюкзаками, а комфортные, но протяженные пешеходные маршруты между городами и странами.

Сегодня хочу рассказать про наш новый формат путешествий. Мы будем ходить пешком! Это будут не туристические походы с огромными рюкзаками, а комфортные, но протяженные пешеходные маршруты между городами и странами.

И оно нашлось. Мы «торчали» головой из поля, изображая как купаемся в лаванде, растирали цветочки между ладоней, умывались нежнейшей смесью, прыгали, замирали и осторожно обходили роящихся пчел. Радостное возбуждение перешло в эйфорию. Хотелось немедленно сочинять стихи, писать картины и увековечивать эту невероятную красоту. Этого не может быть, так не бывает, это же лучше, чем на всех фотографиях, — зачарованно повторяли мы.

Позже мы узнали, что у лаванды есть еще и мужской цветок — лавандин. Так вот, лавандин обладает возбуждающими качествами, в то время как лаванда успокаивает. Как вы догадываетесь, мы оказались именно в поле с лавандином. И наша эйфория имела вполне обоснованную биохимическую причину.

Но, как ни странно, все дальнейшее путешествие по Провансу, сопровождалось именно таким эйфорическим состоянием. Мало того, оно сохраняется и сейчас, стоит только заняться воспоминаниями. Не знаю, что это за наркотический эффект и почему его не изучают, поэтому делюсь только с вами и потихоньку.


Пожалуйста, поезжайте и подтвердите или опровергните мои неожиданные наблюдения и выводы. Вот вам короткая инструкция:

  • Умыться цветами лаванды и надышаться их ароматом до эйфории.

  • Обязательно взять с собой красивое платье и шляпу и устроить фотосессию в лавандовом поле.

  • Попробовать: лавандовое мороженое, конфитюр, ликер и все, что вы еще найдете с лавандой.

  • Пройтись по «местам боевой славы» Питера Мейла, позавтракать в кафе из знаменитого фильма. Тогда и у вас будет «хороший год».

  • Продегустировать: местное розе и пастис (пропорции и количество на ваше усмотрение и в согласии с вашей совестью).

  • Отведать местный сыр «банон», закупить домой и в подарок «флер де соль» (узнать предварительно почему она так называется).

  • Загадать желание в саду Петрарки и посидеть молча в мастерской Сезанна.

  • Устроить вылазку в оранжевый каньон и снова сделать фотосессию (не забыть наряд цвета ультрамарин).

  • Провести свой сравнительный анализ кафе Ван Гога «снаружи» и «внутри».

  • Десятый пункт впишите, пожалуйста, свой по возвращении. И не забудьте поделиться им со мной, я веду рейтинг прованских мотиваторов.

Как попасть в Прованс:

гастрономическое путешествие

Лавандовые этюды в Провансе

со Школой Гедонистов

Подробнее

Могу ли я использовать костыль iWALK?

Высота? Масса? Возраст? Другой?

Для большинства людей с травмой голени ответ ДА!

Хотя костыль iWALK без помощи рук подходит большинству людей, он подходит не всем. Прежде чем вы решите использовать костыль iWALK, посмотрите видео ниже.