Полезно ли ходить пешком? 10 преимуществ
На улице прекрасная погода – не пора ли нам прогуляться? Это простое, приятное, не слишком интенсивное, удобное и бесплатное упражнение доступно каждому. Оно легко вписывается почти в любой распорядок, не требует много времени и каких-то особых условий. А польза для организма может быть огромной! Перечислим лишь несколько пунктов…
1. Больше ходишь – меньше болеешь
Привычка много ходить пешком уменьшает риск развития диабета 2-го типа на 60%. И на 20% уменьшается вероятность развития рака толстой кишки, молочной железы или матки. Вот почему стоит вести активный образ жизни!
2. Укрепление сердца
Регулярные пешие прогулки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это отличная кардио-тренировка в любом возрасте, которая помогает снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего». Согласно исследованиям, 30 минут энергичной ходьбы ежедневно помогают нормализовать давление, снижая риск инсульта примерно на 27%.
3. Ходьба как способ похудеть
Простая ходьба со скоростью 2 км/ч позволяет сжечь примерно 75 калорий за 30 минут. Повысив скорость до 5 км/ч вы сможете сжечь до 99 калорий, а если разогнаться до 6,5 км/ч, вы сможете потратить 150 калорий, что примерно соответствует бисквитному пирожному или маленькому эклеру. Включите регулярные прогулки в свой распорядок, и вы сможете быстро сбросить несколько кило.
4. Укрепление ног, ягодиц и живота
Продолжительные прогулки – отличный способ поддерживать в форме бедра, икры и ягодицы. А если добавить ходьбу по лестнице или по склону вверх, тренировка становится еще более эффективной. Только не забывайте следить за осанкой и старайтесь двигаться по возможности плавно.
5. Ходьба помогает вам стать энергичнее
Быстрая ходьба – один из лучших способов взбодриться. Активизация кровообращения помогает повысить приток кислорода к каждой клетке вашего тела, благодаря чему вы чувствуете прилив сил и можете сделать больше.
6. Ходьба для здоровья суставов
Суставной хрящ не имеет кровоснабжения напрямую, поскольку в нем нет кровеносных сосудов. Питание осуществляется пассивно из синовиальной жидкости, которая циркулирует при движении. Во время ходьбы сустав сжимается и разжимается, в результате чего в него поступают питательные вещества, и замедляется износ.
7. Прогулки способствуют выработке витамина D
Еще одна причина чаще бывать на свежем воздухе. Многие жители современных городов страдают от недостатка витамина D, что может отражаться на состоянии костей и иммунной системы. Гуляя на улице, вы получаете больше солнечных лучей, а значит – и витамина D.
8. Ходьба помогает сохранять ясность ума
Пожилые люди, которые проходят 6-10 км в неделю, с большей вероятностью смогут сохранить умственные способности и память с течением лет. Поскольку риску деменции подвергается каждый 14-й в возрасте старше 65 лет и каждый 6-й из тех, кому за 80, на этот пункт, безусловно, стоит обратить внимание.
9. Больше ходишь – лучше спишь.
Согласно исследованию американских ученых, женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые совершали утренние прогулки продолжительностью в час, меньше жаловались на бессонницу, чем те, кто не занимался ходьбой.
10. Ходьба делает вас счастливее
Физические упражнения действительно приводят к улучшению настроения. Согласно исследованиям, быстрая ходьба по эффективности сопоставима с некоторыми антидепрессантами. В крови повышается уровень эндорфинов («гормонов радости»), одновременно снижается уровень тревоги и стресса. Вот почему ходьба необходима для психического здоровья!
Почему важно ходить пешком? | Rexona
Малоподвижный образ жизни может приводить к нарушениям в работе всех внутренних систем организма, провоцировать ожирение и раннее старение. Регулярная физическая нагрузка позволит бороться с такими последствиями, укрепить организм и улучшить общее самочувствие. В статье мы расскажем, сколько нужно ходить пешком для здоровья, в чем польза таких прогулок.
Чем полезна ходьба пешком?
Во время ходьбы могут активизироваться практически все мышцы и суставы в теле, ускоряться процессы кровообращения и сжигания калорий. Основная польза от ходьбы пешком для нашего организма:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Пешие прогулки могут стабилизировать артериальное давление и понижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (включая инфаркт).
- Здоровое дыхание. Во время прогулки на свежем воздухе ткани в организме могут лучше насыщаться кислородом, это позволяет получить дополнительную энергию и нормализовать самочувствие.
- Профилактика варикоза. В процессе ходьбы кровь способна нормально циркулировать по венам и мелким сосудам, не образуя застои.
- Укрепление суставов и мышц. Физическая нагрузка во время ходьбы позволяет устранить мышечное напряжение, повысить подвижность суставов и улучшить состояние позвоночника. Именно поэтому после прогулки ты можешь почувствовать приятную легкость и подвижность тела.
- Снижение хронической усталости. Свежий воздух и умеренная физическая нагрузка могут улучшать общее самочувствие и помогать легче справляться со стрессом в повседневной жизни, снижать эмоциональное напряжение.
- Нормализация пищеварения. Двигательная активность может положительно влиять на моторику кишечника. Это позволяет переваренной пище активнее продвигаться, а питательным веществам – быстрее усваиваться.
- Детокс-эффект. За счет активного кровообращения во время ходьбы пешком могут ускоряться обменные процессы и выведение накопленных токсинов. Регулярная ходьба позволяет постепенно снизить уровень холестерина, уменьшить риск развития сахарного диабета и атеросклероза.
- Похудение. Регулярные прогулки пешком позволят тебе достичь желаемого веса без строгих диет. Специалисты считают, что ходьба в быстром темпе безопаснее бега и может способствовать достаточно быстрому сжиганию калорий.
- Помощь от бессонницы. Свежий воздух и умеренная физическая нагрузка накануне могут значительно улучшить качество ночного сна, снизить беспокойство и способствовать быстрому засыпанию.
- Активная тренировка. За 1 час занятий в тренажерном зале обычно сжигается около 200–300 ккал, а за 15 минут пешей прогулки можно потратить 50–100 ккал. При этом ходьба на свежем воздухе может меньше изматывать и уменьшить затраты на абонемент.
- Антистрессовое действие. Небольшая прогулка более 30 минут считается отличным средством для снижения уровня стресса. В процессе ходьбы могут вырабатываться эндорфины, которые отвечают за чувство удовлетворенности и радости, снижение раздражительности.
Сколько километров в день нужно ходить пешком для здоровья?
Ходьба – это универсальное средство для оздоровления и комплексного укрепления организма, повышения иммунитета. Многих интересует, сколько человеку нужно ходить пешком для заметной пользы. Все зависит от состояния здоровья: например, после болезни можно начинать ходить по несколько сотен метров, постепенно увеличивая темп и дистанцию.
Здоровому человеку для общего укрепления организма можно проходить не менее 5–6 км в среднем темпе.
Если у тебя нет достаточно свободного времени, можно ходить пешком на работу и так же возвращаться домой. Это поможет организму взбодриться перед началом рабочего дня и заменит легкую тренировку после. Для начала стоит подбирать небольшие маршруты: например, ты можешь выходить на пару остановок раньше, чтобы прогуляться на свежем воздухе.
Чтобы не беспокоиться о запахе пота во время прогулок, используй антиперспиранты:
- Антиперспирант аэрозоль Rexona Антибактериальная свежесть с технологией Motionsense и нежным цветочно-цитрусовым ароматом разработан для [LK1] защиты от бактерий, которые провоцируют появление неприятного запаха. Благодаря современной формуле антиперспирант позволяет бережно заботиться о нежной коже в области подмышек, защитить ее от раздражения и пересушивания.
- Антиперспирант аэрозоль Rexona Свежесть бамбука и алоэ вера может подстраиваться под твой режим дня. Технология Motionsense позволяет обеспечить комплексную защиту в течение всего дня: на работе, дома, во время тренировок или отдыха с друзьями.
- Антиперспирант аэрозоль Rexona Антибактериальная и Невидимая защита позволяет препятствовать возникновению пота и неприятного запаха, не оставляет пятен на одежде. Антиперспирант может способствовать активной борьбе с бактериями и заботе о чувствительной коже подмышек.
Недостаток активности в повседневной жизни может провоцировать множество проблем со здоровьем. Обычная ходьба на свежем воздухе позволяет этого избежать. Пешие прогулки могут положительно повлиять на кровоток и все обменные процессы, функции дыхательной и нервной системы, борьбу со стрессом.
Вам также может быть интересно
( 2 items )
Лучший заменитель костыля: представляем костыль iWALK
костыль iWALK — это тщательно спроектированное устройство для передвижения, получившее множество наград, которое избавляет от боли и неудобств обычных костылей.
Легкий в освоении, простой в использовании, костыли и коленные самокаты уже устарели.
Подробнее
Бесплатная доставка в течение 1-3 дней
в большинство городов
Принимаются карты FSA и HSA!
iWALKcrutch — это тщательно спроектированное медицинское устройство для передвижения, получившее множество наград, которое избавляет от боли и неудобств обычных костылей. Легкий в освоении, простой в использовании, костыли и коленные самокаты уже устарели.
Подробнее
Принимаются карты FSA и HSA!
Бесплатная доставка в течение 1-3 дней
в большинство мест
Костыли причиняют боль, и в них трудно ходить. Ходить по лестнице на костылях опасно. Подмышки покрываются синяками и натираются до сырости. Костыли вызывают усталость рук и плеч. Традиционные подмышечные костыли могут быть болезненными, особенно если они неправильно установлены. В подмышечной впадине много нервных окончаний, и они раздражаются и болят, иногда даже вызывая боль в плече и шее.
Если вы пользуетесь костылями в течение длительного периода времени и немного двигаетесь на них, ваши запястья будут болеть, и вы даже можете заболеть таким серьезным заболеванием, как запястный туннель. Подушечки помогают при изучении того, как сделать костыли более удобными, но не предотвратят боль в руках от костылей.
Хорошие новости?
Наконец, есть гораздо лучшее решение – костыль iWALK
Костыль iWALK – лучшее решение при травмах голени без нагрузки на ногу. Костыль iWALK прост в освоении, экономичен в использовании, безболезненный и обеспечивает непревзойденную мобильность. Костыль iWALK также имеет хорошую амортизацию для комфорта, и вы используете те же мышцы верхней части ноги, что и обычно, поэтому нет необычной нагрузки на какую-либо часть тела, как при использовании стандартных костылей. А его уникальная конструкция позволяет выполнять повседневные задачи с большей уверенностью и меньшим риском дальнейших травм.
Эти бесконтактные костыли новой эры имеют старое школьное начало.
В конце 1990-х канадский фермер упал с крыши и сломал лодыжку. В сельском хозяйстве нет свободного времени, поэтому он оперся коленом на табуретку, чтобы продолжить работу. Он понял, что было бы здорово, если бы табурет мог просто двигаться вместе с ним, поэтому он построил прототип того, что впоследствии станет iWALK, из дерева. Остальное — история мобильности.
Доктор Фрэнк МакДжордж из канала 4 WDIV рассматривает костыль iWALK
Дополнительные преимущества костыля iWALK
Травма голени или операция могут быть очень неприятными, особенно если вы теперь должны вести жизнь без весовой нагрузки. Как вы можете ходить на вывихнутой лодыжке, не причиняя больше вреда? Введите костыль iWALK. Коленный ходунок с костылем iWALK можно использовать после операции, чтобы мгновенно вернуть себе подвижность.
Невероятный дизайн костыля iWALK позволяет вам быстрее вернуться к работе и продолжать вести активный образ жизни.
Вы можете ходить, работать, танцевать, заниматься йогой — почти всем, что вы могли делать до восстановления после травмы или операции.
»
Мама разрывает ахилл, но продолжает ходить 10 000 шагов в день »Дандре является одним из многих довольных пользователей костылей iWALK, которые рассказывают судьбоносную историю о том, как они отказались от традиционных костылей в пользу нашего костыля без помощи рук.
Просмотреть полную историю Дандре
Используя костыль iWALK, вы также можете справиться с повседневными делами, такими как покупка продуктов и стирка. Вы можете носить чашку кофе, не проливая его на себя. Вы можете продолжать носить своих маленьких детей.
Зачем использовать костыли для рук, если костыль для поддержки ноги работает намного лучше?
iWALK Особенности:
Повседневная деятельность невозможна на традиционных костылях или коленных самокатах. С костылем iWALK вы можете сразу же вернуться к своей рутине.
Толкаете ли вы тележку для покупок, поднимаетесь или спускаетесь по лестнице, несете чашку кофе, выгуливаете собаку, костыль iWALK вернет вам жизнь на костылях, которые не причинят вам боли.
Костыль iWALK имеет регулируемую ручку на уровне колена, что не только помогает, когда вы впервые учитесь ходить с iWALK, но и повышает устойчивость в особых ситуациях, например, при ходьбе по лестнице или на скользких поверхностях.
Традиционные стандартные костыли — кошмар в плохую погоду. По дождю, снегу и льду практически невозможно ориентироваться, а мокрый пол становится коварным. Не так с костылем iWALK. Наша запатентованная стопа оснащена подушечкой Vibram™, которая превосходит обычные насадки костылей. Нога также смещена наружу, что делает ее более устойчивой.
Дополнительные характеристики костыля iWALK:
- Легко собирается дома. Инструменты не требуются.
- Руки свободны / Полная мобильность без боли
- Обучение iWALK быстрое, простое и интуитивно понятное — см. раздел «Настройка и использование»
- Недорого и доступно – Купить сейчас
- Почти каждый, кто может ходить, может iWALK — посмотрите, кто может использовать iWALK
- Лучшее доступное мобильное устройство — см. раздел «Сравнить мобильные устройства» .
раздел «Настройка и использование»См. страницу характеристик iWALK CrutchПосмотрите на преимущества iWALK Crutch
Верните свою жизнь
Руки свободны, без боли
Бесплатная доставка в течение 1-3 дней
в большинство мест
iWalkAssess
Кэтрин Дин, PT, PhD
Профессор кафедры медицинских профессий Университета Маккуори, Австралия
Памела Дункан, PT, PhD
Улла-Бритт Флансбьер, PT, PhD
Профессор кафедры медицинских наук Лундского университета, Швеция
Стейси Фриц, PT, PhD
Доцент кафедры физических упражнений, программа физиотерапии, Университет Южной Каролины, США
Тереза Грант, PT, PhD
Клинический исследователь, Исследовательский институт Брюйера, Канада
Кайли Хилл, PT, PhD
Адъюнкт-профессор, Школа физиотерапии и физических упражнений, Кертинский университет, Австралия
Тара Классен, PT, MSc
Кафедра физиотерапии, Университет Британской Колумбии, Канада
Кэрол Л.
Ричардс, PT, PhD
Профессор кафедры реабилитации Университета Лаваля, Канада
Пол Стратфорд, PT, MSc
Профессор Школы реабилитационных наук Университета Макмастера, Канада
Джейн Салливан, PT, DHS
Адъюнкт-профессор физиотерапии и наук о движении человека, Северо-Западный университет, США
Эллисон Стивенс, MSc
Здоровье сердечно-сосудистой системы Новая Шотландия, Канада
КАНАДСКИЙ ФИЗИЧЕСКИЙ ТЕРАПЕВТ ОБОЗНАЧАЮЩИЕ
Мишель Абуассали
Монреальская больница общего профиля
Диана Бастаси
Монреальская больница общего профиля
Кэти Бельфёй
Медицинские науки Север
Келси Конвей
Общественная больница Корнуолла
Сюзанна Гирлинг
Халтон Медицинские услуги
Кристин Грант
Халтон Медицинские услуги
Дэвид Харрис
Больница Нортумберленд-Хилл
Лиза Холмгрен
Мемориальный госпиталь солдат Ориллии
Мона Калра
Клиника физиотерапии Maplecare
Лоррейн Катсиос
Лондонский центр медицинских наук
Мелисса Лэнг
Мемориальный госпиталь солдат Ориллии
Нэнси Ловатт
Мемориальный госпиталь солдат Ориллии
Дженифер Мередит
Королевский региональный центр здоровья Виктории
Элисон Мьюир
Независимый подрядчик
Карен Паркс
Лейкеридж Здоровье
Сара Стрики
Больница Квинсуэй Карлтон
Дениз Тейлор
Группа по уходу за св.