Худеем в танце видео: какое направления выбрать для снижения веса

какое направления выбрать для снижения веса

Содержание

Бесспорный плюс занятий танцами — в том, что они помогают держать себя в хорошей физической форме. То есть помимо отличного настроения, приятной компании, полезного досуга и незаменимого хобби вы получаете и чудесную возможность скорректировать свою фигуру, а если заниматься танцами правильно – то и шанс значительно похудеть. К счастью, фитнес-гуру уже выявили наиболее полезные для фигуры направления и даже разработали несколько новых.

Как худеть с помощью танцев?

Ответ на вопрос «как похудеть?» уже давно известен: создать легкий стресс своему организму, устроив легкий дефицит калорий. Простыми словами, количество потребляемой энергии должно быть немного меньше, чем та, которую организм расходует. Меньше есть, больше двигаться – и вот уже тело незаметно избавляется от лишних запасов и, соответственно, сантиметров с килограммами. Секрет танцев в том, что они способствуют выработке эндорфина (гормона радости), который ускоряет обменные процессы организма, так что жиросжигание происходит быстрее, эффективнее и комфортнее. Эмоциональное состояние танцующего человека зачастую можно сравнить с влюбленностью. Он перестает концентрироваться на собственном весе, меньше думает о еде и больше – о своем увлечении.

Танцуй и худей

Так как танцы – это вид физической активности, то можно утверждать, что похудению способствуют все направления.

Но есть те, которые, благодаря своей динамичности и обилию сложных элементов, больше направлены на жиросжигание. Кроме того, есть целый ряд направлений, разработанный уже современными хореографами и спортсменами специально для того, чтобы танцевать и работать над своей фигурой. О наиболее эффективных для похудения стилях мы расскажем ниже, но прежде еще раз подчеркнем: любой вид физической активности, в том числе и танцы, работает на сжигание жировых отложений только в том случае, если потеря энергии на занятиях не компенсируется у холодильника или в кафе. Без сбалансированного питания даже самые изнурительные тренировки можно считать провальными. Помните это, если после танцев соберетесь зайти в кондитерскую.

Запишитесь на пробное занятие

Зумба

Это даже не танцевальное направление, сочетающее элементы сальсы, фламенко, калипсо, румбы и мамбы, а целая фитнес-программа, за считанные годы покорившая целую планету. Феномен зумбы в том, что ее создатели изначально делали ставку на эмоциональную составляющую тренировок. Несложная хореография, зажигательная музыка, заряд вдохновения и бодрости – вот формула успеха этого фитнес-направления. На занятиях работают все мышцы, но основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы. Также Зумба тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют гибкость, выносливость и, безусловно, повышает тонус – как тела, так и души. За одну тренировку можно сжечь до 500 ккал, при этом вам не придется отрабатывать сложные элементы и заучивать танцы. Нужно просто двигаться и худеть.

Pole Dance

Танец у пилона требует очень хорошей физической подготовки, а потому мотивирует всех, кто желает научиться эффектно двигаться у шеста. Начать осваивать это направление можно дома, по видео урокам, так как элементы для новичков в основном заключаются в работе над общей физической подготовкой. Тренировки с пилоном включают в себя все виды нагрузок – растяжку, акробатику, силовые и аэробные. Именно поэтому регулярные занятия подтягивают все группы мышц, укрепляют мускулатуру корпуса, развивают гибкость и выносливость тела, преображают походку и осанку. За один час тренировок у пилона можно сжечь до 450 ккал, но это ничто по сравнению с удивительным преображением, которое вы заметите уже через несколько занятий: раскрываются женственность, грация, уверенность в себе. Если сочетать тренировки у шеста с правильным питанием и аэробными нагрузками, можно добиться просто потрясающего результата!

Реггетон

Ритм, в котором исполняется этот зажигательный танец, не заставит худеть разве что самого ленивого. Направление зародилось в Панаме и очень быстро распространилось сначала по Латинской Америке, а потом и по всему миру. Базовые движения довольно легко освоить. По интенсивности занятие вполне можно сравнить с аэробикой. Бонусом вы получаете целый набор элементов, которые позволят стильно двигаться на танцполе под любой ритм. Основная нагрузка в реггетоне приходится на ноги, бедра и ягодицы. А еще во время энергичной «тряски» неплохо сжигается жир, ведь реггетон – это полноценное кардио!

Восточные танцы

Секрет танца живота в том, что он не только отлично прорабатывает все основные мышцы тела, но и благотворно влияет на здоровье внутренних органов. Танцоры, фитнес-тренеры и диетологи единогласны, когда говорят о чудодейственном влиянии восточных танцев на женский силуэт. Танец живота заставляет работать, в первую очередь, мышцы пресса. Также укрепляются мышцы спины, ног, плечевого пояса. За час восточных танцев реально сжечь до 400 ккал. Освоить их можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.

Латина

Это – целый набор танцевальных направлений, среди которых каждый точно найдет свое любимое. Их объединяет заводная музыка и энергичный ритм. Динамичные элементы и интенсивность занятий латиноамериканскими танцами позволяет скорректировать фигуру без особых усилий и изнурительных тренировок, представляя себя на солнечном побережье, а не в душном спортзале. В основном латина воздействует на мышцы ног и ягодиц, но работает и как кардио, укрепляя сердечно-сосудистую и дыхательную системы. За час латиноамериканских танцев можно сжечь до 500 ккал. Но чтобы увидеть результат, выкладываться нужно по полной программе.

Ирландский степ

Если ваша проблемная зона – бедра и ноги, то на это направление точно стоит обратить внимание. Ирландские танцы заменят вам и бег, и прыжки со скакалкой, и аэробику. В этом направлении практически не задействуется корпус, зато ноги находятся в постоянном напряжении. Без работы также не останутся пресс и спина, так что в придачу к рельефным ногам вы получите еще и идеальную осанку. За час тренировки сжигается до 500 ккал. Стоит иметь ввиду, что освоить ирландский степ не так-то легко, как это может показаться, так что настраивайтесь на регулярные, весьма энергозатратные тренировки.

Фламенко

Считается, что при регулярных занятиях этим направлением худеет все тело. Быстрый темп и сложные элементы фламенко не оставят лишним отложениям на теле ни единого шанса, а сам процесс жиросжигания превратится для вас в захватывающее приключение. Плюс ко всему исполнителям фламенко гарантирована уверенность в себе, завидная осанка, загадочность во взгляде и раскрытая женственность.

Элементы фламенко – это дробь ногами, выгибание спины и кистей рук, махи и всевозможные приседания. Уже спустя несколько месяцев постоянных тренировок можно заметить, как преображаются бедра, ягодицы, талия и икры. А постоянные движения головой заставляют худеть даже шею. За час фламенко, как правило, сжигаются до 400 ккал. Но стоит иметь ввиду, что этот танец мало кому поддается с первого занятия. Фламенко требует невероятного упорства и дисциплины. Зато и скучать на паркете точно не придется, ведь это танцевальное направление наполнено множеством мелких, но четких движений, где важна каждая деталь. А с какой страстью оно исполняется!

Как заставить тело худеть во время танца?

Можно сколько угодно расхваливать самые спортивные танцевальные направления, а потом разочароваться в их эффекте. Ведь если не соблюдать ряд банальных правил, даже самый трудоемкий танец не отразится на фигуре своего исполнителя. Вот несколько условий, при которых тело начнет действительно худеть:

• Танцы для похудения должны быть регулярными. Два-три занятия каждую неделю – идеальный расклад.
• На занятиях нужно трудиться, а не стеснительно стоять у стены. Вкладывать старание в каждый элемент, повторять за хореографом и отрабатывать движения у зеркала – вот что такое настоящая тренировка на паркете.
• Поход в кафе после занятия – не награда за старания, а гарантия того, что тренировка пройдет бесследно для фигуры. Куда лучше после танцев устроить себе легкий ужин, насыщенный белковой пищей и клетчаткой.
• Помните, что 80% похудения зависит не от физических нагрузок, а от правильного питания. Живите в гармонии со своим телом и радуйте его танцами и здоровой едой.

Лучшие танцы для похудения в домашних условиях

Лилиана Афанасьева

Автор-эксперт журнала Сolady, тренер по фэйсфитнесу

X

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

      Подписаться

Дата написания: 4 октября 2018

Время на чтение: 5 минут

О танцах для похудения наслышаны многие женщины. Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорится, и стены помогают. Затрат практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, да и времени тратится куда меньше.

Редакция Colady предлагает лучшие танцы для похудения в домашних условиях для женщин.

Фото Pexels

Содержание статьи:

• Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами
• Противопоказания для танцев в целях похудения
• Лучшие домашние танцы для похудения
• Отзывы о танцах для похудения

Почему танцы для похудения в домашних условиях эффективны?

Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмичном танце, с учетом задействования практически всех групп мышц. Например, танец живота помогает стряхнуть лишние сантиметры с бедер, живота и талии, ирландские танцы формируют осанку и тренируют ноги, а стрип-дэнс – это работа над всеми мышцами сразу.

Но для начала следует подготовиться к домашним тренировкам. То есть, выбрать для себя наиболее близкий телу танец, «сходить» на виртуальные уроки танца (это можно сделать, не уходя с данной страницы) и создать дома подходящие условия.

Видео урок: Танцы для похудения в домашних условиях

Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?

• Место для танцев не должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Хорошо, если присутствуют большие настенные зеркала, которые помогут вам увидеть свои ошибки.
• Любые раздражители следует исключить. Обстановка должна располагать к получению удовольствия. Поэтому детей и питомцев можно спровадить в соседнюю комнату, мужа отправить по магазинам, телефон забыть на кухне, а все проблемы выкинуть из головы.
• Не забудьте об удобной одежде и обуви. Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм – это настрой и настроение, а значит – половина успеха.
• Не менее важна и музыка. Иногда совершенно нет сил на тренировку, но едва поставишь хорошую бодрую музыку – сразу настрой появляется. Выбирайте те композиции, что не позволяют вам скучать и «пускают ноги в пляс». И постоянно экспериментируйте.
• Сколько и как часто заниматься танцами, чтобы похудеть? Каждый случай индивидуален, но специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. После тренировки не помешает растяжка.
• Еду используйте исключительно как топливо, и только полезную. Нет смысла в танцах для похудения, если вы после тренировки взламываете холодильник и набрасываетесь на плюшки, колбасу и свинину в кляре. Читайте: Правильный рацион для снижения веса.
• Не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого-второго раза. На это нужно время. Просто получайте удовольствие от танца, движения и от того, что вы уже на пути к красивому подтянутому телу.
• Не танцуйте после еды – подождите час, потом приступайте к тренировке. После танцев (спустя 1-1,5 ч.) делайте упор на овощи и белки.
• Вспомните и об «энергетиках» — бодрящий зеленый чай, вода, женьшень, витамин В.

Самый большой плюс танцев – это настроение, которое они создают. Танцующие люди не бывают злыми и хмурыми – они излучают позитив и жизнелюбие. Танцуйте, худейте и будьте открыты жизни и своим желаниям.

Важно: кому танцы для похудения противопоказаны или ограничены

Фото Pexels

Танцуя, вы не только снижаете уровень воздействия на нервную систему ежедневных стрессов – вы улучшаете свое кровообращение и обмен веществ, разгружаете лимфатическую и сосудистую систему, сжигаете лишние калории. Но прежде чем приступить к тренировкам, нанесите визит доктору и проконсультируйтесь на предмет противопоказаний, дабы избежать неприятностей. А противопоказания есть у любых физических нагрузок. Например:

• Запрещены динамичные танцы при серьезных хронических заболеваниях, при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, при заболеваниях позвоночника, при гипертонии.
• Не рекомендованы танцы, если были судороги, или есть температура, недомогание, менструация, беременность.
• Танец живота противопоказан тем, в чьей медкарте есть такие заболевания, как смещение позвонков, заболевания женской половой сферы, грыжи, воспалительные, хронические и опухолевые процессы в организме, варикоз.
• Противопоказания к тренировкам на пилоне – наличие травм голеностопов, коленей, сколиоз, проблемы с суставами, ожирение 2-й степени и пр.

Если серьезных противопоказаний нет – танцы будут только в радость и на здоровье.

Лучшие домашние танцы для похудения – какие танцы помогают похудеть быстро?

Танцы – одна из самых эффективных возможностей для придания телу гибкости, пластичности, стройности и красивой рельефности.

Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?

• Танец живота — видео
  Что дает? Укрепление мышц пресса, обретение пластичности, формирование красивых бедер, устранение лишних см с талии, профилактика заболеваний женской половой сферы, нормализация обмена веществ.
  Видео: 

• Стрип-дэнс — видео
  Обретение гибкости, коррекция контуров тела, укрепление всех мышц, эффективное сжигание калорий, развитие уверенности в себе и сексуальности.
  Видео: Уроки танца Стрип-дэнс.

• Фламенко — видео 
  
  Укрепление икроножных мышц и бедер, коррекция контуров ног, обретение грациозности, избавление от лишних см в верхней части тела (шея, руки и пр.).

• Хип-хоп, брейк-данс — видео
  Эффективное сжигание лишних жиров, развитие гибкости, выносливости, формирование идеальной физической формы. Эти танцы считаются самыми энергозатратными, но они не всем по плечу и по душе.

• Ирландские танцы — видео
  Тренировка всех мышц ног, профилактика целлюлита.

• Латиноамериканские танцы — видео
  Укрепление бедер и мышц ног, коррекция контуров тела, профилактика сосудистых заболеваний.

• Степ — видео
  Развитие чувства ритма, укрепление ягодиц и мышц ног, борьба с дряблостью кожи и лишним весом.

• Зумба — видео
  Приравнивается к кардиотренировкам. Эффективное снижение веса, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышение настроения и работоспособности, укрепление мышечной системы.

Худеть не торопитесь? Тогда танцуйте, как требует душа, просто для удовольствия. Не менее получаса в день – и линии вашего тела станут более плавными и изящными.

А какие танцы для похудения предпочитаете dы? Поделитесь своим мнением!

Мужчина танцует сотни фунтов на TikTok

В Интернете Здравоохранение Питание На диете Потеря веса

Папа, который раздулся до 420 фунтов, жуя пиццу и выпивая пинты пива, сбросил почти половину своего веса благодаря танцам под песни TikTok.

Адриан Скарлетт, 52 года, был настолько большим, что после долгих лет обжорства он не мог даже измерить талию рулеткой.

Отец четверых детей наедался жирными шашлыками, пиццами и пирогами с сыром, запивая их пинтами пива Guinness и бокалами красного вина.

52-летний Адриан Скарлетт, который набрал 420 фунтов, жуя пиццу и выпивая пиво, сбросил почти половину своего веса, танцуя под песни TikTok. Эмма Тримбл, SWNS/Zenger

В прошлом году директор школы решил принять решительные меры из-за опасений, что он «съест себя до смерти» и не доживет до того, как вырастут его дети.

В июле прошлого года он создал учетную запись TikTok, чтобы отслеживать свое похудение, и начал публиковать видео о том, как он «танцует с отцом».

Его веселые видео на его странице «Bye Bye Fatman» стали вирусными, набрав миллионы просмотров и посещений, что побудило его продолжать лечиться.

Всего за год Скарлетт похудела на 175 фунтов, стала весить 259 фунтов и похудела на семь размеров.

Скарлетт из Херефорда, на западе Англии, сказал, что похудел благодаря сочетанию упражнений и диеты с Slim and Save.

Сейчас он соблюдает строгую диету из 1500 калорий в день и полностью отказался от алкоголя.

Он сказал: «Это очень странно. Я был большим парнем всю свою взрослую жизнь.

«Я был обжорой, особенно когда у меня был стресс на работе.

«Я ел пиццу и шашлыки и выпивал несколько пинт пива Гиннесс и красное вино по выходным.

«Это просто накапливалось, и в прошлом году я просто думал, что если я буду продолжать в том же духе, я буду съесть себя до смерти.

«Я хочу видеть, как растут мои дети, и я знал, что должен что-то делать, поэтому просто решил зайти на TikTok, чтобы следить за своим прогрессом. все сошли с ума. Одно видео набрало более миллиона просмотров, и у меня 60 000 подписчиков.

«Поддержка, которую я получил благодаря комментариям людей со всего мира, вдохновила меня продолжать.

«Поскольку я все еще теряю вес, возможно, часть его еще не ушла.

«Очевидное другое изменение — дряблая кожа. Я все еще приспосабливаюсь, и мне может понадобиться операция в будущем, если будет раздражение.»

52-летний Адриан Скарлетт, который набрал 420 фунтов, жуя пиццу и выпивая пиво, сбросил почти половину своего веса, танцуя под песни TikTok. Эмма Тримбл, SWNS/Zenger

У Скарлетт четверо детей: Бонгани, 22 года; Михаил, 6 лет; Эмили, 3 года; и 20-месячный Циан.

Он сказал, что в похудении его также поддерживала его жена Дебра, которой чуть за 20.

Он добавил: «Я сделал это частично для моей жены и моих детей. там, чтобы увидеть, как растут мои дети.

«Простые вещи, такие как вставание с пола и подъем по лестнице, были тяжелым испытанием для 30 стоунов [420 фунтов]. Теперь я могу делать то, что умеют нормальные люди.

«Я всегда был беспечным парнем. У меня компульсивное переедание, я понял, что это не самый счастливый образ жизни.

«Это путешествие, посвященное размышлениям о любви к себе и самоуважению, привело меня в это путешествие.

«Дробный эффект заключается в том, что вы получаете больше уважения. Я вижу это подсознательно. Люди относятся ко мне по-разному.

«Одним из примеров является собеседование при приеме на работу. Как только я переступаю порог, мой опыт, моя профессиональная квалификация становятся второстепенными по отношению к моим размерам.

«Это обычное дело для больших людей.»

Его меню «До»

Завтрак: Тост с маслом или Нутеллой

Обед: пирог с сыром и луком или бутерброды с сыром и маринованными огурцами

Ужин: пицца, кебаб, Гиннес и красное вино

Калорийность: 5000

3 Его 900 Меню «После»

Завтрак: протеиновый батончик

Обед: банановый коктейль

Ужин: салат или паста

Калорийность: 1500

Произведено совместно с SWNS.

Эта статья была предоставлена ​​Newsweek компанией Zenger News.

Лиз опубликовала пикантное танцевальное видео после резкой потери веса

Автор Saylee Padwal

Опубликовано 8 июня 2022 г.

Звезда сериала «90 дней жениха» Лиз Вудс демонстрирует свой путь к похудению в пикантном танцевальном видео в Instagram перед свадьбой с Большим Эдом Брауном.

Новинка Жених на 90 дней Участница франшизы Лиз Вудс поразила своих поклонников в Instagram откровенным танцевальным видео после того, как похудела на 17 фунтов. 29-летний дебютировал в 90 Day: The Single Life и вызвал споры из-за того, что встречался с проблемным Большим Эдом Брауном. Большой Эд, который ранее был в отношениях с Розмари «Роуз» Вега, по-прежнему крепок с Лиз, несмотря на их различные взлеты и падения в спин-оффе TLC. Лиз помолвлена ​​с Большим Эдом и готова выйти замуж, что может быть причиной ее резкой потери веса.

Поклонники, которые были свидетелями шокирующей сюжетной линии Большого Эда и Роуз в 90 Days Fianc: до 90 Days , были убеждены, что он и Лиз никогда не будут вместе. Но даже несмотря на то, что Лиз и Большой Эд расстались во время первого сезона 90 Day: The Single Life , они наладили свой роман в конце второго сезона. Хотя Лиз еще не приобрела статус любимицы фанатов из-за ее связи с одним из злодеев 90-дневного жениха , Большим Эдом, ситуация медленно меняется для женщины из Сан-Диего. Лиз очень любит свой Instagram, где она отслеживает свою физическую трансформацию.

Связано: 90-дневный жених: самые неприятные посты в Instagram Большого Эда Брауна

Мать Лиз, которая весила 151 фунт до того, как отправилась в путешествие, по-видимому, сбросила 17 фунтов всего за 28 дней. В своем последнем обновлении в Instagram Лиз, которая посещала уроки танцев на каблуках, удивила своих подписчиков, опубликовав видео о своей практике. Одетая в откровенный черный наряд и туфли с открытыми пальцами и наколенниками для безопасности, Лиз приняла свои изгибы, кружась на танцполе под песню The Pussycat Dolls «React». Менеджер ресторана использовал ее подпись для рекламы своей танцевальной студии, которая представляет собой небольшой бизнес.

Лиз написала, что это место, где женщины поддерживают друг друга, и что « это приглушенный свет и уверенность в себе ». Лиз призналась, что она большой интроверт и не профессионал, но позволяет себе расслабиться во время занятий. Хотя ее пресс и колени начинают болеть на следующий день, она думает, что это все еще « самое веселое кардио », которое она когда-либо делала. В разделе комментариев Лиз в Instagram фанаты 90 Day Fiancé писали о том, как они не могли поверить, что это та же самая Лиз, которую они видели с Большим Эдом на 90-дневный жених . Многие, казалось, были заинтересованы в том, чтобы попробовать уроки Лиз, а кто-то упомянул: « Работает, ты выглядишь потрясающе, ».

Распространенной тенденцией среди звезд 90 Day Fiancé сейчас является операция по снижению веса, как это сделали Анджела Дим, Тиффани Франко Смит и Винтер Эверетт. Но Лиз, кажется, придерживается медленного и стабильного режима, который включает в себя танцы и трехразовое питание с двумя белковыми закусками. Поклонники Лиз не считают, что ей действительно нужно было худеть, но, похоже, она получила негативные отзывы о ней, что подтолкнуло ее к изменению внешности.