Худеть в бане: Баня как средство для похудения — «Лелик и Болик»

5 правил парения, которые приведут в реальному результату

Зима, мороз, хрустящий снег и, конечно же, русская баня! Последняя, к слову, может стать не только приятным времяпрепровождением, но и отличным способом похудеть. Лови простейшие лайфхаки, которые помогут тебе быстро и эффективно терять в объемах.

Теги:

Похудение

Как быстро похудеть

Как похудеть без диет

Баня

Как похудеть за неделю

Можно ли похудеть просто с помощью регулярных походов в баню? Опытные парильщицы утверждают, что да: всего за пару посещений ты можешь стать легче аж на 3-4 килограмма.

Но стоит учитывать, что реальный жир под воздействием пара, конечно же, не растопится, зато выйдет лишняя вода, из-за которой мы сильно отекаем и кажемся полнее. Чтобы баня стала отличной альтернативой дорогому LPG массажу, важно соблюдать простые правила, которые помогут быстро и легко добиться фигуры мечты.

 

Не наедайся перед баней

Нет, это не значит, что нужно отправляться в баню на голодный желудок. Перекусить рекомендуется за 1,5 часа до сеанса. Также проведи небольшую разминку: достаточно сделать несколько приседаний и отжиманий, чтобы приготовить тело к активному потению. 

Знай меру

Не пытайся высидеть в парной максимально долго, чтобы ускорить процесс похудения. Самое оптимальное — сделать несколько 5-минутных подходов, которые будут эффективны для длительного парения. Перерыв между парениями должен составлять около получаса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стегание веником

Первый заход должен быть расслабляющим: просто дай телу привыкнуть к высокой температуре и выходи из парной в комнату отдыха после появления первого пота. В последующие заходы уже можно подключать стегание веником. Быстрее выводить воду поможет обмазывание тела согревающими составами: пивом с солью, квасом, медом или эфирными маслами.  

Точка прогрева

В третий заход тело прогревается максимально, поэтому перед ним рекомендуется выпить стакан клюквенного или малинового компота, воды с лимоном, зеленого или мятного чая или цикория. Как раз во время третьего парения выводится максимальное количество шлаков из межклеточного пространства. Еще один лайфхак: сухой пар сильнее разогревает кожу, поэтому именно такая баня помогает эффективнее сжигать лишние килограммы.

Ритуал после парилки

После посещения бани не рекомендуется употреблять много жидкости в течение 2-3 часов — в особенности это касается холодных напитков. Чтобы усилить кровоток и активизировать обменные процессы, можно очистить кожу с помощью скраба. А вот прыгать по русской традиции в прорубь или снег точно не стоит: мы старательно паримся, чтобы расширить поры, а воздействие холода их моментально сузит. 

Фото: Estonian Saunas/Unsplash

Как похудеть в бане? Статьи Баня House

Банное пространство давно перестало быть местом для отдыха или очищения. Парные стали оздоровительными. Они оказывают положительное влияние на жизнедеятельные структуры организма – иммунную, нервную системы, кровообращение. Одно посещение провоцирует активный вывод токсинов, жировых отложений. Термы по праву заслужили определение «технология снижения веса». 

Преимущества бани как способа похудеть с помощью пара

Специалисты в области коррекции фигуры отдают предпочтение паровым процедурам по следующим причинам: 

1. Полифункциональность. «Тепловая обработка» тела создает атмосферу релакса, омолаживает кожные покровы, оптимизирует работу метаболизма, постепенно устраняет жировые прослойки.
2. Доступность. Чтобы стать посетителем парилки, необязательно иметь высокое материальное положение. Платить за дорогостоящие «инновационные» аппараты не придется.
3. Эффективность. В повышенных температурных условиях ускоряется обмен веществ, снижается аппетит.

Влажность провоцирует расслабление мышц, положительно сказывается на состоянии дермы, работе сердца, сосудов. Избыточность питания отражается на здоровье организма. Решить эту проблему возможно выводом влаги. Поэтому рекомендуется посещать баню как можно чаще, чтобы похудеть в кратчайшие сроки. «Горячая» обстановка спровоцирует быстрый вывод токсинов. Однако потребуется учет правил. 

Правильная подготовка

Как правильно париться в бане чтобы похудеть? Следовать пяти основным рекомендациям: 

1. За сутки до похода в парилку стоит избавиться от жирных продуктов, жареных, соленых. Алкогольные напитки также неприемлемы. После пробуждения, в банный день необходимо позавтракать овсяной кашей. Главное – готовить ее на воде.
2. Перед паровыми процедурами нужно насытить организм жидкостью. «Преджаровые» условия требуют теплого чая, травяного или ягодного.
3. Требуется предварительная проверка веса, определение весовой границы, удовлетворяющей запросы.
4. Подготовка к парилке. Заранее приобрести, взять с собой простынь из натуральных материалов, фетровую шапку, защищающую от повышенных температур голову, веник – дубовый, березовый на вкус.
   Также возможно приобрести перчатку для растирания, гигиенические принадлежности: гели, шампуни, маски, пилинги.
5. Утолять жажду, возникающую в «теплой» обстановке стоит подкисленной водой.

Выполнение правил позволит быстро и правильно похудеть в бане – результат как после длительного курса физических нагрузок. 

Как париться в бане, чтобы похудеть?

Избавиться от 1,5 до 4 килограммов за одно посещение парилки возможно, следуя несложным рекомендациям. 

• Постепенно прогрейтесь. Примите теплый душ, добавьте горячей воды. Грейте тело в течение 3-5 минут.
• Проведите первые 5-7 минут в парилке на нижней полке. Веник оставьте в предбаннике. Данный этап-разминка направлен на подготовку организма к последующим банным мероприятиям.
• Вернитесь в душ, обмойтесь теплой водой. Отдохните в течение 15 минут в предбаннике, сохраняя тепло простыней.
• Следующий заход дополните банным веником и перчаткой для массажа. Первые пару минут проведите на нижней полке, следующие 5 – на верхней. Такая стратегия позволит усилить потоотделение, положительно повлияет на кровообращение. Веником и перчаткой сильно массируйте тело. В идеале это делается в лежачем положении. Перед выходом из пар-зоны проведите еще несколько минут на нижнем ярусе.
• Снова обмойтесь теплой водой и посидите в предбаннике. Тепло сохраняйте простыней.
• В последующее пребывание в парной поработайте с кожей. Нанесите скраб, маску, сделайте обертывание. Также хорошим дополнением станет массаж. Профессионально проведенная процедура поможет быстрее избавиться от отложений, разогреть кожу.
• Релакс завершается отказом от принятия жидкостей. 4-5 последующих часов запрещается пить воду.

«Парильные» ограничения

Поход в сауну НЕ всегда приносит пользу. Неприятные ситуации происходят в случае игнорирования противопоказаний.  

1. Алкогольное опьянение – главный запрет.
2. Излишнее потребление пищи затормозит процесс коррекции общей массы тела.
3. 15 минут – максимальная временная граница нахождения в парильной.
4. Дискомфорт, головокружение, тошнота – сигналы организма о том, что нужно выйти в помещение с комнатной температурой.
5. Сидя, стоя, париться нельзя.
6. Частота посещение сауны для похудения – 1-2 раза в неделю.

Определенные состояния человеческого организма свидетельствуют о том, что прием паровых процедур окажет отрицательное влияние. Таковыми являются: 

• Простудные заболевания, проявляющиеся симптомом повышенной температуры.
• Сбои органов кровообращения, осложнения сердечной, сосудистой системы.
• Активизация хронических болезней.
• Вынашивание ребенка, период кормления грудью.
• Женские периодические кровотечения.

Строгое соблюдение правил, рекомендаций, учет временных ограничений, противопоказаний приведет к сбросу веса, коррекции силуэта. Постоянное проведение банно-парных мероприятий позволит избавиться до 4-5 килограммов. Закрепить успех возможно включением в рацион правильных продуктов и регулярных занятий спортом. 

Может ли горячий душ помочь сжечь калории 2023?

Наше общество заботится о весе, но многие люди все еще пытаются похудеть. С одной стороны, одержимость потерей и поддержанием веса проявляется во множестве тренажерных залов, тренировочных классов и индивидуальных упражнений, доступных повсюду. Но, с другой стороны, ожирение по-прежнему остается глобальной эпидемией и одной из основных причин смерти во всем мире.

Любой эффективный подход к снижению веса должен включать сжигание калорий. Есть несколько потенциальных способов сжечь калории, один из них — принять горячий душ.

Может ли горячий душ сжигать калории? Исследования показали, что тепло от ванны с горячей водой может увеличить частоту сердечных сокращений и ускорить обмен веществ, помогая вам сжигать больше калорий.

Недавнее британское исследование показало, как купание в горячей воде помогает сжигать калории.

Исследование горячего душа и потери веса

Университет Лафборо ^[1] в Соединенном Королевстве провел небольшое, но заслуживающее внимания исследование воздействия тепловой терапии. Ведущий исследователь доктор Стив Фолкнер отметил, что их основной целью было изучить реакцию организма на тепловую терапию, также известную как термальная терапия, по сравнению с физическими упражнениями.

Исследователи обнаружили, что горячая ванна в течение часа может сжечь 130 калорий, что примерно равно количеству, которое вы сожжете за 30-минутную прогулку.

Одна группа участников провела час в ванне с температурой 104 градуса. Вторая группа ехала на велосипеде в течение часа со средней скоростью. Исследователи контролировали сжигание калорий и уровень сахара в крови участников.

Чтобы справиться с увеличением внешнего тепла, организму приходится прилагать больше усилий для поддержания нормальной внутренней температуры, что увеличивает сжигание калорий. Энергия, затраченная в группе, принимавшей ванну, была такой же, как и в группе, активно ездившей на велосипеде, что позволяет предположить, что регулярные ванны могут иметь те же преимущества, что и регулярные физические упражнения. Принятие горячей ванны или душа в течение часа может помочь сжечь калории тем, кто не занимается или не может регулярно заниматься спортом, особенно тем, кто страдает ожирением.

Дополнительным преимуществом этого исследования стало то, что уровень глюкозы в крови участников, принимавших горячую воду, был на 10 процентов ниже, чем в группе велосипедистов. Это указывает на то, что глюкоза метаболизируется в попытке поддерживать внутреннюю температуру тела на нормальном уровне. Это также указывает на то, что меньше глюкозы будет доступно для преобразования в накопленный жир.

Преимущества купания в горячей воде

Любите ли вы горячий душ, горячую ванну, гидромассажную ванну или сауну, исследования показали, что преимущества могут способствовать не только достижению ваших целей по снижению веса, но и общему здоровью и благополучию. В дополнение к сжиганию калорий, которое может повлиять на потерю веса, также были изучены следующие преимущества купания в горячей воде.

Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы

Умеренное увеличение частоты сердечных сокращений может быть полезным для сердечно-сосудистой системы. Увеличение частоты сердечных сокращений улучшает кровообращение, работает сердечная мышца и очищает организм от токсинов. Согласно исследованию ^[2] Высшей школы медицины Университета Осаки в Японии, горячие ванны снижают риск сердечных заболеваний и инсульта, снижая кровяное давление и улучшая кровообращение во всех органах.

Еще одно исследование, опубликованное клиникой Майо ^[3] обнаружили реакции в организме от посещения сауны, сходные с реакциями при купании в воде. Типичный сеанс сауны увеличивает частоту сердечных сокращений с исходного уровня до 120-150 ударов в минуту.

Если у вас уже есть заболевание сердца, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем посещать сауну, чтобы определить, безопасно ли это для вас.

Снижает уровень стресса и кортизола 

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками, когда вы находитесь в состоянии стресса. Слишком много кортизола в организме может привести к проблемам с обменом веществ ^[3] , такие как повышенное артериальное давление или уровень сахара в крови. Он стимулирует аппетит, особенно тягу к нездоровой пище. Это может привести к увеличению веса, если его не контролировать.

Управление стрессом и, таким образом, контроль уровня кортизола могут помочь вам поддерживать здоровый вес. Доказано, что купание в горячей воде снижает уровень стресса за счет расслабления и, таким образом, снижает уровень кортизола.

Одно исследование ^[4] показало значительное снижение уровня кортизола в крови у людей, подвергшихся тепловому стрессу, измеренное до, во время и после 20-минутного погружения в горячую воду.

Улучшает качество сна   

Лишение сна может стать серьезным препятствием для похудения. В исследовании ^[5] , проведенном Техасским университетом в Остине, было проанализировано более 5000 опубликованных статей о ваннах с горячей водой. Они пришли к выводу, что 10-минутная теплая ванна за 1-2 часа до сна может значительно улучшить ваш сон.

Улучшает метаболизм глюкозы

Глюкоза является основным источником энергии в организме. Избыток глюкозы хранится в печени в виде гликогена или с помощью инсулина превращается в жирные кислоты, циркулирует в других частях тела и откладывается в виде жира в жировой ткани. Следовательно, существует тонкий и сложный баланс между эффектами слишком большого и слишком малого количества глюкозы в вашем рационе и ролью, которую она играет в сжигании жира и потере веса.

Если вы не потребляете достаточно калорий для получения энергии, ваше тело начнет сжигать свои жировые запасы для получения энергии. Как правило, чем меньше калорий вы потребляете, тем больше жира сжигаете. Это называется дефицитом калорий и может привести к потере веса.

Тепло от горячей водяной бани ускоряет обмен веществ и необходимость сжигать калории или жир для поддержания внутренней температуры тела. Также было обнаружено, что ванны с горячей водой улучшают чувствительность к инсулину, которая контролирует, сколько глюкозы использует ваше тело.

Повышение температуры тела также было связано с ^[6] повышенным уровнем циркулирующего оксида азота. Это может привести к расслаблению кровеносных сосудов, что снижает кровяное давление. Оксид азота также помогает глюкозе правильно питать наши ткани для получения энергии, и ученые считают, что он обладает противовоспалительными свойствами.

Уменьшает воспаление

Некоторые исследования ^[6] показали, что купание в горячей воде может оказывать сходное противовоспалительное действие в организме по сравнению с физическими упражнениями. Хотя известно, что борьба со стрессом, поддержание здорового веса и ежедневные физические упражнения помогают контролировать воспаление, купание в горячей воде может быть новым методом лечения для тех, кто страдает от воспалительных заболеваний.

Облегчение респираторных заболеваний

Ванны с горячей водой улучшают доставку кислорода ^[7] в легкие из-за увеличения притока крови от сердца. Чем больше сердце выкачивает свежей крови, тем больше кислорода поступает в легкие.

Сам пар из горячей ванны также может помочь ослабить заложенность и слизь в дыхательных путях, облегчая дыхание. Температура воды и давление на грудь также могут увеличить объем легких и способность использовать больше кислорода.

Помогает при скованности суставов и боли в мышцах

Купание в горячей воде способствует расслаблению мышц ^[7] за счет усиления кровотока. Эффект плавучести уменьшает вес, который приходится нести суставам, костям и мышцам.

Тепло и напор самой воды также могут уменьшить опухоль и боль в суставах.

Улучшает здоровье мозга     

Ванны с горячей водой также могут поддерживать здоровый ум. Исследование ^[4] 2018 года, опубликованное в Международном журнале гипертермии, пришло к выводу, что это положительно сказалось на здоровье мозга.

Особо затронутыми областями были память, обучение, расстройства настроения и энергетический обмен. Все эти области влияют на способность организма эффективно сжигать калории, так что это хорошо, когда речь идет о потере веса.

Заключение

Было показано, что купание или душ в горячей воде в течение одного часа влияет на несколько функций организма, включая сжигание калорий. Это может привести к потере веса. Замачивание в горячей воде используется уже более ста лет для расслабления тела и снятия стресса. Многие исследования показали, что горячий душ и горячие ванны влияют на другие системы организма, помимо сжигания калорий и потери веса. К ним относятся сердечно-сосудистая система, иммунная система и воспаление, метаболизм глюкозы, дыхательная система и опорно-двигательный аппарат. Они также могут способствовать здоровью мозга, поддерживать эндокринную систему и вызывать расслабление и сон.

Итак, независимо от вашего веса, возраста или здоровья, начните ежедневно принимать горячую ванну, горячий душ или спа-процедуры и расслабляться. Вы получите пользу от тепла, успокаивающей воды и расслабления. И сжигание калорий также может помочь вам сбросить несколько фунтов в процессе.

---

+ 7 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

1. Температура. (2017). Влияние пассивного нагрева на белок теплового шока 70 и интерлейкин-6: возможный инструмент лечения метаболических заболеваний? [онлайн] Доступно по адресу: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/23328940.2017.1288688
2. ‌Укаи Т., Исо Х., Ямагиши К., Сайто И., Кокубо Ю., Яцуя Х., Мураки И., Эшак Э.С., Савада Н. и Цугане С. ( 2020). Привычное купание в ванне и риск возникновения ишемической болезни сердца и инсульта. Сердце, [онлайн] 106 (10), стр. 732–737. Доступно по ссылке: https://heart.bmj.com/content/106/10/732
3. ‌Лаукканен, Дж.А., Лаукканен, Т. и Кунуцор, С.К. (2018). Сердечно-сосудистые и другие преимущества сауны для здоровья: обзор доказательств. Материалы клиники Мэйо, [онлайн] 93 (8), стр. 1111–1121. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30077204/
.
4. ‌Международный журнал гипертермии. (2018). Погружение с головой в горячую воду увеличивает уровень BDNF в сыворотке здоровых мужчин. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02656736.2017.1394502
5. ‌Хагайех С., Хошневис С., Смоленский М.Х., Диллер К.Р. и Кастриотта, Р.Дж. (2019). Пассивное нагревание тела перед сном теплым душем или ванной для улучшения сна: систематический обзор и метаанализ. Обзоры медицины сна, [онлайн] 46, стр. 124–135. Доступно по адресу: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079218301552?via%3Dihub
.
6. ‌Журнал прикладной физиологии. (2020). Острые и хронические эффекты погружения в горячую воду на воспаление и метаболизм у малоподвижных взрослых с избыточным весом | Журнал прикладной физиологии. [онлайн] Доступно по ссылке: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00407.2018
7. ‌Мувентан, А. и Ниветита, Л. (2014). Научные доказательные данные о воздействии гидротерапии на различные системы организма. Североамериканский журнал медицинских наук, [онлайн] 6 (5), стр. 199. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
.

Можно ли похудеть, купаясь в горячей воде?

Принятие ванны — это просто еще одно удовольствие от нашей повседневной жизни и нашей культуры, что также полезно для нас. Купание не только смывает грязь с нашего тела, но и лечит многие болезни. Но если вы хотите сделать баню полезной для здоровья, то вам придется пойти на несколько иные шаги. Обычно мы принимаем ванну с холодной или горячей водой в зависимости от погоды.

Но если вы хотите оставаться здоровым, принимая ванну, то вам пора принять ванну с горячей водой. Длительное купание в теплой воде успокаивает кожу и, в свою очередь, высвобождает эндорфины. Благодаря эндорфинам ваша кожа начинает нагреваться, что хорошо помогает кровообращению. Помимо этого, есть много преимуществ горячей водяной бани, позвольте рассказать вам о некоторых из них.

Похудеть за счет сжигания около 140 калорий

В недавнем исследовании исследователи собрали данные 14 участников и обнаружили, что купание в горячей воде в течение часа равно количеству сожженных калорий (около 30-минутной ходьбы). По данным исследователей, купание в горячей воде в течение одного часа стоит 140 калорий. Это связано с тем, что горячая вода заставляет ваше сердце работать быстрее, и часть ваших калорий сжигается, как только вы принимаете душ. Если вы будете делать это ежедневно, то постепенно ваш вес тоже начнет снижаться.

Читайте также: Как облегчить боль и онемение седалищного нерва?

Снижает риск сердечного приступа

Независимо от того, больны вы сердцем или нет, ванна с горячей водой может снизить вероятность сердечного приступа. Когда вы принимаете ванну с горячей водой, это также заставляет ваше тело расти и становится совершенно спокойным. Таким образом снижается риск сердечной недостаточности благодаря нормальному кровообращению.

Читайте также: Как бороться с депрессией, связанной с хроническими заболеваниями

Нервная система

Принятие ванны с теплой водой может улучшить кровообращение. Это расслабит вашу нервную систему. Кроме того, он может помочь облегчить острую боль любого рода в теле. Купание в горячей воде может облегчить боль и расслабить мышцы. Растяжка рук и встряхивание ноги во время принятия ванны также могут вылечить ее, воздействуя на боль в мышцах, суставах и костях.

Читайте также: 5 различных типов медитации и их влияние на разум и тело

Хороший сон

Если кто-то очень рассержен или у него по какой-либо причине повышено кровяное давление, купание в горячей воде поможет вам расслабиться. Это также снизит ваше кровяное давление, и вы почувствуете себя легче.