Как перестать переживать по любому поводу: Как перестать переживать по пустякам и обрести спокойствие – гармония в жизни и работе

Как перестать себя накручивать по любому поводу

7.07.2022

Переживания – это естественный процесс, который присущ каждому человеку. Без этого чувства люди не имели бы страха, не умели бы заботиться о близких или дорожить взаимоотношениями. Но что же делать, если человек не может остановиться, постоянно думая о плохом? Что, если во всех случайностях и происшествиях он видит лишь плохое? Как перестать накручивать себя по любому поводу? Ответ на эти вопросы приведён ниже.

Если вовремя заметить за собой частые проявления негативных мыслей, то можно остановить себя и перестать «загоняться» по любому поводу. Это улучшить жизнь чрезмерно тревожного человека и поможет ему стать гораздо спокойнее.

Содержание

Разновидности переживаний

Конечно же, каждый человек может переживать из-за неприятностей, именно так проявляется его инстинкт самосохранения. Столкнувшись с негативным фактором, человек включает защитную реакцию, перебирает варианты выхода из неё. Именно поэтому люди переживают перед важной встречей, свиданием, совещанием. Родитель волнуется за своего ребёнка, супруг за вторую половинку. Всё это – естественные переживания, которые присутствуют у каждого.

Накручивание – это процесс, во время которого человек слишком сильно переживает из-за возможности воплощения в жизнь негативного события. Вероятность плохого события будет стремиться к нулю, или может отсутствовать вообще, но человек будет нервничать из-за возможного переживания. Это звучит абсурдно, однако такими эмоциями грешат многие люди. Мать представляет себе ужасные картины, если ребёнок всего лишь один раз не взял трубку. Она боится не только плохих обстоятельств, но и возможности пережить сам страх.

Как перестать накручивать себя?

Существует множество методик, которые освободят мозг от надуманных переживаний и направят энергию мозга на что-либо другое. Приведённые ниже способы помогут в разгрузке. К самым лучшим методикам относятся:

• Физическая нагрузка;
• Разгрузка с помощью смеха;
• Поддержание осанки;
• «Уборка» в голове;
• Дыхательные практики;
• Работа над причиной страха;
• Работа над эмоциями;
• Релакс наедине с собой.

Одного перечисления названий недостаточно. Необходимо ознакомиться подробнее с каждой методикой.

Физические нагрузки

Это один из самых доступных способов. Для его осуществления на практике не нужно специальных подготовок и больших затрат. Необходимы 2 фактора – навязчивый страх и желание избавиться от него. Во время физической активности человек получает мощный заряд эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и успокоиться.

Обводиться от негатива отлично помогают пробежки, силовые упражнения, танцы и подвижные игры. Во время движения меняется вектор мыслительной деятельности, и человек забывает о своих страхах. Если нет возможности устроить пробежку, то необходимо высвободить энергию другими способами – похрустеть пальцами или поиграть мелким предметом.

Психоэмоциональная разгрузка с помощью смеха

Смех прогоняет все негативные эмоции, освобождая место для светлой радости. Конечно, засмеяться, когда тебе грустно и обидно очень сложно, но возможно. Следует взять себя в руки и подумать о чём-то хорошем.

Если совсем не получается развеселиться, то необходимо вызвать эту эмоцию искусственно. Для этого существует специальная практика. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь через силу. Можно корчить рожицы и позировать, чтобы добиться зарождения искренней эмоции радости. После 10 минут этой практики грусть и напряжение уйдут безвозвратно!

Поддержание осанки

С самых древних времён было доказано влияние осанки на психоэмоциональное состояние. Сам Гиппократ утверждал, что великое множество болезней возникают из-за неправильного положения позвоночника.

Для того чтобы перестать накручивать себя по любому поводу, необходимо всего лишь в течение двадцати минут следить за своей осанкой. По-королевски расправьте плечи и улыбнитесь! Это направит ресурсы организма на поддержание прекрасного внешнего вида, а надуманные переживания уйдут на второй план.

«Уборка» в голове

Для того чтобы убрать абсолютно ненужное, а иногда и абсурдное беспокойство, необходимо очищать голову от негативных мыслей. Самое лучшее и приятное решение проблемы – замена негативных мыслей на позитивные. Для этого придётся выписать беспокоящие мысли на бумагу и написать замену, которой будет позитивное и успокаивающее утверждение.

К примеру, вместо мысли: «Я переживаю из-за того, что мой сын задерживается у друга» необходимо думать: «Как хорошо, что у моего сына есть интересные и хорошие друзья, с которыми время идёт быстрее».

Дыхательные практики

Для того чтобы уберечься от негативных мыслей и постоянного «накручивания», необходимо контролировать своё дыхание. Это уведёт поток мыслей в другую сторону и поможет совладать с эмоциями. Очень помогает подсчёт вдохов и выдохов. Постарайтесь контролировать их количество в течение трех минут, пяти или десяти минут. Сравнивайте результаты.

Работа над причиной страха

Очень часто для того, чтобы перестать беспокоиться, необходимо найти причину тревоги. Для этого нужно расписать свои страхи на листах бумаги или высказать близкому человеку, попутчику или психологу. В ходе рассказа необходимо разобраться в причине. Например, фактором, запускающим накручивание себя, могут стать деньги или отношения. После выявления причины начните работать над сферой, вызывающей беспокойство. Всё изменится на глазах!

Работа над эмоциями

Если человек не имеет никаких оснований для переживаний и постоянного накручивания себя, но занимается самокопанием, необходимо брать под контроль эмоциональную часть личности. Во время очередного прилива волнения необходимо «поиграть» со своей психикой.

1. Первая игра – «сдувшийся мяч». Наберите в лёгкие как можно больше воздуха и «сдувайте» его через губы в течение пятнадцати, двадцати или двадцати пяти минут. Делать до полного успокоения.
2. Вторая игра – визуализация. Закройте глаза и представьте свою эмоцию. Ощутите её на ладонях, воплотите её в жизнь. Представьте размер, форму или цвет. А теперь измените её, например, перекрасив в другой цвет. Это отлично разгрузит психику.

Релакс

Для того чтобы избавиться от негативных эмоций, стоит побыть наедине с собой хотя бы полчаса. Можно планировать будущее (исключительно в положительных красках!), принимать расслабляющую ванну или медитировать.

Советы, приведённые выше, помогут расслабиться. Так что вопрос «как перестать накручивать себя по любому поводу» станет совсем неактуальным.

Поделитесь в социальных сетях:

Перестать тревожиться по любому поводу — и стать мудрее

Вместе с психологом разбираемся в причинах склонности переживать из-за всего на свете и учимся это преодолевать

Современные условия жизни подвергают человека сильному стрессу. Пробки, дедлайны, ускоренный темп жизни, хейтеры, цейтноты — это то, с чем каждый день сталкивается человек.

Пребывая мыслями в прошлом или в будущем, теряете контакт с настоящим. Важно помнить, что вы сами выбираете: быть в гармонии или тревожиться. Переживания по пустякам отнимают колоссальное количество сил и энергии. Отсюда — депрессия и выгорание.

Яна Семенкова, семейный психолог, специалист по работе с тревожностью:

– Важно помнить, что невозможно контролировать внешние обстоятельства и реакции людей. Но можно найти гармонию, став мудрее. А значит счастье не за горами.

Некоторые легко берут себя в руки, забывая о негативном опыте. А другие начинают накручивать себя даже по пустякам. С чем это связано?

Почему мы переживаем о пустяках

Чаще всего серьёзно тревожиться даже о самых мелких вещах свойственно людям, которые предъявляют к себе высокие требования и стремятся им соответствовать. Они привыкли всё планировать, держать под контролем. Любые изменения воспринимают крайне болезненно. Но не всегда планы могут рушиться только по собственной вине, бывают и внешние обстоятельства.

Также это может идти из детства, когда к ребёнку предъявляли завышенные требования: дома должна быть идеальная чистота, в школе только «5» и т.п. Его часто наказывали или игнорировали просьбы. Всё это приводит к тревожности и переживаниям по любому поводу.

Как перестать переживать

Разрешить себе быть не идеальным. Мы все можем ошибаться, и это нормально. Если планы меняются — меняйтесь и вы вместе с ними, адаптируйтесь, учитесь быть гибче к обстоятельствам.

Оказывайте себе поддержку. Важно перестать критиковать себя. Нужно прислушиваться к своим желаниям и удовлетворять их по мере возможности. Балуйте себя как можно чаще, больше отдыхайте.

Будьте физически активны. Это прекрасное средство для снятия тревожности. Даже небольшая нагрузка значительно снизит уровень кортизола. Вы сразу почувствуете себя спокойнее.

Учитесь снимать напряжение. Нужно учиться это делать, чтобы снижать уровень тревоги. Делайте медитативные или дыхательные практики.

Эффективные упражнения для самостоятельного выполнения:

• Дыхание по квадрату. Помогает сконцентрироваться на моменте «здесь и сейчас» и расслабиться. Медленно сделайте вдох, досчитайте до четырёх, затем задержите дыхание на четыре счёта, сделайте выдох, досчитайте до четырёх и опять задержите дыхание на четыре счёта. Достаточно нескольких минут, чтобы ощутить гармонию;
• Техника для снятия повышенной тревожности. На листе бумаги выпишите всё, что вас тревожит. Потом этот лист нужно сжечь, смотря на огонь, почувствовать как вы освобождаетесь от всех свои переживаний, как они сгорают в пламени. Если нет возможности сжечь, можно просто порвать и выкинуть.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/ 

Как перестать беспокоиться о чем-либо

Все мы время от времени беспокоимся. Беспокойство и тревога — здесь и там — являются естественной частью жизни. Но когда эти заботы становятся навязчивыми или начинают мешать нашей повседневной жизни, они могут в конечном итоге вызвать у нас много ненужного стресса и помешать нам жить полной жизнью.

Хуже всего в беспокойстве то, что многие из нас в конечном итоге тратят время и энергию на беспокойство о вещах, которые вряд ли произойдут или которые мы не можем контролировать.

Когда мы обеспокоены или встревожены, этим чувствам, как правило, предшествуют негативные мысли — мысли, о которых мы можем совершенно не подозревать на сознательном уровне. Считается, что у нас возникает до 60 000 мыслей в день, поэтому легко увидеть, как некоторые из них могут быть упущены…

Мысли и их модели могут стать настолько привычными, что мы даже не замечаем их возникновения. Проблема в том, что мы можем в конечном итоге принять многие из них за чистую монету, не тратя время на то, чтобы задаться вопросом, реальны они или нет. Просто потому что мысль ощущается как или звучит как верно, но не означает, что это так.

Когда дело доходит до беспокойства, важно уметь различать то, что в психологии мы называем беспокойством о «реальных событиях» и беспокойством о «гипотетических событиях».

Беспокойство о реальном событии — это актуальная проблема, которую можно решить. Примером реального беспокойства по поводу события может быть беспокойство после того, как вы вышли из дома, не помирившись с вашим партнером, после большой ссоры накануне вечером. Это подлинная проблема, которая влияет на вас прямо сейчас, и есть возможные решения. Например, вы можете позвонить своему партнеру с работы, чтобы извиниться, или попытаться найти решение между вами обоими.

С другой стороны, гипотетическое беспокойство — это нечто иное. Гипотетические опасения, как правило, начинаются со слов «а что, если» . В психологии мы иногда называем это «катастрофизацией».

Возможно, некоторые из следующих фраз покажутся вам знакомыми:

«Что, если все меня возненавидят?»

«Что, если я потерплю неудачу?»

«Что, если я скажу что-то не то, и все сочтут меня идиотом?»

«Что, если я никогда никого не встречу?»

Когда мы катастрофизируем, мы принимаем пессимистический взгляд, который не соответствует реальности, и сразу же прыгаем к худшему сценарию. Кататрофизация опасна, потому что, если ее не остановить, она может сильно повлиять на наше настроение и помешать нам полностью реализовать свой потенциал.

Первый шаг к тому, чтобы перестать о чем-то беспокоиться, — это четко определить, о чем вы беспокоитесь. Это может показаться глупым и очевидным, но чрезмерное беспокойство иногда может вызывать такую ​​панику и спираль, что мы теряем из виду то, с чего все это началось.

Постарайтесь точно определить, что вас больше всего беспокоит. Если вы не уверены, первый шаг — начать осознавать свои мысли.

Чем больше мы начинаем следить за своими мыслями, тем больше у нас шансов обнаружить бесполезные (или ложные) мысли. Когда вы окажетесь в петле беспокойства, попробуйте записать свои беспокойства — либо на свой телефон, либо в блокнот. И начните замечать, что вы делали, когда приходили мысли. Где вы были? Что случилось?

Вы можете начать замечать закономерности своих переживаний – либо в отношении содержания ваших переживаний (одно и то же повторяется снова и снова), либо, возможно, в том, как они возникают (например, находясь рядом с определенным человеком/на работе). ).

Затем подумайте, является ли ваше беспокойство реальным или гипотетическим. Начните искать факты. Есть ли доказательства того, что то, о чем вы беспокоитесь, действительно происходит? И есть ли доказательства, которые могли бы указать на это , а не происходит? Начинается ли это беспокойство со слов «а что, если»?

Если вы думаете, что можете довести ситуацию до катастрофы, сделайте шаг назад. Подумайте, что бы вы сказали другу, который беспокоился о чем-то подобном. Не могли бы вы сказать что-нибудь, чтобы их успокоить? Каким тоном вы бы их утешили? Затем используйте тот же подход;

Как только вы поймете, что тревога преувеличена, подумайте, как бы вы могли переформулировать ее. Какой ответ был бы более полезным в этой ситуации, о которой вы беспокоитесь? Вместо того, чтобы думать о наихудшем сценарии, подумайте, что лучший возможный исход. Так, например, переключите «Что, если я потерплю неудачу?» на «Что, если… это пойдет ну ?

Если вы пришли к выводу, что ваше беспокойство является реальным беспокойством, что-то, что может быть исправлено, пришло время надеть шляпу решения проблем. Проведите мозговой штурм всеми возможными способами, которые вы можете придумать, чтобы решить эту проблему. Помните, что ваше решение не обязательно должно быть идеальным, чтобы продвигать вас вперед, поэтому не корите себя за то, что получили его «в самый раз». Если есть что-то, что вы можете предпринять прямо сейчас, это здорово. Если нет, пообещайте на время отложить беспокойство в сторону и вернуться к нему, когда у вас будет время сделать действенный шаг.

Надеемся, что эти шаги помогут вам перестать беспокоиться и дать вам достаточно времени, чтобы выбрать , действительно ли беспокойство по поводу этой ситуации полезно (в большинстве случаев это не так!) Но если вы обнаружите, что ваше беспокойство становится очень часто, и это начинает мешать вашей повседневной жизни, очень важно обратиться за поддержкой к терапевту. Чрезмерное и постоянное беспокойство может быть симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Терапевт сможет научить вас приемам, позволяющим лучше справляться с беспокойством, и составить индивидуальный план, который поможет вам преодолеть тревогу раз и навсегда.

 

Как перестать беспокоиться

Представьте себе: вы лежите в постели, лицо умыто, зубы почищены, книга открыта. Есть только одна проблема: теперь, когда вы, наконец, успокоились, дневные задачи сметены с вашей тарелки, вы не можете расслабиться и сосредоточиться, потому что на их место врывается шквал бегущих мыслей.

Внезапно ваш мозг начинает перегружаться, перебирая все, что вам нужно сделать, беспокоясь о вещах, которые вы не сделали, и кружите голову вокруг всего, что вас беспокоит. Этот больной зуб означает, что к концу недели вы направляетесь к корневому каналу, или завтрашняя маммография будет той, на которой, после многих лет нормальных результатов, они что-то обнаружат.

Беспокойство — это нормально, и у него даже есть цель — помочь вам обрабатывать информацию и находить решения, — говорит Алисия Ходж, доктор медицинских наук, клинический психолог и спикер. Это особенно верно, когда происходит что-то неожиданное, например, попадание в аварию или падение стареющего родителя.

Однако этот тревожный процесс может выйти из-под контроля. По данным клиники Майо, чувство стресса и беспокойства фактически вызывает физическую реакцию «бей, беги или замри». Это может быть хорошо, скажем, когда вам нужно уйти с дороги мчащейся машины, или плохо, когда постоянное пребывание в состоянии повышенной готовности вызывает проблемы, такие как проблемы с пищеварением и сном, и даже тревогу и депрессию. По этой причине разумно уменьшить громкость беспокойства, чтобы оно не мешало вашей повседневной жизни. Вот как это сделать.

Включите заботу в свой список дел, а затем вычеркните его.

Упражнения, свидания за обедом, встречи с персоналом, секс: Люди планируют почти все. Почему бы не добавить тренировку в свой кал? «На самом деле я назначаю своим клиентам время для беспокойства, — говорит Ходж, — время, когда вы можете погрузиться в мозг или решить проблему. Это лучше, чем беспокоиться о вещах весь день и не прийти ни к какому выводу».

Али Матту, доктор философии, клинический психолог из Нью-Йорка и ведущий программы The Psych Show , рекомендует сначала выделить от пяти до десяти минут или даже меньше, если концепция вас пугает. (Вы можете выделить больше времени, когда будете чувствовать себя более комфортно в этой практике.) Если вы чувствуете себя подавленным, возьмите ручку: исследования показывают, что запись беспокойства или негативных мыслей помогает вам сосредоточиться.

Сделайте что-нибудь сенсорное

Когда вы испытываете стресс или страх, к гипоталамусу (широко известному как область мозга, отвечающая за борьбу или бегство) приливает больше крови, чем к префронтальной коре, отвечающей за рациональное поведение и мышление. Ходж. По ее словам, простой способ перенастроиться — это сделать что-то физическое, что посылает вашему телу сообщение о том, что все в порядке, и что оно может перестать вырабатывать гормоны стресса и перекачивать больше крови в префронтальную кору.

Эта физическая активность может быть такой же простой, как прогулка или несколько прыжков. Некоторые люди медитируют или делают упражнения на глубокое дыхание, но это не всегда помогает, если вы хотите выбросить все из головы, говорит Матту. В качестве более тактического упражнения он рекомендует сенсорное упражнение 5-4-3-2-1: посмотрите на пять предметов, коснитесь четырех поверхностей, послушайте три звука, понюхайте два предмета и обратите внимание на вкус во рту.

«Понюхайте свечу. Заварите чай. Подпевайте под музыку. Сад, — говорит Матту. «Цель здесь состоит в том, чтобы контролировать свое внимание и сосредоточиться на чем-то, что действительно поглощает вас, пока эта волна размышлений не утихнет».

Спросите себя, что вам нужно прямо сейчас

Это случается с лучшими из нас: мы слишком долго сдерживаем свои заботы, пока однажды они не прорвутся раскаленной добела лавой беспокойства. Гораздо лучше снижать давление постепенно, время от времени поворачивая выпускной клапан — и вы можете сделать это, проверяя себя. Аиша Шабазз, лицензированный клинический социальный работник и эксперт по тревоге, предлагает задать себе эти вопросы, чтобы успокоиться:

• Что мне нужно в данный момент?
• Что мне нужно потом, чтобы оправиться от этого момента?
• Кто может мне помочь, или это то, что я могу (или должен) сделать сам?

Вы не можете полностью перестать беспокоиться, да и не должны. Это нормальная часть жизни, особенно когда вы нервничаете из-за чего-то важного или чего вы раньше не делали, говорит Матту. Хитрость заключается в том, чтобы распознать, когда ваши беспокойства вылились во что-то бесполезное — например, зацикливание на проблеме, которую вы не можете решить (например, никакое количество беспокойства не повлияет на то, как ваш ребенок сдаст SAT завтра) или это вызывает у вас такое беспокойство.