В это время дня можно есть всё, что хочешь, и худеть
Чтобы худеть, мы должны потреблять меньше калорий, чем тратим. Это мантра любой доказанной диеты. Но почему этот подход всё равно терпит неудачу? В последнее время нам часто говорят, что имеет значение не только количество калорий, но временной промежуток, в который мы их потребляем. Так ли это?
Теги:
Как быстро похудеть
Интервальное голодание
Диета без диет
Здоровье
Похудение
Getty images
На самом деле принимать во внимание время, когда мы питаемся, не такое уж бессмысленное дело. Человеческое тело не работает как доменная печь, сжигая всё, что мы в нее забрасываем, независимо от времени суток. Биоритмы играют очень важную роль в том, как организм справляется с едой.
Интервальное голодание не работает
Одна популярная диета делает упор на прием пищи в течение ограниченного периода дня. Эта диета, которую называют фастиногом, или диетой 16:8, предполагает, что человек пропускает завтрак и потребляет все свои калории между полуднем и 8 часами вечера.
Недавнее исследование изучало эффективность этой диеты. В нем приняли участие 116 взрослых (мужчин и женщин в возрасте от 18 до 64 лет) с избыточным весом или ожирением. Контрольная группа потребляла три структурированных приема пищи в день. Группа с ограниченным временем приема пищи ела всё, что хотела, с 12 часов дня до 20 часов вечера. Первичным измеряемым результатом была потеря веса. Кроме того, в исследовании отслеживались различные метаболические биомаркеры, такие как жировая и безжировая масса, уровень инсулина натощак, уровень глюкозы натощак, а также общий расход энергии и расход энергии в состоянии покоя.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Исследование показало, что потребление всех ежедневных калорий с полудня до 8 часов вечера дает очень скромную (1,17%) потерю веса, которая существенно не отличалась от результатов контрольной группы.
Итак, ограниченное по времени питание не более эффективно для похудения, чем обычное питание в течение дня в теми же показателями КБЖУ. Но в этом исследовании рассматривался только один промежуток времени, начиная с12 часов дня. А что если сместить его на другое время, принимая во внимание влияние биоритмов? Ведь ряд исследований показывает, что нарушение биоритмов как раз и ведет к ожирению, а ожирение, в свою очередь, может приводить к нарушению биоритмов.
Или всё-таки работает, но по-другому?
В недавней серии исследований (2021 года) мышам был предоставлен свободный доступ к сбалансированной диете или диете с высоким содержанием жира (61% калорий).
Некоторым мышам был разрешен полный доступ к пище в любое время; другим – только в течение восьмичасового окна на ранней стадии их обычного активного периода.
У мышей, получавших в течение всего дня полный доступ к диете с высоким содержанием жиров, развились ожирение, диабет, метаболический синдром и плохой ритм сна-бодрствования. Диета с высоким содержанием жиров также приводила к дегенерации обонятельной системы, и, как следствие, пища теряла большую часть своей сенсорной привлекательности.
А теперь хорошие новости: мыши, которые имели ограниченный по времени доступ к диете с высоким содержанием жиров, были значительно здоровее, чем мыши, получавшие тот же рацион в течение всего дня. Эти счастливые мыши потеряли жировые отложения и имели нормальную толерантность к глюкозе, сниженный уровень холестерина в сыворотке, улучшенную двигательную функцию и нормальные циклы сна. Самое удивительное, что суточное потребление калорий у всех групп не различалось, независимо от их диеты или графика кормления.
В тесте на людях женщины с избыточным весом и ожирением были разделены на «группу завтрака» (завтрак 700 ккал, обед 500 ккал, ужин 200 ккал) и «группу ужина» (завтрак 200 ккал, обед 500 ккал, ужин 700 ккал) в течение 12 недель. Первая группа показала большую потерю веса и уменьшение окружности талии. Глюкоза натощак и инсулин значительно снизились в группе завтрака. Средний уровень триглицеридов снизился на 33,6% в группе завтрака и значительно увеличился в группе ужина.
Действительно имеет значение, когда мы едим! И, самое смешное, что этот принцип питания известен нам с детства: завтракай, как король, обедай, как принц и ужинай, как нищий.
Чтобы похудеть, нужно завтракать плотно, ужинать небольшими порциями и никогда не перекусывать поздно вечером. Пропуск завтрака, а затем переедание вечером играют значительную роль в наборе веса и ожирении. Кроме того, люди, которые пропускают завтрак, сообщают, что не чувствуют удовлетворения от еды и испытывают чувство голода между приемами пищи.
Если это про тебя, возможно, стоит изменить время приема пищи.
Хочу много есть и худеть
Хочу много есть и …
Назад
1
…
…
2
Вперёд
48 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
лика
для вас единственный выход посадить себе паразита какого нибудь, тогда будете тощей и жрать как свинья.
но здоровьем придется пожертвовать.
#9
Гость
цыпня бычьего 15 метрового. он будет хавать все что мадам нажрет. и главное всем хорошо и все довольны — и глист и она
#10
#11
#12
#13
#14
Гость
Цепень))))
#15
#16
#17
Обмен веществ ускоряется при движении,плюс тело работает.
воду перед едой оставьте,ещё добавляйте лимон,имбирь или разбавляйте грейпфрутовый сок.
но если вы будете много есть,это не поможет. можете в принципе выбрать 1-2 продукта и есть только их. монодиета называется и она эффективна
#18
#19
#20
#21
Гость
Я пробовала пить много воды чтобы есть меньше хотелось, но это видимо с психологией связанно, все равно жрала, еще и отекала от воды и поправлялась. могу похудеть только если понемногу кушать, чтобы желудок постоянно подсасывал и много двигаться.Это или в командировках бывает или в путешествиях когда лимит ограничен, а двигаешься по любому много.
Когда есть цель похудеть для чего то худею легко, но поесть люблю не то слово, кстати тоже 65 кг сейчас при росте 160 см Пампушка.
#22
Эксперты Woman.ru
Алёшина Мария
Психолог
106 ответов
Иванова Светлана
Коуч
84 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
181 ответ
Психология, психотерапия,.
..20 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 052
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#23
Лида
Я уже изучала вопрос питания.
……..сидела как раз на монодиетах.
#24
а при помощи воды худеть нельзя,она аппетит разве что только может отбить(соответственно меньше будете есть и худеть)…кофе кстати тоже аппетит отбивает
#25
#26
Лида
Пришлось полюбить спорт.(((
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 379 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 034 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
675 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
934 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?202 ответа
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#27
Кира
и 3кг ушло.
#28
Гость
Вот и у меня проблема( рост 172,вес 55. не могу сбросить эти дурацкие 5 кг
#29
#30
ВераНика
Если вы будете каждое утро пить воду, но потом в течение дня есть все подряд, то наврядли это вам поможет похудеть. Поэтому все-таки советую пересмотреть свое питание. Трудно? да, трудно. Если нет силы воли, купите себе редуксин, на первых порах он вам поможет держать диету, а потом когда втянетесь, то сможете уже и без редуксина продолжить худеть.
#32
#33
ВераНика
то сможете уже и без редуксина продолжить худеть.
#35
#36
#37
Настя
Чтобы было понятнее, можно почитать реальные отзывы, а не рекламную ерунду. Вот тут интересная подборочка: http://stopreduksin.ru/
#38
ВероНика
А вот то что вы показали, это не рекламная ерунда, а отзывы людей, которые ничего не понимают в редуксине и вообще в медицине.
Вы посмотрите, что там пишут: сами себе его покупают, сами себе его назначают. И это при том, что препарат рецептурный и назначается только врачом. Никто из этих людей не проходил перед приемом редуксина обследование. Так что все это фигня. И на сайте я не нашла мнение врачей. То что пишут обычные обыватели-для меня не авторитетное мнение.
Новые темы
Если я буду есть на 500 калорий в день
14 ответов
Сколько кг набираете во время ПМС?
7 ответов
Как перестать постоянно худеть?
2 ответа
Почему я не худею?
39 ответов
Помогите похудеть
12 ответов
#43
#44
Лида
Я люблю еду и не люблю спорт.
Вес 65, рост 161. Как думаете, если каждый день начинать со стакана чистой воды, на сколько можно похудеть за лето?P. S. Если кто-нибудь похудел просто при помощи воды, расскажите.
#47
#48
#49
Внимание
#50
Гость
Вот и у меня проблема( рост 172,вес 55. не могу сбросить эти дурацкие 5 кг
Назад
1
…
…
2
Вперёд
Следующая тема
Смирилась с тем, что не буду худой, зайдите все
75 ответов
Предыдущая тема
похудеть отказавшись от ужина?
73 ответа
Как похудеть и есть все, что хочется
Вам, наверное, говорили, что если вы хотите похудеть, вы должны питаться определенным образом.
Но что, если я скажу вам, что вы можете похудеть и есть все, что хотите?
Вы когда-нибудь пробовали диету, где правилом номер один было сокращение углеводов?
А потом ты ловишь на себе поллюции о буханке тонко нарезанного итальянского хлеба?
Вы когда-нибудь пробовали диету с низким содержанием жиров? И всю неделю ты не ешь сыр.
А потом ты оказываешься в трансе, бредешь к холодильнику, засовывая тертый сыр прямо в рот, как сырный гоблин, только что сбежавший из плена, и забрёл в магазин, где продают исключительно тертый сыр.
Я понял, потому что я прожил это.
Для подавляющего большинства людей элиминационные диеты не работают.
Потому что в тот момент, когда вы говорите себе, что не можете что-то получить, это единственное, чего вы хотите.
И тогда вы говорите себе: «Нет, я взрослый. Я могу иметь все, что захочу». И поскольку вы ограничиваете себя в этой одной сладкой вещи, которую вы действительно хотите , это превращается в тотальный запойный праздник, потому что вы говорите себе, что это «последний раз», когда вы когда-либо будете это есть.
Совет профессионала: это будет не в последний раз.
Как похудеть и есть все, что хочется
Что такое гибкая диета?
Гибкая диета — это простой план снижения веса, который позволяет употреблять продукты, соответствующие вашему бюджету калорий.
Если он соответствует вашим калориям, можете его есть.
Если нет… ну, технически можно. Но это не будет способствовать достижению ваших целей по снижению веса.
Значит, если вы действительно хотите кусочек пиццы, и она соответствует вашим калориям, вы можете съесть пиццу и похудеть.
Значит, я могу есть все, что хочу?
Да! Но это не значит, что вы можете есть все, что захотите.
Потому что вам все еще нужно оставаться в пределах нормы калорий.
Сжигание жира происходит за счет дефицита калорий.
Это когда вы даете своему телу меньше калорий, чем оно использует.
И хотя это является основополагающим принципом похудения, это не означает, что вы должны придерживаться диеты, состоящей исключительно из тарталеток с черникой и сливочным маслом, смазанным на обратной стороне.
Хотите верьте, хотите нет, но это действительно помогает похудеть.
Диета Твинки
В течение 10 недель доктор Марк Хауб, профессор диетологии Университета штата Канзас, занимался тем, что получило название «Диета Твинки».
Его диета состояла в основном из продуктов из мини-маркета. Пирожные, пирожные, Доритос. Он также включил поливитамины и протеиновый коктейль. Чтобы он не… ну, знаешь… не умер.
Но главное, что он ограничил себя 1800 калориями. Что для человека его размера приводит к дефициту калорий.
В конце эксперимента доктор Хауб сбросил 27 фунтов.
Итак, стоит ли вам попробовать диету Твинки?
Я хочу быть предельно ясным.
Я не думаю, что вам следует пробовать диету Твинки, и я не рекомендую ее никому из моих онлайн-коучинговых клиентов и никому, кто читает эту статью.
Несмотря на то, что это сработало для доктора Хауба, это исследование с размером выборки один.
Но это иллюстрирует тот факт, что вы можете есть все, что хотите, и худеть.
Как похудеть и есть все, что хочется
Работает ли подсчет калорий?
Подсчет калорий может быть отличным инструментом, чтобы узнать, сколько вы на самом деле едите.
И когда вы точно отслеживаете, это может быть отличным инструментом для потери жира, чтобы убедиться, что вы достигли дефицита калорий.
Это моя клиентка онлайн-коучинга и хорошая подруга Кейт.
После того, как она отслеживала ее калории за то время, что мы работали вместе, она похудела на 70 фунтов.
И ей не пришлось отказываться ни от одной из своих любимых блюд.
Она тоже отказалась снимать эти дурацкие очки.
Мой клиент онлайн-коучинга Хайди, которая похудела на 45 фунтов, работая со мной.
И хотя она боролась со мной на каждом шагу, подсчитывая калории, она смогла похудеть, как хотела.
И она смогла сделать это, пока ела пиццу, совершенно без чувства вины.
Так что да, подсчет калорий работает.
Но для некоторых подсчет калорий может привести в темную дыру одержимости каждым граммом шпината, и если вы превысите цель на одну калорию, это вызовет полный упадок сил.
Ключ в том, чтобы знать, к какому типу ты принадлежишь.
Так что, если вы относитесь к тому типу людей, которых беспокоит мысль об отслеживании их потребления пищи, о том, как это может повлиять на ваши отношения с едой, то этот вариант может вам не подойти. И это нормально.
Полезные калории vs. Плохие калории?
Всем известно, что дан выбор между черникой и пирожными. Черника является более питательным вариантом.
Черника имеет гораздо более здоровый профиль питательных веществ. Он насытит вас за меньшее количество калорий, в нем больше витаминов, минералов, питательных веществ.
Но если у вас есть 100 калорий пирожных или 100 калорий черники. Все равно 100 калорий.
Калории — единица измерения энергии.
Точно так же, как миля — это единица измерения расстояния.
Если вы пробежите одну милю, будь то по ровной дороге, по воде глубиной по пояс или по уклону в 20 градусов, это все равно будет милей.
Возможно, вам будет сложнее пройти эту милю в зависимости от условий, но это все равно миля.
То же самое и с калорией.
Питательные вещества могут различаться в разных продуктах.
Что, в зависимости от того, сколько питательных веществ вы получаете с пищей, может сделать достижение цели по калориям более или менее трудным, а уровни энергии могут меняться в зависимости от профилей питательных веществ, которые вы получаете с пищей.
Калория остается калорией, будь то черника или пирожные.
А когда дело доходит до потери жира. Калории определяют, будете ли вы терять жир.
Не то, сколько питательных веществ вы получаете, не то, сколько витаминов, минералов или галлонов капусты вы насильно кормите себя.
Это соотношение между тем, сколько калорий вы едите, и тем, сколько калорий вы тратите.
Но это не значит, что калории — единственное, что имеет значение для вашей постоянства.
Акцент на питательные продукты
Для того, чтобы вся эта гибкая диета работала, калории являются номером один.
Кроме того, большое внимание уделяется еде, которая поможет вам чувствовать себя сытым при дефиците калорий.
Убедитесь, что примерно 80% вашего рациона составляют такие продукты, как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белок, и вы сможете придерживаться дефицита калорий.
Потому что, хотя поход в Макдональдс — это круто, он не насыщает.
Подумайте, сколько вам нужно съесть в Макдональдсе, прежде чем вы почувствуете себя сытым.
Я мог бы легко съесть два Биг Мака, а спустя 1100 калорий все еще тянуться к картофелю фри.
Не из-за обжорства, а потому, что Биг-Мак не богат питательными веществами и не является сытной едой, которая вас наполняет.
Если бы я съел салат, однако. Начиненный салатом, огурцами, курицей и другими овощами, я чувствовал себя намного более сытым при гораздо меньшем количестве калорий.
Вот почему так важно составить рацион, основанный на , главным образом, из продуктов, богатых питательными веществами.
Пища с высоким содержанием питательных веществ отличается высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий.
Сытость Против. Удовлетворение: баланс питательных веществ против. Delicious Foods
Чувство сытости важно для дефицита калорий. Но как насчет продуктов, которые не вызывают чувство сытости?
Эта статья называется Как похудеть и есть все, что хотите , верно?
Ну, мы, люди, не всегда хотим курицу, рис и брокколи.
Мы хотим есть мороженое, тако и пиццу.
Потому что эти продукты удовлетворяет вкус .
В то время как вы можете чувствовать себя физически потрясающе, поедая брокколи, это может заставить вас хотеть чего-то большего.
Таким образом, хотя крайне важно отдавать приоритет питательным продуктам, я также считаю, что важно время от времени включать некоторые продукты, которые вам нравятся.
Потому что, если вы все время едите только продукты, богатые питательными веществами, вы ограничиваете себя во всем, что вам действительно нравится.
А то, что вы ограничиваете, в конечном итоге вы и переедаете.
Ключевым моментом является включение этих продуктов в ваш дефицит калорий.
Если вы оставляете место для вкусной еды и придерживаетесь дефицита калорий, вы похудеете.
Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть и есть все, что хотите?
Чтобы похудение закрепилось навсегда, важно убедиться, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело.
Но, также важно, чтобы вы потребляли достаточно калорий.
Потому что слишком малое количество еды, даже при дефиците калорий, может иметь серьезные негативные последствия.
Если у вас слишком мало калорий, вы не обеспечиваете свое тело достаточным количеством энергии для поддержания его повседневных функций.
После чего вы почувствуете себя измотанным, вялым и таким капризным, что у вас может загореться голова.
Это также сделает невозможным его соблюдение. И у вас не будет гибкости, чтобы вписать в свой день все, что вы хотите.
Таким образом, вы должны сбалансировать потребление достаточного количества калорий , чтобы у вас был дефицит калорий, но также достаточное количество калорий , чтобы вы могли придерживаться этого в течение длительного времени.
Чтобы найти этот устойчивый диапазон, вы можете использовать мой бесплатный калькулятор калорий для похудения.
Хотите похудеть?
Используйте это, это поможет.
Таким образом, вы сможете устойчиво похудеть, а не оторвать голову своему боссу, когда получите от него электронное письмо.
Как похудеть и есть все, что хочешь: последние мысли
Так что да, похудеть и есть все, что хочешь, абсолютно возможно.
Но ключ в том, чтобы превыше всего быть в дефиците калорий.
Включите большое количество очень питательных продуктов и оставьте место для вкусных блюд, когда они вам понадобятся.
Я надеюсь, что это помогло вам, и если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте их в комментариях ниже.
С любовью,
Ник
9 продуктов, которые помогут похудеть
Автор Шелли Левитт
Вкусные продукты, которые помогут вам сесть на диету? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.
Без сомнения: потеря веса сводится к простой математике. Вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете.
«Некоторые продукты могут помочь вам сбросить вес, — говорит Хезер Манджери, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии, — потому что они помогают дольше чувствовать себя сытым и помогают обуздать тягу к еде».
Некоторые даже ускоряют метаболизм. Возьмите с собой этот список, когда пойдете в супермаркет:
1.
ФасольНедорогая, сытная и универсальная фасоль — отличный источник белка. Фасоль также богата клетчаткой и медленно переваривается. Это означает, что вы дольше чувствуете себя сытым, что может помешать вам есть больше.
2. Суп
Начните трапезу с чашки супа, и в итоге вы съедите меньше. Неважно, густой суп или протертый, главное, чтобы он был на основе бульона. Вы хотите, чтобы суп содержал от 100 до 150 калорий на порцию. Так что пропустите порции сливок и масла.
3. Темный шоколад
Хотите насладиться шоколадом между приемами пищи? Выберите квадрат или два темных вместо молочного варианта. В одном исследовании любители шоколада, которым давали темный шоколад, через несколько часов съедали пиццы на 15% меньше, чем те, кто ел молочный шоколад.
4. Овощное пюре
Вы можете добавить в свой рацион больше овощей, насладиться «читерской» пищей и сократить количество потребляемых калорий одновременно. Когда исследователи штата Пенсильвания добавили пюре из цветной капусты и цуккини к макаронам с сыром, людям, похоже, это блюдо понравилось не меньше.
Но они ели на 200-350 калорий меньше. Эти полезные овощи добавляли низкокалорийности вкусному блюду.
5. Йогурт с ягодами
Богатый белком завтрак может помочь вам противостоять приступам перекусов в течение дня.
Исследование группы молодых женщин, страдающих ожирением, показало, что те, кто начал день с 35 граммов белка (вероятно, это намного больше, чем вы съедаете), сразу чувствовали себя более сытыми. Женщины съели завтрак на 350 калорий, который включал яйца и котлету из говяжьей колбасы. Эффект завтрака с высоким содержанием белка, казалось, сохранялся до вечера, когда женщины ели меньше жирных и сладких продуктов, чем женщины, которые завтракали хлопьями.
Яйца и колбаса – не единственные варианты, и, учитывая их насыщенный жир, вам, возможно, придется что-то изменить. Греческий йогурт с ягодами и орехами — один из вариантов. Просто выберите йогурт без добавления сахара.
6. Орехи
Для отличного перекуса на бегу возьмите небольшую горсть миндаля, арахиса, грецких орехов или орехов пекан.
Исследования показывают, что когда люди жуют орехи, они автоматически съедают меньше во время поздних приемов пищи.
7. Яблоки
Вместо яблочного сока и яблочного пюре выберите хрустящее яблоко. Цельные фрукты притупляют аппетит в отличие от фруктовых соков и соусов.
Одна из причин заключается в том, что в сырых фруктах больше клетчатки. Кроме того, жевание посылает в мозг сигналы о том, что вы съели что-то существенное.
8. Йогурт
Независимо от того, предпочитаете ли вы греческий или традиционный, йогурт может быть полезен для вашей талии.
Гарвардское исследование охватило более 120 000 человек в течение десяти или более лет. Йогурт, из всех продуктов, которые отслеживались, был наиболее тесно связан с потерей веса.
Это не доказывает, что йогурт вызывал потерю веса, но он выделялся среди других продуктов.
9. Грейпфрут
Да, грейпфрут действительно может помочь вам сбросить вес, особенно если вы подвержены риску диабета.