Йога нидра что такое: польза для организма, техника выполнения для сна, расслабления и исполнения желаний

Как 7 удивительных преимуществ йога-нидры могут помочь

Знаете ли вы, что примерно 25% населения планеты страдает от той или иной формы расстройства настроения?  Или что 70% американцев не высыпаются?

Пользуйтесь преимуществами йога-нидры

Это лишь две из множества проблем со здоровьем, с которыми общество сталкивается каждый день. Но что если мы скажем вам, что существует практическое решение этих и многих других проблем?

Йога-нидра, также известная как йогический сон, — это медитативная техника, которая восходит к 7-6 векам, предшествующим общей эре и буддизму. Уникальный процесс медитации является глубоко целебным для тела, ума и души.

Во время засыпания мозговые волны начинают двигаться от задумчивых бета-волн, проходят через стадии альфа-волн, затем тета-волн и, наконец, входят в самую медленную частоту сна — дельта-волны. Йога Нидра направляет практикующих в состояние релаксации между альфа- и тета-состоянием. Это позволяет нам погрузиться в глубокую релаксацию между бодрствованием и сном.

Это состояние успокаивает вегетативную нервную систему, которая регулирует процессы в организме, происходящие без сознательных усилий. Кроме того, это приводит парасимпатическую нервную систему в состояние более глубокого покоя. Успокаивая нервную систему, управляемая медитация оказывает глубокое воздействие на мозг и тело.

Йога-нидра дает обширные преимущества, но при этом является одной из самых простых практик йоги. Все, что вам нужно сделать, это надеть самую удобную одежду, найти тихое место, лечь в позу трупа и включить фонограмму медитации.

Продолжайте читать, чтобы узнать о семи удивительных преимуществах йога-нидры, которые могут помочь улучшить ваше самочувствие.

 

1. Улучшение образа мышления и снижение стресса

Во время Йога Нидры вы войдете в состояние успокоения ума и тела с помощью управляемой медитации. Практика создает физическую и умственную активность, которая изменяет мозговые волны, снимая эмоциональное напряжение, замедляя работу нервной системы и позволяя мышцам расслабиться. Это вызывает реакцию расслабления, естественным образом снижая стресс в теле и сознании. Снятие психического и телесного стресса может также облегчить головные боли и мышечное напряжение.

Мыслительные шаблоны — это нейронные связи, которые укрепились со временем. Прочность этих связей делает изменение шаблонов очень сложным — это можно сравнить с тренировкой мышц. Йога-нидра тренирует мозг, чтобы получить доступ к шаблонам мышления с совершенно иной точки зрения, входя в измененное состояние осознанности. Вместо того чтобы полностью погружаться в свои мысли, вы можете наблюдать за ними со стороны. Эта новая точка зрения позволяет вам переучивать свои мыслительные шаблоны.

 

2. Улучшение когнитивных способностей и памяти

Практика йога-нидры улучшает ваши когнитивные функции, создавая пространство в мозге. Для этого она помогает снизить уровень стресса. Когда мозг перегружен эмоциями, у него остается мало места, чтобы хорошо выполнять повседневную деятельность. Снижая стресс, мозг получает свободу для выполнения обязанностей в полную силу. Йога-нидра может быть использована для борьбы со стрессом, чтобы помочь вам отфильтровать случайные мысли, возникающие в сознании.

Те, кто регулярно практикует йога-нидру, также отмечают улучшение памяти. Она помогает предотвратить снижение когнитивных способностей, связанное со старением, и улучшает внимание. Благодаря частой практике вы можете улучшить свою умственную деятельность, что позволит вам более эффективно выполнять повседневные задачи.

 

3. Повышение самооценки и уверенности в себе

Регулярная практика Йога Нидры может значительно повысить вашу самооценку и уверенность в себе. Недавнее исследование, проведенное двумя университетами Турции, подтверждает это утверждение. В исследовании изучалось влияние Йога Нидры на самооценку и образ тела пациентов с ожогами, и было обнаружено значительное улучшение в этих областях в экспериментальной группе.

Важнейшим шагом в медитации сна является постановка намерений для себя. Эти намерения называются санкальпа — это желания вашего сердца и цели, которые вы ставите перед собой. Когда вы определяете свои намерения, достижение личностного роста и прогресса приносит огромное удовлетворение. Достижение целей помогает повысить самооценку и уверенность в себе.

 

4. Улучшение сна и физического здоровья

Йога-нидра очень эффективна для улучшения качества и графика сна. Она помогает обрести регулярный режим сна, позволяя быстрее засыпать ночью, облегчая засыпание и обеспечивая полноценный ночной отдых. Кроме того, она помогает лечить расстройства сна, такие как бессонница.

Благодаря частой практике и изучению способов расслабления тела и ума, вы можете успокоить мозг и тело, чтобы улучшить цикл сна. Доступ к состоянию глубокого сна имеет решающее значение для улучшения физического здоровья и благополучия. Пожалуйста, прочитайте наши статьи о йога-нидре для сна, чтобы узнать больше.

 

5. Улучшение осознанности в состоянии бодрствования

Внимательность — это качество и состояние осознания каждого момента нашей жизни. Она отвергает мысли о прошлом и будущем, живя полностью в настоящем моменте. Разумное мышление подчеркивает принятие событий, происходящих в данный момент, а не осуждение мыслей или отрицание того, что происходит вокруг вас.

Во время йогического сна ваш ум затихает и входит в состояние, подобное сну. Здесь вы сможете распознать, когда в вашей голове появляются мысли, и научиться отпускать их. Развитие более глубокого осознания поможет вам внедрить осознанность в вашу повседневную жизнь. Это откроет вам доступ к улучшенному состоянию бодрствования.

 

6. Уменьшает симптомы тревоги и депрессии

Люди с тревожным расстройством страдают от повышенной бдительности, гиперактивного мозга, постоянных негативных мыслей и других стрессов. Реакции нашего ума являются источником страданий и могут затруднять обычную повседневную деятельность. Йога-нидра помогает уменьшить симптомы тревоги, обучая умственному спокойствию и культивируя состояние глубокого физического и эмоционального расслабления.

Кроме того, древняя практика высвобождает сдерживаемые эмоции и стресс для детоксикации мозга. Йогический сон эффективно снимает стресс, помогая получить доступ к шаблонам мышления в совершенно новом состоянии и даже изменить их, чтобы стать более приемлемыми для переменчивой повседневной жизни. Фильтрация негативных мыслей, возникающих в подсознании, уменьшает симптомы и риск депрессии и других психологических проблем.

 

7. Лечит хроническую боль и посттравматическое стрессовое расстройство

Ричард Миллер, основатель компании iRest, разработал несколько современных адаптаций практики Йога-нидры, которые помогают успокоить участки мозга, ответственные за негативные мысли и чувства. Использование Йога Нидры в качестве лечения хронической боли было одобрено генеральным хирургом армии США как вмешательство в лечение хронической боли и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Йогический сон вводит практикующего в состояние глубокого расслабления, после которого он чувствует себя хорошо отдохнувшим. Это спокойное состояние замедляет работу нервной системы, давая организму время на исцеление. Здесь тело может отдохнуть, восстановиться и прийти в норму. Кроме того, Йога-нидра уменьшает воспаление и улучшает функции иммунной системы, что позволяет эффективно лечить хроническую боль.

 

Другие преимущества управляемой йога-нидры включают:

• Снижает кровяное давление.
• Уменьшает зависимость.
• Повышает творческий потенциал.
• Уменьшает посттравматическое стрессовое расстройство.
• Укрепление иммунной системы.
• Снижает уровень холестерина.
• Восполняет жизненную энергию.
• Уравновешивает нервную систему.
• Уменьшает нарушения менструального цикла
• Укрепляет эндокринную систему.
• Снижает потребность в обезболивающих препаратах.

Для достижения наилучших результатов практикуйте Йога-нидру несколько дней в неделю. Даже если это будет всего несколько минут в день, частая практика поможет вам получить доступ к важным преимуществам Йога Нидры через терапевтический процесс исцеления.

Йога-нидра поможет вам почувствовать себя отдохнувшим, расслабленным и полным сил. Она может изменить ваше настроение, чувства и многое другое. Направленная медитация оказывает глубокое восстанавливающее действие, когда практикуется с вниманием и намерением. Если вы страдаете от расстройства настроения, испытываете хронические боли или просто хотите улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, йога-нидра может вам помочь.

Когда речь заходит о пользе Йога Нидры, то небо — это предел! Чего же вы ждете? Начните свой путь к лучшему здоровью уже сегодня, прочитав наше руководство по Йога-нидре для начинающих.

 

Отказ от ответственности

Как и любой вид физических упражнений, йога не обходится без рисков. Заниматься йогой следует осторожно и с уважением, чтобы избежать травм.

Если вы страдаете от каких-либо заболеваний или не уверены, какой вид йоги или упражнений лучше всего подходит для вас и ваших условий, мы советуем вам проконсультироваться с медицинским специалистом или вашим врачом.

 

Ресурсы йога-нидры Анаханы

ЙОГА-НИДРА ВИКИ

● Йога-нидра

● Сценарий йога-нидры

● Вопросы и ответы по йога-нидре

● Йога-нидра для сна

● Преимущества йога-нидры

 

БЛОГИ О ЙОГА-НИДРЕ

● Что такое йога-нидра

● Йога-нидра для начинающих

● Йога-нидра сна

● Преимущества йога-нидры

 

Ссылки

• The State of Sleep Health in America.
• How Yoga Nidra Can Help You Get More Sleep.
• Ancient form of Yoga used to cure Yuletide stress — The Boston Globe.
• The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors.
• What Is Yoga Nidra? – Cleveland Clinic.
• Effect of yoga nidra on the self-esteem and body image of burn patients.
• Yoga Nidra for Depression | Anxiety Eliminator | The Art of Living India.

 

Йога-нидра — самая мощная техника расслабления!

Это зависит от цели. Если вы хотите нормализовать сон, то намерение само по себе помогает вам в этом. Практикуете на ночь в кровати. А если хотите просто расслабиться для эмоциональной разгрузки и отдыха, то опять же намерение создаст вам эти условия. «Напрягаться»,  чтобы «не засыпать» —  противоречит концепции расслабления. А внутренняя команда «не засыпать ни при каких обстоятельствах» считается устаревшей установкой и неверным убеждением. Провалы в кратковременный сон — это нормально.

.

Tags: гипноз, гипнотерапия, йога-нидра, расслабление, релаксация, шавасана

Наверх

Загрузить больше

Есть категория людей, которые засыпают сразу, как только принимают горизонтальное положение. В этом случае, практикуйте сидя, опираясь спиной о комфортную поверхность. Но если это связано с усталостью и недосыпанием  —  выспитесь, отдохните, пересмотрите режим жизни.

Наверх

Загрузить больше

Всё дело опять в подавлении своих эмоций, чувств и желаний. Человек это делает не всегда и не совсем намерено. Например: вас обидели. Но вы решили, что вы сильны, и волей, как вам кажется, справились со своим настроением. Помните? «Да не расстраивайся! Не обращай на это внимание! Отвлекись!»

Вы не прожили это чувство. Любую эмоцию и чувство надо пережить до конца. Выпить до дна до капли, чтобы она не осталась в вас. И не бояться этого. Если она остаётся в подсознании (там вы ее не чувствуете), то навсегда и ползет эрозией, разъедая физическое тело – это то, что называют психосоматикой. И только полное ее проживание избавляет вас от него навсегда. Бессознательные защитные программы, отвечающие  вашим командам «не чувствовать» делают всё, чтобы вы не чувствовали психической боли. Подчиняясь вам, они держат оборону. Боль спрятана, но жива. Когда вы расслабляетесь, «защитники» засыпают и эти непережитые эмоции выходят в сознание: слёзы, страх, обиды, жалость к себе, вина. Иногда через чувства, иногда через ощущения тела.

Иногда, подавленная по разным причинам сексуальность, при расслаблении проявляется настоящим сексуальным возбуждением.

Вы чувствуете и ощущаете в релаксации то, что от себя спрятали.

Наверх

Загрузить больше

Мыслительная деятельность — это обычный нейрофизиологический, фоновый процесс. Его, так же как и всё, можно подавить — спрятать. Как в примерах выше, подавляются все нейрофизиологические реакции: физическая боль, эмоции. Так же и ум. У йогов получается в настоящих медитациях лишь удлинять паузу между мыслями. В Нидре эти упражнения делать не надо. Просто выполняйте команды. В трансовом состоянии много «залетных» мыслей, как и «не ваших» образов, феноменальных ощущений — венегрет психофизиологического контента. Просто позвольте им быть, не вовлекаясь, ничего не осмысливая.

Наверх

Загрузить больше

Возможно, банальный страх перед «мистическим», иррациональным. Нидра — это естественное состояние, в котором вы ежедневно пребываете при пробуждении и засыпании. Оно очень приятно и терапевтично. Мои инструкции его лишь продлевают и углубляют. Но чаще всего расслабиться в Нидре мешают установки и убеждения на уровне подсознания, блоки, гиперконтроль. Например: «расслабляться нельзя, а то …», « не достоин покоя», «нельзя терять контроль», «отдыхать нельзя, надо работать (в том числе над собой)», «если изменится состояние то, я умру», «если я расслаблюсь, то пострадаю» и пр.

Как и когда они «залетели» в подсознание можно обнаружить только в гипнотерапии. Для  трансформмации этих убеждений и установок рекомендуется индивидуальная гипносессия.

Наверх

Загрузить больше

Непривычные, необычные, усиленные, другими словами феноменальные ощущения — признак глубокого расслабления. Поздравляю, вы там!

Наверх

Загрузить больше

В релаксации усиливаются телесные ощущения. Возможно, вы лежите, как спартанец, на жёстком полу и без подушки под затылком. Полно! Это не аскеза!

Но иногда проявляется подавленная боль. Реальный пример: спортсмен сломал ногу. Ни в процессе травмы, ни при операции, ни в реабилитации не испытывал боли. Намерение принять участие в важном соревновании было настолько сильно, что мозг сумел подавить боль, создавая иллюзию нормального самочувствия. Но в релаксации всплыла вся бессознательно подавленная физическая боль. Другими словами проявляется телесная игнорируемая (непережитая) боль телесных травм или амнезированных психосоматических напряжений.

Наверх

Загрузить больше

Нет. Выполнять инструкции до определенного этапа — это обязательная часть. И надо приложить некоторое усилие, чтобы концентрироваться на частях тела. Но в какой-то момент вам уже не хочется делать это усилие, потому что становится очень хорошо. Вы испытываете эйфорию. Поздравляю! Вы там! В глубокой релаксации! В этот момент просто наслаждайтесь тем, что происходит само.

Наверх

Загрузить больше

Можно. Для детей от 5 до 15 лет в приложении «Йога-Нидра» есть адаптированные к их восприятию техники, проверенные на собственных и детях любимых друзей.

Наверх

Загрузить больше

Это зависит от цели. Если вы хотите нормализовать сон, то намерение само по себе помогает вам в этом. Практикуете на ночь в кровати. А если хотите просто расслабиться для эмоциональной разгрузки и отдыха, то опять же намерение создаст вам эти условия. «Напрягаться»,  чтобы «не засыпать» —  противоречит концепции расслабления. А внутренняя команда «не засыпать ни при каких обстоятельствах» считается устаревшей установкой и неверным убеждением. Провалы в кратковременный сон — это нормально.

.

Tags: гипноз, гипнотерапия, йога-нидра, расслабление, релаксация, шавасана

Наверх

Загрузить больше

Есть категория людей, которые засыпают сразу, как только принимают горизонтальное положение. В этом случае, практикуйте сидя, опираясь спиной о комфортную поверхность. Но если это связано с усталостью и недосыпанием  —  выспитесь, отдохните, пересмотрите режим жизни.

Наверх

Загрузить больше

Всё дело опять в подавлении своих эмоций, чувств и желаний. Человек это делает не всегда и не совсем намерено. Например: вас обидели. Но вы решили, что вы сильны, и волей, как вам кажется, справились со своим настроением. Помните? «Да не расстраивайся! Не обращай на это внимание! Отвлекись!»

Вы не прожили это чувство. Любую эмоцию и чувство надо пережить до конца. Выпить до дна до капли, чтобы она не осталась в вас. И не бояться этого. Если она остаётся в подсознании (там вы ее не чувствуете), то навсегда и ползет эрозией, разъедая физическое тело – это то, что называют психосоматикой. И только полное ее проживание избавляет вас от него навсегда. Бессознательные защитные программы, отвечающие  вашим командам «не чувствовать» делают всё, чтобы вы не чувствовали психической боли. Подчиняясь вам, они держат оборону. Боль спрятана, но жива. Когда вы расслабляетесь, «защитники» засыпают и эти непережитые эмоции выходят в сознание: слёзы, страх, обиды, жалость к себе, вина. Иногда через чувства, иногда через ощущения тела.

Иногда, подавленная по разным причинам сексуальность, при расслаблении проявляется настоящим сексуальным возбуждением.

Вы чувствуете и ощущаете в релаксации то, что от себя спрятали.

Наверх

Загрузить больше

Мыслительная деятельность — это обычный нейрофизиологический, фоновый процесс. Его, так же как и всё, можно подавить — спрятать. Как в примерах выше, подавляются все нейрофизиологические реакции: физическая боль, эмоции. Так же и ум. У йогов получается в настоящих медитациях лишь удлинять паузу между мыслями. В Нидре эти упражнения делать не надо. Просто выполняйте команды. В трансовом состоянии много «залетных» мыслей, как и «не ваших» образов, феноменальных ощущений — венегрет психофизиологического контента. Просто позвольте им быть, не вовлекаясь, ничего не осмысливая.

Наверх

Загрузить больше

Польза йога-нидры для сна, расслабления и спокойствия

Знаете ли вы, что примерно 25% населения мира борется с той или иной формой расстройства настроения? Или что 70% американцев не высыпаются?

Получите пользу от йога-нидры

Это лишь две из множества проблем со здоровьем, с которыми общество сталкивается каждый день. Но что, если бы мы сказали вам, что существует практическое решение этих и многих других проблем?

Йога-нидра, также известная как йогический сон, представляет собой медитативную технику, которая восходит к 7-6 векам, предшествуя нашей эре и буддизму. Уникальный процесс медитации глубоко исцеляет тело, разум и душу.

Во время засыпания мозговые волны начинают двигаться от задумчивых бета-волн, проходят стадии альфа-волн, затем тета-волн и, наконец, входят в самую медленную частоту сна — дельта-волны. Йога-нидра направляет практикующих в состояние расслабления между альфа- и тета-состояниями. Это позволяет нам лежать в состоянии глубокого расслабления между бодрствованием и сном.

Это состояние успокаивает вегетативную нервную систему, которая регулирует процессы в организме, протекающие без сознательных усилий. Кроме того, он переводит парасимпатическую нервную систему в более глубокое состояние покоя. Успокаивая нервную систему, управляемая медитация приносит огромную пользу мозгу и телу.

Йога-нидра обладает огромными преимуществами, но при этом является одной из самых простых практик йоги. Все, что вам нужно сделать, это надеть самую удобную одежду, найти тихое место, лечь в позу трупа и включить саундтрек к медитации во сне.

Продолжайте читать, чтобы узнать о семи удивительных преимуществах йога-нидры, которые могут помочь улучшить ваше самочувствие.

 

1. Улучшение мышления и снижение стресса

Во время йога-нидры вы войдете в состояние успокоения ума и тела посредством управляемой медитации. Практика создает физическую и умственную деятельность, которая изменяет мозговые волны, чтобы снять эмоциональное напряжение, замедлить нервную систему и позволить мышцам расслабиться. Это вызывает реакцию релаксации, естественным образом уменьшая стресс в теле и разуме. Снятие умственного и телесного стресса может также облегчить головную боль и мышечное напряжение.

Мыслительные паттерны — это нейронные связи, укрепившиеся с течением времени. Сила этих связей делает изменение паттернов очень сложным — это сравнимо с перетренировкой мышцы. Йога-нидра тренирует мозг для доступа к моделям мышления с совершенно другой точки зрения, входя в измененное состояние сознательного осознания. Вместо того, чтобы полностью погрузиться в свои мысли, вы можете наблюдать за ними на расстоянии. Эта новая точка зрения позволяет вам переучивать свои модели мышления.

 

2. Улучшение когнитивных функций и памяти

Практика йога-нидры улучшает ваши когнитивные функции, создавая пространство в мозгу. Он делает это, помогая уменьшить стресс. Когда мозг перегружен эмоциями, у него остается мало места для того, чтобы хорошо выполнять повседневную деятельность. Уменьшая стресс, мозг получает свободу выполнять свои обязанности в полную силу. Йога-нидра может использоваться для управления стрессом, чтобы помочь вам отфильтровать случайные мысли, возникающие в сознании.

Те, кто регулярно практикует йога-нидру, также отмечают улучшение своей памяти. Это помогает предотвратить снижение когнитивных функций, связанное со старением, и улучшает внимание. Вы можете улучшить свою умственную работоспособность посредством частой практики, что позволит вам более эффективно выполнять повседневные задачи.

 

3. Повышение самооценки и уверенности в себе

Регулярная практика йога-нидры может значительно повысить вашу самооценку и уверенность в себе. Недавнее исследование двух университетов Турции подтверждает это утверждение. В исследовании изучалось влияние йога-нидры на самооценку и образ тела пациентов с ожогами, и было обнаружено значительное улучшение в этих областях в экспериментальной группе.

Важным шагом в управляемой медитации является установка намерений для себя. Эти намерения называются санкальпой — это желание вашего сердца и цели, которые вы ставите перед собой. Достигать личного роста и прогресса очень приятно, когда вы определяете свои намерения. Достижение целей помогает повысить самооценку и уверенность в себе.

 

4. Улучшение сна и улучшение физического здоровья

Йога-нидра очень эффективна для улучшения качества сна и расписания. Это помогает вам добиться регулярных режимов сна, позволяя вам быстрее заснуть ночью, облегчает сон и позволяет вам спать всю ночь. Кроме того, он помогает лечить нарушения сна, такие как бессонница и недосыпание.

Благодаря частой практике и обучению тому, как расслабить тело и разум, вы можете успокоить мозг и тело, чтобы улучшить цикл сна. Доступ к состоянию глубокого сна имеет решающее значение для улучшения физического здоровья и благополучия. Пожалуйста, прочитайте наши статьи о йога-нидре для сна, чтобы узнать больше.

 

 

5. Улучшение осознанности в бодрствовании

Внимательность – это наше качество и состояние осознания каждого момента нашей жизни. Он отвергает прошлые и будущие размышления, полностью живя настоящим моментом. Внимательное мышление делает акцент на принятии событий, происходящих в данный момент, а не на осуждении мыслей или отрицании того, что происходит вокруг вас.

Во время йогического сна ваш разум успокоится и войдет в состояние, подобное сну. Здесь вы распознаете, когда мысли приходят вам в голову, и научитесь отпускать их. Развитие более глубокого осознания поможет вам интегрировать внимательность в вашу повседневную жизнь. Это позволит вам получить доступ к улучшенному состоянию бодрствования.

 

6. Уменьшает симптомы тревоги и депрессии

Люди с тревожным расстройством страдают повышенной бдительностью, гиперактивностью мозга, постоянными негативными мыслями и другими стрессами. Паттерны реакции нашего ума являются источником страданий и могут затруднить повседневную деятельность. Йога-нидра помогает уменьшить симптомы беспокойства, обучая умственному спокойствию и культивируя состояние глубокого физического и эмоционального расслабления.

Кроме того, древняя практика высвобождает сдерживаемые эмоции и стресс для детоксикации мозга. Йогический сон эффективно снижает стресс, помогая вам получить доступ к моделям мышления в совершенно новом состоянии и даже изменить их, чтобы они стали более восприимчивыми к изменчивости повседневной жизни. Фильтрация негативных мыслей, возникающих в подсознании, снижает симптомы и риск депрессии и других психологических проблем.

 

7. Лечит хроническую боль и посттравматическое стрессовое расстройство

Ричард Миллер, основатель iRest, разработал несколько современных приспособлений к практике йога-нидры, которые помогают успокоить участки мозга, ответственные за негативные мысли и чувства. Использование йога-нидры для лечения хронической боли было одобрено генеральным хирургом армии США как средство лечения хронической боли и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Йогический сон погружает практикующего в состояние глубокой релаксации, в результате чего он чувствует себя хорошо отдохнувшим. Это спокойное состояние замедляет нервную систему, давая организму время на восстановление. Здесь тело может отдыхать, восстанавливаться и восстанавливаться. Кроме того, йога-нидра уменьшает воспаление и улучшает функции иммунной системы для эффективного лечения хронической боли.

Другие преимущества йога-нидры с гидом включают:

• Снижает артериальное давление.
• Уменьшает зависимость.
• Повышает креативность.
• Уменьшает посттравматическое стрессовое расстройство.
• Укрепление иммунной системы.
• Снижает уровень холестерина.
• Восстанавливает жизненную энергию.
• Балансирует нервную систему.
• Уменьшает нарушения менструального цикла
• Укрепляет эндокринную систему.
• Снижает потребность в обезболивающих.

Для достижения наилучших результатов практикуйте йога-нидру несколько дней в неделю. Даже если это всего несколько минут в день, частая практика поможет вам получить доступ к важным преимуществам йога-нидры в процессе терапевтического исцеления.

Йога-нидра поможет вам хорошо отдохнуть, расслабиться и зарядиться энергией. Это может изменить ваше настроение, чувства и многое другое. Управляемая медитация глубоко восстанавливает, когда практикуется с осторожностью и намерением. Если вы боретесь с расстройством настроения, испытываете хроническую боль или просто хотите улучшить общее состояние здоровья и самочувствия, йога-нидра может помочь.

Когда дело доходит до преимуществ йога-нидры, нет предела совершенству! Чего же ты ждешь? Начните свое путешествие к лучшему здоровью сегодня, прочитав наше руководство по йога-нидре для начинающих.

 

Заявление об отказе от ответственности

Как и любой вид упражнений, йога сопряжена с определенными рисками. Заниматься йогой следует с осторожностью и уважением, чтобы снизить риск получения травмы.

Если вы страдаете каким-либо заболеванием или не уверены, какой вид йоги или упражнений лучше всего подходит для вас и вашего состояния, мы советуем вам проконсультироваться с медицинским работником или врачом.

 

 

Anahana Yoga Nidra Resources

Yoga Nidra Wikis

Yoga Nidra

Yoga Nidra Script

Yoga Nidra FAQs

Yoga Nidra for Sleep

Yoga Nidra Benefits

 

Yoga Nidra Blogs

Что такое йога-нидра

Йога-нидра для начинающих

Йога-нидра для сна

Преимущества йога-нидры

 

 

Ссылки

Состояние здоровья сна в Америке.

Как йога-нидра может помочь вам больше спать.

Древняя форма йоги, используемая для лечения стресса во время праздника Рождества — The Boston Globe.

Влияние йога-нидры и сидячей медитации на психическое здоровье профессоров колледжей.

Что такое йога-нидра? – Кливлендская клиника.

Влияние йога-нидры на самооценку и образ тела пациентов с ожогами.

Йога-нидра от депрессии | Средство от беспокойства | Искусство жить в Индии.

 

Йога-нидра для сна: руководство по расслаблению для начинающих

Практика йоги дает гораздо больше, чем стойки на голове и физические позы. Независимо от того, новичок вы в йоге, молодой или старый, йога способна укрепить тело и успокоить ум.

Существуют различные виды йоги, в том числе горячая йога, хатха-йога, йога Айенгара, йога-нидра и многие другие. Не пугайтесь видов йоги или их поз. Йога для всех. Мы рассмотрим больше преимуществ, с чего начать и как это может помочь вам уснуть.

• Что такое йога-нидра?
• Йога-нидра против медитации
• Преимущества йога-нидры
• Йога для сна
• Как выполнить йога-нидру?
• Начало работы с йога-нидрой
• Последние мысли

Что такое йога-нидра?

Йога-нидра, или «йогический сон», представляет собой форму управляемой медитации, которая включает в себя глубокое дыхание и размышление, чтобы способствовать гармоничной связи между телом и разумом. Поскольку эта медитативная практика позволяет уму и телу отдыхать, пока сознание бодрствует, ее часто связывают с обеспечением глубокого сна.

Вся практика также происходит в шавасане, или позе отдыха в йоге, поскольку она «снимает усталость и заставляет ум остановиться». [1] Свами Сатьянанда Сарасвати является основателем Бихарской школы йоги и часто получает признание за объединение древних индийских техник йоги, что привело к тому, что сейчас известно как йога-нидра. и йога-нидра похожи — оба метода работают на развитие повышенного чувства осознания. При медитации вы традиционно сидите, а йога-нидра всегда практикуется лежа.0003

Это включает в себя охлаждение и замедление. То же самое касается медитации. Хотя некоторые люди смешивают их вместе, это две разные практики. В йога-нидре человек лежит. Основная цель состоит в том, чтобы перейти в глубокое состояние сознания, осознанный сон и более глубокое состояние расслабления с осознанием.

Что касается медитации, человек сидит в бодрствующем состоянии сознания, фокусируя ум и позволяя идеям свободно приходить и уходить. Медитация — это тренировка осознанности и обретение здорового чувства перспективы.

Польза йога-нидры

Йога дает множество преимуществ. Если вы страдаете от бессонницы, беспокойства, общего стресса или дискомфорта, йога-нидра может помочь людям любого возраста и способностей расслабиться и снять напряжение перед сном.

Точно так же, как мы осторожно укачиваем ребенка, чтобы он погрузился в мир грез, взрослые также получают пользу от того, что ложатся спать и успокаивают разум перед сном.

Повышение кровяного давления и многое другое

Этот тип йогической медитации приносит приятные ощущения, но наука также подтверждает его преимущества. В двух отдельных опубликованных работах [2] исследователи обнаружили, что йога-нидра улучшает кровяное давление и гормональные нарушения у женщин.

Исследователи из Медицинского колледжа Шьям Шаха зафиксировали меньше колебаний уровня глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа после 30 дней подряд практики йога-нидры. [3]

Улучшение ВСР

ВСР означает вариабельность сердечного ритма, которая представляет собой измерение в миллисекундах изменений во времени между каждым ударом сердца. Это изменение или нерегулярность, что совершенно нормально даже для здорового сердца, регулируется частью вашей нервной системы, известной как вегетативная нервная система (ВНС), которая влияет на ваше дыхание, кровяное давление и пищеварение в дополнение к вашему сердцу. ставка.

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что он вызывает улучшение ВСР без физической практики поз. [4]

Уменьшение стресса и беспокойства

В другом исследовании [5] исследователи проанализировали короткую 11-минутную медитацию йога-нидры в течение 30 дней в разнообразной выборке населения, чтобы измерить ее преимущества.

Группа, прошедшая короткую медитацию, показала «меньший уровень стресса, более высокое самочувствие и улучшенное качество сна после вмешательства» по сравнению с группой, которая этого не делала.

Кроме того, даже спустя шесть недель положительные эффекты лечения оставались стабильными. Просто потратив несколько минут перед сном на медитацию и сосредоточенность на внимательности, вы тоже сможете воспользоваться преимуществами этого бесплатного упражнения, обогащающего тело.

Недавнее исследование йоги: Йога-нидра может быть полезным инструментом для уменьшения физиологических и когнитивных симптомов тревоги. [6]

Повышает уверенность и самооценку

Регулярная практика может повысить вашу уверенность и самооценку. Недавнее исследование в 2019 годурассмотрел влияние йога-нидры на жизненный стресс и самооценку у студентов университетов.

Результаты показали, что группа, которая практиковала нидра-йогу, показала заметное снижение уровня интенсивности жизненного стресса по сравнению с контрольной группой.

Чтобы ощутить преимущества, практикуйте несколько дней в неделю, даже по несколько часов.

Йога для сна

Хотя цель состоит в том, чтобы достичь глубокого расслабления и медитации, которые часто приводят к дремоте, практика настолько глубока, насколько вы позволяете ей быть. По сути, те, кто практикует йога-нидру с намерением и целью заснуть, сосредотачиваются на замедлении активности мозговых волн, что позволяет мозгу «выключиться» и заснуть.

Некоторые используют этот вид йоги как медитативное упражнение, целью которого не обязательно является сон. Есть даже целая часть практики, посвященная бодрствованию. Обе версии являются мощными, и обе могут привести к тренировке ума, чтобы расслабиться и сосредоточиться на моменте — жизненно важный инструмент для тех, кто борется с бессонницей или фобией сна, кому трудно расслабиться.

История болезни: Инновационный подход к лечению хронической бессонницы. [7]

Как выполнять йога-нидру

Приходите на медитацию готовыми отпустить навязчивые заботы и неурядицы дня. Вам нужно, чтобы ваше пространство было спокойным и уютным (если целью вашей практики является сон, это будет спальня).

У нас есть бесплатные упражнения йога-нидры, которые помогут вам в вашем путешествии осознанности. Нет неправильного способа начать; все, что имеет значение, это ваше мышление. Попробуйте следующие примеры:

• 1-минутная медитация
• Йога-нидра 10-минутная медитация
• 15-минутная йога-нидра, медитация сна

Начало работы

Во-первых, прежде чем начать, ниже приведены некоторые основные шаги для начала работы.

1. Пожалуйста, просмотрите наш список записей.
2. Наши инструкторы читают вслух инструкции, чтобы помочь вам.
3. Выберите место с удобной ровной поверхностью.
   Подготовьте коврик для йоги или одеяло.
4. Подготовьте среду. Комфорт является ключевым. Украсьте помещение, добавив свечу или благовония.
5. Носите удобную свободную одежду.
6. Убедитесь, что в вашем помещении тихо.

Примеры сценариев йога-нидры

Инструктор по йоге читает сценарий, проводя вас через медитацию. В отличие от других форм медитации, сон в йоге всегда практикуется под живые или записанные словесные инструкции опытного инструктора по йоге. Доступны различные сценарии.

Стадии йога-нидры

• Подготовьтесь
• Сосредоточьтесь на дыхании
• Сосредоточьтесь на своем теле
• Расслабление мышц
• Визуализация
• Санкальпа
• Пробуждение

Заключительные мысли

Йога-нидра преподается лежа, что делает ее простой практикой. Кроме того, учитель йоги или инструктор проведет вас через упражнение. Это желанная практика, особенно после долгого дня перед сном. Занятия йога-нидрой могут привести к вашему самому глубокому сну.

Как и в любом упражнении, в йоге есть свои риски. Заниматься йогой следует с уважением и осторожностью, чтобы снизить вероятность получения травмы. Прежде чем приступить к той или иной форме йоги, лучше всего проконсультироваться с врачом или медицинским работником.

[1] Möllenhoff, C. (2019, 24 февраля). Истоки йога-нидры — кто ее изобрел и откуда она взялась? Силовое спокойствие. Посмотреть ресурс

[2] Амита С., Прабхакар С., Манодж И., Харминдер С. и Паван Т. (2009). Влияние йога-нидры на уровень глюкозы в крови у больных сахарным диабетом. Индийский журнал физиологии и фармакологии, 53 (1), 97–101.

[3] там же.

[4] Маркил, Н., Уайтхерст, М., Джейкобс, П.Л., и Зоеллер, Р.Ф. (2012). Расслабление в йога-нидре увеличивает вариабельность сердечного ритма и не зависит от предыдущего занятия хатха-йогой. Журнал альтернативной и дополнительной медицины (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк), 18(10), 953–958.