Идеальный вес как определить: Как правильно рассчитать вес тела по росту и возрасту

Как вычислить идеальный вес для девушки?

Идеальный вес – понятие относительное. Существует масса профессиональных мнений на эту тему, а также различные варианты расчета наиболее предпочтительного веса для того или иного человека. В этой статье мы предлагаем познакомиться с самыми популярными и наиболее объективными формулами, которые помогают вычислить идеальный вес для девушки. Зачем это нужно?

Женщина – существо очень требовательное, особенно, когда дело касается ее внешности. Как много мы видели представительниц прекрасного пола, которые недовольны своим весом или внешним видом. Стремясь приблизиться к эфемерному эталону, девушки зачастую подвергают себя настоящим пыткам и «опасным» экспериментам: они бросают есть, изнуряют себя тренировками и т.д.

Известные формулы, приведенные ниже, помогут быстро рассчитать свой идеальный вес. Возможно, после этого вы поймете, что с вами все в порядке или, наоборот, увидите, сколько килограмм желательно скинуть.

1. Формула расчета идеального веса французского антрополога, хирурга Брока

Идеальный вес = рост (в см) – 110

Обращаем Ваше внимание на то, что в данной формуле не учитывается возраст человека, а ведь это крайне важно. Больше всего формула Брока подходит женщинам в возрасте от 30-50 лет. Если Вам от 20-30 лет, то необходимо внести небольшую поправку в расчет:

Идеальный вес= рост (в см) – 110 и минус еще 10%

Например, рост девушки составляет 180 см.  Согласно формуле ее идеальный вес равен 180 — 110 = 70 кг. И теперь от 70 кг отнимаем 10% то есть 7 кг. 70 — 7 = 63 кг.

2. Формула от американских ученых

Идеальный вес = (рост – 150)*0,75 + 50

Например, рост девушки равен 180 см. Согласно данной формуле ее идеальный вес равен: (180 — 150)*0,75 — 50 = 72,5 кг.

3.

«Индекс Кетеле» или Индекс массы тела (ИМТ)

Идеальный вес = вес (в кг) / рост2 (в метрах)

Если индекс ниже 18, то это говорит о том, что ваша масса тела очень низкая.

Вес в норме, если индекс составляет 18-25.

Если индекс больше 25, то это означает, что Ваш вес превышает норму и Вы на пути к ожирению.

Например, вес девушки 180 см, а ее вес составляет 62 кг. Согласно формуле индекс массы тела составляет: 62/1,82 = 19,1 то есть вес в норме.

Не забудьте, что вес надо указать в метрах и 180 см это 1,8 м.

Кроме этого,  вы можете вычислить пределы нормы веса.

Нижний порог равен: 18*рост2 (в метрах).

Верхний порог равен: 25*рост2 (в метрах).

Например, если у девушки рост 180 см, то ее нижний порог массы тела составит: 18*1,82 = 58,3 кг. Верхний порог массы тела составит: 25*1,82 = 81 кг.

4. Формула Лоренца

Идеальный вес равен = рост (в см) – 100 и минус 0,25*(рост — 150)

Например, рост девушки по-прежнему равен 180 см, тогда согласно формуле ее идеальный вес составит:  (180 – 100) – 0,25*(180 – 150) = 72,5 кг.

5. Формула Доуни

Идеальный вес = (Рост*объем груди)/240

Рост и объем груди берется в сантиметрах. Например, рост девушки 180 см, а объем груди 86 см. Тогда идеальный вес cоставит: 180*86/240 = 64,5 кг.

Таким образом, Вы можете рассчитать свой идеальный вес по всем формулам. Однако, на наш взгляд, более объективным является Индекс Кетеле, поскольку он отражает целый диапазон идеального веса. К сожалению, этот индекс тоже не учитывает пол, возраст, состояние здоровья человека или сферу деятельности. Ведь у крепкой спортсменки с грудой мышц может быть схожий вес с обычной полненькой женщиной.

В целом же данные формулы дают неплохое общее представление о весе. Если вы желаете знать конкретно, к какой цифре в  килограммах и каким образом вам нужно стремиться, обратитесь к нашему диетологу. Он проведет глубокий анализ всех ваших параметров, на основе чего даст полезные советы, которые помогут вам приблизиться к идеалу!

В клинике диетологии и эстетической медицины «ЭстеДи» вы всегда можете задать интересующие вопросы нашим опытным специалистам! Будьте красивыми и здоровыми!

Как узнать свой идеальный вес по росту?

Все мы хотим быть идеальными. По крайней мере, постоянно стремимся к этому. Но вот мы стоим около зеркала, а оно отражает не того человека, которого так хотели бы видеть. Ах, уже эти зеркала! Тут руки худые, там попа толстая. И в голову приходят одни только темные мысли. Я – не идеальный. А что покажут нам весы. У…что-то тут неправильно. Какой же у  меня идеальный вес, нужно знать, чтобы к этому стремиться!

Методы расчета идеального веса

Метод Поля Брокка

Начнем мы пожалуй с самой известной формулы, которой пользовался пожалуй каждый человек. Ее изобрел в 20 веке французский ученый Поль Брокк. Выглядит она так: рост человека в сантиметрах – 100.

Мой пример по этой формуле: 172 см – 100 = 72 кг. Вроде бы формула простая, но к ней есть некое дополнение. И относится это к телосложению человека. Всего их три – это астеники, нормастеники и гиперостеники. Так вот оказывается, что астеники должны вычесть еще 10%, а гиперстеники – прибавить 10%.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Когда я не знал еще как правильно узнать свой идеальный вес, пользовался формулой «рост-100». Т.е. при росте 172 я и должен быть весить 72 кг, а во мне было всего лишь 68. И вот я тщетно ел и тренировался, и в итоге +4 кг к массе.

Вроде бы цель была достигнута, нужно было радоваться. Но мне было не по себе. Такое ощущение, что носил с собой лишние кг, был неповоротлив и пропала гибкость. Это я уже потом узнал, что нужно учитывать еще и свое телосложение. Так как я астеник, то получается что мой вес должен быть 65 кг. Но это уж совсем мало. Мое мнение, что эта формула уже устарела и пользоваться ей для расчета своего идеального веса не стоит. Нужно сказать, что данная формуланеприменима для бодибилдеров (и вообще для любых видов спорта, где «нагоняется» мышечная масса), для беременных женщин, а также для лиц моложе 18 лет.

Метод Купера

Классические формулы расчета по данной формуле следующие:

Идеальный вес женщины

 = (3,5 * Рост в см / 2,54 – 108) * 0,453

Идеальный вес мужчины = (4 * Рост в см / 2,54 – 128) * 0,453

Эту формулу мало кто знает и употребляет. Она очень громоздкая. Разделение идет только по половому признаку. Ни рост, ни телосложение не учитывается, что является ее минусом. Поэтом узнать свой идеальный вес по этой формуле вряд ли у тебя получится.

Метод Лоренца

Формула расчета: (рост в см – 100) – (рост в см — 150)/2.

Сразу необходимо сказать, что данная формула была разработана специально для девушек. Поэтому увы и аж мужчины ей пользоваться не должны. К примеру идеальный вес девушки ростом 160 см будет таким = (160 -100)-(160-150)/2= 55 кг. В принципе ее использование имеет место быть. Если же вам не понравились полученные циферки, то используйте другу. Кстати, для женщин ростом выше 175 см расчет будет уже недостоверным.

Метод Кетле

Эталоном для расчета идеально веса для всех современных диетологов служит метод Кетле, который использует так называемый индекс массы тела (ИМТ).

Вот формула для расчета ИМТ = Вес (кг) / Рост (м)2

На моем примере: 67/1,72 в квадрате = 22,44

А затем необходимо посмотреть на ИМТ-показатели, которые дает  Всемирная Организация Здравоохранения:

Менее 16 – ярко выраженный дефицит массы тела;

16 – 17,9 – недостаточный вес;

18 – 24,9 – нормальный;

25 – 29,9 – предрасположенность к ожирению;

30 – 34,9 – ожирение 1степени;

35 – 39,9 – то же второй степени;

40 и более – морбидное ожирение 3 степени.

В соответствии с этим методом у меня идеальный вес. Плюс этой формулы в том, что здесь не вычитиывается конкретная цифра, уход от которой будет говорить о неполноценности. Здесь есть границы нормы и ненормы, к которым мы можем приближаться или удаляться. Т.е. эта форумла более лояльна и вообще приятно узнать, что твой вес находится в неком коридоре и близок к идеальному. Поэтому эту формулу я тебе советую.

Можно и без всяких там методов и формул поглядеть на рисунок ниже и узнать свой вес.

Замечу, что все эти методы нужно использовать, если тебе от 18 лет и старше. Для беременных, новорожденных и подростков узнавать свой идеальный вес нужно по другим формулам.

Еще на заметку скажу, что в США, в национальном токсикологическом центре в Арканзасе были проведены исследования в результате, которых установили, что для твоего организма лучше иметь вес чуть меньше нормы. Таким образом, будут быстрее удаляться продукты обмена веществ и качественнее перевариваться пища.

Заключение

Узнать свой идеальный вес интересно, но панацеи делать из этого не нужно. А то многие люди, в особенности девушки, в свой мозг вдалбливают какую-то цифру и следят за ней постоянно. Плюс полкило уже трагедия. Нужно садиться на очередную «бредовую» диету. Я бы сказал, что идеального веса не бывает. Бывает идеальное состояние организма. Это когда чувствуешь себя здоровым, свободным и жизнерадостным. Поэтому рекомендую тебе свой способ узнать идеальный вес без значений роста, весов и так далее. Поднимаешься утром, подходишь к зеркалу и смотришь на себя. Если ты нравишься себе, у тебя прилив бодрости, ты улыбаешься, нигде ничего не болит, значит ты в идеальной форме со своим идеальным весом. А цифры – это всего лишь цифры. Поэтому, идеальный вес тот, при котором ты выглядишь круто, а не тот, что прописан таблицами.

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

Формула идеального веса — как рассчитать нормальный вес тела?

Простая формула для расчета идеального веса — это рост в сантиметрах минус сто. Например, нормальный вес при росте 180 см составляет около 80 кг. С другой стороны, роль играет физическая форма человека и то, что именно формирует вес — мышцы или жировая масса.

Несмотря на то, что простая формула позволяет оценить наличие выраженного избытка или недостатка массы тела, полученную цифру ошибочно считать идеальным весом. В конечном итоге, необходимо учитывать пол и возраст — например, по формуле Лоренца.

// Формула идеального веса

В большинстве случаев идеальный вес человека — это тот вес, который он имел в возрасте 18-20 лет. Однако часто малоподвижный образ жизни и регулярное превышение суточной нормы калорий нарушают обмен веществ и приводят к набору лишней жировой массы.

При этом занятия спортом и набор мышц также повышает вес — но с положительным эффектом на здоровье. Поскольку в этом случае формула покажет превышение “нормального” веса, диетологи рекомендуются ориентироваться на процентное соотношение жира в организме.

Идеальным процентом жира в организме является 10-15% для мужчин и 20-25% для женщин — формулой для определения является соотношение жировой массы к общей. В конечном итоге, высокий уровень жира опасен, даже если цифра на весах идеальна.

// Формулы для расчета идеального веса:

• формула Брока (рост минус сто)
• формула Лоренца
• индекс массы тела Кетле

// Читать дальше:

Лишний вес или лишний жир?

При определении идеального веса по формуле нужно всегда помнить о том, что жировая ткань в два раза легче мышц. Мужчина ростом 180 см и весом 80 кг может быть как довольно полным человеком, так и мускулистым атлетом — однако индекс массы тела будет одинаковым.

Разницу можно увидеть исключительно при полном анализе состава тела — включая определение количества висцерального жира. При этом специалисты считают, что именно наличие висцерального (внутреннего) жира представляет серьезную угрозу здоровью.

Кроме механического влияния — подобный жир выдавливает живот вперед и создает большое пузо — висцеральный жир активно включается в обмен веществ. Избыток такого жира связан с повышенным уровнем “плохого” холестерина, высоким давлением и нарушениями действия инсулина.

// Читать дальше:

Расчет идеального веса

Формулу идеального веса «рост минус сто» предложил в 1850 году французский исследователь Поль Брока, основываясь на анализе статистических данных. При этом в более поздних работах ученый отмечал, что выведенная им формула вовсе не универсальна — она подходит исключительно для людей с ростом меньше 165 см.

В 1929 году формула Брока была скорректирована британским ученым Лоренцом. Теперь в расчет принимался пол человека (формулы идеального веса для мужчин и для женщин отличаются), а также возраст. Лоренц отмечал, что расчеты будут правильны лишь для тех людей, кто моложе 40 лет.

// Формула Лоренца для мужчин:

• Идеальный вес = (рост минус 100) – (рост минус 150)/4

// Формула Лоренца для женщин:

• Идеальный вес = (рост минус 100) – (рост минус 150)/2

Индекс массы тела (формула Кетеле)

Параллельно с поиском формулы для расчета идеального веса, в 1869 году бельгийский ученый Адольф Кетеле предложил теорию индекса массы тела (ИМТ). Согласно этому показателю, можно косвенно оценить, является ли вес конкретного человека недостаточным, нормальным или избыточным.

// Формула Кетеле:

• ИМТ = (вес в кг) / (рост в метрах)²
• меньше 18 — дефицит массы тела
• 18-25 — норма
• 25-30 — избыточный вес
• выше 30 — ожирение

Важно отметить, что современная наука не считает ИМТ точной характеристикой для определения наличия лишнего веса. Эксперименты показывают, что индекс массы тела выявил ожирение лишь у трети действительно больных ожирением мужчин и у половины женщин.

Как рассчитать лишний вес?

Хотя расчет идеального веса может быть полезен при наличии ожирения (формула может показать, что реальный вес превышает нормальный на 15-20 кг), для людей с обычным телосложением любые математические методики определения лишнего веса дадут лишь примерную цифру.

В конечном итоге, для определения нормального веса важно понимать, какой тип телосложения имеет конкретный человек. Например, эндоморфы отличаются медленным метаболизмом и массивной костной структурой — в отличие от худых от природы эктоморфов, обладающих тонкими костями.

Спортивные мезоморфы, в свою очередь, характеризуются быстрой скоростью обмена веществ и повышенной мышечной массой. Каждый из этих типов телосложения будет иметь свои границы нормального и идеального веса тела.

Определение процента жира в организме

В материале об определении процента жира в организме представлены фотографии различных типов мужских и женских фигур — ориентируясь на них, вы сможете определить свой примерный процент жира. Точную цифру можно получить с помощью измерения подкожного жира калипером или специальными “умными” весами с функцией определения состава тела.

Мужчины атлетического телосложения имеют примерно 6-13% жира в организме, средней нормальной цифрой являются 18-24%, а ожирение начинается от 25%. У девушек процент жира существенно выше — спортивное телосложение характеризуется 14-20%, а средний уровень составляет 25-30%. При этом лишь эта цифра, а вовсе не формула идеального веса, способна показать наличие лишнего веса.

***

Использование формул для расчета идеального веса или для определения индекса массы тела (ИМТ) подходит исключительно для людей, страдающих заметным ожирением или дистрофией. Процент жира в организме — намного более точный показатель. Однако важно не просто знать количество жира в организме, но и постоянно следить за изменением этого показателя.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  2 марта 2020

способы определения и формулы расчета

^{Идеальный вес — это усредненный эталон, который вычисляется на основе данных о большом количестве людей.}  

Влияние веса на здоровье

Врачи часто предупреждают о вредном влиянии лишнего веса на состояние здоровья, что подтверждено многолетними наблюдениями.

Его избыток приводит к следующим заболеваниям:

• гипертонии;
• диабету;
• атеросклерозу;
• артриту или артрозу;
• инсульту;
• инфаркту;
• раку прямой кишки или молочной железы.

Кроме того, исследования показали, что излишек массы влияет на продолжительность жизни. Больше всех она у людей с показателем ИМТ, приближающимся к 26.

Все перечисленные болезни могут привести к тяжелым последствиям, т.к. чрезмерная полнота увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, суставы и поджелудочную железу.

Недостаточная масса тоже вредна. Часто она является симптомом заболевания или излишней нагрузки, нерациональной диеты.

^{Избыточная масса тела может быть причиной многих проблем со здоровьем.} 

Пониженный вес вызывает снижение иммунитета, эндокринологические проблемы, ухудшение детородной функции, психологические нарушения. У людей с недостатком массы может наступить опущение почки, подагра или мочекаменная болезнь. Люди с дефицитом веса постоянно мерзнут, поскольку у них ухудшается способность организма сохранять постоянную температуру тела.

Цель достижения идеального веса

Для предупреждения проблем со здоровьем нужно поддерживать массу тела в пределах установленных границ.

Для девушек важно не только здоровье, но и эстетическое удовлетворение от собственной внешности, одобрение окружающих, отсутствие социальной дискриминации.

Категории веса

Рассматривают следующие весовые категории:

• выраженный дефицит;
• недостаток;
• норма;
• избыток;
• ожирение;
• резкие излишки веса.

^{Категория веса является одним из показателей контроля за состоянием тела.} В отношении людей, не отличающихся особенностями (спортсмены, беременные и т.п.), чаще всего врачи относят вес к той или иной категории, ориентируясь на показатель индекса массы тела (ИМТ).

ИМТ, или расчет Кетле

Бельгийский математик, социолог и статистик А. Кетле в 1869 г. предложил рассчитывать вес по следующей формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост (м) х рост (м),

Например, если вес человека ростом в 166 см составляет 65 кг, то его ИМТ равен:

65 / (1,66*1,66) = 23,59.

Понятие «нормальный ИМТ» за последние 30 лет несколько раз менялось, поэтому носит относительный характер и диктуется современными эстетическими представлениями и статистическими данными о влиянии веса на здоровье человека.

^{ИМТ — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста.} 

В наше время приняты следующие нормы для соотношения индекса массы тела и весовой категории:

Категория	ИМТ
Выраженный дефицит	менее 16
Недостаток	16 — 18,5
Норма	18,6 — 24,99
Избыток	25 — 30
Ожирение	30 — 40
Резкие излишки	свыше 40

Однако значения, полученные в результате расчета, не учитывают некоторые объективные факторы, влияющие на массу тела.

От чего зависит

Кроме роста, учитываемого в формуле Кетле, на вес человека оказывают влияние возраст, пол, тип фигуры и физическое развитие человека. Поэтому этот показатель нужно применять с осторожностью.

Например, с помощью ИМТ нельзя рассчитать весовую категорию спортсменов, т.к. у них сильно развиты мышцы.

Зачем знать свой показатель

Индекс массы тела установлен ВОЗ в качестве ориентира для оценки возможного риска развития заболеваний и необходимости предупредительных мер. Этот показатель задает допустимый диапазон веса. Поскольку он не учитывает многих других факторов, для более точного ориентира рекомендуется учитывать ИМТ совместно с другими методиками расчета.

Избыток или недостаток веса означает, что количество и качество пищи, поступающей в организм, не соответствует энергетическим затратам. Зная свой индекс, можно скорректировать свое питание. Для этого нужно производить расчет калорий в рационе.

^{Потребность организма в питательных веществах можно рассчитать на сайте calorizator.ru.} 

Необходимую потребность организма в питательных веществах, анализ продуктов и готовых блюд можно рассчитать в режиме онлайн на многих сайтах. Примером может служить calorizator.ru. В «Личном кабинете» есть возможность задать нужное соотношение между белками, жирами и углеводами.

Важным показателем правильного питания служит гликемический индекс продуктов. Он отражает скорость поступления глюкозы в организм вследствие переработки углеводов, выработку энергии и отложение жиров.

Продукты с высоким гликемическим индексом (свыше 70) относятся к быстрым углеводам и вызывают увеличение веса.

Влияние возраста на массу тела

С годами вес человека возрастает. Замедляется метаболизм, изменяется выработка половых гормонов, уменьшается физическая активность. Установлено, что максимальное количество калорий затрачивается в возрасте 30 лет. Дальше каждый год уровень обмена веществ в организме человека снижается на 0,5%.

^{С годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается.} 

Основные причины увеличения массы из-за постепенного старения организма:

• уменьшение способности организма удерживать тепло и воду;
• снижение уровня обмена веществ;
• изменение гормонального фона;
• употребление быстрых углеводов;
• количество съедаемой пищи, не оправданное понизившимися физическими затратами;
• уменьшение двигательной активности;
• зашлакованность организма.

Все перечисленные факторы приводят к постепенному дисбалансу между количеством нужных элементов и затрачиваемой энергией.

Неизрасходованные вещества переходят в жировую ткань.

Виды фигур в зависимости от телосложения

При оценке веса нужно учитывать тип телосложения, который заложен на генетическом уровне. При одном и том же содержании жира в организме масса человека с более тонкими костями меньше, чем у других.

Согласно теории, выдвинутой профессором В.М. Черноруцким, существует 3 типа фигуры:

• астенический;
• нормостенический;
• гиперстенический.

^{Существует три типа различного телосложения тела человека.} 

Определить принадлежность своего телосложения к тому или иному виду можно с помощью формулы Пинье:

Индекс = рост (см) — вес (кг) — окружность груди (см).

Если полученное значение меньше 10, фигура относится к разряду крепких.

При величине индекса Пинье от 10 до 25 телосложение считается нормальным.

Рассчитанный показатель находится в интервале от 26 до 35 у астеников.

Слишком слабая конституция у людей, имеющих размеры, соответствующие индексу Пинье более 35.

Формулы идеального веса и о чем говорят полученные результаты

Для расчета нормального веса существуют различные формулы. Все они носят условный характер и отражают лишь значения, которых стоит придерживаться.

По Броку

Показатель массы вычисляется так:

(Рост (см) — 100) ± 10%.

Применяется для людей ростом 150-170 см.

Есть формулы Брока, учитывающие возраст, для людей младше 40 лет:
^{Формула идеального веса по Броку.} 

Оптимальный вес = рост (см) — 110.

Еще одним вариантом индекса Брока является расчет для людей старше 40 лет с учетом изменившейся комплекции:

Рост (см) -100.

По Лоренцу

В этом случае в расчет принимается только рост. Идеальная масса тела будет выглядеть так:

(Рост (см) — 100) — (рост (см) — 150) / 2.

Например, при росте в 166 см нормой считается вес:

166 — 100 — (166 — 150) / 2 = 66 — 8 = 58 кг.

^{Формула идеального веса по Лоренцу.} 

По Куперу

Формула учитывает пол человека.

Идеальный вес:

(рост (см) х 3,5 / 2,54 — 108) х 0,453;(рост (см) х 4,0 / 2,54 — 128) х 0,453.

^{Формула идеального веса по Куперу.}

Таблица Егорова-Левитского

Автор этой методики предлагает определять нормальный вес в зависимости от пола и роста согласно рассчитанной таблице, изображенной ниже:

^{Таблица Егорова-Левитского широко используется российскими диетологами.} 

Указанный в ней вес является предельно допустимым.

Другие формулы расчета нормального веса

Кроме перечисленных есть и другие формулы для определения нормального веса.

Некоторые из них:

1. Индекс Брейтмана: рост (см) х 0,7 — 50 кг.
2. Индекс Ноордена: рост (см) х 0,42.
3. Индекс Борнгардта: рост (см) окружность грудной клетки (см) / 240. Единственный расчет, использующий обхват груди.
4. Формула Р. Купера: для женщин — рост (см) х 0,624 — 48,9, для мужчин — рост (см) х 0,713. Расчет предложен автором популярной книги «Жизнь без жиров», учитывает пол.
5. Показатель Поттона: для женщин = рост (см) — 100 — рост (см) / 100; для мужчин = рост (см) — 100 — рост (см) / 200.
6. Формула Моннерота-Думайна: (рост — 100 + (4 х обхват запястья) / 2. В этом расчете принимается во внимание комплекция.
7. Индекс Креффа: (Рост — 100 + (Возраст / 10)) х 0,9 х К, где
   К = 0,9 при обхвате запястья меньше 15 см;
   К = 1 при обхвате запястья от 15 см до 17 см;
   К = 1,1 при обхвате запястья более 17 см. Формула учитывает рост, тип телосложения и возраст.
8. Индекс Татоня: рост (см) − (100 + (рост (см) − 100) / 20).

Кроме приведенных расчетов, для определения степени полноты тела можно определить толщину жировой складки в 2 местах:

1. На уровне 3 ребра. В норме складка составляет 1-1,5 см.
2. На уровне пупка. Норма — 1,5-2 см.

Все приведенные формулы дают представление о предельно допустимой границе нормального веса.

Правильное питание для идеального веса

Здоровый вес

                            
   
  Если Вы хотите сохранить надолго здоровые сосуды и сердце, Вы должны знать, что одним из важных факторов риска, который способствует развитию атеросклероза является избыточный вес. Количество тучных людей с каждым годом увеличивается. Причиной этому служит малоподвижный образ жизни, неправильное питание, перекусы на «ходу». Сегодня мы чаще ездим на транспорте, чем ходим, заняты в основном сидячей работой, а, отдыхая, проводим время в интернете.

   Избыточный вес накапливается, если мы потребляем больше калорий, чем сжигаем в процессе жизнедеятельности. Эти лишние калории преобразуются в жир и откладываются под кожей. Процесс набора лишнего веса может продолжаться годами, а сбросить его мы хотим за 1-2 месяца.

   Мы должны знать, чем грозит избыточный вес, его последствия, а это:

• Высокое артериальное давление.
• Высокий уровень холестерина в крови.
• Диабет (риск его развития у тучных людей в 3 раза выше, чем у людей со здоровым весом) или метаболический синдром, при котором отмечается повышение сахара в крови.
• Проблемы с суставами.
• Желчекаменная болезнь.

   Если у вас уже есть какое-либо из этих заболеваний, снижение веса поможет вам. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше – поддержите свое здоровье!

                    

   

Из-за того, что все люди сложены по-разному, не существует такого понятия, как идеальный вес. Тем не менее, возможно определить рамки оптимального веса, исходя из роста человека. Используйте таблицу «Индекс массы тела (ИМТ)» для того, чтобы проверить свои параметры. Проведите горизонтальную линию от точки, соответствующей вашему росту, и вертикальную от точки, соответствующей вашему весу, и найдите место пересечения.

   Сегодня врачи и диетологи используют различные методы для того, чтобы определить, оптимален ли ваш вес. Рекомендованный вес для мужчин – не более 94 кг, а для женщин – не более 80 кг. Если вы весите более 102 кг (для мужчин) или более 88 кг (для женщин), то вам лучше сбросить лишний вес. Если ваш вес укладывается в рамки 94-102 кг для мужчин и 80-88 кг для женщин, очень важно предотвратить набор лишнего веса.

   Каждый, кто пытался сбросить вес знает, что важнее поддерживать его на должном уровне. Процесс должен идти постепенно. Сбрасывайте по 0,5-1 кг в неделю до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. На это требуется определенное время, не торопитесь, будьте терпеливы и вы добьетесь своего!

                       

   Самый лучший способ сбросить лишний вес – изменить свои привычки в еде и вести более активный образ жизни.

   Наши советы помогут вам сбросить лишний вес и поддерживать его на оптимальном уровне. Рекомендуем также обратиться к вашему врачу или диетологу за дополнительной консультацией.

   Таблица индекса массы тела (ИМТ)

   Если ваш ИМТ:

• ниже 18,5: вам бы не помешало набрать несколько килограммов;
• от 20 до 25: поздравляем, ваш вес в оптимальных рамках;
• от 25 до 30: вам не помешало бы сбросить несколько килограммов;
• свыше 30: вам необходимо сбросить вес, чтобы уложиться в промежуток от 25 до 30.

   Полезные советы

• Старайтесь быть более активными в повседневной жизни, например, пройдитесь пешком вместо того, чтобы ехать в машине. Ходите не менее 30 минут в день.
• Если можете, попробуйте новые виды физической активности, например, плавание, танцы, бадминтон или теннис.
• Не пропускайте приемы пищи. Ешьте 3-4 раза в день, а в промежутках перекусывайте фруктами.
• Ешьте не менее 500 грамм фруктов и овощей в день. У вас появится чувство сытости без лишних калорий.
• Ешьте продукты, содержащие крахмал, с каждым приемом пищи: например, хлеб зерновой или из муки грубого помола.
• Меньше ешьте насыщенных и трансформ жиров.
• Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам и постному мясу (индейка, курица, телятина).
• Ешьте меньше пирожных, бисквитов и других кондитерских изделий.
• Попробуйте жирную рыбу, например, сельдь, скумбрия, сардина, тунец, по крайней мере, 2 раза в неделю.
• Пейте больше жидкости, лучше воды – это дешево, некалорийно и помогает «наполнить» желудок. Выпивайте около 6-8 стаканов в день.

   Следите за тем, сколько спиртного вы выпиваете. Алкогольные напитки очень калорийны, а также возбуждают аппетит.

Как правильно рассчитать идеальный вес

Борьба с лишним весом одна из самых важных проблем населения, актуальных в современном обществе. Многие изнуряют себя голодовками, выжимают из себя все соки физическими нагрузками и скупают тоннами различные средства для похудения. Похудение – процесс долгий и тщательный, включает в себя множество тонкостей и подходов. Некоторые не выдерживают длительности процесса и, срываясь, возвращаются к своему исходному весу, а то и удваивают его. А есть и те, которые собирают всю свою волю в кулак и несутся, стремя голову, к достижению результата, считая калории и изнуряя себя диетами. Но, добившись первого результата, хочется еще и еще. Часто это сопровождается маниакальной депрессией и приводит к анорексии. Разумеется, при здравом подходе, можно и вовсе есть, что угодно и при этом сохранять форму, однако, большинству людей все же не удается сохранить баланс и приходится вникать в суть дела более детально.

Поэтому, прежде чем начать усердную борьбу с лишним весом, необходимо, во–первых, настроится решительно и позитивно, во–вторых, четко определить цель – результат, которого нужно добиться. Но и здесь есть тонкость. Идеальный вес – это не «чем меньше, тем лучше». Он для каждого индивидуален. Так как же узнать, какой он — идеальный вес?

Расчет идеального веса

Проблема лишнего веса затронула многих. Поэтому исследователи разработали несколько способов, как точно рассчитать избыточный вес и есть ли он вообще. Наиболее точным из них является расчет индекса массы тела.

Формула очень простая:
I = m/(h*h)
m – масса тела (кг)
h – рост (м)

Для начала, нужно разобраться, нужно ли избавляться от веса или наоборот.
Значения результата:
I< 15 – в срочном порядке нужно набирать вес!
I = 15–20 – нужно кушать побольше.
I = 20–25 – все в порядке.
I = 25–30 – пора задуматься о похудении.
I >30 – обязательно нужно сбросить вес.

Количество килограммов, которому равен индекс – результат, необходимый для достижения цели. Все довольно просто.

Формула расчета идеального веса Брока

Идеальный вес зависит от многих факторов, в том числе и от возраста человека. Французский хирург Поль Брока разработал формулу, в которой учитывается данный фактор. Брока разделяет людей на две возрастные группы: младше 40 лет и старше 40 лет. Так вот, для людей первой группы исходя из формулы нужно из длины роста (в см) вычесть 110. Для второй группы – вычитать 100. Помимо этого, хирург затрагивает и тип телосложения. Людям с широкой костью к результату нужно приплюсовать еще 10%, а обладателям тонкой кости, наоборот, вычесть 10%.

Расчет идеального веса путем замера

Следующий способ выявления лишнего веса – замер обхвата талии и бедер. Этот метод не позволит рассчитать, сколько лишних килограммов нужно убрать, но подскажет, есть ли риск для здоровья.

Во время замера необходимо максимально расслабиться. Не нужно втягивать живот, иначе результат будет неверный. С помощью сантиметра нужно измерить талию и бедра в самой широкой части. Затем длину обхвата талии делим на длину обхвата бедер. Полученный результат делим на 2,54 и получаем число. Если результат больше 0,85, то риск имеет место быть. Соответственно если меньше, значит, нечего беспокоиться.

Другие способы узнать идеальный вес

Для тех, кому совсем не хочется считать, существуют еще более легкие методы. В интернете существует множество онлайн–калькуляторов для расчета. Там нужно вставить свои параметры и компьютер сам все  высчитает.

Дорогие леди! Нужно любить себя, несмотря ни на что. Заботиться о своем здоровье и самочувствии. Любые диеты – это стресс для организма. Процесс этот долгий и тяжелый. Диетологи утверждают, что для правильного похудения нужен год, только за этот период организм сможет принять новый образ жизни, наладить обмен веществ и сформировать кожу для нового тела. Необходимо быть бдительными, принимая решение, как избавится от лишнего веса. Способов великое множество, но не все они обещают, что будет не только красота, но и здоровье. Последствия могут быть очень неблагоприятными. Если не чувствуется дискомфорта в движениях, то вес наверняка близок к идеалу. Не стоит попросту мучить себя и свой организм.

Как быстро и точно рассчитать свой правильный вес

Прежде чем начинать думать о необходимости работы над своей фигурой, стоит определить идеальный вес для своего роста, возраста и телосложения. Возможно не стоит и заморачиваться с диетами, так как все обстоит нормально. А в случае наличия проблем с избыточным весом при помощи калькуляторов идеального веса можно узнать тот вес, к которому нужно стремится.

В медицине существуют несколько классических формул для расчета идеального веса. И к каждой формуле мы сделали калькулятор для удобства. Итак, по порядку.

Блок: 1/6 | Кол-во символов: 668
Источник: https://medsoftpro.ru/kalkulyatory/ideal-weght.html

Какой конкретно вес для меня идеален?

Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.

Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.

Блок: 2/11 | Кол-во символов: 578
Источник: https://vesit-skolko. ru/calc/

Калькулятор идеального веса

Помните: чтобы правильно рассчитать свою формулу идеального веса, необходимо понять свой тип телосложения (по Соловьеву). Индекс Соловьева фиксируется путем измерения запястья в самом тонком месте (так определяется объем кости).

Классификация типов телосложения по Соловьеву:

1. Астенический тип: менее 18 см у мужчин, менее 15 см у женщин.
2. Нормостенический тип: 18-20 см у мужчин, 15-17 у женщин.
3. Гиперстенический тип: более 20 см у мужчин, более 17 см у женщин.

Блок: 2/18 | Кол-во символов: 483
Источник: https://wefit.ru/formula-idealnogo-vesa/

Можно ли доверять полученной оценке?

Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.

Блок: 3/11 | Кол-во символов: 291
Источник: https://vesit-skolko.ru/calc/

Идеальный вес — формула Лоренца

вес = (рост, см — 100) — (рост, см — 150)/2

Формула создана специально для женщин, считается, что она позволяет получить показатель близкий к результатам других, более трудоёмких, способов расчёта.

Калькулятор по формуле Лоренца

* Полученные данные не могут трактоваться как профессиональные медицинские рекомендации и предоставляются исключительно в ознакомительных целях

Следует отметить, что результаты полученные по этой формуле могут сильно удручить. Например при росте 175 см идеальный вес по формуле Брока будет 74 кг, а по формуле Лоренца — 62 кг. Формула известна в интернете еще под одним названием — мечта Лоренца, возможно из-за своих не слишком реалистичных требований.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 719
Источник: https://medsoftpro.ru/kalkulyatory/ideal-weght.html

Почему не учитывается пол?

Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.

Блок: 4/11 | Кол-во символов: 275
Источник: https://vesit-skolko.ru/calc/

Калькулятор идеального веса

За многие годы проблемой определения идеального веса занималось большое число специалистов. Первые формулы были разработаны еще в 19 веке. Затем, после появления большого количества статистических данных и с помощью новых средств анализа, были доработаны существующие формулы и опубликованы новые.

В результате расчета на калькуляторе идеального веса от сайта Береги Фигуру Вы получите 18 цифр — 17 формул и среднее значение. Это даст Вам возможность наглядно определить диапазон идеального веса и свои цели в похудении, наборе массы или удержании веса.

Также Вы получите рассчитанный диапазон идеального веса по индексу массы тела по рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения.

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 756
Источник: https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0

Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?

Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).

Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.

Блок: 5/11 | Кол-во символов: 624
Источник: https://vesit-skolko.ru/calc/

Формула Кьютла (индекс массы тела)

Индекс массы тела создан для определения избыточной массы и выявления ожирения. ИМТ знаком многим.

ИМТ = вес (кг) : (рост (м))2

ИМТ ниже 19 — дефицит массы тела.

• В возрасте 19-24 — ИМТ должен быть в промежутке от 19 до 24;
• в возрасте 25-34 — ИМТ должен быть от 19 до 25;
• в возрасте 35-44 — ИМТ должен быть от 19 до 26;
• в возрасте 45-54 — ИМТ должен быть от 19 до 27;
• в возрасте 55-64 — ИМТ должен быть от 19 до 28;
• в возрасте старше 65 — ИМТ должен быть от 19 до 29.

Пример расчета:

вес — 50 кг.

рост — 1,59 м

ИМТ = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (нормальный ИМТ)

Блок: 5/18 | Кол-во символов: 577
Источник: https://wefit.ru/formula-idealnogo-vesa/

Формула Брока

Именно эту формулу, предложенную французским врачом Броком более ста лет назад, и использовали в вульгарных вычислениях. Формула Брока учитывает телосложение: астеническое (худощавое), нормостеническое (нормальное) и гиперстеническое (коренастое).

Формула идеального веса:

• до 40 лет: рост -110
• после 40 лет: рост — 100

Астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.

Итак, наши расчеты:

возраст — 24 года

рост — 159 см

телосложение — гиперстеническое.

Идеальный вес = 53,9 кг.

Блок: 7/18 | Кол-во символов: 486
Источник: https://wefit.ru/formula-idealnogo-vesa/

Я считаю, что результат должен быть другим

Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из категорий людей, вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.

Блок: 6/11 | Кол-во символов: 376
Источник: https://vesit-skolko.ru/calc/

Фиксированный весо-ростовой коэффициент

Расчет производится на основе зафиксированного коэффициента (вес в граммах делится на рост в сантиметрах). Таблица ниже предназначена для женщин в возрасте от 15 до 50 лет.

Формула идеального веса: (рост в см*коэффициент)/1000

Блок: 6/18 | Кол-во символов: 264
Источник: https://wefit.ru/formula-idealnogo-vesa/

Наиболее известные виды расчета веса по формулам:

• Расчет веса по росту
• Расчет веса по возрасту и росту
• Расчет веса по ИМТ (индекс массы тела)

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 142
Источник: https://StoneForest.ru/sport/kak-rasschitat-pravilnyj-ves-cheloveka/

Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть

В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и делают. Однако, в таком случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью.

Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода.

Блок: 7/11 | Кол-во символов: 642
Источник: https://vesit-skolko.ru/calc/

Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)

Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.

Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры.

Блок: 8/11 | Кол-во символов: 472
Источник: https://vesit-skolko.ru/calc/

Формула Брока-Бругша

Это — доработанная формула Брока для людей с нестандартным ростом: менее 155 см и более 170 см.

• Менее 165 см: идеальный вес = рост — 100
• 165-175 см: идеальный вес = рост — 105
• Более 175 см: идеальный вес = рост — 110.

Блок: 8/18 | Кол-во символов: 234
Источник: https://wefit.ru/formula-idealnogo-vesa/

Идеальный вес по формуле Брока

Формула Брока достаточно проста

для мужчин: вес = (рост, см — 100) * 1.15

для женщин: вес = (рост, см — 110) * 1.15

Она напоминает старинную формулу — рост в сантиметрах минус 100. Но медицина ее немного подкорректировала. Теперь формула разделяет людей на мужчин и женщин, и учитывает особенности женской фигуры.

Калькулятор по формуле Брока

* Полученные данные не могут трактоваться как профессиональные медицинские рекомендации и предоставляются исключительно в ознакомительных целях

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 523
Источник: https://medsoftpro.ru/kalkulyatory/ideal-weght.html

Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен

Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в пояснении). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.

Блок: 9/11 | Кол-во символов: 381
Источник: https://vesit-skolko.ru/calc/

Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?

Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно. Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 748
Источник: https://vesit-skolko.ru/calc/

Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?

Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:
ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 221
Источник: https://vesit-skolko.ru/calc/

Формула Моннерота-Думайна

В этой формуле учитываются тип телосложения, объем костей, мышечная масса.

Идеальный вес = рост — 100 + (4*запястье))/2

Блок: 13/18 | Кол-во символов: 143
Источник: https://wefit.ru/formula-idealnogo-vesa/

Формула Креффа

В этой формуле учитываются возраст и тип телосложения.

Идеальный вес = (рост — 100 + (возраст/10))*0,9*коэффициент

Коэффициенты:

• Запястье меньше 15 см — коэффициент 0,9
• Запястье 15-17 см — коэффициент 1
• Запястье более 17 см — коэффициент 1,1.

Блок: 14/18 | Кол-во символов: 251
Источник: https://wefit.ru/formula-idealnogo-vesa/

Формула Мохаммеда (2010)

Идеальный вес = рост * рост * 0,00225

По нему идеальный вес нашей героини должен равняться 56,88 (что многовато).

Блок: 15/18 | Кол-во символов: 136
Источник: https://wefit.ru/formula-idealnogo-vesa/

Формула Девина (1974)

Доктор Девин изобрел ее для правильного расчета доз лекарственных средств. В массовое сознание как калькулятор идеального веса она попала позже и пользовалась большим успехом. Правда, есть и недостатки: для женщин небольшого роста вес обычно предлагается очень небольшой.

Для женщин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 45,5 + 2,3 * (рост — 60)

Для мужчин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 50 + 2,3 * (рост — 60)

— Как с течением времени менялся идеал мужского тела

— Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

— Расчет нормы калорий с учетом уровня физической активности

— Типы фигур: как тренироваться и одеваться, исходя из своего типа

Блок: 18/18 | Кол-во символов: 650
Источник: https://wefit.ru/formula-idealnogo-vesa/

Кол-во блоков: 33 | Общее кол-во символов: 15094
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

1. https://vesit-skolko.ru/calc/: использовано 10 блоков из 11, кол-во символов 4608 (31%)
2. https://calcon.ru/kalkulyator-vesa/: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 2675 (18%)
3. https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 1423 (9%)
4. https://StoneForest.ru/sport/kak-rasschitat-pravilnyj-ves-cheloveka/: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 581 (4%)
5. https://medsoftpro.ru/kalkulyatory/ideal-weght.html: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 2583 (17%)
6. https://wefit.ru/formula-idealnogo-vesa/: использовано 9 блоков из 18, кол-во символов 3224 (21%)

Оценка вашего веса | Здоровый вес, питание и физическая активность

Большое количество жира в организме может привести к заболеваниям, связанным с лишним весом, и другим проблемам со здоровьем. Недостаточный вес — также риск для здоровья. Индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии являются инструментами скрининга для оценки статуса веса относительно потенциального риска заболевания. Однако ИМТ и окружность талии не являются инструментами диагностики риска заболеваний. Обученный поставщик медицинских услуг должен выполнить другие оценки состояния здоровья, чтобы оценить риск заболевания и диагностировать статус заболевания.

Как измерить и интерпретировать статус веса

Индекс массы тела взрослого или ИМТ

ИМТ — это вес человека в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах. Высокий ИМТ может указывать на высокую ожирение тела, а низкий ИМТ может указывать на слишком низкую ожирение. Чтобы рассчитать свой ИМТ, см. Калькулятор ИМТ. Или определите свой ИМТ, указав свой рост и вес на внутреннем значке таблицы индекса ИМТ.

• Если ваш ИМТ меньше 18,5 , он находится в пределах допустимого диапазона.
• Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9 , он находится в пределах нормы или диапазона здорового веса.
• Если ваш ИМТ составляет от 25,0 до 29,9 , он находится в пределах диапазона избыточного веса.
• Если ваш ИМТ 30,0 или выше , он находится в пределах диапазона ожирения.

Вес, превышающий нормальный для данного роста, описывается как избыточный вес или ожирение. Вес, который ниже того, который считается нормальным для данного роста, называется недостаточным весом. ¹

На индивидуальном уровне ИМТ может использоваться в качестве инструмента скрининга, но не для диагностики ожирения или здоровья человека. Квалифицированный поставщик медицинских услуг должен провести соответствующую оценку состояния здоровья, чтобы оценить состояние здоровья человека и риски.

Как измерить рост и вес для ИМТ

Для расчета ИМТ необходимо измерить рост и вес. Наиболее точно измерять рост в метрах, а вес в килограммах. Однако формула ИМТ была адаптирована для роста, измеряемого в дюймах, и веса, измеряемого в фунтах.Эти измерения можно проводить в офисе врача или дома с помощью рулетки и весов.

Для получения дополнительной информации см. О ИМТ взрослого.

Окружность талии

Для правильного измерения окружности талии:

• Встаньте и оберните рулеткой вокруг талии, чуть выше бедер
• Убедитесь, что лента на талии горизонтальна
• Держите ленту плотно вокруг талии, но не сдавливая кожу
• Измерьте талию сразу после выдоха

Еще один способ оценить потенциальный риск заболевания — измерить окружность талии.Избыточный абдоминальный жир может быть опасным, потому что он подвергает вас большему риску развития состояний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца. Ваша талия может говорить вам, что у вас более высокий риск развития состояний, связанных с ожирением, если вам ¹ :

• Мужчина с обхватом талии более 40 дюймов
• Небеременная женщина с обхватом талии более 35 дюймов

Окружность талии можно использовать в качестве инструмента скрининга, но не для диагностики ожирения или здоровья человека.Квалифицированный поставщик медицинских услуг должен провести соответствующую оценку состояния здоровья, чтобы оценить состояние здоровья человека и риски.

Примечание : Информация на этих страницах предназначена только для взрослых мужчин и небеременных женщин. Чтобы оценить вес детей или подростков, см. Калькулятор ИМТ детей и подростков.

Мы знаем, что доверие заслуживают, поэтому мы рады рассказать больше о том, как Medical News Today создает контент со ссылками на проверенные продукты и услуги.

Найти информацию о здоровье и благополучии очень просто. Это везде. Но найти достоверную, актуальную и полезную информацию может быть сложно и даже утомительно. Медицинские новости Сегодня все меняет. Мы делаем качественную, основанную на фактах медицинскую информацию понятной и доступной, чтобы вы могли принимать оптимальные решения для себя и своих близких.

Мы также стремимся создавать впечатления, которые помогут вам принять меры к тому, чтобы жить своей самой сильной и здоровой жизнью. В рамках процесса создания статьи наши редакторы, посвященные здоровью и благополучию, иногда включают ссылки на соответствующие продукты, которые, по их мнению, могут быть полезны нашим читателям.

Мы добавляем ссылки на продукты только тогда, когда мы определяем потребность или когда это увеличивает ценность для вас, наших читателей. Поскольку здоровье и хорошее самочувствие все чаще превращаются в товар, мы стараемся понимать разницу между продуктами, услугами и инструментами, которые приносят реальную материальную ценность, и теми, которые не имеют ее.

Как и весь наш контент, обзоры продуктов и статьи со ссылками для покупок редакционно не зависят от бизнес-инициатив.Наша команда по контенту самостоятельно выбирает продукты, и мы поддерживаем здоровое разделение между нашими редакционными и бизнес-группами на протяжении всего процесса создания контента. Мы также обеспечиваем строгую рекламную политику, которая гарантирует, что спонсоры и деловые партнеры никогда не будут влиять на наш контент.

Наша редакционная группа часами анализирует данные и просматривает отзывы читателей, чтобы понять, что ищут наши читатели — будь то хорошее масло CBD для сна, лучшие кроссовки для плоскостопия или даже необходимое снаряжение для молодых родителей.Затем мы исследуем и проверяем продукты и бренды по нашим собственным критериям качества, доступности, стоимости и доступности, чтобы предоставить вам рекомендации относительно того, что, по нашему мнению, предлагает хорошее соотношение цены и качества. Мы стремимся создавать сбалансированный и объективный контент, четко указывающий как на плюсы, так и на минусы включаемых нами продуктов, а также на прозрачную информацию о ценах.

Только после публикации нашего контента мы оцениваем эти рекомендации по партнерским отношениям с потенциальными деловыми партнерами.Если вы совершите покупку на сайте продавца после нажатия одной из наших ссылок, мы можем получить небольшую долю дохода от этой покупки. Этот доход поддерживает наш независимый редакционный процесс и помогает нам выполнять нашу миссию по созданию более сильного и здорового мира.

В случаях, когда мы действительно развиваем деловое партнерство с брендом или розничным продавцом, наша группа по медицинским вопросам проверяет этих партнеров, чтобы гарантировать, что Medical News Today работает только с организациями, которые проводят комплексную проверку и прозрачны для своих клиентов в отношении объективных показателей продукта. безопасность, качество и эффективность.

Просто мы делаем легкую работу — при поддержке команды экспертов — так что вам не придется. Чтобы вы могли чувствовать себя уверенно в выборе, который вы делаете для своего здоровья и благополучия.

Какой у меня идеальный вес? | Lindora Clinic

В Team Lindora один из самых частых вопросов, которые мы получаем: «Сколько я должен весить?»

Индекс массы тела (ИМТ) — это стандартное измерение, используемое клиницистами и экспертами в области здравоохранения в качестве стандарта для определения здоровой массы тела. Сейчас он считается одним из лучших индикаторов риска развития серьезных заболеваний, таких как инсульт, болезни сердца, диабет и метаболический синдром.

Национальный институт здоровья считает, что ИМТ 25 или выше представляет собой риск для здоровья. ИМТ около 22 считается оптимальным для здоровья. Лица с ИМТ от 25 до 29,9 считаются страдающими избыточным весом, а лица с ИМТ 30 и выше считаются страдающими ожирением. (Примечание: эта информация не относится к людям с необычной мускулатурой, таким как бодибилдеры и профессиональные спортсмены.)

Самый простой способ определить свой ИМТ — это просмотреть таблицу ИМТ (например, в фазе бережливости для жизни). One: книга по снижению веса), или использовать калькулятор ИМТ, такой как тот, что есть на Lindora.com по адресу http://www.LindoraOnline.com/html/health_tips.cfm

В то время как ИМТ взрослого зависит от его роста и веса, ИМТ ребенка или подростка рассчитывается по-разному, в зависимости от их возраста, пола, стадии или рост и другие факторы. Полезным инструментом является калькулятор ИМТ на веб-сайте Центра по контролю за заболеваниями, который предлагает инструменты для определения ИМТ как для взрослых, так и для детей: http://www. cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/

Вы также можете рассчитать свой (взрослый) ИМТ, используя следующий метод:

Чтобы определить свой ИМТ, выполните следующие действия (вы можете распечатать эти инструкции и заполнить поля):

• Разделите свой вес в фунтах (без обуви или одежды) на 2.2. Это даст вам ваш вес в килограммах. Напишите этот ответ здесь: ___________.

• Разделите свой рост в дюймах (без обуви) на 39,4 и возведите результат в квадрат. Это преобразует ваш рост в квадратные метры. Напишите этот ответ здесь: ___________.

• Разделите свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате (ответ на шаг 1 разделите на ответ на шаг 2). Это ваш ИМТ.

Есть диапазон идеального веса; где вы чувствуете себя комфортно в этом диапазоне, зависит от вас.Также учитывайте свой возраст и уровень активности. Даже небольшая потеря веса от 5 до 10 фунтов может привести к заметному улучшению здоровья и благополучия — только представьте себе эффект от ношения 10-фунтового мешка с песком каждый день!

Какой идеальный вес тела? | Семейная практика

Sandowski SA. Какая идеальная масса тела? Семейная практика 2000; 17: 348–351.

Исторически сложилось так, что вопрос об идеальной массе тела является предметом исследования, которое вызывает больше вопросов, чем ответов, т.е.е. связано ли ожирение с заболеваемостью и / или смертностью и, таким образом, важно для лечения? Каков нижний предел здорового индекса массы тела, если таковой имеется? В 1869 году Кетле описал формулу индекса массы тела (вес в кг / рост m ² ), которая предполагает определенное количество жира в организме, основанное на весе, с поправкой на рост. В исследовании 1959 года компания Metropolitan Life Insurance Company предложила «идеальный» вес тела для мужчин и женщин в зависимости от веса, роста и телосложения. ¹ Однако сопутствующие факторы, такие как курение и наличие семейного анамнеза болезней, не рассматриваются в качестве переменных в этом исследовании. Сегодня вопрос об идеальной массе тела остается спорным.

Индекс массы тела (ИМТ) классифицируется Международной целевой группой по ожирению как:

• 18,5–24,9 = здоровый вес,

• 25,0–29,9 = избыточный вес,

• 30,0–34,9 = ожирение I степени ,

• 35,0–39,9 = ожирение класса II,

• > 40,0 = ожирение класса III.

Общепризнано, что ожирение увеличивает риск многих заболеваний, в том числе сахарного диабета, гипертонии, ишемической болезни сердца, холелитиаза, рака эндометрия, толстой кишки и почек, инсульта, остеоартрита и бесплодия.Эти риски становятся более очевидными по мере увеличения ИМТ. Однако определение ожирения различается в зависимости от возраста и пола и в целом неясно. Кроме того, с годами в западных странах значительно увеличился риск ожирения. Целью данной статьи является обзор современной литературы, относящейся к идеальной массе тела и ее связи с заболеваемостью и смертностью.

Willet WE, Dietz W, Colditz GA. Рекомендации по поддержанию здорового веса. N Engl J Med 1999; 341: 427–434.

В этой обзорной статье авторы кратко описывают методы оценки жировых отложений. Золотой стандарт гидроденситометрии, подводное взвешивание с помощью погружного резервуара, заменяется сканированием с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией (DEXA) из-за его простоты и высокой точности. Однако в настоящее время они больше используются для исследований, в то время как антропоморфные методы, такие как определение окружности талии, соотношения талии и бедер и толщины кожной складки, используются в клинической практике из-за доступности.Биоимпеданс, безболезненная мера сопротивления электрическому току, также легко доступен. Он основан на предположении, что мышцы проводят лучше, чем жир. Таким образом, электрический ток через жир медленнее, что позволяет количественно определить процентное содержание жира в организме. Биоимпеданс, хотя и более объективен, чем антропоморфные измерения, не лучше ни для измерения жира, ни для прогнозирования биологических результатов.

Авторы отмечают, что клиническое измерение идеальной массы тела сопряжено с методическими проблемами.Идеальная масса тела обычно описывается как масса, связанная с наименьшей смертностью, а его U-образный график предполагает, что идеальная масса тела имеет как нижний, так и верхний предел. Однако состояния, вызывающие потерю веса, могут не обнаруживаться в течение нескольких месяцев или лет, что создает очевидную более высокую смертность при более низком весе, что может сбивать с толку. Во-вторых, большинство крупных исследований, анализирующих потерю веса, не учитывают курение, употребление алкоголя, физическую активность или генетическую предрасположенность к болезням.

Авторы обращаются к нескольким исследованиям, в том числе к исследованию здоровья медсестер, ² , которое показывает U-образный график, подразумевающий повышенную смертность как при более низком, так и при повышенном весе. Однако с поправкой на курение сигарет, возраст и обратную причинно-следственную связь (патологические состояния, вызывающие низкий вес), взаимосвязь между ИМТ и смертностью становится положительной линейной. Это говорит о том, что низкий ИМТ, если он не связан с курением сигарет или сопутствующим заболеванием, вызывающим потерю веса, не обязательно может быть связан с повышенной смертностью.Фактически, ИМТ всего 17 у женщин по данным исследования здоровья медсестер ² не связан с избыточной смертностью. Примечательно, что Консультативный комитет США по диетическим рекомендациям не включает нижний предел ИМТ как «здоровый» или «нездоровый».

В то же время в рукописи поднят еще один вопрос: достаточно ли смертности как единственного параметра для определения «идеального» веса, поскольку заболеваемость положительно коррелирует с повышенным ИМТ. Риск гипертонии, холелитиаза и ишемической болезни сердца значительно повышается при ИМТ> 30, но риск диабета значительно увеличивается при ИМТ> 25. Что еще более важно, риск большинства из этих состояний начинает увеличиваться при ИМТ> 22–23, значение, которое часто считается «нормальным» или «идеальным».

Комментарии

Этот хорошо написанный обзор определяет трудности определения идеальной массы тела. Хотя исследования показывают, что ИМТ> 30 связан с повышенной заболеваемостью и смертностью, существует «серая зона» между 25 и 30. На эту «серую зону» влияют сопутствующие заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца и диабет.Кроме того, не существует постоянного ИМТ, при котором относительный риск заболевания в целом увеличивается, то есть относительный риск увеличивается при ИМТ 25 для одних заболеваний и 30 для других.

Хотя в большинстве исследований ИМТ используется для определения связи между весом и заболеваемостью / смертностью, общепринято считать, что именно увеличение процента жира в организме, а не абсолютный вес и рост положительно коррелируют с заболеваемостью и смертностью. Кроме того, текущие исследования не касаются спортсменов, у которых может быть повышенный ИМТ, но более высокий процент безжировой мышечной массы и более низкий процент жира в организме.В будущих исследованиях с использованием DEXA-сканирования и анализа жировых отложений можно будет получить более точные результаты между жировыми отложениями (а не массой тела) и повышенной заболеваемостью и смертностью.

Стивенс Дж., Кай Дж., Памук Э.Р. и др. . Влияние возраста на связь между индексом массы тела и смертностью. N Engl J Med 1998; 338: 1–7.

Это исследование исследует идеальную массу тела как функцию возраста на основе информации, собранной с октября 1959 года по март 1960 года, ³ в когорте из более чем 1 миллиона мужчин и женщин.В это исследование включены никогда не курившие кавказцы. Исключаются люди с непроизвольной потерей веса> 10 фунтов за последние 2 года, с раком в анамнезе (кроме рака кожи), смертью в первый год исследования, с сердечными заболеваниями, инсультом в анамнезе или отнесением себя к категории больных. или слабое здоровье. В общей сложности 262 019 женщин и 62 116 мужчин заполнили анкету на четырех страницах, включая рост, вес, критерии исключения, вопросы об употреблении алкоголя, уровне образования и физической активности.За жизненным статусом 93% когорты наблюдали в течение 12 лет. Смерть от всех причин и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний были оценены и сравнены с ИМТ.

Эти данные показывают, что мужчины и женщины в возрасте от 30 до 74 лет с ИМТ> 25 имеют повышенный относительный риск смерти от любой причины, а также от сердечно-сосудистых заболеваний в частности. Риск более очевиден при ИМТ> 32. Однако относительный риск смерти, связанный с увеличением ИМТ (в обеих категориях), снижается с возрастом.Повышенный риск смерти не коррелирует для лиц старше 74 лет.

Комментарии

В Руководстве по питанию для американцев от 1995 г. № ⁴ говорится, что ИМТ <25 является «здоровым». Это исследование является подтверждающим, но только для лиц моложе 74 лет. У пожилых людей повышенный ИМТ не связан с повышенной смертностью. Рекомендации по питанию для американцев 1990 г. подразумевают, что с возрастом увеличение веса может быть полезным, предлагая идеальный ИМТ 19–25 для людей моложе 35 лет.В возрасте старше 35 лет идеальный ИМТ увеличивается до 21–27. ⁵ Тем не менее, это возрастная рекомендация является спорным, и в Диетические Руководящие принципы для американцев 1995 рекомендации по возрастным группам опущены. ⁴ В этом текущем исследовании цитируются другие данные, подтверждающие гипотезу о том, что относительный риск смерти, связанный с повышенным ИМТ, уменьшается с возрастом. Эти цитаты включают два исследования. В первую входят 17 159 финских женщин, у которых смертность мало варьируется в зависимости от ИМТ. ⁶ Второй — 12 576 женщин адвентистов седьмого дня, у которых относительный риск смерти, связанный с повышенным ИМТ, ниже для женщин в возрасте 55–74 лет, чем для женщин в возрасте 30–54 лет. ⁷

Настоящее исследование ограничено только изучением смертности. Связь между заболеваемостью и ИМТ не исследована. Кроме того, информация, за исключением данных о смерти, является самооценкой. Это вызывает озабоченность по поводу занижения массы тела. Еще одним ограничением методологии является то, что предоставленные весовые параметры собираются только в начале исследования. Изменений веса за 12 лет не отмечено. Более того, информация из данных, собранных 30–40 лет назад, может «ограничить возможность обобщения результатов».Однако количество участников исследования дает значительную мощность, и его нельзя игнорировать.

Наконец, не обсуждаются пациенты с ИМТ <19. Однако результаты и графики показывают, что низкий ИМТ не связан с повышенной смертностью. Более того, эти субъекты являются некурящими, и критерии исключения, такие как рак, самооценка болезни или плохое здоровье, или смерть в первый год исследования, помогают уменьшить обратную причинно-следственную связь, распространенную смешивающую переменную, как возможную причину ассоциации. между низким ИМТ и смертностью.

Heini AF и Weinsier RL. Дивергентные тенденции в моделях ожирения и потребления жиров: американский парадокс. Am J Med 1997; 102: 259–264.

Хотя количественная оценка термина «ожирение» вызывает споры, мало споров о том, что ожирение увеличивает заболеваемость и смертность. Однако, несмотря на эти знания, ожирение среди населения США растет. В цитируемой выше статье авторы просматривают базы данных NHANES II и III, Общенационального обследования потребления пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США, Системы обследования поведенческих факторов риска и Отчета Совета по контролю калорий, в общей сложности анализируя 150 000 пациентов.

Данные показывают, что распространенность «избыточной массы тела» возрастает с 25,4% (1976–1980) до 33,3% (1988–1991), т.е. на 31–32%. Как это ни парадоксально, общее потребление калорий уменьшается на 3% у мужчин и на 6% у женщин в эти периоды времени. Это сопровождается снижением потребления жиров и становится наиболее очевидным у женщин в возрасте 50–59 лет, у которых наблюдается рост «избыточной массы тела» на 43%, но наибольшее сокращение потребления жиров (снижение на 13%). Темнокожие мужчины демонстрируют меньшее снижение общего потребления калорий (9%), чем белые (11%), но без сопутствующей прибавки в весе.Фактически, они демонстрируют меньший рост распространенности ожирения, чем белые мужчины (21% против 32%).

Комментарий

Если потребление жиров и количество потребляемых калорий уменьшается, почему в США увеличивается распространенность «избыточного веса» и ожирения? Авторы выдвигают две гипотезы. Первый предполагает повышение эффективности расхода энергии. Организму теперь требуется меньше калорий для выполнения того же объема работы, что и раньше.Это маловероятно. Вторая гипотеза утверждает, что общий дневной расход энергии уменьшился. Авторы предполагают, что снижение расхода энергии является вторичным по отношению к деятельности, «не связанной с физическими упражнениями», такой как работа по дому, профессиональная деятельность и рутинная повседневная деятельность. Goran и Poehlan ⁸ демонстрируют, что расход энергии не увеличивается при регулярных тренировках в США из-за активности, не связанной с физическими упражнениями. В качестве примера Gortmaker et al. ⁹ демонстрируют, что увеличение количества просмотров телепередач влияет на «лишний вес» среди молодежи, подтверждая концепцию, согласно которой американцы как общество менее активны.

Парадокс очевиден. Несмотря на сокращение потребления жиров и калорий в американском рационе, все чаще встречается «избыточный вес». Несмотря на рост числа «фитнес-центров» в США и растущее осознание важности активности, общая активность снижается. Healthy People 2000 ¹⁰ ставит цели по снижению потребления жиров и увеличению физических нагрузок до «умеренной активности в течение не менее 30 минут, не менее 3 раз в неделю». Однако будет ли этих целей, даже если они достигнуты, достаточно для того, чтобы американцы достигли идеальной массы тела в условиях снижения общего уровня активности, вторичного по отношению к пассивным развлечениям и внедрению современных удобств?

Луски А., Барелл В., Любин Ф. и др. . Связь между заболеваемостью и экстремальными значениями индекса массы тела у подростков. Int J Epidemiol 1996; 25: 829–834.

Ранее мы отмечали важность невыявленных сопутствующих заболеваний как мешающих переменных, которые могут ложно увеличивать очевидный риск низкого ИМТ для смертности.Lusky et al. изучите заболеваемость и ее связь с ИМТ в этой статье, обнаружив, что заболеваемость повышается у подростков с недостаточным или избыточным весом.

В Израиле в возрасте 17 лет почти все мужчины проходят обязательную военную службу. Ласки проверяет файлы ~ 110 000 17-летних евреев, израильских мужчин на предмет роста и веса, а также любых заболеваний, ухудшающих их состояние здоровья. Состояние, не позволяющее призывнику проходить службу в боевой части армии, считается серьезным заболеванием.

Эти данные показывают, что подростки с избыточным весом имеют более высокий риск гипертонии и патологических состояний суставов. Риск каждого из них увеличивается с увеличением веса и выше для людей с «тяжелым» избыточным весом, чем для людей с «умеренным» избыточным весом. («Тяжелый» избыточный вес определяется как ИМТ> 95 перцентиля). Отношение шансов (OR) составляет 13,1 (распространенность 14,9 на 1000) для развития гипертонии у подростка с тяжелым избыточным весом. Совместные заболевания, которые являются достаточно серьезными, чтобы вызвать освобождение от военной службы (серьезные заболевания), включают:

• Ограничения тазобедренного сустава (OR = 3.4 с тяжелым избыточным весом),

• разрыв мениска (OR = 2,4 при тяжелом ожирении),

• травма голеностопного сустава, рецидивирующее растяжение связок или артродез голеностопного сустава (OR = 2,3 при тяжелом ожирении),

• ограничения колена с радиологическими изменениями и объективными физическими данными после травмы или операции (OR = 2,6).

«Сильный» недостаточный вес определяется как ИМТ <5-го процентиля. Заболеваемость, связанная с тяжелой недостаточной массой тела, включала:

• бронхиальных заболеваний легких, включая астму (OR 1.8),

• кишечные заболевания (OR = 5,0) и неврозы (OR = 1,3). Кишечные заболевания — это преимущественно глютеновая болезнь и болезнь Крона.

Комментарии

Авторы приходят к выводу, что как избыточный, так и недостаточный вес, особенно тяжелые, значительно увеличивают заболеваемость. Каждая классификация связана с разными патологиями. Заболеваемость достаточно серьезна, чтобы исключить новобранца из боевых частей. Однако остается вопрос, является ли заболеваемость причиной отклонения веса от нормы, или же недостаточный или избыточный вес призывника является причиной (по крайней мере частично) заболеваемости.Другими словами, вызывает ли невроз и мальабсорбцию, связанные с «недостаточным весом», недостаточный вес, или тот факт, что новобранцы имеют недостаточный вес, подвергает их риску невроза и кишечных заболеваний? И наоборот, травма бедра, колена или голеностопного сустава значительно затрудняет деятельность, приводя к увеличению веса, или увеличение веса предрасполагает к травмам суставов?

Сводка

Идеальную массу тела так же сложно определить, как и неуловимо достичь.Должен ли он быть основан только на смертности (как в некоторых исследованиях) или заболеваемость должна быть включена в качестве конечной точки? Если заболеваемость включена, как мы определяем степень тяжести и какая степень считается значительной? Кроме того, исследования склонны соглашаться с тем, что существует идеальный верхний предел для ИМТ, но этот предел обсуждается. Это ИМТ, равный 22, когда наблюдается тенденция к заболеваемости, связанной с ожирением, или ИМТ, равный 25? В литературе также нет ясности о старении. Должны ли мы поощрять пациентов набирать вес с возрастом или просто не препятствовать этому, если это произойдет?

Имеет ли идеальный ИМТ нижний предел? Споры по этому поводу продолжаются. Некоторые исследования, использующие конечные точки смертности, говорят «да», а другие — нет. На сегодняшний день исследования, использующие заболеваемость в качестве конечной точки, остаются ошибочными из-за игнорирования обратной причинно-следственной связи.

Хотя нет однозначных ответов и существует множество вопросов без ответов, многие авторитетные источники обобщают идеальную массу тела как ИМТ 19–25. Это кажется практичным, поскольку учитывается не только смертность, но и заболеваемость. Достижение этой цели с помощью рекомендаций относительно диеты и упражнений еще не принесло плодов.Отклонение от нормы ИМТ, слишком высокое или слишком низкое, остается «болезнью цивилизации» и, как таковая, имеет многогранную формулировку и не поддается устранению.

Список литературы

1

Новые нормы веса для мужчин и женщин.

Статистический бюллетень Столичной страховой компании

1959

;

40 (ноябрь – декабрь)

:

1

–11,2

Colditz GA. Исследование здоровья медсестер: когорта женщин из США отслеживается с 1976 года.

J Am Med Assoc

1995

;

50

:

40

–45,3

Лью Е.А., Гарфинкель Л. Вариации смертности по весу среди 750 000 мужчин и женщин.

J Хронический дис.

1979

;

32

:

563

–576,4

Министерство сельского хозяйства, Министерство здравоохранения и социальных служб. Питание и ваше здоровье: диетические рекомендации для американцев , 4-е изд. Бюллетень для дома и сада No.232. Вашингтон, округ Колумбия: USDA, USHHS, 1995: 17–21.

5

Министерство сельского хозяйства, Министерство здравоохранения и социальных служб. Питание и ваше здоровье: диетические рекомендации для американцев , 3-е изд. Бюллетень для дома и сада № 232. Вашингтон, округ Колумбия: Правительственная типография, 1990.

6

Риссанен А. , Кнект П., Хелиоварра М и др. . Вес и смертность у финских женщин.

J Clin Epidemiol

1991

;

44

:

787

–795.7

Линдстед К.Д., Сингх PN. Масса тела и 26-летний риск смерти среди никогда не куривших женщин: результаты исследования адвентистской смертности.

Am J Epidemiol

1997

;

146

:

1

–11,8

Goran MI, Poehlan ET. Тренировка на выносливость не увеличивает общий расход энергии у здоровых пожилых людей.

Am J Physiol

1992

;

263

:

E950

–E957.9

Gortmaker SL, Must A и др. . Просмотр телевидения как причина роста ожирения среди детей в США, 1986–1990 годы.

Arch Pediatr Adolesc Med

1996

;

150

:

356

–362,10

Служба общественного здравоохранения США. Здоровые люди 2000: Национальные цели укрепления здоровья и профилактики заболеваний . Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; Публикация PHS 91-50212; 1991 г.

© Издательство Оксфордского университета 2000

Какой у вас ИМТ? | Система здоровья MultiCare

ИМТ (индекс массы тела) — это формула, в которой для оценки жира в организме используются вес и рост. Для большинства людей ИМТ дает разумную оценку жировых отложений. Избыточный жир связан с серьезными проблемами со здоровьем. Самая большая слабость ИМТ в том, что он не учитывает индивидуальные факторы, такие как костная или мышечная масса. ИМТ май:

• Недооценка жировых отложений для пожилых людей или других людей с низкой мышечной массой
• Завышение жировых отложений для людей с очень высокой мускулатурой и хорошей физической формой
• Неадекватная оценка рисков для здоровья людей с избыточным абдоминальным жиром

Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы о своем ИМТ. Проверьте свой ИМТ.

Таблица идеальной массы тела

Мужской		Внутренний
Высота	Идеальный вес	Высота	Идеальный вес
4 фута 6 дюймов	63 — 77 фунтов.	4 ‘6 «	63 — 77 фунтов.
4 фута 7 дюймов	68 — 84 фунта.	4 ‘7 «	68 — 83 фунта.
4 ‘8 «	74 — 90 фунтов.	4 ‘8 «	72 — 88 фунтов.
4 ‘9 «	79 — 97 фунтов.	4 ‘9 «	77 — 94 фунта.
4 фута 10 дюймов	85-103 фунтов.	4 ’10 «	81 — 99 фунтов.
4 ’11 «	90 — 110 фунтов.	4 ’11 «	86 — 105 фунтов.
5 ‘0 «	95 — 117 фунтов.	5 ‘0 «	90 — 110 фунтов.
5 ‘1 «	101 — 123 фунта.	5 ‘1 «	95 — 116 фунтов.
5 ‘2 «	106 — 130 фунтов.	5 ‘2 «	99 — 121 фунт.
5 футов 3 дюйма	112 — 136 фунтов.	5 ‘3 «	104 — 127 фунтов.
5 футов 4 дюйма	117 — 143 фунтов.	5 ‘4 «	108 — 132 фунтов.
5 ‘5 «	122 — 150 фунтов.	5 ‘5 «	113 — 138 фунтов.
5 футов 6 дюймов	128 — 156 фунтов.	5 ‘6 «	117 — 143 фунтов.
5 футов 7 дюймов	133 — 163 фунта.	5 ‘7 «	122 — 149 фунтов.
5 футов 8 дюймов	139 — 169 фунтов.	5 ‘8 «	126 — 154 фунтов.
5 футов 9 дюймов	144 — 176 фунтов.	5 ‘9 «	131 — 160 фунтов.
5 футов 10 дюймов	149 — 183 фунтов.	5 ’10 «	135 — 165 фунтов.
5 ’11 дюймов	155 — 189 фунтов.	5 ’11 «	140 — 171 фунт.
6 ‘0 «	160 — 196 фунтов.	6 ‘0 «	144 — 176 фунтов.
6 ‘1 «	166-202 фунтов.	6 ‘1 «	149 — 182 фунтов.
6 футов 2 дюйма	171-209 фунтов.	6 ‘2 «	153 — 187 фунтов.
6 футов 3 дюйма	176 — 216 фунтов.	6 ‘3 «	158 — 193 фунтов.
6 футов 4 дюйма	182 — 222 фунта.	6 ‘4 «	162 — 198 фунтов.
6 футов 5 дюймов	187 — 229 фунтов.	6 ‘5 «	167-204 фунтов.
6 футов 6 дюймов	193 — 235 фунтов.	6 ‘6 «	171-209 фунтов.
6 футов 7 дюймов	198 — 242 фунта.	6 ‘7 дюймов	176 — 215 фунтов.
6 футов 8 дюймов	203 — 249 фунтов.	6 ‘8 «	180 — 220 фунтов.
6 футов 9 дюймов	209 — 255 фунтов.	6 ‘9 «	185 — 226 фунтов.
6 футов 10 дюймов	214 — 262 фунтов.	6 ’10 «	189 — 231 фунтов.
6 футов 11 дюймов	220 — 268 фунтов.	6 ’11 «	194 — 237 фунтов.
7 ‘0 «	225 — 275 фунтов.	7 ‘0 «	198 — 242 фунта.

Партнерство для исцеления и здорового будущего

В клинике MultiCare Rockwood ваше благополучие превыше всего. Предлагаем комплексный уход для всей семьи. MultiCare Rockwood Clinic — крупнейший амбулаторный диагностический и лечебный центр на внутреннем Северо-Западе, с несколькими клиниками, предлагающими первичную, неотложную и специализированную помощь. Если вы хотите похудеть, облегчить боль или улучшить общее состояние здоровья, наши поставщики услуг будут работать с вами для достижения ваших целей.

Как рассчитать идеальный вес на основе безжировой массы тела

Индекс массы тела — еще один способ определить здоровый вес

Изображение предоставлено: designer491 / iStock / Getty Images

Вместо того, чтобы стремиться к идеальному весу, который не обязательно существует, вы можете стремиться к весу в пределах здорового диапазона для вашего роста. Если вы знаете, сколько у вас безжировой массы и, следовательно, сколько жира в организме, вы можете использовать уравнение, чтобы определить, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы снизить процентное содержание жира в организме и привести его в более здоровый диапазон.Врач или диетолог посоветуют вам, сколько вам следует весить, чтобы свести к минимуму риск заболевания.

Измерение жира в организме

Чтобы определить, сколько у вас безжировой массы тела, вам нужно выяснить процентное содержание жира в организме. По данным Американского совета по физическим упражнениям, у женщин процент здорового жира в организме составляет от 14 до 31 процента, а у мужчин — от 6 до 24 процентов. Однако получить точное измерение жира в организме непросто. Наиболее точные способы измерения жира в организме, такие как подводное взвешивание и компьютерная томография всего тела или МРТ, обычно требуют рецепта врача и являются дорогостоящими.

В клубах здоровья часто есть обученный персонал, который использует штангенциркуль для расчета жировых отложений, а в некоторых из этих клубов также есть портативные сканеры, которые используют анализ биоэлектрического импеданса. BIA включает безболезненное прохождение электрического тока через ваше тело. Жир замедляет течение, при этом он относительно быстро проходит через воду и мышцы; следовательно, чем дольше это длится, тем больше у вас жира. Любой из этих методов может дать вам хорошую оценку жира в организме, если его выполняет хорошо обученный человек.

Расчет сухой массы тела

Сухая масса тела обычно составляет от 60 до 90 процентов вашего веса. Если вы знаете процентное содержание жира в организме, то легко определить свою безжировую массу; просто вычтите процент из 100. Например, если у вас 25 процентов жира, у вас 75 процентов безжировой массы тела. Затем вы умножаете свой вес на процент безжировой массы тела, чтобы определить, сколько у вас фунтов безжировой ткани. Таким образом, 140-фунтовая женщина с 75-процентной безжировой тканью имеет 105 фунтов безжировой массы тела.

Также можно получить оценку с помощью онлайн-калькулятора безжировой массы тела, указав свой возраст, пол, рост и вес. Уравнения, используемые для оценки безжировой массы тела, иногда переоценивают ее, но результаты отличаются не более чем на несколько фунтов, согласно исследованию, опубликованному в BMC Pharmacology and Toxicology в 2013 году.

Определение идеального веса

Если вы хотите узнать, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы снизить процентное содержание жира в организме, используйте формулу:

Целевой вес = тощая масса / (100 процентов — желаемый процент телесного жира).

Итак, если вы весите 140 фунтов и имеете 25 процентов жира, но хотите иметь 20 процентов жира, ваш целевой вес составляет 105 / (1,00–0,20), или около 131 фунта. Просто имейте в виду, что это основано на предположении, что весь вес, который вы теряете, происходит из-за жира. По данным Американского совета по упражнениям, если вы не выполняете силовые упражнения во время похудения, примерно 25 процентов того, что вы теряете, будут составлять мышцы, а не жир.

Другие способы определения здорового веса

Простое уравнение поможет вам рассчитать идеальную массу тела, или IBW.Если вы женщина, начните с 100 фунтов на первые 5 футов роста, затем добавьте 5 фунтов на каждый дюйм после этого. Для мужчин используйте 106 фунтов на первые 5 футов и добавьте 6 фунтов на каждый дополнительный дюйм. Добавьте 10 процентов к общей сумме, если у вас большая рамка, и вычтите 10 процентов, если у вас маленькая рамка. Вот пример того, как это работает:

Для женщины среднего роста 5 футов 8 дюймов: IBW = 100 = (8 x 5) = 140 фунтов. У женщины того же роста с небольшим телосложением IBW на 10 процентов меньше, или 126 фунтов.Женщина с крупной оправой может весить на 10 процентов больше, или на 154 фунта. Итак, общий диапазон IBW для женщины ростом 68 дюймов составляет от 126 до 154 фунтов.

Врачи часто используют индекс массы тела, чтобы рассчитать, соответствует ли человек своему росту. ИМТ равен вашему весу в фунтах, разделенному на ваш рост в дюймах в квадрате, а затем умноженному на 703. Однако вам не нужно вычислять самостоятельно, потому что вы можете ввести свой рост и вес в онлайн-калькуляторы ИМТ, чтобы получить ваш номер ИМТ.Здоровый ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. ИМТ более 25 указывает на избыточный вес, а более 30 классифицируется как ожирение.

Каков ваш идеальный вес?

Согласно ежегодному опросу Gallup Poll о здоровье и здравоохранении, проведенному в 2011 году, «идеальный вес» среднего взрослого человека в США изменился в сторону увеличения. Персональные оценки идеального веса с 1990 года увеличились примерно на 10-20 фунтов. Похоже, что по мере того, как наш реальный вес дрейфует вверх, растет и наше восприятие того, каким был бы наш «идеальный» вес.

Американцы, называющие себя «идеальными» людьми, прибавили в весе. Женщины в среднем говорили, что их идеальный вес должен составлять 138 фунтов — по сравнению со 129, о которых сообщалось в 1991 году. Мужчины в среднем говорили, что их идеальный вес должен составлять 196 фунтов — по сравнению с 180, которые они сообщили в 1991 году.

После отчета об их фактическом весе выясняется, что мужчины в среднем были на 15 фунтов больше заявленного идеального веса, а женщины были на 22 фунта тяжелее заявленного идеального веса.

Ваш идеальный вес

Если мы в некоторой степени не знаем, каким должен быть наш идеальный вес, есть простой способ рассчитать ваш идеальный вес.Из-за разных типов телосложения и маленького, среднего и большого телосложения нецелесообразно стремиться к определенному числу на шкале, а скорее к целевому диапазону.

Врачи любят использовать (индекс массы тела) ИМТ для классификации людей по их весу и росту, но немногие из нас собираются сесть и вычислить свой ИМТ, когда мы худеем. Мы видим на весах цифру, обозначающую наш реальный вес. Поэтому приведенные ниже расчеты дают вам такое же соотношение роста и веса, но в цифрах, которые вы можете понять.Имейте в виду, что эти идеальные веса не подходят для спортсменов, поскольку они несут гораздо больший вес в мышечной ткани.

Воспользуйтесь калькулятором идеальной массы тела, чтобы пропустить вычисления и мгновенно просмотреть индивидуальную массу тела.

Вот диапазоны идеального веса тела в зависимости от роста для взрослых.

---

Женщины

1. Первый шаг — увидеть, сколько у вас дюймов на 5 футов. Для женщин ростом менее 5 футов вам нужно будет рассчитать, сколько у вас дюймов ниже 5 футов.

2. Умножьте свое число на 5.

3. Затем прибавьте 105, чтобы получить идеальный вес. Для женщин ростом менее 5 футов вычтите это из 105, чтобы получить идеальный вес.

4. Затем возьмите 10% больше и 10% меньше, чтобы создать идеальный диапазон веса.

(Разница в росте от 5 футов) x 5+ 105 = идеальный вес в фунтах

Например, для женщины ростом 5 футов 6 дюймов ее идеальный вес будет 6 дюймов x 5 = 30, а затем + 105 = 135 фунтов .

Поскольку мы не все устроены одинаково, существует диапазон вокруг вашего идеального веса тела, который составляет плюс-минус 10%.