Иммунитет как усилить: Как повысить иммунитет? Укрепление иммунитета, чем повысить иммунитет › Клиника «Форпост»

Эффективные способы укрепления иммунитета

От проникновения чужеродных бактерий, вирусов и белков организм защищает иммунная система. Она уничтожает собственные дефектные клетки, которые могут дать начало онкологии. Иммунитет имеет сложную структуру. Его работа изучена не полностью, но давно известно, что нормальное функционирование зависит от витаминов.

Как витамины влияют на иммунитет

Витамины – это биологически активные вещества с небольшой молекулярной массой. Они необходимы человеку для поддержания обменных процессов. Витамины участвуют в биохимических реакциях, протекающих в клетках, и выступают в качестве катализаторов или коферментов. Их роль – ускорение или поддержание скорости реакции между другими веществами. Поэтому от их присутствия зависит синтез белков и производство многих компонентов клеток.

Белки – это важный компонент иммунитета, они:

• это часть антитела, которые блокируют чужеродные микроорганизмы;
• помогают формировать зону воспаления, чтобы инфекция не попадала в другие ткани;
• регулируют скорость воспроизведения иммунных клеток;
• участвуют в аллергических реакциях;
• защищают органы от атаки иммунной системы и развития аутоиммунных реакций.

Если человек не получает нужное количество витаминов, белков становится меньше, и эти функции нарушаются.

Почему возникает гиповитаминоз

Дефицит витаминов называется гиповитаминоз, а полное отсутствие нужного вещества – авитаминоз. Эти состояния возникают при недостаточном поступлении или при повышенной потребности организма в биологически активных веществах.

Гиповитаминоз может возникать при неправильном питании, нехватке в рационе овощей и фруктов. Страдает иммунитет у людей, которые длительно придерживаются монодиеты и ограничивают употребление определенных групп продуктов. Не все учитывают изменение потребности в витаминах при определенном рационе. Увеличивая в меню количество белковой пищи, нужно дополнительно повышать содержание витамина В6, а придерживаясь вегетарианства, дополнительно принимать витамин В. Иначе иммунная система даст сбой и увеличится количество простудных заболеваний, чаще напомнят о себе хронические болезни.

• длительные инфекционные заболевания;
• период выздоровления;
• беременность и кормление грудью;
• болезни пищеварения;
• нехватка солнечного света;
• тяжелый физический труд.

Поэтому врачи назначают всем людям из группы риска препараты для повышения иммунитета.

Можно ли укрепить иммунитет питанием

Если человек ищет способ, как повысить иммунитет, часто он начинает с народных методов или пробует корректировать питание. Некоторые лекарственные растения способны улучшить неспецифические факторы защиты, повышают выработку белков-интерферонов. Такими свойствами обладают средства на основе эхинацеи (например, Найрин эхинацея), березового гриба, ромашки, элеутерококка (например, экстракт элеутерококка) и тимьяна. В народной медицине есть много рецептов приготовления отваров, настоев из этих растений в домашних условиях. Но нет научных данных, подтверждающих высокую эффективность этих средств.

Экстракты трав, которые использует народная медицина, но в точных дозировках, можно приобрести в виде таблеток и готовых растворов. Эти препараты относятся к группе иммуностимуляторов. Они обеспечивают поддержку организма в сезон респираторных заболеваний, помогают быстро восстановиться после болезни и улучшают общее самочувствие.

Основной источник поступления витаминных соединений – продукты питания. Считается, что здоровый взрослый человек сможет обеспечить организм нужными компонентами и укрепить иммунитет, если рацион будет разнообразным и сбалансированным.

Существуют нормы потребления каждого типа витаминов для взрослых и детей, а также беременных женщин. В специальных таблицах можно найти сведения о содержании полезных веществ в 100 г определенных продуктов. После подсчета определяют, какую пищу и в каком количестве нужно употреблять в день, чтобы усиливать свой иммунитет.

Недостаток способа в том, что содержание полезных веществ отличается от стандартных таблиц, а некоторые витамины разрушаются после приготовления продуктов. Поэтому взрослому человеку потребуется съедать несколько килограмм капусты или смородины в день, чтобы получить нужное количество аскорбиновой кислоты.

Когда нужно принимать витамины

Ухудшение функции иммунной системы связывают с окончанием зимнего сезона, но организм нуждается в поддержке круглый год. Витаминные препараты не нужно пить постоянно, достаточно укреплять иммунитет в критические периоды:

• осенью до подъема заболеваемости простудами и зимой;
• после перенесенного ОРВИ или другой инфекции;
• при планировании беременности или в период лактации;
• перед длительным путешествием и сменой часовых поясов или климатических зон;
• после лечения хронического заболевания;
• при длительном или частом употреблении алкоголя;
• при соблюдении строгой диеты.

Иммунитет страдает при гормональных изменениях, которые происходят у женщин в разные периоды жизни. Его укрепление зависит не только от правильно подобранного основного лечения, но и использования витаминных средств.

ТОП-5 витаминов для укрепления иммунитета

Поднятию функции защитной системы помогают не все препараты. Исследования позволили выделить витамины, повышающие иммунитет и укрепляющие здоровье. Они выпускаются в виде отдельных лекарственных препаратов, которые можно использовать самостоятельно дома. Но чтобы эффективное средство не принесло вред, перед тем как потратить на него деньги, нужно посоветоваться с врачом. Он поможет определить, каких веществ не хватает и в какой дозировке их лучше принимать.

Витамин D

На первом месте среди средств для укрепления иммунитета витамин Д, или кальциферол. Его выработка происходит в коже под влиянием ультрафиолета у всех взрослых людей. Но в зимний сезон, в северных широтах, где солнечного света мало, организму не хватает кальциферола. Из-за гиповитаминоза снижается иммунитет, ухудшается всасывание кальция, может развиться остеопороз. У детей нехватка витамина приводит к рахиту. Фукции витамина Д различны.При его участии осуществляется противоопухолевый имунитет;проведено несколько клинических исследований, согласно которым,при нормальном содержании витаминов Д риск развития, например, рака кишечника снижается, практически, вчетверо. В настоящее время,исследуется возможность применения витаминов этой группы в лечении псориаза, остеопороза,избыточной массы тела, сердечно-сосудистых заболеваний; Витамин Д применяется для снижения возрастных изменений в тканях, профилактики таких тяжелейших болезней,как болезнь Альцгеймера, различных видов деменций и заболеваний,разрушающих оболочку нерва, состояний мышечной слабости и т. д.

В самостоятельно(в домашних условиях)можно повышать содержание кальциферола рыбьим жиром, употребляя большое количество морской рыбы,выращенной в диких условиях, яица(желток),молочные продукты,водоросли,икра,кукурузное масло, некоторые виды лесных грибов.Самое большое содержание в лососине и печени трески. Взрослым можно применять комплексы, которые содержат холекальциферол и кальций, чтобы улучшать иммунитет и поддерживать минеральную плотность костей.

Группа В

Витаминные средства группы В включают несколько типов веществ. Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В, В6, В. В домашних условиях их можно получить из животных продуктов: молока, яиц, печени,злаковые, бобовые, орехи,мясо, морепродукты, картофель.

Влияние на иммунитет заключается в способности улучшать противомикробную защиту, увеличивать выработку Т и В-лимфоцитов, которые борются с патогенными микроорганизмами.

Красивая и здоровая кожа, нормальное зрение, в сочетании с В9 он улучшает процессы кроветворения. он стимулирует образование аденозитрифосфорной кислоты- «бензин» для работы клеток. Нехватка витамина В2 (рибофлавина) проявляется в виде нарушений пищеварения, развития конъюнктивита, стоматита, себорейного дерматита. Если в организме мало В2, это проявляется склонностью к частым инфекционным заболеваниям.У больных ВИЧ гиповитаминоз ускоряет переход болезни в более тяжелую стадию.

Для укрепления иммунитета витаминные препараты группы В выпускаются в виде отдельных средств каждого вида или готовых комплексов из 2 и более компонентов (например, Суперум). В некоторых случаях для быстрого эффекта врач может назначить раствор для уколов.

Токоферол, или витамин Е

Эффективный способ получить суточную дозу токоферола – ежедневно употреблять в пищу семечки, орехи и растительные масла. Но потребность в витамине усиливает большое количество в рационе полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в морской рыбе и морепродуктах.

Укрепление иммунной функции при помощи токоферола происходит за счет увеличения антиоксидантной защиты клеточных оболочек. Он усиливает способность организма противостоять разрушительному влиянию вредных экологических факторов, вирусов. Этот витамин помогает повысить выработку антител, а также блокирует размножение опухолевых клеток. Чаще всего его эффект усиливают аскорбиновая кислота и ретинол, которые вместе формируют антиоксидантный комплекс.

Аскорбиновая кислота

При появлении первых признаков простуды быстро укрепить иммунитет помогает аскорбиновая кислота, или витамин С. Ее можно найти в большинстве продуктов растительного происхождения:

Но аскорбиновая кислота разрушается при нагревании до 60°С, поэтому термически обработанная пища, чай уже не способны поддержать иммунную систему. Хороший способ – использовать готовые препараты, в которых точно известна дозировка активного вещества.

Витамин С усиливает выработку всех типов антител, увеличивает активность клеток-макрофагов, которые поглощают чужеродные микроорганизмы и опасные вещества. Он помогает укрепить сосудистую стенку, нормализует обменные процессы в печени и обезвреживание в ней токсинов.

Витамин А

Исследования показали, что ретинол, или витамин А, усиливает синтез белков-интерлейкинов. Они стимулируют деление Т-лимфоцитов. Эти клетки являются активными участниками иммунных реакций, они выявляют и уничтожают вирусы и бактерии, борются с опухолевыми клетками. Использование препаратов ретинола позволяет увеличить устойчивость к инфекциям, ускорить выздоровление и обеспечить антиоксидантную защиту.

Ретинол можно найти в привычных продуктах. В большом количестве он содержится в моркови, яйцах, печени трески, молоке и сливочном масле. Его много в шалфее, базилике, паприке и боярышнике.

Комплекс или по отдельности

Если врач заметит признаки гиповитаминоза, он назначит витаминный препарат определенного типа. Например, при остеопорозе нужен кальциферол, но для улучшения эффекта его используют вместе с кальцием. Людям, часто страдающим вирусным конъюнктивитом назначат пиридоксин. Но некоторые вещества работают лучше, если их используют в одной таблетке. Это относится к антиоксидантному комплексу из витаминов А, Е и С. Его можно использовать как для профилактики снижения иммунитета, так и на этапе выздоровления.

Потребность в биологически активных веществах изменяется в зависимости от возраста, пола, сопутствующих патологий. Поэтому врачи могут рекомендовать готовые поливитаминные комплексы. Они имеют сбалансированный состав, учитывают индивидуальные особенности организма и помогут противостоять многим болезням.

Укрепление иммунитета — лучшая профилактика коронавируса

Уникальная система интервальной гипоксической тренировки в режиме гипоксия-гипероксия (пониженное-повышенное содержание кислорода в организме) с индивидуальным дозированием нагрузки — ReOxy терапия за несколько сеансов способна восстанавливать ресурсы организма. 

Читать полностью

Почему плавание считается одним из наиболее эффективных методов коррекции нарушей осанки — в нашем материале.  

Читать полностью

Динамические упражнения без перенапряжения, выполняемые в медленном темпе одновременно с дыхательной гимнастикой и контролем разума. Что такое Pilates и кому подходят тренировки по системе Йозефа Пилатеса.

Читать полностью

Что такое стресс-перелом, как его избежать и как восстанавливаться после травмы рассказывает К.М.Н., врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины LabRehab17 Максим Владимирович Шнейдеров.

Читать полностью

Идейный вдохновитель и основатель Лаборатории спортивных достижений LabRehab о карьере футболиста, жизни после профессионального спорта и идее создания центра восстнановления спортсменов циклических видов спорта. 

Читать полностью

Каждый человек — индивидуален. Поэтому к нему нужен индивидуальный подход, и ему нужны персональные витаминно-минеральные комплексы, которые решают конкретные задачи конкретного человека.  

Читать полностью

IV-терапия – максимально эффективный способ доставки полезных веществ в организм. Капельницы обеспечивают попадание витаминного и микроэлементного состава прямо в русло кровотока. Такой метод способствует повышению абсорбции клеток и 100% биодоступность питательных веществ.⠀  

Читать полностью

Синдром отложенной мышечной боли, или крепатура, – те самые жжения, тяжесть, тупая боль в мышцах, возникающие после непривычной или слишком интенсивной нагрузки.

Обычно эти ощущения появляются примерно через 12 часов после тренировки, усиливаются через 24-72 часа и спадают в течение 7 дней.

Читать полностью

Исследования показывают, что даже после перенесенной в легкой форме болзени люди могут столкнуться с осложнениями в виде поражения сердца, легких и других органов.

Читать полностью

О космических технологиях, позволяющих повысить иммунитет и улучшить самочувствие.

Читать полностью

Что такое сухое иглоукалывание. 

Читать полностью

Мы собрали самые часто задаваемые вопросы относительно метода гипокси-гипероксической процедуры ReOxy и попросили ответить на них наших коллег-экспертов:

•  Галина Спирина, научиный консультант AiMediq S.A. (Россия)
•  Станислав Рыбаков, ООО «Лагофарм» (Россия)

Читать полностью

Персональный ДНК-тест поможет понять, что именно необходимо вашему организму, чтобы чувствовать себя энергичным и бодрым в любом возрасте.

Читать полностью

Реабилитолог LabRehab17 Артем Журавлев о механизмах стресса и о том, как справиться со стрессом самостоятельно.

Читать полностью

Большое количество смертей зараженных коронавирусом в некоторых странах может быть связано с недостатком витамина D. Об этом говорится в исследовании ученых из Фонда больницы королевы Елизаветы и Университета Восточной Англии, опубликованном в журнале Research Square.

Читать полностью

Стопа является сложным по строению органом, выполняющим уникальные функции, сопоставимые по точности с механизмом швейцарского хронометра, имеющим прочность алмаза и пластичность, аналогичную золоту. Малейшее нарушение функций стопы приводит к перестройке всего организма. Недаром стопу сравнивают с краеугольным камнем, на котором держится вся нагрузка.

Читать полностью

Метод интервальной гипоксической терапии в режиме “гипоксия-гипероксия” для реабилитации пациентов после перенесенной пневмонии, вызванной COVID-19, и профилактики ее развития у лиц из группы риска.

Читать полностью

Лечебная физкультура (ЛФК) — метод, помогающий восстановиться организму и предупредить развитие множества заболеваний, снизить риск травматизма. Поэтому упражнения лечебной физкультуры под руководством опытных тренеров являются важнейшей частью восстановления.

 

Читать полностью

Для многих любителей и профессиональных спортсменов массаж важная часть тренировочного процесса, составляющая путь к спортивному и функциональному долголетию. Спортивный массаж направлен на повышение работоспособности атлетов, профилактику травматизма во время тренировок и соревнований, улучшение его функциональных возможностей. В этой статье мы разберем основные виды и цели спортивного
массажа.

Читать полностью

Существует много мифов и заблуждений о растяжении мышц, расслаблении фасции и улучшении мобильности суставов. Давайте разбираться, что правда, а что нет. 

Читать полностью

1 | 2

5 усилителей иммунной системы, которые стоит попробовать

Заинтересованы в укреплении защиты вашего организма от микробов и болезней? Сосредоточение внимания на нескольких ключевых областях повысит ваши шансы на сохранение здоровья. Андреа Хансен, PA-C, UnityPoint Health, перечисляет простые стимуляторы иммунной системы, которые вы можете начать практиковать уже сегодня, а также способы, которыми вы на самом деле ослабляете свою иммунную систему.

Лучшие усилители иммунной системы

Ваша иммунная система — это процесс сдержек и противовесов, который помогает бороться и защищать организм от болезней и недомоганий. Укрепить иммунную систему можно естественным образом — и это проще, чем вы, вероятно, думаете. Вот пять лучших способов Хансена для быстрого запуска вашего иммунитета:

• Сбалансированное питание. Продукты, безусловно, могут укрепить иммунную систему. В частности, старайтесь есть разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты и постный белок. Кроме того, ешьте продукты с омега-3 жирными кислотами, такие как яйца, лосось и авокадо. Все эти продукты не только укрепят вашу иммунную систему, но и помогут вам поддерживать здоровый вес.
• Обильное питье. Потребление воды может иметь много положительных преимуществ для вашей иммунной системы, включая, помимо прочего, помощь в пищеварении и предотвращение попадания возможных патогенов, таких как вирусы или бактерии, в глаза, нос и рот. Поддержание водного баланса помогает всем защитным функциям организма функционировать должным образом.
• Расстановка приоритетов. Упражнения умеренной интенсивности помогают поддерживать здоровье иммунной системы. Но слишком интенсивные упражнения, особенно если вы уже плохо себя чувствуете, могут иметь противоположный эффект и снизить иммунитет.
• Высыпаться. Если вы высыпаетесь, это поможет вашему телу бороться с болезнями и поможет добиться успеха в соответствии с советами, упомянутыми выше. Взрослые должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
• Увеличение потребления витаминов. Витамины B6, C и E известны своими иммуностимулирующими свойствами. Вы можете получить все эти витамины из хорошо сбалансированной диеты, поэтому вам не нужны добавки. Некоторые продукты, богатые этими витаминами, включают яйца, сладкий перец, шпинат и миндаль.

Добавки для иммунной системы

Многие продукты заявляют, что укрепляют вашу иммунную систему, что необходимо для того, чтобы вы могли работать наилучшим образом. Но Хансен говорит, что подходите к добавкам для иммунной системы с осторожностью.

«Доказано, что витамины B6, C и E помогают укрепить вашу иммунную систему, — говорит Хансен. «Если вам не хватает некоторых из этих витаминов, добавки могут помочь поддержать вашу иммунную систему. Но ваше тело может усвоить только определенное количество любого витамина в данный день. Итак, если вы принимаете слишком много этих витаминов, вы избавитесь от лишнего в моче. Добавки также могут вызывать побочные эффекты».

Если вы планируете принимать дополнительные витамины, чтобы помочь вашей иммунной системе, Хансен рекомендует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем покупать какие-либо добавки, поскольку они могут мешать вашим обычным лекарствам.

Что ослабляет вашу иммунную систему

С другой стороны, у вас могут быть привычки, которые, по словам Хансена, скорее ослабляют вашу иммунную систему, чем укрепляют ее.

• Неправильное питание, в том числе чрезмерное потребление сахара
• Курение
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Не высыпаюсь
• Обезвоживание
• Отсутствие регулярных физических упражнений
• Ожирение
• Стресс
• Нет хорошей системы поддержки
• Слишком много антибиотиков

Она также добавляет, что некоторые группы населения более уязвимы к нарушению их иммунной системы.

 «Младенцы, пожилые люди, лица, получающие иммуносупрессивную терапию, например больные раком или трансплантатами, а также лица с хроническими заболеваниями, такими как диабет, ХОБЛ и ожирение, подвержены риску того, что их иммунная система не работает на высшем уровне. Если вы человек с ослабленным иммунитетом, в любое время, когда вы подвергаетесь большему количеству микробов, стрессу и т.

д., это будет временем года, когда вы с большей вероятностью заболеете».

К сожалению, сезон простуды и гриппа — особенно тяжелое время для поддержания сильной иммунной системы. Хансен советует сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, чтобы сохранить здоровье себе и своей семье.

«Это тяжело, потому что дети ходят в детский сад, школу и на спортивные мероприятия, а мы ходим на работу, где ежедневно подвергаемся воздействию множества людей и возможных микробов. Делайте все возможное, чтобы ограничить воздействие на вашего ребенка, а если кто-то в вашем доме болен, сделайте все возможное, чтобы также ограничить воздействие на других. Лучший совет, который я могу дать, — часто мыть руки, прикрывать локтем кашель и чихание, пить много воды и правильно питаться, а также отдыхать, отдыхать, отдыхать», — говорит Хансен.

Как укрепить свой иммунитет во время COVID

Никогда еще защита иммунной системы не была так важна, поскольку мы сталкиваемся как с пандемией COVID-19, так и с сезоном гриппа 2021–2022 годов. Джемес Ричардс-Бойд, доктор медицинских наук, врач первичной медико-санитарной помощи в Пьемонте, рассказывает, как вы можете укрепить свою иммунную систему и защитить свое здоровье.

«Мы имеем дело с COVID-19 в течение некоторого времени, но важно помнить, что он все еще существует, даже если вы лично не пострадали», — говорит доктор Ричардс-Бойд.

Она отмечает, что некоторые люди, возможно, не так усердно относятся к мытью рук, ношению масок в помещении, если они живут в районе со значительным или высоким уровнем передачи, и практикуют социальное дистанцирование, поскольку пандемия продолжается.

Как работает иммунная система

«Иммунная система состоит из различных типов клеток и лимфатической системы, — говорит доктор Ричардс-Бойд. «Его единственная цель — распознать «незваных гостей» в вашем теле и уничтожить их. Он также развивает память о том, чему он подвергался ранее, поэтому в будущем он может вызвать более быстрый иммунный ответ».

Как стресс влияет на иммунную систему

Многие из нас испытывают дополнительный стресс в течение последних двух лет. Стресс заставляет организм выделять гормон стресса кортизол, который участвует в реакции организма «бей или беги». Она объясняет, что длительное повышение уровня кортизола в кровотоке может вызвать воспаление, которое может негативно повлиять на иммунную систему.

Держите стресс под контролем с помощью этих полезных методов управления стрессом.

Как физические упражнения влияют на иммунную систему

«Умеренные физические упражнения могут повысить иммунитет за счет усиления кровотока и уменьшения хронического стресса», — говорит доктор Ричардсон-Бойд.

Она отмечает, что влияние разных видов упражнений на разных людей все еще изучается.

Постарайся оставаться активным в этом сезоне. Общая рекомендация для взрослых — 150 минут умеренной физической активности или 75 минут активной физической активности в неделю.

Влияние диеты на иммунную систему

С начала пандемии наши привычки в еде у многих из нас по-разному изменились, стали ли мы больше перекусывать, заказывать больше еды на вынос, тянуться к привычной еде или есть большими порциями.

«В целом неправильное питание и недостаток питательных веществ могут нарушать активность ваших иммунных клеток и, возможно, даже производство различных иммунных клеток», — говорит доктор Ричардс-Бойд. «Если вам не хватает необходимого питания и вы подвергаетесь воздействию инфекции, ваше тело может быть не в состоянии дать ответ, необходимый для борьбы с инфекцией».

Узнайте больше о здоровом и сбалансированном питании.

Нужен ли вам ежедневный поливитаминный комплекс?

«Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, так как многие питательные вещества лучше всего усваиваются в процессе пищеварения», — говорит она. «Однако, если это невозможно, вы можете ежедневно принимать поливитамины, понимая, что все, что содержится в витамине, может не полностью усваиваться. Лучшее, к чему нужно стремиться, — это здоровое сбалансированное питание».

Как сон влияет на иммунную систему

«Недостаток сна может отрицательно сказаться на вашей иммунной системе», — говорит доктор Ричардс-Бойд. «Важно соблюдать правила гигиены сна, чтобы избежать распространенных ошибок, которые нарушают вашу способность спокойно спать».

Она рекомендует обратиться к врачу, если у вас проблемы со сном, так как это может быть вызвано целым рядом заболеваний.

Что может повредить иммунной системе?

«Хронический стресс, недостаточный сон, курение и несбалансированное питание могут повлиять на вашу иммунную систему», — говорит доктор Ричардс-Бойд. «Некоторые хронические заболевания, такие как диабет, также могут повлиять на это, поэтому важно не отставать от ваших виртуальных или личных посещений врача в течение этого времени, чтобы убедиться, что хронические состояния остаются под контролем».

Как защитить себя от гриппа и COVID-19

Доктор Ричардс-Бойд рекомендует следующее, чтобы защитить себя и других от гриппа:

• Сделайте прививку от гриппа.

• Регулярно мойте руки, особенно по возвращении домой, перед едой, перед прикосновением к лицу и после чихания, кашля или посещения туалета.

• Оставайтесь дома, если вы больны, чтобы не распространять вирус.

«Во время пандемии важно сделать прививку от гриппа, потому что можно заразиться как гриппом, так и COVID-19., так как это два отдельных вируса», — объясняет она. «Заражение обоими было бы потенциально опасным; таким образом, прививка от гриппа поможет избежать этой возможности или, по крайней мере, сделать заражение вирусом гриппа менее тяжелым».

Чтобы защитить себя и других от COVID-19:

• Получите вакцину от COVID-19 и бустерную дозу.

• Носите маску или покрытие для лица в закрытых общественных местах, если вы живете в районе со значительным или высоким уровнем передачи.

• Избегайте больших групповых собраний, если вы живете в районе со значительным или высоким уровнем передачи.

• Соблюдайте социальную дистанцию ​​со всеми, кто не проживает в вашей семье.

• Продолжайте регулярно мыть руки или используйте дезинфицирующее средство для рук.

• Оставайтесь дома, если вы больны, чтобы не распространять вирус.

Как справиться с выгоранием из-за пандемии

«Если вы испытываете выгорание, я рекомендую подумать о том, как вы себя чувствуете, чтобы увидеть, не перегружены ли вы или испытываете стресс», — говорит она. «Это нормально чувствовать беспокойство по поводу всех изменений, которые произошли до сих пор во время этой пандемии, но важно помнить, что эти изменения будут временными».

Доктор Ричардс-Бойд отмечает, что как никогда важно заботиться о себе.

«Если вы чувствуете себя изолированным, обратитесь к друзьям и членам семьи. Если вы обнаружите, что ваше настроение значительно изменилось и это влияет на вашу повседневную жизнь, обратитесь к своему врачу или специалисту в области психического здоровья», — говорит она.