Иммунитет улучшить: Здоровое питание – меню на каждый день, полезные советы от Amway

Как повысить иммунитет и избежать авитаминоза?

Пейте витамины

Врачи рекомендуют пить витамины по сезонам – весной и осенью, когда наш организм прикладывает больше усилий для перестройки. И чтобы узнать, каких витаминов и минералов при этом процессе вам не хватает, лучше сдать анализы и обсудить свои показатели с профессионалом. Но, например, витамин D можно пить круглый год, потому что его недостаток ваше тело ощущает всегда (все же вы живете в России с суровым климатом). Витамин снижает риски развития онкологических, сердечно-сосудистых, инфекционных и многих других заболеваний. Или же можно употреблять рыбий жир. Тело получит незаменимые жирные кислоты омега-3, помогающие улучшить метаболизм, способствующие набору мышечной массы и уменьшению веса. Витамины мы также получаем из пищи и, чтобы сохранить их, старайтесь меньше прибегать к жарке, при которой теряется половина полезных минералов. Еду можно приготовить в духовке или в пароварке, тогда она останется такой же полезной и вкусной.

Правильно питайтесь

Как бы банально это ни звучало, но да, нужно правильно питаться. Если вы это не поняли к своим годам, то через пару-тройку лет все равно заметите, что после жареной картошки чувствуется тяжесть, а шоколад приводит к неприятной аллергии. Правильная пища – это не только источник получения витаминов, как мы сказали выше, но и залог здорового функционирования тела. Можете провести эксперимент: откажитесь от сахара на месяц и заметите, что стали активнее, бодрее и внимательнее. Любой продукт влияет на микрофлору нашего кишечника, а от ее состояния зависит 70 % иммунитета. То есть, если съедается продукт, который наносит вред микрофлоре, автоматически снижается общее самочувствие организма, что отражается на внешнем виде. Как сказал Гиппократ: «Ты то, что ты ешь». И правда, редко можно встретить качка, который питается исключительно фастфудом.

Занимайтесь спортом

Опять немного банальности, на первый взгляд. Если вы думали, что физкультура в школе нужна, чтобы помучить детей, то немного ошиблись. Физическая активность очень важна для нормального функционирования организма и вашего хорошего самочувствия. Но это не значит, что прямо сейчас надо встать и пойти тягать штангу – во всем нужно знать меру. Тяжелый спорт так же вреден, как и отсутствие движения. Выбирайте среднюю нагрузку: ходите на групповые занятия в спортзале, бегайте на беговой дорожке или плавайте. В крайнем случае старайтесь совершать хотя бы 10 000 шагов в день, поднимайтесь по лестнице и разминайтесь после работы за компьютером.

Избавьтесь от вредных привычек

Это самое сложное, мы знаем. Отказывать себе в бокале вина вечером или в сигарете во время обеденного перерыва сложно, поэтому и не нужно. Негативное влияние от маленьких порций почти незаметно, а они снижают стресс и дают передышку нервной системе. А вот если вредная привычка приводит к зависимости или чрезмерному употреблению, иммунитет отреагирует сразу. Например, большое количество алкоголя нарушает синтез белков иммунной системы, которые борются с инфекциями, а курение тормозит образование тромбоцитов, отвечающих за регенерацию тканей.

Закаляйтесь

Кому-то может показаться, что закаливание – это доисторический и нецивилизованный метод укрепления иммунитета, но на самом деле это очень действенный способ. Организм привыкает к резким изменениям климата и становится устойчивее к инфекциям. Во-первых, закаливанием нужно заниматься в теплое время года. Выходить в минус 30 градусов на мороз и обливаться водой – это не вариант. Так можно заработать только воспаление легких. Во-вторых, закаляться нужно по системе, утром или вечером, ежедневно. Это приведет к наиболее быстрой адаптации организма. Использовать можно как горячую, так и холодную воду, а иногда их чередовать. Начинать надо с небольших температур, которые растут (или уменьшаются) с каждым разом. После курса закаливания вы сразу почувствуете, что меньше реагируете на перепады температуры, реже простываете и чувствуете себя бодрее.

Спите минимум 7 часов

Даже если вы будете соблюдать все вышеперечисленные пункты, но не будете высыпаться, пользу иммунитет не почувствует. При нехватке сна организм испытывает колоссальное напряжение, замедляется работа мозга и не вырабатываются гормоны. Также важно ложиться спать и просыпаться в одно время: тело привыкает к ритму и не испытывает стресс при неожиданном пробуждении. Самое главное – понять, что ничего ценнее сна нет. Даже последняя серия захватывающего сериала не стоит недосыпа и темных кругов под глазами утром.

Вероятно, вам также будет интересно:

10 вещей, которые помогут вам улучшить качество сна

Лучшие средства для кожи с витамином C

Как начать (наконец) медитировать

Как повысить иммунитет: лучшие советы

Теперь происходящее на улице точно похоже на осень, а значит, не за горами холод, сквозняки и простуда у всех вокруг. Лучший способ избежать сезонной эпидемии — профилактика. Коллеги из британского Vogue вместе со звездным тренером Расселом Бейтманом разбираются, что именно нужно делать.

Еда

Ваш главный товарищ этой осенью — имбирь. Добавляйте его в чай и суп или жуйте свежим (например, натерев в салат). Не забывайте и про волшебные свойства чеснока, особенно если вы уже заболели. Тем, кто не может позволить себе есть зубчики просто вприкуску с едой, положено добавлять его в салаты или, например, в свежевыжатый сок. А еще помните, как в детстве бабушка каждую осень заботливо пополняла стратегические запасы квашеной капусты? В сезон простуд организму окажут поддержку родившиеся в процессе ферментации полезные бактерии — пробиотики. Большая часть иммунных клеток находится в кишечнике, так что связь между состоянием кишечника и вашей иммунной системы самая прямая. Добавьте в рацион ту же капусту, кимчи, маринованные огурцы. Пока едите, не забудьте прочитать интервью, которое Vogue дал специалист по питанию Дэвид Перлмуттер.

Добавки

Знаменитые клиентки Бейтмана (в их числе, например, Сьюки Уотерхаус) упорно трудятся в залах, чтобы стать сильными и не потерять при этом здоровье. Многие не отказывали себе в коктейлях из добавок, однако часто они оказывались неэффективными. Бейтман решил повлиять на ситуацию своими силами и придумал свой комплекс Lyma, в котором тщательно продумал комбинации и дозировки элементов.

Закаливание

Пара минут под струей ледяной воды в конце утреннего душа ускорят метаболизм, а он, в свою очередь, повысит иммунитет. Попробуйте криотерапию — процедура не только поработает над вашей фигурой, но и активизирует адаптационные процессы в организме. К такому подготовленному иммунитету ни один вирус не подступится.

Тренировки

Физическая активность поможет вам не подхватить грипп. Выбирайте интервальные или TRX-тренировки: главное — активно заниматься, а потом не менее эффективно отдыхать, чтобы уровень стресса не рос, а понижался. Постоянная усталость от физических нагрузок негативно влияет на нервную систему, делая ее более уязвимой. Не забывайте, что все должно быть сбалансировано: если вы любите бокс, добавьте в сетку своих занятий активность поспокойнее, например йогу.

Сон

Сон — это основное время для подзарядки иммунной системы. «Прайм-тайм» естественного «ремонта» организма приходится на 10 вечера — примерно в это время начинает вырабатываться гормон роста, помогающий телу восстанавливаться. Спите в полной темноте, никаких светящихся экранов телефона и телевизора.

Управление стрессом

Стресс приходит в нашу жизнь регулярно, в разных формах и масштабах, масла в огонь подливает уменьшение количества солнечных дней с приходом осени. Всегда держите в голове важное правило — большинство вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не случатся. Примите мысль о том, что нормально не иметь все и сразу. И внимательно наблюдайте за тем увлекательным потоком, что несет вас по жизни. Только представьте — даже ссора с близким человеком способна ослабить ваш организм на пару суток. Так что в ваших же интересах отложить выяснение отношений на день с погодой получше, а там, может, и сама необходимость в этом отпадет. Найдите время для медитации и йоги, запишитесь на массаж — вы расслабитесь эмоционально, за что организм отблагодарит вас здоровьем.

Lisa Niven-Phillips/vogue.co.uk

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

КАК ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ: БЫСТРО И КАЧЕСТВЕННО

СОНЛИВОСТЬ, ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ И ЛЕГКАЯ ДЕПРЕССИЯ МОГУТ ПОЯВИТЬСЯ, ДАЖЕ КОГДА У ВАС ВСЕ ХОРОШО. УПАДОК СИЛ ПРОИСХОДИТ ИЗ-ЗА СНИЖЕНИЯ ЗАЩИТЫ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ. БЕССОННИЦА И НЕДОСЫП, ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ НА РАБОТЕ, СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И МНОЖЕСТВО ДРУГИХ ФАКТОРОВ ЯВЛЯЮТСЯ ПРИЧИНОЙ СЛАБОЙ ЗАЩИТЫ ОРГАНИЗМА

---

Давайте подробнее разберем причины снижения иммунитета, способы его повышения, в том числе народные, и поговорим о профилактике для здорового организма.  

  ПРИЧИНЫ СНИЖЕНИЯ ИММУНИТЕТА. КАК И ЧЕМ ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ ВЗРОСЛОМУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Чтобы ответить на этот вопрос, вспомним, что такое иммунитет. Защитная функция организма, направленная на сопротивление как внешним угрозам (бактерии, вирусы, микроорганизмы), так и внутренним (заражение собственных клеток), называется иммунной системой, или коротко — иммунитет. Зимой закаленный организм легко справляется с первопричиной простуды и гриппа, поскольку иммунитет его достаточно стоек. Если закаливание для Вас не пустой звук — посещаете бассейн, делаете зарядку, обливаетесь водой по утрам, — будете болеть в разы меньше.

Каковы основные причины снижения защиты организма?

1. Неправильное питание: жизнь от перекуса до перекуса, частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов рано или поздно ослабят иммунитет, ведь он не получает нужных ему витаминов и минералов.
2. Повышенные нагрузки или обратная сторона — гиподинамия.
3. Нездоровый сон, который выльется в невроз и раздражение. Если Вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, Вы скорее начнете уставать и поддаваться депрессии.
4. Вредные привычки: курение и алкоголь необратимо ведут к снижению иммунитета.
5. Плохая экология.

Теперь вернемся к вопросу: как усилить иммунитет в домашних условиях? Для начала устраните возможные причины снижения защиты организма: нормализуйте питание, сон, физическую нагрузку и сами почувствуете, как улучшится настроение, появятся силы и радость от жизни. Если есть такая возможность и желание — откажитесь от сигарет и алкоголя или сведите их употребление к минимуму.

Следующий шаг — специальные упражнения. Например, ежедневная зарядка, йога или пробежка сделают Вас выносливее, Вы станете быстрее просыпаться. Добавьте к этому списку обливание водой, плавание или холодный душ — организм начнет закаляться и противостоять внешнему воздействию вирусов и микробов простудных заболеваний. Главное, как и в любом деле, знать меру, поскольку излишества могут негативно отразиться на общем состоянии

Если нет противопоказаний к высоким температурам — смело идите в баню!

Комплекс банных процедур улучшает кровообращение, уменьшает риск инфекционных заболеваний, ускоряет рост иммуноглобулинов и выводит токсины из организма. Не зря баня пользуется популярностью и по сей день.

Ежедневно выпивайте более литра чистой воды. Не чай, кофе или сок, а именно чистая вода регулирует обмен веществ и выводит его продукты из организма.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ОРГАНИЗМ ОСЛАБЛЕН

Первое, на что стоит обратить внимание, — внезапное изменение в организме и самочувствии. Если Вы стали замечать, что устаете раньше обычного или чаще становитесь раздражительным, почувствовали первые признаки простуды или аллергические симптомы, сразу же приобретите витаминный комплекс и проанализируйте свой сон и рацион питания. Если обнаружите, что чего-то недостает в пище или что спите менее семи часов в сутки, исправьте это как можно скорее.

Частый прием антибиотиков, плохая наследственность, стресс и загрязнения в окружающей среде тоже ослабляют организм и негативно влияют на иммунную систему.

КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ ВЗРОСЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

В древние времена на Руси существовали свои народные средства для иммунитета, для борьбы с болезнями и хандрой. Одним из таких был корень имбиря. Тертый имбирь смешивали с медом, лимонным соком, курагой и съедали по несколько ложек в день. Также хорошо помогают настойки на имбире.

Если обратиться к приправам, можно выделить корицу, куркуму, лавровый лист и перец. Они не только добавят вкуса в Ваше блюдо, но и станут качественной профилактикой для поддержания иммунитета.

Нельзя забывать про чеснок и лук, способных в короткий срок поставить человека на ноги. Их фитонциды и эфирные масла блокируют попадание вирусов и микробов в носоглотку, обеззараживая таким образом организм.

Сок алоэ содержит ряд витаминов групп В, С, Е и аминокислоты, которые необходимы организму для хорошего метаболизма. Сок лучше смешивать с медом в пропорции 50/50, потому что иначе он сильно горчит. К сожалению, все полезные вещества в нем живут только сутки, поэтому готовить его лучше перед употреблением.

Для блокировки одной из причин снижения иммунитета — стресса — можно использовать успокоительные отвары. Они не обладают иммуностимулирующим эффектом, но помогут Вам успокоиться и с легкой головой взглянуть на ситуацию.

После консультации с врачом можно начать использование лекарственных трав: эхинацея пурпурная, женьшень, одуванчик, солодка, зверобой и другие.

Травы улучшают память, кровообращение, повышают работоспособность, тонизируют и успокаивают. Проконсультироваться стоит по той причине, что многие из трав содержат токсины и возможен обратный эффект от использования.

ПРОДУКТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ ИММУНИТЕТ

Повышение иммунитета народными средствами хорошо на стадии профилактики. На этой же стадии употребление некоторых продуктов будет весьма полезно для общего здоровья. Давайте разберемся, какие из них стоит держать на своем столе ежедневно.

МЕД. Не зря он так популярен во время зимних заболеваний. Мед содержит целый ряд витаминов групп А, В, С, Е, К и фолиевую кислоту. Но главным его преимуществом является содержание флавоноидов — веществ, которые влияют на активность ферментов в организме.
Важно лишь помнить, что мед должен быть натуральным, а не искусственным. Подходить к его покупке стоит внимательно, приобретать только в проверенных местах.

ОРЕХИ. Жирные кислоты Омега-3, которые организмом, увы, не вырабатываются, но необходимы для его функционирования, содержатся в грецких орехах или их смесях. А растительные белки — сродни белкам в мясе. Только организм при этом не зашлаковывается, а, наоборот, выводит старые шлаки. Полезные минералы — калий, магний, кальций и фосфор — станут опорой здорового иммунитета с ежедневным употреблением орехов. При этом они чистят сосуды от бляшек, противостоят заболеваниям сердца, снижают риск инсульта и атеросклероза и вообще приятны на вкус.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Для повышения иммунитета лучше употреблять ряженку, кефир или ацидофилин. Наличие в них пробиотиков улучшает процесс пищеварения и способствует выведению вредных веществ из организма. Употреблять молочные продукты лучше либо вечером, либо рано утром натощак.

ЯГОДЫ: ЧЕРНОПЛОДНАЯ РЯБИНА, ИЗЮМ, ВИНОГРАД. Улучшение состояния эндокринной системы, упругости стенок сосудов, снижение холестерина и обогащение организма большим количеством витаминов и микроэлементов — таковы заслуги черноплодной рябины. Употреблять ее можно и в виде ягод, и в виде листьев, и в виде настоек.

Изюм положительно сказывается на лечении кашля, насморка и бронхита. Рекомендованная к употреблению норма — 200 граммов в день, минимально — 50 граммов. Для улучшения работы сердца и легких замачивают горсть изюма в холодной воде, оставляют на ночь и выпивают сразу после пробуждения.
Виноград снижает риск возникновения тромбов, способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы, повышает уровень гемоглобина, очищает кровь и улучшает работу печени.

Приобрести все вышеперечисленное можно в любом продуктовом магазине, что делает этот способ профилактики доступным и быстрым.

ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА ВЗРОСЛЫМ

В случае когда нет возможности поддержать иммунитет народными средствами или продуктами, если нужно воздействовать на иммунитет быстро, прибегают к помощи фармакологии. Какие препараты для поднятия иммунитета стоит принимать? Важно знать, что назначать себе лечение самостоятельно нельзя, все препараты необходимо согласовывать с врачом.

• Настои лекарственных трав — первое, на что стоит обратить внимание. Они мобилизуют Т-лимфоциты, способствуют быстрому уничтожению вредных микроорганизмов, стоят недорого и доступны в ближайшей аптеке.
• Ферменты бактерий — использование этих препаратов порождает эффект вакцины — активируются Т- и В-лимфоциты, иммуноглобулины IgA. Использование этих препаратов повышает эффективность и сокращает продолжительность комплексного лечения, снижается необходимость использования антибиотиков.
• Лекарства, повышающие иммунитет.
• Биостимуляторы — продукты биологического происхождения, направленные на повышение сопротивляемости иммунитета. 

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА 

Чтобы усилить иммунитет, необходимо получать следующие витамины:

• Витамин А или ретинол. Один из самых главных витаминов — способствует нормальной работе органов зрения, кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Благоприятно влияет на общее состояние иммунитета.
• Аскорбиновая кислота или витамин С. Способствует уничтожению вредных микроорганизмов, благотворно сказывается на метаболизме, выводит вредные вещества.
• Витамин В. Играет важную роль в биохимических процессах, повышает сопротивляемость проникновению чужеродных тел. Эту группу витаминов лучше принимать либо после перенесенных операций, либо в случае частого стресса.
• Витамин Е. Занимается выработкой специальных антител для сопротивления проникновению вирусов.
• Витамин D. Заботится о росте и прочности костей. Вырабатывается в том числе кожей при воздействии солнечных лучей. Тем, кому не повезло с количеством солнечных дней году, можно употреблять в пищу рыбу, мясо, творог, сыр и яйца для восполнения этого витамина. 

КАК БЫСТРО ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ ВЗРОСЛОМУ

Составим некоторый план действий для случая, когда Вы заподозрили снижение иммунитета: 

• Оцените возможные причины.
• Сразу начните употреблять в питание свежие овощи и фрукты или все, что было описано ранее.
• Сходите в аптеку и проконсультируйтесь с провизором, приобретите витаминный комплекс.
• Начните с сегодняшнего дня ложиться и просыпаться в одно и то же время, пусть это будет тяжело — скоро организм привыкнет и Вам станет легче.
• Делайте зарядку, йогу или пробежку каждое утро или через день.
• Закаливание: по возможности посещайте бассейн хотя бы раз в неделю или принимайте холодный душ.
• Посещайте баню два раза в месяц или чаще — выводите токсины из организма.

Если спустя время Вы все еще чувствуете слабость и сонливость, значит, причина кроется в другом. Одной из таких причин может являться загрязнение окружающей среды, неблагоприятная экология в Вашем районе, например, частый смог. В этом случае правильным питанием и сном не обойтись.

Есть несколько вариантов изменения ситуации:

• Приобретите фильтр для воды — пусть она всегда будет свежей и чистой;
• Установите в комнате очиститель воздуха, а еще лучше бризер — он сразу избавит Вас от аллергенов с улицы, будет держать оптимальный уровень чистоты и температуры воздуха в помещении, делать это автоматически и почти бесшумно;
• Старайтесь как можно чаще проводить влажную уборку — пусть пыль становится частой гостьей в других домах.

Если после всех процедур Вам до сих пор тяжело взбодриться по утрам и весь день Вы чувствуете себя утомленным, обратитесь к врачу, возможно, снижение иммунитета вызвано заболеванием или недавно перенесенной операцией.

Не стоит доводить ситуацию до необходимого усиления иммунитета. Профилактика, здоровые сон и питание, умеренные физические нагрузки, правильный отдых на свежем воздухе сделают Вас полным энергии и хорошего самочувствия, что непременно скажется на качестве Вашей работы, памяти, усвояемости информации и жизни в целом. К тому же теперь Вы знаете средства, повышающие иммунитет, и бороться с болезнями станет значительно проще.

В статье использовались следующие категории

Укол возраста: может ли вакцина от COVID повысить общий иммунитет у пожилых | Статьи

В России продолжается вакцинация людей старшего возраста — в конце зимы в столице завершили кампанию по вакцинации для постояльцев домов престарелых вакциной «Спутник V», в марте стало известно, что для людей в возрасте старше 60 лет одобрили и «ЭпиВакКорону». «Известия» поговорили с гериатрами и геронтологами о том, в чем заключается специфика использования вакцины для людей старшего возраста, действительно ли прививка в этом случае может быть важнее, чем для молодых, и что стоит учитывать, принимая решение о вакцинации.

Общее повышение иммунитета

Пожилые люди обладают более слабым иммунитетом, чем молодые, а само заболевание может у них протекать сложнее, поэтому прививка является разумной мерой предосторожности, рассказал «Известиям» доктор медицинских наук, академик РАН, президент Российской ассоциации геронтологов и гериатров Владимир Шабалин.

«Если человек в преклонном возрасте вдруг заболевает — это, конечно, очень неприятно во всех отношениях. Поэтому лучше всем делать вакцину», — согласен кандидат биологических наук, геронтолог, начальник отдела Института биоорганической химии РАН Валерий Мамаев.

Степень эффективности вакцины и количество выработанных антител, по его словам, будут зависеть как от самой вакцины, так и от особенностей организма, однако уже сейчас понятно, что все вакцины «так или иначе приводят к появлению антител».

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Кристина Кормилицына

При этом помимо защиты от коронавируса вакцина также может положительно влиять на иммунитет пожилых людей в целом, обратил внимание Владимир Шабалин.

«Помимо выработки S-белка, который должен помочь организму выработать иммунитет против коронавируса, она стимулирует выработку и других белков, — обращает внимание он. — Поэтому все эти призывы, которые сейчас звучат повсюду, они на самом деле совершенно разумны».

Снижение тревожности

Кроме того, наличие прививки также позволяет снизить тревожность и улучшить общий эмоциональный фон, отмечает Валерий Мамаев: «Люди, которые сделали вакцину, во-первых, психологически чувствуют себя более защищенными. У них нет постоянного страха, что на них кто-то кашлянет — кашлянет, ну и кашлянет, и ничего».

При этом если говорить о возрастной специфике, для пожилых людей в случае заболевания коронавирусом есть два ключевых дополнительных риска. Это риск развития тромбоза, который возникает на фоне попытки организма справиться с вирусом при наличии обусловленных возрастом хронических воспалительных процессов. И влияние на нейронную систему, ослабление которой может привести к развитию болезни Паркинсона.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Волков

При этом риск развития тромбоза можно предотвратить, заблаговременно позаботившись о наличии необходимых лекарств, обращает внимание собеседник издания.

«Врач должен это прописать, а у человека, который болеет, такие лекарства в холодильнике всегда должны быть. Если быть аккуратными и вовремя всё сделать, тогда лекарство может помочь растворить тромб», — отмечает он.

В то же время, напоминает собеседник издания, нужно помнить, что организм с возрастом слабеет и для его защиты требуется «весь комплекс мер»: от правильного, сбалансированного питания и наличия необходимых лекарств до дополнительной защиты в виде прививок.

О том, что в столице вакцинацию прошли почти 90% постояльцев городских домов престарелых, власти Москвы заявили в начале февраля. Выездная вакцинация продолжалась с конца прошлого года. Запись для пожилых людей, проживающих в столице, открылась в конце декабря 2020-го.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Сергей Коньков

Всего, по данным столичных властей, в 33 городских пансионатах для ветеранов и домах-интернатах привили около 9 тыс. человек, это 93% от общего числа проживающих, не имеющих к вакцинам противопоказаний.

При этом самому старшему ветерану, пожелавшему привиться, исполнилось 104 года, еще девять человек были старше 100 лет, более 330 человек были в возрасте 90 лет и старше, более 4,4 тыс. человек — старше 60 лет, рассказывали власти. По данным, которые приводила вице-мэр Анастасия Ракова, побочные эффекты были отмечены менее чем у 2% из 9 тыс. привитых.

В марте процесс вакцинации также начался в домах престарелых в регионах России. Об этом 10 марта сообщил министр труда Антон Котяков.

Побочные эффекты

Побочные эффекты после вакцинации для пожилых людей, как правило, оказываются мягче, поскольку у их организма нет резерва на борьбу с обнаруженным в крови чужеродным белком, ранее поясняла главный внештатный гериатр Минздрава Ольга Ткачева.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Волков

Отвечая на вопрос о безопасности вакцины для людей старшего возраста, она отметила, что ни одно медицинское вмешательство не может быть на 100% безопасным, однако исследование по вакцине «Спутник V» показало «очень неплохой результат».

«Я считаю, что пожилым надо вакцинироваться уже сейчас, так как каждый день промедления связан с огромным риском инфицирования. Да, пандемия понемногу начала отступать, но люди ведь продолжают умирать от коронавируса, причем каждый день. Прививка защитит от такой угрозы», — цитирует ее слова «Российская газета».

При этом, обращает внимание Владимир Шабалин, нужно соблюсти меры предосторожности — например, не стоит идти делать прививку при ухудшении хронических заболеваний или в случае повышенного давления. В этом случае вакцинацию лучше отложить, дождаться момента, когда состояние стабилизируется, и уже после этого прививаться.

Доктор Комаровский назвал единственный способ укрепить иммунитет

Врач и телеведущий Евгений Комаровский назвал активный образ жизни единственным способом укрепления иммунитета.

В видео на YouTube медик раскритиковал родителей, которые пичкают детей антибиотиками при малейшем насморке.

По словам врача, нет ни одного фармакологического средства, которое могло бы повысить иммунитет.

– Все лекарства якобы для иммунитета — это развод, это фуфломицины, это бизнес на людской неграмотности, — отметил Евгений Комаровский.

Он добавил, что подобные препараты могут только улучшить благосостояние их производителей.

По мнению медика, только активный образ жизни: физические нагрузки, контрасты температур и хорошее настроение могут укрепить иммунитет.

Комаровский добавил, что многие дети после рождения попадают в практически стерильную среду, из-за чего их иммунная система недополучает нагрузку и из-за этого возникает большое количество проблем со здоровьем, включая аллергические реакции и аутоиммунные заболевания.

Врач отметил, что решить эту проблему могут, в том числе кисломолочные напитки, передает «РИА Новости».

Как сообщали «Кубанские новости», врач и телеведущий возмущен тем, как советуют бороться с COVID-19 люди с примитивными знаниями о медицине.

Самыми глупыми в интервью Politeka Online, опубликованном на YouTube, Евгений Комаровский назвал рекомендации смазывать нос ватными палочками с хозяйственным мылом и вдыхать пары спирта, самогонкой.

Также Комаровский отметил, что многие люди критикуют врачей, не выписавших им антибиотики. А тем, кто по собственной инициативе опустошает полки аптек, он напомнил, что лекарства могут не просто не помочь, а навредить, если заниматься самолечением.

Как повысить иммунитет ребенка

Здоровый ребенок – счастливая семья. С этой аксиомой нельзя поспорить. Но что делать если защитные функции ребенка дали сбой и малышу приходится часто сражаться с различными болезнями и инфекциями. В нашей статье мы постараемся детально разобраться с вопросом формирования и поддержания крепкого иммунитета у детей, а также расскажем о действенных способах, которые помогут поднять и укрепить иммунную систему.

Что такое иммунитет и каким он бывает?

Иммунитет – это способность организма противостоять угрозам, которые попадают в него извне. Данная система довольно сложный и хрупкий механизм, за которым нужно тщательно следить и улучшать его показатели.

Иммунитет каждого человека делится на две большие категории – естественный и искусственный.

Естественный иммунитет бывает врожденным (передается ребенку от матери) и приобретенным (формируется в течении всей жизни, когда организм встречается с различными возбудителями болезней). Именно естественный приобретенный иммунитет мы можем повышать и укреплять с помощью различных доступных методов.

Искусственный иммунитет формируется путем введения ребенку различных форм вакцин и сывороток. С помощью введения живых или уже мертвых культур различных инфекций нашему организму помогают повысить уровень антител и поднять резистентность к тем или иным болезням.

Признаки ослабленного иммунитета

Повседневный образ жизни ребенка должен быть направлен на укрепление и поддержание иммунитета независимо от общего состояния ребенка

Указывать на ухудшение работы иммунной системы могут самые разные признаки:

• Появление осложнений во время течения простудных заболеваний. Болезнь протекает вяло и долго, приводя к отитам, бронхитам и другим осложнениям.

• Ребенок переносит ОРВИ или грипп более 5 раз в год.

• Регулярные проблемы с работой кишечника. Ребенок страдает от диарей или запоров.

• Повышенная усталость после любой активности, а также без видимых причин вовсе.

• Часто проявление грибковых и вирусных инфекций, таких как герпес.

• Увеличенные лимфоузлы или селезенка.

Причины слабого иммунитета у ребенка

Чтобы понять, как правильно укреплять и повышать иммунитет ребенка, важно разобраться в причинах плохой работы иммунной системы.

Иммунитет ребенка начинает формироваться еще в утробе матери, начиная с 20 недели беременности, поэтому если женщина ведет неправильный образ жизни, находясь в положении, то это может сказаться и на формировании защитных функций организма малыша. Чтобы иммунитет сформировался как надо, матери необходимо чаще гулять на свежем воздухе, избегать стрессов, правильно питаться и, конечно, убрать из жизни вредные привычки. Делать все, чтобы поднять и укрепить собственную иммунную систему.

В младенчестве выработать качественный иммунитет ребенку помогает грудное вскармливание. Критично важным оно является в первые дни жизни, когда с молоком матери малыш получает ее антитела, а по рекомендациям ВОЗ грудное вскармливание не должно быть менее 6 месяцев, если состояние здоровья малыша и матери позволяет это делать.

Далее родителям нужно обратить внимание на качество прикорма и тщательно следить за реакцией детского организма на те или иные продукты, поскольку частые аллергические реакции и нарушения работы ЖКТ также могут стать причиной слабого иммунитета.

Следующая причина – недостаток витаминов и минералов. Если у ребенка преобладает однообразное и несбалансированное питание, это может ослабить иммунную систему.

Также сильно влияет на защитные силы организма неконтролируемый и неоправданный прием лекарственных средств, особенно антибиотиков. Нельзя забывать и о наследственном факторе, ведь плохой иммунитет может передаваться от родителей к ребенку.

Как можно быстро повысить иммунитет ребенку?

Чтобы поднять и укрепить иммунитет ребенка, совсем не нужно бежать в аптеку и покупать разрекламированные иммуномодуляторы. Как правило, они не дают ожидаемого результата. Если вы хотите улучшить защитные функции организма малыша, то к решению данной задачи нужно подходить комплексно.

Режим питания и продукты, которыми можно поднять иммунитет

Мы – это то, чем мы питаемся. Эта фраза идеально описывает роль питания в формировании качественного иммунитета. Чтобы поднять и укрепить защитные функции организма крайне важно правильно питаться.

Под этим понятие подразумевается получение ребенком из еды всех необходимый витаминов и микроэлементов, которые помогают повысить способность организма противостоять инфекциям и прочим угрозам.

Детям, чтобы поднять иммунитет, необходимо 5-разовое питание, которое включает белки, жиры, углеводы и набор всех необходимых микроэлементов. Если у ребенка диагностирована нехватка определенного витамина или минерала, то нужно увеличить объем продуктов, в которых он содержится или пропить курс добавок по назначению педиатра.

Голод – не лучший друг иммунитета, поэтому следите за режимом питания ребенка и если он уже школьник, не забывайте класть ему в рюкзак полезные перекусы.

Перечень продуктов-бустеров иммунитета:

• Отвар шиповника. Чай из шиповника пьют курсами по 2 недели. Это растение богато витамином С. Однако помните об одном нюансе, при добавлении в рацион отвара шиповника также нужно добавлять продукты богатые калием (изюм, курага, бананы)

• Рыбий жир. Если вам достаточно сложно включить в рацион ребенка морскую рыбу, можно употреблять рыбий жир в виде биологической добавки в виде желатиновых капсул или жидкого масла.

• Бобовые. Горох, чечевица, фасоль и прочие бобовые усиливают перистальтику кишечника и улучшают его работу, а как известно кишечник играет непосредственную роль в формировании хорошего иммунитета.

• Брокколи. Этот овощ способен поднять иммунитет ребенка до невиданных ранее высот. Настоящий суперфуд, который содержит в себе высокий процент содержания таких полезных веществ, как селен, цинк, витамины С, А и D. Кроме этого брокколи богата на пищевые волокна, которые улучшают работу кишечника.

• Ягоды. Среди ягод, способных повысить и укрепить иммунитет значатся черника, малина, ежевика, вишня и клюква. Именно они наиболее богаты витамином С.

Активный образ жизни, как один из основных способов поднять и укрепить иммунитет

Доказано, что клетки иммунной системы активней формируются, когда человек находится в движении. Именно поэтому ребенка с самых малых лет нужно приучать к физической активности, чтобы поддерживать иммунитет.

В жизни каждого ребенка должны присутствовать ежедневные прогулки на свежем воздухе, минимум 1-2 часа, утренняя зарядка, активные виды спорта (езда на велосипеде, плавание, легкая атлетика, гимнастика, танцы и т.д.

Режим дня поможет повысить защитные функции организма

Стабильный и постоянный режим дня способен усилить защитные функции организма ребенка. Резкая смена режима дня, не регулярный и недостаточный сон, неравномерное питание – все это стресс для организма, а любой стресс губителен для иммунитета.

Старайтесь придерживаться единого распорядка дня, как в будние, так и в выходные дни. Если говорить о детях школьного возраста, то младшеклассникам необходимо спать не менее 10 часов в сутки, детям средних классов – не менее 9 часов, а подросткам – не менее 8 часов в сутки. При этом важно, чтобы распорядок был сбалансированным и у ребенка было достаточно времени для отдыха, учебных занятий, прогулок на свежем воздухе и т.д.

Полезные процедуры, которыми можно укрепить иммунитет

Из всех физиологических процедур наибольшую действенность показало закаливание. Закаливание – это комплекс мероприятий, таких как обтирания холодным полотенцем, холодные ванночки для ног, контрастный душ, холодные обливания и т. д.

Для положительного эффекта очень важно начинать закалять ребенка постепенно и только после консультации с вашим педиатром.

К разделу закаливания можно также отнести вопрос одежды для ребенка. Выбирая вещи для прогулки на улице, помните, что лучше пусть ребенку будет немного прохладно, чем жарко, поскольку перегрев организма угнетает иммунную систему, а холод наоборот стимулирует работу всех органов. Специалисты рекомендуют одевать ребенка также как и вы одеваете себя (имеется в виду количество слоев одежды).

Правильный микроклимат в доме

В первую очередь родителям важно организовать в доме правильный температурный режим и уровень влажности. Педиатры советуют поддерживать в комнатах температуру на уровне 20 градусов, но не более 22 градусов. Влажность должна быть не менее 50 и не более 60 процентов. Именно такие показатели способствуют хорошей работе легких и помогают повысить и укрепить резистентность детского организма к простудным заболеваниям.

Также необходимо частая влажная уборка, а от большого количества вещей, которые накапливают в себе пыль (мягкие игрушки, ковры) лучше отказаться или правильно за ними ухаживать, регулярно проводя чистку.

Нет, иммунитет весной не слабеет. Какие представления о нем на самом деле мифы?

Иммунитет — сложная система молекул, клеток, тканей и органов, которую чаще всего сравнивают с войском или стражей. Это «министерство внутренних дел» отслеживает в нашем теле чужаков, чтобы их уничтожить или просто выдворить. Но это не единственная функция. «Иммунитет — это еще и толерантность к собственным тканям, микро- и макроорганизмам внутри человека», — объясняет заведующий кафедрой клинической иммунологии и аллергологии Сеченовского университета Александр Караулов.

На эту тему

Иммунная система вводит в организме пропускной режим, но и свои, и чужие иногда получают разрешение, а иногда попадают в черный список. Раковые и мертвые клетки — свои, но с ними иммунная система борется. Кишечные бактерии, которые помогают переварить пищу, пришли извне, но пока они ведут себя хорошо, их не трогают. Как это происходит и к каким последствиям приводит, медики и ученые понимают не до конца. К примеру, есть предположения, что иммунная система как-то связана с психическими расстройствами и способна повлиять на черты личности. Но многое в иммунных процессах все-таки ясно.

Иммунитет нельзя «укрепить»

Когда говорят об укреплении иммунитета, трудно понять, что же имеется в виду. Некоторые составляющие иммунной системы воздействуют на организм противоположным образом. Например, одни молекулы усиливают воспаление, а другие, наоборот, его ослабляют. Если воспаление протекает медленно, то вредные вирусы и микроорганизмы могут чересчур навредить человеку. Но слишком бурное воспаление — с жаром, отеками — способно убить.

Иммунная система подобна музыкальному инструменту, который изначально правильно настроен. «Если мы ничем не болеем, наш иммунитет работает хорошо — нет нужды его «укреплять». Лучшее — враг хорошего, вмешиваться в такой тонкий механизм может быть опасно», — объясняет старший научный сотрудник ФГБНУ «Институт экспериментальной медицины» и автор недавно вышедшей книги «Как устроен иммунитет» Екатерина Умнякова.

Большинство распространенных иммуномодуляторов не работает

На иммунитет тем не менее можно повлиять. Вещества, способные это сделать, называются иммуномодуляторами. Некоторые из них продаются как лекарства в аптеках, но не стоит торопиться с покупкой. «Большинство из них бесполезные, особенно если мы говорим о гомеопатических препаратах, а также о лекарствах, эффективность которых не была доказана в двойных слепых плацебо-контролируемых клинических испытаниях на приличной выборке», — говорит Екатерина Умнякова. Эффективные средства — в пример Екатерина Умнякова приводит рекомбинантные цитокины, которые служат сигналом для иммунных клеток, — тоже лучше не принимать без назначения и контроля лечащего доктора, чтобы себе не навредить. Правда, некоторые врачи прописывают что попало. Например, сладкие гранулы от простуды, где действующий компонент разбавлен настолько, что в 20 млрд вселенных вроде нашей, если бы они существовали, нашлась бы всего одна молекула этого вещества. «Внимательно изучайте название препарата, действующее вещество, попробуйте найти данные о том, насколько доказан эффект», — советует Екатерина Умнякова.

Двойное слепое плацебо-контролируемое тестирование считается наилучшим способом проверить эффективность вещества. Участников произвольно (тогда эксперимент называется рандомизированным) делят на две группы — одним дают препарат, а другим пустышку (плацебо). Иногда групп больше, чтобы сравнить несколько лекарств. Ни врачи, ни пациенты не знают, кому что досталось (поэтому тестирование дважды слепое). Считается, что такой дизайн эксперимента исключает предвзятость и дает объективные результаты.

Продолжение

Но большинству людей не нужны иммуномодуляторы, даже если они уже простудились или заболели чем-то еще. По словам Екатерины Умняковой, для поддержания иммунной системы в порядке нужно просто правильно питаться, чтобы в организм поступало достаточно белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. При этом врачи советуют не принимать добавки с витаминами и минералами для профилактики — только если недостаток этих веществ выявлен анализами.

Вероятно, тренировки не ослабляют иммунитет

Считается, что после тяжелых тренировок просто заболеть. По словам Александра Караулова, первые исследования на эту тему показали, что во время занятий спортом количество иммунных клеток увеличивается до десяти раз, но вскоре после этого их уровень, наоборот, опускается ниже обычного. Результаты интерпретировали как подавление иммунитета. Но клетки не исчезают без следа и не разрушаются.

© Михаил Джапаридзе/ТАСС

Недавнее исследование показало, что иммунные клетки из крови отправляются в легкие и другие органы, через которые могут попасть патогены. Его авторы считают, что после тренировки сопротивляемость организма только усиливается, во всяком случае если говорить о вирусах гриппа. Но занятия спортом все же отнимают силы. «Нужно питание, богатое витаминами, макро- и микроэлементами, очень важна антиоксидантная терапия, потому что тренировки неизбежно вызывают окислительный стресс», — объясняет Александр Караулов.

Кесарево сечение нарушает формирование иммунитета

Иммунная система, которую долго рассматривали только как защиту от чужаков, без некоторых «пришельцев» часто дает сбои. Когда ребенок проходит по родовому каналу, бактерии матери колонизируют малыша и настраивают его иммунную систему. Дети, появившиеся на свет с помощью кесарева сечения, этого лишены. «К сожалению, они чаще страдают хроническими заболеваниями с вовлечением иммунитета», — говорит Александр Караулов.

На эту тему

«Но это не всегда критично и не всегда это нельзя компенсировать. Иногда бывают показаны и кесарево сечение, и искусственное вскармливание», — уточняет Екатерина Умнякова. Искусственное вскармливание тоже может нарушить правильное формирование иммунитета, потому что в материнском молоке содержатся нужные вещества не только для ребенка, но и для полезных бактерий, живущих вместе с ним. Поэтому детям дают специальные формулы, приближенные по составу к грудному молоку.

«Самое главное — это не паниковать: лучше это ребенку не сделает. Надо просто собраться и сделать все возможное, чтобы соблюдалось как можно больше естественных условий», — считает Екатерина Умнякова.

Что еще нужно знать про иммунитет

Весной иммунитет не слабеет, а болеют люди обычно по другим причинам. «С приходом тепла активнее размножаются всякие вирусы и бактерии — это да; витаминов и правда может быть меньше, чем летом; смена времен года может вызвать небольшой стресс, особенно когда люди не угадывают с одеждой, но в целом ничего не ослабляется», — рассуждает Екатерина Умнякова.

Во время вспышек гриппа от масок на лице мало пользы. «Вирусные частицы во много раз меньше пор ткани, из которой сделана маска. Она создает препятствие, если вдыхаемые или выдыхаемые частицы довольно крупные, а если мелкие, то защита значительно снижается. Носить маску рекомендуют не дольше двух часов, потом ее надо менять», — объясняет Екатерина Умнякова. Также следует помнить, что некоторые штаммы гриппа могут проникнуть в организм через слизистую глаз, которую маска не закрывает, — достаточно потереть их рукой. Александр Караулов напоминает, что руки надо тщательно мыть. А во время эпидемий по возможности лучше избегать людей.

• Недетская инфекция: как предотвратить заражение корью и что делать, если уже заболел
• Что такое коллективный иммунитет? Надо ли прививаться взрослым? Вопросы о вакцинации

Польза от вакцинации намного перевешивает риски. «Противники прививок обычно не хотят «вредить» организму излишней, на их взгляд, нагрузкой и провоцировать аллергию или другие побочные эффекты. Ведь есть вероятность, что ни они, ни их дети никогда не встретятся с возбудителями серьезных инфекционных заболеваний. Но, как правило, они забывают о том, что сами заболевания, от которых проводится вакцинация, гораздо более опасны, чем побочные действия», — говорит Екатерина Умнякова. Александр Караулов напоминает, что вирус кори иногда приводит к тяжелым осложнениям спустя годы после перенесенной болезни и дети от них умирают.

© Юрий Смитюк/ТАСС

Не стоит переоценивать закаливание. «Закаливание, если проводится грамотно, может повысить устойчивость организма, например, на холоде. Но все же действие на иммунитет оказывается опосредованно, а в разных условиях организм может отреагировать по-разному», — говорит Екатерина Умнякова. Правда, холодный душ и похожие процедуры могут принести другую пользу. По словам Александра Караулова, закаливание снижает тревогу, улучшает настроение, а иммунитет зависит и от состояния психики.

Из-за лекарств иммунная система не «разучивается» работать самостоятельно. Есть мнение, что если принимать слишком много лекарств, то со временем иммунная система не сможет справляться без них. Препараты, подавляющие иммунитет, действительно существуют. Подчас это их основное назначение: без них, например, была бы невозможна пересадка органов, которые отторгались бы как чужаки. Но если врач назначил лекарства, нужно следовать его предписанию. «От лекарств иммунитет не разучится делать то, что было создано миллионами лет эволюции», — считает Екатерина Умнякова.

Марат Кузаев при участии Веры Клюевой

Съешьте эти иммуностимулирующие продукты, чтобы подготовиться к зиме

«То, что мы едим, очень важно с точки зрения того, как наша иммунная система реагирует на патогены и насколько хорошо она может защищаться от патогенов», — сказал д-р Симин Мейдани, старший научный сотрудник и руководитель группы иммунологов питания в Исследовательском центре по проблемам старения Жана Майера Министерства сельского хозяйства США по питанию человека в Университете Тафтса.

Микроэлементы, такие как витамин C, витамин D, комплекс витаминов B, цинк и селен, помогают «накачать» две основные части защитных сил организма.Врожденная иммунная система начинает действовать как первая линия защиты, за которой следует адаптивная иммунная система, которая посылает в бой Т-клетки-убийцы, антитела и других солдат.

Эксперты говорят, что то, насколько вы можете повысить иммунитет с помощью питательных веществ, зависит от вашего возраста, общего состояния здоровья и уровня стресса.

Но если у вас избыточный вес, вы курите, пьете, страдаете хроническими заболеваниями, чрезмерно подвержены стрессу или плохо спите — а кто же в наши дни? — Упор на еду, которую вы едите, может принести дивиденды иммунитету этой зимой.

• Совет: Также важно поддерживать здоровый вес, снижать стресс, качественно спать и регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать эти естественные защитные силы в боевой форме. Без этого здорового базового уровня вашему телу придется усерднее работать, чтобы нокаутировать захватчиков — и даже может проиграть матч.

Иммуностимулирующая диета

Существует ли иммуностимулирующая диета? Ответ — да, но нет необходимости загружать или распечатывать список конкретных суперпродуктов для следующего похода по магазинам.

«Вы не увидите той пользы, которую хотите получить, съев большое количество одного питательного вещества или пищевого компонента», — объяснил Мейдани.

Это потому, что клеточный иммунный ответ организма основан на гармоничном взаимодействии между различными питательными микроэлементами, содержащимися в огромном разнообразии цельных продуктов.

Таким образом, лучший путь к здоровой иммунной системе — это ежедневно есть большое количество свежих и ярких красных, желтых, оранжевых, синих и зеленых фруктов и овощей, а также цельнозерновые высококачественные продукты и немного постного мяса. протеин и немного полезных масел.

Эта рекомендация кажется вам знакомой? Да, это блюдо для здорового питания, которое вы видели столько раз.

Большое разнообразие красочных продуктов также является основой самой популярной средиземноморской диеты и диеты DASH, что означает «диетические подходы для остановки гипертонии» или высокого кровяного давления.

И средиземноморская диета, и диета DASH избегают обработанных пищевых продуктов и сосредотачиваются на фруктах, овощах, бобах, чечевице, цельнозерновых, орехах и семенах.

Многочисленные исследования показали, что средиземноморская диета может снизить риск высокого холестерина, деменции, потери памяти, депрессии и рака груди.Еда из солнечного средиземноморского региона также способствует укреплению костей, здоровому сердцу и долгой жизни. Да, и похудание тоже.

Увеличьте объемы

Если вы хотите максимизировать влияние еды на вашу иммунную систему, вам необходимо резко увеличить количество фруктов и овощей, которые вы едите каждый день, говорит Мейдани.

Ее команда исследовала иммунные реакции у животных, которых кормили двумя-тремя порциями фруктов и овощей в день, и сравнила их с теми, кто ел пять-шесть порций в день или восемь-девять порций в день.

«Мы наблюдали лучший эффект от восьми до девяти порций в день», — сказал Мейдани. «Таким образом, это не просто небольшое увеличение потребления, вы должны значительно увеличить его. Людям нужно работать над этим, чтобы достичь этого уровня».

Если вы будете добавлять фрукты и овощи в каждый прием пищи и перекус в течение дня, это может не только повысить ваш иммунитет. Исследование 2017 года показало значительное снижение риска сердечного приступа, инсульта, рака и ранней смерти при ежедневном употреблении 10 порций фруктов и овощей.Текущие диетические рекомендации в Соединенных Штатах рекомендуют только до двух чашек фруктов и двух-трех порций овощей в день. Тем не менее, согласно правительственным оценкам моделей питания в США, почти 90% американцев едят менее трех порций овощей, в то время как более 70% не соблюдают ежедневные рекомендации по потреблению фруктов. Исследование 2017 года показало, что каждая пятая смерть во всем мире — это около 11 миллионов человек — произошла из-за слишком большого количества натрия и нехватки цельного зерна, фруктов, орехов и семян.

Нужны добавки?

Как и любое млекопитающее, человеческое тело устроено так, чтобы поглощать питательные вещества из цельных фруктов, овощей, орехов, злаков и белков более эффективно, чем обработанные пищевые продукты или добавки.

Но людям с ограниченным доступом к выбору здоровой пищи или с определенными заболеваниями, или кому-либо в возрасте старше 65 лет, возможно, потребуется сосредоточиться на добавлении определенных питательных микроэлементов в свой рацион.

«Я не говорю о хрупких пожилых людях, которые привязаны к дому», — сказал Мейдани.«Я говорю о пожилых людях, которые здоровы, активны, но старше 65 лет. Я думаю, что им могут быть очень полезны определенные пищевые добавки».

Цинк: Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество цинка из продуктов, которые они едят. Но исследование, проведенное командой Мейдани, показало, что у 20% пожилых людей, ведущих независимый образ жизни, низкий уровень цинка в крови, в то время как у 30% пожилых людей, живущих в домах престарелых, не было подходящего уровня цинка.

Исследование 500 пожилых людей показало, что люди с низким уровнем цинка в сыворотке крови имеют вдвое больше пневмонии и более длительную продолжительность пневмонии и приема антибиотиков, чем люди с адекватным уровнем цинка.

«У цинка есть очень веские доказательства, — сказала Меган Мейер, директор по научным коммуникациям Международного совета по пищевой информации, некоммерческой организации, занимающейся научно обоснованной информацией о здоровье, питании и безопасности пищевых продуктов.

«Существует множество способов воздействия цинка на иммунную систему», — сказала она, в том числе способность «связываться с вирусом гриппа и инактивировать его».

По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения США, другие группы, которым могут быть полезны добавки с цинком, включают алкоголиков, вегетарианцев и людей с расстройствами пищеварения, такими как язвенный колит или болезнь Крона.По словам Мейера, использование леденцов с цинком на ранних стадиях простуды или гриппа, например, в первые 24 часа, может дать иммунной системе импульс в борьбе с патогеном. Рекомендуемая дневная доза составляет 8 миллиграммов для женщин и 11 миллиграммов для мужчин в течение не более пяти дней.

Не принимайте цинк в больших дозах или в течение длительного времени — это связано с дефицитом меди — и не принимайте его назально, иначе «вы можете потерять обоняние», — сказал Мейер.

• Совет: Цинк также может влиять на эффективность антибиотиков или отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами от артериального давления и ревматоидного артрита, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять его в свой рацион.

Селен: Селен играет важную роль в воспалении и иммунитете. Нам нужен минерал, который содержится в почве и усваивается растениями, чтобы активировать иммунные клетки. Он также может уменьшить воспалительную реакцию.

Большинство американцев получают много селена из своего рациона — его можно найти в морепродуктах, мясе, птице, яйцах, молочных продуктах, хлебе, крупах и орехах, особенно в бразильских орехах, которые могут содержать до 91 микрограмма.

Достаточно пяти бразильских орехов, чтобы достичь суточной нормы селена для взрослых — 400 мкг в день.По данным Управления диетических добавок Национального института здоровья, прием слишком большого количества может вызвать тошноту, диарею, кожную сыпь, потерю волос или ногтей, обесцвечивание зубов, раздражительность и проблемы с нервной системой. Витамин C: Сотни исследований на протяжении многих лет изучали преимущества витамина C для иммунной системы, и в настоящее время проводятся клинические испытания, изучающие влияние переливания витамина C на тяжесть Covid-19. Большинство людей считают, что витамин С укрепляет иммунную систему и защищает от простуды.Однако обзоры исследований на сегодняшний день показывают лишь умеренный положительный эффект по сравнению с плацебо, из-за чего многие эксперты не хотят хвалить его.

«Мне очень трудно увидеть прямую пользу от добавок витамина С», — сказал Мейер. «Это не предотвращает простуду. Это может уменьшить длину и серьезность, но вы также можете добавить к этому звездочку».

Витамин E: Этот витамин может играть двойную роль в усилении иммунного ответа организма. Он действует как антиоксидант в организме, помогая защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

«Витамин Е может иметь противовоспалительное действие, но он также может повысить ваш клеточный иммунитет в определенных группах населения», — сказал Мейдани.

Исследование, проведенное Мейдани и ее командой по добавлению витамина Е у пожилых людей, показало, что у людей, принимавших добавки , «частота инфекций верхних дыхательных путей была значительно ниже», — сказала она.

Одними из лучших источников витамина Е являются растительные масла, такие как подсолнечное и сафлоровое; арахис, фундук и миндаль; семена; и ростки пшеницы.Многие люди обращаются к добавкам, чтобы увеличить их потребление, но будьте осторожны, высокие дозы витамина E могут увеличить риск кровотечения.

«Оптимальный уровень из наших исследований составлял 200 международных единиц в день», — сказал Мейдани.

«Это очень важно, потому что люди думают, что если что-то хорошо для вашей иммунной системы, то чем выше вы подниметесь, тем лучше. А это не так».

Витамин D: Это только начало, но ученые изучают связь между витамином D и Covid-19.Наиболее многообещающими являются противовоспалительные свойства витамина D — есть надежда, что прием добавок ослабит любой гиперактивный иммунный ответ на вирус. «Цитокиновые бури», когда иммунная система выходит из строя и подавляет организм, являются одной из основных причин смерти от Covid-19.

Как и витамин С, данные об иммуностимулирующих свойствах D неоднозначны, сказал Мейдани.

«Нельзя сказать, что повышенный уровень витамина D улучшит ваш иммунный ответ и поможет бороться с респираторными инфекциями», — сказала она.«Некоторые исследования показали некоторые преимущества, но другие не подтвердили их».

Ваше тело вырабатывает витамин D за счет солнца, поэтому люди с более темной кожей или живущие в районах с недостаточным освещением могут испытывать дефицит, как и пожилые люди, находящиеся на исключительно грудном вскармливании, которым требуется ежедневная добавка. Многие продукты западной диеты содержат витамин D, и его чрезмерное употребление может быть токсичным.

«Токсичность витамина D почти всегда возникает из-за чрезмерного употребления добавок», согласно данным Управления диетических добавок NIH.«Признаки отравления включают тошноту, рвоту, плохой аппетит, запор, слабость и потерю веса».

Противовоспалительные продукты

Есть еще одна причина наполнить тарелку разнообразными фруктами и овощами — необходимость контролировать воспалительную реакцию вашего организма на бактерии и вирусы.

«Определенная воспалительная реакция необходима, чтобы избавиться от патогенов и помочь иммунной системе организма выполнять свои функции», — сказал Мейдани. «Но если вы производите слишком много воспалительных компонентов, это может повредить окружающие ткани.Это может вызвать аутоиммунные заболевания. Он может вызывать хронические заболевания ».

Исследования связывают хроническое воспаление с раком, сердечными заболеваниями, диабетом, артритом, депрессией, болезнью Альцгеймера и многими другими заболеваниями.

К сожалению, сегодняшняя западная диета полна чрезмерно переработанных и жирных продукты, сладкие напитки, красное и обработанное мясо, которые могут вызывать постоянно высокий уровень воспаления в организме.

Употребление большого количества нездоровой, «ультрапереработанной» пищи может сократить вашу жизнь — увеличение количества таких продуктов всего на 10% было значительно связано с Исследования показали, что на 14% выше риск смерти от всех причин.

Сражайтесь, ограничивая воспалительные продукты, такие как мороженое, печенье, выпечка, зерновые батончики и торты, готовые пироги, паста и блюда из пиццы, куриные и рыбные наггетсы и палочки, какао и напитки со вкусом фруктов, «здоровье» и «похудение» такие продукты, как порошковые или «обогащенные» заменители еды и блюд, порошковые и упакованные супы быстрого приготовления, лапша и десерты, колбасы и хот-доги.

Вместо этого выбирайте листовую зелень, помидоры, фрукты, орехи, жирную рыбу и оливковое масло — продукты, которые могут поддержать здоровую воспалительную реакцию, не вызывая ее перегрузки.

Силы упражнений, повышающие иммунитет | YMCA Гринсборо

Пандемия COVID-19 изменила отношение многих людей к своему здоровью. Это также принесло с собой новую волну размышлений и дискуссий о здоровье, благополучии и о том, что мы можем сделать, чтобы защитить себя от болезней.

Помимо следующих мер предосторожности, таких как ношение маски, мытье рук и сохранение социальной дистанции от других, наша защита номер один от болезней уже с нами: наша иммунная система .Повышая наш иммунитет, мы можем помочь нашей иммунной системе защитить наш организм от инфекций.

Знаете ли вы, что упражнения — отличный способ повысить иммунитет? И не только это — здоровый образ жизни не только помогает вам выглядеть и чувствовать себя великолепно, но и может улучшить гораздо больше! Упражнения также могут помочь улучшить ваше психическое здоровье, снизить уровень стресса и улучшить качество сна [1]. Это все, в чем каждому может понадобиться небольшая дополнительная помощь в этом году, особенно с приближением зимних месяцев и сезона гриппа.

Независимо от вашего возраста или физических возможностей, согласно CDC, «регулярная физическая активность — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья» [6]. Однако в нашем все более загруженном мире может быть трудно начать новые привычки или найдите время для регулярных упражнений. Но начать никогда не поздно! Выделяете ли вы время на ежедневную прогулку или на активную велосипедную прогулку два раза в неделю, даже небольшая активность может вам очень помочь.

КАК УПРАЖНЕНИЯ ПОВЫШАЮТ НАШ ИММУНИТЕТ

Итак, если упражнения полезны для всего нашего тела, как они помогают нам бороться с инфекционными заболеваниями, такими как COVID-19? Хотя существует несколько теорий о том, как упражнения помогают повысить наш иммунитет и защитить нас от болезней, ни одна из теорий экспертов не была доказана.[2]

Некоторые теории включают: [2]

• Физические упражнения помогают улучшить кровообращение, что помогает нашим органам функционировать более эффективно и сохраняет наше тело здоровым.
• Повышение температуры тела во время тренировки может помочь предотвратить рост бактерий и заражение.
• Упражнения помогают снизить уровень стресса и замедляют выработку гормонов стресса, что может помочь укрепить нашу защиту от болезней.
• Физическая активность может помочь вымыть бактерии и микробы из нашего тела.

ДРУГИЕ СПОСОБЫ УКРЕПЛЕНИЯ ВАШЕЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

Помимо физических упражнений, есть еще несколько способов укрепить нашу иммунную систему и вести здоровый образ жизни.

• Часто мойте руки.
• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием фруктов и овощей. Разнообразная диета, богатая продуктами, содержащими витамины, такие как витамин C, витамин D, цинк, железо и белок, может помочь укрепить наши иммунные клетки. [4]
• Ограничьте количество потребляемых продуктов с высоким содержанием жиров и обработанных пищевых продуктов.Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, диета с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием обработанных пищевых продуктов или высоким содержанием сахара и красного мяса может подавить наш иммунитет. [4]
• Регулярные упражнения. Ежедневная прогулка, поход в тренажерный зал несколько раз в неделю или выполнение упражнений — отличные способы оставаться активными.
• Употребление алкоголя только в умеренных количествах.
• Высыпайтесь. Достаточное количество отдыха позволяет вашему телу восстановиться и восстановиться.
• Ограничьте стресс и управляйте им.Хотя мы живем в более напряженное время, чем когда-либо прежде, особенно в разгар пандемии, неконтролируемый стресс может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем. К ним относятся такие проблемы, как высокое кровяное давление, беспокойство, депрессия и повышенный риск таких заболеваний, как простуда. [5]
  

Мы знаем, что придерживаться своих привычек или придерживаться новых часто легче сказать, чем сделать. Хорошая новость в том, что вы не одиноки! В YMCA в Гринсборо мы каждый день работаем, чтобы помочь вам сохранить здоровье.Мы с вами на каждом этапе пути, чтобы помочь вам расти умом, телом и духом. Посетите один из наших филиалов сегодня, чтобы начать свое оздоровительное путешествие!

Источники

1. Клиника Мэйо: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469

2. MedlinePlus: https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm

3. Издательство Harvard Health Publishing: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

4.Гарвардская школа общественного здравоохранения: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/

5. Линия здоровья: https://www.healthline.com/health/anxiety/effects-on-body

6. Центры по контролю за заболеваниями: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

30 продуктов, повышающих иммунитет, чтобы добавить в свой рацион

Несмотря на то, что с каждым днем ​​все больше и больше людей получают вакцину от COVID, все же есть о чем помнить: сам коронавирус все еще распространяется по стране и миру.И хотя нет продуктов, которые могут предотвратить заражение COVID-19, есть способы сделать вирусные симптомы менее болезненными и сохранить ваше здоровье. Как и во время сезона гриппа, сейчас по-прежнему отличное время, чтобы набраться питательных веществ, таких как витамин С, а также продолжать соблюдать меры гигиены, такие как правильное мытье рук.

Конечно, лучший способ остановить распространение коронавируса — это практиковать социальное дистанцирование и как можно больше оставаться дома. Но вы также можете защитить свое тело, употребляя эти продукты, которые укрепят вашу иммунную систему.Вам захочется начать есть эти продукты, если вы еще этого не сделали! Наряду с любой из 7 самых здоровых продуктов, которые можно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Куриный суп — один из основных продуктов, помогающих пережить сезон простуды и гриппа, и не только потому, что теплая комфортная еда — это ностальгический возврат к маме, которая заботится о вас. По данным Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, этот суп обладает противовоспалительным действием и успокаивает воспаление в верхних дыхательных путях, возникающее при простуде.В университете также отметили, что суп помогает снять заложенность носа.

Shutterstock

Когда дело доходит до лечения простуды, имбирь является одним из лучших продуктов для облегчения. В обзоре, опубликованном в Международном журнале профилактической медицины , исследователи резюмировали, что мощные противовоспалительные свойства имбиря являются ключевыми в способности корня бороться с простудой или гриппом. Поскольку воспаление может повлиять на иммунный ответ вашего организма, противовоспалительный имбирь может сыграть ключевую роль в повышении вашего иммунитета.

Shutterstock

Апельсины богаты витамином С, незаменимым питательным веществом, когда вы плохо себя чувствуете или хотите укрепить свою иммунную систему. Согласно обзору, проведенному Национальным центром эпидемиологии и здоровья населения при Австралийском национальном университете, витамин С помогает предотвратить простуду у людей, находящихся в среде, вызывающей заболевание, например, в холодную погоду. Это также может помочь снизить продолжительность и тяжесть простуды.

Shutterstock

Эта специя — больше, чем просто восхитительный вкус к вашему следующему обеду; он содержит мощное противовоспалительное соединение под названием куркумин.(Это же соединение придает куркуме характерный яркий оранжево-желтый цвет.) Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Clinical Immunology , куркумин активирует производство Т-клеток, которые являются основными клетками, борющимися за ваше здоровье в организме человека. ваша иммунная система.

Shutterstock

Когда вы чувствуете себя плохо, старый добрый h3O может быть одним из самых полезных напитков. По словам клиники Майо, потребление жидкости может помочь избавиться от скопившейся слизи. Попробуйте выпивать хотя бы восемь рекомендованных стаканов воды в день, чтобы поддерживать себя полностью увлажненным, поскольку мы, как правило, теряем больше жидкости, когда болеем, рекомендует клиника Майо.

Shutterstock

Греческий йогурт наполнен борющимися с болезнями пробиотиками и содержит больше белка, чем обычный йогурт. Метаанализ, опубликованный в Корейском журнале семейной медицины , показал, что пробиотики могут помочь предотвратить и лечить простуду. Исследователи обнаружили, что люди, которые ежедневно употребляли пробиотики, имели более низкий риск простуды, чем те, кто не ел богатую пробиотиками пищу.

Shutterstock

Черника богата антиоксидантами, которые помогают лечить и предотвращать кашель и простуду.Согласно исследованию, проведенному Оклендским университетом, употребление флавоноидов — класса антиоксидантов, содержащихся в чернике, — на 33 процента снижает вероятность простуды у взрослых, чем у тех, кто не ел богатые флавоноидами продукты или добавки ежедневно.

Shutterstock

Чай с женьшенем популярен не только из-за его восхитительного вкуса. А именно, чай использовался для лечения инфекций верхних дыхательных путей (также известных как простуда). В обзоре, опубликованном в журнале Canadian Medical Association Journal , отмечается, что женьшень значительно снижает симптомы простуды и гриппа.Однако исследователи отметили, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью подтвердить заявления о повышении иммунитета женьшеня.

Shutterstock

Помидоры — отличная пища для больных из-за высокого содержания в них витамина C. Всего один средний помидор содержит более 16 миллиграммов витамина C, который является доказанным топливом для иммунной системы вашего организма. В немецком исследовании, опубликованном Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten , было показано, что витамин C является жизненно важной частью силы фагоцитов и Т-клеток, двух основных компонентов иммунной системы.Исследователи также отметили, что дефицит этого питательного вещества может привести к ослаблению иммунной системы и снижению устойчивости к определенным патогенам, которые могут привести к болезни.

Любезно предоставлено Alaska Seafood

Дикий лосось наполнен цинком, питательным веществом, которое, как было доказано, помогает уменьшить симптомы простуды. Если вы хотите, чтобы ваша семья, и особенно ваши дети, не простудились в этот зимний сезон, вам следует давать им продукты, богатые цинком. Журнал семейной практики опубликовал исследование, посвященное изучению воздействия цинка на простуду у детей в возрасте от 1 до 10 лет.Исследователи обнаружили, что цинк, по сравнению с плацебо, значительно снижает тяжесть и продолжительность симптомов при приеме в течение 24 часов с момента появления симптомов простуды.

Исследователи отметили, что другое исследование с участием детей в возрасте от 6,5 до 10 лет также показало, что цинк является полезным компонентом в предотвращении простуды. Было обнаружено, что дети, которые ежедневно принимали 15 миллиграммов цинка в течение семи месяцев, имели значительно меньшую вероятность простудиться во время сезона гриппа по сравнению с детьми из контрольной группы.

Simone van der Koelen / Unsplash

Вы не поверите, но темный шоколад может быть чрезвычайно полезен при борьбе с простудой. Темный шоколад содержит высокую концентрацию теобромина, антиоксиданта, который, как было доказано, облегчает кашель. Исследование, опубликованное в Frontiers in Pharmacology , показало, что теобромин помогает подавить симптомы кашля у людей с бронхитом, но отмечает, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью подтвердить результаты.

СВЯЗАННЫЕ: Рецепты без добавления сахара, которые вы действительно с нетерпением ждете.

Shutterstock

Красный перец — еще один богатый витамином С источник от простуды. Обзор 2013 года, отмеченный в Harvard Health Letter, показал, что ежедневное потребление 200 миллиграммов витамина С вдвое снижает риск простуды для «чрезвычайно активных» людей. Это также сократило продолжительность симптомов на восемь процентов у взрослых и на 14 процентов у детей.

Shutterstock

Исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе сообщили, что брокколи может стать отличным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь предотвратить простуду.Согласно исследованию, брокколи и другие овощи семейства крестоцветных помогают повысить иммунитет. Исследователи утверждают, что сульфорафан, химическое вещество, содержащееся в овощах, включает антиоксидантные гены и ферменты в определенных иммунных клетках, которые борются со свободными радикалами в вашем теле и предотвращают заболевание.

Shutterstock

Было доказано, что это масло также помогает восстановить и повысить иммунитет организма. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот в оливковом масле действует как противовоспалительное средство в организме.Кислоты также способствовали укреплению иммунной системы и защите организма от инфекции.

Shutterstock

Зеленый чай — это не только один из лучших чаев, рекомендуемых нами для похудения, но и один из лучших источников для борьбы с простудой. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Индийского общества пародонтологии , он содержит флавоноиды, антиоксидант, повышающий иммунитет, и обладает противовоспалительными свойствами. В исследовании говорится, что антиоксидант катехин, который широко распространен в зеленом чае, известен как мощный антибактериальный и противовирусный препарат и может убивать бактерии, вызывающие холодный запуск, и вирус гриппа.

Shutterstock

Шпинат — главный суперпродукт, который полезен для вашего здоровья в целом. Он не только богат клетчаткой, регулирующей пищеварение, но и содержит витамин С. Мощное питательное вещество, витамин С может помочь предотвратить простуду и уменьшить симптомы болезни.

Shutterstock

Цельные зерна обладают противовоспалительными свойствами, что позволяет увеличить производство полезных бактерий, согласно исследованию, опубликованному The American Journal of Clinical Nutrition .Семьдесят процентов вашей иммунной системы живет в кишечнике, поэтому важно поддерживать его здоровье, если вы хотите отбиться от любых микробов, вызывающих простуду.

Shutterstock

Яйца, и особенно желтки, богаты питательными веществами, повышающими иммунитет. Яйца содержат большое количество витамина D, который жизненно важен для регулирования и укрепления иммунитета. Согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA , участники, которые ежедневно принимали витамин D в зимнее время, были менее подвержены простуде или любой другой инфекции верхних дыхательных путей по сравнению с теми, кто этого не делал.

Shutterstock

Чеснок заработал репутацию одного из лучших продуктов холодного отверждения, и не зря. Обзор продуктов питания, опубликованный в Кокрановской базе данных систематических обзоров , показал, что у группы участников исследования, которые ели чеснок в течение трех месяцев, было всего 24 случая простуды, что является значительным снижением по сравнению с 65 случаев зарегистрировано контрольной группой. Однако исследователи отметили, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить истинное влияние чеснока на простуду.

Shutterstock

«Яблоко в день убережет доктора» — это не просто сказка старых жен. Яблоки на самом деле могут помочь предотвратить такие болезни, как простуда. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal , этот фрукт содержит фитохимические антиоксиданты. Эти антиоксиданты помогают повысить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний.

Shutterstock

Большинство орехов содержат витамин Е, еще один витамин, который имеет решающее значение для борьбы с болезнями.Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , показало, что ежедневный прием 50 миллиграммов витамина Е помог курящим сигареты мужчинам в возрасте 65 лет и старше, живущим в городах, снизить риск простуды на 28 процентов. Однако исследователи отметили, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью подтвердить потенциал витамина Е в предотвращении простуды.

Shutterstock

Как и лосось, светлый белый тунец наполнен цинком. Согласно исследованию, опубликованному в Кокрановской базе данных систематических обзоров , это питательное вещество оказывает сильное влияние на вашу иммунную систему и помогает уменьшить симптомы простуды.Исследование показало, что люди, которые принимали не менее 75 миллиграммов цинка в день, избавлялись от симптомов простуды в более короткие сроки по сравнению с теми, кто этого не делал.

Shutterstock

Розмарин — это не только вкусная трава, которую можно добавлять в выпечку, но и потрясающее противовоспалительное действие, а также богатый источник антиоксидантов. Критические обзоры в пищевой науке и питании отметили, что большинство трав, таких как розмарин, содержат антиоксиданты, которые обладают противовоспалительными свойствами в организме.Этот противовоспалительный эффект способствует лучшему пищеварению и здоровью кишечника, что приводит к усилению вашей иммунной системы, чтобы вы были здоровы.

Shutterstock

Костные бульоны на основе животных могут быть ключевой причиной того, почему супы полезны для вас, когда вы страдаете от болезни. Согласно исследованию Американского колледжа грудных врачей, куриный бульон может быть причиной его противовоспалительного действия на организм, которое приводит к облегчению основных симптомов простуды.

Shutterstock

Устрицы, как и другие морепродукты, богаты цинком.И это один из самых рекомендуемых видов морепродуктов для включения цинка в свой рацион.

А чтобы узнать больше о том, как оставаться здоровым, ознакомьтесь с этими 27 собственными лекарствами от простуды от врачей.

Shutterstock

Натуральный, сырой мед не только восхитителен, но и может помочь облегчить некоторые симптомы простуды. Согласно исследованию, опубликованному в Иранском журнале фундаментальных медицинских наук , мед помогает облегчить боль и зуд в горле. В исследовании также говорится, что мед действует как антибактериальное средство, убивая любые микробы в организме, которые могут вызвать заболевание.

Shutterstock

Мисо производится из сои, которая содержит изофлавоновые антиоксиданты, которые помогают укрепить иммунную систему. Это исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что благодаря содержанию антиоксидантов в соевых продуктах женщины в постменопаузе смогли уменьшить воспаление в организме и повысить свой иммунитет.

Shutterstock

Согласно исследованию Института пищевых и сельскохозяйственных наук Университета Флориды, грибы отлично подходят для повышения иммунитета.Исследования показывают, что участники, которые ели грибы шиитаке каждый день в течение четырех недель, имели значительное увеличение количества и силы Т-клеток, повышающих иммунитет. Они также заметили уменьшение белков, вызывающих воспаление, доказав, что грибы шиитаке также действуют как противовоспалительное средство.

Shutterstock

Анис действует как антибактериальное и противогрибковое средство, согласно подробному обзору растения, опубликованному в International Scholarly Research Notices: Pharmacology .Исследование также отметило, что анис действует как противовирусное средство и содержит антиоксиданты, которые могут помочь повысить ваш иммунитет.

Shutterstock

Фенхель обладает множеством успокаивающих эффектов, которые могут помочь вам избавиться от симптомов, похожих на грипп. Исследование, опубликованное в BioMed Research International , отметило, что фенхель действует как успокаивающий механизм для тех, кто страдает конъюнктивитом, диареей, лихорадкой и болями в животе из-за обилия фитохимических веществ, которые действуют как антиоксиданты.В исследовании также отмечается, что фенхель содержит флавоноиды, которые действуют как противовоспалительные средства.

5 естественных способов повысить иммунитет

Еда также играет важную роль в обеспечении здоровья и правильного функционирования наших органов. Употребление красочных и органических продуктов, если они доступны, поддерживает нашу иммунную систему. Диетологи рекомендуют придерживаться противовоспалительной диеты, чтобы укрепить здоровье кишечника, поскольку именно там живет большая часть наших иммунных клеток.

Некоторые из моих любимых продуктов, полезных для кишечника, включают листовую зелень, нут, куркуму и семена чиа. Наша команда также любит свеклу, кимчи, квашеную капусту и другие продукты, богатые клетчаткой, пре- и пробиотиками.

Кристин Эммер Уитакер, сертифицированный тренер по функциональной медицине и основатель компании Emmer & Earth, рекомендует придерживаться диеты, богатой чесноком и луком. «Земля дает нам так много [продуктов], которые укрепляют наш иммунитет», — объясняет она. «Если вы готовите, начните с чеснока и лука, независимо от того, требует ли это ваш рецепт.”

Что мне больше всего нравится в этих продуктах, так это то, что многие из них доступны по цене и имеют длительный срок хранения. Сушеные или консервированные бобовые, насыпные семена, корнеплоды и ферментированные овощи отлично подойдут, когда вам понадобится передышка. Чтобы получить больше пользы для кишечника, ознакомьтесь с нашей статьей о противовоспалительных продуктах и ​​добавках.

3. Добавка с витаминами и эфирными маслами

Проконсультируйтесь с врачом перед включением масел и добавок в свой рацион.

Добавки и витамины могут быть еще одним простым способом поддержать иммунитет. Ягоды бузины, например, богаты антиоксидантами и веками использовались как натуральное средство. Когда меня тошнит или распространяются вирусы, я принимаю сироп из бузины и поливитамины для женщин с витамином C, D, E и B6.

Кроме того, эксперты по здоровью считают, что некоторые эфирные масла могут поддерживать здоровье иммунной системы. По моему опыту, масла лимона, лаванды, орегано и мяты перечной давали передышку.Эммер Уитакер также предлагает масло Thieves, которое отлично подходит для приготовления домашнего чая для иммунитета или в виде смеси уксуса для приема внутрь (оно также отлично подходит для очистки).

Если вы почувствуете себя плохо, эхинацея (продается в большинстве аптек) — это травяная добавка, которая может помочь облегчить симптомы простуды и гриппа. Как всегда, проконсультируйтесь со своим врачом или лечащим врачом, прежде чем вводить добавки или масла в свой рацион.

4. Отдавайте приоритет отдыху, гигиене и времени на природе

Естественные способы повысить свой иммунитет

Посмотрим правде в глаза.Никто не любит болеть. Это может вызвать серьезные сбои в вашей работе и личной жизни и оказать негативное влияние на вашу психику.

Но, как мы недавно узнали во время пандемии COVID-19, трудно избежать бактериальных инфекций и вирусов, особенно если вы работаете или живете в густонаселенных районах.

Даже если болезнь часто кажется неизбежной, есть ли способы лучше подготовить свое тело к потенциальному натиску захватчиков? И да и нет. Вы нигде не найдете волшебную таблетку от иммунитета, но мы дадим советы о том, как можно естественным образом повысить свою иммунную систему.

Функция иммунной системы

Легко недооценить силу своего тела. Каждый день ваша иммунная система работает как защитный механизм, чтобы держать бактерии и вирусы под контролем — либо путем предотвращения новых инфекций, либо путем борьбы с текущими заболеваниями.

Ваша иммунная система состоит из множества составных частей. Например, лимфоидные органы выделяют лейкоциты, называемые лимфоцитами, которые помогают регулировать иммунную систему. Эта реакция вызывает воспаление, подобное тому, как ваше тело образует струп и опухает, если вы поцарапаете руку.

Обычно эта реакция бывает острой или непродолжительной, и ваша иммунная система приходит в норму. Но длительное воспаление может повлиять на ваше здоровье и затруднить защиту вашего организма от распространенных заболеваний. Вы также можете стать предрасположенными к другим хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца или рак.

Где в игру вступает еда? Вам нужны витамины, минералы и другие питательные вещества, чтобы поддерживать ваше тело в отличной форме. Вы можете нанести вред своей иммунной системе из-за неправильного выбора диеты — рафинированный сахар, рафинированные углеводы, обработанные и упакованные продукты, а также некоторые жиры (особенно трансжиры) могут вызвать воспаление.

Эти продукты могут вызвать выработку С-реактивного белка (СРБ), который предупреждает ваш организм о воспалительной угрозе. Многие обработанные и рафинированные продукты также не содержат важных витаминов и минералов. Диета с низким содержанием железа или витаминов A, C и D может привести к снижению выработки лейкоцитов.

Вы увидите, что мы говорим о продуктах, которые обладают противовоспалительным или антиоксидантным действием. Как правило, натуральные противовоспалительные средства помогают сдерживать воспаление и ограничивают симптомы во время болезни.Антиоксиданты защищают вас от свободных радикалов, а также могут восстанавливать клетки и ткани, поврежденные во время воспалительной реакции.

Продукты, укрепляющие вашу иммунную систему

Табличку здоровья Гарвардского университета можно использовать в качестве справочника по потреблению продуктов для формирования привычек здорового питания. В общем, вы должны стремиться к 50% фруктов и овощей, 25% цельнозерновых и 25% нежирного мяса и белков.

Вот несколько распространенных примеров продуктовых групп на выбор.

Фрукты и овощи:

• Листовая зелень (салат, капуста, шпинат и мангольд)
• Крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста)
• Помидоры
• Яблоки
• Цитрусовые (грейпфрут и апельсины)
• Ягоды (ежевика, черника и малина)

Цельнозерновые:

• Цельная пшеница
• Ячмень
• Киноа
• Овес
• Коричневый рис

Постное мясо и белки:

• Морепродукты
• Птица
• Фасоль (бобовые, чечевица и горох)
• Орехи (миндаль и грецкие орехи)

Многие фрукты и овощи, особенно ягоды, листовая зелень и овощи семейства крестоцветных, богаты антиоксидантами.Кале, один из самых популярных суперпродуктов, также может содержать жирные кислоты омега-3.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в морепродуктах, орехах и некоторых овощах, помогают облегчить воспаление. На завтрак добавляйте семена чиа, семена льна или грецкие орехи в йогурт или овсянку. Выбирайте запеченный или приготовленный на пару лосось вместо более жирных кусков говядины и свинины. Другие виды морепродуктов, такие как устрицы, содержат высокий уровень цинка, который помогает регулировать иммунную систему.

Готовьте на оливковом или рапсовом масле вместо сливочного и других масел с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.Не бойтесь добавлять травы и специи. Базилик, корица, карри, орегано, розмарин, тимьян и куркума могут помочь уменьшить воспаление.

Вот еще несколько примеров того, как с помощью диеты вы можете повысить свой иммунитет.

Чеснок

Да, чеснок является строительным материалом для многих блюд, но знаете ли вы, что он полезен для здоровья? Аллицин выделяется из чеснока при трении, например при резании или жевании. Это серное соединение обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь защитить ваши клетки и произвести больше белых кровяных телец.

Имбирь

Имбирь похож на чеснок тем, что он не является основным продуктом питания, но его добавление к еде или напиткам может дать вашей иммунной системе импульс для борьбы с инфекциями. Использование имбиря в лечебных целях насчитывает тысячи лет. Если вы не готовите с имбирем, попробуйте добавить его в чай.

Пребиотики и пробиотики

Здоровье кишечника — ключ к микробиомной диете. Пробиотики и пребиотики помогают восполнить полезные бактерии, которые организм теряет при борьбе с инфекциями.Думайте о пробиотиках как о живых бактериях, которые помогают вашей пищеварительной системе, а пребиотики — это пищевые волокна, которые обеспечивают пищу для пробиотиков.

Греческий йогурт и другие ферментированные продукты содержат большое количество пробиотиков. Вы также можете найти пробиотики в кимчи, квашеной капусте, кефире и чайном грибе. Многие распространенные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки (оставляют кожицу), бананы и бобы, содержат пребиотики.

Витамины C и D

Витамин C — важный антиоксидант, который может помочь контролировать инфекции за счет увеличения производства белых кровяных телец.Апельсины, лимоны и грейпфруты — популярные источники витамина С. Возможно, вы удивитесь, узнав, что они также присутствуют в овощах. Не стесняйтесь загружать свою тарелку болгарским перцем, брокколи, брюссельской капустой и цветной капустой.

Вы не найдете витамин D в таком количестве продуктов, но он все же может помочь в укреплении иммунитета, уменьшая воспаление. Лучше всего выбирать жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец или скумбрия. Многие коммерческие молочные продукты содержат витамин D, а сыр, грибы и яичные желтки содержат небольшое количество витамина D.Ваша кожа также поглощает витамин D из-за солнечного света, поэтому используйте более теплые температуры на улице.

Дополнение к рациону

В вашем ближайшем магазине или в любимом интернет-магазине наверняка есть сотни добавок, которые, как утверждают, творит чудеса для иммунной системы. Эти добавки могут помочь вам, если у вас есть дефицит, но натуральные продукты остаются лучшим способом усвоить ключевые витамины и минералы. Добавки витамина D остаются популярными, потому что их сложнее получить с пищей.Вы можете принимать от 600 до 800 международных единиц витамина D. Все, что больше этого, действительно может причинить вред.

Добавки из бузины получили широкую известность благодаря своему потенциальному лечебному применению. Пока еще нет мнения о том, насколько эффективна бузина, но она полна антиоксидантов, которые могут помочь вашей иммунной системе. Есть несколько видов бузины. Чёрный самбук, который произрастает в Европе, является наиболее распространенным в лечебных целях. В отличие от других ягод, которые вы едите сырыми, употребление ягод бузины в незрелом или сыром виде может вызвать проблемы с пищеварением.Вот почему продукты из бузины обычно продаются в виде таблеток, жевательных конфет, сиропов и чаев.

Добавки

могут взаимодействовать с другими лекарствами или существующими ранее заболеваниями, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим.

Иммуностимулирующие чаи

Чаи были популярны на протяжении тысячелетий, прежде всего из-за их пользы для здоровья. Наше руководство по основам чая дает вам освежающие сведения о типах чая и их использовании.

Все виды чая производятся из растения Camellia sinensis.Это растение содержит полифенолы — питательные микроэлементы, которые могут укрепить иммунную систему, улучшить здоровье сердца и снизить уровень холестерина.

Матча, разновидность зеленого чая, в последнее время становится все более популярным. Матча богат полифенолами и клетчаткой, способствующей пищеварению.

Придерживайтесь натуральных форм чая и избегайте чаев с добавлением ароматизаторов или сахара. Хотя латте из чая матча может иметь приятный вкус, польза для здоровья может быть незначительной, если в нем много молочных продуктов и сахара.

Создать план учений

Мы живем в постоянном стрессе, даже если вы о нем не подозреваете.Негативные мысли способствуют возникновению беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем, но они также влияют на вашу иммунную систему. Когда происходит стресс, ваше тело вырабатывает гормон, который приводит к повышению уровня кортизола. В краткосрочной перспективе кортизол помогает бороться с воспалением, но хроническая выработка кортизола может со временем привести к воспалению.

Мы часто считаем упражнения исключительно полезными для здоровья, но они также могут помочь справиться со стрессом. Постарайтесь записывать 30 минут упражнений три-пять раз в неделю.Для этого вам также не нужен тренажерный зал. Воспользуйтесь преимуществами на открытом воздухе и прогуляйтесь по окрестностям или сохраните социальное дистанцирование с помощью похода или прогулки на природе. Попробуйте сердечно-сосудистые или силовые тренировки дома, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Ознакомьтесь с этими советами, как оставаться активным, когда вы дома.

Вы также можете включить медитацию или йогу в свой распорядок дня. Йога имеет двойную пользу: расслабляет тело, а также увеличивает силу и гибкость, которые необходимы вашим мышцам для работы на высоком уровне.Ознакомьтесь с этой серией статей по осознанности с экспертом по медитации Сарой Маклин для получения советов и техник. Многие местные студии йоги теперь предлагают виртуальные занятия.

Высыпайся ночью

Хороший ночной сон не только дает нам ощущение перезарядки и бодрости перед наступающим днем. Стабильный режим сна с полноценным отдыхом также может помочь укрепить вашу иммунную систему.

Ваше тело вырабатывает цитокины, пока вы спите, чтобы помочь регулировать иммунитет и воспаление. Определенные цитокины необходимы для борьбы с инфекцией при простуде или гриппе.Любой нерегулярный режим сна может снизить выработку этих цитокинов, а также антител. Старайтесь спать не менее восьми часов. Если у вас есть дети, им может потребоваться от девяти до десяти с лишним часов сна в зависимости от их возраста.

Свяжитесь с нашей командой врачей первичной медико-санитарной помощи, если вы хотите узнать больше о том, как изменения в диете и режиме упражнений могут помочь повысить ваш иммунитет. Вы можете связаться с нами здесь или найти ближайшего к вам врача INTEGRIS, чтобы записаться на прием.

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии в Оклахоме от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS Health.

Chow Line: Здоровые способы повысить иммунитет

По мере того, как мы вступаем в зимние месяцы, и вероятность заболевания возрастает, что я могу сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему?

Ваш вопрос находится в сознании многих потребителей, поскольку все больше людей ищут витаминные добавки и ищут здоровую пищу для улучшения своей иммунной системы в условиях пандемии COVID-19.Фактически, 77% потребителей говорят, что хотят питаться более здоровой пищей, чтобы повысить свой иммунитет во время пандемии, согласно исследованию, проведенному компанией Archer Daniels Midland, занимающейся производством пищевых продуктов из Чикаго.

Создание и поддержание здоровой иммунной системы начинается с упора на правильное питание, — сказала Бет Стефура, преподаватель семейных и потребительских наук в Расширении Университета штата Огайо. OSU Extension — это информационное подразделение Колледжа пищевых, сельскохозяйственных и экологических наук Университета штата Огайо (CFAES).

«Способность нашего организма бороться с инфекциями и болезнями зависит от нашей иммунной системы», — пишет она в блоге Live Well and Boost Your Immune System , на веб-сайте Live Healthy Live Well. «Правильно питайтесь, выбирая продукты, богатые питательными веществами», — добавляет она.

Сайт livehealthyosu.com — это бесплатный информационный ресурс, который предлагает потребителям научно обоснованную информацию и идеи. Он написан преподавателями OSU Extension и специалистами в области семьи и потребления, которые способствуют здоровью и благополучию.

В своем блоге Стефура перечисляет несколько продуктов, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему, в том числе продукты, богатые:

• Витамин D, который играет самые разные роли в укреплении иммунной системы, в том числе помогает организму усваивать кальций, укрепляет кости и предотвращает остеопороз. Ваши мышцы, нервы, иммунная система и многие другие функции организма нуждаются в витамине D для правильного выполнения своей работы. Хорошие пищевые источники витамина D включают обогащенное молоко и обогащенный апельсиновый сок; жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия; яйца и яичные желтки; грибы; печень говяжья; сыр; и обогащенные хлопья для завтрака.
• Витамин С, который необходим для роста и восстановления тканей по всему телу. Хорошие пищевые источники витамина С включают киви, брокколи, помидоры, ягоды, брюссельскую капусту, дыню, цветную капусту, грейпфрут, медвую росу, капусту, манго, нектарин, апельсин, снежный горошек, сладкий картофель и клубнику. Красный, зеленый и желтый перец также являются отличными источниками витамина С.
• Бета-каротин, который, как показывают исследования, может улучшать функцию иммунных клеток и усиливает методы борьбы с инфекциями в организме.Хорошие источники бета-каротина включают морковь, сладкий картофель, тыкву, манго, помидоры, свеклу, брокколи, дыню, зеленый перец, капусту, манго, репу и зелень, нектарины, персики и арбузы.
• Цинк, который помогает иммунной системе бороться с вторжением бактерий и вирусов и является ключом к оптимальной иммунной функции. Цинк содержит красное мясо, морепродукты, семена подсолнечника, тыквенные семечки, устрицы, птицу, бобы, орехи, цельнозерновые продукты и некоторые обогащенные злаки.

Стефура также говорит, что минимизация потребления сахара, обработанных пищевых продуктов и алкоголя, а также борьба со стрессом и получение достаточного количества сна являются ключом к укреплению вашей иммунной системы.

«Недостаток сна вызывает множество проблем со здоровьем, включая ослабление иммунной системы», — пишет она. «Взрослым рекомендуется от семи до девяти часов в день, а детям нужно от восьми до четырнадцати часов в зависимости от их возраста».

Chow Line — это служба Колледжа продовольственных, сельскохозяйственных и экологических наук Университета штата Огайо и его информационных и исследовательских подразделений, Расширения Университета штата Огайо и Центра сельскохозяйственных исследований и разработок Огайо.Отправляйте вопросы автору Chow Line Трейси Тернер, 364 W. Lane Ave., Suite B120, Columbus, OH 43201, или [email protected] .

Редактор: Эта колонка была отрецензирована Бет Стефура, преподавателем, специалистом по семейным и потребительским наукам, OSU Extension.

Как «киллерные» Т-клетки могут повысить иммунитет к COVID перед лицом новых вариантов

Т-лимфоциты, нацеленные на частицы коронавируса (иллюстрация).Предоставлено: Хуан Гертнер / SPL

.

Опасения по поводу вариантов коронавируса, которые могут быть частично устойчивыми к защите антител, стимулировали возобновление интереса к другим иммунным ответам, которые защищают от вирусов. В частности, ученые надеются, что Т-клетки — группа иммунных клеток, которые могут нацеливаться и уничтожать инфицированные вирусом клетки — могут обеспечить определенный иммунитет к COVID-19, даже если антитела станут менее эффективными в борьбе с болезнью.

В настоящее время исследователи разбирают имеющиеся данные в поисках признаков того, что Т-клетки могут помочь поддерживать прочный иммунитет.

«Мы знаем, что антитела, вероятно, менее эффективны, но, возможно, Т-клетки могут спасти нас», — говорит Дайна Грейбош, биотехнологический аналитик инвестиционного банка SVB Leerink в Нью-Йорке. «Это имеет биологический смысл. У нас нет данных, но мы можем надеяться ».

Разработка вакцины против коронавируса в основном сосредоточена на антителах, и не зря, говорит иммунолог Алессандро Сетте из Института иммунологии Ла-Хойи в Калифорнии. Антитела, особенно те, которые связываются с важнейшими вирусными белками и блокируют инфекцию, могут стать ключом к «стерилизации иммунитета», который не только снижает тяжесть заболевания, но и полностью предотвращает инфицирование.

Такой уровень защиты считается золотым стандартом, но обычно он требует большого количества антител, — говорит Сетте. «Это здорово, если это может быть достигнуто, но это не всегда так», — говорит он.

Клетки-киллеры

Помимо антител иммунная система производит батальон Т-клеток, которые могут атаковать вирусы. Некоторые из них, известные как Т-клетки-киллеры (или Т-клетки CD8 ⁺ ), ищут и уничтожают клетки, инфицированные вирусом. Другие, называемые хелперными Т-клетками (или CD4 ⁺ Т-клетками), важны для различных иммунных функций, включая стимуляцию выработки антител и Т-клеток-киллеров.

Т-клетки не предотвращают заражение, потому что они начинают действовать только после того, как вирус проник в организм. Но они важны для избавления от уже начавшейся инфекции. В случае COVID-19 Т-киллеры могут означать разницу между легкой инфекцией и тяжелой, требующей стационарного лечения, говорит Анника Карлссон, иммунолог из Каролинского института в Стокгольме. «Если они смогут убить инфицированные вирусом клетки до того, как они распространятся из верхних дыхательных путей, это повлияет на ваше самочувствие», — говорит она.Они также могут снизить передачу, ограничив количество вируса, циркулирующего в организме инфицированного человека, а это означает, что человек выделяет меньше вирусных частиц в сообщество.

Т-клетки также могут быть более устойчивыми, чем антитела, к угрозам, исходящим от появляющихся вариантов. Исследования Сетте и его коллег показали, что люди, инфицированные SARS-CoV-2, обычно генерируют Т-клетки, нацеленные как минимум на 15-20 различных фрагментов белков коронавируса ¹ . Но то, какие фрагменты белка используются в качестве мишеней, может сильно различаться от человека к человеку, а это означает, что популяция будет генерировать большое количество Т-клеток, которые могут уловить вирус.«Из-за этого вирусу очень трудно мутировать, чтобы избежать распознавания клеток, — говорит Сетте, — в отличие от ситуации с антителами».

Итак, когда лабораторные тесты показали, что вариант 501Y.V2, идентифицированный в Южной Африке (также называемый B.1.351), частично устойчив к антителам, вырабатываемым против предыдущих вариантов коронавируса, исследователи задались вопросом, могут ли Т-клетки быть менее уязвимыми к его мутациям.

Ранние результаты показывают, что это могло быть так. В препринте, опубликованном 9 февраля, исследователи обнаружили, что большинство ответов Т-клеток на вакцинацию против коронавируса или предыдущую инфекцию не нацелены на области, которые были мутированы в двух недавно обнаруженных вариантах, включая 501Y.В2 ² . Сетте говорит, что его группа также имеет предварительные доказательства того, что мутации вряд ли повлияют на подавляющее большинство ответов Т-клеток.

Если Т-клетки останутся активными против варианта 501Y.V2, они могут защитить от тяжелого заболевания, говорит иммунолог Джон Уэрри из Пенсильванского университета в Филадельфии. Но он предупреждает, что это трудно сделать из имеющихся на данный момент данных. «Мы пытаемся вывести много научной и механистической информации из данных, которых на самом деле нет, — говорит он.«Мы как бы собираем все вместе и наводим мост через эти большие разрывы».

Обновление вакцин

Исследователи анализировали данные клинических испытаний нескольких вакцин против коронавируса, чтобы выяснить, не снижается ли их эффективность перед вариантом 501Y.V2. На данный момент используется как минимум три вакцины — белковая вакцина, произведенная Novavax из Гейтерсбурга, Мэриленд, однократная вакцина, произведенная Johnson & Johnson из Нью-Брансуика, Нью-Джерси, и вакцина, произведенная AstraZeneca из Кембриджа, Великобритания, и Университета. из Оксфорда, Великобритания, были менее эффективны в защите от COVID-19 в легкой форме в Южной Африке, где 501Y.Вариант V2 преобладает, чем в странах, где этот вариант встречается реже.

В случае вакцины AstraZeneca результаты были особенно поразительными: вакцина была эффективна против COVID-19 в легкой форме только на 22% в выборке из 2000 человек в Южной Африке. Однако это испытание было слишком маленьким, а его участники слишком молоды, чтобы исследователи могли сделать какие-либо выводы о серьезном заболевании, говорит Шейн Кротти, иммунолог из Института иммунологии Ла-Хойи.

Некоторые разработчики вакцин против коронавируса уже ищут способы разработать вакцины следующего поколения, которые более эффективно стимулируют Т-клетки.Антитела обнаруживают только белки вне клеток, и многие вакцины против коронавируса нацелены на белок, называемый шипом, который украшает поверхность вируса. Но белок-спайк «довольно вариабелен», что позволяет предположить, что он может быть подвержен мутации, говорит Карлссон, и повышает риск того, что появляющиеся варианты смогут избежать обнаружения антител.

Т-клетки, напротив, могут нацеливаться на вирусные белки, экспрессируемые внутри инфицированных клеток, и некоторые из этих белков очень стабильны, говорит она. Это увеличивает возможность создания вакцин против белков, которые мутируют реже, чем спайк, и включения мишеней из нескольких белков в одну вакцину.

Биотехнологическая фирма Gritstone Oncology из Эмеривилля, Калифорния, разрабатывает экспериментальную вакцину, которая включает генетический код для фрагментов нескольких белков коронавируса, которые, как известно, вызывают Т-клеточные ответы, а также для полного спайкового белка, чтобы гарантировать, что ответы антител будут крепкий. Клинические испытания должны начаться в первом квартале этого года.

Но президент Gritstone Эндрю Аллен надеется, что существующие вакцины будут эффективны против новых вариантов и что вакцина его компании никогда не понадобится.«Мы разработали это абсолютно для того, чтобы подготовиться к плохим сценариям», — говорит он. «Мы наполовину надеемся, что все, что мы сделали, было пустой тратой времени. Но хорошо быть готовым.

.