Иммунная система человека как укрепить: Что такое иммунитет и нужно ли его «поднимать»? Medical On Group Оренбург

Укрепление иммунитета

• Правила закаливания
• Методы закаливания
• Повышаем иммунитет зимой

Иммунная система человека уникальна! Без нее человечество уже давно бы вымерло от самых простейших микробов, которые ежедневно атакуют наш организм. Но благодаря ее уникальным «настройкам» мы все еще живем в мире, полном различных патогенных организмов! Можно сказать, что она, как постоянно бодрствующий страж, ежедневно, ежеминутно и ежесекундно спасает нам жизнь. Но, к сожалению, непрекращающаяся борьба с атакующими организм бактериями истощает иммунную систему, что приводит к снижению иммунитета.

Кроме того, негативное влияние окружающей среды тоже заметно подрывает наш иммунитет. И на это, как это ни печально, мы никак не можем повлиять. И вправду, кто из нас может повлиять на то, каким воздухом он дышит, какую пищу ест и какую воду пьет? Конечно, в определенной степени мы можем выбирать, но идеально чистого воздуха, воды и пищи не найдешь ни за какие деньги.

Ко всему этому, ежедневно подрывают наш иммунитет электромагнитное излучение и шумовое загрязнение. А если, помимо всего прочего, кто-то еще курит, злоупотребляет алкоголем, недосыпает и живет в состоянии постоянного стресса, то рано или поздно иммунная система даст сбой. И вот тогда в организм неизбежно проникнут болезнетворные вирусы и патогенные бактерии. Ввиду всего этого, если нам дорога наша жизнь, иммунитет необходимо укреплять и поддерживать.

К счастью, существует немало довольно простых способов, которые позволяют укрепить иммунитет. Многочисленные исследования показали, что самые лучшие способы укрепления иммунитета, – это естественные способы. Например, было обнаружено, что за счет соблюдения определенных правил питания и режима дня, можно значительно улучшить свое самочувствие и укрепить иммунитет.

1. Активный образ жизни.
   Регулярные физические упражнения, такие как плавание, бег и занятия гимнастикой прекрасно укрепляют иммунитет. Но людям, которые имеют серьезные хронические заболевания, лучше посоветоваться с врачом, чтобы узнать, какие физические нагрузки для них допустимы, или ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе.
2. Умение расслабляться.
   Этот способ укрепления иммунитета особенно приятен, хотя для тех, кто привык постоянно быть в движении, он может представлять некоторые сложности. Поэтому нужно учиться расслабляться. Для этого, придя домой после тяжелого рабочего дня, не беритесь сразу за домашние дела, а прилягте на диван, вытяните руки вдоль тела, и, закрыв глаза, постарайтесь подумать о чем-то приятном или представить себя в том месте, где вам было хорошо. При этом очень важно правильно дышать, ровно и глубоко. Можно негромко включить спокойную музыку. Пару минут такой релаксации снимет накопившуюся в течение дня усталость, ликвидирует стресс и, тем самым, укрепит иммунитет.
3. Сбалансированное питание.
   Для полноценной работы клетки иммунной системы нуждаются в витаминах, белках и минеральных веществах. Особенно необходимы для укрепления иммунитета витамины группы B, а также, A, C, E. Конечно, проще всего, купить подходящий комплекс витаминов в ближайшей аптеке и принимать их по инструкции. Но гораздо лучше составлять свой рацион так, чтобы в нем присутствовали необходимые вещества, витамины и минералы. Даже зимой есть много доступных и полезных продуктов, которые могут ощутимо укрепить иммунитет.
4. Лекарственные травы.
   Кроме витаминов и минералов, укрепить иммунитет можно воспользовавшись натуральными природными средствами. Для этого не обязательно покупать дорогие аптечные настои. Даже если просто заменить обычный чай чаем из трав, который можно составить по своему вкусу, можно заметно укрепить свой иммунитет в холодное время года. Но помните, что лекарственные травы не так безопасны, как кажется. Некоторые из них категорически нельзя применять при определенных заболеваниях. Поэтому, при наличии хронических заболеваний, прежде чем принимать травы, лучше посоветоваться с лечащим врачом.
5. Закаляйтесь.
   Чередование высоких и низких температур – прекрасная тренировка для иммунной системы. Для этой цели отлично подходит сауна и русская баня. Если такой возможности нет, подойдет контрастный душ. Главное, после душа энергично растереться «грубым» полотенцем. Этот способ, также имеет свои противопоказания, поэтому не каждому он подойдет.
6. Сохраняйте оптимизм!
   Этот способ не имеет ни противопоказаний, ни побочных эффектов! Его можно и нужно использовать всем! Врачи и ученые уже давно пришли к выводу, что ничто так не улучшает здоровье, как положительный настрой. Чтобы сохранять положительный взгляд на жизнь, старайтесь меньше смотреть тревожные новости по телевизору и фильмы, которые оставляют у вас неприятный «осадок». Лучше займитесь чем-то позитивным (очень хорошо иметь какое-то хобби), пообщайтесь с хорошим другом (положительно настроенным), сделайте что-то приятное кому-нибудь, кто нуждается в помощи.

Укрепляя иммунитет, необходимо помнить, что делать это нужно заблаговременно, не дожидаясь ухудшения здоровья. И самое главное, делать это нужно со знанием дела и как можно более естественно.

Как укрепить иммунитет

1 марта отмечается Всемирный день иммунитета — что неслучайно, ведь именно начало весны — самое время задуматься об иммунной системе и укрепить её всеми возможными способами. С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Признаки сбоя иммунитета: Частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже — всё это проявления нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы организма и обратиться к врачу.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности. Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки. Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Важно! Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.

1. Иммунный рацион питания.

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары. Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

2. Витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём. Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах. Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока. Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

3. Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм.

4. Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры. Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C. Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

5. Спокойствие и только спокойствие!

Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

6. Смех

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

7. Заведите кошку

Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев , защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам. Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.

8. Народные средства для иммунитета

Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ.

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком.

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара. Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

Кабакова С.А. – врач-терапевт ГУЗ «Карсунская районная больница»

8 проверенных способов укрепить вашу иммунную систему

Есть несколько способов укрепить вашу иммунную систему, что поможет вам реже болеть.

Укрепление иммунной системы может помочь снизить частоту простудных заболеваний и даже уменьшить их тяжесть. Существует множество добавок, продающихся в качестве иммуностимуляторов, но что говорит научная литература? Исследования показывают, что если вы не высыпаетесь или не правильно питаетесь, ваша иммунная система не может оптимально функционировать для защиты от болезней. Вместо того, чтобы принимать добавки, когда вы чувствуете приближение простуды, лучший способ укрепить вашу иммунную систему — это, в первую очередь, сохранить ее здоровой и сильной.

Основы иммунной системы

Когда вы не в форме, недосыпаете или испытываете стресс, это сказывается на вашей иммунной системе и замедляет ее работу. Иммуносупрессивные продукты и напитки также замедляют иммунную функцию (частыми виновниками являются сахар, чрезмерное количество кофеина и алкогольные напитки). Гормоны стресса также подавляют иммунную систему, а хронический стресс со временем может привести к ослаблению иммунитета.

Части иммунной системы

Иммунная система состоит из вилочковой железы, костного мозга, лимфатических узлов, лимфатических сосудов и полезных бактерий в кишечнике.

• Вилочковая железа и костный мозг отвечают за выработку лейкоцитов, необходимых организму для борьбы с патогенами.
• Полезные бактерии в кишечнике сигнализируют слизистой оболочке кишечника о том, что она начинает выделять слизь, содержащую бактерии, предотвращая их распространение в кровоток. Хорошие бактерии также помогают контролировать популяции вредных бактерий и дрожжей, таких как Candida albicans.
• Лимфатическая система собирает продукты жизнедеятельности при борьбе с патогенами, такие как мертвые клетки, и выводит их из организма.

8 проверенных способов укрепить вашу иммунную систему

Нет быстрого способа укрепить вашу иммунную систему, поскольку она формируется с течением времени. Диета, сон и физические упражнения являются критическими факторами, влияющими на здоровье вашей иммунной системы, и с них лучше всего начинать. Чтобы по-настоящему укрепить свою иммунную систему, изучите уровень стресса и найдите способы уменьшить его и лучше справляться со стрессом.

1. Регулярные тренировки

Упражнения настолько эффективны в качестве усилителя иммунной функции, что могут улучшать реакцию пациентов на вакцину. ^[1] В то время как перетренированность может подавлять иммунную систему, регулярные физические упражнения умеренной интенсивности укрепляют иммунитет в любом возрасте. Он работает, уменьшая воспаление, помогая лимфодренажу, снижая уровень гормонов стресса, улучшая сон и стимулируя вилочковую железу.

2. Поддержите свой рацион микроэлементами

Витамины и минералы выполняют жизненно важные функции в вашей иммунной системе. В то время как сахар, алкоголь и табак являются иммунодепрессантами, фрукты и овощи помогают поддерживать и защищать вашу иммунную систему, обеспечивая ее необходимым питанием.

3. Больше воды

Вода необходима для каждой функции иммунной системы, и питья только тогда, когда вы испытываете жажду, обычно недостаточно для поддержания водного баланса. ^[2] Электролиты также важны для поддержания водного баланса. Повысьте свой ежедневный уровень гидратации, выпивая больше воды, а также употребляя спортивные напитки или свежевыжатый фруктовый сок.

4. Принимайте пробиотики или ешьте ферментированные продукты

Микроорганизмы составляют до трех процентов веса вашего тела. ^[3] Пробиотики — это полезные бактерии, которые встречаются в природе в ферментированных продуктах, таких как кимчи и квашеная капуста. Их также можно получить с помощью добавок. Было доказано, что добавки с пробиотиками сокращают простуду и грипп, укрепляя вашу иммунную систему. ^[4]

5. Добавка с витамином С, витамином D и цинком

Прием определенных добавок может укрепить вашу иммунную систему, особенно если у вас есть какой-либо дефицит. Витамин С является мощным антиоксидантом, который поддерживает выработку иммунных клеток, помогающих сократить время простуды. ^[5] Витамин D играет роль в производстве новых иммунных клеток, ^[6] , а цинк поддерживает их функцию. Добавки с ними также помогают вашему организму бороться с распространенными вирусными инфекциями.

6. Попробуйте грибы рейши

Грибы рейши принимают в виде порошка или таблеток, чтобы снизить тревогу и стресс. Тем не менее, грибы рейши также приносят пользу вашей иммунной системе, способствуя гомеостазу на уровне ее активности. ^[7] Таким образом, он помогает снизить воспалительную реакцию вашего организма, одновременно стимулируя иммунную функцию по мере необходимости.

7. Медитация

Медитация — хорошо известная техника борьбы со стрессом, но знаете ли вы, что она также укрепляет вашу иммунную систему? Показано, что медитация повышает активность генов, связанных с иммунной функцией. Эта повышенная активность приводит к большему количеству клеточных коммуникаций и эффективных ответов в иммунной системе. ^[8] Медитация может заключаться в простом сидении неподвижно в течение десяти минут в день, или вы можете ознакомиться с широким спектром стилей медитации, которым обучают сегодня.

8. Хороший сон

Важность качественного и достаточного сна для иммунной функции хорошо задокументирована. Лишение сна со временем снижает реакцию иммунной системы на угрозы. Подобно тому, как сон необходим для сохранения краткосрочных воспоминаний в качестве долговременных, он также важен для процессов иммунологической памяти в организме. Без достаточного количества сна ваша нервная система не может передавать и доставлять все сообщения, от которых зависит ваш иммунный ответ. ^[9]

В среднем взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. Упражнения, приемы управления стрессом и отход ко сну в одно и то же время имеют большое значение для улучшения качества сна. Если вам все еще не хватает часов, попробуйте использовать мелатонин в качестве естественного средства от бессонницы.

Заключительные советы для улучшения здоровья иммунитета

Иммунная система состоит из множества движущихся частей, каждая из которых зависит от удовлетворения ваших потребностей в питании. Есть много трав и добавок, рекламируемых для улучшения вашей иммунной системы. Тем не менее, правильное питание, физические упражнения и достаточное количество сна, как правило, являются лучшими способами поддержать вашу иммунную систему.

Ссылки:

1. «Глава пятнадцатая. Упражнения и регуляция иммунных функций», Ричард Дж. Симпсон, Хоули Кунц, Надя Ага и Рэйчел Графф, 5 сентября 2015 г., Progress in Molecular Biology and Translation Science .
   DOI: 10.1016/bs.pmbts.2015.08.001
2. «Вода, увлажнение и здоровье», Барри М. Попкин, Кристен Э. Д’Анчи и Ирвин Х. Розенберг, 1 августа 2010 г., Nutrition Reviews .
   DOI: 10. 1111/j.1753-4887.2010.00304.x
3. www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-human-microbiome-project-define-normal-bacterial-makeup-body
4. «Пробиотики и их влияние на метаболические заболевания: обновление», Джухи Аггарвал , Гаурав Свами и Маюр Кумар, 1 января 2013 г., Journal of Clinical and Diagnostic Research .
   DOI: 10.7860/JCDR/2012/5004.2701
5. «Витамин С для профилактики и лечения простуды», Харри Хемила и Элизабет Чалкер, 31 января 2013 г., Кокрановская база данных систематических обзоров .
   DOI: 10.1002/14651858.CD000980.pub4
6. «Витамин D и иммунная система», Синтия Араноу, доктор медицины, 15 декабря 2015 г., Journal of Investigative Medicine .
   DOI: 10.2310/JIM.0b013e31821b8755
7. «Противовоспалительные и иммуномодулирующие свойства метаболитов грибов» Кристины Лулл, Гарри Дж. Вичерс и Хууб Ф. Дж. Савелкоул, 9 июня 2005 г., Медиаторы воспаления .
   DOI: 10.1155/MI.2005.63
8. webmd. com/balance/news/20211223/could-meditation-strengthen-your-immune-system
9. «Сон и иммунная функция», Лучиана Беседовски, Таня Ланге и Ян Борн, 10 ноября 2011 г., Архив Пфлюгера — Европейский журнал физиологии .
   DOI: 10.1007/s00424-011-1044-0

11 ежедневных упражнений для укрепления иммунной системы

Ключевые выводы

• иммунная система сталкивается с возбудителем, вызывает иммунный ответ
• Изменения в диете, такие как включение определенных продуктов, поддержание водного баланса и снижение потребления сахара, могут помочь укрепить иммунный ответ человека
• 30 минут упражнений, достаточный сон и контроль уровня стресса — другие изменения образа жизни, которые могут помочь повысить иммунитет
• Начните с этих 11 ежедневных практик, которые вы можете выполнять дома, чтобы естественным образом укрепить свою иммунную систему!

Лучшие продукты в этой статье

Иммунная система – это естественная система защиты организма. Его основная цель – защитить ваш организм от вирусов и бактерий и помочь восстановиться после болезни. Постоянный уход за собой — лучший способ поддержать общее состояние здоровья и иммунитета.

Помогите укрепить свою иммунную систему, ведя здоровый образ жизни с помощью этих 11 ежедневных практик!

• Вот нарушение вашей иммунной системы
• 11 способов укрепить иммунную систему естественным путем
• Ешьте зелень
• Сделать сон приоритетом
• Упражнение на 30 минут
• Мойте руки
• Оберегайте от обезвоживания
• Впитайте немного витамина D
• Попробуйте яблочный уксус
• Бросить курить
• Уменьшить потребление сахара
• Ограничить потребление алкоголя
• Практика внимательности

Вот нарушение вашей иммунной системы

Ваша иммунная система состоит из сети клеток, молекул, тканей и органов, работающих вместе для защиты организма. Каждый тип клеток играет важную роль в идентификации, маркировке и уничтожении вредных патогенов, которые проникают в организм или развиваются в нем. Иммунная система у всех разная, но, как правило, она становится сильнее по мере того, как мы становимся старше и подвергаемся воздействию большего количества патогенов. Итак, как это работает?

Если иммунная система сталкивается с антигеном, она запускает иммунный ответ. Антигеном может быть микроб, такой как вирус, бактерия, токсин, химическое вещество или другие вещества, поступающие извне. Если организм впервые сталкивается с антигеном, он будет хранить информацию о микробе и о том, как с ним бороться. ¹ Если антиген попадает в организм и В-клетки распознают его (либо из-за перенесенного ранее заболевания, либо из-за вакцинации против него), эти клетки будут вырабатывать антитела.

Антитела представляют собой особые белки, которые связываются со специфическими антигенами. Затем он сигнализирует другим частям иммунной системы атаковать и уничтожать вредоносные патогены. После образования антитела его копия остается в организме, так что, если тот же антиген появится снова, с ним можно будет справиться быстрее. Так в организме человека вырабатывается иммунитет. ²

Когда вы начинаете чувствовать себя плохо, ваши симптомы являются признаком того, что ваш организм борется с инфекцией или вирусом, вызывая иммунный ответ. У вас может не быть большого контроля над тем, как функционирует ваша иммунная система, но есть способы не заболеть.

11 способов укрепить иммунную систему естественным путем

Применяйте эти ежедневные практики для укрепления своей иммунной системы! От здорового питания до физических упражнений и достаточного сна — есть множество вещей, которые вы можете попробовать, чтобы лучше всего соответствовать вашему образу жизни.

1. Ешьте зелень

Старайтесь включать в свой рацион больше растений и растительных продуктов. Выбирайте листовую зелень (капуста, листовая капуста, шпинат) или овощи семейства крестоцветных (брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста). Вы также можете добавлять овощи в супы и тушеные блюда, смузи и салаты. Потребляйте 5+ порций овощей.

2. Сделайте сон приоритетом

Сон – это время, когда мы восстанавливаем наши клетки, особенно клетки мозга, и когда мы перевариваем и поглощаем большую часть питательных веществ. Недостаток сна может привести к повышению уровня гормонов стресса и вызвать усиление воспаления в организме. Рекомендуется, чтобы люди получали от 7 до 9часов сна в сутки. Чтобы улучшить качество сна, используйте подушку для шеи, чтобы шея и верхняя часть позвоночника оставались в нейтральном положении во время сна. Это помогает уменьшить стресс и напряжение в этих областях тела.

3. Занимайтесь спортом в течение 30 минут

Регулярные физические упражнения помогут укрепить вашу иммунную систему и бороться с инфекциями. Рекомендуемое время – 30 минут в день. Упражнения помогают увеличить кровоток, уменьшить стресс и воспаление, а также укрепить антитела. Не переусердствуйте — слишком много интенсивных тренировок могут ослабить иммунную систему и сделать вас уязвимыми для гриппа и вирусов.

5. Не допускайте обезвоживания организма

Поддержание водного баланса помогает организму естественным образом выводить токсины и другие бактерии, которые могут вызывать заболевания, особенно в сезон простуды и гриппа. Рекомендуется выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Наполните бутылку водой и держите ее рядом с собой, когда вы работаете, занимаетесь спортом, путешествуете в машине и т. д.

6. Примите немного витамина D

Витамин D играет важную роль в регуляции иммунитета, так как он запускает антимикробный ответ и защищает организм от бактериальных и вирусных агентов. При воздействии патогенов витамин D позволяет быстро бороться с этими захватчиками, прежде чем они перерастут в полномасштабную инфекцию. Если солнце не светит там, где вы живете, попробуйте добавить в свой рацион продукты, богатые витамином D, такие как лосось, яичные желтки, обогащенные хлопья и апельсиновый сок. ³

7. Попробуйте яблочный уксус

Некоторые утверждают, что употребление яблочного уксуса защищает организм от болезней сердца и помогает бороться с инфекциями. Тем не менее, существует ограниченное количество научных данных, подтверждающих эти утверждения. ⁴ Производится путем ферментации яблочного сахара. Некоторые люди любят разбавлять его водой и пить как напиток. Общие дозировки варьируются от 1-2 чайных ложек до 1-2 столовых ложек в день.

8. Бросить курить

Курение может привести к разрыву чувствительной легочной ткани, что увеличивает риск заболевания бронхитом и пневмонией. Такие ингредиенты, как смола и другие токсины, могут убивать антитела и снижать их выработку в организме. Прекратите подавлять иммунную систему сигаретами и сигарами.

9. Сократите потребление сахара

Если вы едите много продуктов и напитков с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов, вы можете снизить способность вашего организма противостоять болезням. Вместо этого планируйте домашние блюда из цельных продуктов. Цельные продукты не подвергались обработке и очистке, не содержат добавок и других искусственных веществ. Употребление большего количества цельных продуктов и приготовление пищи с нуля снизит потребление сахара.

10. Ограничьте потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может отрицательно сказаться на иммунной системе. Это может ослабить способность вашего организма бороться с инфекцией и замедлить время выздоровления. Алкоголь также может привести к обезвоживанию. Это заставляет ваше тело удалять жидкости из крови через почечную систему гораздо быстрее, чем другие жидкости.

11. Практикуйте внимательность

Стресс влияет на иммунный ответ вашего организма, заставляя вас вырабатывать повышенные уровни кортизола и цитокинов, которые вызывают воспаление. Это также может уменьшить количество лейкоцитов, доступных для борьбы с инфекцией. Снижение уровня стресса с помощью медитации, йоги, упражнений и других осознанных практик может помочь вашей иммунной системе функционировать должным образом. Вы также можете использовать эфирные масла, чтобы уменьшить стресс и расслабить тело.

Заключение

Вы можете внести некоторые изменения в образ жизни и диету, чтобы укрепить свою иммунную систему. К ним относятся сокращение потребления сахара, поддержание водного баланса, регулярные тренировки, достаточный сон, управление уровнем стресса и многое другое. Делать все это каждый день может быть сложно. Тем не менее, дополнительные шаги, которые вы предпримете сейчас, чтобы укрепить свою иммунную систему, помогут вашему телу лучше подготовиться к борьбе с вредными патогенами или болезнетворными организмами в будущем.

Ссылки

1. Анонимно. (2021). Как укрепить иммунную систему. Гарвардское здоровье. Получено с https://bit.ly/3uDTjWY

2. Гуннарс, Крис. (2020). 6 доказанных преимуществ яблочного уксуса. Линия здоровья. Получено с https://bit.ly/2QlqLTh

3. Редакция Healthline (2020 г.). 3 неожиданных преимущества витамина D.