Ин перфекционист: Взаимосвязь различных проявлений перфекционизма и самоотношения личности (The relationship between different manifestations of perfectionism and the self-attitude of personality)

Взаимосвязь различных проявлений перфекционизма и самоотношения личности (The relationship between different manifestations of perfectionism and the self-attitude of personality)

являться регулятором конструктивности проявлений перфекционных тенденций.

Становится очевидной актуальность выявления отношения к себе перфекционистов.

Рассмотрим обзор реализованных ранее исследований, выявляющих характер

взаимоотношений перфекционизма с различными аспектами самоотношения на

российской выборке. Наиболее часто в проанализированной научно-педагогической

литературе упоминается самопринятие, стабильно отталкивающееся от

разнообразных параметров перфекционизма. Выявлены достоверные

отрицательные связи принятия своего «Я» с: социально-предписанным

перфекционизмом [2], в частности — среди деструктивных перфекционистов [3]; с

личными стандартами, озабоченностью ошибками и сомнениями в собственных

действиях, перфекционизмом, адресованным другим людям [4]; общим уровнем

перфекционизма [5]. Самообвинение негативно коррелирует с перфекционизмом,

ориентированным на себя [6] и позитивно с общим значением перфекционизма [5].

Самоуважение обратно связано с озабоченностью ошибками и сомнениями в

собственных действиях [4] и интегральным показателем перфекционизма [5].

Самоуверенность положительно ассоциирована с перфекционизмом,

ориентированным на себя [6], но отрицательно с суммарным значением

измеряемого признака по методике Frost R.O. [5]. Таким образом, полученные

результаты содержат несколько противоречивые данные об отношении к себе

носителей в своем сознании перфекционных установок, что задаѐт перспективы

дальнейшей научно-исследовательской деятельности.

Для выявления взаимосвязей перфекционизма и самоотношения было проведено

эмпирическое исследование на выборке из 657 респондентов, обучающихся в

образовательных учреждениях различного уровня (школы, училища, техникумы,

университеты). Среди них 326 юношей и 331 девушка в возрасте от 16 до 22 лет.

Посредством «Опросника самоотношения» Столина В.В. выявлялись три уровня

самоотношения, отличающиеся по степени обобщенности: 1) глобальное

самоотношение; 2) самоотношение, дифференцированное по самоуважению,

аутосимпатии, самоинтересу и ожиданиям отношения к себе; 3) уровень конкретных

действий в отношении к своему «Я» [7].

Абыкакисты VS перфекционисты — Наталья Уразова. Тренер по коммерческим закупкам

Действительно, надо долго запрягать, чтобы быстро ехать. Здравый смысл «за», только вот все чаще практика говорит о другом. Термин «абы как» придумал Андрей Семенов и даже собирается когда-нибудь книжку об этом написать (обещал, по крайней мере, перед аудиторией в 20 человек). Почему же абыкакисты побеждают перфекционистов? А потому что делают. Шаляй-валяй, кое-как, несовершенно, но делают, в то время как перфекционист думает, думает и никак не может приступить к действию, потому что не придумал еще идеальную схему. На руку абыкакистам работает и стремительное изменение рынка — пока долго будешь запрягать, ландшафт так изменится, что можно только пешком идти или ползти — какие уж тут скачки. 

Я предлагаю чудовищную антименеджерскую практику абыкакизма и она вызовет сопротивление на уровне рацио, но найдет подтверждение в опыте. Если вы не знаете английского языка в совершенстве, это ведь не означает, что и пытаться говорить на нем не надо? А если вы не закончили все эти MBA-программы, то и не возьметесь за руководство компанией или отделом? Короче, пока не закончите курсы поваров, то и не подходите к плите )) Совершенство начинается с несовершенного, но действия, которое потом шлифуется и улучшается, нарастая опытом. Конечно, колесо Деминга (цикл PDCA — планируй, делай, проверяй, воздействуй) никто не отменял, но для первого круга колеса достаточно толчка какого-нибудь, чтобы уже на практике понять, как лучше это колесо все время держать на ходу.

Пойду напишу очередную абыкаковскую главу в кое-какой книге 🙂
Можете закидать меня тапками разных размеров — как раз собираюсь сделать квартирничек небольшой ))

P. S. Разумеется, речь идет о целенаправленных действиях небольшого масштаба, чтобы научиться и начать большое движение. Причем, масштаб таких действий таков, что можно легко «откатиться» на предыдущую итерацию без вреда для процесса. В случае реинжиниринга или крупных проектов абыкакизм вреден ))

Лукина Н.Б. О целевой направленности и перфекционизме личности

УДК 159.923.2

О ЦЕЛЕВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ И 

ПЕРФЕКЦИОНИЗМЕ ЛИЧНОСТИ

Лукина Н.Б.

В статье проанализирована проблема целевой направленности и перфекционизма. Особое внимание обращено на типы целей личности и аспекты такого психологического явления как перфекционизм. Определена целевая направленность личности в зависимости от типов перфекционизма.

Ключевые слова: личность, целевая направленность, перфекционализм, психологический подход, психологический феномен. 

 

THE GOAL ORIENTATION 

AND PERFECTIONISM OF PERSONALITY

Lukina N. B.

The article analyses the problem of goal orientation and perfectionism. The special attention is turned on the types of personal goals and aspects of such psychological phenomenon as perfectionism. We have identified that goal orientation of personality depends on types of perfectionism.

Keywords: personality, goal orientation, perfectionism, psychological approach, psychological phenomenon.

 

Анализируя проблему целевой направленности и перфекционизма в исследованиях иностранных и отечественных ученых, мы пришли к выводу, что перфекционизм как психологический феномен является в целом изученным, особенно иностранными учеными. К сожалению, этого нельзя сказать об исследовании целевой направленности личности, в частности относительно сочетания ее с перфекционизмом. 

Цель – идеальное представление результата, который должен быть достигнут в ходе человеческой деятельности. Целевая направленность – это свойство личности ставить перед собой цели, которые будут реализованы в будущем. Каждый человек имеет определенные цели, которые являются разнообразными и индивидуальными. Для кого-то превалируют материальные, для кого-то духовные, но у каждого они свои. Если вспомним пирамиду потребностей А. Маслоу, то увидим, что желание и необходимость их удовлетворения возникает из естественных потребностей человека. Поэтому ставить перед собой цель, можно сказать, это естественная потребность. Цели бывают разнообразные – обусловленные внешне (родители, близкие люди, друзья, педагоги и другие) и свои (те, в которых человек лично хочет добиться успеха). Также цели могут быть явные (ясные и понятные всем) и не явные (плохо понимаем куда двигаемся и каким маршрутом, но цель существует). По времени и длительностью, соответственно – краткосрочные, долгосрочные, периодические. 

Целевая направленность личности разрабатывалась Я.В. Васильевым [2]. Им было установлено, что цели на статистическо-достоверном уровне можно разделить на три типа: близкие – которые отражают эгоцентрическую позицию личности; средние – рациональную, а дальние – альтруистическую.  

У каждого человека должна быть глобальная, очень большая цель, одна, максимум две. Такие цели характеризуются вечностью и неощутимостью, и растянуты во времени и пространстве. Долгосрочные цели рассчитаны на 5 – 15 лет (завести семью, воспитать детей, купить дом и другие). Среднесрочные цели от 3 месяцев до 3 лет – мелкого масштаба – их может быть достаточно много. Такие цели являются как частью более высших целей, так и самостоятельные. Ежедневные или еженедельные цели также могут быть частью других целей или самостоятельных. Если у человека нет целей, у него отсутствует смысл жизни. Используя терминологию К.С. Станиславского, смысл жизни можно образно уравнять с «сверхзадачей» жизнедеятельности человека. Смыслу жизни так или иначе подчинены все жизненные цели. Главная, решающая цель жизни системно подразделяется на ряд более отдельных целей, а те в свою очередь на еще более отдельные (ситуативные) цели и так вплоть до конкретных поступков повседневной жизни. Это значит, что смысл жизни – не простая совокупность целей, а их иерархия, субординация и координация, определенная система. В то же время смысл жизни как общий должен быть в каждой конкретной цели, раскрываться через нее, хотя некоторые конкретные ситуативные, повседневности цели могут противоречить ему [5, с. 228-229]. Перфекционизм (от лат. Perfectus – совершенство) – это учение о возможностях человека и всего человечества к совершенствованию. Перфекционализм предусматривает наличие некоторого абсолютного позитивного образца, стремления приблизиться к которому ставит смысл человеческой жизни [8, с. 243].

Таким образом, от того какие цели и как их человек ставит перед собой зависит его смысл существования. Интересно рассмотреть особенности целевой направленности у перфекционистов. Ведь перфекционизм в психологии – это убеждение, что наилучшего результата можно (или нужно) достичь. В патологической форме – убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем. Перфекционизм может быть, как «нормальной» характеристикой личности, так и невротическим психическим отклонением от нормы обычного человека.

Можно выделить следующие аспекты данного психологического явления:

– адресованный на себя перфекционизм – постоянная самокритика и стремление к совершенству;

– адресованный к другим людям перфекционизм – завышенные требования к окружающим;

– адресован к миру в целом перфекционизм – убежденность в том, что все в мире должен быть правильно;

–социально приписываемый перфекционизм – потребность отвечать стандартам и ожиданиям других людей.

Рассмотрим и проанализируем особенности целевой направленности у людей с разными типами перфекционизма. Следовательно, появляется вопрос имеют ли цели, например, люди, которым свойственен социально приписываемый перфекционизм? Ответ на данный вопрос, можем рассмотреть с двух позиций. С одной стороны, данный тип перфекционизма заключается в том, что человек пытается соответствовать потребностям и ожиданиям других людей. И если мы обратимся к предварительно рассмотренным видам целей, то увидим, что существует такой тип как внушаемые извне цели (родителями, педагогами и т. д.). Поэтому с этой точки зрения, что социально приписываемый перфекционист имеет именно этот тип целей. С другой стороны, это могут быть и не явные цели, когда человек плохо понимает, зачем эта цель нужна, но существует цель достичь ее, потому что от него это ожидается. Таким образом, по нашему мнению, в любом из этих вариантов человек, которому присущий социально приписываемый перфекционализм, имеет целевую направленность.

Если перфекционализм направлен на себя, то он ставит перед человеком слишком высокие требования к себе. Рассмотрим аспект целевой направленности в этом случае. Из предварительно рассмотренных типов перфекционализма, к данному типу можем отнести позитивное стремление к достижениям. В таком случае, человеку присущая позитивная самооценка, самоактуализация, он четко осознает свою самоэффективность и потому имеет конструктивное стремление к достижениям. Другими словами, это здоровый перфекционализм, когда человек четко ставит перед собой цели и алгоритмически их достигает.  

С другой стороны, перфекционализм ориентирован на себя, не всегда является здоровым и нормальным явлением. В данном случае, человек предъявляет к себе очень высокие ожидания из-за того, что основным мотивом его поведения является страх неудачи. Соответственно ставятся слишком высокие цели, и человек не удовлетворяется полученным результатом. Таким образом, люди, которым присущ перфекционализм, ориентированный на себя, имеют целевую направленность, но не всегда она носит здоровый характер и приносит пользу.

Если перфекционализм направлен на других, то это говорит о слишком высоких требованиях к окружающим. В данном случае, также можно говорить о целевой направленности таких людей. Возможно, человек, предъявляя слишком высокие требования к окружающим, таким образом достигает своих целей. Например, если начальник будет создавать строгие условия для своих подчиненных, тогда и показатель эффективности труда будет на высоком уровне. Такая же ситуация в педагогической деятельности – высокие требования к ученикам и как результат – высокая эффективность учебной деятельности. Еще одним примером может быть нереализованная цель или мечта родителей. Например, мать хотела стать чемпионкой мира по бальным танцам, но через травму не смогла достичь этой цели. И как результат, она ставит слишком высокие требования перед своим ребенком в сфере данной деятельности, для того, чтобы он реализовал давнюю матери мечту, не учитывая при этом интересов ребенка. Таким образом, людям которым присущ тип перфекционализма, ориентированного на других, также свойственна своя целевая направленность личности.

Психолог А.А. Лоза [6] в своем исследовании относительно типологий перфекционизма, описывает следующие характеристики людей, которыми присущ этот психологический феномен:

1. Гиперперфекционисты выделяются высокими показателями как стандартов, так и поляризуемого мышления, которое характеризует их как таковых, которые излишне хотят совершенства, ставят слишком высокие цели и не удовлетворяются полученным результатом. Желание достичь идеального образа себя побуждает к чрезмерному стремлению саморазвития. При этом они достаточно оптимистично настроены и ответственные. Однако выраженная поляризация, которая провоцирует слишком жесткую оценку себя и действительности, находит проявление в недостаточно высокой самооценке, не толерантности и умеренной удовлетворенности жизнью. 

2. Конструктивные перфекционисты характеризуются сравнительно высоким уровнем стандартов и низким поляризации мышления. Они умеют формулировать досягаемые цели и корректировать их в зависимости от ситуации, при этом допускают возможность как успеха, так и не успеха, но сохраняют очень высокий уровень оптимизма и позитивного мышления, демонстрируя стремление саморазвития. Отсутствие жесткой и категорической оценки себя и своей деятельности способствует высокой самооценке и проявлению толерантности, а развитое стремление высоких стандартов делает представителей данного типа наиболее ответственными и довольными жизнью. 

3. Деструктивным перфекционистам свойственны низкие показатели высоких стандартов и высокие показатели поляризуемого мышления, которое ограничивается двумя противоположными полюсами, – «очень хорошо» и «очень плохо». Средних вариантов данный тип не признает и не принимает. Зато система стандартов не является требовательной, что можно объяснить или отсутствием представлений о совершенном вообще, или же наличием слишком идеализирующих представлений, которые нивелируют саму мысль о возможности их достижения, потому любой результат априори является не совершенным. При таких условиях, человек снимает из себя ответственность, является абсолютно не толерантным, не стремится расти личностно и пессимистически воспринимает действительность. Отсюда формируется низкая самооценка и полное недовольство жизнью.

4. Гипоперфекционисты имеют низкие показатели и по высоким стандартам, и по поляризации мышления. По своей сути они являются нонперфекционистами, то есть такими перфекционистами, которые вообще не имеют, или имеют слабо выраженные перфекционистические притязания. Это приводит к легкомысленному отношению в работе, наличии ошибок и несоответствию полученных результатов деятельности, а также к безответственности. Вместе с тем, через достаточно толерантное отношение к себе и другим, они полностью довольны собой, считают себя достаточно развитым и демонстрируют высокую самооценку, выделяясь позитивным восприятием жизни [6].

Также представляется важным указать на ряд исследований, в которых перфекционизм рассматривается как личностная черта присущая одаренным людям (К. Дабровски, Л. Данилевич В. Родел, Л. Сильверман). Представители этого подхода не исключают тот факт, что тревожность может стать препятствием на пути к реализации способностей перфекциониста. Вместе с тем авторы отмечают, что перфекционистические тенденции направляют личность на поиски смысла собственной жизни, жизненной цели, смысла существования, которое освобождает личность от ограничений, которые накладываются социальными стереотипами, а соответственно, и от чрезмерной тревоги [9, p. 28-34].

На данный момент в контексте разных психологических подходов разработано достаточно большое количество моделей перфекционизма. Все исследователи сходятся в представлениях перфекционизма как многомерном конструкте, который имеет сложную структуру. Из многомерных когнитивных моделей наиболее популярные модели Р. Фроста, П.  Хьюитта и Г. Флетта,        Р. Слейни. Британские клинические психологи под руководством Фроста в структуру перфекционизма включили шесть компонентов: 

– личные стандарты – склонность выдвигать слишком высокие стандарты в сочетании с чрезмерной важностью соответствия этим стандартам;

– организованность – отражение важности порядка и организованности; 

– неуверенность в действиях – сомнения относительно качества выполнения деятельности;

– обеспокоенность по поводу ошибок – негативная реакция на ошибки, склонность приравнивать ошибку к неудаче; 

– родительские ожидания – восприятие родителей как делегирующих слишком высокие ожидания; 

– родительская критика – восприятие родителей как чрезмерных критиков [7, c. 138].

Однако наиболее дискуссионным остается вопрос относительно характера влияния  перфекционизма на личность, поскольку результаты исследований свидетельствуют как о позитивных, так и о негативных его последствиях. Так,  Р. Шафран пишет о негативных проявлениях, которые могут быть эмоциональными (например, депрессия, переживание недовольства собой, тревога, чувство вины и стыда), социальными (например, социальная изоляция, конкурентные отношения с людьми через сравнивание себя с ними, зависти, ревность, недостаточность доверия и близких отношений), физическими (например, бессонница, хроническая боль в пояснице и другие проявления), познавательными (например, ослабление концентрации), или поведенческими (например, перепроверка выполненной работы, повторенное переделывание работы, невозможность начать действовать (procrastination – откладывание на потом). 

В то же время отдельные исследователи (В. Паркер, Л. Тери-Шорт, Дж. Стоебер, K. Отто) отмечают, что перфекционизм является неотъемлемым элементом развития личности и только излишне развитое стремление быть совершенным приводит к неблагоприятным для личности последствиям. В трудах М. Аддерхольд-Еллиотт, В. Роеделл, Л. Сильверман перфекционизм был признан общей чертой одаренных лиц. Дж. Стоебер и K. Отто свидетельствуют, что перфекционизм коррелирует с рядом позитивных характеристик, таких как совесть, выносливость, экстраверсия, удовлетворенность жизнью, академические успехи [10, p. 295-319.]. По данным И.И. Грачевой, высокий уровень перфекционизма у подростков способствует ориентации на сохранение традиционных для нашей культуры ценностей, таких как добра, порядочности и интеллигентности сравнительно с теми подростками, которые не имеют выраженного перфекционизма [4, с. 16-36.]. 

В зависимости от степени выраженности каждой из составляющих можно говорить о четырех типах перфекционизма: 

– чрезмерный, для которого характерные очень высокие показатели стандартов и поляризации; 

– умеренный, которому свойственные высокие показатели стандартов, однако низкие поляризации мышления;

– недостаточный, для которого характерны низкая выраженность стандартов и, в то же время, высокая поляризация мышления; 

– не выражен (отсутствующий), когда обе составляющие перфекционизма имеют низкие показатели и можно говорить, что при таких условиях он почти или вообще отсутствует.  

Для недостаточного и невыраженного типов характерно выполнение поставленных целей и получение результата, который не отвечает выдвинутым требованиям. В то же время наблюдается такой феномен, как прокрастинация – сознательное откладывание выполнения намеченных действий, невзирая на то, что это потянет за собой определённые проблемы [1, с. 121-130]. При таких условиях применяются любые поводы, чтобы отложить реализацию задуманного, пока не наступает так называемый deadline – срок, после которого уже поздно пытаться наверстать упущенное. При этом личность может чувствовать, как полную апатию и безразличие, так и высокую тревожность, чувство вины, страх перед возможными последствиями, то есть находиться в достаточно напряженном и нервном состоянии [1, с. 121-130]. 

Чрезмерный тип перфекционизма характеризуется слишком высоким стремлением совершенства, невозможностью получить удовольствие от выполнения деятельности. Личность, которой свойствен такой тип перфекционизма, излишне тратит собственный ресурс, постоянно переделывает и без того красиво выполненную работу, которая приводит к истощению, эмоциональному выгоранию и, как следствие, возможной невротизации с госпитализацией. Кроме этого излишне завышенные представления о совершенстве могут привести к отказу от задания вообще, из-за представляющей невозможности достичь совершенства его исполнения [3, с. 31-41]. 

То есть первый, третий и четвертый типы являются неконструктивными формами перфекционизма, тогда как наиболее оптимальным является умеренный тип, поскольку способствует достижению совершенства, постановке реалистичных целей для выполнения, получении удовольствия от результатов своей деятельности и потому рассматривается как конструктивная форма.

Таким образом, рассматривая взаимозависимость целевой направленности и перфекционализма, мы пришли к выводу, что целевая направленность – это неотъемлемая составляющая жизнедеятельности каждой личности. Ведь без заданной цели, нельзя двигаться вперед. Относительно перфекционализма, то это достаточно интересный психологический феномен, который имеет свои особенности. Каждый перфекционалист имеет свою цель, в зависимости от типа этого феномена.

Предварительно рассмотрев типы перфекционализма, можем подытожить, что люди, которым присущ здоровый, конструктивный перфекционализм могут ставить перед собой реалистичные цели и постепенно их выполнять; и наоборот, нездоровый перфекционализм имеет негативные последствия для личности, ведь человек ставит перед собой слишком высокие и недосягаемые цели. Поэтому, проанализировав работы предшественников, мы увидели, что вопрос перфекционализма достаточно широко рассмотрен в научной литературе и в разных сферах жизнедеятельности человека. Целевая направленность личности является малоизученной. Мы пришли к выводу, что вопрос относительно целевой направленности перфекционалистической личности является недостаточно исследованным и требует дальнейшего изучения.

 

Список литературы:

1. Варваричева И.Я. Феномен прокрастинации: проблемы и перспективы исследования // Вопросы психологии. – 2010. – № 3. – С. 121-130.     

2. Васильев Я.В. Футурреальная психология личности: монография. – Николаев: Изд-во «Илион», 2007. – 519 с.  

3. Гаранян Н.Г. Перфекционизм и психические расстройства (обзор зарубежных эмпирических исследований) // Современная терапия психических расстройств. – 2006. – № 1. – С. 31-41.

4. Грачева И.И. Уровень перфекционизма и содержание идеалов подростков // Психологические исследования личности. Сборник работ молодых ученых / Отв. ред. Е.А. Чудина. – М.: Ин-т психологии РАН, 2005. – С. 16 – 36.

5. Коган Л.Н. Цель и смысл жизни человека. – М.: Мысль, 1984. – С. 228-229.

6. Лоза О.О. Диференціація типів перфекціонізму [Электронный ресурс] // SWorld [сайт]. 2013. URL: https://goo.gl/Zm62tF (дата обращения: 15.08.2016).

7. Ильин Е.П. Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень. ‒ СПб.: Питер, 2011. ‒ 224 с.

8. Психология. Словарь / A.B. Петровский, М.Г. Ярошевский. – М.: Политиздат, 1990. – 494 с.

9. Debrovski K. Perfectionistm: yarning to become what one ought to be. – London: Little, Brown & Co, 1997. – P. 28-34.

10. Stoeber J. Positive conceptions of perfectionism: approaches, evidence, challenges // Personality and Social Psychology Review. – 2006. – V. 10. – P. 295-319.

 

Сведения об авторе:

Лукина Наталия Борисовна – аспирант кафедры психологии Черноморского национального университета имени Петра Могилы (Николаев, Украина).

Data about the author:

Lukina Natalia Borysivna – graduate student of Psychology Department, Petro Mohyla Black Sea National University (Mykolaiv, Ukraine).

E-mail: [email protected].  

ПерфекционизМ = ДОКАЗАТЬ | Бизнес-тренер Александр Синютин

Сегодня подниму одну болезненную для меня тему — тему перфекционизма. Думаю, она болезненна не только для меня, но и для многих других людей. Например, для тех, кто приходит на мои тренинги или ко мне в коучинг. Все мы знаем, что подобное притягивает подобное — в результате ко мне чаще обращаются люди, в чем-то похожие на меня самого.

Я 🙂

Я 🙂

Я всегда был, да и во многом остаюсь перфекционистом. Принцип любого классического перфекциониста простой: либо лучшее, либо ничего. Это касается того, что человек выбирает, а также результатов того, что он делает.

Сначала про выборы. В конце школы я собирался пойти в Ин. яз. (институт иностранных языков) на переводчика, но в последний момент передумал. Родители сильно удивились моей внезапной перемене решения и спросили, что случилось. Я сказал, что буду поступать в МГИМО (Московский государственный институт международных отношений) — на тот момент самый престижный ВУЗ страны. Причем стать я хотел дипломатом и работать в одном из российских посольств где-нибудь в Европе. Тогда это звучало не просто амбициозно, а сверх амбициозно. К своему озвученному решению я добавил: «Я не хочу переводить чужие мысли. Пусть лучше переводят мои».

В результате неимоверных усилий (без денег и протекций) я всё же в МГИМО поступил. Стоило мне это по меньшей мере 2 года поступлений, когда я просто не вылезал из-за учебников, плюс 2 года армии, так как взяли меня только на Вечерний факультет, а оттуда забирали в армию. При этом на дипломата меня не взяли, взяли только на экономиста-международника. Мой внутренний перфекционист рыдал — карьера блестящего дипломата Синютина рухнула, даже не начавшись.

В целом стоил ли мой выбор того? Конечно, стоил. И дальше по жизни я не соглашался размениваться на что-то меньшее, чем лучшее. Как по девизу Мерседеса — «Best or nothing» (Лучшее или ничего).

С момента моего поступления в институт прошло больше 30-и лет. Мой перфекционизм помогал мне двигаться всё время вверх — выше и выше. Но одновременно он невероятно осложнял мне жизнь. Думаю, все перфекционисты это хорошо знают. Так как получать лучшее выходит далеко не всегда, а довольствоваться меньшим перфекционисты не готовы, очень часто мы оказываемся вообще без всего. Либо не ценим то, что чуть хуже, чем лучшее. Это еще одна внутренняя проблема. И проблема довольно серьезная.

Немного раньше я сказал, что перфекционизм касается двух вещей: выборов и результатов собственного труда. Про выборы мы поговорили, теперь коснусь результатов. Пока перфекционист не сделает идеально, он не успокоится — такова его природа. Однако, практика показывает, что идеально сделать невозможно. Поэтому перфекционист обречен на бесконечный сизифов труд — приходится всё время толкать на гору камень, который в конце концов всё равно скатывается вниз. Сил это отнимает у перфекциониста бесконечное количество.

Источник — Яндекс.Картинки

Источник — Яндекс.Картинки

Я хорошо знаю о чем говорю, так как сам жил и работал под знаменем перфекционизма всё время. Коронавирус и карантин дали возможность остановиться и посмотреть на многие вещи со стороны. Помимо прочего я посмотрел со стороны и на перфекционизм как явление. Мне впервые пришла в голову необычная идея: «перфекционизм» равно «доказать». Сейчас поясню, о чем я.

Не может быть чего-то лучшего без всего остального. Лучшее — это лишь степень сравнения. Чтобы было лучшее, должно быть что-то проще и хуже. Допустим, человек оказался на необитаемом острове. И ему нужна еда. Любая. Просто, чтобы не умереть с голоду. Находит он яблоко. А яблоко — с побитым бочком. Скорее всего человек очень порадуется и съест это яблоко. Вряд ли в этот момент он вспомнит, что когда-то был перфекционистом и гордо заявлял направо-налево: «Best or nothing!» Не нравится тебе яблочко? Оно плохо помыто? Или бочок у яблочка не такой? Ну, и не ешь его! Просто сдохни, тупая тварь!

До необитаемого острова тот же человек, оказываясь на улице с большим количеством ресторанов, привычно кривил нос: «Ой, здесь стейки плохо прожаривают! А здесь влажные салфетки недостаточно пахнут мятой!» Действительно, как можно вообще заходить в ресторан, в котором влажные салфетки недостаточно тёплые, и недостаточно пахнут мятой?!

Теперь представим, что на необитаемом острове человеку надо построить себе укрытие от дождя, некое подобие хижины. Палочек насобирал, веточек наломал, всё это травкой связал, получился шалашик — дождик на голову капает, но уже не так сильно, как раньше. Жить можно!

А в обычной жизни? «Ой, на этой фотографии в презентации я не очень себе нравлюсь. Нельзя же показывать такой кошмар клиентам?! Давайте всю презентацию ещё раз переделаем в тысячу первый раз!»

Конечно, совсем отказаться от перфекционизма у меня не получится — я живу с ним всю жизнь. Однако я вдруг понял, что природа перфекционизма — это доказать всему окружающему миру и себе самому, что я — молодец. Если посмотреть правде в глаза, всем вокруг наплевать, молодец ты или нет. Порадуются единицы, самые близкие, да и у них обычно есть дела поважнее. Все остальные либо пройдут безучастно мимо, либо позавидуют. Доказывать что-то себе самому еще труднее, так как никаким, даже самым прекрасным резултьтатом перфекционист доволен не будет — говорят, нет пределов совершенству. И вновь Сизиф потащит свой камень на гору…

А что если перестать доказывать и себе, и миру всё вот это вот?😊Чем заменить внутренний порыв, огонь и рвение? Чем заменить свой долбаный перфекционизм? И тут появляются две простые идеи, которые перфекционисту обычно в голову не приходят:

1️⃣ Нужно вспомнить, зачем вообще начинал заниматься тем или иным. Например, хотел навести порядок в шкафу. Начал разбирать старые вещи, а там фотографии. Как же их не посмотреть?! А их же надо бы тоже разложить. А некоторые можно отнести в фотомастерскую и отретушировать. А еще альбом под них нужно купить. И не абы какой, а хороший. А за хорошим надо ехать на другой конец города. Или лучше вообще по интернету заказать. Если в Китае заказывать, то дешевле получится… Стооооооп! Надо просто разложить вещи в шкафу! Это значит, берем коробку, все фотографии туда. Коробку ставим на полку — всё!!! А если потом отдельно захочется вспомнить о фотографиях, то эта история начнется уже после того, как будет разобран шкаф.

А теперь перенесем этот пример на создание какой-нибудь презентации, или сайта, которые годами делаются именно из-за того, что перфекционист мозги высаживает и себе, и людям.

2️⃣ Стоит ответить себе на вопрос: мне нравится или нет? Мне подходит или нет? Без того, чтобы всё время оглядываться по сторонам и думать: но можно же поискать и получше! Хорошая у тебя машина? Нравится тебе? Ну, и катайся, и радуйся! Один ездит на фольксвагене и косится на мерседесы. Другой ездит на мерседесе и косится на майбах. Третий ездит на майбахе, но хочет на вертолете, чтоб без пробок. И так далее. В результате толпа неудовлетворенных перфекционистов ездит на разных видах г..вна, так как никого не устраивает его средство передвижения — ведь могло же бы быть и получше?!

Еще раз повторю свой вывод: перфекционизм — это лишь потребность что-то кому-то доказать. Но в этом процессе нет места личной радости, удовлетворенности и, в конечном счете, счастью.

http://синютин.рф
https://www.instagram.com/ssinyutin/
https://vk.com/alexandersinyutin

#БизнесВикинг
#александрсинютин #тренингисинютина #обизнесеисчастье #бытьнастоящим #бизнестренер #Черногория

Приложения: Последние новости России и мира – Коммерсантъ Business Guide (124893)

Компания снизила операционные издержки, повысила эффективность работы и лояльность клиентов.

Логистическая компания «Ин-Тайм» оказывает услуги экспресс-доставки по всей Украине и за ее пределами. Также компания предоставляет клиентам комплекс складских услуг. Сеть «Ин-Тайм» насчитывает более 620 отделений. Адрес сайта — www.intime.ua.

Начало

Процессы взаимодействия компании с клиентами долгое время оставались разрозненными. Для частичной автоматизации использовались не связанные между собой системы. Каждый процесс имел существенную зависимость от человеческого фактора, недостаточный уровень прозрачности и контроля. В рамках стратегии трансформации бизнеса руководство компании задумалось о поиске единого решения-платформы.

Цели

• Повысить эффективность сотрудников департаментов развития, маркетинга, продаж и сервиса, реализовав в рамках сквозных процессов «клиент-компания» контроль обещаний клиентам и отслеживание KPI сотрудников в реальном времени.
• Снизить операционные издержки и повысить лояльность клиентов.

Решения SAP

SAP Sales Cloud; SAP Service Cloud.

Реализация

В ходе внедрения решения компания прошла все стадии, которые описывает управление изменениями: от первичного сопротивления и скепсиса со стороны конечных пользователей до изучения системы и формирования ключевых пользователей. Самым противоречивым был первый этап проекта. Однако опыт, полученный в ходе его реализации, и готовность меняться позволили компании добиться намеченных результатов, оптимизировать процессы, добавить прозрачности и увидеть вклад каждого сотрудника.

Что изменилось

Трансформация коснулась большого количества процессов в компании: маркетинг, продажи, сервис, развитие сети. Изменения проводились поэтапно. В рамках процессов обслуживания и работы с жалобами клиентов было построено омниканальное взаимодействие (телефония, СМС, Facebook, чат на сайте, e-mail), реализована трехуровневая система обработки обращений, настроены SLA, упрощена работа операторов первой линии. В отделе маркетинга изменения коснулись процессов ведения и отслеживания лидов. Департамент продаж получил автоматизированную систему сопровождения клиентов.

Результаты

Увеличилась эффективность сотрудников, сократилось среднее время обработки обращений, снизилась нагрузка на контакт-центр. Открыто 160 новых отделений франчайзи. Повысились удовлетворенность и лояльность клиентов.

Ключевые цифры

• На 20% увеличился показатель NPS.
• На 25% сократилось время обработки обращений.
• На 30% сократился фонд оплаты труда.
• На 40% снизилась нагрузка на контакт-центр.

Ксения Розанова (rozanova9) — Хабр Карьера

Специализация и профессиональные навыки:
Презентация инновационных проектов на семинарах.
Организация психологических тренингов.

Слушатель семинаров по предпринимательству и продажам.
Проведение мастер-классов по настольной игре на добровольных началах.
Постановка школьных «выпускных»; организация корпоративов.
Староста в классе, организатор викторин, конкурсов.

ДОСТИЖЕНИЯ
Первый самостоятельный проект в возрасте 12-ти лет.
Отсутствие в коллективе конфликтных ситуаций с мои участием.

ИН. ЯЗЫКИ: Англ., Сербский.

Права категории В. Уверенный ПК-пользователь, 1C

О СЕБЕ:
Я считаю, что умение сориентироваться в ситуации и сообразительность важнее опыта.
Считаю себя творческим, позитивным человеком с интересными идеями.
Требовательна к себе и окружающим, когда дело касается выполнения рабочих задач.
Перфекционист.

Личные качества:
Высокая способность к самообучению, я ответственна, сообразительна, общительна, грамотна.

Увлечения: психология, йога, буддизм, искусство, путешествия, рисование, рукоделие.

Профессиональные цели:
Самореализация.
Внедрение креативных и творческих идей.
Совершенствование ораторских навыков и умений.
Творение в адекватной, профессиональной команде.
Открытие новых горизонтов и аспектов деятельности.
Обучение новым навыкам.

Награды, сертификаты, портфолио, проекты:
https://yadi.sk/i/y9VQ4c_VepwCQ — здесь моё креативное резюме. Ознакомьтесь, пожалуйста)

Дополнительная информация:
КУРСЫ: Турфирма «Ривьера» — Гид за рубежом, 2008

Еще о себе:
— Активная жизненная позиция.
— Участие в благотворительных социальных акциях.
— Грамотная устная и письменная речь.
Иногда из-за излишней инициативности и желания помочь я оказываюсь в неловкой ситуации. Считаю это своим недостатком, над которым усердно работаю.

bigfatcat19 — LiveJournal

Продолжаем нагонять отставание по подборкам, а то некоторые лежат уже по два месяца. Сегодняшняя футуристическая подборка, как это у нас иногда бывает, посвящена взгляду на грядущий космический век из века минувшего, причем иногда минувшего довольно сильно — годов так до шестидесятых, а то и пятидесятых, да что там, иногда даже сороковых! Так сказать, «Будущее Прошлого». Про светлую и не очень грусть, которую навевают такие сборники картин, я уже не раз писал, поэтому повторяться не буду. Потомки оказались скитур (skítur), променяли пыльные тропинки далеких планет на айфоны и прочий гомосексуализм, а теперь и вовсе упоролись по климату, стыд-позор. А все потому, что в школе не учились.

Исполнив необходимый ламент по поводу того, что нынешнее поколение ниочинь, а вот мы в его время были — о-го-го, перейдем собственно к подборке. Как это всегда бывает, работы сегодня очень разные. Чуть больше половины из них распределены по главам в соответствии с авторством. Остальные ссыпаны в одну кучу — либо из-за того, что картин меньше трех на художника, либо потому, что автор вообще не известен. Пытливому взгляду неблагодарного зрителя, который продолжает испытывать мое терпение, побуждая перевести это все под замок для узкого круга широкиз лиц, сегодня представлены вышупомянутые пыльные тропинки далеких планет, голубые города (у которых названия нет), караваны ракет (а также ракеты, и даже не очень ракеты, в розницу), суровое превозмогание и по контрасту с ним — домашняя бытовуха с нямков. На одной из картин, если очень присмотреться, можно разобрать сиськи, но не в стиле этих ваших гамильтонов и берроузов, а строго научно-фантастические. Вот с сисек, пожалуй, и начнем.

1. В первой главе сегодняшней подборки представлены работы художника Сусей Нагаока, очевидно, японского происхождения. Хотя, возможно, он перуанец, а японцами у него были дедушки и бабушки или даже папа и мама, как у Альберто Фухимори. Картины господина Нагаока отличает яркая палитра, преувеличенная четкость линий, а также любовь ко всевозможным планам и разрезам, призванная показать нам напряженню научную работу и не такую уж тяжелую жизнь Покорителей Космоса Будущего Прошлого. Кроме того, на одной из картинок можно видеть эксплуатацию местной инопланетной флоры разнузданными астронавтами:

( Read more…Collapse )

Вы застряли в ловушке перфекционизма? Вот как спланировать побег!

Перфекционизм — это не поиски лучшего. Это погоня за худшим в нас самих, та часть, которая говорит нам, что ничего из того, что мы делаем, никогда не будет достаточно хорошим. — Джулия Кэмерон

The Value Недостатки жизни как перфекциониста…

Перфекционизм… «Быть ​​или не быть?» Это, конечно, главный вопрос, и, безусловно, есть аргументы за и против.Сторонники перфекционизма могут сказать вам, что это мера их внимания к деталям и тщательности при выполнении задачи. Более того, они могут сказать, что все дело в соблюдении более высоких стандартов, которые помогают им получить преимущество в конкурентной среде. Другими словами, можно сказать, что перфекционизм — это форма совершенства, когда вы стремитесь работать на максимально возможном уровне. Но действительно ли дело в стремлении к совершенству? Это одно и то же? Или они растут из разных аспектов нас самих?

Из этой статьи вы узнаете, что перфекционизм — это еще не все, чем его прикидывают.Фактически, это может быть столь же изнурительным, сколь и полезным; а когда с ним не справляются, это потенциально может саботировать все ваши добрые намерения. Почему? Потому что перфекционизм

— это то, что построено на страхе, жестких правилах и необоснованных стандартах , которые не имеют абсолютно никакой реальной основы. Однако, прежде чем разбирать эти детали, давайте сначала рассмотрим, что на самом деле означает перфекционизм.

Быть перфекционистом — значит быть чрезмерно озабоченным личными достижениями.Все должно быть сделано идеально, иначе вы просто не сможете двигаться вперед. Это естественным образом проистекает из того факта, что перфекционист предается идее мышления по принципу «все или ничего», когда вещи либо идеальны, либо просто недостаточно хороши. Таким образом, их жизнь застаивается, и они не могут двигаться вперед так быстро, как это необходимо, из-за простого факта, что они создали в своем уме набор необоснованно высоких ожиданий.

Перфекционист настойчиво заставляет себя достичь этих недостижимых целей в ущерб себе, даже не осознавая, что перфекционизм находится в постоянном движении; он основан исключительно на интерпретации.

Другими словами, то, что идеально для одного человека, далеко не идеально для другого. Более того, того, что идеально сегодня, может оказаться далеким от совершенства завтра, потому что чем больше мы узнаем о чем-то, тем чаще мы понимаем, как много мы на самом деле не знаем. Следовательно, то, что идеально для вас сегодня, будет далеко не идеальным завтра. Поэтому перфекционизма просто не существует. Все дело в глазах смотрящего, и наши глаза обманывают нас чаще, чем мы можем себе представить.🙂

Но, конечно, вы можете подумать, что перфекционизм — это просто выходить на улицу и стараться изо всех сил в любой ситуации. Это веский аргумент. Идти туда и изо всех сил стараться что-то сделать — это почетно. Делать все возможное и стараться соответствовать высочайшим стандартам, безусловно, может иметь огромную ценность, однако есть здоровый и нездоровый способ сделать это.

Те, кто стараются изо всех сил и стремятся к совершенству, делают это с точки зрения расширения возможностей.

У этих людей высокий уровень самооценки, самоуважения и уверенности в своей способности добиваться результатов на самом высоком уровне. Такое поведение является здоровым, потому что эти люди пришли из стремления к росту и развитию. И именно такое поведение помогает им работать на высшем уровне.

С другой стороны, есть нездоровая форма перфекционизма. Все люди, которые поддаются такому поведению, делают это из страха, который часто переходит в прокрастинацию.Другими словами, они совершают акт перфекционизма, чтобы избежать чего-то, чего они боятся, и в результате уступают приступам прокрастинации. Это часто проявляется в негибком мышлении, самокритике, беспокойстве по поводу производительности и чувстве вины. Но, конечно же, основным фактором здесь является то, что у этих людей очень низкий уровень самооценки. Они просто не верят, что они достаточно хороши, и поэтому

действуют из чувства неудачи, а фактически ухудшают их личный рост, продуктивность и производительность.

Конечно, чтобы восполнить все эти недостатки, они устанавливают для себя самые высокие стандарты; все время думая, что стремление к совершенству поможет облегчить их страхи. Однако эта стратегия никогда не работает, потому что основная проблема все еще существует.

Отсутствие у них чувства собственного достоинства означает, что они постоянно сравнивают себя (свою работу) с другими. Да, внешне они кажутся конкурентоспособными, но этот дух соревнования исходит из слабости и уязвимости .Таким образом, они постоянно ищут заверений от других людей в том, что они на правильном пути, и в результате они весьма уязвимы для критики и отвержения.

Постоянно проверяя недостатки и выявляя недостатки, они никогда не удовлетворяются, и тем не менее именно такое поведение сбивает их с пути. Они настолько увлечены идеальным делом, что «достижение прогресса» и «дальновидность» отодвигаются на задний план по сравнению с идеей, что «дела просто недостаточно хороши».А поскольку «дела идут недостаточно хорошо», они не предпринимают никаких значимых действий для достижения своих целей и задач и в результате остаются в подвешенном состоянии. Не имея возможности двигаться вперед и не имея возможности вырваться на свободу, они еще больше погружаются в мир нереалистичных ожиданий и необоснованных стандартов, которые никогда не могут быть выполнены. И все это прямой результат их неспособности справиться со страхом.

---

Эволюция перфекционизма

Теперь, когда мы понимаем, как перфекционизм проявляется в нашей жизни, давайте кратко рассмотрим, как он развивается на протяжении всей жизни.

Существует множество влиятельных сил, которые могут действовать, делая человека более склонным стать жертвой приступов перфекционизма. Во-первых, есть один фактор, который находится вне нашего личного контроля. Это, конечно, зависит от темперамента, с которым мы родились. Однако с возрастом и социальными условиями наш темперамент становится менее важным фактором.

Например, когда вы росли, вы могли получать необычно высокие похвалы от родителей, опекунов и / или сверстников.В результате у вас теперь очень высокие ожидания от себя и довольно жесткие убеждения в определенных областях вашей жизни, и это, конечно, может проявляться в перфекционистском поведении. С другой стороны, когда вы росли, возможно, вам не хвалили. В таких сценариях вы тяготеете к перфекционистским типам поведения в попытке восполнить свои недостатки; доказывая другим людям, что вы заслуживаете более высокой похвалы.

Чрезмерное наказание за ошибки в детстве также может спровоцировать перфекционистское поведение.Теперь, в результате этих ошибок, вы чувствуете, что просто недостаточно хороши, достаточно умны, достаточно сильны и т. Д. Сегодня вы стремитесь избежать этой боли, предаваясь перфекционизму. Вы чувствуете, что если вы будете делать все идеально, то никакого наказания / боли не будет.

Чрезмерная зависимость от получения вознаграждения от других людей также может привести к перфекционистскому поведению. В детстве вы могли постоянно получать вознаграждение за выполнение определенных задач и действий в соответствии с набором стандартов, которые ваши родители установили для вас.В результате вы получили вознаграждение за выполнение задания на максимально возможном уровне. Поэтому теперь вы занимаетесь перфекционизмом, чтобы продолжать получать эти награды. Имейте в виду, эти награды, вероятно, значительно изменились с тех пор, как вы были ребенком, однако ожидания получить что-то взамен, даже если это просто похвала, достаточно, чтобы сохранить ваше перфекционистское снисхождение.

---

Сохранение перфекционизма

Все вышеперечисленные примеры хороши.Однако эти примеры не объясняют, почему на протяжении всей нашей взрослой жизни мы продолжаем предаваться перфекционизму.

На самом деле существуют основные причины, по которым перфекционизм все еще может преобладать в вашей жизни, и эти причины должны иметь три основных фактора: страхов , бесполезных мыслей и правил . Все три фактора работают вместе, чтобы утолить вашу жажду перфекционизма.

Страхи

Первая причина, по которой вы продолжаете заниматься перфекционизмом, сводится к вашей неспособности справиться со страхом.Страх неудачи, страх быть отвергнутым, страх совершить ошибку и даже страх успеха — все это может привести вас к перфекционизму.

Вы занимаетесь перфекционизмом, потому что страх порождает неуверенность. А когда что-то неуверенно, это порождает сомнения. И поскольку есть сомнения, что вы откладываете на потом, но вместо того, чтобы полностью избегать задачи — как это обычно делают большинство прокрастинаторов — вы вместо этого пытаетесь обмануть себя, заставляя поверить в то, что вы действительно добиваетесь прогресса. Вы делаете это, полностью погружаясь в легкую часть задачи , с которой вы чувствуете себя довольно комфортно.Фактически, вы убеждаете себя, что не сможете перейти к следующей части задачи, если первая часть не будет выполнена идеально. Это, конечно, уловка, которую вы используете, чтобы отвлечься от того факта, что вы просто не можете вынести мысли о борьбе со страхом, который поджидает вас за углом.

Например, предположим, что вам нужно сделать презентацию, которую вы откладывали неделями. Вы убеждаете себя, что не совсем готовы и продолжаете тратить все свое время на подготовку к презентации; убедившись, что все идеально.Но да, , это, конечно, уловка, которую вы используете, чтобы избежать СТРАХА, который вы испытываете, когда думаете о том, чтобы на самом деле пройти эту презентацию. Вы боитесь выйти из своей зоны комфорта и поэтому занимаетесь перфекционизмом, чтобы уменьшить напряжение и беспокойство, которые вы испытываете.

Чтобы помочь вам преодолеть эти страхи более эффективно, прочтите статью «Понимание своих страхов».

Бесполезные мысли

Вторая причина, по которой вы можете продолжать заниматься перфекционизмом, сводится к набору бесполезных мыслей, которые сбивают вас с пути.Фактически, ваши страхи на самом деле проистекают из этих бесполезных мыслей, которым вы предавались.

Эти мысли мешают вам смотреть на события и обстоятельства своей жизни, и в результате вы склонны делать неточные предположения о том, как обстоят дела и как они могут закончиться, если вы выполните определенные действия. .

Например, вы можете предположить, что если вы допустили ошибку во время презентации, люди будут судить вас.Это, конечно, вызывает страх неудачи или критики. Таким образом, сейчас вам нужно сделать все, что в ваших силах, чтобы попытаться избежать этой дилеммы, а это означает, что вы продолжите планировать и готовить презентацию, чтобы как можно дольше отложить неизбежный момент.

На самом деле существует несколько бесполезных мыслей, которые могут сбить вас с пути и заставить встать на путь перфекционизма. Подробное описание различных моделей мышления, которые могут вас подводить, можно найти в статье «Стили бесполезного мышления».

Психологические правила

Третья причина, по которой вы можете продолжать заниматься перфекционизмом, сводится к жестким правилам. Эти правила, конечно же, связаны с вашими бесполезными мыслями и страхами. На самом деле, между ними очень мало разделения, поскольку все эти компоненты работают вместе, чтобы вести вас по пути к перфекционизму.

Когда дело доходит до вашего нежелания выступать с презентацией, ваши правила могут быть, например, следующими:

Я не смогу двигаться дальше, пока не найду подходящую графику для этой презентации.

Я должен провести тщательное исследование темы этой презентации, чтобы произвести впечатление на моего начальника.

Я должен больше времени уделять подготовке, чтобы не делать ошибок.

Все эти правила, которые вы создали для себя, удерживают вас в рамках цикла перфекционизма. Это «цикл», потому что даже если, например, вы найдете правильную графику для этой презентации, все равно будет еще одно оправдание, которое заставит вас застрять.

Для более глубокого понимания того, как психологические правила влияют на нашу жизнь, пожалуйста, подготовьте статью «Бесполезные привычные правила».

Формирование необоснованных стандартов

Все три вышеперечисленных фактора вместе формируют ваши личные стандарты и ожидания, которые вы привносите в каждую ситуацию. Ваши личные стандарты — это, конечно, рекомендации, которые вы используете для измерения своего успеха. Это руководящие принципы поведения, которые помогают направить то, на чем вы сосредотачиваетесь, и то, как вы в конечном итоге сосредотачиваетесь на вещах. Таким образом, они влияют на выбор и решения, которые вы принимаете, когда дело касается перфекционизма.

Примите во внимание личные стандарты, которые вы установили для себя в той области своей жизни, где вы склонны заниматься перфекционизмом, и спросите себя:

Реалистичны ли мои личные стандарты в этой ситуации ?

Достижимы ли мои личные стандарты в этой ситуации ?

Мои личные стандарты в этой ситуации гибкие ?

Какие проблемы возникают в результате соблюдения этих высоких стандартов?

Как это влияет на меня, как это влияет на ситуацию и как это влияет на мою жизнь?

Ответы на эти вопросы, мы надеемся, начнут разрушать стены, которые формируют существующие у вас системы убеждений, поддерживающие такое поведение.Однако вам не обязательно напрямую работать со своими системами убеждений, чтобы избавиться от перфекционистского поведения. На самом деле существует множество других способов победить перфекционизм, которые мы обсудим в следующем разделе.

---

Руководство по победе над перфекционизмом

Ниже вы найдете несколько рекомендаций, которые помогут вам победить перфекционизм. Каждое указание само по себе требует мысленных сдвигов в том, как вы думаете о своей жизни и обстоятельствах. Эти психические сдвиги впоследствии влияют и положительно влияют на ваши психологические правила, бесполезные мысли и связанные с ними страхи. Таким образом, постепенно продвигаясь по каждому из этих указаний, вы эффективно меняете свой подход к обстоятельствам, в которых вы обычно предаетесь перфекционизму.

Возьмите на себя ответственность за свой критический голос

Чтобы победить перфекционизм, вы должны прежде всего взять под контроль своего внутреннего критика.Ваш внутренний критик — это голос в вашей голове, который постоянно напоминает вам, что вы просто недостаточно хороши. Это голос, который заставляет вас чувствовать себя второсортным человеком каждый раз, когда вы делаете ошибку; эффективно снижает вашу самооценку. В результате вас охватывает страх неудачи, критики или отказа, и именно поэтому вы склонны предаваться перфекционистскому поведению.

Вы предаетесь перфекционизму в попытке избежать неудач, избежать отказа и избежать критики , однако, проблема в том, что, пытаясь избежать этих вещей, вы, как правило, не добьетесь большого прогресса в достижении целей и задач. вы установили для себя.

Чтобы взять на себя ответственность за свой критический голос, вы должны сначала осознать мысли, которым вы позволяете пребывать в своем уме. Мысли, над которыми вы размышляете, и слова, которые вы используете для разговора с собой, являются мощными стимуляторами, вызывающими множество эмоциональных переживаний. Более того, они закладывают основы вашего отношения к любой ситуации. При правильном отношении вы можете победить перфекционизм, иначе вы каждый раз становитесь жертвой.

Чтобы взять на себя ответственность за свой разговор с самим собой, вы должны начать менять то, как вы разговариваете с самим собой, и этот процесс начинается с сознательного контроля над своими языковыми моделями.

Развивайте соответствующие ожидания и стандарты

Ваши личные ожидания и стандарты, которые вы устанавливаете для себя, закладывают основу для принимаемых вами решений и поведения, которому вы позволяете себе заниматься в течение дня.

В настоящий момент вы предаетесь перфекционизму, потому что ваши личные ожидания и стандарты направляют вас к выбору и решениям, ведущим к перфекционистскому поведению. Следовательно, вы должны начать устанавливать более реалистичные ожидания и приступить к созданию соответствующих стандартов, которые позволят вам больше свободы и гибкости в дальнейшем.

Обычно нереалистичные ожидания и смехотворно высокие стандарты часто устанавливаются для нас другими людьми; или установлены нами в попытке получить одобрение других людей. Я, конечно, не говорю, что не стоит устанавливать для себя высокие стандарты. Стремление к совершенству в любой сфере жизни требует более высоких стандартов, чем у большинства людей. Это прекрасно, однако становится проблематичным, когда вы не можете достичь этих высоких стандартов; что обычно начинает играть на вашей самооценке.

Учитывая все это, абсолютно необходимо избегать постановки целей, основанных на внешнем признании или одобрении. Ставьте перед собой цели, основываясь на ваших личных ожиданиях и стандартах. Более того, убедитесь, что эти цели являются сложными и в то же время реалистичными. Они должны быть достаточно сложными, чтобы заинтересовать вас, но, конечно, достаточно реалистичными, чтобы сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе.

Установление жестких временных рамок для выполнения задач и проектов также может быть полезным, потому что это, естественно, побудит вас продолжать продвигаться от одной задачи / проекта к следующему, не вдаваясь в слишком много деталей.В конце концов, именно в «деталях» процветает перфекционизм.

Временные рамки также позволяют вам сосредоточиться на самом важном, прежде чем переходить к следующей задаче / действию. По сути, это сводится к правилам 80/20, согласно которым 20 процентов деятельности, на которой вы сосредоточены, обычно приносят вам 80 процентов желаемых результатов. Да, есть шанс, что вы не сможете все сделать до уровня совершенства, о котором вы изначально мечтали. Это совершенно нормально, и на самом деле это может даже не иметь значения.Важно только то, чтобы вы выполнили большую часть самых важных дел. Все прочие мелочи просто заставят вас застрять.

Да, вы можете даже ошибаться на этом пути. Временные рамки, как правило, оказывают большее давление на наши плечи, и поэтому есть вероятность, что мы будем делать ошибки. Но это тоже нормально. В конце концов, вы всего лишь человек, а ошибки — всего лишь часть жизни. Простите себя, будьте терпеливы со своими ошибками, будьте благодарны за то, что вы можете достичь, и перестаньте относиться к себе слишком серьезно.Со временем ты поправишься. В конце концов, мудрости приходит только после того, как допущена ошибка. 🙂

Провести анализ затрат и выгод

Если во время работы над заданием вы поймали себя на том, что слишком долго занимаетесь этим; там, где оно начинает «граничить» с перфекционистским поведением, найдите время, чтобы задать себе следующие вопросы для самоанализа.

Как мне помогает это поведение?

Как это поведение меня вредит?

Как такое поведение потенциально вредит другим?

Каковы краткосрочные последствия?

Каковы долгосрочные последствия?

Задавая эти вопросы, вы сможете получить некоторое представление о том, что вы делаете.Обычно мы этого не делаем. Мы никогда не сомневаемся в своем поведении и, как следствие, продолжаем им заниматься столько времени, сколько требуется для удовлетворения нашего стремления к перфекционизму. Однако, когда мы находим время, чтобы объективно оценить себя и оценить свое поведение и то влияние, которое оно оказывает на нашу жизнь и обстоятельства, именно тогда мы начинаем менять то, как мы думаем о поставленной задаче, и именно тогда позитивные изменения можно продвигать вперед.

Измени свою точку зрения

Продолжая последний пункт, давайте посмотрим на ценность изменения нашей точки зрения, продолжая подвергать сомнению перфекционистское поведение, которому мы склонны предаваться.Но, конечно, чтобы это сработало, вы должны проявить немного любопытства. Вы должны быть готовы с любопытством исследовать, что вы делаете, и быть готовы внести некоторые быстрые изменения.

В следующий раз, когда вы решите заняться перфекционизмом, найдите момент, чтобы спросить себя:

Помогает ли мне так думать?

Как еще я мог посмотреть на эту ситуацию?

Что худшего могло случиться?

Если я не сделаю это идеально, будет ли это иметь значение в долгосрочной перспективе? (через неделю, месяц, год?)

Эти вопросы предназначены для того, чтобы бросить вам вызов; бросить вызов тому, как вы думаете о своей ситуации, с точки зрения «большой картины».

Совершенство сегодня может показаться хорошим в краткосрочной перспективе, но действительно ли оно будет иметь значение в долгосрочной перспективе? Это именно то осознание, к которому вы должны прийти.

Вы должны признать тот факт, что потратить еще пару часов на эту задачу в будущем не будет иметь значения. Следовательно, вы должны отпустить необходимость продолжать заниматься таким поведением, если это не имеет существенной долгосрочной ценности.

Теперь, конечно, если вы тратите больше времени на задачу, это означает, что вы, вероятно, избежите ошибок, верно?

Когда дело доходит до перфекционизма, неудачи — это, конечно, то, чего мы делаем почти все, чтобы избежать.Однако неудача — это лишь часть процесса. Это часть обучения, адаптации и совершенствования. Фактически, с вы чаще добьетесь большего прогресса, «быстро двигаясь вперед», чем пытаясь полностью избежать неудач.

Например, отработка броска при штрафном броске в баскетболе с промахом 20 раз подряд перед попаданием в корзину; скорее всего, это поможет вам узнать больше о том, что нужно для «выполнения штрафного броска», чем пытаться понять это, прочитав огромное количество книг, верно? То же самое можно сказать и обо всем остальном, чем вы хотите заниматься в жизни. Мы учимся, когда узнаем. Но да, во что бы то ни стало, прочтите немного, чтобы понять, как стрелять по мячу, но на самом деле только когда вы выйдете и попрактикуетесь в выполнении «бросков», вы сможете улучшить и добиться прогресса.

Учитывая все это, , мы все должны принимать неудачи и ошибки как необходимую часть процесса, а также рассматривать их как возможность для роста и развития. Вот как мы превратились из малышей во взрослых. Мы совершили множество ошибок на своем пути, но мы добились прогресса, потому что извлекли уроки из этих ошибок и соответствующим образом адаптировали наш подход.

Вот пара утверждений, которые помогут напомнить вам о том, что делать ошибки — это нормально:

Быть человеком — значит ошибаться…

Совершение ошибок не означает, что я некомпетентен…

Да, ошибки могут временно замедлить вас, но они всего лишь лежачие полицейские на дороге. С другой стороны, перфекционизм — это выбоина. Оказавшись внутри, вы можете с трудом выбраться снова. 🙁

В центре внимания главное

Наконец, когда дело доходит до того, чтобы избежать ловушек перфекционизма, важно сосредоточиться на самом важном.

Я уже упоминал правило 80/20, согласно которому важно сосредоточиться на 20 процентах вещей, которые принесут 80 процентов желаемых результатов. Это правило также известно как принцип Парето и является одним из основных ключей к преодолению приступов перфекционизма.

Еще один ключ — сосредоточиться на достижении прогресса, а не пытаться достичь конкретных результатов. Чем больше вы продвинетесь, тем больше вы узнаете и, следовательно, тем больший прогресс вы продолжите делать. По сути, это ключ к успеху в любой сфере деятельности. Однако многие из нас застревают в цикле перфекционизма, когда мы слишком долго занимаемся одним и тем же и добиваемся очень небольшого прогресса в долгосрочной перспективе.

Я понимаю, что для некоторых задач этому может быть трудно сопротивляться. В таких случаях вам может быть лучше делегировать задачу другому человеку. Так вы сможете сосредоточиться на самом важном и не потеряться в деталях.

Некоторые люди скажут вам, что перфекционизм дает им конкурентное преимущество.Я бы сказал, что это ложное предположение, потому что увлечение перфекционизмом часто может сдерживать нас больше, чем помогает двигаться вперед. Но если не перфекционизм, то на чем же нам сосредоточиться? Ответ, конечно же, заключается в стремлении к личному совершенству. Это означает, что приложит все усилия, работая в определенные временные рамки, чтобы помочь вам добиться максимального прогресса в отведенный период времени. Вот где действительно можно найти долгосрочные результаты, и это, по сути, то, что лежит по другую сторону перфекционизма.

---

Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

---

Рекомендуемые наборы матриц IQ Набор карт Self-Sabotage 10 включает в себя набор тщательно подобранных карт, призванных помочь вам избавиться от саморазрушительного поведения, мешающего вам достичь ваших целей.Набор карт Mind Reprogramming 10 включает в себя набор отобранных вручную карт, которые призваны помочь вам перепрограммировать свои привычки, убеждения, мысли и ценности для достижения ваших целей. Набор карт «Не оправдывайся» 10 включает в себя подборку специально подобранных карт, призванных помочь тебе перестать оправдываться и начать брать на себя ответственность за то, чтобы изменить свою жизнь.

---

Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите узнать что-то новое, зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам стоимостью более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке, состоящей из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

---

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

Преодоление перфекционизма | Консультационные и психологические службы UM

Важно осознавать, когда человек придерживается перфекционистского мышления (например, проверяет и перепроверяет, слишком много извиняется за мелкие ошибки, тратит слишком много времени на менее важные дела, такие как уборка дома).Признание перфекционистского мышления — первый шаг к его изменению.

Чтобы изменить перфекционистское мышление, важно:

• Определите, испытываете ли вы какой-либо из перечисленных выше шаблонов мышления
• Перечислить возможные альтернативные мысли
• Рассмотрим достоинства и недостатки оригинальной и альтернативной мысли
• Оцените преимущества сохранения исходных перфекционистских мыслей и стандартов по сравнению с альтернативными идеями и стандартами
• Выберите более реалистичные или полезные способы взглянуть на ситуацию: после того, как вы оцените преимущества и недостатки изменения своих убеждений и стандартов, вы будете лучше подготовлены к выбору более реалистичного и полезного способа размышления о ситуации.

Заявление о перфекционизме:
Поскольку я не получил пятерки на экзамене по английскому языку, я неудачник.
Альтернативное заявление:
Маловероятно, что моя оценка на этом экзамене повлияет на то, чем я буду заниматься через год.

Perfectionistic Statement:
Моя стрижка ужасно выглядит, и я боюсь, что меня увидят на публике.
Альтернативное утверждение: Люди на улице гораздо меньше интересуются моими волосами, чем я, и, вероятно, даже не заметят.Кроме того, со временем мои волосы отрастут снова.

(по материалам Antony & Swinson (1998), Когда идеального недостаточно )

Преодоление перфекционизма

Преодоление перфекционизма требует смелости, потому что это означает, что нужно принять свои недостатки и то, что делает нас людьми. Однако есть несколько стратегий, которые можно использовать, когда они распознают свои перфекционистские модели мышления и поведения, чтобы помочь им заменить свои перфекционистские привычки более здоровым и более удовлетворительным поведением.

1. Составьте список преимуществ и недостатков стремления к совершенству.

Когда вы составите свой собственный список затрат и выгод, вы можете обнаружить, что затраты слишком велики. Вы можете обнаружить, что проблемы во взаимоотношениях, чрезмерный трудоголизм, проблемы с питанием и злоупотреблением психоактивными веществами и другие компульсивные формы поведения (плюс сопровождающая их тревога, нервозность, чувство неполноценности, самокритика и т. Д.) На самом деле перевешивают любые преимущества, которые дает вам перфекционизм.

2. Повысьте осознание самокритичности своих мыслей «все или ничего» и того, как они распространяются на других людей в вашей жизни.

Научитесь заменять ваши привычно критические мысли более реалистичными и разумными. Когда вы обнаруживаете, что ругаете неидеальное выступление, будь то свое или чужое, заставьте себя посмотреть и признать хорошие стороны этого выступления.

3. Установите жесткие временные рамки для каждого из ваших проектов.Когда время истекло, переходите: займитесь другим делом.

Этот метод уменьшает промедление, которое обычно возникает из-за перфекционизма. Предположим, вам нужно найти ссылки для курсовой работы, а также подготовиться к экзамену. Установите временные рамки.

4. Научитесь справляться с критикой.

Перфекционисты часто рассматривают критику как личную атаку, отвечая на нее оборонительно. Сконцентрируйтесь на том, чтобы быть более объективным в отношении критики и в отношении себя.Если кто-то критикует вас за ошибку, признайте ошибку и отстаивайте свое право на ошибку.

5. Будьте реалистичны в том, что вы можете сделать.

Ставя более реалистичные цели, вы постепенно поймете, что «несовершенные» результаты не приводят к карательным последствиям, которых вы ожидаете и которых опасаетесь.

Изменение перфекционистского поведения — постановка здоровых целей

Готовы ли вы измениться? Постановка целей очень важна для перфекционистов в изменении своего поведения.Однако перфекционизм не является стандартом, по которому следует оценивать постановку здоровых целей. Так в чем же разница между постановкой здоровых целей и перфекционистской постановкой целей?

Постановка здоровых целей:

• На основании желаний и желаний
• Здоровые цели — это шаг вперед по сравнению с настоящими или предыдущими достижениями
• Удовольствие можно получить, работая над достижением цели
• Неодобрение или отказ можно рассматривать в отношении конкретной ситуации.

Постановка целей перфекциониста:

• Цели часто основываются на ожиданиях других
• Ваша цель — совершенство или всегда лучшее
• Основное внимание уделяется конечному результату; не процесс работы к цели
• Неудовлетворение или неудача распространяется на самооценку

Пытаясь преодолеть перфекционистские тенденции, перфекционисты могут оказаться злейшими врагами самих себя. Перфекционисты обычно ставят перед собой высокие и труднодостижимые цели; поэтому причиняя страдания, когда они не могут достичь своих нереалистичных целей.Поэтому перфекционистам важно научиться ставить реалистичные SMART-цели:

Ниже приведены компоненты эффективной цели — той, которая описывает стандарты производительности, которые «расскажут нам, как выглядит хорошее поведение». Акроним SMART может помочь нам запомнить эти компоненты.

• S Конкретный: Цель должна идентифицировать конкретное действие или событие, которое произойдет.
• M Измеряемость: цель и ее преимущества должны поддаваться количественной оценке.
• A достижимо: цель должна быть достижима при имеющихся ресурсах.
• R Реалистично: цель должна требовать от вас некоторого расширения, но допускать вероятность успеха.
• T своевременно: Цель должна указывать период времени, в течение которого она будет достигнута.

Как не быть перфекционистом

Каждый день случаются случаи, когда меня парализует желание, чтобы все было идеально.

Например, я сертифицированный гурман-перфекционист.Если я собираюсь поесть, я хочу выбрать на ужин ресторан perfect . Не просто место, где есть хорошие тако — место, где есть ЛУЧШИЕ тако. И как только я окажусь там, я хочу выбрать лучший тако в меню — не просто хороший тако, ИДЕАЛЬНЫЙ тако. И я хочу, чтобы мой последний кусочек этого идеального тако был ИДЕАЛЬНЫМ, в котором каждый идеальный ингредиент, представленный на моей идеальной вилке, смешался в блаженной идеальной гармонии.

Эта склонность к гурманскому перфекционизму обычно приводит меня к довольно классной еде.Но в моем поиске идеальной еды, , я в конечном итоге беспокоюсь и переживаю из-за каждого выбора, вместо того, чтобы просто сидеть сложа руки и наслаждаться опытом.

У меня, вероятно, был бы такой же хороший или даже лучший опыт, если бы я не так сильно беспокоился о поиске идеальных тако, а вместо этого просто немного расслабился, нашел несколько приличных тако и действительно наслаждался ими. за то, что они есть. Потому что давайте напомним себе, что мы говорим здесь о тако, а не о лечении рака.

Действительно ли совершенство необходимо каждый раз, когда я ем тако?

Вкратце, это мой гурманский перфекционизм, и я пытаюсь над этим поработать.

Но вот что самое забавное, эта склонность к перфекционизму вообще не распространяется на мое творчество.

Большинство художников (как любителей, так и профессионалов) часто говорят о том, насколько истощает их перфекционизм и как мешает их способность создавать и делиться своими работами.Со мной такого не бывает. Я не чувствую давления перфекционизма, когда создаю свой арт , будь то просто рисунок в моем альбоме для рисования или полноценный проект, выпущенный для публики, такой как We Are Fungi. Но спросите меня, где найти лучший чизбургер с двойным стеклом в Атланте, и боже мой, я сразу перейду в режим перфекционизма и не смогу прекратить исследования (и испытания!) И, скорее всего, никогда не смогу дать тебе ответ.

Это осознание заставило меня спросить себя: Если я чувствую перфекционизм в отношении еды и других аспектов моей жизни, почему я не чувствую себя перфекционистом в отношении своего искусства? Особенно, когда кажется, что почти все художники считают свое искусство перфекционистом? Почему не я?

Не думаю, что я просто родился без гена арт-перфекционизма.Я думаю, что начал свою творческую жизнь, как и все остальные, подчеркивая свою работу и желая, чтобы она была как можно более потрясающей.

Разница в том, что благодаря опыту я научился преодолевать перфекционизм .

Но на самом деле я не собирался делать это намеренно. Это произошло через серию переживаний.

Когда я учился в средней школе, я был одним из «лучших» учеников в моем художественном классе.При полной прозрачности это утверждение на самом деле не говорит о многом, потому что большинство людей в этом художественном классе не придавали значения искусству или проектам класса, и они были там только потому, что должны были. Но все же осознание того, что я был одним из лучших в своем классе, немного раздуло мое эго. Я начал верить, что могу создавать хорошее искусство, может быть, даже самое «лучшее».

Мой учитель рисования также начал видеть, что мое искусство «хорошее» (по крайней мере, по сравнению с людьми, которые не пытаются), и посоветовал мне перейти в художественный класс Advanced Placement (AP) в следующем году.Это слишком раздуло мое эго, и я ухватился за возможность подняться по карьерной лестнице.

Во время моей первой критики в классе AP Art, когда я повесил свой рисунок пером мультяшного верблюда на стене рядом с удивительными, зрелищными, потрясающе фотореалистичными карандашными рисунками на гораздо более классные и художественные темы, чем мультипликационные верблюды, Я понял, что я НАМНОГО не в своей лиге.

Я был лучшим учеником в своем обычном уроке рисования. Но теперь, когда я был в художественном классе AP, я был уже внизу.Рядом с этими шедеврами мой верблюжий мультик выглядел жалко.

Но вот странная часть.

В то время, когда я думал об этом, многие другие ученики в классе приходили к такому же выводу о своей работе. Даже некоторые из студентов, которые создавали рисунки, я считал потрясающими.

Многие ученики бросили AP Art на следующий день и вернулись в обычный художественный класс, а некоторые даже вообще бросили заниматься искусством.Я не шучу.

В тот день мы все видели эти образцы прекрасного искусства на стене, и каждый из нас чувствовал, что наша работа никогда не может быть такой же совершенной.

Но этот момент — момент необходимый и решающий в жизни художника. В тот момент, когда вы чувствуете, что ваша работа никогда не может быть близка к совершенству, у вас есть два варианта:

1. Вы можете выйти. Если ваша работа не может быть такой идеальной, тогда зачем ее делать, верно?
2. Вы можете просто смириться с несовершенством.

Вы можете смотреть на свое искусство как на нечто превосходящее совершенство. Для вас не существует идеального искусства. Может быть, для других есть, кто что скажет. Но для вас смысл искусства в том, чтобы создавать искусство и делиться им. И ожидание чего-то идеального — прямая помеха этому. В каждом произведении искусства всегда будет что-то, что можно исправить или улучшить. Вы могли бы сделать перспективу более реалистичной. Вы могли бы сделать штриховку карандашом более гладкой.Вы могли не сморщить чертову страницу, когда пытались что-то стереть.

Какая разница !? Вы что-то сделали. Может быть, это не лучшее произведение искусства в мире. Может быть, он не идеален. Но вы довели дело до конца и не бросили.

Вы создали свое искусство и поделились им, прекрасно зная, что оно не идеально. Вот как не быть перфекционистом.

Никто и ничто не идеально. Даже люди и искусство, которые вы считаете безупречными.Поверьте, они не считают свою работу идеальной, как бы вы ни старались.

Так что не стремитесь к совершенству, когда создаете свое искусство. И, самое главное, не позволяйте этому мешать вам получать удовольствие от творчества. Вы должны сосредоточиться на создании, а не на конечном результате.

Как только вы примете это более беззаботное отношение к искусству, как только вы перестанете беспокоиться о том, чтобы все было идеально, вы почувствуете новое чувство свободы.

Вы начнете чувствовать себя свободнее и увереннее, когда будете творить. И, что лучше всего, вы начнете создавать больше.

И это жизненно важно, потому что совершенствование художника — это просто вопрос создания большего количества произведений искусства.

Забудьте о совершенстве и просто делайте больше.

«Вы терпите неудачу снова и снова, и вы терпите неудачу быстро, и вы создаете количество, ведущее к качеству. Вы бросаете, бросаете и бросаете, и вещи умирают на колесе, и вещи умирают, когда вы снимаете их с колеса, и вещи взрываются в печи, и после того, как вы сделали дюжину, две дюжины или тысячу, ни одно из них больше не является драгоценным.Глины всегда больше ».
–Из эссе автора Урсулы Вернон о перфекционизме через Нила Геймана, Smashing Pots

Получите мой список инструментов и услуг для художников, которые я использую и люблю больше всего!

Вы также будете получать мой ЛУЧШИЙ контент бесплатно на ваш почтовый ящик каждую неделю.

Ой, ура! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Перфекционист: черты и признаки стремления к совершенству

Обновлено 23 сентября 2021 г.

Медицинское заключение: Карен Девлин, LPC

Вы когда-нибудь встречали человека, полностью одержимого тем, чтобы быть лучшим и делать все правильно и лучше, чем все остальные? Или, может быть, вы знаете кого-то, кто думает, что все должно быть «определенным образом», чтобы это было «правильно», и пытается сделать это так, будь то в их окружении, в отношении людей вокруг них или даже в их внешности и образе жизни?

Перфекционизм более распространен, чем вы думаете

Поговорите с сертифицированным терапевтом онлайн сегодня! Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Если это звучит знакомо, вы, вероятно, знаете перфекциониста или даже можете распознать часть этого менталитета внутри себя. Но что такое перфекционизм и как он влияет на тех, кто считает себя перфекционистами или отрицает свою навязчивую идею делать все правильно?

Что такое перфекционизм?

Некоторые люди мотивированы упорно трудиться, и они стремятся быть лучшими, означает ли это для них успешный выбор карьеры, достижение определенных целей в спорте или другой конкурентной сфере или даже достижение определенных целей в фитнесе, чтобы улучшить свои навыки. здоровье и тело.

Однако перфекционизм сводит эти потребности к успеху или «совершенству» до крайностей, чтобы попытаться их достичь. Перфекционисты устанавливают чрезмерно высокие стандарты для себя, а иногда и для других людей. Они проецируют это на мир вокруг себя, часто очень критично относясь к себе и другим. Им нужно, чтобы все было «в порядке», и они не могут справиться, когда эти ожидания не оправдываются.

Три типа перфекционизма

Человек может испытывать три типа перфекционизма:

• Самоориентированный перфекционизм : это наиболее распространенный тип перфекционизма, который приходит на ум, когда люди слышат этот термин.Те, кто испытывает эгоцентричный перфекционизм, устанавливают для себя невероятно высокие стандарты, будь то нездоровая ориентация на свою внешность и чрезмерные усилия для достижения этих целей, или такие высокие ожидания в отношении своего положения в жизни и стремление к определенным достижениям. что они настаивают на том, чтобы перегружать себя, пытаясь выполнить эти задачи и сделать это возможным.

Некоторые могут настаивать на том, что этот тип перфекционизма не всегда плох, но его связывают с теми, кто борется с различными расстройствами пищевого поведения, тревогой и депрессией.Самоориентированные перфекционисты чрезмерно критично относятся к себе и к каждому выбору, который они делают, и это может легко привести к чувству депрессии из-за того, что они не могут успешно делать все то, что они стремятся сделать, и ругают себя за это, поскольку а также вызывает беспокойство из-за страха неспособности выполнить даже незначительные задачи с безупречной точностью и успехом. Промедление может быть обычным явлением для тех, кто боится начинать задачу или проект, потому что они установили такие высокие стандарты и боятся не соответствовать этим стандартам, чтобы не разочаровать себя еще больше.Самоориентированный перфекционизм часто сопровождается изнуряющим и неуместным чувством неполноценности и неудачи.

• Социально предписанный перфекционизм : В то время как эгоцентричный перфекционизм исходит из ваших стандартов в отношении себя, социально предписанный перфекционизм обусловлен необходимостью доставить удовольствие другим из-за воспринимаемых ожиданий, которые человек основывает на окружающих. Люди с таким перфекционизмом постоянно беспокоятся о том, что о них могут подумать другие.Это может быть основано на их работе, внешнем виде или других факторах, которые, по их мнению, могут привести к тому, что они каким-то образом будут отвергнуты, и эти постоянные опасения по поводу того, что они недостаточно совершенны, чтобы соответствовать или быть принятыми, могут вызвать сильную тревогу.

Часто социально предписанный перфекционизм связан с «общественными» взглядами и представлениями. Люди, которые борются с этим изменением, чрезмерно сосредоточены на удовлетворении требований того, что их конкретное общество и культура, кажется, прославляют, и считают наиболее приемлемыми и предпочтительными черты или достижения.

• Перфекционизм, ориентированный на других : Этот тип перфекционизма направлен на проецирование необоснованно высоких стандартов на других. В то или иное время многие из нас, вероятно, знали кого-то, кто, казалось, думал, что у них нет проблем внутри себя, но многого ожидает от других и настаивает на том, чтобы проецировать свои идеи о том, какими должны быть вы или кто-то другой. Эти люди часто очень критичны и могут контролировать ситуацию, когда им предоставляется возможность.

Люди с ориентированным на других перфекционизмом могут возлагать свои требования и потребность в совершенстве на членов своей семьи, своих друзей, людей, с которыми они работают, и даже своих партнеров, когда они находятся в отношениях. Сотрудник может постоянно пытаться объяснять вам, как выполнять вашу работу, родитель или другой член семьи может настаивать на том, что знает, что лучше для вашей жизни, и пытаться диктовать вам ваш выбор, или ваш партнер может даже придираться и подталкивать вас к изменениям о том, как стать «лучше», чтобы соответствовать их конкретным представлениям о том, каким может быть совершенство.

В то время как перфекционизм, направленный внутрь себя, может быть невероятно разрушительным для этого человека, перфекционизм, ориентированный на других, может привести к очень токсичным отношениям с другими.

Общие черты перфекционистов

Различные типы перфекционизма могут быть представлены немного по-разному из-за того, на чем может сосредоточиться внимание человека, испытывающего его. Тем не менее, есть довольно много общих черт, которые человек может проявлять или ощущать, стремясь к совершенству в какой-то области своей жизни.

• Низкая самооценка — Самоуважение перфекциониста часто определяется их достижениями и восприятием других. Когда они не могут реализовать свое собственное или общественное представление о «совершенстве» в том аспекте своей жизни, который для них наиболее важен, они чувствуют себя побежденными и неадекватными, что приводит к депрессии и заниженной самооценке. Совершенство на самом деле недостижимо, поэтому, когда их самооценка и уверенность в себе полагаются на их достижение, неудивительно, что они пока не будут удовлетворены собой или своими достижениями.
• Высококритичный — Само собой разумеется, что человек, одержимый совершенством, внимателен к деталям, может быть очень критичным и критичным как по отношению к себе, так и к другим. Если для них это не «идеально», у них, как правило, будут довольно твердые мнения о том, что можно сделать, чтобы что-то (или кого-то) было намного лучше, и они часто недовольны, потому что сосредотачиваются на ошибках и недостатках независимо от того, насколько хорошо цель или задача достигнута или завершена.
• Промедление — Как упоминалось выше, некоторые перфекционисты также откладывают дела на потом, потому что боятся делать что-то недостаточно хорошо, чтобы соответствовать своим собственным или чужим стандартам, поэтому часто кажется безопаснее даже не начинать.
• Проблемы с завершением задачи или проекта, потому что они думают, что могут улучшить их. Как и прокрастинация , перфекционисты также борются с полным завершением задачи или проекта, потому что они не могут быть удовлетворены на финише и постоянно чувствуют, что могут сделать больше, чтобы сделать это лучше.
• Нереалистичные стандарты для вас и других — Совершенство субъективно и поэтому не достижимо почти во всех случаях, поэтому стандарты перфекциониста для себя или окружающих просто нереалистичны и невозможны, и часто они очень необоснованны.
• Мышление «все или ничего» — Перфекционизм может привести к очень черно-белому мышлению, потому что перфекционист не может принять ни что иное, как их представление о совершенстве. «Почти идеально» или «достаточно близко» для них неприемлемо и приравнивается к полному провалу, поскольку они не достигли своего представления о том, что было совершенным.Это черно-белое мышление делает их неспособными видеть золотую середину между хорошим и плохим или идеальным и совершенно неправильным.
• Страх неудачи — Этот страх тесно связан со склонностью перфекционистов откладывать дела на потом и связан с часто испытываемой тревогой. Они знают, что не могут достичь таких нереалистичных стандартов в какой бы области их жизни ни диктовал их перфекционизм.

Что вызывает перфекционизм?

Существует довольно много факторов, способствующих развитию перфекционизма у человека, и все они обычно возникают в первые годы их жизни.

Те, кто вырос в контролирующих или жестоких условиях в детстве, возможно, выросли и поверили, что их самооценка (или самосохранение) зависит только от удовлетворения определенных критериев для их опекунов или других, на которых они смотрели или на которых полагались, которые могут сохраняться. далеко во взрослой жизни. Они становятся одержимы совершенством внутри себя и своими целями, потому что привыкли верить, что это единственный способ стать принятыми другими или быть кем-то любимым.

Культурные ожидания и влияние перфекционистских членов семьи или других лиц в первые годы развития также могут способствовать образу жизни, основанному на сосредоточении внимания на достижениях и стремлении к совершенству.Это было бы рассмотрено как то, что было «нормальным», и привили бы его как образ жизни внутри человека.

По мере того, как человек достигает школьного возраста, перфекционизм также может быть вызван издевательствами и заставлением чувствовать себя менее личным или неадекватным в некотором роде, что заставляет их чувствовать, что они должны стремиться к совершенству в определенных областях своей жизни, чтобы получить признание их сверстниками.

Другие условия, связанные с перфекционизмом

Когда перфекционизм человека выходит из-под контроля, это может привести к развитию других психических расстройств более серьезного характера, некоторые из которых следующие:

• Беспокойство
• Депрессия
• Социальная тревожность
• Хронический стресс
• Расстройства пищевого поведения
• Дисморфическое расстройство тела
• Обсессивно-компульсивное расстройство
• Самоповреждение и саморазрушительное поведение
• Злоупотребление психоактивными веществами

Плюсы и минусы перфекционизма

Кто-то может возразить, что перфекционизм может быть полезной чертой, которая побуждает человека стремиться к лучшему.Это может быть хорошо, когда речь идет умеренно, а недостатки или критика рассматриваются как возможность для обучения и совершенствования. Однако в большинстве случаев перфекционизм вызывает гораздо больше проблем и горя, чем здоровый.

Источник: rawpixel.com

Перфекционизм может не только привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем в долгосрочной перспективе, но он может повлиять на несколько областей жизни человека даже до этого момента, а также после него.

Перфекционисты часто тратят значительную часть своего времени, либо откладывая на потом из страха перед неудачей, либо из-за чрезмерной сосредоточенности на попытках довести до совершенства каждую деталь проекта или цели, тем самым лишая себя времени для изучения других возможностей, которые могут привести к успеху. к новым проектам, новым интересам или даже возможности получить больше положительного опыта в своей жизни и деятельности.

Перфекционисту также трудно получать удовольствие от жизни, когда он постоянно взвешивает воспринимаемые недостатки и неудачи, постоянно их съедая. Они не могут просто заниматься задачей или переживать, если их перфекционизм также играет определенную роль, заставляя их придирчиво и зацикливаться на деталях. Обычный человек, которому нравится играть в видеоигры, может получить удовольствие от игры и расслабиться после долгого дня. Напротив, перфекционист может настолько сильно зацикливаться на своих результатах или достижении определенных достижений, что невероятно напрягает себя, пытаясь достичь этого.Перфекционисты с проблемами образа тела и расстройствами пищевого поведения могут даже не иметь возможности наслаждаться едой в своей семье из-за беспокойства по поводу калорий или того, как конкретный прием пищи может повлиять на их тело, их вес или режим тренировок. Радость от этих регулярных занятий исчерпывается этим мышлением.

Ограничения перфекционизма также ухудшают способность человека находить то, что ему нравится или нравится, потому что он настолько сосредоточен на работе, что не может свободно исследовать и экспериментировать или даже полностью погрузиться в свое творчество.Человек, который пытается узнать что-то новое, может открыть для себя целый мир возможностей. Напротив, человек, ограниченный своей склонностью к перфекционизму, будет по-прежнему слишком озабочен ошибками и исправлением недостатков и может даже не попробовать что-то новое в первую очередь из-за опасений по поводу возможной «неудачи», будь то в собственных глазах или в глазах окружающих. другие. Это может стать причиной множества упущенных возможностей.

Перфекционизм также может быть саботажем, не позволяя человеку получать конструктивную критику и обратную связь, которые могут быть полезны, помогая ему улучшить свои навыки и другие качества, когда человек настолько обеспокоен недостатками, что не позволяет другим видеть их.Трудно добиться больших успехов в какой-либо области без поддержки и положительного вклада другого человека, который показал бы вам то, что можно улучшить или изменить, чтобы помочь вам лучше достичь ваших целей.

Как перфекционизм может повлиять на отношения

Перфекционизм может разрушать отношения с самого начала жизни человека, начиная с отношений между родителем и ребенком.

Годы развития в жизни ребенка часто являются периодом, когда у них в дальнейшем проявляется потенциал перфекционизма.Многие родители хотят, чтобы ребенок хорошо учился в школе и в других занятиях, в которых они могут участвовать, когда вырастут, но это часто может быть доведено до крайности до такой степени, что все, что «не идеально» (будь то оценки или успеваемость в других областях) ) считается приемлемым. Это оказывает огромное давление на ребенка и заставляет его чувствовать, что любовь и принятие родителей зависят исключительно от их способности делать все «идеально». Независимо от того, воспринимается это или действительно так в некоторых обстоятельствах, такое мышление часто будет сохраняться у них в зрелом возрасте и даже на всю оставшуюся жизнь, а нездоровые отношения с опекунами в детстве, как было показано, вызывают многие длительные проблемы для человека по мере взросления.

Ощущение, что любовь и принятие со стороны других можно завоевать или заработать, только будучи «идеальным», может привести ко многим ошибкам в дальнейших отношениях человека, будь то семейные, романтические или рабочие. Это может повлиять даже на дружбу, в зависимости от того, к какому перфекционизму склонен человек.

Перфекционисты могут оказаться в ловушке оскорбительных или токсичных отношений из-за их кажущихся недостатков, а их партнер использует этот менталитет, чтобы эмоционально контролировать и принижать их, еще больше подрывая их низкую самооценку и ставя их в невыигрышную ситуацию.С другой стороны, перфекционист может в конечном итоге стать оскорбительным (осознают он это или нет), предъявляя высокие требования к партнеру в отношениях и критикуя каждое его действие или настаивая на жестких требованиях в своей жизни или внешнем виде ради того, чтобы оставаться вовлеченным в отношения. их.

Может быть трудно поддерживать здоровые отношения, когда сосредоточен на совершенстве, потому что никто не совершенен. Они могут попытаться изменить своего партнера совершенно несправедливо, прекратить отношения, не пытаясь работать с ними как с равными, или даже остаться в одиночестве, потому что никто другой «недостаточно хорош», чтобы соответствовать их стандартам.

В браке это может привести к неверности, если супруг чувствует, что в конечном итоге его партнеру не хватает чего-то, что когда-то заставляло его казаться идеальным. Они больше не соответствуют предпочтительным критериям. Нередко можно услышать о том, что муж изменяет своей трофейной жене, например, после того, как она «отпустила себя» после рождения ребенка. Успех также может сыграть свою роль в этом, например, если перфекционист хочет быть лучшим и чувствует угрозу от жизненных успехов своего супруга. Это усугубляет неуверенность этого человека и может вызвать проблемы в отношениях, когда перфекционист изо всех сил пытается быть счастливым за другого человека, достигающего своих целей, не соблюдая при этом свои стандарты.

На интимность также влияет то, что у перфекциониста могут быть идеи о том, как его физические отношения с партнером «следует» сравнивать с опытом других или даже с вымышленными сценариями. Они могут не получить удовлетворения, если эти требования не выполнены. Это также может быть связано с образом тела и чувством неполноценности, которое может повлиять на эту область отношений.

Перфекционизм встречается чаще, чем вы думаете

Поговорите с сертифицированным терапевтом онлайн сегодня!

Источник: rawpixel.com

Потребность перфекционистов скрывать свои недостатки и ошибки также может привести к неспособности по-настоящему иметь открытые и честные отношения с другим человеком, потому что они, вероятно, скрывают что-то о себе. Отношения зависят от честности и глубокой связи с другим человеком. Если вы не можете признаться партнеру в своих недостатках или даже озвучить свою неуверенность из-за того, насколько вы обеспокоены их восприятием вас как чего-то менее совершенного, вы не можете искренне оставаться собой и рассчитывать на сбалансированные и здоровые отношения с кто-то другой, особенно на длительный срок.Коммуникация — ключ к успеху любых отношений, а перфекционизм сильно ограничивает эту свободу говорить открыто и быть самим собой.

Взять перфекционизм под контроль

Не может быть мгновенного «лекарства» от перфекционизма. Тем не менее, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы помочь справиться с первопричинами их перфекционистского поведения и встать на правильный путь к здоровой и полноценной жизни. Нельзя просто сказать перфекционисту, чтобы он перестал быть критичным и оставался таким, какой он есть, но уменьшение страха неудачи и отказа, связанного с таким поведением, — лучший метод решения большинства проблем.

• Узнавайте о своем стремлении к совершенству . Вы не можете изменить то, о чем не подозреваете, но как только вы заметите черты характера и действия, проистекающие из вашей потребности в совершенстве, вы можете начать процесс изменения этих привычек. Это дает прекрасную возможность углубить и укрепить отношения с близкими, спрашивая честное мнение и мнение о том, как ваше поведение может на них влиять.
• Работа над негативный разговор с самим собой .Перфекционисты всегда ругают себя, беспокоясь о том, что они недостаточно хороши, или опасаясь отказа от других, если они не могут соответствовать необоснованным стандартам. Научитесь принимать ошибки и неудачи, используйте их как строительные блоки для совершенствования и сосредоточьтесь на позитиве и достижениях, которых вы уже добились! У вас есть вся жизнь, чтобы стать лучше в чем-то и стать лучше, чем вы хотите быть, поэтому поймите, что может потребоваться некоторое время, чтобы достичь ваших целей и полностью реализовать изменения, которые вы хотите внести.
• Запишите список плюсов и минусов . Независимо от того, насколько продуктивно вы думаете, что вы стремитесь к совершенству, чрезмерная сосредоточенность и привычки, связанные с перфекционизмом, вероятно, сказываются на вашей жизни в некоторых, а возможно, и многих областях. Составьте список плюсов и минусов того, как ваш разум влияет на вашу производительность, вашу работу, вашу жизнь и ваши отношения. Осознание этих факторов может помочь вам увидеть влияние, которое оказывает такое мышление, и помочь вам почувствовать себя более мотивированным, чтобы начать вносить изменения к лучшему.
• Притормозите и сделайте маленькими шагами, работая над своими привычками . Перфекционисты часто могут сосредоточиться только на цели и ни на чем другом, но на пути к изменениям нужно многому научиться. Постарайтесь замедлить темп и вносить изменения по одному или несколько, чтобы вас не перегружали, и убедитесь, что изменения, которые вы пытаетесь внести, выполняются эффективно и долго. Это также должно применяться к вашим задачам в целом, чтобы вы могли регулярно работать более продуктивно, вместо того, чтобы полностью поглощаться стрессом и тревогой, когда вы пытаетесь сделать что-то быстро и чувствуете давление.
• Научитесь принимать и реализовывать критику . Меньше всего перфекционист хочет, чтобы кто-то нашел в своей работе или жизни что-то, что должно быть «лучше». Тем не менее, вы не можете совершенствоваться и расти как личность, если не будете открыты для конструктивной критики и не научитесь смотреть на вещи с реальных точек зрения других. Критика может быть преимуществом при оттачивании навыков или талантов или даже при работе над собой.
• Научитесь принимать «достаточно хорошо «.«Честно говоря, никто не идеален, и все люди. Мы делаем ошибки и иногда терпим неудачу, но это не значит, что все, что мы делаем, и все, что касается нас, плохо или неприемлемо. Перфекционистам необходимо понять, что их требования часто просто невозможно выполнить, и это «достаточно хорошо» может быть совершенно нормальным, вместо того, чтобы тратить время и силы на каждую деталь.
• Перестань сравнивать себя с другими . Это может быть полезно, если делать это правильно, но перфекционистам нужно перестать так сильно беспокоиться о достижениях и прогрессе других и сосредоточиться на себе.Если они хотят стать лучше, шкала, в которой они должны оценивать себя, должна быть улучшена в зависимости от их личных качеств и того, что они до сих пор делали самостоятельно. У всех разные таланты, способности и уровни навыков в этих областях, и бить себя из-за стремления быть похожим на кого-то другого может быть проблематичным. Судите себя по тому, насколько вы улучшили по сравнению с вами ; если у вас был навык, который вы хотели улучшить, и вы тренировались и много работали, чтобы улучшить себя в этой области, а затем преуспели даже в небольшом количестве, это прогресс, и вы хорошо поработали!

Получение профессиональной помощи

Если вы или кто-то из ваших близких боретесь с перфекционизмом, это, вероятно, сказывается на качестве вашей жизни и взаимоотношениях с ней.ReGain доступен в любом удобном для вас графике, не выходя из дома, на работе или где бы вы ни находились, когда появляется возможность, что вам нужно поговорить с кем-нибудь. Лицензированные и обученные специалисты находятся всего в одном клике на вашем телефоне или компьютере и готовы помочь вам разобраться в ваших проблемах, предоставив рекомендации и понимание поддержки для лечения перфекционизма, его основных причин, помощи в улучшении ваших отношений с друзьями и близкими или даже просто быть доступным для того, чтобы вы могли выразить свои беспокойства и разочарования, оставаясь при этом полностью анонимным, если вы решите это сделать.Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой, которых вы заслуживаете и которые необходимы, чтобы вернуть свою жизнь в нужное русло.

Перфекционизм против здорового стремления

Часы работы CMHC:
С понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00
Телефон: (512) 471-3515 — Студенческий корпус 5-й этаж

Темы

Перфекционизм против здорового стремления
Перфекционизм: мифы и реалии
Стратегии преодоления

Перфекционизм против здорового стремления

Большинство людей испытывают внутреннее стремление улучшить свои результаты при выполнении некоторых задач, будь то пробег более быстрой мили или получение более высокой оценки.Однако перфекционизм — это не здоровое стремление к совершенству. Те, кто стремится к совершенству здоровым образом, испытывают неподдельное удовольствие, пытаясь соответствовать высоким стандартам. С другой стороны, перфекционизм приводит к борьбе с неуверенностью в себе и страхом неодобрения и отвержения.

Перфекционизм

• Устанавливая непостижимые стандарты и разум
• Никогда не довольствоваться ничем меньшим, чем совершенство
• впадать в депрессию при столкновении с неудачей или разочарованием
• Быть озабоченным страхом неудачи и неодобрения
• Считать ошибки доказательством недостойности
• Занимает чрезмерную оборонительную позицию при критике

Здоровое стремление

• Устанавливая высокие стандарты, но достижимые
• Наслаждение процессом и результатом
• Быстрое восстановление после неудач или разочарований
• Сохранение нормального беспокойства и страха перед неудачей в определенных пределах
• Восприятие ошибок как возможностей для роста и обучения
• Положительно реагировать на полезную критику

Перфекционизм: мифы и реалии

МИФ: Я не добился бы такого успеха, если бы не был таким перфекционистом.
РЕАЛЬНОСТЬ: Хотя некоторые перфекционисты на удивление успешны, они не могут понять, что их успех был достигнут вопреки, а не благодаря их навязчивому стремлению.

Нет никаких доказательств того, что перфекционисты более успешны, чем их неперфекционисты. Фактически, есть свидетельства того, что при одинаковом уровне таланта, навыков и интеллекта перфекционисты работают менее успешно, чем не перфекционисты.

МИФ: Перфекционисты добиваются цели и делают все правильно.
РЕАЛЬНОСТЬ: У перфекционистов часто возникают проблемы с прокрастинацией, пропуском сроков и низкой производительностью.

Перфекционисты склонны мыслить по принципу «все или ничего». Они считают события и переживания хорошими или плохими, идеальными или несовершенными, между которыми нет ничего промежуточного. Такое мышление часто приводит к откладыванию на потом, потому что требование совершенства может быстро стать непосильным. Студент, который борется с перфекционизмом, может сдать работу с опозданием на несколько недель (или вообще не сдать), а не вовремя с не совсем идеальными предложениями.Сотрудник-перфекционист может тратить столько времени на размышления о некритичных деталях, что проект не уложится в срок.

МИФ: Перфекционисты полны решимости преодолеть все препятствия на пути к успеху.
РЕАЛЬНОСТЬ: Перфекционистское поведение увеличивает уязвимость к депрессии, писательскому кризису, производительности и социальной тревоге и другим препятствиям на пути к успеху.

Эти препятствия на пути к продуктивности и успеху являются результатом стремления перфекциониста к конечному продукту.Вместо того, чтобы концентрироваться на процессе выполнения задачи, перфекционисты сосредотачиваются исключительно на результате своих усилий. Это неустанное стремление к конечной цели может серьезно помешать их усилиям.

Стратегии преодоления

1. Составьте список преимуществ и недостатков стремления к совершенству.
Когда вы составите свой собственный список затрат и выгод, вы можете обнаружить, что затраты слишком велики. Вы можете обнаружить, что проблемы во взаимоотношениях, трудоголизм, проблемы с питанием и злоупотреблением психоактивными веществами и другие компульсивные формы поведения (плюс сопровождающая их тревога, чувство неполноценности и т. Д.) На самом деле перевешивают любые преимущества, которые дает вам перфекционизм.

2. Повысьте свое осознание самокритичности ваших мыслей «все или ничего» и того, как они распространяются на других людей в вашей жизни.
Научитесь заменять привычно критические мысли более реалистичными и разумными. Когда вы обнаруживаете, что критикуете неидеальное выступление (собственное или чужое), заставьте себя остановиться и подумать о хороших сторонах этого выступления. Затем задайте себе такие вопросы, как: «Неужели все так плохо, как я думаю? Как это видят другие люди? Достаточно ли хорошие результаты для человека (лиц) и обстоятельств?

3. Будьте реалистичны в том, что вы можете сделать.
Устанавливая более реалистичные цели, вы постепенно поймете, что «несовершенные» результаты не приводят к карательным последствиям, которых вы ожидаете и которых опасаетесь. Предположим, вы каждый день проплываете круги для расслабления и упражнений. Вы ставите себе цель — 20 кругов, хотя вы едва умеете плавать 15. Если вы перфекционист, вы скоро можете почувствовать разочарование в своих выступлениях и беспокоиться об их улучшении. Поскольку вы сосредоточены на результате, вы не получаете удовольствия или удовлетворения от своих усилий.Вы можете даже отказаться от плавания, потому что вы недостаточно хороши.

Более здоровый подход — сказать себе, что 15 кругов на данный момент достаточно. Таким образом, вы продолжаете плавать, не беспокоясь. Вам не обязательно прекращать попытки улучшить свое состояние, но вы плаваете в основном для упражнений и расслабления — сколько угодно кругов.

4. Установите жесткие временные рамки для каждого из ваших проектов. Когда время истечет, переходите к другому занятию.
Этот метод уменьшает промедление, которое обычно возникает из-за перфекционизма.Предположим, вам нужно найти ссылки для курсовой работы, а также подготовиться к экзамену. Установите временные рамки. Например: решите, что вы потратите всего два часа на поиск рекомендаций, а затем еще четыре (и только четыре) часа на подготовку к тесту. Если вы будете придерживаться своих временных рамок, вы не будете тратить весь день на поиск неуловимых ссылок или пытаться учиться поздно вечером, когда вы слишком устали, чтобы быть эффективным.

5. Научитесь справляться с критикой.
Перфекционисты часто рассматривают критику как личную атаку, которая заставляет их защищаться.Сконцентрируйтесь на том, чтобы быть более объективным в отношении критики и в отношении себя. Напомните себе, что если вы перестанете ошибаться, вы перестанете учиться и расти. Помните, что критика — это естественная вещь, на которой можно учиться, а не то, чего следует избегать любой ценой.

Мы предлагаем занятия и консультации, чтобы помочь студентам перейти от перфекционизма к здоровому стремлению.

Группы
Краткосрочное индивидуальное консультирование

Вам могут быть полезны следующие книги. Многие из этих книг можно найти в библиотеках UT.
Руководство по рациональному образу жизни Альберта Эллиса. Wilshire Book Co, 1998 (3-е исправленное издание).
Как получить контроль над своим временем и своей жизнью Алан Лакейн. Нью-Йорк: Новая американская библиотека, 1996.
Когда идеального недостаточно: стратегии борьбы с перфекционизмом М. М. Энтони и Р. П. Суинсон. Новый предвестник, 1998.

Другие варианты:
Present Perfect: внимательный подход к избавлению от перфекционизма и необходимости контроля Павел Г.Сомова. Новый предвестник, 2010.
Я думал, что это был только я (но это не так): рассказывая правду о перфекционизме, несоответствии и силе Брене Браун. Готэм, 2007.
Будь счастлив, не будучи совершенным: как меньше волноваться и больше наслаждаться жизнью Элис Д. Домар. Случайный дом, 2008.

SCIRP Открытый доступ

Мариэль Лебуэни, Присциллия Вирджиния Лисс Мбуру Менса, Полин Н.Эссоне, Анисет Кристель Малупазоа Сиавайа, Амель Кевин Аламе-Эмане, Амандин Мвеанг Нзоге, Димитри Ульрих Эссамазоку, Карен Энн Ндонг Сима, Офилия Мвундза Нджинджи, Гай-Стефан Падзис, Джозефрига Дворжо4000

Хаджа Маймуна Барро Дафф, Брахима Дониголо, Айссату Мбоджи, водопад Халифа Бабакар Мансур, Юсуфа Туре, Мусса Диалло, Абдул Азиз Диуф, Алассан Диуф

Нилуфар Ясмин Шейх, мкр.Ashraful Alam, Mohammad Kamruzzaman, Md. Abdullah Al Mamun, AKM Saiful Islam

Арно Агбидинукун, Гастон К. Уикун, Туссен Микпон, Гатьен Т. Камаде, Бьенвеню Т. Баду, Ричми К. Б. Аиссо, Серж С. Уэджиссен, Жером А. Унге, Рене К. Доссукпеви, Корнель Аханханзо

Шивани Манохара, Йен Чин Лим, Джунтонг Цянь

Мигель А.Barron, Dulce Y. Medina, Joan Reyes

Реакция на ошибки среди субъектов с высоким и низким уровнем перфекционизма. Беспокойство по поводу ошибок

Бек, А. Т. (1976). Когнитивная терапия и эмоциональные расстройства . Нью-Йорк: Пресса международных университетов.

Google ученый

Бернс, Д.(1980, ноябрь). Перфекционистский сценарий саморазрушения. Психология сегодня , стр. 34–51.

Эллис, А. (1962). Разум и эмоции в психотерапии . Нью-Йорк: Лайл Стюарт.

Google ученый

Фрост Р. О., Хеймберг Р. Г., Холт К., Маттиа Дж. И Нойбауэр А. (1993). Сравнение двух показателей перфекционизма. Личность и индивидуальные различия, 14 , 119–126.

Артикул Google ученый

Фрост, Р. О., и Хендерсон, К. Дж. (1991). Перфекционизм и реакция на спортивные соревнования. Journal of Sport & Exercise Psychology, 13 , 323–335.

Google ученый

Фрост, Р. О., Лахарт, К. М., и Розенблейт, Р. (1991). Развитие перфекционизма. Когнитивная терапия и исследования, 15 , 469–489.

Артикул Google ученый

Фрост Р. О. и Мартен П. А. (1990). Перфекционизм и оценочная угроза. Когнитивная терапия и исследования, 14 , 559–572.

Google ученый

Фрост Р. О., Мартен П., Лахарт К. и Розенблейт Р. (1990). Размеры перфекционизма. Когнитивная терапия и исследования, 14 , 449–468.

Google ученый

Хамачек, Д.Э. (1978). Психодинамика нормального и невротического перфекционизма. Психология, 15 , 27–33.

Google ученый

Heimberg, R.G. (1991). Когнитивно-поведенческое лечение социальной фобии в группе: руководство по лечению (2-е изд.). Неопубликованная рукопись доступна у автора в Центре стрессовых и тревожных расстройств, Pine West Plaza, Building 4, Washington Avenue Extension, Albany, NY 12205.

Google ученый

Хьюитт, П.Л. и Флетт Г. Л. (1991). Перфекционизм в самости и социальных контекстах: концептуализация, оценка и ассоциация с психопатологией. Журнал личности и социальной психологии, 60 , 456–470.

Артикул PubMed Google ученый

Хьюитт П. Л., Флетт Г. Л., Тернбулл-Донован В. и Микаил С. Ф. (1991). Многомерная шкала перфекционизма: надежность, достоверность и психометрические свойства в психиатрических выборках. Психологическая оценка, 3 , 464–468.

Артикул Google ученый

Хоуп Д. А. (1991). Пересмотренная задача Струпа по присвоению цветов для лиц, страдающих социальной фобией . Линкольн: Университет Небраски — Линкольн.

Google ученый

Хоуп Д. А., Рапи Р. М., Хаймберг Р. Г. и Домбек М. Дж. (1990). Представления о себе в социальной фобии: уязвимость перед социальной угрозой. Когнитивная терапия и исследования, 14 , 177–189.

Артикул Google ученый

Кляйн, Г. С. (1964). Семантическая сила измеряется через вмешательство слов с цветовым обозначением. Американский журнал психологии, 77 , 576–589.

PubMed Google ученый

Маттиа, Дж. И., Хеймберг, Р. Г., Факсенда, К., Холт, К., & Фрост, Р. О.(1992). Перфекционизм и социофобия . Документ, представленный на ежегодном собрании Ассоциации по развитию поведенческой терапии в Бостоне.

Маттиа Дж. И., Хаймберг Р. Г. и Хоуп Д. А. (1993). Пересмотренная задача Струпа по называнию цветов в социальной фобии. Исследование поведения и терапия, 31 , 305–313.

Артикул PubMed Google ученый

Пахт А. Р. (1984). Размышления о совершенстве. Американский психолог, 39 , 386–390.

Google ученый

Струп, Дж.