Информация о здоровом образе жизни
Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.
В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».
Элементы ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.
В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок.
Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.
Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.
10 советов здорового образа жизни
Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни.
Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.
Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т.
д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.
Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.
Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы.
Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.
Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.
Информация о здоровом образе жизни
| |||||||
| Copyright © 2012-2023 ТФОМС Республики Татарстан | |||||||
05.2021 «Зеленый фитнес» в Казани: медитации, цигун, сальса, реггетон, дыхательные практики10 главных фактов о здоровом образе жизни! — Fun Kids
От Тюдоров до камней и рыб — у нас есть все самое интересное прямо здесь!
Еще из 10 лучших фактов
Хотите узнать о здоровом образе жизни? Ну, вы пришли в нужное место! Ознакомьтесь с этими 10 фактами.
..
Здоровый образ жизни необходим для нашего общего благополучия. Правильное питание, регулярные физические упражнения и забота о своем психическом здоровье — все это важные составляющие здорового образа жизни. Мы изучаем 10 главных фактов о здоровом образе жизни. Эти факты, от важности достаточного сна до преимуществ сбалансированного питания, помогут вам внести позитивные изменения в свой образ жизни и сохранить свое здоровье.
1. Пейте много воды.
Знаете ли вы, что наше тело в основном состоит из воды?
Более половины нашего тела состоит из воды, а это значит, что мы должны поддерживать его гидратацию.
Пейте много воды в течение дня, особенно если вы много бегали и играли!
Вставить из Getty Images
2. Ешьте по пять штук в день!
Вы наверняка слышали об этом! Вы всегда должны убедиться, что съедаете свои пять порций в день.
Это должно быть много фруктов и овощей.
Его можно получить даже из таких напитков, как смузи, или овощей в соусе для пасты!
Сколько у тебя пять в день? Кликните сюда!
Вставить из Getty Images
3.
Придерживайтесь сбалансированной диеты.Важно иметь сбалансированную диету.
Это означает, что вы должны убедиться, что у вас есть что-то из каждой группы продуктов!
Различные группы пищевых продуктов:
Углеводы: Углеводы содержатся в хлебе, картофеле, макаронах и рисе.
Белок: Вы можете получать белок из таких продуктов, как бобы, мясо, яйца и рыба.
Молочные продукты: Это может включать молоко, йогурт и сыр!
Фрукты и овощи: не забудьте добавить в свой рацион много фруктов и овощей, таких как яблоки, виноград, морковь и брокколи!
Жиры и сахара: не ешьте их слишком много. Это такие продукты, как печенье, шоколад и масло.
Вставить из Getty Images
4. Оставайтесь активными!
Обязательно занимайтесь спортом и оставайтесь активными.
Есть много вещей, которые вы можете делать, включая плавание, футбол или, может быть, даже немного хулахуп!
Важно оставаться активным, так как это сделает вас счастливыми и здоровыми!
Физические упражнения могут снизить риск возникновения таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, а также помогают предотвратить инсульт.
Есть также много доказательств того, что это может улучшить ваше психическое здоровье и настроение.
Вставить из Getty Images
5. Обязательно высыпайтесь!
Продолжительность сна зависит от того, сколько вам лет.
NHS рекомендует, чтобы 5-летние дети спали около 11 часов, а 9-летние — около 10 часов.
Избегайте экранов в спальне.
Также полезно перед сном заняться чем-нибудь расслабляющим, например, почитать книгу или послушать спокойную музыку.
Сон поможет вашему телу восстановиться и зарядит вас энергией на весь день!
Что такое сон? Узнайте здесь!
Вставить из Getty Images
6. Иметь хорошую осанку.
Очень важно сохранять хорошую осанку в течение дня.
Осанка — это положение вашего тела, когда вы сидите или стоите.
В кресле очень легко сутулиться. Если вы сидите за столом, убедитесь, что ваши ноги касаются пола.
Кроме того, убедитесь, что вы сидите в кресле как можно дальше.
Отправляясь в школу, обязательно наденьте обе лямки рюкзака на плечи, так как это также улучшит вашу осанку!
Со временем неправильная осанка может вызвать такие проблемы, как боль в спине.
Вставка из Getty Images
7. Чистите зубы два раза в день.
Очень важно чистить зубы два раза в день, чтобы ваши зубы и полость рта оставались красивыми и здоровыми.
Обязательно чистите их фторсодержащей зубной пастой не менее двух минут.
Вот совет: после того, как вы почистили зубы, выплюньте зубную пасту, но не полощите рот после этого водой, так как фтор также не действует.
Фтор — это минерал, который предотвращает разрушение зубов!
Узнайте, какими были стоматологи в прошлом!
Вставить из Getty Images
8. Потратьте немного времени.
Иногда хорошо иметь время для себя.
После напряженного школьного дня и напряженной работы полезно немного отдохнуть.
Вы можете послушать музыку или даже взять любимую книгу.
Вставить из Getty Images
9. Улыбайтесь и смейтесь.
Как важно получать удовольствие!
Исследования показали, что смех действительно полезен для здоровья и настроения.
Итак, если у вас есть хорошие шутки, то сейчас самое время их придумать!
Мы придумали 10 самых глупых шуток! Прочтите их здесь.
Вставить из Getty Images
10. Проводите время с друзьями!
Проводить время с друзьями всегда очень весело.
Убедитесь, что у вас всегда есть время, чтобы сделать это, так как вы не хотите быть одиноким.
Вы можете выслушивать проблемы друг друга, так как общая проблема — это проблема вдвое меньше!
Кроме того, вы можете делать все, что доставляет вам удовольствие, например, ходить в кино или играть в боулинг!
Вставить из Getty Images
Присылайте нам свои любимые факты!
Мы что-то упустили? Есть факт, который ты умираешь, чтобы рассказать нам? Отправьте его ниже, и мы сможем использовать его на будущей странице Top 10 Facts!
Не забывайте всегда обращаться к взрослым, прежде чем заполнять онлайн-формы.
От Тюдоров до камней и рыб — у нас есть все лучшие факты прямо здесь!
Еще из Top 10 Facts
Здоровые привычки и советы по образу жизни
Здоровое питание и правильный выбор, регулярная физическая активность и достаточный сон — все это важные факторы для поддержания вашего здоровья и здоровья вашей семьи.
Даже небольшие изменения в поведении и привычках способствуют улучшению здоровья и приносят пользу всем, независимо от возраста и массы тела. От планирования питания до физических упражнений, расписания сна и семейного распорядка — небольшое планирование может иметь большое значение для развития и поддержания здорового образа жизни вашей семьи.
Мы здесь, чтобы помочь с проведением годовой серии образовательных мероприятий и мероприятий, поддерживаемых Kohl’s в рамках их программы Kohl’s Cares.
Учебник «Герои здоровья»: банальные шутки и веселые занятия, способствующие формированию здоровых привычек ежедневные практики, чтобы они чувствовали себя и функционировали наилучшим образом.
12 страниц книги включают:
- Смешные шутки про фрукты и овощи. Кто не любит хорошую шутку про тук-тук?
- Советы, как стать активным и поощрить выбор полезных продуктов питания и напитков
- Игры со словами для тренировки мозга
- Места для рисования и раскрашивания
Загрузите собственную книгу
Какие здоровые привычки рекомендуются моему ребенку?
Не знаете, с чего начать? Специалисты по педиатрии рекомендуют следовать 9План -5-2-1-0 для здорового тела и разума детей.
9 – Спите не менее девяти часов в день.
5 — Стремитесь есть пять порций фруктов и овощей каждый день.
2 – Ограничьте развлекательное время перед экраном до двух часов в день.
1 — Каждый день уделяйте физической активности не менее одного часа.
0 — Откажитесь от напитков с добавлением сахара, включая газированные напитки, сладкий чай, спортивные напитки и соки.
Сон: спать не менее девяти часов в день
Детям в возрасте от 5 до 12 лет необходимо спать 9–12 часов, а подросткам — 8–10 часов. Достаточный сон помогает их мозгу и телу перезарядиться. Качественный сон связан с более здоровым пищевым поведением, лучшей способностью справляться со стрессом и другими эмоциями, лучшим вниманием и концентрацией, а также более здоровым весом.
Советы по обеспечению качественного сна:
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
- Соблюдайте успокаивающий ритуал перед сном, например, примите теплую ванну или почитайте.
- Держите экраны вне комнаты и ограничьте использование экранов перед сном.
- Избегайте кофеина.
- Используйте кровать только для сна (не для домашней работы), чтобы она оставалась успокаивающим местом.
Привычки в еде: Стремитесь есть пять порций фруктов и овощей каждый день и исключите напитки с добавлением сахара
Мы знаем, что здоровое питание важно, но иногда это легче сказать, чем сделать.
Советы по приготовлению здоровой пищи и перекусов:
- Ешьте в предсказуемое время и не пропускайте приемы пищи.
- Съешьте завтрак (даже если он будет быстрым), чтобы правильно начать день и снизить вероятность упадка сил в школе.
- Если упаковать ланч, сделайте это накануне вечером, чтобы утро не было таким торопливым.
- По возможности обедайте всей семьей. Это отличная семейная рутина, которая оказывает огромное влияние на физическое и эмоциональное здоровье детей.
- Выберите выходной день и спланируйте питание на неделю с учетом всех других дел, которые у вас есть. Затем продуктовый магазин в соответствии с этим планом питания. Это поможет убедиться, что у вас есть здоровая пища, и уменьшит вероятность остановки на фаст-фуд в напряженные дни. Планирование питания и приготовление большего количества блюд дома также сэкономит вам деньги!
- Подумайте также о закусках. Большинству детей нужен перекус после школы.
Готовьте полезные перекусы порционно и на уровне глаз, чтобы их было легко взять. Это особенно важно для детей старшего возраста, которые могут прийти домой в пустой дом.
Готовьте полезные перекусы порционно и на уровне глаз, чтобы их было легко взять. Это особенно важно для детей старшего возраста, которые могут прийти домой в пустой дом.Оставайтесь активными: уделяйте физической активности не менее одного часа в день
Детям рекомендуется уделять 60 минут физических упражнений в день для здоровья сердца, концентрации, снижения стресса, улучшения сна и настроения. Подумайте, какие забавные занятия ваши дети могут делать, чтобы двигаться, и как вы можете смоделировать здоровую активность.
Это не обязательно должен быть структурированный спорт. Подумайте о том, чтобы покататься на велосипеде в библиотеку, отправиться на приключенческую прогулку или поиграть в пятнашки. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что активность даже в течение пяти минут приносит пользу для здоровья. Каждая минута суммируется.
Семейный распорядок — ключ к здоровому образу жизни
Дети (и подростки тоже!) любят распорядок дня.