Из чего состоит здоровый образ жизни: Из чего состоит здоровый образ жизни

Из чего состоит здоровый образ жизни

Его основные факторы – правильное питание, достаточное движение, полноценный отдых, хороший сон и позитивный настрой.

 

Каждый хочет жить долго и оставаться здоровым. Достичь этого помогает так называемый здоровый образ жизни. Его основные факторы – правильное питание, достаточное движение, полноценный отдых, хороший сон и позитивный настрой.

 

Правильное питание.
Правильное питание – самая главная составляющий компонент здорового образа жизни. Диетологи советуют 5% своего дневного рациона отдать любым сырым овощам и фруктам, есть меньше мяса, но больше растительных углеводов и бобовых культур, а так же выбирать обезжиренные молочные продукты. Все это легко переваривается укрепляет иммунную систему.

 

Те, кто уделяют большое внимание своему питанию, возможно, знакомы с продукцией компании nikken. Она предлагает различные биологически активные пищевые добавки, которые разработаны японскими учеными и доступны сегодня российскому покупателю на официальном сайте nikkenru.ru. Так же там можно найти и другую продукцию для здорового образа жизни.

 

Достаточное движение.
Регулярные занятие спортом оказывают положительное влияние на наше тело и душу. Спорт помогает укреплять естественные защитные силы организма, справляться со стрессом, предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы. Заняться спортом никогда не поздно. Даже те, кто начинается заниматься в относительно зрелом возрасте, быстро замечают позитивный эффект.

 

Полноценный отдых.
Постоянный стресс и психологические перегрузки могут привести к различным психическим и физическим недугам, поэтому очень важно уметь расслабляться, поэтому стоит подумать о занятиях йогой и не пренебрегать отпуском.

 

Хороший сон.

Сон – это жизненно важная потребность, от которой нельзя отказаться. Во сне замедляется обмен веществ, но быстрее происходит восстановление организма. Например, после стресса или болезни. Некоторые исследования показывают, что у тех, кто регулярно не высыпается, выше риск получить инфаркт.

 

Позитивный настрой.
Позитивно настроенные люди, как правило, лучше справляются с жизненными трудностями. Они меньше поддаются стрессу и берегут тем самым защитные силы своего организма, что помогаем им легче переносить болезни и в целом реже болеть.

 

Другие мнения:
Красота и здоровье — Все статьи на тему здорового образа жизни, спорта и красоты.
Йога для малышей — Это не только гимнастика для тела, но и развитие морально-этических норм.

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста



Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста

 

Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста — это не только двигательная активность, но и целый комплекс мер, которые должны стать приоритетными задачами для родителей малыша. До 7 лет ребенок проходит огромный путь развития, на котором закладывается как его физическое здоровье, так и личностные качества. Они взаимосвязаны друг с другом, поэтому так важно в самом начале жизни сформировать у малыша базу знаний и навыков здорового образа жизни.

 

 

Основы здоровья дошкольников

Для многих родителей формирование здорового образа жизни у дошкольников ограничивается лишь физическим развитием ребенка, тогда как организм малыша — это сложная система.

Нормальная жизнедеятельность молодого организма обеспечивается совмещением нескольких компонентов:

• биологического;

• психического;

• социального.

Часто биологическое здоровье ребенка напрямую зависит от образа жизни его родителей. Вредные привычки папы и мамы вредят развитию малыша еще в его внутриутробной жизни. Негативно сказывается на развитии плода и чрезмерная двигательная активность женщины во время беременности, переедание, плохой сон, эмоциональные перегрузки.

Если экологическая среда, в которой растет и развивается ребенок, не может быть изменена одним человеком, то психическое и социальное здоровье малыша находится полностью в руках его родителей. Формирование культуры здоровья у детей дошкольного возраста должно начинаться с родительского примера. Спокойная обстановка в семье, адекватная реакция на возникающие трудности, помощь друг другу — все это станет основой для нормального психического развития дошкольника.

Социальные основы здоровья дошкольника и младшего школьника закладываются в общении не только с родителями, но и друзьями. Неблагополучное окружение отрицательно повлияет на развитие личности. Поэтому так важно найти для ребенка такое окружение, которое влияло бы на него положительно. Кроме того, у самого малыша должны быть развиты необходимые качества для комфортного взаимодействия с окружающими его людьми. Это формирование нравственных идеалов и ценностей, а также социальная адаптация. Все это является важным составляющим основы воспитания культуры здоровья у детей дошкольного возраста. Одним из лучших средств укрепления социального здоровья является трудовая деятельность. Именно приобщение малыша к работе дает ему чувство нужности и принадлежности к обществу.

Физическое развитие

Формирование навыков здорового образа жизни у дошкольников не может проходить без практической составляющей.

Пример здорового образа жизни родителей важен, но понятие ЗОЖ для дошкольников немыслимо без физического развития самого малыша. Пока ему не нужны спортивные нагрузки, однако комплекс мер по укреплению физического состояния необходим. Основные аспекты, направленные на укрепление здоровья детей дошкольного возраста, включают в себя:

• двигательный режим;

• личную гигиену;

• закаливание.

Игры — главный способ поддержания двигательной активности ребенка. Укрепляющие физические упражнения важны, однако на них отводится всего лишь несколько минут в день. Все остальное время малыш проводит в играх. Однако должен быть сохранен разумный баланс между активной деятельностью и отдыхом. Поэтому лучше чередовать активные и спокойные игры, а также времяпровождение на свежем воздухе и в помещении.

Приобщение дошкольников к здоровому образу жизни начинается с коротких физических нагрузок. Это утренняя гимнастика, двигательные физкультминутки, которые нужно проводить как дома, так и в детском саду, зарядка после дневного сна. Полезно проводить с ребенком оздоровительные водные процедуры в бассейне.

Личная гигиена для здоровья ребенка крайне важна. Малыш в самом начале жизни должен усвоить, что за телом необходимо ухаживать. Это важно не только для хорошего состояния организма, но и здоровья окружающих. У ребенка должны быть личные вещи: расческа, зубная щетка, полотенце и носовой платок. С детства нужно научить его правильно пользоваться этими предметами.

Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста не проходит без закаливания, хотя эта процедура у многих родителей ассоциируется с применением рискованных мер. Однако закаливание — эффективный метод профилактики заболеваний и укрепления иммунитета. Если соблюдать основные правила закаливания, то организм малыша постепенно станет выносливее к факторам внешней среды.

Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, особенно в зимний период. Принцип постепенности является главным. Без проблем приспособить организм к изменениям внешней среды получится, если увеличивать нагрузку постепенно. Нужно учитывать также индивидуальные особенности малыша. Если он плохо переносит какую-либо процедуру, то лучше от нее отказаться.

Здоровьесберегающие технологии

Сегодня в образовательных учреждениях большое внимание уделяется системе воспитательно-оздоровительных, профилактических и коррекционных мероприятий. Использование здоровьесберегающих технологий дошкольного образования — это важная ступень в развитии полноценного и физически крепкого ребенка. Такие технологии применяются во всех видах деятельности. Направлены они на сохранение здоровья и формирование основных знаний ЗОЖ у детей. В дошкольных учреждениях применяются следующие формы технологии сохранения и стимулирования здоровья:

• динамические паузы;

• пальчиковая гимнастика;

• гимнастика для глаз;

• дыхательная гимнастика;

• бодрящая гимнастика;

• подвижные игры;

• релаксация.

Короткие динамические паузы в течение 2-5 минут необходимы для малышей. Они разнообразят занятия и снимут напряжение. Короткая двигательная активность позволяет включиться в занятия с новой силой.

Пальчиковая гимнастика в детских садах очень важна. Если для школьников разминка пальцев и кистей рук только снимает напряжение, то у малышей во время этих коротких занятий улучшается мелкая моторика, стимулируется речь, усиливается кровообращение. В логопедических группах такие перерывы между занятиями просто необходимы. Проводить пальчиковую гимнастику можно в любой период. В последнее время в детских садах большое распространение получила технология биоэнергопластики.

Это совмещение движений кистей рук и артикуляционного аппарата. Такая зарядка помогает стимулировать мозговую активность.

Во время занятий, требующих большого зрительного сосредоточения, необходимо устраивать паузы и давать отдохнуть глазам. Специальная гимнастика в течение 3-5 минут позволит снять напряжение с глазных мышц. Полезно сделать круговые движения глазами, посмотреть в разные стороны, вдаль и перед собой.

Дыхательная гимнастика хорошо влияет на здоровье детей дошкольного возраста. Она активизирует кислородный обмен в тканях, нормализует дыхательную систему в целом. Особенно этот вид паузы полезен при физических нагрузках.

После обеденного сна полезно провести бодрящую гимнастику. Длится она всего 5-10 минут и состоит из определенного комплекса упражнений. Это своего рода утренняя зарядка, только не такая интенсивная. Начинать комплекс бодрящих упражнений можно прямо в кроватках. Эти упражнения направлены на коррекцию осанки и плоскостопия. Во многих садах воспитатели используют коврик с пуговицами. Дети ходят по нему после сна. Такая дорожка полезна для здоровья дошкольников, она отлично массирует ступни и укрепляет мышцы.

Подвижные игры — неотъемлемая часть занятий в дошкольных учреждениях. Они не только способствуют укреплению здоровья детей, но и развивают двигательную активность, улучшают психологическое и физиологическое состояние организма. Конечно, после подвижных игр необходим отдых. Во время релаксации ребенок может сделать самомассаж. Подобная процедура улучшит кровообращение и станет отличной профилактикой многих заболеваний. А добрые сказки и приятная музыка, дополняющие занятия, улучшат психологическое здоровье малыша.

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

Здоровый образ жизни — БУ «Республиканский кожно-венерологический диспансер» Минздрава Чувашии

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т. п.

Плодотворный труд — важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение,алкоголь,наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительностьжизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:-

 Прием пищи только при ощущениях голода.

— Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

— Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств  способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющеедействие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена.

Личная гигиена – она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни. 

Важно соблюдать распорядок дня. Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

Из чего состоит здоровый образ жизни » Блог детского лагеря Next Camp

Все вокруг говорят про ЗОЖ или здоровый образ жизни. А что это за зверь-то такой? Если я ем только овощи – это ЗОЖ? А если хожу в спортзал? Или просто не имею вредных привычек? Давайте разбираться!

Во-первых, здоровый образ жизни – это, в первую очередь не модное веяние, а просто желание поддерживать свое здоровье и функционирование организма на хорошем уровне на протяжении многих лет. Это постоянная работа над собой, результатом которой будет хорошее самочувствие, запас энергии на достижение своих целей и даже хорошее настроение. Вот основные составляющие здорового образа жизни:

• Отсутствие вредных привычек, вроде употребления алкоголя или курения. Эти факторы вызывают сильную зависимость, дают осложнение на работу внутренних органов, ухудшают общее самочувствие и способствуют появлению множества заболеваний. Обретя эти привычки однажды, будет крайне сложно от них потом избавиться.
• Жизнь в движении. Физическая активность (например, каждодневная зарядка, передвижение пешком или, может быть, занятия каким-либо видом спорта) помогает «быть в форме», чувствовать себя легче и увереннее, спокойнее переносить перегрузки. Организм, привыкший к движению, на протяжении многих лет остается в «работоспособном» и здоровом состоянии.
• Сбалансированное питание. То, что вы едите, должно быть не только вкусным, но и полезным. Это не значит, что нужно бросать все, садиться на диету и начинать питаться морковью и сельдереем. Поверьте, существует очень много полезных вкусняшек. Просто отдавайте предпочтение в своем рационе натуральным продуктам, избегайте частых фаст-фудных перекусов и следите за тем, чтобы в употребляемой пище были все необходимые вам витамины и микроэлементы.
• Здоровый пофигизм. В любой ситуации стремитесь сохранять спокойствие, не поддаваться панике, стрессу или порывам гнева. Стресс нехило истощает организм, а наша цель – его сберечь, верно? Поэтому учитесь взвешенно принимать решения, продуманно реагировать (или не реагировать) на разные жизненные ситуации и не принимать ничего близко к сердцу, пропуская все жизненные события через фильтр «здорового пофигизма».

Света Антонова, обозреватель интересного

Мы за здоровый образ жизни — Администрация города Радужный ХМАО

Современное развитие нашего общества, в том числе здравоохранения, ставит перед населением задачу поиска более эффективных способов и средств сохранения и укрепления здоровья. Главным в решении поставленной задачи является — познать себя и изменить свой образ жизни или стиль поведения.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижного образа жизни (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение организма. Другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета. Третьи — не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Для сохранения, укрепления и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа (или кто-то другой) рано или поздно сделает свое дело. Человек сам должен совершать какие-то действия. Для каждого же действия нужен мотив — осознанное побуждение, обусловливающее действие для удовлетворения какой — либо потребности человека. Следовательно, для сохранения здоровья очень важна мотивация здорового образа жизни.

Нельзя сказать, что люди не понимают значения здоровья, не дорожат им, но, к сожалению, ценность здоровья большинством людей осознается тогда, когда оно под серьезной угрозой или в определенной степени утрачено. Только тогда (да и то не всегда в должной степени) и возникает мотивация — вылечить болезнь, избавиться от вредных привычек‚ стать здоровым.

Существует ли положительная мотивация для сохранения здоровья у здоровых людей? К сожалению, мотивация к здоровью очень слабая и создается только путем гигиенического воспитания и формирования определенных знаний, убеждений и осознанного поведения. При этом необходимо помнить, что образ жизни человека не строится и не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно. Поэтому формировать мотивацию к здоровому образу жизни необходимо с раннего детства, используя современные методы, средства и формы гигиенического воспитания, как самой неотъемлемой части общего воспитания.

Главной задачей гигиенического воспитания является обеспечить детей необходимой (достаточной, достоверной и доступной) информацией для получения прочных знаний о здоровье и факторах, его формирующих. Затем, используя средства мотивации (побуждения), у них вырабатывают устойчивые привычки, что позволяет в дальнейшем осознанно изменять свое поведение и вести здоровый образ жизни.

Однако надо помнить, что умения и навыки будут прочными и долговечными, если решения приняты осознанно, а «не навязаны» взрослыми в процессе воспитания, которое представляет собой неизбежный психологический конфликт, т.е. принуждение к тому, что нужно, вопреки тому, что хочется.

Гигиеническое воспитание детей, привитие им навыков ЗОЖ должно носить комплексный и непрерывный характер, побуждать их к активным и сознательным действиям познать себя и изменить свое поведение.

Для успешного формирования такой потребности необходимо, чтобы мотивы, с помощью которых детей побуждают к действиям, были значимы в их глазах, чтобы отношение к выполнению действий у ребят было эмоционально-положительным и, наконец, чтобы при необходимости они были способны проявить определенные усилия воли для достижения результатов.

С детства приучать детей к самостоятельности, ставить ребенка перед необходимостью выбора, принятия решения, воспитывать у него чувство ответственности, умение не пасовать перед трудностями и сказать «нет!». Это возможно сделать только в сочетании требовательности с уважением и доверием к детям, а также — быть для них примером для подражания. Необходимо «идти от ребенка», т.е. нужно знать интересы, которыми живёт ребёнок, особенности его психического, физического и умственного развития, его двигательную и эмоциональную подготовленность, его желания и способности. 

Особое отношение должно быть к вредным привычкам, т.к. здоровый образ жизни и вредные привычки не совместимы. У детей уже к началу обучения в школе должно быть выработано стойкое негативное отношение к табакокурению, употреблению алкогольных, алкогольсодержащих, тонизирующих и газированных напитков.

Родители и дети должны быть не только родственниками, но и близкими друзьями. В семье должен преобладать демократический стиль воспитания, т.е. стиль согласия. Взаимопонимание и взаимоуважение решат многие воспитательные задачи, особенно в подростковом возрасте, и помогут сформировать те качества личности, которые необходимы детям для дальнейшей жизни, для самоопределения и самореализации.

В семье не должно быть авторитарного (стиль подавления) и попустительского (стиль безразличия) стиля воспитания.

 

ДОБРОТЫ! ЛЮБВИ! БЛАГОПОЛУЧИЯ И УДАЧИ! 

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — что это такое

Главная / ЧАстые ВОпросы

4 января 2021

1. ЗОЖ и его составляющие
2. Современный нездоровый образ жизни
3. Что понимается под здоровым образом
4. Здоровое питание
5. Уход от негативного влияния на здоровье
6. Что значит вести ЗОЖ

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Человек представляет собой многоуровневую систему, объединённую в единое целое.

Под здоровьем стоит понимать не только полноценное физическое состояние, но и благополучие в психоэмоциональном и духовном плане. На жизнь человека влияет множество материальных и информационных факторов.

ЗОЖ – это здоровый образ жизни, который состоит в соблюдении норм во всех сферах жизни, с целью сохранения и преумножения здоровья.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и его составляющие

Чаще всего это понятие (ЗОЖ расшифровывается как «здоровый образ жизни») связывают с физическим состоянием. Действительно, оно является очень значимым, но всё же каждая составляющая играет свою важную роль. Нарушение гармонии в чём–то одном влечёт за собой последствия во всех остальных сферах жизни.

Если мы не имеем цели, и у нас нет хорошего позитивного настроя, то тогда и не будет мотивации к полноценной здоровой жизни. В то же время, если у нас плохое физическое здоровье, вам сложно поддерживать позитивный настрой.

Ведь болезни забирают много жизненной силы и делают нас эгоистами. Поэтому важно учитывать одновременно все составляющие нашей жизнедеятельности.

Здоровый образ жизни складывается из нескольких факторов

Внутренний настрой (мотивация и целеустремленность)

Любому действию человека всегда предшествует мысль, какое–то решение. А мысли возникают в зависимости от нашего настроя. Для того чтобы придерживаться ЗОЖ, нужна мотивация (что это?). Мы должны понимать, что нам это даст, для чего нужно тратить на это время и соблюдать ограничения.

Все успешные и здоровые люди знают, для чего они живут. У них есть цель, которая мотивирует их к активности. Эти люди любят жизнь и понимают, что для её поддержания необходимо заботиться о здоровье. Чтобы помогать себе и другим, мы должны быть в хорошей форме.

Когда цели нет, жить неинтересно, и нет мотивации для заботы о здоровье. Поэтому осознание цели жизни и правильный позитивный настрой – это первые основы здорового образа жизни. Для поддержания организма нужна жизненная энергия. Давно замечено, что болезни гораздо реже приходят к тем, кто жизнерадостен и активен;

Социальное благополучие (ваше окружение)

Наше окружение оказывает большое влияние на нас. Часто мы копируем поведение тех людей, с которыми общаемся. Их мировоззрение влияет на наше восприятие жизни и на формирование целей. А от целей будет зависеть образ жизни. В процессе общения мы можем неосознанно выработать привычки, свойственные нашему окружению.

Учёные открыли явление зеркальных нейронов. Оно доказывает то, что мозг человека копирует поведение окружающих людей, даже если мы того не желаем. Находясь в неблагоприятной социальной атмосфере, человеку сложно поддерживать позитивный настрой и вырабатывать правильные привычки.

Поэтому нужно обратить внимание на своё окружение. Если социальная среда неблагоприятная, следует сменить круг общения, работу или даже место жительства. Здоровый образ жизни — это еще и здоровая «атмосфера» вокруг.

Энергия, расходуемая на внимание

Возможно, для кого–то это незаметно, но контроль нашего внимания играет важную роль по отношению к здоровью и настроению. Внимание тесно взаимосвязано с жизненной энергией. Наша энергия тратится во время напряжения внимания. Это происходит во время общения, просмотра телевизора, интеллектуальной работы, игры за компьютером.

Если внимание не будет поставлено под контроль, то человек будет растрачивать потенциал впустую. В наше время информационных технологий это особенно актуально. Поэтому нужно осознанно ограничивать общение. Если хотите следовать законам ЗОЖ, то не следует просиживать долго за компьютером, если в этом нет необходимости.

Физическое здоровье

Существует множество физических факторов, определяющих здоровье, которые тоже нужно учитывать. Какие–то из них являются внутренними, а какие – то внешними. Внутренние – это процессы, происходящие внутри тела и действия самого человека. Внешние – это влияние окружающей среды, они зависят от экологии (что это такое?).

ЗОЖ — это прежде всего профилактические действия, направленные на сохранение (восстановление) внутреннего здоровья (питание, физкультура, режим сна) и создание вокруг себя благоприятных внешних факторов (проветривание, прогулки, переезд за город).

Технический прогресс провоцирует нездоровый образ жизни

Сегодня человечество достигло высокого уровня научно-технического прогресса. Это облегчает физический труд и помогает минимизировать негативное влияние природных стихий и болезней. Нам стало проще производить продукты питания и необходимые материалы для обеспечения жизнедеятельности. Казалось бы, всё это должно улучшить образ жизни. Должно высвободиться свободное время и силы на отдых и заботу о своём здоровье.

Но очевидные факты показывают, что человечество пока ещё не способно использовать научный прогресс для улучшения жизни в её широком понимании. Мы научились повышать эффективность производства, но не научились разумно распоряжаться ресурсами окружающей природы и своего организма.

Модель общества потребления обесценивает все достижения науки, так как люди работают на систему производства, а не на своё благополучие. Постоянная гонка за потреблением и производительностью не позволяет высвободить время, несмотря на повышенную эффективность.

В погоне за технологиями современная цивилизация забывает о главном инструменте, необходимом для жизни. Этот инструмент или устройство – наше тело, совершенное изобретение природы, тайны которого до сих пор полностью не изучены. Оно обладает широчайшим потенциалом возможностей.

Люди обслуживают и совершенствуют технику, но забывают о том, что человеческий организм тоже нуждается в правильном обращении с ним. Каждый человек должен знать и понимать, как устроено и как функционирует его тело.

Создаваемые технологии ухудшают экологию планеты. Это снижает качество жизни. Непонимание этих фактов ведёт к тому, что люди заботятся о научно-техническом прогрессе в ущерб своему здоровью.

Что понимается под здоровым образом жизни

На самом деле ЗОЖ — это отказ от негатива. То есть отказ от того, что негативно влияет на наше физическое и психическое здоровье.

Курить вредно — мы не курим. Жить рядом с ТЭЦ или МКАД вредно — мы переезжаем в другое место или за город. Сидеть за компом подолгу вредно — мы встаем и идем гулять.

Все это требует определенных усилий (моральных, физических, материальных). Многим проще забить на ЗОЖ и жить как жили. Другим же интересно свое здоровье и они готовы идти на жертвы. Именно для них и написан этот материал.

P.S. Все жертвы, принесенные к алтарю ЗОЖ, окупятся. Начнете двигаться — улучшится не только тонус мышц, но и настроение. Переедете за город или поближе к лесу подальше от дорог — опять же получите не только физическое улучшение, но и моральное.

Недостаток движений — это одряхление мышц, костей и тканей

Многие вынуждены подолгу просиживать за компьютером в одном положении. Движение – это одно из необходимых условий жизни. Человеческому телу необходимо выполнять определённое количество движений в течение дня.

Жизнь никогда не стоит на месте, и если что–то в организме не используется, то оно утрачивает свои функции или переходит в латентное состояние. Это относится и к мышцам, и ко всем остальным тканям.

Когда тело мало двигается, мышцы и кости начинают ослабевать. Организм всегда подстраивается под нагрузку, оптимизируя расход энергии и питания. Если нагрузки нет, то организму незачем наращивать мышцы и укреплять кости.

Так работает система оптимизации в человеческом организме. При малоподвижном образе жизни ухудшается кровообращение и обмен веществ. У многих по этой причине возникает проблема лишнего веса.

Для полноценного функционирования организма необходимо в меру нагружать тело с определённой периодичностью. Необязательно быть ярым спортсменом. Можно выполнять простые силовые упражнения: отжимания, подтягивания, подъём гирей. Хорошо дополнять их утренней пробежкой (хотя для многих — это выше их сил).

Нехватка времени на полноценный отдых и сон

Всё в природе подчиненно определённым ритмам. Чтобы быть в тонусе, следует соблюдать режим дня. Желательно вставать пораньше и ложиться не позднее 10 – ти или 11- ти часов ночи. В другое время суток сон (что это такое?) будет неполноценным.

Наш организм – это часть окружающей природы, поэтому он требует соблюдения естественных циклов активности и отдыха в соответствии со временем суток. Если работа вынуждает нарушать эти циклы, то следует сменить трудовую деятельность, когда есть такая возможность. Здоровье потом за деньги не купишь;

Здоровое питание — это основная составляющая ЗОЖ

Многие не понимают, что значит правильное питание. В обществе недостаточный уровень образованности относительно устройства тела. Поэтому люди без разбора питаются тем, что под рукой и что более приятно на вкус. Но не всегда вкусная пища полезна для нас.

Для того чтобы понять, как употребление вредных продуктов питания влияет на организм, следует разобраться в устройстве пищеварительной системы.

В нашем теле предусмотрены несколько типов пищеварения: собственное, симбиотное и смешанное. Собственное пищеварение осуществляется благодаря пищеварительным сокам в разных отделах системы. Симбиотное пищеварение происходит за счёт работы полезной микрофлоры. Смешанное пищеварение – это результат совмещения первых двух типов.

Полезная микрофлора играет огромную роль в здоровье человека. Считается, что от неё на 80% зависит состояние иммунитета. Она вырабатывает необходимые полезные элементы и витамины. Полезные бактерии способны даже создавать белки. Но, для их питания необходима сырая клетчатка.

Полезная микрофлора питается растительной едой. Если в рационе недостаточное количество сырых фруктов и овощей, то полезная микрофлора не будет размножаться в нужном объёме. Это приводит к дисбактериозу и нехватке витаминов.

Лучшая профилактика от заболеваний ЖКТ – это правильный рацион, состоящий как минимум на 50% из сырых фруктов и овощей. Желательно исключить из ежедневного меню тяжелую еду, затрудняющую пищеварение.

Наиболее подходящая пища для человека – это вегетарианские продукты:

1. злаковые каши;
2. овощи и фрукты;
3. хорошие растительные масла;
4. орехи и семечки;
5. травы.

Плохо влияют на полезную микрофлору следующие факторы:

1. хлорированная вода из крана;
2. синтетическая еда;
3. продукты без клетчатки;
4. сахар;
5. термофильные дрожжи;
6. алкоголь;
7. слишком тяжёлая жирная пища.

ЗОЖ — это уход от негативного влияния на свое здоровье

Вредная работа — уходите, ибо жизнь одна

Некоторые люди оставляют своё здоровье на вредном производстве ради денег. Сейчас есть различные варианты заработка, при желании можно найти наиболее подходящую деятельность. Не стоит ради денег жертвовать своей жизнью.

Тепличные условия квартир — выходите из зоны комфорта

В городских квартирах у нас постоянно работает отопление в холодное время года. В кране горячая вода. Многие зарабатывают и общаются через интернет, и очень редко выходят на улицу. В таких условиях тело становится вялым и слабым.

Нам необходимо периодически почувствовать связь с природой. Тело должно испытывать контрасты, изменения окружающей среды. Для здоровья нужно закаливаться, чаще бывать на природе. Можно даже обливаться холодной водой в ванной.

Плохая экология — минимизируем наносимый вред здоровью

Современная промышленность и большое количество автомобилей загрязняют воду и воздух. Если есть возможность, то лучше жить за городом на свежем воздухе.

Повсюду излучатели радиоволн: вышки мобильной связи, радиостанции. Большое влияние оказывает на нас wi–fi технология, подключенная почти в каждой квартире.

Следует отключать роутеры хотя бы на ночь, а лучше пользоваться проводным интернетом. Рекомендуется избегать места с повышенным электромагнитным и радиоволновым фоном вблизи мощных линий электропередач и излучателей радиоволн.

Вредные привычки, навязанные рекламой

Понятие здорового образа жизни тесно связано с отказом от вредных привычек. Современное телевидение и индустрия развлечений навязывают нам алкоголь, фастфуд и курение. Многие неосознанно поддаются этому воздействию, что приводит к нежелательным последствиям.

Нужно всегда об этом помнить. Следует направлять свое внимание на полезные вещи и не поддаваться всеобщему негативному влиянию.

Недостаток хороших натуральных продуктов питания в магазинах.

Современная пищевая промышленность предлагает множество вариантов. Но основная часть этих продуктов является вредной для здоровья. Даже та еда, которая имеет естественное происхождение, подвергается воздействию различных химикатов и пестицидов.

Но зная, что вредно, а что полезно, можно из имеющегося ассортимента выбирать наиболее подходящие продукты. Чем проще еда, тем больше вероятности, что она не подвергалась сильному воздействию химикатов.

Например, простые овощи и яблоки намного реже обрабатывают химией, чем различные экзотические фрукты и сухофрукты. Следует отказаться от консервированных продуктов.

Можно закупаться в магазинах, которые позиционируют себя, как поставщики экологической продукции. В Европе такие товары сейчас в моде, да и у нас есть, например, сеть ВкусВилл, где пока с качеством продукции все в порядке (тьфу-тьфу-тьфу).

Вести ЗОЖ — значит учитывать все его составляющие

Теперь понятно, что определение ЗОЖ не сводится только лишь к вопросу питания и упражнений. Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно учесть все составляющие факторы. На нас оказывает влияние окружающая среда, но основную роль играет наша способность упорядочить свою жизнедеятельность. Соблюдение несложных правил, значительно повысит качество жизни.

Нужно иметь позитивный настрой по жизни, правильно питаться, в меру выполнять упражнения и соблюдать режим дня. Следует соблюдать личную гигиену и поддерживать чистоту в доме. Для хорошего самочувствия желательно уравновесить активность и отдых. Если работа плохо влияет на здоровье, то нужно её поменять на более подходящий вариант.

Сегодня мы имеем возможность жить за городом ближе к природе и зарабатывать удалённо. Это позволит выращивать свои продукты, дышать свежим воздухом и не подвергаться вредным радио и электромагнитным излучениям. Конечно, не каждый захочет сменить городскую жизнь на такой вариант, но это хороший выход из сложившейся ситуации. Выбор за вами!

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Использую для заработка

Здоровый образ жизни — приборы для здоровья

Диета, омоложение, фитнес, йога, физическая активность, здоровое питание, самоконтроль здоровья — модные слова, которые мы часто слышим по телефидению или читаем в глянцевых журналах. Все перечисленное является малой частью здорового образа жизни — системы привычек и поведения человека, направленной на обеспечение определенного уровня здоровья.

Мы редко задумываемся о том, что значит быть здоровым, до того момента, пока не возникает проблем с нормальным функционированием в организме жизненно важных органов. Кто-то говорит, что здоровье – это полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие, кто-то, что это умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде. А некоторые считают, что здоровье – это всего лишь отсутствие болезни.

Определений много, но ни одно из них не дает ответа на вопрос, а что нужно делать, чтобы вести здоровый образ жизни?

Для того чтобы быть здоровым, человеку необходимо вести активный образ жизни.

Принцип «движения» должен стать главным в жизни каждого человека. Выполнение гимнастических упражнений по утрам, занятия в спортзале, ходьба – оптимальный набор физических нагрузок, которые помогут человеку справиться с лишним весом, нормализовать обмен веществ и улучшить настроение.

Японскими учеными доказано, что человек, делающий 10 000 шагов в день, не набирает вес, менее подвержен простудным заболеваниям и риску нарушения работы сердца. Посчитать шаги поможет шагомер OMRON – прибор, фиксирующий пройденное расстояние, сожженные калории, а память на 7 дней помогает отследить динамику физических нагрузок в течение всей недели.

Для людей, следящих за фигурой, OMRON разработал жироанализатор – прибор, определяющий не только общее содержание жира в организме, но и количество «вредного» висцерального – того, который откладывается вокруг и в самих внутренних органах, ухудшая их функционирование, а также индекс массы тела. Жироанализатор OMRON помогает отслеживать динамику снижения жировой ткани в организме, давая человеку возможность эффективно управлять физическими нагрузками.

Человеку, ведущему здоровый образ жизни, следует уделять большое внимание здоровому питанию.

Питание должно быть умеренным — необходимо избегать переедания, употребления пищи на ходу, а так же популярного среди населения фаст-фуда.

Правильное питание – залог долгой и счастливой жизни. Любое нарушение в режиме употребления пищи приводит к полноте и даже ожирению.

В России лишний вес есть у половины женщин и трети мужчин. Опасность дополнительных килограммов состоит в том, что у людей повышается риск развития инфаркта миокарда, инсульта, гипертонии и сахарного диабета.

Самоконтроль уровня сахара с помощью глюкометра OMRON и артериального давления с помощью тонометров OMRON поможет отслеживать основные показатели здоровья организма, проводить профилактику заболеваний. А при необходимости – оперативно обратиться к врачу.

Большое количество овощей и фруктов помогут всегда получать достаточно витаминов для того, чтобы человек был здоров.

Важнейшим принципом ведения здорового образа жизни является отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и курения.

Курение и употребление алкоголя приводят к преждевременному старению, нарушению работы всех систем организма. А порой – к летальному исходу.

Для того, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь и продлить молодость, человеку необходимо отказаться от вредных привычек, заменив их новыми и интересными занятиями, не приносящими вреда организму.

Важнейшим критерием ведения здорового образа жизни является способность человека гармонично выстраивать отношения в обществе.

Для здорового образа жизни необходимо нормальное психоэмоциональное состояние человека. Важно избегать частых стрессов, а при попадании в стрессовую ситуацию необходимо уметь контролировать себя. В этом могут помочь физические упражнения, например, такие как йога или танцы.

Одним из основных принципов ведения здорового образа жизни, несомненно, является самоконтроль основных показателей здоровья организма.

Человек должен самостоятельно контролировать: артериальное давление, уровень сахара крови, количество жира в организме. Человек должен вести здоровый образ жизни, владеть навыками первичной медицинской помощи. При обнаружении первых признаком заболевания не заниматься самолечением, а своевременно обращаться к врачу.

Вот совсем немногие правила, которые нужно соблюдать. 

OMRON всегда готов прийти на помощь тем, кто хочет вести здоровый образ жизни.

Топ-5 компонентов здорового образа жизни — DK American Magazine

Здоровый образ жизни не так уж и сложен. На самом деле, весь процесс прост, если вы готовы внести в свою жизнь даже малейшие изменения. Незначительные изменения, например ходьба по 20-30 минут каждый день, могут серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Вы также можете достичь своей цели вести здоровый образ жизни, если убедитесь, что следующие компоненты являются частью вашего общего плана:

Здоровое питание

Американская кардиологическая ассоциация заявила, что несколько факторов могут существенно повлиять на вашу способность быть здоровым, одним из которых является ваша нынешняя диета.Вы должны следить за тем, что вы едите, поскольку здоровая диета является одним из основных компонентов здорового образа жизни. Чтобы оставаться здоровым, вы должны искать лучшие источники жиров, белков, углеводов и других необходимых питательных веществ. Как правило, хорошая диета состоит из полиненасыщенных жиров, а не из насыщенных жиров, высококачественного белка, фруктов с низким содержанием сахара, полезных овощей и продуктов, богатых клетчаткой.

Упражнение

Здоровый образ жизни был бы неполным без правильных упражнений.Он играет важную роль в достижении ваших целей в отношении здоровья и веса. Хорошая новость заключается в том, что вы можете свободно выбирать вид физической активности. Однако вам нужно делать это хотя бы тридцать минут в день. Некоторые из ваших лучших вариантов — упражнения средней интенсивности, такие как езда на велосипеде и бег трусцой. Делайте это в течение тридцати минут ежедневно, чтобы добиться максимального эффекта. Вы также можете выполнять строгие аэробные упражнения. Поскольку эти упражнения более интенсивны, чем предыдущие, вы можете уделять им от 10 до 20 минут каждый день.

Вы также можете добиться максимального эффекта от своего плана тренировок, добавив упражнения для укрепления мышц в течение двух дней в неделю. Хорошая вещь в том, чтобы сделать регулярные упражнения частью вашего плана здорового образа жизни, состоит в том, что они обеспечивают множество преимуществ, включая снижение артериального давления, более низкий риск развития сердечных заболеваний, повышение энергии и улучшение настроения. Это также поможет вам контролировать свой вес и улучшить качество сна.

Правильный сон и отдых

Еще одна важная составляющая здорового образа жизни — достаточный сон и отдых.Не лишайте себя сна, так как это может серьезно сказаться на вашем здоровье. Также лучше отдыхайте, а не переутомляйтесь. Время от времени делайте перерывы. Когда дело доходит до сна, постарайтесь спать 7-8 часов каждую ночь. Убедитесь, что ваша спальня подходит для сна, чтобы вы высыпались качественно. И достаточный сон, и полноценный отдых имеют решающее значение для здорового образа жизни, поскольку они влияют на ваше настроение, ваш мозг, вашу способность бороться со стрессом, увеличением веса или ожирения, а также ваше общее состояние здоровья.

Разум

Также необходимо развивать свой ум, если вы хотите вести здоровый образ жизни. Помните, что ваше психическое здоровье сильно влияет на ваше общее состояние здоровья. Если вы не сделаете что-то для здоровья своего мозга и разума, это повлияет на вашу иммунную систему, что приведет к развитию ряда хронических заболеваний. Пришло время избавиться от негативных и стрессовых мыслей, которые могут только навредить вашему здоровью в целом. Вместо этого взращивайте свой ум, наполняя его позитивом и делая что-нибудь, чтобы избавиться от стресса.

Социальные отношения

Вам также необходимо строить здоровые отношения с окружающими вас людьми. Взаимодействие с радостными, поддерживающими и позитивными отношениями может принести пользу вашему общему здоровью и благополучию. Это даже играет роль в вашем долголетии. Развивайте здоровые отношения в кругу друзей, семьи и коллег, и вы заметите улучшение своего уровня счастья и общего состояния здоровья.

Чтобы вести здоровый образ жизни, не нужно делать много серьезных изменений.Что вам нужно сделать, так это просто подумать о лучших способах улучшить качество своей жизни и здоровья. Обратите внимание, что даже незначительные изменения учитываются.

7 вещей, которые НЕОБХОДИМО учитывать для здорового образа жизни

Когда большинство из нас думает о здоровье, мы думаем о весе, поэтому основное внимание уделяется тому, сколько веса нам нужно сбросить, чтобы быть здоровыми. Обычный метод для этого: диета и упражнения. Правильно? Вроде, как бы, что-то вроде. Хотя это, безусловно, ключевые факторы здоровья, есть много других, которые необходимо учитывать, чтобы вести сбалансированный и здоровый образ жизни.

Вес в зависимости от состава тела

После недели в Mountain Trek, после интенсивных тренировок по 5-6 часов в день (походы, кардио, силовые тренировки) и здорового питания, мой партнер — который пришел в довольно хорошей форме — остался с таким же весом. Некоторые сочли бы это неудачей, но более широкая картина состоит в том, что она потеряла 3 фунта жира и дюйм от талии. Она приобрела разницу в мышцах (и немного воды). Это состав тела. Истинный показатель здоровья — это процентное содержание жира в организме (а не ИМТ, который представляет собой просто соотношение роста и веса).Здоровый диапазон для женщины в любом возрасте составляет 25-30% жира. Для мужчины это 20-25% (ниже вы будете считаться атлетом).

Я весил 139,8 фунтов (5 футов 6 дюймов) и оставался почти таким же. Но я похудела, набрала мышцы и сократила талию на 3/4 дюйма. Гость, с которой мы подружились, провел две недели в программе, потерял около 7 фунтов веса, но 9 фунтов жира. Разница? Мышцы. А наращивание мышечной массы увеличивает ваш метаболизм.

Не зацикливайтесь на весе.Сосредоточьтесь на составе тела.

Сон

Не все режимы сна одинаковы. Даже если вы получаете 8 часов в день (скорее всего, нет — средний американец спит менее 7 часов в день), если вы спите не в нужное время, вы не даете своему телу наилучшего шанса на восстановление. и обновлять себя (особенно важно, если вы тренируете и прорабатываете эти мышцы). Часы до полуночи имеют решающее значение, так как именно тогда это происходит. Это связано с нашим циркадным ритмом и выбросом гормонов; это биологическое.С полуночи до 8 утра? Неплохо. С 10 вечера до 6 утра? Лучше.

Также важно то, что вы делаете перед сном, чтобы поддерживать хороший и глубокий сон. Выключайте экраны перед сном и не пейте вечером напитки с кофеином.

Токсины

В нашем организме есть как биологические токсины (например, когда мы больны), так и токсины окружающей среды (список слишком длинный). Наше тело работает, чтобы избавиться от них через пот, дыхание и выделения из организма. Если мы не проводим детоксикацию — с потоотделением, массажем, диетой, правильным дыханием и т. Д. — мы получаем увеличенные и концентрированные жировые клетки.Добавление режима детоксикации к вашим усилиям поможет избавиться от жира и сохранить здоровье. Многие культуры по всему миру применяли детоксикацию на протяжении веков (например, паровые коттеджи, европейские сауны, русские бани, римские бани и т. Д.). Это важно.

Совет: Существует более 3000 химикатов, одобренных FDA в обработанных пищевых продуктах. Ешьте цельные и как можно больше органических фруктов / овощей и мяса без гормонов. (См. Грязную дюжину.)

Привычки в еде

Я не говорю о том, чтобы взять яблоко вместо пакета Doritos, хотя это важно.Даже если вы уже придерживаетесь относительно здоровой диеты, есть другие важные факторы, которые следует учитывать, например, когда вы едите, как вы едите и как часто вы едите.

Когда вы едите — Для многих людей пропустить завтрак и съесть большой ужин поздно вечером — это нормально. Это верный способ сохранить больше калорий в виде жира. Обильный здоровый завтрак важен для подпитки вашего тела на весь день (и для того, чтобы сжечь его) — в идеале вы хотите съесть что-нибудь в течение 30 минут после пробуждения, чтобы запустить свой метаболизм и дать вашему телу знать, что «еда приходит».Завтрак нарушает пост, и если ваше тело думает, что наступило время голода, оно будет накапливать калории. Думайте о еде как о топливе и о том, когда оно вам нужно больше всего.

Как часто вы едите — Кормление вашего тела каждые три часа (здоровые перекусы между основными приемами пищи) также будет поддерживать постоянный уровень сахара в крови и не дает организму накапливать калории, как это происходит в ответ на голод. Постарайтесь получить две трети калорий в течение 9 часов после пробуждения.

Как вы едите — «Пей свою еду, жуй воду» ~ даосская поговорка.Пережевывание пищи до консистенции жидкости очень помогает пищеварению. Это легче для вашего организма, а также снижает кислотность желудка. Еще одна причина для этого: вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что тело заполнено. Если вы едите медленнее (т. Е. Больше пережевываете), вероятность переедания снижается. При питье воды не глотать; возьмите меньшие глотки и прополощите, чтобы смешать со слюной. Это также снизит кислотность желудка, поскольку слюна щелочная.

Напряжение

Как люди, у всех нас есть физические, умственные, эмоциональные и духовные потребности.Если вы сосредотачиваетесь только на диете и упражнениях (физических упражнениях), чтобы быть здоровым, и игнорировать три других элемента в своей жизни, вы фактически саботируете свои усилия. Стресс в нужные моменты (например, спасение от опасной ситуации) помогает. Хронический стресс истощает энергию и поддерживает высокий уровень кортизола, что способствует увеличению размера жировых клеток. Удовлетворяйте свои умственные (например, творческие), эмоциональные (например, чувство принадлежности) и духовные (например, созерцание) потребности и уменьшайте стресс.

Обратная связь по кузову

Когда мы тренируемся, очень важно прислушиваться к своему телу.Целевая частота пульса, отображаемая на тренажерах, не дает точной картины, поскольку она основана только на возрасте (220 минус ваш возраст в годах), игнорируя другие факторы, такие как пол, образ жизни и уровень физической подготовки. Вместо этого используйте воспринимаемую норму напряжения (PRE). По шкале от 1 до 10: 1, сидя на диване, 10, если вы только что закончили триатлон и собираетесь потерять сознание — измерьте, как вы себя чувствуете в любом упражнении, которое вы выполняете. Если ваш показатель PRE ниже 6,5 (например, идет на прогулку), вам нужно тренироваться дольше, чем если бы вы в 6.Диапазон 5-8,5 (например, подъем в гору, бег на беговой дорожке) для сжигания накопленного жира. При менее интенсивных упражнениях вам нужно заниматься им в течение 90 минут непрерывно, прежде чем сжигать накопленный жир, по сравнению с 40 минутами, если ваш показатель PRE превышает 6,5.

Совет: «Разговорный тест» является хорошим индикатором PRE: если вы можете произносить только несколько слов между вдохами, вы находитесь в диапазоне интенсивностей.

Постановка цели

В основе всего вышесказанного лежит то, как вы подходите к постановке и достижению целей своего образа жизни.В деловом мире SMART — это аббревиатура, описывающая, как их устанавливать. Цели с большей вероятностью будут достигнуты, если они: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам. Настройтесь на успех, а не на поражение. Если вы ставите нереалистичные цели, вы будете жестко относиться к себе, если не достигнете их (больше стресса). Если ваши цели недостаточно конкретны, вы не будете знать, как сосредоточить свои усилия.

Если у вас есть несколько целей или несколько привычек, которые вы пытаетесь изменить, расставьте приоритеты.Сосредоточьтесь на одном или двух максимум за раз, пока они не перейдут на автопилот, а затем переходите к следующему. При изучении наиболее эффективных людей выяснилось, что это обычный метод успеха.

Будьте добры и нежны к себе. Чем строже вы будете, тем меньше вероятность, что вы будете придерживаться программы. Помните, это путешествие на всю жизнь. Примечание автора: это были уроки, которые я извлек из недельной программы перезагрузки в Mountain Trek, оздоровительном и оздоровительном курорте в горах Британской Колумбии, в качестве приглашенного гостя СМИ.

Планирование здорового образа жизни | Livestrong

Правильное питание, физические упражнения и другие виды здорового образа жизни могут помочь вашему телу выздороветь. Хороший план здорового образа жизни может улучшить качество вашей жизни. Это также может снизить риск будущих заболеваний, таких как другие виды рака и сердечные заболевания. Спросите свою медицинскую бригаду о ваших конкретных факторах риска, чтобы знать, чего вам следует избегать.

Глупый рак!

Stupid Cancer — крупнейшая благотворительная организация, которая всесторонне занимается борьбой с раком молодых взрослых посредством пропаганды, исследований, поддержки, информационно-пропагандистской работы, повышения осведомленности, мобильного здравоохранения и социальных сетей.Наши инновации, награда

Национальная комплексная онкологическая сеть (NCCN)

Система возмещения расходов в онкологии по-прежнему создает проблемы для всех, кто работает с онкологическими пациентами. Помощь доступна через виртуальную комнату ресурсов по возмещению NCCN.

Cancer.Net

Cancer.Net предоставляет опыт и ресурсы Американского общества клинической онкологии (ASCO), голос мировых онкологов, людям, живущим с онкологическими заболеваниями, и тем, кому не все равно

Livestrong Cancer Navigation

Livestrong предлагает бесплатную и конфиденциальную индивидуальную поддержку всем, кто страдает раком.Это включает в себя эмоциональную помощь, которая поможет вам справиться с диагнозом рака и найти группы поддержки или сверстников

.

MyOncofertility.org

Консорциум онкофертильности — это группа исследователей и медицинских специалистов, занимающихся изучением и расширением возможностей репродуктивного будущего выживших после рака. Интернет-пациент

Вместе со своей медицинской бригадой разработайте план здорового образа жизни. Учитывайте всю свою историю болезни.Включите любые новые цели, которые вы перед собой поставили. Здоровый образ жизни может помочь в решении таких проблем, как:

• Слабое место.
• Потеря равновесия.
• Усталость.
• Жесткие мышцы и суставы.
• Снижение веса или увеличение веса.
• Проблемы со сном.
• Беспокойство.

Разработайте план здорового образа жизни

• Физическая активность.
• Диета и рекомендации по питанию.
• Снижение стресса.
• Хорошее медицинское обслуживание.

Скачать PDF

Включите некоторые из этих здоровых привычек в свой образ жизни.

Физическая активность

• Дыхательные упражнения.
• Ходьба, бег или езда на велосипеде.
• Садоводство и работы на улице.
• Занятия, которые вам нравятся, например, плавание.
• Уроки танцев или движения.
• Йога, тай-чи или другие виды упражнений на растяжку.

Рекомендации по диете и питанию

• Ежедневно употребляйте от пяти до девяти порций фруктов и овощей, не содержащих пестицидов.
• Включите в свой рацион большое количество клетчатки.
• Пить восемь-десять стаканов воды в день.
• Избегайте соленых, маринованных и копченых продуктов.
• Не ешьте много красного мяса или мясных продуктов, таких как бекон, колбасы и хот-доги.
• Ограниченное употребление алкоголя.

Способы снижения стресса

• Делать то, что вам нравится и заставляет вас смеяться.
• Делать то, что расслабляет, например хобби или массаж.
• Брать уроки музыки или рисования.
• Запись в журнал.
• Слушать музыку.
• Посещение групп поддержки или консультирования.
• Молиться и медитировать.

Постоянная медицинская помощь

• Принимать лекарства по назначению.
• Регулярные контрольные визиты к врачу.
• Порекомендовав скрининговые тесты.
• Знать, какие симптомы искать.
• Избегайте таких рисков для здоровья, как табак.
• Обращение к вашей медицинской бригаде с вопросами и проблемами.

План здорового образа жизни может помочь вам сделать здоровый образ жизни частью вашей жизни. Начните с того, что вам нравится. По мере возможности расширяйте свои усилия. Также может быть комфортно знать, что вы делаете все возможное, чтобы снизить риск рака и других проблем со здоровьем.

Если физические проблемы продолжают беспокоить вас после того, как вы какое-то время ведете здоровый образ жизни, могут быть полезны другие варианты лечения.Вы и ваша медицинская бригада можете внести коррективы в свои цели и планы по их достижению.

Была ли эта статья полезной?

Здоровый образ жизни во всем мире — здоровье и благополучие

По словам людей, чья работа заключается в предотвращении хронических заболеваний в Соединенных Штатах — Центров по контролю и профилактике заболеваний — большинство условий, которые вызывают быстрое старение и рано умереть можно предотвратить. Эти состояния, включая сердечные заболевания, инсульт, рак, диабет 2 типа, ожирение и артрит, также относятся к числу наиболее дорогостоящих проблем со здоровьем.Мы можем не только предотвратить многое из этого, но и обратить болезнь вспять — в любом возрасте.

По всей планете мы находим группы людей, которые, как правило, страдают от этих изнурительных недугов гораздо реже, чем другие, и у которых продолжительность жизни намного дольше средней. Знаменитый научный сотрудник National Geographic Дэн Бюттнер и его команда исследователей более 10 лет документировали самых долгожителей и самых здоровых людей в мире. Пять обнаруженных ими пятен с наибольшей концентрацией людей, доживающих до 100 лет, не страдающих хроническими заболеваниями, получили название «голубых зон».В совокупности они представляют собой разнообразие кухонь.

Возможно, мы сможем поучиться у этих групп, которые наслаждаются счастливой, здоровой, необычайно долгой жизнью, наполненной энергией, людьми и целями. Что они делают правильно?

Когда дело доходит до долголетия, конкретные продукты, которые едят эти люди, действительно играют роль, согласно исследованиям Бюттнера, но это может иметь меньшее значение, чем состояние, в котором они потребляются — свежие, органические, близкие к источнику, необработанные, с добавками. -свободный. Некоторые из самых долгоживущих людей на Земле каждый день едят кофе, хлеб и сыр и почти никогда не едят рыбу.Но кое-кто ест рыбу каждую неделю. Другие никогда, никогда не пропускают счастливый час. Однако у этих столетних людей есть некоторые общие черты. Сначала мы рассмотрим их через призму выбора продуктов питания, затем привычек питания и, наконец, дополнительных факторов образа жизни, которые способствуют долголетию.

В местах, где многие люди доживают до 100 лет и не заболевают сердечными заболеваниями, раком, диабетом и ожирением, выбор продуктов питания не определяется «диетой». Они всего лишь часть жизни — то, что долгожителям кажется естественным способом питания.Множество исследований в области питания подтверждают их очевидную мудрость. Давай проверим их.

Активные и долгожители горных высокогорных районов Сардинии едят много хлеба, чтобы подпитывать все свои напряженные прогулки. Чем круче дорога от дома до места работы, тем дольше сардинцы живут. Любимые сардинские лепешки делают из цельнозерновых, высокопротеиновых твердых сортов пшеницы, а другие закваски делают из пшеницы, ржи и ячменя. Ячмень также популярен здесь как вареное зерно в супах и салатах.В исследовании Бюттнера было обнаружено, что ячмень — это пища, которая больше всего ассоциируется с жизнью до 100-летнего возраста. Или, может быть, это красное вино, которому следует отдать должное долголетие Сардинии? Сардинцы имеют завидную привычку пить несколько унций красного вина три или четыре раза в день, начиная с утра. Они также собираются в деревне ближе к вечеру, чтобы провести «счастливый час».

Исключительно сардинский:

• Цельнозерновой хлеб на закваске (ячмень, рожь, пшеница)
• Овощи, особенно фенхель и помидоры
• Бобовые, особенно бобы и нут
• Орехи, в основном миндаль, присутствующие во всем
• Козье молоко и сыр, и почитаемое овечье молоко Пекорино
• Много трав и травяные чаи, особенно чай из расторопши
• Красное вино, употребляемое в небольших количествах в течение дня

Икария, Греция

Долгожители этого отдаленного сообщества в значительной степени придерживаются древних традиций, что, вероятно, является причиной поразительно низких показателей смертности и деменции среди населения среднего возраста.Икарианцы наслаждаются крепким кофе и макают хлеб на закваске в свою утреннюю миску с бобами. Они одарены свежими продуктами круглый год и выживают из свежего лимона практически все. Их богатый, жирный, пробиотический сыр получают из коз и овец, а еще они любят нут — даже в качестве закуски.

Совершенно икарский:

• Много овощей, особенно картофеля
• Бобовые, особенно фасоль гарбанзо, черноглазый горох и чечевица
• Дикие овощи и грибы
• Козье молоко и сыр, а также почитаемое овечье молоко Пекорино
• Разнообразные средиземноморские травы, такие как майоран и шалфей, особенно в чае
• Некоторые фрукты и небольшое количество рыбы
• Мед в качестве подсластителя
• Более половины дневных калорий из оливкового масла (свежее, непрозрачное, нефильтрованное)
• Мясо и сладости пару раз в неделю, небольшими порциями

Окинавские острова, Япония

Тихоокеанские острова Окинава могут похвастаться некоторыми из тех же преимуществ для здоровья, что и японская еда в целом — много рыбы и морских водорослей; полагаться на ферментированные деликатесы, такие как мисо; больше готовки на пару и меньше жарки на кухне; акцент на простых ингредиентах и ​​препаратах; и, конечно, много риса.Тем не менее, жители Окинавы имеют пятую часть случаев сердечных заболеваний, рака груди и простаты, чем в западном мире, в дополнение к половине случаев слабоумия. Окинавские женщины — самые долгоживущие женщины на Земле. Возможно, секрет в их старинном совете: ешьте что-нибудь из земли и что-нибудь из моря каждый день.

Исключительно окинавский:

• Пурпурный сладкий картофель
• Горькая дыня
• Тофу
• Чеснок
• Куркума
• Коричневый рис
• Зеленый чай
• Грибы шиитаке
• Водоросли

Полуостров Никоя, Коста-Рика

Физически активное население здесь занимает второе место (после Сардинии) по концентрации столетних мужчин.В этом латинском сообществе также чрезвычайно низкий уровень смертности людей среднего возраста, болезней сердца, рака и диабета. Их диета, богатая клетчаткой и белком, богата растениями, а также углеводами и мясом, особенно говядиной, курицей и рыбой. Никоянцы не едят тонны молочных продуктов, но восполняют это, съедая обильное количество богатой кальцием «никстамализованной» кукурузы. Традиционное тесто для маисовых лепёшек готовится из извести и воды, которая увеличивает содержание кальция и высвобождает аминокислоты. Они также получают много-много бобов, риса, фруктов, крепкого кофе и солнечного света.

Определенно Никоян:

• Никстамализованная кукуруза
• Кабачок
• Ямс
• Черная фасоль
• Рис
• Бананы
• Персиковые пальмы
• Папайя
• Кофе

Лома Линда, Калифорния

Наконец, мы подошли к единственной горячей точке долголетия в Северной Америке. Жители общины адвентистов седьмого дня в этом небольшом городке к востоку от Лос-Анджелеса живут на 10 лет дольше, чем все мы, и все это время обладают прекрасным психическим здоровьем.Как и в других Голубых зонах, лома-линданы постоянно активны, принадлежат к сильному сообществу и питаются в основном растениями. Некоторые из них являются строгими вегетарианцами, но многие включают рыбу — обычно лосось — в ежедневный или еженедельный рацион. Они также известны тем, что превозносят пользу питьевой воды. Некоторые адвентисты воздерживаются от алкоголя, кофеина, сильных специй и жирной пищи.

Отчетливо Лома Линда:

• Много воды
• Овсяные хлопья медленного приготовления
• Авокадо
• Орехи
• Бобовые
• Соевые продукты и соевое молоко
• Цельнозерновой хлеб
• Помидоры

The Mediterranean Модель

Хотя «голубые зоны» встречаются по всему миру, люди, живущие у Средиземного моря, наиболее тщательно изучили здоровое питание в мире.Они питаются в основном сезонными растениями, в том числе обильными фруктами, овощами и зеленью. Они сочетают эту щедрость с бобовыми с высоким содержанием белка, цельнозерновыми (часто ферментированными), грибами, орехами и семенами. Все заправлено травами, специями, цитрусовыми, уксусом и большим количеством оливкового масла. Рыбу, яйца и ферментированные молочные продукты обычно едят несколько раз в неделю небольшими порциями. Мясо травяного откорма и дикое мясо едят, но нечасто. Жители Средиземноморья также любят сладкие финики и мед, а также их ежедневные дозы богатого антиоксидантами кофе, чая и вина.Их еда свежая, ароматная, яркая и яркая — она ​​просто выглядит здоровой. И многочисленные исследования это подтверждают. Средиземноморская диета борется с воспалениями, высоким кровяным давлением, высоким «плохим» холестерином, сердечными заболеваниями, инсультом, деменцией, болезнью Альцгеймера, болезнью Паркинсона, раком, диабетом 2 типа, потерей костной массы и гормональным дисбалансом. Такой стиль питания также улучшает обмен веществ, фертильность, детоксикацию и, как известно, долголетие.

Не стоит недооценивать скромную фасоль! Бобовые содержат больше питательных веществ на грамм, чем любая другая пища, и являются краеугольным камнем каждой из самых здоровых диет в мире.Люди, живущие в так называемых голубых зонах (максимальная продолжительность жизни, минимальное количество болезней), едят в четыре раза больше бобов, гороха и чечевицы, чем большинство американцев.

---

Самые здоровые пищевые привычки в мире

Помимо еды, люди, живущие в Голубых зонах, имеют и другие привычки. Один из ключей — наслаждаться едой и хорошо питаться. Чтобы сделать пищу священной, готовьте большую часть еды дома, даже если это невероятно простая еда. Готовка в домашних условиях связана с долголетием. Кроме того, попробуйте эти общие привычки, позаимствованные у почтенных долгожителей нашей планеты.

Объедините еду и людей. Выращивайте еду, готовьте еду и ешьте вместе с другими людьми. Когда вы едите в одиночестве, не отвлекайтесь. Просто ешь.

Ешьте большую часть еды в начале дня. Наслаждайтесь обильным завтраком, прежде чем приступить к работе. Зарядитесь умеренным обедом и расслабьтесь за более легким ранним ужином. Затем дайте своему организму перерыв в еде как минимум на восемь часов. Если вы чувствуете желание перекусить, ешьте орехи и фрукты между приемами пищи.

Оставайтесь гидратированными. Пейте воду в течение дня, особенно сразу после пробуждения. Если вы любите кофе или зеленый чай, пейте их в начале дня. Наслаждайтесь травяными чаями в течение дня и вином за ужином. Откажитесь от газированных напитков, в том числе диетических. И фруктовый сок — кроме особых случаев.

Прекратите есть, пока не наелись. Если вам сложно настроиться на сигналы о сытости, начните прием пищи с минуты тишины или молитвы. Практикуйте благодарность.Напомните себе и своей семье, что еда особенная. Ешьте медленнее и старайтесь есть, пока не насытитесь на четыре пятых.

Празднуйте. Наслаждайтесь любимыми блюдами, а также время от времени делитесь угощениями с другими людьми. Здоровое тело способно восстанавливаться после обильной пищи, хотя в идеале, чтобы это была настоящая еда. Просто не забудьте дать своему телу возможность прийти в норму и получить питание. Если вы сочтете это полезным, назначьте определенный день недели, в который вы «иногда» едите, и определенно отметьте особые случаи.Жители Голубой зоны наслаждаются десертами в среднем несколько раз в месяц. Сладкие же фрукты они съедают ежедневно.

Не стоит недооценивать скромное зерно! Хотите знать, какие продукты питания наиболее тесно связаны с проживанием до 100 лет? Ячмень. Добавьте жевательный ореховый ячмень в супы и салаты или приготовьте его в стиле ризотто с овощами, оливковым маслом и щепоткой сыра. Ячменный хлеб на закваске на закваске еще более питателен. Не пропустите ячменный хлеб в ремесленных пекарнях, особенно в тех, которые специализируются на блюдах Восточной Европы.

---

Самые здоровые продукты в мире

Вот краткое руководство по многим пищевым продуктам, из которых состоит самая здоровая диета в мире, с предложениями по выбору особо полезных для здоровья вариантов, подтвержденными исследованиями в области питания.

Ешьте в основном растительную диету (примерно 95 процентов растений, по словам Бюттнера). Ешьте все свежее и спелое, выращенное наиболее естественным образом. Ешьте бобовые каждый день, возможно, рыбу и водоросли. Иногда используется в качестве корма для диких, недолговечных кормов.Почитайте хорошее мясо и сыр и ешьте их в умеренных количествах. Почитайте также хороший кофе и вино и наслаждайтесь ими каждый день. Если хотите, ешьте цельнозерновой хлеб на закваске каждый день. Выпейте много чашек чая. Полить все оливковым маслом, лимонным соком и зеленью. Также положите травы в чашку для чая. И немного меда. Время от времени ешьте десерт — с друзьями.

Овощи свежие, в большом количестве

• Особенно питательны: ярко окрашенные, сезонные, собранные в дикой природе, ферментированные, проросшие и морские овощи.
• Ешьте меньше или не беспокойтесь: несезонная продукция, особенно спаржа и помидоры; сладкая кукуруза; консервированные овощи

Бобовые, каждый день

• Особенно питательны: чечевица, бобы всех видов (особенно консервированные; ищите стеклянные банки или банки без BPA), горох в скорлупе, проросшие бобовые
• Ешьте меньше или не беспокойтесь: очищенный горох

Грибы, особенно дикие

• Свежие, сушеные или сублимированные лисички, кордицепс, эноки, майтаке, сморчок, устрица, белые грибы, рейши и шиитаке

Все травы и специи, всегда

• Чеснок, имбирь, куркума; свежие или замороженные травы; цельные специи
• Ешьте меньше или не беспокойтесь: некоторые сушеные травы подходят (майоран, орегано, розмарин, шалфей, эстрагон, тимьян), но большинство из них не стоит вашего времени; определенно предпочтительны домашние сушеные травы; при использовании измельчите целые специи — молотые специи не сохраняют свои свойства надолго

Орехи и семена, горстями

• проросшие орехи и семена

Почтенные зерна, хранимые целиком

• Особенно питательны: амарант, ячмень, твердая пшеница, просо, никстамализованная кукуруза, овес, киноа, рожь, полба; любые цельнозерновые, ферментированные или проросшие
• Ешьте меньше или не беспокойтесь: очищенные (белые) зерна и мука

Фрукты, вкусные, но редко сочные

• Особенно питательны: свежие ягоды и особенно лесные ягоды; горькая дыня, банан (особенно красный), цитрусовые, манго, ананас, гранат и арбузы с темно-красной мякотью; консервированные и замороженные фрукты; ягодные порошки и пюре суперпродуктов, такие как ягоды асаи, каму-каму, годжи и макки
• Ешьте меньше или не беспокойтесь: дыня, медвяная роса и касаба наименее питательны

Много масел, в течение дня

• Три-четыре столовые ложки свежего нефильтрованного оливкового масла первого отжима и ореховых масел в день
• Ешьте меньше или не беспокойтесь: избегайте токсичных трансжиров любой ценой

Продукты из диких животных и животных травяного откорма, небольшие порции

• Яйца несколько раз в неделю: костный бульон; естественно ферментированные молочные продукты, особенно цельномолочный йогурт и сыры из козьего и овечьего молока
• Ешьте меньше или не беспокойтесь: продукты животного происхождения, обработанные традиционным способом, мясные продукты и сыры

Экологически чистые морепродукты, ежедневно или еженедельно

• Свежие, замороженные или консервированные анчоусы, сельдь, скумбрия, мидии, устрицы, лосось, сардины, форель, выловленные в дикой природе
• Ешьте меньше или не беспокойтесь: выращенная рыба; крупная рыба, такая как тунец и рыба-меч

Ежедневные напитки

• Вода, кофе, чай, травяной чай, алкоголь в умеренных количествах (особенно красное вино)
• Ешьте меньше или не беспокойтесь: фруктовый сок, газированные напитки

Иногда Сладости

• Особенно питательны: темный шоколад, умеренные финики и мед; суперпродуктовые подсластители (порошкообразная люкума, мескит, сача инчи и стевия)

---

Самый здоровый образ жизни в мире

Все самые долгожители в мире ведут удивительно похожий образ жизни.Самое главное, тесные сообщества воспитывают здоровых людей. Кроме того, в общинах, где можно ходить пешком / ездить на велосипеде, ниже уровень ожирения и депрессии — и выше ценность дома. В этих сообществах многие виды деятельности приводят к множественным оздоровительным результатам. Люди общаются друг с другом, пока едят и пьют. Прогулка с другом предлагает как физические упражнения, так и социальную поддержку. Езда на велосипеде полезна для вашего тела, но также дает вам возможность расслабиться и очистить голову.

«Путь к долгой и здоровой жизни, — пишет Бюттнер в книге The Blue Zones Solution , — связан с созданием среды вокруг себя, своей семьи и своего сообщества, которая подталкивает вас к тонкому и неуклонному соблюдению правильного поведения.«Команда Бюттнера в настоящее время сосредоточена на проекте« Голубые зоны », цель которого — помочь целым сообществам поддерживать хорошее самочувствие, а не сосредотачиваться на том, что люди могут делать с помощью диеты и упражнений. Теория, которая работает до сих пор, заключается в том, что здоровые привычки естественным образом подчиняются, когда для них создается окружающая среда, как это произошло в голубых зонах. Основываясь на многообещающих результатах первых программ, исследователи Blue Zone предлагают эти советы по поддержанию вашего собственного здоровья.

De-Stress Daily: Стресс приводит к воспалению, которое приводит ко всем известным хроническим заболеваниям.Ваш метод центрирования может быть разным. Йога, медитация, езда на велосипеде и пеший туризм работают для многих. Жители Окинавы каждый день останавливаются, чтобы вспомнить своих предков. Адвентисты седьмого дня молятся. Икарианцы дремлют. Сардинцы наслаждаются «счастливым часом». Костариканцы занимаются серфингом. Сделайте омолаживание и заземление жизненно важными.

Будьте с людьми: Создайте сильную социальную сеть. Вступите в клуб или волонтерскую организацию. Прогуляйтесь с приятелем. Найдите способ общаться с другими людьми, которые отдают предпочтение позитиву и благополучию.Исследования также показывают, что посещение еженедельной религиозной службы (не имеет значения, какой веры) может добавить к вашей жизни до 14 лет.

Сосредоточьтесь на семье: Самые долгожители в мире ставят семью на первое место, выбирают партнера по жизни, проводят много времени со своими детьми, держат стареющих родственников поблизости (или в одном доме) и регулярно общаются друг с другом. питание.

Двигайте телом естественно: Гуляйте как можно чаще. Кататься на велосипеде. Работа в саду.И занимайтесь этим с другими людьми. Избегайте современных удобств, которые позволяют меньше двигать телом.

Знай свою цель: Это может быть сложно, но намеренное сосредоточение внимания на поиске причины вставать каждое утро может добавить к твоей жизни до семи лет.

---

Джин Джин

Боитесь, что изменения в образе жизни не будут иметь значения, потому что плохие гены работают против вас? В недавнем исследовании, проведенном некоммерческим научно-исследовательским институтом профилактической медицины и Калифорнийским университетом в Сан-Франциско, было обнаружено, что участники исследования всех возрастов, изменившие образ жизни, аналогичные этим, в течение трех месяцев отключили многие гены, связанные с заболеваниями, включая болезни сердца. , диабет, рак груди и простаты.Между тем, изменения их образа жизни, по-видимому, включили гены, которые способствуют укреплению здоровья и предотвращают болезни.

---

Слово писателя

В этом широком обзоре выбора здоровой пищи собрана наилучшая доступная информация из исследований в области питания и экспертов — в частности, из исследования Дэна Бюттнера, посвященного долгоживущим популяциям Голубой зоны; экстраординарное исследование Джо Робинсон, автора книги Еда на дикой стороне , и Ребекки Кац, автора книг «Кухня долголетия» и «Кухня для борьбы с раком» ; плюс мой собственный обширный взгляд на плотность питательных веществ и доказательную силу так называемых суперпродуктов.(Ознакомьтесь с моей специальной публикацией Superfoods : Eat and Live Well Every Day , теперь в газетных киосках.)

Редактор кулинарии Табита Грейс теперь планирует начать есть намного больше ячменя. Вы можете купить ее книгу в магазине Mother Earth Living: Whole Grain Baking Made Easy .

---

Первоначально опубликовано: сентябрь / октябрь 2017 г.

Goshen Health | Живи хорошо

Правильное питание — важнейшая составляющая здорового образа жизни.В сочетании с регулярной физической активностью здоровая сбалансированная диета может помочь вам похудеть или поддерживать здоровый вес, снизить риск заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет и некоторые виды рака, а также улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Но как на самом деле выглядит правильное питание? Если вы хотите придерживаться более питательной диеты, это то, что должно включать в себя типичный день приема пищи.

Ешьте правильные продукты
Сбалансированный рацион должен состоять из следующего:

• Белок: рыба, курица, красное мясо, молочные продукты, яйца, орехи и бобы
• Полезные жиры: мягкий или жидкий маргарин, авокадо, молотое льняное семя, орехи и масла
• Углеводы: фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые, фасоль и бобовые
• Витамины: A, B, C, D, E и K
• Минералы: кальций, калий, цинк, фолиевая кислота, магний и железо
• Вода: необходима для увлажнения, контроля калорий, здоровья кожи и мышц, функции почек и кишечника

Чтобы узнать о лучших продуктах, которые помогут вам получить необходимые витамины и минералы, щелкните здесь.

Свести к минимуму потребление сахара
Избегайте полуфабрикатов и напитков с добавлением сахара. Сахар не повредит вам в небольших количествах, но современная американская диета состоит из продуктов с добавлением сахара, что может привести к ожирению и повысить риск серьезных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак.

Ешьте правильные порции
Подавая себе еду, заполните половину тарелки фруктами и овощами, а вторую половину разделите на цельнозерновые и нежирный белок.Если вы пытаетесь похудеть, ваш ежедневный расход калорий должен быть больше, чем ежедневное потребление калорий, поэтому определите, сколько калорий вы должны получать в день, и придерживайтесь своего «бюджета» калорий. Сбалансируйте высококалорийную пищу или прием пищи с низкокалорийной пищей в следующий прием пищи или на следующий день.

Прочтите этикетки
Хотя лучше всего есть цельные продукты (продукты, наиболее близкие к их естественному состоянию, такие как свежие продукты и здоровое мясо), обязательно читайте этикетки на любых упакованных продуктах, чтобы отслеживать размер порции, количество калорий на порцию и количество насыщенных продуктов. а также трансжиры, натрий и сахар, которые вы едите.

Ешьте в правильное время дня: Когда вы едите, это может повлиять на регуляцию метаболизма, вес и цикл сна. Важно стараться есть в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Следуйте этому общему расписанию приема пищи:

• Завтрак в 8:00
• Обед в полдень
• Здоровый перекус в 15:00.
• Легкий ужин в 18:30.

Избегайте перекусов на ночь: Люди, которые едят после 8:00 р.м. с большей вероятностью будут весить больше, чем те, кто этого не делает. Отчасти это связано с тем, что полуночники обычно едят больше фаст-фуда, пьют больше газированных напитков, едят меньше фруктов и овощей и едят большие порции позже в течение дня.

Не могли бы вы изменить свои привычки в еде, чтобы улучшить общее состояние здоровья? Попросите своего лечащего врача направить вас к нашей группе экспертов по питанию в больнице Гошен или позвоните нам по телефону (574) 364-2679, чтобы узнать больше о наших услугах диетотерапии.

20 простых здоровых привычек, которые вы можете начать практиковать сегодня

Когда доходит до здоровья и оставаться здоровым, люди предполагают, что им нужно делать необычные тренировки или сесть на жесткую диету.

Те помогают.

Однако, чтобы оставаться здоровым, нужно руководствоваться вашими повседневными привычками. Тяжелые тренировки в течение двух недель с последующим возвращением к тяжелым перекусам между приемами пищи никогда никому не приносили никакой пользы.

В этом посте вы найдете 20 простых привычек, связанных со здоровьем, которые вы можете включить в свой день, начиная прямо сейчас, и которые помогут вам жить здоровой и счастливой жизнью в целом.От сна до диеты и упражнений — обязательно найдутся те, которые вы сможете принять.

20 простых привычек здоровья

1. Выпивайте галлон воды каждый день. Употребление большего количества воды имеет слишком много преимуществ для здоровья, чтобы поместиться в этот пост в блоге. Однако знайте, что ваше решение пить больше воды может положительно повлиять на здоровье мозга, сердце и массу тела.
2. Ходите 30 минут каждый день. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься умеренными упражнениями не менее 150 минут в неделю.Один из способов запомнить это — заниматься физической активностью в течение 30 минут 5 дней в неделю. И он не обязательно должен быть запущен, если вы ненавидите бегать. Не меньшую пользу вы можете получить от 30-минутной ходьбы в течение 5 дней в неделю.
3. Делайте 25-50 выпадов в день. Как насчет испытания?
4. Сделайте 50 подъемов пятки.
5. Сделайте 25 приседаний.
6. Съешьте один фрукт. Когда дело доходит до витаминов и минералов, люди обращаются к добавкам. И хотя добавки великолепны, фрукты — это здоровый натуральный источник. Фрукты также добавляют грубые корма в ваш организм и помогают при дефекации. Запор прошел!
7. Убедитесь, что ваша тарелка состоит из равных пропорций белка, источника минералов и витаминов (овощи) и углеводов.
8. Разработайте правило 2-минутной ходьбы на каждый час, когда вы сидите. Исследования связали долгое сидение с множеством проблем со здоровьем.Как сотрудник, есть вероятность, что вы сидите на одном месте в течение длительного времени каждый день. Установите таймер на 2-минутную прогулку каждый час, когда вы сидите.
9. Подсчет шагов. Наденьте устройство отслеживания шагов и снимайте 10000 шагов в день. Даже выполнение половины этой цели — феноменально!
10. Прочтите пять страниц книги. Чтение правильных книг делает нас умнее и сохраняет остроту мозга. Но все мы не любим читать, не так ли? Чтобы упростить задачу, выберите книгу и каждый день читайте всего пять страниц в определенное время.Вы выбьете из себя целую библиотеку, если сохраните привычку.
11. Журнал. Ведение дневника полезно для вашего психического здоровья. Запись своих переживаний по поводу конкретных событий поможет вам «поговорить» с самим собой и прийти к лучшим выводам о том, как их разрешить.
12. Выпейте фруктовый смузи после утренней прогулки, чтобы получить ежедневную порцию фруктов (и овощей). Мы узнали о том, как есть фрукт в день из пункта 6 этого списка.Но что, если вы не любите сырые фрукты и овощи? Превратите его в смузи, который вы выпьете после 30-минутной утренней прогулки.
13. Планируйте питание каждую неделю. Планирование своего питания на каждую неделю означает, что вы будете много думать о том, что вы будете есть на завтрак, обед и ужин каждый день. Это означает, что вы с меньшей вероятностью купите нездоровые продукты и сосредоточитесь на продуктах, которые содержат необходимые вам питательные вещества. Планирование своего питания также означает, что вы с меньшей вероятностью потратите деньги на дорогие рестораны, когда на работе приходит время обеда.Таким образом, вы получаете выигрыш два к одному: вы сохраняете здоровье своего тела и кошелька.
14. Приготовьте пакеты для закусок на одну порцию. Нужна закуска? Сопротивляйтесь желанию пойти к торговому автомату, сделав свои собственные одноразовые пакеты с закусками. Избавьтесь от муки голода между приемами пищи и сэкономьте деньги.
15. Съешьте фрукт вместо шоколадного батончика. Вы можете применить это правило к любой нездоровой пище: замените ее более здоровой пищей. Это одна из тех простых привычек, связанных со здоровьем, которую легко усвоить каждому.
16. Последний раз съешьте не менее чем за 3 часа до сна. Помимо очевидного факта, что прием пищи и немедленный отход ко сну могут вызвать несварение желудка, недавние исследования показывают, что в вашем теле есть циркадный ритм, который регулируется дневным светом и временем суток, в которое вы принимаете пищу. Если вы едите слишком близко ко сну, вы скармливаете своему организму ложную информацию, что, в свою очередь, может привести к проблемам со здоровьем.
17. Не устанавливайте ширмы в спальне. Хотите лучше выспаться? Избегайте ширм в спальне. Держите телевизор, планшеты и мобильные телефоны подальше от комнаты, чтобы лучше спать.
18. Спи. Постарайтесь поспать как минимум 6-8 часов. Потому что никому не нравится усталый, капризный коллега.
19. Постарайтесь спать перед сном. Скажите своему телу, что пора ложиться спать, примите участие в простых процедурах перед сном, таких как принятие душа, выключение всего света и перед этим послушайте тихую музыку.
20. Если у вас проблемы со сном, избегайте кофеина в послеобеденное время. Кофеин — наш любимый стимулятор, когда мы хотим оставаться продуктивными. И он может прервать ваш сон, когда пора ложиться спать. Отказ от кофеина в послеобеденное время позволит вашему организму избавиться от кофеина, чтобы он не мешал вашему сну.

Вот и все! Двадцать простых привычек, связанных со здоровьем, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью.

Диета против. Изменение образа жизни | Здоровое питание

Джанет Рене Обновлено 28 ноября 2018 г.

Более 100 миллионов американцев сидели на диете в 2012 году, сообщает ABC News.По данным Центров по контролю за заболеваниями, индустрия похудания ежегодно зарабатывает 20 миллиардов долларов — с планами диеты и добавками, которые обещают помочь вам похудеть и сохранить его, — и все же почти 70 процентов взрослых американцев остаются полными или страдают ожирением и профилактика. Хотя диеты могут помочь вам временно похудеть, изменение образа жизни является ключом к долгосрочному поддержанию веса и здоровья.

Знать разницу

Диета состоит из временного изменения ваших привычек питания для достижения определенного результата — обычно потери веса — перед тем, как вернуться к своим прежним привычкам питания.С другой стороны, изменение образа жизни заключается в принятии общих здоровых привычек, которые способствуют долгосрочному контролю веса и здоровью. Кроме того, диеты сосредоточены на приеме пищи, в то время как изменения в образе жизни включают то, что вы едите, а также другие факторы, влияющие на вес и здоровье, такие как физическая активность. Когда речь идет о потере веса, диета обеспечивает временное решение и уникальный подход к многогранной долгосрочной проблеме со здоровьем.

Диета не способствует долгосрочному контролю веса

Диета не работает в долгосрочной перспективе, сообщает Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, анализ исследования, опубликованный в апрельском выпуске 2007 года журнала «Американский психолог».