Из за всего переживаю: Как перестать беспокоиться и начать жить — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как перестать переживать из-за того, что думают другие?

Большинству из нас не все равно, что о нас подумают другие. И это нормально. Если бы это было не так и мы все жили бы без оглядки на окружающих, наше общество очень скоро погрузилось бы в хаос. Мы приучились существовать в группе давным-давно, поскольку лишь сообща могли выжить и прокормиться. Поэтому страх стать изгоем до сих пор силен в нас.

Сегодня у нас уже нет такой острой потребности в коллективе, чтобы получить еду и защиту, однако мы по-прежнему ищем поддержки и принятия у тех, кто нас окружает. Но спросите любого рок-певца или эксперта по самопомощи, стоит ли вам заботиться о том, что скажут другие. Вы почти гарантированно услышите одно и то же: пошлите всех к черту и слушайте себя. Но в этом вся проблема. Тон всех этих советов про то, как «послать всех подальше», звучит слишком категорично. Кроме того, если человек постоянно и настойчиво повторяет их, возникает мысль, что его как раз слишком беспокоит чужое мнение — иначе зачем бы он вообще стал сотрясать воздух. Мне — а скорее всего, и большинству из вас — больше по душе золотая середина. Я не прочь выслушать конструктивную критику от тех, кто мне небезразличен. Но я также предпочту игнорировать тех, кто распространяет обо мне сплетни, говорит гадости за спиной или занимается троллингом. Вот несколько советов, как отключить беспокойство и сказать себе: «пусть ненавистники ненавидят».

1.Определите, чье мнение вас по-настоящему волнует

Наш мозг обожает делать широкие обобщения. Если он заставляет вас переживать, что люди вас осудят, все отвернутся от вас и кто-то на вас обидится, спросите себя — а кто именно? Составьте список, прямо по именам. Тогда это пугающее «все» сожмется до небольшой группы — ваша семья, партнер, начальник на работе, возможно, любопытная соседка. Но не «все».

2.Поймите, чей голос звучит у вас в голове

Если вы боитесь, что вас осудят, хотя никто конкретно не собирается вам ничего говорить, подумайте: кто научил вас бояться? Может, в детстве кто-то изводил вас вопросами вроде «А что подумают соседи?» или говорил что-то вроде «Я бы не стал этого делать. Люди неправильно это поймут». Большинство из нас впитали с грудным молоком страх не понравиться другим людям. Но есть хорошие новости: даже если эти стереотипы прочно засели в нас, мы способны переучиться. Со временем, постоянно практикуясь, вы сможете заменить «А что подумают соседи?» на «Большинство людей слишком заняты собой, чтобы судить меня» или «Если я им не нравлюсь, это их проблемы».

3.Не торопитесь защищаться

Если в ответ на критику мы сразу выстраиваем перед собой железобетонную стену, от нее будет отскакивать все — не только упреки, но и полезные советы. Вместо того, чтобы затыкать уши и уходить в глухую оборону, попробуйте выслушать то, что вам говорят, и уже потом решить, стоит ли принять это к сведению или проигнорировать.

4.Обратите внимание, как преподносится критика

Если человек потратил свое время на то, чтобы дать вам конструктивную обратную связь, — например, осторожно указал на то, что его смущает в вашем поведении (но не в вашей личности!) — к нему обязательно стоит прислушаться, даже если в конце концов вы решите не принимать его совет. Но если ваш собеседник переходит на личности, говорит расплывчато или делает двусмысленные комплименты вроде «Ну, ты хотя бы не бездельничаешь», вы можете со спокойной совестью не обращать на это внимания. В конце концов, если они не дают себе труда выразить свою критику тактично, это больше говорит о них, чем о вас.

5.Если кто-то вас критикует, это еще не значит, что он прав

Помните о том, что мнение других — не истина в последней инстанции. Вы можете не согласиться с вашими критиками. Но если все же вы чувствуете, что они правы, тогда…

6. Примите удар с достоинством

Если вы чувствуете жгучую обиду, и уже готовы расплакаться, есть две причины не начать нападать в ответ. Оставаясь в рамках приличия и даже благодаря за критику, вы убьете сразу двух зайцев. Во-первых, вы покажите, что способны не терять самообладания даже под градом упреков, а это вызывает уважение. Во-вторых, вы будете горды тем, что способны реагировать конструктивно, а не огрызаться в ответ.

7.Подумайте, что делать с критикой

Наш разум часто застревает в худшем из возможных сценариев — «Теперь все отвернутся от меня». «Все будут презирать меня, если я плохо выступлю», «все перестанут со мной общаться, если я не буду с ними соглашаться». Если вы постоянно боитесь катастрофы, подумайте, как вы поведете себя, если она действительно разразится. Что вы будете делать? К кому обратитесь за поддержкой? Если вы будете знать, что кто-то поддержит вас даже в самом худшем варианте развития событий, вы будете меньше его бояться.

8.Помните, что люди могут поменять свое мнение

Общественное мнение переменчиво. Сегодня в вас кидают камни, а завтра будут носить на руках. Подумайте о великих ученых, изобретателях или писателях, которые поначалу подвергались насмешкам и гонениям, но затем были объявлены гениями. Если не свете и есть что-то стабильное, то это изменения. Поэтому, как поется в песне Стинга, «будь собой — что бы ни говорили вокруг».

Конькобежец Кулижников: не переживаю о том, что не могу изменить

https://rsport. ria.ru/20210131/kulizhnikov-1595331895.html

Конькобежец Кулижников: не переживаю о том, что не могу изменить

Конькобежец Кулижников: не переживаю о том, что не могу изменить — РИА Новости Спорт, 31.01.2021

Конькобежец Кулижников: не переживаю о том, что не могу изменить

Рекордсмен мира по конькобежному спорту Павел Кулижников в субботу одержал первую международную победу в сезоне. В интервью специальному корреспонденту РИА… РИА Новости Спорт, 31.01.2021

2021-01-31T08:40

павел кулижников

конькобежный спорт

международный союз конькобежцев (isu)

интервью риа спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/10/1564836013_1130:54:3068:1144_1920x0_80_0_0_f2dd9b640bcc47ca76431cf29ed208aa.jpg

Рекордсмен мира по конькобежному спорту Павел Кулижников в субботу одержал первую международную победу в сезоне. В интервью специальному корреспонденту РИА Новости Веронике Гибадиевой он рассказал о своих ощущениях от выигранной «пятисотки», качестве льда для спринтеров на «Тиалфе» и о нейтральном статусе на чемпионате мира.- Паша, уже появилась уверенность в том, что возвращаются лучшие кондиции?- На тренировке я себя чувствую хорошо, но все-таки очень мало было стартов из-за болезни, из-за коронавируса. В какой-то момент ведь вообще думали, что сезона не будет. В итоге это моя третья «пятисотка», а должно быть минимум 15. В целом, бежалось нормально, но немножко дернул мышцу, чувствовал каждый шаг, мышца была напряжена, боялся, что упаду. Холод приложил — вроде ничего, но настроение из-за этого не особо. Надеюсь, завтра будет все в порядке, бежать-то надо.- Пару дней назад сообщили, что перед мужской «пятисоткой» теперь будет заливка льда. Голландцы тоже вот высказались, что опасно оставлять тот же лед на мужской спринт после такого количества стартовавших.- Уже давно нужно было это сделать. Три года у меня это «горело». Бежать невозможно, высокая вероятность падений, что в принципе и случилось. Многие упали. Я не из-за этого упал тогда, но все же. Нужно ведь беспокоиться о безопасности людей. Написали письмо — и вуаля, получилось! Сегодня была заливка.- На прошлой неделе вы с Каем Фербаем бежали вторую «пятисотку» в дивизионе В из-за падений. Странно было как-то вас там видеть.- Ну а что поделать (смеется). Это не первый мой дивизион В. Как-то не выступал, и пришлось бежать там тоже. Нормально, веселый опыт — встал в шесть утра и в восемь с чем-то бежишь. Класс!- ISU сообщил, что вы будете выступать под лого Союза конькобежцев России, под аббревиатурой RSU. Как отнеслись к этому?- У меня правило такое по жизни: бессмысленно особо переживать, если ты ничего не можешь с этим сделать. Ну что я со всем этим могу поделать? Да ничего! Бежать надо. И бежать надо хорошо! Это вот то, за что я могу переживать — за качество бега, за секунды. Печально, конечно, но опять же — мое дело бегать. Это то, что в моих силах. Вот об этом должны быть мои мысли. Собственно, так и есть.- Дай Дай Нтаб сказал, что он чувствует в себе силы побеждать Кулижникова. Вот прям дословно так.- Много всего он чувствует (смеется). Честно сказать, сегодня у меня бег был… Разгон более менее, один поворот. Потом дернул пах, и мысль была — лишь бы не упасть и ничего не сорвать. Вот так и выиграл. Так что посмотрим!- Нет сожалений по поводу пропуска чемпионата Европы?- Точно не жалею об этом. Я после болезни вообще был бы к нему не готов. Пробежал бы пару дистанций и пришлось бы сняться — в чем смысл? Мне бы потом сказали, зачем все это вообще было нужно. Лучше дать кому-то простартовать. Так что сожалений нет.- Вы в Херенвене уже пару недель как, в Нидерландах ввели комендантский час. Не тяжело постоянно сидеть в отеле?- Да все нормально! Еда нормальная, спать дают, кровать большая, вода есть. Тренируйся — отдыхай, тренируйся — отдыхай… Все в порядке вообще.- Артем Арефьев выложил сторис о своей попытке заказать мармелад. У вас есть тоска по какой-то еде?- Я вот суши люблю — рис, рыбка и соевый соус. Нашел доставку и иногда заказываю.

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Вероника Гибадиева

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/10/1564836013_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_8729807adada1521e2eabd19c69db59d.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Вероника Гибадиева

павел кулижников, конькобежный спорт, международный союз конькобежцев (isu), интервью риа спорт

— Паша, уже появилась уверенность в том, что возвращаются лучшие кондиции?

— На тренировке я себя чувствую хорошо, но все-таки очень мало было стартов из-за болезни, из-за коронавируса. В какой-то момент ведь вообще думали, что сезона не будет. В итоге это моя третья «пятисотка», а должно быть минимум 15. В целом, бежалось нормально, но немножко дернул мышцу, чувствовал каждый шаг, мышца была напряжена, боялся, что упаду. Холод приложил — вроде ничего, но настроение из-за этого не особо. Надеюсь, завтра будет все в порядке, бежать-то надо.

— Пару дней назад сообщили, что перед мужской «пятисоткой» теперь будет заливка льда. Голландцы тоже вот высказались, что опасно оставлять тот же лед на мужской спринт после такого количества стартовавших.

— Уже давно нужно было это сделать. Три года у меня это «горело». Бежать невозможно, высокая вероятность падений, что в принципе и случилось. Многие упали. Я не из-за этого упал тогда, но все же. Нужно ведь беспокоиться о безопасности людей. Написали письмо — и вуаля, получилось! Сегодня была заливка.

— На прошлой неделе вы с Каем Фербаем бежали вторую «пятисотку» в дивизионе В из-за падений. Странно было как-то вас там видеть.

— Ну а что поделать (смеется). Это не первый мой дивизион В. Как-то не выступал, и пришлось бежать там тоже. Нормально, веселый опыт — встал в шесть утра и в восемь с чем-то бежишь. Класс!

— ISU сообщил, что вы будете выступать под лого Союза конькобежцев России, под аббревиатурой RSU. Как отнеслись к этому?

— У меня правило такое по жизни: бессмысленно особо переживать, если ты ничего не можешь с этим сделать. Ну что я со всем этим могу поделать? Да ничего! Бежать надо. И бежать надо хорошо! Это вот то, за что я могу переживать — за качество бега, за секунды. Печально, конечно, но опять же — мое дело бегать. Это то, что в моих силах. Вот об этом должны быть мои мысли. Собственно, так и есть.

— Дай Дай Нтаб сказал, что он чувствует в себе силы побеждать Кулижникова. Вот прям дословно так.

— Много всего он чувствует (смеется). Честно сказать, сегодня у меня бег был… Разгон более менее, один поворот. Потом дернул пах, и мысль была — лишь бы не упасть и ничего не сорвать. Вот так и выиграл. Так что посмотрим!

— Нет сожалений по поводу пропуска чемпионата Европы?

— Точно не жалею об этом. Я после болезни вообще был бы к нему не готов. Пробежал бы пару дистанций и пришлось бы сняться — в чем смысл? Мне бы потом сказали, зачем все это вообще было нужно. Лучше дать кому-то простартовать. Так что сожалений нет.

— Вы в Херенвене уже пару недель как, в Нидерландах ввели комендантский час. Не тяжело постоянно сидеть в отеле?

— Да все нормально! Еда нормальная, спать дают, кровать большая, вода есть. Тренируйся — отдыхай, тренируйся — отдыхай… Все в порядке вообще.

— Артем Арефьев выложил сторис о своей попытке заказать мармелад. У вас есть тоска по какой-то еде?

— Я вот суши люблю — рис, рыбка и соевый соус. Нашел доставку и иногда заказываю.

Что делать, если вам кажется, что вы хуже остальных

Чувство, что вы хуже коллег, может проявляться в самых разных формах. Оно может быстро пройти – например, если начальник при вас сделал комплимент кому-то другому, или давить на вас постоянно – например, если ваш коллега уволился, чтобы запустить собственный бизнес. Используйте следующие пять приемов, чтобы не пасть духом и повысить собственную эффективность.

Отслеживайте то, что вызывает у вас стресс. Подумайте, что заставляет вас сравнивать себя с другими. Вас расстраивает, если руководитель хвалит кого-то, но не вас? Вы завидуете достижениям конкретных знакомых? Часто ловите себя на том, что листаете Facebook или Instagram и чувствуете себя все более одиноко и неуверенно? Если да, вы не одиноки. Согласно исследованиям, социальные сети усугубляют нашу склонность придавать неприятным чувствам больше внимания, чем приятным.

Постарайтесь заметить, что заставляет вас сравнивать себя с другими: поняв, что это триггеры, вы сможете постараться реагировать на них более конструктивно.

Попробуйте извлечь пользу из собственных чувств. Вы, скорее всего, не сможете не слушать, что начальник говорит о вас и ваших коллегах. И хотя вы можете перестать общаться с друзьями или бросить социальные сети, от этого вы, вероятно, только почувствуете себя еще более одиноко. Лучше действовать иначе: специально использовать эти чувства себе на пользу.

В следующий раз, когда вы будете листать ленты социальных сетей, спросите себя, зачем вы этим занимаетесь. Вам скучно? Значит, ищите что-нибудь интересное, а не то, из-за чего вам станет еще хуже. А если вы услышите новости о карьерных успехах коллеги и почувствуете, что вы ему уступаете, остановитесь и спокойно, без осуждения проследите за своими чувствами, а затем примите решение и постарайтесь воспринять успехи коллеги объективно. Думайте так, будто вы ему не прямой конкурент, а журналист, который пишет о нем статью.

Если все это слишком тяжело, конечно, лучше сделать паузу. Но помните, что вы всегда можете постараться чему-то научиться в каждой ситуации. Не говорите себе «вот бы у меня тоже это было» или «вот бы я тоже так поступил». Лучше сформулируйте так: «А почему бы и мне так не сделать?» Прислушайтесь к мыслям, которые возникнут у вас в голове после такой фразы.

Проявите свои сильные стороны, чтобы вернуть себе силу и мотивацию. Во время острого приступа неуверенности вы можете застрять в мыслях о том, как догнать других. В такие моменты важно вернуть себе чувство эффективности: сделайте что-нибудь несложное и одержите маленькую победу. Используйте свои самые сильные стороны, покажите их миру и зарядитесь от этого уверенностью.

Одного из моих клиентов должны были назначить старшим вице-президентом, но из-за пандемии его повышение было отложено. Он очень расстроился и завидовал знакомым из других компаний, которые успели перейти этот рубеж еще до кризиса.

Чем больше он переживал, тем хуже он работал. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, он решил использовать свою сильную сторону: умение писать. Он написал для блога компании хорошую статью о том, как руководство справляется с кризисом, – и она стала самым просматриваемым постом за всю историю блога. Множество младших и старших коллег поблагодарили его за честность и оптимизм. Эта обратная связь вернула ему уверенность в собственной полезности для компании.

Создайте новое поле игры. Сравнения с узкой группой коллег не имеют смысла: коллег можно либо обогнать, либо отстать от них. Но если взглянуть на ситуацию шире и включить новые, более разнообразные группы, представление об успехе станет более объемным и у вас появятся новые сферы, в которых вы сможете побеждать.

Джеки, директор в одной из компаний из списка Fortune 100, три года не повышали до вице-президента. Это не давало ей покоя. Поняв, что она всегда сравнивала себя только с узкой группой других вице-президентов, Джеки начала общаться с людьми за пределами компании. Приняв участие во встрече предпринимателей, послушав презентации местных стартапов и побыв в роли ментора, она почувствовала прилив сил. От этой группы новых знакомых она тоже отставала, ведь у них уже был свой бизнес, но ей было приятно у них учиться. Это не только помогло ей отказаться от неприятных сравнений с коллегами внутри компании, но и придало энергии и мотивации, чтобы переоценить свои карьерные амбиции.

Освободитесь от внутренних ожиданий. Если вы отстаете от коллег в настоящей конкуренции – например, их повышают, а вас нет, – это одна проблема. Но есть и другая, еще более вредная ситуация, которая может стать источником вечной неуверенности, – убеждение, что вы должны не только опережать своих коллег, но и хотеть того же, чего хотят они. Эта тирания долга порождает бесконечную гонку, в которой вы никогда не можете порадоваться тому, чего уже достигли. Ваше внутреннее определение успеха постоянно меняется – в зависимости от того, чего хотят другие.

Подумайте: может быть, на самом деле вы все сделали правильно? Не увеличивайте свою неуверенность, погружаясь в прошлое, и пообещайте себе принимать будущие решения исходя из своих ценностей и из того, предоставляют ли они вам возможности для роста. Если менять планы из-за чужих желаний или достижений, вы будете постоянно отставать и зависеть от коллег.

Об авторе: Нихар Чхая – коуч руководителей глобальных корпораций, в том числе American Airlines, Coca-Cola, GE и Dell

Статья впервые опубликована в «Harvard Business Review Россия». Оригинал статьи здесь

Живи один и не переживай: Дуров назвал семь способов борьбы со старением

«Мне исполняется 36 лет, и меня спрашивают, как мне удается выглядеть моложе своего возраста», — написал Павел Дуров # 9 в Telegram-канале. По его словам, он задавал тот же вопрос другим людям, которые выглядят младше своих лет, в частности, голливудскому актеру Джареду Лето и фитнес-тренеру, «который в 50 лет выглядит на 25». По итогам он вывел семь основных правил:

Не употреблять алкоголь. По словам Дурова, алкоголь, как и другие вызывающие зависимость вещества, делает большинство людей «менее здоровыми и визуально выглядящими старше».
Много спать. Дуров признался, что высыпаться для него оказалось самым сложным из-за работы. При этом он предостерег от того, чтобы отсыпаться в выходные за недосып в будни.

«Гребаный гений», Джаред Лето и инвесторы из «фан-клуба»: что стало известно об ICO Telegram из писем Дурова и экс-советника проекта

Не переедать. По словам Дурова, он отказался от перекусов и обычно ест дважды в день в течение 6-часового окна или всего один раз в день. «Есть 3+ раза в день — это просто (плохая) привычка», — написал он.

Павел Дуров решил временно отказаться от еды

Реклама на Forbes

Делать упражнения. Основатель Telegram рассказал, что не делает кардиотренировки, а предпочитает гулять, кататься на велосипеде или плавать на свежем воздухе и заниматься с умеренными весами.
Ограничивать стресс. По его словам, в этом могут помочь некоторые ментальные привычки и принципы стоицизма: например, вера в то, что все происходит к лучшему, негативная визуализация и пофигизм. Дуров также посоветовал жить рядом с природой.
Не есть мяса. Большинство людей, которые выглядят моложе своего возраста, отказались от выращенного на фермах красного мяса, написал Дуров. Как альтернативу он предлагает морепродукты и рыбу, пойманную в дикой природе.

Невероятная история Джека Дорси. Как живет и почему голодает миллиардер с зарплатой 140 центов в год

Жить одному. «Удивительно, но все выглядящие молодыми мужчины среднего возраста, с которыми я говорил, большую часть своей жизни жили одни, — написал Дуров. — Это может быть результатом их независимости от моделей сна, питания, поведения другого человека. Или это просто корреляция, и люди, независимые от нездоровых социальных норм, также независимы в своей личной жизни».

По словам Дурова, он следует этим принципам больше 10 лет. Главным советом для молодых людей миллиардер назвал отказ от алкоголя. «Отказавшись от алкоголя, вы перестанете заглушать свою интуицию, которая будет подсказывать, что для вас хорошо, а что плохо.

Вы сами разберетесь во всем, что нужно знать, и не будете зависеть от советов других людей», — написал он.

Как заработать $2,7 млрд к 35 годам: история Павла Дурова

Богаты и одиноки: 17 миллиардеров-холостяков из России

17 фото

Фото Instagram / durov

Я переживаю, что у меня коронавирус. Что делать? | Громадское телевидение

Если вы почувствовали у себя симптомы — в любом случае звоните к врачу. Это лучший шаг, даже если это никакой не коронавирус, а простуда или грипп. Не ходите в офис, чтобы заразить коллег, даже если вас «совсем некем заменить». Не ходите на встречу с друзьями, даже если «температура невысокая, а пиво и посмеяться лечат лучше». Не ходите на базар купить лимонов, корни топинамбура, ветви груши или что-то еще, чем вам советовала мазаться бабушка, чтобы не болеть. Уважайте тех, кто вас окружает, и не подвергайте их опасности, и даже неудобствам, неприятным ощущениям и потраченным на лечение время и деньги. И обратитесь к врачу.

Теперь снова о коронавирусе и по порядку.

Какими могут быть симптомы коронавируса SARS-CoV-2?

Основные симптомы, по данным Всемирной организации здравоохранения, — повышенная температура, кашель, усталость, затрудненное дыхание. В то же время они могут быть вызваны не только коронавирусом, но и другими респираторными инфекциями.

Особенно серьезно стоит отнестись к таким симптомам, если вы контактировали с человеком, инфицированным коронавирусом SARS-CoV-2.

Что делать, если у меня есть такие симптомы?

Звонить врачу. Не ходить к нему и не сидеть в очереди на прием, а позвонить.

Если у вас есть семейный врач — звоните ему (номер телефона в декларации, на сайте больницы, или позвоните в регистратуру своей больницы и спросить там).

Если у вас высокая температура, а к семейному врачу дозвониться невозможно — вызывайте скорую (103).

Если вернулись из-за границы в течение последних 14 дней, в Минздраве рекомендуют позвонить на горячую линию 1550 (если нет семейного врача) и оставить контактную информацию о себе. Там же дадут совет, какому врачу из ближайшей больницы можно звонить.

Если вы живете в Киеве, у вас нет семейного врача, симптомы простуды есть, но нет температуры — позвоните на горячую линию 1583.

В областных центрах создают подобные горячие линии — узнайте номер и сохраните себе в телефоне на всякий случай.

Информационная гигиена не менее важна чем личная. Мы работаем даже в условиях карантина и заботимся о новостях, которые вы получаете! Поддержите нас на Спильнокошти ! Поддержите независимую журналистику

Как справиться с тревогой: 7 способов, которые помогут

Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. В то время как страх является базовой эмоцией человека, связанной с инстинктом самосохранения, и появляется непосредственно в момент опасности.

Понятия «страх» и «тревога» не являются синонимами, но они могут использоваться как взаимозаменяемые в тех случаях, когда речь идет о ситуативной тревожности (состояние в данный момент времени).

В нормальном состоянии функция самосохранения побуждает к действию, но случаются и моменты апатии, когда тревога усиливается.

Расскажем, как справляться с тревожностью самостоятельно и определить у себя ее уровень.

Читайте еще: «9 проверенных способов победить прокрастинацию»

Как измерить уровень тревожности

Американский психолог Чарльз Спилбергер изучил более 117 признаков тревоги человека и создал шкалу для определения ее уровня. Его «оценка уровня тревожности» делится на ситуативную и личностную. Ситуативная отвечает за состояние в данный момент времени и влияние внешних обстоятельств — к примеру, самоизоляция. Личностная — характер человека.

Для определения «своего уровня» тревожности можно пройти тест из 40 коротких вопросов.

Что вызывает тревогу

Основные факторы, провоцирующие у нас повышенную тревожность: одиночество, проблемы на работе, проблемы в отношениях, здоровье, окружение и разного рода конфликты.

Большое влияние также оказывает наш образ жизни. Например, мы чаще испытываем тревожные состояния, если постоянно зависаем в телефоне или смотрим новости по телевизору. Цифровой прогресс, безусловно, сделал нашу жизнь быстрее и лучше, но за этот комфорт мы платим дополнительным уровнем стресса, новыми страхами и комплексами из-за большого потока новостей.

Старайтесь минимизировать количество часов, проведенных в интернете. Гуляйте на свежем воздухе, читайте, занимайтесь йогой, готовьте, вяжите крестиком, собирайте LEGO — вариантов намного больше, чем может показаться.

Этапы тревожности

— Тревога ожидания. Страдают люди, предвидящие из всех возможных ситуаций самые неблагоприятные. Такая тревога может появляться в отдельные моменты или преследовать человека постоянно.

— Тревога в форме фобий связана с определенными ситуациями и объектами. К примеру, страх одиночества, пауков или темноты. Может являться клиническим случаем, если выражается в форме панических атак.

— Невротическая тревога. Эта форма тревоги является самой серьезной и встречается во многих психологических заболеваниях: истерических, шизоидных. Здесь присутствует патологический уровень страха, разрушающий психическое здоровье человека.

Сейчас вся планета находится в страхе ожидания из-за непрекращающегося потока новостей и неопределенности. «Страх ожидания» или «свободный страх» формируется из-за информационного потока, в который мы постоянно погружены. Ниже будут описаны инструменты, которые помогают справиться с ситуативной тревожностью, не имеющей никакой связи с клиническими случаями.

Ложная тревога

Чувство страха легко перепутать, поэтому прежде чем поговорить о том, как избавиться от тревожности, мы узнаем, как ее выявить.

Есть ситуации, когда мы не различаем эмоции, поэтому образуется так называемая «ложная тревога». В этом случае первое, что могут посоветовать психологи — научиться выделять тревогу из большого потока других эмоций. Понаблюдайте за собой — в каких ситуациях вас охватывает беспокойство. Разделите эти ситуации на те, в которых тревога оправдана и те, где нет.

К примеру, вы едете в автобусе и, подъезжая к остановке, вас настигает чувство тревоги. С одной стороны, это может быть вызвано страхом, что вы пропустите свою остановку, или же чувством стыда, так как неловко просить водителя остановить машину.

Или другой пример — вы хотите задать вопрос учителю в классе, но боитесь поднять руку. Этот страх может возникать из-за неуверенности в себе и ожидания, что одноклассники будут над вами смеяться.

Порой тревожность рождается из каких-то других чувств, например, стыда или неуверенности. Осознав это и преодолев, у вас отпадает повод для беспокойства, а вместе с ним и пропадает состояние тревожности.

Читайте еще: «Как перестать стесняться и избавиться от языкового барьера»

Как справляться с тревожностью

Детализируйте

Тревожность часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах. Для начала, постарайтесь выяснить из-за чего возникают беспокойства. Например, вы переживаете, что вас могут уволить с работы. Прежде чем впадать в панику, обратитесь к фактам: посмотрите на состояние рынка и сферы, в которой работает ваша компания, оцените загрузку на работе сейчас и спрогнозируйте план задач на ближайший месяц. И это касается не только работы, а любой сферы, в которой вы чувствуете беспокойство.

Обычно такое упражнение помогает увидеть истинную картину. Если вы понимаете, что пока все под контролем, можно выдохнуть, если же нет — приступайте к своей детализации. Распишите подробный план действий, который поможет избежать неопределенности и подскажет, как действовать в любой ситуации:

Распишите, какими навыками вы обладаете, и где они могут пригодиться. Например, владение иллюстратором или фотошопом, водительские права и наличие машины, навыки копирайтинга и т.д.
Отредактируйте свое резюме и подготовьте несколько сопроводительных писем работодателю о себе.
Сформируйте для самого себя круг своих услуг, начиная с наиболее предпочтительных видов деятельности и заканчивая наименее интересными.
Составьте список потенциальных работодателей, которым вы можете предложить свои услуги. Чем больше — тем лучше.
Напишите им!

Проделанная работа поможет вам чувствовать себя более уверенно и иметь план выхода из кризисной ситуации.

Порой тревожность возникает из-за убежденности, что мы не справимся с тем или иным действием. Поверить в себя всегда поможет наглядная картина своих навыков. Когда вы прочитаете свой список, то поймете, что многого можете достичь, несмотря на обстоятельства.

Читайте еще: «4 пункта в резюме, которые помогут работодателю выбрать именно вас»

Используйте экспозиционную терапию

Сложная комбинация слов с простым значением — встреча со своей проблемой «в лоб». Важно понимать, что это НЕ борьба с проблемой. Суть в том, чтобы признать существование беспокойства, а не полностью избавиться от него.

Не игнорируйте то, что вызывает чувство тревожности. Например, для повышения по карьерной лестнице вам нужно выучить английский, но вы уже три дня не открывали учебник и постоянно себя за это ругаете. Из-за этого у вас снижается самооценка, и усиливается тревога за свои успехи на работе и в жизни.

Дайте себе полный день отдыха без переживаний и самоедства. Представьте, что это официальные каникулы или отпуск. А после постепенно приступайте к делу: можно начать с одной страницы английского текста в день или пятиминутного видео. Постепенно вы приучите свой организм к нагрузке и выработаете привычку.

Соблюдайте режим сна

Именно во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление нашего организма, в том числе и нервной системы. Особенно, если мы ложимся до 12 часов ночи.

Телепрограмма BBC «Trust Me I’m a Doctor» совместно с Оксфордским университетом провела небольшой эксперимент о влиянии сна на наше психологическое состояние. В исследовании приняли участие люди, отличающиеся «крепким сном». В ходе эксперимента участникам были поставлены условия: в первые три ночи они должны были спать по 8 часов, что является нормой, а последующие три ночи — по 4 часа. Каждый день испытуемые отвечали на вопросы, которые помогали определить изменения в их психологическом состоянии, поведении и эмоциях. Результаты показали, что после двух ночей недосыпания у испытуемых стали преобладать негативные эмоции, а также увеличился рост недоверия к окружающим и агрессия.

Исследование говорит и том, что не всегда бессонница является следствием психических расстройств, порой именно недосып провоцирует появление психологических проблем.

Переключайтесь

Важно периодически переключаться от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной. Так, когда вы занимаетесь спортом, идет восстановление функций головного мозга за счет поступления кислорода. А при умственной нагрузке восстанавливается мышечная система за счет улучшения кровотока в мышцах.

Простое чередование работы и учебы с небольшим количеством физической нагрузки наладит работу обменных процессов организма, а вместе с этим ускорит восстановление нервной системы, способствуя ее укреплению.

Медитируйте и дышите

Медитация и дыхание — верные помощники в преодолении психологической нестабильности. Исследование Университета Джона Хопкинса провело взаимосвязь между занятиями медитацией и снижением симптомов депрессии и тревожности. Команда исследователей выяснила, что эффект от медитации сравним с эффектом от депрессантов — в данном случае, являясь более полезным вариантом решения проблемы, так как не вызывает побочных эффектов. Также медитация помогает переключить работу мозга и сосредоточиться на себе, а не на «шуме» вокруг.

Дыхательные техники приносят не меньше пользы: улучшают кровообращение и способствуют ускорению общего обмена веществ. Также техника глубокого дыхания в сочетании с упражнениями на расслабление хорошо снижает нервное напряжение.

Абстрагируйтесь

Рутина помогает снизить уровень тревожности. Занимайтесь хобби, смотрите фильмы, убирайтесь, занимайтесь спортом — старайтесь периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему организму.

Читайте еще: «Чем занять ребенка дома в любом возрасте»

Если ваша тревожность не проходит, обратитесь к врачу — так, вы быстрее сможете разобраться в себе и решить внутренние проблемы! Не забывайте о том, что ваше здоровье — самая ценная вещь и обращение к специалисту — поступок, который вы делаете прежде всего для себя.

Детская тревожность. Как помочь тревожному ребенку? | «Четырехлистный клевер»

Детская тревожность

Тревожностью обычно называют повышенную склонность испытывать опасения и беспокойство. В каких-то ситуациях тревога оправдана и даже полезна: она мобилизует человека, позволяет избежать опасности или решить проблему. Это так называемая ситуативная тревожность. Но бывает тревога сопровождает человека во всех жизненных обстоятельствах, даже объективно благополучных. То есть становится устойчивой чертой личности. Такая личность испытывает постоянный безотчетный страх, неопределенное ощущение угрозы. Любое событие воспринимается как неблагоприятное и опасное.

Тревожный ребенок постоянно подавлен, находится настороже, ему трудно установить контакт с окружающими, мир воспринимается как пугающий и враждебный.

Тревожный ребенок постоянно подавлен, находится настороже, ему трудно установить контакт с окружающими, мир воспринимается как пугающий и враждебный. Постоянно закрепляется заниженная самооценка и мрачный взгляд на сове будущее.

Признаки тревожности:

Ребенок не может долго работать, не уставая
Ему трудно сосредоточиться на чем-то
Любое занятие вызывает излишнее беспокойство
Во время выполнения задания очень напряжен, скован
Смущается чаще других
Часто говорит о напряженных ситуациях
Краснеет в незнакомой обстановке

Жалуется, что ему снятся страшные сны
Руки у него обычно холодные и влажные
У него не редко бывает расстройство стула
Сильно потеет, когда волнуется
Не обладает хорошим аппетитом
Спит беспокойно, засыпает с трудом
Пуглив, многое вызывает у него страх
Обычно беспокоен, легко расстраивается
Часто не может сдержать слезы
Плохо переносит ожидание
Не любит браться за новое дело
Не уверен в себе и своих силах
Боится столкнуться с трудностями

Детская тревожность в разном возрасте Тревожность дошкольников
Зачастую родителям сложно понять из-за чего может тревожится их ребенок. Ну, какие могут быть проблемы в его возрасте: одет, сыт, друзей полон двор, игрушек уйма, любящие родственники?!
Однако наличие проблем детской тревожности сигнализирует о том, что в жизни маленького человека не все так гладко, как видится взрослым. Данное состояние ни в коем случае нельзя игнорировать. Кроме того, не имеет значения сын у вас или дочь, в таком возрасте тревожность не зависит от половой принадлежности ребенка.

Тревожность присуща человеку вне зависимости от возраста. У детей в период от 1 до 3 лет наиболее распространены страхи, вызванные резкими громкими звуками, внезапной болью, например, во время прививок, и как следствие отрицательная реакция на врачей. В возрастном промежутке от 3 до 5 лет тревожность дошкольников часто проявляется в виде таких страхов, как боязнь темноты, замкнутого пространства, одиночества. В возрасте от 5 до 7 лет зачастую добавляется страх смети. Если вы заметили тревожность у своего ребенка, ни в коем случае не стоит отпускать эту проблему на самотек.

В возрастном промежутке от 3 до 5 лет тревожность дошкольников часто проявляется в виде таких страхов, как боязнь темноты, замкнутого пространства, одиночества. В возрасте от 5 до 7 лет зачастую добавляется страх смети.

Тревожность школьников
Очень сложным может стать возраст от 7 до 11 лет. В это время жизнь ребенка меняется, он становится взрослым, на него возлагается миссия хорошо учиться, правильно себя вести, быть лучше, прилежней, сообразительнее сверстников.

Обычно тревожность проявляет себя через 1,5 месяца после начала учебного года, именно в связи с этим школьникам необходим отдых – каникулы от 1 до 1.5 недель.

Бывает, что тревожность связана с более серьезными проблемами. Так, с помощью профессионального психолога Клиники восстановительной психологии «Четырехлистный клевер», у ребёнка уже на ранней стадии может быть выявлено психическое расстройство, невроз.

Откуда берется повышенная тревожность?

Если в доме постоянная тревожно-мнительная атмосфера. Если родители сами постоянно чего-то опасаются и о чем-то беспокоятся. Такое состояние очень заразительное, ребенок перенимает у взрослых нездоровую форму реагирования на все, даже на ординарные события жизни.
Если ребенок испытывает недостаток информации (или пользуется недостоверной информацией). Старайтесь следить за тем, что он читает, какие передачи смотрит, какие эмоции при этом испытывает. Взрослым иногда трудно понять, как дети интерпретируют то или иное событие.
Тревожные дети могут вырасти не только у тревожных родителей. Авторитарный стиль родительского воспитания в семье тоже не способствует внутреннему спокойствию ребенка.

Родители, которые не сомневаются и не беспокоятся, твердо знают, чего и как добиваться в жизни. А главное – чего они хотят добиться от своего ребенка. Такой ребенок постоянно должен оправдывать высокие ожидания взрослых. Он находится в ситуации постоянного и напряженного ожидания: сумел-не сумел угодить родителям. Особенно трудно ребенку, если требования и реакции взрослых непредсказуемы и непоследовательны

Внутренний конфликт у ребенка может быть вызван:

Противоречивыми требованиями, предъявляемыми родителями, либо родителями и школой (детским садом). Например, родители не пускают ребенка в школу из-за плохого самочувствия, а учитель ставит «двойку» в журнал и отчитывает его за пропуск урока в присутствии других детей.
Неадекватными требованиями, чаще всего завышенными. Например, родители неоднократно повторяют ребенку, что он непременно должен быть отличником, не могут смириться с тем, что ребенок получает в школе не только «пятерки» и не является лучшим учеником в классе.
Негативными требованиями, которые унижают ребенка, ставят его в зависимое положение. Например, воспитатель или учитель, говорит ребенку: «Если ты расскажешь, кто плохо себя вел в мое отсутствие, я не сообщу маме что ты подрался».

Специалисты считают, что в дошкольном и в младше дошкольном возрасте более тревожны мальчики, а после 12 лет – девочки. При этом девочки больше волнуются по поводу взаимоотношений с другими людьми, а мальчиков в большей степени беспокоят насилие и наказание.

Совершив какой-либо «неблаговидный» поступок, девочки переживают, что мама или педагог плохо о них подумают, а подружки откажутся дружить с ними. В той же ситуации мальчики, скорее всего, будут бояться, что их накажут взрослые или побьют сверстники.

Как помочь тревожному ребенку?

Повышать самооценку ребенка

Для достижения успехов в этом деле необходимо, чтобы взрослый сам видел достоинства ребенка, относился к нему с уважением (а не только с любовью) и умел замечать все его успехи, даже самые маленькие.

Обучать ребенка управлять своим поведением

Нужно обучить умению управлять собой в ситуациях, вызывающих наибольшее беспокойство у ребенка

Обучать ребенка расслабляться

Уметь расслабляться важно всем детям, но для тревожных ребят – это просто необходимость, потому что состояние тревоги сопровождается зажимом разных групп мышц.
Такому ребенку очень полезно посещать групповые психокоррекционные занятия — после консультации с психологом. Тема детской тревожности достаточно разработана в психологии, и обычно эффект от таких занятий ощутим.

Профилактика тревожности. Рекомендации родителям.

Общаясь с ребенком, не подрывайте авторитет других значимых для него людей.

Например, нельзя говорить ребенку: «Много ваши учителя понимают, бабушку лучше слушай!».
Будьте последовательны в своих действиях, не запрещайте ребенку без всяких причин то, что разрешали раньше.

Учитывайте возможности детей, не требуйте от них того, что они не могут выполнить.

Если ребенку с трудном дается какой то учебный Предмет, лучше лишний раз помогите ему и окажите поддержку, а при достижении даже малейших успехов не забудьте похвалить.

Доверяйте ребенку, будьте с ним честными и принимайте таким, какой он есть.

Если по каким-либо объективным причинам ребенку трудно учиться, выберете ему кружок по душе, чтобы занятия в нем приносили ребенку радость и он не чувствовал себя ущемленным.

Если родители не удовлетворены поведением и успехами своего ребенка, это еще не повод, чтобы отказать ему в любви и поддержке. Пусть ваш ребенок живет в атмосфере тепла и доверия, и тогда проявятся все его многочисленные таланты.

Обзор — Генерализованное тревожное расстройство у взрослых

Тревога — это чувство беспокойства, такого как беспокойство или страх, которое может быть легким или серьезным.

Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает чувство тревоги. Например, вы можете беспокоиться и беспокоиться о сдаче экзамена, медицинском обследовании или собеседовании.

В такие времена чувство беспокойства может быть совершенно нормальным.

Но некоторым людям трудно контролировать свои заботы.Их чувство тревоги более постоянное и часто может влиять на их повседневную жизнь.

Беспокойство является основным симптомом нескольких состояний, в том числе:

Информация в этом разделе касается особого состояния, называемого генерализованным тревожным расстройством (ГТР).

GAD — это долгосрочное заболевание, которое заставляет вас беспокоиться о большом количестве ситуаций и проблем, а не об одном конкретном событии.

Люди с ГТР чаще всего испытывают тревогу и часто с трудом могут вспомнить, когда в последний раз чувствовали себя расслабленными.

Как только разрешится одна тревожная мысль, может появиться другая о другой проблеме.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР)

GAD может вызывать как психологические (психические), так и физические симптомы.

Они варьируются от человека к человеку, но могут включать:

Когда обращаться за помощью при тревоге

Хотя чувство тревоги в определенное время совершенно нормально, обратитесь к терапевту, если тревога влияет на вашу повседневную жизнь или вызывает у вас страдания.

Ваш терапевт спросит о ваших симптомах и ваших тревогах, страхах и эмоциях, чтобы выяснить, не может ли у вас быть ГТР.

Узнайте больше о диагностике GAD

Что вызывает генерализованное тревожное расстройство (ГТР)?

Точная причина ГТР до конца не изучена, хотя вполне вероятно, что комбинация нескольких факторов играет роль.

Исследования показали, что они могут включать:

гиперактивность в областях мозга, участвующих в эмоциях и поведении
дисбаланс химических веществ мозга серотонина и норадреналина, которые участвуют в контроле и регуляции настроения
гены вы унаследовали от своих родителей — у вас в 5 раз больше шансов заболеть ГТР, если у вас есть близкий родственник с состоянием
, имеющий в анамнезе стрессовые или травматические переживания, такие как насилие в семье, жестокое обращение с детьми или издевательства
длительное болезненное состояние здоровья, такое как артрит
, злоупотребление наркотиками или алкоголем в анамнезе

Но у многих людей ГТР развивается без видимой причины.

Кто пострадал

GAD — распространенное заболевание, которым, по оценкам, страдают до 5% населения Великобритании.

Женщины страдают немного чаще, чем мужчины, и заболевание чаще встречается у людей в возрасте от 35 до 59 лет.

Как лечится генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

GAD может существенно повлиять на вашу повседневную жизнь, но существует несколько различных методов лечения, которые могут облегчить ваши симптомы.

К ним относятся:

С помощью лечения многие люди могут контролировать свой уровень тревожности. Но некоторые виды лечения, возможно, потребуется продолжать в течение длительного времени, и могут быть периоды, когда ваши симптомы ухудшаются.

Самопомощь при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР)

Есть также много вещей, которые вы можете сделать сами, чтобы уменьшить беспокойство, например:

Видео: тревога

В этом видео психиатр обсуждает симптомы тревоги и методы лечения.

Последний раз просмотр СМИ: 4 октября 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 4 октября 2024 г.

Последняя редакция страницы: 19 декабря 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 19 декабря 2021 г.

Беспокойство: Остановите негативные мысли | Michigan Medicine

Введение

Беспокойство — это слишком много страха и беспокойства. Некоторые люди страдают так называемым генерализованным тревожным расстройством. Они беспокоятся и испытывают стресс по поводу многих вещей.Часто беспокоятся даже о мелочах. У некоторых людей также могут быть приступы паники. Паническая атака — это внезапное чувство сильной тревоги.

Люди, страдающие социальным тревожным расстройством, беспокоятся о том, что они сделают или скажут что-то не то и поставят себя в неловкое положение перед другими.

Беспокойство может вызывать такие физические симптомы, как учащенное сердцебиение и потные руки. Это может заставить вас ограничить вашу деятельность и затруднить получение удовольствия от жизни.

Здоровое мышление может помочь вам предотвратить или контролировать беспокойство.

Отрицательные мысли могут усилить ваше беспокойство или страх.
Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ — это вид терапии, который может помочь вам заменить негативные мысли точными, обнадеживающими.
Чтобы изменить свое мышление, потребуется время. Вам нужно практиковать здоровое мышление каждый день. Через некоторое время к вам естественным образом придет здоровое мышление.
Здорового мышления может быть недостаточно, чтобы помочь некоторым людям, страдающим беспокойством и тревогой.Позвоните своему врачу или терапевту, если считаете, что вам нужна дополнительная помощь.

Как можно использовать здоровое мышление, чтобы справиться с тревогой?

Обращайте внимание на свои мысли и останавливайте их

Первый шаг — это заметить и остановить свои негативные мысли или «разговор с самим собой». Разговор с самим собой — это то, что вы думаете и верите о себе и своем опыте. Это как бегущий комментарий в голове. Ваш внутренний диалог может быть рациональным и полезным. Или это может быть отрицательно и бесполезно.

Спросите о своих мыслях

Следующий шаг — спросить себя, полезны ли ваши мысли или нет.Посмотри, что ты говоришь себе. Подтверждают ли доказательства вашу негативную мысль? Некоторые из ваших разговоров с самим собой могут быть правдой. Или это может быть отчасти правдой, но преувеличено.

Один из лучших способов узнать, не слишком ли вы беспокоитесь, — это посмотреть на шансы. Каковы шансы или шансы того, что плохое, о чем вы беспокоитесь, случится? Если у вас есть обзор работы, в котором есть одна небольшая критика среди множества комплиментов, каковы шансы, что вы действительно рискуете потерять работу? Шансы, вероятно, низкие.

Есть несколько видов иррациональных мыслей. Вот несколько типов, на которые стоит обратить внимание:

Сосредоточение внимания на негативе: Иногда это называют фильтрацией. Вы отфильтровываете хорошее и сосредотачиваетесь только на плохом. Пример: «Я так нервничаю, когда выступаю на публике. Я просто знаю, что люди думают о том, как плохо я говорю». Реальность: Наверное, никто больше не сосредоточен на вашей работе, чем вы. Это может помочь найти доказательства того, что после одной из ваших презентаций произошло хорошее.Люди аплодировали потом? Кто-нибудь сказал вам, что вы хорошо поработали?
Должен: У людей иногда есть идеи о том, как им «следует» действовать. Если вы слышите, как вы говорите, что вы или другие люди «должны», «должны» или «должны» что-то делать, то, возможно, вы настраиваете себя на плохое самочувствие. Пример: «Я должен все время контролировать ситуацию, иначе я не смогу справиться с ситуацией». Реальность: нет ничего плохого в желании иметь некоторый контроль над тем, что вы можете контролировать.Но вы можете вызвать у себя беспокойство, беспокоясь о вещах, которые не можете контролировать.
Избыточное обобщение: Это один пример и говорит, что это верно для всего. Ищите такие слова, как «никогда» и «всегда». Пример: «Я никогда не буду чувствовать себя нормально. Я все время переживаю обо всем». Реальность: вы можете беспокоиться о многом. Но все? Неужели вы преувеличиваете? Хотя вы можете беспокоиться о многих вещах, вы также можете обнаружить, что чувствуете себя сильным и спокойным в других вещах.
Мышление «все или ничего»: Это также называется мышлением «черно-белое». Пример: «Если я не получу точного обзора вакансии, я потеряю работу». Реальность: большинство обзоров производительности содержат конструктивную критику — над чем вы можете работать. Если вы получили пять положительных комментариев и одно конструктивное предложение, это хороший отзыв. Это не значит, что вы рискуете потерять работу.
Катастрофическое мышление: Предполагается, что произойдет худшее.Этот тип иррационального мышления часто включает вопросы «а что, если». Пример: «В последнее время у меня болит голова. Я так волнуюсь. Что, если это опухоль мозга?» Реальность: если у вас много головных болей, вам следует обратиться к врачу. Но есть вероятность, что это что-то более распространенное и гораздо менее серьезное. Вам могут понадобиться очки. У вас может быть инфекция носовых пазух. Может быть, из-за стресса у вас болит голова от напряжения.

Выберите свои мысли

Следующий шаг — выбрать полезную мысль вместо бесполезной.

Ведение дневника своих мыслей — один из лучших способов практиковаться в том, чтобы останавливаться, спрашивать и выбирать свои мысли. Это заставляет вас осознать свой внутренний диалог. Запишите все негативные или бесполезные мысли, которые у вас были в течение дня. Если вы думаете, что можете не вспомнить их в конце дня, держите при себе блокнот, чтобы записывать любые мысли по мере их возникновения. Затем запишите полезные сообщения, чтобы исправить негативные мысли.

Если вы будете делать это каждый день, точные и полезные мысли скоро появятся у вас естественным образом.

Но в некоторых ваших негативных мыслях может быть доля правды. Возможно, у вас есть над чем поработать. Если вы в чем-то выступили не так хорошо, как хотелось бы, запишите это. Вы можете разработать план исправления или улучшения этой области.

Если хотите, можете записать, какие у вас иррациональные мысли. Записи журнала могут выглядеть примерно так:

Дневник мыслей
Останови свои негативные мысли	Спросите, какие негативные мысли у вас были	Выберите правильную, полезную мысль
«Я так нервничаю, когда выступаю на публике.Я просто знаю, что люди думают о том, как плохо я говорю ».	Сосредоточение внимания на негативе	«Я, наверное, лучше выступаю на публике, чем я думаю. В последний раз, когда я выступал с речью, люди после этого аплодировали».
«Я должен все время держать все под контролем, иначе я не смогу справиться с ситуацией.«	Должен	«Я могу контролировать только то, как я думаю о вещах или что я делаю. Я не могу контролировать некоторые вещи, например, как другие люди чувствуют и действуют».
«Я никогда не буду чувствовать себя нормально. Я все время беспокоюсь обо всем».	Избыточное обобщение	«Раньше я смеялся и расслаблялся.Я могу научиться избавляться от забот ».
«Мои головные боли должны означать, что со мной что-то серьезно не так».	Катастрофическое мышление	«Многие вещи могут вызвать головные боли. Большинство из них незначительные и проходят.»

Ссылки

Консультации по другим работам
Hart SL, Hart TA (2010).Будущее когнитивных поведенческих вмешательств в поведенческой медицине. Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 24 (4): 344–353.
Layous K et al. (2011). Обеспечение счастья: перевод исследований позитивных психологических вмешательств для лечения больших и малых депрессивных расстройств. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 17 (8): 675–683.
Lightsey OR, et al. (2012). Может ли позитивное мышление уменьшить негативные эмоции? Тест потенциальных посреднических механизмов.Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 26 (1): 71–88.
McKay M, et al. (2011). Изменение моделей ограниченного мышления. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 27–45. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
McKay M, et al. (2011). Как справиться с паникой. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 85–104. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
McKay M, et al.(2011). Обнаружение автоматических мыслей. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 15–25. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
Ньюман С.Ф., Бек А.Т. (2009). Когнитивная терапия. В BJ Sadock et al., Eds., Комплексный учебник психиатрии Каплана и Садока, 9-е изд., Том 2., стр. 2857–2873. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтрин Д.Serio PhD — поведенческое здоровье
Кэтлин Ромито MD — семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо PhD — поведенческое здоровье

На момент: 23 сентября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Кэтрин Д. Серио, доктор философии — поведенческое здоровье и Кэтлин Ромито — доктор медицины, семейная медицина и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии — психическое здоровье

Тест на тревожность (для детей) — Nemours Kidshealth

Что такое тестовая тревога?

Сегодня в школе большой экзамен, и ты чувствуешь себя ужасно.У вас болит живот, и у вас болит голова, возможно, у вас пересохло во рту и вам кажется, что вам нужно чаще, чем обычно, пользоваться ванной. Ваши мышцы также могут ощущаться напряженными, ваше тело дрожит или потеет. Вы знаете, что вас не укусил грипп, но у вас может быть случай дрожи, также известный как тестовая тревога .

Вот как работает тест на тревогу (скажем: ang-ZYE-eh-tee). Допустим, вы беспокоитесь о своем тесте по математике, потому что вы не так хорошо справились с последним. Или, может быть, вы немного напряжены, потому что отлично справились с последним, и вы из тех учеников, которым нравится получать все «пятерки».Когда вы чувствуете беспокойство и напряжение, это может повлиять на все ваше тело.

Что вызывает беспокойство?

Ну, поскольку мы не можем объявить тесты вне закона, мы могли бы также придумать, как уменьшить тревожность перед тестированием. Тревога — это чувство, которое испытывает человек, когда он или она ожидает, что произойдет что-то стрессовое. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет гормон адреналин, который подготавливает его к опасности, например, когда вы убегаете от своего старшего брата! Адреналин вызывает физические симптомы, такие как потливость, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание.Эти симптомы могут быть легкими или интенсивными.

Сосредоточение внимания на плохих вещах, которые могут произойти, может вызвать у ребенка большее беспокойство. Ребенок может подумать: «Что, если я забуду все, что знаю?» или «Что делать, если тест слишком сложен?» Слишком много подобных мыслей не оставляют в вашем уме много места для сосредоточения на запоминании ответов на вопросы теста. Люди с тревогой во время тестов также могут испытывать стресс из-за физической реакции и думать о таких вещах, как «Что, если меня вырвет?» или «О нет, у меня трясутся руки.«

Эти мысли могут еще больше расстроить человека и усилить его беспокойство. Теперь человек чувствует себя хуже, еще больше отвлекается и не может сосредоточиться.

Что такое беспокойство по поводу производительности?

Тестовая тревога — это тип тревожности, называемый тревожностью за результат . Боязнь производительности — это когда человек беспокоится о том, как он будет выполнять конкретную задачу, особенно когда он думает, что это действительно важно. Например, вы можете испытывать беспокойство по поводу выступления, когда пробуетесь в школьный оркестр или в баскетбольную команду.

Когда вы сдаете тест или собираетесь устроить какое-то выступление, вы можете почувствовать «бабочек», боль в животе или головную боль от напряжения. Некоторые люди могут чувствовать себя дрожащими, вспотевшими или чувствовать учащенное сердцебиение, ожидая сдачи теста. Учащийся с действительно сильным беспокойством по поводу успеваемости может даже почувствовать, что он потеряет сознание или его вырвет.

Звучит знакомо? Ты не одинок. Спросите других, и вы обнаружите, что почти все люди — взрослые и дети — испытывают некоторую тревогу перед экзаменом.На самом деле небольшая доза беспокойства может быть полезной, сохраняя бдительность и сосредоточенность. Но когда ваши симптомы начинают проявляться так, что вы не можете функционировать, или когда вы так беспокоитесь, что чувствуете себя плохо, вы, возможно, не сможете сделать все возможное.

Почему мы сдаем анализы?

Если учителя знают, что учащиеся испытывают стресс из-за тестов, почему они все равно их проводят? Вы не поверите, но тесты приносят пользу и учителям, и ученикам. Тесты измеряют, насколько хорошо учащиеся усваивают навыки и информацию, которым их учат учителя, а учителя учатся, если им нужно представить информацию таким образом, чтобы учащиеся могли ее лучше понять.

А тесты — это часть жизни: от экзамена по вождению, который вы проведете один день, до экзамена, который вы пройдете, если решите стать врачом.

Кто испытывает тревогу при тестировании?

Любой может испытать тревожность перед тестами, но тот, кто действительно хочет преуспеть, может испытывать такие же чувства. Это называется перфекционизмом (скажем: per-FEK-shuh-nist). Дети, которые сильно переживают, также могут испытывать беспокойство во время теста. Перфекционистам и тревожным людям трудно принять ошибки, которые они совершают, или получить результат ниже наивысшего.Это создает для них большее давление.

Как мы упоминали ранее, неподготовленность к тесту (ага!) Может вызвать тестовое беспокойство. Дети, которые не высыпаются, также могут с большей вероятностью испытывать тестовое беспокойство.

Что я могу сделать?

Возможно, вы читаете эту статью и говорите: «Эй, это похоже на меня!» Если да, то мы рады, что вы осознали, что это происходит с вами. Теперь вы можете начать принимать меры, чтобы снизить тревожность перед тестами.

Вот несколько способов сделать это:

Обратитесь за помощью. Поговорите с мамой или папой, учителем или школьным консультантом. Просто поговорив с кем-нибудь о тревожности перед тестами, вы почувствуете себя лучше. Опишите, что с вами происходит, когда вы сдаете тест, и эти люди помогут вам найти некоторые решения. Например, обучение навыкам обучения может повысить вашу уверенность в себе во время экзамена.

Будьте готовы. Обратите внимание в классе. Делай свою домашнюю работу. Изучить для теста. В день тестирования у вас больше шансов почувствовать, что вы знаете материал.

Ожидайте лучшего. После того, как вы подготовились, думайте позитивно. Скажите себе: «Я учился и готов сделать все, что в моих силах».

Заблокируйте плохие мысли. Остерегайтесь любых негативных сообщений о тесте, которые вы могли бы отправить себе («Я не умею сдавать тесты» или «Я сойду с ума, если получу плохую оценку»). Эти мысли могут усугубить беспокойство и затруднить выполнение теста.

Примите ошибки. Все делают ошибки.С большей снисходительностью относитесь к собственным ошибкам, особенно если вы подготовились к экзамену и старались изо всех сил.

Береги себя. Вы будете чувствовать себя лучше, если будете уделять достаточно времени играм, спать и есть питательную пищу. Это всегда важно, но будьте особенно уверены, что получили все три за день до теста.

Дыши. Хорошо, значит, вы уже умеете дышать. Но знаете ли вы, что дыхательные упражнения могут помочь вам успокоиться? (Просто постарайтесь не вдыхать слишком много воздуха, потому что это может вызвать головокружение.Вот как это сделать: медленно вдохните (вдох) на четыре счета и глубоко через нос, а затем медленно выдохните (выдох) через рот. Сделайте это два-четыре раза, и в следующий раз, когда вы будете проходить тест, вам станет легче дышать!

4 вопроса, которые помогут вам перестать беспокоиться ни о чем

Однажды я наткнулся на эту цитату Марка Твена, и она ударила меня прямо между глаз:

Я понял, что провел большую часть своей жизни, беспокоясь.Меня беспокоили большие дела (бизнес, деньги, здоровье, безопасность). Меня беспокоили мелочи (пробки, погода, выбор еды, скорость интернета). Вы называете это; Я бы побеспокоился об этом.

Кикер был, большинство из этих вещей никогда не происходило!

Как только я начал открываться все большему и большему количеству людей об этом постоянном беспокойстве и тревоге, я обнаружил, насколько широко это было в жизни многих людей. Мы полны страха, и он формирует наши мысли и действия во многих деструктивных формах.

Я пишу еженедельный информационный бюллетень и часто прошу своих читателей сообщить мне, чем я могу им помочь и с чем они борются. Многие из их проблем связаны со страхом и беспокойством. Вот несколько примеров повторяющихся вопросов:

«Как я могу меньше беспокоиться?»
«Как я могу меньше бояться жизни?»
«Как мне перестать бояться всего?»

Какой бы ни была конкретная проблема, в ее основе лежит постоянный стресс, беспокойство и душевные страдания.Ощущение, что коврик вот-вот вырвется из-под нас и что мы окажемся полностью сломанными, сломанными и одинокими.

Один инструмент, который действительно помог мне действительно взглянуть на мое беспокойство и страх, был предложен оратором и писателем Байроном Кэти, и он метко назвал The Work .

Работа — это способ выявить и подвергнуть сомнению свои мысли. Именно наши мысли вызывают весь наш страх, беспокойство, гнев и другие проблемы.

Этот инструмент дает вам четыре простых вопроса, которые нужно задать себе, и позволяет ощутить счастье избавления от этих мыслей.Как только вы вернетесь к этому состоянию ума, вы станете более продуктивным, креативным и сможете действительно приносить пользу людям. Когда вы находитесь в режиме страха и беспокойства, вы закрыты.

Готовы ли вы избавиться от страданий, которые мешают вам полноценно жить своей жизнью? Давай сделаем это!

Подумайте о ситуации, человеке, ситуации, которая вас действительно беспокоит, будь то то, о чем вы действительно беспокоитесь или действительно боитесь, или обида, или что-то еще, это может быть применено практически ко всему, с чем вы боретесь.

1) Это правда? (Да или нет. Если нет, переходите к 3.)

2) Можете ли вы точно знать, что это правда? (Да или нет)

3) Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту мысль?

4) Кем бы вы были без мысли?

Предположим, проблема в том, что вы думаете, что кто-то из ваших коллег получает признание за работу, которую вы выполняете.

Это действительно беспокоит вас и вызывает беспокойство с такими мыслями в 15:00. «Они всем нравятся больше.« Что приводит к подобным мыслям в 22:00, « Меня уволят, потому что мой босс не думает, что я делаю достаточно ». Что неизбежно приводит к таким мыслям в 3:30 утра, когда можно ‘t sleep, «Я разорюсь, потеряю свой дом и буду публично унижен. Моя жизнь окончена! »

Эти мысли парализуют и мешают вам не только выполнять свою работу, но и по-настоящему наслаждаться жизнью. Они не приносят вам пользы и вредны.Итак, давайте рассмотрим, как вы могли бы использовать The Work , чтобы освободиться.

Получает ли ваш коллега кредит за работу, которую вы выполняете? Вы можете ответить только ДА или НЕТ. Допустим, вы решили, что да, они получают признание за работу, которую вы выполняете. Хорошо, а теперь перейдем к следующему вопросу.

2) Вы точно знаете, что это правда?

Хорошо, здесь становится немного сложнее …

Можете ли вы абсолютно (то есть на 100%) знать, что это правда, что они получают признание за работу, которую вы делаете? Опять же, это да или нет .

Лично мне этот вопрос приносит большое облегчение, потому что много раз прямо здесь он останавливает его, потому что большинство вещей, которые я не знаю, являются ли они абсолютной правдой, почти ничего, что я знаю, это абсолютная правда. Я должен ответить на этот вопрос еще раз, и в большинстве случаев я должен сказать «нет».

Так что спросите себя, можете ли вы точно знать, правда ли это. Ответьте, а затем переходите к следующему вопросу.

3) Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите этой мысли?

Что происходит, если вы считаете, что ваш коллега получает признание за работу, которую вы делаете?

Я не очень хорошо себя чувствую.
Я испытываю чувство гнева, ненависти и жалости к себе.
Я завидую своему коллеге и желаю, чтобы с ним случилось что-то плохое.
Меня беспокоит безопасность моей работы.
Я постоянно в стрессе.

Как видите, эта простая мысль наносит большой ущерб и каждый раз, когда вы в это верите, приводит вас в самые разные низины.

4) Кем бы вы были без этой мысли?

Кем бы вы были без этого беспокойства, гнева, стресса и жалости к себе? Кем бы вы были, если бы не эта назойливая негативная мысль, которая весь день витала в вашей голове и забирала вашу энергию? Кем бы вы были без того, о чем вы беспокоитесь перед сном и мешает вам спать? Кем бы вы были без этой мысли?

Я бы чувствовал себя легче и свободнее.
У меня в жизни было бы больше мира, больше сил, больше спокойствия.
Мои отношения были бы лучше.
Я мог бы больше жить настоящим моментом.
Я мог бы больше присутствовать на работе и делать ее лучше.

Выполняя это упражнение, вы сможете по-настоящему взглянуть на проблемы, которые вас беспокоят, и понять, что они не только не приносят вам никакой пользы, но и на самом деле причиняют вам боль.

Как только вы дойдете до этой точки, вы можете посмотреть, где вы можете действовать, а где вам просто нужно отпустить…

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Беспокойство и тревога: знаете ли вы разницу?

В сегодняшнем неспокойном и неизведанном климате некоторое беспокойство и беспокойство являются нормальным явлением. Хотя мы используем эти термины как синонимы, это совершенно разные животные, и они по-разному влияют на здоровье и благополучие.

«Если люди сейчас немного не беспокоятся, это проблема», — говорит Джеффри Девор, MSW, социальный работник по вопросам психического здоровья в Henry Ford Health System.«Беспокойство и тревога входят в спектр. Это разные состояния, но они также взаимосвязаны».

Беспокойство против беспокойства

Скорее всего, вы регулярно испытываете некоторый уровень беспокойства (или даже беспокойства). Но что на самом деле означают эти термины? Оба состояния отмечены чувством беспокойства, беспокойства и, возможно, стресса. Но они не такие.

Вот пять ключевых различий между беспокойством и тревогой:

Беспокойство всегда остается в нашей голове. | Беспокойство влияет как на тело, так и на ум.
«Ежедневные заботы возникают в ваших мыслях, в то время как тревога часто проявляется физически в теле», — объясняет Деворе. «Вы можете почувствовать слабость или головокружение. Некоторые люди даже гипервентилируют». Тревожные люди также чаще страдают от проблем с пищеварением, таких как тошнота, расстройство желудка и синдром раздраженного кишечника.
Беспокойство специфическое. | Беспокойство носит более общий характер.
Зацикливаетесь ли вы на своих шансах заразиться коронавирусом или пытаетесь выяснить, как вы сможете обучать троих детей на дому, беспокойство является отчетливым и конкретным.Беспокойство обычно нечеткое. Вы чувствуете себя неуверенно, но не можете точно определить, что вас действительно беспокоит, а это может затруднить решение проблем.
Беспокойство основано на реальности. | Тревога сопровождается катастрофическим мышлением.
Есть логический компонент, о котором стоит беспокоиться. Ваш мозг пытается разобраться в реальной и настоящей опасности. Беспокойство, когда ваши страхи действенны, имеет смысл. Это беспокойство может побудить вас принять меры предосторожности, связанные с коронавирусом, например мыть руки и надеть маску.С другой стороны, тревога переоценивает риск. «Таким образом, если реальный риск отрицательного результата составляет 10%, кто-то, кто обеспокоен, может воспринимать риск ближе к 70%», — объясняет Девор. Что еще хуже, люди, страдающие от беспокойства, могут недооценивать свою способность справиться с негативным исходом.
Беспокойство временное. | Беспокойство длится долго.
Беспокойство обычно кратковременное. Есть тревожная ситуация (например, COVID-19), и вы беспокоитесь об этом. Беспокойство побуждает вас использовать навыки решения проблем для решения ваших проблем.Беспокойство сохраняется, даже когда опасения нереалистичны. Это часто ставит под угрозу вашу способность функционировать.
Беспокойство не ухудшает работу. | Беспокойство.
Вероятно, вас не заставят взять больничный из-за забот о финансах или набора веса. Однако тревога проникает в вашу психику и может затруднить сосредоточение внимания и выполнение работы.

«Беспокойство и беспокойство — это не все плохо. Фактически, они могут мотивировать изменения», — говорит Девор. «Главное — использовать навыки решения проблем, чтобы понять, о чем вы беспокоитесь, и снизить риск реализации ваших опасений.«

Что делать, если вы сильно беспокоитесь

Если вы чрезмерно беспокоитесь или боретесь с тревогой, вы можете сделать несколько вещей самостоятельно или с помощью профессионала, чтобы успокоить свою реакцию. Несколько вещей, которыми вы можете заниматься дома:

Отключить новости: Просмотр новостей усиливает чувство стресса. Вы можете изучить основы и узнать, что происходит в мире, всего за две минуты экранного времени. «Что-нибудь еще, и вы просто смотрите одни и те же провоцирующие беспокойство новости в цикле», — говорит Девор.
Практикуйте осознанность: Если вы потратите пять или 10 минут в день на то, чтобы настроиться на себя и свое окружение, это может иметь мощный успокаивающий эффект. «Многие из моих клиентов используют такие приложения, как Calm или Thrive, чтобы уменьшить стресс и беспокойство», — говорит Девор.
Бросьте вызов негативным мыслям: Если вы часто думаете: «Я не могу этого сделать» или «Я застрял», попробуйте оспорить эту мысль двумя другими мыслями: (1) Это правда? И (2) Это полезно? В большинстве случаев негативные мысли подпитываются тревожным мозгом.Если вы остановите их с помощью контрольного теста, это поможет вам переустановить разум.
Устраивайтесь поудобнее: Поскольку одним из отличительных признаков тревожности является избегание, подвергание себя тому, о чем вы беспокоитесь, — в малых дозах — может помочь вам выработать толерантность. «Идея состоит в том, чтобы снизить чувствительность к дискомфорту, погрузиться в эмоции до тех пор, пока вы не привыкнете», — говорит Девор. Этот тип «экспозиционной терапии» работает лучше всего, когда пациенты также обучаются навыкам расслабления и успокоения.
Примите меры, чтобы избавиться от стресса: Важно каждый день делать то, что поможет вам избавиться от неприятных эмоций и справиться с ними.Может, на выходных пойдешь на рыбалку. Может быть, вам нравится гулять с детьми или стрелять обручами. Независимо от того, что вы делаете, убедитесь, что у вас есть время, чтобы перезарядиться и перегруппироваться.

Беспокойство и беспокойство не должны быть вашей зоной по умолчанию. Если вы боретесь с постоянными страхами и беспокойствами, поговорите со своим врачом. «Большинство поставщиков первичной медико-санитарной помощи могут справиться с генерализованной тревогой», — говорит д-р Девор. Обеспокоены посещением врача? Ряд поставщиков психиатрических услуг предлагают видеовстречи или другие виды виртуальной помощи.

Хотите больше совета по здоровью и благополучию? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать все самые свежие советы. Чтобы найти врача или терапевта в Генри Форде, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Джеффри Девор — клинический социальный работник, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда — Трой.

Два типа беспокойства о возвращении к нормальному состоянию после Covid-19 и как справиться

Сейчас, когда Америка делает хорошие прививки, начинает казаться, что мы скоро сможем вернуться к нормальной жизни.И, конечно же, мы все хотим положить конец пандемии, унесшей так много жизней.

Но многие из нас также беспокоятся о том, чтобы вернуться к нормальной жизни, осознав, что в нашей жизни до пандемии было много всего, без чего нам было бы лучше.

Когда я спросил читателей Vox, нервничают ли они по поводу возвращения к нормальной жизни, почти 100 человек ответили решительным «да». Их беспокоит неловкость повторного включения в социальную жизнь. Они беспокоятся о возвращении к поездкам на работу и офисной работе, которые усугубляют их стресс и снижают качество их жизни.И они беспокоятся о возвращении к новой норме, которая очень похожа на старую нормальность — той, чьи недостатки резко улучшила пандемия.

Когда я прочитал ответы, меня осенило, что на самом деле здесь есть два вида беспокойства. Один из них — это беспокойство, которое мы испытываем по поводу того, что нам не приходилось делать какое-то время. Например, тех из нас, кто имел роскошь работать из дома, может нервировать возвращение в переполненный вагон метро , или светскую беседу у кулера с водой.

Это нормально — чувствовать такую тревогу прямо сейчас. Президент Барнард-колледжа Сиан Бейлок, ученый-когнитивист, изучающий беспокойство, зарабатывая на жизнь, сказала мне, что она сама это чувствует: «Когда вы не практикуете какое-то время, все может стать труднее или менее бегло».

Но здесь есть вторая категория проблем. И этот, возможно, стоит культивировать: беспокойство о возвращении к мировой норме, к которой мы не хотели бы возвращаться. Пандемия прервала общественный дискурс вокруг проблем, которые обычно игнорировались — например, проблемы психического здоровья — или принимались с небольшим сопротивлением, например, — жесткость современного рабочего дня.Будет ли возвращение к нормальной жизни означать, что эти тяжелые разговоры вернутся под ковер?

Мартин Лютер Кинг-младший однажды сказал: «Есть некоторые вещи в нашем социальном порядке, к которым я горжусь тем, что не приспособлен и к которым я призываю вас не адаптироваться». Люди, от которых я слышал, выражали озабоченность тем, что мир быстро приспособится к несправедливой норме.

Как общество не справляется с инвалидностью

и проблемами психического здоровья

Иммиграционный поверенный США Ясмин Фоглеведе инвалид.На предыдущей работе она спросила своего босса, может ли она выполнять часть своей работы из дома, так как ей было трудно добираться до работы.

«Я считала это разумным приспособлением, но мой работодатель никогда этому не верил и никогда не позволял», — сказала она мне. Она уехала и начала собственный бизнес, чтобы обеспечить себе жилье, в котором она нуждалась. Но не всем это удается. Пандемия дала многим сотрудникам представление о том, насколько возможна удаленная работа для ряда рабочих мест — вариант, который вскоре может исчезнуть для многих, когда пандемия отступит.

«Теперь, если все вернется в норму, где это оставит людей вроде меня, которые действительно имеют инвалидность и хотели бы продолжать работать, но могут больше не иметь такой возможности, если работа на дому не разрешена?»

Фоглеведе добавила, что изоляция открыла для нее множество дверей в профессиональном плане, потому что все конференции и вебинары были перенесены в онлайн. Она боится, что возвращение к нормальной жизни означает, что она снова лишится этих возможностей.

Ее точка зрения подчеркивает проблемы доступности, которые все еще мешают перспективам людей с ограниченными возможностями спустя три десятилетия после принятия Закона об американцах с ограниченными возможностями, и подчеркивает, насколько несправедливым был один аспект американской жизни в нормальные времена.

То, как мы говорим и думаем о психическом здоровье, — еще одна серьезная проблема. Несколько человек сказали мне, что они считают, что пандемия оставила у них посттравматическое стрессовое расстройство, в то время как другие сказали, что она усугубила уже существующие состояния, такие как депрессия. Но подспудным подтекстом в ответах была идея о том, что пандемия была сейсмическим событием, которое сделало социально допустимым уделять первостепенное внимание психическому здоровью и самопомощи — что не обязательно было правдой до появления Covid-19.

Как сказала мне студентка Университета Сан-Диего Лили Йейтс: «Я думаю, что возросшая готовность людей намеренно больше заботиться о своем психическом здоровье во время пандемии раскрывает проблему того, насколько это табу в« нормальные »времена.Нам не нужно упоминать глобальную пандемию, чтобы выделить дополнительное время для себя и установить необходимые границы на работе и в школе. Идея о том, что все «в порядке» всегда — и что мы должны притворяться, что все в порядке, если это не так, — была разбита, и так и должно оставаться ».

Гнетущая культура труда и давление на карьеру

Если есть одно сообщение, которое наиболее четко проявилась в ответах читателей, то оно следующее: многие люди действительно, очень не могут находиться в офисе с 9 до 5.Пандемия доказала, что удаленная работа вполне возможна для многих рабочих мест, подтвердив подозрения людей в том, что наша стандартная модель офисной работы является произвольной, излишне облагаемой налогом и, в конечном итоге, эксплуататорской, иногда заставляя людей выбирать между своим благополучием и своей карьерой.

«Я НЕ хочу возвращаться в офис», — написал мне один специалист по СМИ, попросивший называть его только его имя, Брэндон. «Это была пустая трата времени, денег и энергии. Поездки на работу, светские беседы, глупые принудительные социальные взаимодействия, идея о том, что люди должны вмешиваться и задерживаться на вещах.Такая культурная афера.

Ему нравится, как удаленная работа дала ему больше времени и энергии, чтобы наслаждаться личными проектами, такими как рисование и создание музыки. «Я НЕ ХОЧУ ВЕРНУТЬСЯ В СТОИМОСТЬ ОБЩЕСТВА», — настаивал он.

Многие люди также понимают, что сильное карьерное давление, которое они испытывали перед пандемией, затмило их истинные жизненные приоритеты.

«Я потерял работу во время пандемии», — сказала мне Уитни Дельгадо. Она работала в сфере ИТ на арене в США, но ее уволили из-за закрытия спортивных мероприятий.Поразительно, но как только она отошла от работы, она поняла, насколько измученной и несчастной она там была. Дело не только в том, что было тяжело быть латиноамериканкой в индустрии, где доминируют мужчины. Дело в том, что она ужасно долгие часы работала на начальников, которые, казалось, считали, что она всегда должна быть на связи.

Пандемия побудила ее пересмотреть то, что действительно важно в ее жизни: не постоянную продуктивность, а семью и общество. Вместо того, чтобы тратить столько времени на эту работу, она сказала мне: «Я бы хотела проводить больше времени со своим дедом, который умер в прошлом году.”

Йейтс, студентка колледжа, даже в юном возрасте чувствует давление нашего общества, одержимого достижениями. «Пандемия только более полно обнажила полное преклонение перед работой и продуктивностью, присущее окружающим меня системам. Мой университет отказался расширить возможности оценки по результатам первого семестра по пандемии и не дал профессорам всеобъемлющего руководства по поддержке студентов в течение (для многих из нас) самого длительного травматического периода в нашей жизни », — сказала она.

«После многих разговоров с моими соседями по комнате и сверстниками для нас стало совершенно очевидно, что продуктивность всегда ставится выше нашего психического здоровья, безопасности и благополучия», — добавила она.«Мое чувство предательства со стороны систем, которые якобы были созданы для защиты меня, останутся со мной надолго».

Неравенство в достатке и низкооплачиваемый труд

Радж Хариш Маквана, который живет в Индии и стремится найти работу инженером-экологом, сказал мне, что пандемия действительно пролила свет на неравенство в благосостоянии. «Эта пандемия усилила неравенство, и это большая проблема», — сказал он. «Больше бедных людей и стран с низкими доходами сталкиваются с экономическими проблемами.Меня беспокоит рынок труда, поскольку данные показывают, что больше денег было переведено в пользу сверхбогатых людей, и многие миллионы людей потеряли работу ».

Он прав. Самые богатые люди мира, такие как Джефф Безос и Марк Цукерберг, стали богаче в 2020 году, в то время как более бедные люди в мире еще больше отстали, страдая от роста безработицы.

Для Макваны это личное. Когда в прошлом году Индия была закрыта, это означало, что он не мог найти стажировки.Он видел, как трое его друзей, которые работали на суконной фабрике, потеряли работу. А его отцу, который руководил небольшой строительной компанией, пришлось закрыть бизнес. В конце концов, он был вынужден искать новую работу, но ее уже не было.

Хотя правительство Индии решило выплачивать прямые денежные выплаты самым бедным слоям населения страны, финансовая помощь, которую оно предлагало своим гражданам, в целом была гораздо более ограниченной по отношению к ВВП, чем в таких странах, как США.Семья Макваны не получила помощи. «Большинство богатых стран получили некоторую финансовую помощь от правительства, — сказал он, — но остальному миру повезло меньше».

Прямые денежные выплаты приобрели популярность в некоторых странах в 2020 году на индивидуальном уровне (многие люди выбрали этот вид благотворительной помощи) и на политическом уровне, будь то в виде стимулирующих чеков или новых программ базового дохода, подобных тем, которые возникли в Европа и США. Но даже в этих местах очевидно, что этих выплат недостаточно для устранения неравенства.

Пандемия повысила наше понимание того, что общество недоплачивает некоторым людям, даже если они выполняют абсолютно важную работу. Например, несколько родителей сетовали на то, что уход за детьми в США является непомерно дорогим, а работникам по уходу за детьми ужасно недоплачивают.

«Я осознала, насколько дорого обходится нам уход за детьми, когда нам разрешили работать из дома», — сказала мне одна мать, пожелавшая остаться неизвестной. Удаленная работа позволила ей присматривать за своим сыном вместо того, чтобы отдавать его в детский сад.«Это было похоже на большую прибавку», — сказала она. «Благодаря экономии мы наконец-то почувствовали себя представителями среднего класса. Мне так повезло, что мы перешли на сторону «имущих».

Но она как никогда остро осознает, что некоторые, в том числе многие работники по уходу за детьми, все еще на другой стороне.

В какой степени мы можем изменить нашу жизнь?

Для привилегированных людей среди нас сейчас хорошее время, чтобы намеренно установить правила того, что мы будем и не будем возвращаться после пандемии.

Бейлок, ученый-когнитивист, рекомендует задать себе несколько вопросов. «Начните с того, что спросите себя, что делает вас счастливым. Какие занятия вы хотите вернуть? Что имеет значение? А что нет? Какие границы вы хотите иметь с точки зрения работы, семьи и других обязательств? »

Она предлагает на самом деле написать сетку, где на одной оси вы записываете все действия, которые вы обычно делаете, а на другой оси вы указываете степень, в которой вы должны их выполнять (три — «Я абсолютно должен», два — « Я чувствую, что должен », один из них -« Мне не нужно »).В отношении любой деятельности, которая не является абсолютной необходимостью, спросите, не ухудшает ли это ваше самочувствие. Если это так, посмотрите, сможете ли вы его выбросить.

Однако этот индивидуалистический подход может только зайти так далеко. Многие вещи, к которым мы не хотим возвращаться, нельзя отбросить одной лишь силой воли (если, возможно, вы сами не богаты). Это верно в отношении вещей, упомянутых выше, и, безусловно, верно в отношении широких социальных проблем, таких как отсутствие надлежащего отпуска по болезни, отпуска по семейным обстоятельствам и медицинского обслуживания.

Для того, чтобы социальные изменения произошли, необходимо укорениться нечто более глубокое.Это начинается с признания того, что «нормальное», к которому мы возвращаемся, может быть совсем не таким нормальным. Это требует от нас спросить себя, что мы можем сделать, чтобы изменить вредные системы, выявленные пандемией.

Если мы этого не сделаем, мы упустим огромную возможность для перезагрузки.

«Во время пандемии казалось, что люди осознали важность сообщества и взаимопомощи», — сказал Дельгадо. «Но когда все снова откроется, я боюсь, что мы забудем об этом — и каждый снова сам за себя.”

20 вещей, о которых жизнь слишком коротка, чтобы беспокоиться о

Иногда мне кажется, что моя жизнь застряла в нейтральном положении — как будто я застрял в бесконечном цикле знакомства без прогресса. Именно в это время я останавливаюсь, сажусь, закрываю глаза и перезагружаю свой мозг на 10-15 минут. Поступая так, я отбрасываю свои так называемые «проблемы» из головы и просыпаюсь, чувствуя себя свежим и энергичным.

Я ботаник со склонностью к цифрам и технологиям, поэтому я отслеживал свои заботы, когда ослаблял их хватку.

Вот некоторые проблемы, о которых я слишком часто беспокоился, прежде чем открыл, как медитировать и переориентировать. Жизнь слишком коротка, чтобы беспокоиться о любой из этих 20 вещей:

1. Счета

Смерть и налоги — далеко не единственные гарантии в жизни. Ваше сердце постоянно будет разбито; наслаждайтесь солнцем, луной, ешьте напитки и веселитесь — и вам придется нелегко в жизни без оплаты счетов.

Ежемесячно, ежеквартально или ежегодно — счета неумолимы.Если их игнорировать, они станут только больше, громче и разрушительнее. Дело в том, что у всех нас есть счета … и позволяя им управлять своей жизнью, это не улучшит ее качество в ближайшее время.

Легко сказать, что не стоит беспокоиться о счетах. Все знают, что беспокоиться о них — не самая лучшая идея, но когда вы тонете в долгах и у вас минимальный доход или совсем его нет, немного сложнее стереть эти надоедливые счета из головы. Когда говорят, что жизнь слишком коротка, чтобы беспокоиться о счетах, это одно; иметь уверенность, что выстоять, несмотря на непреодолимые долги, — совсем другое дело.Могу заверить вас, что потеря дома, автомобиля, кабеля, газа и т. Д. Не убьет вас.

Перестаньте бояться своих счетов — вы позволяете им управлять своей жизнью.

Вот несколько советов:

Создайте для себя бюджет и придерживайтесь его. Ставьте свой бюджет выше всего. Это поможет вам лучше понять свои счета и то, как они влияют на вас.
Отрежьте неважные счета. Если вы изо всех сил пытаетесь сводить концы с концами, сократите некоторые из несущественных счетов.Кабельное телевидение — один из самых простых способов сократить расходы. Существует множество вариантов развлечений, и даже если вы подпишетесь на Netflix, Hulu и Amazon Prime, вы будете тратить меньше в год, чем счет за кабельное телевидение.
Сначала выплатите долги семье и друзьям. Это люди, которые будут рядом с вами внизу, а не ваш банк и коммунальные предприятия.
Поддерживайте актуальность залоговых ссуд (например, автокредитов и ипотечных кредитов). Последнее, что вы хотите потерять, — это дом и машину.Если вам нужно выбирать между ними, принесите в жертву свой дом, а не машину. В худшем случае лучше быть мобильным.

2. Деньги

Деньги — причина и решение самых ненужных жизненных проблем. Нам нужен хлеб — это нельзя отрицать — нам просто не нужно позволять чеддеру быть источником чрезмерного стресса.

Всегда помните, что валюта мнимая, а экономики не существует по своей природе. Поскольку бабла мнимая, все ваши опасения по поводу указанных средств находятся в вашей голове.Люди делают с бумагой какие-то странные вещи, и я никогда не пойму почему. Материальное благополучие не означает счастье.

Вместо того, чтобы думать о запасах монет, постарайтесь сосредоточиться на вещах, которые делают вас счастливыми. Если вы будете искать работу, которая удовлетворяет ваше желание зарабатывать деньги, вы рискуете сделать карьеру, которую ненавидите. Dinero не решит эту проблему и не поможет вам найти друзей-единомышленников.

У людей, которые преследуют свои мечты и страсти, всегда есть более успешные этапы, чем у тех, кто мотивирован добычей.

3. Прошлое

Те, кто не изучает историю, обречены слышать ее снова и снова от тех, кто ее знает. Большинство жестоких войн человечества велось из-за противоречивых представлений о том, что происходило в прошлом.

У прошлого важно учиться, но вы не должны позволять ему мешать и становиться обузой. Вместо этого повернитесь лицом вперед и смахните грязь с плеч.

В прошлом мы все сталкивались с препятствиями. Не нужно убегать или стыдиться того, кто вы есть или откуда вы пришли, но не позволяйте тому, что с вами случилось, отвлекать вас от ваших личных целей.

Учитесь на своих невзгодах и в следующий раз сражайтесь усерднее. Единственный способ продолжить страдать от того, что уже произошло, — это позволить этому.

4. Сплетни

Сплетни хуже всего. Я не против разговаривать со своими друзьями или партнерами о том, что происходит в их жизни, но мне совершенно неинтересно слышать о личной жизни каждого.

Что вы получаете — начало разговора? В конечном итоге вы будете выглядеть как рабочий сплетник, которого никто не любит и которому никто не доверяет.

Вместо того, чтобы срывать виноград на лозе, беспокойтесь о себе.

Раз уж мы говорим об этом, на самом деле нет необходимости, чтобы все знали о вашей личной жизни. Это не обязательно должно быть в вашем репертуаре леденящего корма для разговоров.

Жизнь слишком коротка, чтобы беспокоиться о том, что делают другие.

5. Ненавистники

Подумайте обо всех знаменитостях, которые вам не нравятся или о которых вы не заботитесь: Ким Кардашьян не имеет права быть знаменитой, Джастина Бибера переоценивают, Леброн Джеймс не Майкл Джордан … Независимо от того, как вы относятся к любому из этих людей, у них успешная карьера.

Несмотря на то, что они получают свою долю писем с ненавистью, успешные люди продолжают делать то, что они делают. Теперь примените эту концепцию к своей жизни.

Людям не всегда нравится то, что вы делаете; Повсюду в воде витает ненависть. Независимо от того, являетесь ли вы местной знаменитостью или практически неизвестным, вам придется наступить на пятки.

Я встречал людей, которые были абсолютно добрыми, сострадательными, наиболее вдумчивыми и симпатичными людьми, и ВСЕ ЕЩЕ ненавистники говорили и делали с ними самые гнусные вещи.Если бы я останавливался и нервничал каждый раз, когда кому-то не нравились мои решения, я бы никогда ничего не добился в жизни.

Не подчеркивайте ненавистников.

6. Работа

На работе всегда будут проекты, дела, дела и непредвиденные ситуации. Ни у кого нет карьеры без стрессовых ситуаций. Любить то, что ты делаешь, помогает, но даже если ты не любишь, работа — глупая вещь, из-за которой нужно нервничать.

Если вы не на работе, не о чем беспокоиться. Если вы на работе, перестаньте плакать из-за пролитого молока, закатайте рукава и работайте продуктивно.Чем меньше вы беспокоитесь о работе, тем быстрее она проходит.

Никогда не стыдитесь того, кто вы есть или чем вы занимаетесь, чтобы заработать на жизнь. Вас не определяет ваша карьера; вы определяете это.

7. Старение

Старение — трудная и пугающая задача, этого нельзя отрицать. Все мы переживаем один и тот же стресс, беспокойство, страх, беспокойство и сомнения. Это понятно, когда вы испытываете некоторый стресс из-за старения, но вы должны помнить, что с этим ничего не поделать. Ты будешь стареть, нравится тебе это или нет.

Вы ничего не можете сделать, чтобы остановить процесс, но вы можете принять его и максимально использовать свое время.

Старение — это часть жизни. Вместо того, чтобы беспокоиться о надвигающемся гериатрическом состоянии, наслаждайтесь настоящим, в котором вы существуете прямо сейчас. Ты будешь таким старым только один раз, так что занимайся всем тем забавным, чем всегда хотел заниматься в этом возрасте. Перестань желать, чтобы ты был моложе.

Не тратьте время на беспокойство о том, что вы еще не достаточно взрослые. У молодости есть свои преимущества. Вы получаете небольшие наказания за ошибки в школе или дома, входные билеты дешевле, а счета обычно бесплатны.Вы не можете ускорить или замедлить время. Наслаждайся жизнью такой, какая она есть сейчас.

8. Смерть

Рано или поздно в вашей жизни вам придется столкнуться с неизбежностью собственной смерти. Вы не можете увернуться от мрачного жнеца, и скрытие лишь помешает вам жить полноценной жизнью. Вы не отдадите все, когда сдерживаетесь.

После того, как вы столкнетесь со смертью, вам будет легче сталкиваться с ней снова и снова на протяжении всей жизни. У вас будет больше смелости и упорства.

Смерть нелегко; религии зарождались на протяжении всей истории человечества в попытке успокоить страхи людей перед забвением.Если вы заснете, вы можете не проснуться, и даже если вы проснетесь, независимо от того, насколько вы в безопасности, нас может поразить ядерное оружие другой страны, или метеор может упасть с неба и убить всех нас.

Если вы не читаете это в профессиональном приюте, у вас нет шансов выжить в событии уровня вымирания. Теперь смирись со смертностью и живи своей жизнью.

9. Что думают люди

Когда я был моложе, я всегда говорил, что меня не волнует, что обо мне думают люди, но на самом деле все иначе.Когда мне было чуть больше 20, я начал находить свою страсть и то, что я хотел бы делать в своей жизни. Так что я стал собой, независимо от того, что думали об этом мои друзья или семья.

Приспособленность — это преимущество в определенных ситуациях, но это, конечно же, не конечный пункт для каждой жизненной ситуации. Бывают случаи, когда вам нужно вести себя сдержанно, но по большей части, если вы не секретный агент или политический лидер, не стесняйтесь делать то, что делает вас счастливым, независимо от того, что о вас думают люди.

10. Знаменитости

Папарацци повсюду следят за знаменитостями, снимая фотографии, видео и звуковые фрагменты, чтобы накормить замысловатые массы. У них не было бы причин фотографировать, если бы не толпы людей, жаждущих узнать последние сплетни о знаменитостях. Но какое это имеет значение?

В мире происходит еще много всего, помимо жизни знаменитостей. Перестань беспокоиться об их драме.

11. Чем занимаются другие люди

Дело не только в знаменитостях — некоторые люди занимаются всеми делами.Что вы можете узнать о жизни из бизнеса других людей?

Мне вспоминаются времена, когда в детстве я говорил «но ___ идет в кино», чтобы убедить родителей разрешить мне пойти. Их ответ был полезным уроком: не беспокойтесь о том, что делают другие. Они не оплачивают ваши счета и не кладут еду на ваш стол. Их проблемы не ваши, и нет причин брать их на себя.

Если вы постоянно следуете примеру других, вы никогда не добьетесь успеха в жизни.Люди, которые продвигаются вперед, не подражают своим сверстникам. Они идут своим путем и вдохновляют других последовать их примеру.

Не беспокойтесь о том, куда идут и что делают все остальные — сосредоточьтесь на себе.

12. Безопасность и комфорт

Хорошо иметь безопасное и удобное место, где можно положить голову ночью. Приятная еда и наша зона комфорта — важные аспекты нашей жизни, и трудно чувствовать себя комфортно, если вы не в безопасности. Вот почему необходим некоторый аспект безопасности и комфорта.

Впрочем, в этой оболочке не слишком удобно. Рано или поздно вам придется вырваться из зоны комфорта и испытать жизнь.

Рисковать важно в жизни. Если вы никогда не рискуете, вы никогда не постояте за себя и, скорее всего, не получите особого удовольствия.

Вместо того, чтобы быть кротким и замкнутым, перестаньте беспокоиться о том, чтобы дожить до 100 лет, и начните беспокоиться о том, чтобы немного повеселиться. В конце концов, вы живете только один раз.

13.Ошибки

Не слишком волнуйтесь, если вы сделаете ошибку — никто не идеален.

Когда вы совершаете ошибку (особенно в отношении ряда ошибок), легко разочароваться и почувствовать, что все разваливается на части. Стресс может усиливаться по мере того, как вы бежите к дедлайнам, и желание бросить полотенце начинает накапливаться внутри.

Ничего страшного. Возможно, вам придется заплатить какое-то возмездие за свою ошибку, но то, что вас не убивает, только дает вам возможность доказать, кто вы есть на самом деле.

Выясните, что вызвало ошибку, и что вы можете сделать в следующий раз, чтобы избежать ее или улучшить результат хотя бы каким-то незначительным образом. Вспомните, что Томас Эдисон сказал о том, что ошибки являются ключом к инновациям; мы по ошибке наткнулись на некоторые из наших величайших изобретений. Это не конец света.

Узнайте больше о 40 вещах, которые вы узнаете, совершая ошибки

14. Ваша удача

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени бросать пару долларов в лотерею, чтобы выиграть хоть одну.Кто-то должен выиграть, и это вполне может быть ты. Но вы не ждете этого поворотного момента в вашей жизни, прежде чем, наконец, принять меры. Зачем ждать какой-нибудь мнимой (и весьма маловероятной) неожиданности, прежде чем отдать всю свою жизнь?

Хотя играть в лотерею можно, не вкладывайте в нее все свои фишки. Не полагайтесь на лотерею или какой-либо другой маловероятный внешний фактор, который унесет вас прочь от вашей жизни — работайте с тем, что у вас есть.

Преследуя свои мечты и цели, вам не придется беспокоиться о лотерее; вы почувствуете, что уже выиграли.

Эта статья может помочь вам больше узнать об этом: Почему мне не везет? 2 простых вещи, которые изменят вашу судьбу

15. Что может пойти не так

Я не собираюсь сегодня ехать в магазин. У меня может закончиться бензин, движение будет загружено, магазин, вероятно, закрыт или переполнен, у них не будет предмета, который я ищу, или это будет слишком дорого, я забуду свой кошелек, моя машина получит попал на парковку, кто-то может подстрелить магазин, пока я там, моя машина сломается, я потеряю ключ, а мой дом ограбят, пока меня не будет…

Из-за этих возможностей, Я собираюсь сидеть дома весь день и ничего не делать.

Если вы не начнете что-то, потому что боитесь всего, что может пойти не так, вам, вероятно, будет лучше; потому что вы не сможете добиться успеха, если не знаете, как реагировать на невзгоды.

Независимо от того, насколько хорошо вы строите свои планы, что-то пойдет не так.

Перестаньте позволять тому, что может пойти не так, помешать вам сделать то, что может пойти хорошо. Начните действовать и перестаньте откладывать на потом.

Я знаю, что страх трудно победить, поэтому вы должны столкнуться с ним, и это руководство может вам помочь: 7 способов преодолеть свой страх перед неизвестным и получить от жизни больше

16.Беспокойство

Через некоторое время ваши заботы накапливаются до такой степени, что вы даже начинаете беспокоиться о беспокойстве. Как только вы застряли в этом круговороте, очень трудно выйти из него.

Хотя вам лучше не делать этого, в беспокойстве нет ничего плохого: беспокойство о беспокойстве — хороший знак, что вам нужно остановиться и уделить минуту.

Если вы когда-нибудь окажетесь в таком положении, первое, что вам нужно запомнить, — это дышать.

А теперь перестань расстраиваться из-за себя.

Если жизнь слишком коротка, чтобы беспокоиться о смерти, она определенно слишком коротка, чтобы ругать себя за то, что он человек и имеет естественную реакцию.

17. Ценник

Цена — это еще не все. Беспокойство о качестве и ценности получаемого продукта. Долларовое меню McDonald’s не подойдет, если вы настроены на хороший стейк.

Ненавижу показаться буржуазным, но качество — важный аспект в жизни.

Если вы хотите действительно красивую куртку, усердно работайте, продавайте несколько вещей и копите деньги, чтобы купить ту, которая вам действительно нужна, вместо того, чтобы довольствоваться продуктом, который вам не нравится просто потому, что он дешевле.

18. Мелочи

Не волнуйтесь о мелочах. Каждый день в нашей жизни мелкие дела идут не так, как надо.

Вы проснулись поздно, на обед не хватило доллара, вас разбрызгала машина, идущая по стоянке, вы споткнулись, поднимаясь по лестнице, и у вас застегнула молния для действительно важной встречи…

Если вы считаете, что это плохо день, вы неправильно архивируете свою жизнь.

Вместо того, чтобы расстраиваться из-за мелочей, сосредоточьтесь на всех положительных моментах.Закат, облака, запах деревьев и цветов вокруг вас, еда, напитки, любовь, страсть — слишком много великих вещей происходит каждый день, чтобы беспокоиться о мелких неприятностях в жизни.

19. Все остальное вне вашего контроля

Мой друг говорит, что когда жизнь становится слишком напряженной, «это тоже пройдет». Я смешиваю это между «это временно». Общая идея состоит в том, чтобы не раздражать себя из-за того, что находится вне вашего контроля.

Я не могу контролировать погоду, цены на газ, движение транспорта или стихийные бедствия. Но я могу контролировать свое отношение и восприятие этих вещей.

Самый простой способ уменьшить стресс — перестать думать обо всем, что вы не можете контролировать, чтобы вы могли сосредоточиться на любой стоящей под рукой задаче — будь она хорошая или плохая, сосредоточение внимания на своем настоящем — это самый простой способ решить или наслаждайтесь тем, что с вами происходит.

20. Совершенство

В конце концов, вам нужно принять себя за свои собственные ошибки.Жизнь слишком коротка, чтобы слишком долго думать о чем-либо, если только она не приносит вам счастья и удовлетворения.

Конечно, по ходу дела вы будете ошибаться, но это часть удовольствия.

Хватит тратить время на попытки быть безупречным. Проверьте свои собственные границы, и вы начнете получать гораздо больше удовольствия от жизни.

Если вы думаете, что склонны к перфекционистскому мышлению, эта статья может вам помочь: Как перфекционизм тайно вас портит (и как изменить свое перфекционистское мышление)

Фото: Джейк Такер, предоставленный unsplash.

Как перестать переживать из-за того, что думают другие?

1.Определите, чье мнение вас по-настоящему волнует

2.Поймите, чей голос звучит у вас в голове

3.Не торопитесь защищаться

4.Обратите внимание, как преподносится критика

5.Если кто-то вас критикует, это еще не значит, что он прав

6. Примите удар с достоинством

7.Подумайте, что делать с критикой

8.Помните, что люди могут поменять свое мнение

Конькобежец Кулижников: не переживаю о том, что не могу изменить

Что делать, если вам кажется, что вы хуже остальных

Живи один и не переживай: Дуров назвал семь способов борьбы со старением

Я переживаю, что у меня коронавирус. Что делать? | Громадское телевидение

читайте также

читайте также

читайте также

Как справиться с тревогой: 7 способов, которые помогут

Как измерить уровень тревожности

Что вызывает тревогу

Этапы тревожности

Ложная тревога

Как справляться с тревожностью

Детская тревожность. Как помочь тревожному ребенку? | «Четырехлистный клевер»

Детская тревожность

Обзор — Генерализованное тревожное расстройство у взрослых

Консультации по коронавирусу

Симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР)

Когда обращаться за помощью при тревоге

Что вызывает генерализованное тревожное расстройство (ГТР)?

Кто пострадал

Как лечится генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Самопомощь при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР)

Видео: тревога

Беспокойство: Остановите негативные мысли | Michigan Medicine

Введение

Как можно использовать здоровое мышление, чтобы справиться с тревогой?

Обращайте внимание на свои мысли и останавливайте их

Спросите о своих мыслях

Выберите свои мысли

Ссылки

Консультации по другим работам

Кредиты

Тест на тревожность (для детей) — Nemours Kidshealth

Что такое тестовая тревога?

Что вызывает беспокойство?

Что такое беспокойство по поводу производительности?

Почему мы сдаем анализы?

Кто испытывает тревогу при тестировании?

Что я могу сделать?

4 вопроса, которые помогут вам перестать беспокоиться ни о чем

Беспокойство и тревога: знаете ли вы разницу?

Беспокойство против беспокойства

Что делать, если вы сильно беспокоитесь

Два типа беспокойства о возвращении к нормальному состоянию после Covid-19 и как справиться

Как общество не справляется с инвалидностью

Гнетущая культура труда и давление на карьеру

Неравенство в достатке и низкооплачиваемый труд

В какой степени мы можем изменить нашу жизнь?

20 вещей, о которых жизнь слишком коротка, чтобы беспокоиться о

1. Счета

2. Деньги

3. Прошлое

4. Сплетни

5. Ненавистники

6. Работа

7. Старение

8. Смерть

9. Что думают люди

10. Знаменитости

11. Чем занимаются другие люди

12. Безопасность и комфорт

13.Ошибки

14. Ваша удача

15. Что может пойти не так

16.Беспокойство

17. Ценник

18. Мелочи

19. Все остальное вне вашего контроля

20. Совершенство

Добавить комментарий Отменить ответ