Как избавиться от комплексов и нравиться самому себе
|
|
Любого человека иногда посещают мысли о том, что он недостаточно умен, красив или успешен. Говорят, сам себя не полюбишь – никто тебя не полюбит. Только вот часто принять себя такими, какие мы есть, мешают наши комплексы. |
Комплекс неполноценности – это искаженное представление человека о себе, своих достоинствах и недостатках, негативное отношение к самому себе. Люди, которые им страдают, очень зависят от чужого мнения, а любую критику (даже незначительную или объективную) воспринимают как личное оскорбление и подтверждение того, что они ничего не стоят. Кстати, уже давно замечено: комплексом неполноценности страдают как раз «полноценные» – у них обычно есть хорошая работа, друзья, возлюбленные, амбиции и планы на будущее.
Комплекс неполноценности – это «внутренний критик», который «гложит» многих из нас и по-разному. Одним он дает силы и желание двигаться дальше и становиться лучше, а другим может заметно осложнить жизнь навязчивыми идеями. Если одни люди для решения проблем идут к психологу, то другие так и страдают внутри себя, раздувая проблему с каждым днем. Чувство вины, стыд, страх, стеснительность – лишь часть тех негативных эмоций, которые испытывает человек с комплексом неполноценности. Это разрушающие чувства, которые тормозят развитие и прогресс личности.
Корень всего этого, как ни странно, страх. Страх ошибиться, сделать что-нибудь не так, как хотелось бы, и выставить себя на посмешище. Страх, который испытывают стеснительные и комплексующие люди, возникает из-за того, что они сравнивают себя с другими людьми, именно из-за этого возникают сомнения в своих силах.
Как избавиться от комплексов и полюбить себя
В деле избавления от комплексов важно осознать, что ни в коем случае нельзя сравнивать себя с другими. Общественное мнение вам важнее собственного? Но ведь нельзя нравиться всем, вы ведь не пряник! Знайте, что вы должны в первую очередь понравиться себе, а не другим людям. Людей очень много и всем нравиться невозможно. Поэтому вы должны всегда основываться на одном, истинном для вас примере. Именно это отличает уверенного в себе человека от сомневающегося в своих силах. Людей с уверенностью в себе и своих силах, без каких-либо комплексов уважают, им потакают и даже берут с них пример те, которые жаждут такой же уверенности. Те же люди, которые знают правильные идеи, часто боятся подать голос, боятся, что их засмеют, боятся мнения других людей! И что толку от этих идей, если они их никому не говорят? Самая последняя стадия комплекса неполноценности – так называемый комплекс Квазимодо – человек постоянно ищет в себе недостатки и считает, что никаких плюсов у него нет.
Каждый человек уникален и со своими возможностями. Другое дело, что человек своим страхом маскирует свои способности. Страх не дает им проявиться. Не бойтесь и не переживайте. Запомните, вы должны чувствовать себя свободно в любой обстановке, где бы вы ни находились. И не бойтесь ошибиться. Не зацикливайтесь на ошибках: даже высокоточные машины их совершают, что уж говорить о человеке?
Страх и переживания часто мешают принять правильные решения. К тому же, это влияет на ваше здоровье. И отнюдь не положительно. Напротив, почаще улыбайтесь, смейтесь. Тогда страхи и переживания легко уйдут. Жизнь прекрасна, когда на нее смотришь с улыбкой и оптимизмом.
И это здоровое и правильное отношение к ней.
Люди сами «лепят» себе комплексы, когда концентрируют на них свое внимание. Ум активно ищет и обращает внимание на негативные стороны личности, при этом положительные качества уходят на второй план. Любое проявление негативных эмоций разрушают хорошие представления о себе. Человек замыкается на проблемах, видит подвох в безобидных словах окружающих. Кажется, словно другим неприятно находиться рядом, потому что он некрасив, неумен, неловок. Это несколько навязчивое состояние, когда кажется, что у вас проблемы с внешностью, к примеру, или вы неудачник. Вы боитесь высказывать свое мнение, потому что считаете себя не слишком умным. Все чаще появляется ощущение, что другие вас обсуждают за спиной, высмеивают придуманные вами же недостатки. Ключевой момент именно в том, что 
А ведь людям, которые действительно вас любят, сантиметры не важны! Начните с простого упражнения: встаньте перед зеркалом и обратите внимание не на недостатки, а на достоинства. Пресловутые 90х60х90 – вовсе не гарантия счастливой личной жизни или карьерного роста.
Выработайте положительный настрой. Сосредоточьте свое внимание на собственных хороших качествах. Вспомните, за что вас любят родные и близкие. То, из чего многие люди создают себе комплексы, часто можно превратить в достоинство, ту изюминку, которая их выгодно отличит от остальных. Опять же, все зависит от отношения. Правильное отношение к себе, своим достоинствам и недостаткам — залог жизни без комплексов.
Начните верить в себя. Проявите уверенность в своих делах и поступках. Для этого есть одно очень эффективное упражнение. Возьмите лист бумаги и ручку. И напишите те черты характера, которые вы хотите приобрести. Например: «Я уверенный в себе человек», «Я не боюсь ошибиться», «Я свободен от комплексов», «Я не боюсь чужого мнения».
Научиться любить и принимать себя таким, какой вы есть – основное условие для того, чтобы чувствовать себя свободным и счастливым. Чтобы справиться с комплексами, нужно принять простую истину – комплексы есть у всех. Никто не идеален. Научитесь не акцентировать внимание на несовершенствах. Для вас выскочивший прыщик или нос с горбинкой – это трагедия, но большинство людей этого даже не заметит. Подумайте о том, что другие живут и с более серьезными недостатками – и не делают из этого трагедии. Даже самые успешные люди часто находятся под влиянием своих страхов. Но, сомнения в себе не мешают им быть счастливыми, строить карьеру и общаться с другими людьми.
Меньше думайте – больше делайте!
Не надо размышлять о том, как же избавиться от комплексов по поводу внешности и повысить самооценку, побороть неуверенность, – нужно просто начать действовать.
Разберитесь, какими качествами вы уже обладаете, и какие хотите получить. Регулярно выполняя простые упражнения, вы ощутите себя лучше, спокойнее. Почувствуете прилив уверенности и станете на шаг ближе к тому, чтобы победить свои комплексы.Возможно, вы неидеальны, несовершенны, НО
ЕДИНСТВЕННЫ в своем лице и НЕПОВТОРИМЫ!
виды комплексов, встречающихся у человека. PEOPLETALK
Говорят, сам себя не полюбишь – никто тебя не полюбит. Только вот часто принять себя такими, какие мы есть, мешают комплексы. Что это такое и как с этим бороться, читай в материале PEOPLETALK.
Что такое комплекс? Это искаженное представление человека о себе, своих достоинствах и недостатках. «Обычно все комплексы начинаются еще с детства: неосторожное слово родителей, даже сказанное в шутку, издевательства одноклассников и критика учителей.
Часто уже в сознательном возрасте человек может страдать от комплексов, заложенных в еще в детстве, но даже не помнить об этом – все остается на подсознательном уровне», – говорит психолог Артем Пашкин. Самых распространенных комплексов пять. Это комплекс неполноценности, комплекс жертвы, комплекс маленького члена (чисто мужская, как ты понимаешь, история), комплекс Алисы в Стране чудес и комплекс Дон Кихота. Давай разберемся с каждым по отдельности.
Комплекс неполноценности
Комплекс неполноценности – самый распространенный. Люди, которые им страдают, очень зависят от чужого мнения, а любую критику (даже незначительную или объективную) воспринимают как личное оскорбление и подтверждение того, что они ничего не стоят. Кстати, уже давно замечено: комплексом неполноценности страдают как раз «полноценные» – у них обычно есть хорошая работа, друзья, возлюбленные, амбиции и планы на будущее. А вот люди, которым нужно срочно что-то менять в своей жизни, чувствуют себя прекрасно и ни от чего не страдают в принципе.
Самая последняя стадия – так называемый комплекс Квазимодо – человек постоянно ищет в себе недостатки и считает, что никаких плюсов у него нет.
Решение: лучше всего обратиться к психологу. Он сможет понять, с чем связано это расстройство, и поможет избавиться от него. Ну а начинать надо с малого – постараться не принимать все близко к сердцу, каждый день хвалить себя даже за небольшие победы и убеждать себя в том, что ты достоин лучшего.
Комплекс жертвы
Комплекс жертвы – такая проблема встречается у 80% женщин. Во всех своих бедах они винят кого угодно (мужа, работу, соседа, ребенка), но только не себя. Как говаривала Валерия Новодворская: «Вы все дураки и не лечитесь. Одна я умная, в белом пальто стою красивая!» И страдают от этого не те, у кого этот комплекс есть, а окружающие.
Решение: здесь опять же поможет психолог. Они, кстати, советуют разобраться в себе и в том, что человеку нужно в жизни.
Комплекс маленького члена
Ну, тут все понятно.
Мужчины переживают из-за размеров их «достоинства» (и можно ли назвать их член «достоинством» в принципе – тоже очень важный для них вопрос). Идет все из детства – ребенок замечает, что его половые органы меньше, чем у взрослых (а спросить, естественно, страшно), и начинает комплексовать по этому поводу. Кстати, порно тоже сильно влияет на мужскую психику – там-то подбираются актеры с немаленькими размерами. Просто для справки: наукой доказано, что член длиннее 20 см – это редкость. Ну и плюс – актеры пользуются разными способами увеличения пениса (кремы, кольца, вакуумные помпы). Так что обычно на самом-то деле беспокоиться мужчинам не о чем.
Решение: если совсем невмоготу – вперед в магазин за теми же самыми кремами и помпами (ну или к пластическому хирургу, если проблема на самом деле есть, и серьезная). А вообще, всем мужчинам пора уже понять, что главное не размер, а активность.
Комплекс Алисы в стране чудес
Женская история. Девушки с этим комплексом уверены, что их где-то ждет принц на белом гелике с особняком на Рублевке, нескончаемым счетом в банке и минимум тремя дачами (во Франции, Испании и Италии).
Ну и как бонус – он похож на греческого бога и в постели о-го-го. Таким барышням мама с детства говорила, что они самые лучшие и у них должно быть только самое лучшее. Как ты понимаешь, таких мужчин в природе не встречается (по крайней мере мы не видели). Так что девушка в итоге отдаляется от реальности и замыкается в себе (в тяжелых случаях начинает врать своим подругам, что нашла такого принца и вообще скоро свадьба).
Решение: пора уже спуститься с небес на землю и понять, что принцев не существует и у всех есть недостатки. Журналист Петя и инженер Вася тоже ничего.
Комплекс Дон Кихота
Мужчины с комплексом Дон Кихота считают своих женщин как минимум Афродитами, закидывают их комплиментами и подарками и идеализируют их. А потом вдруг обнаруживают, что они – обычные люди со своими недостатками и проблемами. Выдуманный ими образ никогда не совпадает с реальностью, так что часто отношения резко заканчиваются после «прозрения». Обычно этим комплексом страдают «маменькины сынки».
Решение: мужчинам нужно понять, что нет идеальных женщин (как и идеальных людей). У прекрасных дам есть проблемы, заботы и домашние обязательства. Так что они могут быть ненакрашенными, с взъерошенными волосами, могут плакать и кричать. И это нормально.
Артем Пашкин, психолог
Бороться с комплексами необходимо путем постепенного, плавного изменения стиля жизни и жизненных обстоятельств. Психологические проблемы формируются под влиянием воспитания и жизненных обстоятельств, поэтому под их же влиянием они должны излечиваться. Методика в целом такая.
Выявление проблемы. Нужно провести тотальный самоанализ, как следует разобраться в себе и определить, какие именно комплексы и тараканы у тебя есть. Неплохо также понять их причины и истоки.
Проанализировать эти проблемы холодно и разумно: есть ли в комплексах доля истины? Или же нет? Есть ли у тебя объективные проблемы?
Определение условий и обстоятельств, которые могут помочь разрешить проблему.
Пожалуй, самый трудный шаг. Тут может помочь знание особенностей своих тараканов и причин их появления. Самое же главное, на мой взгляд, не упираться в искоренение комплексов с излишним энтузиазмом. Это процесс медленный и постепенный, наскоком тут вряд ли чего-то добьешься. Поэтому борьба должна быть органично вплетена в твою обыденную жизнь.
Как избавиться от комплексов и стать уверенным в себе
Любого человека иногда посещают мысли о том, что он недостаточно умен, красив или успешен. Комплекс неполноценности – это «червячок», который точит многих из нас и по-разному. Одним он дает силы и желание двигаться дальше и становиться лучше, а другим может заметно осложнить жизнь навязчивыми идеями.
Если одни люди для решения проблем идут к психологу, то другие так и страдают внутри себя, раздувая проблему с каждым днем.
Говоря простым языком, комплексы – это негативное отношение к самому себе. В борьбе с ними нужно помнить, что они являются частью внутреннего мира каждого отдельного человека. Чувство вины, стыд, страх, стеснительность – лишь часть тех негативных эмоций, которые испытывает человек с комплексом неполноценности. Это разрушающие чувства, которые тормозят развитие и прогресс личности. Вердикт однозначен: необходимо избавиться от комплексов и стать увереннее в себе.
Научиться любить и принимать себя – основное условие для того, чтобы человек чувствовал себя свободным и счастливым. Психологические комплексы коварны и часто имеют трагичные последствия: депрессии, неврозы, распад семьи, одиночество. Золотое правило гласит: «Предупредить болезнь легче, чем лечить». Этим и займемся.
Как овладеть базовыми
актерскими и ораторскими навыками?
Ответьте на 4 коротких
вопроса и мы подберем
оптимальную учебную
программу
Тревожные симптомы
Ум активно ищет и обращает внимание на негативные стороны личности, при этом положительные качества уходят на второй план.
Это несколько параноидальное состояние, когда кажется, что у вас проблемы с внешностью, к примеру, или вы неудачник. Вы боитесь высказывать свое мнение, потому что считаете себя не слишком умным. Все чаще появляется ощущение, что другие вас обсуждают за спиной, высмеивают придуманные вами же пороки. Ключевой момент именно в том, что все это лишь наши фантазии и на практике они не имеют ничего общего с реальностью.
Комплексы можно условно разделить на мужские и женские.
Например, мужчины нередко подвержены комплексу подчиненного и не могут ощущать себя счастливыми под руководством начальника. Также иногда возникает страх стать плохим любовником. Подростки боятся не пользоваться популярностью у женщин. В то время как дамы страдают от того, что могут не нравиться противоположному полу. Девушки кажутся себе то некрасивыми, то полными, то глупыми.
Откуда появляется неуверенность
Сложно дать четкий ответ на этот вопрос, потому что неуверенность имеет под собой много причин.
Классическая история, когда комплекс неполноценности начинает расти из детства. Психология гласит, что даже произнесенные вскользь высказывания о нашей внешности, манерах или навыках способны запустить процесс появления неуверенности в себе и своих силах. А дальше ситуация прогрессирует и становится все более раздутой, как снежный ком.
Любое проявление негативных эмоций разрушают хорошие представления о себе. Человек замыкается на проблемах, видит подвох в безобидных словах окружающих. Кажется, словно другим неприятно находиться рядом, потому что он некрасив, неумен, неловок.
Как избавиться от комплексов и полюбить себя
Психологи говорят, что признание проблемы – первый шаг к ее преодолению. Вопрос об избавлении возникает тогда, когда человек готов принять свои комплексы, как они есть, и начать действовать. Разные методики можно свести в итоге к общим советам. Ниже приведены основные способы борьбы с комплексами:
- Объяснение. В первую очередь, разберитесь, откуда у вас эти комплексы.
Почему именно они мешает вам жить счастливо. Разберитесь тщательно, кроме вас никто не сможет признать личные пороки. - Осознание. Чтобы справиться с комплексами, нужно принять простую истину – комплексы есть у всех.
- Даже самые успешные люди часто находятся под влиянием своих страхов. Сомнения в себе не мешают им быть счастливыми, строить карьеру и общаться с другими людьми.
- Избавление. Забудьте о своем страхе, игнорируйте его. Боитесь показаться глупыми? Глупите! Некрасивыми? Расслабьтесь! Начните с малого, проявите себя в том виде, в котором боитесь. Придите к лучшему другу в гости без супер-прически, в старой потрепанной майке. Поздоровайтесь на улице с первым встречным человеком, пожелайте ему хорошего дня. Выход из зоны комфорта – самый эффективный способ избавиться от комплексов и внутренних страхов в общении.
- Положительный настрой. Сосредоточьте свое внимание на собственных хороших качествах. Вспомните, за что вас любят родные и близкие.
Почему именно они мешает вам жить счастливо. Разберитесь тщательно, кроме вас никто не сможет признать личные пороки.
Упражнения для борьбы с комплексом неполноценности
Существует несложные упражнения для того, чтобы самостоятельно бороться с комплексами неполноценности. Они должны войти в вашу жизнь, как полезные привычки. Даже когда вы справитесь со своими страхами и сумеете, наконец, побороть комплексы из детства, эти легкие манипуляции будут поднимать настроение и давать веру в свои силы.
Зеркало
Изо дня в день подходите к зеркалу и перечисляйте то, что вам нравится в себе. Если трудно самому решить, близкие подскажут, что в вашей внешности есть привлекательного. Говорите себе: «Я себя люблю, мне нравится видеть себя таким(ой)».
Письмо счастья
Напишите небольшое мотивационное письмо, в котором ободряете другого человека, призываете его любить себя и свою жизнь. Показываете, как прекрасен мир, и желаете хорошего дня. И раздавайте их случайным прохожим. Не просите ничего взамен, не ждите, пока человек прочтет. Предложите письмо с улыбкой и уходите. Вы научитесь делиться, будете видеть хорошее и вам будет проще контактировать с людьми.
Займитесь новым делом
Освойте то, в чем раньше совсем не разбирались. Девушка может попробовать прикрутить полочку в ванной, а парень – выяснить, как печь пирог. Новым делом похвастайте перед родными, и ваша самооценка вырастет в разы.
Меньше думайте – больше делайте! Это должно стать вашим золотым правилом. Не надо размышлять о том, как же избавиться от комплексов по поводу внешности и повысить самооценку, побороть неуверенность, – нужно просто начать действовать. Регулярно выполняя простые упражнения, вы ощутите себя лучше, спокойнее. Почувствуете прилив уверенности и станете на шаг ближе к тому, чтобы победить свои комплексы. Полюбите жизнь – и ее позитивный ответ не заставит себя ждать!
Как избавиться от
комплексов и стать
уверенным в себе?
Этому и другим навыкам мы
научим на нашем ораторском
курсе
- Как снять зажимы и раскрепоститься
- Как сделать свою речь богаче
- Как сделать свой голос сильным и уверенным
- Как поставить красивую и правильную речь
- Как уметь четко и грамотно доносить свои мысли и идеи
Выберете для себя наиболее удобный формат занятий. Мы проводим обучающие курсы двух форматах: “Онлайн” и “Офлайн” в центре Москвы.
Как избавиться от комплекса неполноценности самостоятельно
Недавно одна девушка озадачила меня вопросом, который вылился в запись видео и написание вот этой статьи. Про низкую самооценку и комплекс неполноценности можно говорить много и по-разному, ведь главная цель здесь — достучаться. Что ж, постучим еще раз!
Photo by Dmitry Schemelev on Unsplash
Итак, вопрос (перефразирован с сохранением смысла):
«Алуника, есть ли у вас в планах видео про синдром самозванца? Дело вот в чем. Недавно у меня наконец-то стало что-то получаться: я открыла Ютуб канал и уже приближаюсь к 6 тысячам подписчиков, люди комментируют, делятся.
Вначале меня накрыла радость, но практически сразу появилось это странное чувство, будто тебя вот-вот разоблачат. Слишком уж быстро я получила результаты! А что, если люди поймут, что я понятия не имею, о чем я говорю? Что все мои слова не стоят их просмотров и комментариев? Ведь во мне нет ничего особенного, соответственно, все внимание ко мне — ошибка. Узнав, какая я на самом деле, подписчики точно убегут.»
Давайте разбираться. Прежде всего хочу отметить, что знание всех этих «синдромов» включает в человеке “ипохондрика”, обнаруживающего у себя все загугленные болезни. Потому не увлекайтесь этими определениями и не спешите «навешивать» на себя синдромы.
А теперь непосредственно к связи заданного вопроса и комплекса неполноценности. Что такое комплекс неполноценности?
Комплекс неполноценности — это иррациональное чувство недостойности того, чего другие, вроде как, достойны. Как комплексы и заниженная самооценка, так и синдром самозванца — это последствия слов, а конкретнее — убеждений других людей о жизни и о нас, которые те любезно нам всучили. А убеждения — это несущие стены нашей жизни.
Представьте себе прекрасную девушку 30 лет. Зовут её Наташа.
Когда Наташе было где-то 4-6 лет, мама (из самой искренней заботы) говорила, что Наташе нужно много учиться и усердно работать, чтобы обеспечивать себя в будущем. Само по себе утверждение правильное, но! Делать это она должна потому, что все мужчины — козлы, и любят и обеспечивают они только модельных красоток, а им, «обычным женщинам», не дождаться такого отношения к себе. «Если ты родилась обычной, то обязана работать и не рассчитывать на внимание мужчин».
Наташа выросла во взрослую, весьма симпатичную женщину — на неё поглядывают мужчины, а симпатичный и вполне адекватный в роли потенциального партнера сотрудник даже предлагает пересечься на выходных и «обсудить её отчет». Но у Наташи есть одна проблема: побороть свои комплексы, любезно встроенные ей мамой, она так и не смогла.
И вот тут есть 2 варианта:
1. Наташа не видит всего этого, пропуская реальность через фильтр убеждения о своей внешности и её возможностях. Она встречается только с мужчинами, которые подтверждают это убеждение — с безразличными, порой насмешливыми; некоторые из них садятся ей на шею. Убеждение крепчает, а вместе с ним — неуверенность в себе и низкая самооценка. Самый плохой вариант.
2. Наташа видит это и встречается с хорошим мужчиной, но «любит» мозг себе и ему. Она с ужасом ждет его осознания, как он с ней промахнулся. У неё нет оргазма, потому что во время секса она думает о складке сбоку, неровности своего носа и тусклых волосах. Она поникает в обществе ярких женщин, видя в каждой из них потенциальную угрозу своему счастью и самооценке. Так, она считает, что побороть комплексы и неуверенность в себе можно, лишь изменив «первопричину» — внешность. В ход идут косметологи, фитнес-тренеры, диетологи. И это прекрасно — она похорошела, поздоровела. Но преодолеть комплекс неполноценности она так и не смогла — тот заявляет о себе мучительными мыслями, чуть на горизонте видится красивый женский объект. Слова мужчины о том, что она прекрасна, не доходят до подсознания — Наташа к ним глуха. Бесконечная гонка, в которой Наташа пусть и совершенствуется, но хорошие отношения страдают , а комплекс крепчает.
Так происходит не только с Наташей и не только с внешностью. Так происходит со всеми нами в разных контекстах жизни на разных её этапах.
Если заслуженный дядя в ютубе сказал, что вы далеки от экспертности (а случилось так, что дядя вам нравится и вы его уважаете), то отсюда начнется ваша кривая дорожка недостойности. Комплекс неполноценности и его преодоление в конкретном контексте жизни станет для вас ежедневной реальностью. Вы будете учиться-учиться-учиться, но все равно никогда не будете готовы. И это при том, что дядя-то и знать ничего не знает о вас, ваших способностях или регалиях. Но в своих словах он почему-то очень уверен.
Это может быть начальник, который любит говорить вам, что дабы быть как он, вам нужно будет пройти через медные трубы с полчищами орков. А пока что вы — Бэмби, да и соображаете вы туго. Вы будете работать-работать-работать, но, как та лошадь из анекдота, «председателем» так и не станете. Или станете, но будете уверены, что кого-то обманули и не достойны. А таких в «председателях» долго не держат.
Но всё-таки гораздо хуже, когда это говорят родители, а вам 4-7 лет. Вот тогда ваш мозг открыт, как книга, в которую вписывают вашу будущую историю. Перестать комплексовать в этом случае будет тяжелее.
Справиться с комплексами можно следующим образом:- Перестать думать о комплексах как о «двигателях своего прогресса»
Трудно бороться с комплексом неполноценности, если считаешь, что без него всё рухнет. Когда уверен, что травишь себя заслуженно, и единственное решение — это «исправить себя», как бракованный товар.
Да, я знаю многих выдающихся людей (некоторых даже лично), которые через боль этой мотивацией создали себе целые империи, но внутри так и остались надломленными. Большие боссы, которые так и не справились со своими маленькими болевыми точками. Да, многие произведения искусства созданы невротиками для невротиков — еще бы, сотворить трогательную драму в стократ сложнее, когда ты в полном дзене.
Знаете, что я на это скажу? В этом моменте и проявляется настоящее мастерство. Если актер хорошо исполняет роль потому, что проживает её, то он посредственный актер. Играть то, что тебе близко — легко. А ты попробуй сыграть боль, когда ты счастлив! Попробуй выдать истерику (если надо), когда внутри царит спокойствие. Вот тогда ты Актер.
Считая комплексы единственным двигающим прогресс инструментом, вы обедняете свой выбор. Вы можете достичь много без внутреннего слома. Самое время его признать и обесценить.
- Начать подтверждать обратное
Сильная неуверенность в себе и чувство собственной недостойности есть следствие чужих слов. Соответственно, чтобы избавиться от чувства неполноценности, нужно призвать на помощь слова противоположные. Нужно дать себе право их услышать.
Но одних слов было достаточно лишь раньше. Сейчас словам нужно искать подтверждения. Почему так?
Во-первых.
Негатив залетает в голову и оседает там гораздо легче, чем позитив. Хотя бы потому, что из 7 базовых эмоций 5 — отрицательные. У нас на подкорке к негативу заложено больше доверия, так как именно отрицательные эмоции в большей степени были полезны для выживания. “Всё плохо, говорите? Ну так я и знал… Что? Говорите, все хорошо? Да что вы врете!”. Вот почему побороть комплекс неполноценности очень трудно: негативные мысли о себе воспринимаются нами, как более рациональные и правдоподобные.
Во-вторых.
К нынешнему времени вы насобирали из жизни огромную кучу оснований своему чувству неполноценности, и эта куча бодро хозяйничает в той части жизни, в которой находится. Она обращает ваше внимание на то, на что хочет, руководит вашими поступками, спускает ваши возможности в трубу. И просто так эта куча свою зону влияния отдавать не станет. Это — ваша сильная неуверенность в себе. Разве вы хотите, чтобы ваша личная и профессиональная жизнь была под контролем какой-то глупой фразы?
Потому, безапелляционно начинаем искать подтверждения хорошего. Кучу подтверждений. Как? Об этом я подробно писала в статье о том, как нам разрушают уверенность в себе.
Перестаньте искать подтверждения своим комплексам. Ищите подтверждения обратного! Все наши радости и печали именно от того, что мы всегда находим то, что ищем.
Перестать комплексовать можно только тогда, когда вы увидите, что есть и другой взгляд на вас, на ваши способности, на вашу внешность. Если надо, внаглую галлюционируйте и придумывайте подтверждения. Не стесняйтесь, это работает. Это доказывает уже тот факт, что многие из вас нашли подтверждения своей глупости, беспомощности, некрасивости там, где на это не было ни намека. Просто потому, что когда-то кто-то так сказал.
Мы постоянно навешиваете на слова и поступки других людей то, чего там нет — смотрим через свой фильтр, слышим через свою обработку исходя из опыта и картины мира. Так сделайте это с пользой для себя, наконец-то!
От вашей самооценки зависит чуть ли не вся ваша жизнь. И если в вашем прошлом были сказаны слова, травмирующие вас, это прошлое нужно переписать. С помощью этой техники НЛП , например.
Ведь в таком важном деле все методы будут хороши!
(По материалам Алуники Добровольской. Под редакцией Анны Асаевой)
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter (на Mac тоже Ctrl+Enter). Спасибо!
Закладка0Как избавиться от комплексов | Блог 4brain
«Да не комплексуй ты!» порой можно услышать в адрес тех, кто переживает или испытывает страх по поводу чего-то, порой даже совершенно несущественного. Под комплексом понимают наличие некоторой психологической проблемы, связанной со страхами, внутренними запретами и болезненными переживаниями по поводу какого-то аспекта своей личности или тела. Такие слова как «комплексы», «комплексовать» и «закомплексованный» давно вошли в повседневную речь и стали всем понятны. В то же время существует и более специализированное понимание термина «комплекс», используемое в психологии и психоанализе. В последнем, кстати, выделяется порядка пятидесяти различных комплексов.
Однако же нас интересуют не дебри психоанализа, а более практичный и жизненный вопрос: «Что делать со своими комплексами?» Если вы обычный человек и вам не чужды переживания из-за своего неидеального веса, стеснительности или каких-то «позорных» фактов вашей биографии, вам тоже будет полезнее узнать способы преодоления этого психологического блока, чем разбираться в психоаналитической канве. Поэтому в данной статье мы хотим осветить практическую сторону вопроса о комплексах именно в свете того, как можно самостоятельно «нейтрализовать» такие болезненные и неприятные психоэмоциональные заряды. Мы рассмотрим простые, но эффективные способы, доступные практически всем людям.
Что важно понимать
Прежде чем мы перейдем к практическим рекомендациям, необходимо прояснить некоторые моменты. Понимание важнейших факторов и особенностей позволяет подойти к вопросу реалистично и в полном вооружении, а также уберечься от неоправданных ожиданий и разочарований.
Во-первых, комплекс представляет из себя совокупность психоэмоциональных переживаний, страхов, внутренних конфликтов, запретов и подавленных детских эмоций, связанную с каким-то центральным элементом. Вокруг этого ядра и выстраивается комплекс эмоций, чувств, интерпретаций и выводов, образующий определенный поведенческий механизм. Это довольно сложная конструкция и залегает она глубоко в подсознании, и потому многие ее элементы, и зачастую собственно ядро, могут совершенно не осознаваться.
Это означает, что с наскока такую проблему не решить, и если со стороны комплекс кажется нелепым и легко преодолимым, то более разумно принимать всю картину во внимание. Одними мотивационными толчками «Да не парься ты! Все у тебя получится!» или силой воли в долгосрочной перспективе не добьешься стойкого позитивного результата. В деле преодоления психологических комплексов нужен системный подход, настойчивость и терпение. Необходимо настроиться на довольно длительную работу, в которой не будет резких взлетов и быстрых результатов. Мы будем перенастраивать свой мозг мыслить и воспринимать себя иначе, менять давно укоренившиеся нейросети, корректировать привычные эмоциональные паттерны и встраивать новые несвойственные нам привычки и модели поведения. Однако награда за это – внутренняя свобода и сила, а это того стоит.
Давайте теперь перейдем к программе действий для достижения этой высокой цели. Мы дадим общие рекомендации, которые всегда можно дополнить чем-то своим и модифицировать под себя. Ищите свои личные ключи – те элементы и «фишки», которые будут особенно эффективными для вас.
Определяем точку А и точку Б
Начать стоит с того, чтобы определить свою отправную точку, исходную ситуацию и то, куда мы хотим попасть. И ключевое здесь – ясность и четкость. «Не хочу комплексовать по поводу фигуры» или «хочу быть поувереннее» – это слишком размытые и абстрактные формулировки, которые непонятны нашему бессознательному. Помните, мы достигаем только того, что наше бессознательное позволяет нам достигать. Поэтому образ цели, то есть более здоровый и позитивный образ себя уверенного, довольного собой, естественного и т.п., должен быть четким, наглядным, положительным, безопасным и приятным для нашего подсознания.
Так что необходимо уделить время тому, чтобы прояснить, каким именно мы хотим стать, как себя ощущать, как воспринимать себя и мир, как относиться к себе и своей «проблеме», что думать, и обязательно увидеть это в виде образа. Следующие вопросы помогут навести фокус на желаемую ситуацию:
- Когда я стану свободным от своего комплекса, как я стану себя чувствовать? Что я буду испытывать, какие эмоции и ощущения в теле?
- Что я буду о себе думать?
- Как я буду относиться к себе? Как это будет проявляться, буду ли я говорить, делать, поступать по-другому, по-новому?
- Что я буду думать о других и о мире? Буду ли я относиться к своей жизни, другим людям, ситуациям, где я раньше комплексовал, иначе?
- Как я буду поддерживать и подбадривать себя при трудностях и неудачах?
- Какие качества и сильные стороны я смогу раскрыть и проявлять?
Составьте очень ясный и живой образ себя нового, который ощущает себя уверенно и естественно, доволен собой и полон внутренней силы. Эта картинка или кино должны быть живыми и прочувствованными, они должны вас вдохновлять и вызывать трепетное волнующее ощущение. Вы должны ощутить эти яркие эмоции на себе, в теле, а не просто придумать красивую картинку в голове. Ведь именно к таким целям – поистине значимым и сладким, как мечта, нас и может подпустить подсознание. Если же конечная цель недостаточно привлекательна, то напрягаться ради нее ваша сложная психическая машина не станет.
Пропишите образ на бумаге, зафиксируйте, можно также записать его на аудио. Теперь вы сможете возвращаться к нему и подпитываться от него, если вдруг в какой-то момент начнете сомневаться в своих силах или терять фокус. Это новое вдохновляющее самоощущение станет вашей путеводной звездой в путешествии к себе свободному и счастливому.
Примеры для подражания
Поддерживать в этом пути вас будут реальные примеры людей, которые сумели обрести внутреннюю свободу и уверенность. Найдите ролевые модели для себя, реальных персонажей, которые сумели преодолеть внутренние ограничения и стать раскрепощенными, живущими в согласии с собой и следующими за своими желаниями. Пусть это будут лица одного пола с вами, в чем-то с вами схожие (например, деталями личной истории и наличием комплексов в прошлом).
При этом опять-таки важно, чтобы эти персонажи откликались вам и включали именно вас. Здесь нет заготовок или правильных ответов. Например, Опрой Уинфри могут восхищаться миллионы людей и ставить ее всем в пример, но если вас она оставляет равнодушной – это не ваш вариант. Возможно, вам ближе какая-то малоизвестная YouTube-блогерша, которой вы бесконечно восхищаетесь за ее естественность и оригинальность мышления. Найдите ту личность, которая будет давать вам энергетический импульс расти.
Здесь стоит пояснить, что просто созерцая фото преуспевших людей и смотря видео тех, кто сделал себя сам, стать такими же успешными и прославившимися нельзя. Однако таким образом мы задействуем психологический механизм идентификации, при котором полусознательно начинаем перенимать черты и особенности тех, с кем хотим ассоциировать себя. Идентификация не всегда бывает полезной, иногда это защитный механизм, но в данном случае мы сознательно выбрали себе достойный пример, и потому такая идентификация позитивна и адаптивна.
Для закрепления положительного эффекта создайте условия, где вы будете регулярно сталкиваться с объектом идентификации (своим вдохновляющим примером): смотрите видео, слушайте интервью этого человека, разместите его фото там, где на него часто будет падать ваш взгляд, общайтесь с ним, если есть такая возможность.
Новые модели поведения
Теперь самое время начать обучать себя новым моделям поведения, более эффективным и разнообразным. Так как они новые и непривычные, поначалу они могут идти с большим трудом и вызывать дискомфорт и сопротивление. Однако же они необходимы, если мы хотим жить по-новому и соответствовать новому ресурсному образу себя.
Опять же, первый шаг заключается в том, чтобы прояснить, как именно мы хотим действовать в конкретных ситуациях. Например, «если раньше я стеснялась и выискивала недостатки в своем внешнем виде, подмечая, как прекрасно выглядят другие, то теперь я хочу чувствовать себя спокойно в присутствии привлекательных женщин, подмечать их красоту, делать им комплименты и при этом оставаться довольной собой». Сначала нужно сформулировать цель словесно, далее следует внести четкость в то, как мы это будем проживать.
Представляем эту социальную ситуацию и себя в ней. Видим себя спокойную, уверенную, довольную собой, ощущающуюся себя комфортно и хорошо. С этим ощущением проигрываем ситуацию, где мы смотрим на других женщин, любуемся их красотой, спокойно замечаем оказываемые знаки внимания, сохраняя свое спокойствие и гармоничное ощущение, и при этом чувствуем себя привлекательной. Важно прочувствовать как это, прожить эту ситуацию иначе, не как прежде, а с позиции уверенности в себе, гармонии и силы (работать, как вы и сами понимаете, нужно конкретно со своей ситуацией, мы лишь привели пример).
Если все хорошо получилось, может открыться новое понимание или прийти озарение. В любом случае мы «прорепетировали» новый образ действия, новую модель поведения. Так как для мозга нет разницы между воображаемым и происходящим в действительности (при подобном «живом» проживании фантазии), мы себе добавили успешный пример в копилку личного опыта. Чем чаще проигрывать и практиковать новые методы, тем естественнее они станут для нас. И конечно, подтверждайте их в реальной жизни!
Внутренние опоры
Ступив на путь раскрепощения от подавляющих нашу индивидуальность зажимов и комплексов, стоит простроить внутренние опоры и источники силы. То, на что будет опираться наша новая, более здоровая самооценка и позитивное отношение к себе. В этом деле мы можем воспользоваться следующей стратегией – хвалить себя и подмечать все свои успехи и положительные качества. Вводим в привычку каждый день находить что-то, за что можно подбодрить и поощрить себя, говорить себя добрые слова, радоваться своим достижениям и позволять себе наслаждаться ими.
Несмотря на кажущуюся простоту, это хорошо работает. Мы постепенно укрепляем те нейросети, которые ответственны за самовосприятие себя как успешного, талантливого, уверенного человека, за то, что мы заслуживаем как своего успеха, так и похвалы, и поощрения за них. В то же время те нейронные пути, по которым ранее «бегали» привычные мысли о себе как о ничтожном, неспособном или слабом существе, ослабевают и уступают место новым.
Вот некоторые вещи, которые полезно практиковать в этой связи:
1
Дневник успеха
Получивший большую известность и популярность в последние годы, Дневник успеха помогает фокусироваться на том, что у нас получается, и на наших сильных сторонах. Вести его нужно регулярно, в течение нескольких месяцев, ежедневно фиксируя на бумаге все положительные достижения и успехи, какими маленькими они ни казались. Даже если есть сомнения, можно ли отнести данный пример к успехам, стоит записать его как таковой, ведь раз он приходит на ум, значит, в нем есть что-то от успеха!
Очень важно вести свой дневник не машинально, «ради галочки», а с удовольствием, смакуя каждое свое достижение и прорыв, входя в состояние «Я смог(ла), я победитель(ница)!» Тем самым мы даем себе гормональную подпитку, стимулируя выброс дофамина, а данный гормон играет важную роль в мотивации и достижении целей. Показывая своему мозгу, как приятно наслаждаться плодами своего успеха, получая свою порцию дофамина, мы даем ему причины двигаться к новым вершинам и следующей победе.
2
Называйте себя тем, кем хотите себя видеть
Исключаем из своей речи любые слова и эпитеты, описывающие вас в негативном ключе: «Я такой неуклюжий», «Я слишком толстая», «Такое могло случиться только с таким неудачливым человеком, как я» и тому подобные самопрограммирования. Помним, что то, что мы поливаем, то и будет расти, и начинаем называть себя тем, кем и каким себя видеть, утверждать то, что желаем видеть в своей жизни.
Поначалу это может быть очень странно и неестественно и может вызывать вполне понятное сопротивление. Не поддаваясь на это, методично приучаем свой мозг к новым идеям и описаниям себя: «Я вполне ловкий и умелый, это и это у меня получилось!», «Я привлекательна в своем весе. Могу и постройнеть, если захочу», «Такое случается с каждым. Обычно мне везет». Не нужно перевирать реальность и раздувать то, что хочется, до абсурда, в который ни ваш сознательный, ни бессознательный разум не поверит: «Я самый талантливый человек на свете!», «Я красивее, стройнее и сексуальнее всех других!»
3
Используйте силу зеркала себе во благо
Зеркало испокон веков считалось магическим предметом с особыми мистическими свойствами. На самом деле оно может быть таковым, если понимать, что, глядя себе в глаза, мы впадаем в легкий транс, то есть слегка измененное состояние сознания. При нем контроль сознания ослабляется, и человек более восприимчив и открыт взаимодействию с собственным бессознательным. В течение дня мы испытываем транс множество раз: каждый раз, когда мы глубоко расслабляемся, резко снижается частота мозговых волн, а мы во что-то полностью погружаемся, например, уйдя в себя, размечтавшись, во время медитации или в пылу увлечения игрой или творчеством.
Еще один любопытный научный факт. Итальянский психолог Джованни Капуто проводил опыт в 2010 году, где предложил 50 добровольцам смотреть на себя в зеркало в темной комнате в течение 10 минут. Менее чем через минуту участники стали видеть свои лица искаженными: они видели либо свои черты обезображенными, либо чужое лицо, либо вообще звериное или фантастическое обличье. [Giovanni B Caputo, Strange-face-in-the-mirror illusion, 2010]
Капуто повторил эксперимент в 2017 году, где вместо зеркала использовал людей, которым 20 добровольцев смотрели прямо в глаза. Продолжительность и световые условия эксперимента были те же, а результаты схожими – порядка 90% испытуемых начали видеть странные лица и искажения.
Вывод, который из этого напрашивается – не стоит недооценивать эффект, который оказывает на наше восприятие и ментальное состояние такое простое занятие, как разглядывание себя в зеркало, особенно взгляд себе в глаза. Стоит подходить к этому осознанно и ответственно, позволяя себе только позитивные оценки, добрые слова и благотворные самовнушения. Можно повесить на зеркало те положительные вещи, которые теперь вы будете себе говорить, глядя в глаза.
Заключение
Если вы замечаете у себя какие-то психологические зажимы и комплексы, это не повод отчаиваться и приходить к неутешительным выводам. Такие вещи выправляются, хотя и требуют настойчивого и последовательного подхода. Возможно сделать это и самостоятельно, если у вас хватит внутренней мотивации и упорства. Главное помнить, что на этом пути будут взлеты и падения, и в моменты, когда особенно тяжело, важно продолжать поддерживать себя и придерживаться избранного курса. Подобные испытания закаляют, и впоследствии вы с полным правом сможете занести их в свой Дневник успеха!
В продолжение темы предлагаем вам ознакомиться с другими нашими материалами, где вы можете найти больше практических рекомендаций: «Способы психической саморегуляции», «Комплекс неполноценности», «Научные способы приобрести уверенность в себе». В нашем блоге есть большое количество и других статей о том, как можно воздействовать на свое психоэмоциональное состояние и приводить себя в гармонию.
Возможно, вам подойдет и наш онлайн-курс «Психическая саморегуляция». Он разработан как практическая программа, обучающая ценным навыкам, таким как управление своими эмоциями и психическим состоянием, адаптация к стрессогенной среде, социальная адаптация и не только. С такими навыками чувствовать себя свободно и уверенно в житейских и социальных ситуациях становится гораздо легче.
Желаем вам успехов и быть довольными собой!
Как избавиться от комплексов?
Комплексы появляются неизвестно откуда и начинают угнетать нас всё больше с каждым днем. Как же с ними бороться? Надеемся, следующие советы помогут вам обрести уверенность в себе и избавиться от комплексов.
1. Первое, что нужно сделать – это выяснить причину возникновения комплекса. Она может быть заложена в детских страхах, переживаниях, плохих отношениях с родителями или в собственных навязчивых убеждениях. Разобрались с первоисточником? Пора с ним разобраться.
2. Осознание проблемы – первый шаг к её разрешению. Оцените ситуацию трезво. Даже у самых знаменитых и успешных людей есть комплексы, но они не мешают им быть счастливыми и наслаждаться жизнью.
3. Не бойтесь ошибаться. Большинство наших комплексов основаны на том, что подумают о нас окружающие. Постарайтесь избавиться от этого страха. Просто поверьте, люди настолько заняты собственной жизнью, что никому нет дела до вас. Не бойтесь быть особенным, проявлять себя, быть смешным и много ошибаться. Постарайтесь проще относиться к окружающему миру и перестаньте обдумывать каждый свой шаг, в попытках понравиться всем вокруг! Всегда найдется тот, кто будет недоволен. Главное, чтобы Вы чувствовали себя комфортно и уверенно – и тяжелая ноша комплексов свалится с ваших плеч.
4. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете хорошо. Спросите своих знакомых и родных, за что они вас уважают и любят. Возможно именно то, что вы считаете своим недостатком – является для них поводом для зависти! Определите свои сильные стороны и старайтесь развивать их. Исключите из своих мыслей «не любят», «не ценят», «не понимают» и поверьте в себя. Вы всё можете!
5. Соревнуйтесь. Неуверенность в собственных силах и страх поражения – частые последствия комплексов. Участвуйте в соревнованиях и старайтесь стать лучшим! Даже если вы не станете победителем, лучше сделать и проиграть, чем не попробовать вовсе и остаться без шанса на победу. Составьте список приобретений и побед вашего участия в мероприятии, и вы поймете, что у страха глаза велики!
6. Заботьтесь о своей внутренней красоте. Замечали, как много друзей бывает у открытый, доброй, уверенной в себе девушке, даже если она не самая красивая девушка в мире? Развивайте в себе хорошие качества, любите и принимайте себя таким, как есть. Будьте собой – и люди к вам потянутся.
7. Полюбите жизнь. Просыпайтесь с улыбкой на лице, радуйтесь новому дню, окружайте себя интересными людьми и событиями. И помните, что жизнь прекрасна. Не стоит тратить драгоценное время на уныние и тоску. Сделайте борьбу со своими комплексами не проблемой, а интересным занятием. Да, это сложно, но возможно.
Желаем вам удачи в борьбе с комплексами! И с удовольствием приглашаем к нам на курсы. Сейчас открыта запись на осенний набор. Подробнее смотрите здесь.
Как Избавиться От Комплексов Раз И Навсегда
Я встречал в жизни два типа людей: те, кто смирился с комплексами, и те, кто преодолел комплексы. И сейчас я расскажу, как попасть во вторую категорию.
С самого детства сверстники смеялись надо мной из-за больших ушей, а я из-за этого чертовски комплексовал.
Я слушал их насмешки изо дня в день, но из года в год я становился все более закомплексованным.
Я отрастил длинные волосы, чтобы закрыть свои ужасные уши, но надо мной продолжали смеяться.
Я думал: «Почему я не родился таким же, как другие люди с нормальными ушами?» — и в этом было самое страшное.
Думать, что все остальные лучше и красивее, чем ты.
Думать, что ты хуже всех остальных.
Вместо того, чтобы беззаботно проводить свое детство, я ежедневно слышал насмешки (или ждал насмешек).
Но в один день я понял, как нужно разъебать эти комплексы. Ответ был прост, как пень.
Так прост, что у меня слезы наворачивались, когда я в один, в ОДИН день избавился от своих комплексов раз и навсегда.
Ты должен бить туда, где возник твой комплекс.
В самого себя.
Потому что, как бы закомплексованные люди это ни отрицали — в своих комплексах они виноваты сами.
И я тоже был виноват в своих.
Как избавиться от комплексов раз и навсегда
Большую часть своей жизни я провел, скрывая свои уши.
Я отрастил длинные волосы, чтобы прикрыть свое уродство. Но это сделало меня еще более закомплексованным.
Из года в год мои комплексы только усиливались.
Но решение всех моих проблем было так просто…
Я разозлился, что не додумался до этого раньше.
Я пошел в парикмахерскую и сбрил свои волосы.
Я решил: ну и смейтесь, я больше ничего не скрываю.
Но больше надо мной никто не смеялся.
Выходя из парикмахерской, я чувствовал перед собой новый мир: мир, где я больше не комплексую. Мир, где я, черт возьми, свободный человек. У меня была эйфория.
На следующий день я шел на учебу. Я думал, что у всех будет бурная реакция на меня.
И тогда я понял, что значит быть «нормальным человеком, как все», каким хотел быть Маленький Владик. Маленький Владик пришел бы в шок от этого открытия…
Всем было насрать на то, что я постригся. Вот каково быть нормальным человеком, как и все остальные: всем на тебя насрать.
Комплексы заставляют тебя думать слишком много о себе.
Ты думаешь, что каждый прохожий на тебя смотрит. Ты думаешь, что каждый хочет посмеяться над тобой.
Ты думаешь, что если в детстве кучка сопляков над тобой смеялась, то так будет всю жизнь.
Но всем насрать. Никто даже не заметил мою новую стрижку, чего уж говорить о моих больших ушах.
Что скажешь человеку, который ходит с такими большими ушами и бреет виски под три миллиметра? Да ничего ты ему уже не скажешь.
Чтобы избавиться от комплексов раз и навсегда, ты должен сделать одну простую вещь: встать и показать эти комплексы.
И когда твое сердце забьется сильнее всего, когда ты будешь думать, что сейчас весь земной шар будет смеятся над тобой…
Вот тогда всем станет похуй на тебя. Ты ощутишь свободу делать все, что хочешь.
Ты поймешь, что эта свобода у тебя была всегда.
Просто ты был слишком замкнут в своей голове, думая, что кто-то над тобой посмеется.
Ты воскреснешь и забудешь, что такое комплексы. Тогда и начнется лучшая часть твоей жизни.
Ты начнешь жить полной жизнью.
Лично я теперь могу носить кепку, как все нормальные люди. Под кепкой будут видны мои большие и смешные уши.
Ну и что.
Люди не хотят гнобить тебя
Легко чувствовать себя жертвой. Этаким маленьким муком, на которого обрушился весь мир.
Но ты ошибаешься, думая так о себе.
Когда мне говорили в детстве про уши, я чувствовал себя жертвой.
Я не понимал главного: жертвой я становлюсь именно оттого, что считаю себя жертвой.
Я думал, что в мыслях моих сверстников было гнобить меня. Унизить меня, оскорбить — называй, как хочешь.
Спустя много лет я кое-что понял: никто не хотел гнобить меня. Они просто смеялись и веселились.
Я не спорю, большинство из тех, кто это делал — полнейшие уебки, но тем не менее, они не хотели меня гнобить.
Они не понимали, что их смех загоняет меня внутрь себя. Что от их смеха у меня сердце стучит, как колокол. Что мне от их смеха плохо спать по ночам.
А я не понимал, что все в моих руках. И их смех, и мои комплексы были всегда в моих руках.
Я был маленьким, и у меня не хватало яиц понять, что я — кузнец своей судьбы.
Ты несешь ответственность за свою реакцию
Вместо того, чтобы закрываться в себе, я мог поржать вместе с ними, и они бы успокоились.
Мой любимый западный блоггер сказал: «Если над тобой ржут, ржи громче, чем они — тогда они заткнутся».
Я не мог осознать простую, но нелегкую вещь: я сам в ответе за то, как я реагирую.
Какие бы уебаны ко мне ни приставали, я могу сносить это, как загнанный в угол кролик, а могу — как волк, который сам себе армия. Армия в одном лице.
И ты можешь контролировать свою реакцию.
Вместо того, чтобы думать о своей несчастной участи, будь сильным.
Сильный человек не стесняется своих недостатков. Сильный человек никогда, никогда не стесняется самого себя.
Сильный человек любит себя.
Если кто-то смеется над ним из-за внешности, то пошел он нахуй — этот «кто-то».
Если тебе не рады — уходи
В детстве я не понимал одной простой вещи: людей много.
Если какие-то люди не желают принимать тебя и смеются над тобой — чего ты ждешь?!
Вали.
Людей много.
На этой земле ты еще встретишь хренову тучу людей, которые будут ценить тебя и уважать.
В этом мире настолько много людей, что даже если ты вдобавок к своим большим ушам разжиреешь до двухсот килограмм и отрежешь себе ногу — кто-то да все равно тебя полюбит.
Но запомни: тот, кто не рад тебе изначально, не изменит своего мнения ни за что.
Подумай: Будет ли твой друг смотреть, есть ли у тебя шрамы подмышкой, большие ли у тебя уши или обвисшие, как у мопса, щеки?
Настоящему другу похуй на такие мелочи.
И если у тебя есть такие «друзья», которые заставляют тебя чувствовать себя плохо, смеются над тобой и рады твоим поражениям — то ты нарвался не на тех людей.
Ты нарвался на подзалупный творожок — уходи от таких людей.
Твой настоящий друг будет тебя любить и с большими ушами, и с жирными ляхами, и с чем хочешь.
Это работает точно так же, как отношения с девушками. Если ты подошел познакомиться, а она воротит нос, то она не изменит своего мнения, что бы ты ни сказал.
Не судьба.
Добивайся тех, кто хочет, чтобы ты их добился.
Правильная девушка будет рада встретиться с тобой, найдет время из своего «загруженного графика», чтобы поднять свою жёпку с дивана и прийти с тобой на свидание.
Легко и просто.
Ты ищешь тех людей, которые тебе рады. Ты уходишь от тех людей, которые над тобой смеются.
Казалось бы, такая простая мысль, но на ее полное осознание мне понадобилось почти два десятка лет.
Вокруг тебя тоже люди
Я знаю, что ты чувствуешь.
Когда ты закомплексованный, тебе кажется, что мир только и хочет достать тебя. Ты думаешь, что окружающий мир настроен против, что он хочет сломать тебя.
И ты в нем одинок.
Ты представляешь своих обидчиков, как некое подобие сверхлюдей, которые осмеивают тебя с высоты своей идеальности.
Ты кое-что забыл.
Они такие же люди, как и ты.
И каждый из них внутри такой же неуверенный и одинокий неудачник, как ты. Просто показывает это меньше.
Иногда мне было страшно идти на секцию по боксу, потому что я знал одно: сейчас Влад получит по ебальнику.
Я думал, что я один такой.
Но как-то раз я услышал разговор тренера с одним парнишкой.
Он говорил: «У меня не хватает какой-то силы внутри, я как будто боюсь драться».
И тогда я понял: все мы боимся и все мы люди.
И те, кого ты боишься, тоже люди. У них есть свои комплексы и недостатки.
Возможно, внутри у них еще больший пиздец, чем у тебя.
Два вида комплекса неполноценности
Комплекс неполноценности существует в двух видах: по поводу внешности и по поводу характера.
1. Комплекс неполноценности по поводу внешности
Леша стесняется проплешины у себя на голове. Выходя в люди, единственное, о чем он думает: «Все смеются над моей проплешиной!»
Думая так, он начинает закрываться в себе и ходит везде в шапке. Люди думают, что он странный, но не потому, что у него проплешина.
Просто Леша ходит в шапке в плюс двадцать восемь.
Шапка — спасение от самого себя, выдуманное Лешей. Он не может нормально общаться с людьми и находить контакт, потому что он себя не любит.
И от этого он становится еще более странным.
Люди любят общаться с Лешей, но у него постоянные заморочки, и это отпугивает всех.
Леша думает, что дело в проплешине. Люди, наверное, знают, какой ужас он скрывает под шапкой, и поэтому сторонятся его.
Но мы-то с тобой понимаем, что Леша — мудак закомплексованный. Не проплешина мешает Леше жить. Ему мешает жить то, что он думает об этой проплешине.
И так всегда.
Если у тебя есть комплекс по поводу твоей внешности, то тебе мешает жить не внешность. Тебе мешает жить то, что ты думаешь о своей внешности.
Как избавиться от комплексов по поводу внешности?
Расскажу на своем примере.
Когда-то я думал о том, чтобы сделать пластическую операцию на свои уши (да, мои комплексы дошли до этой стадии). Я благодарен судьбе, что мне это не удалось.
Иначе я бы никогда не понял, что значит принять себя. Я никогда бы не понял, что значит любить себя настоящего.
Ты можешь бежать от своей внешности всю жизнь. И вместе с ней ты убежишь от себя.
Но твое счастье и твой мир не на столе пластического хирурга или еще кого-то. Твое счастье и мир в тебе.
И как только ты преодолеешь свой комплекс, приняв свою внешность, ты станешь сильнее любого нормального человека.
2. Комплекс неполноценности по поводу характера
Меня когда-то беспокоило то, что я могу менять свое мнение, если выслушаю правильные доводы. Я думал, что это мой недостаток.
Мои друзья и знакомые часто продолжали спорить, даже если очевидно, что они несут хрень — я думал, мне на это просто не хватает духу. Потому что зачем продолжать, если ты понял, что не прав?
Я даже спросил об этом психотерапевта. Она ответила мне: «Так в чем твоя проблема? В том что ты умеешь мыслить критически и принять чужую позицию, если она правильная?»
Я подумал, а ведь действительно.
Казаться правым или быть правым?
Иногда ты будешь прав, если замолчишь и согласишься с оппонентом. И в этом будет сила твоего характера.
Или ты можешь продолжать околесицу, чтобы казаться правым.
В саморазвитии есть тенденция искать все проблемы в самом себе — идея хороша до определенной поры, но если с ней переусердствовать, то будет плохо.
Все, все на свете ты начнешь принимать на свой счет — от тупоголовой пенсионерки, нахамившей тебе в автобусе, до начальника, который не дал тебе повышение из-за того, что жена ему с утра не отсосала.
Комплекс неполноценности по поводу характера возникает в двух случаях:
- У тебя неправильное понимание сильных черт характера
- Тебе действительно не хватает чего-то внутри
В первом случае ты должен хорошенько подумать и понять, что проблема не в тебе. Проблема в них.
Во втором случае все немного интереснее.
Если ты понимаешь, что ты ленивый, что ты слабый, что ты трусливый, то вот тебе совет:
Делай то, что тебе делать страшно и не комфортно.
Ленивому человеку сложно работать по много часов без продыху.
Сейчас я должен написать волшебные методы, которые избавят ленивого человека от лени. Но я не буду врать, чтобы привлекать ленивых неудачников.
Единственное, что избавит его от лени — работа. Немного работы, потом больше работы, потом еще больше работы.
Не нужны курсы по тайм-менеджменту и развитию лидерства. Если ты ленивый, ты должен работать.
И я сейчас говорю не про впахивание на босса, я говорю про то, чем ты занимаешься в свободное время.
Если ты все свободное время играешь в компьютер, смотришь фильмы, шляешься на улице — значит, ты ленивая задница и не работаешь.
Работать — значит все сводное время посвящать саморазвитию, заработкам и хобби.
А проебывать время в играх и сериалах — не хобби, потому что хобби — это ремесло.
Это вязание, рисование, дизайн, писательство, пение, рэп, бодибилдинг. Но это не гуляние и смотрение фильма.
Так вот, чтобы избавиться от своей лени — работай. Делай то, что противоположно лени.
Если тебя постоянно одолевает страх, то сделай противоположное страху — запишись на секцию боевых искусств.
Когда ты три раза в неделю приходишь по собственной воле в место, где тебе будут стучать по ебальнику — ты перестаешь быть трусом.
Просто, но не так уж легко.
Твое саморазвитие на нуле? Так кончай сидеть в кафешках — там нет саморазвития.
Запрись дома, читай книги, ходи в качалку, обучайся ремеслу — вот, что значит саморазвитие.
Это тебе не духовные практики мудрецов с Гималай.
Саморазвитие — это жестокий спорт.
Избавление от комплексов через ремесло
Я хочу поделиться с тобой одним секретным способом побороть все свои комплексы.
Оттачивай свое ремесло. Старайся стать лучшим.
Когда ты целиком погружен в работу и оттачивание навыков, тебе некогда комплексовать.
В конечном счете, если у тебя есть любимое дело, в котором ты становишься лучше и лучше, ты просто не можешь комплексовать.
Лучший способ реализовать свою личность — через ремесло. Через работу, которая оставит после тебя след.
В один момент в своей жизни ты поймешь, что должен найти себе занятие.
Я говорю о работе, в которой чем лучше ты становишься, тем лучше тебе платят.
Если ты занимаешься музыкой, то у тебя есть шанс давать огромные концерты. Ты можешь зарабатывать тем больше, чем лучше твои способности.
Но в чем улучшает себя официант? Или мерчандайзер?
Твоя работа в первую очередь должна быть такой, чтобы с улучшением твоих навыков ты получал больше бабла и становился профи.
Работу надо выбирать с умом, помнишь?
Примеров тонны: репетиторы, дизайнеры, писатели, музыканты, плотники, резцы по дереву, каменщики, программисты.
Обобщу: твое ремесло должно быть тем, что другие не умеют.
Если мне нужно будет сделать красивые ворота для дачи, мне придется нанимать кузнеца — хрен я их сделаю сам.
Так же родители, которые заботятся об образовании своих детей, нанимают репетиторов. Потому что черт ее разберешь, эту математику.
А теперь вернемся к официантам.
Если тебе понадобится донести еду от кухни до комнаты, ты не будешь нанимать официанта.
Если ты хочешь сходить налить лимонаду, ты не будешь нанимать официанта.
Почему?
Да потому что ты и сам можешь сделать все то, что делает он.
Поэтому учись ремеслу, которое не каждый умеет. В этом будет твое счастье и твой заработок.
И когда ты начнешь становиться профессионалом, у тебя появится настоящий огонь в глазах.
Ты сможешь снести все на своем пути — потому что ты профи. Ты — ремесленник.
И это избавит тебя от любых комплексов.
Мастер не знает страха и лени. Мастер знает ремесло.
До скорого.
Влад Макеев.
Тебе Могут Понравиться Эти ПостыКомплекс преодоления неполноценности | HappeeMindz.com
«Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия».
-Элеонора Рузвельт
Комплекс неполноценности — это набор убеждений, которые мы придерживаемся в отношении самих себя, при этом мы всегда придаем себе меньшее значение по сравнению с другими. Это сочетание низкой самооценки, сомнений и неуверенности, а также чувства несоответствия стандартам. Сознательно или бессознательно мы сравниваем себя с другими. В этом процессе мы можем чувствовать себя либо ревнивыми, либо подчиненными, либо превосходящими других.Комплекс неполноценности проявляется в нашей жизни постоянно и постоянно и скрытым и явным образом влияет на наши отношения, производительность и наше самовосприятие. Это часто происходит бессознательно и может возникнуть из-за глубоко укоренившейся неуверенности, особенно когда мы принижаем себя и ставим других на пьедестал. Когда мы чувствуем себя неполноценными, мы продолжаем сравнивать себя с другими и всегда заканчиваем тем, что недооцениваем себя. Мы стремимся максимизировать свои недостатки и недооценивать свои сильные стороны. Эта точка зрения ведет к повсеместным ощущениям несчастья, безнадежности, гнева, негодования, беспокойства, зависти, боли и чувства вины по поводу этих чувств.С этим комплексом человек не может преодолеть жизненные трудности.
Как проявляется комплекс неполноценности?
Чувство неполноценности — это не болезнь; это скорее стимулятор здорового, нормального стремления и развития. Это становится патологическим состоянием только тогда, когда чувство неполноценности охватывает человека и, не только не стимулируя его к полезной деятельности, но и делает его подавленным и неспособным к развитию. Люди могут чувствовать себя неполноценными по совершенно другой причине. Вот несколько возможных причин.
Пренебрежение, чрезмерная критика или стыд родителей.
Издевательства, негативные сообщения в СМИ, негативный социальный опыт.
Низкий социально-экономический статус.
Уныние или неудача. Вы не можете достичь поставленных перед собой целей, реалистичных или нереалистичных
Когда вы чувствуете, что вас беспокоит семья, партнер или коллеги.
Комплекс неполноценности связан с низкой самооценкой, низкой самооценкой или наличием в анамнезе симптомов депрессии.
Потребность в совершенстве
Кто-то, кто склонен к вниманию и ищет одобрения, может быть более восприимчивым.
Признаки комплекса неполноценности
Мы принимаем или нет, но факт, что мы думаем или действуем, руководствуясь имеющимися у нас комплексами, будь то превосходство или неполноценность.Когда комплекс неполноценности действует в полной мере, он может повлиять на производительность человека, а также повлиять на его самооценку. Бессознательные психологические и эмоциональные процессы могут нарушить когнитивное обучение учащихся, а отрицательно «заряженные» эмоциональные ассоциации памяти могут сорвать процесс обучения.
Неуверенность в себе
Изоляция от других.
Не смотрите в глаза
Вы можете пытаться контролировать, обвинять или причинять вред другим людям.
Возможно, вы не сможете принимать комплименты.
Вы чувствуете себя никчемным.
Низкая мотивация и самоэффективность, плохие стратегии самостоятельного обучения и чувство опасности или беспокойства.
Вы чувствительны к критике. Даже конструктивная критика вызовет у вас чувство нападения и вызовет чувство ненависти к себе или стыда.
Вы можете испытывать чувство тревоги, нежелание доверять другим, низкую самооценку и страх быть отвергнутым
Вы представляете себе отрицательное суждение.По умолчанию вы исходите из того, что другие люди не любят вас или считают вас ценным, что бы они ни говорили об обратном.
Вы испытаете чувство ревности и меланхолии, когда увидите счастливый опыт других людей.
Почувствуйте покорность. Вы редко будете отстаивать себя (или свое мнение), и вам будет сложно отстаивать свои потребности.
Вы пытаетесь стать перфекционистом. Если что-то не идеально, вы думаете, что это неудача.
Как преодолеть комплекс неполноценности
Выясните, перед кем вы чувствуете себя хуже. Обычно причиной комплекса неполноценности являются очень физически привлекательные, богатые, умные люди или люди с впечатляющей, динамичной карьерой и большими социальными группами. Эти люди могут быть вашими друзьями, родственниками или знаменитостями. Затем для каждого из этих людей найдите хотя бы одну вещь, которая у вас есть, а у них нет.Будет что-то!
Попытайтесь найти причину своих чувств. Комплексы неполноценности могут возникнуть из-за вашего прошлого. Это может быть плохой опыт детства, травмирующее событие или сочетание людей, которые годами подавляли вас. Вспомните свое прошлое. Постарайтесь вспомнить переживания, которые могли вызвать комплекс неполноценности. Кому вы действительно чувствуете себя хуже? Вы должны понять более глубокую причину вашего комплекса неполноценности. Понимание этих слоев может помочь вам найти корень вашей проблемы.И как только вы лучше поймете свои чувства, вы сможете предпринять необходимые шаги, чтобы их преодолеть.
Поймите, что мы все в чем-то хуже. Каждый человек на земле в чем-то уступает кому-то. Хотя кто-то может быть самым красивым и богатым человеком, найдется кто-то более умный или более сострадательный. С другой стороны, каждый в чем-то превосходит других. У всех разное сочетание положительных качеств и недостатков. Понимание этой концепции может помочь вам начать смотреть на себя более реалистично.Неполноценность создается в вашей голове.
Перестаньте хотеть быть похожими на других. Комплексы неполноценности коренятся в желании быть похожим на других. Они заставляют вас хотеть быть тем, кем вы не являетесь. Только не пытайся быть кем-то другим. Будь собой. Вы используете других как руководство, но оставайтесь верными себе.
Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие. Большая часть таких комплексов возникает из-за одержимости тем, что о вас думают другие люди.Иногда это будет иметь отношение к тому, что люди говорят вам, а иногда — к тому, что, по вашему мнению, они думают. Мы часто находим проблемы с собой, основываясь на том, находят ли нас другие достаточно хорошими. Это нездоровое мышление. В конце концов, имеет значение только ваше мнение о себе. Есть исследования, которые показывают, что, когда мы чувствуем себя хорошо, другие в ответ чувствуют себя лучше.
Развивайте уверенность в себе.Составьте список из десяти вещей, которые вам нравятся в себе, и прикрепите их туда, где вы будете видеть это каждый день. Включите вещи из всех сторон вашей жизни. Есть много вещей, которые нас составляют. У вас будет повышенная безопасность и самооценка, и вы укрепите подсознательные убеждения, что вы ценны и заслуживаете заботы.
Позитивный разговор с самим собой. Термин «разговор с самим собой» относится к тому, как вы говорите с самим собой в собственном уме; Этот внутренний голос оказывает огромное влияние на то, как вы видите себя и свои действия.Не считайте себя глупым, уродливым, неудачником, неудачником или чем-то еще. Вам нужно найти негативный разговор с самим собой, устранить его и заменить его самоутверждающим разговором.
Окружите себя позитивными людьми. Удалите из своей жизни токсичных людей, чтобы окружить себя позитивом. Поддерживайте дружеские отношения, в которых присутствуют взаимное выслушивание, доброта и ответственность. Найдите людей, которые просто ждут, чтобы помочь вам найти лучшую версию себя.
Перестань сравнивать себя со всеми остальными. Люди с комплексами неполноценности проводят слишком много времени, сравнивая себя со всеми вокруг. Вы не можете сравнивать себя с кем-то другим, потому что у всех разное происхождение — генетика, семья, обстоятельства, возможности.
Будьте добры к себе. Постарайся быть добрым. Также проявляйте заботу о себе, своем уме, теле и душе. Ешьте более здоровую пищу. Практикуйте медитацию.Выйди и наслаждайся любимым делом.
Не думайте абсолютными. Комплексы неполноценности заставляют нас думать, что если бы что-то могло измениться, наша жизнь была бы прекрасной. Обладание материальными и поверхностными вещами волшебным образом не решит проблему. Сосредоточьтесь на сильных сторонах, ценностях и положительных качествах, которыми вы обладаете. Научившись принимать эти вещи, вы сможете двигаться к более счастливой жизни.
Практика напористости. Люди с комплексами неполноценности иногда могут казаться робкими, потому что им кажется, что их вклад незначителен.На рабочем месте не бойтесь делиться своими предложениями или опасениями — дома не бойтесь делиться своими чувствами. Будьте настойчивы.
Учимся говорить «нет». Сказать «нет» невероятно сложно, особенно для человека с комплексом неполноценности. Люди, которые чувствуют себя хуже всех, кто их окружает, могут сказать «да» каждой задаче, которую им бросают, и в результате испытывают сильный стресс или перегружаются работой. Сказать «нет» может означать что-то столь же незначительное, как отказ от обеда, потому что у вас есть работа, или отказ от дополнительного проекта, потому что ваша рабочая нагрузка уже составляет
Боритесь со своими самыми большими страхами.Любые комментарии от людей, которые вы получаете, недействительны и должны быть проигнорированы любой ценой.
Чувство неполноценности изгоняется любовью и восхищением, когда мы смотрим на других людей через призму любви, а не страха — наш комплекс неполноценности быстро исчезает. Так что в следующий раз, когда произойдет что-то, что вас заинтересует — друг получит потрясающую работу, совершите путешествие своей мечты, искренне его поздравьте. Когда с другими случается что-то хорошее, это означает, что это возможно и для вас!Управляйте своим умом.Книги по самопомощи, образовательные подкасты, вдохновляющие сообщения в блогах — огромный источник вдохновения и помощь в избавлении от комплекса неполноценности.
Как преодолеть комплекс неполноценности: 5 простых способов
Цитируйте это
Питер Уоллес, (2020, 30 мая). Как преодолеть комплекс неполноценности: 5 простых способов. Психрег на Общем . https://www.psychreg.org/inferiority-complex/
Время чтения: 3 минутыЧувствовали ли вы в какой-то момент, что вы хуже других? Это нормально.Все мы в какой-то момент своей жизни чувствовали то же самое. Подрастая, мы видели других детей, которые учились в классе лучше нас. Дети, которые хорошо занимались спортом. Дети, которых все любили. Мы завидуем. Мы чувствовали себя ниже них. Мы постоянно сравнивали себя с ними.
Практически каждый сталкивался с этим в детстве. Но чувствуете ли вы то же самое в отношении других? Вы постоянно анализируете ситуации и людей вокруг вас? Вы чувствуете себя никчемным? Тогда у вас наверняка комплекс неполноценности.
Что такое комплекс неполноценности? Это чувство несоответствия стандартам, неуверенность в себе и постоянное сомнение в себе. Таких людей слишком беспокоит то, что о них думают другие. Они постоянно сравнивают себя с другими.
В результате они начинают избегать людей. Они становятся асоциальными. Они называют себя неудачниками и избегают сложных ситуаций, чтобы избежать неудач. Они разрабатывают свои собственные способы реагирования на ситуации, часто подкрепленные защитным механизмом.Теперь возникает вопрос, излечимо ли это? Да, это. Часто некоторые сеансы терапии в Мобберли, Великобритания, могут помочь вам избавиться от комплекса. Эти занятия исследуют истоки ваших убеждений и представлений и помогают вам переписать свои убеждения.
Еще одна хорошая новость — вы полностью преодолеваете комплекс неполноценности. Что вам нужно сделать, так это следовать этим пяти стратегиям. Практикуйте их постоянно, и вы начнете замечать разницу. Давайте посмотрим на эти стратегии.
Развивайте уверенность в себеПобалуйте себя лучше.Действуйте уверенно. Делай то что любишь. Обними себя. Есть ли в вашем теле что-то, в чем вы не уверены? Может быть, твоя улыбка, твой нос или твои волосы? Хитрость здесь в том, чтобы либо принять себя таким, какой вы есть, либо что-то с этим сделать. Как будто в Мобберли можно поставить зубные имплантаты, чтобы быть уверенным в своей улыбке. Если у вас вьющиеся волосы, выпрямите их. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше.
Окружите себя людьми, которые возвышают васВажно понимать, что ваш комплекс неполноценности может быть связан с окружающими вас людьми.Это могут быть ваши родственники, ваши друзья в колледже, ваши братья и сестры или ваши коллеги. Проанализируйте свое взаимодействие с ними.
Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие людиКак только вы научитесь определять людей, которые пытаются вас унизить, не отвечают вам взаимностью или не очень ободряют, начните дистанцироваться от них. Ищите позитивных людей, которые вдохновляют вас и раскрывают лучшую версию себя. Старайтесь развивать с ними отношения.
Одной из основных причин комплексов неполноценности является постоянное размышление о том, что другие думают о нас.Мы ищем у них подтверждения для каждого нашего действия. Иногда мы думаем об их действиях, а иногда воображаем, что они думают.
Не присоединяйтесь к их суждениям. В конечном итоге имеет значение ваше мнение о себе. Когда мы чувствуем себя хорошо, другие хорошо относятся к себе.
Не будь суровым к себеНет нужды быть суровым к себе. Практикуйте уход за собой. Люби себя. Будьте добры к себе.Не анализируйте ситуации чрезмерно. Не ждите, что изменится в мгновение ока. Дайте себе время подлечиться.
Разговор с самим собойПрактикуйте позитивный разговор с самим собой. Подбодрите себя. Хвалите себя за все хорошие качества, которые у вас есть. Люди с комплексом неполноценности склонны отрицательно разговаривать с самим собой. Попробуйте изменить тон и слова, которые вы используете для себя.
Заключительные мыслиПостарайтесь окружить себя людьми, которые возвышают вас.Присоединяйтесь к клубам, записывайтесь на занятия, общайтесь с людьми в Интернете, делайте все возможное, чтобы эти перемены произошли в вас.
***
Изображение предоставлено: Freepik
Питер Уоллес много лет выступает за осведомленность о психическом здоровье. Он имеет степень магистра консультирования Эдинбургского университета.
Заявление об ограничении ответственности: Psychreg предназначен в основном для информационных целей. Материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональных рекомендаций, диагностики, лечения или терапии.Никогда не пренебрегайте профессиональными психологическими или медицинскими советами и не откладывайте обращение за профессиональным советом или лечением из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Прочтите наш полный отказ от ответственности здесь.
Комплекс неполноценности в действии: как от него избавиться
Начало новой работы может заставить любого понервничать. Эти первые несколько дней и недель могут быть наполнены неопределенностью. Вы никого не знаете. Вы не знаете, где находится местность. Вы даже не знаете, где кофе — или собираетесь ли вы вписаться и соответствовать.
Но если вы какое-то время на работе и по-прежнему чувствуете, что ничего не можете сделать правильно, несмотря на то, что вас наняли из-за вашего опыта и знаний, возможно, комплекс неполноценности удерживает вас от максимальной производительности. .
По словам Никии Лоури, лицензированного профессионального консультанта отдела оптимального консультирования и образования в Лоуренсвилле, штат Джорджия, стойкие иррациональные признаки комплекса неполноценности могут проявляться на работе, в том числе:
- Беспокоитесь о том, что вы менее компетентен, чем ваши коллеги
- Постоянно сомневаюсь в ваших навыках — и думая, что другие тоже ставят под сомнение их
- Избегать новых проектов из-за страха неудачи
- Часто возникает реактивная или агрессивная реакция, особенно когда вы слышите обратную связь или критику
Пока сохраняющаяся неуверенность в себе может указывать на то, что было бы разумно поработать с терапевтом, чтобы понять, почему вы так себя чувствуете и как вы можете двигаться вперед с большей уверенностью, есть шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы уменьшить любое чувство незащищенности и увеличить свое счастье и производительность на работе, — говорит Ли Джонсон-Мигальски, психолог, клинический психолог и доцент. психологии в Адлерском университете в Чикаго.«Чувство неполноценности возникает, когда мы не знаем, как исправить ситуацию», — объясняет она.
Чтобы начать исправлять ситуацию:
1. Используйте сравнения в качестве вдохновения. «Сравнивать себя с коллегами вполне естественно», — говорит доктор Джонсон-Мигальский. В конце концов, здоровая конкуренция может заставить нас работать усерднее и способствовать успеху. Но частое сравнение себя с другими до такой степени, что вы чувствуете зависть, беспокойство и разочарование, — это рецепт несчастья. Это также пустая трата времени и энергии, которые лучше было бы вложить в выполнение работы наилучшим образом, чтобы вы оба продемонстрировали свои способности и повысили самооценку.
Также полезно обратить эти сравнения внутрь, сравнив себя с собой, — говорит Лоури. «Скажите себе, что вас бы не наняли, если бы компания не сочла вас компетентным. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, чтобы успокоить себя. Это может помочь вам перестроить этот образ мышления. Кроме того, если есть что-то, что, по вашему мнению, можно улучшить, сделайте это своей собственной целью. Будьте активны в принятии мер по улучшению в этой области ».
2. Часто проверяйте реальность. Люди с комплексом неполноценности склонны сразу же винить себя, когда возникают проблемы на работе, но зачастую настоящая виноватая рабочая среда, отмечает Джонсон-Мигальски.Поэтому, когда вы поймаете себя на негативных мыслях о себе на работе, спросите: «Нужно ли мне самому вносить изменения или мне нужно искать способы внести изменения в окружающую среду?»
Например, представьте, что вы замечаете, что во время мозгового штурма ваши идеи постоянно приписываются другим людям. Вы можете снизить свою уверенность в себе, подумав: «Я такой незначительный, что никто не обращает на меня внимания». Или вы могли бы проверить реальность со своими коллегами, спросив: «Это случается с вами?» Если они скажут «да», отмечает Джонсон-Мигальски, вы можете действовать вместе.«Вы и ваши коллеги можете поддержать друг друга, комментируя« прекрасную идею »на будущих встречах, чтобы убедиться, что основное внимание уделяется тому, кто действительно заслуживает уважения»
3. Действуйте на основании доказательств, а не эмоций. Вы чувствуете неуверенность в себе как реакцию на реальную проблему, о которой вы получаете прямую обратную связь с конкретными примерами? Или вы отвечаете на то, что, по вашему мнению, думают другие люди, или на слухи, которые вы неправильно истолковываете или которые не являются истинным отражением конкретной ситуации?
Совет Лоури: поговорите с доверенным коллегой или другом за пределами офиса, чтобы узнать их мнение.«У всех нас есть собственное восприятие, и всегда полезно иметь эту обратную связь, чтобы сделать хорошую самооценку».
4. Проводите больше времени с позитивными коллегами. Поддерживающие и позитивные люди напоминают вам о том, как вы должны относиться к себе, — говорит Лоури. Не тратьте время на коллег, которые унижают вас, не слушают, когда вы говорите, или не заставляют вас чувствовать себя выполненным и принятым.
Как преодолеть комплекс неполноценности [10 простых советов]
Никто не знает, что они делают,
— Рики Жерве
Вы когда-нибудь заходили на вечеринку, в зал заседаний, черт возьми — даже на свое место работы и испытывали страх? Ты не одинок.Комплекс неполноценности на удивление нормален и распространен. По мнению психиатров, комплекс неполноценности — это чувство неполноценности, основанное на реальных или воображаемых источниках. Так уж получилось — потому что наш внутренний критик любит быть злейшим врагом самому себе — большая часть этого воображаемых .
Комплекс неполноценности по определению:
Нереалистичное чувство общей неполноценности, вызванное действительной или предполагаемой неполноценностью в одной сфере, иногда отмеченное компенсационным поведением.
Похоже на тебя? Вот как его раздавить. Потому что это возможно!
«Но я чувствую себя неполноценным!»
Иногда в жизни другие люди часто заставляют нас нервничать, заставляют чувствовать себя неполноценными и недостаточно хорошими. Это охватывает весь спектр: от руководителей на работе, любовных интересов, людей, которых мы не знаем на вечеринках, популярных людей из школы или офиса, даже знаменитостей.
Это естественно, что иногда тебе есть что доказывать. Часто люди, на которых мы равняемся (или те, кого мы просто не знаем, которые кажутся крутыми), могут вызвать у нас чувство, которое мы испытываем к себе, что мы недостаточно хороши, недостаточно умны или достаточно интересны.Хорошая новость: , вы . Мы все равны, друзья мои — так же, как нет высшего животного, океана или звезды на небе.
Каковы бы ни были ваши духовные убеждения, мы знаем, что все мы произошли от одного источника. Мы также красиво отличаемся друг от друга — а это значит, что у всех нас есть какая-то уникальная ценность и вкус, которые можно добавить к разговору или социальной обстановке (теперь, если бы мы действительно знали и верили в это, верно) ?!
Вот несколько важных истин, которые следует помнить, когда ваш комплекс неполноценности поднимает свою уродливую голову:
1.Это вы, а не они.Страх перед другими порождается внутри нас, а не самим человеком. Осознание этого помогает нам освободиться от этого. Мы так быстро осуждаем, когда чувствуем себя неполноценными рядом с кем-то. Мы делаем их сверхчеловеческими и думаем, что их жизнь идеальна. Что они безупречны. Что они все знают. Лучший способ избавиться от этого — понять, что это создается вашими мыслями . На самом деле это не имеет к ним никакого отношения. [tt] Ваш комплекс неполноценности создается вами и только вами.[/ tt]
2. У каждого человека есть недостатки, страхи и неуверенность.Джордан Белфорт, печально известный Волк с Уолл-стрит , сказал в своих мемуарах: «Я неуверенный и скромный, и меня легко смущать… Но я отказываюсь показывать это. Если бы мне пришлось выбирать между смущением и смертью, я бы выбрал смерть. Так что да, я слабый, несовершенный человек ». Даже волки пугаются!
Чувство неполноценности преследует всех нас. Это большая причина того, что многие известные люди борются с зависимостью.Чувство неполноценности и синдром самозванца поглощают их, поэтому они ищут нездоровые формы облегчения.
Что такое синдром самозванца?
«Синдром самозванца» — это то, что мы испытываем, когда чувствуем, что не заслуживаем своих достижений. Нам кажется, что мы обманом заставили других думать, что мы способны, и приписываем свои достижения слепой удаче или удачному выбору времени. Наша неспособность принять наши дары означает, что мы чувствуем себя мошенниками или самозванцами — возможно, даже ждем, когда их разоблачат. Это ужасное проявление комплекса неполноценности на работе.
Синдром самозванца, наиболее часто встречающийся у женщин с высокими достижениями, не только мешает нам добиться успеха, но и значительно ограничивает наш текущий потенциал. Чувствуя себя недостойным и фальшивым, мы отвергаем прекрасные новые возможности и творческие идеи. Синдром самозванца — убийца многих «того, что могло бы быть».
Это похоже на вас? Это очень похоже на оправдания, которые я слышу постоянно (в том числе и от себя).
3. Помните, что люди — это просто люди.Я действительно обнаружил, что это правда в трех отдельных случаях. Двое были в Нью-Йорке. Один был, когда я познакомился с Kelsey Grammar. Как фанат, что-то овладело мной, и я представился ему с улыбкой, моим именем и несколькими словами признательности за его работу. Он был джентльменом! Келси встал, спросил меня о себе, представил меня своей жене и искренне поблагодарил за то, что я зашел. Его жена тоже была милой.
Другой был на вечеринке, где я встретил Рэйчел Рэй.Точно так же я представился и немного спросил о ней и ее работе. Она была очень теплой и болтливой и поделилась со мной своей историей о том, как она начала заниматься кулинарным бизнесом — интересно, что у нее нет формального образования — но и никакого комплекса неполноценности в этом нет! Она все еще раскачивает свое дело
Для меня это было восхитительно. Большинство людей, включая известных людей, крутые!
Третий случай произошел, когда я добровольно передала свой номер симпатичному незнакомцу на концерте в Сиднее в 2007 году. Теперь он мой муж! Если бы мое чувство неполноценности было главным, я бы не только сейчас не вышла замуж за великого человека, но и упустила бы что-то в своей жизни.Так жить нельзя!
4. Другие люди тоже нервничают.Эй, вы могли бы напугать. Вы когда-нибудь думали об этом? Застенчивость все время неправильно понимается как отчужденность. Один мой друг, который кажется сдержанным, однажды вечером за выпивкой признался мне, что он застенчив и любит, когда с ним общаются, потому что он не уверен в том, что проявит инициативу.
Когда я поделился, что он выглядит немного отчужденным, он был удивлен, поскольку это противоречит его намерениям.Иногда, если вы сделаете первый социальный шаг и поздороваетесь, вы можете успокоить нервы двоих людей!
Вам не нужно открыто заявлять о своем страхе и чувстве неполноценности. Иногда добрые и щедрые поступки — это предположить, что другие люди чувствуют то же самое, что и вы. Так что сосредоточьтесь на них. Сделайте так, чтобы они чувствовали себя комфортно. Вы сразу же успокоитесь. И заметьте, что ваш комплекс неполноценности улетучивается!
5. Вы даете силу своему эго, когда беспокоитесь и слишком много думаете.Запугивание / нервы — это ваша низшая самооценка. Или, как называет это Арианна Хаффингтон, «неприятный сосед по комнате в твоей голове… сообщите им о выселении!»
Кому выгоден эгоизм? Ни один. Никто. Когда вы попадаете в аналитический паралич — когда нарастает ваш комплекс неполноценности — что-то богаче, тоньше, интереснее — отвлеките свои мысли. Отвлекитесь. Даже посмотрите телевизор или позвоните любящему другу, который вас поддерживает. Не оставайся в этом опасном месте! Вы можете мгновенно переключить его, когда выберете что-то другое.
Как сказано в «Курсе чудес»: «Я выбираю мир вместо этого».
6. Чувство неполноценности изгоняется любовью и восхищениемКогда мы смотрим на других людей сквозь призму любви, а не страха, наш комплекс неполноценности быстро исчезает. Так что в следующий раз, когда произойдет что-то, что вас заинтересует — друг получит отличную работу, отправится в путешествие своей мечты на Бали, купит квартиру или обручится, искренне поздравьте его. Когда с другими случается что-то хорошее, это означает, что это возможно и для вас!
Чужой успех не отнимает у вас.Вы даже можете учиться на чужих достижениях. Успех для других, если его правильно воспринимать, показывает нам, что получить желаемое может каждый. Тело моей подруги Алексис было преобразовано с помощью грубой тренировки — ее коллега тоже присоединилась к студии и извлекла пользу из месяцев исследований Алексис! Если бы ее коллега пришла из места сравнения, а не из любопытства и открытости, она была бы закрыта для этого удивительного преимущества.
7. У ВАС!Вы всегда можете решить продуктивно использовать свою энергию, сосредоточившись на том, что у вас есть, а не на том, что есть у других.Это ставит на место комплекс неполноценности — вне поля зрения и ума. Подумайте: если вы завидуете, кто-то спросит себя, хотели бы вы и менее желанные стороны его жизни? Возможно нет. Когда я не могу заснуть, стою в очереди или у меня задерживается метро, я люблю думать о вещах, которые я ценю в своей жизни в данный момент. В последнее время приближается осень. Увидимся с мамой в Великобритании в следующем месяце. Игра престолов (HBO) возвращается по воскресеньям, перечитывая книгу Гей Хендрикс, изменившую жизнь, Большой скачок , плюс новый пуленепробиваемый кофе, который мой муж только что обнаружил, который он готовит для меня каждое утро.
Когда ты ищешь, в твоей жизни столько всего хорошего! Вы не можете одновременно испытывать чувство признательности и неполноценности. Так что поцелуй на прощание этот комплекс неполноценности!
8. Когда боишься, думаешь: что самое худшее, что может случиться?Кто-то может вас причесать. Ну и что? «Так что же?» — один из величайших вопросов, которые вы можете спросить себя в этом мире. За свою десятилетнюю карьеру в сфере продаж я участвовал в бесчисленных презентациях и сетевых мероприятиях, и я терпел поражение больше раз, чем я могу вспомнить.Фактически, сотни раз. Насколько мне известно, я все еще жив и здоров (и, безусловно, более успешен в результате того, что все равно продолжаю это делать). Быть исключительным — значит иногда становиться уязвимым. И огромная часть успеха — это просто желание делать то, чего не делают другие люди. Это включает в себя контроль вашего комплекса неполноценности и чуть менее серьезное отношение ко всему этому!
Помните, Вселенная изобилует и хочет, чтобы у вас было все, что вы хотите. Когда вы боитесь, вы блокируете поток возможностей, творений и чудес.Вместо этого, можете ли вы использовать свою энергию, чтобы напомнить себе, кто вы в своих лучших и высших проявлениях?
8. Не относитесь к жизни так серьезноКогда я была официанткой-подростком, у владелицы кафе, в котором я работала, было правило — когда мы разбиваем тарелку или стакан — мы смеемся! Это была отличная политика. Но совсем недавно я расхаживал по квартире, проклиная потолок (громко), потому что я случайно отправил электронное письмо с неверной ссылкой, а затем мне пришлось отправить по почте тем же почти 40 000 человек в моем сообществе с извинениями и правильным.
Если бы вы были мухой на стене, вы бы подумали, что у меня сердечный приступ. Но что случилось? Ничего такого. Кто-то даже написал мне по электронной почте: «Приятно знать, что ты человек!»
га. Вы можете еще немного посмеяться? Ничто так не изгоняет чувство неполноценности, как чувство собственного юмора.
9. Что самое лучшее, что может случиться?Мне нравится этот вопрос. Вот почему я назвал свою книгу . Что, если она ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сработает?
Ах, это один из самых замечательных вопросов, которые мы можем себе задать! Возможности безграничны.Вы можете найти нового друга, новую карьеру или даже назначить свидание! Когда вы перестанете позволять страху и этот назойливый комплекс неполноценности взять над нами верх, у вас появится множество возможностей. Предположите силу положительного ожидания. Что, если бы все ваши мысли были направлены только на желаемый результат? Вы бы поняли!
10. Ничего не принимайте на свой счетЕсли вы готовы испытать немного свободы, блаженства и обалденного состояния черт возьми! силы в вашей жизни, ознакомьтесь с Доном Мигелем Руисом и его книгой Четыре соглашения. Потому что хорошо, хорошо, хорошо. Если у вас комплекс неполноценности, ничто не изменит вашу жизнь так, как это соглашение: ничего не принимайте на свой счет.
Друг отменить в последнюю минуту? Ну что ж. Неудачное собеседование? Следующий. Сдуло свидание? Тоже норм. Потому что дело не в тебе.
Правда: Другие люди ничего не делают из-за тебя! То, что другие говорят и делают, является проекцией их собственной реальности, их собственного опыта. Мы также не понимаем, что происходит с другими людьми, когда принимаем на себя роль жертвы и чувствуем себя отвергнутым.Когда вы невосприимчивы к мнению и действиям других, вы не станете жертвой ненужных страданий и беспокойств. Вообще. Когда вы ничего не принимаете на свой счет, вы получаете доступ к огромной личной свободе. Это все равно что принимать лучший наркотик на земле! Вы свободны !!!
11. Проявите сострадание к себеСострадание к себе — лучшая форма самопомощи. Можешь взять это у меня — наркомана самопомощи. Скажите, что вы ошиблись — большое дело! Что ты узнал? Это не причина, по которой ваш комплекс неполноценности снова поднимает уродливую голову.Подумайте: что я узнал? Большинство промахов (а это подавляющее большинство ошибок) могут принести нам пользу, научив нас чему-то. Нет такой вещи, как жизнь без ошибок, поэтому при каждой незначительной неудаче старайтесь что-нибудь полезное. Можете ли вы быстро извиниться, если думаете, что, возможно, сделали что-то не так, и узнать правду? Иначе — просто отпустить? Списать это на человека и сосредоточиться на следующем?
12. Потеряйте иллюзию совершенстваРазве мы все не могли бы быть немного добрее к себе? Почему мы все ожидаем, что все должны делать идеально — будь то здоровое питание все время или обеспечение нулевых орфографических ошибок в наших личных сообщениях в блогах? Ничто так не разжигает наш комплекс неполноценности, как это ошибочное убеждение, что нам нужно как-то быть совершенными.
Недавно я ел бранч с подругой, которая очень хотела начать вести блог, но ее перфекционизм стал оправданием. Это помешало ей даже начать блог.
Она сказала: «Знаешь, что помогает мне пройти через блок? Чтение ваших сообщений в блоге каждую неделю, даже если в них есть случайные орфографические ошибки. Просто сделай это! »
Ну это правда! Я прощаю себя, когда делаю ошибки. Потому что быть человеком — это здорово. Черт возьми, ваши ошибки могут даже вдохновить других (например, мои орфографические ошибки)! Какая разница? Мне нравится, что Шерил Сандберг говорит: «Сделано лучше, чем идеально».Аминь.
13. Управляйте своим разумомПотребление вдохновляющих материалов каждый день — огромный источник счастья для меня.
Книги по самопомощи, образовательные подкасты, вдохновляющие сообщения в блогах — как можно жить без этого?!? Если я пропущу хоть один день, я это замечаю. Это помогает мне жить настоящим моментом, овладеть моей личной властью и избавиться от этого комплекса неполноценности. Внешнее вдохновение также в огромной степени подпитывает внутреннее вдохновение. Готовы начать? Вот мой путеводитель по проходу самопомощи.
Ничто не прояснило мне необходимость этого сообщения в блоге, чем когда в прошлом году кто-то сказал мне, что до встречи со мной они думали, что I пугает. Подожди меня? Супер дружелюбная, миниатюрная, всегда улыбающаяся девушка из маленького городка, я? Как и наши ценности, пугающие качества у всех разные. Вот одна универсальная истина, хорошо выраженная Элеонорой Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». И мне не нужно встречаться с тобой, чтобы знать, что в тебе нет ничего хуже, мой друг.
Я так счастлив, что ты стал частью моего сообщества! Скажите, кто-нибудь когда-нибудь заставлял вас чувствовать себя неполноценным? Или еще лучше, как бороться с этими чувствами?
Вы чувствуете себя никчемным? Как преодолеть комплекс неполноценности
Каждый иногда чувствует себя подавленным, особенно после значительного разочарования или особенно грубого межличностного конфликта. Это неприятно, но, несомненно, нормально.
Однако, возможно, вы читаете это и думаете, что никогда не чувствуете себя хорошо.Если вы постоянно верите, что вам недостает ценности, сомневаетесь в своих способностях и зацикливаетесь на идее, что другие люди лучше вас, то у вас может быть комплекс неполноценности.
Но что это значит и как вообще возникает такая проблема?
Мы обсудим определение этой проблемы, исследуем различные симптомы комплекса неполноценности, а затем перейдем к рассмотрению некоторых из самых действенных стратегий для построения лучшей и более уверенной точки зрения.
Хотя комплекс неполноценности кажется поистине ужасным и может подорвать ваш жизненный успех, можно выйти за его рамки и создать здоровую, твердую самооценку, которая поддерживает хорошие отношения, удовлетворительную карьеру и повседневное счастье.
Что такое комплекс неполноценности?Короче говоря, наличие комплекса неполноценности означает, что вы зацикливаетесь на своих слабостях и постоянно сравниваете себя с другими в неблагоприятном свете. Хотя это правда, что у всех нас есть недостатки, если у вас есть комплекс неполноценности, вы увидите только эти недостатки.
Исследования по комплексной психологии неполноценности показывают, что такой взгляд на себя ведет к всепроникающему чувству несчастья.
Причины комплексных проблем неполноценности разнообразны, но некоторые из них наиболее часто возникают в раннем детстве.
Например, возможно, ваши родители сказали вам, что вы недостаточно хороши, или, может быть, опыт резкой критики в школе в конечном итоге засел в вашей психике. Часто это проявляется в поведении взрослых, подробно описанном ниже.
Противоположностью комплекса неполноценности является комплекс превосходства, который убеждает вас в том, что вы лучше всех остальных.Здоровая перспектива занимает золотую середину, и в последнем разделе этой статьи мы рассмотрим, как найти золотую середину.
Признаки комплекса неполноценностиНе существует официального теста на комплексную неполноценность, но существует ряд чрезвычайно распространенных симптомов, которые испытывает большинство людей, страдающих комплексом неполноценности.
В частности, обратите внимание на следующее:
- Чувствую себя никчемным. Это часто будет ощущаться по сравнению с положительными оценками других.Вместо того, чтобы видеть в людях склонных к ошибкам, вы отточите их самые лучшие качества и заметите, насколько вы уступаете по сравнению с ними.
- Чувствительность к критике. Даже конструктивная критика вызовет у вас чувство нападения и вызовет чувство ненависти к себе или стыда.
- Воображая отрицательное суждение. По умолчанию вы исходите из предположения, что другие люди не любят вас или считают вас ценным, что бы они ни говорили об обратном.
- Негативные чувства в отношении социальных сетей. Вы испытаете чувство ревности и меланхолии, когда увидите счастливый опыт других людей.
- Покорность. Вы редко отстаиваете себя (или свое мнение) и испытываете трудности с отстаиванием своих потребностей.
- Перфекционизм. Если что-то не идеально, вы думаете, что это неудача.
Комплексное лечение неполноценности можно проводить в терапии, отчасти путем изучения истоков ваших негативных убеждений и поиска способов их переписать.
Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно копить огромные счета за терапию, чтобы выполнить здесь свою работу! Дома всегда есть чем заняться.
Если вы спрашиваете себя: «Как мне перестать чувствовать себя никчемным?», Попробуйте следующие пять стратегий. Сначала обратите внимание на влияние, которое они оказывают на вас, и постарайтесь сохранить эти новые привычки, чтобы увидеть, какие изменения они способствуют в течение недель и месяцев.
Однако при этом помните, можете ли вы бороться с сопутствующей проблемой, такой как депрессия или беспокойство.Если вы подозреваете, что дело обстоит именно так, стоит поговорить со своим врачом, а также попытаться реализовать эти стратегии для создания положительных изменений.
5 способов избавиться от комплекса неполноценности(Помимо 5 способов избавиться от комплекса неполноценности, подробно описанных ниже, обязательно возьмите бесплатную копию электронной книги Джо Витале, Очистка негатива от вашей жизни, , сейчас!)
1. Определите, кто вам уступаетВместо того, чтобы останавливаться на осознании того, что у вас есть комплекс неполноценности, протолкните и выясните, перед кем вы чувствуете себя неполноценным в первую очередь.Будьте как можно более конкретными, сужая круг вопросов, и учитывайте не только людей, которых вы знаете, но также знаменитостей и даже воображаемые понятия (например, «идеальная жена» или «удивительный мужчина эпохи Возрождения»).
Если вам трудно понять, с кем вы сравниваете себя, рассмотрите следующий список типов людей, которые наиболее часто вызывают комплекс неполноценности:
- Очень привлекательные люди
- Богатые люди, ведущие роскошный образ жизни
- Умные люди с несколькими дипломами
- Те, у кого впечатляющая динамичная карьера
- Веселые люди, имеющие большие социальные группы
Когда вы лучше поймете, из каких людей вы чувствуете себя неполноценными, попробуйте выбрать конкретных людей в вашей жизни, которые являются примером этих качеств.
Затем для каждого из этих людей найдите хотя бы одну вещь, которая у вас есть, а у них нет. Будет что-то!
2. Перестаньте беспокоиться о том, что думают другиеОтключение от воспринимаемых суждений других — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы разрушить комплекс неполноценности.
В конце концов, большая часть таких комплексов возникает из-за одержимости тем, что о вас думают другие люди. Иногда это будет относиться к тому, что люди на самом деле сказали вам, а иногда — к тому, что, по вашему мнению, они думают.
В конце концов, имеет значение только ваше мнение о себе. Кроме того, исследования показывают, что, когда мы чувствуем себя хорошо, другие в ответ чувствуют себя лучше.
Итак, как перестать беспокоиться о взглядах других людей?
Во-первых, сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым. Что приносит в вашу жизнь страсть, радость и удовлетворение? Когда вы тратите на это время, вы тратите гораздо меньше энергии, беспокоясь о том, что думают другие люди.
Во-вторых, постарайтесь помнить, что другие, как правило, слишком озабочены своей собственной внешностью, чтобы уделять много внимания отрицательной оценке вас.Подобно тому, как «он боится вас больше, чем вы этого» в отношении фобий, часто люди так же обеспокоены или не уверены в себе, как и вы.
3. Развивайте уверенность в себеКогда вы научитесь чувствовать себя лучше, эта повышенная безопасность начнет заставлять вас чувствовать себя достойным (а не неполноценным).
В процессе формирования самооценки есть много движущихся частей, но мы рассмотрим несколько основных факторов:
- Побалуйте себя лучше. Когда вы это делаете, вы укрепляете подсознательные убеждения, что вы ценны и заслуживаете заботы. Вы регулярно занимаетесь спортом, хорошо питаетесь и высыпаетесь? Если нет, постарайтесь внедрить эти аспекты заботы о себе в свою жизнь.
- Как упоминалось выше, вы также почувствуете себя лучше, если будете жить настоящей жизнью, делая то, что вам действительно нравится . Спросите себя, что удерживает вас от этого, и составьте план, как преодолеть эти препятствия.
- Действуй уверенно. Проецируйте более глубокое чувство собственного достоинства, наблюдайте, как другие покупаются на это, и обратите внимание на петлю обратной связи, которая на самом деле создает больше уверенности в себе.
Составьте список из десяти вещей, которые вам нравятся в себе, и прикрепите их туда, где вы будете видеть это каждый день.
4. Самостоятельный разговорТермин «разговор с самим собой» относится к тому, как вы говорите с самим собой в собственном уме; слова, которые вы используете, тон, который вы себе представляете, и происхождение вашего внутреннего критика. Этот внутренний голос оказывает огромное влияние на то, как вы видите себя и свои действия.Когда он отрицательный, он подпитывает комплекс неполноценности и чувство отвращения к себе. А когда он положительный, он побуждает вас видеть себя достойным и помогает сохранять счастье в долгосрочной перспективе.
Что вам нужно сделать, так это найти негативный разговор с самим собой, устранить его и заменить самоутверждающим разговором.
Существуют разные подходы к этому (некоторые из них составляют основу когнитивно-поведенческой терапии), но дома, основанный на аффирмации, проще всего.Попробуйте записать некоторые жестокие и подрывные вещи, которые говорит ваш внутренний голос, а затем запишите положительные альтернативы. Ежедневно повторяйте эти позитивные утверждения, в идеале — перед зеркалом.
5. Окружите себя позитивными людьмиНаконец, важно понимать, что ваш комплекс неполноценности может быть связан с людьми, с которыми вы проводите время. Проведите инвентаризацию своего круга общения, подумайте о своем взаимодействии с членами семьи и подумайте, как вы ладите с коллегами.
Если вы обнаружите людей, которые активно пытаются вас сбить, которые не отвечают вам взаимностью на ваше заботливое поведение или вовлекают вас в ненужную драму, начните думать о том, как можно дистанцироваться от этих людей. Подумайте о том, чтобы полностью исключить из своей жизни токсичных людей, чтобы окружить себя позитивом.
Чтобы развить чувство собственного достоинства и более позитивное чувство собственной идентичности, найдите людей, которые укрепят вас и поддержат вас. Поддерживайте дружеские отношения, в которых присутствуют взаимное выслушивание, доброта и ответственность.И если вы чувствуете, что в вашей жизни сейчас не хватает таких позитивных людей, сегодня самое время пойти туда и начать искать их!
Рассмотрите возможность записаться на новые классы, вступить в клубы или пообщаться с людьми в Интернете. Есть люди, которые просто ждут, чтобы помочь вам найти лучшую версию себя.
БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ОТ DR. ДЖО ВИТАЛЕ
Узнайте, как освободиться от шнура отрицательной энергии в своей жизни
Бесплатная электронная книга раскрывает малоизвестную, мощную «древнюю» технику выявления и устранения ограничивающих убеждений, помогающую вам прорваться к самому лучшему «Я»
(Переносит вас к более высокому уровню сознания)
9 осознанных шагов, которые помогут вам преодолеть комплекс неполноценности
Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Прочтите наше партнерское раскрытие.Мы все время от времени испытываем собственные приступы неуверенности в себе и беспокойства. Неполноценность — это обычное чувство, которое мы разделяем в какой-то момент нашей жизни. Это борьба, с которой мы все сталкиваемся.
Без этого чувства неполноценности у нас не было бы желания стать лучше. Это важно для личностного роста.
На самом деле, будучи младенцами, мы родились неполноценными и находились во власти наших опекунов.
Но по мере взросления мы учимся распознавать, принимать и преодолевать свои недостатки и ограничения.
Однако для некоторых людей чувство неполноценности настолько ошеломляет, что затрагивает почти все в их жизни.
Эти трудности могут быть вызваны проблемами, связанными с внешним видом, социальными и эмоциональными реакциями, или чем-либо, связанным с личными или карьерными возможностями.
Комплекс неполноценности может быть вызван многими вещами. Но это часто влияет на людей, которым постоянно напоминают об их недостатках либо из-за жесткого и авторитарного воспитания, либо из-за давления со стороны сверстников.
Комплекс неполноценности выходит за рамки простого чувства неполноценности. Симптомы сложные, серьезные, с ними всегда приходится иметь дело.
В этой статье мы рассмотрим все, что касается комплекса неполноценности, что это такое, как распознать его признаки, а также несколько простых и осознанных шагов, которые помогут вам его преодолеть.
[Прежде чем начать, я хочу сообщить вам о новом семинаре по личной ответственности, который я помог создать. Я знаю, что жизнь не всегда бывает доброй или справедливой.Но смелость, настойчивость, честность и, прежде всего, ответственность — это единственные способы преодолеть трудности, которые бросает нам жизнь. Посмотрите мастерскую здесь. Если вы хотите захватить контроль над своей жизнью, то это онлайн-ресурс, который вам нужен] .
Что такое комплекс неполноценности?
Французский психолог Альфред Адлер впервые ввел термин «комплекс неполноценности». Алдер считал, что все люди в детстве переживают чувство неполноценности. В свою очередь, они проводят остаток своей жизни, пытаясь компенсировать эти чувства.
Обычно эти чувства меняются от зависимости детства и развиваются в сторону независимости взрослой жизни. Несмотря на это изменение, чувство неполноценности все еще существует, хотя и на более устойчивом и разном уровне.
Для некоторых людей это может стать мотивирующим фактором. Они используют чувство неполноценности, чтобы подтолкнуть себя к тому, чтобы стать лучше.
Однако некоторые из них начинают доминировать. Чувство неполноценности становится настолько подавляющим, что калечит их.
Они становятся настолько парализованными, что становятся чрезвычайно застенчивыми и испытывают чувство абсолютной никчемности. Хуже того, они склонны предотвращать неудачи, вообще не пытаясь.
В качестве защитного механизма люди с комплексом неполноценности вырабатывают свой собственный способ реагирования на ситуации, которые им бросают вызов. Эти защитные механизмы могут развиться в собственные симптомы комплекса неполноценности.
Симптомы комплекса неполноценности
1. Чрезвычайная чувствительность к мнению других людей.
Есть что-нибудь более обидное, чем другие люди, говорящие о тебе? Вы можете быть слишком чувствительны к мнению других людей о вас до такой степени, что это влияет на каждое ваше действие.
2. Конструктивная критика особенно трудна для вас.
Вы не можете хорошо воспринять конструктивную критику. Но здоровая критика полезна всем. Нам всем нужно слышать определенные вещи, которые могут помочь нам стать лучше. Однако вы просто не можете терпеть, когда люди говорят вам, что вы неправы.
3. Вы все время хотите, чтобы вам льстили.
На самом деле, вы стараетесь изо всех сил, чтобы вам польстить. Когда вам говорят, что вы молодец, вы получаете невероятный кайф. Вы так сильно полагаетесь на эти похвальные слова, что, когда их не слышите, чувствуете себя недостойным.
4. Социальная изоляция.
Вы настолько боитесь мнения людей о вас, что даже не хотите полностью общаться. Вы предпочтете побыть наедине с собой, чем рискуете почувствовать себя неполноценным по сравнению с другими.
5. Вы постоянно сравниваете себя с другими людьми.
Это один из самых ярких признаков комплекса неполноценности. Вы просто не можете не сравнивать себя с другими. Вы всегда думаете, что не так успешны, не так привлекательны физически или не так популярны.
6. Вы перфекционист.
Для вас ничего не бывает достаточно хорошим. На самом деле быть перфекционистом — это здорово. Это означает, что вы всегда делаете все, что в ваших силах.Но вы выводите это на совершенно другой уровень. Вы сосредотачиваетесь и придираетесь к каждой мелочи, которая действительно мешает вашей работе, а не лучше. И никогда не испытываешь от этого никакого удовлетворения.
7. Социальные сети влияют на вас весьма негативно.
Нормально ставить под сомнение свою самооценку, когда вы уезжаете в эпоху, когда удовлетворение является значением счастья. Социальные сети влияют на вас таким образом, что вызывают чувство стыда и неполноценности.
8.Вы постоянно прикрываете свои недостатки.
Каждый должен видеть в тебе не что иное, как идеал. Вы стараетесь изо всех сил, чтобы мир увидел вас в лучшем свете. И вы никогда не делаете ничего, что могло бы сделать вас менее привлекательным, даже оставив свои собственные чувства.
Как преодолеть комплекс неполноценности
Чувство неполноценности настолько глубоко укоренилось, что избавиться от него может оказаться невозможным. Это выходит далеко за рамки того, что вы просто не любите себя. Вы верите, что вы неполноценны, и никто и ничто не может убедить вас в обратном.Это не рационально, но все равно есть.
Так как же справиться с комплексом неполноценности и преодолеть его?
Это вообще возможно?
Да, но это потребует много усилий.
Вот 9 способов помочь вам с комплексом неполноценности.
1. Вам нужно разобраться со своим прошлым и справиться с трудными эмоциональными воспоминаниями.
Были ли в прошлом один или несколько случаев, когда вы чувствовали себя особенно травмированными, чувствуя себя неполноценным по отношению к чему-то или кому-то? Кому вы действительно чувствуете себя хуже? Вы должны понять более глубокую причину вашего комплекса неполноценности.Понимание этих слоев может помочь вам найти корень вашей проблемы. И как только вы лучше поймете свои чувства, вы сможете предпринять необходимые шаги, чтобы их преодолеть.
2. Будьте добры к себе.
Сострадание к себе может оказаться самым трудным делом для такого человека, как вы. Ты всегда первый плохо думаешь о себе. Но все равно постарайся быть добрым. Практикуйте уход за собой. И не только вам. Но и для тела, и для души. Ешьте более здоровую пищу. Практикуйте медитацию.Выйди и наслаждайся любимым делом. Позаботьтесь о своих потребностях, и, надеюсь, все остальное станет проще.
3. Постарайтесь окружить себя людьми, которые возвышают вас.
Есть ли у вас токсичные отношения? Затем вам нужно их разрезать. Да, даже если это означает, что они с самыми близкими членами семьи или друзьями. Фактически, комплекс неполноценности в основном может быть связан с трудным воспитанием или сложными обстоятельствами, когда мы растем. Вместо этого выберите такие отношения, в которых вам будет хорошо.Будьте с людьми, которые заставляют вас чувствовать, что вас достаточно. Вы заметите большие перемены в своей жизни.
4. Научитесь говорить «нет» и практикуйте искусство «тишины».
Вы так хотите нравиться людям, что никогда не говорите им «нет». Но ты должен. Вам может быть трудно, особенно с вашим сильным желанием проявить себя. Но сказать «нет» — это еще одна форма заботы о себе. Не делайте ничего лишнего или неприятного для you только для того, чтобы вы могли понравиться другим людям.Кроме того, не всегда нужно рассказывать всем все, чтобы получить подтверждение. Это только отвлекает вас от сосредоточения на себе. Вместо этого научитесь ценить искусство молчания. Это не значит, что вы не можете общаться с людьми, но вам также не нужно их одобрение, чтобы почувствовать себя лучше.
5. Будьте напористее.
Если вы слишком боитесь пробовать что-то из-за страха неудачи, то вам нужно над этим поработать. Вы упускаете, возможно, лучшие возможности, потому что слишком много думаете.Первый человек, который мешает вам быть счастливым или успешным, — это вы. Трудно быть храбрым. Но вы можете действовать сейчас и проявить смелость позже. Важно пойти и попробовать.
6. У вас есть сильные стороны. Узнай их.
Легко увлечься всем, чем вы не являетесь. Но эти вещи не определяют всех вас. В тебе так много хорошего. Возьмите лист бумаги и напишите все, что у вас хорошо получается. Вы обнаружите, что у вас больше сильных сторон, чем вы думаете.
7. Лучше поговорите с собой.
Вы много ругаете себя? То, как мы мысленно «разговариваем» с самими собой, влияет на то, как мы общаемся вне его. Научитесь иметь внутренний голос, который поощряет вас как достойных. Когда вы « отрицательно говорите с самим собой?» Попытайтесь изменить это и развивать внутренний голос, который подтверждает ваши сильные стороны, а не отрицает их.
8. Примите то, что отличает вас от других.
Вместо того, чтобы пытаться соответствовать непродуманным представлениям общества о счастье или успехе, научитесь принимать свое подлинное «я».Так что, если ты немного другой? Какая разница? Есть разница между , зная, что вы хотите делать, и , зная, чего, по вашему мнению, общество хочет от вас.
9. Отпустите любые необоснованные ожидания.
Есть некоторые вещи вне вашего контроля. Вы не всегда можете быть тем, кем вы не являетесь. Если это что-то неестественное для вас или что-то, что делает вас хуже, чем лучше, это того не стоит. Это может относиться к вашим отношениям, целям или способностям. В какой-то момент вы должны признать, что вам лучше двигаться дальше.
Последние мыслиКогда чувство неполноценности влияет на то, как вы живете, вам нужно что-то с этим делать. Не проживайте остаток своей жизни с таким чувством, когда вы можете стать лучше и счастливее. Не бойтесь обращаться за помощью. Это может показаться решительным шагом, но ваше психическое здоровье очень важно.
Но вы также должны найти то, что вам удобно. Если вы думаете, что обращение за профессиональной помощью может усилить ваше самоуничижение или сомнения, не делайте этого. Вы можете сами практиковать эти осознанные шаги. Но, возможно, лучший вариант — найти помощь, которая может значительно улучшить ваши симптомы.
НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА : Если вам понравилась эта статья, ознакомьтесь с моей электронной книгой «Искусство внимательности: практическое руководство по жизни в данный момент». Это руководство — ваш путь к преимуществам практики осознанности, которые изменят вашу жизнь.Никакого запутанного жаргона. Никаких модных песнопений. Никаких странных изменений образа жизни. Просто практичное и понятное руководство для улучшения вашего здоровья и счастья через осознанный образ жизни. Посмотрите здесь.
Возможно, вам понравится читать:
Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!
Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Ранняя обратная связь была невероятной, но наш канал все еще такой маленький…
Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже.Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много значит для нас.
Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.
Подпишитесь ниже!
И посмотрите наше последнее видео:
Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.
Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit.В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите нашу партнерскую информацию здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].
7 признаков, что у вас может быть комплекс неполноценности и что с этим делать
Время от времени каждый чувствует себя подавленным, особенно если вы чувствуете, что у других в жизни лучше, чем у вас.Это обычное чувство. Но если это постоянное чувство и вы действуете вредно для вас или окружающих, по мнению экспертов, у вас может быть комплекс неполноценности.
«Все мы знаем термин« комплекс неполноценности », поскольку он связан с культурными ориентирами, однако немногие понимают, как он проявляется в повседневной жизни человека», — рассказывает Bustle психотерапевт из Нью-Йорка Алана Барлиа, LMHC. «Термин комплекс неполноценности исходит от основателя и отца индивидуальной психологии Альфреда Адлера. В основном это термин, используемый для обозначения сильного чувства непринадлежности или ощущения того, что ты меньше.»
Согласно Барлиа, комплекс неполноценности может возникнуть из-за жизненного опыта человека. Например, человек может развить его, вырастая в» обесценивающей среде «, в которой родители, братья и сестры и другие люди вокруг них говорят вещи, которые делают ребенок чувствует себя неполноценным или менее чем
Как вы понимаете, подобные детские переживания могут повлиять на ваши мысли и поведение во взрослом возрасте. Барлия говорит, что это «подсознательный опыт», который обычно проявляется по-разному в зависимости от человека.Итак, по мнению экспертов, вот некоторые признаки того, что у вас может быть комплекс неполноценности.
1
Ты перфекционист
Эшли Батц / Суета
Комплекс неполноценности обычно проявляется двумя противоположными способами. Некоторые могут чрезмерно компенсировать то, что заставляет их чувствовать себя хуже. «Человек может стремиться к совершенству и достижениям во всем, что он делает», — говорит Барлия. «Иногда они могут быть дерзкими в своей презентации, почти до такой степени, что вы задаетесь вопросом, насколько это реально.»
2
Вам удобнее всего уходить на задний план
Эшли Батц / Суета
Второй способ, которым обычно проявляется комплекс неполноценности, — это избегающее поведение. Например, вы можете чувствовать себя более комфортно, растворяясь в фон, или вы можете избегать выставления себя в социальных ситуациях, потому что боитесь отказа. По словам Барлиа, это может доходить до того момента, когда другие замечают дискомфорт, который вы испытываете по отношению к себе.
3
Вы очень восприимчивы к критике
Эндрю Заех для Bustle
«Люди с комплексом неполноценности очень чувствительны к тому, что думают другие, и часто обижаются, даже если оскорбление не намечается», лицензировано профессиональный консультант Никиа Лоуэр, MHS, NCC, рассказывает Bustle. Любая критика или критика останутся с вами надолго. Вы не отвечаете любезно на насмешки или шутки, сделанные в ваш счет. Если вы когда-нибудь почувствуете неуважение, вы можете действовать агрессивно, чтобы запугать других и уменьшить свое чувство «нападения».»
4
У вас есть склонность находить недостатки в других
Эндрю Заех в суете
Когда у вас комплекс неполноценности, у вас может быть привычка находить недостатки в других людях. Например, вы у вас может быть друг, который, по вашему мнению, более успешен, чем вы. Если у вас есть чувство неполноценности, вы можете сказать себе, что их карьера не так хороша, как они себя представляют, вместо того, чтобы чувствовать себя счастливым за них. , некоторые могут даже пойти дальше и будут запугивать других или постоянно их унижать.
5
Вы чувствуете себя хорошо, только когда думаете, что делаете лучше, чем другие люди
Эшли Батц / Суета
Сравнивать себя с окружающими — это человеческая природа. Но, как говорит Bustle, Эми Дарамус, психиатр, лицензированный клинический психолог, есть здоровые и нездоровые способы справиться с этим. Если вы справляетесь с этим здоровым образом, ваше внимание будет сосредоточено на самосовершенствовании. Но когда у вас комплекс неполноценности, вы можете сосредоточиться на том, чтобы стать лучше других.«Вы могли видеть это в тренажерном зале, который в значительной степени является храмом чувства неполноценности», — говорит Дарамус. «Люди со здоровым взглядом на это сосредоточены на своих тренировках, и они, вероятно, довольно охотно сотрудничают с другими. Люди с нездоровым видением склонны хвастаться, издают громкие хрюкающие звуки на тренажерах или пытаются заставить других чувствовать себя слабыми или менее сильными. важный.» Внутри они пытаются скрыть свое «болезненное» чувство неполноценности.
6
Вы не верите, когда люди делают вам комплименты
Эшли Батц / Суета
Проблемы с самооценкой, уходящие корнями в детство, могут повлиять на ваше восприятие комплименты.Как говорит Bustle доктор Фрэн Уолфиш, психотерапевт по вопросам семьи и отношений: «Людей с комплексом неполноценности не утешит положительная обратная связь, а если и есть, то она не задержится надолго».
7
Ты быстро принимаешь на себя худшее
Эшли Батц / Суета
«Я заметил, что красный флаг номер один, равный комплексу неполноценности, — это когда кто-то сдувает других ради самых маленьких причины «, — говорит Шерри Мерфи, президент и основатель Elite Connections International.Например, если свидание отменяется по уважительной причине, вы отказываетесь назначать другое свидание, потому что считаете, что они, вероятно, вас не так привлекают. «Люди, которые быстро сдаются из-за малейших проступков, обычно имеют комплексы неполноценности», — говорит Мерфи. «Они хотят уйти ради эго и обычно ожидают отрицательных результатов с каждым, кого они встретят».
Комплекс неполноценности причинит вред не только вам, но и окружающим.