Изотоник как принимать: Изотоник: что это и для чего нужен. Польза и вред

что это, для чего нужен, как принимать, польза и вред

https://rsport.ria.ru/20230117/izotonik-1845041546.html

Изотоник: что это и зачем нужен спортсменам

Изотоник для спортсменов: что это, для чего нужен, как принимать, польза и вред

Изотоник: что это и зачем нужен спортсменам

Изотоник — это спортивный напиток для поддержания водно-солевого баланса и восполнения электролитов, которые утрачиваются при высокоинтенсивных тренировках… РИА Новости Спорт, 17.01.2023

2023-01-17T03:30

2023-01-17T03:30

2023-01-17T03:30

зож

здоровье — общество

здоровье

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/0f/1845036181_0:0:801:450_1920x0_80_0_0_2dcbddd27ccc56f26108ef2f20be9c4d.jpg

Изотоник — это спортивный напиток для поддержания водно-солевого баланса и восполнения электролитов, которые утрачиваются при высокоинтенсивных тренировках. Несмотря на распространенность продукта, перед употреблением важно узнать, кому его можно пить, как его принимать и какой вред он может нанести.ИзотоникПри интенсивных физических нагрузках повышается температура в мышцах из-за их постоянного сокращения. В этот момент организм запускает естественный механизм терморегуляции — потоотделение, которое охлаждает кожу и кровь, что впоследствии нормализует температуру тела.Вместе с потом организм тратит воду и электролиты — хлор, калий и магний. Минеральные вещества, распадаясь на ионы, регулируют pH крови, водный баланс и становятся проводниками электрических импульсов, необходимых для сокращения мышц. Если не восполнять уровень электролитов, у человека снижается выносливость, появляются мышечные судороги, спазмы, он чувствует усталость и упадок сил. Постоянный недостаток минералов в плазме крови провоцирует развитие гипонатриемии — заболевания, сопровождающегося неприятной симптоматикой: вздутием живота, тошнотой, головокружением, потерей сознания и т. д. В крайних случаях дисбаланс минералов приводит к летальному исходу.Для восполнения электролитов и улучшения самочувствия есть специальные напитки — изотоники. Они необходимы спортсменам, проводящим интенсивные, долгие и изнуряющие тренировки.Для чего нужен спортсменамСпортсмен за час тренировки тратит от 800 до 4000 мг соли, особенно если занятия проводятся в жару. Если не восполнять потерю воды и электролитов, во время выполнения упражнений появляется сильная усталость, судороги в мышцах и ухудшение самочувствия. При высокоинтенсивной физической нагрузке дисбаланс электролитов приводит к истощению, галлюцинациям и может спровоцировать тепловой удар. Чтобы поддерживать организм в состоянии нормы и компенсировать потерю солей, рекомендуется пить изотоник до или во время тренировки.Изотоник нужен спортсменам, сидящим на диете с высоким содержанием белка или с ограничением потребления соли в рационе. Избыток белка нагружает почки, так как вещество не накапливается в организме и выводится вместе с мочой, нарушая водно-солевой баланс организма. Также напиток необходим бегунам и велосипедистам, тренировки которых отличаются повышенным потоотделением.СоставОсновная составляющая изотоников — натрий, калий, магний, кальций и фосфор. Вместе с минералами в состав входят другие компоненты в зависимости от вида напитка:Также в составе могут присутствовать ароматизаторы, красители и подсластители.ПользаИзотоники поддерживают нормальный уровень сахара в крови, благодаря наличию углеводов в составе. Углеводы — основной источник энергии, который затрачивается во время интенсивных физических нагрузок, что вызывает падение уровня сахара в крови. Употребление изотоника до тренировки восполнит запасы энергии, во время — поможет избежать перенапряжения и истощения, после — ускорит восстановление.Минералы в составе дают следующую пользу:Также изотоник предотвращает судороги и спазмы, нормализуя водно-солевой баланс, увеличивает выносливость мышц и организма в целом. Дополнительные аминокислоты в составе защищают сердце, ускоряют пищеварение и процессы расщепления жиров. ВредИзотоник будет безопасен в случае его правильного употребления. Передозировка может вызвать тревожность, бессонницу, проблемы с пищеварением, потерю аппетита, учащенность сердцебиения и тремор. Также напиток противопоказан людям с сахарным диабетом, индивидуальной непереносимостью компонентов, повышенным артериальным давлением и с повышенной отечностью и не рекомендован людям, не имеющим необходимости в восполнении недостатка электролитов.Как принимать изотоникИзотоники можно принимать:Лучше всего пить напиток за полчаса до тренировки, чтобы предупредить потерю электролитов. Некоторые спортсмены заменяют им воду во время занятий или предпочитают пить его после, другие пьют по схеме 100-150 мл до тренировки, остальную часть после.Как и любые другие спортивные БАДы, изотоник нужно принимать дозировано. Напиток не подходит для ежедневного применения, его нужно пить только в дни высокоинтенсивной физической нагрузки. Пренебрежение этим фактом может негативно сказаться на здоровье.Сколько можно питьСредний допустимый объем напитка — 500 мл в час. Дозировка устанавливается индивидуально для каждого спортсмена. Многие специалисты рекомендуют прислушиваться к своему самочувствию и чувству жажды во время занятий спортом.При приеме изотоника следует учитывать количество выпитой воды. Если во время тренировки пить воду вместе с напитком, эффективность последнего значительно уменьшается. Плюс это может привести к переизбытку жидкости в организме и отечности.Можно ли детямСостав изотоника безвреден, поэтому его можно давать детям с 10 лет, но предварительно проконсультировавшись с врачом. Стоит отметить, что как и взрослым, напиток разрешен только при наличии физических нагрузок.Как выбрать изотоникИзотоник продается в виде:Сегодня изотонические спортивные напитки встречаются на полках супермаркетов. Как правило, это продукты под брендом Powerade, Gatorade, SiS Go и др. Такой формат будет удобен тем, кто не хочет тратить время на приготовление напитка, или для тех, кто не успел приобрести концентрат в специальном спортивном магазине.Шипучие таблетки, порошкообразный и жидкий концентраты продаются в отделах спорттоваров и в интернет-магазинах. Они могут быть дороже готовых напитков, хотя цена зависит от содержания других веществ и доли минералов в составе. Для приготовления напитка концентрат растворяют в воде согласно инструкции и сразу принимают внутрь. Если удобен такой формат, можно выбрать его. Главное — ознакомиться с составом перед покупкой.Некоторые готовые напитки и концентраты могут содержать ароматизаторы, красители и усилители вкуса, которые могут вызвать аллергические реакции. Тем, кто следит за своим весом, следует обратить внимание на имеющиеся углеводы в составе и КБЖУ на упаковке. Некоторые товары содержат не только глюкозу, но и сахарозу, фруктозу и мальтодекстрин, что значительно увеличивает калорийность напитка. Для худеющих отлично подойдет изотоник с L-карнитином и витамином C, а для бодибилдеров — изотоник с BCAA.Как сделать изотоник в домашних условияхПриготовить изотоник можно в домашних условиях из продуктов богатых полезными витаминами и минералами. В основном для напитка используют сок цитрусовых или кислых ягод, кокосовое молоко и морскую соль. Чтобы увеличить его питательность, в раствор добавляют семена чиа, финики, мед. Есть рецепты с регидроном, препаратом от обезвоживания, но он подойдет не каждому. Поэтому лучше обратиться к универсальным, доступным и простым рецептам:Также заменить изотоник может обычный крепкий чай с медом и сок, разведенный с водой в соотношении 1:1, с добавлением 1 ст. л. на 1 литр напитка.Мифы о изотоникеОб изотонических спортивных напитках сложилось немало мифов. Самый распространенный о том, что изотоник можно заменить обычной водой, так как он не несет особой пользы. Вода содержит мало солей и минералов. Чтобы восполнить баланс минералов после тренировки, потребуется выпить несколько десятков литров воды, когда всего 500 мл изотоника компенсирует потери.Второй миф — «изотоники нужно пить всем, всегда и каждый день». Это не так. Научные исследования доказали, что изотонические напитки эффективны только при высоких физических нагрузках и длительности тренировок более 40 минут. Изотоники для человека, который не нуждается в восполнении электролитов и не занимается спортом, могут быть вредны. Еще несколько популярных заблуждений:

https://rsport.ria.ru/20220522/protein-1789925869.html

https://rsport.ria.ru/20220527/geyner-1791152171.html

https://rsport.ria.ru/20210126/protein-1594561466.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e7/01/0f/1845036181_0:0:667:500_1920x0_80_0_0_2280b12d4a5ad65f0b2ccb2007f9bfec.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, здоровье, спорт

ЗОЖ, Здоровье — Общество, Здоровье, Спорт

Оглавление

• Изотоник
• Для чего нужен спортсменам
• Состав
• Польза
• Вред
• Как принимать изотоник
• Сколько можно пить
• Можно ли детям
• Как выбрать изотоник
• Как сделать изотоник в домашних условиях
• Мифы о изотонике

Изотоник — это спортивный напиток для поддержания водно-солевого баланса и восполнения электролитов, которые утрачиваются при высокоинтенсивных тренировках. Несмотря на распространенность продукта, перед употреблением важно узнать, кому его можно пить, как его принимать и какой вред он может нанести.

Изотоник

При интенсивных физических нагрузках повышается температура в мышцах из-за их постоянного сокращения. В этот момент организм запускает естественный механизм терморегуляции — потоотделение, которое охлаждает кожу и кровь, что впоследствии нормализует температуру тела.

Вместе с потом организм тратит воду и электролиты — хлор, калий и магний. Минеральные вещества, распадаясь на ионы, регулируют pH крови, водный баланс и становятся проводниками электрических импульсов, необходимых для сокращения мышц. Если не восполнять уровень электролитов, у человека снижается выносливость, появляются мышечные судороги, спазмы, он чувствует усталость и упадок сил. Постоянный недостаток минералов в плазме крови провоцирует развитие гипонатриемии — заболевания, сопровождающегося неприятной симптоматикой: вздутием живота, тошнотой, головокружением, потерей сознания и т. д. В крайних случаях дисбаланс минералов приводит к летальному исходу.

Для восполнения электролитов и улучшения самочувствия есть специальные напитки — изотоники. Они необходимы спортсменам, проводящим интенсивные, долгие и изнуряющие тренировки.

© Фото : twitterИзотоник

© Фото : twitter

Для чего нужен спортсменам

Спортсмен за час тренировки тратит от 800 до 4000 мг соли, особенно если занятия проводятся в жару. Если не восполнять потерю воды и электролитов, во время выполнения упражнений появляется сильная усталость, судороги в мышцах и ухудшение самочувствия. При высокоинтенсивной физической нагрузке дисбаланс электролитов приводит к истощению, галлюцинациям и может спровоцировать тепловой удар. Чтобы поддерживать организм в состоянии нормы и компенсировать потерю солей, рекомендуется пить изотоник до или во время тренировки.

Изотоник нужен спортсменам, сидящим на диете с высоким содержанием белка или с ограничением потребления соли в рационе. Избыток белка нагружает почки, так как вещество не накапливается в организме и выводится вместе с мочой, нарушая водно-солевой баланс организма. Также напиток необходим бегунам и велосипедистам, тренировки которых отличаются повышенным потоотделением.

Состав

Основная составляющая изотоников — натрий, калий, магний, кальций и фосфор. Вместе с минералами в состав входят другие компоненты в зависимости от вида напитка:

• Классический — содержит витамины, декстрозу и иногда глюкозу;
• Стимулирующий — содержит природные стимуляторы: зеленый чай, экстракт гуараны, кофеин;
• Углеводный — содержит больше углеводов, которые необходимы для восполнения потерянной энергии и соблюдения БЖУ;
• Комплексный — содержит L-карнитин, креатин, BCAA и другие аминокислоты.

Также в составе могут присутствовать ароматизаторы, красители и подсластители.

Польза

Изотоники поддерживают нормальный уровень сахара в крови, благодаря наличию углеводов в составе. Углеводы — основной источник энергии, который затрачивается во время интенсивных физических нагрузок, что вызывает падение уровня сахара в крови. Употребление изотоника до тренировки восполнит запасы энергии, во время — поможет избежать перенапряжения и истощения, после — ускорит восстановление.

Минералы в составе дают следующую пользу:

• Калий — снижает отечность, нормализует сердечный ритм, укрепляет иммунитет;
• Натрий — удерживает влагу в мышцах, поддерживает нормальный кислотно-щелочной баланс, оказывает сосудорасширяющее действие;
• Магний — вырабатывает устойчивость к стрессу, нормализует сон;
• Кальций — снижает давление, выводит тяжелые металлы из организма, отвечает за хороший внешний вид волос, зубов, ногтей и состояние костей.

Также изотоник предотвращает судороги и спазмы, нормализуя водно-солевой баланс, увеличивает выносливость мышц и организма в целом. Дополнительные аминокислоты в составе защищают сердце, ускоряют пищеварение и процессы расщепления жиров.

Изотоник будет безопасен в случае его правильного употребления. Передозировка может вызвать тревожность, бессонницу, проблемы с пищеварением, потерю аппетита, учащенность сердцебиения и тремор. Также напиток противопоказан людям с сахарным диабетом, индивидуальной непереносимостью компонентов, повышенным артериальным давлением и с повышенной отечностью и не рекомендован людям, не имеющим необходимости в восполнении недостатка электролитов.

Протеин для набора мышечной массы: польза и вред, как правильно принимать

22 мая 2022, 04:00

Как принимать изотоник

Изотоники можно принимать:

• Если тренировка длится больше 40 минут;
• Перед забегами/заездами на длительные дистанции;
• Если занятия спортом проводятся в жаркую погоду.

Лучше всего пить напиток за полчаса до тренировки, чтобы предупредить потерю электролитов. Некоторые спортсмены заменяют им воду во время занятий или предпочитают пить его после, другие пьют по схеме 100-150 мл до тренировки, остальную часть после.

Как и любые другие спортивные БАДы, изотоник нужно принимать дозировано. Напиток не подходит для ежедневного применения, его нужно пить только в дни высокоинтенсивной физической нагрузки. Пренебрежение этим фактом может негативно сказаться на здоровье.

Сколько можно пить

Средний допустимый объем напитка — 500 мл в час. Дозировка устанавливается индивидуально для каждого спортсмена. Многие специалисты рекомендуют прислушиваться к своему самочувствию и чувству жажды во время занятий спортом.

При приеме изотоника следует учитывать количество выпитой воды. Если во время тренировки пить воду вместе с напитком, эффективность последнего значительно уменьшается. Плюс это может привести к переизбытку жидкости в организме и отечности.

Можно ли детям

Состав изотоника безвреден, поэтому его можно давать детям с 10 лет, но предварительно проконсультировавшись с врачом. Стоит отметить, что как и взрослым, напиток разрешен только при наличии физических нагрузок.

© Фото : twitterИзотоник

© Фото : twitter

Как выбрать изотоник

Изотоник продается в виде:

• Готового напитка;
• Порошкообразного или жидкого концентрата;
• Шипучих таблеток.

Сегодня изотонические спортивные напитки встречаются на полках супермаркетов. Как правило, это продукты под брендом Powerade, Gatorade, SiS Go и др. Такой формат будет удобен тем, кто не хочет тратить время на приготовление напитка, или для тех, кто не успел приобрести концентрат в специальном спортивном магазине.

Шипучие таблетки, порошкообразный и жидкий концентраты продаются в отделах спорттоваров и в интернет-магазинах. Они могут быть дороже готовых напитков, хотя цена зависит от содержания других веществ и доли минералов в составе. Для приготовления напитка концентрат растворяют в воде согласно инструкции и сразу принимают внутрь. Если удобен такой формат, можно выбрать его. Главное — ознакомиться с составом перед покупкой.

Некоторые готовые напитки и концентраты могут содержать ароматизаторы, красители и усилители вкуса, которые могут вызвать аллергические реакции. Тем, кто следит за своим весом, следует обратить внимание на имеющиеся углеводы в составе и КБЖУ на упаковке. Некоторые товары содержат не только глюкозу, но и сахарозу, фруктозу и мальтодекстрин, что значительно увеличивает калорийность напитка. Для худеющих отлично подойдет изотоник с L-карнитином и витамином C, а для бодибилдеров — изотоник с BCAA.

Что такое гейнер и как правильно его принимать

27 мая 2022, 14:15

Как сделать изотоник в домашних условиях

Приготовить изотоник можно в домашних условиях из продуктов богатых полезными витаминами и минералами. В основном для напитка используют сок цитрусовых или кислых ягод, кокосовое молоко и морскую соль. Чтобы увеличить его питательность, в раствор добавляют семена чиа, финики, мед. Есть рецепты с регидроном, препаратом от обезвоживания, но он подойдет не каждому. Поэтому лучше обратиться к универсальным, доступным и простым рецептам:

1. 1.

   Цитрусовый изотоник. В блендере или с помощью шейкера смешать 100 мл свежевыжатого апельсинового сока, 50 мл свежевыжатого лимонного сока, 400 мл воды, 2 ст. л. меда и 1/8 ч. л. морской соли до растворения меда.

2. 2.

   Клюквенный. В блендере смешать 200 мл клюквенного сока без сахара, 600 мл воды, 80 гр меда, 1 ч. л. морской соли.

3. 3.

   Имбирный. Натереть на мелкой терке 1 корень имбиря. Довести 1 л воды до кипения, добавить имбирь, цедру половины лимона и половины апельсина, варить 10 минут. Снять напиток с огня, добавить сок оставшейся цитрусовой мякоти, 2 ч. л. меда и 0,5 ч. л. соли. Размешать до растворения соли, процедить и остудить.

Также заменить изотоник может обычный крепкий чай с медом и сок, разведенный с водой в соотношении 1:1, с добавлением 1 ст. л. на 1 литр напитка.

© Pixabay / coloringcutiesДевушка пьет протеиновый напиток

© Pixabay / coloringcuties

Мифы о изотонике

Об изотонических спортивных напитках сложилось немало мифов. Самый распространенный о том, что изотоник можно заменить обычной водой, так как он не несет особой пользы. Вода содержит мало солей и минералов. Чтобы восполнить баланс минералов после тренировки, потребуется выпить несколько десятков литров воды, когда всего 500 мл изотоника компенсирует потери.

Второй миф — «изотоники нужно пить всем, всегда и каждый день». Это не так. Научные исследования доказали, что изотонические напитки эффективны только при высоких физических нагрузках и длительности тренировок более 40 минут. Изотоники для человека, который не нуждается в восполнении электролитов и не занимается спортом, могут быть вредны.

Еще несколько популярных заблуждений:

1. 1.

   «Изотоники помогают похудеть». Изотонические напитки не способствуют быстрому сбросу веса. Особенно готовые напитки с сахаром и различными подсластителями в составе. Наиболее полезный вариант для этих целей — напиток с L-карнитином, но его концентрация в составе недостаточна, как в отдельных БАДах. Также при склонности к отечности изотоники могут спровоцировать задержку воды в организме, что может отразиться плюсом на весах.

2. 2.

   «Изотоники поддерживают высокий уровень активности». Напиток помогает увеличить выносливость мышц. Взбодриться и открыть «второе дыхание» во время тренировки с помощью изотоника не получится. Стимуляторы в составе имеют накопительный эффект, то есть помогают чувствовать себя бодрым и не изнуренным после занятий.

3. 3.

   «Изотоник можно заменить энергетиком, алкоголем». Энергетики в сравнении с изотониками противоположно влияют на водно-солевой баланс, вызывая потоотделение, учащенное сердцебиение и оказывая мочегонный эффект. А алкоголь абсолютно бесполезен, особенно для спортсменов.

Спортивное питание: когда оно полезно, а когда вредно?

26 января 2021, 07:00

Что такое изотоник и для чего он нужен — ВыИскали

Изотоник — спортивный напиток, который содержит углеводы и минералы, например натрий, магний и калий. Он помогает спортсменам восстанавливать энергию во время тренировок. Рассказываем, кому подойдёт изотоник, как его выбрать и пить.

Изотоники нужны при интенсивных тренировках

Изотоник нужен тем, у кого тренировки длятся больше двух часов и требуют выносливости. А особенно тем, кто обильно потеет во время тренировок. Например, футболистам, бегунам, тяжелоатлетам, пауэрлифтерам и велосипедистам, которые участвуют в марафонах.

Во время интенсивных тренировок теряется много жидкости. Потеря жидкости приводит к обезвоживанию, провоцирует усталость, тошноту, головокружение

Изотоник нужен не всем

Изотоник нужен тем, кто много и интенсивно тренируется.

Вот в каких случаях изотоник точно не требуется:

1. Когда спортом занимаются редко и непрофессионально. То есть если бегают утром и вечером вокруг дома, раз в неделю ходят в спортзал. В этом случае организм не успевает потерять такое количество жидкости, чтобы это серьёзно повлияло на самочувствие.
2. Все необходимые электролиты и минералы организм получает с пищей, а рацион сбалансированный. В этом случае даже профессиональные спортсмены не пьют изотоники, чтобы не было избытка минералов. Иначе это приводит к проблемам со здоровьем, например может развиться мочекаменная болезнь из-за излишка солей.
3. Просто нужно похудеть. Если неправильно составить план питания, быстрые углеводы в составе изотоника могут мешать похудению, а электролиты — задерживать воду в организме.

Если пить изотоник просто так, могут появиться отёки и проблемы с суставами. А у людей с повышенным артериальным давлением могут начаться приступы.

Елена Некрасова

Мастер спорта России по пауэрлифтингу (IPF), фитнес-тренер

Без необходимости нельзя принимать не только изотоники, но и любое спортивное питание.

Если нужные вещества и витамины получают из еды, то спортивные добавки необязательны.

При малоподвижном образе жизни спортивное питание обычно не нужно. Но в любом случае сначала нужно сдать анализы или поговорить с тренером и только потом выбирать добавки.

Если решили выбрать изотоник, нужно прочитать его состав

Изотоники содержат углеводы: фруктозу, глюкозу, декстрин и другие. Ещё минералы и электролиты в разных соотношениях — магний, кальций, натрий, калий. Часто для поддержания концентрации и усиления работоспособности добавляют L-карнитин или кофеин.

Из-за того, что изотоники отличаются по составу, один и тот же напиток не подойдёт бегуну и тяжелоатлету. Перед покупкой нужно посоветоваться с тренером или врачом.

Кроме готовых напитков, изотоники продают в порошке или шипучих таблетках, чтобы разводить в воде. Что купить — зависит только от личных предпочтений. Например, в зал удобно носить бутылку с готовым изотоником, а смесь или таблетки подойдут для выездных соревнований, так как не занимают много места в спортивной сумке.

С порошковым изотоником не нужно возить с собой бутылки с готовым напитком. Достаточно одной упаковки порошка и одной ёмкости. Этого хватит на несколько дней соревнований

Лучше покупать изотоники известных фирм

Брать такой продукт нужно в магазинах спортивного питания. Так больше шансов найти оригинал, а не подделку. Самые популярные производители:

• Powerade;
• Maxler Max;
• SiS (Science in Sport).

Изотоник можно приготовить самостоятельно

В интернете много рецептов, как сделать изотоник дома. Но в этом случае нужно правильно рассчитать соотношение ингредиентов. Ошибка в пропорциях может сказаться на результатах тренировок и здоровье, поэтому лучше не экспериментировать.

Рецепт изотоника на YouTube:

Изотоник можно заменить минеральной водой, например «Ессентуки». Но перед тем как её пить, нужно выпустить из бутылки весь газ. Вода с газом повышает кислотность желудка, может начать болеть живот, особенно если такую воду выпили натощак.

Изотоники можно пить в любом объёме

Единой инструкции по приёму нет. Изотоник можно пить до или после тренировки, также в течение всего занятия в равных дозах. В жаркую погоду спортсмены выпивают до 1,5 литра напитка за тренировку.

Если нет уверенности, когда и как лучше принимать изотоник, лучше посоветоваться с тренером или врачом. Не стоит полагаться на инструкции в интернете. Часто эти советы противоречат друг другу, а ещё у каждого человека своя потребность в веществах и минералах.

С полисом «Телемедицина» получить консультацию врача можно онлайн 24 часа в сутки. Оформление тоже онлайн и займёт несколько минут.

Все, что вам нужно знать об изотонических спортивных напитках

Существует множество спортивных напитков, и мы понимаем, что может быть сложно выбрать правильный для вас, а также понять, что каждый из них делает и как он помогает. ты и твое выступление. В спортивном мире часто встречается слово «изотонический», поэтому мы обратились к HIGH5 Sports Nutrition, чтобы дать вам все, что вам нужно знать об изотонических спортивных напитках.

---

Что означает изотонический?

Прежде всего, давайте начнем с основ — что вообще такое изотоник? Что ж, термин «изотонический» используется для описания раствора, который по «густоте» аналогичен другому раствору.

В контексте спортивных напитков изотонический напиток представляет собой аналогичную концентрацию или, если использовать научный термин, тонизирующую способность нашей крови. Наша кровь имеет осмолярность 280 – 300 мОсм/л, и проще говоря, осмолярность – это измерение концентрации крови.

Итак, и изотонические спортивные напитки, и наша кровь имеют осмолярность 280 – 300 мОсм/л, что означает, что они имеют одинаковую концентрацию воды, углеводов, сахара, соли и т. д.

Нажмите здесь, чтобы купить HIGH5 Isotonic на Wiggle

---

Почему мне следует использовать изотонические напитки для занятий спортом?

Концентрация или тонус напитка имеет важное значение, когда речь идет о спорте или физических упражнениях, поскольку она влияет на количество углеводов, электролитов и жидкостей, поступающих в кровь, и на то, как быстро они начинают действовать.
Поскольку концентрация изотонических напитков аналогична концентрации в крови, это означает, что ваш организм может быстро восполнить потерю жидкости с потом и обеспечить запас углеводов.

---

Почему во время занятий спортом важны жидкости и углеводы?

Углеводы — это топливо для вашего тела, дающее вам быстро высвобождаемую энергию для повышения выносливости. Ваше тело может хранить достаточное количество углеводов только примерно на 90 минут упражнений, и поэтому вам нужно пополнять запасы, чтобы оставаться в лучшей форме. Спортивные напитки — это простой способ сделать это, пока вы в пути.

Точно так же поддержание водного баланса является ключом к хорошей работе. На самом деле вы теряете более одного литра жидкости за каждый час тренировки, и эта жидкость нуждается в замене. Жидкость, которую вы теряете, — это больше, чем просто вода, это вода и электролиты, ключевые минералы, которые необходимы вашему телу для функционирования. Опять же, спортивные напитки обычно содержат электролиты, а также воду и углеводы.

---

Как заправляться до и во время гонки на выносливость?

Бывший тренер сборной Великобритании по бегу и представитель High5 Ник Андерсон показывает, как делать покупки, как спортсмен; что купить, как это может повлиять на вашу производительность и даже какие угощения вы включаете, сохраняя свой прогресс. От таких концепций, как тренировочный треугольник, до рекомендаций по предотвращению желудочно-кишечного дискомфорта, советы Ника помогут вам решить, что лучше бросить в корзину или оставить на полке.

---

Как выбрать правильный спортивный напиток?

Изотоник — это один из факторов, но есть и другие, на которые следует обратить внимание.

Вкус – Важно, нравится ли вам вкус напитка! HIGH5 предлагает спортивное питание с великолепным вкусом, в котором используются натуральные ароматизаторы и настоящий фруктовый сок, чтобы получить восхитительный вкус. Хотите попробовать, прежде чем совершить? Взгляните на их пробные пакеты.

Усвояемость – То, как продукт сидит на желудке, нужно учитывать. Все люди разные, поэтому мы советуем включать в свои тренировки новые продукты питания, а не ничего не использовать на тренировках, а затем выкладываться по полной в день гонки. Также стоит рассмотреть продукты, которые содержат дополнительные ингредиенты, такие как постбиотики и кальций, которые помогают пищеварению, и избегать продуктов с искусственными ароматизаторами.

Производительность — Подумайте, что вам нужно, чтобы работать лучше. Вы после энергии? Выбирайте питание с углеводами. Если вам нужна гидратация, ищите электролиты. Не уверен, где начать? HIGH5 предлагает несколько пробных пакетов, которые помогут вам начать работу.

---

Готов купить изотонический спортивный напиток?

Компания HIGH5 выпустила новый продукт Isotonic Hydration, призванный освежить ваши тренировки. Isotonic Hydration — это научно разработанный гидратационный напиток, оптимизированный для поддержания энергии и увлажнения во время тренировок. Он изотонический и содержит быстродействующую мультиуглеводную смесь и пять электролитов, которые необходимо пополнять, поскольку они теряются с потом. Он также содержит постбиотики и кальций для поддержки пищеварения. Доступен в двух вкусах: тропический и черная смородина.

Нажмите здесь, чтобы купить HIGH5 Isotonic на Wiggle

---

Понравилось, что вы прочитали?

Получите больше отличного контента, полезных советов и вдохновляющих историй, а также все наши последние выпуски продуктов прямо на вашу электронную почту.

Зарегистрируйтесь

Изотонический | Натуральный изотонический | Увлажняющий напиток | Энергия и выносливость во время тренировки

Без ГМО | веганский

Растворимый изотонический напиток для повышения гидратации и повышения производительности во время физической активности

Восполняет потери электролитов при потоотделении, обеспечивает легкоусвояемые углеводы для энергии и помогает мышцам работать

С L-карнитином (500 мг на порцию)

Заменяет электролиты – содержит минералы, теряемые с потом, и помогает восполнять их для поддержания надлежащего электролитного баланса

Быстрое впитывание – более эффективно пополнять запасы жидкости и электролитов

Важнейшие витамины и минералы для повышения работоспособности (витамин С, магний, кальций, комплекс В)

Помогает снизить утомляемость ¹ ²

Участвует в электролитном балансе ²

Способствует нормальному функционированию мышц  и нормальному синтезу белка ²

Способствует поддержанию функций иммунной системы во время и после интенсивных физических упражнений №

Вкусный и освежающий со вкусом апельсина

Без добавления сахара, искусственных подсластителей и красителей

Получите больше энергии и достаточное количество жидкости, чтобы получить максимум от упражнений и дня!

Нетто 400 г | на 20 дней

8,08 €

Обычная цена: 10,10 €

В наличии

и сохранить 2,02 €

14-дневная политика возврата

Бесплатная доставка для заказов свыше 50 €

Доставка в течение 6-7 рабочих дней

Оставайтесь гидратированными и работайте наилучшим образом с помощью изотоника

Абсолютный электролитный напиток

Надлежащая гидратация необходима для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, особенно во время физической активности.

Когда мы потеем, мы теряем важные электролиты, необходимые для нормального функционирования нашего организма. Вот где на помощь приходит Изотоник.

Наш быстрорастворимый изотонический напиток содержит углеводы и электролиты, которые помогают возместить то, что мы теряем при потоотделении.

С добавлением L-карнитина, витамина С, магния, кальция и комплекса витаминов группы В Isotonic не только способствует обезвоживанию, но и способствует нормальному энергетическому обмену, функциям мышц и поддержке иммунной системы.

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, занятым профессионалом или просто ищете дополнительный заряд энергии

, Isotonic поможет вам избежать обезвоживания и добиться наилучших результатов.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?

L-карнитин

L-карнитин – это аминокислота, играющая ключевую роль в метаболизме жиров, поскольку она обеспечивает перенос длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии, где они преобразуются в энергию.

¹Витамин C

Витамин C является важным антиоксидантом, который защищает наши клетки от окислительного стресса. Этот мощный антиоксидант способствует защите клеток от окислительного повреждения, что важно для общего состояния здоровья. Он также поддерживает функцию иммунной системы, помогая увеличить выработку лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекциями.

²Магний

Магний играет решающую роль в поддержании нормальной работы нервной системы и мышц, а также в поддержании энергетического обмена и электролитного баланса. С цитратом магния, формой, обеспечивающей наилучшую абсорбцию и биодоступность, вы можете заменить потерянный магнезим и избежать дефицита, который может проявляться в виде неприятной усталости, недостатка энергии и мышечной дисфункции, особенно в виде частых мышечных судорог.

³Кальций

Кальций – это минерал, который очень важен для поддержания прочности костей и зубов. С помощью цитрата кальция, естественной формы кальция, вы можете заменить потерянный кальций в организме. Наиболее частым последствием дефицита кальция являются ломкость костей и зубов, также могут возникать мышечные спазмы, боли и повышенная утомляемость.

⁴Комплекс В

Комплекс В представляет собой группу витаминов В1, В2, В6, В12, фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты и ниацина, которые важны для нашей нервной системы. В дополнение к общей функции у каждого из витаминов группы В есть и другие важные роли в нашем организме. Витамины B1-5 и B12 борются с усталостью и утомлением. Фолиевая кислота важна для нормального функционирования иммунной системы. Витамин B2 важен для усвоения и метаболизма железа, а также действует как антиоксидант и защищает наши клетки от окислительного стресса.

Катарина

Я использую Isotonic для своих тренировок уже несколько недель и должен сказать, что я действительно впечатлен результатами. Он увлажняет меня на протяжении всей тренировки, и я не чувствую усталости, как раньше. Я также люблю добавленные витамины и минералы, которые помогают поддерживать мою иммунную систему.

В целом, отличный продукт!

Марк

Как человеку, регулярно занимающемуся спортом, мне необходимо следить за достаточным количеством жидкости и балансом электролитов. Изотоник изменил правила игры для меня. Это заряжает меня энергией и помогает быстрее восстановиться после напряженной игры. Мне также нравится добавленный L-карнитин, который помогает мышцам.

Манка

Недавно я устроился на новую работу, которая требует большой физической активности, и мне было трудно справляться с требованиями работы. Изотоник стал для меня спасением. Он увлажняет меня и дает энергию, необходимую мне в течение дня. Мне также нравится, что в него добавлены витамины и минералы, которые способствуют нормальным психологическим функциям. Я чувствую себя более сосредоточенным и бодрым в течение дня.

 

Почему так важно заменять потерянные электролиты?

 

Электролиты — это минералы в вашем теле, которые несут электрический заряд при растворении в таких жидкостях, как кровь или физиологические жидкости.

 

Эти минералы необходимы для различных физиологических процессов и играют решающую роль в поддержании надлежащей гидратации, функции нервной системы, функции мышц и поддержании баланса жидкости в организме.

 

Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, ваше тело потеет, и, в свою очередь, вы теряете необходимые электролиты.

 

Их пополнение имеет решающее значение для поддержания надлежащих функций организма, особенно во время физической активности.

 

Восполните потерю электролитов с помощью Isotonic

 

Восстановите важнейший баланс, необходимый для максимальной производительности.

 

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, любителем фитнеса или просто регулярно занимаетесь физическими упражнениями, замена потерянных электролитов поможет вам избежать обезвоживания и улучшить работу мышц , усиливают передачу нервных сигналов и поддерживают баланс жидкости.

 

Не позволяйте истощению электролита снижать вашу производительность – отдавайте приоритет восполнению для достижения оптимальных результатов!

ПОКУПКИ БЕЗ РИСКА

Гарантия удовольствия! Если вы не на 100% удовлетворены товаром, мы предлагаем возврат средств в течение 14 дней со дня покупки!

Изотоник

Избегайте обезвоживания и работайте с максимальной отдачей

• Вкусный и освежающий апельсиновый вкус
• Без добавления сахара, искусственных подсластителей, красителей и консервантов
• Максимальное увлажнение — до, во время и после тренировки
• С L-карнитином (500 мг на порцию)
• Заменяет электролиты — содержит минералы, потерянные с потом во время тренировки, и помогает восполнить их для поддержания надлежащего электролитного баланса.
• Быстрое всасывание – более эффективное восполнение жидкости и электролитов

Частый вопрос наших пользователей:

Как и почему это работает?

Содержит сбалансированную смесь углеводов, необходимых витаминов, минералов, электролитов и жидкости для поддержки гидратации и поддержания оптимальной работоспособности во время физической активности. Это идеальный регидратационный напиток для всех видов деятельности. С добавлением L-карнитина для максимальной энергетической выгоды!

Кому подходит?

Isotonic подходит всем, кто ведет активный образ жизни и хочет вывести свои тренировки или выступления на новый уровень. Замените потерянные электролиты и поддержите функции мышц.

Какие ингредиенты он содержит?

Мальтодекстрин, глюкоза, декстроза, витамин С, цитрат магния, натуральный апельсиновый ароматизатор, стабилизатор: целлюлоза, цитрат кальция, L-карнитин, каменная соль, комплекс В, подсластитель: стевиолгликозид.

Какой он на вкус?

Изотоник обладает восхитительным освежающим апельсиновым вкусом.

Как им пользоваться?

Смешайте 20 г (5 мерных ложек) со стаканом (500 мл) воды и выпейте до или во время тренировки.

Что, если мне не понравится продукт?

Не беспокойтесь! Мы предлагаем гарантию удовлетворения. Если продукт не соответствует вашим ожиданиям, мы обеспечиваем возврат средств в течение 14 дней.

Использование Изотоника стоит

только 0,40 € в день!

Изотоник

Быстрорастворимый изотонический напиток для повышения гидратации и повышения работоспособности во время физической активности

Восполняет потери электролитов при потоотделении, обеспечивает легко усваиваемые углеводы для получения энергии и помогает мышцам работать

• Максимальная гидратация 900 04 — до, во время и увлажнение после тренировки
• С L-карнитином (500 мг на порцию)
• Заменяет электролиты – содержит минералы, теряемые с потом, и помогает восполнять их для поддержания надлежащего электролитного баланса
• Быстрое всасывание – более эффективное восполнение жидкости и электролитов
• Важнейшие витамины и минералы для повышения работоспособности (витамин С, магний, кальций, комплекс В)
• Помогает снизить утомляемость ¹ ²
• Участвует в электролитном балансе ²
• Способствует нормальному функционированию мышц  и нормальному синтезу белка ²
• Способствует поддержанию функции иммунной системы во время и после интенсивных физических нагрузок №
• Вкусный и освежающий со вкусом апельсина
• Без добавления сахара, искусственных подсластителей и красителей

Получите больше энергии и достаточное количество жидкости, чтобы получить максимум от упражнений и дня!

Нетто 400 г | на 20 дней

Обычная цена: 10,10 €

8,08 €

и сэкономить 2,02 €

100% защита покупки с возможностью возврата товара — без вопросов спросил.

ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ

• ИНСТРУКЦИЯ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ

  Смешайте 20 г (5 мерных ложек) со стаканом (500 мл) воды и выпейте до или во время тренировки. Для точного дозирования рекомендуется взвешивание.

  Предупреждения

  Не следует превышать рекомендуемое суточное количество или дозу. Пищевая добавка не является заменой сбалансированного и разнообразного питания. Не рекомендуется употребление во время беременности и кормления грудью. Хранить в сухом и прохладном месте. Храните в недоступном для детей месте!

• Ингредиенты

  Изотоник – пищевая добавка с подсластителями.

  Ингредиенты : мальтодекстрин, глюкоза, декстроза, витамин С (аскорбиновая кислота), цитрат магния, натуральный апельсиновый ароматизатор, стабилизатор: целлюлоза, цитрат кальция, L-карнитин, каменная соль, B-комплекс (мононитрат тиамина, рибофлавин, пиридоксин гидрохлорид, цианокобаламин, фолиевая кислота, пантотенат кальция-D, амид никотина), подсластитель: стевиоловый гликозид.

• Пищевая ценность

  90 445 200 мкг (100% NRV)

  Пищевая ценность	на 20 г
  Витамин С	2000 мг (2500% NRV*)
  Цитрат магния	150 мг (40% NRV*)
  Цитрат кальция	125 мг (15% NRV*)
  L-карнитин	500 мг
  B-комплекс	50 мг
  — Витамин B1	1,1 мг (100% NRV)
  — Витамин B2 904 46	1,4 мг (100% NRV)
  — Витамин B6	1,4 мг (100% NRV)
  — Витамин B12	2,5 мкг (100% NRV)
  — Фолиевая кислота
  — Пантотеновая кислота	6 мг (100% NRV)
  — Ниацин	16 мг (100% NRV)

  * NRV = пищевая ценность

Только 45€ осталось до БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

Товаров в корзине

В корзине нет товаров.