Занятие на турниках: Комплекс упражнений на турнике – подборка эффективных упражнений на турниках — Блоги

Как заниматься на уличных турниках, если вы абсолютный новичок

18 июня 2022 Спорт и фитнес

План для тех, кто не помнит, когда последний раз подтягивался.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

На улице отличная погода, возле дома есть площадка с турниками, и вы решили, что пришло время заняться своим здоровьем и фигурой.

Это прекрасная идея, но нужно заранее определиться с программой и постепенно войти в тренировочный процесс. Иначе ваша мотивация может закончиться после первого же занятия,

Рассказываем, что делать на площадке, если последний раз вы подтягивались на уроке физкультуры, а спорт ассоциируется у вас только с бегом по школьному стадиону.

С чего начать тренировку

Не пропускайте разминку, особенно если занимаетесь утром. Она займёт 5–10 минут и будет состоять из трёх частей — первые две показаны на видео ниже.

1. Суставная гимнастика: наклоны и повороты головы, вращение плечами, локтями и запястьями, тройные наклоны вперёд, вращение бёдрами, коленями и стопами. Выполните по 5–10 раз в каждую сторону.
2. Динамическая растяжка: наклон и глубокий присед с разворотом корпуса — 3 раза, поза собаки с глубоким выпадом вперёд — по 3 раза с каждой ноги, выпады вбок с касанием противоположной стопы — 10 раз.
3. Короткое кардио. Это могут быть 20 прыжков Jumpig Jacks, 3 подхода по 30 секунд бега на месте или 50–100 прыжков через скакалку.

Если ваша площадка находится близко к дому, можете размяться прямо там. Если же до неё нужно добираться, сделайте первые два пункта разминки дома, а потом пробегитесь до места тренировки.

Бегите в разговорном темпе — когда вы можете двигаться и при этом поддерживать разговор, не задыхаясь. И учитывайте расстояние. В качестве разминки не стоит бегать больше 3 км, иначе сил на занятие не останется.

Если площадка находится дальше, можете прокатиться на велосипеде — это отлично разогревает и настраивает на тренировку.

Что делать на площадке

Сейчас ваша главная задача — заново познакомить тело с разными шаблонами двигательной активности.

Для этого в рамках одной тренировки мы сделаем упражнения на все большие группы мышц:

1. Наклонные подтягивания — спина, бицепс.
2. Отжимания от возвышения — грудь, трицепс.
3. Стойка на руках — плечи.
4. Негативные отжимания на брусьях — грудь, трицепс.
5. Подъём коленей к груди в висе — пресс, сгибатели бедра.
6. Зашагивания на возвышение — бёдра, ягодицы, икры.
7. Приседания на одной ноге / выпады — бёдра, ягодицы, икры.

Помните, что каждое движение можно усложнить или упростить под свой уровень подготовки. Ваша цель — сделать подход на 10–12 раз с хорошей формой. Выполните каждое движение в три подхода, отдыхайте между ними по 90–120 секунд.

Наклонные подтягивания

Это упражнение прокачивает мышцы спины, плеч и предплечий и подготавливает тело к классическим подтягиваниям.

Повисните на низком турнике, напрягите пресс и ягодицы и подтянитесь до касания грудью перекладины. Со временем можете менять высоту турника — чем ближе к горизонтали ваше тело, тем сложнее подтягиваться.

Если на вашей площадке только высокий турник, можете делать эксцентрические, или негативные подтягивания. Также это упражнение можно чередовать с наклонными подтягиваниями, чтобы разнообразить тренировки.

С прыжком подтянитесь, чтобы с помощью инерции оказаться наверху. А затем медленно опускайтесь обратно, стараясь растянуть эксцентрическую фазу минимум на пять секунд.

Если у вас получается выполнить 3–5 классических подтягиваний, можете включить это движение в свою тренировку в дополнение к наклонным или эксцентрическим. Сделайте три подхода в упор — столько, сколько сможете.

Отдыхайте между подходами 2–3 минуты, чтобы мышцы успели восстановиться и вы не сильно потеряли в повторениях в последующих сетах.

 

Можете чередовать хваты, чтобы равномерно нагрузить мышцы. Например, на одной тренировке выполнять подтягивания прямым хватом, на другой — обратным.

Отжимания от опоры

Выберите низкий турник или лавку и отжимайтесь, следя за формой: удерживайте тело вытянутым в одну линию, напрягайте пресс и ягодицы. Чтобы поясница не провисала, держите локти близко к телу.

Фото: Александр Старостин

Постепенно снижайте высоту опоры, пока не получится выполнить полноценное отжимание от пола.

Фото: Александр Старостин

Эксцентрические отжимания на брусьях

Запрыгните на брусья, опустите плечи и напрягите пресс. Затем в течение 5–8 секунд опускайтесь, сгибая локти, пока плечи не будут параллельны брусьям. После этого встаньте и снова запрыгните на брусья.

Когда вы сможете выполнить пять классических отжиманий на брусьях, меняйте негативные на обычные и делайте три подхода в упор с отдыхом в 2—3 минуты между ними.

Стойка на руках

Встаньте на руки с опорой на шведскую стенку, вытяните тело в одну линию и удерживайте положение от 10 до 30 секунд. Затем отдохните и повторите ещё два раза.

Если ваши руки и плечи пока не готовы к такому испытанию, попробуйте упрощённый вариант — стойку на руках с ногами на возвышении.

Поставьте ноги на лавку, как будто собираетесь выполнять наклонные отжимания. Затем подойдите руками ближе к опоре, чтобы тело от таза до головы вытянулось в одну линию, а ноги оставались на возвышении.

Удерживайте положение 10–30 секунд, повторите три раза.

Подъём коленей к груди в висе

Повисните на турнике, наклоните таз назад и опустите лопатки, чтобы плечи не прижимались к ушам. Согните колени и подтяните их к груди, насколько сможете.

Фото: Александр Старостин

Опустите ноги обратно и повторите ещё раз. Если у вас без проблем получается выполнить 10–12 раз, попробуйте полные подъёмы ног к турнику — до касания носками перекладины.

Фото: Александр Старостин

Выполните три подхода в упор — столько, сколько получится.

Зашагивания на возвышение

Для начала выберите опору около 30 см высотой. Если вам легко, можете увеличить количество повторений до 12–15 на каждую ногу или выбрать лавку повыше — до 50 см.

Не используйте инерцию и не отталкивайтесь от пола — во время подъёма всю работу должна выполнять нога, которая стоит на возвышении. Следите, чтобы колено рабочей ноги не заворачивалось внутрь во время подъёма, а спина оставалась прямой на протяжении всего движения.

Приседания на одной ноге

Фото: Александр Старостин

Встаньте спиной к лавке и поставьте на неё носок одной ноги. Руки уберите на пояс или держите перед грудью. Приседайте до параллели бедра с полом или чуть выше.

Следите, чтобы пятка опорной ноги не отрывалась от земли, а колено не заворачивалось внутрь во время подъёма. Если вы не можете удержать равновесие, замените упражнение на выпады назад.

Чем закончить тренировку

Если у вас осталось время, можете выполнить небольшую заминку в виде растяжки на шесть минут. Она поможет расслабить напряжённые мышцы и восстановить дыхание.

Примите положение и удерживайте его на протяжении 30 секунд. Не пытайтесь преодолеть свой диапазон движения, дышите глубоко и спокойно.

Наклон вперёд на растяжку задней поверхности бедра

Фото: Юлия Оболенская

Сделайте шаг вперёд, выпрямите спину и наклоните корпус до параллели с полом. Почувствуйте растяжение в задней части бедра впереди стоящей ноги.

Вы можете выпрямить колено или оставить его согнутым. В первом варианте больше растяжения чувствуется в верхней части бедра, во втором — в нижней.

Растяжка сгибателей бедра стоя

Фото: Юлия Оболенская

Согните колено, возьмитесь рукой за стопу и притяните пятку к ягодице. Наклоните таз назад, чтобы увеличить растяжение.

Поза голубя на возвышении

Фото: Юлия Оболенская

Согните колено и положите одну голень на невысокий турник или лавку. Старайтесь удерживать бёдра на одном уровне, не сутульте спину. Если не чувствуете сильного натяжения, можете слегка наклонить корпус вперёд.

Растяжка грудных мышц и плеч у стены

Фото: Александр Старостин

Упритесь рукой в опору, опустите плечо и развернитесь в противоположную сторону.

Растяжка бока рядом со стойкой

Фото: Александр Старостин

Встаньте боком к стойке турника или шведской стенке, поднимите руку над головой и возьмитесь за опору. Придерживаясь за стойку, подайте таз в сторону, растягивая бок.

Как часто можно заниматься

Для начала попробуйте выполнять такую тренировку три раза в неделю с днём отдыха между занятиями. В свободные дни можете устраивать кардиотренировки, например спокойные пробежки на 30–40 минут или короткие интервальные комплексы.

Такой формат занятий поможет вам не только укрепить мышцы, но и улучшить общую выносливость и прокачать работу сердечно‑сосудистой системы.

Читайте также 🧐

• Домашние тренировки для начинающих: как за 4 месяца измениться до неузнаваемости
• Как накачать пресс на турнике: 5 эффективных упражнений для начинающих
• Прокачка: идеальная зарядка на турниках

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Особенности занятий на турнике | Зожник

09.08.2022

Сегодня я расскажу про полезные свойства турника. Турник принято считать очень полезным тренажёром для мужчин, женщин и детей. Упражнения на перекладине включены даже в школе по физкультуре.

Зарядка в парке Владикавказа

Турник — это незаменимый тренажёр для здоровой спины и непосредственно позвоночника, является снарядом для правильной осанки, укреплением мышечного строения и здоровья всего организма.

Основные факторы турника

• Физические занятия на перекладине приходят взамен лекарствам и выступают профилактикой слабости иммунитета.
• Вис на турнике помогает убрать напряжение мышц, которые копятся за весь день.
• При подтягивании на перекладине идёт сильная нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Поэтому надо выполнять упражнения грамотно.
• Занятие на турнике приводят вас к стройности, укреплению мышц спины, рук, пресса, грудной клетки.
• Увеличение мышечных показателей и силовых возможностей организма.

Выполняю классические подтягивания

Важные моменты при занятии на турнике

Тренировками на перекладине лучше заниматься после подготовки организма, начните с отжиманий или бега.

Поддерживать здоровье организма можно даже нерегулярными силовыми тренировками, зарядкой или даже просто повиснув на турнике. Эффект будет намного сильнее, если заниматься постоянно и по подготовленному графику, при этом соблюдая основные правила занятий на турнике.

Лучше висеть по 1-2 минуты каждый день, чем 10 минут раз в 3 дня. Для начала нужно делать без отягощений, чтобы не было травм и подготовить хорошую базу для физического развития. Только со временем можно в помощь взять дополнительные утяжелители или грузы.

На свежем воздухе в горах превосходно

Полезные свойства для мужчин

• Нормализация и улучшение потенции, мочеиспускания, повышение эрекции.
• Выработка тестостерона, улучшается кровообращение.
• В органах нормализуется уровень гормонов и адреналина из-за чего становится лучше настроение.
• Уменьшается напряжение в мышцах.
• Тонус физической формы, оснащением кислородом мозга, сердца и других органов.
• Повышение выносливости и силы организма, увеличение мускулатуры плечевого пояса.

Полезные свойства для женщин

• Убирает напряжение, образует правильную осанку, развивает пресс.
• Позволяет похудеть, увеличивает грудь, закрепляет связки и суставы рук.
• Оздоравливает позвоночник.

Полезные свойства для детей

• У ребёнка спина будет здоровой, вытянутой и ровной
• Укрепление позвоночника, рук и пресса
• И такие же свойства, как у мужчин и женщин.

В родном зале Ростова

Противопоказания

Их мало, ограничения по возрасту, росту и весу не выделены. Запрещено заниматься турником, если у вас есть какие-то заболевания спины. Самому без тренера заниматься на перекладине нельзя, если у вас остеохондроз, межпозвоночная грыжа, кифоз, лордоз, сколиоз, спондилёз и т. д.

Правильная техника выполнения упражнения

Обязательно подбирать себе турник удобной для вас высоты, чтобы можно было дотянутся до него на носках. Далее нужно подготовить организм заранее разогрев его.

Никогда не прыгайте на турник, это вредная нагрузка организму, а также не спрыгивайте с него, а аккуратно слезайте. Нельзя делать раскачки или резкий рывок, нужно всё делать мягко, чтобы ничему не навредить.

Находясь на турнике, сгибайте ноги в коленном суставе и оттащите их назад при этом не сгибайте под себя. После вдоха идёт сближение лопаток друг с другом, подтягивайтесь без спешки, расслабьте голову и держите ровно шею.

Заключение

Занятие на турнике очень полезное упражнение и подходит для любого возраста. На вид это простое упражнение, но у неё есть нюансы, которые мы с вами разобрали

турникперекладинаподтягивания

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Работа — Wiki The-West RU в сердце всей западной экономики, предлагая игрокам ценный опыт, деньги и продукты.

Эти вещи позволяют выжить и добиться прогресса на Диком Западе. Итак, чтобы добиться успеха, вы должны идти туда и усердно работать!

Все начнется с починки шпор, а затем, по мере роста и повышения квалификации, вы сможете заниматься сельским хозяйством наряду с некоторыми основными работами по добыче полезных ископаемых. Каждый раз, когда вы достигаете нового уровня, вам будут открываться все новые открытые вами задания. Когда ваш каждый lvl 120, все задания будут открыты для вас.

Читайте дальше, чтобы понять все особенности работы

Содержание

• 1 Обзор
  • 1.1 Разблокировка заданий
  • 1.2 Расширенные рабочие места
  • 1.3 Отмена работы
• 2 очка труда
• 3 награды
  • 3.1 Денежные средства
  • 3.2 Опыт
  • 3.3 Удача
  • 3.4 Скорость падения продукта
  • 3.5 Опасность
  • 3.6 Мотивация
• 4 Список заданий

Обзор

На данный момент в игре 127 заданий.

Все задания отсортированы по группам от 3 до 6, в зависимости от их типа. Например, «горнодобывающие работы» — добыча серебра, добыча серы, добыча свинца, добыча редких драгоценных камней, добыча селитры и разведка — все они находятся в одной и той же рабочей области. Вы можете найти конкретную работу с помощью мини-карты.

На изображении выше показана типичная страница задания. Пять кирок в верхней левой части страницы представляют ваши рабочие очки, показывая, насколько вы хороши в этой конкретной работе. Два больших круга внизу представляют опасность и мотивация работы соответственно. Над этими кругами вы можете нажать на кнопку Рабочая одежда , чтобы отобразить лучшую одежду для этой работы. В правой части страницы показано разное время, в которое вы можете выполнять работу — 15 секунд, 10 минут и 1 час. Награды показаны на горизонтальных полосах. По порядку это опыт, деньги, максимальное значение возможного выпадения предмета и шанс выпадения товара.

Под кнопкой «Старт» рядом с зеленым молотком указана потребность в энергии, которая совпадает с мотивацией, потребленной после завершения этого конкретного отрезка времени. Кроме того, расстояние до места работы отображается в правом верхнем углу страницы.

Дополнительную информацию можно получить, наведя указатель мыши на определенные элементы на экране задания.

Разблокировка заданий

Когда вы начинаете игру, не все задания открыты для вас. Чтобы разблокировать работу, вы должны выполнить одно из двух требований:

• Достичь необходимого уровня
• Иметь необходимое количество очков труда

Например, для освобождения рабов требуется, чтобы у вас было 751 общее количество очков труда или чтобы вы были 9-го уровня.9. Чтобы проверить, сколько очков труда вам не хватает, наведите указатель мыши на задание на карте, и всплывающая подсказка отобразит недостающие очки труда красным шрифтом.

На ранних стадиях некоторые аспекты задания заблокированы. 10-минутный и 1-часовой периоды работы разблокируются на уровне 10 и 20 соответственно.

Расширенные задания

Расширенные задания — это задания, обведенные серебряным или золотым ободком. Эти задания не видны на миникарте, и единственный способ найти их — развернуть все группы заданий. Каждый день в 3-4 часа ночи они сбрасываются и случайным образом распределяются по карте.

Серебряные улучшенные рабочие места получают на 50% больше опыта, денег и шанс выпадения товаров. Золотые улучшенные рабочие места получают 100-процентный прирост. Бонус, предоставляемый от бонуса премиального дохода и бонуса персонажа пришествия, действительно сочетается с увеличением полученных денежных средств, однако он не сочетается с увеличением скорости выпадения продукта.

Отмена работы

Всегда можно отменить работу, которую вы выполняете прямо сейчас, или работу, которую вы поставили в очередь на выполнение позже. Просто нажмите на X рядом с заданием. Энергия будет автоматически возмещена. Если вы отмените задание по пути к месту работы, вы мгновенно вернетесь к начальной точке вашего путешествия. Если вы отмените 2-е задание в очереди, 3-е задание переместится вперед. При отмене выполняемого задания отчет не создается.

Очки труда

Каждая работа имеет 5 слотов навыков, работа, представленная выше — Сбор ягод, требует 2-х х выносливости, скрытности и 2-х х навыков мелкой моторики.

Очки умений, которые у вас есть в каждом слоте, складываются, чтобы дать общее количество очков труда, которые у вас есть на работе. Они представлены кирками, которые могут принимать форму трех цветов
.

Зеленая полоса под кирками показывает прогресс в получении следующей кирки. Когда у вас есть все 5 на золоте, полоса остается полной. При наведении курсора на эту полосу появляется подсказка, содержащая общее количество очков труда, которое у вас есть для этой работы. Чтобы узнать, сколько очков труда требует работа, вы должны вычесть очки труда, показанные в этой подсказке, и очки труда из подсказки, сгенерированной при наведении курсора на значок задания на карте.

Пример: — = 591 очко труда требуется для Подобрать индиго

Чтобы перейти на серебряный уровень, вам нужно собрать все 5 бронзовых топоров. Для достижения золотого уровня необходимо 5 серебряных кирок.

Следует отметить, что кирки — это просто показатель того, насколько вы хороши в работе. Количество наличных денег, опыта, максимальное значение удачи и скорость выпадения продукта напрямую зависят от очков труда. Это увеличение вознаграждения поначалу велико, особенно если у вас нет необходимого количества очков труда.

Вот несколько случаев, когда кирки играют важную роль:

• Если у вас есть бронзовые кирки, значит, вы недостаточно квалифицированы для этой работы. Уровни опасности обычно высоки. Как только вы получите пятую бронзовую кирку, опасность значительно уменьшится.
• Пять бронзовых кирок представляют собой достаточное количество очков труда для этой работы.
• Опыт увеличивается с дополнительными очками труда, если у вас еще нет 5 бронзовых кирок, после чего он перестает увеличиваться и представляет собой максимальный опыт для этой работы.
• Получение всех пяти золотых кирок в задании дает бонус 50% при поиске продукта задания.

Существуют различные способы получения дополнительных очков труда на работе.

• Снаряжение: нажмите кнопку «Рабочая одежда», чтобы найти в своем инвентаре лучшую одежду для работы. Желательно провести исследование, чтобы узнать о других предметах одежды, которые могут способствовать большему увеличению очков труда. Вы можете либо купить их в магазинах, у странствующего торговца, либо приобрести на рынке. Вот полный список предметов.

• Наборы предметов: Некоторые предметы являются частью набора, дающего бонусы к очкам навыков и/или очкам труда. Некоторые наборы дают бонусы за рабочие очки для конкретной работы. Вот полный список наборов предметов.

• Рабочие инструкции: их можно принести только из магазина Union Pacific или получить из некоторых квестов. Эти предметы можно использовать, и их можно использовать несколько раз.

• Созданные продукты: Существуют различные созданные продукты, которые дают очки труда. Эти продукты работают точно так же, как рабочие инструкции.

• Сезонные продукты: можно было получить некоторые полезные продукты из томбол и сезонных праздников, которые при употреблении повышают очки труда.

Награды

Денежные средства

Каждое задание после завершения предлагает денежное вознаграждение. Полученные деньги варьируются от работы к работе, но при условии, что ваша мотивация к работе выше 0% и вы не потеряли сознание на работе, вы всегда будете получать деньги.

Деньги, которые вы заработаете, точно представлены в столбцах на странице вакансий — вы не заработаете ни больше, ни меньше суммы, указанной при начале работы. Когда мотивация падает, падает и сумма денег, которую вы можете получить. Чтобы увеличить количество получаемых денег, вы можете увеличить очки труда за эту работу или купить Более высокий доход премия. Добавление большего количества очков труда увеличивает деньги, но используемая формула не является линейной функцией, и эффект дополнительных очков труда уменьшается с каждым дополнительным добавленным очком.

Опыт

Каждое задание по завершении дает вознаграждение в виде опыта. Полученный опыт варьируется от работы к работе, но при условии, что у вас трудовая мотивация выше 0% и вы не потеряли сознание на работе, вы всегда будете получать опыт.

Опыт увеличивается с дополнительными очками труда, пока вы не наберете необходимое количество очков труда для работы (5 бронзовых кирок). Единственный способ увеличить количество опыта — это найти улучшенные задания, которые представляют собой задания, обведенные серебряными и золотыми кружками, случайно распределенные по карте.

Удача

В каждом задании есть возможность выпадения предмета. Формула, по которой рассчитывается вероятность дропа, неизвестна и секретна. Бонус авантюриста должен увеличить этот шанс на 10%. Значение удачи, отображаемое на экране задания, представляет собой максимальную стоимость предмета. Чтобы узнать минимальное значение, наведите курсор на значение удачи. Теоретически у вас есть неизвестная возможность найти предмет с покупательной стоимостью, находящейся между минимальным и максимальным значением удачи.

Удача варьируется от работы к работе, самыми прибыльными считаются работы Работа странствующим торговцем и Расхититель могил . Независимо от рабочего времени значение удачи постоянно, однако более продолжительное рабочее время имеет больше шансов на удачу.

Ценность удачи увеличивается тем же способом, что и деньги, с дополнительными очками труда. Премия с более высоким доходом влияет на значение удачи, а также на определенные наборы предметов и недавно введенный полезный предмет, например Застежка Lucky Worker . Однако нет возможности изготовить или купить такие продукты.

Вероятность выпадения продуктов

Каждое задание предлагает один или два продукта, но некоторые задания предлагают неизвестный случайный продукт. Вероятность выпадения этих продуктов отображается в виде процентного значения на экране задания. Каждый временной отрезок имеет разную скорость выпадения продукта, больший временной отрезок способствует более высокой скорости выпадения.

Шанс выпадения продукта увеличен с 1% за счет добавления дополнительных очков труда. Самый высокий шанс выпадения продукта достигается при достижении 5 золотых кирок, где он получает бонус в размере 50%. Добавление дополнительных очков труда не повлияет на скорость выпадения продукта.

Бонус авантюриста и Премия с более высоким доходом — единственные дополнительные улучшения, которые могут еще больше увеличить шанс выпадения. Чтобы увидеть разбивку всех бонусов, наведите курсор на вероятность выпадения товара.

Опасность

Для всех работ существует элемент опасности. Независимо от рабочего времени риск получить травму постоянен. Уровень опасности во всех заданиях рассчитывается по очкам труда, которые вы держите в задании.

Вероятность получения травмы представлена ​​в процентах, что означает, что вероятность получения травмы представляет собой вероятность простого случайного числа. Тяжесть травмы является серой областью, и на данный момент мы не знаем, как она рассчитывается, но она имеет предсказуемую закономерность: низкая вероятность травмы обычно означает низкий урон, а высокая вероятность травмы — более высокий или даже очень высокий урон. . Невозможно быть нокаутированным в одном задании со здоровьем корпуса. 9Бонус 0067 Авантюрист снижает вероятность получения травмы на 10%.

Вы получаете травму относительно ваших очков здоровья, так что если человек с 2000 очков здоровья может получить урон в 900 очков здоровья, то человек с 14000 Hp может получить урон в 6500 очков здоровья. Все зависит от количества очков труда, которые у вас есть на работе.

Вероятность получения травмы различна для разных профессий, и обычно она очень серьезна для профессий, на которых у вас высокие отрицательные трудовые баллы. Доведение рабочих очков работы до необходимого количества обычно значительно снижает вероятность травмы, и она еще больше снижается с дополнительными трудовыми очками.

Мотивация

Мотивация напрямую влияет на вознаграждение, которое вы можете получить от работы – чем ниже мотивация, тем ниже вознаграждение. Мотивация влияет на опыт, деньги и удачу. Это не влияет на шанс или тяжесть травмы, значение удачи и скорость выпадения продукта.

Мотивация обновляется после создания отчета и влияет только на следующее задание. Однако, если вы повысите свою мотивацию (либо с помощью баффов мотивации, либо с помощью ежедневного увеличения мотивации), это увеличение повлияет на отчет.

Мотивация представлена ​​в круге мотивации 4 зелеными шарами. Каждый шарик представляет 25% мотивации. При расчете вознаграждения за работу учитываются только следующие уменьшения: 100%, 75%, 50%, 25% и 0%. Если текущая мотивация составляет 47 %, вознаграждение получает минус 50 %, потому что используется ближайшее более высокое уменьшение между ближайшим к следующему более низким уменьшением и непосредственно к следующему более высокому уменьшению.

Малус мотивации одинаково применяется ко всем затронутым наградам. Если работа X предлагает 130 опыта и 9 долларов5 со 100% мотивацией, то при 50% мотивации он предлагает 130 * 50% = 65 опыта и 95 * 50% = 47,5 долларов, округляя до 48 долларов.

Каждая работа снижает мотивацию в зависимости от выбранного рабочего времени:

1. При работе в течение 15 лет мотивация падает на 1%
2. При 10-минутной работе мотивация падает на 5%
3. За 1 час работы мотивация падает на 12%

Мотивация не пополняется со временем, как очки здоровья и очки энергии. В 5 утра мотивация по всем заданиям восстанавливается до 100%.

Существуют определенные баффы и созданные предметы, которые можно использовать для восстановления мотивации в течение дня.

Список заданий

Список всех заданий можно найти здесь.

Основные типы диаграмм для визуализации данных

Диаграммы являются важной частью работы с данными, поскольку они позволяют сжать большие объемы данных в удобном для понимания формате. Визуализация данных может дать понимание тем, кто впервые смотрит на данные, а также передать результаты другим, которые не будут видеть необработанные данные. Существует бесчисленное множество типов диаграмм, каждый из которых имеет разные варианты использования. Часто самой сложной частью создания визуализации данных является определение того, какой тип диаграммы лучше всего подходит для поставленной задачи.

Выбор типа диаграммы зависит от множества факторов. Какие типы показателей, функций или других переменных вы планируете отображать? Кто является аудиторией, перед которой вы планируете выступать — это просто первоначальное исследование для себя или вы представляете более широкую аудиторию? Какой вывод вы хотите, чтобы сделал читатель?

В этой статье мы предоставим обзор основных типов диаграмм, которые чаще всего предлагаются инструментами визуализации. С этими диаграммами у вас будет широкий набор инструментов для удовлетворения ваших потребностей в визуализации данных. Рекомендации о том, когда выбирать каждый из них в зависимости от варианта использования, описаны в следующей статье.

Основополагающая четверка

В своей книге «Покажи мне числа» Стивен Фью предлагает четыре основные кодировки числовых значений, указывающие позиционное значение с помощью полос, линий, точек и прямоугольников. Итак, мы начнем с четырех основных типов диаграмм, по одной для каждого из этих средств кодирования значений.

Гистограмма

В гистограмме значения обозначаются длиной столбцов, каждый из которых соответствует измеряемой группе. Гистограммы могут быть ориентированы вертикально или горизонтально; вертикальные гистограммы иногда называют столбчатыми диаграммами. Горизонтальные гистограммы — хороший вариант, когда нужно построить много столбцов или метки на них требуют дополнительного места, чтобы их можно было прочитать.

Линейная диаграмма

Линейные диаграммы показывают изменения значений при непрерывных измерениях, например, при измерениях с течением времени. Движение линии вверх или вниз помогает выявить положительные и отрицательные изменения соответственно. Он также может выявить общие тенденции, чтобы помочь читателю сделать прогнозы или прогнозы будущих результатов. Несколько линейных диаграмм также могут привести к другим связанным диаграммам, таким как спарклайн или график хребта.

Точечная диаграмма

Точечная диаграмма отображает значения двух числовых переменных с помощью точек, расположенных на двух осях: по одной для каждой переменной. Диаграммы рассеяния — это универсальная демонстрация взаимосвязи между нанесенными на график переменными — независимо от того, является ли эта корреляция сильной или слабой, положительной или отрицательной, линейной или нелинейной. Диаграммы рассеяния также отлично подходят для выявления точек выбросов и возможных пробелов в данных.

Блочная диаграмма

В блочной диаграмме используются прямоугольники и усы для суммирования распределения значений в измеренных группах. Положения прямоугольника и концов усов показывают области, в которых находится большая часть данных. Чаще всего мы видим коробчатые диаграммы, когда у нас есть несколько групп для сравнения друг с другом; другие диаграммы с большей детализацией предпочтительнее, когда у нас есть только одна группа для построения.

Таблицы и отдельные значения

Прежде чем перейти к другим типам диаграмм, стоит уделить немного времени тому, чтобы оценить возможность отображения только необработанных чисел. В частности, когда у вас есть только одно число для отображения, простое отображение значения является разумным подходом к отображению данных. Когда точные значения представляют интерес для анализа, вы можете включить их в сопроводительную таблицу или с помощью аннотаций к графической визуализации.

Общие варианты

Дополнительные типы диаграмм могут возникать в результате изменения способов использования кодировок или включения дополнительных кодировок. Вторичные кодировки, такие как площадь, форма и цвет, могут быть полезны для добавления дополнительных переменных к более простым типам диаграмм.

Гистограмма

Если группы, изображенные на гистограмме, на самом деле представляют собой непрерывные числовые диапазоны, мы можем соединить столбцы вместе, чтобы создать гистограмму. Длина столбцов на гистограммах обычно соответствует количеству точек данных, а их шаблоны демонстрируют распределение переменных в ваших данных. Другой тип диаграммы, такой как линейная диаграмма, обычно используется, когда значение по вертикали не является подсчетом частоты.

Гистограмма с накоплением

Одной из модификаций стандартной гистограммы является разделение каждого столбца на несколько меньших столбцов на основе значений второй группирующей переменной, называемой гистограммой с накоплением. Это позволяет не только сравнивать значения основных групп, как на обычной гистограмме, но и иллюстрировать относительную разбивку каждой группы в целом на составные части.

Сгруппированная столбчатая диаграмма

Если, с другой стороны, вложенные столбцы были помещены рядом в кластеры, а не в стопки, мы получили бы сгруппированную столбчатую диаграмму. Сгруппированная столбчатая диаграмма не позволяет сравнивать итоги по основным группам, но гораздо лучше позволяет сравнивать подгруппы.

Точечный график

Точечный график похож на гистограмму в том смысле, что он показывает значения для различных категорийных групп, но кодирует значения на основе положения точки, а не длины столбца. Точечные диаграммы полезны, когда вам нужно сравнить категории, но нулевой базовый уровень не информативен и не полезен. Вы также можете думать о точечном графике как о линейном графике с удаленной линией, чтобы его можно было использовать с переменными с неупорядоченными категориями, а не только с непрерывными или упорядоченными переменными.

Диаграмма с областями

Диаграмма с областями начинается с той же основы, что и линейная диаграмма — точки значений, соединенные линейными сегментами, — но добавляется концепция гистограммы с штриховкой между линией и базовой линией. Эту диаграмму чаще всего можно увидеть в сочетании с концепцией суммирования, чтобы показать, как сумма изменилась с течением времени, а также как изменились вклады ее компонентов.

Диаграмма с двумя осями

Диаграммы с двумя осями накладываются на две разные диаграммы с общей горизонтальной осью, но с потенциально разными масштабами вертикальной оси (по одной для каждой диаграммы компонента). Это может быть полезно, чтобы показать прямое сравнение между двумя наборами вертикальных значений, а также включить контекст переменной горизонтальной оси. Обычно используются разные типы базовых диаграмм, такие как комбинация столбцов и линий, чтобы избежать путаницы с различными шкалами осей для каждой компонентной диаграммы.

Пузырьковая диаграмма

Еще один способ показать взаимосвязь между тремя переменными — изменить точечную диаграмму. Когда третья переменная является категориальной, точки могут использовать разные формы или цвета для обозначения принадлежности к группе. Если точки данных каким-то образом упорядочены, точки также можно соединить с отрезками, чтобы показать последовательность значений. Когда третья переменная является числовой по своей природе, именно здесь появляется пузырьковая диаграмма. Пузырьковая диаграмма строится на базовой диаграмме рассеяния, когда значение третьей переменной определяет размер каждой точки.

Кривая плотности

Кривая плотности или ядерная оценка плотности — это альтернативный способ отображения распределения данных вместо гистограммы. Вместо того, чтобы собирать точки данных в ячейки частот, каждая точка данных вносит небольшой объем данных, совокупность которых становится кривой плотности. Хотя кривые плотности могут подразумевать некоторые значения данных, которые не существуют, они могут быть хорошим способом сгладить шум в данных, чтобы получить представление о сигнале распределения.

Скрипичный график

Альтернативой ящичковому подходу к сравнению распределения значений между группами является скрипичный график. На скрипичном графике каждый набор прямоугольников и усов заменяется кривой плотности, построенной вокруг центральной базовой линии. Это может обеспечить лучшее сравнение форм данных между группами, хотя и теряется при сравнении точных статистических значений. Частой вариацией для скрипичных сюжетов является добавление маркировки в виде прямоугольника поверх скрипичного сюжета, чтобы получить лучшее из обоих миров.

Тепловая карта

Тепловая карта представляет собой сетку значений, основанную на двух представляющих интерес переменных. Переменные оси могут быть числовыми или категориальными; сетка создается путем деления каждой переменной на диапазоны или уровни, как гистограмма или гистограмма. Ячейки сетки окрашиваются в зависимости от значения, часто более темные цвета соответствуют более высоким значениям. Тепловая карта может быть интересной альтернативой точечной диаграмме, когда нужно построить много точек данных, но плотность точек затрудняет просмотр истинной взаимосвязи между переменными.

Диаграммы специалиста

Существует множество дополнительных диаграмм, которые кодируют данные другими способами для конкретных случаев использования. Xenographics включает в себя коллекцию некоторых причудливых диаграмм, которые были созданы для очень конкретных целей. Тем не менее, у некоторых из этих диаграмм есть случаи использования, которые достаточно распространены, чтобы их можно было считать необходимым знать.

Круговая диаграмма

Вы можете быть удивлены, увидев, что круговые диаграммы изолированы здесь, в разделе «специалист», учитывая, насколько часто они используются. Однако в круговых диаграммах используется необычная кодировка, изображающая значения в виде областей, вырезанных из круглой формы. Поскольку круговая диаграмма обычно не имеет маркировки значений по периметру, обычно трудно получить четкое представление о точных размерах секторов. Тем не менее, круговая диаграмма и ее двоюродный брат кольцевая диаграмма преуспели в том, чтобы сообщить читателю, что сравнение частей с целым должно быть основным выводом из визуализации.

Воронкообразная диаграмма

Воронкообразная диаграмма часто используется в бизнес-контексте, где необходимо отслеживать посетителей или пользователей в конвейерном потоке. На диаграмме показано, сколько пользователей доходит до каждого этапа отслеживаемого процесса, исходя из ширины воронки на каждом этапе разделения. Сужение воронки помогает продать аналогию, но может запутать истинные коэффициенты конверсии. Гистограмма часто может выполнять ту же цель, что и воронкообразная диаграмма, но с более четким представлением данных.

Маркированная диаграмма

Маркированная диаграмма дополняет один столбец дополнительными метками, указывающими, как контекстуализировать значение этого столбца. Обычно это означает перпендикулярную линию, показывающую целевое значение, а также затенение фона для обеспечения дополнительных показателей производительности. Пулевые диаграммы обычно используются для нескольких показателей и более компактны для отображения, чем другие типы более причудливых датчиков.

Графики на основе карты

Существует несколько семейств специальных графиков, сгруппированных по назначению, но мы завершим эту статью, коснувшись одного из них: графиков на основе карты или геопространственных графиков.