Йога в современном мире: зачем она нужна и с чем ее «едят»
Занятия фитнесом, бегом, да и вообще различного рода тренировками с каждым годом набирают все большую популярность. И многие все больше узнают о пользе и возможностях йоги, отдавая предпочтение именно этой системе самосовершенствования.
Давайте разберемся, что же такое йога в современном мире?
Что такое йога и с чем ее «едят»
Одни люди думают, что йога — это религия. Другие, что это физические упражнения для здоровья. Некоторые считают, что это философская система, развивающая потенциал психики человека. На самом деле все эти представления основываются на непонимании. Йога — это в первую очередь взаимоотношения. Основная цель йоги – это понимание своей внутренней природы, это обретение состояния гармонии, удовлетворения жизнью, мудрости. Но, без физических упражнений, это будет сделать тяжело: чтобы жить в гармонии, нам нужно здоровое тело.
Йога – это глубже, чем просто работа с телом.
Она в первую очередь учит расслабляться, и все здесь делается без напряжения, с правильным брюшным дыханием.
Зачем современному человеку нужна йога?
Современные люди, как правило, ведут сидячий образ жизни, уровень их двигательной активности снижается и приводит в целому ряду заболеваний. Еще один бич современности — стресс и хроническая усталость. А следствие — проблемы со сном, аппетитом. Выходом может стать йога и медитация, которые способны привести в гармоничное состояние и тело, и ум, и душу.
«Благодаря йоге мы можем поддержать фертильность. Из-за стресса у нас понижается уровень гормонов и многие женщины, сейчас очень актуальна эта проблема, не могут забеременеть. С помощью йоги мы убираем зажимы, психосоматику, которая не позволяет забеременеть, улучшаем кровообращение. Есть целое направление в йоге, которое способствует зачатию. Даже самые обычные асаны благотворно влияют на женский организм», — рассказала «Тамбовскому репортеру» инструктор по йоге Любовь Белолипецкая.
Кроме того, исследованиями подтверждено, что занятия классической йогой и медитациями улучшают память.
«Если заниматься практикой по 50 минут и 10 минут медитировать в течение 6 недель, то можно улучшить память. Это помогает в современном мире, потому что нам приходится держать много информации в голове», — отмечает инструктор по йоге Любовь Белолипецкая.
А еще йога замедляет старение. Да, мы можем бороться с морщинами и прочим с помощью дорогой косметики, пластической хирургии, уколов, но помочь своему телу можно и безболезненно.
Из личного архива Любови Белолипецкой«Занятие практикой замедляет старение клеток. Асаны способствуют их обновлению благодаря тому, что улучшается кровообращение во всем теле», — говорит Любовь Белолипецкая.
Я решил заниматься йогой. Какое направление выбрать?
Для начала нужно определиться, что именно мы хотим от йоги.
Укрепить тело, привести в порядок ум, научиться расслаблению. В Тамбове основные направления — это хатха-йога, аэройога (йога в гамаках), йога для беременных, йога для детей, кундалини йога.
Хатха-йога
Это основа всех направлений. Занятие по хатха-йоге включает в себя:
— асаны (позы), помогающие сохранять своё тело здоровым, красивым и сильным;
— пранаямы (дыхательные упражнения), которые научат регулировать дыхание и контролировать эмоции;
— концентрацию внимания, помогающую успокоить ум и направить энергию в конструктивные каналы для духовного роста человека;
— медитацию (расслабление, релаксацию), дающую возможность услышать себя «настоящего».
Главным образом практика хатха-йоги состоит в выполнении асан, статических поз в комплексе с дыханием и концентрацией внимания.
aelita544.ruОсновной аспект хатха-йоги — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника.
«В классах, где пишут просто йога, скорее всего это классическая хатха, европейская йога.
Основа в ней хатха, но многие убирают из нее медитации, пранаямы. А если это йога в фитнесс-клубе, то скорее всего, там не будет завершающего расслабления «Шавасаны», — отмечает инструктор по йоге Любовь Белолипецкая.Аэройога
Fly Yoga Studio Йога в Тамбове, vk.comЭто новое, современное направление йоги в котором сплелись древние йогические знания и воздушная акробатика. Здесь нет акробатических трюков. В аэройоге используется высокопрочная ткань, подвешенная к потолку (гамак). Гамак помогает частично или полностью перенести вес вашего тела при выполнении асан. Это позволяет увеличить гибкость тела, повысить выносливость, удлинить позвоночник, увеличить диапазон движения тела расслабить нервную систему. Но все же при выборе такой практики стоит обратить внимание на свой вестибулярный аппарат. Кому-то такое направление может вовсе не подойти.
Кундалини-йога
patriki-club.comЙога кундалини – это одно из направлений йоги, располагающее специальными дыхательными техниками, асанами, практиками медитации и мантрами.
Самое главное в кундалини-йоге – это с помощью указанных техник добиться равномерной циркуляции энергии Кундалини от точки ее концентрации (основания позвоночника) до макушки через все основные чакры. Это позволяет добиться йогину разных целей духовного и физического плана. Такой вид йоги больше относится к самопознанию, физических упражнений в этом направлении меньше.
Наверное, стоит попробовать все, чтобы решить, что именно подходит вам.
«Многие опасаются религиозной подоплеки йоги, боятся мантр. Но тем не менее, йога в Тамбове полулярна», — рассказала «Тамбовскому репортеру» инструктор по йоге Любовь Белолипецкая.
Как часто заниматься?
Практика йоги требует занятия каждый день (когда асаны, когда просто медитация) но в нашем ритме жизни идеально заниматься хотя бы 3 раза в неделю. Если и 3 часа потратить это непозволительная роскошь,то и одно занятие будет лучше,чем ничего. 3 раза в неделю хорошо для новичков тем,что между занятиями тело восстанавливается, привыкает к нагрузкам
Как питаться?
Если вы решили заниматься йогой встает вопрос, а нужно ли придерживаться какого-то определенного питания? Вопрос сугубо личный.
Если это йога с достаточно большой нагрузкой, то здесь и речи не может быть о голодании. Вопрос вегетарианства и веганства тоже индивидуальный.
«Если человек работает физически, то мясо ему просто необходимо. Мясо нельзя заменить растительной пищей. Еще мы живем в такое время, что нам нужно быстро утолить голод, быстро перекусить, не все могут отказаться от мяса, а тем более если нет мотивации и желания. Самое главное — не стоит делать над собой насилие», — отмечает Любовь Белолипецкая.
Возможно ли похудеть с йогой?
Да. Выполняя асаны, человек теряет много энергии, тратит калории, соответственно от этого худеет. Также поможет сбросить вес и медитации. Да-да. С помощью медитации можно справиться со стрессом, ведь именно стресс является частой причиной набора веса.
«Можно проводить медитацию с основной мыслью «Я худею». Доказано, что мысль меняет тело», — рассказала Любовь Белолипецкая.
Как правильно выбрать одежду и коврик для занятий?
Одежда должна быть удобной, не сковывать движения, не сползать. Конечно, красивые модные леггинсы и топ — дополнительная мотивация для похода на йогу.
yogago«Конечно, первоначально йогой занимались без ковров и считали, что нам дали тело, и других приспособлений для выполнения асан нам не нужно. Одно дело на берегу моря заниматься и другое дело в классе. Коврик — это ваше личное пространство, границы. В это пространство мы встраиваем асану, дисциплинируем ум и тело. Коврик должен быть универсальный, толстый и нескользящий. Рисунки на нем могут лучше нас настроить на практику и помочь выразить свою индивидуальность», — рассказала Любовь Белолипецкая.
Итоги
Заниматься йогой или нет — дело каждого. Но попробовать определенно стоит, проверено на коллективе «Тамбовского репортера».
Share this.
..
VK
Для чего нужна йога?
Уровни: Новичок: первый шаг в йоге Начинающий Продолжающий
«Йога — это метод успокоения мятущегося ума и направления энергии в конструктивные каналы.»
Б.К.С. Айенгар «Йога Дипика: прояснение йоги»
Йога очень многогранна. Для чего нужна йога? Она нужна нам, чтобы улучшить качество жизни, достичь и удержать единство тела, ума и души. Йога — идеальный вид системы упражнений и практики. Она помогает нам раскрыть максимум наших способностей и дает дополнительную энергию, чтобы реализовать внутренний потенциал.
«Метод Айенгара идеально приспособлен для предотвращения душевных и физических болезней, для общего укрепления тела, что неизбежно развивает чувство уверенности в себе и своих силах. Он неразрывно связан с вселенскими законами: ведь уважение к жизни, правдивость и терпеливость необходимы для ровности дыхания, спокойствия ума и твердости воли.»
Йегуди Менухин из предисловия к книге Шри Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика: прояснение йоги»
Этические правила йоги необходимых для формирования здорового нравственного, физического, ментального и духовного поведения. Асаны сохраняют тело здоровым и сильным, развивают мышцы и устраняют ригидность телодвижений, оказывая воздействие на всю систему организма.
«Асаны тренируют весь организм и оживляют все физиологические функции, в результате чего и тело и дух обретают здоровье, так как асаны в равной мере совершенствуют и тело и дух. Йоговские асаны и пранаяма выдержали многовековое испытание временем и помогают как мужчинам, так и женщинам в преодолении всех трудностей в их стремлении к достижению безупречного здоровья и величайшего блаженства.»
Гита С. Айенгар «Йога: жемчужина для женщин»
Для
чего нужна йога? Практика асан и пранаямы приводит к оптимальной работе
дыхательной системы, обеспечивает необходимое насыщение крови кислородом,
улучшает кровообращение по всему организму и учит контролировать ум.
Асаны и пранаяма во многом помогают правильной работе мозга, нервов и позвоночника. Мозг — это центр мышления, рассудка, памяти, восприятия и управления. Он контролирует движения в нашем организме и находится в постоянном взаимодействии с телом. Такие асаны как Ширшасана, Сарвангасана, Халасана и Сету Бандха Сарвангасана снабжают мозг свежей кровью, держат его в бодром, активном и в то же время спокойном состоянии. Йога, таким образом, обладает уникальной способностью успокаивать нервы и мозг и возвращать душе гармонию, спокойствие и умиротворенность.
«Асаны помогают снимать усталость, боль и страдания. Они помогают не только нездоровому выздоравливать, но и здоровому оставаться здоровым. Практика йоги оказывает колоссальное воздействие на характер человека и придает ему моральную и интеллектуальную силу. Отношение к жизни становится более положительным и терпимым. Гордость и эгоизм искореняются, и вместо них вселяются смирение и скромность.
Человек становится более вдумчивым и проницательным, а его ум — более ясным. Все это настраивает на созерцание.» Гита С. Айенгар « Йога: жемчужина для женщин»
- Йога в цифрах
- Как отдохнуть после офиса? Комплекс асан на 30 минут
- Отрывок из книги воспоминаний Ноэль Перез-Кристиенс «Искры божественного»
Методы, типы, философия и риски
Йога — это практика для ума и тела.
Различные стили йоги сочетают физические позы, дыхательные техники и медитацию или релаксацию.
Йога — древняя практика, которая, возможно, зародилась в Индии. Он включает в себя движения, медитацию и дыхательные техники для улучшения психического и физического благополучия.
Существует несколько видов йоги и множество дисциплин в рамках практики.
В этой статье рассматриваются история, философия, преимущества для здоровья и хорошего самочувствия, а также различные направления йоги.
Йога — древняя практика, включающая физические позы, концентрацию и глубокое дыхание.
Регулярная практика йоги способствует выносливости, силе, спокойствию, гибкости и хорошему самочувствию.
Йога стала популярной формой физических упражнений во всем мире. Согласно национальному опросу 2017 года, каждый седьмой взрослый в США практиковал йогу за последние 12 месяцев.
Первое упоминание слова «йога» появляется в Ригведе , сборнике древних текстов.
Йога происходит от санскритского слова «юдж», что означает «союз» или «соединение».
Йогу можно проследить до северной Индии более 5000 лет назад.
Индийские монахи распространяли свои знания о йоге на Западе в конце 1890-х гг. К 1970-м годам современные учения йоги стали широко популярны в странах Запада.
Общая философия йоги заключается в соединении ума, тела и духа.
Существует шесть ветвей йоги. Каждая ветвь представляет собой отдельный фокус и набор характеристик.
Шесть отделений:
- Хатха-йога: Это физическая и умственная ветвь, целью которой является подготовка тела и ума.
- Раджа-йога: Эта ветвь включает в себя медитацию и строгое соблюдение ряда дисциплинарных шагов, известных как восемь ступеней йоги.
- Карма-йога: Это путь служения, направленный на создание будущего, свободного от негатива и эгоизма.
- Бхакти-йога: Направлена на установление пути преданности, позитивного способа направлять эмоции и взращивать принятие и терпимость.
- Джняна-йога: Эта ветвь йоги посвящена мудрости, пути ученого и развитию интеллекта посредством обучения.
- Тантра-йога: Это путь ритуала, церемонии или завершения отношений.
Слово «чакра» означает «прялка».
Йога утверждает, что чакры являются центральными точками энергии, мыслей, чувств и физического тела. По мнению учителей йоги, чакры определяют то, как люди воспринимают реальность посредством эмоциональных реакций, желаний или отвращений, уровней уверенности или страха и даже физических симптомов и эффектов.
Когда энергия блокируется в чакре, это вызывает физический, умственный или эмоциональный дисбаланс, который проявляется в таких симптомах, как тревога, вялость или плохое пищеварение.
Асаны — это множество физических поз в хатха-йоге. Люди, практикующие йогу, используют асаны для высвобождения энергии и стимуляции несбалансированной чакры.
Существует семь основных чакр, каждая со своим фокусом:
- Сахасрара: Коронная чакра, расположенная на макушке головы, символизирует духовную связь.
- Аджна: Чакра третьего глаза, расположенная между бровями, связана с интуицией.
- Вишудха: Горловая чакра соответствует иммунитету и словесному общению.
- Анахата: Сердечная чакра, расположенная в центре грудной клетки, влияет на профессиональные и личные отношения. Любой дисбаланс в этой чакре повлияет на кислород, гормоны, контроль тканей и органов.
- Манипура: Чакра солнечного сплетения находится в области живота. Он соответствует уверенности в себе, мудрости и самодисциплине.
- Свадхистана: Сакральная чакра, расположенная под пупком, соединяет удовольствие, благополучие и жизненную силу.
- Муладхара: Корневая чакра, которая находится в основании позвоночника, соединяет разум и тело с землей, чтобы удерживать человека на земле. Он контролирует седалищный нерв и парасимпатическую нервную систему.
Современная йога фокусируется на упражнениях, силе, ловкости и дыхании.
Это может помочь улучшить физическое и психическое благополучие.
Существует множество стилей йоги. Человек должен выбирать стиль, исходя из своих целей и уровня физической подготовки.
Типы и стили йоги включают:
Аштанга-йога
В этом виде практики йоги используются древние учения йоги. Тем не менее, он стал популярным в 1970-х годах.
Аштанга использует те же самые позы и последовательности, которые быстро связывают каждое движение с дыханием.
Бикрам-йога
Люди практикуют Бикрам-йогу, также известную как горячая йога, в искусственно отапливаемых помещениях при температуре около 105 o F и влажность 40%. Он состоит из 26 поз и последовательности из двух дыхательных упражнений.
Хатха-йога
Это общий термин для любого вида йоги, в котором обучают физическим позам. Занятия хатхой обычно служат нежным введением в основные позы йоги.
Йога Айенгара
Этот тип практики йоги фокусируется на поиске правильного выравнивания в каждой позе с помощью ряда реквизитов, таких как блоки, одеяла, ремни, стулья и валики.
Крипалу-йога
Этот тип учит практикующих знать, принимать и учиться у тела. Ученик крипалу-йоги учится находить свой собственный уровень практики, глядя внутрь себя.
Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и легких растяжек, за которыми следует серия индивидуальных поз и заключительная релаксация.
Кундалини-йога
Кундалини-йога — это система медитации, направленная на высвобождение сдерживаемой энергии.
Занятия Кундалини-йогой обычно начинаются с пения и заканчиваются пением. Между ними есть асана, пранаяма и медитация, направленные на достижение определенного результата.
Силовая йога
В конце 1980-х практикующие разработали этот активный и спортивный тип йоги, основанный на традиционной системе Аштанга.
Шивананда
В основе этой системы лежит философия из пяти пунктов.
Эта философия утверждает, что правильное дыхание, релаксация, диета, физические упражнения и позитивное мышление вместе создают здоровый йогический образ жизни.
Люди, практикующие Шивананду, используют 12 основных асан, которым они предшествуют Приветствие Солнцу и следуют Шавасане.
Винийога
Винийога фокусируется на форме, а не на функции, дыхании и адаптации, повторении и задержке, а также искусстве и науке последовательного выполнения упражнений.
Инь-йога
Инь-йога фокусируется на удержании пассивных поз в течение длительного периода времени. Этот стиль йоги нацелен на глубокие ткани, связки, суставы, кости и фасции.
Пренатальная йога
Пренатальная йога использует позы, которые практикующие создали для беременных. Этот стиль йоги может помочь людям вернуться в форму после родов и поддержать здоровье во время беременности.
Восстановительная йога
Это расслабляющий метод йоги. Человек проводит занятие восстановительной йогой в четырех или пяти простых позах, используя такие реквизиты, как одеяла и валики, чтобы погрузиться в глубокое расслабление, не прилагая никаких усилий при удержании позы.
Согласно опросу 2012 года, 94% взрослых, занимающихся йогой, делают это из соображений хорошего самочувствия.
Йога имеет много физических и умственных преимуществ, в том числе:
- увеличение мышечной силы
- повышение гибкости
- улучшение дыхания
- поддержка здоровья сердца
- помощь в лечении зависимости
- уменьшение стресса, беспокойства, депрессии и хронической боли
- улучшение сна
- улучшение общего самочувствия и качества жизни
рекомендуется проконсультироваться с врачом, если это возможно, прежде чем начать заниматься йогой.
Многие виды йоги являются относительно мягкими и поэтому безопасными для людей, когда практику ведет хорошо обученный инструктор.
При занятиях йогой редко можно получить серьезную травму. Наиболее распространенными травмами среди людей, практикующих йогу, являются растяжения и деформации.
Тем не менее, люди могут захотеть рассмотреть несколько факторов риска, прежде чем начать заниматься йогой.
Женщинам, которые беременны или имеют постоянное заболевание, такое как потеря костной массы, глаукома или радикулит, следует, по возможности, проконсультироваться с врачом перед тем, как заняться йогой.
Некоторым людям может потребоваться изменить или избегать некоторых поз йоги, которые могут быть опасными, учитывая их конкретное состояние.
Новичкам следует избегать продвинутых поз и сложных техник, таких как стойка на голове, поза лотоса и интенсивное дыхание.
При лечении состояния людям не следует заменять обычную медицинскую помощь йогой или откладывать посещение медицинского работника по поводу боли или любой другой медицинской проблемы.
Йога — древняя практика, которая менялась с течением времени.
Современная йога фокусируется на позах, предназначенных для стимулирования внутреннего покоя и физической энергии. Древняя йога не уделяла столько внимания фитнесу. Вместо этого он вращался вокруг развития умственной концентрации и расширения духовной энергии.
Существует множество различных видов йоги. Стиль, который выберет человек, будет зависеть от его ожиданий и уровня физической ловкости.
Людям с определенными заболеваниями, такими как радикулит, следует заниматься йогой медленно и с осторожностью.
Йога помогает вести сбалансированный и активный образ жизни.
14 Польза йоги и почему она так полезна для вас
Польза йоги выходит далеко за рамки возможности самодовольно говорить людям, что вы регулярно занимаетесь йогой (хотя это приятно). На самом деле, как форму упражнений трудно превзойти по доступности или простоте — вам практически не нужно никакого оборудования, и это можно делать в любом месте, где есть достаточно места для передвижения.
Это маленькое место рядом с твоей кроватью? Да, там может быть йога! Пол в вашей гостиной? 100%. Куда бы вы ни поместили свой коврик для йоги, вы GTG (хорошо идти).
Кроме того, независимо от того, что говорит нам культура Instagram, йога, основанная на духовных практиках Индии, меньше связана не со стойками на голове, а скорее с укреплением умственной и физической силы и закреплением здоровых привычек на всю жизнь.
Итак, прокрутите список до 14 преимуществ йоги, а также ответов на самые часто задаваемые вопросы (например, «Полезна ли йога для вас?»).
14 преимуществ йоги
Из исследовательских лабораторий и уст экспертов вот 14 научно подтвержденных преимуществ йоги.
1.Йога развивает силу всего тела
Наращивание силы не обязательно достигается исключительно с помощью тренировок в тренажерном зале или силовых тренировок. На самом деле, использование веса собственного тела в качестве сопротивления является формой тренировки с отягощениями и может быть отличным (и бесплатным) способом наращивания силы во всем теле.
Например, Чатуранга (ключевой плавный переход в йоге) укрепляет верхнюю часть тела и ядро, в то время как поза воина тренирует нижнюю часть тела (подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодичные мышцы).
Выберите более сильные стили йоги, такие как виньяса, хатха, сила и ракета, чтобы развить мышечную выносливость и силу — просто убедитесь, что они соответствуют вашему уровню.
Большинство учителей дадут советы по модификации, чтобы упростить позы, так что слушайте.
2. Йога помогает уменьшить стресс и повысить стрессоустойчивость
Мы поняли. Трудно не чувствовать себя более чем слегка взволнованным (читай: напряженным) из-за того, что электронные письма и обновления социальных сетей вырываются из вашего почтового ящика. Вот где на помощь приходит йога. Показано Университет Ковентри , чтобы «обратить» реакции ДНК, вызывающие стресс, йога также снижает уровень воспалительных соединений (цитокина интерлейкина-6 (ИЛ-6) в крови.
«Стресс заставляет нас напрягаться физически и умственно. Наш полет или активируется боевая реакция, мы получаем прилив адреналина, а наш организм вырабатывает кортизол, который увеличивает частоту сердечных сокращений и направляет кровь к мышцам, — описывает инструктор MoreYoga Анна де Соуза. — Йога помогает нам настроиться на отдых и переварить реакцию нервной системы, вместо этого «Наше тело начинает свои функции восстановления, восстановления и ремонта».
Одно из самых больших преимуществ йоги, в нашей книге.
3. Йога может уменьшить симптомы беспокойства и депрессии
При росте случаев беспокойства и депрессии одним из основных преимуществ йоги является ее способность бороться с обоими. Фактически, Медицинский центр Бостонского университета обнаружил, что йога на самом деле превосходит все формы упражнений, когда речь идет об улучшении настроения, что связано с увеличением ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), низкий уровень которой связан с тревогой и депрессией) , и снижение тревожности.
По мнению экспертов, чтобы пожинать плоды, лучше всего тренироваться два раза в неделю.
И лучший бит? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychological Medicine , преимущества йоги при тревоге и депрессии накапливаются со временем.
‘Практика дыхания и дыхания в движении успокоит вашу нервную систему. Кажется, что все мы находимся в состоянии гипервозбуждения, поэтому, чтобы функционировать в оптимальном режиме, нам нужно сбалансировать активное состояние с отдыхом — йога поможет вам в этом», — учитель йоги и основатель The Human Method Нахид де Бельжонн.
, объясняет.
4. Йога регулирует реакцию вашей нервной системы
Знаете ли вы, что ваша нервная система состоит из двух частей? Мы тоже. Доктор Ниташа Бульдео, инструктор по йоге и основатель компаний Organic Apoteke и I-Yogaa, объясняет, как йога работает с ними обоими:
«Одним из самых больших преимуществ йоги является то, что она помогает сбалансировать вегетативную нервную систему. Эта система контролирует наше сердце, дыхание и, по сути, все функции, благодаря которым мы живы и здоровы. Установлено, что йога помогает регулировать две части этой системы: симпатическую (которая помогает заряжать тело энергией) и парасимпатическую (которая помогает исцелять тело)».
5. Существуют разные виды йоги для разного времени суток.
Если вы не заядлая ночная сова, мы сомневаемся, что вы захотите заниматься перед сном супер-энергетическим классом. К счастью, еще одним преимуществом йоги является то, что ее можно адаптировать к любому времени дня и типу потока, который вы хотите, — опять же, работая с нашей нервной системой.
«В классической индийской йоге утренние занятия предназначены для стимуляции симпатической нервной системы, которая обеспечивает нас энергией в течение дня, а вечерние занятия стимулируют парасимпатическую нервную систему, которая помогает нам расслабиться и позволяет телу исцеляться во время сна», — объясняет доктор Бульдео.
Для ранних пташек увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью занятий Виньяса и приветствия солнцу, а перед сном выберите успокаивающее восстанавливающее занятие или занятие Инь-йогой.
6. Йогу можно сделать подходящей для всех уровней навыков
Еще одним большим преимуществом йоги является тот факт, что ее можно масштабировать для разных уровней навыков. Если вы ищете йогу для начинающих или что-то более продвинутое, каждый найдет что-то для себя.
Лия Ким, мастер-тренер Nike и инструктор по йоге, предлагает начать с приветствия солнцу, так как оно подходит для начинающих и стимулируют вашу сердечно-сосудистую систему для тренировки всего тела.
«Приветствие Солнцу» — это циклы плавных поз, и вы можете увеличить интенсивность и количество циклов, чтобы повысить физическую нагрузку. Просто убедитесь, что вы дышите во время движения», — посоветовала она WH .
7. Новички в йоге могут начать с дыхания
Если вы не готовы прыгать в физические позы (называемые «асанами»), дыхание является важной частью любой практики йоги, с которой нужно разобраться, пока она также важная часть всех физических практик, независимо от того, занимаетесь ли вы йогой долгие годы или нет.
«Глубокое дыхание (учимся использовать диафрагму — нашу основную мышцу вдоха) на полную мощность — одно из лучших упражнений йоги для начинающих», — говорит инструктор по йоге Индаба Сабина Ахмадов.
‘Вы узнаете, как не использовать вспомогательные мышцы для дыхания, то есть мышцы шеи, верхней части грудной клетки и челюсти. Научиться правильно дышать перед тем, как приступить к физической практике, чрезвычайно важно, потому что это создает здоровую основу для построения физической практики, которая заземляет и питает».
Как дышать во время йоги
- Сделайте 10 глубоких вдохов, чувствуя, как грудная клетка растягивается в ваших руках, и в то же время чувствуя, как дыхание наполняет живот.
- Мягко выдохните, втянув живот, удерживая внимание на ядре.
8. Йога может помочь с потерей веса
Йога для похудения может показаться забавной идеей, особенно если вы всегда думали о ней как о чем-то, что нужно делать в основном для ясности ума. Тем не менее, еще одним преимуществом йоги является то, что она может помочь с потерей веса и потерей жира.
Чтобы безопасно похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, соответствующий вашему возрасту, росту, весу и образу жизни, а также физические упражнения для поддержания мышечной массы. Дефицит калорий — это когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вместо этого вынуждая свое тело использовать жир в качестве топлива.
Вы можете добиться дефицита калорий с помощью питания или упражнений, таких как йога.
Фи Кларк, глава отдела йоги в FLY LDN, предлагает заниматься от трех до пяти раз в неделю, если ваша цель — хорошо похудеть — в сочетании со сбалансированной, богатой питательными веществами диетой и адекватным управлением стрессом.
Узнайте больше о предложениях Fi в нашем полном руководстве о том, как использовать йогу для похудения.
9. Йога может помочь развить осознанность
Ах, это слово на букву М. Осознанность — это не просто модное слово, это действительно важный аспект йоги, и Габриэлла Эспиноса, учитель йоги Движения за современную жизнь, стремится произвести впечатление.
«Йога — это гораздо больше, чем просто физическая практика, хотя регулярные занятия действительно задействуют ваши мышцы, наращивают силу и сжигают калории», — говорит она. «Самое главное, йога — это практика, которая развивает осознание вашего физического, умственного, эмоционального и духовного состояния, и это может улучшить ваше настроение и то, как вы чувствуете себя в своем теле, настраивая вас на более здоровый выбор».
Не только это, но и напоминание о том, что мы должны оставаться благодарными и проявлять «отношение благодарности», когда дело касается повседневной жизни.
«Йога побуждает нас вести более осознанный образ жизни, оставаться приземленными и настоящими, а также находить благодарность во всех хороших вещах в нашей жизни», — объясняет де Соуза.
10. Йогой легко заниматься на ходу
Пока у вас есть коврик для йоги (и даже если у вас его нет, tbh), вы можете получить поток. Предпочитаете ли вы настроиться на занятия — например, на занятия йогой с Адриеной — или двигаться в своем собственном темпе, это идеальная домашняя тренировка для путешествий, которая поможет вам оставаться в форме, сильными и мобильными в движении.
11. Йога может облегчить проблемы со сном
У вас есть будильник на рассвете, утяжеленное одеяло и успокаивающие ритуалы перед сном, но хороший, постоянный сон все еще ускользает от вас. Почему? Ну, это может быть потому, что вы на самом деле не , , успокаивающий вашу нервную систему с помощью прокрутки IG или пассивного просмотра Netflix.
Вещь, которая могла бы тебе помочь? Йога, поразительно.
Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой , показало, что постоянная практика йоги улучшает как продолжительность, так и качество сна. Аналогичным образом, исследование, представленное на 9Ежегодное собрание Associated Professional Sleep Society в 2015 году показало, что люди, регулярно практикующие йогу, с большей вероятностью будут спать 7-8 часов в сутки.
Мы рекомендуем успокаивающую последовательность Инь-йоги или короткую успокаивающую последовательность (подобную этой), чтобы сделать время сна максимально спокойным.
12. Йогой можно заниматься (с разрешения врача) во время беременности
Во время беременности многое меняется, в том числе и то, как безопасно заниматься спортом. Одна из вещей, которыми вы (обычно) все еще можете заниматься во время беременности, — это йога. До тех пор, пока у вас есть разрешение от вашего врача / акушерки, после первого триместра садиться на мат все еще нормально.
На самом деле, йога для беременных имеет целый ряд преимуществ: от укрепления мышц тазового дна (что очень важно) до обучения успокаивающим дыхательным упражнениям. Ключ в том, чтобы убедиться, что вы делаете это безопасно, помня о своем теле и беременности.
Если у вас есть какие-либо опасения, обратитесь к своему врачу, акушерке или в родильный дом. Нет вопроса слишком маленький или слишком глупый.
13. Йога улучшает равновесие
С возрастом наш центр тяжести может смещаться, что затрудняет поддержание равновесия. Это происходит из-за того, что жидкость, которая смазывает наши суставы (синовиальная жидкость), уменьшается по мере того, как мы становимся старше, в то время как наши связки также имеют тенденцию терять влагу и эластичность, оставляя нас с сильной жесткостью и жесткостью рук.
Упражнения стимулируют выработку синовиальной жидкости, поэтому так важно продолжать двигаться, когда мы становимся старше. Эксперты предлагают работать против сопротивления, чтобы одновременно наращивать силу и улучшать баланс, для чего йога отлично подходит.
14. Йогой можно заниматься в штанах
Хорошо, это может быть немного менее научно обоснованным, но если единственный способ заниматься йогой — это соскользнуть с кровати и прямо на солнце приветствие, так тому и быть. Помимо спортивного бюстгальтера, вам не нужно надевать какую-либо специальную экипировку, чтобы начать. А основные преимущества йоги.
Сколько дней в неделю мне следует заниматься йогой?
Количество занятий йогой, которое вы будете выполнять в неделю, зависит от вашего образа жизни, обязанностей, уровня физической подготовки и цели. Если вы пытаетесь избавиться от жира, вы можете заниматься йогой несколько раз в неделю. Если вы пытаетесь дополнить свою текущую тренировочную программу успокаивающими потоками, возможно, только один или два раза.
Не существует жесткого правила относительно того, сколько вы должны делать, но у Эспинозы есть несколько советов, если вы пытаетесь создать режим:
‘Вы можете сделать йогу ежедневной практикой, особенно если она вам нравится.
Обычно я рекомендую установить регулярную практику не менее трех раз в неделю и сочетать ее с другими видами упражнений».
‘Начните с коврика для йоги достаточной толщины для защиты суставов, пояса для йоги, 2 пробковых кирпичей и валика или подушки. Реквизит позволяет вам найти большую легкость и поддержку в позе и может иметь огромное значение в том, как вы получаете удовольствие от практики йоги».
Что произойдет, если я буду заниматься йогой каждый день?
Множество замечательных вещей. Вы станете сильнее, здоровее и улучшите свою осанку, здоровье костей и навыки. Вы также можете обнаружить, что ваш сон, управление стрессом и настроение улучшаются.
Если вы изо всех сил пытаетесь закрепить ежедневную практику йоги, вот несколько советов от учителя йоги Чатти Добсон, основателя Flex Chelsea.
1. Попробуйте разные формы йоги, придерживайтесь того, что вам нравится
‘То же самое касается и учителей — попробуйте номер и найдите то, что вам нравится.