Йога для похудения для начинающих: Йога для начинающих для похудения

Содержание

Йога для похудения — комплексы для начинающих

Если вы никогда не занимались спортом, но решили, что пора, йога — лучшее, что можно выбрать. Оздоровить тело и успокоить сознание, наладить дыхание, укрепить иммунитет, улучшить настроение — во всем этом помогут вам несложные упражнения йоги для начинающих, чтобы похудеть даже в домашних условиях.

Как похудеть с помощью йоги?

Йога для похудения — не волшебная таблетка, но специально подобранные комплексы упражнений проверены столетиями. Они призваны вернуть истинную гибкость, ловкость и природную силу человека, при регулярном выполнении, сделают ваше тело гармоничным и атлетичным. Видели ли вы в своей жизни хоть одного профессионального йога с лишним весом? Это невозможно не потому, что они истязают себя круглосуточными тренировками: суть в том, что йога ценна для похудения всей системой. Человек учится слышать и чувствовать себя и тело, его потребности как в здоровых нагрузках, режиме дня, так и в питании. Все это в комплексе всегда приносит положительные результаты.

Как выбрать подходящее направление йоги, с помощью какого лучше худеть и почему?

Разберёмся сначала, какие существуют виды йоги для начинающих для похудения.

Хатха-йога. Разновидность йоги, направленная на физическую нагрузку. Мало медитаций, дыхательных практик, акцент на тело. Запрос человека получить простую йогу для похудения относится именно к ней. Уровень сложности варьируется в зависимости от подготовки и возможностей клиента.
Флай-йога. Не совсем для новичков. Быть подвешенным в воздухе лучше имея базовую подготовку. Флай-йога, в отличие от хатха-йоги, доступна только в фитнес-клубе, потому что требуется специальный инвентарь — гамак. Флай-йога укрепляет мышцы рук, развивает ловкость и координацию.
Аштанга- силовой функциональный продвинутый комплекс, для тех, кто практикует йогу уже не первый год
Нидра-йога и тому подобные — продвинутые дыхательные практики
Разновидностей и стилей ещё очень много, но любая йога — это комплексная философия здоровья и долголетия.

Поможет ли йога худеть?

Однозначно, да! Но, конечно, с несколькими «но».

Ваши тренировки регулярны и разнообразны. Йога — это не значит лежать в Шавассане (позе трупа) каждое утро и мечтать, что у вас откроется третий глаз, а лишние килограммы сами рассосутся. Позы йоги для похудения работают только тогда, когда вы вкладываетесь, выполняете все интенсивно, динамично и ответственно.
Вы не употребляете пищевой мусор, питаетесь чистой здоровой едой, которая преимущественно растёт, а не появляется в упаковке.
Интенсивная йога для похудения включает в себя сложные асаны — выпады, отжимания и даже прыжки.

Почему йога помогает худеть?

Йога улучшает отток лимфы, снимает отечность
Йога укрепляет самые важные глубокие мышцы, тем самым выстраивая крепкий корсет

Йога учит вас слышать тело, его потребности, и в питании, в том числе
Йога — это легкость, ловкость, вытяжение и баланс, ваше тело приходит в ту норму, которая ему задумана природой, гармонично и естественно
Йога учит вас любви к себе, уходу за собой и заботе во всех проявлениях. А лишний вес приходит наоборот — от заедания, а не решения проблем, нелюбви к себе.

Когда можно увидеть результат от занятий йогой?

Если в вашей жизни присутствует йога для похудения дома — это тот минимум активности, который уже приближает вас к здоровому телу. Добавьте туда 10 тысяч шагов в день и легкие функциональные тренировки с весом или без — и у вас готов сбалансированный тренировочный режим. Имея в расписании 4-5 интенсивных тренировок в неделю, уже через месяц вы увидите результат. Важный момент: при отсутствии поздних ужинов, пищевого мусора, мучного и сахара, потому что пресс, как говорится, строится на кухне.

Польза йоги помимо сброса веса

Рассматривать йогу для быстрого похудения — не совсем правильно. Это целостная система, которая кирпичик за кирпичиком строит здоровье тело, а похудеть быстро (за неделю, например) надолго, без жестких диет и без вреда для здоровья невозможно. Занимаясь йогой, вы получите намного больше, чем свой идеальный вес. Вы приобретёте осознанность в решениях и действиях, принятие, спокойствие, созерцание и необходимое расслабление, в теле, поступках, в жизни.

Когда лучше заниматься йогой?

Упражнения йоги для похудения — идеальное начало или завершение дня. Проснуться и взбодриться по-настоящему поможет не кофе, а уроки йоги. Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу — специальный сбалансированный набор поз, которые перетекают одна в другую, пробуждают и заряжают тело, улучшают настроение на весь день.

Так же, легкий, спокойный и расслабляющий комплекс поможет вам снять стресс после трудового дня, успокоиться и подготовиться ко сну.

Что нужно для занятий: инвентарь и прочие мелочи

Тренируясь в фитнес-клубе, вы не будете беспокоиться о необходимых аксессуарах, Кубики, качественные коврики, которые не скользят, ремни и подушечки — все для успешной тренировки уже есть и ждёт только вас. Домашние тренировки для начала не требуют ни инвентаря, ни обуви. Свободная одежда из натуральных приятных тканей, 1квМ пространства — и вы уже можете заниматься своим здоровьем и сознанием. По мере того, как вы научитесь владеть своим телом, можете приобрести кубики и ремни для удобства, ведь когда вы снимаете нагрузку и лишнее напряжение в ассанах, результаты идут намного быстрее.

Комплекс упражнений йоги для похудения

Утренняя йога для похудения невозможна без комплекса «приветствия Солнцу или Сурья Намаскар» в различных вариациях. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, сделайте глубокий вдох и потянитесь вверх, проведя руки через стороны вверх, как будто захватывая пространство, после этого — дотянитесь до носков, отшагните одной ногой назад в позу воина (выпад), плавно перейдите в собаку мордой вниз, из неё — в собаку мордой вверх, и дальше, повторив все, как в обратной перемотке, вернитесь в исходное положение. 8 таких кругов на каждую ногу — и заряд сил на весь день вам обеспечен.
Йога для похудения ног включает в себя различные выпады, силовые статичные позы, такие как поза Воина и тд. Отшагните одной ногой назад в выпад и почувствуйте силу ваших ног, начиная от стоп, которые равномерно приклеены к полу. Потянитесь руками наверх, раскрывая лопатки и подворачивая локти немного вовнутрь. Ваше тело сильное, растянутое и гибкое от макушки до кончиков пальцев, вас не сдвинуть с места, при этом ваш позвоночник максимально вытянут.

Йога для похудения живота включает в себя вакуум и наули. Натощак очень полезно делать вакуум, сто на четвереньках или на полусогнутых ногах на ширине плеч, уперевшись в бёдра. Вы должны выдохнуть весь воздух и втянуть живот, без напряжения в шее и всей верхней части корпуса. Чтобы получилась красивая волна мышцами пресса (наули), плавно двигайте бедрами, перемещая упор с одной руки на другую.

В фитнес-клубе «Egoiste» вас научат правильно делать эти и другие упражнения, а комфортная, расслабляющая атмосфера и уважительный персональный подход помогут вам добиться видимых результатов.

Мы работаем для вашего здоровья и ждём вас на наших тренировках!

‎App Store: Йога для Начинающих, Похудения

Описание

Приложение Йога для Начинающих, Похудения с занятиями: йога для начинающих, похудения, утренняя, вечерняя йога.

Не пропускай занятия и открывай новые комплексы бесплатно.

Приложение Йога для Начинающих, Похудения с комплексами: йога для начинающих, похудения, утренняя йога, вечерняя йога.

Привет, я создал приложение 7 Минут Йоги специально для тех людей, которые хотели бы попробовать заниматься йогой или поддерживать себя в хорошей форме, но у которых не так много времени.

Почему именно 7 минут йоги (не 30, 20, 15, 10 или 5 минут)?

По своему опыту скажу, что нет оптимального количества времени в день, в течение которого стоит заниматься йогой. Да и важно не столько количество времени, сколько регулярность, с которой ты занимаешься и качество выполнения упражнений (твое “присутствие” на коврике). Лучше позаниматься несколько минут в день, но каждый день, чем измотать себя на полуторачасовой тренировке, но при этом только раз в неделю, месяц или вообще все забросить.

И все-таки почему именно 7 минут?

7-ми минутный подход в этом приложении основан на подходе, который используется в круговых тренировках высокой интенсивности (КТВИ).

КТВИ — это когда ты выполняешь несколько упражнений на разные мышцы тела в течение очень короткого промежутка времени с небольшим отдыхом между упражнениями. Именно КТВИ на 7 минут были исследованы и описаны в одном из авторитетнейших изданий о здоровье и спорте — Журнале Здоровья и Спорта Американского Колледжа Спортивной Медицины.

Результаты исследования?

Было доказано, что короткие 7-ми минутные упражнения высокой интенсивности ускоряют метаболизм, способствуют похудению и могут добавить несколько лет жизни. Еще одно из исследований, проведенных в 2010 году, показало, что именно короткие, а не длительные тренировки в большей степени способствуют улучшению настроения и снижению стресса.

Приложение 7 Минут Йоги основано как раз на этих принципах:

— Я подобрал наиболее эффективные с моей точки зрения упражнения и позы (асаны) из йоги на разные части и мышцы тела.
— Всего таких упражнений и поз 12 в каждом комплексе. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд с отдыхом между ними в течение 10 секунд.
— Позы подобраны для начинающих, но будут эффективными и для тех, кто уже знаком с йогой и давно ей занимается.

Одной из целью приложений была цель дать тебе что-то такое, что бы ты мог делать каждый день и сформировал у себя привычку заниматься. Для мотивации каждый день за занятие ты получаешь бейдж определенного цвета. Если пропускаешь день, то начинаешь заново с бейджем другого цвета. 7 заработанных бейджей будут открывать следующий комплекс бесплатно. Таким образом, я надеюсь, ты разовьешь привычку каждый день становиться на коврик.

Б.К.С. Айенгар, один из самых известных учителей йоги в мире, говорил: «Самое тяжелое в йоге — это встать на коврик».

Кроме того, для твоей мотивации каждое занятие будет заканчиваться цитатой какого-нибудь известного мастера йоги. Надеюсь, что эти цитаты будут для тебя дополнительной мотивацией. Приведу несколько примеров таких цитат:

“Йога — это 99% практики и 1% теории.”
— Шри Паттабхи Джойс

«Самое важное оборудование для занятия йогой — это твое тело и твой ум. «
— Родни Йи

Теперь о том, какие комплексы включены в приложение 7 Минут Йоги:

1. Йога для начинающих
2. Утренняя йога
3. Вечерняя йога
4. Йога для похудения

Думаю, это то, что нужно для хорошего старта.

Если есть какие-то пожелания по приложению, пиши в отзывах или в инстаграм:

Сайт: www.yogashkola.com
Инстаграм: instagram.com/yogashkola

Искренне надеюсь, приложение окажется полезным для твоего здоровья и саморазвития.

Лев
(Создатель приложения 7 Минут Йоги)

31 окт. 2017 г.

Версия 2.1

Приложение было обновлено компанией Apple, чтобы в нем отображался значок приложения Apple Watch.

Ребят, привет, прислушиваюсь к вашим пожеланиям. Поэтому в новой версии добавили портретный режим для уроков. ВАЖНО: с каждым новым апдейтом есть вероятность того, что сбросятся уже заработанные бейджи. НО в течение первой недели апдейта открываю все уроки бесплатно. Поэтому можно обновиться и просто все скачать бесплатно.

Ну и как всегда, если есть пожелания/вопросы, пишите в отзывах здесь в App Store, либо добавляйтесь в Инстаграм instagram.com/yogashkola (там пишите под любым из постов).

Оценки и отзывы

Оценок: 14,5 тыс.

Отзыв любителя

Интересное и мотивирующее приложение. Желаю успехов в совершенствовании себя и «Йогашколы».

Большое спасибо за отзыв. Очень ценю.

!

Приложение мотивирует выполнять упражнения каждый день, спасибо!

Крутое приложение

Понравилось это приложение!
Очень простое и удобное.
Предыдущее приложение, с которым я пыталась найти свой путь к йоге были либо с неудобным интерфейсом, либо на ступеньке «новичок» с такими позами, что тут же отчаиваешься и бросаешь это дело, либо списывали деньги.
Здесь же все наоборот👌
Не приобретала все комплексы, так как очень мотивирует уделить время йоге награда в виде бейджев.
Спасибо!!!🙏🏻🕉

Разработчик MONKY LTD. не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер: MONKY LTD.
Размер: 71,3 МБ
Категория: Здоровье и фитнес
Возраст: 17+ Неограниченный доступ к Сети
Copyright: © Lev Solovev
Цена: Бесплатно

Поддержка приложения
Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

лучших поз йоги для сжигания жира и повышения тонуса

Когда вы думаете о занятиях йогой для похудения (или, что более вероятно, для похудения, если мы переходим к техническим аспектам), задумываетесь ли вы, действительно ли это сработает или нет? Потому что, если вы это сделаете, вы не одиноки. Большую часть времени, когда люди хотят изменить состав своего тела, на ум приходят мысли о тренировках с отягощениями, берпи и кардиотренировках, а не… поза стула, верно? (Для ясности: эти — это хороших способа избавиться от жира, просто, возможно, это не правильный выбор для вас, если вы йог.)

Ну, пока не отказывайтесь от занятий йогой для похудения. Если найти свой поток и заниматься растяжкой йоги — это один из способов, которыми вы любите двигаться, это также может быть отличным способом хорошо похудеть. Есть больше нюансов в том, как лучше всего это сделать, а также множество других преимуществ, выходящих далеко за рамки состава тела и процентного содержания жира в организме.

Итак, мы обратились к экспертам, чтобы они подробно рассказали о том, как максимально эффективно достичь своих целей в области здоровья, и ответили на ваши наиболее часто задаваемые вопросы. Победа.

Примечание. Многие йоги утверждают, что если вы используете йогу исключительно для похудения, вы не достигаете истинной цели движения — духовной практики, основанной на древней индийской мудрости.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Короткий ответ, да. Регулярные движения и дефицит калорий, ориентированный на питательные вещества, являются ключом к здоровой потере веса, и йога может сыграть в этом свою роль. Тем не менее, это гораздо более целостный процесс, чем просто калории в калориях: «Это создает более глубокое осознание вашего физического и психического состояния, связывая дыхание с движением поз (асан)», — объясняет учитель йоги Александра Бальди, основатель Компас Челси.

‘Это более глубокое осознание создает внимательность и большую интуицию со своим телом, два ключевых фактора, необходимых для потери веса; будь то выбор более здорового питания или знание того, когда нужно отступить, чтобы предотвратить слишком много кортизола в организме, что является серьезным ущербом для потери веса», — говорит она.

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до того, как часто вам нужно садиться на коврик для йоги, мы руководствуемся мнением Фай Кларк, главы отдела йоги в FLY LDN, чей подход учитывает реальную реальную жизнь. Аллилуйя.

‘Если вы хотите похудеть, лучше всего подумать о своем образе жизни целостно, включая уровень стресса, диету, потребление алкоголя и баланс между работой и личной жизнью. Ваша практика йоги должна рассматриваться как способ отключиться, соединиться с самим собой и дать вам время, чтобы получить свободное пространство и перспективу. Как только ваша нервная система успокоится, а уровень кортизола снизится, ваше тело окажется в гораздо лучшем положении для органического похудения».

Опять это слово о кортизоле, эй. Кажется, наша нервная система играет огромную роль в здоровом и устойчивом похудении. Но если вы уже находитесь в состоянии, когда чувствуете, что готовы включить в свою жизнь регулярные движения, к какому ориентиру следует стремиться?

«Я бы посоветовал практиковать 3–5 раз в неделю и в это время включить хотя бы одну восстановительную практику йоги», — говорит Кларк. «Постарайтесь совершать ежедневные прогулки, чтобы оставаться мобильными и проводить время на природе, так как это также положительно повлияет на ваше мышление и нервную систему».

Однако, и это полезно помнить, в зависимости от того, какой тип йоги вы практикуете, способность вашего тела выдерживать ее регулярно будет разной.

Например, если вы предпочитаете силовую или ракетную йогу, вы сможете посещать только два или три занятия в неделю из-за интенсивного характера занятий. С другой стороны, инь-йогой, в зависимости от временных ограничений, вы, вероятно, могли бы заниматься каждый божий день, не чувствуя себя утомленным, болезненным или измотанным.

«Сильные упражнения требуют огромной силы тела и позволяют вам растягиваться и двигать тело таким образом, чтобы развивать более сильные и рельефные мышцы, а также вызывать усталость», — объясняет Бальди. «Итак, для более интенсивных стилей, таких как аштанга или силовая йога, которые сжигают больше калорий, я рекомендую заниматься три-четыре раза в неделю».

Понятно.

11,95 фунтов стерлингов

Нескользящий коврик для йоги Lions

Купить на Amazon

21,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

Купить на Amazon

40 Eco 6 9 902 Yoga Mat

6 900 Магазин в Sweaty Betty

Wild Paws — зеленый коврик для йоги с экстремальным сцеплением из натурального каучука

75 фунтов стерлингов на сайте yogi-bare. co.uk

Какие стили йоги лучше всего подходят для похудения?

По словам Бальди, сосредоточение внимания на динамических практиках, таких как аштанга и силовая виньяса, поможет вам эффективно сжигать калории, работая над достижением своих целей в области здорового состава тела.

«Аштанга-йога — это динамичная и требующая физических усилий практика, которая следует установленной последовательности из 26 поз, предназначенных для очищения тела путем выработки тепла, — объясняет она. С другой стороны, Power Vinyasa Flow — это динамичная практика, которая создает глубокий внутренний жар, уделяя особое внимание правильному выравниванию с продуманной и творческой последовательностью. Непрерывный аэробный поток и темп тренировки способствуют сжиганию большего количества калорий».

А если вы совсем новичок?

По словам главного тренера Nike и выдающегося йога Лии Ким, приветствие солнцу — лучшее место для начала, поскольку оно удобно для новичков и стимулирует всю сердечно-сосудистую систему. Блестящий.

‘Приветствие Солнцу — это циклы плавных поз, и вы можете увеличить интенсивность и количество циклов, чтобы повысить физическую нагрузку. Просто убедитесь, что вы дышите во время движения», — советует она.

Кто не должен заниматься йогой?

Так как существует так много разных видов йоги, нет никого, кому конкретно не следует практиковать йогу. Однако могут быть некоторые смягчающие факторы, которые помогут вам решить, что лучше для вас и вашего тела.

«Если вы беременны или недавно родили, важно практиковать специальную до/послеродовую йогу, которая гарантирует, что ваше тело не находится в каких-либо компрометирующих положениях», — советует Кларк. «Если вы восстанавливаетесь после травмы или операции или страдаете от состояния, которое влияет на ваше кровяное давление, важно делать это медленно с любыми упражнениями, так как вашему телу нужно время, чтобы приспособиться, поэтому что-то вроде Инь было бы лучше, чем более мощная практика».

4 преимущества регулярных занятий йогой

1. Увеличение силы

Со стороны это может показаться осознанным дыханием и позой голубя, но вы также можете добиться серьезного увеличения силы йоги. Чатуранга — ключевая последовательность в Виньясе развивает верхнюю часть тела и силу кора с помощью частых планок и отжиманий, в то время как нисходящая собака проверяет ваши плечи, а поза стула заставляет ваши ягодицы напрягаться.

Поддерживайте связь между разумом и мышцами и двигайтесь с намерением действительно увеличить мышечную силу.

2. Поддержка психического здоровья

Выделение времени для себя среди всего, что происходит в вашей жизни, может быть именно тем перерывом, который необходим вам и вашему психическому здоровью. Будучи местом, где можно высвободить подавленные эмоции, отпустить день или успокоить нервную систему и снизить реакцию на стресс, ясность ума на коврике для йоги может помочь вам чувствовать себя стабильно среди бурного моря.

‘Практика дыхания и дыхания в движении успокоит вашу нервную систему. Мы все, кажется, находимся в состоянии гипервозбуждения, поэтому, чтобы функционировать в оптимальном режиме, нам нужно сбалансировать активное состояние с отдыхом — йога поможет вам в этом, — говорит учитель йоги и основатель The Human Method Нахид де Бельжонн. .

«Йога развивает ваше осознание, и исследования снова и снова показывают, что, когда вы полностью заняты чем-то, вы, скорее всего, получите более высокий уровень удовлетворенности; это также помогает вам уменьшить стресс и улучшить ваше самочувствие, что приводит к лучшему сну».

Итак, чтобы чувствовать себя спокойнее, лучше контролировать себя, лучше и глубже спать, подумайте о том, чтобы включить в свою жизнь ежедневный дзен.

3. Улучшенная подвижность

Йога может помочь при проблемах с подвижностью, удлиняя и расслабляя фасции и позволяя вам глубже погрузиться в движения, чем когда-либо прежде. Улучшение подвижности будет зависеть от того, какой стиль вы выберете для практики, но, как рекомендует Кларк, попробуйте также заменить энергичные движения более успокаивающими стилями.

4. Здоровье всего тела

«Регулярные занятия йогой выведут вас из привычной позы и придадут вам стройный силуэт», — говорит де Бельжонн.

‘Укрепляет мышцы, поддерживает здоровье и подвижность суставов. Он также вытягивает ваши внутренние органы, нервную систему, лимфатическую систему и соединительную ткань в многомерное пространство, чтобы поддерживать их гибкость и эффективность». Здоровье всего тела и все сводится к небольшому движению каждый день. Мы в это.

Силовая йога для начинающих для похудения — Тренировка всего тела — 45-минутный урок йоги — Видео по йоге

Силовая йога для начинающих для похудения — Тренировка всего тела — 45-минутный класс йоги — Видео по йоге | Гроккер
Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker
Обновите сейчас
Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона
У вас уже есть учетная запись? Войти
(48:51)
4. 5
звезд
,45оценок
Утренняя йога для похудения — 20-минутная тренировка Сжигание жира Yoga Meltdown Начальный и средний уровень
9 PsycheTruth0006
171 Я сделал это
Йога для начинающих для похудения — Сосредоточьтесь на ягодицах и бедрах Yoga Flow!
Йога TX
64 Я сделал это
Силовая йога для начинающих для гибкости — Тренировка всего тела — 45-минутный класс йоги 0+ Я сделал это
Йога для начинающих для детоксикации и тренировки для похудения № 3, программа сжигания жира
PsycheTruth
70 Я сделал это
Йога для чайников и полных новичков, часть 3 Похудение и сжигание жира на животе
PsycheTruth
46 Я сделал это
Звездные войны Йога для начинающих Тренировка для похудения и гибкости Растяжка
20-минутный урок PsycheTruth
37 Я сделал это
Йога для похудения для начинающих.