Йогатерапия для женщин, занятия в Москве, в центре Прана
Хатха йога
Прана-йога
Hot Classic
Bikram (Hot) Yoga
Аэройога
Ишвара йога
ТриЙога
Йога Садхана
Урбан йога
Йога тишины
Урбан Хот Йога
Урбан-Боди
Хот Дзен
Урбан Хот Флоу
Йога 23
Шивананда йога
Кундалини йога
Дживамукти йога
Йога-стрейчинг
Smart Yoga
Inside Flow yoga
Инь-йога
Йога365
Функциональные стопы
Цигун
Специализированная йога
Бодироллинг с элементами ЙКВ
Детская йога
Женская практика
Детская аэройога
Йога в гамаках мама+малыш
Йогатерапия
Йога для беременных
Йога после родов
Йогатерапия для женщин
Йога для начинающих
Легкая йога
Людям старшего возраста
Ресторатив йога
Музыкальные классы.
Хэндпан
Йога Критического Выравнивания
Йога Критического Выравнивания
Аштанга-Виньяса йога
1-я серия
Майсор-класс
Внутренние практики
Введение в Пранаяму
Йога голоса
Пранаяма и медитация
Йога нидра
Универсальная йога
1-ый уровень
Йога силы и гибкости
Йога Айенгара
Начальная
Йога Айенгара, совместная практика
Йогатерапия по методу Айенгара
Восточные практики
Айкидо Ёсинкан (детская группа)
Медитация
Джняна йога. Медитация сознавания себя
Обучающие занятия по тайскому массажу
Lessons in English
Танцевальный проект
Функциональная йога: культура движения
Smartbody balance
Модо йога
Smartbody stretching
Тайцзи-Цигун
Smartbody intensive
YWSAS
Face yoga
ЙКВ для преподавателей
Хэндпан
Фитнес йога
Показать расписание
Наши занятия будут полезны для женщин, заботящихся о своем здоровье, и в частности о здоровье своей репродуктивной системы.
Основу занятия составляет специальный комплекс асан, движений, дыхательных и релаксационных техник,активизирующий работу органов малого таза, улучшающий кровообращение и стабилизирующий нормальный гормональный фон женщины. Регулярные занятия способствуют улучшению состояния здоровья в случае нарушения менструального цикла и болезненных месячных, бесплодия, хронических воспалительных процессов, опущения органов малого таза и варикозного расширения вен.
Практика направлена на профилактику и терапию заболеваний женской репродуктивной системы, а также подготовку к зачатию и послеродовое восстановление.
Eсли вы пришли на занятие с какой-либо конкретной задачей (например, подготовка к зачатию, восстановление цикла и т. д.), рекомендуем сообщить об этом преподавателю до начала занятия, с тем чтобы практика была построена с учетом вашего запроса.
Об уровнях сложностиЧем отличается йога от йогатерапии?
Йога и йогатерапия – что общего? А главное, в чем различия? Что предпочесть лично Вам? Давайте разбираться!
Начнем с йоги.
Процитирую здесь одного из моих учителей, Анатолия Зенченко: «Вообще говоря, йоги две – «Йога большая» с большой буквы «Й», и йога маленькая, и это две очень разных йоги!».
Объясню его слова: Йога большая – это образ жизни, это передача уникальных тайных знаний устно от учителя ученику, и это не для всех, далеко не для всех, да и не нужно это «всем»! Йога маленькая – это то, чем мы с Вами занимаемся в йога-студиях, дома на коврике или в парке – это вид гимнастики, причем если йога «правильная» — вид ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ гимнастики!
«Правильная» йога, это в первую очередь, сбалансированная практика, в которой соблюдаются:
- определенные принципы выполнения асан – грамотная работа суставов, внешних скелетных и глубоких внутренних мышц, правильная работа позвоночника и соблюдение техники безопасности в целом;
- принципы симметричности нагрузки – хороший инструктор очень внимательно следит за тем, чтобы ваша левая половинка тела отработала час занятия ровно с той же нагрузкой, что и правая, и за некоторое время регулярных занятий в таком режиме вы почувствуете, что асимметрия мышц кора становится менее выраженной или Вы вовсе ее не замечаете, выравнивается тонус и сила левой и правой ноги, правое и левое плечо начинают «жить» в одной плоскости, Вам нравится жить в своем теле;
- сбалансированы направления подвижности позвоночника – число прогибов и число наклонов совпадают, количество скручиваний и наклонов влево строго уравновешены количеством скручиваний и наклонов вправо, а также, вы очень хорошо понимаете и чувствуете телом ,что такое «баланс»;
- в которой в течение занятия предусмотрены все 5 положений тела в пространстве (при отсутствии противопоказаний!) – вы одинаково качественно отработали положения «стоя», «сидя», «лежа на спине», «лежа на животе», «перевернутые положения» и Вам везде было хорошо;
- практика йоги предусматривает и силовую нагрузку, причем и в статическом (удержание асаны) и в динамическом (переходы из асаны в асану, смена положения тела в пространстве) варианте, и растяжку, и работу на баланс, и обязательно расслабление в конце практики.
При соблюдении всего вышеперечисленного, Вы комплексно проработаете свое тело, мышцы, суставы, и бесплатным бонусом хорошенько поработает Ваш мозг, так как йога – это очень интересно, ново, а иногда и сложно, при этом отдохнет от беспокойных мыслей ум, и получит перезарядку нервная система!
Таким образом, в практике йоги инструментом является Ваше тело!
Воздействуете Вы при этом и на мышечную систему, и на организм в целом, и самое главное – на мозг! Вы заставляете его решать новые задачи, строить новые нейронные связи, узнавать прямо здесь и сейчас что-то новое, причем о себе же! Это огромная польза, причем, и для жизни в целом, а не только для практики! Решая задачи на коврике в благоприятной обстановке, мозг учится воспринимать ВСЕ текущие проблемы – как те же задачи, и решать их без «зависаний» и траты негативных эмоций! И самое главное – это большое удовольствие!
А теперь поговорим о Йогатерапии.
Йогатерапия -это вид альтернативной медицины (аналог лечебной физкультуры), в котором подбирается индивидуальный комплекс упражнений для лечения разного рода заболеваний с помощью практики йоги.
При правильном выполнении комплекса возможно прекращение развития/излечение имеющихся заболеваний и ожидается улучшение общего состояния здоровья. В качестве инструментов выступают как традиционные приемы йоги: асаны, пранаямы и очистительные процедуры, так и различные варианты медитативных техник.
Йогой могут заниматься все, кто считает себя здоровым. Йогатерапия дана в помощь тем, кто имеет ограничения здоровья, например, имеет проблемы с позвоночником (межпозвонковые грыжи, функциональный, а иногда и структурный сколиоз, нарушение физиологических изгибов и тому подобные), проблемы репродуктивных органов, сердечно-сосудистой системы, некоторые заболевания внутренних органов и эндокринной системы.
Список заболеваний, к которым отзывчива йогатерапия огромен и пополняется с каждым годом стараниями современных йогатерапевтов, которые делятся друг с другом опытом общаясь в йогатерапевтическом сообществе, в котором я так же состою, и на ежегодной всероссийской конференции, на которой я выступала в прошлом году с темой «Случай работы с гигантской арахноидальной кистой головного мозга».
Как работает йогатерапия? Все системы организма тесно связаны между собой, частота сердцебиения находится в прямой зависимости от частоты дыхания, тонус скелетных мышц влияет на нервную систему и, в свою очередь, состояние нервной системы влияет на тонус скелетных мышц.
Йогатерапия имеет арсенал техник, способных влиять:
- на дыхательную систему, посредством пранаям и шаткарм, коими являются техники «капалабхати» и «бхастрика». Одна из главных патологий дыхательной системы, которая замечательно корректируется йогатерапевтической практикой – бронхиальная астма;
- на скелетную мускулатуру, посредством выполнения комплекса асан и последующего обязательного расслабления (шавасана, йога-нидра), наиболее актуально это в контексте здоровья позвоночника и мышц спины;
- на состояние внутренних органов, посредством выполнения различных шаткарм (очистительных техник), например, брюшных манипуляций (уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули) – техник, позволяющих овладеть глубокой мускулатурой брюшной полости, осуществляющих мягкий висцеральный самомассаж и решающих многие проблемы застойного характера и другой этиологии;
- на состояние сердечно-сосудистой системы, в частности, йогатерапия замечательно решает проблемы варикоза, облегчает течение гипертонии и вегето-сосудистой дистонии;
- на репродуктивную систему — выполняя определенные техники, можно скорректировать предменструальный синдром, дисменорею, проблемы бесплодия, причем как женского, так и мужского;
- на состояние нервной системы, посредством расслабления тела и балансирования симпатической и парасимпатической нервных систем.
Этот список продолжать бесконечно, суть проста: У каждой болезни есть показания и противопоказания, богатый опыт йогатерапевтов Индии и современности вывел список асан и техник, которые для определенной болезни могут стать противопоказанием, а для другой – явным показанием и принесет пользу. Например, перевернутые положения при повышенном внутричерепном давлении категорически противопоказаны, а при варикозе нижних конечностей и малого таза станут настоящим спасением!!
Йогатерапевт, изучив Вашу историю болезни, Ваши жалобы и пожелания и Ваше состояние на данный момент, ювелирно подберет для Вас список техник и асан, которые облегчат Ваше состояние и помогут справиться с недугом, расскажет, что выполнять Вам категорически нельзя, а главное – объяснит почему!
Важный момент! Мы с Вами разобрались, что йогатерапия – это воздействие на определенную систему организма, то есть терапия «чего-то», поэтому, если вы выбрали групповой формат занятий – у него должна быть строгая направленность, например, «йогатерапия позвоночника», «йогатерапия дыхательной системы» или «репродуктивная йогатерапия».
Индивидуальные занятия будут решать лично Ваши задачи, и будут называться «индивидуальной йогатерапией», этот формат, конечно, продуктивнее группового, но и у группового есть свои плюсы, например, недорогая цена!
Таким образом, в йогатерапии инструментом служат асаны и специальные техники, воздействующие на организм в целом, или на отдельные его системы с целью коррекции текущего состояния здоровья.
Подводя итог, общее у йоги и йогатерапии – арсенал асан и специальных техник, различаются эти дисциплины целями. Занимаясь йогой, помимо асан, Вы можете практиковать шаткармы и пранаямы, цель будет – ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ, занятия будут разнообразными, сложные элементы и соревновательный момент себя сегодняшнего с собой вчерашним будет приветствоваться. Практикуя йогатерапию, вы будете заниматься КОРРЕКЦИЕЙ состояния здоровья по строго выверенному комплексу, делая акцент на улучшение самочувствия и повышение качества жизни.
Последнее, о чем хочу поговорить, о самостоятельных занятиях йогой и йогатерапией, например, по видеокомплексу, книге или по памяти…
Йога: в занятиях физической культурой (а йога, как мы уже выяснили, это вид гимнастики, или физической культуры), крайне важна техника выполнения элемента, если выполнять асану регулярно с нарушениями техники, можно принести себе большой вред, который очень сложно будет устранить, особенно, если дело касается суставов.
Новичкам я рекомендую хотя бы пару месяцев, а лучше полгода походить к опытному инструктору, а может и не к одному. Хороший инструктор любит свою работу и своих подопечных и обязательно подскажет Вам все нюансы по безопасному выполнению асан, скорректирует именно Ваше выполнение элемента, направит Вас в Вашем прогрессе и ответит на любые Ваши вопросы с огромным удовольствием! А затем, если захотите ;), пробуйте выходить в свободное плавание, но время от времени возвращайтесь к Вашему преподавателю для устранения недочетов в практике.
Йогатерапия: «Терапия», «лечение», «коррекция» — это слова, ассоциируемые у меня со словом «специалист», и заниматься йогатерапией без предварительной консультации со специалистом нельзя. Берегите себя, относитесь к своему здоровью ответственно и начинайте йогатерапевтическую практику только под руководством йогатерапевта. Постарайтесь навести о нем справки, посмотрите его образование, отзывы о нем, и если Вы чувствуете, что можете доверить этому человеку свое здоровье – обращайтесь, в другом случае продолжайте искать того специалиста, на которого скажут «да» и ум и Ваше сердце!
Будьте здоровы и практикуйте с удовольствием!
Ксения Шатская
Yoga for Women’s Health — Essential Yoga Therapy
Переменчивость определяет полуденный период жизни многих женщин.
По мере взросления детей и старения родителей наше отношение к семье, работе и даже к самим себе может быть поставлено под сомнение. Напряжение, связанное с балансированием многочисленных потребностей нашего сообщества, может оставить нам мало времени для заботы о себе. Добавьте к этому физические и гормональные колебания, происходящие в нашем организме, и мы почувствуем, что попали в цикл вращения без доступа к элементам управления.
Йога предлагает множество инструментов, помогающих нам стабилизироваться физически, умственно и эмоционально. Робин использует множество инструментов йогатерапии для устранения конкретных дисбалансов, вызванных волнами перемен в среднем возрасте, предлагая практики и практическое понимание, которые помогут вам жить с большим балансом, изяществом и легкомыслием. Она делится своим обширным опытом работы йога-терапевтом, чтобы поддержать женщин, которые ищут естественные решения проблем среднего возраста.
В 2010 году Робин была нанята для создания протокола йогатерапии для исследования Национального института здравоохранения, направленного на устранение приливов у женщин в период менопаузы.
Исследование показало, что йога может быть полезна для улучшения качества жизни, таких как сон, чувство благополучия и сексуальность. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с результатами исследования MSFlash.
Используя пятимерную модель коша из традиции йоги, Робин создала многоуровневое средство для улучшения самочувствия и баланса, чтобы всесторонне поддержать женщин в поддержании здоровья.
Йога для физического баланса
Физический баланс фокусируется на важности поддержания стабильности суставов, целостности осанки, подвижности, уделяя особое внимание бурситу тазобедренного сустава, плечелопаточному синдрому, артриту, остеопорозу, сколиозу и улучшению равновесия.
Йога для энергетического баланса
Сколько вашей энергии уходит на других и сколько вы сохраняете для себя?
Благодаря медитативным практикам и личному исследованию Робин поможет вам понять, как вы теряете или поглощаете энергию и как сбалансировать свой «энергетический банковский счет».
Йога для ментального баланса
Ментальный баланс предлагает тип йоги «тренажерный зал для мозга», предназначенный для обострения памяти и стимуляции связей между разумом и телом. Практики подчеркивают важность испытания ума с помощью сложных комбинаций асан, пранаям и ведических песнопений, которые, как показано, повышают гибкость ума.
Йога для эмоционального баланса
Эмоциональный баланс дает вам инструменты для постепенного распутывания связывающих вас узлов и возможность восполнить истощенные места, вплоть до вашей Души. Благодаря мощному сочетанию пранаямы, мягких асан, восстановительных поз и йога-нидры эти практики решают проблемы со сном, приливы, головные боли и беспокойство, снимая напряжение с нервной системы и вызывая состояние спокойной связи. Эта работа была жизненно важным компонентом исследования NIH.
Йога для духовного равновесия
Независимо от того, связана ли ваша духовность с определенной религиозной традицией, способом связи с природой или вашим способом служения другим в этом мире, Робин использует свое обучение в качестве духовного наставника, чтобы помочь вам питать ваши духовное сердце и оставайтесь на связи с тем, что поддерживает вас.
Что нужно знать о йогатерапии
Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.
Вы любите йогу. Вы прочитали сутры и приняли их близко к сердцу, и вы регулярно полагаетесь на восстановительную практику, чтобы расслабиться. Но теперь вам интересно, как еще йога может помочь улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Или у вас есть новое состояние или проблема — вы имеете дело с длительной тревогой или только что перенесли операцию на колене — и ищете дополнительные лечебные процедуры. Займитесь йогатерапией.
Эта древняя традиция сочетает в себе асаны, медитацию, мантры и философию йоги для решения определенных физических и психических проблем. Йогатерапия — это, по сути, работа один на один с экспертом по йоге над специализированной, индивидуальной терапевтической практикой, которая может помочь вам во всем: от облегчения симптомов депрессии и беспокойства до выздоровления после химиотерапии или лечения диабета.
Мы поговорили с тремя женщинами-первопроходцами в этой области, чтобы узнать их мнение о практике и дать им советы, как начать собственное путешествие по йогатерапии.
См. также: Краткая история йогатерапии
Занятия йогой улучшают общее состояние здоровья и помогают чувствовать себя более гибкими, уравновешенными и устойчивыми, умственно и физически. Йога-терапевт, с другой стороны, работает с человеком, страдающим от определенных заболеваний — ревматоидного артрита, гипертонии, болезни Паркинсона и многих других — и использует йогу для облегчения симптомов, — объясняет Ингрид Янг, доктор медицинских наук, практикующий врач, сертифицированный специалист по йоге. йога-терапевт и преподаватель йоги с 500-часовым стажем из Сан-Диего.
Ян недавно была представлена в Yoga Therapy Today — журнале для членов Международной ассоциации йогатерапевтов (IAYT) — за ее работу, помогающую пациентам с COVID-19 облегчить затяжные легочные, сердечные и неврологические симптомы.
Она также специализируется на лечении рака и работе с пациентами с ограниченными возможностями.
См. также «Последовательность действий для укрепления легких и улучшения здоровья дыхательной системы с Ингрид Янг»
Вы цените более совместную персонализированную медицинскую помощь
По словам Янга, вам следует обратиться к йогатерапевту, если вы хотите более активно заботиться о своем здоровье. «Йогатерапия — это уход, ориентированный на пациента», — говорит Ян. «Вмешательства йогатерапии являются совместным творчеством терапевта и пациента, поэтому пациент имеет право собственности на план, а не просто говорит принять эту таблетку или принять эту позу».
Эван Сорока, сертифицированный йога-терапевт, преподаватель йоги с 500-часовым стажем обучения и создатель йога-терапии Сорока из Аспена, штат Колорадо, соглашается. «Разница между йогой и йогатерапией заключается в элементе автономии или самоутверждения», — добавляет она.
«Йогатерапия заключается в том, чтобы понять себя, понять свои потребности и понять, что выходит из равновесия и как привести его в равновесие», — объясняет Сорока, также автор книги «Йогатерапия диабета ».
«Йогатерапия использует инструменты, практики и философию йоги и адаптирует их конкретно к человеку или состоянию».
Как йога-терапевт, Сорока помогает людям справиться с физической болью, вызванной травмой или болезнью, разработать индивидуальные практики для здорового старения, решить неврологические проблемы и многое другое. Но ее специальность – работа с людьми, страдающими диабетом. С их помощью она создает практики, основанные на йоге, чтобы помочь клиентам-диабетикам контролировать уровень сахара в крови и лучше контролировать свою жизнь. Она связывает биологию, физиологию и психологию диабета с йогой, используя движения позвоночника, дыхательные техники и медитации, чтобы помочь клиентам почувствовать себя способными взять на себя заботу о себе.
«Йогатерапия становится нишевым подходом к здравоохранению, — говорит Сорока.
См. также: Йога при диабете: 12 поз и медитация для снятия стресса с Эваном Сорокой
Вы хотите добраться до корня проблемы
Йогатерапия может быть и для вас, если вы заинтересованы в том, чтобы добраться до корня ваших физических и психических проблем со здоровьем, а не просто лечить симптомы.
«Людей, с которыми я работаю, привлекает перспектива человека в целом», — говорит Марша Бэнкс-Гарольд, сертифицированный йога-терапевт и преподаватель йоги с 500-часовым стажем, а также фасилитатор йоги, чувствительной к травмам.
Бэнкс-Гарольд, также владелец студии фитнес-йоги PIES и школы холистической йога-терапии в Александрии, штат Вирджиния, практикует и преподает йога-терапию, используя модель, основанную на коша. Коши — это энергетические слои или оболочки, из которых состоит человек в целом, включая физические, интеллектуальные, эмоциональные, духовные и пранические элементы существования.
Например, Бэнкс-Гарольд работает с выжившими после рака в местной больнице, которые страдают на разных уровнях. Некоторые могут восстанавливаться после операции или химиотерапии, а также работать с диагнозом четвертой стадии и не знать, сколько им осталось жить. Они готовятся к переходу и не всегда знают, как сообщить о своих чувствах близким. Их план йогатерапии может включать в себя облегчение физических симптомов боли и истощения, а также психологическую работу по преодолению горя и потери.
Или, может быть, вы страдаете от регулярных мигреней и хотите понять, почему. «Йогатерапия поможет снять напряжение в шейной фасции, улучшить дыхание и улучшить вазодилатацию, чтобы уменьшить симптомы мигрени», — говорит Ян. «Но это также дойдет до первопричины, спросив, где в вашем путешествии вы получили ранение, которое могло усугубить или вызвать эти симптомы. Например, у вас стресс от постоянной критики свекрови?»
Физическое тело и его «исправление» раньше были в центре внимания йогатерапии, говорит Бэнкс-Гарольд, но теперь она наблюдает сдвиг в сторону понимания травмы, социальной справедливости и общего благополучия.
Первая и единственная чернокожая женщина, которая провела аккредитованный тренинг по йогатерапии, а также член руководящего комитета IAYT по разнообразию, справедливости и инклюзивности. Бэнкс-Гарольд также имеет клиентов, которые имеют дело с расовыми и гендерными травмы, особенно на производстве. «Я оставляю место для клиентов, когда они делятся подробностями и избавляются от стресса», — говорит она.
«Самоуважение часто является основной проблемой, когда на вас постоянно воздействуют микроагрессии. Если вас постоянно не принимают, не ценят и не видят, вы теряете свободу действий и уверенность в том, что вы можете говорить или даже быть услышанным». Затем Бэнкс-Гарольд настраивает практики и показания, чтобы помочь клиентам справиться с тем, с чем они сталкиваются.
См. также: 20-минутная последовательность упражнений для хорошего самочувствия с Маршей Бэнкс-Гарольд
Вы верите, что интегративное здравоохранение работает
Йога-терапевты сочетают лечение биомедицинских патологий с психологической поддержкой, чтобы сбалансировать тело и разум . И современная западная наука теперь поддерживает эту проверенную временем традицию.
Каждый день появляется все больше рецензируемых научных данных, подтверждающих, что йога может помочь во всем: от снижения артериального давления и маркеров воспаления до ослабления стресса, беспокойства и депрессии. Ян предупреждает, что йога не предназначена и не предназначена для лечения проблем с физическим и психическим здоровьем, но она может эффективно лечить симптомы.