День ног для девушек в домашних условиях: 10 упражнений
День ног для девушек должен включать упражнения, нацеленные на качественную проработку всех зон бедер и ягодиц. Предлагаем вам готовый план силовой тренировки на ноги для женщин с гантелями, следовать которому можно в зале или в домашних условиях.
С помощью описанной ниже программы вы подкачаете ягодицы, укрепите мышцы ног, добьетесь рельефа и красивой симметрии тела. Для работы вам потребуются только гантели, вес которых можно регулировать в зависимости от задач и уровня подготовки.
Программа для ног для женщин состоит из 10-ти упражнений. Они специально подобраны таким образом, чтобы равномерно распределить нагрузку на целевые группы мышц и избежать перенапряжения суставов и связок. Перед тем как приступать к работе, выполните тщательную разминку нижних конечностей. Уделите особое внимание связкам голеностопа, коленям и суставам бедра, дабы снизить к минимуму риск получения травмы. Предварительный разогрев важен для атлетов с любым уровнем подготовки, поэтому пренебрегать им ни в коем случае нельзя.
Для разминки и заминки обязательно посмотрите:
- Разминка и растяжка для тренировки ног
- Короткая разминка перед тренировкой для всего тела
Что важно знать для тренировки ног в домашних условиях:
- Для первого месяца тренировок начинающим можно взять вес гантелей до 3 кг (в домашних условиях можно даже использовать бутылки с водой до 1,5 л).
- После месяца тренировок увеличиваете вес гантелей добавляя по 1-2 кг каждые 3-4 тренировки.
- Для тренировок в домашних условиях рекомендуем приобрести разборные гантели до 10 кг (можно до 15 кг). Для легкого рельефа и тонуса мышц этого веса будет достаточно.
- Для прогресса в тренировках необязательно идти только в сторону увеличения весов. Можете увеличивать количество повторений или подходов.
- Но если вы хотите прогрессировать в росте мышц и увеличении объемов – наращивайте вес гантелей.
- Если вы совсем начинающий, то можете первый месяц тренироваться без гантелей.
- Если вы продвинутый занимающийся, то регулируйте веса по своим ощущениям.
- Отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями 1-2 минуты. Общее время тренировки ног составит 45-60 минут.
- Тренируйте ноги не реже одного раза в неделю и не чаще двух раз в неделю.
1. Приседания-сумо
Ноги расставлены шире плеч, а носки развернуты друг от друга. Спину необходимо поддерживать ровно, нельзя сутулиться и горбиться. Возьмите гантели и удерживайте их на вытянутых вниз руках. Начните опускать вес тела до прямого угла в сгибе коленных суставов, не допуская их выхода вперед за носки. Это правило применимо ко всем упражнением, связанным с приседаниями. Снаряды в ходе движения нужно удерживать в статичном положении, не раскачивая из стороны в сторону. Колено смотрит по направлению стопы и не заваливается внутрь. Благодаря широкой постановке ног основной акцент нагрузки приходится на ягодицы и внутреннюю сторону бедра, что помогает качественно проработать эти важные зоны для девушек.
Сколько выполнять: 10-12 повторений в 3 подхода.
2. Выпады с гантелями на плечах
Возьмите гантели в обе руки и зафиксируйте их на плечах в параллельном друг другу положении. После этого сделайте шаг вперед. Нога, находящаяся сзади, стоит на носке. Спина ровная, взгляд направлен перед собой. Теперь аккуратно опускаем вес на опорной ноге, пока угол в сгибе колена не окажется прямым. Колено отведенной ноги не должно касаться пола в нижней точке, останавливаясь на расстоянии 2-3 см от поверхности пола. Выпады считаются одним из лучших упражнений для ног с гантелями. Они развивают качественный мышечный объем бедер и ягодиц, что позволяет подтянуть нижнюю часть тела и добиться красивого рельефа.
Сколько выполнять: 10-12 повторений по 2 подхода на каждую ногу.
3. Румынская тяга на одной ноге
Возьмите в руки гантели и зафиксируйте их перед собой продольным хватом в области пояса. Для удобства представьте, будто держите в руках гриф штанги.
Правую ногу отводим назад на расстояние шага, после чего плотно фиксируем на носке. Ваша задача – выполнить глубокий наклон вперед, не сутуля при этом спину. В процессе подъема старайтесь прочувствовать напряжение в области бицепса бедра и ягодиц. Это основные группы мышц, которые должны работать в ходе выполнения упражнения. После выполнения нужного числа повторов работайте уже с левой ногой, отведенной назад.
Сколько выполнять: 10-12 повторений по 2 подхода на каждую ногу.
4. Боковые выпады на месте с гантелью
Ноги расставляем шире, а гантель удерживаем параллельно полу, ухватив за блины с каждой стороны. Представленное упражнение для ягодиц с гантелью заключается в выполнении поочередных боковых выпадов в каждую сторону по очереди. На выдохе аккуратно перемещаем вес тела на правую ногу и опускаемся, пока угол в сгибе коленного сустава не окажется прямым. На вдохе возвращаемся в стартовую фазу и проделываем аналогичное движение уже в левую сторону.
Спина при выпаде наклоняется вперед, но не сутулится, поскольку от осанки во многом зависит правильное распределение веса туловища в процессе работы. Элемент эффективно прорабатывает большие ягодичные и приводящие мышцы.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону в 2 подхода.
5. Ягодичный мостик на пятках
Находясь в положении лежа на спине, зафиксируйте снаряд на нижней части живота и придерживайте его за блины с обеих сторон. Ноги согнуты и плотно стоят на пятке. Для выполнения мостика необходимо поднять таз от пола таким образом, чтобы спина и бедра встали в одну прямую линию. Делаем маленькую задержку в верхнем положении, после чего возвращаемся обратно. Работайте плавно и не «бросайте» таз на пол. Элемент программы дня ног для девушек является одним из лучших среди изолирующих упражнений на ягодицы. Дополнительно работает мускулатура поясничной области, пресс, задняя поверхность бедра.
Сколько выполнять: 10-12 повторений в 3 подхода.
6. Двойные приседания с шагом в сторону
Расставляем ноги по ширине плеч, поднимаем гантель к уровню груди, поддерживая снаряд за верхний блин обеими ладонями. В спине соблюдаем естественный прогиб, расправляем плечи и не сутулимся. Первым движением выполняем приседание с узкой постановкой ног. После чего поднимаемся, делаем приставной шаг в правую сторону на расстояние ширины плеч и приседаем до параллели бедер с полом. Снова ставим ноги близко друг к другу, приседаем с узкой постановкой ног, затем делаем шаг уже в левую сторону и выполняем очередной присед. Элемент программы дня ног для женщин не только обеспечивает всестороннюю нагрузку на мышцы бедер и ягодиц, но также акцентированно прокачивает отводящие мышцы, эффективно помогая в борьбе с целлюлитом и галифе.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону в 2 подхода.
7. Статичный стульчик у стены с гантелью
Прижмитесь спиной вплотную к стене, после чего опустите вес тела до уровня, пока угол в сгибе коленей не окажется прямым.
Ноги должны быть зафиксированы на полной стопе, а не на носках. Для удобства представьте, будто сидите на обычном стуле. После этого положите гантель на ноги и удерживайте позицию в течение нужного времени. Ладони можно зафиксировать но поясе или на коленях, создав для себя дополнительную точку опоры. Не забывайте про глубокое дыхание, на две секунды делая вдох, а еще на две – выдох. Основная польза статического упражнения заключается в том, что оно затрагивает даже самые глубокие мышцы нижних конечностей, вплоть до мельчайших волокон.
Сколько выполнять: 45-60 секунд в 3 подхода.
8. Диагональные выпады
Встаньте прямо, ноги стоят рядом. Гантели находятся в обеих руках и удерживаются по бокам корпуса. Это исходное положение. Сделайте широкий шаг назад по диагонали и поставьте ногу в перекрестном положении. Аккуратно опустите вес тела до уровня, пока колено отведенной назад ноги не окажется на расстоянии 2-3 см от поверхности пола. После короткой паузы поднимаемся в исходную позицию.
Каждое повторение сопровождается сменой сторон. Перекрестные выпады относятся к группе эффективнейших упражнений для проработки ягодиц – они визуально «поднимаются», становятся объемнее и рельефнее. Не меньшую пользу оказывает упражнение для избавления от проблемных зон на внутренней и внешней поверхности бедра.
Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону в 2 подхода.
9. Плие-приседания с пульсацией
Плие-приседания отличаются от сумо-приседаний тем, что в положении приседа таз не отводится назад, а корпус не наклоняется вперед. Для выполнения плие ноги расставлены максимально широко, а носки развернуты в разные стороны друг от друга. Берем гантели и удерживаем их на вытянутых вниз руках. Ваша задача – выполнить сед до прямого угла в сгибе коленных суставов и делать низкоамплитудные пульсирующие движения вверх и вниз. Благодаря этому ноги находятся в постоянном напряжении, совмещая статическую и динамическую нагрузку. Квадрицепсы, приводящие мышцы и ягодицы буквально начинают гореть, благодаря чему вы сможете проработать эстетичный рельеф ног.
Сколько выполнять: 18-20 пульсаций в 2 подхода.
10. Мах ногой на четвереньках
Для начала встаем на четвереньки. Специфика упражнения заключается в том, чтобы зажать гантель в сгибе коленного сустава. Можно выполнять это упражнение без гантели или с утяжелителями для ног. Начинаем выполнять подъемы ноги до уровня, пока бедро не окажется в параллельном полу положении. Чтобы лучше сконцентрировать нагрузку, в пиковой точке делаем небольшую паузу. Внимательно следите за тем, чтобы спина поддерживалась в ровном положении, а корпус не перекашивался. Элемент тренировки дня ног для девушек полностью изолирует бицепс бедра и ягодицу, позволяя лучше сконцентрировать внимание на целевых группах.
Сколько выполнять: 10-12 повторений по 2 подхода на каждую ногу.
План на стройное тело для девушек (без прыжков и без инвентаря):
- ПН: Тренировка для стройного тела
- ВТ: Тренировка для круглых ягодиц
- СР: Тренировка на пресс для девушек
- ЧТ: Легкая кардио-тренировка для похудения
- ПТ: Тренировка для стройных рук
- СБ: Тренировка для стройных ног
Как быстро накачать ноги девушке в домашних условиях
Статьи
952
Для человека, который занимается в тренажерном зале, очень важно выстроить программу тренировок таким образом, чтобы все тело развивалось пропорционально.
Конечно же, женский и мужской тренинг существенно различаются. Многие тренера даже считают, что представительницам прекрасного пола гораздо сложнее похудеть, не потеряв при этом мышечную массу. Обычно девушки делают особый акцент на тренировке ног, пресса и, конечно же, главной «проблемной» зоны – ног и ягодиц. В этой статье мы расскажем о том, как сделать «низ» тела идеальным: подтянутым и рельефным.
Качаем ноги дома: быстро и эффективно
Первое, что интересует девушек — как быстро накачать ноги. Ответ на этот вопрос будет зависеть от уровня физической подготовки, стажа тренировок и генетических особенностей. К сожалению, накачать ноги и ягодицы всего за неделю – нереально. Для того, чтобы добиться желанного результата, нужно быть готовой к серьезным тренировкам, а первые позитивные изменения появятся лишь через месяц-два. В принципе, вполне возможно накачать ноги в домашних условиях. Но помните о том, что даже такие базовые упражнения, как приседания, выпады и подъемы на носочках придется выполнять с отягощением – для этого отлично подойдут гантели и гири.
За красивой попой — в тренажерный зал!
Если вы хотите добиться максимально эффективного результата, то без занятий в тренажерном зале – не обойтись. Для тех, кто хочет накачать ноги и попу, главным упражнением должны стать приседания со штангой. При соблюдении правильной техники вы сможете подтянуть заднюю поверхность бедра и укрепить ягодицы. Но при работе с большими весами желательно, чтобы кто-то вас страховал. Также обязательно следует выполнять жим ногами в станке. Чтобы упражнение было максимально эффективным, нужно использовать хорошее отягощение, но наращивать нагрузку нужно постепенно. Если вы включите эти два упражнения в свою программу, то вопрос как накачать ноги девушке быстро, отпадет сам собой.
Как подобрать нагрузку
Вас заинтересует
Фитнес станция InterAtletika Оптима (ST-005)
24 918 ₴
Фитнес станция InterAtletika Стимул ST010
32 610 ₴
Фитнес станция InterAtletika Максима ST006
49 896 ₴
Мультистанция InterAtletika Экстра ST034
61 458 ₴
Приставка к мультистанции InterAtletika Extra ST034.
1
9 198 ₴
Новый товар
Многофункциональный тренажер Explode KF132
60 816 ₴
Мультистанция Inspire BL1B
64 500 ₴
Мультистанция Inspire M2B
133 300 ₴
Мультистанция Inspire M3B
167 700 ₴
Мультистанция Inspire M5B
221 450 ₴
Функциональный тренажер Inspire Fitness FT1B
116 100 ₴
Функциональный тренажер Inspire Fitness FT2B
197 800 ₴
Мультистанция Inspire M1B
77 400 ₴
Разгибатель бедра InterAtletikGym BT107
70 908 ₴
Тренажер для сгиб./разгиб. мышц бедра (комбинированный) InterAtletikGym ST111
70 668 ₴
Предыдущая статья: Как быстро накачать плечи
Следующая статья: Как быстро накачать кубики пресса девушке
Читайте также:
Переносим воркаут в уютное место – тренажерный зал
Боксерские перчатки Excalibur Ukraine Flag – выбор настоящих патриотов бокса
Гантели разборные InterAtletika SТ531.
15-2 – must have в вашем домашнем спортзале
Почему девушки трясут бедрами?
Во время оргазма вы испытываете миотонию, то есть сокращение или напряжение мышц большей части тела . Когда вы наконец расслабите эти мышцы, ваши ноги могут дрожать. Что касается тазовых спазмов, они могут быть вызваны выбросом окситоцина, также известного как гормон объятий или любви.
Запрос на удаление |
Полный ответ см. на сайте sharecare.com
Что означает встряхивание бедрами?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Что значит, когда девушка трясет ногой?
Что это означает: дрожание ног может указывать на избыток энергии, нервозность или скуку. Избыток энергии: дрожание ног сигнализирует об избытке энергии и желании высвободить эту энергию где-то.
|
Посмотреть полный ответ на scienceofpeople.com
Почему у девушек трясутся ноги в постели?
Когда вы испытываете оргазм, вы испытываете так называемую миотонию, которая представляет собой просто сокращение мышц. Однако это влияет не только на мышцы в области половых органов, но и на большинство мышц тела. Когда оргазм закончился и напряжение мышц снято, может возникнуть дрожь в ногах.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на ovio-collection.com
Невежливо ли трясти ногами?
В Индии это на самом деле считается актом неуважения, потому что, когда вы трясете ногами, это означает, что вам не терпится выслушать мнение старейшин. (Я уверен, что нечто подобное есть и в Малайзии). В основном, это одна привычка, которая считается раздражающей во всем мире, особенно в Азии.
|
Посмотреть полный ответ на сайте say.
com
5 секретных физиологических способов сказать, что девушка влюблена в тебя
Почему я подпрыгиваю ногой при СДВГ?
НОРМАН, Оклахома, 7 ноября 2019 г. /PRNewswire/ — Привычка подпрыгивать ногами – это непроизвольное движение ног, которое может отвлекать нас и окружающих нас людей на работе или дома. Обычно это выражение нервозности и стресса, а также может быть признаком СДВГ и СБН.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на prnewswire.com
Дрожание ногой связано с СДВГ?
СБН часто возникает у детей с СДВГ. Сюда входят многие из тех, у кого уже есть ночные судороги и подергивания в руках или ногах.
|
Посмотреть полный ответ на urmc.rochester.edu
Означает ли, что подпрыгивание ногой означает, что у вас беспокойство?
Беспокойство
Таким образом, люди с тревогой часто беспокойны, заламывают руки, постукивают по столу, ерзают, ходят взад-вперед или подпрыгивают ногами, когда садятся.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на thebodyisnotanapology.com
Почему я продолжаю покачивать ногой?
Синдром беспокойных ног, также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, является распространенным заболеванием нервной системы, которое вызывает непреодолимое непреодолимое желание двигать ногами.
|
Посмотреть полный ответ на nhs.
uk
Почему люди постукивают ногой?
Почему люди стучат ногами? Это может быть из-за скуки, из-за того, что помогает сосредоточиться, из-за отвлечения внимания, комфорта, стратегии выживания или просто из-за привычки. Это также может быть связано с заболеванием, известным как беспокойные ноги, и в этом случае рекомендуется поговорить с врачом общей практики.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на linkedin.com
Почему люди трясут ногами, когда беспокоятся?
Адреналин воздействует непосредственно на рецепторные клетки в мышцах, чтобы ускорить скорость сокращения волокон, готовых к бою или бегству. Таким образом, высокий уровень адреналина может привести к неконтролируемому подергиванию мышц, заставляя нас дрожать.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на sciencefocus.com
Как выглядит ерзание при СДВГ?
Непоседливость может выглядеть как постукивание ногой, барабанение пальцами или постоянное ерзание на сиденье.
Многие люди с СДВГ отключаются, когда задачи недостаточно стимулируют. Неподвижное сидение недостаточно стимулирует, поэтому имеет смысл захотеть, чтобы ваши руки были чем-то заняты, а тело двигалось.
|
См. полный ответ на сайте psychcentral.com
Каковы признаки СДВГ у взрослых женщин?
Симптомы СДВГ у взрослых могут включать:
- Импульсивность.
- Дезорганизация и проблемы с расстановкой приоритетов.
- Плохие навыки тайм-менеджмента.
- Проблемы с концентрацией внимания на задаче.
- Проблемы с многозадачностью.
- Чрезмерная активность или беспокойство.
- Плохое планирование.
- Низкая устойчивость к фрустрации.
|
Посмотреть полный ответ на mayoclinic.org
Что такое подергивания при СДВГ?
Тики СДВГ могут включать моргание глазами, пожимание плечами, подергивание головой и другие резкие движения.
Они также могут включать такие звуки, как фырканье, кашель, фырканье или хрюканье. Во многих случаях люди с тиками даже не осознают, что они что-то делают. В других случаях тики ощущаются как неконтролируемое желание что-то сделать.
|
Посмотреть полный ответ на сайте verywellhealth.com
Почему я трясу ногой без причины?
Многие проблемы, от синдрома беспокойных ног (RLS) до серьезных состояний, таких как деменция, могут вызвать дрожь в ногах. Невозможно диагностировать причину дрожи в ногах, основываясь только на симптомах. По этой причине людям, которые испытывают дрожание ног, следует обратиться к врачу или поставщику медицинских услуг.
Запрос на удаление |
См. полный ответ на ibcces.org
Вызывает ли СДВГ дрожание ног?
Синдром беспокойных ног
СБН часто возникает у детей с СДВГ.
Сюда входят многие из тех, у кого уже есть ночные судороги и подергивания в руках или ногах. Симптомы СБН включают неприятное покалывание, жжение или ощущение ползания мурашек в ногах, когда ребенок ложится спать.
|
Посмотреть полный ответ на urmc.rochester.edu
Можно ли трясти ногами сидя?
Новое исследование показало, что ерзание во время сидения может защитить кровеносные сосуды в ногах и потенциально помочь предотвратить заболевание артерий.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на indianexpress.com
Нормально ли трясти ногами?
Многие проблемы, от синдрома беспокойных ног (RLS) до серьезных состояний, таких как деменция, могут вызвать дрожь в ногах. Невозможно диагностировать причину дрожи в ногах, основываясь только на симптомах. По этой причине людям, которые испытывают дрожание ног, следует обратиться к врачу или поставщику медицинских услуг.
|
Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com
Подпрыгивание ногой означает беспокойство?
Неугомонность
Таким образом, люди, страдающие тревожностью, часто беспокойны, заламывают руки, постукивают по столу, ерзают, ходят взад-вперед или подпрыгивают ногами, когда садятся.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на thebodyisnotanapology.com
Полезно ли подпрыгивать ногами?
В среднем участники двигали ногами 250 раз в минуту. Затем исследователи измерили кровоток в подколенной артерии — артерии в голени — и обнаружили, что в беспокойной ноге кровоток значительно увеличился, как и ожидалось, в то время как в неподвижной ноге кровоток уменьшился.
Запрос на удаление |
См. полный ответ на sciencedaily.com
Каковы признаки СДВГ у взрослых женщин?
Симптомы СДВГ у взрослых могут включать:
- Импульсивность.
- Дезорганизация и проблемы с расстановкой приоритетов.
- Плохие навыки тайм-менеджмента.
- Проблемы с концентрацией внимания на задаче.
- Проблемы с многозадачностью.
- Чрезмерная активность или беспокойство.
- Плохое планирование.
- Низкая устойчивость к фрустрации.
|
Посмотреть полный ответ на mayoclinic.org
Как выглядит ерзание при СДВГ?
Непоседливость может выглядеть как постукивание ногой, барабанение пальцами или постоянное ерзание на сиденье. Многие люди с СДВГ отключаются, когда задачи недостаточно стимулируют. Неподвижное сидение недостаточно стимулирует, поэтому имеет смысл захотеть, чтобы ваши руки были чем-то заняты, а тело двигалось.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на psychcentral.com
Почему я трясу ногой, когда волнуюсь?
Гормоны стресса, такие как эпинефрин (адреналин) и норэпинефрин, переполняют ваше тело, что может увеличить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и приток крови к мышцам.
Мышцы также могут напрягаться, поскольку они готовятся к быстрым действиям, что может привести к тряске или дрожи.
|
Посмотреть полный ответ на verywellmind.com
Почему он трясется, когда целовался?
Когда кто-то очень взволнован, выделяется адреналин. Одним из побочных эффектов выброса адреналина является легкая дрожь. Поцелуи твоего тела только что очень возбудили его.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на quora.com
Почему я всегда качаю ногой Reddit?
Дрожание ног происходит в основном из-за беспокойства, вызванного малой физической нагрузкой, вредными привычками (курением и алкоголем) или если вы получили эту привычку от кого-то в молодости. Наиболее эффективные способы уменьшить это: бросить курить/пить, больше заниматься спортом и держать несколько монет в кармане!
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на reddit.
com
← Предыдущий вопрос
Может ли у вас остаться хламидиоз через 4 года?
Следующий вопрос →
Что означает число 1432?
Мои ноги трясутся после секса. Это нормально?
По Оливия Делонг
Медицинское освидетельствование в феврале 2021 г.
Обновлено 17 марта 2022 г.
Если вы когда-нибудь заканчивали кататься на сене с трясущимися ногами, вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему. По словам Джессики Уильямс, доктора медицинских наук, акушера-гинеколога медицинского центра Coliseum в Мейконе, штат Джорджия, дрожь и спазмы в области таза случаются со многими женщинами после достижения оргазма.
Чтобы понять почему, сначала нужно понять, как оргазм влияет на ваше тело. Во время оргазма вы будете испытывать миотонию, которая представляет собой сокращение или напряжение мышц большей части тела. Когда вы наконец расслабите эти мышцы, ваши ноги могут дрожать.
Что касается тазовых спазмов, они могут быть вызваны выбросом окситоцина, также известного как гормон объятий или любви. Из-за этого гормона у вас могут быть некоторые сокращения матки и миотония, которые могут повлиять на мышцы после оргазма, говорит доктор Уильямс.
Справляйтесь с посторгазмическими ощущениями
Если после оргазма у вас часто возникают судороги или дрожь, может помочь большой стакан воды или перекус какой-либо пищей, богатой калием, говорит Уильямс: «Чем лучше гидратирована мышца, тем меньше болезненные ощущения». сокращение мышц будет после оргазма». И то же самое касается калия. Соответствующие уровни калия уменьшают миотонию и боль, возникающую при сокращении мышц. Продукты, богатые калием, включают бананы, авокадо, сухофрукты и бобы.
Ваше положение во время секса также может влиять на то, как вы себя чувствуете после него. Позы, которые требуют от вас большего напряжения мышц, могут впоследствии усилить дрожь. «Я бы посоветовал избегать любой позиции, в которой вы удерживаете себя в течение длительного периода времени», — говорит Уильямс.
И если вы собираетесь спать прямо сейчас, убедитесь, что ваша поза для сна удобна, и что вы растягиваете мышцы. «Любая растяжка полезна для вашего тела в целом, и чем лучше вы будете в хорошей форме, тем меньше негативных последствий вы, вероятно, почувствуете», — говорит Уильямс.
Как узнать, серьезно ли это
В общем, по словам Уильямса, небольшая дрожь или тазовые спазмы после секса — это нормально, и вам не о чем беспокоиться.
«Большинство людей отмечают чувство благополучия и умиротворения, которые могут длиться от 10 минут до нескольких часов после оргазма», — говорит Уильямс.
Если у вас обильное кровотечение или боль в области таза, которые не проходят в течение нескольких часов, обратитесь к врачу, чтобы исключить такие инфекции, как хламидиоз.
Суть? Все переживают оргазм и секс немного по-разному. «Знайте, какова ваша норма, и если ваши ноги трясутся, обязательно пейте воду», — говорит Уильямс. «И веселиться!»
Источники статей
Местон К.