Сон при свете – безопасен ли он для нашего здоровья?
Казалось бы, какая разница, спать при свете или без – если сон крепкий, то, что ему помешает? Но ученые и медики твердят, что сон при свете может существенно навредить здоровью. Давайте разберемся, какие могут быть последствия сна с включенной лампой, и как обеспечить себе здоровый сон.
Вы привыкли засыпать под телевизор? У вас горит ночник или постоянно светятся электронные часы? Шторы пропускают свет уличных фонарей и вывесок? Оказывается, это – повод для серьезных опасений. Так, сомнолог (специалист по изучению сна) доктор Кенджи Обаяши из медицинского университета Наpа рассказывает, что в результате ряда экспериментов выяснилось, что сон при свете может быть чреват бессонницей, нарушением обменных процессов в организме, появлением лишнего веса, сердечно-сосудистыми заболеваниями, появлением психических нарушений, депрессии и даже проявлениями суицидальных наклонностей.
Сфера сна еще не до конца изучена, и в ней остается много непонятного, однако ученые выяснили, что во время сна при свете происходят нарушения циркадных ритмов, регулирующих смену периодов бодрствования и сна и другие физиологические процессы (так называемые «внутренние часы» человека).
Чтобы понять, чем это вызвано, обратимся к жизни наших древних предков. Днем у человека солнце было единственным источником света, ночью же светили только луна и звезды. Искусственный свет мог обеспечить только костер. Таким образом, веками формировались те самые циркадные ритмы, которые «заставляют» нас бодрствовать днем и спать ночью.
Однако с изобретением электричества вековые привычки начали интенсивно меняться. Особенно сильными стали эти изменения с появлением телевизоров и компьютеров. Сегодня они есть практически в каждом доме, и в большинстве случаев процесс засыпания сопровождается мерцанием телевизора. Искусственное освещение ярче, чем свет луны и звезд, поэтому в организме происходит «сбой в программе», и запускается целый ряд биохимических реакций, которые впоследствии негативно сказываются на нашем здоровье.
Одной из таких реакций является нарушение в балансе гормонов кортизола и мелатонина.
Освещение в вашей спальне ночью приводит к гормональным изменениям
Гормон мелатонин является регулятором наших суточных ритмов. Выработка этого гормона напрямую зависит от уровня освещенности. Около 70 процентов секреции мелатонина приходится на ночные часы. Он помогает снизить кровяное давление, уровень глюкозы, температуры тела, обеспечив нашему организму глубокий здоровый сон.
Доказано, что избыток света угнетает синтез и секрецию мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, способствует активной его выработке.
Искусственное освещение нарушает баланс еще одного гормона – кортизола, показатели которого в норме снижаются ночью и повышаются днем. Свет ночью сбивает эти процессы, и человеку становится намного труднее уснуть. Более того из-за переизбытка кортизола – гормона тревоги – нарушается не только сон, но и аппетит, что будет способствовать впоследствии образованию лишних килограммов.
Стоит отметить, что на гормональный фон влияет не только уровень освещенности во время сна, но и то, какое количество света воздействовало на наш организм до этого. Обратите внимание, что синий свет особенно сильно угнетает процессы выработки мелатонина.
Опасен ли тусклый и слабый свет в спальне во время сна?
Во время сна не только яркий свет опасен для здоровья человека. Даже тусклое освещение негативно сказывается на психическом состоянии.
Так, исследования, проведенные на хомяках, показали взаимосвязь между светом ночью и развитием депрессии. Несколько ночей подряд хомяков освещали тусклым цветом, после чего у зверьков пропал интерес к их любимому лакомству – сладкой воде – в дневное время. После того, как хомячки начинали снова спать в темноте, прежние пристрастия возвращались, и они с удовольствием пили сладкую воду.
Иммунная система человека также способна пострадать от неправильного освещения во время сна. Гормон мелатонин связан с иммунологическими показателями, которые существенно ухудшаются со снижением его выработки.
Таким образом, светящийся дисплей любого электроприбора в ночное время нарушает сон и нормальное функционирование организма. Необходимо позаботится о плотных шторах, которые не пропускают свет фонарей и вывесок с улицы, а также убрать на время сна все светящиеся приборы из вашей спальни.
Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть от избытка освещения во время сна?
Считается, что избыточное освещение может провоцировать развитие рака. Нарушения гормонального фона просто не может пройти бесследно для организма. Одним из самых серьезных последствий для здоровья является повышение риска раковых заболеваний.
Это подтвердили научные исследования длительностью в 10 лет. В период эксперимента одна группа женщин спала при освещении, а другая – в темноте. В результате риск рака молочной железы в первой группе был на 22% выше, чем во второй. Ученые полагают, что причиной такой взаимосвязи опять же является мелатонин. Более ранние опыты демонстрировали способность мелатонина блокировать рост клеток злокачественной опухоли меланомы.
Мелатонин помогает также в борьбе со старением организма. Он оказывает защитное воздействие на клетки мозга, блокируя действие свободных радикалов и предотвращая дегенеративные изменения. Этот гормон даже применяется людьми после сорока лет для профилактики болезни Паркинсона, благодаря его выраженному антиоксидантному воздействию и способности обеспечивать защиту и внутри клеток мозга человека.
В современном мире проблема ожирения стала очень распространенной и одной из многочисленных причин этого явления можно считать фактор недостатка мелатонина. Сон при свете в ночное время нарушает естественные ритмы человека, гормональный баланс и метаболические процессы. В результате таких нарушений появляется лишний вес.
Учеными была экспериментально доказана связь между сном и весом. Исследование проводилось на мышах. Оказалось, что грызуны, которые спали при свете, набирали вес значительно быстрее мышей, спавших в темноте. При этом количество пищи, воды и физической активности у всех грызунов было одинаковым.
Что же делать? Как избежать всех этих проблем?
- 1 По возможности не работайте в ночную смену. Если такой работы избежать не удается, обязательно спите с закрытыми плотными шторами на окнах. Во время сна в вашей комнате должно быть темно.
- 2 Из спальни уберите все гаджеты, которые светятся в темноте. Лампы-ночники с тусклым светом тоже придется спрятать. Минимум света в комнате!
- 3 Позаботьтесь, чтобы свет уличных фонарей и неоновых вывесок не проникал в вашу спальню. Темные шторы из плотной ткани или жалюзи вам в этом помогут.
- 4 Избавляйтесь от привычки читать с планшета перед сном. Вообще по возможности оставляйте смартфон, компьютер и планшет вне вашей спальни.
- 5 Если невозможно добиться полной темноты в комнате во время сна, стоит воспользоваться специальной повязкой на глаза.
Это основные рекомендации, которые позволят вам обезопасить себя от негативного влияния света во время ночного сна. Оставайтесь здоровыми!
Дневной сон малыша. Отказ от дневного сна
Дневной сон — физиологическая потребность ребенка, необходимая для его нормального развития. Ребенок в возрасте одного года обычно спит днем не менее двух раз. В среднем с полутора лет начинается переход на новый режим с одним дневным сном, продолжительностью около 2,5 — 3 часов. Такой режим, с постепенным сокращением продолжительности сна, обычно сохраняется до 6−7 лет, когда ребенок, как правило, уже обходится без дневного отдыха. Иногда дети отказываются от сна днем раньше — в 3−4 года.
Нужно ли соблюдать режим дня?
Режим дня помогает ребенку ориентироваться во времени, способствует уравновешенности, предохраняет его нервную систему от переутомления. Если ребенок примерно в одно и то же время ест, играет, гуляет, то и засыпать ему будет гораздо легче в заранее установленное и привычное время.
Нужно ли укладывать ребенка спать в одно и то же время?
Скрупулезная точность здесь не требуется. Если малыш явно устал, его можно уложить спать чуть раньше, чем обычно. В тех случаях, когда дневной сон особенно крепок, ребенка можно разбудить немного позже. Лучше ориентироваться не на часы, а на самочувствие и поведение малыша: в идеале он должен засыпать без капризов, а просыпаться бодрым и активным.
Как бороться с нежеланием ребенка отправляться в постель?
Если ребенок не поддается на уговоры и наотрез отказывается идти спать, возможно, он недостаточно устает к тому времени, когда родителя хотят его уложить. Можно постараться увеличить его физические нагрузки, продолжительность прогулок, интенсивность занятий спортом. Желательно избегать эмоционального возбуждения ребенка незадолго до времени дневного сна.
Как помочь ребенку заснуть?
Важно обустроить кроватку ребенка так, чтобы она была комфортной и уютной. Не стоит использовать сон или кроватку в качестве наказания. Спокойнее заснуть ребенку может помочь игрушка-посредник — например, кукла или плюшевый мишка, которые тоже «засыпают» в кроватке малыша.
КАК УЛОЖИТЬ РЕБЕНКА СПАТЬ БЕЗ КАПРИЗОВ
Иногда ребенка легче отправить в постель, предоставив ему иллюзию самостоятельного выбора, например, спросив «Ты хочешь лечь спать сейчас или через пять минут»? Можно также напомнить о привычной последовательности действий: после еды нужно умыться, а потом отправляться в кроватку и там слушать сказку. Ребенок начинает ожидать тех событий, о которых ему уже сообщили, и воспринимает их как неотъемлемую часть своего дня.
Почему ребенок часто просыпается, чтобы попить?
В большинстве случаев это свидетельствует о неправильном температурном режиме в комнате ребенка и о его перегреве в кроватке. В комнате малыша должно быть прохладно — 18−20С. Если не устранить постоянный перегрев, пробуждения для того чтобы попить могут закрепиться в виде рефлекса.
Когда дневной сон можно отменить?
Нервная система у ребенка еще только развивается, испытывая постоянные нагрузки, и полноценный отдых получает только во сне. С возрастом потребность в дневном сне у детей становится все меньше. Шестилетним детям достаточно одного часа. Нередко дети отказываются ложиться спать днем. Как правило, это происходит из-за нежелания отрываться от увлекательной игры или по причине слишком позднего пробуждения по утрам. Постепенно режим дня меняется, и к семи годам большинство детей уже свободно обходятся без дневного сна.
Нужно ли заставлять ребенка спать, если он не хочет?
Заставлять ребенка спать днем не имеет смысла. Для малыша нет никакой пользы в том, что его заставляют засыпать, когда он не устал, или кормят, когда он не проголодался.
ПРИУЧАЕМ РЕБЕНКА УХАЖИВАТЬ ЗА ДОМАШНИМ ПИТОМЦЕМ
Другой распространенной педагогической ошибкой является превращение дневного сна в наказание. Провинившегося ребенка можно оставить в комнате одного и даже закрыть дверь, но насильно укладывать его в кровать нельзя, поскольку это может привить ему негативное отношение к укладыванию на ночь.
Влияет ли продолжительность дневного сна на ночной?
Многие родители считают, что чем меньше ребенок спит днем (или не спит вовсе), тем лучше он будет спать ночью. Это предположение неверно — так же, как и мнение, что малыш, который потратил слишком много энергии в течение дня, быстрее и крепче уснет вечером. Наоборот, чересчур уставшему или слишком возбужденному ребенку, нервная система которого перегружена многочисленными впечатлениями, будет только труднее уснуть.
Когда ребенок начинает отказываться от дневного сна?
Систематически отказываться ложиться спать днем малыши нередко начинают уже в возрасте около трех лет. В это время дневной сон еще необходим, и родителям лучше прилагать усилия к тому, чтобы их ребенок продолжал днем спать. Дневной сон считается нормой вплоть до старшего дошкольного возраста.
Что делать, если малыш отказался от дневного сна слишком рано?
Если ребенок перестал спать днем и не испытывает от этого никаких неудобств, то родителям достаточно выделить время днем, в течение которого ребенок мог бы просто полежать в спокойной обстановке. Такой тихий отдых тоже способствует восстановлению сил и укреплению нервной системы.
Интересное по теме:
Преступление без наказания
Новогодние каникулы: отдохнуть и сохранить режим
Вера и Ислам | О СНЕ
Вопрос: Вредно ли долго спать?
Ответ: Да, если нет никакой болезни то долго спать вредно.
О БЛАГОСТИ НЕПРОДОЛЖИТЕЛЬНОГО СНА
Вопрос: Говорят о вреде долгого сна и пользе непродолжительного сна. Расскажите об этом?
Ответ: Если исследовать жизнь ученых, авторов множества трудов то можем увидеть что они спали мало и много трудились. Спать нужно столько сколько необходимо! Ученые обладатели мудрости сказали:
Один из признаков любви Аллаха – непродолжительный сон. Короткий сон ночью, долгий дневной сон влечет за собой болезнь. Малое количество еды дает пользу телу, непродолжительный сон полезно для руха. Вредно долго спать. Тот кто много ест, даже если этого не хочет будет долго спать. Необходимо мало есть и мало спать. У того кто много спит жизнь проходит во сне и поэтому это препятствует достижениям этого мира и ахирата. В одном из хадиси шарифов сказано: «Лучшее деяние – уасат (средний путь, середина). Ислам середина ифрата и тафрита.» (Байхаки)
(васат – средний, сбалансированный путь. Ифрат – излишек нормального, размеренного состояния, тафрит – недостает к нормальному, размеренному состоянию. Например спать долго – ифрат, спать мало – тафрит. Переедать – Ифрат, есть очень мало – тафрит.)
Любитель поспать не достигает цели, не получит благостей которые раздаются ночью. Аллаху тааля, каждую ночь говорит: «Нет ли тех кто делает дуа, я приму их.» (Бухари)
В хадиси шарифах сказано:
«Нет сна в глазах тех кто избегает Ада, желает Рая.» (И. Мэндэ)
«Больше всего в моей умме боюсь – толстых животов, любовь к сну, лень и слабость имана.» (Дейлеми)
«Лучшее деяние – Совершать ночной намаз когда все спят.» (ильмихал «Дорога к Раю»)
«Сон после еды, ожесточает сердце.» (Ибни Маджа)
«Много сна сделает человека нищим в ахирате.» (Байхаки)
«Аллаху тааля не любит того кто много спит.» (И. Газали)
«Утренний сон приводит к слабости, лености, мягкотелости и слабой памяти» (И. Мауарди)
«Не спите после утреннего намаза пока не взойдет солнце!» (Байхаки)
«У того кто спит во время восхода заболевают спина и поясница.» (И. Шарани)
«Неуместен сон в предполуденное время, полезен хайлюля (полуденный сон). Вечерний сон – глупость.» (И. Мауарди)
«Аллаху тааля ненавидит того кто много ест и пьет, и много спит.» (И. Газали)
«Мать пророка Сулеймана сказала сыну: «Не спи много, это сделает человека бедным в Судный День.»» (Ибни Маджа)
«Утренний сон служит препятствием ризку.» (Байхаки)
Наша мать Фатима передала: Легла спать после утреннего намаза. Отец меня разбудил со словами: «Доченька вставай, не уподобляйся гафилям (беспечный, не ведающий)! Аллаху тааля раздает ризк после утреннего намаза.» (Байхаки)
Аллаху тааля сказал:
ПОСЛЕ УТРЕННЕГО ПРОБУЖДЕНИЯ
Стараться рано ложиться и рано вставать! Нельзя беспричинно долго спать. В хадиси шарифе сказано:
«Сон в то время когда солнце находится на зените уменьшает разум, в середине дня (хайлюля) из обычаев пророков и аулия. Спать в конце дня – ленивость.» (Ширьа)
«У того кто обратит внимание на следующие четыре положения, ни сам, ни его семья, ни его дети не испытают нужды:
1) Встать до восхода, совершить намаз,
2) Сделать омовение до наступления времени намаза,
3) Прийти в мечеть до азана,
4) Не говорить после уитр намаза.»
Каждое утро проснувшись нужно сделать следующее:
1) Сразу же подумать об Аллахе!
2) Одеться в соответсвующую одежду!
3) Совершить омовение! Нужно всегда быть с омовением!
4) Совершать намаз вовремя и без недостатков!
5) Верить что ризк дает Аллаху тааля и просить из дозволенного!
6) Нужно быть довольным что предначертано Аллахом, довольствоваться тем что послано!
7) Полностью положиться на Аллаха!
8) Быть Аллаху благодарным за свою судьбу, проявлять терпение!
9) Благодарить Аллаха за все данные благсти! Самая большая благость, это быть мусульманином.
10) Зарабатывать из дозволенного, питаться дозволенным! (Т. Гафилин)
ВРЕМЕНА В КОТОРЫЕ СПАТЬ МАКРУХ
Вопрос: В одном из хадиси шарифов говорится «Утренний сон препяствие ризку.» Когда в утреннее время нельзя спать? Какие еще есть времена в которые нельзя спать?
Ответ: Спать в течение 50 минут после восхода солнца, т.е. до наступления времени ишрак является макрухом. В смыслах нескольких хадиси шарифов говорится:
«Не спите после утреннего намаза до того как взойдет солнце!» (Байхаки)
«У человека который спит в утренее время появляются болезни спины и поясницы.» (И. Шарани)
«Утренний сон способствует ленивости и забывчивости.» (И. Мауарди)
Наша мать Фатима передала: Легла спать после утреннего намаза. Отец меня разбудил сло словами: «Доченька вставай, не уподобляйся гафилям (беспечный, не ведающий)! Аллаху тааля раздает ризк после утреннего намаза.» (Байхаки)
(Ризк раздается после утреннего намаза. А духовный ризк раздается после намаза аср. В эти две времени нельзя спать, и на это стоит обратить особое внимание.)
«Неуместен сон в предполуденное время, полезен хайлюля (полуденный сон). Вечерний сон – глупость.» (И. Мауарди)
Расулюллах считал неправильным спать до ночного намаза. Является макрухом спать до ночного намаза и говорить после ночного намаза. Не будет макрухом если нужно поговорить о чем то важном и необходимом. Не будет макрухом читать Коран, зикр, рассказать истории праведников, читать фикх и разговоры с гостями. (Реддуль мухтар)
ДНЕВНОЙ СОН
Вопрос: Вредно ли спать два раза в день, до и после полуденного намаза?
Ответ: Пока нет необходимости, спать два раза в день является макрухом. Это возможно если ночью не спали потому что совершали поклонения, а по другому днем спать не нужно. (Ихийа)
Днем могут спать те кто вернулись с ночной работы или больные. Т.е. спать можно если есть извинительный случай. Неправильно спать два раза в день и проводить жизнь во сне.
Доктор Мясников рассказал, какие привычки мешают вам спать
Чаще всего бессонницу провоцируют неправильные действия человека, от которых несложно избавиться, чтобы нормализовать сон.
МИНСК, 17 апр ― Sputnik. Российский врач и телеведущий Александр Мясников перечислил неправильные действия, которые могут привести к бессоннице. О привычках, которые часто мешают нам спать, врач рассказал в эфире «Россия 1».
В частности, Мясников посоветовал отказаться от привычки смотреть на часы каждый раз, когда вы просыпаетесь ночью.
«Будете смотреть на часы, а они у многих светящиеся, у вас включится: «Слушай, а через два часа вставать», — отметил врач.
Соблюдайте время сна
Специалист рекомендует стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Даже если у вас выходной, старайтесь придерживаться привычного биоритма.
«В одиннадцать лег — в семь встал. В десять лег — в шесть встал. Все. Организм, он как рефлекс, как у собаки Павлова. Вы должны делать именно так, потому что, если вы засиделись вечером, тогда вставайте, не спите днем и утром: по-прежнему в семь подъем», — объяснил Мясников.
Почему вредно спать днем
По словам врача, если вы не можете заснуть ночью, а днем вас клонит в сон и вы решили поспать час или два, будущей ночью вы заснуть уже не сможете. Дневной сон вреден, отмечает специалист.
Кроме того, Мясников не советует не только ложиться спать днем, но и даже лежать на кровати. «У вас не должно быть даже мысли, что вы можете лежать на кровати просто так. Кровать — это рефлекс ко сну», — говорит он.
Что делать, если вы не можете заснуть
Врач дал несколько советов тем, кто не может уснуть на протяжении 20 минут. Если вы чувствуете, что у вас бессонница, Мясников рекомендует «встать с кровати, походить и успокоиться». При этом не стоит смотреть что-то в телефоне, курить, пить алкоголь или идти к холодильнику за ночным перекусом, резюмировал Мясников.
Читайте также:
Спать или не спать: специальный репортаж ко Дню сна
Спать или не спать – это не вопрос. Если, конечно, вы не хотите проблем со здоровьем. О пропаганде здорового сна активно заговорили в 2008 году, когда с подачи Международной ассоциации медицины сна учредили всемирный день, посвященный этому очень приятному занятию. Андрей Детцель продолжит.
У сна есть свои рекорды. Например, самый долгий констатировали у 34-летней Надежды Лебединой из Украины. В летаргическом сне она находилась два десятка лет. При этом женщина не старела. Годы взяли свое только после того, как она очнулась. После этого украинка прожила еще 20 лет.
Как говорят эксперты, летаргический сон – вовсе даже не сон. Это последствия одного из видов энцефалита. Явление до сих пор недостаточно изучено, а потому загадочно и не здорово. Какой же он тогда, здоровый сон?
— Здоровый сон – это сон, который вызывает бодрость по утрам. И который сохраняет хорошее самочувствие человека в течение дня. Вредно спать меньше семи часов и более чем десять часов. По крайней мере, эти цифры уже ассоциируются с уменьшением продолжительности жизни и увеличением болезней, – отметила терапевт, кардиолог, сомнолог Станислава Михайлова.
А может ли человек вообще не спать? Это, скорее, исключение, чем правило. Рекорд по количеству времени без сна был установлен в 1963 году. 17-летний школьник Рэнди Гарднер бодрствовал 11 суток. Правда, специалисты убеждены, что такие эксперименты со сном лучше не проводить даже в научных целях.
Кто уж точно не откажется поспать и, более того, проводит в таком состоянии целый сезон, так это символ Ярославля медведица Маша. В этом году любимица горожан и гостей областной столицы спит уже почти три месяца. Но может и дольше.
— Три с половиной месяца как-то спала, в какой-то год. Вот после 22 марта она проснется. Я на 100 процентов уверен в этом, – говорит смотритель медведицы Вахид Рузибадалов.
— Почему?
— Потому что чувствую. Сколько лет я с ней работаю. Как начинается тепло, она уже все, просыпается!
Среди людей на вопрос: «Что вы больше любите – спать или бодрствовать?» с первым вариантом чаще соглашается сильная половина человечества.
В Ярославском художественном музее практически все бодрствуют. Вот разве что Артемида на картине, используя свои божественные чары, окутала сном прекрасного юношу, чтобы в это время любоваться им.
А чтобы чаще любоваться собственными грезами во время сна, первое правило – соблюдать его гигиену, наладив режим засыпаний и подъемов. Не спите днем и долго не задерживайтесь в постели по утрам. Засыпайте без гаджетов в руках, в полной темноте и при отсутствии посторонних звуков, и ваш сон будет божественно-прекрасен и здоров.
Вредно ли спать в контактных линзах
Сон в линзах — это не страшно и не опасно. Но только когда вы спите в «правильных» линзах. А если нет… Что ж, тогда будьте готовы к осложнениям и их лечению.
Можно ли спать в контактных линзах
Сегодня контактные линзы делают из двух типов материалов:
Гидрогелевые МКЛ рассчитаны на дневное ношение, до 8-12 часов в сутки. А это значит, что засыпать в них категорически запрещено. Нарушая это правило, вы рискуете навредить своим глазам.
Силикон-гидрогелевые МКЛ могут иметь разные режимы ношения:
Производители разрешают засыпать в МКЛ с гибким, пролонгированным и непрерывным режимами ношения. Но многие врачи не разрешают делать этого. Ведь, если вы спите в линзах, то рискуете получить инфекционные, гипоксические и аллергические осложнения.
Профессор Джеймс Оран из Колумбийского университета сравнил контактные линзы с чашками Петри, которые используют в лабораториях для выращивания колоний бактерий. Засыпая в МКЛ, вы оставляете в глазах «рассадник» микробов. Как вы думаете, насколько это «полезно»?
Сколько можно спать в силикон-гидрогелевых линзах
МКЛ из силикон-гидрогеля активно пропускают воздух, благодаря чему не вызывают кислородного голодания (гипоксии) роговицы. А это позволяет избежать гипоксического отека, который делает роговую оболочку уязвимой перед вредными микроорганизмами. Поэтому в линзах с хорошей кислородной проницаемостью засыпать гораздо безопаснее.
Сколько можно спать в МКЛ — зависит от их режима ношения:
-
гибкий режим позволяет засыпать в линзах 1-2 раза в неделю;
-
пролонгированный допускает сон в МКЛ до 6 ночей подряд;
-
в линзах непрерывного ношения можно спать и ходить целый месяц, не снимая.
Если вы понимаете, что ваш образ жизни не позволит ежедневно снимать МКЛ, выбирайте линзы непрерывного ношения. Поскольку они обладают лучшими гигиеническими характеристиками, с ними вы рискуете меньше всего.
Чтобы подобрать МКЛ, обратитесь к офтальмологу. Врач обследует вас и выяснит, нет ли у вас противопоказаний к непрерывному ношению. А также выдаст рецепт, по которому вы сможете покупать контактные линзы.
Почему нельзя спать в линзах из гидрогеля
В гидрогелевых МКЛ спать запрещено. Они плохо пропускают воздух, что приводит к гипоксии роговицы. В результате ближе к вечеру она отекает и становится уязвимой перед вредными микроорганизмами.
Как вы думаете, что произойдет, если вы оставите на ночь линзы, которые за день превратились в «рассадник» бактерий? Правильно, вы навредите роговой оболочке. А значит, у вас может появиться язва роговицы, кератит или другое инфекционно-воспалительное заболевание.
Так что подумайте о своем здоровье. И не рискуйте, засыпая в гидрогелевых МКЛ.
Что делать, если уснул в гидрогелевых линзах
Уснув в МКЛ, многие люди просыпаются с красными, «закисшими» глазами. Если с вами такое случилось, немедленно снимите линзы и поместите их в контейнер для дезинфекции. А глаза промойте увлажняющими каплями. Наденьте очки и ходите в них до конца дня. К вечеру глаза успеют отдохнуть, а с роговицы сойдет отек. При отсутствии осложнений на следующий день вы снова наденете линзы.
Вам следует забеспокоиться, если наутро у вас появились тревожные симптомы:
-
сильный зуд и дискомфорт;
-
обильное слезотечение;
-
светобоязнь;
-
жжение в области глаз.
Перечисленные симптомы часто указывают на опасные осложнения. Поэтому при их появлении вам следует обратиться к офтальмологу. Причем сделать это нужно как можно быстрее. Запомните, что отсутствие лечения часто приводит к тяжелым последствиям. Например, на фоне язвы роговицы у вас может появиться бельно, из-за которого в будущем вы будете хуже видеть. А из-за нелеченного увеита вам могут даже удалить глаз.
После сна в линзах тяжелые осложнения встречаются редко. И тем не менее они бывают. Так что не рискуйте и не испытывайте судьбу. Если у вас появились тревожные симптомы, сразу же идите в больницу.
Что будет, если не снимать линзы на ночь
За день на поверхности МКЛ успевает скопиться множество липидных и белковых отложений. Они являются идеальной средой для размножения патогенных микроорганизмов. А это чревато изменением микрофлоры глаз и развитием инфекционных осложнений.
Сон в МКЛ может вызвать такие заболевания:
-
акантамебный кератит;
-
эрозии и язвы роговицы;
-
конъюнктивит или кератоконъюнктивит;
-
аллергический конъюнктивит;
-
неоваскуляризацию роговицы;
-
синдрома сухого глаза и т.д.
Согласно данным научных исследований, 30-70% пользователей нарушают правила ухода за МКЛ. Они забывают снять их на ночь, надевают немытыми руками, самостоятельно меняют растворы и капли, которые рекомендовал врач. Все это обычно и приводит к развитию осложнений.
Что делать, если нет возможности снять линзы
Образ жизни многих людей не оставляет времени и сил на полноценный уход за МКЛ. Устав к вечеру, легко расслабиться и уснуть в контактных линзах. А собираясь в командировку, можно с легкостью забыть дома контейнер и бутылку с многоцелевым раствором.
Если вы понимаете, что не сможете ежедневно снимать МКЛ, носите линзы пролонгированного или непрерывного ношения. А если боитесь спать в МКЛ — выбирайте однодневки. Они самые безопасные и комфортные из всех существующих линз. А главное, их можно спокойно снять и выбросить в конце дня. И на следующее утро надеть свежую чистую пару.
Популярные однодневные МКЛ:
Однодневки — идеальный вариант для тех, кто боится осложнений и не хочет засыпать в МКЛ.
Однодневные линзы решают сразу несколько проблем:
-
Снижают риск развития инфекционных осложнений.
-
Избавляют от ежедневной «возни» с контейнерами и растворами.
-
Позволяют сэкономить на средствах для ухода (многоцелевых растворах, пероксидных системах).
-
Обеспечивают максимум комфорта в течение дня.
Несмотря на массу преимуществ, однодневки имеют один недостаток. Их все же нужно снимать перед сном. Но для этого вам потребуется не больше 1 минуты. Этого времени хватит, чтобы помыть руки, снять МКЛ и отправить их в мусорную корзину.
Контактные линзы, в которых можно спать
Если вы хотите постоянно или периодически засыпать в линзах, обратите внимание на такие модели:
Прежде чем покупать любые из перечисленных линз, обязательно посоветуйтесь с офтальмологом. Запомните, что спать в МКЛ можно только с разрешения врача.
Бодрствование всю ночь, сон весь день могут быстро повлиять на более 100 белков в крови
22 мая 2018
Бодрствование всю ночь и сон весь день всего на несколько дней может нарушить уровни и режим дня более 100 белков в крови, включая те, которые влияют на уровень сахара в крови, энергетический обмен и иммунную функцию, согласно исследованию нового университета. Исследование Колорадо Боулдер опубликовано в журнале PNAS на этой неделе.
«Это говорит нам о том, что, когда мы испытываем такие вещи, как смены часовых поясов или пара ночей сменной работы, мы очень быстро меняем нашу нормальную физиологию таким образом, что, если ее поддерживать, это может нанести вред нашему здоровью», — сказал старший автор Кеннет Райт, директор. лаборатории сна и хронобиологии и профессор кафедры интегративной физиологии.
Это первое исследование, в котором изучается, как уровни белка в крови человека, также известного как протеом плазмы, меняются в течение 24 часов и как на них влияет изменение времени сна и приема пищи.
Он также определил 30 различных белков, которые, независимо от времени сна и приема пищи, варьируются в зависимости от того, какое это внутреннее циркадное время.
Полученные данные могут открыть дверь для разработки новых методов лечения для рабочих в ночную смену, которые составляют около 20 процентов глобальной рабочей силы и подвержены более высокому риску диабета и рака.Это также может позволить врачам точно рассчитывать время приема лекарств, вакцин и диагностических тестов в суточные часы.
«Если мы знаем белки, которые регулируются часами, мы можем настроить время лечения, чтобы оно соответствовало этим белкам», — сказал ведущий автор Кристофер Депнер, научный сотрудник отдела интегративной физиологии.
Исследователи набрали шесть здоровых мужчин в возрасте от 20 лет, которые провели шесть дней в центре клинических трансляционных исследований CU, где их питание, сон, активность и воздействие света строго контролировались.
В первый и второй дни мужчины придерживались обычного графика. Затем их постепенно перевели на смоделированный режим работы в ночную смену, при котором у них была возможность спать по восемь часов в течение дня и они не спали всю ночь, а затем ели.
Исследователи брали кровь каждые четыре часа и использовали технологию, недавно разработанную компанией SomaLogic, Inc из Боулдера, для оценки уровней и графиков времени суток для 1129 белков. Они обнаружили 129 белков, паттерны которых были нарушены имитацией ночной смены.
«Ко второму дню рассогласования мы уже начали видеть белки, пик которых обычно достигает пика в течение дня, достигая пика ночью и наоборот», — сказал Депнер.
Одним из этих белков был глюкагон, который побуждает печень продвигать больше сахара в кровоток. Когда субъекты бодрствовали ночью, уровни не только росли ночью, а не днем, но и достигали пика на более высоких уровнях. В долгосрочной перспективе эта закономерность может помочь объяснить, почему у работающих в ночную смену, как правило, выше уровень диабета, сказал Депнер.
Смоделированный график ночной смены также снизил уровень фактора роста фибробластов 19, что, как было показано на животных моделях, увеличивает сжигание калорий или расход энергии. Это соответствовало выводам о том, что испытуемые сжигали на 10 процентов меньше калорий в минуту, когда их расписание было нарушено.
Тридцать белков показали четкий 24-часовой цикл, причем пик большинства из них пришелся на 14:00. и 21:00 Вывод: когда дело доходит до диагностических анализов крови, на которые в век точной медицины полагаются чаще, «время имеет значение», — сказал Райт.
Предыдущие исследования изучали характер экспрессии генов, кодирующих белок, в определенных органах в зависимости от времени суток. По словам Депнера, изучая фактические белки в крови, исследователи могут изучить более широкий спектр и получить лучшее представление о том, что происходит в реальном времени.
Он и Райт отмечают, что они держали всех испытуемых в условиях тусклого освещения, так что воздействие света (которое также может сильно повлиять на циркадную систему) не повлияло на результаты. Даже без ночного свечения электроники изменения в структуре белков были быстрыми и повсеместными.
«Это показывает, что проблема не только в освещении ночью», — сказал Райт. «Когда люди едят в неподходящее время или просыпаются не в то время, это тоже может иметь последствия».
Источник:
https://www.colorado.edu/today/2018/05/21/what-all-nighter-does-your-blood
Дневной сон: когда и где это нормально?
Нравится нам это или нет, но мы все являемся жертвами социальных и культурных условий, и то, как мы рассматриваем сон, не является исключением.В некоторых культурах дневной сон считается признаком лени, а в других — вполне приемлемым. Мы внимательно рассмотрели два примера дневного сна, когда закрывание глаз и отдых в нестандартное время не вызовут гнев ваших коллег, одноклассников или сограждан.
Сиеста — подарок Испании мируНекоторые режимы дневного сна стали почти легендарными — да, я говорю о тебе, сиеста! Считается, что этот ранний и полуденный сон был разработан в Испании, чтобы дать средневековым фермерам и другим сельскохозяйственным рабочим возможность отдохнуть и укрыться от палящего солнца, когда температура была самой высокой.Оттуда эта привычка распространилась по Средиземному морю в Италию, где она известна как «riposo» на севере и «pennichella» или «pisolino» на юге. В эпоху испанской колонизации сиеста была представлена в таких странах, как Филиппины и в некоторых частях Южной Америки, где местные жители с понятным энтузиазмом начали практиковать. В наши дни идея короткого перерыва после обеда принята в таких разных странах, как Китай и Хорватия. Она также достигла некоторых неожиданно холодных регионов, таких как Патагония и даже Норвегия, где молочные фермеры, вставшие рано, в качестве компенсации наслаждаются коротким дневным сном.
Живем ли мы в последние дни сиесты?Но разве сиеста полезна? С физиологической точки зрения это имеет смысл, поскольку мы естественным образом устаем сразу после обеда. Однако по поводу общих плюсов и минусов бушуют здоровые дебаты. В Греции, где эта практика является обычным явлением, долгая жизнь и относительно низкий уровень сердечных заболеваний были приписаны сиесте, а также легендарной средиземноморской диете — мы предоставим вам возможность принять собственное решение по этому поводу, хотя, как упоминалось выше. , культурная обусловленность, возможно, уже сделала это за вас.
Итак, гарантировано ли будущее сиесты? Очевидно нет. Несмотря на потенциальную пользу для здоровья, недавнее исследование, проведенное в Испании, показывает, что современные поколения отказываются от этой практики. Исследование показало, что 56% «никогда» не берут сиесту, а из 22%, которые делали сиесту «время от времени», они делали это только в самые жаркие периоды. недели лета.
Inemuri — «спит, пока присутствует»За тысячи миль от Испании вздремнуть на работе не считается признаком лени — как раз наоборот.Беспокойные и требовательные рабочие места в Японии поощряют концепцию чего-то, что называется «инемури», что буквально переводится как «спящий, пока присутствует».
Эта довольно приятная культурная идиосинкразия возникла во время экономического бума Японии после Второй мировой войны. В этот период Япония пережила беспрецедентный период экономического роста, процветания и богатства — оборотной стороной является развитие культуры «работа, работа, работа». Что-то должно было дать — и Инемури была ответом.
Произведите впечатление на своего начальника в японском стиле — спите во время встречиИнемури позволяет японским рабочим отдыхать в общественном транспорте, не вызывая обеспокоенных или неодобрительных взглядов со стороны других путешественников — или внимания сотрудников правоохранительных органов.Это объясняет резкий спад пригородного поезда на сверхскоростном экспрессе. Это извиняет руководителя, который храпит за своим столом или засыпает во время встречи. Это допускается даже в школах, где это интерпретируется как знак того, что дремлющий ученик поздно спал накануне вечером, уткнувшись головой в учебник. Общее отношение к концепции дневного сна кажется доброжелательным — если вы не причиняете неудобств или беспокойств, практикующий Инемури рассматривается как честный, трудолюбивый человек, просто пытающийся найти себе путь в жизни. лучшее, что они могут.
Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — NHS
Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — это состояние, при котором люди часто засыпают в течение дня; иногда во время еды или во время разговора.
Проверьте, не гиперсомния ли
Чрезмерная дневная сонливость отличается от постоянной усталости.
Если у вас гиперсомния, вы можете:
- регулярно дремать в течение дня и не чувствовать себя отдохнувшим
- засыпать днем, часто во время еды или разговора
- еще долго спать по ночам
Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:
- вы часто засыпаете днем
- сонливость влияет на вашу жизнь
(COVID-19): как связаться с GP
По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:
- посетите их веб-сайт
- используйте приложение NHS
- позвоните им
Узнайте об использовании NHS во время COVID-19
Что происходит на приеме
Врач общей практики захочет выяснить, почему вы слишком много спите. Они могут:
- спросить вас о возможных причинах вашей сонливости, таких проблемах с психическим или физическим здоровьем или о любых лекарствах, которые вы, возможно, принимаете
- посоветовать вам вести дневник, когда вы спите
- направить вас к врачу, который специализируется на нарушения сна
Лечение чрезмерной сонливости будет зависеть от того, что ее вызывает.В него могут входить лекарства, которые не дадут вам уснуть.
Причины гиперсомнии
Состояния, которые могут быть связаны с чрезмерной сонливостью, включают:
| Дополнительные симптомы | Возможная причина |
|---|---|
| Засыпание в любом месте без предупреждения | нарколепсия |
| Громкое фырканье, дыхание и храп ночью | апноэ сна |
| Необычное ощущение в ногах, особенно ночью | Синдром беспокойных ног |
| Плохое настроение, мало интереса к вещам и раздражительность | депрессия |
| Перепады настроения от экстремально высоких (мания) до экстремальных минимумов | биполярное расстройство |
Некоторые лекарства, чрезмерное употребление алкоголя и наркотики также могут вызывать чрезмерную дневную сонливость.
Иногда причина неизвестна. Это называется идиопатической гиперсомнией.
Вещи, которые помогут улучшить сон
Изменение режима сна может не излечить гиперсомнию, но может помочь вам почувствовать себя лучше.
Попробуйте:
- ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
- избегать употребления алкоголя и кофеина
- создавать спокойную обстановку для сна
- по возможности избегать лекарств, которые могут вызвать сонливость
- избегать работы до поздней ночи
Также может быть полезно поговорить с семьей и друзьями о вашей чрезмерной дневной сонливости, чтобы они знали об этом.
Последняя проверка страницы: 4 августа 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 4 августа 2023 г.
Это бессонница или просто несколько ночей плохого сна?
Если у вас ночь, когда вы нервничаете, злитесь, расстроены или испытываете стресс, сон может быть нелегким. Вы можете заметить, что некоторое время лежите в постели без сна или периодически просыпаетесь в течение ночи.
Недостаток сна также оказывает значительное влияние на вашу повседневную жизнь. Это может сделать вас более раздражительным, менее скоординированным и более тревожным.Кроме того, это может повысить риск несчастных случаев и травм.
«Если вы заметили, что у вас проблемы со сном, не списывайте со счетов», — сказал Майкл С. Марино, доктор медицинских наук, медицинский директор Geisinger Sleep Labs. «Недосыпание может вызвать недосыпание, которое с каждым днем только усугубляется. Это может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета, поэтому важно поговорить со своим врачом, если у вас постоянные проблемы со сном ».
Это бессонница?
Бессонница — это неспособность заснуть и заснуть, даже если в противном случае вы могли бы это сделать.По оценкам, от 30 до 40 процентов американцев страдают бессонницей каждый год. Бессонница может быть хронической или острой, в зависимости от ее продолжительности и частоты. Это может вызвать усталость, нарушение настроения, снижение уровня энергии и трудности с концентрацией внимания.
«Острая бессонница обычно возникает из-за высокого уровня стресса в организме», — сказал д-р Марино. «Будь то серьезное испытание, собеседование или разрыв отношений, острая бессонница может длиться неделю или больше. С другой стороны, хроническая бессонница определяется как три или более ночей нарушенного сна в неделю в течение трех или более месяцев.Хотя острая бессонница часто проходит сама по себе, она все же может иметь опасные последствия. Если у вас хроническая бессонница, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить симптомы ».
Способы избавиться от бессонницы
Для большинства людей лучшие способы побороть бессонницу — это уменьшить потребление кофеина, отказаться от алкоголя, снизить уровень стресса, получить новое постельное белье и ограничить использование электроники перед сном.
«Хорошая процедура для улучшения сна — это принять душ перед сном, а затем уделить 30 минут, чтобы расслабиться и почитать, или выполнить другое легкое и не связанное с электроникой занятие», — сказал доктор.Марино. «Обязательно ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать стабильный циркадный ритм. Лекарства от аллергии могут помочь вам заснуть, но не стоит полагаться на них ».
Для людей с хронической бессонницей, если эти стратегии не работают, поговорите со своим врачом. Они могут провести исследование сна, чтобы определить, как вы спите, и диагностировать причину бессонницы. Они также могут прописать вам снотворные, которые помогут вам хорошо выспаться.
При исследовании сна врач подключает вас к аналитическому оборудованию, пока вы спите.Это позволяет группе специализированных врачей анализировать ваш цикл сна на предмет нарушений. Как правило, клиника по изучению сна позволяет вам запланировать исследование сна на то время, когда вы обычно спите.
«Лучший способ выяснить, почему у вас возникают проблемы с засыпанием или засыпанием, — это оценить, что происходит во время исследования сна, и разработать лечение на основе того, что мы находим», — сказал доктор Марино.
Доктор Майкл Марино, DO , специалист по медицине сна в Блумсбурге.Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 800-275-6401.
COVID-19 разрушает наш сон коронасомнией — советы по борьбе
COVID-19 дал нам множество причин, чтобы потерять сон. Вот еще один: из-за пандемии и стресса больше людей, чем когда-либо, борются с серьезной потерей сна.
Не пытайтесь уснуть посреди ночи. Вставай и сделай что-нибудь тихое — без экрана.
Это называется «коронасомния». Это очень реально и очень широко.
«Это проблема повсюду, во всех возрастных группах», — сказала Анджела Дрейк, клинический профессор Калифорнийского университета в Дэвисе, кафедра психиатрии и поведенческих наук. Она лечила нарушения сна и обучена лечению бессонницы без лекарств.
«Бессонница была проблемой до COVID-19», — сказала она. «Теперь, исходя из того, что мы знаем по анекдотам, рост огромен».
Большая часть информации о коронасомнии, имеющейся у экспертов по сну, носит анекдотический характер, но ее предостаточно.В отчете Национального института здоровья говорится об исследовании в начале пандемии, которое «выявило очень высокие показатели клинически значимой бессонницы» наряду с более острым стрессом, тревогой и депрессией.
Это никого не удивило. Кто в последнее время не страдал бессонными ночами? Или много бессонных ночей? И кто не чувствовал стресса от беспокойных жизней и ограничений здоровья, которым, казалось бы, не видно конца?
Еще до COVID-19 медицинские эксперты были обеспокоены увеличением частоты бессонницы и ее влиянием на физическое и эмоциональное здоровье.Эксперты по сну говорят, что сейчас, в условиях стресса от COVID-19, огромных изменений в распорядке дня и снижения активности многих людей, коронавирус вызвал вторую пандемию бессонницы.
«COVID-19 вызывает огромное беспокойство у очень многих людей», — сказала Кимберли Хардин, профессор кафедры внутренней медицины Калифорнийского университета в Дэвисе, содиректор центра сна и директор программы стипендий по медицине сна. «Люди беспокоятся о работе, о том, что их дети будут дома, о том, что они заболеют.Гораздо больше беспокойства, страха и депрессии — и они могут вызвать бессонницу ».
«Мы должны не спать днем, а спать ночью, но многие люди работают и спят все эти странные часы. Их циркадные ритмы выходят из строя. Они регулируют каждую клетку вашего тела … Как только главные часы выходят из строя, все остальное ломается ».— Кимберли Хардин
Нарушенные процедуры подпитывают коронасомнию
Как будто всей усталости и беспокойства от COVID было недостаточно, есть еще одна причина коронасомнии: наш обычный распорядок дня был нарушен.С одной стороны, наша жизнь стала слишком рутинной. Мы едва можем выйти. Мы не ходим в кино, рестораны, бары и пабы или во многие другие места, которые случайно связывают нас с людьми.
«Как человеческие существа, мы нуждаемся в некотором стимулировании. Нам нужно разнообразие в нашей деятельности », — сказал Дрейк. «Когда наша жизнь становится такой повторяющейся, отсутствие стимуляции и активности способствует плохому сну».
С другой стороны, многие люди, работающие дома, вышли из своего обычного распорядка дня, что также влияет на сон.
«Мы должны не спать днем и спать по ночам, но многие люди работают и спят все эти странные часы», — сказал Хардин. «Их циркадные ритмы выходят из строя. Они регулируют каждую клетку вашего тела. Они влияют на ваше питание, пищеварение, иммунный ответ и сон. Как только главные часы выходят из строя, все остальное выходит из строя ».
Коронасомния — это серия порочных кругов
«Бессонница увековечивает сама себя», — сказал Хардин. «Чем больше вы не можете спать, тем больше вы беспокоитесь об этом и тем больше не спите.”
Фактически, бессонница, связанная с COVID-19, представляет собой диаграмму Венна связанных порочных кругов. Наряду с циклом бессонница-причины-стресс-причины-больше-бессонница, они включают:
- Многие вещи, которые мы делаем для борьбы с бессонницей, например, дневной сон или дополнительный бокал вина, на самом деле усиливают наши проблемы со сном и нарушают распорядок дня.
- Мы все устали от COVID-19. Когда вы чувствуете усталость от недосыпания, каждое новое раздражение, большое или маленькое, вызывает разочарование и беспокойство — и еще больше мешает засыпать.
- Плохой сон может привести к увеличению веса, что вызывает такие проблемы, как рефлюкс, не позволяющий уснуть.
- Недостаток сна может иметь ряд последствий для здоровья — от депрессии и высокого кровяного давления до повышенного риска сердечного приступа или инсульта. Это может сделать нас более уязвимыми для COVID-19, а знание этого вызывает больше беспокойств и бессонницы.
Советы, которые помогут вам уснуть
«Если вы не спите время от времени, не беспокойтесь об этом», — сказал Дрейк.«Я хочу подчеркнуть, что одна плохая ночь время от времени — не о чем беспокоиться».
При серьезной бессоннице Хардин и Дрейк рекомендуют так называемую когнитивно-поведенческую терапию бессонницы. Это структурированная программа, основанная на фактических данных, которую проводит терапевт, которая помогает вам заново научиться спать. Цель состоит в том, чтобы помочь вам заменить мысли и поведение, мешающие вашему сну, на новые модели поведения и мышления, которые помогут вам хорошо спать.
«Мне пришлось ограничить потребление новостей для некоторых пациентов.Наш мозг на самом деле не приспособлен для обработки всех постоянных предупреждений о новостях и заголовков. Они постоянно бьют тревогу. Как будто в нашем мозгу постоянно срабатывает автомобильная сигнализация ».— Анджела Дрейк
Но есть ряд вещей, которые люди могут сделать и сами. Все начинается с принятия мер по борьбе со стрессом, вызванным COVID-усталостью. Вот еще несколько советов по сну:
- Создайте и соблюдайте распорядок отхода ко сну: «Притормози в конце дня, — сказал Дрейк.«Начните выключать свет примерно за полчаса до сна. Яркий свет не даст вашему мозгу вырабатывать естественный мелатонин (гормон, который является частью нашего естественного цикла сна и помогает нам спать).
- Избегайте экранов в спальне: Синий свет от мобильных телефонов, планшетов и компьютеров сигнализирует нашему телу, что нужно бодрствовать и не выделять мелатонин. «Я знаю, что людям это тяжело, но, пожалуйста, отложите электронику. Телевизор — это нормально, но лучше книгу почитать.- сказал Хардин. «Вы же не хотите, чтобы свет от экрана попадал прямо вам в лицо».
- Не используйте спальню, и особенно кровать, в качестве офиса. : «Вы хотите научить свой мозг тому, что это то место, где вы отдыхаете», — сказал Дрейк. «Вы же не хотите, чтобы там говорилось:« Здесь ты работаешь ». Если тебе больше негде работать, по крайней мере, не работай на кровати».
- Делайте упражнения в течение дня: Он снижает стресс и поддерживает нормальный ритм нашего тела.Однако лучше всего закончить упражнение за несколько часов до сна, чтобы дать телу время остыть и замедлиться.
- Не спите: Короткий сон не повредит, если еще не поздно, но более длительный сон нарушит ваш цикл сна. «Это еще одна причина не беспокоиться об одной плохой ночи», — сказал Дрейк. «Лучше быть уставшим в течение дня, а затем хорошо выспаться».
- Получите немного солнечного света: Он помогает поддерживать наши циркадные ритмы в определенном порядке, поэтому мы производим мелатонин ночью, а не днем.
- Не обедайте поздно: «Если вы ложитесь спать в 23:00, постарайтесь не есть после 19:00 или около того», — сказал Хардин. «Вы должны дать своему телу время, чтобы его переварить. Когда вы ложитесь спать, ваше тело хочет выключить всю метаболическую работу, включая пищеварение ».
- Если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, встаньте с постели: Смена обстановки поможет вам сбросить настройки, но не выключайте свет и не делайте ничего, что заряжает вас энергией.«Если вы не можете спать более получаса, встаньте и выйдите из спальни», — сказал Хардин. «Сделайте что-нибудь простое и монотонное при тусклом свете».
- Сократите количество новостей и социальных сетей, особенно вечером: «Мне пришлось ограничить потребление новостей для некоторых пациентов», — сказал Дрейк. «Наш мозг на самом деле не приспособлен для обработки всех постоянных предупреждений о новостях и заголовков. Они постоянно бьют тревогу. Как будто в нашем мозгу постоянно срабатывает автомобильная сигнализация.”
- Слегка употребляйте алкоголь и кофеин: Они оба нарушают ваш режим сна. Алкоголь может помочь вам заснуть, но не обязательно, чтобы вы заснули или выспались хорошо. «Не все спят одинаково», — сказал Хардин. «Мы хотим полноценного сна».
- Будьте осторожны с лекарствами для сна: Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут вызвать прерывистый сон или вызвать сонливость по утрам, а лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызвать эмоциональную зависимость.
- Попробуйте научиться медитировать с помощью одного из множества доступных приложений: «Я большой сторонник медитации, — сказал Дрейк.«Он может улучшить сон и подчеркивает важность связи между нашим разумом и телом. Это требует небольшой практики, но снижает уровень гормонов стресса. У нас есть новое исследование нейровизуализации, которое продемонстрировало положительные изменения в мозге ».
И Хардин, и Дрейк сказали, что слишком часто люди не считают бессонницу состоянием, требующим медицинской помощи, поскольку оно делает их несчастными. Вместо этого люди, как правило, занимаются самолечением с помощью безрецептурных помощников по сну или выпивают дополнительный бокал вина.
«Если у вас хроническая бессонница, если вы не спите несколько недель, вам может помочь лечение», — сказал Дрейк. «Обсудите это со своим лечащим врачом. Существуют эффективные методы лечения, не требующие лекарств. Мы можем помочь. Наша когнитивная терапия может помочь ».
Как справиться со сменной работой — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе
Не у всех есть рабочий график, напоминающий традиционный график работы с девяти до пяти дней. Фактически, более 22 миллионов американцев работают по вечерам, по очереди или по вызову.Вы сталкиваетесь со многими проблемами при работе в нетрадиционное время. Иногда бывает трудно не отставать от семьи и друзей. Вы можете чувствовать себя оторванным от людей, которые вам небезразличны. У вас могут возникнуть проблемы с организацией вашего времени и занятий. Вы можете быть разочарованы, узнав, что большинство вещей планируется в соответствии с графиком обычного рабочего. Может показаться, что никто не думает о ваших потребностях.
Ваше физическое здоровье может также пострадать от сменной работы. Может быть очень трудно выспаться, чтобы оставаться хорошо отдохнувшим.Это может повысить вероятность заболевания. Это также мешает вам сохранять бдительность на работе. Хотя это может повредить вашей производительности, это также может подвергнуть вас опасности. Усталость увеличивает вероятность получения производственной травмы. Даже по дороге домой с работы есть риск, когда вы хотите спать.
Исследования показывают, что сонливость может оказывать негативное влияние на любой из следующих :
- Внимание
- Концентрация
- Время реакции
- Память
- Настроение
Ниже приведены все примеры серьезных несчастных случаев, связанных с человеческими ошибками.
- Авария на атомной электростанции Три-Майл-Айленд в Пенсильвании в 1979 г.
- Авария на Чернобыльской АЭС в бывшем СССР в 1986 г.
- Разлив нефти Exxon Valdez у побережья Аляски в 1989 г.
Проблемы со сном, возникающие в результате сменной работы, могут создать напряжение во всех сферах вашей жизни.Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон. Следование им поможет сдвинуть ваш сон в правильном направлении.
Спать против часов
Основная проблема сменной работы заключается в том, что она заставляет вас спать на время. В вашем мозгу есть внутренние биологические часы, которые вырабатывают циркадные ритмы. Слово «циркадный» означает цикл продолжительностью около 24 часов. Эти ритмы действуют как «сообщения», регулирующие различные функции организма. Они влияют на следующие факторы:
- Температура тела
- Бдительность
- Сонливость
- Голод
- Уровни гормонов
Эти биологические часы используют эти ритмы, чтобы подавать вам сигнал, когда пора спать или просыпаться. вверх.Это обычно происходит каждый день в определенное время. Среди прочих факторов, ваши часы «настроены» на ваше пребывание на солнечном свете. Это позволяет синхронизировать часы с дневным и ночным циклом. У большинства взрослых циркадные ритмы вызывают пик сонливости примерно с полуночи до 7 часов утра. Они также могут вызвать у вас легкую сонливость в полдень с 13 до 16 часов. Если вы работаете по ночам, вы должны бороться с естественными ритмами своего тела, чтобы не заснуть. Затем вам нужно попытаться заснуть днем, когда ваше тело ожидает бодрствования.
В целом, сменные рабочие часто недосыпают. Работникам ночной смены очень тяжело высыпаться днем. В среднем они спят на два-четыре часа меньше, чем обычно. Им трудно заставить свое тело заснуть днем. Со временем это может перерасти в бессонницу. Кроме того, они гораздо чаще просыпаются от шума или людей. В результате их сон очень легкий. Они реже чувствуют себя отдохнувшими после пробуждения.
Другие факторы могут усугубить проблему необычного режима сна. Люди, которые работают очень долгие смены, могут иметь еще более серьезную потерю сна. Сюда входят такие люди, как врачи, медсестры, солдаты, пожарные и полицейские. У вас также может быть график, который не позволяет вам высыпаться каждый день. Возможно, вы работаете на двух работах: днем и ночью. Может быть, вы ходите в школу днем и работаете ночью. В любом случае может быть трудно найти время, чтобы поспать.Расстройство сна также может усугубить ваши проблемы со сном. Два примера — это апноэ во сне и нарколепсия. Они могут мешать вам спать спокойно и чувствовать бодрость. Вам следует обратиться к специалисту по сну, если вы подозреваете, что у вас нарушение сна.
Некоторые исследователи считают, что на то, чтобы приспособиться к сменному графику работы, может уйти до трех лет. Другие считают, что вы никогда полностью не приспособитесь к необычному режиму сна / бодрствования. Даже если это так, вы можете извлечь максимальную пользу из плохой ситуации, чтобы лучше спать.
Стратегии улучшения сна
Существует множество способов справиться с проблемами сна, вызванными сменой рабочих смен и постоянной работой в ночное время. Подход, который поможет вам в наибольшей степени, зависит от следующих трех факторов:
- Ваши индивидуальные потребности
- Требования вашей работы
- Ваше домашнее окружение
Некоторые методы применимы к вашей ситуации больше, чем другие. Например, для работы вахтовым методом в больнице может потребоваться другой подход, чем для работы в ночную смену на сборочном конвейере.Кроме того, некоторые люди лучше реагируют на сменную работу, чем другие. В целом пожилым людям труднее работать по ночам или менять смену. Ваша личность также может лучше подходить вам для одного вида смены. Некоторые люди относятся к «вечерним типам». Они любят поздно ложиться и поздно ложиться спать. По вечерам они чувствуют себя наиболее бодрыми и бодрыми. Они могут приспособиться к ночной смене лучше, чем «утренние типы». Утренние люди просыпаются рано и лучше всего работают утром. Они устают и рано вечером ложатся спать.
Из представленных ниже вариантов выберите то, что лучше всего подойдет вам в вашей ситуации. Самое важное, что вы можете сделать вначале, — это сделать сон главным приоритетом в своей жизни.
График работы
Работодатели могут планировать поочередные смены таким образом, чтобы помочь своим работникам. График, вращающийся по часовой стрелке, можно легко настроить. Это более естественное изменение для вашего тела. Этот график соответствует следующей схеме:
Дневная смена? Вечерняя смена? Ночная смена? Утренняя смена? Дневная смена
График, который гораздо сложнее настроить, вращается против часовой стрелки.Это трудное изменение для вашего тела. Этот график работает по следующей схеме:
Дневная смена? Утренняя смена? Ночная смена? Вечерняя смена? Дневная смена
Смены, которые сменяются случайным образом, также очень тяжело сказываются на вашем теле. Ротация смены каждые два или три дня также лучше, чем смена каждые пять-семь дней. Исследования показывают, что работники более довольны, когда смены чередуются надлежащим образом. Они также более продуктивны и имеют меньше несчастных случаев.Поговорите со своим менеджером о том, насколько правильный график лучше для всех участников.
Дремота
Непосредственно перед тем, как идти на ночную смену, неплохо вздремнуть. Это делает вас более внимательными к работе. Лучше всего поспать около 90 минут. Сон в рабочее время также может помочь вам бодрствовать и бодрствовать. Вы также можете захотеть вздремнуть во время «обеденного перерыва» в ночную смену. Это может сделать вас более продуктивным и более удовлетворенным. Но это не лучший вариант для всех видов работ.Это может не сработать при работе с высоким давлением, требующей мгновенной реакции. Вам понадобится немного времени, чтобы избавиться от сонного ощущения, которое может возникнуть сразу после сна. Около 15-20 минут должно быть достаточно, чтобы вы снова полностью сконцентрировались. Посмотрите, разрешит ли вам ваш работодатель вздремнуть в ночную смену. Это может сделать вас более внимательными и повысить эффективность вашей работы.
Дорога домой после ночной смены может быть опасной. В дороге может быть очень сложно оставаться бдительным.Сонливое вождение является причиной не менее 100 000 автомобильных аварий ежегодно. Вы можете вздремнуть на 20-45 минут перед тем, как начать. Это сделает вас более внимательными к дороге домой. Вы также можете создать автомобильный пул с другими работниками. Самый бдительный работник в конце смены может проехать большую часть расстояния.
Хорошее питание
Проблемы с желудком часто встречаются у вахтовиков. Многие сменные работники едят плохо и в неурочное время. Старайтесь регулярно есть три раза в день, равномерно распределив их в течение дня.Регулярное время приема пищи важно для вашего тела. Они служат ориентирами для ваших биологических часов. Эти сигналы помогают вашему телу понять, когда вам нужно спать. Возможно, вы захотите перекусить во время работы. Не ешьте самую большую порцию дня за три часа до сна. Вам также следует избегать употребления алкоголя в течение трех часов перед сном. Поначалу алкоголь может помочь вам быстрее заснуть. Но со временем это может ухудшить ваш сон. Это заставляет вас чаще просыпаться во время сна.Избегайте употребления большого количества закусок и фаст-фудов. Придерживайтесь сбалансированной диеты с низким содержанием жиров с большим количеством фруктов, овощей и злаков. Это помогает предотвратить проблемы с желудком у вахтовых рабочих.
Режимы сна
Работники ночной смены должны стараться придерживаться одного и того же режима сна каждый день недели. Это означает, что вы не меняете время сна в выходные. Регулярный график поможет согласовать биологические часы с режимом сна. Это улучшит качество вашего сна.Ночной сон в выходные дни нарушает ваши биологические часы. Это затруднит сон в течение дня, когда вы вернетесь на работу.
Работники, работающие вахтовым методом, не могут регулярно спать. Вместо этого им следует начать корректировать время сна до изменения расписания. Например, вы можете работать в вечернюю смену. Скоро вы перейдете на ночную смену. В последние несколько дней вечерней смены отложите время, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, на один-два часа каждый день.Тогда, когда вы начнете ночную смену, ваше тело уже будет готовиться к новому графику. См. Пример в таблице ниже. Такой постепенный план дает вашему телу больше времени для адаптации. Вы избегаете резких сбоев из-за внезапной смены расписания. Это позволит вам лучше спать во время смены.
Пример: корректировка графика сна для подготовки к переходу с вечерней смены на ночную.
Нормальное время сна для смены:
Время сна — Ночь 1 перехода:
Время сна — Ночь 2 перехода:
Время сна — Ночь 3 перехода:
Время сна — Ночь 1 новой смены
Вечер Смена (17:00 — 01:00)
3:00 — 11:00
5:00 — 13:00
7:00 — 15:00
8:00 — 16:00
Ночная смена (23:00 — 7:00)
9:00 — 17:00
9:00 — 17:00
Помощники по сну
Рабочие смены часто полагаются на снотворное, чтобы уснуть в течение дня.Эти таблетки также известны как снотворные или седативные средства. Эти препараты могут помочь некоторым людям лучше спать. Но таблетки не следует рассматривать как долгосрочное решение для улучшения сна. Врачи редко назначают их на срок более трех-четырех недель. Они становятся менее эффективными при длительном использовании. Также могут быть задействованы отрицательные побочные эффекты. Вы не хотите попадать в зависимость от наркотиков, чтобы уснуть. Они также дадут вам лишь небольшой прирост бдительности и производительности на работе.Снотворное может дать временное облегчение. Но они не устраняют основную причину ваших проблем со сном; снотворное не может сбросить ваши биологические часы. Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что снотворное время от времени может вам помочь.
Полки магазинов забиты предметами, которые, как утверждается, помогают вам лучше спать. Антигистаминные препараты являются наиболее распространенным ингредиентом этих снотворных. Они могут помочь вам лучше спать. Но побочный эффект сонливости может быть очень серьезным. Они могут вызвать сонливость во время работы или вождения.Эти предметы следует использовать с особой осторожностью. Существует очень мало доказательств того, что использование других трав или витаминов поможет вам лучше спать.
Стимуляторы
Исследования показывают, что употребление стимуляторов может уменьшить сонливость и повысить бдительность в ночную смену. Самый распространенный стимулятор — кофеин. Но вам следует избегать употребления кофеина в течение четырех часов после желаемого отхода ко сну. В противном случае это может помешать вам заснуть после того, как вы вернетесь домой.
Мелатонин
Мелатонин — это гормон, который выделяется мозгом в ночное время.Похоже, он имеет прочную связь с циклом сна / бодрствования. Его высвобождение регулируется областью мозга, которая служит вашими биологическими часами. Было обнаружено, что прием мелатонина наиболее эффективен при смене часовых поясов. На других людей это может иметь мягкий эффект, если вообще имеет место. Исследования показали, что мелатонин довольно безопасен для здоровых взрослых. Похоже, что серьезных побочных эффектов нет, но необходимо провести дополнительные тесты. Тот факт, что он широко доступен в магазинах, не гарантирует его безопасности.Долгосрочные эффекты от его приема остаются неизвестными.
Световая терапия
Исследования показывают, что временное воздействие яркого света можно использовать для корректировки цикла сна вашего тела. Искусственный яркий свет может влиять на биологические часы так же, как солнечный свет. Световая терапия используется для воздействия на глаза интенсивного, но безопасного количества света. Это делается в течение определенного и регулярного периода времени. В общем, световые процедуры вечером должны помочь тем, кто регулярно работает по ночам.В этом случае вам также следует избегать дневного света, когда вы выходите с работы и ложитесь спать. Могут помочь темные солнцезащитные очки или специальные очки.
Световые короба можно приобрести различных марок и моделей. В коробке находится несколько трубок, излучающих очень яркий свет. Он устанавливается на столе или письменном столе и вставляется в стену. Сеансы могут длиться от 15 до 30 минут. Каждый день может потребоваться более одного сеанса. Это зависит от вашего тела, ваших потребностей и силы используемого света.Главное — использовать свет в нужное время дня и в нужное время. Специалист по сну может помочь вам разработать план световой терапии, который будет одновременно полезным и безопасным.
Условия на рабочем месте
Ваш работодатель должен стремиться создать рабочую среду, которая будет способствовать безопасности. Это особенно важно для тех, кто работает в ночную смену. Рабочее место должно быть ярким и прохладным. Это поможет работникам быть более внимательными к работе. Обсудите со своим работодателем любые изменения, которые необходимо внести в ваше рабочее пространство.Безопасность можно повысить без потери производительности.
В доме
Ваша семья и ваши близкие играют жизненно важную роль в том, чтобы помочь вам лучше спать. Им необходимо понимать как ваш уникальный график, так и вашу потребность во сне. Разместите сменный рабочий календарь, чтобы помочь им следить за вашим графиком. Включите часы работы и время сна. Расскажите им о биологических часах и их влиянии на сон. Приобретите их, чтобы снизить уровень шума и света в доме во время сна.Как можно лучше затемните и сделайте звукоизоляцию своей комнаты. Используйте «белый шум» (статические помехи по радио или телевизору), чтобы заглушить мешающие звуки. Попросите других помочь с дневным уходом за детьми и домашними делами. Запланируйте ремонт дома и доставку вне запланированных часов сна.
Гигиена сна
Часто вы можете лучше спать, просто следуя правилам хорошей гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. Следование этим советам даст вам фору на пути к лучшему сну.
наверх
Здоровый сон вашего малыша и ребенка
Сон очень важен для здоровья и благополучия вашего ребенка. На самом деле, хороший сон начинается с рождения.
Дети, которые не высыпаются, могут плохо функционировать в течение дня. Ночью им может быть трудно устроиться.
Сколько спать моему ребенку?
Каждый ребенок индивидуален. Некоторые спят много, другие — гораздо меньше. Эта таблица представляет собой общее указание количества сна, необходимого детям в течение 24-часового периода, включая ночной сон и дневной сон.
| Младенцы (от 4 до 12 месяцев) | 12-16 часов |
| Малыши (от 1 до 2 лет) | 11-14 часов |
| Дети (от 3 до 5 лет) | 10-13 часов |
| Дети (6-12 лет) | 9-12 часов |
| Подростки (13-18 лет) | 8-10 часов |
Источник: Рекомендуемое количество сна для педиатрической популяции: согласованное заявление (Американская академия медицины сна)
Младенцы (от рождения до 4 месяцев)Новорожденные могут спать до 18 часов в день по 3-4 часа за раз.Просыпаться ночью для кормления — это нормально и здорово. Когда ваш ребенок станет старше, он будет дольше бодрствовать днем и дольше спать ночью.
Младенцы, как и взрослые, нуждаются в правильных подсказках, чтобы узнать, когда пора спать. Например, если вы всегда укладываете ребенка спать в его кроватку, он узнает, что это то место, где он спит. Это может сработать не сразу, но со временем ваш ребенок поймет.
Через 3 месяца привычки сна вашего ребенка станут более предсказуемыми, и вы можете рассчитывать на более регулярный режим сна.Доверяйте подсказкам своего ребенка — он даст вам знать, когда устанет. Дневник сна может помочь вам распознать их обычный режим сна.
Обычный сон — хорошая идея. Это может включать в себя тихие объятия и рассказ в затемненной комнате, прежде чем придет время спать.
Привычки здорового сна для вашего ребенка:
- У переутомленного ребенка больше проблем со сном. На самом деле сон помогает ребенку лучше спать по ночам, поэтому, если вы будете бодрствовать днем, это не поможет ему спать дольше ночью.
- Уложите ребенка в постель, когда он спит, но не спит. Не забудьте уложить их спать на спине в кроватке или на твердой плоской поверхности. Не допускайте попадания в кроватку мягких предметов, например подушек и мягких игрушек.
- Обнимать и раскачивать ребенка — это нормально. Вы не можете испортить маленького ребенка, держа его на руках.
- Соска может успокоить вашего ребенка и помочь ему успокоиться. Однако лучше не использовать пустышку, пока кормление грудью не наладится.
- Ваш ребенок будет шевелиться ночью.Дайте им несколько минут, чтобы попытаться устроиться самостоятельно, прежде чем идти к ним.
- Избегайте стимуляции во время ночного кормления и смены подгузников. Держите свет приглушенным.
В этом возрасте младенцы спят в среднем 14 часов в день, но все, что меньше или больше, может быть нормальным для вашего ребенка. К 4 месяцам большинству младенцев требуется трехразовый дневной сон; по одному утром, днем и рано вечером.
В период с 6 до 12 месяцев ваш ребенок, вероятно, перейдет от 3-х дневных дремот к 2-м более длительным снам — утром и днем.У каждого ребенка разные потребности во сне. Некоторые спят всего 20 минут за раз, а другие спят 3 и более часов.
Привычки здорового сна для вашего младенца:
- Как можно чаще придерживайтесь регулярного режима сна в дневное время и перед сном.
- Важен регулярный распорядок сна. Многие родители любят пользоваться «3 Б»: ванна, книга, кровать.
- Не укладывайте ребенка спать с бутылочкой. Это может привести к кариесу.
- Примерно в 6 месяцев, если ваш ребенок просыпается ночью и плачет, проверьте, нет ли чего-нибудь плохого, например, слишком холодно или слишком тепло, но старайтесь не вынимать его из кроватки.Вы можете утешить их, погладив лоб или мягко поговорив, чтобы дать им понять, что вы здесь. Это поможет вашему ребенку научиться успокаиваться, важные шаги к тому, чтобы снова заснуть самостоятельно.
Большинство малышей спят от 11 до 14 часов в сутки.
Привычки здорового сна для вашего малыша:
- По-прежнему важно соблюдать привычный для ребенка режим сна. Порядок, который вы установили в течение первого года, еще более важен для вашего малыша.
- Избегайте слишком позднего дневного сна, потому что в этом возрасте он может повлиять на сон в ночное время.
- Помогите своему ребенку расслабиться примерно за полчаса перед сном рассказами и тихими занятиями.
- Будьте мягкими, но твердыми, если ваш ребенок протестует.
- Сохраняйте в спальне тишину, уют и удобство для сна, например, приглушайте свет.
- Мягкая успокаивающая музыка может успокаивать.
- Предметы безопасности (например, одеяло или мягкая игрушка) часто важны в этом возрасте.
Дошкольники обычно спят от 10 до 13 часов в день. По мере того, как вашему ребенку приближается 3 года, он, вероятно, будет спать один раз в день, но у многих все равно будет второй сон в какой-то момент дня. В некоторые дни им может понадобиться вздремнуть, а в другие — нет. Некоторые дети в этот период вообще отказываются от дневного сна. Вы можете использовать это время — часто после обеда — для того, чтобы ваш ребенок мог почитать и расслабиться.
В этом возрасте у детей часто возникают проблемы со сном и они не хотят ложиться спать.Они также могут просыпаться ночью от ночных страхов или кошмаров.
Привычки здорового сна для дошкольника:
- Не давайте ребенку напитки с кофеином.
- Избегайте использования экранов перед сном. Не позволяйте планшетам, телевизорам, компьютерам или видеоиграм находиться в спальне.
- Некоторые дети будут пытаться отложить отход ко сну. Установите ограничения, например, сколько книг вы прочитаете вместе, и убедитесь, что ваш ребенок знает, что это такое.
- Уложите ребенка в кровать, чтобы чувствовать себя в безопасности.
- Не игнорируйте страхи перед сном. Если вашему ребенку снятся кошмары, успокойте его и успокойте.
Каковы наиболее распространенные проблемы со сном?
- Недосыпание : Некоторые дети не высыпаются. Если ваш ребенок суетлив, капризен или ему трудно заснуть по ночам, это может быть связано с тем, что он недосыпает или ложится спать недостаточно рано.
- Проблемы разлучения : Вашему ребенку может быть трудно расслабиться и заснуть, если он расстроен из-за того, что вас нет рядом.Попробуйте очень долго обниматься перед сном, используйте какой-либо предмет безопасности, например одеяло или мягкую игрушку, или оставьте дверь открытой, когда укладываете спать.
- Кошмары : Большинству детей в то или иное время будут сниться кошмары. Кошмары могут случиться после стрессового физического или эмоционального события или могут быть вызваны лихорадкой. Ваш ребенок может звать вас утешением. Спокойно разговаривайте, обнимайте и успокаивайте ребенка.
Когда мне следует поговорить со своим врачом?
- Громкий храп : Если ваш ребенок регулярно громко храпит, это может быть признаком проблемы.
- Лунатизм : Лунатизм — это расстройство, при котором ребенок частично, но не полностью, в течение ночи. Ваш ребенок может сидеть в постели и повторять определенные движения, например тереть глаза. Они могут вставать с постели и ходить по комнате. Когда вы разговариваете с ребенком, он обычно вам не отвечает. Если ваш ребенок ходит во сне, важно убедиться, что это место безопасно. Осторожно верните ребенка в постель, не разбудив его. Если проблема не исчезнет, обратитесь к врачу.
- Ночные ужасы : Они отличаются от кошмаров. Дети, страдающие ночным страхом, бесконтрольно кричат, могут быстро дышать и кажутся бодрствующими. Если вы разбудите ребенка, он, скорее всего, будет сбит с толку, и ему потребуется больше времени, чтобы успокоиться и снова заснуть. Ночные кошмары обычно случаются в возрасте от 4 до 12 лет, но могут случиться и с детьми в возрасте 18 месяцев. Большинство детей перерастут их, но если они не исчезнут, посоветуйтесь со своим врачом.
Что делать, если у моего ребенка регулярно возникают проблемы с засыпанием?
Некоторым детям сложно засыпать самостоятельно, и они могут долго лежать без сна.Это может быть вызвано слишком большим количеством экранного времени перед сном или употреблением кофеина из газированных и энергетических напитков.
Если эти причины не являются причиной, поговорите со своим врачом о других способах помочь вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно.
Проверено следующими комитетами CPS
- Общественный педиатрический комитет
- Консультативный комитет по государственному образованию
Последнее обновление: декабрь 2017 г.