Качество жизни улучшить: Как улучшить качество жизни? | Психология, книги, саморазвитие

Как улучшить качество жизни в пожилом возрасте

Как улучшить качество жизни в пожилом возрасте

Сохранение здоровья в пожилом возрасте

Ни одна, даже самая идеальная диета, не является 100 % гарантией здоровья и долголетия.

Однако она дает возможность получить больше шансов на то и другое.

Включая в рацион людей определенные продукты питания, которые, как показали многочисленные исследования, являются наилучшим выбором для поддержания здоровья в любом возрасте, можно значительно улучшить качество жизни в зрелом возрасте.

Какие же продукты могут положительно влиять на продолжительность и качество жизни?

Никогда не поздно внести в свой рацион немного позитивных изменений, что позволит жить долгой и полноценной жизнью.

Исследования показали, что даже люди в возрасте семидесяти-восьмидесяти лет, изменившие свою диету и образ жизни, демонстрируют значительное снижение риска развития заболеваний, например, ишемической болезни сердца.

Таким образом, любой человек, даже уже подвергшийся риску из-за нездорового и несбалансированного питания, может извлечь выгоду от изменения своих пищевых привычек, увеличив в своем рационе количество богатых витаминами, минеральными веществами и клетчаткой фруктов и овощей, цельного зерна; уменьшив количество употребляемого жирного мяса, рафинированных обработанных продуктов, животных жиров.

Итак, Вы твердо решили заняться своим здоровьем. С чего же начать?

Изменение диеты и пищевых привычек

По мере того, как люди стареют, они, как правило, едят меньшее количество пищи и начинают придерживаться однообразных схем питания.

Это связано со многими факторами, включая потерю аппетита, изменения вкуса, проблемы с зубами/зубными протезами, побочными эффектами от лекарств, материальными возможностями и пр.  

В результате питание становиться недостаточным по содержанию макро- (белки, жиры, углеводы) и микронутриентов (витамины, минеральные вещества). А следовательно особенно важным становиться полноценность питания.

Люди 70+ лет имеют уникальные диетические потребности. Как правило в этом возрасте требуется меньшее количество калорий, поскольку снижается активность и замедляются метаболические процессы, однако организм продолжает требовать такое же или даже несколько большее количество питательных веществ для поддержания своей жизнедеятельности.

Какие же именно продукты рекомендуется включать в свой ежедневный рацион пожилым?

Это цельные и обогащенные зерновые и злаки, такие как коричневый рис и 100% цельнозерновой хлеб, овощи, например, морковь и брокколи, фрукты, такие как ягоды и дыня, нежирные молочные продукты (йогурт и молоко с низким содержанием лактозы), бобовые и орехи, рыба, птица, нежирное мясо и яйца, растительные масла и мягкие спреды с низким содержанием насыщенных и трансжиров.

Необходимо помнить также о важности потребления достаточного количества жидкости, поскольку с возрастом чувство жажды снижается.

Рекомендуется в дополнение к свежим фруктам и овощам использовать замороженные и консервированные, без добавления соли и сахара. В таком виде фрукты и овощи имеют более длительный срок хранения, они часто дешевле свежих и легко доступны в том случае, когда мобильность людей понижена.

Поддержание здорового веса

Медицинской школой Бостонского университета было проведено большое и всестороннее исследование долгожителей и их семей. Одной из целей этого исследования являлось выявление факторов образа жизни, влияющих на длительность и качество жизни.

Исследование показало, что почти все люди, достигшие 100 лет, не имеют лишнего веса. Таким образом, ожирение может считаться фактическим фактором риска ранней смерти, поэтому поддержание здорового веса является одной из важнейших целей.

Употребление достаточного количества богатых клетчаткой продуктов

Это означает выбор цельнозерновых продуктов, а не высокоочищенных форм, цельных фруктов и овощей, а не соков и пюре.

Свежие, замороженные, консервированные и сушеные фрукты и овощи являются отличными источниками клетчатки, а также целого ряда других питательных веществ.

Употребление достаточного количества жидкости

С возрастом наступает снижение чувства жажды, что может привести к весьма неблагоприятным последствиям, вплоть до обезвоживания организма и нарушения водно-солевого баланса. В более старшем возрасте желательно употреблять продукты питания, содержащие большое количество воды, например, такие как салат-латук, овощные супы. Также стоит контролировать количество употребляемой жидкости, и, при необходимости, напоминать пожилым людям о дополнительном употреблении жидкости.

Употребление орехов

Люди, употребляющие орехи пять-шесть раз в неделю живут на 1,5-2,5 года дольше. Это может быть связано тем, что орехи богаты жирными кислотами, минералами, фитонутриентами. Многие люди беспокоятся об увеличении веса при употреблении орехов, и хотя орехи содержат достаточно большое количество жира, в умеренных количествах они не способствуют прибавке веса.

Использование биологически активных добавок к пище в качестве дополнительного источника необходимых минеральных веществ и витаминов

С возрастом потребность в кальции, витамине D и витамине B12 может увеличиваться, иногда пожилым людям трудно получить достаточное количество микроэлементов только из пищи, особенно когда снижается калорийность и количество употребляемой пищи, что также нередко происходит с возрастом. Перед употреблением любых БАД к пище необходимо проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.

Средиземноморская диета: стоит попробовать?

В 2007 году было проведено исследование, в котором оценивался образ жизни 380 000 человек с целью выявления связи возраста и причины смерти с образом жизни. Это исследование показало, что чем ближе диета человека к традиционному средиземноморскому питанию, тем ниже риск смерти. Фактически, подражая традиционному питанию Греции и южной Италии, риск смерти от всех причин снижается на 20%.

В сознании многих людей средиземноморская диета заключается в употреблении большого количества рыбы и оливкового масла, однако на самом деле средиземноморская диета базируется на употреблении большого количества овощей, бобовых (сушеные бобы и горох), фруктов, орехов (особенно грецких орехов), цельнозерновых продуктов, рыбы и высоком содержании мононенасыщенных (из нерафинированных растительных масел, орехов, некоторых видов мяса) и полиненасыщенных (из жирных сортов рыбы, орехов, растительных масел) жиров.

Заболевания, связанные с возрастом

Возрастная макулярная дегенерация – это прогрессирующее заболевание с поражением макулярной зоны (центральной зоны сетчатки в заднем полюсе глазного яблока).

В России заболеваемость возрастной макулярной дегенерацией составляет более 15 на 1000 населения.

Общая пораженность этой патологией увеличивается с возрастом: проявления возрастной макулярной дегенерации встречаются у 15% людей в возрасте 65–74 лет, у 25% – в возрасте 75–84 лет, у 30% – в возрасте 85 лет и старше.

Среди больных преобладают женщины, у женщин старше 75 лет возрастная макулярная дегенерация (как ранние, так и поздние проявления) встречается в 2 раза чаще, чем среди мужчин такого же возраста.

Возрастная макулярная дегенерация может приводить к выраженному снижению остроты зрения и выпадению центральных участков поля зрения.

Многие исследования показали эффективность лютеина – пигмента, относящегося к группе кислородсодержащих каротиноидов – ксантофиллов. Лютеин в большом количестве содержится в листовых зеленых овощах, особенно темных (капуста, шпинат, горошек, сельдерей и др. ), а также во многих водорослях. Употребление продуктов, богатых лютеином, позволит защитить глаза и препятствовать развитию данного заболевания.

Дегенерация желтого пятна (макулодистрофия) – группа заболеваний, при которых поражается сетчаткаглаза и нарушается центральное зрение. В основе макулодистрофии лежит патология сосудов и ишемия(нарушение питания) центральной зоны сетчатки, которая отвечает за центральное зрение. Возрастная макулодистрофия — одна из самых частых причин слепоты у людей старше 55 лет.

Сухофрукты, такие как фиги и финики, богаты клетчаткой и калием, которые помогают регулировать кровяное давление, а также содержат большое количество антиоксидантов.

Употребление не менее трех порций богатых антиоксидантами фруктов в день снижает риск возрастной макулодистрофии на 36% у людей в возрасте 50 лет и старше.

Различные исследования продемонстрировали, что дополнительный прием комбинации витаминов и минералов — бета-каротина, витамина С, витамина Е, цинка и меди — может снизить риск развития тяжелой макулодистрофии примерно на 25% у людей с уже выявленным заболеванием.

Возрастные заболевания головного мозга, такие как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, к сожалению, не могут быть вылечены с помощью лекарств, но исследования показывают, что диеты, богатые антиоксидантами и полифенольными соединениями, могут снизить риск развития возрастных нейродегенеративных заболеваний.

Такие соединения, особенно антоцианы, в изобилии содержащиеся в растительных продуктах, снижая окислительный стресс, могут способствовать поддержанию здоровья мозга.

Антиоксидантами богаты такие продукты, как клубника, черника, ежевика, малина и другие.

Сегодня уровень антиоксидантов в продуктах питания принято оценивать по шкале ORAC, что означает «oxygen radical absorption capacity» или «способность поглощать свободные радикалы». Чем выше этот показатель, тем лучше тот или иной продукт борется с окислением в организме. Рекордсменами по содержанию антиоксидантов являются грецкие орехи и фундук, красная фасоль и чечевица, сушеные груши, яблоки и чернослив, свежие клюква и черная смородина, корень имбиря, чеснок.

Необходимо также не забывать включать в свой рацион и продукты, богатые ПНЖК Омега 3. Одна-две порции жирной рыбы в неделю поможет обеспечить организм достаточным количеством полиненасыщенных жирных кислот, которые защищают целостность клеточных мембран от повреждения свободными радикалами и могут помочь людям при профилактике возрастных нейродегенеративных заболеваний, когнитивного спада, артрита и сердечно-сосудистых заболеваний. Для тех, кто не любит рыбу или для вегетарианцев, отличным источником Омега-3 ПНЖК будет льняное семя и льняное масло, грецкие орехи, соевые бобы и большое количество листовых зеленых овощей.

Мы все хотим жить долго и быть здоровыми, наслаждаться активной и насыщенной жизнью в любом возрасте. И все мы знаем, что здоровое питание, управление стрессом, физические упражнения и другие здоровые привычки помогают нам приблизиться к этой цели. Изменить свой образ жизни в любом возрасте под силу каждому. Изменение пищевых привычек и употребление полезных продуктов несомненно окажут положительное влияние на здоровье и улучшат качество жизни в пожилом возрасте.

Путин назвал главной целью повышение уровня жизни россиян — Экономика и бизнес

МОСКВА, 25 декабря. /ТАСС/. Президент России Владимир Путин призвал сделать все для улучшения структуры и качества экономики, чтобы повысить уровень жизни граждан.

«Очевидно, что тех темпов роста, которые мы достигли, нам недостаточно, — сказал он на встрече с правительством по итогам года. — Нужно сделать все для того, чтобы увеличить темпы роста экономики, улучшить ее структуру и качество».

Президент напомнил, что именно этому посвящены национальные проекты и национальные цели развития. «Вместе будем работать над тем, чтобы двигаться дальше по достижению этих целей, — добавил он. — Разумеется, это само по себе не является самоцелью. Самоцелью является улучшение жизни граждан».

По мнению президента, остаются вопросы, связанные с реальными доходами населения.

При этом Путин отметил, что за прошедший год есть и осязаемые успехи в отношении повышения качества жизни россиян. Связаны они, по его словам, в частности, с развитием транспортной инфраструктуры.

«Крупные инфраструктурные проекты у нас реализуются, это, действительно, очень хорошая база для развития определенных ключевых отраслей экономики, а за ним, я уверен, должны последовать и главные результаты, связанные с уровнем жизни наших граждан», — заявил президент.

Путин также назвал задачей номер один повышение уровня доходов граждан.

«В последний квартал уходящего года, даже начиная с третьего, мы видим определенные темпы роста доходов населения и реальных заработных плат. Нужно, чтобы эта тенденция была сохранена и, наоборот, усилена», — сказал он.

«Вот это задача номер один», — подчеркнул российский лидер.

Макроэкономическая база развития

По словам президента, в России создана хорошая макроэкономическая база развития, это уникальный результат.

«Из того, что нельзя не отметить в качестве позитива — это создание хорошей макроэкономической базы развития, — сказал он. — Это уникальный результат, в нашей новейшей истории ничего подобного не было».

Путин заметил, что встреча с правительством в таком формате перед Новым годом является традиционной и служит для подведения итогов.

Глава государства констатировал, что правительство вместе с Центральным банком вышло на минимальный уровень инфляции, который колеблется около 3%.

«Мы с вами на производственных совещаниях много раз об этом говорили, говорили о том, что может быть не нужно стремиться к тому, что мы сегодня имеем, может дать больше денег в экономику и тогда мы ее немножко раскачаем, разгоним, — сказал президент. — Но это все сослагательное наклонение, а то, что макроэкономический фундамент дает возможность развития, это совершенно очевидный факт».

8 стратегий по улучшению качества жизни

Что составляет хорошо прожитую жизнь? Это очень личный вопрос. Ваше видение успеха может сильно отличаться от моего. Я ценю связи, подлинность и приключения; мечтают о детях, процветающем бизнесе и жизни в другой стране. Вас движет успех, обучение и независимость; вы не достигнете совершенства, пока не нажмете на CEO и не найдете благотворительную организацию. Наша соседка придает большое значение гармонии, творчеству и общественному саду, который она основала; почтальон копает изобилие, жизненную силу и вносит свой вклад в свою церковь.

Вот что делает мир таким интригующим зверем. Мы очаровательны своими различиями.

Каким бы ни было ваше определение «хорошей жизни», жизненно важно, чтобы вы получали удовольствие и получали смысл из повседневной жизни во время путешествия. Это то, что нас всех объединяет, независимо от того, какой путь мы идем. Ваш повседневный опыт (ваши задачи, ваш график, места, где вы проводите свою энергию и время) — вот что составляет вашу жизнь. И в моей книге это все, что у нас действительно есть.Жизнь.

«Внимание — осязаемая мера любви. Все, что привлекает наше время и внимание, становится центром притяжения, фокусом вашей жизни. Вот что мы делаем с тем, что любим: мы позволяем этому стать нашим центром. Что в центре твоей жизни? » –Уэйн Мюллер

Готовы ли вы к некоторым вдохновляющим и практическим способам повысить свою способность к радости, самореализации и значению? Готовы к тактике, которая улучшит качество вашей повседневной жизни? Кажется, я слышу, как ты кричишь: «Черт возьми, да!»

Способ быть.Способ быть.

1. 1. Развивайте оптимизм. Положительный настрой часто можно рассматривать как наивность или поведение «Поллианны». На самом деле оптимизм повышает производительность труда, креативность, способность выдерживать стресс и повышает самооценку. Оптимизм можно использовать в том, как вы разговариваете с самим собой перед лицом невзгод, объясняете прошлые события и думаете о будущем. В поисках хорошей жизни положительные ожидания могут сбываться. Развитие способности быть оптимистом полезно для вашего здоровья и вашего успеха. Как это круто?
   2. Присутствовать. Сделайте глубокий вдох. Это здесь и сейчас. Перестаньте думать о прошлом или беспокоиться о будущем на мгновение. Скажите голосам в своей голове («ваш комитет»), чтобы они молчали. Наслаждайтесь своей способностью создавать свои впечатления в эту самую секунду. Если вы моете посуду, помойте посуду. Если вы пишете сообщение в блоге, напишите сообщение в блоге. Если вы играете со своими детьми, играйте со своими детьми.Это сложнее, чем кажется, но стоит практиковаться каждый день.
   3. Уточнить. Когда вы четко понимаете, что для вас важно, возникает невероятное чувство свободы. Вы больше не живете в мире социальных сравнений. Вы участвуете в своей гонке. Цели, важные решения и мелкие привычки преодолимы и воодушевляют, потому что у вас есть четкое представление о том, чего вы хотите добиться в своей жизни. Ясность не дается легко. Он также развивается в течение вашей жизни, что требует большой гибкости.Но оно того стоит. Потратьте немного времени на то, чтобы очиститься.
   4. Раздать. Наставник, вносите свой вклад, практикуйте случайные добрые дела, выражайте благодарность. Сделайте ссуду, дайте свое время, полностью присутствуйте для своей семьи, измените мир. Есть миллион способов отдать себя. Делайте это по-крупному, делайте по-маленькому, просто делайте это. Это одно из самых позитивных уравнений в мире: вы отдаете свое время или ресурсы, что улучшает качество жизни человека, заставляет вас чувствовать себя нужным и ценным, что, в свою очередь, улучшает качество вашей жизни.Нам всем лучше. Магия.
   5. Подключиться. Мы социальные существа. Мы жаждем связей с другими людьми индивидуально, с нашими сообществами, с нашим миром. Уделите особое внимание своей семье, возлюбленному, любимым друзьям, коллегам и соседям. Изучите и укрепите свою связь с Высшей Силой. И будьте достаточно открыты, чтобы наслаждаться спонтанными связями, которые возникают, когда вы заводите нового друга в отпуске или делитесь остроумным замечанием со своим соседом в автобусе. Подлинное любопытство и доброта — прекрасный способ укрепить связи, новые и старые.
   6. Найдите поток. Flow находится в движении, полностью вовлечен в вашу текущую деятельность, бросает вызов, но добивается успеха с четкими целями и обратной связью. Это великолепное состояние. Для некоторых это садоводство, письмо, приготовление ужина с партнером, напряженная беседа или вычисление цифр. Хотя это требует больше энергии, чем пассивные способы проведения времени (реалити-шоу, праздные сплетни, видеоигры), ищите занятия, которые бросают вызов, вовлекают и удовлетворяют.Найдите свой поток.
   7. Празднуйте. Нам нужны игры и прихоти в нашей жизни. Здоровая доза жизнерадостности подпитывает ваш творческий потенциал и подпитывает дух. Празднование — прекрасный способ поделиться любовью с другими и включить в свою жизнь больше игр. Кто в вашей жизни сделал что-то большое за последнее время? Вы праздновали? А что насчет чего-то маленького, но важного для себя? Вы праздновали? Празднуйте в соответствии с традициями, с сердечными комплиментами, с нотками в коробках для завтрака, с сюрпризами, с большими вечерами вне дома или уютными вечерами внутри.
   8. Люби себя. Ваше тело — это средство передвижения, которое несет вас по жизни. Любите себя, относясь к своему телу с уважением и заботой. Хорошо питайтесь свежими фруктами, овощами, цельнозерновыми злаками и нежирным белком. Перемещайте его ежедневно. Не курите, не злоупотребляйте алкоголем. Медитируйте. Помогите себе стареть, оставаясь гибким, защищая кожу от солнца и тренируя свой ум. Спокойной ночи. Остерегайтесь непринужденности, с которой вы критикуете себя и вместо этого предавайтесь похвале.

Ну вот, рок-звезда. Это так просто.

Я хочу убедиться, что вы знаете, что эти стратегии полезны, даже если вы уже чувствуете себя полностью удовлетворенным. Если «счастлив» — замечательно. Это отличное место для занятий. Попробуйте повысить качество или количество одной из стратегий, которые вам уже нравятся, или воспользуйтесь менее знакомой. Думайте о них как о способах «оставаться счастливыми».

А если в последнее время вы чувствуете себя немного напряженным, застрявшим или апатичным, сделайте все возможное! Разработайте план, как добавить некоторые из этих стратегий в свой день, в свою неделю, в свою жизнь. От этого зависит ваше благополучие.

Какие стратегии вас привлекают? Как вы думаете, какие из них больше всего повлияют на качество вашей жизни?

9 важных вопросов, которые могут улучшить качество вашей жизни

Вы чувствуете себя застрявшим в какой-то сфере своей жизни, не зная, что делать дальше?

Есть вещи, которых вы хотите достичь, мечты, которые вы хотели бы осуществить, но ваши текущие обстоятельства, похоже, мешают вам достичь ваших целей.

Возможно, это ваша работа, карьера, важные решения, отношения или просто жизнь, мешает вам сосредоточиться на своих истинных желаниях. Вы несчастны, возможно, даже выгораете, и вы хотите перемен. Вам нужен какой-то прорыв. Это где вы сейчас находитесь в жизни?

Есть ли что-то большее, что-то большее, что вы хотели бы сделать, но чувствуете, что не можете в данный момент по какой-либо причине? Если вы так себя чувствуете, то я хочу сначала заверить вас, что вы не один.Почти каждый испытывал это чувство в какой-то момент своей жизни, потому что люди созданы, чтобы расти, взрослеть и развиваться в «лучшие» версии самих себя. Возьмем, к примеру, теорию эволюции, она показывает, как люди эволюционируют с течением времени, чтобы лучше адаптироваться, выжить и развиваться на Земле.

То же самое касается жизни каждого человека. У нас разные цели, мечты и стремления, но все они приводят к одному и тому же результату — становлению лучше, чем были раньше … будь то счастье, богатство, любовь и т. Д.Так почему же некоторым из нас труднее двигаться вперед? Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно взглянуть на сдерживающие нас ограничения.

Каковы ограничения?

На первый взгляд ограничения — это вещи, которые мешают вам что-то делать; но если копнуть глубже, вы обнаружите, что ограничений — это то, что удерживает вас внутри цикла.

Они заставляют вас застревать, сталкиваясь с одними и теми же проблемами, имея одинаковый выбор и повторяя одни и те же действия снова и снова. Ограничения определяют ваши текущие обстоятельства, также означает, что они определяют качество вашей жизни.

Но вот еще одно понимание, которое мы обнаружили у людей, которые постоянно совершают прорывы: ваша реальность основана на вашем восприятии.

Важна не реальность, а то, как вы, , видите, ее. Итак, способность контролировать как вы смотрите на вещи — это ключ к вашему прорыву.

Некоторые люди могут двигаться вперед намного легче, чем другие, потому что они могут контролировать, как смотреть на вещи лучше, чем другие. Они могут изменить свое мышление, чтобы смотреть даже на самые негативные ситуации и превращать их в нечто позитивное.

И хорошая новость заключается в том, что, поскольку все ограничения начинаются с вашего ума, это означает, что вы, , можете научиться , как контролировать то, как вы видите свои ограничения. И вот здесь я хочу представить вам каркас прорыва.

The Full Life Framework

Эта Full Life Framework помогает обеспечить общий сдвиг парадигмы, позволяющий превратить любое ограничение, которое у вас может быть, в возможность, которая является достижимой.

С помощью этой структуры вы сможете трансформировать себя для достижения своих целей и освободиться от всего, что вас сдерживает.

Вы узнаете, как использовать Life Multipliers , чтобы помочь вам в преобразовании. Эти навыки помогут преумножить ваши усилия и позволят вам быстрее осознать свои возможности и навсегда внести изменения, чтобы вы не вернулись к этим ограничениям.

Шаг 1: Найдите скрытую возможность

Шаг первый — найдите Скрытую возможность . Когда мы сталкиваемся с проблемой или неудачей, люди обычно сосредотачиваются на негативе или на том, чего не хватает. Но это же жизнь! Всегда будет какое-то ограничение, так почему бы не научить свой ум думать о возможностях, а не об ограничениях?

С каждым препятствием всегда есть скрытая возможность, которая ждет своего открытия. Поэтому вместо того, чтобы сражаться с ними или сдаваться, знайте, что у каждой монеты всегда есть две стороны. Это означает, что вы, , можете найти возможность в любом препятствии, с которым вы сталкиваетесь.

Итак, чтобы найти свою скрытую возможность, попробуйте задать следующие наводящие вопросы:

1. Какие ограничения влияют на качество вашей жизни прямо сейчас?
Например, « Я ограничен … [препятствие / ограничение] Потому что … [почему это ограничение]»

2. Что это мешает вам делать?
E.грамм. « Мне мешает … [то, что ты хочешь сделать] »

3. Какой поворотный момент? Поворотный момент — ключевое препятствие, преодоление которого откроет новые возможности, которые раньше были недоступны. Поэтому вам просто нужно найти поворотный момент в рамках ограничений, с которыми вы сталкиваетесь, чтобы создать новую возможность.
Например. « Если бы я мог … [достижение] , тогда я смог бы … [новая возможность]»

4. Создайте Заявление о возможностях .
Например, У меня есть возможность… [новая возможность] по… [достижение]

Написав заявление о возможности, оно не только укрепляет ваше намерение , но также и дает вам искру мотивации, чтобы вы наконец вышли из ограничений.

Столкновение с препятствием может стать настоящим умственным истощением; и чем дольше вы в нем застреваете, тем больше у вас отнимается усилий и энергии.Итак, прохождение этого первого шага нахождения вашей скрытой возможности помогает снова разжечь пламя позитивности , которое побудит вас предпринять целенаправленные действия на шагах 2-4.

Шаг 2: Спланируйте свой прогресс. Нашли скрытую возможность, следующий шаг —

Это просто означает, что у вас должен быть план игры, как вы хотите реализовать эту возможность! И все начинается с постановки достижимых целей. Итак, первый секрет достижения достижимых целей — найти свою Полярную звезду.

Ваша Полярная звезда — это то, что будет направлять вас к вашему результату и следить за тем, чтобы ваши цели были сосредоточены в пределах того, чего вы действительно хотите. Ваша Полярная звезда — это большая цель, к которой присоединяются все другие меньшие цели.

Второй секрет — это поставленных целей, направленных на рост. Это означает, что ваш успех должен основываться на прогрессе , а не только на одном исходе.

Третий секрет, для нужно делать небольшие шаги. Чтобы оставаться последовательным, полезно разбить вашу конечную цель на более мелкие, достижимые части и продвигаться оттуда вверх — отсюда и лестница прогресса.

Чем четче каждый шаг размером с укус, тем легче вам продолжать продвигаться к своей цели и в конечном итоге преуспеть в ее достижении.

После того, как вы составили план игры и поставили цели, самое время приступить к их достижению. И вот здесь-то и проявляются ваша настоящая энергия и внимание. Это также та часть, где многие из нас терпят поражение или сдаются на полпути, потому что наша энергия и внимание ограничены. Поэтому нам нужно убедиться, что мы фокусируемся на правильных задачах.

Шаг 3: Инвестируйте по энергии, расставьте приоритеты по времени

Таким образом, третий шаг «Прорывной концепции» — это Инвестировать по энергии, расставить приоритеты по времени. Прорывы требуют сосредоточенной энергии и усилий на выше уровня , который вы сейчас используете, иначе это не было бы прорывом.Так что вы не можете позволить себе тратить его на отвлекающие факторы или рассеянные усилия. Вот почему focus — ваше лучшее оружие, поскольку оно максимизирует вашу эффективность.

И поскольку время — это то, что мы никогда не сможем вернуть, мы должны тратить или инвестировать в него осторожно. Мы тратим время, когда тратим его не на то, что нужно. Это может быть связано с плохим планированием или расстановкой приоритетов. В результате мы не тратим их эффективно, поэтому фокус важен.

Итак, чтобы максимизировать наши усилия, нам необходимо инвестировать в нашу Energy and Time.

Энергия на первом месте, потому что, если вы не можете сосредоточиться, не имеет значения, насколько хорошо вы управляете своим временем. Вы все равно потратите их, потому что они не тратятся продуктивно.

Избавьтесь от отвлекающих факторов и делайте что-то короткими всплесками концентрации, поскольку время нашего внимания невелико. Разгрузите свой мозг, используя инструменты поддержки, такие как приложения, журналы, записывающие устройства и т. Д., Чтобы ваш мозг не был перегружен информацией. Продолжайте повторять этот распорядок, чтобы нарастить фокусную мышцу.

Далее идет время . Когда вы научитесь максимально использовать свою энергию, важно понимать, на что вы тратите свое время, расставлять приоритеты и использовать силу дедлайнов. Выясните, какие действия или задачи более важны, и расставьте приоритеты. После того, как вы перечислили свои приоритеты, обязательно распределяйте их по неделям, чтобы их можно было выполнить.

Теперь, когда вы определились со своими возможностями, шагами и целенаправленными действиями, последний шаг вашего прорыва — обеспечить устойчивость этого new you !

Шаг 4: Создайте самодостаточный двигатель

Большинство достижений не разовое; Следовательно, необходима тенденция к самоподдерживающемуся росту.На пути к прорыву вы столкнетесь с новыми проблемами и препятствиями, которые требуют того же мышления и плана атаки.

Прорывы требуют постоянного ввода данных с течением времени, чтобы гарантировать стабильность; в противном случае вы можете совершить прорыв, но снова попадете в ловушку скольжения назад. И просто иметь силы воли недостаточно. Вам нужна система, чтобы поддерживать и подпитывать вашу динамику.

Вот почему нам нужен самоподдерживающийся двигатель . И этот двигатель образуют два элемента: Мотивация и Привычки .

Мотивация формируется из постоянного роста и прогресса в ваших достижениях. Чем больше вы развиваете, тем больше у вас мотивации для продолжения.

А привычки — это рутина, которая помогает вам автоматически генерировать импульс. Вы можете создать цикл роста, имея привычек, которые закрепят ваш рост . И всегда включайте цикл обратной связи, чтобы вы знали о своем прогрессе, и это сделает ваш рост конкретным.

Начните с определения основных привычек, которые могут помочь закрепить ваш рост, и обязательно включите их в свой ежедневный график. Следите за своим ежедневным или еженедельным прогрессом, чтобы поддерживать темп.

Через месяц вы уже должны увидеть изменения. Через 2, 3 или более месяцев вы сможете увидеть достигнутые вехи и прогресс в достижении вашей конечной цели, которую вы поставили с самого начала — вашего заявления о возможностях.

Повторять и расти

Четыре шага концепции прорыва, которые я описал, можно использовать всякий раз, когда вы сталкиваетесь с любым препятствием или ограничением, независимо от того, в какой ситуации вы находитесь.А освоение Life Multipliers позволит вам эффективно выполнять каждый этап Прорывной концепции, поскольку они дадут вам глубокое понимание того, что нужно сделать для достижения желаемых результатов.

Прорыв никогда не бывает разовым. Вы можете преодолеть неудачу сегодня, но столкнуться с новой проблемой через 3 месяца, и это нормально, потому что именно так вы знаете, что продвигаетесь в жизни, когда делаете вещи, которые труднее, чем раньше, чтобы подтолкнуть вас к еще большим высотам.

С помощью Full Life Framework и Life Multipliers вы сможете освободиться от текущих ограничений и начать преследовать действительно важные для вас цели, не рискуя и не жертвуя своими текущими обязанностями.

Так что не стой на месте, пора увидеть свой прорыв! Начните свое путешествие, которое изменит вашу жизнь!

Кредит на представленную фотографию: Джереми Бишоп через unsplash. com

Как значительно улучшить качество своей жизни

15 простых действий, которые помогут повысить ваше удовлетворение жизнью

Мой муж только что рассказал мне анекдот.

Он сказал: «Сейчас восемь утра, так что мне, наверное, стоит переодеться с ночной пижамы на дневную». Он забавный человек.

Но в этой шутке есть доля правды. Как и многие, мы больше сидим дома из-за вируса. И всем нам может быть сложно найти направление, мотивацию и радость.

Однако я вспоминаю одного особенного ребенка, который научил меня тому, почему важно для улучшения качества вашей жизни …

Этот пост содержит партнерские ссылки, и я получаю комиссионные.Спасибо за поддержку блога. См. Мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

В течение нескольких лет я обучал мальчика-подростка в разгар ужасной битвы против рака. Он больше не мог ходить в школу, и я пришла к нему домой.

Я наблюдал, как со временем его тело ухудшалось под постоянным напряжением химиотерапии. И, как я заметил, беспомощный, когда он боролся со своей смертностью, перепадами настроения и невозможными решениями. Этот мальчик-воин сражался каждую оставшуюся минуту.

А простые вещи, которые приносили его семье удовольствие в те трудные минуты , меня до глубины души смирили. Семейное фото. Новое понимание. Простой смех.

Даже в безвыходном положении они находили удовольствие. На самом деле, им понравилось проводить время вместе больше, чем кому-либо из тех, кого я видел раньше. Потому что они знали правду.

Жизнь КОРОТКАЯ.

Итак, почему бы не насладиться этим? Почему бы не стремиться улучшить качество своей жизни? И относитесь к своим дням как к драгоценным камням.

Даже в этом безумном мире можно найти столько радости.

Давайте узнаем, как…

Время беззастенчиво любить жизнь

1. Цени хорошие вещи

Вы действительно замечаете легкий ветерок? Или цените прекрасное вино перед теплым огнем?

САМЫЙ обязательный шаг к улучшению качества жизни — это смаковать простой .

Поэтому начните с простого ежедневного списка всего, что хорошо в вашей жизни.Теплое место для жизни и свежие продукты на столе — отличное место для начала.

Затем напомните себе остановиться и замечать в течение дня. Голубой цвет этих цветов великолепен, или звук смеха такой сладкий. Запишите это на ночь.

Это требует небольшого обучения, но признание — САМЫЙ БОЛЬШОЙ шаг к жизни в волшебстве.

Связанное сообщение: 21 простой способ практиковать благодарность для счастья

2. Окружите себя качеством

Затем улучшите качество всего, что вас окружает. Вы подвергаетесь тому, что заставляет ваше сердце петь? Это вас вдохновляет? Попробуйте несколько из них сегодня:

• вдохновляющие социальные сети

Обратите внимание, что все это простые и недорогие возможности. Даже такая маленькая вещь, как , несколько хороших плюшевых полотенец после ванны, может изменить ваше самочувствие.

Окружите себя качеством, и вы заметите, что уровень вашей жизни тоже повысится.

* Вот почему мужу стоит снять дневную пижаму…

3.Ставьте свое здоровье на первое место

Здоровье — это сложно, потому что мы считаем его само собой разумеющимся, пока оно не исчезнет. Это как туз в карточной игре; без этого трудно выиграть.

Ваше общее состояние здоровья — это разница между атакой в ​​день и желанием, чтобы вы все еще были в постели. Это боль болезни против удовольствия свободы и энергии. Как вы можете наслаждаться тем, что предлагает жизнь, если вы все время болеете и устаете?

Конечно, сейчас лучшее время для начала!

Убедитесь, что вы достаточно спите, ешьте листовую зелень, ежедневно двигаетесь и принимаете витамины, чтобы восполнить пробелы.Прочтите: Как получить больше энергии , если вам нужна бодрость в походке.

Загрузки по уходу за собой, представленные ниже, также очень помогают!

Бессмысленно улучшать качество жизни, игнорируя состояние своего здоровья.

См. Также: Маленькие шаги для улучшения здоровья для улучшения вашего здоровья.

4. Найдите то, что делает вас счастливыми

Далее, многие из нас не задумываются, что на самом деле делает нас счастливыми . Не твоя семья или твои друзья, а ты .Какие занятия вас зажигают? Где места, которые вас вдохновляют? Какие предметы наполняют вас радостью?

Составьте большой список всего, что делает вас счастливыми. Не останавливайтесь на нескольких. Дайте ему время и продолжайте писать. В результате вы обнаружите, что это серьезное упражнение для познания себя.

Затем возьмите этот список и запишите в не менее трех из них на следующую неделю.

5. Остерегайтесь своих ассоциаций

Ваш друг или член семьи, который всегда указывает на негатив, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО влияет на вас.Особенно сейчас, когда напряженность высока.

И ваша качественная жизнь не будет окружена угнетателями. Так что внимательно подумайте, кого вы впустите в свой пузырь. Это должны быть только люди, которые вас поддерживают и воодушевляют.

И если вы поймете, что это не так, просто ограничьте свое время и продолжайте искать тех, кто понимает.

6. Будьте смелыми

Времена в моей жизни, которые я чувствовал наиболее живыми, без сомнения, были моментами, когда я рисковал. Путешествие в одиночку по Испании, катание на джипе по горе и запуск этого блога — все это наполнило меня страхом и восторгом.

Когда вы чувствовали себя наиболее живыми? Вы бросили осторожность на ветер?

Стремитесь каждый день делать то, что вас пугает (или что-то сложно). Другими словами, бросьте вызов самому себе. Часто.

Это не только придает смелости и уверенности, но и стремительно повышает вашу самодисциплину.

Связанное сообщение: Выйди из зоны комфорта (+ цитаты, чтобы вдохновить)

7. Выйди на природу

Природа лечит душу. Это вдохновляет.Успокаивает это. И омолаживает его.

И если вы хотите исключительной жизни, природа должна быть ее неотъемлемой частью. Осмотрите тропы, леса, горы, пляжи, пустыни или цветы. Но нахожу часто.

И если вы застряли внутри из-за нашего глобального кризиса, убедитесь, что у вас есть растения и деревья поблизости. Принесите эту природу внутрь, если хотите. Но вы быстро заметите, что регулярное наблюдение за естественной красотой без особых усилий улучшает качество вашей жизни.

8. Медитируйте

Ежедневное сидение в неподвижности творит чудеса в том, насколько вы связаны с самим собой.Вы не только меньше подвержены стрессу и лучше справляетесь с жизнью, но и находите время, чтобы оценить момент, в котором вы находитесь.

Это подарок, который вы дарите себе. А более счастливые и спокойные ВЫ ведет к гораздо лучшему качеству жизни.

Прочтите мой пост Как медитировать для начинающих , чтобы узнать больше.

9. Развивайте лучшие привычки

Наши привычки управляют нашей жизнью. Это механизмы на заднем плане, которые мы почти не замечаем, но в конечном итоге они определяют всю нашу жизненную траекторию.

Если у вас проблемы с отношениями, здоровьем или чем-то еще, подумайте о привычках, которые вы могли бы развить, чтобы укрепить их. Тогда ознакомьтесь с 4 основных способа выработать лучшие привычки , чтобы узнать, как закрепить свои привычки.

Еще сообщения для улучшения ваших привычек:

10. Общайтесь с другими

Счастье находится в качестве наших отношений.

Чем лучше мы будем общаться, тем счастливее и красивее будет жизнь.Какие отношения для вас самые важные?

Запланируйте время для этих людей каждый день или неделю. И да, мы практикуем социальное дистанцирование для тех, кто не из вашей семьи. Но это не значит, что мы отрезаны. При необходимости используйте технологии, чтобы сохранить эти связи прочными.

Затем напомните себе, что нужно проявлять искренний интерес к другим. Люди соединяются, когда вы показываете, что заботитесь о них, проявляя интерес, признательность, благодарность или подарки. Найдите множество способов показать любовь ЗДЕСЬ .

11. Будьте мастером своих технологий

Технологии являются неотъемлемой частью нашей жизни, и при правильном использовании они являются значительным достижением для нашего общества. Проблема? Почти , каждый пристрастился к нему. И он стал одним из самых больших сосунков души в наши дни.

Когда ваш ребенок разговаривает с вами, а вы говорите по телефону? Ваш телефон привлекает внимание. А это красивое фото вашего друга в Instagram? Показывает свой лучший момент, пока вы сравниваете худшие.

Лучший способ поставить телефон на место — это положить телефон на место. Определитесь с зонами, где нет телефона, и все это время храните в ящике. Начните с утренней глубокой работы, семейных обедов и разговоров.

* Если вы боретесь с этим, сделайте короткую цифровую детоксикацию. Вы будете удивлены, насколько это улучшит качество вашей жизни и ваших отношений.

Подробнее см .: Как проводить меньше времени с телефоном

12.Учись и развивайся

Далее, , мы стремимся к прогрессу, , поэтому, если вы действительно хотите качественной жизни, узнавайте что-то каждый божий день.

Почитай хорошую книгу . Послушайте подкаст или аудиокнигу. Прочтите статьи. Поймите, как стать лучшим человеком или родителем. Узнайте, как улучшить свое здоровье или самочувствие.

Затем примените эти знания на практике. Маленькие победы каждый день приводят к ошеломляющим результатам в долгосрочной перспективе , и этого можно добиться только путем непрерывного, ежедневного обучения.

Список удивительных книг читайте: 25 лучших вдохновляющих книг для женщин

13.

Когда вы в последний раз вдохновлялись?

Чтобы улучшить качество своей жизни, регулярно обновляйте свою надежду и интерес к жизни.

Возьмите свою любимую обнадеживающую статью, цитату или видео на YouTube. Позвони этому удивительному человеку. Или посмотрите документальный фильм о ком-то, кем вы восхищаетесь. Не проживайте ни одного дня своей жизни без вдохновения, чтобы жить хорошо.

Посты, в которых можно найти вдохновляющие цитаты:

14. Экономьте свои деньги

Хотя это и не очевидно, наличие денег в банке — очень реальный способ улучшить жизнь. В конце концов, беспокойство, связанное с финансовым стрессом, изнуряет. И это беспокойство оставляет мало места, чтобы насладиться днем.

Итак, составьте план. Сохраните не менее 20-30 процентов своего дохода в будущем и создайте резервный фонд на случай чрезвычайной ситуации. Этот простой шаг удваивает ваше спокойствие.

15.Позаботьтесь о том, что вас опускает

Ваш грязный дом сводит вас с ума? Установите таймер и прочистите его на пятнадцать минут. Или, возможно, вы беспокоитесь о ситуации. Запишите свои чувства с помощью свалки мозга и поясните, что их вызывает.

Если что-то является обузой, найдите момент, чтобы разобраться с этим лицом к лицу. Поднимите вес, который угрожает раздавить вас. Часто мы избегаем вещей, потому что они кажутся трудными, но шокированы тем, как быстро они разрешаются, когда мы их решаем.

Итак, составьте список всего, что вас беспокоит, и уделите сегодня несколько минут, чтобы о них позаботиться. Когда вы закончите, облегчение даст вам новый уровень покоя.

Что следует учесть

Наконец, не забывайте держать в перспективе то, что действительно имеет значение. Такие вещи, как любовь, счастье и положительное влияние.

С каждым новым днем ​​наша жизнь проходит мимо нас. Не позволяйте ЛЮБОМУ из них пройти, ничего не значив.

Итак, обнимите тех, кого любите. Скажите им, что вы их любите, и не забывайте всегда стремиться улучшить качество своей жизни. Чтоб ЖИТЬ. И насладитесь днем, в котором вы находитесь.

«Жить — самое редкое явление в мире. Большинство людей существует, вот и все ».

Оскар Уайльд

Другие посты о личном развитии, которые могут вам понравиться…

Как улучшить качество своей жизни

15 основных советов по улучшению качества жизни

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

Что первое, что приходит вам в голову, когда вы думаете о качестве жизни? Некоторые ошибочно считают, что это означает просто ваш «уровень жизни», но это выходит далеко за рамки этого.

Ваш уровень жизни в основном связан с вашим доходом и лишь незначительно влияет на качество вашей жизни. Качество жизни выходит за рамки вашего уровня жизни и включает в себя все ваше счастье, здоровье, досуг, жизненную силу и, конечно же, доход.

Говорят, что «деньги заставляют мир вращаться» в основном потому, что наличие денег помогает кому-то улучшить качество своей жизни. Однако не все, у кого есть деньги, счастливы; не всем нравится качественная жизнь.

Как улучшить качество жизни

Независимо от того, как определяется качество жизни, факт остается фактом: в погоне за хорошей жизнью мы стремимся найти удовлетворение в положительных ожиданиях.

На самом деле не имеет значения, каково ваше представление о том, что такое хорошая жизнь, самое главное, что вы создаете для себя жизнь, которой вы наслаждаетесь каждый день.

Вы просыпаетесь каждый день с нетерпением, ожидая дневных дел и наслаждаетесь каждым моментом дня?

Практически все ищут способы улучшить свою жизнь, но не всегда знают, как этого добиться.Есть разные вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество своей жизни.

Вы должны начать с оптимизма, жить настоящим, понимать, чего вы хотите от жизни, отмечать себя, любить себя, ценить свою уникальность и затем общаться с другими людьми.

15 Основные советы по улучшению качества жизни

1. Сосредоточьтесь на хорошем питании

То, что вы потребляете, влияет на ваше здоровье, и здоровый образ жизни должен быть приоритетом для всех.Ешьте больше здорового питания, например фруктов, овощей, белков, низкокалорийных углеводов и полезных жиров.

2. Соблюдайте личную гигиену

Есть то чувство радости, которое приходит, когда смотришь вокруг и видишь, что все в порядке. Следите за чистотой своего окружения и тела.

3. Определите, что делает вас счастливым

Чего вы хотите от жизни и что приносит вам истинное удовлетворение? Вы должны подумать об этом.Каждый заслуживает быть счастливым, независимо от того, накопили ли вы где-то несколько миллионов или нет.

4. Прекратите так сильно беспокоиться

Жизнь полна неприятностей, и они, скорее всего, никогда не закончатся, пока ты не умрешь. Вы бы предпочли позволить стрессу сократить продолжительность вашей жизни?

Сойдите с поезда и снимите стресс. Не делайте жизнь тяжелее, чем она есть.

5. Больше времени проводите с близкими

Что лучше ощущения, когда вы находитесь рядом с людьми, которые вам небезразличны и которые заботятся о вас? Ты находишься в отношениях?

Даже находясь в напряженном графике жизни, не забывайте проводить много времени с любимым человеком. Или, что еще лучше, себя.

6. Войдите в свою зону продуктивности

Хорошая жизнь предполагает высокую продуктивность. Конечно, вы не планируете прожить жизнь, не сделав ничего, что повлияет на жизнь. Откройте для себя зону своей продуктивности, если еще нет.

7. Продолжайте движение вперед

Не будьте статичными и верьте в силу роста. Вы должны совершенствоваться во всем, что делаете, и таким образом добиваться роста.

8. Высыпайтесь, пока работаете

Невозможно переоценить важность сна в нашей повседневной жизни. Качество сна влияет как на ваше физическое, так и на психическое здоровье.

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждую ночь.

9. Регулярные тренировки

Несколько исследований подчеркнули важность физических упражнений для здоровья и качества жизни. Было показано, что малоподвижный образ жизни предрасполагает к определенным заболеваниям.

Надевайте тренировочные ботинки!

10. Развивайте и поддерживайте здоровые отношения

Отношения играют решающую роль в психическом здоровье людей. Выйдите и познакомьтесь с новыми людьми, пообщайтесь и развивайте дружеские отношения

Исследование показывает, что здоровые отношения могут сделать вас счастливее, улучшить психологическое благополучие и уменьшить депрессию.

11. Найдите смысл в своей работе

Ваша работа — важная часть вашей жизни.Если вы работаете в токсичной среде, это, безусловно, скажется на вас негативно.

Довольны ли вы своей работой? Вы находите в нем смысл, направление и цель? Узнайте, что делает его по-настоящему значимым и нужно ли его изменить.

12. Выделите время для отдыха

Есть поговорка, что «вся работа и никакие развлечения делают Джека скучным мальчиком». Да, жизнь всегда так занята, что в некоторые дни вам даже может казаться, что 24 часов недостаточно для выполнения ваших планов на день.

Но посреди всего этого дайте себе немного времени, чтобы расслабиться и повеселиться.

13. Отключитесь от нездоровых отношений

Так же, как здоровые отношения могут повысить качество вашей жизни, вы даже не представляете, насколько токсичными и нездоровыми могут быть отношения.

Нездоровые отношения могут вызывать конфликты и стресс, снижающий качество вашей жизни. Следовательно, необходимость их отрезать.

14. Улыбка и медитация

Улыбка показывает, что вокруг вас много положительной энергии, независимо от того, что вам подбрасывает жизнь. Это уводит вас от депрессии и поднимает настроение.

Медитация, как и улыбка, снимает стресс, снимает беспокойство и снижает кровяное давление.

15. Читайте, учите каждый день

Знание — ключ к отпиранию многих дверей. Продвижение в вашем образовании приведет к прогрессу в вашей карьере.

Обучение влияет на различные сферы вашей жизни и улучшает качество жизни. Изучите новые навыки, читайте книги, узнавайте о том, что происходит вокруг вас!

Важность ежедневного улучшения качества жизни

Здесь необходимо будет спросить: «Почему важно иметь хорошее качество жизни?» Качество жизни человека превыше всего.

Вот причин, по которым вам следует стремиться улучшить качество своей жизни:

• Вы счастливее, когда у вас хорошее качество жизни.

• Он следит за тем, чтобы вы находились в полном физическом и психическом благополучии.

• Положительно влияет на вашу социальную жизнь.

• Люди с улучшенным качеством жизни получают более полноценную и удовлетворяющую жизнь.

• Вы более продуктивны, когда у вас хорошее качество жизни.

Надеемся, вам понравились эти советы по улучшению качества жизни. Какой из них вы подадите сегодня? Делитесь в комментариях ниже!

10 вещей, которые вы можете сделать немедленно, чтобы улучшить качество своей жизни | Синем Гюнель | Mind Cafe

Когда я впервые погрузился в мир личного развития, я прочитал столько книг, сколько смог. Кроме того, я каждую свободную минуту слушал подкасты и смотрел видео на YouTube.

Я впитал столько информации, сколько было возможно, но как только я столкнулся с небольшой проблемой, такой как конфликт с моим партнером, я был ошеломлен.В ту минуту, когда я должен был наконец быть и делать то, что проповедовали все книги, я потерпел неудачу.

И в течение месяцев, я думал, что решение состоит в том, чтобы читать больше книг и слушать больше гуру, рассказывающих мне, как я могу достичь любой цели, которую ставил перед собой.

Сейчас, три года спустя, мой подход к личному развитию изменился.

Хотя я все еще много читаю, я не думаю, что книги изменят мою жизнь. Вместо этого я ищу крошечные практические советы, которые могу сразу применить.

Если книга содержит один-единственный золотой самородок, применение которого может сделать меня счастливее, здоровее или успешнее, то ее стоило прочитать.

В поисках этих золотых самородков я наткнулся на множество бесполезных советов и потратил сотни часов на просмотр неубедительного контента. Но я также с радостью наткнулся на некоторые идеи, которые хотел бы применить раньше:

Никто не любит жалобщиков, однако большинство из нас довольно часто жалуются.

Наш мозг запрограммирован на поиск ошибок, и давайте будем честными: легче говорить о чужих ошибках, чем признавать свои собственные, верно?

Избегая сплетен и негативных разговоров, вы будете смотреть на мир более позитивно и видеть решения вместо проблем. Вы не только будете более приятным человеком, но и сами будете получать удовольствие от жизни больше .

Как это сделать:

Всякий раз, когда вас раздражает какой-то человек, ищите то, что вы можете узнать у него.

Каждый человек, с которым вы встречаетесь, может вас чему-то научить. В худшем случае они покажут вам, каким вы, , не хотите быть . Но эй, это тоже важный урок.

Вы можете даже начать проект подотчетности вместе с другом или вашим партнером и напомнить друг другу, чтобы они перестали жаловаться.

6 способов улучшить качество жизни — Сан-Диего

Иногда жизнь бывает невыносимой. Будь то сложная личная жизнь, разочаровывающая карьера или просто преодоление стрессов, связанных с функционированием человека в 21 веке, со всем этим может быть непросто справиться. Вот почему важно найти время, чтобы внести небольшие изменения, чтобы улучшить качество своей жизни. Эти небольшие изменения могут иметь длительный и положительный эффект на ваше психическое здоровье и взгляды на жизнь в долгосрочной перспективе. Вот 8 простых способов улучшить качество своей жизни.

1. Улыбайся, избегая отрицательных чувств

Простая улыбка может радикально изменить ваше самочувствие в любой момент. Улыбка может побудить ваше тело изменить нейрохимию мозга, что приведет к более солнечному характеру. Многочисленные исследования показали, что улыбка снижает стресс, даже если улыбка действительно вызвана положительными эмоциями. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, переверните этот хмурый взгляд и улыбнитесь!

2.Будьте благодарны за то, что у вас есть

Слишком часто становится легко увязнуть в том, чего у нас нет, будь то жалобы на отсутствие полноценной карьеры, роскошный образ жизни или успешные отношения. Однако вместо того, чтобы тратить всю эту умственную энергию на то, чего у вас нет, вместо этого празднуйте то, что у вас есть. Мы все наделены таким количеством даров, за которые мы можем быть благодарны, поэтому постарайтесь составить список всего, за что вы благодарны каждый день. Это может быть что-то столь же важное, как хорошее здоровье, для чего-то столь же незначительного, как кто-то, держащий дверь открытой для вас.Помните о том, насколько прекрасна жизнь на самом деле.

3. Пытаться узнавать что-то новое каждый день

Сделайте каждый день частью непрерывного поиска знаний. Обучение — важный компонент счастья, удовлетворение потребности нашего разума в стимулировании и вызове. Это также может помочь взглянуть на нашу жизнь в перспективе, поскольку мы узнаем обо всех травмах, происходящих в мире. Зайдите в Интернет и найдите интересную статью, обучающее видео, документальный фильм или что-то еще, что бросит вам вызов, и постарайтесь тратить хотя бы 15 минут в день на получение знаний.Вы быстро станете хорошо информированным, разносторонним и счастливым человеком.

4. Оставайтесь активными

Когда люди думают о физическом здоровье, они часто думают исключительно о физических упражнениях и здоровом питании. Однако есть третий важный компонент для достижения отличной формы — это ежедневная активность. Поскольку все больше и больше рабочих мест становятся стационарными рабочими столами, рекомендуется делать 10 000 шагов каждый день. Попробуйте припарковаться позади стоянки, подняться по лестнице вместо лифта или дойти до местной кофейни, а не на машине.Эти маленькие шаги могут помочь вам обрести отличную форму, но также могут улучшить настроение и качество жизни.

5. Отдохните, в котором нуждается ваше тело

Абсолютно необходимо давать своему организму время, необходимое для подзарядки батарей каждую ночь, а полноценный ночной сон — важная часть счастливой и здоровой жизни. Исследования показали, что полноценный сон может помочь вам прожить дольше, улучшить память и повысить осведомленность и творческие способности.Эксперты рекомендуют спать не менее 7 часов каждую ночь, и любое меньшее время может привести к плохому настроению и снижению уровня энергии.

6. Организуйте свой дом и разум

Загроможденный дом может привести к беспорядку в уме. Выделите несколько минут в день, чтобы привести в порядок свое окружение. Это не означает, что нужно тщательно мыть каждый уголок вашего дома. Просто постарайтесь поднять одежду с пола, заправить постель, вымыть посуду и жить аккуратной жизнью. Создание этих привычек может в значительной степени повлиять на ваш взгляд на жизнь, помочь вам иметь ясный ум и сосредоточиться на важных задачах.

Повысьте качество своей жизни, вылечив психические расстройства

Если вы боретесь с психическим расстройством, которое влияет на качество вашей жизни, лучшее, что вы можете сделать, — это обратиться за лечением. Лечение психического расстройства у специалистов в области психического здоровья может привести к более здоровому и счастливому взгляду на жизнь. Институт Альварадо Паркуэй — это центр психиатрической помощи в Сан-Диего, предлагающий специализированное лечение тем, кто в нем нуждается. Если вы хотите узнать больше, позвоните нам по телефону (619) 667-6125.

Простые и легкие способы улучшить качество вашей жизни

Простые и легкие способы улучшить качество жизни

Семейное консультирование | Психическое здоровье | Самосовершенствование

Мы обнаружили, что многие люди ищут способы почувствовать себя лучше или улучшить качество своей жизни.Они стремятся уменьшить стресс, который они могут испытывать в повседневной жизни. Некоторым не хватает этого «счастливого» чувства, и они ищут способы его обрести и почувствовать, что качество жизни является приоритетом.

Иногда люди верят, что настоящие перемены — это слишком сложно, или что, если в их жизни ничего не изменится, они не почувствуют себя лучше. Но есть много маленьких простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить качество своей повседневной жизни без радикальных изменений. Лучше всего, что многие из них бесплатны!

Одна из самых простых и эффективных идей, чтобы начать создавать день, который вам больше нравится, — это реализовать новый утренний распорядок.

Создание утреннего распорядка

Слишком много раз откладываете, а потом чувствуете, что все утро торопитесь? Вы голодаете по дороге на работу, потому что не успеваете что-нибудь съесть? Вы злитесь из-за того, что дорожное движение мешает дорожному движению на дороге? Плохое начало дня.

Создав новый утренний распорядок дня, вы поможете установить более здоровый образ жизни и систему взглядов, с которой вы будете заниматься своим днем.

Пробуждение вовремя, каждый день

Если это означает установку будильника через всю комнату от вас, чтобы вам физически пришлось встать с постели, чтобы выключить его, сделайте это.Убедитесь, что время, когда вы просыпаетесь утром, дает достаточно времени, чтобы подготовиться к работе, и выполните несколько приведенных ниже рекомендаций.

Съесть завтрак

Уход на работу или день на пустой желудок не дает вам энергии для мозга, которая вам понадобится, чтобы стать лучше.

Добавьте 10 минут для медитации и определите свое намерение на день

Это творит чудеса! Возможно, вы намерены не принимать в этот день ничего личного.Вы были бы удивлены, что такое мышление может сделать для вас и улучшить ваш опыт в течение дня.

Примите благодарность

Если вы можете добавить несколько минут, чтобы подвести итоги того, за что вы благодарны утром или вечером, это поможет вам увидеть все хорошее в вашей жизни. Когда становится все труднее быстро думать о вещах, за которые вы могли бы быть благодарны, это возможность действительно начать обращать внимание и искать хорошее в каждом дне.

Делайте необходимые перерывы в течение дня, особенно на обед

Пропуск приема пищи приведет к падению вашего настроения и уровня сахара в крови.Зарядка своего ума и тела — это один из способов поднять настроение и энергию в течение дня.

Пейте много воды

Многие из нас начинают свой день с чашки кофе (или НЕСКОЛЬКИХ чашек кофе). Что может быть полезно для утренней встряски, которую вы ищете, но не для увлажнения. Обезвоживание может вызвать сонливость или сонливость и вызвать головную боль. Гидратация поможет избавиться от послеобеденной усталости и затуманенности.

Минимизируйте негативную компанию

Есть сослуживец, который постоянно жалуется или сплетничает? Сделайте все возможное, чтобы избежать этой ловушки отрицательной энергии.Трудно сосредоточиться на создании хорошего дня, когда вы слушаете, как кто-то указывает на все неправильные вещи в каждой мелочи. Мы делимся другими идеями по устранению негатива из вашей жизни здесь — (Весенняя очистка ваших отношений)

Прекратить жаловаться

Это идет вместе с устранением негативных разговоров в вашей жизни. Чем больше вы будете жаловаться, тем больше будете замечать, на что можно пожаловаться. Попробуйте в течение недели и посмотрите, заметите ли вы изменения в своем настроении.

Сон

The U.Центр контроля заболеваний С. сообщил, что 30% американцев страдают от недосыпания. Если вы регулярно спите менее 6 часов в сутки, вы можете относиться к этой группе. Отдых важен для вашего общего здоровья и, конечно, для вашего психического здоровья. Сделайте сон приоритетом в своей повседневной жизни.

Добавить FUN

Каким бы ни был привкус ваших идей здорового веселья, делайте это больше. Если для вас развлечение означает просмотр нового фильма, сделайте это. Возможно, это означает изучение нового вида спорта или хобби, отлично.Всегда хотели научиться говорить на иностранном языке? Запишитесь в этот класс. Как бы то ни было, убедитесь, что каждую неделю вы уделяете время тому, что вам действительно нравится.

Pace Counseling Group — это профессиональная консультационная фирма, расположенная в Сан-Антонио, штат Техас. Мы нацелены на постоянное улучшение качества жизни наших клиентов и их семей. В настоящее время мы принимаем новых клиентов без списка ожидания.Принимаются страховки. Запишитесь на первую встречу онлайн, нажав здесь.

Чтобы узнать больше, посетите нас в Консультационной группе Pace или позвоните по телефону (210) 481-3727.

Качество жизни | Уход за собой | Самосовершенствование

ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЕЙ

.