Оксисайз противопоказания: Оксисайз- что это? Виды упражнений. Дыхание cosmo.ru – Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения – дышим и худеем!

Оксисайз- что это? Виды упражнений. Дыхание cosmo.ru

Антонина Кравец — инструктор дыхательных гимнастик Bodyflex, Oxycise, Life Lift, основательница и ведущий тренер студии «Бодифлекс» в Москве. Автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательных техник; использует в работе знания по анатомии, физиологии и биомеханике, что не только способствует эффективному снижению веса, но и позволяет максимально адаптировать дыхательную технику к физиологическим особенностям учеников.

Дыхательная гимнастика оксисайз

Дыхательные гимнастики — это техники брюшного дыхания, совмещенные с выполнением упражнений. Два популярных направления дыхательных практик — бодифлекс и оксисайз — различаются по технике самого дыхания. Мы уже изучали, как заниматься бодифлексом. Сегодня на повестке дня оксисайз и его тонкости.

Что такое оксисайз и каковы главные принципы этой гимнастики?

Оксисайз — это авторская дыхательная методика американки Джил Джонсон, основанная на совмещении непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Цикл дыхания, на котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов.

В чем отличие техники дыхания оксисайз от дыхания по системе бодифлекс?

Во-первых, оксисайз не предусматривает задержки дыхания, а выполнение упражнений сопряжено с постоянным диафрагмальным дыханием.
Во‑вторых, оксисайз выполняется без резкого подворота живота под реберную дугу, что придает методике более мягкий и атравматичный характер исполнения по сравнению, например, с техникой бодифлекс.

Можно ли освоить дыхание самостоятельно без участия тренера? Что будет, если дышать неправильно?

Освоить дыхание оксисайз без тренера сложно, но возможно. Главное преимущество оксисайза в случае ошибочной самостоятельной постановки дыхания — отсутствие возможных неблагоприятных последствий для здоровья, так как оксисайз не предусматривает задержки дыхания.

Кому рекомендован оксисайз?

Гипертоникам. Неоспоримым преимуществом методики оксисайз является снижение артериального давления. Я лично фиксировала снижение давления у своих клиентов более чем на 30 единиц в процессе занятия, и данная положительная динамика сохранялась после тренировки еще в течение нескольких дней.

Диабетикам. Диабетическая ассоциация Канады после ряда исследований пришла к выводу, что занятия оксисайзом приводят к существенному повышению чувствительности организма к инсулину. У меня тренируется молодая девушка, страдающая диабетом с трех лет. Перед занятиями она не принимает привычную дозу инсулина, так как спустя несколько недель посещения зала с удивлением обнаружила, что в процессе тренировки уровень глюкозы в крови у нее падает, т. е. дыхание по технике оксисайз ведет к снижению суточной дозы инсулина.

Людям, страдающим заболеваниями суставов.

Занятия оксисайзом, совмещенные со специально разработанным комплексом упражнений, усиливают кровообращение, что позволяет стимулировать процесс регенерации тканей и локализовать, а затем создать предпосылки для устранения солевых отложений. Таким образом, оксисайз в сочетании с грамотной программой физических нагрузок является мощным оружием для успешной борьбы с артрозами, артритами и прочими заболеваниями суставов. Мои занятия уже более двух лет посещает парикмахер 64 лет с диагнозом «артрит правого плеча», которая к моменту прихода в зал собиралась уходить из профессии: движения рукой в процессе работы причиняли сильнейшую боль. Но спустя два года постоянных занятий она продолжает активно работать и даже открыла собственную школу парикмахерского искусства!

Людям с проблемными зонами на спине, руках, животе и боках. Моя многолетняя практика показала, что оксисайз особенно эффективен в борьбе с лишними объемами в верхней части тела. При этом существенная положительная динамика в похудении бедер и ног также наблюдается.

Оксисайз: результаты

Методика оксисайз, как и бодифлекс, предполагает ежедневные занятия по 20−30 минут. Однако две-три часовые тренировки в неделю также принесут ощутимый результат.

Оксисайз: упражнения

Занятия должны проводиться исключительно на голодный желудок, не ранее чем через три-четыре часа после приема пищи. В противном случае работа мышц брюшного пресса в процессе выполнения дыхания окажет негативное давление на желудок и кишечник, что может привести к тошноте и другим неприятным последствиям.

В корне неверное убеждение. Техника оксисайз мягче в исполнении по сравнению с бодифлексом, но совмещение с упражнениями дается гораздо сложнее. Представьте сами: один дыхательный цикл, состоящий из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов, сопровождается целой серией сокращений различных мышечных групп живота. Попробуйте совместить это дыхание с выполнением самого элементарного упражнения на пресс — и ваши иллюзии относительно легкости оксисайза вмиг развеются.

Нужно выполнять строго четыре дыхательных цикла подряд

В своей тренерской практике я убедилась, что начинать нужно с трех, а в случае слабой физической подготовки с двух циклов. Иначе строгое соблюдение четырех циклов дыхания во время одного подхода может привести к перетренерованности и разрыву мышечных волокон. Интенсивность нагрузки должна увеличиваться постепенно от занятия к занятию.

Оксисайз эффективнее бодифлекса

Нет более или менее эффективной техники, есть техника именно для тебя! Гипотоник, например, может ощущать дискомфорт и головокружение вследствие понижения артериального давления. В данном случае, как и во многих других больше подходит бодифлекс.

Оксисайз эффективнее при совмещении с активными нагрузками и спортом

Активный спорт и силовые тренировки с занятиями оксисайзом совмещать не стоит, иначе похудеть вряд ли удастся.

Оксисайз не имеет противопоказаний

И это — один из мифов! Перечень противопоказаний ищи на следующей странице.

Противопоказания!

Оксисайз имеет противопоказания, а пренебрежение ими может привести к серьезным осложнениям!

1. Беременность

2. Эпилепсия

3. Кисты

4. Миоматические узлы

5. Легочная гипертензия

6. Сердечно-сосудистые заболевания

7. Аневризма аорты

8. Аневризма сосудов головного мозга

9. Повышенное внутричерепное давление

10. Грыжи пищевода

11. Послеоперационный период (полостная операция проведена ранее чем за шесть месяцев до начала занятий)

12. Заболевания почек (нефроптоз, гломерулонефрит)

13. Заболевания органов зрения

Следи за обновлениями в разделе и не пропусти подборку упражнений для похудения, совмещенных с техникой оксисайз.

Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения – дышим и худеем!

Авторская методика оксисайз основана на сочетании физических упражнений с непрерывным диафрагмальным дыханием. Сам дыхательный цикл начинается с вздоха, затем трех довдохов и заканчивается выдохом и тремя довыдохами. За один такой цикл выполняется один подход к упражнению.

Читайте также: Бодифлекс или оксисайз — что лучше для похудения?

Кому же полезна дыхательная гимнастика оксисайз, и имет ли она противопоказания?

Содержание статьи:

Основные принципы дыхательной гимнастики оксисайз

Благотворное воздействие дыхательной гимнастики оксисайз основано на получении активного кислорода в область наибольшего напряжения. За счет сформированного комплекса «дыхание + нагрузка» кровь быстрее насыщается кислородом и доставляется в проблемную зону.

А как же кислород определяет эту зону? Посредством напряжения необходимых мышц при дыхании. Например, ягодичных или мышц живота.

• Ежедневная гимнастика для похудения оксисайз уже через неделю дает ощутимый результат.
• Заниматься лучше по 15-35 минут, по желанию — постепенно увеличивая время тренировок.
• Необходимо помнить, что система оксисайз выполняется до еды, через 3 часа после приемы пищи. Иначе напряжение брюшных мышц может повлиять на пищеварение, и привести к тошноте и другим кишечным расстройствам.
• В отличие от других дыхательных гимнастик, оксисайз для похудения выполняется практически беззвучно. Это позволяет выполнять при любом удобном случае.
• Кроме того, вам совершенно не нужно придерживаться диеты, напротив, американский автор Джил Джонсон рекомендует полноценное 4-х разовое питание.

Оксисайз – противопоказания: кому нельзя заниматься дыхательной гимнастикой оксисайз?

Дыхательная гимнастика оксисайз имеет противопоказания. Вам не стоит выполнять упражнения этого комплекса, если в анамнезе есть такие заболевания:

• Эпилепсия
• Узлы миоматические и кисты
• Аневризма аорты и мозговых сосудов
• Болезни сердечно-сосудистой системы
• Гипертензия легочная и внутричерепная
• Грыжи пищеводного отверстия диафрагмы
• Некоторые почечные заболевания, например — нефроптоз и гломерулонефрит.
• Глазные болезни.

Кроме того, гимнастика оксисайз противопоказана во время

• Беременности
• Постоперационного периода (до 6 месяцев)

В любом случае, до выполнения гимнастики оксисайз будет не лишним получить консультацию врача — даже, если Вы считаете себя полностью здоровым.

Читайте также: Эффективная дыхательная гимнастика цзяньфэй — всего три упражнения для похудения!

Кому полезна дыхательная гимнастика для похудения оксисайз и почему?

• Если вы склонны к гипертонии, то гимнастика оксисайз поможет вам снизить давление до нормы. На протяжении занятий характерно снижение «опасного» давления на 20-30 единиц и такое действие сохраняется несколько дней после прерывания занятий.
• Если у вас сахарный диабет, то дыхательная гимнастика оксисайз — просто находка для уменьшения потребности в инсулине. Организм становится более восприимчивым к лекарству, поэтому после нескольких недель занятий можно договориться с врачом о снижении привычной суточной дозы.
• Если у вас проблемы с суставами, то оксисайз, в сочетании с артрическим комплексом движений, усилит кровообращение, регенерацию и устранит отложение солей. Можно сказать, что эта техника вместе с грамотными физическими нагрузками – мощное оружие против артритов, артрозов и других суставных заболеваний.
• Если вы чувствуете усталость или снижение сексуальной активности, то щедрый поток кислорода избавит вас от апатии, улучшит кровоток и приведет давление в норму.
• Если у вас лишний объем в области спины, рук, живота или боках, то дыхательная гимнастика для похудения оксисайз уже через месяц тренировок покажет стойкий результат. Кроме того, вы заметите, что похудели не только в вышеперечисленных местах, но и в ногах, особенно, бедрах.
• Оксисайз подходит тем женщинам, которые не намерены тратить много времени, но хотят изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Гимнастика оксисайз, противопоказания к которой минимальны, помогает не только сбросить лишний вес, но и оздоровить весь организм. Помните, что первые результаты можно увидеть лишь после недели ежедневной работы.

Читайте также: Дыхательная гимнастика бодифлекс — эффективный способ похудения.

Сайт Colady.ru предупреждает: вся представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией.  Перед началом выполнения дыхательной гимнастики оксисайз обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Оксисайз под микроскопом: рекомендации, противопоказания, техника выполнения

При детальном изучении оксисайза, мы все-таки столкнулись с опровержением того, что он не имеет противопоказаний. Не подтвердилось также и то, что оксисайз проще и легче других методик и им можно заниматься сразу после еды. Но все по порядку.

 

Специалисты по оксисайзу утверждают, что этот метод позволяет справиться с такими заболеваниями: 

За счет обогащения организма кислородом, нормализуется артериальное давление.

Дыхание по технике оксисайз повышает чувствительность организма к инсулину и снижает его суточную дозу. Этот факт даже подтверждают специальные исследования Канадской диабетической ассоциации.

Нормализация кровообращения стимулирует процесс регенерации тканей и устраняет солевые отложения. Правильное дыхание, в сочетании с нужным комплексом упражнений, эффективно борется с артритами и артрозами.

Комментарий Алика Мулахметова: «устраняет солевые отложения» — наш организм — это не солевая шахта, поэтому такое утверждение не имеет под собой основы.

Кому оксисайз строго противопоказан: 

• Тем, у кого были операции на позвоночнике
• Беременным
• Эпилептикам
• Людям с заболеваниями органов зрения
• Болеющим гломерулонефритом и нефроптозом
• Всем, кто страдает сердечно сосудистыми патологиями

Если у Вас повышенное внутричерепное давление или Вы страдаете легочной гипертензией, сердечной недостаточностью, аневризмой аорты или сосудов головного мозга, то ни в коем случае не подвергайте себя дополнительному риску. Вам заниматься оксисайзом противопоказано.

С большой осторожностью необходимо отнестись к занятиям оксисайзом людям пожилого возраста, любителям строгих диет и тем, у кого есть проблемы со щитовидной железой.

Кроме того, профессиональные инструкторы дыхательных гимнастик, такие, как Антонина Кравец и Марина Корпан, преподающие оксисайз в нашей стране, утверждают, что метод совсем не легче бодифлекса. И заниматься им раньше, чем через три часа после приема пищи, нельзя.

И помните, здоровье человека — наивысшая ценность, поэтому, прежде чем выбирать для похудения или оздоровления какой-то метод, изучите его, взвесьте все за и против и только тогда берите его на вооружение.

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже. 

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

 

Поделиться с друзьми:

отзывы, правила выполнения, ожидаемый результат

Сегодня каждой женщине в борьбе за стройное и подтянутое тело на смену различным видам активного фитнеса на помощь приходят все более щадящие методики, основанные на комбинации физических упражнений с особой техникой дыхания «Оксисайз». Отзывы об этой практике похудения в интернете и при живом общении встречаются неоднозначные. Одни девушки хвалят ее за эффективность в снижении веса, улучшении самочувствия, наряду с отличной возможностью заниматься ежедневно всего по 20 минут и в любых условиях.

Другие леди советуют не слишком полагаться на данный способ снижения веса, отдавая предпочтение множеству различных методов, популярных диет, советов знакомых и подруг, рассказывающих как похудеть, не прилагая больших усилий.

Откуда пришла к нам эта инновационная гимнастика?

Популярная дыхательная техника была разработана американской учительницей из Колорадо Джилл Р. Джонсон, которая зарегистрировала ее под торговой маркой Oxycize! (бренд запатентован с восклицательным знаком). Широко известное сегодня название было скомбинировано из двух частей английских слов: кислород (oxygen) и упражнение (exercize). Главной целью автора было дать миллионам женщин самый комфортный способ похудения. «Оксисайз», по отзывам практикующих технику не один год, — очень результативный метод, помогающий быстро сбросить лишние килограммы и убрать объемы. Будущий гуру по обретению стройности, разработавшая уникальную методику — мать четверых детей, которая с детства была сама озадачена борьбой с избыточным весом. На протяжении многих лет она тщетно экспериментировала с самыми разными диетами, средствами для похудения, пока не попробовала сжигать жир в теле с помощью дыхательной гимнастики.

К такому открытию автор пришла, благодаря самостоятельному изучению основ физиологии человека. Ее книга, раскрывающая секреты инновационного комплекса упражнений и дыхательной гимнастики, была выпущена в 1999 году и произвела настоящий фурор среди американок, а следом обрела поклонниц в Европе и в нашей стране.

Суть одного из самых здоровых способов похудения

Используя в основе научный подход, Джилл уяснила формулу: жир активно расщепляется на воду и углекислый газ только в присутствии достаточного количества кислорода. Необходимый для всего сущего газ – настоящая боевая «артиллерия» для жировой ткани – окисляет липиды, воздействуя не только на подкожно-жировой слой, но также на труднодоступный, тяжело устраняемый висцеральный жир. Последний скапливается внутри брюшной полости, создавая оболочку вокруг органов. Это очень опасный тип жировой ткани, сдавливающий жизненно важные внутренности, способствующий появлению гормональных сбоев, сердечно-сосудистых и других проблем в организме. Благодаря молекулам кислорода, связывающимся с углеродными частицами и концентрирующимся в липидной ткани, происходит разрушение ее излишков и выведение из организма продуктов распада. В присутствии О₂ метаболические реакции ускоряются и сжигание жира происходит быстрее.

Соединив полученные знания с одной из пранаям — практик йоги, автор добилась желаемого, а затем дополнила и улучшила технику упражнениями на растяжку и статическое напряжение мышц. Гимнастика «Оксисайз», по отзывам не только способствует формированию новой фигуры, но также помогает поддерживать здоровый баланс в организме вследствие его насыщения кислородом.

Чем хорош «Оксисайз»?

Дыхательная гимнастика, в сравнении с традиционными видами физических нагрузок, показывает ошеломляющий эффект в расходовании калорий. Так, энергопотребление во время занятий в группе у Марины Корпан, у других тренеров или самостоятельной практики примерно в полтора раза выше, чем за такой же период езды на велотренажере.

Судя по отзывам, дыхательная техника помогает:

• Ускорить, а затем стабилизировать высокий уровень обмена веществ.
• Снизить вес.
• Сократить объемы тела.
• Нарастить мышечную массу, снизить процентное содержание жира в теле.
• Подтянуть мышцы и сформировать их правильный рельеф на животе, бедрах, ягодицах и в других проблемных местах.
• Увеличить выносливость и физическую силу.
• Улучшить гибкость и укрепить опорно-двигательный аппарат (спину, позвоночник, руки и ноги).
• Повысить уровень потребления кислорода до максимального, насытив им каждую клетку организма.
• Стимулировать кровообращение, которое доставляет питание и кислород ко всем тканям, вследствие чего исчезают головные боли и нормализуется давление.
• Уже в первую неделю улучшить пищеварение, очистить организм и избавиться от нескольких килограммов.
• Устранить апельсиновую корку в проблемных местах и улучшить состояние кожи.
• Повысить уровень энергетики, а также концентрации и внимания.
• Снять психологическое напряжение, избавиться от апатии и депрессивного состояния, ощутить бодрость, прилив сил и энергии.

При регулярных занятиях и при правильном дыхании «Оксисайз» (отзывы и фото подтверждают это) многим из желающих похудеть удавалось за короткий срок уменьшить пышные формы на десятки сантиметров: у отдельных толстушек с весом «100 плюс» рекорд составлял до 30–40 см!

С чего начать? Тестируем правильность дыхания

Существуют два вида дыхательной активности, отличающихся способами расширения грудной клетки:

• Грудной – когда объем легких увеличивается за счет поднятия ребер.
• Брюшной – при котором грудная клетка расширяется за счет уплощения диафрагмы.

Фитнес-тренеры на первых занятиях обучают новичков именно второму типу дыхания, как более здоровому и необходимому для полноценных занятий. Даже если после изучения дыхательной практики «Оксисайз», отзывы и результаты не убедят вас работать над собой ради позитивных изменений фигуры и жизни в целом, то приобретенная привычка к диафрагменному типу дыхания на долгие годы принесет пользу здоровью и обеспечит хорошее самочувствие.

Многие из нас не замечают, что дышат неправильно, делая неглубокий вдох грудью, в результате чего воздухом обеспечивается только верхняя часть легких. Снижая, таким образом, поступление воздуха в дыхательный орган, человек препятствует нормальной циркуляции кислорода по организму и достаточному обеспечению всех тканей кислородом. В результате у многих людей возникает синдром хронической усталости, связанный с общим недомоганием и частыми головными болями. Чтобы понять, как вы обычно дышите, проведите тест. При этом учтите что:

1. Одежда должна быть свободной, не сковывающей движений.
2. Затем правую руку следует положить на грудь, левую – на живот.
3. Нужно сделать глубокий вдох.
4. Без паузы выдохнуть.

Анализируя результаты проверки, делаем выводы:

• Если левая рука во время вдоха отдалилась от позвоночника на максимальное расстояние, то ваше дыхание задействует диафрагму. Это правильный тип дыхательной активности.

Если левая рука при вдохе приблизилась к позвоночнику, а грудная клетка приподнялась и расширилась, то вы дышите неправильно, и вам нужно изменить практику вдоха и выдоха. Сядьте ровно, не напрягая плечевых мышц, вдохните, используя диафрагменный метод дыхания. Почувствуйте, как самые удаленные области тела насыщаются кислородом.

Техника правильного дыхания «Оксисайз»

Новичкам, приступающим к тренировкам, авторы методики советуют обратить внимание на 4 этапа дыхательного процесса. Исходное положение: стоя прямо, расположите ноги на ширине плеч. Отведите плечи слегка назад и немного опустите их вниз. Колени нужно согнуть, а мышцы ягодиц напрячь. Таз подаем вперед и приподнимаем вверх. Держимся свободно, без напряжения и фиксируем это положение, как основное, в течение всего периода занятий. Движения должны быть плавными, без лишних усилий:

1. Обязательно улыбнитесь себе и окружающим! Не сжимая губ, выполните мощный, но ровный вдох, надувая при этом мускулатуру живота. Используйте строго диафрагменную технику дыхания!
2. Достигнув предела, останавливаемся и делаем 3 коротких вдоха, называемых «довдохами». Во время каждого необходимо округлять живот еще больше. (Тем, кто впервые применяют технику «Оксисайз», отзывы фитнес-тренеров советуют делать неполный вдох (на 70-80%) перед тремя довдохами, пока мышцы живота не укрепятся, станут эластичными и послушными).
3. Округлите губы так, чтобы удобно было пить жидкость через соломинку. Делаем резкий и долгий выдох через образовавшуюся щель, одновременно втягивая живот и напрягая торс с максимальной интенсивностью.
4. Почувствовав пиковый момент выдоха, добавляем 3 «довыдоха», подтягивая брюшные мышцы как можно сильнее.

Один дыхательный цикл включает 4 последовательных повтора всех четырех этапов. Джилл Джонсон и Марина Корпан утверждают, что выполнение 30 таких циклов в день в режиме нон-стоп (без дополнительных пауз) помогают избавиться от 2 до 5 кг за 28 дней, без голода и изнурительных тренировок. При этом необходимо практиковать полноценное здоровое питание. Во время первых занятий возможно появление легкого головокружения. Данная реакция организма на поступающий избыток кислорода считается нормальной. Прекращать практику «Оксисайза» не нужно. В дальнейшем произойдет постепенное привыкание и самочувствие стабилизируется.

Преимущества новоиспеченной дыхательной техники «Оксисайз» над привычным «Бодифлексом»

Почему приходится по душе многим пользователям «Оксисайз»: отзывы и результаты свидетельствуют о том, что, во-первых, этой гимнастикой можно без проблем заниматься в любом удобном месте: дома и на работе, в отеле, в парке и даже в вагоне метро. Данная техника, в отличие от шумного «Бодифлекса» и дыхания Стрельниковых, беззвучна и незаметна для окружающих.

Во-вторых, набирающая популярность дыхательная практика не требует от поклонниц занятий натощак, пока они утром находятся в сонном состоянии. Если «Бодифлекс» запрещает любой прием пищи накануне тренировки, то «Оксисайз» допускает легкий перекус, но без фанатизма. Необходимо, чтобы желудок не был переполнен, иначе будет трудно правильно дышать.

В-третьих, упражнения «Оксисайз» (отзывы с результатами, фото и видео с наглядной демонстрацией фигуры до похудения и после, которые можно посмотреть на официальных сайтах тренеров) не требуют использования каких-то спортивных девайсов, что существенно сокращает затраты на оплату групповых занятий. Также отсутствует необходимость применения многочасовых изнурительных нагрузок для снижения веса – стоит уделять зарядке по 15–20 минут, но обязательно каждый день, чтобы уже через 3–4 недели стать обладательницей более изящных очертаний фигуры. Кроме того, приятным бонусом для сверхзанятых людей в данной технике похудения будет значительная экономия времени, а для людей с небольшими доходами – возможность заниматься дома самостоятельно.

Известное имя

Отзывы с результатами «Оксисайза» с Мариной Корпан, полученные благодаря работе единственного сертифицированного тренера в России по системам дыхания для похудения, содержат много полезной и актуальной информации. Они расположены на официальном сайте автора запатентованной методики, их также можно найти в свободном доступе на канале YouTube. Популяризацией «магического кислорода для похудения» в нашей стране Марина Корпан занимается с 2009 года. Она выпускает книги и видеоуроки по данной теме, обучает своей системе новых тренеров, ведет многие мастер-классы, занятия в студиях и интенсив-марафоны.

Основные правила дыхательной гимнастики «Оксисайз» для похудения

Отзывы практикующих данную методику снижения веса советуют приступать к упражнениям только после полного усвоения техники диафрагмального дыхания. Чтобы физические нагрузки помогли достичь наивысшего эффекта, необходимо:

1. Заниматься ежедневно, не устраивая перерывов.
2. Выполнять не менее 30 полных циклов (4-этапное дыхание повторить 4 раза).
3. Продолжительность тренировки в день — не менее 15–20 минут.
4. Перед гимнастикой лучше не употреблять пищу не менее 3 часов, а после нее – в течение часа.

Отсутствие противопоказаний при занятиях «Оксисайзом» — миф!

Несмотря на щадящий режим нагрузок во время данной дыхательной практики, каждому человеку необходима предварительная консультация врача! Серьезные осложнения со здоровьем могут возникнуть у людей, пренебрегающих:

• Беременностью (исключение составляют специальные программы упражнений для беременных, одобренных доктором). Гинекологи не советуют начинать заниматься дыхательными техниками дамам в положении, но тем, кто давно практикует упражнения «Оксисайз», отзывы специалистов рекомендуют продолжать тренировки с облегченными нагрузками, но после согласования с врачом.
• Кистозными новообразованиями (особенно в органах женской сферы).
• Миомой матки.
• Сердечно-сосудистыми патологиями в тяжелой форме.
• Повышенным внутричерепным давлением.
• Эпилепсией.
• Аневризмой аорты или сосудов головного мозга.
• Легочной гипертензией.
• Грыжей пищевода.
• Почечной патологией (нефроптозом, гломерулонефритом).
• Зрительными нарушениями.
• Реабилитационным периодом в течение полугода после полостных операций.

Базовые упражнения «Оксисайз» для проблемных участков

Освоив этот простой комплекс, каждый сможет приступить к более насыщенным тренировкам «Оксисайз». Реальные отзывы людей, долго и успешно практикующих эту технику, говорят о регулярных обновлениях нагрузок. Это делает их занятия эффективными и интересными. Любое из упражнений соответствует 4 дыхательным циклам:

• Для груди, бицепсов и спины. Стоя прямо, ноги на ШП (ширине плеч), таз подать вперед. Руки расположить на уровне груди, сдавливая их кистями. Локти направить в разные стороны. Выполнять дыхательную гимнастику, сжимая кисти рук перед грудью.
• Для укрепления трехглавой мышцы плеча и удаления жира с задней части рук. И.п (исходное положение) как в первом упражнении. Но при этом руки отводим назад, развернув ладони вверх. Повторяем дыхательную гимнастику, максимально отводя руки назад.
• От жировых отложений на талии, боках и растяжек на них. И.п. — как в первом упражнении. Поднять правую руку, обхватив ее запястьем левой. Потянуться влево и вверх. Выполняя дыхательную практику, повторить все действия зеркально, для другой поднятой руки.
• От жировых запасов на всех сторонах бедер. Сев на стул, упритесь руками позади себя. Ноги расставляем широко, упираясь пальцами ног (стопы приподняты). Таз тянем вперед, колени соединяем и немного опускаем. Повторяем дыхательные циклы.
• Для укрепления торса, спины, уменьшения талии. Сидя на стуле, держим колени и стопы вместе. Правой рукой нужно выполнить упор сзади, а левую — поднять. Скручивая корпус вправо, тянем руку в том же направлении. Сделав дыхательную гимнастику для одной стороны, повторяем все действия для другой.

Отзывы о дыхательной гимнастике «Оксисайз»

Если для одних худеющих удобство и эффективность этого волшебного способа повышения привлекательности становится панацеей от лишнего веса, то для других данная техника иногда бывает бесполезной.

Причиной этого может быть высококалорийный рацион или употребление вредной пищи вечером, нерегулярные занятия, отсутствие мотивации, неправильное дыхание. Плохую службу может сослужить и применение жестких диет: голодные дни обязательно сменятся неуемным аппетитом в другое время, что привлечет назад потерянные килограммы и будет способствовать дополнительному набору веса. Чтобы не допустить срыва или ошибок, необходимо консультироваться со специалистом или следить за калорийностью и качеством употребляемых продуктов. Еще одной категории людей с избыточной массой тела «Оксисайз» не всегда сможет помочь: тренированным спортсменам или фанатам фитнес-клуба, переставшим заниматься физическими нагрузками. Дыхательные техники рассчитаны на тех, кто давно или вообще не занимался спортом – такие люди, как правило, достигают хороших результатов.

Упражнения оксисайз для похудения

Оксисайз – современная дыхательная методика для избавления от лишнего веса в домашних условиях. В последнее время она стала очень популярной. А все благодаря тому, что эта система упражнений разработана таким образом, что подкожный жир сжигается естественным путем.

Для достижения эффективных результатов похудения при занятиях по методике оксисайз дополнительные диеты и ограничения в рационе не требуются.

Основа системы – дыхательные упражнения, которые отличаются своей простотой и доступностью для любого человека. Особенностью методики оксисайз является то, что для выполнения дыхательной гимнастики совершенно не обязательно покидать родные стены, ведь делать их можно прямо дома.

После выполнения упражнений системы оксисайз тело станет подтянутым и стройным, будто после физических упражнений в зале.

Разработала эту уникальную программу Джил Джонсон из США, которая сама раньше весила слишком много. Перед публикацией системы, женщина занималась по ней сама и достигла ошеломляющих результатов.

Занятия по данной методике сходны с упражнениями бодифлекс, но при этом они существенно отличаются друг от друга.

Основные принципы методики

Основой дыхательной методики выступают различные упражнения, во время выполнения которых организм насыщается кислородом. При дальнейшей тренировке он попадает в те части тела, где есть проблемы. В результате взаимодействия жировых тканей и кислорода начинается химическая реакция. Конечными результатами такой реакции становится образование продуктов распада – углекислого газа и воды – и это все, что остается от жировых подкожных клеток.

Положительные результаты проявляются очень быстро, практически сразу. В первую очередь происходит уменьшение объема рук, бедер и живота.

Гимнастика бодифлекс очень похожа на оксисайз, некоторые даже считают, что это одно и то же. Ведь бодифлекс также применяется для борьбы с лишним весом. Однако система оксисайз отличается рядом особенностей, которые выгодно отличают ее от бодифлекса.

Преимущества оксисайза:

1. Техника бодифлекс требует выкрикивания определенных звуков при проведении упражнений. Методика оксисайз не вынуждает этого делать. На первый взгляд, это не имеет особого значения. Но, как показывает практика, женщины, у которых есть маленькие дети, могут заняться собой только во время их сна. Поэтому необходимо все упражнения выполнять очень тихо.
2. Техника оксисайз доступна абсолютно всем, т. к. не имеет противопоказаний. Это связано с тем, что занимающийся не задерживает дыхания, как при выполнении упражнений других техник.
3. Эта гимнастика подойдет спортсменам для обогащения кислородом клеток тканей.
4. Гимнастика оксисайз не предусматривает занятий в какой-то определенный промежуток дня, можно заниматься тогда, когда есть свободное время.
5. Оксисайз не требует соблюдение жесткой диеты или посещение спортивного зала. Основное условие – правильное питание. Идеальный вариант для эффективного похудения – кушать 4 раза в день небольшими порциями. Рацион должен состоять из натуральных продуктов, а вот жирная пища запрещена.
6. Техника глубокого дыхания расслабляет тело и мышцы, дарит прилив сил.
7. Выполнение упражнений программы оксисайз доступно для любого человека, даже без спортивной подготовки.
8. Не требуется дополнительное дорогостоящее спортивное оборудование.
9. Упражнения можно выполнять дома, никуда не выходя.
10. Упражнения системы также помогут справиться с целлюлитом, а также устранят дряблость кожи на руках и животе.
11. Занятия длятся недолго – всего 20 минут в день, а это существенно экономит свободное время, которого всегда не хватает. Но даже такие короткие занятия приносят видимые плоды.

Вывод: техники бодифлекс и оксисайз в целом схожи, но все же последняя обладает рядом существенных преимуществ.

Основные правила программы оксисайз

Как и любая другая программа, техника оксисайз выполняется по определенным правилам, выполнение которых поможет быстрее добиться результата.

Правила программы:

• занятие длится 20 минут. Если есть желание, то заниматься можно и дольше, главное – не меньше. Перед началом тренировок необходимо зафиксировать свои параметры, чтобы в дальнейшем адекватно оценить результаты работы.
• занятия необходимо проводить утром. Однако это необязательно. Если утренние часы недоступны для тренировок, можно заниматься в любое другое время дня. Для достижения положительных результатов похудения следует правильно освоить дыхательную технику. Тест на дыхание просто необходим при этом.

Тест на дыхание: вдохнуть воздух, а затем его выдохнуть, обратив внимание на степень надувания живота при этой процедуре. Если живот надувается, то происходит правильное дыхание.

Итак, для проведения правильной методики оксисайз, нужно:

1. Заниматься каждый день, без перерывов и прогулов.
2. 30 упражнений – минимальное количество необходимых подходов.
3. Прием пищи перед занятием не должен происходить позже, чем за 3 часа до начала тренировки.
4. Кушать можно только через час после окончания упражнений.

Уникальный метод дыхательной гимнастики Марины Корпан

Марина Корпан – одна из основоположниц гимнастики при помощи дыхания. Она считает, что кислород должен поступать именно в те части тела, которым требуется коррекция. Упражнения ее программы перенаправляют кислород в необходимые зоны.

Корпан считает, что идеальное начало занятия – разминка малой интенсивности, которая поможет задействовать основное дыхание.

Методика Марина Корпан во многом схожа с занятиями по программе бодифлекс. Человек должен полностью расслабиться, прежде всего, опустить плечи. И только после этого сделать вдох через нос. При этом грудь не должна двигаться, движение происходит только в области живота.

При выполнении упражнения следует широко улыбаться, т. к. улыбка расширяет ноздри, а это делает возможным поступление большего количества кислорода.

Улыбка также помогает в омоложении мышц лица. После выполнения первого вдоха ягодицы необходимо сильно втянуть. И лишь после этих действий продолжить упражнения – сделать 3 вдоха, коротких по продолжительности.

Чтобы сделать выдох через рот, необходимо губы сложить как бы “трубочкой”. Воздух из организма нужно выдувать с большой силой. Но при этом не забывать улыбаться и не расслаблять ягодицы, держа мышцы напряженными.

Когда сделан следующий глубокий выдох, необходимо 3 раза быстро сделать короткие вдохи. При этом голова не должна опускаться вниз, а смотреть прямо перед собой.

Эта разминка, по словам Марины Корпан, должна выполняться около четырех раз.

Виды физических упражнений

Основные упражнения можно начинать сразу же после проведения разминки. Они включают в работу мышцы различных групп – тренируются руки, ноги, бедра, талия и живот. Далее следует список самых эффективных оксисайз упражнений.

 Упражнения для мышц пресса

Чтобы начать выполнение упражнения необходимо прямо встать, и слегка согнуть ноги в коленях. Немного расслабиться. Затем подтянуть живот и немного подать бедра вперед. Лопатки при этом сведены на спине в одну точку, а поясница – ровная и прямая.

Когда поза зафиксирована, необходимо повторить упражнения из разминки.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Приступая к выполнению упражнения необходимо повернуться к стене спиной, слегка на нее опираясь. После этого можно начинать приседать. Когда бедра будут параллельно полу, нужно подключать дыхание.

При этом ладони рук должны быть сведены на уровне грудной клетки. Нужно сделать 3 повтора данного упражнения.

 Упражнения для рук и груди

Исходное положение: перед стеной. Далее следует начинать отжимания, при этом упираясь в стену. Когда руки будут максимально напряжены, нужно подняться на носочки и выпрямить тело. После фиксации данной стойки можно 3 раза повторить дыхательное упражнение.

«Кобра» – упражнение для укрепления мышц спины и живота

Чтобы приступить к выполнению упражнения необходимо лечь на коврик вниз лицом, ладони рук вытянуть перед собой и потянуться назад. Бедра при этом закреплены неподвижно в горизонтальном положении.

Эти действия помогут растянуть мышцы пресса. После фиксации правильной стойки, нужно переходить к упражнениям на правильное дыхание.

 «Ракета» – универсальное упражнения

Упражнение «Ракета», как заверяет сама Корпан, развивает мышцы, рук, ног, ягодиц и живота, хорошо подтягивает мышцы талии.

Для выполнения упражнения необходимо принять исходное положение: лечь на пол, при этом лицо повернуть вверх. Нужно максимально растянуться на полу в разные стороны, будто кто-то второй распластывает тело. Дышать нужно начинать во время вытягивания конечностей.

Это упражнение очень похоже на тренировку по методике бодифлекс.

Итог

Оксисайз по авторской методике Марины Корпан и бодифлекс в целом техники сходные и применяются для эффективного похудения. Они направлены не только на избавление от лишних килограммов, но и на подтяжку мышц различных групп.

При этом похудение происходит естественно, без диет и жестких ограничений в пище. Главной особенностью оксисайза является проведение занятия в полнейшей тишине, без выкрикивания слов и звуков. Правильное выполнение упражнений – гарант получения красивого и стройного тела.

Следует помнить, что перед выполнением упражнений по любой авторской методике необходимо проконсультироваться с врачом о целесообразности ее применения в конкретном случае ведь от этого зависит не только результат похудения, но и ваше здоровье.

Оксисайз и бодифлекс — отличия: что лучше –бодифлекс или оксисайз?

Системы дыхательных упражнений сегодня становятся все более популярными. Из самых востребованных можно выделить оксисайз и бодифлекс – две техники, предполагающие возможность эффективной корректировки фигуры с помощью правильного дыхания.

Читайте также: Эффективная дыхательная гимнастика Цзяньфэй — всего три упражнения для похудения!

Чем эти две системы отличаются, и какая лучше?

Содержание статьи:

Бодифлекс и оксисайз – основные отличия: чем отличается бодифлекс от оксисайз?

Только ленивый не говорил о пользе правильного дыхания. Любой вид спорта учитывает данный момент, не исключение и йога с пилатесом. Суть – в обогащении организма кислородом и получении необходимой энергии. Каковы особенности бодифлекса и оксизайза?

Читайте также: Бодифлекс для начинающих — уроки, видео, рекомендации.

Бодифлекс – особенности

• Упражнения созданы на основе 5-этапного диафрагмального дыхания, занимают 15 минут в день.
• Программа рассчитана на тренировку мышц торса, а также на подтяжку всех проблемных участков.
• Занятия проводятся на голодный желудок.
• Занятия бесполезны при приеме антидепрессантов и противозачаточных.
• Главное условие для эффективности упражнений – минимум принимаемых лекарственных препаратов и здоровая печень.
• Бодифлекс эфективен для борьбы с лишними сантиметрами и бесполезен для трансформации хорошей фигуры в идеальную.

Оксисайз – особенности

• Система 4-этапного дыхания. Сочетается с упражнениями, к которым переходят после освоения дыхательной техники (статические упражнения, растяжки).
• В процессе занятий жир является источником энергии, большей частью задействуются мышцы.
• Прием антидепрессантов и противозачаточных значения не имеет и влияния на результат похудения не оказывает.
• Оксисайз помогает в случаях, когда неэффективен бодифлекс. Подходит для подготовленных физически людей.
• Программа оксисайз не предполагает необходимости издавать определенные звуки – упражнения происходят тихо (спящий рядом кроха от звуков не проснется).
• Занятия проходят через 2 часа после еды.
• Ограничения в еде не обязательны. Но в сочетании с диетой техника будет более эффективной.
• В сравнении с бодифлексом: дыхание – проще, без задержек, стресс для организма – минимальный.

Сложность бодифлекса заключается в противопоказаниях и задержке дыхания, суть – в обретении эластичности мышц и в сжигании жира. Оксисайз – дыхательная универсальная гимнастика без ограничений для гармонии тела и души.

Читайте также: Подходит ли Вам дыхательная гимнастика Оксисайз — проверьте прямо сейчас!

Главное правило обеих программ – стабильность занятий.

Оксисайз или бодифлекс – что лучше по мнению медиков?

Что говорят специалисты о программах оксиайз и бодифлекс?

Факты и мнения врачей о данных техниках:

• Система оксисайз не проходила клинических испытаний, и в нашей стране не представлена официально. Единственное исследование (влияние кислорода на сжигание жира и упражнения) показало, что при глубоком дыхании эффективность тренировок возрастает на 140 процентов. То есть, если дышать правильно, то любые упражнения помогут со сжиганием калорий.
• Оксисайз дает лучший результат с утра, насыщая организм кислородом, ускоряя движение крови и метаболизм, восстанавливая мышцы.
• Плюсы обеих техник с учетом глубокого дыхания: улучшение работы ЖКТ, поддержание синтеза Рн, избавление от токсинов, выработка позитивных гормонов, сжигание жира.
• Для спортсменов и фанатов танца оксисайз и бодифлекс — не помощники. Постоянная физическая нагрузка ведет к формированию особого обмена веществ, вследствие чего лишние килограммы устраняет только диета.
• Обе техники не предполагают результата «супер-модель». Они направлены на достижение нормального состояния, без избытка жира. Поэтому девушкам, ставящим цель «нереальная худоба», лучше поискать другие возможности. Но стоит напомнить, что излишняя худоба – далеко не признак здоровья, и уже давно не признак модельной внешности.
• Ни одна из техник не поможет устранить избыток жира, если причина ожирения – плохая работа щитовидки.
• Оксизайз подходит девушкам, имеющим проблемы с талией, с мышцами живота, с жиром на животе. Бодифлекс направлен на борьбу с жиром на бедрах.
• Бодифлекс категорически противопоказан, если у вас проблемы с сердцем, имеется гипертония или отслоение сетчатки, если вы беременны, если вы – молодая мама. Оксисайз (при условии отказа от перенапряжений и задержек дыхания) полезен даже при данных диагнозах, беременности и после кесарева сечения.
• Техника бодифлекс предполагает задержку дыхания и выполнение упражнений именно «на вдохе». Оксисайз, напротив, требует сначала выполнения упражнения, а затем правильного дыхания.

Четкого мнения – что лучше – у врачей нет. Обе техники имеют преимущества, обе эффективны, и ту и другую можно использовать дома. Главное – помнить о противопоказаниях к бодифлексу и о подготовленности для оксисайза.

Что эффективнее для похудения – оксисайз или бодифлекс?

Впечатляющие результаты занятий по обеим программам, судя по отзывам, официальным сайтам и форумам – это установленный факт. Благодаря оксисайзу и бодифлексу, девушки худеют на 4 размера и далее.

Что, в действительности, эффективнее и удобнее?

• Оксисайз позволяет быстрее добиться успеха.
• Эффективность обеих методик зависит от состояния здоровья, регулярности занятий и поставленных целей.
• Оксисайз – техника, предполагающая поступление в организм большого объема кислорода. Она бесшумная и не требует задержки дыхания. Бодифлекс – это шумный/резкий вдох и выдох, занятия на задержке дыхания, максимальное напряжение мышц.
• Оксисайз эффективен за счет совмещения дыхательных упражнений с физическими. Хотя здесь и требуется немного практики.
• Оксисайзом можно заниматься без ограничений (но лучше без фанатизма), лимит времени на бодифлекс – 25 минут максимум.
• На упражнение в бодифлексе уходит 4-10 секунд, для оксисайза этот промежуток – 30-35 секунд.

Выбирайте технику, которая идеально вам подходит, и худейте с удовольствием!

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами! Для нас очень важно знать Ваше мнение!

Секреты дыхательной гимнастики | Журнал Cosmopolitan

Дыхание — это естественный процесс, необходимый нам для жизни. Однако обычно мы задействуем не весь объем легких, а около 40%: воздух поступает только в верхнюю, реже еще и в среднюю часть легких, а нижняя часть зачастую не вентилируется. В результате, нарушается газообмен: кровь в недостаточном объеме насыщает клетки кислородом.

Дыхательные гимнастики — это способы специфического дыхания (зачастую брюшного (диафрагмального)), совмещенные с выполнением различного рода физических упражнений. Они обеспечивают стопроцентную вентиляцию легких, улучшают и налаживают кровообращение. Как следствие организм очищается, выводятся шлаки и токсины, улучшается обмен веществ.

Изначальная цель любой дыхательной гимнастики — оздоровление организма. Со временем практика обнаружила некоторые приятные «побочные эффекты»: похудение, феноменальный лифтинг кожи, снижение сахара в крови…

Бодифлекс и оксисайз

Существует более двух десятков дыхательных гимнастик, преследующих разные цели, но наибольшей популярностью, безусловно, пользуются техники, направленные на снижение веса и омоложение.

Наиболее известные (и эффективные!) — это бодифлекс (bodyflex) и оксисайз (oxycise). Обе техники пришли к нам из США и основаны на совмещении диафрагмального дыхания с выполнением ряда упражнений.

Bodyfleх — авторская методика Грир Чайлдерс, основанная на пятиэтапном дыхании, совмещенном с выполнением упражнений.

Oxycise — авторская программа Джилл Джонсон, представляющая собой цикличное непрерывное дыхание с определенным количеством и последовательностью вдохов и выдохов, также совмещенное с упражнениями.

Принцип действия дыхательной гимнастики

• Обогащение организма кислородом. В регулировании жирового обмена кислород играет одну из первостепенных ролей, способствуя активному расщеплению жиров. Таким образом, кислород служит запускающим звеном естественной переработки жировых отложений. Увеличение объема потребляемого организмом кислорода способствует улучшению метаболизма и, как следствие, нормализации обменных процессов, сжигания жира. Еще один немаловажный плюс дыхательных техник — высокая эффективность в борьбе не только с подкожным, но и висцеральным (внутренним, брюшным) жиром.
• В результате сокращения и расслабления диафрагмы осуществляется массаж внутренних органов, что ведет к налаживанию обмена веществ.
• Массаж внутренних органов — в частности желудка — приводит к сужению его стенок. Таким образом объем желудка становится меньше, и уже после второго-третьего занятия желание заглянуть в холодильник поздно ночью сходит на нет.

Приятные плюсы

• Дыхательные гимнастики являются энергообразующими техниками, ведь в результате распада жировой клетки высвобождается энергия. После занятий человек ощущает мощный прилив бодрости и сил.
• Bodyflex и Oxycise также весьма эффективны при решении целого ряда проблем, связанных с заболеваниями суставов (артриты, артрозы), легких и дыхательных путей, женской репродуктивной системы. За последние несколько лет сформировалась отдельная категория женщин, посещающих мои занятия по рекомендациям ревматологов, остеопатов, пульмонологов, гинекологов и других специалистов.
• Техники активно применяются для коррекции позвоночника. Грамотный подбор программы упражнений для спины в комплексе с описываемыми дыхательными методиками зачастую приводят к феноменальным результатам: сглаживанию кифоза, выравниванию лордоза, не говоря уже о снятии болевых синдромов в области поясницы и других отделов позвоночника.

Различия Bodyfleх и Oxycise

1. Техника Bodyflex предполагает выполнение упражнений на задержке дыхания.
Гимнастика Oxycise — выполнение поочередности вдохов и выдохов, перманентно осуществляемых во время упражнения. Таким образом, Oxycise всегда рекомендую гипертоникам, так как задержка дыхания, как на Bodyflex, может спровоцировать скачок артериального давления. Bodyflex же способствует улучшению самочувствия гипотоников.

2. Oxycise не предусматривает сильного подтягивания брюшной стенки под реберную дугу. Таким образом, данная техника является более мягкой и атравматичной. В случае проблем с внутренними органами (язвенная болезнь, панкреатит, дуоденит) стоит выбрать Oxysice.

3. Bodyflex более благоприятно влияет на сокращение объемов в таких проблемных зонах как бедра, ягодицы, ноги, икры. Я не знаю лучшего средства от так называемой апельсиновой корки. Ни один сеанс массажа не даст такого антицеллюлитного эффекта, как дыхание Bodyflex, совмещенное со специальными упражнениями.

Oxycise же абсолютно незаменим при решении таких проблем, как полные руки, спина, а также живот и бока.

Противопоказания для всех направлений

1. Беременность.
2. Эпилепсия.
3. Грыжи пищевода.
4. Сердечно-сосудистые заболевания.
5. Гипертония (бодифлекс).
6. Высокая степень близорукости.
7. Послеоперационный период (менее полугода после полостной операции).
8. Обострение хронических заболеваний.
9. Киста яичника.
10. Аденомиоз.
11. Острые воспалительные процессы малого таза.
12. Миоматозные узлы.

Чего ждать от гимнастики и как быстро?

Сокращения в объемах. Вес уходит не так стремительно, а вот размерчик в одежде (и вполне вероятно не один) за месяц занятий, скорее всего, исчезнет: жировая ткань сжигается, а мышечная укрепляется. Мышечная ткань тяжелее жировой, в результате происходит естественное замещение веса.
Наращивания мышц не происходит! Мышцы укрепляются, становятся эластичными, тело становится изящным, женственным, а не перекачанным, а кожа разглаживается и подтягивается.
Средний месячный результат моих клиенток (8 занятий 2 раза в неделю): потери объемов от 12 до 20 см (по 7 меркам: под грудью, верх живота, талия, низ живота, бедра, охват ноги, охват предплечья). Этот результат реален в случае отсутствия нарушения гормонального фона. Если же имеются гормональные проблемы, придется запастись терпением, однако эффект все равно будет, и достаточно ощутимый.

Долго ли продержится результат после курса занятий?

В случае прекращения тренировок все объемы, безусловно, вернутся в течение недолгого времени, однако антиэффект возврата веса сверх нормы, как после диет, невозможен. Системы позиционируются как ежедневные получасовые занятия. Это должно стать привычкой, как чистка зубов по утрам.

Об эксперте: Антонина Кравец, профессиональный опытный инструктор дыхательных гимнастик Bodyflex, Oxycise, Life Lift. Основательница и ведущий тренер Студии «Бодифлекс»(Москва), автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательных техник. Активно использует в работе знания по анатомии, физиологии и биомеханике, что способствует эффективному снижению веса и позволяет максимально адаптировать дыхательную технику к физиологическим особенностям учеников.

Профессиональный рекорд похудания клиента: 72 см за 10 дней по 6 меркам (верх живота, талия, низ живота, бедра, ноги, руки).